Milyen reggeli szokások akadályoznak meg a fogyásban? Reggeli szokások az egészséges élethez mindannyiunk számára.

Felkelsz, fogat mosol, kávét iszol. A reggeli rutin annyira megszokottá válik, hogy sokan nem is gondolnak a változtatásra. Sokan azonban olyan szokásokkal élnek, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy valóban produktívak és boldogok legyenek. Kutatások kimutatták, hogy minden apró dolog, a reggelitől az edzésprogramig, hatással lehet az életvitelére. Tanulja meg ezeket a szokásokat, amelyek segítenek reggelente helyesen meghatározni a prioritásokat, és erőfeszítés nélkül javítani az életét.

Hagyd ki a zuhanyozást

Ha már tegnap zuhanyozott, a legjobb, ha ma feladja. Sok bizonyíték van arra, hogy a túl gyakori zuhanyozás károsíthatja a bőrt és kiszáríthatja a hajat, mivel eltávolítja a bőr és a haj számára káros baktériumokat. Ez azonban paradoxon, az emberek, akik túl gyakran mosnak hajat, hogy megszabaduljanak a zsírtól, kiszárítják a bőrt, ami faggyúmirigyek még aktívabbak. A zuhanyozási ütemterv megtervezésekor két dolgot vegyen figyelembe: a bőr és a haj átlagos szárazságát, valamint a haj szerkezetét. Ha nincsenek olajproblémái, akkor valószínűleg elegendő heti kétszeri zuhanyozás. Ha a haj vastag és göndör, még ritkábban kell mosni - a sűrű textúra biztosítja, hogy a haj gyökereiből származó olajok lassan elterjedjenek teljes hosszukban.

Főzzön kávét, de ne igya meg azonnal

Közvetlenül ébredés után sok minden történik a testedben. természetes folyamatok. Például a kortizol hormon szintje emelkedik. természetesen helyettesíti a koffeint. Ha kávét iszik, elveszti ezt a hatást. Jobb, ha legkorábban egy órával ébredés után inni egy élénkítő italt.

Futni menni

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli edzés üres gyomor lehetővé teszi a fogyás folyamatának felgyorsítását és növeli az energiaszintet, felkészíti a szervezetet a kalóriák elégetésére egész nap. Ha reggel először edz, akkor szervezete a zsírt energiaforrásként használja, és nem csak az utolsó étkezésből származó kalóriákat égeti el. Ezenkívül a reggeli edzés lehetővé teszi, hogy több napfényhez jusson, ami elengedhetetlen a cirkadián ritmus normalizálásához. Azok az emberek, akik az ébredéstől számított két órán belül a napon töltenek időt, általában karcsúbbak és jobban karbantartják testüket. normál súlyú mint azok, akik nem kapnak természetes fényt.

Emelje fel a pulzusszámát

Bármilyen edzés az kedves módja a nap eleje, de a kardioedzést tartják a leghasznosabbnak. Jót tesz az elmének és a szívnek is. A kardió az igazi varázskúra. Kutatások szerint egy futás vagy úszás javíthatja a hangulatot, és segíthet tisztábban gondolkodni.

Raktározza fel az energiát

Egy jó reggelinek három kulcsfontosságú összetevőt kell tartalmaznia: fehérjét, rostot és egészséges zsírok. Korlátozza a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben. Ilyen szénhidrátok a tészta, sütemények, édességek.

Kihagyni a reggelit

Ha fogyni szeretne, megpróbálhatja kihagyni a reggelit. Az étkezés tizenkét-tizenhat órás megtagadása a fogyás egyik legnépszerűbb módja. Úgy tartják, hogy a fennmaradó időben azt ehet, amit akar.

Kerülje a multivitaminokat

Sokkal jobban felszívódnak azok az összetevők, amelyekből multivitaminnal szeretné ellátni szervezetét természetes táplálék. Ha nem táplálkozol megfelelően, a vitaminszedés amúgy sem sokat segít. Ezen kívül a termelés különböző élelmiszer-adalékok nem túl jól szabályozott, ezért néha olyasmit használsz, amire vigyáznod kell.

A reggeli szokások lehetővé teszik, hogy egy ideig kapcsolatba léphess önmagaddal és családoddal, mielőtt a mozgalmas nap igazán beindul.

