Hogyan kezdjünk új életmódot. Ön által választott fizikai gyakorlat

Egészséges életmódom kezdete

Ilyen-olyan mértékben mindig is az egészséges életmódhoz ragaszkodtam: nem dohányoztam, nem bántam alkohollal, és alkalmanként sportoltam. De aztán elkezdte a sportot, aztán abbahagyta.

Rajt

Nem is gondoltam arra, hogy visszaállítsam az étrendemet.

A dohányzás általában elfogadhatatlan, különösen a lányok számára. Először is nem értem, miért kell szándékosan károsítani a testét. Testünket egyszer adják nekünk, és az, hogy fiatalon hogyan viselkedünk vele, attól függ, hogyan fog reagálni ránk idős korunkban. A dohányzó lányok idősebbnek tűnnek – és ez tény. A nikotintól a bőr gyorsabban öregszik, hamarabb megjelennek a ráncok az arcon és főleg a száj körül. És ha valakinek úgy tűnik, hogy hűvösen néz ki egy cigarettával, akkor csalódást okozhatok - ez egyáltalán nem így van. dohányzó ember hülyén és csúnyán néz ki. Másodszor, ez a pénz a lefolyóba. Nos, a következőképpen teheted meg – fizess valamiért, ami árt neked. Ostobaság. Harmadszor, milyen hülyének néznek a dohányosok, amikor öngyújtót, cigit kezdenek keresni, rohangálnak, már félnek. Általában soha nem dohányoztam és nem is fogok.

Amikor betöltöttem a 30-at, úgy döntöttem, változtatok valamit az életemben. Illetve egészséges életmódba akartam kezdeni és lefogyni. Az egészséges életmód két pilléren áll: a sport és megfelelő táplálkozás. Egyik a másik nélkül nem működik. Mehetsz aerobikra, de a 19 órakor sült krumpli minden elért eredményt érvénytelenít. Diétázhat és nem sportolhat, és ennek eredményeként vékony testet kaphat, laza bőrrel. Ezért összetettnek kell lennie.

Étel

Reggeli. Ez volt az első problémám. Sok emberhez hasonlóan én is egy csésze kávét ittam reggelire. És ez alapvetően rossz. Felébredünk, és azonnal elkezdünk egy csomó dolgot csinálni, a testnek szüksége van energiára, de nincs honnan szerezni. Így 11 óráig elálmosodunk, és vacsora idejére készen állunk arra, hogy azt együnk, amit csak akarunk, és csak egy hatalmas mennyiségű ételt eszünk meg. És újra elaludunk, vele teli gyomorórától 5-ig. Világos, hogy ennek nem szabadna így lennie.

Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek reggelizni. Az a baj, hogy annyira nem voltam hozzászokva a reggeli étkezéshez, hogy egyszerűen nem tudtam magamba tömni. Ezért kicsiben kezdtem - az első héten reggel joghurtot vagy erjesztett sült tejet ittam, majd túrót és lekvárt ettem, majd elkezdtem tejes zabpelyhet készíteni. Egy idő után már tudtam enni reggel rántottát vagy valami komolyabbat.

Eredmény: a reggeli segít felébreszteni, így reggel vidám és energikus vagyok. Vacsoraidőre jól érzem magam, és éhen halok. Azonnal eltűnt a vágy, hogy teát inni egy kis keksszel, hogy kibírja vacsoráig.

Étkezések száma: minden oktató és táplálkozási szakember egyöntetű véleménye szerint - naponta 5-ször kell enni. Persze nehezen tudtam elképzelni, de úgy döntöttem, kipróbálom. Szóval az én étkezésem a következő: reggeli 7 órakor, 11 órakor - választhat: egy pohár zsírszegény kefir, egy kis túró, egy alma; 13:00 - ebéd; 16 órakor - a második uzsonna, ugyanaz és 19 órakor vacsora. Ugyanakkor a főétkezések során csökkentettem az adagokat.

Eredmény: A rágcsálnivalóknak köszönhetően nem érzem magam éhesnek ebéd és vacsora előtt, ezért kisebb adagot teszek a tányéromra. A gyomor nincs túlterhelve, úgy működik, mint egy óra. A kefir pedig tovább javítja a teljesítményét. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem így enni, jól érzem magam.

Diéta: A helyes táplálkozás témájával foglalkozó hatalmas mennyiségű irodalom jelenléte miatt először úgy tűnt, hogy soha nem fogom elsajátítani ezt a kínai levelet. Ráadásul abban sem voltam biztos, hogy mindent fel tudok adni egészségtelen étel. Ezért, akárcsak a reggelinél, mindent fokozatosan kezdtem:

A fehér kenyérről korpás és teljes kiőrlésű kenyérre váltottam, fokozatosan csökkentve a mennyiséget. Ma szinte mindent megeszek kenyér nélkül.

Sütemények és édességek helyett étcsokoládét, lekvárt és gyümölcsöt kezdtem vásárolni. Most teljesen közömbös vagyok az édességek iránt. De nem tudok ellenállni, hogy almát vagy gránátalmát vegyek.

Elkezdtem használni a sütőt és a párolót. Meglepetésemre szinte minden étel elkészíthető sütőben, miközben a zsiradék mennyisége kevesebb. És milyen finom sült hüvelyben vagy hal fóliában!

fokozatosan eltávolítjuk az étrendből a majonézt (tökéletesen helyettesítjük cukrozatlan joghurttal), szódát (csak tiszta, szénsavmentes vizet), szeleteket, chipseket, gyorséttermeket, galuskákat stb.

