Ülő életmód: következmények, veszélyek, hipodinamia diagnózisa, diéta, mozgás és megelőzés. Hogyan működik

Jelenleg az ülőmunka széles körben elterjedt, és ennek megfelelően ülő képélet.

Természetesen jobb az irodában ülni, mint nehéz dolgokat cipelni. De az irodai dolgozó nem kap kevesebb kárt mint egy rakodógép.

Elhízás, zavarok a szív-érrendszer, az ízületi fájdalmak és sok más betegség pontosan a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik.

Az ember állandóan ül: közlekedésben, munkahelyen, otthon, bulin, kávézóban. De mennyire biztonságos?

Kár és következmények

Fontolja meg néhányat visszafelé sül el mozdulatlan életmód.

1. A szervezet működésének megsértése.

Ülőmunka során a fő terhelés a nyaki és ágyéki. Az első csigolyái megszorulnak, ami az agy véráramlásának intenzitásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként - fejfájás és homályos látás. Az ágyéki osteochondrosis is kialakulhat.

A gerinc összefügg az összes többi emberi szerv munkájával. Ezenkívül a gerincferdülésre sem kell sokáig várni. Éppen ezért olyan fontos, hogy a gerinc mindig egyenes legyen, és ne érje fokozott igénybevétel.

2. Szabálysértés normál működés szívrendszer valamint az érelmeszesedés, az angina és a szívroham kockázata.

Vezető embereknek a legtöbb az asztalnál ülve kétszer akkora a szívelégtelenség miatti halálozás kockázata, mint azoknál, akik vezetnek.

3. Az a személy, aki elsősorban egérrel dolgozik számítógépen, érzékeny gyulladásos folyamatok a test jobb (vagy bal) területén az állandóan felemelt kéz miatt.

4. Fejlesztés visszér erek.

Azok az emberek, akik egész nap az asztalnál ülnek, az alsó végtagok rossz vérkeringésétől szenvednek, ami azonnal visszér kialakulásához vezet, ez különösen kellemetlen a nők számára.

Ha egyik lábát a másikra dobja, még jobban megnő a betegség kockázata. Az erek becsípődnek, és a vér bizonyos helyeken stagnál.

5. Helytelen testtartás kialakulása gyermekeknél és a megfelelő működés problémáinál légutak(alulfejlettség miatt mellkasállandó nyomásnak vannak kitéve).

6. Székrekedés és aranyér.

A pangásos folyamatok a medencében krónikus székrekedés kialakulásához vezethetnek. Ez a betegség nagy kényelmetlenséget okoz, és gyakran aranyérhez vezet, amelyet nagyon nehéz gyógyítani.

7. Állandóan ugyanabban az ülő helyzetben maradni Alsó rész az emberi test térfogata fokozatosan növekedni kezd. Ennek oka, hogy magas vérnyomás erre a területre és növelni a szervezet szubkután zsírtermelése másfélszer.

8. Fejlődés veszélye áll fenn cukorbetegség a vércukorszint emelkedése, a túlsúly megjelenése és a vérnyomás emelkedése miatt.

9. Izomgyengülés, gerinc és ízületek, amelyek nagyon kezdenek fájni.

10. Fokozott szint halálozás(40%-kal) a passzív életmódot folytató nők körében. A férfiaknál ez a szám 20%.

A mozgásszegény életmód következményei a férfiak egészségére

1. Az erekciós funkció romlása. A normál potenciához szükséges a kismedence véráramlása, valamint annak kiáramlása. Ülő helyzetben a vérkeringés jelentősen romlik, ami pangásos vagy egyenletes kialakulásához vezet gyulladásos folyamatok ami komolyabb problémákhoz vezethet.

2. Prosztatagyulladás. Kizárólagosan férfi betegség a prosztatagyulladáshoz kapcsolódik. A betegséget kellemetlen pillanatok kísérik: korai magömlés, gyakori és fájdalmas vizelés, fájdalom és vágások a perineumban, képtelenség elérni az orgazmust és még sok más. Ennek eredményeként szexuális élet a férfiak semmivé válnak, ami hátrányosan befolyásolja testének általános állapotát.

