Reggeli: reggeli edzés és kocogás előtt vagy után? Miért fáj a hasam reggel, amikor éhes vagyok?

A tudósok megjegyezték, hogy nehéz reggel felébredni, nem lustáknak, hanem azoknak, akiknek hiányzik az alvás és az ébrenlét szabályozásában szerepet játszó gén.

Valószínűleg sokan időnként vágynak arra, hogy korán ébredjenek és hasznos dolgokat tegyenek, vagy csak nyugodtan készüljenek fel a munkára. De gyakran ez a vágy nem teljesül.

És nem azért, mert nem akarunk korán kelni, hanem egyszerűen nincs erőm kikelni az ágyból. De senki sem mentesít bennünket ettől a kötelességünktől (reggeli felkelés), hiszen van, akinek munkába, egyetemre és természetesen iskolába kell mennie. Mi a teendő ebben az esetben?

8 tipp a reggeli ébredéshez válaszolni fog:

1. A fő oka annak, hogy nagyon nehéz reggel felkelni, ez. A probléma megoldása meglehetősen egyszerű - módosítania kell napi rutinját.

Próbáljon meg ne maradni késő este, és ne végezzen házimunkát. Lehetetlen mindent megtenni, de jó alvás ez a sikered kulcsa és.

2. Ha nem fekszel le túl későn, de még mindig nehéz felkelni, próbálj kicsiben elrendezni sétál a szabad levegőn. Esti hírek vagy horrorfilmek helyett tedd dokumentumfilm vagy egy film a természetről, amit a legjobban szeretsz.

A lényeg az, hogy ne terhelje túl idegrendszerét.

3. A jobb és teljesebb alvás érdekében próbáljon minél több szabadidőt a friss levegőn tölteni. Ideális esetben Napi 1-2 órát kell rászánnunk nyitott tér . Alvásproblémák léphetnek fel, ha hosszú ideig tartózkodunk az „otthon, munkahely, otthon” helyiségben.

Ezért ne feledkezzünk meg a friss levegő előnyeiről.

4. Beállíthatja testét, hogy felkeljen, mielőtt megszólal az ébresztő. Próbáld meg kialakítani az állandó szokást egyszerre kelj fel és feküdj le(akár hétvégén is). Ebben az esetben a test beállítja belső óraés felkel, mielőtt megszólal az ébresztő.

5. Ébresztőóra beállításakor állítsa a lehető legtávolabb az ágytól (észszerű keretek között). Ebben az esetben ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja.

Egy másik nélkülözhetetlen tipp a riasztó csengőhang kiválasztása. A leghangosabb és legbosszantóbb dallamot kell kiválasztani. Akkor sokáig nem akarod hallgatni!

6. A leggyakoribb hiba reggelente, hogy a kelleténél fél órával korábbra állítjuk az ébresztőórát, aztán mégis befekszünk az ágyba. Az ilyen cselekvések következtében fennáll a veszélye annak, hogy újra elalszunk és túlaludjuk a megadott időt.

Azonnal állítsa be az ébresztőt a szükséges időre. Tudni fogod, hogy nem szabad lazítani, és gyorsabban összeszeded a gondolataidat.

7. Amint megszólalt a csengő ne rohanjon hirtelen felkelni az ágyból. Tudassa testével, hogy ébren van.

8. reggeli zuhany különféle ízesítésű zselékkel vagy egyszerűen hideg és meleg zuhany segít elaludni.

Szép álmokat és könnyű ébredést!

nincs értékelés

Hogyan hat a cipő lábunk egészségére – nem engedjük a láb deformálódását!

A kocogás előnyei - javítja az egészséget és meghosszabbítja az életet

Bizonyára mindenki ismeri a reggeli alváshiány, gyengeség, levertség érzését. Esős, hideg időben, vagy amikor még sötét van kint, különösen nehéz felkelni. De egyesek számára a reggeli felkelés még meleg időben is elsöprő feladatnak bizonyul. nappali órákban napokon, akármilyen hangosan énekeltek a madarak és ragyogóan sütött a nap.

NÁL NÉL újra adunk magunknak egy kis haladékot: "Még öt perc és kelek!" - és ébredj fel. Ebben az időszakban sem egy újabb csésze kávé, sem egy pezsdítő zuhany, sem a rádióból DJ-k vidám hangja nem ment meg.

