A hosszan tartó alvás hatása az emberi szervezetre. Egészséges alvás: hatása az ember szépségére és jólétére

Egészségünk számos tényezőtől függ, és ezek közül az egyik legfontosabbat tartjuk számon jó pihenés. Egy nagyvárosban élő és vezető ember álma aktív kép rendszeresnek kell lennie, és legalább 8 óráig kell tartania. Csak akkor nem érnek minket betegségek és rendellenességek.

Miért van szüksége az embernek alvásra?

A nap egyharmadát alvással töltjük, és néha panaszkodunk, hogy kár az eltöltött időért, annyi hasznosat és helyeset lehetne tenni ebben az időszakban. Az energikus és aktív emberek kevés időt fordítanak pihenésre és alvásra, ezáltal komoly stressznek teszik ki a testet. A rendszeres alvás annyira szükséges, hogy az étkezéssel össze sem hasonlítható, mert étel nélkül tovább lehet élni, mint megfelelő alvás nélkül. Ez egyfajta védelem a fáradtság ellen, in pontos idő bejön egy jel, és megyünk "tölteni". A tudósok még mindig tanulmányozzák az emberi alvás szerkezetét, és ennek az igénynek a célja még nem teljesen meghatározott. Amikor alszunk, a következő folyamatok mennek végbe:

• az immunitás normalizálódik;
• a hormonális egyensúly kialakul;
• stabilizálja a pszichológiai és fizikai egészség;
• tanulás történik és a memória helyreáll.

Egy ember álma lehet eltérő időtartamú, de fő célja a szervezetben zajló összes biológiai folyamat optimális működése.

Ha az alvás annyira fontos az összes testrendszer hatékony működéséhez, akkor milyen szabályokat kell betartani? Az órák számát tekintve nem az alvás ideje számít, hanem annak minősége.

• Mód

Amint a tudósok megállapították, a rendszer betartása lehetővé teszi az álmatlanság elkerülését. Az egyidejű lefekvés szokása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ráhangolódjon egy meghatározott időbeosztásra: az ember mélyen alszik, és reggel könnyen felkel. Igaz, nehéz betartani a rendszert, ha a munka műszakos vagy éjszakai. Ebben az esetben az embernek az alvásra szánt időt kell beosztania.

• Reflex

A test „programozható”, és egy bizonyos rituálé (gyakorlatok, egy csésze joghurt, egy fejezet elolvasása egy könyvből stb.) betartása után teljes lesz az alvás.

• Az alvás minősége

Minden ember igényei mások. Valaki még 9 órát sem alszik eleget, és akinek 6 óra is elég. Alvás közben több vér zúdul az agyba, mint ébrenlét alatt, különösen a memóriáért és az érzelmekért felelős részlegeken. Az alvási idő meghatározása egyszerű: csak hallgass a testedre, bár a megengedettnél többet ágyban tölteni ugyanolyan káros, mint a nem elegendő alvás.

A melatonin felelős az egészséges alvásért, és csak éjszaka és teljes sötétségben termelődik. Még az éjszakai fény is befolyásolhatja az alvás minőségét, ezért ne aludjon el a tévé alatt, vagy aludjon égő lámpával. Ez a hormon felelős a szív- és érrendszerért és az idegrendszerért, valamint megfiatalítja a szervezetet, ami meghosszabbítja életünket.

Számos tényező közvetlenül befolyásolja az alvást, és a megfelelő alváshoz szüksége van:

• ne enni túl lefekvés előtt;
• legyen kényelmes ágya;
• a ruházatnak lazának és természetes anyagokból kell készülnie, ez biztosítja a test pihenését és ellazulását;
• szellőztesse ki a helyiséget;
• ébredés után ne feküdjön sokáig az ágyban.

Ha rendszeresen megszegi a rendszert, és alvásra költ minimális mennyiség idővel, akkor előbb-utóbb meghibásodás következik be, és nehéz lesz helyreállni. Ennek elkerülése érdekében csak hallgatnia kell önmagára, és követnie kell az ösztöneit.

Ha figyelmen kívül hagyja az alvás iránti vágyat, súlyos mentális és fizikai rendellenességeket válthat ki:

• fáradtság;
• koncentráció hiánya;
• ideges tic;
• hányinger;
• hallucinációk;
• hiányosságok a memóriában;
• zsibbadtság.

A teljes alváshiány halálhoz vezethet, de ez nem fog megtörténni 7-10 napon belül.

A munka vagy a tanulás folyamata elragadtatva reméljük, hogy mindenhez időben vagyunk, úgy tűnik, csak egy kicsit kell türelmesnek lennünk, és nem kell elaludni. De a legbosszantóbb, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, a figyelem és a koncentráció annyira lecsökken, hogy nagyságrenddel több időbe telik a munka befejezése. Számos hiba jelentkezik, ezeket folyamatosan javítani kell, vagy ami még rosszabb, a hibás következtetések alapján a munka folytatódik. Azt vették észre, hogy már egy rövid pihenő is visszaadja az erőt, és akkor minden vállalkozás sikere garantált. Ha valakinek krónikus betegségei vannak, akkor hasznos a nap folyamán aludni, még akkor is, ha az álom fél óráig tart.

