Könnyű megszabadulni a hátfájástól! A jóga a hátfájás kezelésére. Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást otthoni gyógymódokkal

A hátfájás vagy a dorsalgia tünet lehet különféle betegségekés az egyik leggyakoribb panasz. Idősebb korban pedig ritkaságszámba megy a fájdalom nélküli hát, szinte minden második embernél figyelhetők meg az életkorral összefüggő rendellenességek.

A gerinc szerkezete és funkciója miatt a hát hajlamos a fájdalomra és a sérülésekre. A gerinc 33 csigolyából áll, amelyeket rugalmas porcok választanak el egymástól, amelyeket csigolyaközi porckorongoknak neveznek, és körülveszik és tele vannak szalagokkal, izmokkal és idegekkel. Sikertelen, hirtelen mozgás, túl nagy terhelés(például súlyok szállítása) vagy a rossz testtartás éles hátfájást okozhat(a mindennapi életben ezt mondják: „Háton lőtték”).

Az akut hátfájás gyors enyhítése

• Út a gyógyuláshoz

A hátfájás sok esetben nem súlyos betegség, és könnyen megelőzhető, kivéve, ha természetesen súlyos gerincbetegségekkel, sérülésekkel (beleértve az osteochondrosissal is), illetve bizonyos esetekben betegségekkel jár. gyomor-bél traktus vagy húgyúti rendszer (pl. vesekő).

Ismeretes, hogy az esetek 95%-ában éles fájdalom hátul társított izomgörcs vagy az ideggyök csigolya általi becsípődése. A fájdalom olyan erős, hogy az első prioritás a fájdalom szindróma eltávolításának kérdése. Ez teljesen természetes, mivel a fájdalom az, amely a megszokott életmódhoz igazodik, jelentősen befolyásolva az ember motoros képességeit, és az előfordulásának okainak kérdése már másodlagos.

Az első dolog, hogy a lehető legnagyobb mértékben tehermentesítse a gerincet. Az exacerbáció során figyeljen az ágynyugalomra. Ebben az időszakban még a saját súlya is komoly terhelést jelent a gerincnek.

Keressen egy kényelmes pozíciót, amelyben megkönnyebbül, a fájdalom csökken.Általában a fájdalom ágyéki lokalizációja esetén ez a helyzet a háton fekve, egy vagy több kemény párnával a lábszár alá. Néha kényelmesebb az oldaladon feküdni, párnát vagy párnát rögzíteni a dereka alá vagy a térdre hajlított lábai közé.

De ne feledje, hogy szigorúan korlátozott testmozgás szükséges a gyulladás csökkentéséhez és a mozdulatlanság megelőzéséhez.

Mivel a fájdalom okai a különböző emberek különbözőek, minden pózt és gyakorlatot ki kell próbálnod, és ily módon meg kell találnod a számodra legmegfelelőbbet. Ha a testhelyzet bármilyen változása során a gyakorlat során úgy érzi, hogy a fájdalom enyhült, vegye ezt a pozíciót pihenésre.

Ezzel szemben ne maradjon semmilyen helyzetben, ha a fájdalom fokozódik. Próbálja ki a mozdulatokat az ágyon, ha kemény matracot használ, ellenkező esetben használjon tornaszőnyeget vagy szőnyeget.

A legnépszerűbb módszerek a hátfájás kezelésére

Mielőtt rátérnénk a hátfájás kezelésére szolgáló népi módszerekre, azt javaslom, hogy fontolja meg a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszereket.

1. Masszázs szőnyegek. Egy ilyen szőnyeg - tibeti vagy Kuznetsova. Vagy ezeknek a szőnyegeknek egy nagyon népszerű módosítása - a LYAPKO APPLICÁTOR (további információ a linken olvasható). Nem a legjobb olcsó módon, de az emberek és az orvosok véleménye alapján az egyik leghatékonyabb.

2. Krémek. Vannak hatékonyak és hatástalanok, drágák és olcsók – nagyon nehéz megtalálni jó krém hátfájástól, és ne botljon hamisítványba. A krém kiválasztásakor azt tanácsolom, hogy használja a barátok ajánlásait, és semmiképpen ne reklámozza.

3. Masszázs.Általában 50/50. Meg kell jó szakember, megkapta a hatást, nem ütött - pénz a lefolyóba. Nem tanácsolom, hogy az első emberhez menjen, mert nem csak nem érheti el terápiás hatás a háta számára, hanem súlyosbíthatja a helyzetet.

Fájdalomcsillapító testtartás

Ez a pozíció pihenést biztosít a hátizmoknak és a csigolyaközi porckorongoknak, aminek köszönhetően az izmok ellazulnak, a görcsök valamelyest csökkennek, a fájdalom csillapodik.

1. Feküdj hasra, karjaidat oldalra nyújtva.

2. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, tegyen egy párnát a hasa alá. Ha ez nem segít, kissé fordítsa meg a csípőt, próbálja meg jobb és bal oldalon is, mivel egyik vagy másik mozgás hatékonyságát a sérülés helye határozza meg. Hajtsa a fejét a kezébe, ha úgy kényelmesebb.

Figyelem. Ha bármely gyakorlat fájdalmat okoz, fokozza vagy továbbterjed, azonnal hagyja abba. A folytatás tovább ronthatja a problémát.

Az első két napon az itt javasolt gyakorlatokat legfeljebb háromszor kell megismételni, naponta körülbelül háromszor. A többi időben csak lazíts.

A fájdalom enyhülésével fokozatosan növelje az ismétlések számát gyakorlatonként maximum 10-szeresére.

Medencedőlés

1. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdedet derékszögben, miközben a lábad a padlón marad.

2. Hajlítsa meg a hát alsó részét, emelje fel a hátát a padlóról, majd nyomja erősen a padlóba. Tartsa mozdulatlanul a mellkasát, miközben a csípője előre-hátra ringatózik.

3. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, a gyakorlat végén a hát alsó részének semleges helyzetet kell vennie középen a szélsőségesek között.

Két nap elteltével kezdje el fokozatosan növelni a gyakorlat ismétléseinek számát 10-re.

Guruló térd

1. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdedet, mint az előző gyakorlatban, de a csípődnek a padlón kell lennie.

2. Mozgassa térdét egyik oldalról a másikra, és engedje le a padlóra olyan alacsonyan, amennyire kényelmes. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Két nap elteltével kezdje el fokozatosan növelni az ismétlések számát 10-szeresére.

Hogyan kezeljük az erős hátfájást

A fájdalom súlyosságának csökkentése után feltétlenül forduljon orvoshoz, aki helyesen határozza meg a betegség természetét. Ne felejtsük el: az akut hátfájás nemcsak az osteochondrosisra, hanem sok más betegségre is jellemző tünet.

Önállóan, egészségének károsodása nélkül csak akkor tudja enyhíteni állapotát, ha biztosan ismeri a diagnózist, a már jól ismert krónikus fájdalmak újraindulásával vagy felerősödésével.

• Az exacerbáció első óráiban, ha lehetséges, kérjen segítséget szakembertől manuális terápia . Ezzel a módszerrel enyhítheti a támadást, megállíthatja a fájdalmat.
• Egy támadás során akut fájdalom le kell hűteni a fájdalom helyét. Remek ilyen esetekben, egy hűvös zuhany vagy éppen hideg (jeges) az ágyéki régióban megfelelő. Ha jeget használ, először törölközőbe kell csomagolni, hogy ne okozzon fagyást a bőr felső rétegeiben.

Ha további hőt alkalmaznak a sérülés helyén, az csak fokozza a véráramlást, következésképpen súlyosbítja a károsodást és fokozza a fájdalmat.