Szinte burgonyát és tésztát eszek, havonta 2x és csak délután 3-ig. Burgonya - főtt vagy sült.

Saját tapasztalatból mondom, minden terméknél nehéz az első-két hét. Aztán megszokod, és egyszerűen nem akarod.

Eredmény: jobban nézek ki, jobban érzem magam. A has és az oldalak eltűntek. Nincs emésztési zavar a szóda fogyasztása után. Tele büszkeséggel önmagára.

szénhidrátmentes diéta kiváló étrend, 6 hétre tervezett, ennek eredményeként az anyagcsere (anyagcsere) felgyorsul, a bőr alatti zsír eléget. 6 hét után fokozatosan visszatérhet a normál táplálkozáshoz, a súly nem tér vissza.

A diéta lényege a minimális szénhidrátbevitel. Az étrendben: túró, kefir, tej, tojás, csirkefilé, borjúhús, pulyka, hal, zöldség, gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével). 15-00 óráig lehet enni valamit és az engedélyezett édességeket. A tökéletes vacsora: főtt filé/sült hal + káposztasaláta és uborkasaláta cukrozatlan joghurttal.

Az írás idején 4 hete tartom ezt a diétát. Az első két hét nehéz. Minden finomat akarok. És egy bontás - nincsenek szénhidrátok, és a szervezet még nem épült fel újra, hogy energiát vegyen fel a zsírtartalékokból. Elle túlélte. De most mentes vagyok az ételtől. Nehéz elmagyarázni, de most nem gondolkodom sokáig, hogy valami finomat főzzek, nem próbálok állandóan enni vagy inni valamit. Egy hétig - mínusz 1,5 kg.

A második összetevő a sport

Hogy pontosan mit kell csinálni - fitnesz, aerobik, biliárd tánc vagy edzőterembe menni - nem olyan fontos, a lényeg, hogy élvezd. Sok barátomhoz hasonlóan én is váltogatok. Egy hónap a fitneszben kitartást ad, egy hónap az edzőteremben - pumpálom azokat a helyeket, amelyeket szükségesnek tartok megfeszíteni. De ha táncol, akkor jobb, ha folyamatosan sétál. Egyébként latin táncokra jártam - egy pólót ki lehetett szorítani az óra végén. Reggelente csak futhatsz – szintén nagyszerű dolog. Eleinte nem akartam, átmentem az erőn, három hónap után szokássá vált, most pedig tragédia, hogy kihagyom a csarnokot.

Nemrég megkérdezték tőlem, hogy hány éves vagyok. Azt válaszolta - 30. A lány sokáig nem hitte el, gondolta - vicc. Igen, ezt adta nekem az egészséges életmód. 5 évvel fiatalabbnak nézek ki, vékony sportos megjelenés, kitartás. És ami a legfontosabb - az energiatenger. Este nem fekszem a kanapén teli hasa. És hétvégén nem alszom 11-ig. Remekül érzem magam reggeltől estig. Emellett folyamatosan kísérletezem a konyhában - elvégre az ételnek egészségesnek és ízletesnek kell lennie. Nem vagyok beteg, nem megyek orvoshoz. Ezért nem térek le erről az útról, mert van még mit javítani az életemben.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amurszk

Jó nap, kedves olvasók! Ma az egészséges életmódról szeretnék elmesélni, hol kezdjem és pontosan mit kell tenned, hogy ne árts magadnak, és ne egy hetes próbálkozás legyen, hanem valóban életmód. A cikk címe 30 éves kort jelez, és jó okkal, mert ebben az időszakban kezdik megérteni az emberek az értéket. wellness fiatalság és a betegségek hiánya. Az idő telik, és tennie kell valamit, hogy tovább tartsa energiáját.

Egy kis információ

Ön szerint mi az egészséges életmód? Hiány rossz szokások, reggeli gyakorlatok és néha a méreganyagoktól való megtisztulást célzó diéta? És itt van, nem legalább, nem csak ezt. Mert valójában ez a gondolkodásunk, a választásunk, hogy tudatosan éljünk, vagyis hogy ne csak megértsük, mit és miért teszünk, hanem együnk-igyunk is. Arról van szó, hogy megértsük cselekedeteinek testre gyakorolt ​​következményeit.

Ahhoz, hogy az ember valóban vezesse, motivációra van szüksége ahhoz, hogy ezt tegye. Hogy ne legyen kifogás, hogy a körülmények vagy az anyagiak nem teszik lehetővé a sportolást. Hogy nincs idő főzni egészséges étel mert sokkal gyorsabban megeszik egy hamburgert munkába menet. Hogy annyi ünnep van előttünk, és hogy ne igyunk alkoholt ezek alatt, hogy hétfőtől másképp kezdek el élni és így tovább.

A motiváció csak abból áll, hogy felismerjük az egészség értékét és azt a vágyat, hogy megőrizzük, és csak azután a fogyásban, az izmok térfogatának növelésében és így tovább. És nem számít, hány évesen döntöttél úgy, hogy vigyázol magadra, 30 vagy 60 évesen, a lényeg az, hogy kis lépésekben kezdj el mozogni. Hiszen bizonyos évekig a mindennapjait teljesen más céloknak szentelte, és ha most hirtelen cselekedni kezd, elkezdi valamiben intenzíven korlátozni magát, több tevékenységet és hasonlókat igényel, akkor óriási stresszt fog szervezni test és psziché.

