Táplálkozás az egészséges fogakért. Egészséges ételek a fogíny számára

Az ember által elfogyasztott élelmiszerek hasznos mikroelemekkel telítik testét. Nemcsak korrekt munka belső szervek hanem a szájüreg állapotára is. A fogak és az íny patológiái, a rossz lehelet megjelenése és a zománc fokozott érzékenysége közvetlenül függ a táplálkozás jellemzőitől. Egyes ételek súlyosan károsíthatják a fogakat, és bizonyos zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javíthatja a fogzománcot és az ínyet. Mindenki, akinek fontos az egészsége szájüreg, tudnia kell, hogy melyik élelmiszer hasznos a fogászati egységekben, és melyik káros.

Hogyan kapcsolódik az étkezés a szájbetegséghez?

A tápláléknak köszönhetően nem csak a szervezet működik, hanem patogén baktériumok amelyek a szájüregben laknak. Fejlődésükhöz kedvező környezet a szénhidrátok, különösen az édességek. Az életfolyamat során a kórokozó mikrobák a cukrot savvá alakítják, ami kimosódást vált ki ásványok zománcból. Ennek következtében idővel kialakul az érzékenysége, repedések jelennek meg rajta, amelyeken keresztül a baktériumok behatolnak a fogüregbe. Ennek eredményeként szuvas formációk és egyéb kóros folyamatok alakulnak ki.

Az íny állapota a táplálkozástól is függ. Tehát a kifejezett savanyú ízű zöldségek és gyümölcsök károsíthatják az ínyszövetet, provokálva a fekélyek megjelenését, valamint az ínygyulladás és a szájgyulladás kialakulását.

Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek jótékony hatással vannak a fogak és az íny egészségére. Egyes gyümölcsök és zöldségek fogyasztásakor megszabadulhat a lepedéktől és a kórokozóktól, jelentősen megerősítheti az ínyeket, javítva a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a szövetekben. Annak érdekében, hogy a fogászati termékek maximális hasznot hozhassanak, a lehető leggyakrabban kell őket használni.

A fogakra és az ínyre káros ételek és italok

Ez a cikk a kérdései megoldásának tipikus módjairól szól, de minden eset egyedi! Ha szeretné tőlem tudni, hogyan kell pontosan megoldani a problémáját - tegye fel kérdését. Gyors és ingyenes!

A szájüreg megőrzése érdekében bizonyos termékek használatát korlátozni vagy teljesen meg kell szüntetni. Ezek tartalmazzák:

A túl hideg és meleg ételek helyrehozhatatlan károkat okoznak a zománcban. különösen káros neki. éles cseppek hőmérsékletek.

Ha a meleg ételeket jeges italokkal kombinálja fogfelület jelentősen megsemmisült anélkül, hogy további helyreállításának lehetősége lett volna.

Fogfestő termékek

Visszaélés bizonyos termékek a táplálkozás megváltoztathatja a zománc természetes színét. A fogakat festő élelmiszerek a következők:

fekete tea és kávé;
szójaszósz és balzsammártás;
vörösbor;
cukorrépa;
sötét bogyók (áfonya, szeder, ribizli);
termékekkel nagyszerű tartalom színezékek;
gyümölcslevek.

A színező tulajdonságok jelenléte az élelmiszerekben nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagyni a használatát. Elegendő minden adag után alaposan kiöblíteni a száját vagy fogat mosni. A kávé és a fekete tea mennyiségét azonban korlátozni kell, bármennyire is ízletesek.

Egészséges táplálkozás a fogak és az íny erősítésére

Együtt egészségtelen étel Vannak egyszerű és megfizethető ételek, amelyek jót tesznek a fogaknak. Ezek tartalmazzák:

Fogfehérítő ételek

Amint azt korábban említettük, egyes termékek elszínezhetik a fogakat, amitől csúnya sötét árnyalatot kapnak. Vannak azonban gyümölcsök, zöldségek és bogyók, amelyekkel megoldhatja ezt a problémát, jelentősen könnyítve a zománcot. A hatékony fehérítő tulajdonságok:

A szakértők megjegyzik, hogy egyetlen termék sem helyettesítheti a professzionális fehérítő eljárásokat.

A fogak gyógyításának népi módszerei

A hagyományos orvoslásnak számos módja van a szájüreg javítására. legnépszerűbb és Elérhető opciók Az íny és a fogzománc megerősítése a következő módszerek:

napi bevitel 1 hétig 2-3 evőkanál. l. cikória főzet tejjel;
a száj rendszeres öblítése 250 ml vízből és 2-3 csepp propolisz- és calamus tinktúrákból készített oldattal;
porrá zúzott edényekhez adva tojáshéj- ennek a módszernek a használatát a használattal kombinálni kell hal olaj vagy rendszeres napozás;
méhsejt rágása 5-10 percig naponta 3-4 alkalommal.

A nagy mennyiségű foszfort és jódot tartalmazó párolt hallal is javíthatja fogait. Bármelyik típusa megfelel, de jobb, ha előnyben részesítjük a zsíros fajtákat.

