A mozgásszegény életmód nyilvánvaló és hihetetlen következményei. Mi történik a testtel ülő életmód mellett

Jelenleg az ülőmunka széles körben elterjedt, és ennek megfelelően ülő képélet.

Természetesen jobb az irodában ülni, mint nehéz dolgokat cipelni. De az irodai dolgozó nem kap kevesebb kárt mint egy rakodógép.

Elhízás, zavarok a szív-érrendszer, az ízületi fájdalmak és sok más betegség pontosan a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik.

Az ember állandóan ül: közlekedésben, munkahelyen, otthon, bulin, kávézóban. De mennyire biztonságos?

Kár és következmények

Fontolja meg néhányat visszafelé sül el mozdulatlan életmód.

1. A szervezet működésének megsértése.

Ülőmunka során a fő terhelés a nyaki és ágyéki. Az első csigolyái megszorulnak, ami az agy véráramlásának intenzitásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként - fejfájás és homályos látás. Az ágyéki osteochondrosis is kialakulhat.

A gerinc összefügg az összes többi emberi szerv munkájával. Ezenkívül a gerincferdülésre sem kell sokáig várni. Éppen ezért olyan fontos, hogy a gerinc mindig egyenes legyen, és ne érje fokozott igénybevétel.

2. Szabálysértés normál működés szívrendszer valamint az érelmeszesedés, az angina és a szívroham kockázata.

Vezető embereknek a legtöbb az asztalnál ülve kétszer akkora a szívelégtelenség miatti halálozás kockázata, mint azoknál, akik vezetnek.

3. Az a személy, aki elsősorban egérrel dolgozik számítógépen, érzékeny gyulladásos folyamatok a test jobb (vagy bal) területén az állandóan felemelt kéz miatt.

4. Visszér kialakulása.

Azok, akik egész nap az asztalnál ülnek, rossz vérkeringéstől szenvednek alsó végtagok, ami azonnal visszér kialakulásához vezet, ez különösen kellemetlen a nők számára.

Ha egyik lábát a másikra dobja, még jobban megnő a betegség kockázata. Az erek becsípődnek, és a vér bizonyos helyeken stagnál.

5. Helytelen testtartás kialakulása gyermekeknél és a megfelelő működés problémáinál légutak(alulfejlettség miatt mellkasállandó nyomásnak vannak kitéve).

6. Székrekedés és aranyér.

A pangásos folyamatok a medencében krónikus székrekedés kialakulásához vezethetnek. Ez a betegség nagy kényelmetlenséget okoz, és gyakran aranyérhez vezet, amelyet nagyon nehéz gyógyítani.

7. Állandóan ugyanabban az ülő helyzetben maradni Alsó rész az emberi test térfogata fokozatosan növekedni kezd. Ennek oka, hogy magas vérnyomás erre a területre és növelni a szervezet szubkután zsírtermelése másfélszer.

8. Fejlődés veszélye áll fenn cukorbetegség a vércukorszint emelkedése miatt, túlsúlyés megnövekedett vérnyomás.

9. Izomgyengülés, gerinc és ízületek, amelyek nagyon kezdenek fájni.

10. Fokozott szint halálozás(40%-kal) a passzív életmódot folytató nők körében. A férfiaknál ez a szám 20%.

A mozgásszegény életmód következményei a férfiak egészségére

1. Az erekciós funkció romlása. A normál potenciához szükséges a kismedence véráramlása, valamint annak kiáramlása. Ülő helyzetben a vérkeringés jelentősen romlik, ami pangásos vagy egyenletes kialakulásához vezet gyulladásos folyamatok ami komolyabb problémákhoz vezethet.

2. Prosztatagyulladás. Kizárólagosan férfi betegség gyulladással kapcsolatos prosztata. A betegséget kellemetlen pillanatok kísérik: korai magömlés, gyakori és fájdalmas vizelés, fájdalom és vágások a perineumban, képtelenség elérni az orgazmust és még sok más. Ennek eredményeként szexuális élet a férfiak semmivé válnak, ami hátrányosan befolyásolja testének általános állapotát.

