Hogyan kezdd a reggelt, vagy hogyan változtasd meg az életed jobbá. Hogyan kezdjük a reggelt: jó szokások

Amikor megtanultál korán reggel felkelni, valószínűleg észrevetted, hogy több a szabadidő. Azt kérdezed magadtól: „Mit csinálj? Hol kezdje a reggelt? Gondoljuk át ezt a kérdést.

A nap első órája az arany óra.

Robin Sharma kijelenti, hogy a nap első órája a legfontosabb időpont.

Az első órát jobb, ha az önfejlesztésre és az önfejlesztésre fordítja.

Ne kapcsoljon be semmilyen számítógépet vagy tévét. Hogy semmi ne tömje el az agyát felesleges információval.

Vegyen részt önfejlesztésben:

1. személyes jegyzetek írása;
2. meditáció és kontempláció;
3. inspiráló könyvek olvasása.

Ne feledje, milyen hatékony lesz az ébredés utáni első óra, ez az egész nap. Csinálj hasznos dolgokat, és légy nagyon hatékony legalább az első órában. Aztán minden megy magától.

reggeli oldalak

Maga a reggel legjobb idő reggeli oldalak írására.

Már több mint egy éve csinálom ezt, és nem tervezem, hogy abbahagyom. A reggeli oldalak nagyon jól megszabadítják a fejet minden feleslegestől.

Amikor írok, úgy érzem, kötődöm magamhoz. A reggeli oldalak ugyanolyanok, mint a személyes napló vezetése.

Reggel meditálhatsz

Nem tudok meditálni. Az egyetlen meditáció, amit csinálok, az a Megbocsátás Meditáció. Ezt a meditációt általában mosogatáskor vagy zuhanyozáskor végzem, valamint séta közben.

Egy másik meditáció a Shavasana, a jógából, amikor fekszel 10-15 percig, és próbálsz nem gondolni semmire. Reggel alvás után ne csináld, jobb napközben, különben újra elalszol.

Kényelmes alvás és időben történő ébredés - fontos zálog wellness, vidámság és jó hangulat napközben. Egyeseknél ez a bölcsesség könnyen jön, másoknak nehezebben. Ebben a cikkben 19-et gyűjtöttünk össze hasznos tippeket hogy minden nap könnyen kikelhessen az ágyból.

Hogyan lehet a reggel vidám és pozitív?

Helyes kezdés a reggel határozza meg a produktív napot. Ha a mindennapi felkelés nehézségekbe ütközik, a segítségünkre lesznek tippjeink, hogyan kelj fel korán kényelmetlenség nélkül.

Vegyünk néhány technikát, amelyeket alább tárgyalunk, és hajtsuk végre őket 21 napon keresztül. Ennyi időbe telik a szokás kialakítása. Már csak három hét, és elfelejti az élénkség és a jó hangulat hiányát reggel.

6 bevált módszer a gyors elalváshoz

Fontos komponens jó reggelt kívánok- erős egészséges alvás. Ahhoz, hogy korán keljen, időben el kell aludnia, ami a sok zavaró tényező miatt meglehetősen nehéz lehet.

1. Aludj teljes sötétségben

A bioritmusok fontos szabályozója a melatonin hormon – egy erős természetes antioxidáns az öregedés elleni küzdelemben. Csak sötétben készül, a csúcs a 00:00 és 04:00 közötti intervallumra esik. Enélkül felejtse el az élénkséget, az erős immunitást, karcsú alakés rugalmas bőr. A melatonin hiánya szintén növeli a rák kockázatát.

A helyiség mesterséges megvilágítása csökkenti a melatonin termelődését. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy aludjon teljes sötétség: függöny akasztani teljes sötétítéssel az ablakokra, lekapcsolni a tv-t, monitort, éjjeli lámpát, telefonhoz töltőt szerezni jelzőfény nélkül.

