Hogyan lehet csillapítani az éhséget fogyás közben és csökkenteni az étvágyat. Étvágycsökkentők

Ha úgy dönt, hogy lefogy és fogyókúrázik, de folyamatosan éhségérzet gyötör, akkor az eltompulás segít jó választás termékek és az optimális hangulat.

Kezdetben célt kell kitűznie – nem az ételre gondolni. Ez azonban természetesen nem elég - találnia kell valamit a lelke számára. Amikor az ember szenvedélyesen szereti, amit szeret, sokáig nem emlékszik az ételre, és nincs szabadideje, hogy állandóan benézzen a konyhába.

Gyakran generál stresszes helyzetek. Ebben az esetben a pszichológiai tehermentesítés, relaxáció segít. Csak teljes magányban pihenhet, kényelmesen ülhet vagy feküdhet le, csukja be a szemét, és csak a légzésére figyeljen, gondoljon a céljára - egy gyönyörű alakra. Képzeld el, milyen szűk ruhát veszel fel egy hónap múlva. Jobb ilyen órákat tartani friss levegő távol a konyhától.

Semmi sem segít elfelejteni az éhségérzetet fizikai gyakorlatok. A zsírtartalékokból történő sportolás során energia szabadul fel, ami elegendő a funkcionális igények kielégítésére. A szervezet nem keres további energiaforrásokat, és eltűnik az éhség.

Jobb inni, mint enni

Ha valamit keresel, ami csillapítja az éhségedet, nyugodtan menj a csaphoz, ne a hűtőhöz. A víz tökéletesen csillapítja az étvágyat, de az ételekből származó apró falatok csak újult erővel szítják az éhséget. Igyunk sima vizet vagy szénsavmentes ásványvizet, de ne használjunk édes gyümölcsleveket – ezek csak étvágyat keltenek.

Népszerűek az éhségérzetet tompító gyógynövényfőzetek - menta, csipkebogyó, édeskömény, szárított mályvacukorgyökér. Nem ajánlott keserű gyógynövényeket használni, általában éppen ellenkezőleg, növelik az étvágyat.

Az éhség csillapítására a gyenge főzött teák tökéletesek, de cukor nélkül. Illik hozzájuk citromszeleteket vagy pár friss mentalevelet tenni.

Milyen ételek tompítják az éhségérzetet?

Ha a fogyókúra mellett döntenek, akkor szem előtt kell tartani, hogy az első napok a legnehezebbek, és a kitartó kitartástól a kezdeti szakaszban, a további eredménytől függ. A nagyobb mennyiségű táplálékhoz szokott szervezetnek szüksége lesz annak utánpótlására, és az éhségérzet nem tart sokáig. Válogassa előre az élelmiszerkészleteket, és csak azokat az ételeket hagyja meg, amelyek nem károsítják az étrendet, és segítenek megbirkózni az éhségérzettel.

Számos olyan termék létezik, amely tompítja az éhségérzetet, amelyek speciális zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a pankreozimin termelését. Ez a hormon teltségérzetet ad a szervezetnek, és tompítja az éhséget.

Ezek a termékek közé tartoznak a lenmagok – gazdagok zsírsavak, melyek lassan szívódnak fel a szervezetben és hosszú időre teltségérzetet keltenek. Lenmagot kényelmes és az a tény, hogy bármelyikhez hozzáadhatók diétás étkezések- saláták, levesek.

A vörös hal képviselője - a lazac - hosszú ideig kielégíti az éhségérzetet. Benne egészséges fehérjék speciális zsírokkal kombinálva, amelyek diétássá teszik ezt az ételt.

Fontos, hogy összetett gabonaféléket használjunk – ezek a vegyületek hosszú ideig telítik a szervezetet. Árpa vagy zabpehely tökéletes.

Ha zavarja az éhségérzet tompításának kérdése, akkor először nem táplálkozási szakemberrel, hanem pszichológussal kell kapcsolatba lépnie. Leggyakrabban a megszakítás nélküli étkezési vágy annak köszönhető ételfüggőség. Hol vetted, szakemberrel kell foglalkozni.

Ez egy teljesen más történet, ha zavarba ejti a kérdés, hogyan lehet tompítani az éhségérzetet diéta közben. Az éhség ebben az időszakban egyáltalán nem jelenti azt, hogy fogy, csak azt jelzi, hogy a diéta egyáltalán nem illik hozzád. Mindenesetre az állandó evés vágya nem jó, és ha megpróbálja csökkenteni az étvágyat, akkor a zhor később biztosan megelőzi. Tehát mindenekelőtt derítse ki, hogy az éhség valódi-e, vagy a psziché vagy az agy problémája.

Tényleg éhes vagy?