Annak érdekében, hogy a fogak mindig egészségesek és szépek legyenek, számos egyszerű szabályt be kell tartania. Közülük a következő fontos szempontok vannak:

savas gyümölcslevek és szénsavas italok szívószállal fogyasztása;
tejcsokoládé keserűre cserélése;
rágógumi használata étkezés után (legfeljebb 10-15 perc);
2,5-3 órás intervallum kialakítása az étkezések között, amely lehetővé teszi a helyreállítást sav-bázis egyensúly szájüreg;
kemény, túl meleg és hideg ételek elutasítása;
a száj öblítése kifejezett savanyú ízű zöldségek, bogyók és gyümölcsök fogyasztása után;
alapos rágás.

A rossz táplálkozás negatív hatással van a fogak állapotára. Emiatt javasolt az állandó diéták elhagyása és a napi menü diverzifikálása.

Az édességek jó ízűek, de jót tesznek a fogaknak és általában a testnek? A cukorkák, sütemények, sütemények és egyéb édességek, amelyeket a gyerekek szívesen fogyasztanak az étkezések között, károsíthatják a fogakat. Egyes cukros ételek is magas zsírtartalmúak.

A sok édességet fogyasztó gyerekek minden nap fogyasztanak különböző fajták cukrok, beleértve az asztali cukrot (szacharózt) és a fruktózt. Az élelmiszerekben található keményítő a szájban is lebomlik, és cukrokat képez.

Tudtad, hogy egy átlagos amerikai körülbelül 147 kiló cukrot eszik meg évente? Ez hatalmas mennyiségű cukor! Nem csoda, hogy az ország minden 17 éves lakosának átlagosan háromnál több foga van szuvasodástól!

Hogyan hat a cukor a fogakra?

A szájüregben láthatatlan mikroorganizmusok, úgynevezett baktériumok élnek. Néhány ilyen baktérium ragadós anyagot, úgynevezett lepedéket képez a fogak felszínén. Amikor a cukor a szájba kerül, a plakkbaktériumok erjesztik, és savakat képeznek. Ezek a savak elég erősek ahhoz, hogy feloldják a fogakat borító zománcot. Így kezdődik a fogszuvasodás.

Hogyan étkezzünk helyesen, hogy megvédjük a fogakat a fogszuvasodástól?

Mielőtt elkezdené az evést, kérdezze meg magától, hogy milyen összetevőket tartalmaz az elfogyasztott étel. Tartalmaz cukrot? Ha igen, gondolja át újra – más termékek választása előnyösebb lenne fogai számára. Ne feledje, hogy bizonyos típusú édességek károsabbak lehetnek, mint mások. Gumás és rágós cukorkák a vége felé hosszú időszak a szájban eltöltött idő a könnyen rágható és gyorsan lenyelhető ételekhez képest. Így a ragadós és rágós édességek hosszabb ideig érintkeznek a fogak cukorral.

Kívül, fontosságát az édességfogyasztás gyakorisága: hogy sokszor eszik-e édességet a nap folyamán, vagy általában csak vacsora utáni desszert közben. Pusztító savak keletkeznek a szájban minden alkalommal, amikor édességet eszel. A savak megtámadják a fogakat legalább 20 percen belül semlegesítése előtt. Így minél gyakrabban eszik édességet a nap folyamán, annál nagyobb károkat okoz a fogaiban.

Ha szereti az édességet, jobb, ha a főétkezés után desszertként fogyasztja el, ahelyett, hogy a főétkezések között naponta többször elfogyassza. És ha evett valami édeset, a legjobb, ha fluoridos fogkrémmel alaposan megmossa a fogát. * Ha úgy döntesz, hogy munka után nassolsz, etesd meg babádat iskola után, lefekvés előtt vagy máskor a nap folyamán – egyél olyat, ami nem tartalmaz sok cukrot és zsírt. Hiszen ezek között a rágcsálnivalók között is sok finomság található, de ezek kevésbé károsak a fogakra és a szervezet egészére, mint a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek, amelyek egyébként gyakran alacsonyabbak. tápérték.

jó választás olyan termékek, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, lisztből készült kenyér és kekszek durva köszörülés stb.

Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fő élelmiszercsoportok "egészséges élelmiszereit", amelyekből saját menüt készíthet.

Egészséges ételek – az egészséges fogakért

Friss gyümölcsök és nyers zöldségek

Bogyók
narancs
grapefruit
ananász
Körte
mandarin
Brokkoli
Zeller
Sárgarépa
uborka
Paradicsom
gyümölcs és zöldséglevek nincs hozzáadott cukor
Gyümölcs- és zöldségkonzerv természetes levekben

Gabonafélék

Kása cukor nélkül
Sült kukorica olaj nélkül
Teljes kiőrlésű keksz
Tészta
kekszet

Tej és tejtermékek

Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sajtok
Zsírmentes vagy zsírszegény túró

Hús, dió és magvak

csaj
pulyka
Steak
tökmag
napraforgómag
dióféléket

Fogyassz minél kevesebb cukrot tartalmazó ételeket. Kerülje az édességeket az étkezések között. Egyél alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszer termékek. Evés után mosson fogat fluoridos fogkrémmel, vagy legalább öblítse ki a száját.

Fogyás vagy fogyás?