Sőt, jobb másfél órát lefekvés előtt távol tölteni a kütyüktől - a képernyő fénye izgatja az idegrendszert, és átlagosan 90 perccel csökkenti a melatonintermelés idejét. Ugyanezen okból dobja ki az energiatakarékos izzókat a hálószobából.

2. Ne "ragadj" a telefonhoz

Már rájöttünk, hogy egy fényesen világító képernyő arra kényszeríti a szervezetet, hogy elnyomja a melatonin termelését. Ám az okostelefont ölelve elaludni sem éri meg, mert az internetes böngészés közben elveszítheti az időérzékét, és ennek eredményeként a tervezettnél jóval később alszik el.

3. Szánj időt az esti edzésre

Ez a tanács különösen hatékony lesz a "baglyok" számára. Szánjon rá 15 percet esténként könnyű testmozgásra, hogy enyhítse az érzelmi feszültséget és nyújtsa a fájó izmokat. Ha rendszeresen végezzük, az esti gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét.

A komplexum tartalmazhat több egyszerű jóga ászanát (macska, kobra vagy lovas testtartása), bemelegítő gyakorlatokat vagy 1-2 kilogramm súlyzós komplexumot.

Az esti gyakorlatok optimális időtartama negyed óra, gyakorisága heti 4 alkalommal. A töltést 20 perccel vacsora előtt kell elvégezni, semmi esetre sem közvetlenül lefekvés előtt.

4. Ne feküdjön le teli gyomorral

Az éjszakai túlevés nem csak az alak számára rossz szokás. Először is egy kiadós vacsora nagyszerű tartalom A szénhidrátok háromszorosára csökkentik a szomatotropin (az úgynevezett "növekedési hormon") termelését. Ez az anyag ugyanis befolyásolja az izomszövet regenerálódását. A szomatotropin tartós hiánya felgyorsítja az öregedési folyamatot.

Másodszor, a szervezet az étel megemésztésére összpontosít, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást. Főleg, ha a vacsorád fehérjében és zsírban gazdag volt.

Sokkal kellemesebb megtervezni, hogyan kezdjük a reggelt egy finom, ínycsiklandó reggelivel. Így sokkal könnyebb lesz felkelni az ágyból. Ha a reggeli várakozás teljesen elviselhetetlen, igyon egy pohár 1%-os kefirt vagy egy kis korpát.

5. Szellőztesse ki a hálószobát

Rendkívül fontos, hogy friss levegőt biztosítsunk a hálószobában. Nyáron nyitott ablakkal aludhat, télen nyitott ablakkal. Vagy legalább rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget.

"Könnyű azt mondani! Olyan nagyvárosban élek, ahol éjszaka is csak álmodni lehet a friss levegőről és a zajról” – gondolhatja egyik olvasónk, és teljesen igaza lesz. A nagyvárosok lakóinak azt tanácsolják, hogy légionizálót helyezzenek el a hálószobában, amely a természetben való alvás hatását biztosítja.

6. Aromaterápia? Miért ne!

Néhány perccel azelőtt, hogy Morpheus királyságába utazna, gyújtson meg egy illóolajos aromalámpát a hálószobában.

A leghatékonyabb illatok a jó alvás: kamilla, neroli, levendula. Ha az izgalomtól nem tud elaludni, a bergamott, a koriander, a citromfű, a benzoe vagy a majoránna olajai segítenek.

Ne vigyük túlzásba a koncentrációt: a szag nem lehet fullasztó. 2-3 csepp hígítva meleg víz, elegendő lesz.

Nagyon fontos a tűzbiztonság biztosítása: csak speciális aromalámpákat használjon. Helyezze sima felületre (például fémtálcára) távol az ágytól, nehogy véletlenül lekefélje álmában. Ügyeljen arra, hogy az aromalámpa közelében ne legyenek gyúlékony tárgyak.