3. Hormonális egyensúlyhiány. Rögzített életmóddal a zsírlerakódások nőnek, ami megsértéshez vezet hormonális egyensúly. A zsírszövetben női nemi hormonok, ösztrogének képződnek, amelyek a férfi hasának megjelenését idézik elő. Meg kell mondanom, hogy nem olyan egyszerű megszabadulni tőle.

Mint látható, az ülő életmód veszélyes, ezért futással vagy napi testmozgással kell kompenzálnia.

Jó napot, kedves olvasók! A mai ritmusban gyakori jelenség a mozgásszegény életmód. De sajnos nem mindenki van tisztában a következményekkel, amelyek a közeljövőben formában nyilvánulhatnak meg különféle betegségek a test szervei és rendszerei. Ezek a betegségek nem mindig gyógyulnak meg teljesen, így életre szóló teherré válhatnak. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet minimalizálni a következmények kockázatát, ha még mindig nem tudja teljesen elhagyni az inaktivitást.

Miért veszélyes a mozdulatlanság?

Az ülő életmód (inaktivitás) az egyén elégtelen fizikai aktivitása élete során.

bőség információs technológiákés a különféle modern kütyük megóvnak minket attól, hogy állandó vagy hosszan tartó intenzív mozgásra van szükségünk egész nap. Sokan dolgoznak az irodában és otthon a számítógép mellett, ritkán kelnek fel a munkahelyükről, hogy kinyújtsák karjukat, lábukat, vagy csak mozogjanak.

Ez egyrészt kevésbé terheli a szervezetet, másrészt veszélyt is jelent. Így nem terheljük meg az izmainkat, nem edzzük, ami később kiderülhet nekünk másfajta betegségek.

A tudósok vizsgálatának eredményei

A legújabb tanulmányok szerint a mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja annak időtartamát. Azok, akik 8 vagy több órát töltenek ülő helyzetben 5-10 évig, körülbelül 15 évvel élnek kevesebbet, mint azok, akik napi 3 óránál kevesebbet ülnek.

Az ilyen vizsgálatokat speciális biomarkerek beültetésével és a szervezet kulcsállapotainak mérésével végezték, ami az hosszú időülő helyzetben.
És fordítva - azoknál, akik napi 8 óránál kevesebbet kezdtek ülő helyzetben tölteni, a biomarkerek csökkenni kezdtek, a vér inzulinszintje normalizálódott. Ennek következtében csökkent a szívkoszorúér-betegség, az endokrin és onkológiai betegségek kialakulásának kockázata.

A mozgásszegény életmód következményei biológiai szempontból

A vér- és nyirokáramlás természetes szintje csökken az alacsony fizikai aktivitással. A szervezetben stagnálnak, ami a termeléshez vezet rossz koleszterin. Ezenkívül az izmok elektromos aktivitása jelentősen csökken, tónusuk elveszik, letargia és petyhüdtség jelentkezik.

A testtartás ebben az időben is nagyon szenved. Gyakran előfordul, hogy az ember nem csak ül, hanem görbült gerincű helyzetben van. Az ilyen terhelések időtartama és természetellenessége - fő ok scoliosis kialakulása, amely sok esetben nem gyógyítható teljesen.

A szervezet összes létfontosságú folyamatának meghibásodása egy, vagy mint gyakran előfordul, több betegség egyidejű megjelenését okozza, amelyek rosszul kezelhetők vagy krónikussá válhatnak.

Anyagcsere betegség, túlsúly, letargia, fáradtság - az ilyen tényezőknek jelként kell lenniük az ember számára, hogy valami nincs rendben vele. Ez a test tudatja veled, hogy ideje megváltoztatni a feltételeket, vagy ha lehetséges, csökkenteni a terhelést.