A diéta befolyásolhatja különféle testek szájüreg: fogak, íny, nyelv és ajkak, valamint csökkenti a nyálkiválasztás szintjét. Egyes fogyókúrás étrendek alacsony ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek a fogak egészségének megőrzéséhez szükségesek. A D-vitamin és a kalcium nélkülözhetetlen a fogak fejlődéséhez, de nagyon kevés a tejszegény étrendben. Ha betartja speciális diéta mondd el a fogorvosodnak. A fogorvosnak van szükséges képzésés mindig tájékoztatást tud adni azokról az ételekről vagy étrendekről, amelyek veszélyesek lehetnek a fogak és az íny egészségére. Ezen kívül néhány típus fogászati kezelés amelyek megkövetelik a szervezet vitamin- és ásványianyag-egyensúlyának fenntartását – különösen a sebészeti fogászati műtétek – ebben az időszakban elhalaszthatók.

Cukor:

Azok az emberek, akik különösen érzékenyek a fogszuvasodás kialakulására, korlátozzák bevitelüket és étkezési gyakoriságukat. magas tartalom Szahara.

Kalcium:

A nőknek azt tanácsolják, hogy növeljék a kalciumban gazdag élelmiszerek bevitelét, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Vas:

Fogamzóképes korú nőknek vasban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk (hús, hal, hüvelyesek, péksütemények teljes kiőrlésű gabonával és vassal dúsítva).

Zsírok és koleszterin:

Minden embernek korlátoznia kell a zsírok (különösen a telített zsírok) és a koleszterin bevitelét. Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony az ilyen anyagok: gyümölcs, zöldség, hal, Házi madár, sovány húsok, teljes kiőrlésű ételek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Használjon alacsony vagy zsírmentes főzési módszereket.

Összetett szénhidrátok és rostok:

A tartalmú élelmiszerek magas bevitele teljes kiőrlésű, gabonatermékek, zöldségek (beleértve a szárított babot és borsót is) és gyümölcsök.

Emlékeztető a szülőknek

A fent felsorolt élelmiszerek mindegyikét egyáltalán nem vizsgálták fogszuvasodást okozó képességük tekintetében. Köztudott azonban, hogy ebből a szempontból ezek mind sokkal kevésbé veszélyesek azokhoz a cukros ételekhez képest, amelyeket a gyerekek étkezések között gyakran esznek.

De nemcsak az édességek és más édességek lehetnek veszélyesek a fogakra. Az olyan élelmiszerek, mint a pizza, a különféle kenyérfélék és a hamburgerzsemle, szintén tartalmazhatnak cukrot. Ezért a termékek vásárlásakor ügyeljen a címkére, azon kell feltüntetni a termék összetételét, beleértve a zsírok és szénhidrátok pontos mennyiségét is. Ne feledje, hogy a finomítatlan cukor, a méz, a melasz és a szirupok kölcsönhatásba lépnek a baktériumokkal, és savakat képeznek, akárcsak a finomított cukor. Ezek az élelmiszerek potenciálisan károsak a fogak egészségére is.

Gyermeke étrendjének változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket: gyümölcsök és zöldségek, pékáruk és gabonafélék, hús- és tejtermékek stb. tápérték mint mások, és jobban befolyásolják gyermeke növekedését és fejlődését. Azonban ne feledje, hogy még néhány friss gyümölcsök, ha túl sokat eszik, károsíthatja a fogakat. Önhöz hasonlóan a gyerekeknek is étkezés után kell mosniuk fogaikat BLEND-A-MED fluoridos fogkrémmel.

Ryan Andrews

A fogak egészsége fontosabb, mint azt a legtöbben gondolják. És ebben nagy szerepe van a táplálkozásnak. Kíváncsi vagy, mit egyél, hogy erős legyen a fogaid és az ínyed?
A fogaink olyan kicsik, de fogak nélkül nem tudunk rágni. Képzeld el, hogy többé nem tudsz ropogósan enni nyers zöldségekés gyümölcsök és diófélék!

Szükségünk van egészséges fogakés ínyét enni tápláló ételek. És tápláló ételeket kell ennünk azért egészséges fogak.

Gyerekkorunkban az étrendünk befolyásolta fogaink fejlődését. És ahogy felnőttünk, a táplálkozás továbbra is szerepet játszik a fogak egészségének megőrzésében.

fogászati problémák

Ha nem vigyázunk a fogainkra és az ínyünkre, akkor a fogszuvasodás, az ínybetegség, sőt a csontvesztés kockázata is fennáll.

Eközben fogaink, ínyünk állapota jelezhet szív-és érrendszeri betegségek, cöliákia, cukorbetegség, fertőzések, rheumatoid arthritis, irritábilis bél szindróma, gastrooesophagealis reflux, alkoholizmus stb. Ha a szemünk a lélek tükre, a fogaink és az ínyünk a testünk ablaka.

Caries

Az üreg egy lyuk a fogzománcban. Az iskolások és a legtöbb felnőtt 90%-ánál van legalább egy üreg a fogzománcban, vagyis egy lyuk a fogban. A fogszuvasodás a lepedék felhalmozódása, egy ragacsos, nyálkás anyag, amely többnyire baktériumokból áll. Amikor cukor és szénhidrát van a szájban, a baktériumok savakat hoznak létre, és ezek a savak erodálhatják a fogakat. Ez fájdalomhoz és gyulladáshoz vezet. Tehát ha üreget talál, ne halogassa az orvoshoz fordulást.

