A mozgásszegény életmód lassan megöli az agyat. Ülő helyzet

A gerinc egészsége és testtartása

Amikor a test ülő helyzetben van, a gerinc rendkívül kényelmetlen helyzetben van, derékszögben a felszínre. Támogató ágyéki az izmok ellazulnak, a teljes terhelés a gerincre megy. A gerincet érő stressz és terhelés a hát, a nyak, a vállak fájdalmában nyilvánul meg. Az elmúlt 30 év során esetek krónikus fájdalom a hát alsó részén háromszor gyakrabban kezdett előfordulni, ennek következménye ülő képélet. Az ülőmunka és a tévé előtti pihenés tönkreteszi a testtartást, ami a gerinc görbületét, gerincferdülést, a csigolyaközi porckorongok degeneratív-dystrophiás folyamatának szövődményeit és a gerinc biomechanikájának megsértését okozza.

Betegségek kialakulása belső szervek

Az American Journal of Preventive Medicine egy sor tanulmányt végzett, és megerősítette a közvetlen kapcsolatot az ülő életmód és a növekedés között. vérnyomás, a betegségek kockázata a szív-érrendszerés még növekedése is rossz koleszterin vérben. Szinte minden belső szerv működésének megsértése miatt következik be helytelen működés véráram. Az ember folyamatosan fáradtnak érzi magát, depressziós állapotban van.

A hosszú ülő helyzetben való tartózkodás stagnáláshoz vezet vénás vér a kismedencei szervek területén, ami a reproduktív rendszer diszfunkcióját okozza nőknél és férfiaknál egyaránt.

A túlsúly megjelenése

A sportolási szokások hiánya és az inaktivitás a testsúly növekedéséhez vezet, egy helyben ülve az ember nem tud sok energiát elkölteni. Ha egy tipikus esti tévézést nézünk chips vagy valami édesség elfogyasztásával, akkor a jobbulás veszélye felerősödik. Kettő három plusz kiló nem fog hozni nagy kár egészsége, de ha folyamatosan ragaszkodik az ülő életmódhoz, akkor a veszély túl nagy lesz ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja.

A várható élettartam csökkentése

A tudósok szerint a kanapén a tévé előtt eltöltött óra 22 perccel csökkenti az életet, vagyis ha napi hat órát nézel tévét, az életed öt évvel rövidül. Munkahét 40 óra egy helyben ülve, ha ehhez az állandóhoz hozzávesszük ideges stressz az élet három-hét évvel rövidülhet. Az élet lerövidül a gerinc patológiái, az érelmeszesedés kialakulása, az endokrin és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az idegrendszer koordinációjának károsodása miatt.

Hogyan kezeljük az ülő életmódot?

A fenti problémákkal senki sem akar szembesülni, de mi van akkor, ha az ülő pozíció a munkahelyi szükséglet? A tevékenység hiányának kompenzálása a fizikai aktivitás- szokj rá a reggeli gyakorlatokra, jelentkezz tornaterem vagy a medencébe. A munkaszünetekben ne üljünk, hanem mozogjunk, ha nem lehet kimenni a szabadba, akkor legalább sétáljunk végig a folyosókon. Próbálj meg kétóránként felkelni a munkahelyedről, ha lehet – tedd meg egyszerű gyakorlatok megtanulják a technikát akupresszúra, bárhol megteheti - otthon, a munkahelyén és akár útközben is.

Más anyagok

Modern ember a legtöbbülve tölti az idejét. Ülünk a közlekedésben, a munkahelyen, otthon tévézünk vagy a számítógép előtt. A tudósok riadót fújnak: ülő kép az élet pusztító hatással van az agyra, ami a kognitív képességek idő előtti romlásához vezet. Hogyan lehet minimalizálni a hipodinámia káros hatását a gondolkodó szerv egészségére?

Az ülő életmód az idegsejtek deformációját okozza az agyban

Hogyan befolyásolja az agy állapotát a mozgásszegény életmód?

A tudósok még a múlt században is biztosak voltak abban, hogy az emberi agy egyfajta állandó, amely nem változik az élet során. A kialakult idegláncok eredeti formájukban maradnak egészen az ember haláláig. utóbbi években meggyőző bizonyíték arra, hogy ez nem így van. Az idegláncok képesek felszakadni és újra kialakulni, megváltoztatva az érintkezési helyeket idegsejtek. Az évek során változnak az agyi zónák, az egymással való kapcsolataik sűrűsége. Milyen tényezők váltják ki ezeket a változásokat? Erre a kérdésre a legfrissebb tanulmányok adhatnak választ.

