A mozgásszegény életmód lassan megöli az agyat. Fizikai inaktivitás: az ülő helyzet az ember számára természetellenes

Amerikai tudósok szerint az átlagos modern ember 16 óra ébrenlétből 12 ülő helyzetben tölt: otthon, munkahelyen, autóban ülnek az emberek. Természetesen az ilyen életmód negatívan befolyásolja az egészséget. Ráadásul a férfiak általában többet szenvednek.

autóülések

2017 elején az Avtostat ügynökség statisztikai tanulmányt végzett, amelynek eredményeként kiderült, hogy az addig eltelt időszakban az Orosz Föderáció 1000 lakosára 288 autó jutott. Az autó most valóban – nem luxus, hanem közlekedési eszköz. Azonban még az autókhoz való ilyen hozzáállás mellett is tulajdonosaik továbbra is arra törekszenek, hogy kényelmes vezetési feltételeket teremtsenek maguknak: például vásároljanak üléseket vagy speciális fűtött köpenyeket, amelyek kétségtelenül nélkülözhetetlenek a hideg évszakban.

Ennek ellenére a tudósok sürgetik, hogy hagyjanak fel a férfi sofőrök vásárlásával. Különösen a német urológus, Herbert Sperling, aki hosszú ideje A probléma tanulmányozásával foglalkozó kijelenti, hogy a fűtött ülések nem kisebb veszélyt jelentenek férfi egészség mint szűk nadrág. A helyzet az, hogy az ember nemi szervének hőmérséklete természeténél fogva mindig 1-2 fokkal alacsonyabb, mint a test egészének hőmérséklete. Több hőség csak káros az érzékeny spermiumokra. Érdekes módon az ülésfűtés egyáltalán nem befolyásolja a nő egészségét.

kerékpár nyereg

Egy másik divatos hobbi manapság a kerékpározás, vagy inkább az „acélló” nyergében lenni, szintén negatívan befolyásolhatja az állapotot férfi test. Az első ilyen irányú vizsgálatot 1998-ban végezték el. Aztán brit szakértők 400 rendszeresen kerékpározó férfit figyeltek meg, és rájöttek, hogy a nyeregben való tartózkodás valóban a lágyrészek és az idegek összenyomódásához vezet.

A ma feltárt problémák miatt sok kerékpárülésben speciális hornyok vannak a közepén. A tudósok szerint azonban ezek az ereszcsatornák nem „kiraktak” sokat férfi szervek. A norvég szakértők kutatásaik alapján biztosítják, hogy a sportolók 20%-ánál még mindig zsibbadnak a perineális szövetek, 13%-uk pedig még rövid távú impotenciára is panaszkodik.

Azt, hogy a kerékpárnyereg valóban nem hat a legjobban a potenciára, megerősítik a németországi kölni tudósok is, akik kutatásaik eredményeit az Originalia magazinban tették közzé. Figyelemre méltó, hogy a szakértők a kerékpározást is felvették az impotenciát okozó sportok közé.

Hideg és nedves

Különös figyelmet fordítanak a szakemberek egy ilyen gyakori betegségre modern férfiak mint a prosztatagyulladás. Számos egészségügyi kézikönyv szerzője, valamint a kezelési és megelőzési módszerek különféle betegségek Olesya Zhivaikina következő, "Prosztatagyulladás" című könyvében, amely képzett orvosok tudományos munkáira épül, azt írja, hogy a betegség elkerülése érdekében a férfiak "semmiképpen sem ülhetnek hideg járdaszegélyeken, köveken és padokon".

Zhivaikina álláspontját az urológus, jelölt is megerősíti Orvostudomány Suren Terescsenko. Az Arguments and Facts című lapnak adott interjújában Terescsenko megjegyzi, hogy a lehűlés és ennek következtében a megfázás során a káros mikroorganizmusok minden emberi rendszert megtámadnak, beleértve a prosztatát is. Az urológus szerint ezért a férfiak ne üljenek nedves és hideg felületen.