Mi az oka a reggeli ilyen erős felhalmozódásnak?

Miért olyan nehéz reggel felkelni?

Nem tudok felkelni reggel, mit tegyek? Egyre többször tesszük fel ezt a kérdést. És oké, ha aludtál másfél órát, és előtte kipakolnád az autókat. De nem, semmi ilyesmi nem volt. A reggeli felkelés pedig bravúr. Miért történik ez? Ideje választ keresni. Vegye figyelembe a főbb tényezőket:

Az első ok a banális alváshiány.

Nyolc óra egészséges alvás a férfiaknak szüksége van jó pihenés. Női és gyermekek teste legalább kilenc órát vesz igénybe a test helyreállítása. Az állandó rohanásban és a fenékig tartó versenyben egyszerűen nincs elég időnk aludni. Négy, öt, hat óra kell az eséshez. Ilyen körülmények között természetesen nehéz reggel felébredni. Mi mozgatja a hektikus napirendjét? Sürgős ügyek, munkahelyi dugulások vagy képtelenség időben kikapcsolni a számítógépet és a TV-t?

A második ok a túlevés.

De miért nem tudok reggel felkelni, ha időben lefekszem? Ez elég gyakori kérdés. És kövesse nyomon, mikor vacsorázik? Milyen ételeket választasz vacsorára? A nehéz ételek és az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Különösen nehéz a szervezet számára a szénhidrátban gazdag ételek, füstölt és sült ételek feldolgozása. A vacsora utáni azonnali alvás nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Nehézség a gyomorban és nehéz reggeli emelkedés - standard következmények túlevés.

A harmadik ok a rezsim hiánya

Nem tudok felkelni reggel, mit tegyek? Először is tekintse át a napi rutinját. Egyes tevékenységek arra kényszerítenek bennünket, hogy éjszaka ébren maradjunk. Napközben néhány óra alvás nem elég a jó pihenéshez. De amikor eljön az este, a test aktívan ellenáll az alvásnak. A lényeg az, hogy a rezsim félremegy. Emiatt sokáig pörögünk, birkákat számolva nem tudunk elaludni. Reggel arról álmodozunk, hogy még öt percet alszunk, ami mindig nem elég.

4. ok: késői alvás

Reggel nehéz felkelni, ha éjfél után fekszel le. A relaxáció és a test helyreállításának legértékesebb ideje a 21.00 és 00.00 óra közötti időszak. Akár aludni is lehet a szükséges 9-10 órát. De ha későn ébredsz, nehéz lesz reggel felkelni. Ennek oka a terméketlen alvásórák.

Az ötödik ok a fegyelmezetlenség

Reggel azért is nehéz felkelni, mert halogatjuk a kelést. Gyakori hiba az ébresztő kikapcsolása vagy öt-tíz percre történő átrendezése. A könnyű alvás fázisában a szervezet könnyebben felébred. Ha nem kel fel azonnal ébredés után, azzal a kockázattal jár, hogy elmerül mély álom. Ebből az állapotból sokkal nehezebb lesz kilépni.

Hat ok - túlfeszültség

Lelki megterhelés és rontja az alvás minőségét. A munkahelyi problémák és a családi körülmények rögeszméje akadályoz meg bennünket az ellazulásban. A fejben lévő gondolatok "saját életüket" élik, megerőltetésre kényszerítve agyunkat. Ebben az esetben lefekvés előtt lazítani kell. Tartson egy kis szünetet a gondolataitól légzőgyakorlatok, inni gyógynövény tea. Lefekvés előtt fontos megnyugodni. Ellenkező esetben nehezen fog elaludni, és akkor nehéz lesz reggel felkelni.

Hetedik ok – farmakológia

Nehezen ébredsz fel reggel? Esetleg szedsz gyógyszert? Allergia gyógyszerek, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők? Ezen csoportok gyógyszerei negatívan befolyásolják az alvás minőségét. A test nem teljesen helyreáll. Emiatt nem érzi magát kipihentnek.

Nyolcadik ok - a kényelem hiánya

Az alvászavarok gyakran a kényelem hiánya miatt lépnek fel. A test ellazulását, felépülését hátráltathatja a túl kemény vagy túl puha ágy. Vagy talán magas és kényelmetlen párnája van, és kellemetlen a test számára ágynemű. Száraz levegő és kényelmetlen hőmérsékleti rezsim is zavarja a megfelelő alvást.