3. Hormonális egyensúlyhiány. Rögzített életmóddal a zsírlerakódások nőnek, ami megsértéshez vezet hormonális egyensúly. A zsírszövetben női nemi hormonok, ösztrogének képződnek, amelyek a férfi hasának megjelenését idézik elő. Meg kell mondanom, hogy nem olyan egyszerű megszabadulni tőle.

Mint látható, az ülő életmód veszélyes, ezért futással vagy napi testmozgással kell kompenzálnia.

A mozgásszegény életmód általánossá vált. A digitális technológiák fejlődésével és a rengeteg otthoni munkahely megjelenésével, amelyekhez csak számítógép és internet szükséges, az „ülő életmód” kifejezés több ezer távoli munkavállalóra vált alkalmazhatóvá. Az irodai pozíciók nem kevésbé veszélyesek ebből a szempontból. Hogyan hat az inaktivitás egészségünkre? Hogyan lehet elkerülni az ülő életmód következményeit, ha lehetetlen teljesen elhagyni? Válaszok ezekre és másokra, nem kevésbé fontos kérdéseket cikkünkben megtalálja.

Milyen életmód tekinthető mozgásszegénynek?

Inaktivitás vagy hipodinamia - a szervezet aktivitásának megsértése az elégtelenség miatt a fizikai aktivitás vagy annak hiánya.

A mozgásszegény életmód problémája a tudományos-technikai haladás, az urbanizáció, az életünket leegyszerűsítő, az aktív kikapcsolódási formákat (séta, szabadtéri játékok) felváltó kommunikációs eszközök elterjedése következtében merült fel.

Nagyon egyszerű eldönteni, hogy „aktív” vagy ülő életmódot folytat. Ha a nap folyamán legalább fél óráig nem mozog aktívan, ez inaktívnak minősül. Alatt aktív mozgások járásra, futásra, testmozgásra utal.

A takarítás és a szokásos házimunkák elvégzése nem minősül tevékenységnek. Megvalósításuk során nem jön létre a test izmainak szükséges terhelése. A ház körüli munkák során helytelen testtartást veszünk fel, ami sok izomcsoportot kihasználatlanul hagy.

Mihez vezet a mozgásszegény életmód, miért veszélyes?

A mozgásszegény életmód következményei sokkal veszélyesebbek, mint azt sokan gondolják. Ez az életminőség romlása és időtartamának csökkenése.

Ha napi 8 órát ülve tölt a munkahelyén, és inkább autóval szeretne hazamenni, 15-17 évvel kevesebbet él, mint azok, akik napi 3 óránál kevesebbet ülnek és próbálnak aktívan mozogni.

Miért veszélyes a mozgásszegény életmód? Ítélje meg maga!

1. A szívizom az első, amely mozdulatlanságban szenved. Az aktív fizikai mozgások és a kardio terhelések hiánya miatt a szív kevésbé produktív összehúzódásokat végez, ami jelentősen csökkenti az erek falának tónusát.
2. Gerinc.Ülve majdnem kétszer annyit terhelünk, mint állva vagy sétálva.
3. Az agy vérkeringésének romlása szédülést, fülzúgást, fáradtság, csökkent a termelékenység.
4. Inaktív, az izmok elvesztik tónusukat. Ez gyors fizikai fáradtsághoz, letargiához és állandó fáradtság érzéséhez vezet.
5. Az alacsony mobilitás ahhoz vezet. A vér lassabban halad át a testen, és nem telíti el kellőképpen a sejteket oxigénnel és tápanyagokkal.
6. A hosszú ideig tartó egy helyen ülve a vér és a nyirok stagnálását idézi elő a medencében, ami negatívan befolyásolja a belek és az urogenitális rendszer munkáját.

Hogyan hat belülről a szervezetre a mozgásszegény életmód?

A mindennapos ülés az irodában, a közlekedésben, otthon az ebédlőasztalnál vagy a kanapén tévézés közben nemcsak a testtartást és az izomtónust befolyásolja negatívan, hanem számos betegség kialakulását is kiváltja.

A mozgásszervi rendszer betegségei

Azok, akiknek munkája szorosan kapcsolódik a számítógép előtti üléshez, ágyéki és nyaki osteochondrosisban szenvednek. Leggyakrabban a nyaki osteochondrosis lokalizációja jobb oldali, mivel a jobb kéz számítógépes egérrel dolgozik, ír és egyéb műveleteket hajt végre.