Közönséges szék

Ha figyelembe vesszük a modern ember mozgásszegény életmódját, akkor a veszély egy hétköznapi székben, kanapéban, zsámolyban vagy más bútorban is rejtőzhet. Minden attól függ, hogy mennyit költesz rá. Nyikolaj Bojko (Tények kiadás) az orvostudományok doktora szerint a férfiak, akik a legtöbb az ébrenlét időszakában az irodában a számítógép előtt ülnek és autót vezetnek, sokkal gyakrabban szenvednek prosztatagyulladásban, mint azok, akik sokat mozognak. Ez annak köszönhető, hogy ülő helyzetben a nemi szervek vérkeringése zavart, ill stagnáló folyamatok, az orvos szerint szinte mindig gyulladáshoz vezet.

A gerinc egészsége és testtartása

Amikor a test ülő helyzetben van, a gerinc rendkívül kényelmetlen helyzetben van, derékszögben a felszínre. Támogató ágyéki az izmok ellazulnak, a teljes terhelés a gerincre megy. A gerincet érő stressz és terhelés a hát, a nyak, a vállak fájdalmában nyilvánul meg. Az elmúlt 30 év során esetek krónikus fájdalom a hát alsó részén háromszor gyakrabban kezdett előfordulni, ennek következménye ülő képélet. Az ülőmunka és a tévé előtti pihenés tönkreteszi a testtartást, gerincgörbületet, gerincferdülést, a csigolyaközi porckorongok degeneratív-dystrophiás folyamatának szövődményeit és a gerinc biomechanikájának megsértését okozza.

Betegségek kialakulása belső szervek

Az American Journal of Preventive Medicine egy sor tanulmányt végzett, és megerősítette a közvetlen kapcsolatot az ülő életmód és a növekedés között. vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, sőt a szint emelkedése rossz koleszterin vérben. Szinte minden belső szerv működésének megsértése miatt következik be helytelen működés véráram. Az ember folyamatosan fáradtnak érzi magát, depressziós állapotban van.

A hosszú ülő helyzetben való tartózkodás stagnáláshoz vezet vénás vér a kismedencei szervek területén, ami a reproduktív rendszer diszfunkcióját okozza nőknél és férfiaknál egyaránt.

A túlsúly megjelenése

A sportolási szokás hiánya és az inaktivitás a testsúly növekedéséhez vezet, egy helyben ülve az ember nem tud sok energiát elkölteni. Ha egy tipikus esti tévézést nézünk chips vagy valami édesség elfogyasztásával, akkor a jobbulás veszélye fokozódik. Kettő három plusz kilók nem fog hozni nagy kár egészsége, de ha folyamatosan ragaszkodik az ülő életmódhoz, akkor a veszély túl nagy lesz ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.

A várható élettartam csökkentése

A tudósok szerint a kanapén a tévé előtt eltöltött óra 22 perccel csökkenti az életet, vagyis ha napi hat órát nézel tévét, az életed öt évvel rövidül. Munkahét 40 óra egy helyben ülve, ha ehhez az állandóhoz hozzávesszük ideges stressz az élet három-hét évvel rövidülhet. Az élet lerövidül a gerinc patológiái, az érelmeszesedés kialakulása, az endokrin és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az idegrendszer koordinációjának károsodása miatt.

Hogyan kezeljük az ülő életmódot?

Senki nem akar szembenézni a fenti problémákkal, de mi van, ha ülő helyzet munka szükséges? A tevékenység hiányának kompenzálása a fizikai aktivitás- szokj rá a reggeli gyakorlatokra, jelentkezz Tornaterem vagy a medencébe. A munkaszünetekben ne üljünk, hanem mozogjunk, ha nem lehet kimenni a szabadba, akkor legalább sétáljunk végig a folyosókon. Próbálj meg kétóránként felkelni a munkahelyedről, ha lehet – tedd meg egyszerű gyakorlatok megtanulják a technikát akupresszúra, bárhol megteheti - otthon, a munkahelyén és akár útközben is.

Más anyagok

A modern ember ideje nagy részét ülve tölti. Ülünk a közlekedésben, a munkahelyen, otthon tévézünk vagy a számítógép előtt. A tudósok megkongatják a vészharangot: a mozgásszegény életmód pusztító hatással van az agyra, ami a kognitív képességek idő előtti romlásához vezet. Hogyan lehet minimalizálni a hipodinámia káros hatását a gondolkodó szerv egészségére?

Az ülő életmód az idegsejtek deformációját okozza az agyban

Hogyan befolyásolja az agy állapotát a mozgásszegény életmód?