Nyolcadik ok – az alváshigiénia figyelmen kívül hagyása

Néha banális dolgok miatt nehéz felkelni reggel. Éjfélig tévéztél vagy interneteztél? Vagy talán úgy döntött, hogy lefekvés előtt erős teával vagy aromás kávéval kényezteti magát? Akkor ne csodálkozz, hogy nem jön álom, és olyan nehéz reggel felébredni. Sokunk szándékosan tönkreteszi az alvást, figyelje, mit csinál.

Kilencedik ok – horkolás

A horkolás tudományos neve apnoe. Ez egy olyan jelenség, amely kellemetlenséget okoz másoknak. Az alvó horkoló személy testére is negatív hatással van. A légzés visszatartása zavarokat okoz az alvás szerkezetében. Ez tele van nappali álmosság, gyengeség, a memória minőségének romlása.

10. ok: Nyugtalan láb szindróma

Túlzott aktivitás Alsó végtagok az alvás minőségének romlását okozza. A duzzanat, zsibbadás és görcsök hatására kényelmesebb testhelyzetet keresünk. Amiatt, amit sokat dobálunk-forgatunk. A reggeli letargia ennek a jelenségnek a következménye.

Ha nehezen kel fel reggel, akkor szervezete nem tér magához az éjszakai alvás során. Ügyeljen arra, hogy meghatározza a rossz minőségű alvás okát. A nem megfelelő alvás nagy stressz a szervezet számára. Teljesítménycsökkenést okoz és Rosszkedv. A rossz alvás okainak kezelésével javíthatja életminőségét, és élvezetesebbé teheti az ébredést. Mégis, a nap reggel kezdődik, és örömtelinek kell lennie.

Bagoly vagyok, sőt tapasztalt bagoly, abból ítélve, milyen nehéz volt mindig felkelnem reggel. Nehéz volt gyerekkoromban, amikor óvodába és iskolába kellett járnom; kóma, és a munkadíjak tantálliszthez hasonlítottak. És pontosan azért, mert tudom, miről beszélek, és ebben a cikkben megosztom hatékony receptek hogyan változtasd a reggelt büntetésből kedvenc napszakodba.

Miért fontos általában korán reggel ébredni, és nem 12 óra előtt, amihez a bagolytest olyan makacsul ragaszkodik? Ezt akkor kezdi megérteni, amikor megszűnik az igény, hogy „nyomás alatt” keljen fel, de többet kell tennie, produktívnak és vidámnak kell lennie egész nap. Például amikor elkezdesz magadnak dolgozni. Az az energia, amely annyira szükséges ahhoz, hogy lépést tartsunk mindennel, és hosszú ideig megőrizzük az élénkség töltését, reggel keletkezik, semmi más. Ilyenkor minden biológiai folyamat maximálisan működik, és kialakul a másnapi hangulat, nem ok nélkül kezdik a napjukat Donald Trump, Sam Walton (a Walmart hálózat alapítója) és még sokan mások 3-kor. 5 reggel.

Ha egészséges jó reggelt szokásokat alakítasz ki magadnak, akkor nemcsak a termelékenységet, hanem a jó hangulatot is biztosítod az előtted álló naphoz, ami több mint méltó ok a próbálkozásra, igaz?

Fotó: Daniel Nelson

Készíts egy jó reggelt estétől

Egy pörgős reggel lehetetlen az előző nap megfelelő befejezése nélkül. Hogy a reggel ne hozzon felesleges gondot és stresszt, kezdetnek elég követni egyszerű szabályok estétől:

• körülbelül ugyanabban az időben feküdjön le;
• ne egyen lefekvés előtt - ez aktiválja az anyagcsere folyamatokat és álmatlanságot okoz;
• készülj fel este, ha reggel munkába indul (tegye a dolgokat egy táskába, hogy ne felejtsen el semmit, próbáljon meg előre elkészíteni egy ruhát, hogy ne töltsön plusz 40 percet a megfelelő ing kiválasztásával);
• sorba rendez munkahely a nap végén, hogy reggel kellemesebb legyen az üzlethez kezdeni, és ne csodálni a rendetlenséget.