Mozdulatlanságból eredő betegségek

Elégtelen motoros aktivitás esetén az egész szervezet, valamint egyes szervei működési zavara lép fel. A nap folyamán étellel elfogyasztott összes kalóriát fel kell szívni, és el kell távolítani a méreganyagokat.

Ha az ember nem mozog eleget, ez a szabály nem teljesül, hiszen nem kell energiát pazarolni. Ebben az esetben az anyagcsere zavart okoz. Túlzott mennyiség káros anyagok a szervezet által felhalmozott nem távolítható el belőle, ami egyértelmű közérzetromlást okoz.

Rossz érzés

A legtöbben, akiknek meg kellett küzdeniük az elégtelennel motoros tevékenység, előbb-utóbb úgy érezhetik:

• a gerinc rugalmasságának jelentős csökkenése;
• apátia, depresszió;
• a kezek és a lábak zsibbadni és fázni kezdenek;
• és reggeli ébredés;
• fájdalom;
• letargia, állandó fáradtság.

Betegségek

A következmények még súlyosabbak lehetnek. A fent említett állapotok következtében olyan betegségek léphetnek fel, mint:

• Osteochondrosis és scoliosis. Ezek a betegségek miatt alakulnak ki alulterhelés a gerincen. Mivel az ízületek nem mozognak, sók rakódnak le bennük, ami a normál vérkeringést akadályozhatja.
• Elhízottság. Az étkezést nem követi fizikai aktivitás. Ennélfogva, ülő kép az élet a fel nem használt erőforrások felhalmozódásának okozójává válik a szervezetben, amelyek testzsír formájában halmozódnak fel.
• Székrekedés. Az ülő helyzet természetellenes a testünk számára. A hosszú tartózkodás ebben az állapotban negatívan befolyásolja a beleket, a perisztaltika megzavarodik és székrekedés lép fel. Ha ez megtörtént, akkor a fizikai aktivitás a normális állapot helyreállítása érdekében szakorvos által végzett megfelelő vizsgálaton is át kell esni.
• Állandó fejfájás. Jelentős túlfeszültség nyaki a gerinc a fő oka.
• Flebeurizma. Sokan észrevették, hogy egy ülő helyzetben eltöltött munkanap után hogyan fájnak alsó végtagok. Ez a stagnálás miatt következik be. vénás vér. Idővel a vénák falának tónusa gyengül.
• Problémák a reproduktív rendszerrel. Férfiaknak és nőknek egyaránt ülő helyzet hosszú ideig biztosítja negatív hatás tovább szaporító rendszer. Ennek oka a vér stagnálása a medence területén. A statisztikák szerint éppen ezért nőtt meg jelentősen a meddőségi diagnózisok száma.

De mi a teendő, ha ezt az életmódot nem lehet teljesen elhagyni? Hogyan lehet minimalizálni a számítógéppel végzett munka vagy az ülő helyzetet igénylő tevékenységek okozta károkat? Minden nagyon egyszerű! Negatív következményeit minimálisra kell csökkenteni. És a legjobb kiút ebből a helyzetből a rendszeres lesz testmozgás.

8 Gyakorlat a betegségek megelőzésére

Hogy mi vezet inaktivitáshoz, azt már kitaláltuk. Most határozzunk meg egy sor gyakorlatot, amely segít megbirkózni negatív következményei elégtelen motoros aktivitás:

1. Óránként 15 percig érdemes a test helyzetét megváltoztatni. Sétálhat, állhat, futhat, vagy csak aktívan mozgathatja a végtagjait álló helyzetben. Ez lehetővé teszi a normális vérkeringés helyreállítását, és ennek eredményeként a test minden szervének és rendszerének normális vérellátását.