• Ha a hátfájás nagyon erős, elviselhetetlen, vegyen be fájdalomcsillapítót, mi van az otthoni elsősegélynyújtó készletben.
• 20-30 perccel a gyógyszer első adagja után nem volt enyhülés? Vegyen be ismét 1-2 fájdalomcsillapító tablettát. Ha a fájdalom továbbra sem enyhül, többet kell használnia erős eszközökkel. Hogyan kell bevenni és milyen adagokban, megtudhatja a gyógyszerhez mellékelt utasításokból.

Figyelem: Minden gyógyszernek vannak mellékhatásai. Ezenkívül nem szüntetik meg az osteochondrosis okát, hanem csak a tüneteit. Ezért nem ajánlott 3-5 napnál tovább szedni őket.

• A gyulladás csökkentése érdekében gyulladáscsökkentő kenőcsöket használhat a területen fájdalom. Csökkentik a duzzanatot, amely a gyökérsértés helyén lesz. gerincvelőés ezáltal felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

De a fájdalomcsillapítók használata csak indikációk szerint történhet (erős fájdalom).És emlékeznünk kell arra, hogy ha a fájdalmat gyógyszerek segítségével elfojtjuk, testünk nem lesz képes jelet fogadni esetleges jogsértések a hátsó területen.

• Valószínűleg a házban kell mozognia. A fűzőket, még az elasztikusakat is, nem gyakran használják az orvosi gyakorlatban, különösen azért, mert hosszú ideig (a betegség súlyosságától függően 3-7 napig) nem viselhetők.

Stacionárius állapotban az izmok gyengülnek, gyorsan sorvadnak, és már nem szolgálnak a gerinc támaszaként.
A mellkasi és deréktáji fájdalmak esetén minden alkalommal feltétlenül viseljen széles (8-10 cm) szoros bőrövet, tiszti övet, súlyemelő övet vagy speciális övet - az úgynevezett ágyéki stabilizátort.

• Az érintett ágyéki vagy mellkasi csigolyaközi lemezek feszültségének enyhítésére, ne okozzon nekik további sérülést, mankóval mozogni a házban. Ne félj, nincs ezzel semmi baj.

Éppen ellenkezőleg, megereszkedéskor a gerinc kissé megnyúlik, az ideggyökerekre nehezedő nyomás enyhül, a fájdalom pedig valamelyest csökken. Ez a "mini mankó-vontatás" nagyon hatékony lehet.

Ha az állapot megengedi, végezzen akasztást (vagy félig akasztást) a keresztlécen, tornafalon. A fájdalom intenzitása a nyaki, a mellkasi és a felső ágyéki régiókban észrevehetően csökkenni fog.

Amikor a hátfájás kissé enyhül, hozzávetőlegesen az exacerbációt követő 2-3. napon, nagy körültekintéssel végezzen komplex gyógytorna gyakorlatokat, a fájdalom helyétől függően.

Az orvosok valamikor ezt hitték a legjobb kezelés Az akut hátfájdalom abszolút pihenés, de ma már kiderült, hogy sokkal hatékonyabb a pihenést testmozgással váltogatni. Ha 24 óra elteltével sem érzi jobban magát, hívja orvosát, de ha a fájdalom enyhült, adja hozzá az alábbi gyakorlatokat a fenti ajánlásokhoz. Segítenek megelőzni a merev hátizmokat, és ezáltal csökkentik a jövőbeni problémák valószínűségét, valamint fenntartják az izomtónust és -erőt.

Fekvő hátrahajlítások

1. Feküdj hasra, szőnyegre vagy kemény matracon, könyökére támasztva. Lazítson, és maradjon ebben a helyzetben 10-ig.

Szállj le, lazíts; ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

2. Ismételje meg az első gyakorlatot, de ezúttal a tenyerére emelje magát, ne a könyökére.

A térd felhúzása

Feküdj a hátadra, kemény felületre. Hajlítsa be a térdét derékszögben, és húzza a mellkasa felé.

Tartsa őket ebben a helyzetben 10-ig, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.

Háthosszabbítás

1. Kiinduló helyzet, mint oldalra dőléskor, csípőre tett kézzel. Hajoljon kissé hátra, húzza össze a lapockáit, és kissé emelje fel az állát, de ne olyan magasra, hogy a plafonra nézzen. Ismételje meg háromszor.

2. Az utolsó ismétlés befejezése után, mielőtt a gyakorlatot semleges, függőleges helyzetben végezné, dőljön enyhén előre, kerekítve a vállát.

Oldalra dől

Álljon egyenesen, tárja szét a lábait vállszélességben.

Az egyik combot enyhén oldalra mozgatva, ugyanazon az oldalon csúsztassa le a kezét a lábszáron, érezni fogja a nyújtást a test másik oldalán.

Ismételje meg háromszor. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot a másik oldalon.

Figyelem

Azonnal hagyja abba, ha bármilyen gyakorlat fájdalmat okoz, vagy fokozza vagy továbbterjed. A folytatás tovább ronthatja a problémát.

Az első két napon az itt javasolt gyakorlatokat legfeljebb háromszor kell megismételni, naponta körülbelül háromszor. A többi időben csak lazíts. A fájdalom enyhülésével fokozatosan növelje az ismétlések számát gyakorlatonként maximum 10-szeresére.

Út a gyógyuláshoz

Ha a fájdalom fokozatosan enyhül (ha nem, forduljon orvoshoz), akkor két nap pihenés és testmozgás után folytathatja a szokásos életmódot. A mobilitás és a rugalmasság visszaszerzéséhez fontos, hogy a lehető legaktívabb legyen; természetesen semmi olyat nem szabad tenni, ami akadályozhatná a végső gyógyulást. De még most is ésszerű minden nap egy-egy órát a hátadon pihenni, hogy a szöveteknek legyen ideje meggyógyulni és helyreállni.

• Ha a fájdalom visszatér:

Ha nem óvatos, és betartja az alábbi táblázatban felsorolt ​​szabályokat, fennáll a veszélye annak, hogy egy kínos mozdulattal leállítja az összes elvégzett munkát, és ez a hátfájás kiújulásához vezet. Ha ez megtörténik, azonnal álljon meg, és feküdjön le egy kemény felületre arccal lefelé vagy a hátára, vagy vegye fel azt a testhelyzetet, amely korábban a legjobban hozzájárult a fájdalom megszüntetéséhez.

• Az oldaladon fekve

Ez a pozíció nem olyan kedvező a gerinced számára, mint mások, de előfordul, hogy csak ebben a helyzetben érzi magát kényelmesen. Ilyenkor tegyünk párnát a térded közé, nehogy a felső comb előregördüljön, megcsavarva az alsó gerincet. Az is hasznos lehet, ha egy másik párnát helyez a hasára és a mellkasára, mint egy párnát, mintha átölelné, hogy megtámassza a gerincét elölről. Ne tegyen egynél több párnát a feje alá, különösen, ha nyaki vagy felső hátfájása van.

Mit tegyünk és mit ne, hogy meggyógyuljunk

Két nap elteltével teljesen ki kell kelnie az ágyból, és vissza kell térnie a szokásos tevékenységekhez. Ne felejtse el azonban a következőket:

Mit ne tegyünk:

• Ne emeljen fel nehéz tárgyakat és ne hajoljon le.
• Ne végezzen nehéz házimunkát: ne porszívózz, ne takarítson, ne vasaljon.
• Kerülje a meredek emelkedőket és ereszkedéseket.
• Ne szállítson nehéz terheket, például bevásárlást, bőröndöket, vizes ruhaneműt.
• Ne újítsd meg Sport tevékenységek nagy terheléshez kapcsolódik.
• Ne üljön vagy álljon hosszú ideig anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását.