Képzeld el, hogy minden nap legalább fél órával korábban felkelsz, és csak magadnak csinálsz valami érdekeset. Egy hét alatt három és fél óra idő gyűlik össze, amit hobbidnak vagy önfejlesztésnek szentelsz. És ha kialakul az a szokásod, hogy egy órával korábban kelsz, akkor egy hét alatt hét órányi produktív időtöltést kapsz. Szerintünk ehhez érdemes megtanulni korán kelni! Íme néhány hasznos trükk.

1. Ébredjen az "5 perces szabállyal"

Létezik hatékony rendszer 5 perces ébredés, amit magad is kipróbálhatsz:

• 1 perc. Most ébredtél fel egy álomból. Gondoljon szeretteire, emlékezetes eseményekre, gyönyörű helyek- egyszóval valami jóról és örömteliről.
• 2 perc. Finoman nyújtózkodjon, vegyen mély lélegzetet, hogy felébressze a testet és elegendő oxigénnel lássa el.
• 3 perc. Finoman masszírozza a halántékot, a fej hátsó részét, a fülcimpákat és a szemöldökét, hogy javítsa az agy vérellátását.
• 4 perc. Dörzsölje össze a tenyerét, finoman dörzsölje a karját, lábát, gyomrát, hátát, mellkasát. Ez javítja a vérkeringést az egész testben.
• 5 perc. Finoman fogadd el ülő helyzet. Igyál egy pohár vizet (este ajánlatos az ágy mellett hagyni). Lassan emelkedj előre, egy új nap felé.

2. A fő dolog a motiváció

Ha nem tudja, hogyan ébredjen fel reggel a sivár gondolatok és a depresszió miatt, esténként összeállíthat egy listát a napközben rád váró „kellemes dolgokról”, és elhelyezheti az ágya közelében. Olvassa el ezt a listát, amikor felébred, örüljön, hogy sok jó dolog vár rád, és boldogan kelj fel mosollyal az arcodon.

3. Állítson be kellemes csengőhangot az ébresztőhöz

Sokan éles, hangos csengőhangokat állítanak be az ébresztőórára: állítólag ezek segítenek gyorsabban felébredni és felépülni. Valójában az ilyen dallamok idegesítőek, és arra késztetnek, hogy mielőbb kikapcsoljuk őket, hogy "még öt percet aludj".

Jobb, ha finom (de nem altató) dallamokat választunk, fokozatosan növekvő hangerővel. Finoman kivezetnek álmos állapotés segít pozitívan fogadni az új napot. Például Edvard Grieg „Reggel az erdőben” című műve egy időtlen klasszikus.

4. Vegye el az ébresztőórát

Kipróbálhat egy jól ismert trükköt: vigye át az ébresztőt egy másik szobába, tegye a szekrény legfelső polcára stb. A lényeg az, hogy a hang kikapcsolásához fel kell állnia, és legalább néhány lépést meg kell tennie. Próbálj meg ne engedni a kísértésnek, hogy utána feküdj vissza: elvégre már ébren vagy és felkeltél, akkor miért ne kezdhetnél a dolgodhoz?

Az ébresztő óta modern emberek leggyakrabban telefonon indul, ez a szokás egy másik szolgálatot is jelent: megkíméli Önt a lefekvés előtti internetes összejövetelektől.

5. Használjon modern technológiát

Piac mobil alkalmazások sok lehetőséget kínálhat a kellemes felébredéshez.

Az emberi alvás két fázisra oszlik: mély és gyors. Befelé ébredés gyors fázis sokkal könnyebben jön. " Intelligens riasztók» Mobilra nyomon követheti alvás közbeni tevékenységét, és kiszámíthatja, hogy éppen melyik fázisban van. Csak be kell állítania az ébresztési intervallumot (például 8:00 és 8:30 között), és az alváskövető a legmegfelelőbb pillanatban ébreszt fel. A legnépszerűbb ilyen típusú alkalmazások a Sleep as Android és a Sleep Cycle.