Az egyiket a Kaliforniai Egyetem (Los Angeles, USA) szakemberei szervezték. A tudósok kihallgatták egészséges emberek 45-75 évesek, napközben mennyi időt töltenek ülő helyzetben. Ezt követően mindegyik válaszadó agyvizsgálatát végezték el. Kiderült, hogy azok a kísérleti résztvevők, akik napi 3-15 órát töltöttek széken, fotelben vagy kanapén, vékonyabbak voltak. temporális lebenyek- az emberi mentális képességek mutatói. Ezek a lebenyek felelősek a memóriáért és a tanulásért.

A kutatók arról számoltak be, hogy a napi 15 óránál többet ülő emberek halántéklebenye 10%-kal vékonyabb, mint az 5 óránál kevesebbet ülőké. Sőt, 15 óra mozdulatlanság után minden további óra ülés további 2%-kal csökkentette ezen agylebenyek térfogatát. A tanulmány egyik szerzője, Dr. Tara Swart még az ülő életmódot is a dohányzás új típusának nevezi, utalva annak agykárosító hatására.

Hasonló következtetésekre jutott a Bostoni Egyetem (USA) szakértőiből álló csoport Nicole Spartano vezetésével. A tudósok több mint 1200 40 éves önkéntes edzettségi szintjét mérték fel, miközben futópadon futottak. 20 évvel később pedig a résztvevők agyának állapotát tanulmányoztuk. Ebből a célból mentális szervvizsgálatot végeztek, és memorizálási teszteket végeztek. A középkorukban inaktív életmódot folytató önkénteseknél 60 éves korukra már kisebb volt a szürkeállomány. A hipodinámia az agy idegsejtjeinek deformációját váltotta ki, és a fő szerv "zsugorodását" okozta.

Hogyan őrizzük meg az agy egészségét ülő életmód mellett

A fentiek mindegyike azt jelenti, hogy azok az emberek, akiknek munkája üléssel jár, kognitív képességeik idő előtti elvesztésére és demencia kialakulására vannak ítélve? Egyáltalán nem. Az agy egészségének megőrzése segít követni ezeket az ajánlásokat.

1. Vegyen be diétájába olyan ételeket, amelyek javulást biztosítanak agyi keringés az agy oxigénnel való ellátása és tápanyagok, szintén .
2. Ülőmunka 2-3 óránként tartson aerobik szünetet. Már napi 20 perc fizikai aktivitás fokozza a vérkeringést, javítja a kognitív képességeket, és serkenti az új idegsejtek növekedését.
3. Szabaduljon meg a régi szokásoktól, tanuljon új tevékenységeket, szélesítse látókörét. Ez segít új létrehozásában idegi kapcsolatok, megőrzi a gondolkodó szerv plaszticitását.
4. Normalizálja az alvást. Az éjszakai pihenés alatt nyirokrendszer megtisztítja a mi főtest neurotoxinoktól, beleértve különleges veszély béta-amiloidokat és tau fehérjét képviselnek, betegséget okozó Alzheimer-kór, valamint alfa-synuclein, amely provokálja a Parkinson-kór kialakulását. Mert jobb tisztítás tól től káros anyagok legalább napi 7-9 órát kell aludnia. Ha ez nem sikerül, használja a jól ismert természetes nyugtatók – , .
5. Kommunikálj többet. Bebizonyosodott, hogy a nem kommunikáló egyedülállók mentális képességei 70%-kal alacsonyabbak, mint azoké, akik kapcsolatot tartanak fenn rokonokkal, barátokkal.

NÁL NÉL modern körülmények között a mozgásszegény életmód sokak számára a természet miatt elkerülhetetlen irodai munka. Napközben azonban mindig talál időt 5 perces fizikai gyakorlatok elvégzésére. A mozgás az élet. Ez a kifejezés, amelyet egykor a nagy ókori görög filozófus, Arisztotelész mondott, ma tudományos megerősítésre talál a tudósok kutatásában.

EGÉSZSÉGÜGYI HÍREK.

Ha ülve olvassa ezt a cikket, a szöveg közepére fel akar majd kelni, a végére pedig fontos lépés több egészséges életmódélet.