A tudósok még a múlt században is biztosak voltak abban, hogy az emberi agy egyfajta állandó, amely nem változik az élet során. A kialakult idegláncok eredeti formájukban maradnak egészen az ember haláláig. utóbbi években meggyőző bizonyíték arra, hogy ez nem így van. Az idegláncok képesek felszakadni és újra kialakulni, megváltoztatva az érintkezési helyeket idegsejtek. Az évek során változnak az agyi zónák, az egymással való kapcsolataik sűrűsége. Milyen tényezők váltják ki ezeket a változásokat? Erre a kérdésre a legfrissebb tanulmányok adhatnak választ.

Az egyiket a Kaliforniai Egyetem (Los Angeles, USA) szakemberei szervezték. A tudósok kihallgatták egészséges emberek 45-75 évesek, napközben mennyi időt töltenek ülő helyzetben. Ezt követően mindegyik válaszadó agyvizsgálatát végezték el. Kiderült, hogy azok a kísérleti résztvevők, akik napi 3-15 órát töltöttek széken, fotelben vagy kanapén, vékonyabbak voltak. temporális lebenyek- az emberi mentális képességek mutatói. Ezek a lebenyek felelősek a memóriáért és a tanulásért.

A kutatók arról számoltak be, hogy a napi 15 óránál többet ülő emberek halántéklebenye 10%-kal vékonyabb, mint az 5 óránál kevesebbet ülőké. Sőt, 15 óra mozdulatlanság után minden további óra ülés további 2%-kal csökkentette ezen agylebenyek térfogatát. A tanulmány egyik szerzője, Dr. Tara Swart még az ülő életmódot is a dohányzás új típusának nevezi, utalva annak agykárosító hatására.

Hasonló következtetésekre jutott a Bostoni Egyetem (USA) szakértőiből álló csoport Nicole Spartano vezetésével. A tudósok több mint 1200 40 éves önkéntes edzettségi szintjét mérték fel, miközben futópadon futottak. 20 évvel később pedig a résztvevők agyának állapotát tanulmányoztuk. Ebből a célból mentális szervvizsgálatot végeztek, és memorizálási teszteket végeztek. A középkorukban inaktív életmódot folytató önkénteseknél 60 éves korukra már kisebb volt a szürkeállomány. A hipodinámia az agy idegsejtjeinek deformációját váltotta ki, és a fő szerv "zsugorodását" okozta.

Hogyan őrizzük meg az agy egészségét ülő életmód mellett

A fentiek mindegyike azt jelenti, hogy azok az emberek, akiknek munkája üléssel jár, kognitív képességeik idő előtti elvesztésére és demencia kialakulására vannak ítélve? Egyáltalán nem. Az agy egészségének megőrzése segít követni ezeket az ajánlásokat.

1. Vegyen be diétájába olyan ételeket, amelyek javulást biztosítanak agyi keringés az agy oxigénnel való ellátása és tápanyagok, és .
2. Ülőmunka 2-3 óránként tartson aerobik szünetet. Csak 20 perc a fizikai aktivitás Naponta elősegíti a vérkeringés fokozását, javítja a kognitív képességeket, és serkenti az új idegsejtek növekedését.
3. Szabaduljon meg a régi szokásoktól, tanuljon új tevékenységeket, szélesítse látókörét. Ez segít új létrehozásában idegi kapcsolatok, megőrzi a gondolkodó szerv plaszticitását.
4. Normalizálja az alvást. Az éjszakai pihenés alatt nyirokrendszer megtisztítja a mi főtest neurotoxinoktól, beleértve különleges veszély béta-amiloidokat és tau fehérjét képviselnek, betegséget okozó Alzheimer-kór, valamint alfa-synuclein, amely provokálja a Parkinson-kór kialakulását. Mert jobb tisztítás tól től káros anyagok legalább napi 7-9 órát kell aludnia. Ha ez nem sikerül, használja a jól ismert természetes nyugtatók – , .
5. Kommunikálj többet. Bebizonyosodott, hogy a nem kommunikáló egyedülállók mentális képességei 70%-kal alacsonyabbak, mint azoké, akik kapcsolatot tartanak fenn rokonokkal, barátokkal.