2. Ha nem tud felállni az asztaltól, a következőket teheti:

• hajlítsa-hajlítsa ki a lábakat térdben;
• végezze el a láb körkörös forgatását;
• döntse meg és mozgassa a fejét körben;
• feszítse meg és lazítsa meg a fenék izmait;
• fordítsa el a testet balra és jobbra;
• feszítse meg és lazítsa meg a hát izmait;
• emelje fel a lábujjakat anélkül, hogy felemelné a sarkukat a padlóról;
• ujjak és lábujjak összeszorítása-kicsatolása.

3. Nyújtsa ki, vagy végezzen időszakos billentést balra és jobbra.

4. Hajoljon előre a lehető legalacsonyabbra, ujjaival próbálja elérni a lábujjait.

5. Szimulálja a gyaloglást magas térddel.

6. Napi reggeli gyakorlatok. Ennek a napod szerves részévé kell válnia. Kevesen csinálják ezt otthon munka előtt. Ezt olyan emberek teszik meg, akik pontosan tudják, hogy a reggeli edzéssel töltött 20 perc többet ér, mint a normál jó közérzet a nap folyamán egészen estig.

7. Menj minél gyakrabban sétálni. Kényszerítse magát, hogy 20-30 perccel korábban hagyja el a házat, és csendben sétáljon munkába. Látni fogja, hogy egy-két hét után már nem akarja használni a közlekedést. Séta közben lesz ideje gondolkodni, elterelni a figyelmét, megcsodálni a környező természetet, és ami a legfontosabb, megnyújtani az izmait és felkészülni az ülőmunkára.

8. Töltsd a hétvégét a természetben. Mindenki tudja, hogy a megelőzés sokkal hasznosabb és olcsóbb, mint a kezelés. Az aktív életmód minden szerv és rendszer normális működésének kulcsa. Ha aktív életmódot folytat, nem teszi ki szervezetét a betegségek és a patológiák kockázatának.

Következtetés

Az időben végzett önmaga, a rendszeres testmozgás, és ha szükséges, szakképzett szakember tanácsát kéri, az inaktív asszisztensekké válik. Ne feledje, hogy minden betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. És ez sokkal egészségesebb az egészségedre nézve.

Ragaszkodj ezekhez egyszerű szabályok! Hagyja, hogy munkája csak örömet szerezzen Önnek!

A cikk anyagát Julia Gincevics készítette.

: "Ülj le és dolgozz!" Mi is ezt tesszük, és amikor fáradtan távozunk az irodából, gyakran beülünk az autóba, és elhajtunk oda, ahol a saját és kényelmes kanapénk vár ránk. Bár mindenki régóta tudja: jó egészség, szépség, egészség és hosszú élet garantált azoknak, akik nem ülő életmódot folytatnak. Természetesen ideális esetben ezek állandó (heti 5-ször) sportok, de ez a lehetőség nem mindenkinek megfelelő. Az orvosok azonban megnyugtatnak: sokféleképpen segíthet a szervezetnek megfeszíteni az izmokat, és elégetni az extra kalóriákat. A napi egyórás jó tempójú séta (például egy távoli metróállomásról dolgozni) 14%-kal csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát, valamint a cukorbetegség kockázatát, szív-és érrendszeri betegségekés a depresszió. De sokat tehet a jó közérzetéért és egészségéért.

1. Próbáljon meg 10 perccel korábban beérni a munkahelyéreés végezzen néhány bemelegítő mozdulatot, mielőtt belemerül az üzenetekbe:

• lassan és erőfeszítéssel feszítse ki az állát, amennyire csak lehetséges, majd hajtsa hátra a fejét, döntse az egyik és a másik oldalra, végezzen forgó mozdulatokat a fejével;
• húzza a vállát a lehető legmagasabbra, engedje le, mozgassa előre és hátra, majd mindkét irányban körben;
• ugyanazon elv szerint (előre, hátra, jobbra, balra és körben) gyúrja össze a mellkas izmait, és ha lehetséges, kismedencei régió- ez lehetővé teszi a test számára, hogy korrigálja a testtartást és megfelelően tartsa a hátat. Általában egy ilyen bemelegítés segít megoldani az ülő életmód problémáit: javítja a vérkeringést, az agysejtek kezdenek telítődni oxigénnel, és ennek megfelelően jobban fog dolgozni.