A harminc évnél idősebb amerikai felnőttek körülbelül fele fogágybetegségben vagy fogínybetegségben szenved.

Az ínygyulladás vagy az ínyszövet gyulladása a probléma korai szakasza. Megfelelő gondossággal mindent megjavíthat. De ha nem, akkor végül a gyulladás átterjed a fogak közötti helyekre.

A baktériumok szeretnek megtelepedni ezekben a résekben, folyamatosan tönkretéve a fogakat összekötő szöveteket. A parodontális betegség tünetei közé tartozik a duzzadt és elszíneződött fogíny, fogínyvérzés, kilazult fogak, fogvesztés és rossz lehelet.
A káros baktériumok bejuthatnak a véráramba, ami más krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet.

A fogágybetegség a fejlődés kockázati tényezője koszorúér-betegség szívek. Miért? Nem igazán tudjuk biztosan, de úgy tűnik, hogy az ínybetegségek nem csak gyulladást jeleznek; fokozzák a gyulladást is. A gyulladás pedig hozzájárul a szívkoszorúér-betegség kialakulásához.

A parodontitishez társul alacsony szintek a vitaminok és ásványi anyagok vérében. A megfelelő tápanyag bevitele pedig nagyon fontos a sikeres kezeléshez.

Mire van szükséged az egészséges fogakhoz és ínyhez?

Fehérje, kalcium, foszfor, cink, antioxidánsok, folsav, vas, A-, C-, D-vitamin, omega-3 zsírok. Részt vesznek a fogak, a zománc, a nyálkahártyák szerkezetének kialakításában, kötőszöveti, immunvédelem.

Mit jó enni és mit jobb megtagadni

A tápanyaglista nagyszerű, de amikor az élelmiszerboltban jársz, akkor is pontosan tudnod kell, mit kell vásárolnod. Szerencsére nem kell semmi különöset tennie. Egyél ételeket nagy mennyiség sovány fehérje és friss zöldségek. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amelyek sok egyszerű cukrot tartalmaznak.

Íme néhány élelmiszer, tápanyag és kiegészítő, amelyek szerepet játszhatnak a száj egészségében.

Probiotikumok

A probiotikumok segítenek megelőzni az ínygyulladást és a plakkképződést; A fermentált tejtermékekben található baktériumok gátolhatják a növekedést patogén mikroorganizmusok a szájüregben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a használata fermentált tejtermékek kevesebb parodontális betegséggel jár. A bármilyen forrásból származó probiotikumok hasonló módon hasznosak lehetnek.

Áfonya

Áfonya és mások növényi termékek antocianinokban gazdag (pl. áfonya, vörös káposzta, padlizsán, fekete rizs és málna) megakadályozhatja a kórokozók megtapadását és megtelepedését a gazdaszövetekben (beleértve a fogakat is). Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az áfonya kivonat jót tesz a szájvíznek és javítja a fogak egészségét! Ez a szerény bogyó egészséges fogakat adhat.

Zöld tea

A polifenolokról ismert, hogy csökkentik a baktériumok jelenlétét és mérgező termékek baktériumok a szájban. A tea fluorban is gazdag, ami nagyon jótékony hatással van a fogak egészségére.

Rágógumi piknogenollal

A fenyőkéregből vagy nedvből készült mézga csökkenti a lepedéket és az ínyvérzést. A Nagybácsi Gyógyszere valóban működik!

A szóját tartalmazó étrend segít csökkenteni a fogágybetegséget.

Arginin

Ez a fontos aminosav megváltoztathatja a száj savasságát és csökkentheti a fogszuvasodás esélyét.

Echinacea, fokhagyma, gyömbér és ginzeng

A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a növények segítenek megfékezni a parodontális kórokozók növekedését a kémcsövekben. De még mindig hiányoznak az emberi vizsgálatok.

teljes értékű élelmiszerek

Próbálja meg a tápanyagokat teljes értékű élelmiszerekből nyerni. (Bónusz: a fogaidnak is plusz terhelést adsz!)

Fluorid

Az ásványi fluorid segít megelőzni szervezetünk vízkőtelenítését. Vagyis segíti a kalcium hatékony felszívódását és felhasználását. A nyálban lévő fluor megakadályozhatja a zománc demineralizációját.

Zsírok és a szájüreg

Elhízás esetén a felesleges zsírszövet gyakran olyan helyeken raktározódik, ahol nem kellene, például a májban. Ez alól a fogászati egészség sem kivétel.

Az elhízás korrelál a zsírszövettel a szájüregben, az ajkakon vagy az arcokon, a nyelven, a nyálmirigyekben lerakódások formájában.

Gyulladás

Nyilvánvaló, hogy a gyulladás szabályozása fontos a szájhigiénia szempontjából, és az elhízás korrelál a gyulladással. Ezért az elhízás a szájüregi gyulladások második legnagyobb kockázati tényezője. Az egyetlen dolog, ami rosszabb a száj egészségére nézve, mint az elhízás, a dohányzás.