Ha ülve olvassa ezt a cikket, akkor a szöveg közepére fel kell kelnie, és a végére szeretne egy fontos lépést tenni az egészségesebb életmód felé.

Az elmúlt évtizedekben az emberiség felült. Például az USA-ban, ahol különösen nagy megtiszteltetés, hogy későig ül a munkahelyén, napi átlagos 10 óráról írnak az irodában.

És a tudósok szerint egy hétköznapi brit 14 óra 39 percet tölt ülő helyzetben. A közvetlen irodai munkavégzés (vagy otthoni számítógép melletti munkaidő) mellett átlagosan napi 2,5 órát töltünk tévézéssel és számítógép előtt ülve.

Általában az irodai idő körülbelül 75%-át üljük, és mindent súlyosbít az a tény, hogy a „tartózkodás” időszakai többnyire meglehetősen hosszúak - több mint 30 perc, ami nagyon-nagyon egészségtelen.

Az ülés tudománya: 8 bizonyított következmény

Általánosságban elmondható, hogy az első bizonyíték arra, hogy a hosszú ideig tartó ülés nagyon egészségtelen, viszonylag nemrégiben jelent meg: az 1950-es években.

Aztán brit tudósok összehasonlították az adatokat koszorúér-elégtelenség buszsofőrök (mindig ülnek) és kalauzok (állandóan talpon vannak). Mindkét szakma Nagy-Britanniában vonzotta a hasonló korúakat és fizikai állapot az embereket és az adatokat nemhez és életkorhoz igazították, és ez az elemzés objektivitásának látszatát keltette.

A tudósok következtetése: a konduktorok körében a szívbetegségek előfordulása jelentősen alacsonyabb volt, mint a járművezetők körében.

1. A hosszan tartó ülés túlsúlyhoz vezet

A tudósok következtetése egészen nyilvánvaló: az ülve dolgozó emberek között észrevehetően gyakoribb az elhízás. Becslések szerint az elmúlt 50 évben, amióta a legtöbb munka ülő jellegűvé vált, az Egyesült Államokban az átlagos amerikai 120-140 kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta.

2. Fokozott kockázat szívroham

Egy több mint 17 ezer főre kiterjedő, több mint 13 évig tartó nagyszabású vizsgálat kimutatta Az ülő emberek 54%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg szívrohamban.

3. A krónikus betegségek fokozott kockázata

Egy több mint 63 000 ausztrál bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi 4 óránál többet ülő férfiak szignifikánsan nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben - különösen szívbetegségben és cukorbetegségben -, ami mindkét előző pontot megerősíti.

4. Csökkentett várható élettartam

A tudósok 11 000 ember tévénézési adatait vizsgálták meg az Ausztrál Statisztikai Hivataltól, és megállapították, hogy azok, akik napi 6 vagy több órát ülnek a tévé előtt, átlagosan 4,8 évvel élnek kevesebbet, mint azok, akik egyáltalán nem néznek tévét. .

És egy másik adat ugyanebből a tanulmányból: 25 éves kor után minden kék képernyő előtt ülve töltött óra 22 perccel csökkenti a várható élettartamot.

5. A rákos megbetegedések miatti halálozás fokozott kockázata

Egyes adatok szerint azok az emberek, akik sok időt töltenek ülő helyzetben növeli a kockázatot bizonyos fajták rák akár 66% azokhoz képest, akik nem élnek vissza az üléssel.

Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód 32%-kal növelte az endometriumrák, a vastagbélrák 24%-kal és a tüdőrák kockázatát 21%-kal.

Napi minden további 2 óra ülés 8%-kal növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

6. A vesebetegség fokozott kockázata

Egy 2012-es tanulmányban a tudósok összefüggést találtak a vesebetegség és a mozgásszegény életmód között. Például azoknál a nőknél, akik napi 3 óránál kevesebbet töltenek ülő helyzetben, a krónikus vesebetegség kockázata 30%-kal alacsonyabb.

7. Az ülés káros a mentális egészségre

Egy 2012-es tanulmányban mentális problémákról számoltak be azok a nők, akik túlnyomórészt a munkájukon kívül ültek.

8. Emberek fogyatékos gyakoribb az ülő emberek között

A tanulmányt végző tudósok azt találták, hogy a 60 éves és idősebb emberek minden ülésben eltöltött órában 50%-kal nagyobb eséllyel válnak rokkanttá.