Megőriznek minket, adnak egy kis perspektívát, és megadják a nap alaphangját. Ezek az egészséges reggeli szokások is fontos szerepet játszanak érzelmi és mentális egészség most és a jövőben is.

A reggeli szokások, mint például a kedvező reggel és az egész napos felállás, meghatározzák életünk menetét, még akkor is, ha nehéz idők járnak.

Öt 2013-ban publikált kísérlet azt mutatja, hogy a pozitív reggeli szokások csökkentik a fizetésképtelenség valószínűségét stressz vagy felfordulás idején, ahogy egyesek önszabotázsnak nevezik, de akkor és csak akkor, ha kezdettől fogva ezek voltak az alapvető szokásaink!

Mert a szokások akkor is megmaradnak, ha fáradtak vagyunk és nincs önuralom. Az egészséges napi rituálé kialakítása fontosabb, mint azt a legtöbben gondolják.

Amint elkezdi beépíteni ezt a 9 egyszerű rituálét a reggeli rutinjába, minden nap alig várja, hogy felébredjen – tudva, hogy van egy kis idő, amit csak neked szántak!

Reggeli szokások, amelyek megváltoztathatják az életedet!

1) Kelj fel korán

A hajnali ágyból való kiugrást a siker és az egészség kulcsfontosságú összetevőjének tekintik.

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek reggelente aktívabbak és sikeresebbek az üzleti életben – jobb jegyeket kapnak az iskolában, jobb főiskolára jutnak, és ezáltal kényelmesebb állást is vállalnak.

A reggeli emberek előre tudják látni a problémákat, és megpróbálják minimalizálni azokat.

Amint elkezdi kutatni a világ legsikeresebb embereinek ébrenléti mintáit, világosan látni fogja, hogy ez a kutatás igaz a való világban is – a legtöbb felsővezető hajnali 5 és 6 óra között kel.

Nem csodálkozhatunk azon, hogy a reggeli emberek sikeresebbek, aktívabbak, és jobban megbirkózni az élet kihívásaival, hiszen ezek az emberek is köztudottan boldogabbak, mint az éjszakai baglyok.

Sajnos nem mi választjuk meg, hogy bagoly vagy pacsirta vagyunk – ezt a szüleink közvetítik. A szakértők szerint azonban vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk reggeli szokásaink helyessé tétele érdekében.

Ez könnyen megtehető, ha nyitva tartja a hálószoba redőnyét, így később a nappal együtt kelhet fel. A természetes fény az ébredésre szolgál – ez a belső óránk fő órája.

Akár egy hónapig is eltarthat az új alvási rendhez való alkalmazkodás, a hétvégi csalás pedig nem ajánlott – hiszen csak egy belső ébresztőnk van!

Természetesen az alváshiány létfontosságú fontos hátránya egészsége, ezért a szokásosnál korábban kell lefeküdnie. Lehet, hogy meg kell szabadulni néhánytól rossz szokások lefekvés vagy használat előtt természetes gyógymódok alváshoz, mint az illóolajok.

2) Igyál citromos vizet

Ez egy egyszerű és frissítő szokás, amelyet mindenkinek ki kell próbálnia. Ébredés után facsarjunk fél citrom levét egy pohár vízbe (meleg), és nyeljük le.

A citromos víz fantasztikus előnyökkel jár – javítja az emésztést, fokozza a vas felszívódását, valamint jótékony hatással van a szívre és a vérre.

Ráadásul bebizonyosodott, hogy vizet inni fokozza az anyagcserét – pontosan mire van szüksége ébredés után. Ezenkívül a citrom illata könnyen csökkentheti a stresszt és a depressziót.

3) Meditálj

Ha felkelt, szánjon körülbelül tíz-tizenöt percet (vagy kevesebbet, amíg csak most kezdi), hogy gyakorolja a meditáció ősi művészetét.

Tanulmányok tanulmányozása után azt mutatják, hogy a meditáció egy hihetetlenül előnyös mentális gyakorlat, amely csökkenti vérnyomás, megkönnyíti krónikus fájdalom, csökkenti a szorongást, javítja az immunitást, javítja a koncentrációt és megold néhány terhesség alatti problémát.