Miért? mert magas szint vércukorszint, a nyál összetételének változásai és gyulladásos folyamatokáltalában túlsúllyal társul. Eredmény? Az oxidálószerek növekedése - ezek kellemetlenek szabad radikálisok károsíthatja sejtjeinket.

Kívül, zsírsejtek a testek gyulladásos vegyületeket bocsátanak ki. Az elhízott egyének periodontális gyulladásával kapcsolatos egyik gyakori gyulladásos vegyület az orosomucoid. Eközben az orosomucoidot az alultápláltsággal is összefüggésbe hozták. Ez egy meglepetés? Talán nem, ha belegondolunk, hogy sokan meghíznak szegényeknek köszönhetően tápanyagok diéta.

Emberek, akiknek túlsúly a cukorbetegség kialakulásának kockázata is nagyobb, a cukorbetegség pedig rossz szájhigiéniával jár. Ennek oka valószínűleg a vércukorszint emelkedése és az ezzel járó következmények.

Rendellenes étkezés és szájhigiénia

Az egészséges táplálkozási szokások javíthatják a száj egészségét a nyál összetételének jobb megváltoztatásával.

Eközben falánkság és alultápláltság teremt komoly fenyegetés szájhigiénia. A problémák közé tartozik a zománckárosodás, a szövetkárosodás, a rendellenes nyálfolyás, a duzzanat és a túlérzékenység.

Öregedés és szájhigiénia

A fogágybetegség kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. De minél tovább tartjuk jó egészség szájüreg, annál jobb az életünk. Egyelőre nem világos, hogy az életkor előrehaladtával pontosan mi okozza a szájüregi betegségeket. Az elméletek között szerepel a fogak és az íny kopása, használat gyógyszerek, anyagi nehézségek (ami a megelőző kezelés), Egyéb krónikus betegségek szájhigiéniával és immunológiai változásokkal kapcsolatos. Ez teljesen egyértelmű jó ellátás fogaink és ínyeink minden életkorban fontosak.

Cukor és szájhigiénia

Egyél több cukrot – kapsz több üreget, igaz? Nem megfelelően. Meglepődtél?
Valójában egy tanulmány nem mutatott ki kapcsolatot az erősen cukrozott reggeli gabonapelyhek fogyasztása és a fogszuvasodás kialakulása között!

De itt van egy valószínűbb magyarázat: az elfogyasztott cukor puszta mennyisége kevésbé káros lehet a fogak egészségére, mint a cukorfogyasztás gyakorisága. Ezért olyan veszélyesek az energiaitalok. A cukros italok kortyolgatásával biztosítjuk a cukor jelenlétét a fogainkon. A legtöbb cukros ital erősen savas, ami elősegíti a demineralizációt.

A finomított és feldolgozott szénhidrátokon alapuló étrend üregekhez és fogínybetegségekhez vezethet. Az Egészségügyi Világszervezet javaslata szerint a teljes energiabevitel legfeljebb 10%-a származhat hozzáadott cukorból. Tehát ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor 200 kalóriának kell származnia a hozzáadott cukorból, ez 50 gramm. Ez arra utal, hogy e liberális ajánlások szerzői részesedéssel rendelkeznek Willy Wonka csokoládégyárában.

Egyéb édesítőszerek

Úgy tűnik, hogy a mesterséges édesítőszerek, például a szukralóz és az aszpartám nem segítik elő a fogágybetegséget és a fogszuvasodást. A cukoralkoholok, mint például a xilit vagy az eritrit, úgy tűnik, nem befolyásolják a száj egészségét. Valójában, rágógumi xilit tartalmú étkezés után még a fogszuvasodás kockázatát is csökkentheti.

Ami a steviát illeti, úgy tűnik, nincs hatása. negatív hatás a száj egészségéről. De szükséges további kutatás, természetesen.

Ügyeljen a szájhigiéniájára. Komolyan. Még mindig fogselymet használsz? Naponta legalább kétszer mosol fogat? Ha nem, akkor kezdje el.

Nem csak fogkrémmel moss fogat, hanem szódabikarbóna. A szódabikarbóna lúgos hatással van a szájra, és csökkenti a fogszuvasodás kockázatát.

Kerülje a dohányzást. A dohányzás fogíny- és fogszuvasodáshoz vezethet.

Ital zöld tea. A zöld tea fogyasztása javítja a fogak és az íny egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, lúgosítja a szájat, gátolja a rossz baktériumok szaporodását, megakadályozza a fogak elvesztését, lassíthatja a szájüregi rák progresszióját, és frissíti a leheletet azáltal, hogy elpusztítja a szagokat okozó baktériumokat. . Blimey! A zöld tea segíthet megszabadulni az elhízástól is.

Rágja el a xilit gumit étkezés után. A xilit fokozza a nyáltermelést és megakadályozza a savtermelő baktériumok szaporodását a szájban, amelyek üregeket okoznak. De ne essünk túlzásba, mert bár a cukoralkoholok nem károsítják a fogakat, gázképződést és puffadást okozhatnak.

Egyél többnyire teljes, tápláló ételeket, amelyek elegendő kalciumot, foszfort, magnéziumot, K-vitamint (különösen K2-vitamint) és D-vitamint tartalmaznak. A fogak egészségére jótékony élelmiszerek: Leveles zöldségek, diófélék, magvak, sajt, joghurt, bab és gomba . Ja, és ügyeljen arra, hogy elegendő napfényt kapjon.