Az AppStore-ban és a Google Marketben sok eredeti ébresztőóra található, amelyekhez bizonyos műveletek végrehajtása szükséges. Például menjen a tükörhöz és mosolyogjon (Smile Alarm Clock), vagy oldjon meg egy matematikai feladatot (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Tesztelje a robotizált ébresztőórákat: egy futó ébresztőórát kerekeken, egy órát, ami körbe-körbe repül a szobában, vagy egy malacpersely-riasztót, amely gusztustalanul nyikorog, amíg egy érmét nem dobál bele. A sportolók értékelni fogják a súlyzós ébresztőórát, amely csak 30 emelés után kapcsol ki.

Megszökött ébresztőóra

6. Ébredés után igyon egy pohár vizet

Próbálj meg este elkészíteni egy pohár citromos vizet, tedd az ágyad mellé, és ébredés után idd meg, még akkor is, ha nem vagy túl szomjas. Ez az egyszerű trükk segít normalizálni víz egyensúly, előkészíti a gyomrot az első étkezésre, javítja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat.

7. Kapcsolja be kedvenc zenéjét

Talán megszokta, hogy reggel bekapcsolja a TV-t, vagy elmegy közösségi média. Nem túl jó szokások ezek, mert már a nap elejétől eltömik az elmédet a felesleges, sőt néha negatív színű információkkal. Jobb, ha a reggeli összejövetel során bekapcsolja kedvenc zenéjét, amely kellemes érzelmekkel tölti fel. Készítsen lejátszási listát vidám dalokból, és változtassa meg hetente.

8. Kezdje a napot töltéssel

Kinyújtott! Még egy rövid, egyszerű gyakorlatsor is növeli az oxigén áramlását a vérbe, ami azt jelenti, hogy feltöltődik az élettel.

Válasszon könnyű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek erősítő edzést, mert a fő feladata az izmok nyújtása és a test oxigénnel való telítése. Ez lehet bemelegítő gyakorlat vagy nyújtás. 10-15 perces komplexus elég lesz.

Ébredés után nem kell azonnal elkezdeni a töltést. Adj a testednek 10-15 percet, hogy "ébredjen".

9. Vegyünk egy kontraszt zuhany

A töltés logikus vége - hideg és meleg zuhany. Ha a gyakorlatok után még mindig van egy csepp álmosság, akkor a fürdőkezelések után eltűnik. Ezen kívül ez nagyszerű módja javítja a bőr tónusát és erősíti az immunitást.

Vegyünk megfelelő kontrasztzuhanyt három szakaszban. Minden szakasz: 1-2 perc forró (de nem égő) víz, majd 30 másodperc hideg. A 2. és 3. szakaszban próbálja meg kissé növelni a "hideg" időszakot. Az eljárás befejezése után a hideg víz, jól bedörzsöljük frottír törölközővel.

Ne rohanj a fejeddel a keményedés medencéjébe. A kontrasztzuhany optimális hőmérséklet-különbsége 25-30 fok. Ideális esetben: forró víz- 42-43 fok, hideg - 14-15. De érdemes 40 fokos meleggel és 25 hideggel kezdeni, fokozatosan növelve a különbséget.

Ha szívproblémái vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával a kontrasztzuhanyról.

10. Mindenképpen reggelizz

A táplálkozási szakemberek a reggelit a nap fő étkezésének nevezik. Semmi esetre se utasítsa el a reggelit, ha útközben szeretne valamit elkapni. Tükörtojás, rántotta, müzli, zabpehely gyümölccsel – ezek bármelyike ​​alkalmas arra, hogy sikeresen és eredményesen kezdje a napot. Igyon kávét és frissen facsart gyümölcsleveket étkezés után: éhgyomorra gyomorpanaszokat okozhatnak.