Mit kell csinálnunk:

• Folytassa a gyakorlatok elvégzését, és vegye be a komplex gyakorlatokba, hogy növelje a gerinc rugalmasságát.
• Ügyeljen a testtartására.
• Sétáljon minden nap, növelve a távolságot.
• Térjen vissza szokásos feladataihoz, kivéve a „Mit ne tegyünk?” részben felsoroltak kivételével.
• Ha íróasztalnál dolgozik, tartson gyakori szüneteket. Állj fel, sétálj körbe és egyenesítsd ki a hátadat.
• Folytassa az intimitást partnerével, ügyelve arra, hogy a pozíció ne okozzon fájdalmat, például olyan pozíciókat használjon, amelyekben nem nehezedik rád további súly. A szexuális tevékenység olyan mozgásokat foglal magában, amelyek hasonlóak a kismedencei dőlésszögekhez, és elősegítik az alsó gerinc rugalmasságának és ellazulásának növelését.megjelent.

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A hátfájás gyakori probléma, amely jelentős hatással lehet munkaügyi tevékenységés magánélet személy. Részben sok olyan otthoni kezelés létezik, amelyek segítenek az embereknek megszabadulni a kényelmetlenségtől.

Az alsó hátfájás gyakoribb, mint bármely más egészségi állapot munkahely elvesztéséhez vezet. Világszerte a felnőttek 80%-a él át életében legalább egyszer derékfájást. A fájdalom azonban gyakran előfordul a hát más területein élő embereknél.

A hátizmok a gerincvel együtt a test súlyának jelentős részét támogatják. Az ember aktívan használja őket Mindennapi élet- ülve, állva és sétálva.

OTC gyógyszereket, mint például az ibuprofén vagy a paracetamol, segítenek enyhíteni a fájdalmat. Azok számára, akik szeretnék kipróbálni az otthoni kezelési módszereket, ajánlunk néhány hasznos ajánlást.

A cikk tartalma:

Izommobilitási gyakorlatok

A vízi gyakorlatok segítenek enyhíteni a hátfájást

Mindig nehéz felkelni és mozogni, ha fáj a hátad. Azonban rövid séták, jóga, vízi gyakorlatok és egyéb könnyű a fizikai aktivitás gyakran segít enyhíteni a fájdalmat.

A fizikai aktivitás nemcsak az izmokat ellazítja, hanem hozzájárul az endorfinok – a szervezet természetes fájdalomcsillapítói – felszabadulásához is.

A hátfájásban szenvedők számára hasznos, ha napi edzéstervet készítenek és követnek. Ez magában foglalhat erősítő edzést és nyújtást, hogy az izmok rugalmasak és erősek maradjanak.

A rendszeres testmozgás segít megelőzni az izomfeszültséggel összefüggő fájdalom későbbi epizódjait.

Hő és hideg használata

Iráni tudósok 2014-ben végzett kutatása kimutatta, hogy a meleg és a hideg használatával hatékonyan lehet kezelni a hátfájást.

A jégcsomagok akkor a leghasznosabbak, ha az emberek közvetlenül a megszerzésük után használják őket különféle fajták sérülések, például ficamok. Ha törölközőbe csomagolt jégcsomagot helyez az érintett területre, enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást.

A jég zsibbadó hatást is biztosít a hirtelen és intenzív fájdalom. Az emberek speciális jégcsomagokat használhatnak, vagy letakarhatják és felvihetik a fagyasztott zöldségeket a testükre. A szövet ilyen helyzetekben a fagyás megelőzésére szolgál. Az az idő, ameddig a jég érintkezik az érintett területtel, munkamenetenként legalább 20 percnek kell lennie.

A fűtőpárnák enyhítik a feszültséget és megszüntetik a fájó izmokat. Használatuk előtt alaposan tanulmányozza a gyártó utasításait, és gondosan tesztelje a hőmérsékletet, hogy a fűtőbetét ne legyen túl forró.

Ha nincs otthon fűtőbetét, helyettesítheti egy üveggel forró víz vagy ruhába csomagolt, mikrohullámú sütőben felmelegített nyers rizs.

Hideg és meleg használatakor ügyelni kell arra, hogy ne sértse meg a bőrt.

Striák

Az alábbiakban olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek felmelegítik az izmokat, és így csökkentik a hátfájást. Minden gyakorlatot harminc másodpercig vagy olyan ideig kell végrehajtani, amely biztosítja a kényelmes közérzetet.

A combizmok bemelegítésén túl az előrehajlás és az ujjak lábujjakhoz való érintése segíti a hát alsó részének izomzatának ellazulását.

A kobrapóz felvételéhez hason kell feküdnie, tenyerét a vállvonal mögé kell helyeznie, majd óvatosan fel kell emelnie mellkas szóval azt felső rész feje a plafon felé mutatott.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához támaszkodjon a tenyerére és a térdére, majd lassan felváltva ívelje fel a hátát a mennyezetig, és hajoljon le a padlóra.

Ehhez a gyakorlathoz üljön a lábán, térdét csípőszélességben széthúzva, majd hajoljon le, és fejét a padlóra kell támasztania. Döntéskor a karokat ki kell nyújtani a fej irányába, és érinteni kell a padló tenyerét.

Fájdalomcsillapító krémek használata

A modern piac a fájdalom enyhítésére tervezett krémek széles választékát kínálja. Az ilyen termékeket mind a gyógyszertárakban, mind a speciális online áruházakban vásárolhatja meg.

A kapszaicin alapú kenőcsök, amely anyag megtalálható a paprika növény. Tanulmányok kimutatták, hogy a kapszaicin hatékony az osteoarthritis okozta fájdalom kezelésében.

A mentolt tartalmazó fájdalomcsillapító krémek olyan hűsítő hatást biztosítanak, amely átmenetileg enyhíti a fájdalmat. Tompa fájdalom hátul. Egy tanulmány kimutatta, hogy mentollal a bőrön csökkenthető a receptorok érzékenysége. Ha azonban túl aktívan használja a mentolt, az okozhat túlérzékenység a fájdalomra.

Árnika

Árnika - homeopátiás szer, amelyet az emberek izomfájdalmak, duzzanatok, zúzódások és kisebb sérülések kezelésére alkalmaznak a bőrre.

Az árnikát a gyógyszertárakban krémek és gélek formájában értékesítik.

Nincs átfogó tudományos bizonyíték az árnika előnyeire, de kisebb fejlődési kockázatokkal jár mellékhatások, miközben sokan úgy találják ezt a gyógymódot hasznos.

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az arnika enyhítheti a fájdalmat krónikus osteoarthritisben, ha akupunktúrával és masszázzsal kombinálják.

Váltócipő

Azok a cipők, amelyek nem illeszkednek vagy nem rögzülnek a sarkában, megterhelhetik a hátát, a lábát és még a nyakát is.

A magassarkú a test megfelelő helyzetének megsértését okozhatja, és így derékfájáshoz vezethet. Egy indiai tudósok tanulmánya szoros összefüggést talált a cipőviselés között magassarkúés hátfájás.

A túl lapos talpú cipők plusz terhelést jelenthetnek a lábon és a háton.

Ha egy személy visszatérő hátfájást tapasztal, meg kell fontolnia, hogy kényelmesebbre cserélje cipőjét, vagyis olyanra, amely biztonságosan rögzíti a lábát. Szükség esetén orvos tud segítséget nyújtani a megfelelő cipő kiválasztásában.

Munkahelyi optimalizálás

A helytelen testtartás, vagyis a túlzott feszültséget vagy gunyolódást okozó tartás az asztalnál, fájdalmat okozhat a hátizmokban és más testrészeken. Ergonomikus munkahely segít csökkenteni a rossz testtartással járó fájdalmat.

Az embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy a számítógép-monitor szemmagasságban legyen, és a szék kényelmes magasságban legyen.

A megfelelő ergonómia a munkahelyen segíthet csökkenteni a hátfájást és megelőzni a komolyabb problémákat.