A pszichológiai (hamis) éhséget könnyű megkülönböztetni a „normális” éhségtől: a nyakban jelentkezik, és nem kíséri gyomorkorgás vagy gyengeség. Csak a vágy van, hogy együnk valamit.

Nos, a stressz vagy a rossz hangulat megragadásának vágya sem igazi éhség. Hamis éhség keletkezhet, ha valami nem jön össze most vagy általában, ha zsákutcában vagy az életedben. Valaki mindenki előtt negatív érzelmek ropogtatja a sütit, valaki süt és süteményt eszik. A legérdekesebb az, hogy ez a fajta éhség akkor is előfordulhat, ha éppen evett...

Az egyetlen dolog, amit meg lehet tenni vele, az az, hogy tudatában van annak a vágynak, hogy még egy marék sütire vágyunk. Ehhez mindenekelőtt egy étkezési naplóra lesz szüksége, ahol nem csak mindent, amit ettél, hanem mindent, amit egy időben (vagy korábban) tapasztalt, fel kell írnia. Higgye el, így sok mintát találhat, és talán még a kulcsot is megtalálhatja a probléma megoldásához. Dolgozzon az érzelmekkel, és fogalmazza meg azokat szavakba. Azt is megoszthatja az összes érzést egy szeretett emberével.

Lehet, hogy életmódot kell váltania – mozognia kell, ne kommunikáljon az idegesítőkkel, munkahelyet váltson.

Ha nem lehetséges, változtasson tevékenységet, legalább rövid időre: váltson egyik feladatról a másikra, sétáljon ...

Még hamis éhség esetén is vehetsz egy illatos fürdőt, vagy választhatsz magadnak egy látványos ruhát, sminkelhetsz - röviden, hogy élvezd az étellel nem összefüggő örömet. Vannak más módok is.

Ha a túlevés szokássá vált

Itt kell egy kis változtatás étkezési szokásokés a diétát is.

• Először is hagyjon fel minden fűszerezéssel. Igen, a mustár és a fűszerpaprika valamelyest felpörgeti az anyagcserét, de étvágygerjesztő is.
• A zsírt, az édességeket, a csokoládét és a zsemlét is el kell távolítania a szemed elől. A helyükön tartsa kéznél egészséges zöldségeket, dió stb.
• Ne rágjon édességet a társaságnak, és ne engedjen a kollégák vagy családtagok provokációinak, akik újabb marék édességet adnak át Önnek.
• Kényeztesse magát egy desszerttel. NÁL NÉL hibátlanul Vacsorát vagy reggelit nassoljon cukorkával, joghurttal vagy édes gyümölccsel.
• Csendben eszünk. Nincs tévé vagy zene, lehetőleg az otthoni nyűg nélkül. A tudatos táplálkozás segít abban, hogy jóllakottnak érezd magad.
• Töltünk. Egy kis gyakorlat nemcsak az éhségérzetet csillapítja, hanem néhány kalóriát is eléget. És ellazulnak, főleg ha jógaászanáról van szó.
• Vizet inni. Nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem a szomjúság problémáját is megoldja, amit összetévesztünk éhséggel. De nem alkoholt vagy Coca-Colát (és valóban, szódát vödör cukorral - ezek csak étvágyat keltenek. Igyunk paradicsomlevet, kávét vagy zöld teát citrommal. Meg lehet inni közvetlenül étkezés előtt, de jobb a negyedét. egy órával étkezés előtt.

Változtassa meg a színsémát

És otthon, meg edényekben, meg ruhákban. Kék és kék készletek, kék ünnepi öltözékek, terítők és függönyök. És nincsenek csendéletek narancssárga gyümölcsökkel.

Csatlakoztassa az ízeket

A szaglás és az éhség központja nagyon közel van hozzánk, így a grapefruitolaj (vagy héja), valamint a virágos illatok és a vanília (az édességekkel visszaélőknek különösen jó) segítségével kímélheti magát. A menta illata, a banán és az alma is segít.

Vásároljon bébiételt.

Vagy csak miniatűr. De nagyon szép és kívánatos kék szín. Egyél csak belőle.

Ne felejtsd el az ételek élvezetét

Ne büntesd magad nyálkás zabpehellyel, ha szereted az édes vagy zsíros húst, hetente párszor fogyaszd szívesen. Ellenkező esetben egy napon összetörsz. Készítsen finom salátákat, kóstolja meg az ételeket különböző országokés diverzifikálja étrendjét. Az étel is öröm, és ha megtagadod, akkor gyakran túl fogod enni.

alvás

Aludj normálisan. Az alváshiányt a túlzott étvágy kompenzálja, és ez tudományosan bizonyított.