Emellett az ülő életmód "követői" gyakran bordaközi neuralgiát, hátfájást, isiászt, szédülést és fejfájást tapasztalnak.

A szív- és érrendszer betegségei

A lelassult vérkeringés provokálja a vénás elégtelenség kialakulását ( visszér vénák), ​​trombózis. Megfelelő terhelés nélkül a szív szenved. A szívizom félerővel "megszokja" a munkát, sérti általános állapot keringési rendszer a szervezetben, ami minden szervre hatással van. Megnövekedett a stroke és a szívroham kockázata. Csökkentett várható élettartam.

Túlsúly

A fizikai aktivitás hiánya, az elvek be nem tartása Az egészséges táplálkozás, stressz - súlygyarapodáshoz vezető tényezők. Az irodában ülve kevesebb kalóriát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ami „sörhasat”, „lovaglónadrágot” eredményez a csípőben, és nő a testsúly.

A "The Lancet" orvosi hetilap előrejelzései szerint 2025-ig szenved túlsúly bolygónk lakosságának 20%-a lesz, beleértve a mozgásszegény életmód miatt is.

Székrekedés és aranyér

A bélmotilitás megsértése, amelyet a napközbeni mozdulatlanság vált ki, krónikus székrekedéshez vezet. A székrekedés pedig egy másikat okoz kellemetlen betegség- aranyér.

Ha megvannak a székrekedés előfeltételei, ne engedd, hogy belemenjenek krónikus stádium. Melegítsen be, rendszeresen változtassa meg az üléspozíciót, pumpálja a sajtót, végezzen gyomormasszázst, figyelje az étrendjét. Ez jelentősen csökkenti az aranyér valószínűségét.

A mozgásszegény életmód következményei

Az íróasztalnál, a kanapén vagy a vacsoraasztalnál huzamosabb ideig ülni senkinek sem jó. Az orvosok megosztják a férfiak és a nők mozgásszegény életmódjának következményeit.

Férfiaknak

Az ülő életmód negatívan befolyásolja a prosztatát. A vérkeringés megsértése, valamint a véráramlás és a nyirok áramlásának stagnálása a kismedencei szervekben prosztatagyulladáshoz, ez pedig a potencia csökkenéséhez vezet. Már ma is magas a meddő párok száma a rossz spermiummozgás és a prosztatagyulladás miatt. A szexuális problémák mellett az ülő férfiakat gyakran az aranyér is aggasztja.

Nőknek

Ugyanez az ok - a kismedence stagnálása - a nemi szervek megsértését okozza a nőknél, és méh patológiákat (polipokat, endometriózist), valamint fájdalmas menstruációt okoz.

A közérzet általános romlása az ülő életmód és a gyakori stressz hátterében hormonális zavarok, mastopathia, petefészek ciszták, menstruációs ciklus elégtelensége.

Nagyon részletes, egyszerű és világos a videóban:

Hogyan lehet elkerülni a mozgásszegény életmód következményeit?

Még ha tisztában is van az ülő életmód veszélyeivel, nem valószínű, hogy teljesen megszabadulhat tőle. Ne dobd el ígéretes munka egy jó irodában vagy sok éves szabadúszó munkával szerzett ügyfelekkel? És nem mindenkinek van lehetősége gyalogosan munkába állni, hogy kompenzálja a nyolcórás ülés okozta károkat.

Mit kell tenni? csökkenteni Negatív hatás a munkahelyi ülés segít a gyakorlatokban, a táplálkozás korrekciójában és az apró trükkökben, amelyeket ma a munkahelyén is bevethet.

Fizikai aktivitás + gyakorlatok, amelyeket közvetlenül a munkahelyen lehet végezni

Próbáljon 15-20 percenként változtatni a testhelyzetét. Gyakrabban álljon fel az asztaltól nyújtózkodni, döntsön néhányat oldalra, nyújtsa ki a lábát. Tehát a vér normálisan fog keringeni a szervezetben.