A 10 legjobb szabály

1.Gondolkodás

Szóval, ahogy mondtam, a gondolkodásoddal kell kezdened. Hányszor kaptad már azon, hogy elgondolkodva nézed a hűtőszekrény tartalmát? Hányszor evett valamit anélkül, hogy egyáltalán szükségét érezte volna, vagyis már nem volt éhes? A szokás kialakítása, hogy csak hasznot hozz magadnak, az elme befogadásával és a célok kitűzésének képességével kezdődik. Tanuld meg megérteni minden egyes cselekedetedet, először sok erőfeszítést kell tennie, de aztán ez a folyamat öntudatlanul megy végbe. Motivációra, ha még nem elég, jöhet a büntetés. Például túl sokat ettem – plusz 30 percet futáshoz vagy úszáshoz, vagy valamiféle maximális fekvőtámaszt az Ön számára.

2. Akaraterő

Azt is fejleszteni kell. Azaz ne sajnáld magad, ha fáradt vagy, nem finom, vagy nem tudod befejezni a gyakorlatot. Legyen szabály: "Amikor úgy dönt, megteszi, engedmények nélkül."

Az önuralom, a tetteiért és életéért való felelősségvállalás képessége egy érett felnőtt készsége

És nem az életkorról beszélek, hanem egy olyan ember kialakulásáról, fejlődéséről, aki képes sikereket elérni és teljes, gazdag és boldog élet szükségleteik kielégítése és mások elismerésének és tiszteletének elnyerése. Igen, és nincs probléma az önbecsüléssel annak az embernek, aki fejleszti akaraterejét. Önellátó, magabiztos, és nem csak az előnyeit ismeri, hanem a korlátait is, amelyeket fokozatosan igyekszik leküzdeni.

3. Függőségek elleni küzdelem

Sajnos társadalmunkban még mindig folyik az alkohol és a cigaretta propagandája. Nagy táblák, reklámok a tévében, az interneten és a magazinokban mutatják nekünk a képet sikeres ember, valamiért egy pohár borral és egy szivarral. És akkor úgy tűnik, hogy ez normális, ez egy névjegy, amely jelzi a teljesítmény szintjét, és hogy a sör nem alkohol, hanem erős férfiak választása.

És a tudatosság nem mindig igaz, de akkor jön, ha problémák vannak a tüdővel, májjal, vesével és más, a függőség által érintett szervekkel. Amikor fájdalmassá válik, és korlátozások vannak az étkezésben, a mozgásban, és ami a legrosszabb - az életben. Ezért, ha bármilyen függősége van, amely negatívan befolyásolja egészségét, kezdjen könyörtelen küzdelmet. Ez az egyetlen terület, ahol élesen és kifogások nélkül kell cselekednie. A cikket láthatod .

4. Táplálékfelvétel

Tekintse át étrendjét, az étkezések számát, a vitaminok jelenlétét és egyebeket hasznos anyagok. Fontos, hogy néhány órával lefekvés előtt ne együnk, különben megnövekszik a gyomor, ami nem lesz túl jó hatással a szervezet állapotára. Naponta ötször kis adagokat is kell enni. Hogy ezt ne felejtsd el, van egy kis trükk, szerezz be 5 mágnest, amit minden étkezés után mozgatsz.

Ne használjon félkész termékeket és „örök lejáratú” termékeket. Jobb éhesnek lenni, mint egy extra adag méreganyagot és káros anyagok. Az egyetlen dolog, ami miatt nem kell különösebben szomorúnak lenni, az az, hogy nem tudod „véget vetni” kedvenc ételednek, hanem időről időre bátorításképpen kényeztesd magad. Ellenkező esetben nem lesz semmi elégedettsége és öröme az ilyen életmódból, és akkor fennáll a megszűnésének veszélye.

Általában egy táplálkozási szakember megmondja, hogyan kell helyesen étkezni, ő állítja össze a menüt és az Ön számára személyesen szükséges termékek listáját az egészségével kapcsolatos eredmények alapján.

5.Sport

Nos, mi lehet egészséges stílus az élet sport nélkül? Még akkor is, ha nincs elég pénze az utazások kifizetéséhez tornateremés hasonlók, számos módja van ennek ingyen, kezdve a banális gyakorlatokkal és a kocogással. Itt a lényeg, hogy ne hagyd magad lazítani, a szokás 21 nap alatt alakul ki. Olvashatsz róla. Akkor Ön is úgy érzi, hogy futnia vagy úsznia kell, nyújtsa az izmait és nyújtózkodjon.

Ha használ tömegközlekedés próbálj meg egy kicsit korábban felkelni, és legalább az út felét gyalog menni a munkahelyedre. Menj ki gyakrabban a természetbe, és minden adandó alkalommal adj terhelést magadnak. Fizikai kultúra nem csupán egy gyakorlatsor, hanem egy emberi tevékenység, amelynek célja az egészség erősítése és megőrzése. Ezért a heti egyszeri edzés csak egy pipa a saját lelki békéd érdekében.

6. Meditáció

Ne feledkezzen meg a meditáció előnyeiről, mert segítségével nem csak a testet, hanem a lelket is meggyógyítja. Mellesleg segíti az akarat és a koncentrációs képesség fejlesztését, ami növeli a kognitív képességeket, például a memóriát. A meditáció alapjai részletesen le vannak írva, így egy kezdő is meg tudja oldani otthon.