Valójában nagyszerű, hogy néhány héten belül érezhető a hatás. Mindössze hat hét napi meditáció után a vizsgálat résztvevői kevesebbet tapasztaltak érzelmi élmények amikor stresszes helyzetben volt. Az immunrendszerük is kevésbé aktivizálódott.

A meditációnak nincsenek meghatározott szabályai. Ez azt jelenti, hogy az összes zavaró tényező átgondolása közben arra koncentrálhat, ami most fontos. Típus keresése reggeli meditáció ez a megfelelő számodra, akár a lélegzetedre koncentrálsz, akár jógapózok sorozatát hajtod végre.

4) Reggeli edzés

A reggeli szokások az edzés formájában fantasztikusan növelik a szükséges energiát egészséges szív, erős csontok és bizonyítottan megszabadul a stressztől.

Bár nem lehet pontosan kiugrani az ágyból reggel 6:30-kor, ízlelve a gondolatot jövőbeli perspektíva töltés, sok tanulmány azt mutatja, hogy a korai edzésprogram a legjobb a sikerhez. A reggeli edzés növeli az energiát a nap hátralévő részében, és növeli az anyagcsere sebességét, ha a következetes testmozgás a reggeli szokások részévé válik.

A reggeli edzés előnyösebb, ha jobban szeretne pihenni éjszaka. A tudósok azt találták, hogy a reggeli edzés jobb hatással van a szívre, mint az esti edzés. Minden résztvevő, aki reggel 7 órakor gyakorolt, tapasztalta általános csökkenés vérnyomás 10%-ról 25%-ra.

Ha olyan helyen él, ahol napos az éghajlat, a korai edzést célszerű elvégezni szabadban! Azok az emberek, akik napi 20-30 percet vannak kitéve a ragyogó reggeli napsütésnek, alacsonyabb testtömeg-indexűek, mint a többiek.

5) Reggelizz

A reggeli a legjobb fontos trükkétkezés naponta – de emberek milliói maradnak reggeli nélkül.

Ez egy rossz ötlet! Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak. Nagyobb valószínűséggel rendelkeznek is cukorbetegség 2. típusú, szívbetegség és alacsony immunitás fertőzésekre.

Kiegyensúlyozott reggeli - nagyszerű módja Növelje az energiaszintet és a kognitív funkciókat azáltal, hogy egész nap segít leküzdeni a gyorsételek sóvárgását.

6) Tűzz ki célokat az egész napra

Reggelizés vagy kávézgatás közben szánjon néhány percet arra, hogy kitűzze legfontosabb céljait a nap hátralévő részére.

Ez akár olyan egyszerű dolog is lehet, mint az ágyazás, a mosás, a gardrób rendezése, vagy esetleg van olyan befejezetlen munkája, amelyre oda kell figyelni.

Ha ezeket a feladatokat egymás után hajtod végre, az több energiát ad, boldogabb leszel, és a kutatások szerint még tovább is élhetsz. Gondolj bele, ha nincs terved, mit fogsz ezután csinálni?

Lenyűgöző tanulmányt végeztek a Harvardon. A Harvard program a hallgatói célok kitűzését tanulmányozta. A végzettek 3%-a határozott írásos célokat tűzött ki a jövőre nézve. További 13%-uknak volt célja a fejében, 84%-uknak pedig egyáltalán nem. Tíz év után az osztály 13%-a, akinek volt íratlan célja, kétszer annyit keresett, mint azok, akik egyáltalán nem tűzték ki célokat.

Meglepő módon az írási céllal korábban végzettek 3%-a átlagosan 10-szer többet keresett, mint az osztály többi 97%-a.

Még pénzügyi jólét nem a célod, mégis világossá válik, hogy a cél minden munka kezdetének alapja. Próbáld ki, és nézd meg, milyen különbségeket tesznek a célok az életedben.

7) Reggeli szárazkefés masszázs

Valószínűleg hallottál már az egész délelőtti folyamatról, amely durva ecsettel hámlasztja a bőrt.

Az ókori görög sportolók alkalmazták először ezt a technikát, mivel a száraz fogmosás segít nyirokrendszer hatékonyabban mozgatják a hulladékot a szervezetben, csökkentve a betegségek és a gyulladások kockázatát.