Az asztalnál ülve végezhető gyakorlatok:

1. Dőljön hátra a székben, és egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa meg és hajlítsa ki a térdét 10-15 alkalommal.
2. Egyenesítse ki a lábát, húzza meg a zoknit, és végezzen körkörös mozdulatokat a bokával 10-15 alkalommal mindkét lábon.
3. Lassan forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba 5-ször.
4. Nál nél nyaki osteochondrosis tanácsos nem végezni a fej forgó mozgását. Ehelyett nyújtsa ki a karját oldalra, és próbálja meg a jobb kezével kanyargósan elérni a bal vállát jobb kéz Fejenként. Csináld ezt 15-20-szor az egyik és a másik kézzel, majd 15-20-szor mindkét kézzel egyszerre. Húzza fel a feje tetejét. Lehetőleg ne döntse előre a fejét.
5. Végezzen 10 vállforgatást hátra és 10 előre.
6. Húzza meg és lazítsa meg a fenék izmait 20-25 alkalommal.
7. Egy széken ülve felváltva emelje fel és engedje le a jobb és bal kéz 10-15 alkalommal.
8. Egyik tenyerét helyezze a másikra, és erőteljesen nyomja egymáshoz a tenyerét. Tartsa megfeszítve a tenyerét többször 10-15 másodpercig.
9. Nyomja össze és oldja ki az ujjait. Nyújtson összekulcsolt ujjakkal.
10. Engedje le a karjait a test mentén, lazítsa meg őket néhány másodpercig, majd rázza meg a kezével.
11. Tolja hátra a széket, dőljön előre, és szorítsa össze a lapockáit, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg többször.
12. Üljön le egy szék szélére, egyenesítse ki és húzza be a gyomrát néhány másodpercre. Végezzen legalább 50-szer.
13. Felváltva emelje fel lábujjait és sarkait a padlóról.
14. Belégzéskor emelje fel a vállát, kilégzéskor pedig ejtse le élesen.
15. Távolodjon el az asztaltól, egyenesítse ki a lábát, és próbálja meg ujjaival elérni a cipő orrát, amennyire csak lehetséges.
16. Vegye le a cipőjét, és hengerítsen egy ragasztópálcát vagy más kerek írószert a padlóra.

Próbálj meg egy ilyen bemelegítést minden nap „kötelező programjává” tenni. Ne féljen összezavarni munkatársait. Ne feledje, hogy a probléma megelőzése messze van jobb, mint a birkózás vele. Az alábbiakban egy videó, amely segít tisztább képet alkotni a széken végzett gimnasztikáról:

Ne felejtsd el a reggeli gyakorlatokat. Legyen minden reggel hűséges társad. Táblázat gyakorlatokkal a reggeli gyakorlatokhoz:

Töltse le a gyakorlatok listáját, hogy ne veszítsen.

Étel

Annak érdekében, hogy ne hízzon túl, mindig legyen tele energiávalés az energia, nem csak a fizikai aktivitás fenntartása fontos, hanem a táplálkozás figyelemmel kísérése is. A merev diéta nem megoldás: mivel a szervezet már eleve mozgáshiánytól és lassú anyagcserétől szenved, a szigorú étrendi korlátozások nem tesznek jót.

Négy egyszerű szabályok táplálkozás at ülő módonélet:

1. Tartsa be az étkezési ütemtervet. Az egyidejű étkezés fegyelmez, segít a tervezésben munkaidő az ebédszünetet is figyelembe véve hozzájárul a maximális asszimilációhoz tápanyagokés az élelmiszerekből származó vitaminokat. Minden étkezést, még a rágcsálnivalókat is időben rögzíteni kell.
2. Egyél kisebb adagokat.Állj fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy nem ettél keveset. Az éhség enyhe érzése jót tesz a szervezetnek. Tompítsa el egy egészséges harapnivalóval: banán, dió, alma, egy csésze tea. Naponta legalább 5 étkezésnek kell lennie.
3. Ha az irodában dolgozik, ne felejtsen el otthon reggelizni. Reggeli - fontos trükk táplálék a test számára. Kihagyásával az egész diétát megszegi.
4. Távolítsa el a gyorsételeket az étrendjéből. Pizza, hamburgerek, zsemlék, sütemények és egyéb édességek ellenjavallt mozgásszegény életmód esetén. Túl sok kalóriájuk van, amit a billentyűzeten gépelve egyszerűen nem tud elkölteni a nap folyamán.