7. Alvás

Többször beszéltem az alvás előnyeiről, ha a rendszert megsértik, a szervezetnek nincs ideje helyreállni, és az ember biológiai ritmusa eltéved. Depresszióhoz vezet különféle betegségek, krónikus fáradtságés sokan mások szőrnyű következmények. Tehát ne feledje: legalább napi 8 órát kell aludnia, és legkésőbb éjjel 12-kor le kell feküdnie, különben nem lesz értelme a pihenésnek. Alapszabályok egészséges alvás-ban fog tanulni. Ne felejtsen el feliratkozni a frissítésekre, hogy megkapja fontos információ az egészségről és az önfejlesztésről, e-mail címére. Ígérem, hogy nem lesz spam, mert Naponta millió érthetetlen üzenetet is kapok postán.

8. Rendezzünk böjtnapokat vagy egynapos böjtöket

Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy eltávolítson néhány méreganyagot, erőt nyerjen és pihenjen. Nem hiába találták ki a posztokat a vallásban. Sőt, nemcsak a kereszténységben és az iszlámban, sok vallás hangsúlyozza a test és a gondolatok megtisztításának szükségességét, korlátozva az étkezést és a jó cselekedeteket. A böjt erősíti a szellemet, és mellesleg az akaraterőt is. Legyen szabály, hogy hetente legalább egyszer csak zöldséget egyél, vagy csak vizet igyál.

9. Igyál tisztított vizet

És amilyen gyakran csak lehetséges, mert képes visszaállítani és ellenőrizni a víz egyensúly- Ez az elhízás és más szörnyű, kellemetlen betegségek megelőzése. Hiszen 80%-ban víz vagyunk, és iszunk szódát, teákat, kávét, ami egyáltalán nem segíti a szervezet helyreállítását. Igen, a szomjúság érzése megszűnik, de sejtjeink számára a gyümölcslé és a tea nem nedvesség. Bővebben itt

10. Stressz

Bármilyen is legyen a mindennapja, nincs menekvés a stressz és a negatív élmények elől, ez a valóság. De gyakran az emberek megpróbálják magukban tartani őket, vagy úgy, hogy hozzászoktatnak az érzelmek kontrollálásához, vagy azért, mert tiltják megnyilvánulásukat. Például nehéz kifejezni haragját egy irányító főnöknek, ez véget vethet a szervezetének. Vagy „megeszi” az irigységet egy gyönyörű barátnőre, vagy minden nap felhalmozódik a férje iránti sértés. Nem számít, milyen érzelmek, a legfontosabb, hogy kifejezzük őket, megszabaduljunk tőlük, akkor belül megnyílik a tér valami fényesnek és örömtelinek. Ezért rajzolj, tanulj meg bokszolni, fuss, üss egy párnát, de engedd el az összes negativitást, csak befelé biztonságos környezet. Minderről korábbi cikkeinkben beszéltünk.

Következtetés

És ne feledje, kit érdekel - talál időt, más esetekben pedig kifogásokat és kifogásokat keres. Tehát hallgassa meg a szlogent: "Tartson egészséges életmódot", nem csak az Ön számára lesz hasznos. Példát fogsz mutatni a közeli embereknek, különösen a gyerekeknek, mert velünk tanulnak, és ha reggel zabkását eszünk nekik, miközben mi magunk inkább egy csésze kávét reggelire és élelmiszert vásárolunk. gyors kaja Ez nem fair velük szemben. Hiszen minél hamarabb kezdünk el vigyázni egészségünkre, annál erősebb az egészségünk, és annál kevesebb erőfeszítést kell tennünk annak helyreállítására. És mára ennyi, kedves olvasók, vigyázzatok magatokra és családotokra!

Minden indulni vágyó személy új élet mindent egyszerre akar csinálni. A legtöbb ember válaszol arra a kérdésre, hogy "Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot?" Azt válaszolják: „Meg kell szabadulnunk a felesleges kilóktól!”. Aztán amikor az egészség helyreállítása legyen a cél. A fogyás pedig magától értetődő következmény.

Szokásos életmódját nem változtathatja meg hirtelen - ebben az esetben ez megterhelővé válik a szervezet számára. Kis lépéseket kell tennie a cél felé.

A legjobb, ha minden héten elkezdesz valami újat hozzáadni az életmódodhoz, miközben megszabadulsz ettől.

Például kéthetente egyszer sétáljon egyet a parkban, és szívjon egy kis friss levegőt. Amikor ez ismerős lesz számodra, gyakrabban tehetsz ilyen sétákat.

Ezután beírhat egy új gyakorlatot. Például, ha az 5. emeleten laksz, menj fel oda lift segítsége nélkül. Az eredménynek mindenképpen elégedettséget kell okoznia. Itt rejlik a siker kulcsa.

A fő hibák az egészséges életmód felé vezető úton

Amikor úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, amelyeket oly sokan elkövetnek:

• alultáplált
• Az étkezési idők kihagyása
• Kevés vizet isznak.

Ennek eredményeként meghibásodás következik be, és ezt követően egyszerűen bűntudat lesz, amiért nem tudta elérni a kívánt eredményt.

Ezért, ha ennek ellenére megengedte magának, hogy ízletes tortát élvezzen, akkor élvezni fogja, hogy az ütemtervtől való eltérés ne múljon el eredmény nélkül. És csak ezután térjen vissza az egészséges táplálkozás útjára.