BAN BEN modern körülmények között a mozgásszegény életmód sokak számára a természet miatt elkerülhetetlen irodai munka. Napközben azonban mindig talál időt 5 perces fizikai gyakorlatok elvégzésére. A mozgás az élet. Ez a kifejezés, amelyet egykor a nagy ókori görög filozófus, Arisztotelész mondott, ma tudományos megerősítésre talál a tudósok kutatásában.

EGÉSZSÉGÜGYI HÍREK.

Hallottál már arról, hogy a sport erősíti az egészséget? Természetesen ezt a tudósok régóta bizonyítják. aktív kép az élet csökkenti a különféle betegségek kialakulásának kockázatát. De gondoltál már az ellenkezőjére? Az ülő életmód árthat az embernek, és különösen az agynak?

Változások az agyban

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatóinak egy csoportja kísérletet végzett, és megdöbbentő eredményeket ért el. Kiderült, hogy az agyi változásokat a mozgásszegény életmód is okozhatja. Eddig a kísérletek azt mutatták elégtelen tevékenység cukorbetegséghez vezethet szív-és érrendszeri betegségek vagy korai halál.

egy személy orvosi oktatás Nehéz megdöbbenni ezen a híren. Az idegsebészek megerősítik ezt a tényt, és azt állítják, hogy ez teljesen természetes. Az agy munkája sok tényezőtől függ, ezért ülve életmód, in kevesebb oxigént kap. A gyakori hipoxia valóban különféle patológiákhoz vezethet.

A tanulmány lényege

A PLoS One folyóiratban olyan információk jelentek meg, amelyek szerint a kutatók az ülő életmódot összefüggésbe hozták a középső rész sorvadásával. halántéklebeny agy. A kísérletbe 35, 45 és 75 év közötti személyt hívtak meg. Adatokat szolgáltattak a tudósoknak fizikai aktivitásukról és az üléssel töltött időről.

A kísérlet következő része a kísérletező emberek agyának vizsgálata volt. Ebből a célból a tudósok nagy pontosságú mágneses rezonancia képalkotást alkalmaztak. Az ülő életmódot folytató emberekről megállapították, hogy az agy azon részében vannak problémák, amelyek az új asszociációk és emlékek kialakulásáért felelősek. Az ilyen károsodások további demenciához és kognitív hanyatláshoz vezethetnek az időseknél.

Néhány szolgáltatás

Tekintettel arra, hogy csak egy kísérletet végeztek, még túl korai következtetéseket levonni. Más tudósok azon a véleményen vannak, hogy ilyen változások valóban előfordulhatnak, de csak azoknál az embereknél, akik nem végeznek szellemi tevékenységet ülő életmóddal. Vagyis ha az ember például napi 5-7 órát tölt számítógép előtt, de közben nem játszik és nem filmet néz, hanem riportokat ír, akkor a mediális részen megváltozik, ami a az agy halántéklebenyében található, nem fog előfordulni.

A probléma megoldásának módjai

Mindannyian tudjuk, hogy az ülő életmód károsíthatja a szervezetet. És ez nem csak az agykárosodásról szól. A test szinte minden szerve és rendszere szenved. A szív terhelés nélküli szív kevesebb összehúzódást okoz, és ez csökkenti az erek falának tónusát. A gerincet érő hatalmas terhelés előbb-utóbb hátfájáshoz vezet. Az anyagcsere is zavart okoz, mert a vér sokkal lassabban halad át a szervezetben, és a sejtek oxigénnel való telítettsége nem kielégítő.

Mindezek a problémák megoldhatók. És természetesen, A legjobb mód erre való a sport. Ha irodában dolgozik, sétáljon haza. Reggeli töltés – is jó lehetőség. Ha otthon ül a számítógép előtt, akkor a lehető leggyakrabban keljen fel, és tegye meg testmozgás.

Megjegyzendő, hogy a háztartási munkák (takarítás, mosogatás) nem tulajdoníthatók aktív tevékenységnek. Végrehajtásukkor nagyon kevés izom érintett. Így például takarítás közben bekapcsolhatja a hangos zenét és táncolhat. Ha lehet, munka után mehetsz uszodába. Az úszás során rengeteg izom vesz részt.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra. Ha ülő életmódot folytat, annak kiegyensúlyozottnak és diétásnak kell lennie. Kerülni kell a nehéz, sült, zsíros ételeket. A kalóriákat is gondosan figyelemmel kell kísérni, mivel inaktív életmód esetén számának kevesebbnek kell lennie.