Ha a mozgásszegény életmódtól nem lehet megszabadulni, ügyeljen arra, hogy az a lehető legkevesebb kárt okozza. Mivel ideje nagy részét az íróasztalnál ülve tölti, gondolja át, hogyan tudja magát fizikailag aktívan tartani munka közben.

Három tipp a munkahely megszervezéséhez:

1. Távolítsa el a felesleges tárgyakat, amelyek megakadályozhatják, hogy a lábait az asztal alatt nyújtsa, és napközben kinyújtsa.
2. Ha lehetséges, az uzsonnát, teázást és ebédet ne a munkahelyén, hanem az iroda erre kijelölt részén vagy a konyhában rendezze. Ehhez legalább fel kell állnia a székből és sétálnia, valamint teát iszik az ablak mellett.
3. Próbáljon meg gyakrabban felkelni a székből. Még szükséges dokumentumokatés a keze ügyében lévő tárgyakat, ne hajtson oda hozzájuk egy széken, és ne kérje meg kollégáit, hogy menjenek el mellettük, hanem álljon fel és vigye el őket maga.

Következtetés

Önmagában az ülő életmód nem tekinthető mondatnak. Ha nyolc órát kényszerül az irodában tölteni, ez nem garantálja, hogy biztosan elhízott, aranyér vagy szív- és érrendszeri problémái lesznek. Mindez nem fog megtörténni veled, ha figyelemmel kíséred a napközbeni fizikai aktivitásodat, és szabálysá teszed a gyakorlatok elvégzését. Tudva, hogy az ülő életmód mihez vezet, nem engedi ezt a jelenséget modern élet tönkreteszi az egészségét.

fejlődés modern technológiák ahhoz vezet, hogy az ember az idő nagy részét ülő helyzetben tölti - az autózás helyett a nehéz fizikai munkát automatizált rendszerek végzik. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. De hiába, mert az ülő életmód negatívan befolyásolja minden létfontosságú munkáját fontos funkciókat emberi test. Erről szól és meg lesz beszélve ebben a cikkben.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát a mozgásszegény életmód ilyenekhez vezet negatív következményei:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. A vércukorszint emelkedése, ami 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végtére is, a glükóz, amely az elfogyasztott élelmiszerből kapott vért, sokkal gyorsabban és könnyebben felszívódik aktív fizikai erőfeszítéssel.
3. Munka kudarca gyomor-bél traktus- Nehéz székletürítés. Ahhoz, hogy nehézség nélkül tudjon üríteni, feltétlenül szüksége van a fizikai aktivitás. Nélküle szék stagnálni fog a végbélben. Következmény ezt a megnyilvánulást, talán az aranyér kúpok előfordulása.

Ezenkívül a megfelelő tevékenység hiánya az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan lehet abbahagyni negatív megnyilvánulásai mozgásszegény életmód?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módot, amelyekkel ajánlott napi szokássá válni.

Először, mindenképpen menj el a munkából vagy menj el egy esti sétára, adj neki 60-90 percet. Amellett, hogy ezt a sétát javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt az ízületeken, és megszabadul az álmatlanság problémáitól is.

Másodszor, a kalória szükségletnek megfelelően egyensúlyba hozza az étrendet. Hagyj fel az édességekkel. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Az ételeket pároljuk, főzzük és sütjük napraforgóolaj használja a minimumot. Egyél fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátok(gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megvédi Önt a készlettől túlsúly javítja az emésztést, jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát – ez a betegség a harmadik helyen áll a halálozás tekintetében a világon.

Harmadszor, reggel végezzen gyakorlatokat tíz-tizenöt percig. Egyetértek, nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ezen felül hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következménnyel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

Evolúciós szakaszunk, amikor az ember egész nap a lábán dolgozott, hogy táplálja magát és utódait, már rég elmúlt. És ezt egy másik váltotta fel - a különféle szakmák férfiainak ülő életmódja az élet valóságává vált. Ezenkívül az ilyen munkát tekintélyesebbnek és jobban fizetettnek tekintik. Ezért sok férfi napi 12 órát ül, és nem gondol arra, hogy ez az életmód veszélyes az egészségre.