Emellett oldja a feszültséget, serkenti a keringést, küzd a cellulitisz ellen és lendületet ad. emésztőrendszer. Természetesen alaposan leradírozza a bőrt, és egészséges reggeli fényt kölcsönöz neki. Van egy kijelentés, hogy a fogmosást a legjobb reggel végezni.

8) Halkítsa le a tüzet a zuhanyzóban

Edzés és szárazmasszázs után valószínűleg egy kellemes meleg zuhany elé néz. De meglepően sok jótékony hatása van a szervezet számára.

Amikor jeges vízsugár éri a bőrt, a test reagál mély lélegzés ami növeli az oxigénfogyasztást, növeli szívverés, vérkeringés, immunfunkcióés az általános éberség szintje.

2009-ben bebizonyosodott, hogy az extrémnek való kitettség alacsony hőmérsékletek közvetve serkentheti a fogyást. Ezért a sportolók kevesebb izomfájdalmat tapasztalnak, és kevesebb időre van szükségük a gyógyuláshoz a hideg víz hatása miatt.

Más tanulmányok szerint a hideg hidroterápia segíthet csökkenteni a stressz és a depresszió tüneteit.

Végül mosás hideg víz segít megtartani hosszú haj sima. Végül hideg víz kisimítja a tüszőket, javítja a fényt és csökkenti a töredezést. A cellulit megjelenésének csökkentésével javítja a bőr textúráját is.

9) Gargarizálás kókuszolajjal a szádban

Főleg az ősi ájurvédikus gyógyászatban alkalmazták. Gyakorold az öblítést a falat Naponta akár 20 percig olajozás fantasztikus reggeli szokás. Úgy gondolják, hogy ezt meg kell erősíteni immunrendszer, és a bőr számára.

Ez az egyik leghatékonyabb természetes módszer a szájhigiénia elősegítésére. Gyógyít rossz szag a szájból, csökkenti a fogszuvasodást és a fogvesztést, megelőzi a fogínygyulladást, miközben csökkenti az érzékenységet és fehéríti a fogakat.

Hogyan illesztheted be az egészséges reggeli szokásokat az időbeosztásodba?

Széles körben elterjedt az a hiedelem, hogy az új szokások kialakulása 21 nap alatt alakul ki. Sajnos ez egy mítosz – hozzávetőlegesen 45 napig vagy tovább tart!

2009-ben észrevették, hogy az átlagos időigény új szokás- 66 nap.

Ennek ellenére ez nagyon egyéni, és néha 18 naptól hihetetlen 254 napig terjed.

Tehát ha új szokásai sokáig meghonosodnak a pszichéjében, ne csüggedjenek. Meg fog történni, és a jövőbeli jutalmak akár megváltoztathatják az életet!

Zdravko Cvetich

A Zero to Kill platform alapítója.

Ahhoz, hogy minden vágyát megvalósítsa, meg kell tanulnia kezelni saját idejeés hatékonyan használja. Kezdésként dolgozzon ki egészséges reggeli rituálékat. Megadják az alaphangot a nap további részében.

Mielőtt elkezdenénk, szeretnék kérdezni valamit. Hallottál már a Stanford Marshmallow Experimentről? mályvacukor kísérlet? A 60-as évek végén és a 70-es évek elején zajlott Walter Mischel pszichológus irányításával, aki később a Stanford Egyetem professzora lett.

Ebben a vizsgálatban a gyerekek választhattak: esznek egy sütit (néha mályvacukrot) most, vagy várnak 15 percet, és kétszer annyit kapnak. 10 év elteltével a tudósok azt találták, hogy azok a gyerekek, akik képesek voltak kivárni a megígért jutalmat, gazdagabb életet éltek.

Nagyon nehéz valamit megváltoztatni magadban, mert ez egy hosszú és nehéz folyamat. De ezen keresztül kell menned, ha sikeres akarsz lenni. Kutatások és személyes kísérletezések során olyan szokásokat találtam, amelyek segítenek az élet jobbá tételében.

1. Kelj fel korábban

Meggyőződésem, hogy mindenkinek ki kell alakítania a korábban kelés szokását. Azonban in modern világ nem olyan egyszerű megcsinálni. Sok oka lehet annak, hogy nem tud felkelni hajnali ötkor. De nem kell hősnek lenned.