11. Töltsd meg a reggelt kellemes apróságokkal

Próbáljon meg 10-15 percet szakítani a reggeli előkészületekből egy kellemes szertartásra. Lassan kortyoljon el egy bögre zöld teát, miközben lapozgat a hírfolyamban. Szerezz magadnak egy naplót, díszítsd fel szépen, és minden reggel írd le oda az előző nap benyomásait. Vagy éppen ellenkezőleg, tervezd meg a megkezdődött napot: készíts egy listát a célokról, fontos találkozókról, vásárlásokról. Nézd meg kedvenc műsorod egy epizódját. Ha szigorúan betartja az étrendjét, reggelre egy kis kivételt tehet - hagyja, hogy finom joghurt vagy sütemény várja a hűtőszekrényben.

13. Ne aludj túl

Ha régóta várt szabadnapod van, ne próbálj meg teljes egészében aludni múlt hét. A túl sok alvás is rossz. Az alvás megállapított normája 7-8 óra, bár érdemes megjegyezni, hogy minden szervezet egyedi. A szisztémás túlzott alvás elhízáshoz, a szívbetegségek fokozott kockázatához és még a várható élettartam lerövidítéséhez is vezet. BAN BEN elszigetelt esetek vár rád fejfájásés általános depresszió.

Az oldal szerkesztői remélik, hogy tippjeink segítségével megtanulhatod, hogyan tudod különösebb erőfeszítés nélkül kontrollálni a napi rutint.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen

Nem mindig könnyű könnyű és jó reggelt kezdeni. Ahhoz, hogy energiával telve ébredjünk, alaposan meg kell tervezni a reggelt. Hogy reggel legyen jó kezdés"nagy" napra, este készülj rá, készülj fel egy jó éjszakai pihenésre, és a megfelelő időben ébredj, és legyen kéznél minden, ami kell jó reggeli. A reggel is fontos része a napnak a testi és mentális egészség– csak így lesz készen a tested és az elméd az előttünk álló napra. Ezenkívül növelheti termelékenységét, ha a legtöbbet kihozza a reggelből.

Lépések

Szervezet és felemelkedés

Előző nap reggelre készülj. Lefekvés előtti este válassza ki és készítse elő a holnapi ruhákat (beleértve a kiegészítőket és a fehérneműt is). Hagyja ezeket a ruhákat egy kényelmes helyen, hogy nyugodtan kezdhesse a napot, és ne foglalkozzon azzal, mit vegyen fel, vagy hol találja meg az elveszett fülbevalót vagy zoknit.

• Ha munkába vagy iskolába viszi az ebédet, készítse el lefekvés előtt, hogy mással tölthesse a reggelt.
• Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el kimosni semmit, és legyen elegendő tiszta ruhája holnap munkába vagy iskolába.

1. Lefekvés előtt nyissa ki a függönyt vagy a redőnyt. A reggeli természetes napfény segít a szervezetednek felkészülni az emelkedésre. Ha a függönyök vagy a redőnyök egész éjjel zárva vannak, előfordulhat, hogy elalszik. Ha reggel napfény éri a hálószobáját, jobban felkészülhet arra, hogy felkeljen abban a pillanatban, amikor megszólal az ébresztő.

   Eleget aludni.Átlagosan egy embernek körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Vannak, akik hat órán át alszanak eleget, míg mások nehezen tudnak eleget aludni kilenc órán keresztül. Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja a legkedvezőbb alvásmennyiséget, és tervezze meg napját úgy, hogy a lehető legproduktívabb legyen.

   Ébredjen minden nap ugyanabban az időben. A szakértők egyetértenek abban, hogy a napi rendszer nagyon fontos. Nagyon fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben kelj fel – ez segít abban, hogy eleget pihenj, mert így a szervezeted tudni fogja, hogy mikor van lefekvés, és jelezni fog erről. A pszichológusok még azt is mondják, hogy a szorongásos és depressziós emberek egy része megszabadulhat betegségének néhány tünetétől, ha minden nap ugyanabban az időben ébred fel.