Az „új élet” első hete mindig tele van élénk érzelmekés az optimizmus. Egy bulin nyugodtan eszel gyümölcsöt és alkohol helyett szénsavas vizet iszol. És az egészséges életmód második hete is örömet okoz: a ruhák tökéletesen illeszkednek, javul a közérzete.

De jön a harmadik hét – ez lesz a legnehezebb. Itt jelenik meg a különféle zavarok lehetősége.

Ezért muszáj koncentrálj arra, amit el tudtál érni, és hogyan tetszik friss arcbőröd és tested rendkívüli könnyedsége.

Megfelelő táplálkozás

A betegségek fő okai életveszélyes- a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a rák, a cukorbetegség - nemcsak genetikai tényezők, hanem maga az életed. Itt mindenekelőtt figyelnie kell a sajátjára étel.

Cserélje ki a transzzsírokat és az egészségtelen állati zsírokat nagy számban sok kedvenc gyorsételt és chipset tartalmaz egészséges ételek táplálás.

Ehhez vegye be az étrendbe több halat- makréla, lazac, szardínia. Ugyanakkor teljesen el kell hagyni a könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmazó termékeket: péksütemények, különféle édességek, fehér kenyér, desszertek, csiszolt rizs, búzalisztes tészta, valamint különféle édes szénsavas italok, amelyek hozzájárulnak a gyors emelkedés vércukorszint. Cserébe érdemesebb teljes kiőrlésű kenyérrel, hajdinával és zabpehely, durumbúza tészta, barna rizs.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. De emlékeznie kell arra, hogy az étrendet fokozatosan kell megváltoztatnia. Nem kell globális változásokat végrehajtani, mivel a szervezet nem tolerálja a drasztikus változásokat.

Forgalom

Sokan azt állítják, hogy nincs elég idejük az edzésre - de ez csak egy újabb kifogás. Még ha heti három órát tölt is fitneszklubba, munkaképessége 10 órával megnő - ez a fő ösztönző arra, hogy edzésre kényszerítse magát, és teljesen felülvizsgálja napi ütemtervét.

A fitneszklub látogatása heti 2 alkalommal ajánlott. A legjobb, ha egy barátoddal kezdesz el a klubba járni: akkor jelentősen csökken annak a valószínűsége, hogy nem fogsz oda menni, hiszen tudod, hogy ott várnak.

Kezdetnek az a legjobb, ha azt csinálod, amit igazán szeretsz. De mindenképpen annak kell lennie.

Ha szeret sétálni, akkor kezdjen el naponta kétszer – a séta segít megerősíteni az egész testet. Már 10 perc séta után észreveszed a hatást – de ez még csak az elején.

Ezt követően intenzívebb tevékenységeket kell hozzáadnia, el kell kezdenie az edzőterem és az uszoda látogatását.

Még tévézés közben is gyakoroljon, miközben a hirdetések megjelennek. Ezenkívül minden izomcsoporthoz beállíthatja a hét saját napját.

És felejtsd el örökre a liftet!

Az egészséges életmód felé vezető úton a kor nem akadály!

Sok nő kezd attól tartani, hogy évről évre a test egyre jobban elhalványul. Itt kezdődik az öregedés elleni küzdelem – ez nagy hiba.

A cél az legyen, hogy megöregedjünk, mindig egészségesek és életerősek maradjunk.

Nem lehet elszakadni a természettől, de mindent megtehet, hogy késleltesse a különböző korral összefüggő betegségek megjelenését.

Nagyon fontos a felnövés helyes kezelése: hiszen fiatal kor fejleszteni kell egészséges szokásokés ólom helyes kép rendszeresen gyakoroljon, és próbálja elkerülni a stresszt.

A megfelelő szintű fizikai aktivitás kiválasztásához figyelembe kell venni az egészségi állapotát. Ne feledje, hogy minden korosztálynak van egy bizonyos terhelési szintje. Ha elkezd egészséges életmódot folytatni és a legjobbat választja a fizikai aktivitás akkor bekapcsolod hosszú évek mentse az egészségét.

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében minden ember hallotta az egészséges életmódról szóló szavakat, hogy segít akár 100 évig is élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapvető elemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód egy életforma, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, sportolás, rossz szokások feladása és nyugalom, nem okoz idegsokkokat.

A környezet változásai elgondolkodtatják az embert az egészséges életmódról, a stresszt okozó munkáról, a rossz politikai helyzetről folyamatosan sugárzó hírekről és a katonai műveletekről különböző országok. Mindez rontja az egészségi állapotot. De mindez megoldható, ha emlékezünk olyan pontokra, mint:

1. kora gyermekkortól kezdve ápolni kell az egészséges életmód vezetési szokását;
2. legyen tudatában annak, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
3. ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
4. a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, valamint hozzájárul a jobb emésztéshez;
5. a sportolás lehetővé teszi, hogy egész életen át jókedvű legyen;
6. érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tud mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden összefügg azokkal az emberekkel, akik körülveszik az embert. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret enni a minden sarkon található gyorsétteremben, akkor ennek egy ember nem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket "gyorséttermi nemzetnek" kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egészségtelen babák egész generációjának megszületéséhez vezethet. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a rossz szokások apai oldalról nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy a rossz szokásokkal rendelkező emberek generációja fog felnőni a családban. Rossz állapot Egészség.