Az alvásnak két fő fázisa van: mély és REM. A legproduktívabb mély álom, és a gyakorlat azt mutatja, hogy az időtartama állítható. Ahhoz, hogy minőségi legyen, lefekvés előtt, vagy lefekvés előtt három órával vesznek egy forró zuhanyt, sportolnak, futnak.

Mindannyiunknak más és más idő kell a felépüléshez. Van, akinek néhány óra is elég, minden helyzetben, bármilyen körülmények között elalszik. Edison napközben aludt néhány percet, de sokszor, és ez elég volt neki teljes felépülés erők. De vannak olyan személyek, akik éppen ellenkezőleg, a nap nagy részét alvással töltik. Ez kivételnek számít, az emberek többsége alváshiánytól szenved.

Normális esetben 8 óra elegendő ahhoz, hogy a szervezet visszanyerje erejét és teljes körű működését. Ha életed során eleget alszol és egy bizonyos ritmusban élsz, akkor az egészséges időskor garantált. Az ember számára az egészség a legfontosabb, enélkül nincs értelme az előnyöknek.

Az embereknek csak egy kis százaléka tud pihenni, és nem tölt napi 6 óránál többet alvással. Az ember alvásának időtartama az életkortól függ: köztudott, hogy a babák sokkal többet alszanak, mint a felnőttek. Állapot a korral idegrendszer változások, az ember álmatlanságban és különböző alvászavarokban szenved.

Ha az ember betartja a menetrendet és lefekszik a beállítani az időt több hétig, majd elkezd működni a „belső órája”, és sokkal könnyebben kel fel reggel, kiderül, hogy néhány perccel az ébresztő megszólalása előtt ébred fel. Ebben az esetben a nap gyümölcsözőnek, érzelmekkel teli és pozitívnak bizonyul.

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

Önkormányzati Költségvetési Társaság oktatási intézmény

"Átlagos általános iskola Vlagyivosztok 46. sz.

A munka szerzője: 6. „A” osztályos tanuló.

MBOU "Vlagyivosztok 46-os középiskola"

Kakaulin Szergej

tudományos tanácsadója

Biológia tanár MBOU "Vlagyivosztok 46-os középiskolája" Pasevich A.A.

Bevezetés

Kutatási célok

Kutatási célok

II . Fő rész: Az alvás hatása az emberi egészségre

II.egy. Az alvás a természet ajándéka

II.2. Alvási fázisok

II.3. alvásmegvonás

II.négy. Letargia

II.5. rémálmok

II.6. 10 gyakori rémálom

II.7. Szürrealizmus

II.nyolc. Salvador Dali festményei

III .Saját kutatás

III.egy. 1. számú tanulmány "A tévéműsorok hatása az emberi alvásra"

III.2. 2. tanulmány "Mikor kell lefeküdnünk, hogy éberek legyünk?"

Következtetés

Bibliográfia

én .Bevezetés

A mi korunkban, amikor rengeteg különféle gyógyszer van a gyógyszertárakban, meglepett a kifejezés: „Az alvás a legjobb gyógyszer". Miért nem használunk egy ilyen egyszerű és ingyenes recept?

Figyelembe véve, hogy az osztálytársaim reggel ingerültek, és nem tudnak egyetlen egész nap megvitatott témára sem koncentrálni, megkérdeztem, miért ilyen ingerültek? és hallotta a választ: „Nem aludtam eleget…” vagy „Álmodtam, néhány rémálom…”. Észrevettem az ingerlékeny és álmos osztálytársak és az ő osztálytársaik közötti kapcsolatot is gyakori betegségek SARS és ARI.

Anyukám mindig azt mondja, hogy a gyerekeknek időben kell lefeküdniük, ne nézzenek horrorfilmeket vagy ne játsszanak. számítógépes játékok alvás előtt. Fontos, hogy jól aludjanak, és akkor lesz jó hangulat, jókedvűek lesznek, ami azt jelenti, hogy könnyű lesz tanulniuk és megbirkózni minden kérdéssel.

Ez a téma nagyon aktuális "nagy sebességű korunkban", és minden korosztályra vonatkozik a gyerekektől a felnőttekig. Az emberek folyamatosan sietnek valahova, próbálják megtervezni a napjukat, de mindig kevesebb időt hagynak az alvásra.

Érdekelve, hogy az alvás hogyan befolyásolja az emberi egészséget, úgy döntöttem, hogy elvégzek egy tanulmányt.

A tanulmány célja - az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása, és annak megállapítása, hogy milyen tényezők befolyásolják az alvást.

Kutatási célok :

Tudja meg, mi történik az emberrel alvás közben.

Határozza meg legjobb idő az alvásra és annak időtartamára.