Rágás

De nem kaját, hanem rágógumit. Vitatott kérdés, hogy káros-e a gyomorra, és provokálja-e a gyomorhurutot. De a cukor nélküli gyümölcsös ízű rágógumi segít egy ideig megtéveszteni az éhségérzetet. Valamint a mentát.

Moss fogat

Mindig legyen kéznél egy ecset és mentapaszta. A már említett menta bármilyen formában megöli az étvágyat, és fogmosás után általában sokáig nem akar enni.

Gyakorold a kis étkezéseket

Ha van ilyen lehetőség, ebédelhet, reggelizhet, vacsorázhat, pár fogadásra és fél adagra osztva. By the way, így gyorsan csökkenti a gyomrot. Egyél ugyanabban az időben, szigorúan óránként. Legyen egy étkezési ütemterv, és idővel a gyomor és a belek megszokják.

Ne felejtsd el a zöldeket és a fokhagymát. Az étvágy nagy ellenségei is. A fokhagymából egyszerű infúziót készíthet az éhség elpusztítására. Három szeletét ledaráljuk, és felöntjük 200-250 ml-rel. forralt víz(hideg). Hagyja főzni egy napig, és ihat 20 ml-t. éjszakára.

Lassan eszünk

Gyerekkorodban teknősnek hívtak, mert lassan evett? De hiába! A gyerekek jobban tudják, hogyan kell enni. Helyes lassan, érzéssel, elrendezéssel és érzékkel enni. Kérdezd meg magadtól, hogy csak egyharmad órával azután voltál-e jóllakott, hogy felálltál az asztaltól. Ugyanakkor minden étkezéshez ugyanazt az óra harmadát kell töltenie, és nem kevesebbet.

Hagyja abba a nassolást útközben

Csak egyél sok egészségtelent, és nem kapsz eleget. Az eredmény extra kalóriák és extra táplálék, valamint feltámadt gyomor. Nincs értelme nassolni főzés közben, vagy csak állni a hűtő mellett, ha keresel benne valamit.

Étkezés a tükör előtt

Így biztosan kevesebb mint 20 százalékot fog megenni.

Legyen mindig tele a hűtőszekrény

Lehetőleg hasznos termékek. Először is azok számára működik, akik túlélték a 80-as, 90-es éveket, vagyis fiatalságukat és gyermekkorukat éhesen töltötték. Másodszor, kevésbé lesz kísértve, hogy a kioszkhoz rohanjon chipsért vagy kétes édességekért.

Bármilyen közhelynek is hangzik, reggelizz.

És sokkal jobb. Ha hozzászokott a könnyű reggelihez és az esti lakomához, fokozatosan váltson. Az első vacsora legyen bőséges, de például kevesebb kalóriával. reggelizni fermentált tejtermékek vagy fehérje.

Egyél krumplit

És általában a szénhidrátok, különösen a lassúak. Tényleg telített, és sokáig. De a burgonyát vagy főzzük, vagy sütjük, és minimális olajjal. Ugyanez vonatkozik a gabonafélékre és a tésztákra. Egy másik kívánt terméket- cellulóz.

Kezelje magát a depresszió ellen

Ez az egyik oka a túlevésnek, ezért jobb, ha megszabadulunk tőle, ráadásul egy jó orvos segítségével.

Végezzen önmasszázst

Csak nyomja meg a középső ujját (a párnáját) az orr és a felső ajak közötti középső pontra.