Mindehhez járul még az irodai munka, amely ülőmunka, és egy bizonyos életkorral elhízás, mozgásszervi rendellenességek és egyéb betegségek formájában jelentkezik. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket az ember nem tud befolyásolni, de vannak negatív hatás az emberi testen. Ezek közé tartoznak a környezeti tényezők környezet. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más évtizedekre csökkenti az ember életét. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amely a metropoliszban élő embereknél jelentkezik kapcsolódó magas szint zaj. És hány ember és fiatal szenved az időjárás változásaitól? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az időseket érintették? Elmondható, hogy sok...

Csak egy személy képes ezen változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a negatív környezeti tényezők testére gyakorolt ​​hatását. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód - ez aktív mozgás. Sok embert motivál a sportolás ülő képélet. Ha a lépcsőzés közben légszomj jelentkezik, akkor ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. aktív kép az élet javítja a vérkeringést, erősíti szív-és érrendszer javítja az anyagcserét, erősíti immunrendszer, lehetővé teszi a visszaállítást túlsúlyés még sok más.

A sportolás nagyon egyszerű. Először is kapcsolatba léphet a fitneszközpontokkal, regisztrálhat torna- vagy táncórákra. Mindez erősíti a testet és gyakorolja olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni. konkrét személy. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mert bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség olyan emberek számára alkalmas, akik anyagilag korlátozottak. Ma már számos sportpálya kínál lehetőséget a sportolásra, elég eldönteni a típusát.

Fuss a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test erősítését, különösen a lábak és a fenék játékait, és enyhíti a feszültséget munkanap, egyenletessé teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra tanfolyamra 800-1000 kalóriát költhet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra tanfolyam 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

Havas télen a síelés javítja a vérkeringést és rugalmassá teszi az összes izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezz meg ezekről Sport játékok mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, futball. Ebben az esetben az egész család vagy a barátok aktívan sportolhatnak. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - Ez a helyes táplálkozás, ami sporttal párosul. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma élelmiszeripar lehetővé teszi bármilyen étel finom elkészítését. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Készíteni Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt el kell felejteni az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejteni a gyorsétteremhez vezető utat. Méreggé változtatják az ételt emberi test. Nem adják a testet nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egyetlen jól koordinált mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás csak gyümölcs és zöldség fogyasztása. De ez egyáltalán nem így van. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Most a zöldség- és gyümölcstermesztés során használják vegyi anyagok, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg és ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget az évszaknak megfelelően. Ha a hazánknak szánt paradicsom és uborka június-augusztusban érik, vagyis ebben az időszakban van szükségünk rá, és nem télen.

Ne felejtsd el a húst. Megfelelő táplálkozás mellett sokan kihúzzák az étrendből. De jelen kell lennie az emberi étrendben, mert telíti a szervezetet a szükséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha reggel iszik egy pohár tejet, vagy megeszik 200 gramm túrót, akkor ez csak előnyös.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- Csendes és békés munka. De sajnos senkinek nincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez adjuk hozzá az ülő életmódot és a számítógépet a szemünk előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni vagy alkoholt fogyasztani. Nagy mennyiségű csokoládé, alkohol, drog. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett pedig gyümölcsök, különösen élénk színek, például narancs vagy banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy végezhet gyakorlatokat a szem számára, hogy pihenjen a számítógéptől.

Az ebédszünetet a legjobb erre fordítani friss levegő. Jó, ha az iroda közelében van egy park, ahol sétálhat.

Ne rohanjon haza munka után. Sétáljon egy meleg napon jó út nyugodj meg egy munkanap után és térj haza jó hangulatban.

Rossz szokások

Az egészséges életmód „hagyja abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és ugyanakkor dohányozni, alkoholt vagy drogokat fogyasztani. Mindez tagadja azokat az erőfeszítéseket, amelyek a test megerősítésére és az életévek meghosszabbítására irányulnak.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Ezt használják utána az emberek stresszes helyzetek. De senki sem gondolja, hogy a cigaretta pihentető tulajdonságaival együtt helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. A dohányzás során nikotin, ciánhidrogénsav, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok jutnak a szervezetbe, amelyek szélütéshez, szívinfarktushoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagokat is tartalmazza egészséges test családtag és hívja fejfájás, szédülés, csökkent teljesítmény és súlyosabb betegségek.

Az alkohol nem kevésbé káros, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Nagy kár az alkohol fáj a szívnek. A szív izmai petyhüdtté válnak, az összehúzódások lassúvá válnak. Alkohol fogyasztásakor az anyagcsere romlik, a falak véredény elvékonyodnak, fokozódik a véralvadás, ennek következtében szívroham lép fel és érelmeszesedés alakul ki. Az alkohol megzavarja a munkát emésztőrendszer ami gyomorhurutot, fekélyt, rosszindulatú daganatokés májcirrózis. Szenvedő légzőrendszerés a vesék. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok lehetnek rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. Kis adagokban eufóriát hoznak és jó hangulat. Az adag növelése az embereket jobban függővé teszi tőlük, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adag kábítószert kapjanak.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az ember életében. Nem tudnak együtt élni és keresztezni egymást emberi élet. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot választók számára a cikk folytatása, amely lehetővé teszi az első lépések megtételét egy jobb élet felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy holnaptól kezdjük el csinálni. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy mosollyal az arcodon érzékeld az összes bajt, és ne önts alkoholt egy bárba, vagy cigarettát a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépés megtételekor érdemes emlékezni arra, hogy cipők vagy ruhák híres márkák hanem egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

Az egészséges életmódot a legkönnyebb már gyermekkorban elkezdeni. A szülők által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportot, a helyes táplálkozást és még sok minden mást.