3. Tudja meg, mi történik egy emberrel egy álomban, miután tévéműsorokat, ijesztő filmeket és melodrámákat nézett.

4. Készítse el az "Egészséges alvás szabályait".

én .egy. Az alvás a természet ajándéka

Szóval aludj... A Wikipedia elektronikus enciklopédiában a következő meghatározást találtam: „az alvás természetes élettani folyamat minimum szinten maradni agyi tevékenységés csökkent válaszreakció a világ emlősökben, madarakban, halakban és néhány más állatban, beleértve a rovarokat is”.

Az ókori görögök úgy vélték, hogy az alvás különleges ajándék, amelyet az alvás istene - a szárnyas Morpheus, Hypnos isten egyik fia - küldött az embernek. És talán igazuk volt, az alvás valóban a természet ajándéka, amelynek értékét nehéz túlbecsülni. Orvosok és kutatók szerint az alvás során az energiatartalékok felhalmozódása, a regeneráció, a plasztikus anyagcsere folyamatai zajlanak le. Ennek eredményeként a napközben kimerült energiaforrások helyreállnak.

Az alvás és az álmok a mi őreink fizikai test. Ezek a folyamatok segítik az embert a teljes ellazulásban: az izmok és a gerinc kipihenik a mozgalmas napokat, lelassul a szívverés és a légzés, belső szervek helyreállítják.

Alvás közben az ember nem öregszik, hanem az agy elemzi, felteszi a polcokra és "emészt" közelmúltbeli események amelyek az életünkben megtörténtek. Ennek a tevékenységének köszönhető, hogy álmokat látunk, és választ találhatunk bennük a minket gyötrő kérdésekre. A kreatív emberek gyakran megosztották, hogy leendő könyveik, verseik, festményeik, műszaki terveik cselekményei álomban érkeztek hozzájuk. Mindenki ismeri a példát, hogyan álmodta meg D. Mengyelejev az elemek periódusos rendszerét.

Az alvás hatása az emberi életre

Az alvás időtartama személyenként egyedi. Valakinek napi pár óra is elég ahhoz, hogy eleget aludjon, és valaki túlterheltnek érzi magát, ha 8-9 óránál kevesebbet szán az alvásra. Napóleon úgy vélte, hogy „négy órát egy férfinak, ötöt egy nőnek és hatot – csak egy idióta tud aludni”, Leonardo Da Vinci pedig úgy vélte, hogy a nap bármely szakában elérhető legyen az új ötletek számára. 3-4 óránként csak 15 percet aludt. Ezzel szemben Einstein napi 12 órát szánt alvásra.

Hogyan értelmezd az álmod?

Az ókori kultúrákban úgy tartották, hogy az álmokat az istenek küldték az embernek, és csak a papok, sámánok vagy jósok tudták megfejteni. Az álmok iránti tudományos érdeklődés abban nyilvánult meg késő XIXés a 20. század eleje. A lendület a pszichológia, a fiziológia és a filozófia fejlődése volt. Z. Freud művei igazi forradalommá váltak az alvás dekódolásában. Fő pillére az volt, hogy az álmok elszabadult vágyak, főleg szexuális vágyak, amelyeket az ember elnyom. való élet. Még ha álmában egy személy virágvázát vagy egy gyereket látott az úton sétálni, a professzor értelmezése továbbra is szexuális konnotációval bírt.

Komolyan kell venned az álmaidat? Higgyek az álomkönyveknek vagy Z. Freud Talmudjainak? Valószínűleg az álmod legjobb tolmácsa lehet, akinek álmodott. A kapott információk megfejtésekor nem csak azokra a szimbolikus képekre érdemes támaszkodni, amelyeket az ember álmában látott, hanem arra is, hogy mit gondolt előző nap, milyen élmények, események előzték meg az álmot valós életében. Az álmot az átélt stressz okozza. Érdemes odafigyelni a külső tényezőkre is, mert például rémálmokat álmodhat az ember abból a szempontból, hogy rosszul szellőző szobában alszik, pl. fizikai kényelmetlenséget érez.

A statisztikák szerint számos olyan álom létezik, amelyet kivétel nélkül mindenki lát: fogak kihullása, magasból zuhanás, repülés, sikertelen vizsgák, személy halála, üldöztetés, iskolai vagy munkahelyi helyzetek stb.

Azt is hiszik, hogy az álomban lévő személy gyakran negatív érzelmeket (szorongás, félelem stb.) tapasztal, mint pozitívakat. Bár talán, mint a való életben, a pozitív, könnyű érzelmek fenntartása több erőfeszítést és készségeket igényel, mint a kényelmetlen és fájdalmas érzelmek.