És ne feledje, hogy a nyolc óra alvás a kiváló egészség, hangulat és termelékenység kulcsa, minden egyéb körülménytől függetlenül!

Kelj fel egy órával korábban

Sokunk nem szereti a reggelt, mert rohanással és stresszel jár. Nincs időnk kilábalni az alvásból, hiszen anélkül, hogy igazán felébrednénk, máris hanyatt-homlok vetjük bele magunkat az üzletbe és a felhajtásba. Kezdje kicsiben, fokozatosan ébredjen 15, 30 perccel korábban, hogy ezt az időt, amikor még mindenki alszik és nem zavarja, töltse a nap minél tartalmasabb és pozitívabb indításához.

Tanács: hogy könnyebben keljen fel reggel, nyújtózkodjon az ágyban anélkül, hogy kinyitná a szemét, majd kezdje el masszírozni a széleit fülkagyló amíg égni nem kezdenek. Ez segít aktiválni a szinte minden testrendszer munkájáért felelős pontokat.

Kezdje a reggelt egy pohár sima vízzel

Ez egy jól ismert tanács, amelyet a világ leglustább baglya követhet. víz - nagyszerű módja beindítja az anyagcserét és felébreszti az egész testet, utána nyugodtan moshat arcot, fogat moshat stb. A folyamat már elkezdődött!

Fotó: Bembu

Töltés vagy nyújtás

Ennek az ajánlásnak a követése nehéz lehet, de a betartása óriási előnyökkel jár. Nem annyira fontos, hogy pontosan mit fog tenni: néhányat egyszerű gyakorlatok nyújtás még az ágyban; jóga; guggolás komplex vagy reggeli kocogás. Ez nem csak az Ön egészségének és megjelenés, de kiváló feltöltődés is lesz, hogy egész napra lendületet kapjunk.

Fotó: Bembu

Az ötlet nem az olimpiai tartalék színvonalának délelőtti teljesítése, hanem a formálás jó szokások a fizikai aktivitás reggel, még ha eleinte nagyon feltételes lesz is, a lényeg az, hogy bekapcsolódj.

Hideg zuhany

A beszélgetés nem csak és nem is annyira arról szól higiéniai eljárások, mit szólnál a keményedéshez és a reggeli energia töltéshez, mert aligha van valakinek kétsége afelől hideg víz felpezsdít reggelente, mint semmi más!

A hideg zuhany segít végre felébredni, jót tesz a bőrnek, javítja az immunitást, segít megbirkózni a stresszel és a fogyásban. túlsúly. Tehát egy ilyen egyszerű eljárás előnyei óriásiak.

Tanács: ha ijesztő azonnal hideg zuhany alá menni, kezdje a jégkockával való lemosással, mert rendkívül jótékony hatással van az arcbőrre, különösen, ha először lefagyaszt egy kamilla- vagy más gyógynövényfőzetet.

Ne kapcsolja be reggel az internetet

A reggel sokak számára nem kávézással kezdődik, hanem a levelek és a közösségi oldalak kaotikus ellenőrzésével. hálózatok. Vedd lazán. Egy egész nap áll előtted a chatelésre, a munkahelyi levelezés pedig a hivatalos kezdésig kitart munkanap. A reggelt annak szenteld, ami igazán számít, vagyis magadnak.

Szánd ezt az időt magadnak

Ahelyett, hogy okostelefonja vagy táblagépe képernyőjén a hírfolyamra kattintana, szánjon magának legalább 20-30 percet. Főzzön finom teát vagy kávét, üljön csendben és olvasson el egy jó könyv egy fejezetét, amihez már rég nem jutott el, meditáljon. Mert reggeli meditáció 5-10 perc elég, de segít létrehozni pozitív hozzáállás egész napra, és ne töltsd ezt az időt céltalan felhajtással.

Fotó: A pozitivitás ereje

Ne felejtsd el a reggelit

Még ha reggel nem is érzed magad éhesnek, hozzá kell szoknod magad legalább egy könnyű reggelihez. Ez segít beindítani a gyomor munkáját, feltöltődni energiával és nem enni túl napközben. A legjobb lehetőség Könnyű reggelihez sok táplálkozási szakember a sima zabpelyhet fontolja meg, amelyhez hozzáadhat néhány gyümölcsöt vagy diót.