A világban modern technológiák nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől és arra kényszeríteni, hogy kimenjen, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy egy gyermeket le lehessen választani erről, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent meg kell tennie vele.

Először készítsen egy napi rutint, amely lehetővé teszi a test terhelésének megfelelő elosztását, a pihenés és a testmozgás idejét.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők használják egészséges étel akkor a gyerek is ezt fogja tenni. Távolítsa el az étrendből az édességeket, szódát, hamburgert stb. Helyettesítse gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, az egész családdal sportolni. Ez lehetővé teszi a gyermekben, hogy megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratjuk a gyereket valamelyik részlegbe, és sétálunk vele.

Negyedszer, jelezze a számítógépen vagy tévén eltöltött egyértelmű időt. Ugyanakkor irányítsa ezt az időt.

Ötödször, be serdülőkor világossá tegye a gyermek számára, hogy az egészség fontosabb, mint a divat vagy a kozmetika.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód megőrzésében.

Bármelyik év is van az ablakon kívül, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem számít, milyen márkájú kabátot visel, vagy milyen cipőt hord, egészséges arcés egy ápolt test beszél majd rólad és arról, ami ma divat. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lerakott az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.

Az egészséges életmód az alap fizikai egészség emberi és lelki egyaránt. Sokan hallottak róla, olvastak róla, mert ma már ez egy trend, ugyanakkor nem mindenki érti teljesen, mi is az egészséges életmód.

A legtöbb ember, aki elkezd egészséges életmódot folytatni, néhány héten belül feladja ezt a vállalkozást, néhányan pedig még egy nap után is. A vágyuk, hogy egészségesebbé váljanak és megváltoztassák az életüket, gyorsan elhalványul és eltűnik a motiváció hiánya és a helytelen megközelítés miatt.

Milyen gyakran tettél ígéretet magadnak holnaptól, hogy egészséges életmódot folytatsz?

Elkezdtél betartani valamiféle étrendet, helyesen étkezni, sportolni, de sokáig nem voltál elég.

Vagy régóta vágyik az egészséges életmódra, de nem tudja, hol kezdje, de nem is tudja teljes útmutatóés ötletek miről egészséges életmód?

Amikor először döntöttem az egészséges életmód mellett, azt hittem, hogy ez könnyű. Akkor úgy tűnt számomra, hogy az egészséges életmód a rossz szokások hiánya, hat után nem evés és heti 1-2 sportolás. De ez még nem minden!

Az egészséges életmód mindenki számára tudatos választás, amikor elkezd gondolkodni és elemezni, mit eszik, mit csinál, megérti, mi káros az egészségére.

Az egészséges test a józan elme terméke!

Szóval hogyan kezdj hozzá az egészséges életmódhoz?

1. Változtasd meg a gondolkodásmódodat.

Szerintem ez a legfontosabb! Hiszen életünk minden problémaforrása a fejünkben kezdődik. Meg kell változtatnod a gondolkodásodat. Sokan ma már azt írják, hogy itt a fő a motiváció, de a statisztikák szerint ez sokáig nem elég.

Egészséges életmód- ez nem csak valamiféle diéta, mozgás, higiénia, mindenekelőtt - ez önmaga, mint ember megteremtése, az életéért való felelősség képessége.

Az egészséges gondolkodás fejlesztése azt jelenti, hogy pozitívan viszonyulunk a környező valósághoz, kizárva a pusztító állapotok és érzelmek megjelenését, mint például a harag, a neheztelés, az irigység, az ingerültség, mindaz, ami testi és lelki egészségét károsítja.

Erről többet megtudhat a cikkeimben:

2. Akaraterő fejlesztése

Kezdésként jobb kis és egyszerű műveletek hogy javítsa és erősítse a testét. Fokozatosan add fel káros termékek, reggel kezdj el egy kicsit tornázni, igyál több vizet, sétálj többet. A fokozatos és napi cselekvések segítenek az egészséges életmód felé vezető úton maradni.

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Azt javaslom, hogy kövesse az egészséges életmód néhány alapelvét, amely biztosítja a kiváló egészséget és szervezete egészséges működését.

1. Állítsa be a víz egyensúlyát.

80-90%-ban víz vagyunk, és minden nap a testünkből, különböző utak 1,5 liter víz jön ki. Az ásványaink kijönnek vele. Ezért nagyon fontos pótolni őket.

Tea, kávé, borscs – nem számít víznek! Reggel felkeltünk - egy pohár víz, megmosakodtunk, fogat mostunk - egy pohár vizet. Reggeliztünk, eltelt egy óra – egy pohár víz. Egész napos víz! Este egy pohár vizet.

Ki kell szállnia a sajátjából élettani norma víz (30 ml/ttkg). Vagyis ha a súlyom 50 kg, akkor szorozzuk meg 30 mg-mal. = 1,5 liter víz naponta, ez a normám. De ne feledkezzünk meg a víz minőségéről. Ez nagyon fontos!

1. Megfelelő táplálkozás.

Nem a szervezetet károsító diétákra gondolok, hanem a teljes, egészséges táplálkozásra.

Barátaim, nos, nem lehet minden, ami kell a kolbászban és a sütiben teljes fejlődés!