II .2 Alvási fázisok

Alvás közben az ember időszakosan váltakozik két fő fázis között: lassú és gyors alvás, az alvás kezdetén pedig a lassú fázis időtartama érvényesül, ébredés előtt pedig a REM-alvás időtartama nő. Egészséges emberben az alvás az első szakaszban kezdődik lassú alvás(Non-REM alvás), amely 5-10 percig tart. Ezután jön a 2. szakasz, ami körülbelül 20 percig tart. További 30-45 perc a 3-4 szakaszból álló időszakra esik. Ezt követően az alvó ismét visszatér a nem REM alvás 2. szakaszába, ezt követően következik be a REM alvás első epizódja, amely rövid ideig tart - körülbelül 5 perc. Ezt az egész sorozatot ciklusnak nevezzük. Az első ciklus időtartama 90-100 perc. Ezután a ciklusok ismétlődnek, miközben a nem REM alvás aránya csökken, és fokozatosan növekszik a REM alvás (REM alvás) aránya, melynek utolsó epizódja egyes esetekben elérheti az 1 órát is. Átlagosan egy teljes, egészséges alváshoz öt teljes ciklus van.

lassú alvás

A lassú hullámú alvásnak (szin.: lassú hullámú alvás, ortodox alvás) is megvannak a maga szakaszai.

Első fázis. Az alfa ritmus csökken, és alacsony amplitúdójú lassú théta és delta hullámok jelennek meg. Viselkedés: álmosság álmos álmodozásokkal és álomszerű hallucinációkkal. Ebben a szakaszban intuitív módon megjelenhetnek olyan ötletek, amelyek hozzájárulnak egy adott probléma sikeres megoldásához.

Második szakasz . Ebben a szakaszban megjelennek az úgynevezett "alvó orsók" - a szigma ritmus, amely egy gyorsított alfa ritmus (12-14-20 Hz). Az "álmos orsók" megjelenésével a tudat megszakad; az orsók közötti szünetekben (és ezek percenként körülbelül 2-5 alkalommal fordulnak elő) könnyen felébreszthető az ember. Az észlelési küszöbök emelkednek. A legérzékenyebb elemző az auditív (az anya a gyermek sírására ébred, mindenki a nevének elnevezésére ébred).

Harmadik szakasz . A második fokozat összes jellemzője jellemzi, beleértve az "alvó orsók" jelenlétét, amelyekhez lassú, nagy amplitúdójú delta oszcilláció (2 Hz) adható.

Negyedik szakasz lassú alvás, mély alvás. Ez a legmélyebb alvás. A delta oszcillációk dominálnak (2 Hz).

A 3. és 4. szakaszt gyakran delta alvásnak nevezik. Ilyenkor nagyon nehéz felébreszteni az embert; Az álmok 80%-a megtörténik, és ebben a szakaszban lehetséges az alvajárás és a rémálmok, de az ember ebből szinte semmire sem emlékszik. Az alvás első négy lassú hullámú szakasza általában a teljes alvási periódus 75-80%-át foglalja el.

Feltételezhető, hogy a lassú alvás az energiaköltségek helyreállításával jár.

REM alvás

A REM alvás (szin.: REM alvás, paradox alvás, a gyors szemmozgások szakasza, vagy rövidítve REM alvás, REM alvás) az alvás ötödik szakasza. A REM színpadot 1953-ban fedezte fel Kleitman és végzős diákja, Aserinsky. EEG: az elektromos aktivitás gyors ingadozása, értéke közel áll a béta hullámokhoz. Ez hasonló az ébrenléthez. Ugyanakkor (és ez paradox!) ebben a szakaszban az ember teljesen mozdulatlan, az izomtónus éles csökkenése miatt. azonban szemgolyók nagyon gyakran és rendszeresen végezzen gyors mozdulatokat csukott szemhéj alatt. Egyértelmű kapcsolat van a REM és az álmok között. Ha ebben az időben felébreszti az alvó embert, akkor az esetek 90% -ában hallhat egy történetet egy élénk álomról.

A REM alvás fázisa ciklusról ciklusra meghosszabbodik, és az alvás mélysége csökken. A REM alvást nehezebb megszakítani, mint a lassú alvást, bár a REM alvás közelebb van az ébrenlét küszöbéhez. A REM alvás megszakítása súlyosabb mentális zavarokat okoz, mint a nem REM alvászavarok. A megszakított REM alvás egy részét pótolni kell a következő ciklusokban.

Feltételezik, hogy a REM alvás biztosítja a pszichológiai védelem, az információfeldolgozás, a tudat és a tudatalatti közötti cserét.

Azok, akik születésüktől fogva vakok, hangokról és érzésekről álmodnak, nincs REM-ük.

II .3. alvásmegvonás

Az alvásmegvonás nem elegendő alvással töltött idő. Negatív pontok: az alváshiány rövid távon a következőket okozza negatív megnyilvánulásai: gyengeség, ingerlékenység, hangulatváltozások, szórakozottság, álmosság, csökkent intelligencia, lustaság, lassúság.

Hosszú távon: elhízás, cukorbetegség, tartós depresszió, magas vérnyomás, keringési zavarok.