A mozgásszegény életmód lassan, de biztosan lerövidíti az életet

Az ülő életmód számos problémát okoz. Nehéz kiemelni a legszörnyűbbet, ezért egyszerűen felsorolunk néhány gyakori betegséget.

1. Csökkentett potencia

A normál potencia egyik feltétele az állandó vérkeringés a medence területén (lásd). Ülő helyzetben a vérkeringés zavart okoz, ami a vér stagnálásához, az állandó mozgásszegény életmód mellett pedig a kismedencei szervek betegségeihez vezet.

2. Prosztatagyulladás

Tisztán férfibetegség, amely a prosztata gyulladása. Korábban a prosztatagyulladást életkorral összefüggő betegségnek tekintették, mivel főként középkorú és idősebb embereknél figyelték meg. Azonban in mostanában az orvosok megjegyzik a betegség „megfiatalítását”: egyre gyakrabban diagnosztizálják a prosztatagyulladást fiatal betegeknél. A prosztatagyulladásnak számos tünete van:

5. Elhízás

Sokan nem veszik észre, hogy a férfiak túlsúlya a potencia és a hormonális egyensúlyhiány oka. Az a tény, hogy az ösztrogének a zsírszövetben képződnek - női nemi hormonok, amelyek teljesen ellentétesek. férfi hormon tesztoszteron. Az ösztrogénszint növekedése viszont még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Ezért a férfi has nem olyan ártatlan, és meg kell szabadulni tőle, hogy megtörjük az ördögi kört.

Az elhízás a mozgásszegény élet valószínű kísérője

Az elhízás az esetek túlnyomó többségében kétféleképpen jelentkezik: sok kalóriadús étel vagy kevés mozgás. Gyakrabban ez a két negatív tényező metszi egymást, ami még több és gyorshívó súly. A hatékony fogyáshoz egyszerre két célt kell elérni: csökkenteni kell a diéta kalóriatartalmát és növelni a kalóriafelhasználást. Minderről a továbbiakban fogunk beszélni.

6. A test és a szívizom izomtónusának csökkenése

Megfelelő hiányában a fizikai aktivitás az izmok sorvadása, a megfelelő tónus elvesztése. Ha a vázizomzat gyengesége még tapasztalható, akkor a szívizom legyengülése életveszélyes tényező.

A szívizom joggal tekinthető a legfontosabbnak izomszövet szervezet, mivel az egész szervezet létfontosságú tevékenységéért felelős. Gyakran a szívizom gyengülése az oka hirtelen halálesetek ennek eredményeként szív- és érrendszeri patológiák, mint például, és ennek legveszélyesebb fajtája - a szívinfarktus.

Hogyan csökkenthetjük a mozgásszegény életmód káros hatásait?

A fizikai aktivitás

anélkül, hogy felállna a munkahelyéről. Ha nem lehet felkelni a munkahelyről, akkor az úgynevezett Kegel gyakorlatot kell végrehajtani: mintha befelé húznánk a végbélnyílást. Ez a gyakorlat talán a legtöbb a legjobb gyakorlat prosztatagyulladás megelőzésére és a potencia erősítésére. Fokozza a nemi szervek vérkeringését, megakadályozza a vérpangást. Végezze el a gyakorlatot óránként, 10-20 ismétlésben.

Hasznos tipp: Állítson be emlékeztetőket a telefonján, hogy ne felejtse el időben elvégezni a gyakorlatokat.

Torna a munkahelyen. Ha a munkakörnyezet megengedi, végezzen kisebb gyakorlatokat:

1. A medence forgása. Forgassa el a medencét először az egyik irányba, majd a másik irányba, ugyanannyi ismétlést végrehajtva. A gyakorlatok normalizálják a vérkeringést a kismedencei szervekben.
2. Csavarás. Próbálja meg elfordítani a törzsét 90 fokkal vagy annál nagyobb mértékben a kiindulási helyzethez képest. A lábak a helyükön maradnak.
3. A test oldalra dől. Tonizálja a hátizmokat, növeli a rugalmasságot.
4. Előre hajol. Hajoljon előre, és érintse meg a padlót a kezével. Tonizálja a hátizmokat, növeli a rugalmasságot és a mobilitást.
5. Guggolás. Izomtónushoz vezet, fokozza a nemi szervek vérkeringését.