Elég az edzéshez helyes arány alvás és ébrenlét között.

Ha általában 8:00-kor ébred, de két órával korábban szeretne felkelni, állítsa be az ébresztőt 7:45-re. Kitartott pár napig? Csökkentse az időt további 15 perccel. És így tovább, amíg fel nem kel 6:00-kor. Ezzel együtt megváltoztathatja esti szokásait, és kicsit korábban kezdhet el lefeküdni.

2. Igyál vizet

azt szükséges feltétel, mert az éjszaka folyamán a szervezet elveszti folyadékkészletét, s azt pótolni kell. Egy reggeli pohár víz beindítja az anyagcserét, és segít a szervezetnek felébredni.

3. Vezesd meg az ágyadat

Legyen ez az első eredmény, amivel elkezdheti a napot. Ahogy a sikeres amerikai író, Tim Ferriss mondja, nem számít, mi vár rád ma, mindig meg tudod vetni az ágyadat.

Ez egyszerű, de erőteljes rituálé enyhe büszkeségérzetet kelt, és fontosabb dolgokat tesz lehetővé.

4. Nyújtás

Tonizálja az izmokat. A nyújtás nem tart tovább két percnél, de a hatása meg fog lepni.

5. Sportolj

Bármi lehet: tornaterem, jóga, zumba, túrázás, futás vagy trambulinozás. Csak költözni kell, mert a fizikai aktivitás:

• segít a testsúly szabályozásában;
• javítja az egészséget;
• javítja a hangulatot;
• feltölt energiával;
• elősegíti az egészséges alvást;
• javítja a szexuális életet;
• végülis szórakoztató.

6. Vegyünk egy kontraszt zuhanyt

Nemcsak a frissesség érzését és az energia kitörését ad, hanem jelentősen javítja testi és lelki egészségét is. mentális kondíció. Ezt különösen jó edzés után megtenni.

7. Igyál kávét vagy teát

Mindkét ital jó hatással van a szervezetre, és segíti a koncentrációt. Emellett mindig jó egy csésze meleggel kezdeni a napot.

8. Táplálkozz egészségesen

Gondolj a testedre, mint egy gépre. Ha azt szeretné, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson, vigyázzon.

A legtöbb egy nagy probléma az, hogy az emberek csak rövid távra gondolnak. Nem csak az időnkénti diétáról van szó. Meg kell változtatnia az étrendjét, kiválasztva az Ön számára leghasznosabb étrendet.

9. Gondolj a tegnapra

Van egy közmondás: "A reggel bölcsebb az esténél." Napközben túl sok élmény halmozódik fel, este pedig már nem tudjuk józanul szemlélni a dolgokat. Próbálja reggel elemezni az elmúlt napot. Így megértheti, mit tett jól, és hol hibázott.

10. Légy hálás

Az előző nap áttekintése után összpontosítson a jelenre. Gondolj azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Ez lehetővé teszi, hogy feltöltődjön pozitív energiával.

11. Vezess naplót

Hagyja, hogy a "Kedves napló..." kifejezés közhelynek tűnjön, de az ilyen bejegyzések csodálatos terápiás eszköz, amely segít kiszedni a szemetet a fejedből. Írja le ide minden gondolatát, ötletét és aggodalmát.

12. Légy itt és most

Szánjon időt az elméjének megnyugtatására. Legyen 5, 10 vagy 20 perc. Ha a meditáció vagy az ima nem felel meg Önnek, próbáljon ki valami mást: rajzoljon vagy játsszon, nem számít. A lényeg az, hogy olyasmit csinálj, ami elvonja a figyelmét a nyüzsgésről.

13. Tűzz ki célokat magad elé

Ez azért fontos, mert így konkrét dolgokra tud koncentrálni. A célpontok úgy működnek, mint egy kamera lencséje. Ha helyesen állítja be és fókuszál, akkor tiszta képet kell látnia.

Tűzz ki konkrét célokat magadnak a következő évre, majd térj vissza hozzájuk minden reggel, és nézd meg, mit tettél ezek elérése érdekében.

14. Képzeld el a céljaidat

Miután eldöntötted, mit szeretnél elérni, képzeld el. Adjon hozzá részleteket álmához, próbálja átérezni azt a pillanatot, amikor megvalósítja azt.