Az első dolog, hogy eltávolítsuk az étrendből a káros és örökkévaló élelmiszereket.

Az „örök táplálék” olyan dolog, ami nem tűnik el a meghatározott időben. Például veszel tejet, és ez a lejárati idő egy év, vagy például kolbászt. Nem tartalmazhat húst, mert a hús többe kerül, mint a kolbász. Ide tartozik minden CO2 ital, édesség, majonéz, fehér kenyér, instant kávé, konzerv, lisztből készült termékek prémium, csomagolt gyümölcslevek stb.

próbálj meg enni természetes termékek, azaz natúr túró, és nem túró gyümölcsös töltelékkel; ital natúr joghurtés kefir, nem gyümölcs joghurt stb.

Még több gyümölcsöt és zöldséget!

Válasszon sovány húst - marha, bárány, csirke, nyúl.

A prémium liszttel készült termékek kiváló alternatívája a teljes kiőrlésű kenyér és durumlisztes tészta, kovásztalan kenyér, barna rizs.

Ne felejtsd el a hüvelyeseket, például a babot, borsót, csicseriborsót.

Egyél több gabonafélét gyors kaja. És képezze magát, hogy a reggelt zabpehellyel kezdje, nagyon egészséges zabkása. Én magam nem tudom elképzelni a reggelemet e kása nélkül.

További részletek ebben a cikkben ""

Meg kell értened, mit eszel! És ne feledje, jobb enni egy keveset, de gyakran, mint túlterhelni a gyomrát.

1. A szervezet tisztítása és erősítése.

megfeleljen magának böjti napokés folytasd a posztolást. Hiszen a keresztény posztokat okkal találták ki. A böjtöt azért találták ki, hogy az emberek megtisztíthassák magukat a belső méreganyagoktól, megtisztítsák a testet és a lelket. Próbáld ki a böjtöt, és látni fogod, hogy a tested hálás lesz érte. Adj neki lehetőséget a pihenésre és a gyógyulásra. Kezdje egyszerűen. Rendezd el magad böjt napok amikor például csak zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret eszel. Sokan gyakorolnak is egynapos böjtök. Hidd el, nem árt a szervezetednek, inkább erőt ad.

Is, az egészséges életmód kezdete élet- Ez minden rossz szokás elutasítása. A dohányzás, a drog és az alkohol veszélyeiről most nem írok. Annyi mindent beszélnek és írnak erről, de nem sok haszna van. Mert minden azzal kezdődik, hogy gondolkodunk, és tudjuk, hová tartunk. Ne feledje, hogy a te döntésed, hogy továbbra is megölöd a tested alkohollal, drogokkal és dohányzással, vagy tudatos emberré válsz és tudatos döntéseket hozol minden nap...

És a test megerősítésének másik módja ez. Most sokakban a keményedés a jéglyukban való úszással vagy az áztatással asszociál hideg víz. De ne feledd, mindennek fokozatosnak kell lennie! Én személy szerint gyakorlom hideg és meleg zuhanyés törölközővel törölgetve. Kiválóan alkalmas a reggeli tonizáláshoz, különösen utána. reggeli futás.

És persze ne feledkezz meg róla normál alvás- legalább 7-8 óra, hogy a szervezet teljesen megpihenjen és felépüljön.

1. A mozgás az élet!

Mindannyian tudunk róla, de továbbra is passzív életmódot folytatunk. De napi fél óra séta sok egészségügyi problémától kíméli meg Önt a jövőben. Megért ülő kép az élet beteggé és gyengévé tesz.

Kezdje a napot egy kis testmozgással. A napot a szokásos kar- és láblendítésekkel, hajlításokkal, nyújtásokkal, guggolásokkal indítom. 10-15 percet szánok erre. De utána érezni fogod, hogy felébredt a tested, megjelenik az energia. Ugyanakkor kapcsolja be a zenét, és kezdje a napot pozitív érzelmekkel.

Aktívan eltöltött idő. A nem futó napokon jógázok, táncolok, meditálok, vagy 20-25 percre növelem a reggeli edzést, hozzáadva a hasizmokat, a lábakat, a fenéket és a karokat. Próbálok többet sétálni.

Ha ülő munkád van, csak néha állj fel, guggolj, sétálj körbe, és azonnal sokkal éberebbnek fogod érezni magad. Erről részletesebben a "" cikkben beszélek

Próbáljon ki többféle edzési lehetőséget, és válassza ki azt, amelyik megfelel Önnek és tetszik. Hiszen mindannyian egyéniségek vagyunk.

A lényeg, hogy ne feküdj a kanapén!)

És ne feledkezzünk meg a kikapcsolódásról sem. Kezdjen el meditálni, vagy csak hagyjon időt egyedül lenni és pihenni. Vegyen pihentető fürdőt, menjen masszázsra, szaunázni stb. Végül pozitív érzelmek egészségének és szépségének alapja.

Egészséges életmód nem csak bizonyos elvek és szabályok betartása, hanem minden percben a választásod, a világhoz való hozzáállásod, a gondolkodásod, a fejlődésedért való törődés, önmagad és mások szeretete. Általánosságban elmondható, hogy nagyon egyszerű elkezdeni az egészséges életmódot, ehhez csak akarni kell!

Barátaim, ha bármilyen kiegészítésetek vagy javaslatotok van, osszátok meg kommentben! Gyakoroljunk együtt egészséges életmódot!