Lehetőleg óránként tarts 5-10 perces szünetet. A szünetben próbáljon meg minél többet mozogni, vagy végezzen bemelegítő gyakorlatokat, ha a helyzet megengedi.

Ha lehetséges, melegítsen be a munkahelyén.

Munkán kívüli testnevelés. Míg a munkaidő előtti vagy utáni edzés nem pótolja az egész napos ülést, de igen szükséges intézkedést. Először is, az ilyen gyakorlatok szükségesek a szívizom megerősítéséhez. Akárhogyan is egészséges életmód az élet nem teljes megfelelő fizikai aktivitás nélkül: ez vagy heti 6 alkalommal 30 perc aktív testmozgás, vagy heti 3-4 óra egy óra.

Étel

A munkahelyi torna csak az izmok tonizálására és a vérpangás megelőzésére szolgál, de nem menti meg a túlsúlytól. A mozgásszegény életmód mellett fontos figyelni az étrendet, kerülni a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek közül a termékek közül a leggyakoribbak:

• pékáruk (zsemle, fehér kenyér, sütemények, sütemények, sütemények stb.);
• édes (csokoládé, édességek, szeletek);
• italok (szénsavas édes italok, bolti gyümölcslevek, energiaitalok);
• szendvicsek, szendvicsek, virsli;
• chips, keksz, snack stb.;
• félkész termékek;
• És egyéb.

E termékek helyett vegyen be az étrendbe minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket, vizet (napi 1,5 litertől).

A munkaterület elrendezése

Ez a módszer sokak számára nem megfelelő, mivel egyrészt a munkaterület átszervezésének lehetőségét (például otthoni munkavégzést), másrészt komoly pénzügyi befektetéseket (1000-2000 dollár) igényel. Ennek ellenére ez a módszer hatékony és figyelmet érdemel.

A krónikus fáradtság a mozgásszegény életmód következménye lehet.

A mozgásszegény életmód gyakori a mai világban, minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi. Modern ember kevesebb cselekvésre van szükség a mindennapi feladatok elvégzéséhez, amelyek bizonyos esetekben a munkába vezetésből és a munkahelyről való vezetésből, 8 órás íróasztalnál ülve, este a kanapén fekve tévézésből fakadnak. Ez a rutin kevés időt hagy a jó fenntartására fizikai forma, amely idővel jelentős lehet negatív hatása az egészségreés előidézik a fejlődést egy nagy szám súlyos betegségek.

A mozgásszegény életmód hatása az egészségre

Elhízottság

A túlsúly a mozgásszegény életmód egyik leggyakoribb következménye. A fizikai aktivitás hiánya az anyagcsere és a vérkeringés lelassulásához vezet, ezáltal csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el. Az elhízás pedig összefügg azzal megnövekedett kockázat különböző betegségek kialakulása, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, magas szint vérkoleszterin, cukorbetegség, bizonyos típusú rák, epehólyag-betegség és ízületi gyulladás. Pszichológiai zavarok, mint például a depresszió és az alacsony önértékelés, akkor is megjelenhetnek, ha valaki aggódik túlsúlya és testzsírja miatt.

Ellenkezőleg, minden izomtevékenység a normál testsúly fenntartására irányul, mivel kalóriát éget, és minél intenzívebb, annál több kalóriát éget el.

Szív

Az egyik legtöbb komoly következményekülő életmód az nagy kockázat szív- és érrendszeri betegségek kialakulása, mint pl koszorúér-betegség szív vagy krónikus magas vérnyomás. Ez általában annak hiányára vezethető vissza Sport tevékenységek Ennek eredményeként a szív nem kapja meg a szükséges vérellátást. Ezenkívül ilyen körülmények között a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős zsírégető enzimek inaktívvá válnak. Ennek eredményeként a falakon véredény plakk képződik, ami akadályozza a vérkeringést és érelmeszesedést, súlyos esetben szívinfarktust okozhat.