Fotó: Odessza

Egyébként, ha követed az alakod, de mégis szereted az édességeket, jobb, ha reggel eszed meg.

reggeli oldalak

A Julia Cameron könyvei által különösen népszerűvé tett reggeli szabadírás segít felébreszteni a kreativitást és megoldani számos személyes nehézséget. Szokj rá, hogy minden reggel írj 2-3 lapot mindenről, ami eszedbe jut, még akkor is, ha semmi jó nem jön belőle. Ez nem egy munkaszöveg vagy bloganyag, hanem egy szabad tudatfolyam az Ön személyesen, aminek kidolgozása mindössze 15-20 percet vesz igénybe, de nagyon gyorsan észrevehető változásokat hoz az életébe.

Jövőbeli tervek

Az egyik titok sikeres emberekés produktív pacsirta – személyes célok kidolgozása, mind az elkövetkező napra, mind globálisabb szinten.

A kezdéshez írja le a fő életcélokés az a törekvés, hogy mindig figyelme középpontjában maradjon. Az ezek elérését segítő kisebb lépések és feladatok listájából válasszon ki 2-3-at, amelyet egy napon belül legalább részben meg is tud tenni. Ha folyamatosan ellenőrzi ezeket a listákat, és fokozatosan halad a tervezett eredmények felé, hamarosan észreveszi, hogy a korábban hihetetlen dolgok lassan valóra válnak.

Tanács: próbálja meg nem elterelni a figyelmét telefonhívások, posta stb., amíg legalább 1 nagy feladat el nem készül az aznapi ütemezettekből. Ez segít abban, hogy ne hagyja ki a legfontosabb dolgot a napi rutin halomában.

Fotó: Vanessa Wolfram

Nem minden reggeli hatékonysági módszert könnyű megszokásból végrehajtani, de nincs bennük lehetetlen. Egy óra vagy másfél óra elég ahhoz, hogy a terv minden pontját teljesítse, és fokozatosan hasznos legyen reggeli szokásokés rituálék, amelyek mindennap könnyebben és könnyebben követhetők lesznek.

Van, aki nagyon nehezen kel fel reggel, hétvégén pedig délig egyáltalán nem kel ki az ágyból. Egyesek azzal érvelnek, hogy egyszerűen lehetetlen korán reggel felkelni jó hangulat. A korai ébredés olyasvalami, amit mindannyian átkozunk, és igyekszünk elkerülni, amilyen gyakran csak lehetséges, de a reggeli felkelés nem mindig túl nehéz.

Csak annyit kell tenned, hogy legalább két hétig betartod ezeket a tippeket, és könnyen korán kelővé válhatsz.

Motiválja magát, hogy korábban keljen fel

Közvetlenül lefekvés előtt emlékezzen arra, hogy mit kell tennie holnap, és tegye a legnehezebb dolgokat reggelre. Így a legnehezebb dolgokat az ebéd előtt kell elvégezni. Azt is észre fogod venni, hogy több időd maradt, mert a reggel a legproduktívabb munkaidő. Többet is elérhet, ha korán kezdi.

Ne késleltesse a felkelést, ne kapcsolja ki az ébresztőt, és felejtse el a „még 5 percet”

Kelj fel, amint megszólal az ébresztő. Azonnal! Nincs önsajnálat és nincs kifogás. 15 perc után már nem lesz könnyebb felkelni. Ne gondolkozzon eszeveszetten azon, hogy mit hagyhat ki, hogy megspóroljon legalább 10 perc alvást: reggeli, zuhany, testmozgás... Ezek az önmagaddal kötött szerződések nem vezetnek sehova. Ismét mély álomba merülsz, és még nehezebb lesz felkelni.

Négy óra kevés az alváshoz

Négy óra nem elég, ez az idő nagyon hiányzik a pihenéshez. Egy idő után az állandó alváshiány hatással lesz az egészségére. Jól esik lefeküdni és egyszerre ébredni, az eleget aludni pedig elengedhetetlen! Az egészséges alváshoz legalább 6 óra szükséges.