2. Állítson be emlékeztetőt telefonján vagy munkahelyi számítógépénóránként elszakadni a képernyőtől és pozíciót változtatni. A legjobb, ha feláll és néhány mozdulatot tesz (például a fent leírtak szerint), csinál néhány guggolást, vagy vidáman sétál fel néhány emeleten, és öntsön magának egy pohár vizet a hűtőből (). Mindenesetre ügyelnie kell arra, hogy ne üljön megroskadtan és félig lecsúszva az asztal alatt. Térjen vissza normál helyzetbe: hozza össze a lapockákat, engedje le a vállakat, az orr hegye és a köldök egy vonalban legyen.

3. Bármilyen kifogással felkelhet a székből. Például beszélni telefonon; menjen a következő osztályra ahelyett, hogy végtelenül levelezne a kollégákkal; menj az ablakhoz; vegyen néhány mély lélegzetet, és nézzen a távolba, hogy pihenjen a szeme.

4. Hívja meg kollégáit csevegésre útközben. A munkahelyi kérdések megbeszéléséhez egyáltalán nem szükséges leülni az asztalhoz egy fülledt tárgyalóteremben. Ha az időjárás engedi, menjen ki a szabadba, és tegyen együtt pár erőteljes kört a háztömb körül. Meglátod: biztosan lesznek friss ötleteid és megoldásaid!

5. Hagyja fel a számítógép előtti rágódás szokását. Ha ily módon arra törekszik, hogy többet tegyen és növelje termelékenységét, tudd, hogy ez önámítás. Valószínűleg pont az ellenkező eredményt fogod elérni (főleg, ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy megnézd a Facebook-oldaladat). Még akkor is, ha csak néhány salátalevelet tervez ebédre, keljen fel, és sétáljon el egy közeli kávézóba (vagy egy kellemes padra a parkban, ha otthonról viszi az ebédet) megenni. És lehetőleg jó társaságban.

6. Cserélje le szokásos irodai székét egy nagy tornalabdára- átmérőjének lehetővé kell tennie, hogy kényelmesen elhelyezze a kezét a számítógép billentyűzete közelében. Az eredmény nem várat sokáig magára: a tested önkéntelenül és folyamatosan egyensúlyra törekszik, hogy működésre kényszerítse a hasat és a gerincet tartó izmokat. Egy másik lehetőség, ha van egy munkahelyi laptopod, keress neki megfelelő magasságú felületet, amivel időnként állva is dolgozhatsz.

7. Szerezzen magának lépésszámlálót (vagy telepítsen egy alkalmazást okostelefonjára)és a munkanap végén ellenőrizze az elért eredményeit. Az Egészségügyi Világszervezet legalább napi 10 000 lépés megtételét javasolja. Emlékezz csak ezekre a számokra: öntudatlanul napról napra egyre többet kezdesz mozogni, hogy estére kellemes alkalma lesz arra, hogy megérdemelten dicsérd meg magad!

A cikk címében szereplő notórius kifejezést már régóta elege van mindenkinek. De nagyon sok ember továbbra is ülő életmódot folytat, és kihagyja a testmozgást a napjából. Sajnos egy ilyen megközelítés jelentős károkat okoz az egészségben és a jólétben.

Mielőtt elkezdené küzdeni az ülő életmóddal, meg kell találnia, mi az. Miért káros a sportolás hiánya, és hogyan óvd meg egészségedet? Vegyük komolyan ezeket a kérdéseket, és ne ismételjük a közös igazságokat.

Egy kicsit a definíciókról

A mozgásszegény életmód nem mindig jár együtt irodai munka. Ez a meghatározás magában foglalja a háziasszonyok, nyugdíjasok és a napközben nem elegendő fizikai aktivitást nem gyakorló emberek szokásos ritmusát.