   • Próbálj meg ugyanabban az időben kelni akár hétvégén is, ne csak akkor, amikor munkába vagy iskolába kell menned.

2. Ne használja a szundi gombot. Néha nagyon meg akarja nyomni a gombot, és elhalasztja az ébresztőt még néhány perc rossz minőségű alváshoz, ami valószínűleg nem segít felébredni. Ha gyakran nyomja meg a gombot az ébresztés elhalasztásához, akkor próbáljon meg egy olyan alkalmazást telepíteni okostelefonjára, amely matematikai feladatot vagy más rejtvényt kell megoldania az ébresztés kikapcsolásához vagy elhalasztásához. Ez lehetővé teszi, hogy felébredjen már a riasztás kikapcsolására irányuló feladat megoldása során.

   Fizikai és lelki jólét

   1. Meditáljon, hogy megnyugtassa az elmét és összpontosítson. Sok sikeres ember végez valamilyen spirituális gyakorlatot: meditál vagy imádkozik. Töltsön el egy kis időt ezekkel a gyakorlatokkal – ezek segítenek kitisztítani az elméjét egy nehéz nap előtt, és megtanulnak jobban koncentrálni a fontos dolgokra.

      Töltsön fel. reggel testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egész nap energiával töltsd fel elméd és tested. Azok, akik sportolnak vagy reggel edzenek, rendszeresebben csinálják, mint azok, akik elhagyják testmozgás egy másik napszakra. A reggeli testmozgás nagyszerű módja a stressz és a szorongás megelőzésének, valamint a vérnyomás csökkentésének.

      Jó reggelit. Számos ajánlás létezik arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb reggelire. Vannak, akik azt állítják, hogy a zöld turmixok a legjobb kezdés a naphoz (az ilyen receptekben a gyümölcs, a kelkáposzta és a spenót a leggyakoribb összetevők). Mások úgy vélik, hogy a fehérjében gazdag reggeli a legjobb. Döntse el, mi a legjobb a testének. Kísérletezzen, és hamarosan rájön, melyik reggeli a legjobb kezdete egy eredményes napnak.

   2. Töltsön időt szeretteivel. A reggelek kiváló alkalom a családdal és a barátokkal való kapcsolattartásra. Ha házastársával és gyermekeivel él együtt, próbáljon meg velük kommunikálni, mielõtt minden napi tevékenységet folytat. Ha egyedül él, hívjon telefonon vagy interneten keresztül, csevegjen barátokkal vagy rokonokkal, vagy írjon levelet egy kedves személynek.

      • Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával. Még ha nincs is időd, mindig felhívhatod őket például, amíg munkába állsz. Ha vezet, feltétlenül használjon kihangosítót.

   3. Fejezze ki háláját. Néhány a legtöbb sikeres emberek a világban minden reggel írj le mindent, amiért hálásak. Hálás lehetsz emberekért, helyekért vagy lehetőségekért. Minden reggel szánj egy kis időt arra, hogy leírj három olyan dolgot az életedben, amiért hálás vagy, hogy pozitív gondolatokkal kezdhesd a napot.

      • Vigyél magaddal egy kis füzetet, hogy felírhass mindent, amiért hálás vagy, vagy írd le a telefonodra. Ha újraolvasod a korábbi bejegyzéseket, felsorolva, hogy miért vagy hálás, biztosan feldobja a lelkedet, és végül látni fogod, mennyi jó van az életedben.

A reggeleket mosollyal kell kezdeni! Milyen mosolyról beszélhetünk, ha reggel összeomlik, nehezen ébred, nincs hangulat? Csak egy dologról álmodozol, hogy egy napot a másodpercben élj le, és ágyba zuhanj? Mi a helyzet a romantikus sétákkal? friss levegő, jól végzett munka és kellemes időtöltés az ünnepek alatt, hétvégén? Néhány tipp segítségével a fentiek valóra válnak számodra, és egy ragyogó mosoly nem csak neked, hanem a körülötted élőknek is tetszeni fog.