Egy dán tanulmány megállapította, hogy az idősek otthonában dolgozó vagy a fogyatékkal élőket otthon gondozó emberek kevesebb derékfájást tapasztaltak az ergonómia megváltoztatása után, valamint viselkedésterápiaés a fizikai edzés.

Ha a munkahelyén egy személynek nehéz tárgyakat kell felemelnie, akkor ezt a lábak izomzatának feszültsége miatt kell megtennie, nem pedig a hátát. Nehéz tárgyak nagy távolságra történő szállításához jobb a kocsik használata.

Elég alvás

Az oldalukon alvóknak egy extra párnát kell tenniük a térdük közé.

Kutatások kimutatták, hogy az alvászavarok súlyosbíthatják a fájdalmat. Ezenkívül a tudósoknak sikerült kideríteniük, hogy az alváshiány befolyásolhatja a fájdalomra való érzékenység küszöbét.

Egy kényelmetlen matrac, kényelmetlen párnák vagy egyszerűen csak nem alszik eleget, mind hozzájárulhatnak a hátfájáshoz.

A legtöbb felnőttnek napi 7-9 órát kell aludnia a jó pihenéshez.

A kényelmes alvási pozíció jelentős hatással lehet az alvás minőségére. Ezenkívül, ha éjszaka a test egyenletes pozíciót foglal el az ágyban, akkor reggel az ember hátfájás nélkül ébred fel.

A párnáknak úgy kell alátámasztaniuk a testet, hogy a nyak és a hát egyenes vonalat képezzen. Az oldalsó alvóknak egy extra párnát kell helyezniük a térdük közé.

Ha egy személynek valamilyen okból elhúzódó alvásproblémái vannak, erről értesítenie kell orvosát. Az alvászavarok gyakran kezelhetők, és a megfelelő éjszakai pihenés segíthet a fájdalom enyhítésében, és javíthat általános állapot Egészség.

stressz kezelés

A stressz provokálhat izomfeszültségés fájdalmas görcsök, beleértve a hátgörcsöket. Ha valaki azt gyanítja, hogy a fájdalom oka hosszan tartó stressz vagy pszichés trauma, akkor kipróbálhat olyan technikákat, amelyek segítenek az érzelmi zavarok kezelésében.

• Mindfulness meditáció. Egy amerikai kutatók 2010-es tanulmánya szerint a mindfulness-alapú stresszcsökkentési technikák hatékonyak a hátfájás kezelésében. Az éberség azt jelenti, hogy odafigyelsz magadra, és meditációs technikákat használsz, hogy segíts a testednek megbirkózni a fájdalommal.
• Mély lélegzés. A váltakozó mély lélegzet és kilégzés néhány percig segít megnyugtatni a szervezet stresszre adott válaszát.
• Progresszív izomlazítás. Hatékony relaxációs technika amely magában foglalja a test feszültségét és ellazulását váltakozva arra összpontosítva különböző csoportok izmok. Az embernek a hátán kell feküdnie, el kell kezdenie a munkát a lábával, és fokozatosan a vállára kell mozdulnia.
• Szimbólumdráma. A szimbólumdráma magában foglalja a konkrét mentális képekre való összpontosítást a relaxáció érzetének elérése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a szimbólumdráma és a zene segíthet az embereknek megbirkózni a munkahelyi stresszel.
• Jóga. A jóga speciális testhelyzetek felvételét és mély légzést foglalja magában. Segít ellazulni, különösen rendszeres testmozgás mellett. A jóga régóta bizonyítottan hatékony fegyver a stressz elleni küzdelemben.

Az emberek számos okostelefon-alkalmazást használhatnak a meditációs és relaxációs technikák gyakorlására.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A hátfájás gyakran otthon is hatékonyan kezelhető, bár bizonyos fokú türelemre van szükség az eredmények eléréséhez. Ha azonban egy személynek súlyos vagy krónikus fájdalmai vannak, orvoshoz kell fordulnia.

A szakember javasolhat fizikoterápiát, gyógyszereket vagy egyéb kezeléseket. Emberek, akiknek egészségügyi gondokés/vagy rendszeresen szed farmakológiai termékeket, beszélje meg kezelőorvosával az alkalmazás lehetőségét orvosi növények vagy adalékanyagokat. Ezenkívül az ilyen termékeket megbízható beszállítóktól kell megvásárolni, mivel minőségüket nem szabályozzák a kormányzati felügyeleti szervek.

És a "lumbágótól" és a hát alsó részének egyéb problémáitól is.

Ebben a cikkben megosztom saját tapasztalataimat, amelyek sok, korábban ostobán szerzett hátproblémát segítettek megoldani, és amelyek gyakran nem csak a sportba, hanem a mindennapi életbe is beleavatkoztak. Ez semmiképpen sem cselekvési utasítás, hanem csak ajánlások és gyakorlatsorok. Ennek ellenére mindenkinek megvan a saját teste, a maga "csótányaival" és sajátosságaival. Ezen kívül beszélni fogok alapszabály a hátnak, ha súlyokkal dolgozik.

Miért fáj a hát alsó része

Úgy döntött, beszélni fog ágyéki hát és gerinc, hiszen alapvetően az embereknek (beleértve a múltkori szerzőt is) fájnak. Ennek oka - maximum töltés rajta a mindennapi életben, különösen, ha ennek az életnek a képe ülő. Ezenkívül az ágyéki régió a legkönnyebben megsérül a súlyok ellenőrizetlen emelése során. Fiziológiailag, tovább alsó szakasz a gerincet terheli a legnagyobb terhelés egyenes testtartásunk miatt, ami kényelmes, de fizetni kell az életkorral összefüggő degeneratív folyamatok kialakulásával ezen a testrészen.

Egyébként amit a mi orvoslásunkban összetévesztenek egy betegséggel, azt a külföldi gyakorlatban régóta a fentebb említett korral összefüggő degeneratív folyamatoknak tulajdonítják. A csigolyaközi lemezek változásairól beszélünk, amikor a szövetük a csigolyán túl kezd kinyúlni. Vagyis a porckorongok kiemelkedéséről (a csigolyasérv persze komolyabb dolog). Idővel a rugalmasság, a tónus, a szöveti trofizmus elveszik, és ha az életmód ülő életmód, és az étrend kiegyensúlyozatlan, ez természetesen negatívan hat a gerincre és annak leginkább terhelt részeire.

Természetesen a probléma megoldható (vagy kontrollálható), és tetszőleges életkorban, ha nincsenek abszolút kritikus és visszafordíthatatlan változások. Által legalább, nekem személy szerint sikerült megoldanom a gerincvel kapcsolatos nehézségeimet. És ez annak ellenére, hogy a múltban nem egyszer sikerült megsérülnie a derekán, és nyilván hülyeség, fiatalság és tapasztalatlanság miatt csinált ott valami rosszat.

A legnagyobb vicc tehát az, hogy a legtöbb esetben lehetetlen pontosan diagnosztizálni a hátfájás okát. Például ezen a területen egy ismert szakember, dr. Augustus Fehér(ő a könyv szerzője is" fáj a hátad"), Biztos vagyok benne, hogy A hátfájás eseteinek 85%-a nem lehet biztos a diagnózis pontosságában. Azaz szerinte modern orvosság képes pontosan diagnosztizálni 15% akut hátfájás esetei. Ez a betegek panaszainak és vizsgálati eredményeinek túl nagy eltérésével magyarázható. Tehát egy hátfájástól szenvedő személynél röntgen lehet abszolút egészséges gerinc, és fordítva, sok embernél (kb. 20-30%), akik soha nem panaszkodtak hátfájásra, a képen jól láthatóak a „problémás” porckorongok.