Ne gondold, hogy varázspálcaként működik. Bármennyire is próbálkozol, holnap nem lesz Ferrari a házad közelében. A vizualizáció az érem egyik oldala. A kemény munka és az odaadás egy másik dolog.

15. Stratégia kidolgozása

Céljai eléréséhez tervre van szüksége. Gondold át, mit kellene tenned? Meddíg? Milyen akadályok merülhetnek fel az utadon?

16. Adjon fontossági sorrendet a napnak

Ezeknek az Ön stratégiáján kell alapulniuk. Ideális esetben három-öt tevékenységet kell választanod, amelyek közelebb visznek a célodhoz.

17. Olvass egy könyvet

Nem számít, milyen műfajt szeretsz, az olvasás remekül serkenti a képzeletet. Mindenkinek van legalább egy jó ötlet, amely örökbe fogadható. Keresse meg és összpontosítson rá.

18. Tanulj valami újat

Ahhoz, hogy valamit elérjünk, folyamatosan fejlődni, tanulni kell valamit. Ez megtehető könyveken, podcastokon vagy hasznos videókat. A szokásokhoz hasonlóan a hasznos készségekre kell összpontosítania, amelyek segítenek a jövőben.

19. Dolgozz a hosszú távú céljaidon

Hajtsa végre a legfontosabb feladatait reggel, amikor tele vagy energiával és lelkesedéssel. Nem számít, hogy tanulsz, karriert folytatsz vagy üzleti tevékenységet folytatsz. Keressen egy helyet, távolítsa el az összes zavaró tényezőt, és tegye azt a dolgot, amely a legtöbb hasznot hozza.

20. Ellenőrizze az e-maileket és a közösségi médiát

Miután végzett a főbb dolgokkal, megtekintheti a hírfolyamot vagy ellenőrizheti email. De ne hagyd, hogy minden figyelmét felkeltse. Koncentrálj a fontos dolgokra, és dobd el a szemetet.

21. Csináld azt, amit szeretsz

Tekintsd ezt jutalmadnak kemény munkádért. Találd meg, mi visszhangzik a szívedben. Amit szeretsz, és amit készen állsz teljesen odaadni magadnak.

22. Merítsen ihletet

Bármi lehet: mantra, videó vagy motivációs cikk. Undorítóan hangzik, de tényleg működik.

23. Tölts időt a szeretteiddel

Szánd rá magad erre a 100%-ra, és akkor hihetetlen energia- és motivációlöketet kapsz. Adjon szeretteinek legalább 30 percet reggel. Ha egyedül élsz, a barátok segítenek. Ezt az időt akár egyedül is töltheted magaddal, ha kényelmesebben érzed magad.

Van valami különleges abban, ha korán ébredsz és dolgozol magadon. Mindenképpen a vásárlással együtt jó szokásokés a készségeket büszkeség fogja körül.

Lenyűgöző listát állítottam össze, de nem kell mindent beletenned a reggeli rituáléba. Válassza ki a megfelelőt. És ne felejtsd el a kemény munkát. A változások fokozatosan fognak megjelenni, ezért ne számíts egy hét múlva gazdagságra és hírnévre.

Dolgozz magadon, és eléred a lehetetlent.

A reggel nagyon fontos része a napnak, mely során az egész nap ritmusát, hangulatát alakítjuk ki. Ezért nagyon fontos, hogy a reggel valóban jó legyen. Mindenkinek vannak napjai, amikor már a nap elejétől minden elromlik, de ha minden reggel rosszul sül el: nem alszol eleget, nincs időd reggelizni, nem emlékszel, hogy kikapcsoltál-e a vasaló, amikor elhagyta a házat, stb., érdemes átgondolni az ilyen problémák okait, és megpróbálni azokat megszüntetni. Ebben a cikkben az oldal felsorolja a három leggyakoribb problémát, amelyek azt jelzik, hogy ideje változtatni reggeli szokásaidon.