Dr. James Levin a Kelj fel!: Miért öl meg a széked és mit tehetsz ellene című könyvében arra a következtetésre jut, hogy a hosszú ülés még a dohányzásnál is veszélyesebb, megöl több ember mint a HIV. „Halálra ülünk” – ijesztgeti az olvasókat tudományos tényeken alapuló következtetésekkel.

Csökkenthető-e az ülés kockázata fizikai aktivitással?

New York-i szakértők összeállították a tudósok megállapításait: nem számít, ha minden nap futsz, vagy rendszeresen jársz edzőterembe – ez nem menti meg a hosszú ülés kockázataitól. Ha sok időt tölt ülve – a munkahelyén az irodában, az autóban, a kanapén, vállalja fokozott kockázatok rák, szívbetegség, vesebetegség, és általában lerövidítheti az életét.

Dr. Graham Colditz, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa arra buzdítja az embereket, hogy tudják ezt A fizikai aktivitás és a hosszú ülés két különböző dolog:

„Az emberek nem beszélnek annyit a hosszú ideig tartó ülésről, mint a konditermi edzésekről és a kocogásról, és kellene!”

Meddig tudsz ülni?

Az emberek általában meglehetősen keveset mozogtak, és tovább maradtak. A WHO szerint a világon az emberek mindössze 5%-a teljesíti az ajánlott minimális normát: tanulmány a fizikai aktivitás Hetente 5 alkalommal legalább 30 percig.

Ez pedig a minimum léc: általában a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsék az ülés arányát és a munkaidő legalább fele egy bizonyos tevékenységben: séta vagy csak állva.

De még itt is ismerni kell a mértéket, és nem kell egyik végletből a másikba esni. A szakértők azt is javasolják, hogy napi 5 óránál többet ne álljanak. A hosszan tartó álló munkavégzés ízületi fájdalmat, duzzanatot, rossz vérkeringést és fáradtságot okoz.

Ülni, állni, vagy mindkettő?

Gavin Bradley, a nemzetközi Active Working csoport vezetője az ülésidő csökkentését szorgalmazza. Maga Bradley is gyökeresen megváltoztatta a munkához való hozzáállását, a munkanapját egy kényelmes szőnyegen állva kezdi a munkahelyi számítógép előtt. Az időzítő szerint 30 percenként Gavin pozíciót változtat állóról ülőre és fordítva.

Egyes vállalatok több gyaloglásra (és egészségesebbek és hatékonyabbak) motiválják alkalmazottaikat azáltal, hogy távolabb helyezik el a vízhűtőket, és még az egyes szemeteskukákat is eltávolítják, és arra ösztönzik őket, hogy sétáljanak a központiba.

• Gyakrabban mozogjon gyalog.
• Ne rohanjon a tömegközlekedési eszközökre.
• Sétáljon körbe az irodában egy kollégájához, ahelyett, hogy felhívná.
• A munkamegbeszéléseket állva vezesse le.
• Keljen fel, amikor telefonon beszél.
• Sétáljon be ebédszünet, vacsorázzon az irodán kívül.
• Használja a lépcsőt a lift és a mozgólépcső helyett.
• Tartson szüneteket munka közben, és végezzen egy egyszerű edzést.
• Dolgozzon a számítógépen ülve/állva.

Munka állva

Napjainkban sok haladó munkaadó biztosítja munkavállalóinak a lehetőséget állóhelyet kell felszerelni a munkához .

Amellett, hogy megszabadul számos lehetséges egészségügyi problémától Az ülés és az állás közötti váltakozás számos további fontos előnnyel jár.

1. Égetés több kalóriát

Állva körülbelül 35%-kal több kalóriát éget el, mint ülve. És ahogy az energiaegyensúly törvényéből tudod, ez így van kulcstényező fogyáshoz vagy súlytartáshoz.

3 óra álló munka a nap folyamán körülbelül 150 kcal-t éget el (a pontos adat az Ön személyes jellemzőitől függ).

Tehát ha életmódot vált, és a lábára költ 3 órával a munkanap során, havonta körülbelül 4500 kcal-t égethet el- az energiaegyensúly törvénye szerint, ha minden más dolog egyenlő (ha a hátralévő időben továbbra is eszik és kalóriát költ) ez lehetővé teszi a súlycsökkentést körülbelül 0,6 kg-mal havonta.