Viszont orvos, a Santa Monica-i Arthritis és Hátfájás Központ igazgatója (USA), Robert L. Sweezy, biztos vagyok benne, hogy az esetek 95%-ában a derékfájást a 4. és 5. ágyéki csigolya közötti ficam okozza.

Ha a "kórházi átlagot" vesszük, A hátfájdalmak 80%-a három ok egyikére vezethető vissza: az izmok és szalagok nyújtása ezen a szakaszon, porckorongsérv és az ízületi folyamatok deformációja.

Ezért derül ki, hogy a vizsgálat után az orvosok azt mondják az embernek, azt mondják, 3 kg-nál többet nem tud felemelni, és az elvtárs elmegy tornaterem, szépen felpumpálja a hátát, majd nem csak 3 kg-ot, hanem mind a 300 kg-ot gond nélkül felemeli és megnyeri az erőemelő világbajnokságot. És fordítva, a polgár követi az orvosok minden tanácsát, de ez csak rosszabbodik - fáj a háta, gyakori a "lumbágó" és más bajok.

Egyébként, amikor azt mondják, hogy minden súlyzós sportolónak hátproblémái vannak, és általában szinte rokkantak ebben a tekintetben, ezt nem szabad elhinni. Amint azt a jól ismert orvosok gyakorlata és tapasztalata mutatja, a hátproblémák sokkal gyakoribbak a hétköznapi „sportszerűtlen” lakosok, az irodai dolgozók és más kategóriájú polgárok körében. ülő módon a tollnál, egérnél vagy a papírokkal ellátott mappáknál nehezebb életek nem emelnek fel semmit. Az ágyéki régió tónusának hiánya ahhoz vezet, hogy a csigolyaközi lemezek gyorsabban pusztulnak, és gyakrabban fordulnak elő izom- és szalagsérülések teljesen banális hétköznapi helyzetekben - hirtelen felállt vagy oldalra húzódott, megcsúszott, erősen dőlt, húzott. cipőn vagy zoknin stb. Ha követed a gondolatot, akkor valószínűleg már sejted, hova vezetek a hátproblémák megoldásában. Erről az alábbiakban részletesen fogunk beszélni.

Hogyan oldottam meg a hátfájás problémámat

Sporttevékenységek és aktív kép az élet nem mindig garancia arra, hogy nem lesznek hátproblémák. Megtörténik és fordítva, ha nem fordít kellő figyelmet erre a testrészre. Még rosszabb, ha súlyokkal dolgozik anélkül, hogy betartaná a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

Valójában az elmúlt években ez volt az egyik fő problémám, ami hátsérülésekhez vezetett, és ennek eredményeként a gyakori megtagadásához, hogy elvileg megerősítsem. Ez egy ördögi kör - megsérült a háta, elkezdi védeni, amennyire csak lehetséges, sajnálja és dédelgeti, de valójában nem lesz könnyebb. És ha mégis, akkor visszakapod az úgynevezett "üveget", amikor a legalkalmatlanabb pillanatban élesen "befoghatsz" ott valamit, ami után nem tudsz se hajlítani, se lehajolni. Általában még mindig az lumbágó hívják. Biztosan sokan tapasztalták ezt. Ez mind jó, akkor hajol a gyerekhez vagy csak úgy, hogy bekösse a cipőfűzőjét – klikk! - és már nem akarsz semmit az életben, csak hogy megszabadulj a fájó derékfájástól és visszanyerd a megszokott mozgékonyságot.

Nekem személy szerint voltak különböző eseteim – meg lehet hajolni, de nagyon fájdalmas a kihajlítás. Éppen ellenkezőleg - probléma nélkül felegyenesedni, de meghajolni - fájdalom és szenvedés által. Vagy akár bádog, amikor nem tudsz normálisan hajlítani vagy kiegyenesíteni. Mindenféle gyógyszer, kenőcs, izomlazító, blokád és mások gyors hatású gyógymódok jó csak mint sürgősségi segítség, de hosszú távon nem sokat segítenek, ami már bizonyított, legalábbis személyes gyakorlattal.

Szakorvoshoz való utazás, röntgen és egyéb vizsgálatok is jók, de ahogy az látszik világgyakorlat, nem az a tény, hogy valóban megkapja a helyes diagnózist és meghatározza a fájdalom okát. Ezt különösen súlyosbítja az a tény, hogy az MRI és a röntgenfelvételek nem mutatnak ki izmok és szalagok sérüléseit. Bár egy tapasztalt szakember meg tud tapogatni egy sérült izmot, ami jelentősen lecsökken és kemény lesz.

Ha eredményt szeretne, csinálja meg a hátát saját maga és naponta. És itt van, mit teszek érte.

Reggeli gyakorlatok a hátnak

NÁL NÉL újra, amikor "lövés" a hát alsó részén, és panaszkodtam a Twitteren, azt mondják: " rosszkor, most megint szenvedned kell egy-két hétig”, - az egyik előfizető ekkora díjat küldött nekem a hátlapért (kattintható):

Igen, kicsit gyerekesnek, komolytalannak, sőt viccesnek tűnik, én magam is eleinte szkeptikus voltam, de a valóságban nagyon hatásos gyakorlatnak bizonyult. Szó szerint 3 nap alatt, amikor ezt a komplexumot reggel és este elviselhető fájdalommal végeztem, majdnem visszatértem a normális kerékvágásba, ami elvileg csodálatos volt. Korábban mindenféle kenőcsökkel, melegítésekkel legalább egy hétig kellett szenvednem egy „átlövés” után a hátammal, aztán az egészségi állapotom rosszabb maradt, mint három nap töltés után.

Mi ennek az oka? Igen, minden egyszerű - mozgás közben a hátizmokat megdolgoztatja, megtelnek vérrel, ami a sérülés helyére jut. hasznos anyagés eltávolítja a bomlástermékeket. Ezen kívül van melegítő hatás, plusz javul az izomtónus és enyhül a görcs. De ez akkor is fennmaradhat, ha az ideg már nincs beszorítva, de nem fejlődik a hátad. Ennek eredményeként a hát alsó része továbbra is "nyafog". Még akkor is, ha a sérülés nem kritikus izom- vagy szalagszakadáshoz kapcsolódik, a töltés felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. De ismételten, a fájdalom az edzés során nem lehet túl erős. Tűrhető, jól megfogható, de nem több.

A karbirkózók egyébként ezt az elvet használják sérüléseik gyógyítására, legyen szó karról, vállról vagy más testrészről, szalagról vagy ínről. Olyan súlyt és olyan mozgást választanak ki, hogy a sérült rész fájdalma jól érezhető, de kontrollálható legyen, amit gyakorlatokkal fokozatosan felpumpálnak, vért szívnak az izomzatba, szalagokba, kíméletes munkavégzésre kényszerítik. És ezek a srácok sokat tudnak a sérülésektől. Ha a testépítők az edzés során egy kicsit tönkreteszik az izomrostokat, majd azokat egy résszel helyreállítják, aminek következtében növekedés következik be, akkor a karbirkózók edzésükkel mikrotraumát okoznak az inak és szalagok számára, ugyanazt a hiperkompenzáció elvét alkalmazva.