Egészen a közelmúltig „aktívnak” tekintették azt az életmódot, amelyben napi legalább egy órát sportolásra szántak. A legújabb kutatások eredményei azonban egyértelműen bebizonyították, hogy egy ilyen koncepciót el kell hagyni. A helyzet az, hogy a passzív állapotban eltöltött idő negatívan befolyásolja az egészséget. Nem számít, hogy egy órát töltött általános fizikai gyakorlatokkal vagy sem.

Biztosan, még a reggeli gyakorlatok is pozitívan befolyásolják a helyzetet, a komoly edzésről nem is beszélve! De nem számít, mennyi időt töltesz fizikai gyakorlatokkal, érdemes figyelembe venni, hogy az ülő életmód káros marad. Még komoly sportolók gondoljon a passzívan eltöltött időre.

Miért káros?

Ennek a kérdésnek egy okból nem térünk ki részletesen: sok könyv született már a passzív életmód veszélyeiről. Hiszen könnyebb felsorolni, hogy a napközbeni csökkent fizikai aktivitás mely egészségügyi vonatkozásait nem képes negatívan befolyásolni. Ezért csak a téziseket vázoljuk.

A mozgásszegény életmód „segíti” az izmok leépülését, gyengíti a szív- és érrendszert, súlygyarapodáshoz (akár elhízáshoz) vezet.

Magával húz további problémák. Valószínűleg nem szükséges megmagyarázni, milyen károkat okoz a test túlsúly. Egyszerű: a lassú munkatempóhoz szokott szív- és érrendszer könnyen meghibásodik. Ha az izmok, az ízületek és az ínszalagok nincsenek jó állapotban, fennáll a veszélye annak, hogy hirtelen megsérül.

A mozgásszegény életmód a mai városi lakosság nagy részét érintő betegségek kialakulásának egyik tényezője. Ha bármilyen betegséget szed modern ember példaként, akkor az előfordulásának okainak listájában biztosan látni fogja ennek a cikknek a címét.

Van egy kézenfekvő megoldás!

Mozgásszegény életmóddal sportedzés segítségével küzdhetsz. A sportág és az intenzitás kiválasztása szenvedélyeitől, képességeitől, egészségi állapotától és időbeosztásától függ. Itt tehetetlenek vagyunk egyetemes tanácsokat adni. De minden fizikai tevékenység előnyös az ülő életmódot kedvelő személy számára.

A sport azonban túl kézenfekvő tanács. Igen, az edzés nem csodaszer. Hiszen napi nyolc órát egy irodai székben ülni nagyon káros időtöltés. De ezt meg lehet küzdeni. Felmerül a természetes kérdés: hogyan?

Távolítsa el az ülő életmód okozta károkat

A válasz ismét többé-kevésbé egyértelmű: legyen aktív az ülőmunkája során. Az alábbiakban néhány tippet adunk ennek elérésére.

Különféle érdekes megoldások léteznek, de nem valószínű, hogy szék helyett szobabiciklit helyezhetsz el az irodában (bár ha mégis, akkor szerencséd van). De kompromisszumos megoldás (például cserélje ki a széket fitball), ma senki sem jön zavarba. Ez az egyik módja annak, hogy csökkentse a sok órás alacsony aktivitás negatív hatását: legalább, stabilizáló izmok nem fognak unatkozni.

Passzívnak lenni káros, a szó legtágabb értelmében. Szóval mit kéne tenni?

Lehetőség van minimális bemelegítésre is a munkanap során, vagy a legkönnyebb gyakorlatok elvégzésére. Csak állj fel és sétálj, nyújtsd ki a végtagjaidat, csinálj néhány guggolást – nem olyan keveset, mint amilyennek látszik! Ha lehetséges, legalább kétóránként tartson néhány perces szünetet.