Alváshiányos kategóriák: Az alváshiányos kategóriák közé tartozhat különböző csoportok magánszemélyek: feladatokon dolgozó vagy éjszakai vizsgákra készülő diákok, éjszakai műszakban dolgozók, álmatlanságban szenvedők, éjszaka tudományos megoldásokon dolgozó tudósok, egyes játékosok, programozók, szabadúszók stb.

A normál alvás ideális esetben legalább 8 óra (és a japán tudósok szerint legalább 7), de legfeljebb 9,5 óra.

Az alváshiányt többféleképpen lehet kezelni: meghatározott napi rutin kialakítása, konkrét időpont meghatározása, amikor le kell feküdnie, különleges alkalmak- munkából való elbocsátás, amely hozzájárul az alváshiányhoz, és ennek megfelelően káros az egészségre. Álmatlanság esetén csökkenteni kell a terhelést, valamint pihentető anyagokat kell bevenni.

Észrevételek: Lübecki tudósok tanulmányai szerint az alváshiány hozzájárul az ember elkábulásához.

II .négy. Letargia

Letargia (ókori görög λήθη - "feledés", és ἀργία - "tétlenség") - fájdalmas állapot, amelyet lassúság, letargia, fáradtság jellemez. A letargia abban különbözik a kómától, hogy a letargiás teste önállóan fenntartja a szervek létfontosságú funkcióit lassú üzemmódban, míg a kóma megsértése alapvető funkciókat halálhoz vezető orvosi beavatkozás nélkül. Köztudott azonban, hogy az emberi szervezet nem képes erre hosszú idő víz és élelem nélkül végezze el, így a hosszan tartó letargia az ébredés lehetősége nélkül nem kevésbé káros a szervezetre. A medline enciklopédia a letargiát a gyengeség (fáradtság) szinonimájaként írja le.

A "letargikus alvás" fogalma az általánosan elfogadott értelmében kitalált állapot, és csak műalkotásokban írják le.

Apátia, rendkívül kifejezett gyengeség, álmosság, tudatzavar, csökkent reakció a külső ingerekre.

I. P. Pavlov akadémikus leírta a beteg Ivan Kuzmich Kachalkint, aki 22 évig aludt - 1896 és 1918 között. Kataton állapotban volt - "élő holttestként feküdt a legkisebb önkéntelen mozdulat és egyetlen szó nélkül". Szondával kellett etetni. Az elmúlt években, egészen 60. születésnapjáig, fokozatosan kezdett mozogni, végül segítség nélkül fel tudott kelni WC-hez, és néha enni is tudott. Múltbéli állapotával kapcsolatban Ivan Kachalkin kifejtette, hogy „mindent megértett, ami körülötte történik, de rettenetes, ellenállhatatlan nehézséget érzett az izmaiban, így még lélegezni is nehéz volt”. 1918 szeptemberében halt meg szívelégtelenségben.

A letargia egy betegség tünete lehet, például a krónikus fáradtság szindróma. A diagnózis célja az alapbetegség és annak okainak azonosítása.

II .5. Rémálmok

Az éjszakai rettegés nem fiziológiás alvászavarnak számít, és a REM alvási fázisban jelentkezik, amelynek időtartama néhány perc és fél óra között változik. A rémálom általában rémült felébredéssel végződik, amit általában azonnal követ az alvásból való felébredés, ami a tér- és időérzet visszatérésével jár. A rémálmok okai meggondolatlan, feldolgozatlan aktuális események, traumatikus élmények, stressz vagy lelki vagy testi stressz.

A mitológiában a rémálmot gyakran túlvilági erők működésével magyarázzák. Az orosz népben a rémálom egy brownie csínyének számít. A germán mitológiában az elfeket rémálmok bűnöseinek tartották, mivel ők voltak felelősek az álmokért. A tündéket egy alvó ember mellkasán ülve ábrázolták, kellemetlen nyomást keltve. Az éjszakai rettegés gyakran a témája. irodalmi művekés horrorfilmek.

Az alvásorvosi kutatások azt mutatják, hogy az álomelbeszélés és a kapcsolódó érzelmek körülbelül háromnegyede negatív, és az alvási ciklus megszakadásához és az ébredéshez vezet. Ez átlagosan havonta egyszer történik. Az 5 év alatti gyermekeknél a rémálmok ritkák, gyakoribbak az általános iskolás gyermekeknél (a gyermekek 25% -ánál hetente egyszer), és ritkábban a felnőtteknél - 25 és 55 év között, csökkenő gyakorisággal.

Az ICD-10 diagnosztikai kritériumai.

V. A rémálmok szorongással vagy félelemmel teli álmok, amelyekre a beteg nagyon részletesen emlékszik.

B. A biztos diagnózishoz a következők szükségesek Klinikai tünetek:

1. Éjszakai alvásból vagy szendergésből felébredés egy élénken ijesztő tartalmú álom részletes és élénk reprodukciójával, amely általában életveszélyt jelent; az ébredés az alvás bármely időpontjában megtörténhet, bár általában az alvás második felében.