Írok pár gyakorlatot a reggeli komplexumból a hátnak, amit karematen (turistaszőnyegen) végzek:

1. Kortyolgatva- nyújtózkodj a húrhoz, húzd fel a karjaidat, a lábaid - le. Tehát 3-4 alkalommal egy-két másodperces szünettel az ismétlések között
2. Híd- hanyatt fekve, hajlított lábait a padlón támasztva emelje fel a medencéjét, és a trapéz és a karok a padlóhoz nyomva maradnak. Simán hajtsa végre, a tetején egy másodpercig késleltetheti a mozgást. Az ismétlések között nincs szünet.
3. Húzza egyszerre bal kéz a jobb lábra és fordítva, miközben derékban hajlítjuk. Kívánatos, hogy a lábat minden alkalommal kézzel kapja meg. Végezzen 3-5 alkalommal minden lábon.
4. Híd- fekve fekve, és pihentetve a sarkát és tetejére vissza a padlóra, derékban ívelve. Az ismétlések között nincs szükség szünetekre.
5. sarok- egyszerre emelje fel a karját és a lábát, hajtsa össze a "könyvet".
6. Felváltva húzza a bal és a jobb térdét a gyomorhoz, emelje fel a törzset.
7. Most forduljon a hasára és újra kortyolgatva, hasonló, mint az első gyakorlatnál, de már hason.
8. Emelje fel egyszerre bal lábés jobb kéz, lejjebb, majd fordítva - jobb lábés a bal kezet, és ezt ismételje meg ötször minden párnál, az emelések közötti szünetek nélkül
9. Kobra- támasztja a tenyerét a padlón a mellkas területén vagy kissé lejjebb (amennyire kényelmes), és simán egyenesítse ki a karját, ívelve a hát alsó részén.
10. hajó- emelje fel karját és lábát, ívelje fel, és ebben a helyzetben lendítsen ide-oda, fenntartva az ágyéki régió izomzatának statikus terhelését.
11. Macska- négykézláb állva, amennyire csak lehet, hajlítsa meg a hát alsó részét, majd ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges. Célszerű egy második szünetet tartani, miközben a feszültséget alul és felül tartjuk. Utána csinálok pár körkörös mozdulatot az ágyéki régióval mindkét oldalon.

Ezt a gyakorlatot nem csak akkor csinálom, ha a hátam megfeszül, ami már rég nem történt meg. Fontos, hogy minden nap végezzük, lehetőleg reggel és este. Nincs szükség pihenésre a gyakorlatok között – csinálj mindent egymás után. Fizikailag a gyakorlat nem nehéz, inkább tonizál.

Japán statikus hátigazító gyakorlat

Több hónapja ezt gyakorolom. Most már nem minden nap, de az első pár hónapban naponta csináltam a fent leírt töltés után és éreztem pozitív hatás Igen, még mindig érzem.

A gyakorlatot egy japán orvos találta ki Fukutsuji körülbelül 10 évvel ezelőtt. Kereste hatékony módszer az alak és különösen a csontváz korrekciója. Ha a gerinc a megfelelő helyzetben van, akkor a szervek megfelelően helyezkednek el.

Az ötlet az, hogy öt percig feküdj egy tekercs törülközőn, megfeszített állapotban, és különleges módon fogd meg a kezed és a lábaid. A gyakorlatot kemény felületen vagy ugyanazon a karematon, fitness szőnyegen stb. kell végrehajtani. Tehát:

1. Körülbelül 40 cm hosszú és 7–10 cm vastag törülközőtekercset tekerjünk.
2. Üljön le a padlóra/autószőnyegre/fitnesszőnyegre, és helyezze a görgőt maga mögé.
3. Lassan és finoman ereszkedjen a hátára, tartsa a görgőt úgy, hogy pontosan a testen legyen a hát alsó része alatt - pontosan a köldök alatt (ez fontos).
4. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben úgy, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek egymással, a sarkak pedig 20-25 cm távolságra legyenek.
5. Tedd a kinyújtott egyenes karjaidat a fejed mögé, fordítsd el tenyereddel lefelé, és kösd össze kisujjaidat. (Nem tudom teljesen kiegyenesíteni a karomat, de nem baj, félig behajlítva).
6. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujjak és a kisujjak összeérjenek, mert gyakran hajlamosak maguktól szétszóródni. Neked kell irányítanod.
7. Miután 5 percet ebben a helyzetben töltöttünk, nagyon óvatosan álljunk fel, mivel a csontok és az ízületek kissé elmozdulnak a gyakorlat során.

Bár nem valószínű, hogy azonnal le lehet feküdni 5 percig. 2,5 perccel kezdtem, és fokozatosan ötre vittem az időt. Ha minden helyesen történik, akkor a gyakorlat végrehajtása során szó szerint az egész testével érzi, hogyan kezdenek ellazulni az izmok, és a gerinc kényelmes pozíciót vesz fel. Bár lehet, hogy én magam találtam ki. De pozitív hatás egyértelműen van.

Alapképzés

A kéreg izmai egyfajta fűzőt alkotnak az ágyék körül. Ezek a prés, a ferde hasizmok, a hát és a farizmok. Ha azt szeretné, hogy a gerinc jól érezze magát, feltétlenül képezze őket komplexben. Az edzett magizmok tartják a gerincet, és enyhítik a csigolyaközi porckorongokra nehezedő nyomást.

Edzési tapasztalataim nagy részében gyakorlatilag nem foglalkoztam a prés, a fenék edzésével, a feszítőket pedig annyiban edzettem, hogy - kivéve talán holthúzással, amit korántsem mindig sikerült helyesen és technikailag végrehajtani. Tehát a hatás inkább az ellenkezője volt. Az elmúlt néhány évben szorgalmasan edzettem mindet, és valójában megfeledkeztem a hátam fájdalmáról és kellemetlen érzéseiről, beleértve a nehéz guggolásokat is.

Extensorokat edzek vele holtfelvonó(a román holthúzás egy változata, a hangsúly a háton, és enyhén hajlított lábakkal, plusz a térd magasságából történő tolóerő, amikor a rúd nem esik teljesen a padlóra) és hiperextenzió. Ezeket részletesen leírtam az én .

A hiperextenzió a fenéket is edzi, ráadásul időről időre megteszem." holtfelvonó": a lábak egyenesek, a lábak párhuzamosak és kis távolságra vannak egymástól, lejtő súlyzóval / súlyzókkal, lapos háttal a hát alsó részén ívelve párhuzamos, a mozdulat végén a lövedéket kissé előre viszik ( és nem a lábak közelében tartják, mint a holthúzás esetében). Amikor kihajolunk (ismét a hát alsó részének elhajlásával), megpróbáljuk megfeszíteni a fenéket, és a súlyzó a lábak mellett van. Nem szükséges teljesen kihajolni, hátravetve a hátat, csak addig, amíg nem érzi, hogy az izmok feszültsége hamarosan megszűnik, és a terhelés a gerincre esik.

Press swing hagyományosan- csavarás egy padon vagy a padlón fekve, a lábak térdben enyhe hajlítása, a lábak felemelése, lógás a vízszintes sávon vagy az egyenetlen rudakon. És csinálok egy szuper sorozatot – először csavarom, aztán rögtön felemelem a lábakat. Néha variálok és rendezek magamnak egy szuper sorozatot csak a prés alsó részén és a ferde izmokon, a vízszintes sávon lógva: 5-7 másodperc sarok + 5-7 lábemelés a ferde izmokon az egyik oldalon, a másikon oldalán és közvetlenül a sajtón. Remélem, hogy végül sikerül 15-re növelni az ismétlések számát a gyakorlat egyes részeiben.

Általában hetente párszor edzek hasizmot/ferdséget a fő erősítő edzés után. Hasonlóképpen a hiperextenziókkal - vagyis a prés és a hiperextenzió váltakozó gyakorlataival.

A hát alapszabálya, ha súlyokkal dolgozik

A deréktáji hátnak mindig természetes elhajlásban kell lennie – tartsa vízszintesen, irányítsa, semmi esetre se görnyedjen vagy kerekedjen (azaz húzza össze a lapockáit, és kerülje a hát lekerekítését). Ez a súlyzós gyakorlatok 99%-ára vonatkozik. A görnyedt hát egyenes út a sérüléshez.