Egyél minden nap nyers, ropogós zöldséget és gyümölcsöt. nyers élelmiszerek nagyon jól moss fogat (alma, sárgarépa, kaliforniai paprika stb.). Ha vacsora után desszertként almát eszünk, az segít eltávolítani a lepedéket. Ezenkívül az alma természetes xilitet tartalmaz.

Korlátozza a cukorbevitelt, megtalálható az ételekben és italokban - gyümölcslevekben, energiaitalokban, cukorkákban stb. Az energiaitalok különösen károsak, mivel cukrot tartalmaznak és oxidáló hatásúak. Ha az étrended az energiaszeletek köré épül fel és energiaitalok, valószínűleg nem marad foga a 45. születésnapjára.

Karbantartás egészséges súly test. A felesleges zsír hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz, beleértve a rossz szájhigiéniát is.

Növelje az arginin mennyiségét az étrendben. Egyél több spenótot, lencsét, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát és szóját.

Rendszeres testmozgás gyakorlat. A testmozgás véd a fogágybetegség ellen.

Az egészséges fogak és íny csodálatos díszei az arcnak. Régen az ember egészségét, teljesítményét a fogak határozták meg.

Ma szép mosoly a személy vonzerejének egyik fontos tulajdonsága. Elősegíti a társadalmi kapcsolatok kialakítását, segíti a társadalmi sikereket. A fogaknak és az ínynek a szocio-esztétikai funkción túl nagyon fontos anatómiai értéke is van.

Az enciklopédia azt írja, hogy a fogak azok csontképződmények a szájüregben, amelyek az ételek őrlésére szolgálnak. Emellett számos hang kiejtésében is alapvető szerepet játszanak. A fogak a dentogingivális zsebekben helyezkednek el. Az íny fő feladata, hogy megvédje a fogakat a kilazulástól és a kihullástól.

Egészséges ételek a fogak és az íny számára

Sárgarépa . Karotint tartalmaz, hasznos a szájnyálkahártyára és az ínyre. Erősíti a fogzománcot. A Raw kiváló tréner a fogak és az íny számára.
Tej . Kalciumot tartalmaz, ami építési anyag fogakért.
Hal . Foszfort tartalmaz, amely szintén nélkülözhetetlen a fogak számára.
Zöldek. Kiváló szerves kalciumforrás.
Hínár. Magas jód- és egyéb hasznos nyomelemtartalma miatt helyreállítja az anyagcserét a szervezetben.
Almák . Tökéletesen masszírozza az ínyt, tisztítsa meg, távolítsa el a lepedéket.
Tök . Fluort, cinket és szelént tartalmaz. Tökéletesen fehéríti a fogakat, erősebbé és egészségesebbé teszi őket.
Cikória. Helyreállítja az anyagcserét. Serkenti a vérkeringést a szájüregben.
Hagyma . C-vitamint, fitoncideket tartalmaz. Segíti a fogíny erősítését. Megakadályozza a skorbutot.

1 A fogak és az íny egészsége az egész szervezet egészségi állapotától függ. Ezért az orvosok javasolják a rendszeres testmozgást, amely serkenti a vérkeringést a szervezetben és erősíti az immunrendszert.
2 Az étrendnek elegendő mennyiségű, nem savas fajtájú zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, amelyek kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. Emellett nyersen fogyasztva serkenti a szájüreg vérkeringését, tisztítja és masszírozza az ínyt, erősíti a fogzománcot.
3 A napi fogínymasszázs a fogágybetegség kiváló megelőzése.
4 A fluor legfontosabb forrása a víz. Fluor hiányával fogzománc gyengül. Feleslegével - a fogakat fekete pontok borítják. Ezért célszerű csak a fogak számára leghasznosabb vizet inni!
5 Úgy tartják, hogy a fogpor jótékonyabb a fogakra, mint a paszta. Törött sóval is moshat fogat. növényi olaj. Igaz, ízlés szerint ez a recept nem mindenkinek megfelelő. De ezt a módszert még a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma is jóváhagyta! A banán- vagy padlizsánhéj hamujával is moshat fogat. Ez a por állítólag jól fehéríti a fogzománcot.
6 A jógik és az egészséges életmód néhány híve cseresznye, körte vagy tölgy gallyakat használ fogkefeként. Ehhez az ág egyik végét lelapítják, hogy szálakra osztják. Használja úgy, mint egy normál fogkefét.
7 Elegendő mennyiségű víz éhgyomorra elindítja az egészet gyomor-bél traktus, ami a lepedék jó megelőzése és a megfelelő emésztés kulcsa.
8 A túl hideg vagy forró étel növeli a fogzománc megrepedésének kockázatát. Az élelmiszert csak szobahőmérsékleten célszerű használni.
9 A fogszuvasodás megállítható a szervezet védekezőképességének helyreállításával. A lényeg az étrend kialakítása, a hasznosság napi adag. A keményedési eljárások és a megvalósítható fizikai aktivitás szintén hozzájárul a fogak fő pusztítójának - a fogszuvasodásnak - megszabadulásához.