Ha az ébresztő előtt felébred, keljen fel

Ha az ébresztőórád reggel hétre van beállítva, és tíz-húsz perccel a hívás előtt felébredsz, ne próbálj újra elaludni, inkább kelj fel és töltsd el további időt valami szépért. Nem fogja „elveszíteni” ezeket az alvási perceket, hanem éppen ellenkezőleg, egy új napon megtalálja őket. Ez az idő elég lesz arra, hogy csendben elfogyasszunk egy csésze forró teát, vagy készítsünk valami különlegeset reggelire.

Ébredjen ugyanabban az időben hétköznap és hétvégén

Ne tegyen kivételt maga számára. Ezek a tippek csak akkor működnek, ha naponta használod őket. Ez elsőre nehéz és felesleges feladatnak tűnhet: hát ki akarna szabadnapon hajnalban felkelni? Néhány hét után azonban a szervezete megszokja a korai ébredést, és ez nem tűnik leküzdhetetlen nehézségnek. Ezen kívül sok szabadidőt kap, és amint azt a tanulmányok mutatják, sokkal eredményesebben tölti majd el.

ugrás

Közvetlenül ébredés után próbáljon meg felkelni az ágyból, és a helyére ugrani. Már csak néhány ugrás is energiát áraszt, ami után már nem akar majd visszaaludni. Ha rendszeresen fenntartja ezt a több ugrásból álló rutint, segíthet szervezetének megszabadulni az egyik napról a másikra felgyülemlett méreganyagoktól.

Nyújtsd

Alvás után kinyújtózhatsz, akár ágyban fekve is, a lényeg, hogy kerüld a hirtelen, rángatózós mozdulatokat. Egy tízperces nyújtással járó gyakorlat segít abban, hogy tele legyen energiával és jó hangulattal.

Nyissa ki az ablakot

Ha csukott ablakokkal alszik, agya gyakran még alvás után is „álmos” állapotba kerülhet. Hogy felébredjen és teljesen felébredjen, nyissa ki az ablakot a szobában, és engedje be Friss levegő legalábbis rövid ideig. Ha ki tud menni az udvarra vagy az erkélyre, azonnal menjen oda, vegyen egy mély lélegzetet, és érezze, hogyan kezd gyorsabban dolgozni az agy.

igyál egy kis vizet

Egy pohár víz nem csak segít felébredni, de nagyban hozzájárul az egészségedhez is, ha napi rutinná válik. Igazi varázslatos "alvásellenes" főzetet kapunk, ha citromszeleteket és egy kanál mézet adunk a vízhez. Ez a koktél az élénkítő hatás mellett tökéletesen erősíti az immunitást, és mehetsz a világ meghódítására!

Mindenképpen reggelizz

És próbálj meg ne egy száraz szendvicset csinálni menet közben, hanem egy teljes értékű, nyugodt és ízletes reggeli hogy energiával láthassa el az előttünk álló napra. Megpróbálni elkerülni egy nagy szám cukrok és zsírok, kellemetlen érzést okozhatnak a gyomorban, ami egész nap kísérteni fogja.

Hány ember, aki a test néhány mitikus tulajdonságával igazolja éjszakai életmódját. Állítólag bagoly vagyok, és a testem úgy van kialakítva, hogy nem tudok korán kelni, de éjszaka nagyon energikus vagyok. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nincs például bagoly vagy pacsirta a seregben? Igen, mert van rezsim! És nála minden ember ember, és nem madár.

A kora reggeli vagy délutáni ébredés csak a megszokás ereje. Ez a hölgy az, aki arra késztet bennünket, hogy megfogadjuk az utasításait személyes vágyaink szerint. Ezt akkor éreztem először, amikor abbahagytam a cukor hozzáadását a teámhoz. Egykor szeretett édes ital hirtelen teljesen ízetlenné vált. Egy hónappal a kísérlet megkezdése után úgy döntöttem, hogy cukrot adok a teához, és meglepődve tapasztaltam, hogy egy ilyen ital már nem tűnik ízletesnek.

Ha későn feküdt le, akkor korán kelni nem jöhet szóba. Ördögi kör.

Ugyanez a helyzet az alvással. Először reggel 8-kor keltem. Amikor a munkanapom kezdett csak rajtam múlni, boldog voltam. 10-ig tudtam aludni. Aztán valahogy észrevétlenül 11-kor kezdődött a munkanapom, majd 12-kor. És így 3 órakor elkezdtem kelni. Minél később keltem fel, annál nehezebb volt korán elaludni, így a lefekvés időpontja minden alkalommal eltolódott. És ha későn feküdt le, akkor korán kelni nem jöhet szóba. Ördögi kör. Az emberek így mutálódnak bagolyokká.