Egy év hátproblémák nélkül

A fent leírt gyakorlatokat állandó gyakorisággal végzem tavaly, talán még egy kicsit (a japán gyakorlatot leszámítva, több hónapja csinálom), és mindvégig semmi bajom a derék- és hátfájással. Ezen túlmenően ennek a részlegnek a jóléte nagymértékben javult. Korábban nem tudtam hason aludni, hanyatt fekve nem éreztem túl jól magam, többé-kevésbé normálisan csak az oldalamon aludtam. Fél órát vagy egy órát sétálsz - fáj a hátad. Most már nincs ilyen - bármilyen fekvő pozíció kényelmes és kényelmes, órákig tudok sétálni, sőt hátizsákkal a hátamon, és jól érzem magam a hátam alsó részén.

Még akkor is javult a helyzet, amikor a fent leírt napi 11 gyakorlatból álló gyakorlatokat beiktattam az étrendembe, ami még 2013 elején történt. Bár időnként „lelőtt”, már nem volt olyan kritikus, és utána 2-4 nap alatt helyreállt, nem pedig 1-2 hét alatt, mint korábban. Amikor bekapcsoltam a nehéztüzérséget aktív törzsizom edzés formájában, a probléma teljesen megoldódott.

Ossza meg tapasztalatait

Legutóbbi két, sport témájú cikkemben (a és) a megjegyzések nem kevésbé érdekesek voltak, mint maga a szerző szövege. Remekül elbeszélgettünk, megosztottuk tapasztalatainkat, valaki kifejtette a véleményét, bár nem mindig pozitív, de sokszor ésszerű érvekkel alátámasztva. Ez jó és hasznos nekem és az olvasóknak is. Ennek megfelelően folytassuk a hagyományt, főleg, hogy a hát egy ilyen kevéssé tanulmányozott dolog, és előbb-utóbb mindenkit zavar.

Egy időben egy töltéssel ellátott kép nagyban megváltoztatta az életemet. jobb oldala. Rájöttem, hogy a hátproblémákat egyedül is meg tudod oldani, ha van hozzá kedv, szorgalom és egy kis gyakorlati tudás. Ezt a töltőt nekem küldték. Nicholas Roy, amiért HATALMAS EMBER KÖSZÖNET Neki.

Ez volt a lendület a kérdés további tanulmányozására, és ami a legfontosabb, a talált sémák és gyakorlatok gyakorlati tesztelésére. De mint gyakran megtörténik - tanácsot adsz egy embernek, de ő nem hisz, csak integet a kezével, és azt mondja: " Egyszerűen nem történik meg, kell egy csodaszer, tabletták, valami más". Én sem hittem el, de mint látod végül sikerült. Remélem, hogy tanácsaim és javaslataim másoknak is segítségére lesznek. A legfontosabb az indulás, legalább a töltéssel kezdje. És ott, látod, még egy kicsi pozitív eredményígy inspirál, ami elvezet futópad, edzőterembe, uszodába, és általában véve jobbá és fényesebbé teszi az életet.

És ezt a cikket egy nagyon pontos idézettel zárom egy zseniális orvostól Nyikolaj Amosov.

Ortopéd fűzőt szeretne viselni, hogy megszabaduljon a hátfájástól? Valószínűleg nem.

Csakúgy, mint a gerincproblémákkal küzdő emberek közel 80%-a, Beverly Hayes is hátfájástól szenved. Egyeseknél a fájdalmat olyan megerőltető munka váltja ki, mint például a kert takarítása vagy a súlyemelés. Mások egyszerűen lehajolnak, hogy felvegyenek egy ceruzát, és a hátuk azonnal érezhető.

„Olyan érzés, mintha egy csavarhúzóval piszkálnák a hát alsó részét” – beszél Beverly Hayes, a 46 éves chicagói művész, a fájdalomról, amelyet egy fél amatőr maraton lefutása után szenvedett el. „Megfordította az életemet. Nem tudtam lehajolni vagy aludni – merev volt a hátam, és azt hittem, soha nem fogom érezni magam normálisan.”

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

Mary Ann Wilmarth, a Fizikoterápiás Szövetség tagja és a Harvard Egyetem Fizikoterápiás Tanszékének elnöke azt mondja, hogy az embereknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk sérülésük vagy bármilyen hátfájás esetén. „A korai beavatkozás segít megelőzni a fejlődést krónikus patológiaés megszünteti a kezelés és a műtét szükségességét” – mondja.

Az állandó tevékenység, az erősítő gyakorlat és a fizikoterápia kombinációja révén Hayes elmondta, hogy tüneteinek intenzitása jelentősen csökkent az év során. Íme 12 módszer a hátfájás enyhítésére.

1. Korlátozza az ágynyugalmat

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a kisebb hátfájdalmakban szenvedők, akik sok időt töltenek ágyban, tovább éreznek fájdalmat, és nehezebben tudnak megbirkózni a napi tevékenységekkel, mint azok, akik aktívak maradnak.

„A betegek legfeljebb három napig maradhatnak ágyban” – mondja Mike Flippin, MD Orvostudomány, ortopéd sebész, aki hát- és gerincproblémákra specializálódott a San Diego Medical Centerben. „Bátorítom pácienseimet, hogy a lehető leggyorsabban kezdjenek el mozogni.”

2. Folytassa az edzést

Gyakran fizikai aktivitás a legjobb gyógyszer hátfájástól. " Egyszerű gyakorlatok Az olyan tevékenységek, mint a séta, nagyon hasznosak lehetnek, mondja Wilmarth. – Ezek alatt a test semleges állapotban van függőleges helyzet».

„De ne felejtsd el mértékkel mozogni” – emlékeztet Flippin. "Kerülje a megerőltető tevékenységeket, például a kertészkedést, és azokat a mozgásokat, amelyek először fájdalmat okoznak."

3. Tartsa meg a testtartását

Fájdalom jelentkezhet egy hosszú edzés után, de az azt okozó feszültség valószínűleg sok éven át halmozódott fel. Wilmarth szerint a legtöbb embernek rossz a testtartása, amikor napi tevékenységét végzi. Ezzel extra stresszt adnak a hátnak.

„A problémák az apró dolgokból fakadnak” – mondja. „50%-kal növelheti a gerincére nehezedő nyomást, ha nem megfelelően támaszkodik a mosogatóra fogmosás közben. Ha megfelelő íveket ad a hátnak, megszűnik az ideggyökerekre nehezedő nyomás, és csökken a hátfájás.

4. Keressen fel egy szakembert

D. Scott Davis, fizikoterapeuta, sportorvos, oktatási doktor, ortopéd fizikoterapeuta és a Nyugat-Virginia Egyetem docense szerint a személyre szabott edzésterv kidolgozása fontos a kezeléshez. krónikus fájdalom hátul.

„Nincs olyan varázstabletta, amelyet a derékfájás kezelésére bevehetnénk” – mondja Davis. – Egyes betegeknek meg kell erősíteni az izomzatot, bár általában az emberek nyújtják az izmokat és javítják az általános rugalmasságot. Keress egy fizikoterapeutát fizioterápiás gyakorlatok vagy Csontkovács(kiropraktika), aki a gerincre és általában a hátra specializálódott. Segítenek kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort.

5. Erősítse az izomkeretet

A legtöbb krónikus hátfájásban szenvedő ember számára előnyös az erős hasizmok.

„A törzs számos izomcsoport együttes munkája” – mondja Frank B. White, Ph.D., a Western gyakorlatok élettanának professzora. állami Egyetem Missouri állam. - Ha a hasizmok gyengék, a többi izom is ugyanaz. A hasizmok erősítésével jelentősen csökkenthető a hát alsó részének terhelése.