A fogak és az íny gyógyításának hagyományos módszerei

A cikória főzet tejjel bizonyos esetekben segít a fogzománc helyreállításában. A cikóriás sűrített tej is megfelelő. Vegyünk néhány evőkanál naponta legalább egy hétig. Ugyanakkor gyakrabban együnk párolt halat, amely kiváló foszfor- és jódforrás.
A propolisz tinktúráit calamusszal tekintik leginkább erős orvosság ban ben hagyományos gyógyászat fogak és íny erősítésére. Öblítés előtt néhány csepp propoliszt és kalmus tinktúrát keverünk egy pohárban. Az öblítés enyhíti az ínygyulladást és erősíti a fogzománcot. A propolisz nagyon hasznos az egész szájüreg számára. Ezenkívül számos fogágybetegség elleni gyógyszer egyik fő összetevője.
A kalcium tartalmú porokat továbbra is használják a fogak erősítésére és a zománc helyreállítására. Alkalmas például por tört tojáshéjból. De a felszívódásához D-vitamin szükséges, amit vagy halolaj formájában kell fogyasztani, vagy napozni kell.

Fogakra és ínyre káros élelmiszerek

Hámozott és héj nélküli pörkölt magvak. Amikor a magokat egy kemény héjból fogakkal tisztítja, mechanikai sérülés fogzománc. Gyakori ismétléssel előfordulhat, hogy a zománc nem áll helyre. A nagyszámú hántolt napraforgómag a fogzománc kémiai károsodásához vezethet, mivel a sült magvak a fogakra káros anyagokat tartalmaznak, ami a fog külső héjának törékenységét okozza.
Kétszersült és más durva ételek. Nagy mennyiségben károsítja a zománcot és károsíthatja a fogínyt.
Édesség és gyorsétterem. Az ilyen termékek fogyasztásának rajongóinak a jövőben gondolniuk kell fogaik és ínyük állapotára. Mivel a tisztított és puha étel nem képes teljes rágást kiadni. Az ilyen termékek rendszeres előnyben részesítése esetén az íny meglazul, ami a fogak elvesztésének veszélyét okozza, a fogzománc pedig törékennyé és vékonyabbá válik, ami feltételeket teremt a fertőzés fogakba való behatolásához.
Limonádé, coca-colaés más cukros szénsavas italok. Fogakra káros hatású vegyi anyagok. Pusztítsa el a zománcot.
Cukor és zabpehely. Gátolja a kalcium felszívódását.
Cseresznye, ribizliés más savanyú bogyós gyümölcsök. Gyümölcssavakat tartalmaznak, amelyek tönkreteszik a fogzománcot.

A régészeti ásatások megerősítik, hogy az ókori néptörzsek, amelyek étrendje hagyományosan növényi magvakból állt, nagyon erős fogakkal rendelkeztek. A szezámmag eltávolítja a lepedéket és erősíti a zománcot, emellett kalciumban is gazdag, ami nemcsak a csontokat, hanem a fogakat is megvédi a pusztulástól.

Mit kell tenni. Hetente 2-3 alkalommal adjunk hozzá egy evőkanál szezámmagot salátákhoz vagy zöldséges ételekhez. Így további 87 mg kalciumot kap.

Sajt

Francia tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a kemény sajtok hasznosak a fogzománc védelmében. Ezek a sajtok kevés sót és magas kalciumot és foszfátot tartalmaznak. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően egy darab sajt segít fenntartani a normál pH-egyensúlyt a szájban, megakadályozva a felesleges sav kialakulását, ami elősegíti a baktériumok szaporodását. A kalcium és a foszfor pedig, amelyekkel a sajt ellátja a szervezetet, erősíti a zománcot.

Mit kell tenni:édes desszert helyett ebéd és vacsora után edd el magad egy 15 grammos (22 cm-es) sajtdarabbal, hogy megvédd a fogaidat.

Kiwi

Ezek a kis gyümölcsök sokkal több C-vitamint tartalmaznak, mint sok más. Például egy is elég nagy gyümölcs szinte teljesen lefedi napidíj vitamin, ami nagyon fontos az íny egészsége szempontjából. A tudósok kutatása a Egészségközpont Sydneyben kimutatták, hogy a szervezet C-vitamin-hiányával csökken a kollagéntermelés, a szövetek sebezhetőbbé válnak a baktériumokkal szemben, az íny vérezni kezd, és fogágybetegség is kialakulhat.

Mit kell tenni. Reggel adjunk hozzá egy szeletelt kivit a zabkásához (lehetőleg zabpehelyhez).

Petrezselyem

Számos friss levelek a petrezselyem vagy a menta kiválóan frissíti a leheletet. Ezek a növények sok könnyen elpárolgó anyagot tartalmaznak esszenciális anyagok, amelyek a véráramlással együtt gyorsan eljutnak a tüdőbe és dezodorként hatva felfrissítik a kilélegzett levegőt.

Mit kell tenni. Készételekhez adjuk 1-2 evőkanál. evőkanál finomra vágott petrezselymet és friss mentát.

Zeller

Az Oxford John Radcliffe Kórház angol orvosai bebizonyították, hogy a zeller nagyon jó a fogak egészségére. Ha minden nap használod, kétszeresen védi a fogakat. Először is, zellerlevél igényel alapos rágás amely során nyál szabadul fel, amely semlegesíti a baktériumokat. Másodszor, a rágás során az ínyt masszírozzák, és a fogakat megtisztítják a lepedéktől.