Eljött a pillanat, amikor ajánlatot kaptam a reggeli műsor vezetésére. Ez azt jelentette, hogy hajnali 4:30-kor kellett felkelnem. Természetesen nem utasíthattam el egy ilyen csábító ajánlatot. Két hónapom volt változtatni a rutinom. Minden nap próbáltam kicsit korábban felkelni, mint az előző. Eleinte nehéz volt – minden reggel készen álltam, hogy feladjam ezt az ötletet. De a motiváció nagyon magas volt.

Hogyan tudtam megtanulni korán kelni és reggel vidámnak lenni?

Első szabály: hogy korábban keljen, korábban kell lefeküdnie.

Ó, milyen nehéz feladat! Korán lefeküdni még nehezebb, mint korán kelni. Ne várja meg, amíg álmosnak érzi magát. Ugyanabban az időben feküdj le.

Eleinte nehéz lesz elaludni. Használj néhány trükköt.

• Feltétlenül kapcsolja le a lámpákat és minden elektromos készüléket. A sötétség jelet ad egy álmosságot okozó hormon felszabadulására. Ha hosszú ideig nézett tévét lefekvés előtt vagy a számítógép előtt ült, ez egy ideig késlelteti a hormonok felszabadulását. Ezért kerülje ezeket a tevékenységeket lefekvés előtt.
• Adjon illatot hálószobájához illóolajok. Sokan tanácsolják a levendula használatát, de én nem szeretem ezt az illatot. A vízhez bergamott vagy muskátli olajat teszek, és egy diffúzorral eloszlatom az illatát a hálószobában.
• Ne egyél lefekvés előtt. A szervezet megpróbálja megemészteni az ételt, ami megnehezíti az elalvást.

Második szabály: az ébredés utáni első 5 perc nagyon fontos, tegye őket a lehető legkényelmesebbé az Ön számára.

1. 1. perc. Közvetlenül azután, hogy kinyitottad a szemed, gondolj a hozzád közel álló emberekre és azokra a helyekre, ahol hihetetlenül boldog voltál. A kellemes emlékek megteremtik a megfelelő hangulatot. A barátom szívesen elképzeli a leendő autóját reggel, és a nap remekül telik.
2. 2. perc. Nyújtás – ez felébreszti a testét. Készítsen néhányat Mély levegőés kilégzés – ez oxigénnel telíti.
3. 3. perc. Masszírozza a fej hátsó részét, a halántékot, a szemöldököt és a fülcimpákat. Ezáltal a vér kiömlik a fejébe.
4. 4. perc. Dörzsölje össze a tenyerét. Ez javítja a vérkeringést. Dörzsölje a testét.
5. 5. perc. Kezdj el lassan emelkedni. Ülj le az ágyra és igyál egy pohár vizet. Este felöntöm és az éjjeliszekrényen hagyom.

Harmadik szabály: élénk színek és vidám illatok minden reggel hűséges társaidnak kell lenniük.

Akasszon fel világos függönyöket a konyhában, vásároljon világos edényeket. Csináltam egy pomandert, ami most a konyhámban lóg. Ez egy illatos labda, amely betölti a szobát. A legegyszerűbb pomander, amely nagyon alkalmas reggeli ébredés citrusfélékből készül. Vegyünk egy narancsot, mandarint vagy citromot, éles pálcával átszúrjuk, és fahéjporral bedörzsöljük. A lyukakba szegfűszegmagot szúrunk. A kész „készüléket” 1,5-2 hétig meleg helyen tisztítjuk. Ez idő letelte után szép szalaggal átkötjük és a konyhába akasztjuk. A citrusos pomander körülbelül hat hónapig fog gyönyörködni aromáival.

És győződjön meg róla, mielőtt úgy dönt, hogy korábban kel fel, maga döntse el, miért van erre szüksége. A Lifehacker nem egyszer beszélt már róla. De ha a motiváció nem elég, vegyen a fedélzetre aprító ébresztőórákat. Pár száz rubelt teszel az ébresztőórába, és ha reggel nem kelsz fel a megbeszélt időpontban, az ébresztő apró darabokra aprítja a bankjegyeket.