15.05.2016 11:00

Az éhség megszelídítése segít a fogyásban

Szeretnél fogyni, de nem tudod hogyan? Sok diétát kipróbált már, de nem érte el a kívánt eredményt? Minden megszabadulási kísérlet rögeszmés érzés az éhség fülsiketítően nem sikerül? Nos, van esélyed megoldani ezt a problémát a saját tested elleni erőszak nélkül. Elég betartani az alább felsorolt ​​tíz aranyszabályt. Velük megszelídíti az éhségérzetet, megtanulja kezelni azt, és idővel kezdi észrevenni, hogy napközben egyre kevésbé vonzza a hűtőszekrény – írja az 1000.menu.
Első szabály. Vegye kézbe a táplálkozását.
Lapozd át az elfogyasztott ételek listáját. Távolítson el mindenféle "nassolnivalót" és "lehallgatást" útközben, hagyjon fel étkezést a kanapén a TV és a számítógép képernyője előtt. Legyen szabály, hogy mostantól csak a vacsoraasztalnál kell enni (ne legyen a közelben telefon, magazin és könyv).
Csak a reggeli, az ebéd és a vacsora marad az étrendben.
Reggelire gabonafélékből főzhetsz - mert a gabonafélék kitöltik a gyomrot, tovább emésztik, ezért vacsoraig nem esik a fejedre az éhség, ami "nem néni".
Ebédre minden „de” nélkül fogyasszunk rostban gazdag zöldségeket – ezek nem töltik be rosszabbul a gyomrot, mint a gabonafélék. Köretként tálald gyakrabban a hüvelyeseket (magadnak, ne másnak) - a gyors jóllakás mellett emésztési folyamat normalizálni, és ez egy nagy és merész plusz.
A vacsora állhat tenger gyümölcseiből, halból és ugyanazokból a zöldségekből – ízletes, egészséges és kielégítő.
Második szabály. Csökkentse az adagokat kíméletlenül
Igen, ez sajnos nem lehetséges. A megnyugtatáshoz használja ezt a kis pszichológiai trükköt (egyben ellenőrizze, hogy működik-e vagy sem): használjon vörös edényeket. Vannak tudósok, akik azt állítják, hogy ez sokkal gyorsabban csillapítja az éhségérzetet.
Vegyen egy evőkanálnyit messzire a konyhaszekrénybe, és vegyen helyette egy desszertes kanalat.
Rágja meg alaposan az ételt – ügyeljen arra, hogy a reggeli-ebéd-vacsora legalább húsz percig tartson. Egyébként, ha nem tudsz betelni a napi háromszori étkezéssel, növeld ötre-hatra, tedd tele, de egyben minimálisra.
Egy másik pszichológiai trükk: egyél kis tányérokból, és ne a nagyokat. Nyugodtabb az agy számára, ha egy színültig teli apró tányért lát, mint egy nagy, félig üres tányért.
Harmadik szabály. Tilos a társaság számára minden snack!
Ne mondj "igent" a provokációkra, hogy "menjünk enni a társaságért". Ha társaságot nassol, csak úgy tűnik neked, hogy „enni akarsz”, ezek hamis késztetések. Ha tényleg nem tud elmenni egy kávézóba vagy étterembe "társaságba", rendeljen ott magának egy csésze teát, és igya meg kis kortyokban.
Négyes szabály. Minden harapnivalóra ugyanaz a tilalom vonatkozik!
Tedd szokásoddá, hogy ne egyél túlzásba a reggeli és az ebéd vagy az ebéd és a vacsora között. Ha teljesen elviselhetetlen, egyen egy almát vagy bármilyen más gyümölcsöt-zöldséget. Még egyszer: edd meg, a pillanatban "itt és most", anélkül, hogy elvonná a figyelmét a tévé, az internet, egy könyv, egy magazin és a barátnőkkel való beszélgetés. Élvezd ki minden falatot!
Ötödik szabály. Tanuld meg becsapni a gyomrodat
Ha ez a gazember teljes hangon üvöltözni kezd, hogy üres és enni kell, dobjon bele egy marék mazsolát, vagy egy darab sovány halat, ill. friss zöldség, vagy inni egy pohár vizet, sovány tejet. Nézze meg, milyen gyorsan megnyugszik.
Hatodik szabály. Népi jogorvoslatok- mindenünk!
Nem szabad figyelmen kívül hagyni azt az ősi bölcsességet, amit a nagyanyáinktól örököltünk, nekik a nagymamáiktól stb. Az éhségérzetet a régi időkben nagyon kedvező árú termékekkel elégítették ki: menta, petrezselyem, szilva. Később fügét adtak hozzájuk. Fokhagyma is van a listán, de az aromás tulajdonságai miatt nem is tudom, érdemes-e egyáltalán említeni vagy sem.
A legjobb, ha ezekből a termékekből főzetet készítünk, és azonnal inni, amint a gyomor követelni kezdi a sajátját.
Hetes szabály. Elfogytak a fűszerek
Jaj és jaj, de a fűszereket is el kell hagyni (szerint legalább miközben edzi a testét). Sokukat nem annyira az étel bizonyos aromáinak és ízeinek fokozására tervezték, hanem az étvágy javítására. A bors az elsők között van ezen a listán. Sót is. Vonja le saját következtetéseit.
Nyolcadik szabály. Igyál több vizet
A víz az élet forrása. Ezt mindenki tudja. De nem mindenki tudja, hogy ez is segíthet az éhség elleni küzdelemben. Minden étkezés előtt próbáljon meg inni egy pohár vizet, teát, húslevest, gyümölcslevet. Az esti kefirchik is nagyon megfelelő lesz.
Kilencedik szabály. Fogadd el a szagokat
Az aromaterápia a világon szó szerint virágzik és szagol. Segítségével mindenféle csoda történik, amin már nem is csodálkozik (a fejfájás megszabadulásáról, a stresszoldásról, gondolom mindenki hallotta). Vannak tehát olyan szagok, amelyek az agyunkra hatnak, csökkentik vagy tompítják az éhségérzetet. Ezek között az aromák: ánizs, grapefruit, vanília, alma, kapor, menta, rózsa, banán, levendula. Érdemes tehát vásárolni (ha még nincs) aromalámpát és illóolajokés minden nap élvezze a felsorolt ​​ízeket. Egyesek azzal érvelnek, hogy egy ilyen "aromatámadás" egy hónapja alatt két plusz kilótól (!) szabadulhat meg.
Tizedik szabály. Megment pozitív hozzáállásés használja a vizualizációt
Igen, elértük a divatirányzatot. A vizualizáció ma mindenhol és mindenhol ajánlott. És elmondhatom, hogy hibátlanul működik. Elég, ha rendszeresen elképzeled magad olyannak, amilyenné szeretnél válni – zsír nélkül látni a testedet. Lefekvés előtt, ágyban fekve elképzelheti magát, hogy már megváltozott - karcsú. Menj át egy csomó ruhán, változtasd meg a frizurát. Más szóval, engedje szabadjára a fantáziáját. Először is el fogja terelni a gondolatait az ételtől. Másodszor, közelebb hozza egy dédelgetett álom beteljesülésének fényes pillanatát!