Nyilvánvaló, hogy egy mozgalmas nap parkjában könnyű elfelejteni az ilyen „apróságokat”. De itt sietnek a segítségünkre modern technológiák. Nem csak ébresztőt kell beállítania pontos idő(ezen a ponton előfordulhat, hogy üzleti megbeszélésre hívják). Modern kütyük nyomon követni fizikai állapot valós időben, és megmondja, mikor kell elvégezni a gyakorlatot. Például egy fitnesz karkötő segít.

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy extra testmozgást szerezzen. Ne menjen lifttel - használja a lépcsőt. Gyalog menjen a metróhoz, ne taxival vagy mikrobusszal. És ha megvannak a feltételek, biciklivel menjen dolgozni.

És még egy fontos pont: táplálkozás. Ha kiderül, hogy életmódja értelemszerűen egészségtelen, próbálja meg ne súlyosbítani a helyzetet egészségtelen táplálkozással.

Jó tanácsokat kaphat egy táplálkozási szakértő, ezért csak emlékeztetünk: figyeljen arra, mit eszik.

És végül...

Utolsó tippünk kissé banális, de szavakba öntjük. Ha lehetősége van arra, hogy ne üljön ülő életmódot - ne vezesse. Válasszon az egészség és a jó közérzet mellett! Sok embernek sikerül valamikor, és te is ugyanolyan jó vagy.

Mindannyiunknak egy egészsége van, és nagyon problémás megvenni még sok pénzért is. Ráadásul ez nem mindig lehetséges. Párosítsa életmódját ne csak az Ön számára kitűzött legfontosabb célokkal, hanem a saját testének gondozásával is. Ellenkező esetben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

A technológiai fejlődés korában, amikor az új találmányok lehetővé teszik az ember életét jelentősen leegyszerűsítve, megszabadítva őt a fizikai megterheléstől, egyre többen töltik idejüket a számítógép előtt, vagy a tévé előtt fekve pihennek. Egyre ritkábban találkozni „kozák rablókkal” játszó gyerekekkel a játszótereken, egyre kevesebb tinédzser foglalkozik sportszakaszok, és a felnőttek egyre gyakrabban feledkeznek meg a sportpályák, stadionok és vízszintes sávok jelenlétéről. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi.

Ülő életmód (mozgáshiány)- az egyik legtöbb akut problémák V modern világ, amely negatívan befolyásolja az emberi állapotot, sokakat okozhat súlyos betegségekés még a halált is. A lustálkodás hátráltatja a mozgás szokásának megváltoztatását, a sportolást, vagy legalábbis a mindennapi reggeli gyakorlatokat, vagy a gyalogos munkába járást. Ennek eredményeként manapság a testmozgás igazi bravúrrá válik, és az utcán egyre gyakrabban vannak görnyedt sziluettek, szürke arcok, kövér alakok, mozdulatok letargiája. A fiatalok száma évről évre nő krónikus betegségek, amely korábban elsősorban az időseket érintette. Mindezek negatív hatások. ülő élet a modern emberen. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk, hogy az ülő életmód hogyan befolyásolja az embert, milyen következményekkel jár. függőségés hogyan lehet megszabadulni tőle.

Ha gyakran tartózkodik ülő helyzetben vagy fekszik a kanapén, akkor ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, különféle patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem jár. eredmények.

Elhízottság

Az aktivitás és a sport megtagadása rossz hatással van az alakra, és a testtömeg növekedését provokálja, mivel a motoros aktivitás hiányával a szervezetben lelassul az anyagcsere, és csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege lerakódik a zsír formája.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• a csontszövet patológiája;
• a csökkent önértékelés és a depresszió miatti mentális zavarok.

Éppen ellenkezőleg, bármilyen terhelés segít fenntartani a normál súlyt, jó formában tartja a testet és növeli az önbizalmat.

Szív

A szív megsínyli leginkább az ülő életmódot, így a keveset mozgó, nem sportolóknál megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, pl. koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás.

Figyelem: Még a legegyszerűbbek elutasítása is reggeli gyakorlatok rontja a szervek és testrendszerek vérellátását.