2. Amikor felébred a rossz álom gyorsan elérte normál szintenébrenlét és tájékozódás.

3. Az álmok és az ezekből adódó alvászavarok súlyos szorongáshoz vezetnek.

Rémálom tünetei

Általában egy rémálom formájában megjelenő álom explicit cselekményformákat ölt, és maga az álmodó áll a cselekmény középpontjában. A cselekmény üldözés formájában fejlődik, bármilyen baleset sorozata, aminek az eredménye általában az álmodó halála, de az utolsó pillanatban felébred.

II .6. 10 gyakori rémálom:

1. Azt álmodja, hogy elveszett vagy csapdába esett.

A listán szereplő legtöbb rémálomtól eltérően ez az álom elemzése nagyon egyszerű. Az álomban eltévedt vagy csapdába esett érzés azt jelzi, hogy egy személy a való életben egy adott helyzetben hasonló érzéseket tapasztal. Kényszerít valaki, hogy akarata ellenére tegyen valamit? Azt hiszed, mindent kimerítettél? lehetséges opciók megoldások a problémára, vagy talán csak össze van zavarodva?

Értsd meg, hogy ez az álom közvetlen figyelmeztetés a belső problémák jelenlétére, ezért ösztönöznie kell a cselekvésre, mielőtt túl késő lenne. Ellenkező esetben a következő rémálmok kezdődhetnek ezen a listán.

2. Azt álmodod, hogy elesel vagy megfulladsz.

Úgy érzed, hogy repes a fejed a problémáktól? Vagy esetleg nyomást érez valamilyen feladat vagy felelősség miatt. Ezek szorongó érzések eredményezhet lidércnyomás amelybe beleesel vagy megfulladsz. A végtelen esés vagy vízbefulladás körül forgó álmok demonstrálják, hogy mi belső nyugtalanság bármilyen kérdésben. Az általuk kiváltott érzelmek az önkontroll elvesztésétől a lelkesedésig terjedhetnek. A te specifikus reakció ebben a rémálomban valószínűleg a valóságban bizonyos körülményekre adott reakciójának tükre.

Ez is remek lehetőség a részvételre tudatos álom. Ha megérted, hogy álmodsz, meg tudod oldani az esés problémáját, felismerve, hogy ez csak egy álom, és te magad irányíthatsz mindent. Ahelyett, hogy süllyedne vagy zuhanna, szálljon fel vagy ússzon. Végül is ez a te álmod, és azt csinálhatsz benne, amit csak akarsz.

3. A számítógép elromlik, vagy a telefon leáll

Felhívsz valakit álmodban, és végtelen várakozó hangjelzéseket hallasz? Vagy lehet, hogy a számítógép merevlemeze meghibásodott, amikor írt fontos dokumentum? Bár természetesen ezek az álmok nem sorolhatók a rémálmok közé, néhány ember számára azonban a számítógép merevlemezének meghibásodása egyenértékű az autó hibájával.

Ha bármiféle technológiai meghibásodásról álmodsz, különösen a kommunikációban, az azt jelentheti, hogy érzelmi szinten nem tudsz elérni valakit. Elveszítetted a kapcsolatot egy jó barátoddal? Vagy esetleg fal húzódott közted és kedvesed között? Ha gyakran álmodik ilyesmiről, szánjon időt a kapcsolatának elemzésére, és azonosítsa azokat a területeket, amelyeket „javítani kell”.

5. Természeti vagy ember okozta katasztrófa

Akár álmodozol róla, akár valóságosan tapasztalod meg, egy természeti katasztrófa közepén lenni borzalmas élmény. Az ilyen nyugtalanító álmok mindig jelentősek a jelentésükben, és a természeti katasztrófával kapcsolatos rémálmok sokat elárulnak az ember jelenlegi állapotáról.

Általános szabály, hogy az álmok - katasztrófák a való életben közelgő katasztrófát jeleznek. Lehet, hogy olyan gondolataid vannak, hogy nem fogsz megbirkózni valamilyen problémával, ezért álmodban eltévedsz a természeti katasztrófa után maradt sok törmelékben. Ha ilyesmiről álmodozik, gondoljon arra, hogy jelenleg mivel van túlterhelve, és próbálja meg racionálisan megoldani a problémát.

6. Sikertelen vizsga vagy probléma megoldásának elmulasztása

Még akkor is, ha már rég elfelejtette, mi az az órarend, a dolgozatok készítése és a másodfokú képlet, időnként álmai lehetnek egy-egy vizsga sikertelenségéről vagy hasonlókról. A tudatalatti szorongás egy fontos vizsga sikertelensége miatt gyakori álom, és az érte kapott osztályzat lenyűgözően árulkodó.

Ha megbuksz egy vizsgán, ez leírja a gondolataidat arról, hogy mennyire megérdemled az életben elért dolgokat. Ha visszamehetne, és elismerést kaphatna minden korábbi cselekedetéért, elégedett volt az eredménnyel? Ha a válasza igen, de egy vizsgán egy álomban úgy érzi, hogy méltatlanul alábecsülték, akkor egy ilyen álma azt tükrözi, hogy elutasítja azt, amit elért.