Ha fogyni próbálsz, akkor az első dolgod az, hogy kevesebbet egyél. Tanácstalan vagy, és nem igazán tudod, hogyan csillapítsd az éhségedet fogyás közben, hogyan tedd kisebbre az adagot és hogyan szüntesd meg az éhségérzetet egyszerre? Szerencsére számos módszer létezik a gyomrunk becsapására és a kalóriabevitel csökkentésére. Ebben a cikkben 8 jó tippet találsz arra vonatkozóan, hogyan csökkentsd le az ételadagokat, és ne érezz egyszerre éhséget, hogyan csillapítsd az éhséget étel nélkül, hogyan oltsd el az étvágyadat és még sok minden mást.

1. módszer: Hogyan lehet csillapítani az éhségérzetet zöldségek segítségével

A zöldségek vízben és rostban gazdagok, és alacsony kalóriatartalmúak. Cserélje ki fehérje- vagy keményítőtartalmú ételeinek felét nem fehérjetartalmú zöldségekre, és kevesebb kalóriával ehet meg ugyanannyi ételt.

Kutatások kimutatták, hogy az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolja a jóllakottság érzését. A résztvevőket arra kérték, hogy ugyanannyi tésztát egyenek, de különböző mennyiségű zöldséggel. Ennek eredményeként szinte mindegyik ugyanannyit ettek, függetlenül attól, hogy eredetileg mennyi zöldséget fogyasztottak, vagyis azok, akik a legtöbb zöldséget fogyasztották, anélkül ették meg a legkevesebb kalóriát, hogy tudtak róla.

Tehát végül is hogyan lehet elfojtani az éhséget zöldségek segítségével? Csak csökkentse a többi étel fogyasztását, és töltse meg a tányér többi részét nem keményítőtartalmú zöldségekkel. ugyanaz vegyes ételek elkészítésében is alkalmazható a koncepció. Egyszerűen adjon hozzá több zöldséget kedvenc receptjeihez egy alacsony kalóriatartalmú, tápláló étkezéshez.

Következtetés: Az adag felét a zöldségeknek kell kitenniük, így a szokásos mennyiségű ételből, de kevesebb kalóriával tudtok eleget fogyasztani.

2. módszer: Hogyan lehet eltávolítani az éhségérzetet fehérjével

Tudományosan bizonyított, hogy a fehérje teltebbnek érzi magát, mint a szénhidrátok és a zsírok. Egy 2012-es tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy egyenek teljes étkezést, a kalória 20-30%-a fehérjéből származzon. A kutatók azt találták, hogy az alanyok jóllakottságának érzése tovább tartott, mint azoké, akik 10-15%-ban fehérjével ettek..

Használja ki a fehérje előnyeit minden étkezésnél és uzsonnánál. Fókuszáljon a sovány fehérjeforrásokra, például a tojásra, Házi madár bőr, tejtermékek, tenger gyümölcsei és hal nélkül. növényi fehérje szintén remek választás, megtalálható a hüvelyesekben, a tofuban és a dióvajban.

Íme néhány példa arra, hogyan növelheti a különböző ételek fehérjetartalmát, és hogyan csillapíthatja az éhségérzetet.:

• Adj hozzá egy kis sima görög joghurtot a reggeli turmixodhoz.
• Keverjük össze a kekszet vagy a zsemlemorzsát teljes kiőrlésű hummusszal vagy copfos sajttal.
• Adjunk hozzá egy tojást zöldségleves.
• Adjuk hozzá a babot és a kemény tojást a salátához.