Mit kell tenni. Rágjon el egy zellerszárat vagy egy kis sárgarépát naponta egyszer délutáni snackként. Vagy adjunk hozzá zellert a salátákhoz, és keverjük össze friss túróval és más fűszernövényekkel.

Torma

Ez nem csak ízesítő sok ételhez, a Központ orvosainak kutatása alternatív gyógyászat Az Orosz Orvostudományi Akadémia szibériai részlege kimutatta, hogy a torma megbízhatóan védi a fogakat és az ínyet. A helyzet az, hogy a tormának égető ízt adó anyagok a fogszuvasodás megjelenéséért felelős baktériumok szaporodását is megakadályozzák.

Mit kell tenni. A tormának hetente többször kell megjelennie az asztalán. Hozzáadhatjuk salátaöntetekhez. Vegyünk 1 teáskanál reszelt tormát, 1 teáskanál szója szósz, 1 evőkanál. egy kanál méz, 3 ek. kanál rizsborecetet és 1/2 teáskanál szezámolajat, alaposan keverjük össze, és ízesítsük ezzel a keverékkel a salátát friss zöldségek. Fél teáskanál reszelt tormát feloldhatunk egy pohárban meleg vízés evés után öblítse le a fogait ezzel az oldattal.

Shiitake gomba

NÁL NÉL mostanában Az amerikai és japán orvosok fordítanak a legkomolyabb figyelmet a vizsgálatra hasznos tulajdonságait ezeket a gombákat. Az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatás mellett kiderült, hogy ezek a gombák speciális anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a baktériumok szaporodását a szájüregben.

Mit kell tenni. Hetente 2-3 alkalommal adj hozzá 4-5 szeletelt shiitake gombát levesekhez vagy zöldséges köretekhez. A friss és a szárított gomba egyaránt hasznos. Ez utóbbiak 25 perces forró vízben áztatás után teljesen visszaállítják tulajdonságaikat.

Víz

Az orosz fogorvosok azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, hogy a szervezet ne kiszáradjon. Ezenkívül az elfogyasztott víz lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű nyálat szabadítson fel, és ez a káros baktériumok természetes semlegesítője. Ne felejtse el gyakrabban öblíteni a száját, ez segít időben megszabadulni az ételmaradékoktól, amelyek szuvasodása hozzájárul a fogszuvasodáshoz és a rossz lehelethez.

Mit kell tenni. Igyál legalább 6 pohár tiszta vagy ásványvizet a nap folyamán. Minden étkezés után öblítse ki a száját vagy mosson fogat.

Hagyma

Ez a zöldség annyi természetes antibakteriális anyagot tartalmaz, hogy rengeteg baktériumot képes elpusztítani. Ezt a tényt már régóta sokan megerősítették tudományos kutatás. Igyekszünk kerülni a friss hagymát a rossz lehelet miatt. Ez pedig tévedés, mert más módon semlegesíthető: rágj meg egy szál petrezselymet, vagy egyél egy frissítő mentolos tablettát.

Mit kell tenni. Minden nap adjunk hozzá legalább néhány karika frisset hagyma vagy tedd szendvicsekre.

Zöld tea

Amerikai orvosok azt találták, hogy a zöld tealevél infúziójában található katechinek halálosak a fogszuvasodást okozó baktériumokra. Megszabadulnak a rossz lehelettől is.

Mit kell tenni. Igyál legalább 2-5 csésze normál vagy koffeinmentes zöld teát minden nap. A kényelem kedvéért vigyen magával egy termoszt előző nap főzött teával munkába vagy kirándulásra. Öntsön 4 csésze forrásban lévő vizet egy termoszba, adjon hozzá 3-4 teáskanál zöld teát. Öt perc múlva szűrjük le és gyógyító ital kész. Igya meg vacsora és minden snack után, hidegen vagy melegen, lehetőleg cukor nélkül. Tej adható a teához.

4 szabály a szép mosolyért

NINCS rágcsálnivaló. Ha folyamatosan rágsz, nem csak veszítesz normál súlyú, hanem "táplálja" a mindig a szájüregben lévő baktériumokat. Tedd szokásoddá, hogy minden harapás után alaposan moss fogat, vagy alaposan öblítsd ki a szádat.

NINCS cukros ital. Az édes szénsavas víz vagy szörpök hosszú ideig cukorral „dúsítják” a fogakat, ami kiváló táptalaj a baktériumoknak. Ital ásványvíz vagy zöld tea cukor nélkül.

NEM rágógumit. Ne gondolja, hogy az édes rágógumi vagy kemény cukorka felfrissíti a leheletét és megtisztítja a száját. Éppen ellenkezőleg, szuvasodást váltanak ki. Harcolj vele rossz szag természetes gyógymódok- rágjon meg néhány levél petrezselymet, mentát vagy profilaktikusan rágható pasztillák szegfűszeg- és teafaolaj kivonattal.

desszert NÉLKÜL. Az a szokás, hogy a vacsorát édes étellel fejezzük be, káros a fogak és az íny egészségére. Egyél egy szelet sajtot desszertnek.