Három jel, hogy ideje változtatni reggeli szokásain

Szinte minden sikeres emberek tudja, milyen fontos a reggeli idő szép napot. A reggeli ébredés nem mindig egyszerű, de a megfelelő reggeli szokások segítenek abban, hogy ne csak örömmel ébredj, hanem szeress a korán kelésben is. Három fő probléma van, amellyel az emberek reggel szembesülnek:

1. Probléma: Folyamatosan sietsz, nincs elég időd a készülődésre, folyamatosan késel, annak ellenére, hogy a délelőttöt az utolsó pillanatra tervezted.

Megoldás:

• Könnyítse meg az ébredést. Próbálj meg a szokásosnál 5 perccel korábban ébredni, fokozatosan hozzászokva a korábbi keléshez.
• Próbáld meg hatékonyabbá tenni a reggeledet: szabadulj meg a felesleges, sőt rossz szokásoktól (cigi ébredés után, levelek ellenőrzése, hírfolyamok olvasása a közösségi oldalakon stb.), cseréld le hasznosakra (gyakorlatok, legalább pár olvasás). egy könyv oldalait, új szavak tanulását a idegen nyelv stb.).
• Este készülj fel a lehető legtöbbet a munkanapra: készíts ruhát, tervezd meg a következő napot, készíts ételt a munkához).

1. Probléma: állandó fáradtság: Ha reggel nem tudsz mást tenni, mint zuhanyozni, fogat mosni, felöltözni, megmosni a frizuráját és elhagyni a házat, akkor lehet, hogy rosszul alszol.

Megoldás:

• Ügyeljen az alvás minőségére: korlátozza az irritáló tényezők hatását, gondoskodjon nyugodt környezetről, ne aludjon el filmek vagy tévéműsorok előtt, ne aludjon felkapcsolt villany mellett, ne étkezzen túl éjszaka.
• Ébredés után igyon egy pohár vizet, nyissa ki a függönyöket vagy kapcsolja fel a villanyt és zuhanyozz le, majd készítsen egy tápláló és egészséges reggelit.
• Mindössze öt perc reggeli edzés javítja a hangulatot, a koncentrációt és az emésztést.
• Az állandó fáradtság hátterében nem a reggeli szokások, hanem a betegségek állnak – egyeztessen időpontot orvosával.

1. Probléma: állandó stressz. Állandó stresszes helyzetek, kihívást jelentő feladatokatés az egyéb problémákra való várakozás nemcsak rossz hatással van az alvásra, hanem a reggelt is kevésbé élvezi. A stressz és a feszültség nem a legjobb motiváció a nap indításához.

Megoldás:

• Ne nézd a telefont, az üzeneteket, közösségi hálózatok vagy e-mailt az ágyban. Fél óra alatt semmi sem fog változni, de minden szükséges reggeli rituálét elvégezhet, hogy pozitívan induljon a nap anélkül, hogy azonnal belemerülne a munkaproblémák óceánjába.
• Koncentrálj arra, amit elvársz. Ne feledje, hogy még benne nehéz helyzetek megvannak a maga előnyei. Keresd tehát reggel ezeket a pluszokat, koncentráld a figyelmedet a pozitív tényezőkre, gondolj a céljaidra és vágyaidra, meditálj.
• Természetesen a zene az egyik legerősebb eszköz, amely segít megnyugodni, ellazulni, eltávolítani izomfeszültségés vegye le a gondolatait a problémáiról. Edzés vagy reggeli kedvenc zenéd mellett – melyik reggeli szokás tud még nagyobb örömet okozni?

az oldal azt tanácsolja, hogy ne felejtsd el, hogy ha ébredés után pár órát kizárólag magadnak szentelsz (álmodsz, gondolkodsz, tanulsz, törődsz az egészségeddel és szépségeddel), anélkül, hogy előre gondolnál a munkára, sokkal könnyebb lesz bedőlni. szerelem korai felébredéssel! Az egészséges reggeli szokások a legjobb dolog, amit tehetsz wellnessés hangulatok.

Túlsúly és elhízás in mostanában széles körben elterjedt problémákká váltak a világon, amelyeket a szakértők gyakran egy járványhoz hasonlítanak. A súlygyarapodás tömeget hoz súlyos betegségek beleértve a cukorbetegséget, a vesegyulladást, különböző típusok onkológia, mozgásszervi betegségek, szív- és érrendszeri betegségek. Ha a megfelelő életmódot, fizikai aktivitást és Az egészséges táplálkozás a nap folyamán nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor lehet, hogy valahol hiba van. Például néhány napi reggeli szokás kiválthatja a plusz kilók felhalmozódását.