Következtetés: A fehérje jóllakóbb, mint a szénhidrátok és a zsírok. Minden étkezéshez iktasson be fehérjét, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen. Vele gyorsabban eltompul az étvágy.

3. módszer: Hogyan lehet megtéveszteni a gyomrot és tompítani az éhségérzetet vízzel

A szódával vagy a gyümölcslével nem leszel tele! Csak felesleges plusz kalóriákat tudnak ajánlani neked, és ez túlsúly. Igyál vizet étkezés előtt, és megtanulod, hogyan lehet megszabadulni az éhségtől, hogyan csillapíthatod az éhségérzetet étkezés nélkül, gyorsabban jóllakhatsz és elkerülheted a túlevést.

Egy idősebb emberek körében végzett vizsgálatban azok az alanyok, akik körülbelül 500 ml vizet ittak reggeli előtt, 13%-kal kevesebb ételt fogyasztottak, mint azok, akik egyáltalán nem ittak vizet. Ez a hatás azonban nem volt megfigyelhető a középkorú csoportban. A magas kalóriatartalmú italok vízzel való helyettesítése azonban jelentősen csökkenti az étkezésenkénti kalória mennyiségét.

Igyon vizet vagy más nulla kalóriatartalmú italokat étkezés közben, hogy oltsa szomját anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.

Következtetés: A víz étkezés közben csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Sőt, ha étkezés előtt iszik egy pohár vizet, akkor kevesebbet eszik.

4. módszer: Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől zöldséglevessel vagy salátával

Szeretnéd tudni, hogyan lehet csillapítani az éhséget ezekkel az egyszerű ételekkel?! Kezdje az étkezést egy salátával vagy zöldséges levessel, amely csillapítja az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy több ételt együnk, még este is kevesebb kalóriával, bármennyire is ellentmondónak hangzik.

Az egyik vizsgálatban az alanyok öt héten keresztül hetente egyszer ebédeltek a laboratóriumban. A főétel előtt levest szolgáltak fel, ami 20%-kal csökkentette a teljes étkezés kalóriatartalmát. Ugyanez a hatás megmaradt a főétel előtti saláta tálalásakor is. Egy kis saláta a tészta előtt 7%-kal csökkentette az étkezés teljes kalóriatartalmát. Amikor a saláta nagy volt, a kalóriák száma 12%-kal csökkent.

A könnyű zöldséglevesben és salátában van valami közös: sok folyadékot, sok rostot és alacsony kalóriatartalmat tartalmaznak. Csökkenthetik az elfogyasztott kalóriák számát.

A salátaöntetről se feledkezzünk meg, mert sokszor rengeteg kalóriát rejthet.

Következtetés: Az alacsony kalóriatartalmú leves és saláta éhesen tart, és a főételből is segít elfogyasztani.

5. módszer: Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat egy kisebb tányérral és villával

Furcsának tűnhet, de az elfogyasztott étel mennyisége az edények és evőeszközök méretétől függ. A Tanítások azt találták, hogy az emberek általában csak 70%-ban töltik meg a tányérjukat, függetlenül annak méretétől. Ez azt jelenti, hogy sokkal több ételt fog enni, ha 25 cm átmérőjű tányért használ, mint egy 20 cm-es tányért – egészen pontosan 52%-kal több ételt.

Minél több étel van a tányérodon, annál többet fogsz enni. Egy tanulmányban arra kérték az embereket, hogy nagykanállal vagy villával vigyék el a fagylaltjukat. Tehát azok, akik villával szolgáltak fel fagyit, kevesebbet ettek, mint azok, akik kanállal segítették magukat.

Hogyan lehet megcsalni az étvágyat ezzel az egyszerű trükkel?! Használja az illúzió erejét és a kis evőeszközöket. Az adag kisebb lesz, és kevesebbet fog enni.

Következtetés: A kisebb tányérméret lehetővé teszi az adagok méretének szabályozását. Így megtéveszti az agyat, és azt hiszi, hogy többet evett.

6. módszer: Semmi sem vonhatja el a figyelmét az evésről

Az okostelefonok, a tévék és a rohanó életmód korában, amikor az ember figyelmét állandóan elvonja valami, nagyon könnyen elszalasztható a pillanat, amikor már több ételt elfogyasztott. Annyira megszoktuk, hogy különféle zavaró tényezőkkel megszakítjuk az étkezésünket, hogy észre sem vesszük, milyen étel van az orrunk előtt és mennyi.

Az étkezés közbeni folyamatos figyelemelterelés fogyasztást eredményezhet egy nagy szám kalóriák és még a túlevés is. Ha az ételre összpontosít, nyomon követheti, hogy mit és mennyit eszik, hogy időben megállhasson. A fókuszálás segít megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Hogyan kezeljük az éhséget? Amikor úgy érzed, kérdezd meg magadtól, hogy tényleg éhes vagy-e, vagy csak azért akarsz enni, mert nincs semmi dolgod, vagy ez néhány ember hátterében történik. érzelmi élmények.