Tipp egy "az elkövetkező álomhoz"

Még ha nem is tervezi, hogy pontosan ugyanabban az időben feküdjön le (ami nagyon pozitív az egészségre nézve), próbáljon meg legalább néhány egyszerű szabályt betartani lefekvés előtt:

- 4 órával lefekvés előtt. Tudva, akár hozzávetőlegesen is, hogy mikor fog lefeküdni, hagyjon fel minden, az élelmiszer felszívódásával kapcsolatos tevékenységet. Nincs rágcsálnivaló!
- 1 órával lefekvés előtt.Állítsd fel magad pozitívan az alváshoz és Jó nyaralás A tévézés abbahagyása segít. A híreket és a különféle "horror történeteket" kategorikusan nem tanácsos nézni!
- 30 perc múlva. Szedni javasolt vízi eljárások mint egy levendulafürdő. Kedvezően hangolódjon be éjszakai pihenés.
- 20 perc múlva Hogyan depresszív Mert idegrendszer igyon egy pohárral meleg tej vagy vizet mézzel.

Ügyeljen arra, hogy tanulja meg a "minőségű" alvást. Vagyis akár több órára is szerelje le teljesen az ágyat, kapcsoljon ki mindent, ami „fénykibocsátó” - mobil, TV, lámpák, számítógép ... A pihenéshez csend és sötétség szükséges.

Második tanács: „ébredési képesség”

Nem valószínű, hogy valaki jó hangulatban ébred a dobpergésre. Ezért az ébresztőóra dallamának feltűnőnek, kellemesnek kell lennie. Még ha késik is, ne rohanjon felugrani. Csak amikor kinyitod a szemed, az első dolga, hogy „magára öltsön” egy mosolyt. Igen, igen, csak "töltsd fel". Vagyis reggel még mindig nem tapasztalhatsz érzelmeket, ezért csak mosolyogva „nyújtsd ki” az ajkaidat. Az ilyen arckifejezések impulzusokat küldenek az "agytröszt"-be, és ennyi! Érzed? Neked van jó hangulat! VAL VEL Jó reggelt kívánok!!! Most már elkészítheti azokat a „kortyokat”, amelyeket gyermekkorában örömmel csinált.

Harmadik tipp "mászás a szabályok szerint"

Még ha nem is szeret edzeni, próbáljon meg legalább pár lendítést végrehajtani a karjával és a lábával, bekapcsolhatja kedvenc zenéjét és táncolhat. Nagy! Érzi, ahogy a vér végigfut az összes vénán és hajszáleren? Most itt az ideje, hogy zuhanyozni induljunk. De ne felejts el meginni egy pohár vizet a vizes eljárások előtt (jó lenne citromlével). Minden kész, ideje reggelizni.

4. tipp: Zuhanyozás

Csak kontrasztzuhanyt javasolunk. Melegen - hidegen, hidegen - melegen... Nos, hogy érzi az élénkítő hatást? Nehéz megszokni? Ezután fokozatosan szoktasd hozzá a tested, a víz hőmérsékletét melegről a lehető leghidegebbre csökkentve. Ezenkívül zuhanyozás közben masszírozza át testét vízsugárral és kemény természetes bázisú masszírozó kesztyűvel egyaránt.

Ötös tipp: „pezsdítő reggeli”

Ha nem megfelelő dolgokkal (fehérjékkel) „tankolja fel” szervezetét, akkor ne panaszkodik, hogy álmosságot és letargiát fog tapasztalni. Helyesebb lenne inni egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, például narancsot, párolt zöldséget, zabkását enni. Összetett szénhidrátok a reggeli 3/5-ét kell kitennie. Ezután lassan fogyasszon el egy csésze kávét egy darab étcsokoládéval, és gondoljon az előttünk álló napra.