A fizikai gyakorlat eredménye több eredményes munka szív- és érrendszer, megnövekedett lipoprotein nagy sűrűségű, vagy "jó" koleszterin, és csökkenti a nem kívánt trigliceridszintet a vérben.

Izmok és csontok

A fizikai aktivitás hiányával a test izmai gyengülnek, ami a napi feladatok elvégzésének képességének csökkenéséhez vezet. Ráadásul az ülő életmód rossz a testtartásnak, és idővel hátproblémákhoz vezethet, mivel a gerincet tartó izmok is gyengülnek.

A csontritkulás egy másik lehetséges következménye mozgásszegény életmód. A lényeg, hogy közben ülő helyzet a csontoknak nem okoz nehézséget a test megtámasztása. Ez idővel a csontok erejének elvesztéséhez vezet, és törékennyé válik. Az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét is növeli.

A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges csontokat és ízületeket, növeli az izomerőt és az állóképességet az életcélok eléréséhez.

Cukorbetegség

Az edzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szabályozza a vércukorszintet. Az aktivitás hiánya ennek növekedéséhez vezet, mert minél kevesebbet mozogsz, annál kevesebb cukrot használ fel a szervezet. A megemelkedett vércukorszint pedig megterheli a hasnyálmirigyet, ami befolyásolja az inzulin hormon szekrécióját, ezáltal növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.

Folyami rák

A rák bizonyos típusai, mint például a vastagbél- és a mellrák, szintén gyakoriak az ülő emberek körében.

öregedési folyamat

A kromoszómák végein elhelyezkedő telomerek, amelyek megvédik őket minden károsodástól, a test öregedésével rövidülnek. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód mellett a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív életmód mellett, ennek következtében felgyorsul az öregedési folyamat, és korábban jelentkeznek az életkorral összefüggő jelek.

Mentális zavarok

Az ülő életmód negatív hatással van mentális egészség. Azok a személyek, akik nem kapnak stresszt, hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres izomtevékenység csökkentheti a stresszt és számos betegség előfordulását. mentális zavarok. Edzés közben felszabaduló endorfinok természetesen javítja a hangulatot, és segít boldogabbnak és kipihentebbnek érezni magát. Ezenkívül a testmozgás befolyásolja a szerotonin hormon termelődését, amelynek kiegyensúlyozatlan szintje depresszióhoz vezethet, befolyásolja a memóriát és az étvágyat. Ráadásul a javulás megjelenés segít javítani az önbecsülést és növelni az önbizalmat.

Álmatlanság

Az ülő életmód alvásproblémákat okozhat, mert ilyen körülmények között előfordulhat, hogy a szervezet nem érzi szükségét a pihenésnek. A rendszeres testmozgás éppen ellenkezőleg, segíti és javítja az alvás minőségét. Kerülje azonban a közvetlenül lefekvés előtti testmozgást, mert a test túlságosan felforrósodik, ami nem teszi lehetővé, hogy gyorsan elaludjon.

Pénzügyi kiadások

Az aktivitás hiánya és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák anyagi veszteségekhez is vezethetnek. Előfordulhat, hogy készpénzes kiadásra van szükség egészségügyi szolgáltatások(megelőzés, diagnosztika és kezelés), amelyek az újonnan megjelenő betegségekhez kapcsolódnak, és tartalmazzák az orvoslátogatás és a vásárlás költségeit gyógyszerek, rehabilitációs szolgáltatások. Ezen túlmenően a felmerülő munkaidő-ráfordítás miatti keresetkiesésnek implicit költségek is lehetnek. egészségügyi gondokés képtelenség a munkafeladatok ellátására.

A fizikai aktivitás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy szinte minden ember számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás, akár intenzív edzéseken vesznek részt, akár mérsékelt egészségi rendet tartanak fenn. Szabályos a fizikai aktivitás jótékony hatással van a legtöbb (ha nem az összes) szervrendszerre, ezért segít megelőzni széleskörű egészségügyi problémák, beleértve:

Mivel a rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegségeket és javítani az egészséget, valójában csökkentheti az egészségügyi költségeket.