Kiderült, hogy a hipodinamia következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes testtartás

A statisztikák szerint azok az emberek, akik a nap nagy részét ülő helyzetben töltik, leggyakrabban a következő problémákra panaszkodnak: túlsúly(különösen, nagy has), az ágyéki osteochondrosis és nyaki gerinc, isiász, székrekedés, visszér vénák és aranyér. A férfiakat is figyelmeztetik konkrét problémák a prosztatával.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ember ülőhelyzete általában természetellenes. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak minket, hogy vagy feküdjünk, vagy rohanjunk, nos, be végső megoldásállvány! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően tartani a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összeszorulnak, ezért szenvednek. Ezért a régi mondás, miszerint jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, történelmi megerősítést kapott.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal mindannyiunk számára eddig úgy tűnt, hogy még senki sem halt meg az íróasztalnál ülve. És szinte minden embernek vannak betegségei 40 év után, és úgy tűnik, ez már a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak megváltoztatását is elkezdték követelni. Mert kiderül, hogy a hosszan tartó ülés oda vezet, hogy az aranyér vastagbélrákká, a túlsúly pedig - cukorbetegségés ütések. Az American Cancer Society orvosai szerint még a fizikai aktivitás sem képes csökkenteni a hosszú ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este futhat egy órát, de ha a fennmaradó 6-8 órát egy székre ragasztva tölti, akkor az ilyen terhelések egyáltalán nem csökkentik a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítják meg az életet.

Ki a hosszabb?

Nemrég a University College London tudósai kijelentették, hogy ülve hosszú idő az emberek nemcsak rosszul érzik magukat, hanem átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint mobil társaik. Pontosan úgy találták ki, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerhosszukat (ezek a kromoszómák végszegmensei). Egyébként a telomerek felfedezéséért tudósokat díjaztak Nóbel díj. Az ikreket azért tanulmányozták, mert egy párból származó minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint egy társának. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. És most arról, hogy mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megduplázódik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test, és annál közelebb van az élet vége. Vagyis ma a telomer hossza - a legfontosabb jellemzőjeöregedés.

Kelj fel - legyél fiatalabb

Alapján modern tudomány, a telomer hossza körülbelül 21 bázispárral csökken évente. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás miatt rövidülnek meg, hanem a DNS-sérülés miatt is. gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és egyéb káros tényezők. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi fél óránál kevesebbet voltak talpon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb ikernek ugyanazok a telomerjei voltak, mint a 9-10 évvel fiatalabbaknak!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. Sok ülő ember DNS-e érzékenyebb a DNS-károsodásra szabad radikálisokés az azt követő gyulladás. A Mozgókép az élet segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De végül is, beszélgetésünk legelején már rájöttünk, hogy még a rendszeres testmozgás sem segít meghosszabbítani azoknak az életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségek terjedését!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta. Tudósai azt találták, hogy a test csak azután kezd el ébresztőt fújni, ha 4 órát ül. Ezen idő után különösen a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája halványul. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ez alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Szabályozhatja, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még ezek is beleférnek egyszerű lépéseket mint egy könyvet kortyolgatni vagy lehúzni a polcról. Ha otthon van, megetetheti a kutyát, vagy kihozhatja a macskát a konyhából, végül is készíthet magának szendvicset.

● Tegyen rövid sétákat ebédszünet. Ha otthon tévéz, időnként álljon fel, és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell levennie a szemét a tévé képernyőjéről).

●  Legyen szabály, hogy ne hívd fel a gyerekeket és a háztartás tagjait, hanem közeledj hozzájuk – és hangszalagok megmenteni és a szervezet javát szolgálni.

● Fitness tevékenységeknek, sétának és kocogásnak csak akkor van értelme hétköznapi élet nem fogsz folyamatosan ülni. Egymás után 4-5 óránál többet tölteni az ötödik ponton azt jelenti, hogy semmissé teszi az egészet jótékony hatása edzés.

Nem újdonság az a tanács, hogy keljen fel gyakrabban és intézze el a dolgát, még akkor is, ha ülőmunkája van. Arra azonban mindeddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezáltal megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább szeretne élni, gyakrabban emelje ki magát a székből és a kanapéból.