Ha érzelmi élmények hátterében szokott enni, akkor hogyan szabaduljon meg az étvágyától és hogyan vonja el a figyelmét az ételről, ha az élete tele van mindenféle érzelmekkel?! Próbáljon ellazulni evés előtt: sétáljon, olvasson magazint vagy igyon egy csésze teát. És ahelyett, hogy az evés mellett valami mást csinálna, tegyen félre mindent legalább 20 percre, hogy ráhangolódjon az étkezésre, érezze az illatát és élvezze az ízét.

Következtetés: Távolítson el minden zavaró tényezőt, és mentálisan hangoljon az evésre, így könnyebben felismeri, mikor vagy még éhes és mikor már jóllakott.

7. módszer: Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől fűszerekkel

Nem tudja, hogyan kezelje az éhséget diéta közben, vagy hogyan ölje meg az étvágyát? Ez a módszer az egyik leghatékonyabb, mivel az ételekhez adott csípős paprika segít kevesebbet enni. Kapszaicin, amely része csípőspaprika, csökkenti az étvágyat és az éhséget.

Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik harapnivalóikat és ebédjüket fűszeres pirospaprikával ízesítették, 190 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak egy következő étkezés során, mint azok, akik nem használták a fűszert.

És hogyan lehet megszabadulni az étvágytól, ha a pirospaprika túl forró az Ön számára? Alternatívaként próbálja ki a gyömbért, amely hasonló hatással van az éhségre és az étvágyra, mint a bors.. Egy 10 túlsúlyos férfi bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők kevésbé érezték éhesnek a vacsorát, ha ittak gyömbér tea reggeli közben.

Következtetés: Hozzáadás az ételhez csípős paprika vagy a gyömbér segít gyorsan érezni az éhség tompítását és kevesebbet enni.

8. módszer: Hogyan csökkentsük étvágyunkat oldható rosttermékekkel

A rostban gazdag ételek teltségérzetet keltenek. Az oldható rosttartalmú élelmiszerek, például a zabpehely, a körte és a bab különösen hasznosak, mivel több vizet tartanak vissza, és többszörösen kitágulnak. Segítségükkel a gyakorlatban látni fogja, hogyan lehet gyorsan és hosszú időre elfojtani az éhséget. NÁL NÉL emésztőrendszer az oldható rostok gélszerű anyagot képeznek, amely lassítja az emésztési folyamatot és teltségérzetet ad a gyomorban.

Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostokban gazdag len- vagy chia mag hozzáadása az étrendhez növeli a jóllakottságot.. TÓL TŐL A chia mag 6 hónapig rendszeresen fogyasztva csökkentheti a ghrelin éhséghormon termelődését.

Íme néhány módszer az oldható rost bevitelének növelésére:

• Adjunk hozzá chia magot vagy őrölt lenmagot turmixokhoz, joghurtokhoz, különféle gabonafélékhez, gabonafélékhez.
• Alma- vagy körteszeletekkel zabpehely-, hajdina- vagy köleskását készítsünk.
• Adjon hüvelyeseket levesekhez, salátákhoz és főételekhez.
• Egyél több cukkinit (nagyon hasznos termék, sőt), így oldható rostban gazdagok.
• Uzsonna gyümölcsöt.

Következtetés: Az oldható rostokra azért van szükség, hogy segítsék a szervezetet az éhség elleni küzdelemben. Zabpehelyben, chia- és lenmagban, cukkiniben, hüvelyesekben, almában és körtében találhatók.

Következtetés

Ha kevesebb kalóriát eszel, az nem jelenti azt, hogy állandóan éhes vagy. Nagyon sok módja van a fogyásnak és az éhség kordában tartásának. Próbálja meg növelni az adagot zöldségekkel, fogyasszon több fehérjét, vagy csalja meg az elméjét kisebb ételekkel.

Ezek egyszerű tippeket segít nyomon követni az adag méretét, tudja, mikor kell csillapítani az éhségét, enni kevesebbet, és még mindig nem érez éhesnek.

Ha másokra gondolsz hatékony módszerek amit gyakran használsz, oszd meg velünk. Csak hagyja meg visszajelzését vagy megjegyzését alább.

Utasítás

Igyál minél több folyadékot. Jobb, ha szénsavmentes ásványvízről van szó citrommal vagy egy csésze zöld teával. A lé is jól tompul. De ne ragadjon el a nagy mennyiséget tartalmazó, kész gyümölcslevektől.