Egy év alatt akár 35 000 kcal-t is elégethetsz - ez olyan, mintha 10-szer futnál maratont (vagyis szinte minden hónapban teljesíted a maratoni normát), 39-szer úszod meg a Boszporuszt és 5-ször mászod meg az Elbrust.

2. Testtartás és izomtónus

Az UC Berkeley professzora, Galen Krantz ezt írja ülés - a test abszolút természetellenes helyzete. Az embereket a természet nem alkalmazkodik a hosszú üléshez.

A gerincet nem hordozásra tervezték hosszú időülő helyzetben. S- figuratív forma a gerinc lehetővé teszi a nagy terhelések elviselését, ülő helyzetben pedig az S C-vé alakul, ami szinte blokkolja a testet tartó has- és hátizmokat.

Az ember lehajol, a ferde és oldalsó hasizmok gyengülnek, és rendszeres edzés nélkül már nem birkózik meg a test megtámasztásával. Álláskor a hát terhelése felére csökken, a lábak és a hasizmok jó formában vannak.

Amikor ül, a teljes terhelés átkerül a medencére és a gerincre, növelve a csigolyaközi lemezekre nehezedő nyomást. Az MRI azt mutatja, hogy még azzal is helyes testtartás(ami sikerül ritka emberekés nem állandóan) az ülés nagy nyomást gyakorol a hátára.

3. Termelékenység

Tudományos szempontból ez a kérdés még mindig vitatott. Egyes szakértők és tanulmányok állás közben 15%-os hatékonyságnövekedésről számolnak be.

És a Texas A&M Egyetem közelmúltbeli tanulmányában, amely 6 hónapig tartott, általában számoltak a call centeres alkalmazottak hatékonyságának 46%-os növekedéseállítható magasságú asztaloknál.

Az igazat megvallva azonban vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem találtak teljesítménynövekedést álló helyzetben.

Jack Callaghan, a Waterloo Egyetem professzora 8 tudományos forrást elemzett az állásról és a termelékenységről. Nem jutott egyértelmű következtetésekre: 3 tanulmány a termelékenység növekedését jelezte, további 3 nem talált semmilyen hatást, egy pedig vegyes eredményeket tartalmazott.

Feltételezhető, hogy az állás hatékonysága magának a tevékenységnek a természetével is összefügg. A lett startup inkubátor, a Draugiem Group összehasonlította az álló és ülő munka teljesítményét saját DeskTime alkalmazásával. A termelékenység nőtt ben egyszerű feladatokat, ahol a lényeg a "fogd és csináld". Az álló személy koncentráltabb és kevésbé elterelődik.

4. Álló megoldások

Ugyanebben az Ikeában található a "Skarsta" - egy asztal állítható magasságú asztallappal. Fordítsa el a fogantyút, és állítsa be a kívánt magasságot - 70 és 120 cm között.

Skarst asztal

Vannak olcsó megoldások a már meglévő táblázat alapján történő munkavégzéshez, például a hazai Surikatus. Samo munkahely meglepően könnyű felépíteni: 20 másodpercre elegendő, és ha szükséges - szétszedni és elvinni - kevesebb, mint 5 kg. Az állvány bármilyen asztalra felszerelhető, az asztallap magassága pedig könnyen beállítható.

A Surikatus könnyen testreszabható a kényelmes kéztartás kiválasztásával (van egy széles polc az egérnek és a billentyűzetnek, amely megtámasztja a csuklót). És ami nem kevésbé fontos - az állvánnyal történő munkavégzés során a fej helyes pozíciója megmarad (ez nagyon fontos a "szövegnyak" megelőzése érdekében).

A "Surikatus" segítségével egyenes hátú laptopon dolgozhat ülve és állva is, köszönhetően a kivehető ülőállványnak.

"Surikatus" állvány

Hogyan állítsd be az íróasztalodat álló munkához

Figyelj a képre: az asztallap optimális magassága a bicepsz eleje (leengedett karral), vagy egyszerűbben: az asztallap valamivel a könyök szintje alatt legyen.

Ügyeljen a monitor dőlésszögére. Ha könyvet olvas - akkor az asztallap sarkán. Az asztali munka a látásra is jótékony hatással van, hiszen a 15-17°-os munkaszög hatékonyabb a szem számára, mint a vízszintes felület. Ezt a tényt a Szembetegségek Kutatóintézete ellenőrizte és jóváhagyta. Helmholtz.

Maradj egészséges!