A vérellátás romlásának eredménye a zsírégetésért és a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős enzimek aktivitásának csökkenése, ami plakk kialakulását idézi elő az erek falán. Érelmeszesedést okozhat, sőt szívroham. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szívműködést és keringési rendszerés fog kedvező befolyást tovább általános állapot személy.

Izmok és csontok

Az ember elégtelen mobilitása, a sportolás hiánya és az aktivitás csökkenése esetén a test gyengül, izom sorvadás esetén a csontok törékennyé válnak, ezért az ülő életmódot folytató személy számára az elemi eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.

Emellett a mozgásszegény életmód és a test állandó ülő helyzete ahhoz vezet komoly problémákat háttal:

• a testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• törékeny csontok

Ennek oka a gerincet tartó izmok változásai: gyengülnek, elvesztik rugalmasságukat.

Cukorbetegség

Még a rendszeres testmozgás is segít kordában tartani a vércukorszintet.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és mellőzi a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint emelkedéséhez, az inzulintermelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. A magas cukortartalom erős hatással van az emésztőszervekre is. Ezért azok az emberek, akik életük nagy részét ülve töltik, bél-, vastag- és végbélrákban szenvednek.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák végein találhatók az úgynevezett telomerek, amelyek a test öregedésével rövidülnek. És az emberi mobilitás teljes hiányában ezek a kromoszómarégiók sokszor gyorsabban rövidülnek, mint azoknál aktív módonéletkorhoz kapcsolódó jelek megnyilvánulását és az öregedés tüneteinek idő előtti megjelenését eredményezi.

Mentális zavarok

Valószínűleg az ülő életmód legkellemetlenebb következményei a szervezet számára a jogsértések elmeállapot. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és életében a fizikai aktivitás hiányával a testtömeg növekszik, az izmok rugalmassága elveszik, elmosódnak, az ember undorral kezdi kezelni magát, és elbizonytalanodik önmagában.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• szorongás érzése van;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• romlik a memória.

És sportolni és aktívan fejleszteni kinézet Segít építeni az önbecsülést és hinni önmagadban.

Alvászavar

Az ülő életmód befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. A helyzet az, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi szükségét a lazításnak és a pihenésnek. Csak az ülő életmód és a rendszeres testmozgás elutasítása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tanács! Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test felvidul, és egyszerűen nem fog tudni elaludni.

A pénzügyi költségek növekedése

Hiány a fizikai aktivitás igényel egy nagy szám pénz az új betegségek rendszeres vizsgálatára és kezelésére, gyógyszervásárlásra, rehabilitációra és gyógyulásra. Ugyanakkor zavarhatja a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás munkaügyi tevékenység ami végül munkanélküliséghez és pénzügyi nehézségekhez vezet.

Férfi patológiák

Az aktivitás hiánya nemcsak a lányokat, hanem a képviselőket is fenyegeti erős fele emberiség. Tehát a fenti problémák mellett a férfi mozgásszegény életmódja provokálja a fejlődést merevedési zavar, prosztata gyulladás. Mi okozza a veszteséget férfi hatalomés a meddőség.

Az ülő életmód hatása a gyermek szervezetére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sportolás hiánya veszélyes az egészségre.

Ez provokálhatja:

• anyagcserezavarok egy tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• a gyermek testének egészének fejlődésének lelassítása;
• a végtagok motoros képességeinek elmaradása és a mozgáskoordináció károsodása;
• rachiocampsis;
• csökkentés izomtömegés zsírok lerakódása;
• a csontok törékenysége;
• rendellenességek a szív és az erek munkájában;
• patológiák a központi idegrendszer munkájában;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha apátia és álmosság tüneteit észleli egy gyermeknél, súlygyarapodás és fáradtság mihez vezet a mozgásszegény életmód, látod, hogy elkezdett gyakran betegeskedni, életmódot váltott, hozzászoktatta a sporthoz, példát mutatott. És akkor megmentheti gyermekét többtől nagy problémák egészséggel és mentsd meg az életét!