6. A rugalmasság javítása

Az izmok túlzott feszültsége és feszessége hátfájást okozhat. „Az a célunk a rugalmasság fejlesztésével, hogy az egész testet az ujjbegyektől egészen a fejig azonos terhelést biztosítsuk” – mondja Davis. – Íme az egyik nagyszerű gyakorlat ehhez: üljön le az ágy szélére, nyújtsa ki az egyik lábát, a másikat engedje le a padlóra. Kezdje megfeszíteni a combizmokat úgy, hogy előrehajol, miközben a hátát egyenesen tartja.”

7. Hagyja abba a fűző viselését

A hátizmok kívülről való megtámasztásának képessége csábítónak tűnik, de Davis szerint a fűzőt óvatosan kell használni. „A fűzők hasznosak olyan megerőltető tevékenységekhez, mint a súlyemelés, de csak 15 percig használhatók” – mondja. "Ha egész nap fűzőt viselsz, azok az izmok, amelyeknek stabilitást kell biztosítaniuk, elgyengülnek, és többé nem tartják meg a gerincet."

8. Vigyen fel jeget és melegítsen

A fűtőpárnák és a hideg borogatások segíthetnek enyhíteni az állapotot. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy a sérülést követő első 48 órában jeget használjon – különösen, ha duzzanat van –, majd térjen át a hőre. „De nehéz megmondani, hogy a jég vagy a hő működik-e jobban” – mondja Flippin. "Bátorítom a betegeket, hogy alkalmazzák azt, ami a leghatékonyabban enyhíti őket."

9. Aludj megfelelően

Az alvás nagyon fontos, de ugyanolyan fontos az a testhelyzet, amelyben alszol. "Ha rossz helyzetben vagy nem párnázott matracon alszik, hátfájáshoz vezethet" - mondja Wilmarth.

Íme néhány tipp:

• Ha hanyatt alszik, tegyen egy párnát a térde alá.
• Ha az oldaladon alszik, tegyen egy párnát a térdei közé, hogy a gerince semleges helyzetben legyen.
• A hason alvás a nyak és a fej természetellenes görbületéhez vezet, ami a túlzott terhelés hátul.

10. Szokj le a dohányzásról

A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem a gerincet is negatívan befolyásolja.

„A nikotin szűkületet okoz véredény amely csökkenti a vérszállítást a lágy szövetek Flippin mondja. "Minden páciensemnek azt mondom, hogy hagyják abba a dohányzást, ez enyhítheti a hátfájást."

11. Próbáld ki a Pszichoterápiát

Alex Moroz, MD, a rehabilitációs orvostudomány docense szerint Egészségközpont Langon, a New York-i Egyetemen, a hátfájás gyakran társul olyan problémákkal, mint a depresszió és a szorongás. "A te érzelmi állapot meghatározza a fájdalom érzékelését – mondja Frost. – A pszichoterápia nagyon lehet hasznos rész rehabilitáció."

12. Használjon relaxációs technikákat

A kutatások azt mutatják, hogy az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mélylégzés, a tai chi, a jóga és még sok más, csodákra képesek.

"Ha mély ellazulást ér el, ez csökkenti a fájdalom észlelésének szintjét" - mondja Frost.

A hát alsó része a gerincoszlop része, amely gyakran speciális gyengítő fájdalmak tárgyává válik. A mai cikk a hátfájás megszabadulásának témája.

A fájdalom sajátosságairól

A hátfájást napjainkban nemcsak a lakosság felnőtt és idős része ismeri, hanem a gyerekek is. Néha hirtelen megjelennek és eltűnnek, hamis látszatot keltve, hogy a probléma elmúlt, de telik az idő, és minden visszatér a normális kerékvágásba. A fájdalom kialakulásában nagy szerepet játszik a gerinc, pontosabban annak állapota. Ezt a jelenséget számos ok okozhatja:

• kapott és kezeletlen sérülések (ütések, kompressziós törések);
• patológia;
• krónikus betegségek (osteochondrosis, arthrosis);
• a porcok törlése, az intervertebrális lemezek megsemmisítésével együtt;
• a fertőző betegségek következményei;
• hiány a szervezetben nélkülözhetetlen ásványi anyagokés vitaminok, különösen kalcium;
• nőknél a fájdalom súlyos terhesség és elhúzódó szülés miatt jelentkezik.

Ez az elsődleges lista. lehetséges okok, és a körülményektől függően jelentősen bővíthető. Etiológiájuk szerint a fájdalom típusa és intenzitása változó.

Lehetnek húzni, "lőni", besugározni alsó végtagok, fájó, éles, az ülőideg bevonásával a folyamatba.

Bárki, aki szembesül ezzel a problémával, egy dologról álmodik - hogyan lehet gyorsan és véglegesen megszabadulni ettől a rémálomtól.

Az áramlással haladni ebben a helyzetben analfabéta döntés, valamint az öngyógyítás megfelelő vizsgálat nélkül. A legszembetűnőbb következmények lehetnek:

1. A véletlenre bízott osteochondrosis olyan folyamathoz vezet, amely a különböző intenzitású csigolyaközi lemezek pusztulásához kapcsolódik. A lemezek gyengén nedvesek, kevésbé rugalmasak és nem érzékelik a fizikai aktivitás, akár minimálisak is. Magasságuk fokozatosan csökken, ami segít csökkenteni a köztük lévő távolságot. Mindez sérülésekhez vezet. ideggyökerek a gerincvelőből ered, és ennek eredményeként fájdalom lép fel.
2. Az ízületek működőképességének megsértése - a csigolyaközi távolság csökkenése gyorsuló kopást okoz porcszövet. Ez egy közvetlen út a "spondylarthrosis" nevű betegséghez. A betegséget nemcsak akut jellemzi rajz fájdalmak, ízületek és porckorongok pusztulása, de az egész hát izmainak görcsössége is. A betegek a mozgások merevségét érzik. Az elsődleges feladat a ez az eset Arra irányul, hogy hogyan lehet helyreállítani a porckorongokat és visszaállítani korábbi funkciójukat.

A kockázatcsökkentő intézkedésekről és a kezelésről

Először is, a fájdalom megjelenése a test jelzése, amelyre azonnal reagálni kell szükséges kutatásokat. Másodszor, csak akkor, ha a kép világossá válik, használhat olyan intézkedéseket, amelyek célja a romlás, a betegség kialakulásának kockázata és az exacerbációk megszabadulása:

• a hát terhelése megkétszereződik;
• ízületek és porckorongok tapasztalata magas vérnyomás, amely egyenetlenül oszlik el, amikor egy személy lehajol, keresztbe teszi a lábát;
• a hát és a vállöv izmainak túlfeszítése, ami fejfájást okoz.

1. Nincs hipotermia! Rezidencia hosszú időszak körülmények között alacsony hőmérsékletek a gerincizmok görcsét okozza, ami végső soron a gerincoszlop állapotát befolyásolja.
2. Éljen az állandó mozgás! Az állandó gyakorlatok, séták, kímélő edzések az edzőteremben, a jóga segít megerősíteni a gerincet, ezzel megelőzve a fájdalom lehetőségét. A keveset mozgó beteg minden feltételt megteremt a hát izmos fűzőjének gyengüléséhez. Ezért a terhelés fő része nem az izmokra, hanem a gerincre kerül, ami a porcszövet kopásának alapja lesz. Ideális megoldás a problémára az úszás, a napi séta, a szakember által kiválasztott nyújtó gyakorlatsor.

Mindennek ellenére nincs kapcsolat terápiás kezelés ez nem elég, de mi lesz - a jogot, hogy csak egy vertebrológus, neurológus, terapeuta, ortopéd döntsön. Kondroprotektorokon alapul, amelyek javítják a porcszövet anyagcseréjét és gazdagítják azt mindennel esszenciális anyagok. Ezenkívül megengedett a fizioterápia, a masszázs, a gyógyfürdő típusú eljárások alkalmazása.