Az érzések csökkentésére éhség lazíts szedés közben forró fürdő.

Egy kis gyakorlat is segít megoldani a problémát. Vedd el a gondolataidat az ételekről néhány egyszerű gyakorlattal. Csökkentik, és előnyösek lesznek.

Kerülje a narancsot és a pirosat. Régóta ismert, hogy kiváló kórokozók. A tiédben használj minél több kék árnyalatot. Főleg a konyhában. Vásároljon kék edényeket. A vizuális észlelés lehetővé teszi az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését.

A magas kalóriatartalmú ételeket tartsa távol magadtól. A gyümölcsöket és zöldségeket tartsa a hűtőszekrényben. És ha már teljesen elviselhetetlen az elviselése érzés éhség, edd meg őket. Ez segít meghosszabbítani a tervezett étkezés előtti időt anélkül, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana.

Rágás rágógumi cukrot nem tartalmaz. A rágó reflex és az íz segít megtéveszteni a testet és a tompa éhséget.

Miért próbálod elnyomni érzés éhség? Valószínűleg azért, mert szeretnél leadni néhány plusz kilót. Annak érdekében, hogy elűzze a nem időben jelentkező étvágyat, nézzen át magazinokat, és képzelje el, milyen lehet az alakja, ha átmegy a próbán, és nem enged a provokációknak.

Források:

• az éhségérzet tompítja

A különféle diétákat követő nőket gyakran érdeklik az éhség elfojtásának módjai, ami elvonja a figyelmet a fő célról és sok kellemetlenséget okoz. Nagyon nehéz megbirkózni ezzel az érzéssel, emellett álmatlanságot, ingerlékenységet, teljesítménycsökkenést és másokat okoz. negatív jelenségek. Tehát lehetséges-e egyedül megbirkózni az éhségérzettel?

Becsapjuk az étvágyat

Az éhségérzetet becsaphatod, ha nagy mennyiségű folyadékot iszol, ami nemcsak az étvágyat csillapítja, hanem a zsírbontást is segíti a szervezetben. Erre a célra a legalkalmasabb zöld tea vagy ásványvíz gázzal és anélkül. Lehet gyümölcsleveket is inni, de azok cukrot tartalmaznak, ezért érdemesebb a gyümölcsitalokat helyettesíteni. paradicsomlé, amely alacsony kalóriatartalmú és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Nagyon lassan kell enni, alaposan rágni az ételt és a szájában tartani.

Az étel elfogyasztása során kis edényeket kell használni, hogy az agy ne érzékelje a nagy tányéron heverő kis adagokat.

Ahhoz, hogy a gyomrot kis mennyiségű étellel gyorsan megtöltsük, petrezselymet és friss mentát adhatunk az ételekhez. Uzsonna gyümölcsöt vagy zöldséget. Ne mondjon le a nem túl fűszeres ételekről sem, amelyek felgyorsítják a zsírégetést és megnyugtatják az ízlelőbimbókat, meghosszabbítva a teltségérzetet és késleltetik az újabb éhségrohamot. Ha a szervezetnek szüksége van édességre, adhatunk neki glükózt egy teáskanál méz formájában, amelyet vízhez vagy teához adunk.

Elnyomja az éhséget

Hogy az éhségérzet egyre ritkábban járjon, abból napi diéta kívánatos kizárni a sertéshúst, a különféle kolbászokat, a füstölt húsokat, vajés egyéb zsírok, valamint csokoládé, sör, magas kalóriatartalmú rizs és édes likőrök. Mindezek a termékek könnyen helyettesíthetők sárgarépával, hagymával, hínárral, uborkával, paradicsommal, céklával, almával, grapefruittal, mandarinnal, naranccsal és kivivel.

A felsorolt ​​gyümölcsök és zöldségek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, ami lehetővé teszi, hogy elnyomja az éhséget, és ne gyarapodjon a hihetetlen erőfeszítésekkel már leadott kilogramm.

Nagyon fontos, hogy elvonja a figyelmet az éhségérzetről, hogy vegyen részt adagolt a fizikai aktivitás, mert a sport átkapcsolja a test figyelmét az evésvágyról a mozgástól való szünet vágyára. Emellett örömhormonok és egyéb hormonok is termelődnek edzés közben. hasznos anyag, amelyek helyettesítik a test fogadó pozitív érzelmek az étel elfogyasztásától. A testnevelés után érdemes egy forró fürdővel ellazulni, ami csökkenti az éhséget és a bőrön keresztül eltávolítja a szervezetből az összes felhalmozódott méreganyagot. Azok számára, akik nem szeretnének gyakorolni, választhatnak olyan leveseket vagy leveseket, amelyek elpusztítják az étvágyat, és könnyű harapnivalóként szolgálnak.