7. Otthon vagy egyéb ingatlan elvesztése vagy károsodása

Ha csak álmodik az otthonáról, ne essen pánikba, ha ilyen álmot lát. Eléggé normál alvás. Amikor a házak megjelennek az álmokban, magát az embert szimbolizálják. A ház homlokzata mások értékeléséről, a belső tér pedig a belső énről beszél.

Ha egy álomban megsérült otthona vagy ingatlana, ez az Ön állapotát tükrözheti belső érzések az integritás megsértéséről. A vagyonlopás és annak elvesztése ugyanerről beszél, vagyis erőszakos érzéseket tükröz az emberrel kapcsolatban. Ha valami fontosat elvesztett, vagy ellopott valamit az otthonából, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy megcsalják, vagy úgy érzi, hogy valami értékes az Ön számára veszélyben.

8. Problémák az autóval

Az autóval kapcsolatos problémák már rémálomszerű élmény, azonban ha álmában ilyen gondokkal találkozik, akkor az a való életben komolyabb dolgot jelenthet, mint egy közelgő olaj- vagy gumicsere. Járművekálomban az ember fizikai héját képviselik, de érzelmi terhet is hordozhatnak. Mint a házról szóló álmokban, megjelenés egy autó képviselheti a világról alkotott külső felfogásodat, de ami a motorháztető alatt van, az a belső érzéseid.

Lehet, hogy egy csodálatosan szép autót vezet, és hirtelen azt tapasztalja, hogy a belsejében rendetlenség van, és nem működik megfelelően. Ez a helyzet átvihető az önmagad iránti érzéseidre. Néha az autóval kapcsolatos álmokban egyenesen a katasztrófa felé vezet, ez a tehetetlenség vagy a kontroll hiányának érzésére utalhat.

9. Sérülés, betegség vagy haláleset

Ha arról álmodozik, hogy súlyos betegsége van, vagy a haláláról álmodik, sok stresszt okozhat. Azonban ne aggódj. Bár az álomban a halál nagyon fájdalmas lehet, valójában valamiféle változást vagy új kezdetet jelenthet. A halál is jelezheti a végét életszakaszés a következő eleje.

Mégsem minden halálálom ennyire pozitív. Egyes esetekben az álmok, amelyekben megsérül, megbetegszik vagy meghal, érzelmi fájdalmat vagy félelmet jelenthetnek a sérüléstől. Ha egy szeretett személy álmában beteg vagy haldoklik, az valószínűleg azt sugallja, hogy az a része, amelyet ebben a személyben lát, elveszett vagy haldoklik. Az álomban bekövetkezett halála azt is jelezheti, hogy már nem tud egyedül szembeszállni a helyzettel, és más emberektől kell segítséget vagy tanácsot kérnie.

10. Menekülsz valaki elől, vagy valaki megtámad.

Egy újabb, mindenütt jelenlévő rémálom, amely gyakran sok embert kísért. A díszlet vagy a rajtad lévő támadó változtathat a megjelenésen, de ha ilyesmiről álmodozol, az azt jelzi a szervezetünktől, hogy „kész szembeszállni a veszéllyel szemtől szemben”, vagy „küzdeni kell”. Ez a reakció az elsődleges emberi test, mindig választania kell, ha veszélyekkel és félelmekkel szembesül.

Sigmund Freud leírta hasonló álmok mint "valami, amiről egy szorongó ember álmodik". Ez a szorongás bármihez társulhat, akár komoly problémákkal, akár valami aprósággal. Mivel ezek a félelmek kísérteties kísértetiessé válnak, a veszély elkerülése érdekében tett lépések sokat mondanak arról, hogyan fog reagálni rájuk a való életben.

II .7. Szürrealizmus

A szürrealizmus (fr. surréalisme) a művészeti irányzat, amely az 1920-as évek elején alakult ki Franciaországban. Illúziók használata és paradox formakombinációk jellemzik.

Bosch-ot a szürrealizmus megalapítójának kell tekinteni, művében először látja a néző a valóságot - észrevétlenül, de alaposan eldeformálva, mondhatni - álmot a valóságban. A tizenkilencedik században Redon új oldalt nyitott a világfestészetben - a szürrealizmusban - azáltal, hogy valósághű arcot alkotott egy emberről egy pók belsejében ("Crying Spider", 1881). A huszadik században Andre Breton írót és költőt a szürrealizmus ideológusának tartják. 1918-ban Guillaume Apollinaire „szürrealista dráma” címmel nevezte el egyik darabját. A festészet szürrealizmusának néhány legnagyobb képviselője Salvador Dali, Max Ernst és Rene Magritte volt. A szürrealizmus legkiemelkedőbb képviselői a moziban Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer és David Lynch. A szürrealizmus a fotográfiában Philipp Halsman úttörő munkájának köszönhetően vált elismerést.