Sok nemzet kultúrájában vannak közmondások a korai ébredés előnyeiről. Ezt az évszázadok során bizonyított bölcsességet tudományosan is megerősítik. Túl hosszú, mivel az álmatlanság valóban rossz hatással van az ember állapotára, és elhízást okozhat. 25 000 felnőtt bevonásával végzett nemzetközi tanulmányok kimutatták, hogy a 10 óránál hosszabb alvás szokását fel kell hagyni, mert az idővel növeli a testtömegindexet.

A normál és egészséges alvás időtartama nem haladhatja meg a napi 8-9 órát. Ellenkező esetben a szervezet több kortizolt kezd termelni, ami serkenti az étvágyat. Ez túlevéshez és túlsúlyhoz vezet. Az alváshiány az egészségre is káros, és rossz hatással van az alakra. Az álmos ember gyengeséget és erővesztést érez, amit étellel próbál pótolni, gyakran választ alultápláltság gyors szénhidrátokkal.

2. Kihagyott reggeli

Sokat beszéltek a reggeli szükségességéről és fontosságáról az egészség szempontjából, de egyesek különböző okok miatt továbbra is elutasítja. A reggeli a nap első étkezése, amely feltölti az embert a nap produktív indításához szükséges erővel és energiával. Ezt kihagyva az emberek megfosztják magukat egy fontos energiatartaléktól, gyengének és fáradtnak érzik magukat a nap első felében. Ez arra kényszeríti őket, hogy állandó és egészségtelen falatokat készítsenek, ami gyakran elhízáshoz vezet. A legtöbb táplálkozási szakértő azt állítja, hogy még akkor is, ha az a személy, aki kihagyja a reggelit, ragaszkodik a nap többi részéhez megfelelő táplálkozásés egészséges életmódéletet, majd harcolj vele túlsúly hatástalan lesz, ha nem teljesen hatástalan.

Reggelizés szokása nélkül lelassul az anyagcsere és a szervezet zsírégető képessége. Ezzel szemben a rendszeres reggeli étkezés növeli a szervezetnek a glükózszint stabilizálásához szükséges energiaszintet, aktiválja és normál működés a test összes funkciója. Az elhízás szakértői szerint a reggeli kihagyása negatív hatással van mind a derékméretre, mind a BMI-re. Ez az étkezés még annál is fontosabb, mint hogy ne vacsorázz kevesebb mint három órával lefekvés előtt. Ha reggel túl sokáig várunk az ételre, akkor a gyomorban megnő a savas nedvtermelés, ami irritálja a gyomrot és gyulladást okoz.

3. Rossz étrend

Legyen az oka túlsúly nem csak a reggelit hagyhatja ki, hanem a reggeli helytelen táplálkozást is. Például az éhgyomorra fogyasztott kávé negatívan befolyásolja a gyomor működését és a test egészének állapotát. Nem ajánlott reggelente feldolgozott ételeket fogyasztani magas szám Szahara. Sok embernek megvan az a szokása, hogy azonnali édes gabonapelyheket és gabonapelyheket eszik reggelire. Ezek az ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, így sok időt takaríthatunk meg. Azonban tartalmaznak magas százaléküres, "gyors" szénhidrát, ami egészségtelen és egészségtelen.

Jobb, ha előnyben részesítjük az egészségesebbet és a jót kiegyensúlyozott étrend rost, szénhidrát, fehérje, megfelelő zsírok tartalmával. Például reggelizhet zsírszegény joghurttal, normál zabpehellyel vagy hajdina zabkásával, egy marék dióval, zöldség salátaés egész gyümölcsök. lisztből készült termékek bele is lehet tenni, de nem szabad rájuk dőlni, főleg a sok cukrot tartalmazóra (palacsinta, fánk, gofri, zsemle). Az iváshoz jobb, ha előnyben részesítjük a sima vizet, zöld vagy fekete teát, természetes frissen facsart gyümölcsleveket, kompótokat. Egy csésze kávét pedig célszerű elhalasztani egy későbbi reggelire, délutáni uzsonnára vagy ebédre.