Na, ennyi, mehet dolgozni! Útitársaid a nap folyamán vidámság és jó hangulat!

Utasítás

Ha jókedvű és jókedvű akarsz lenni reggel, előző este feküdj le időben. Ne felejtsen el legalább 8 órát aludni. Ellenkező esetben fáradtnak, gyengének és apatikusnak érezheti magát. Győződjön meg arról, hogy jól érzi magát éjszaka. Lefekvés előtt másfél órával ajánlatos kiszellőztetni a hálószobát. Elaludni valamin kényelmes párnaés matrac. Ne felejtsd el, hogy életed körülbelül egyharmada álomban telik el. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy nagyon kényelmes legyen.

Amikor reggel meghallja az ébresztőórát, ne rohanjon azonnal kiugrani az ágyból. Nyújtsa ki édesen, és mondja el magának, hogy ma nagyszerű nap lesz. Ébredéstől kezdve hangolódjon a pozitívumokra. Ezen a ponton az elméd a legfogékonyabb a pozitív megerősítésekre, használd ki. Mosolyogj magadra, a világra és az előtted álló napra.

Emelés után nem zavarja a könnyű gyakorlatok elvégzését. Vegyen be nyújtó gyakorlatokat a reggeli komplexumba, és tonizálja az izmokat. Kezdje bemelegítéssel, majd folytassa az aktívabb gyakorlatokat, és egészítse ki a komplexumot a jóga vagy a Pilates elemeivel. Így feltöltöd az akkumulátorokat, felébreszted a szervezeted és javítod az anyagcserét. Légzőgyakorlatokat is végezhet. Mindössze 15 percet vesz igénybe.

Vegyünk egy reggeli zuhanyt. Használja a gélt kedvenc illatával. Jobb, ha az illata is tonizáló. Ezek az aromák minden citrusfélét, kávét, mentolt, tengeri frissességet tartalmaznak. Csinálj valami szépet a testednek – vegyen egy kontrasztzuhanyt. Kapcsolja be felváltva meleg és hideg víz. Így gyorsabban felébredsz, és a hangulatod javul. Ezenkívül az ilyen vízi eljárások nagyon előnyösek az egészségre.

Ha reggel fel kell ébrednie, indítsa aktívan az agyát, olvasson. Csak néhány oldal felébreszti gondolkodási képességeit. Az számít, hogy mit olvasol. Hírekkel és bűnügyi tudósításokkal, valamint az árfolyamokkal és a tőzsdei helyzettel később is megismerkedhetsz. Állítsa le a választást kitaláció. Vegyél elő egy kedvenc klasszikust, vagy olvass el egy inspiráló önfejlesztő könyvet.

Megfelelő reggeli fontos az egész jövőbeli napod számára. Hallgass a testedre: mit szeretnél Ebben a pillanatban, fehérjék vagy szénhidrátok? Ha az első lehetőséget választotta, akkor a legjobb választás- Ezt zabpehely. Az alakjukat figyelőknek csak vízen vagy annak hozzáadásával főtt étel minimális mennyiség tej. Cukrot ebben az esetben nem érdemes beletenni. Jobb, ha mézet vagy friss gyümölcsökés bogyók. A fehérje reggeli tojásból állhat. Készíts omlettet zöldségekből és fűszernövényekből. De jobb megtagadni a szalonnás rántottát, mivel ez az étel túl sok koleszterint tartalmaz.

Találd meg a módját, hogy reggel valami mással kedveskedj magadnak. Ha van időd, nézd meg kedvenc vígjátéksorozatod egyik epizódját. Egy energikus dal, a családtagokkal való kommunikáció, a napközbeni örömteli esemény várakozása segít felvidítani. Ezért érdemes reggelre valamilyen szórakoztató rendezvényt tervezni magunknak, elmenni moziba vagy kedvenc kávézónkba.