Szinte biztosak vagyunk abban, hogy ha eljutott ezekhez a szavakhoz, meggyőztük Önt arról, hogy váltani kell az ülő- és állómunka váltakoztatására. Ne késlekedj, ne felejtsd el, és ne add fel ezt fontos információ. Élj egészségesebben és hosszabbítsd meg az életed!megjelent . Ha bármilyen kérdése van ebben a témában, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A mozgás témakörében az egyik kritikus kérdések az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál több) valójában okozza több probléma egészségesebb, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények minden emberre azonosak: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

A szék az elmúlt 150 év szokása.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. Egy fontos tisztviselő nem vált meg összecsukható, elefántcsonttal bélelt székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek alacsony, gazdagon díszített ülésen - bisilliumban. Egy arisztokrata család feje pedig márványból készült, birodalmiszerűen elrendezett otthoni trónra szállt. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű heverők voltak - ékek, amelyeket ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is szokás volt a padlón ülni. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat.

Az üléshelyzet természetellenes.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

2. A kényelmes székek nem működnek.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

4. Állni könnyebb és előnyösebb, mint ülni.

5. Stresszszint növelése.

6. Az ülés rossz szokás.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, ez körülbelül három hétig tart szükséges változtatásokat megtörténhet az agyban. Háromhetes "chairholic" válhat "sétáló". Ne feledje, hogy ülni rossz, és kezdje el óvatosan nézni a székét!

Kiderült, hogy a hipodinamia következményeinek semlegesítéséhez nem szükséges pénzt költeni egy fitneszklubra. De először a dolgok.

Természetellenes testtartás

A statisztikák szerint azok, akik a nap nagy részét itt töltik ülő testhelyzet leggyakrabban a következő problémákra panaszkodnak: túlsúly(különösen, nagy has), az ágyéki osteochondrosis és nyaki gerinc, isiász, székrekedés, visszér vénák és aranyér. A férfiakat is figyelmeztetik konkrét problémákat a prosztatával.

Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy az ember ülőhelyzete általában természetellenes. Az evolúció hosszú évszázadai arra alakítottak minket, hogy vagy feküdjünk, vagy rohanjunk, nos, be végső megoldásállvány! Amikor ülünk, a gerinc és az izmok nem tudják megfelelően tartani a testet, a szervek (belek, belső nemi szervek, tüdő stb.) összeszorulnak, ezért szenvednek. Ezért a régi mondás, miszerint jobb járni, mint állni, és jobb feküdni, mint ülni, történelmi megerősítést kapott.

Még a sport sem csodaszer

Mindazonáltal mindannyiunk számára eddig úgy tűnt, hogy még senki sem halt meg az íróasztalnál ülve. És szinte minden embernek vannak betegségei 40 év után, és úgy tűnik, ez már a dolgok rendje.

Az amerikai orvosok voltak az elsők, akik riadót fújtak. Még az Egészségügyi Minisztérium ajánlásainak megváltoztatását is követelni kezdték. Mert kiderül, hogy a hosszan tartó ülés oda vezet, hogy az aranyér vastagbélrákká, a túlsúly pedig - cukorbetegségés ütések. Az American Cancer Society orvosai szerint még a fizikai aktivitás sem képes csökkenteni a hosszú ülés okozta károkat. Úgy gondolják, hogy minden reggel vagy este futhat egy órát, de ha a fennmaradó 6-8 órát a székhez ragasztja, akkor az ilyen terhelések egyáltalán nem csökkentik a betegségek kockázatát, és nem hosszabbítják meg az életet.

Ki a hosszabb?

A közelmúltban a University College London tudósai megállapították, hogy a hosszú ideig ülő emberek nemcsak rosszul érzik magukat, hanem átlagosan 10 évvel gyorsabban öregszenek, mint mobil társaik. Pontosan úgy találták ki, hogy 2400 ikerpárt megvizsgáltak, és megmérték a telomerhosszukat (ezek a kromoszómák végszegmensei). Egyébként a telomerek felfedezéséért tudósokat díjaztak Nóbel díj. Az ikreket azért tanulmányozták, mert egy párból származó minden embernek ugyanaz a genetikai anyaga, mint egy társának. Tehát a tanulmányok kimutatták, hogy a sokat mozgó ikrek telomerjei hosszabbak, a genetikai másolataik pedig, amelyek egyre többet ültek, rövidebb kromoszómavégekkel rendelkeztek. És most arról, hogy mit jelent.

Emlékezzünk az iskolabiológiára: a kromoszómák speciális struktúrák, amelyek az egyes sejtek magjában helyezkednek el. Ezek örökletes információt tartalmaznak DNS formájában (dezoxiribonukleinsav, amely úgy néz ki, mint egy spirálba csavart kötéllétra). A DNS számos szakaszból áll, amelyek mindegyike egy gén. A kromoszóma alapja kezdetben egy DNS, de fejlődése során megduplázódik, és így fokozatosan egyetlen sejtből egész emberré fejlődik.

Tehát a kromoszómák végein telomerek vannak - több pár fehérjeszerkezet (nukleotid). Amikor az ember nő, a DNS újratermeli magát, ennek köszönhetően az életképes sejtek osztódnak, a régiek pedig elhalnak - így történik a szervezet fejlődése, megújulása. Azonban minden sejtosztódással a telomer hossza csökken. Minél rövidebb, annál idősebb a test, és annál közelebb van az élet vége. Vagyis ma a telomer hossza - a legfontosabb jellemzőjeöregedés.

Kelj fel - fiatalodj

Alapján modern tudomány, a telomer hossza körülbelül 21 bázispárral csökken évente. Ezek azonban nem csak a DNS-osztódás miatt rövidülnek meg, hanem a DNS-sérülés miatt is. gyulladásos folyamatok, szabad gyökök és egyéb káros tényezők. Beleértve az ülést is.

Egy ikrekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi fél óránál kevesebbet voltak talpon, 200 bázispárral rövidebbek a telomerek, mint azok, akik 3 óra 19 percig voltak mozgásban. Valójában az aktívabb ikernek ugyanazok a telomerjei voltak, mint a 9-10 évvel fiatalabbaknak!

A kutatók olyan adatokat találtak, amelyek a következőkre utalnak. Sok ülő ember DNS-e érzékenyebb a DNS-károsodásra szabad radikálisokés az azt követő gyulladás. DE Mozgókép az élet segít megbirkózni ezzel a gyulladással.

De végül is a beszélgetésünk legelején már rájöttünk, hogy még rendszeres is fizikai gyakorlatok nem segít meghosszabbítani azok életét, akik sok órát ülnek szünet nélkül! Mit kell tenni?

Hagyd abba a betegségek terjedését!

A választ a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola adta. Tudósai azt találták, hogy a test csak azután kezd el ébresztőt fújni, ha 4 órát ül. Ezen idő után különösen a szervezetben a glükóz és zsírok metabolizmusáért felelős gének munkája halványul. Ezért a súlygyarapodás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek! Ez alapján a svédek kortól és egészségi állapottól függetlenül abszolút mindenkinek adnak ajánlásokat:

● Szabályozhatja, mennyi időt tölt szünet nélkül. Próbáljon 2-3 óránként felmelegedni - keljen fel, sétáljon az irodában vagy a lakásban. Még ezek is beleférnek egyszerű lépéseket mint egy könyvet kortyolgatni vagy lehúzni a polcról. Ha otthon van, etetheti a kutyát, vagy elhozhat egy macskát a konyhából, végül is készíthet magának szendvicset.

● Tegyen rövid sétákat az ebédszünetben. Ha otthon tévéz, időnként álljon fel és sétáljon körbe a szobában (ehhez nem kell levennie a szemét a tévé képernyőjéről).

●  Legyen szabály, hogy ne hívd fel a gyerekeket és a háztartás tagjait, hanem közeledj hozzájuk – és hangszalagok megmenteni és a szervezet javát szolgálni.

● Fitness tevékenységeknek, sétának és kocogásnak csak akkor van értelme hétköznapi élet nem fogsz folyamatosan ülni. Egymás után 4-5 óránál többet tölteni az ötödik ponton azt jelenti, hogy semmissé teszi az egészet jótékony hatása edzés.

Nem újdonság az a tanács, hogy keljen fel gyakrabban és intézze el a dolgát, még akkor is, ha ülőmunkája van. Arra azonban eddig sem a szakemberek, sem maguk a betegek nem gondoltak, hogy így lehet aktiválni az anyagcseréért felelős gének munkáját, és ezáltal megállítani az öregedési folyamatokat. Általánosságban elmondható, hogy ha tovább szeretne élni, gyakrabban emelje ki magát a székből és a kanapéból.