A szürrealizmus, a szürrealitás fő fogalma az álom és a valóság kombinációja.

Ehhez a szürrealisták a naturalista képek abszurd, egymásnak ellentmondó kombinációját kínálták kollázs és kész technológia segítségével. A szürrealistákat a radikális baloldali ideológia inspirálta, de azt javasolták, hogy saját tudatukból indítsák el a forradalmat. A művészetet a felszabadulás fő eszközeként fogták fel.

Ez az irány Freud pszichoanalízis-elméletének nagy hatására alakult ki (bár nem minden szürrealista rajongott a pszichoanalízisért, Rene Magritte például nagyon szkeptikus volt vele szemben). A szürrealisták elsődleges célja a szellemi felemelkedés és a szellemnek az anyagtól való elválasztása volt. Az egyik legfontosabb érték a szabadság, valamint az irracionalitás volt.

A szürrealizmus a szimbolizmusban gyökerezik, és kezdetben olyan szimbolista művészek befolyásolták, mint Gustave Moreau és Odilon Redon.

A szürrealisták a racionális esztétika figyelmen kívül hagyásával, fantazmagorikus formákkal végezték munkájukat. Olyan témákkal dolgoztak, mint az erotika, az irónia, a mágia és a tudatalatti.

A szürrealisták gyakran hipnózis, alkohol, drog vagy éhség hatása alatt végezték munkájukat, hogy eljussanak tudatalattijuk mélyére. Meghirdették a szövegek ellenőrizetlen létrehozását – az automatikus írást. A szürrealizmus egyik technikáját Wolfgang Paalen (Wolfgang Paalen) fúzió találta fel.

A képek véletlenszerűsége azonban időnként teret engedett nagyobb átgondoltságuknak, és a szürrealitás nem csupán öncél lett, hanem a hétköznapi eszmék megtörésére törekvő eszmék szándékos kifejezési módja (erre példa a klasszikus kiforrott munkája). a szürrealizmus Rene Magritte). Ez a helyzet jól látható a moziban, amely folytatta a szürrealizmus hagyományait, amelyek idővel elvesztették frissességüket a festészetben és az irodalomban. Ilyenek például Luis Buñuel, David Lynch, Jan Svankmajer festményei.

A szürrealizmus története

1917 tavaszán Guillaume Apollinaire kiáltványában alkotta meg és használta először a „szürrealizmus” kifejezést. új szellem”, amely a botrányosan szenzációs „Parádé” baletthez íródott. Ez a balett Erik Satie zeneszerző, Pablo Picasso művész, Jean Cocteau forgatókönyvíró és Leonid Myasin koreográfus közös munkája volt: „Ebben az új unióban most készülnek egyrészt díszletek és jelmezek, másrészt koreográfia. és nem fordulnak elő fiktív átfedések. A Parádéban, akárcsak a szuperrealizmus (szürrealizmus) formájában, az Új Szellem új vívmányainak egész sorához látom a kiindulópontot.

Vers a Calligrammesből

Magritte "Ez nem pipa". A képek árulása 1928-29

Bár a szürrealizmus központja Párizs volt, 1920-tól a 60-as évekig Európa-szerte, Észak- és Dél Amerika(beleértve a Karib-térséget), Afrikában, Ázsiában és az 1980-as években Ausztráliában.

A szürrealizmus aranykorának legjelentősebb hozzájárulása André Breton 1924-es első szürrealizmus kiáltványa. Öt évvel korábban Breton és Philippe Soupault megírta az első "automatikus" szöveget, a Magnetic Fields-t. 1924 decemberében megkezdődött a The Surrealist Revolution kiadása, amelyet Pierre Naville, Benjamin Peret és később Breton szerkesztett. Emellett Párizsban megkezdte munkáját a Szürrealista Kutató Iroda. 1926-ban Louis Aragon megírta a Párizsi paraszt című könyvet. A 20-as és 30-as években Párizsban számos népszerű művész szürrealista volt, köztük René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta és még sokan mások. . Bár Breton őszintén csodálja Pablo Picassót és Marcel Duchampot, és bátorítja őket, hogy csatlakozzanak a mozgalomhoz, némi távolságot tartanak a szürrealistáktól, bár nem kerülik el befolyásukat.

A szürrealizmus és a dadaizmus közvetlen előfutára a párizsi "fumizmus iskola" volt, amelyet Alphonse Allais író és Arthur Sapek művész vezetett. A fumisták sok bohóca, valamint "festményük" ill zeneművek pontos idézeteknek tűnnek a dadaisták munkásságából és személyes viselkedéséből, pedig csaknem negyven évvel korábban – az 1880-as évek fordulóján – keletkeztek.

A szürrealizmus örökösei

Főbb cikkek: Fantasztikus realizmus, Látomású művészet

Salvador Dali, Arno Breker és Ernst Fuchs alkották az Arany Háromszöget, és mindhárman a Nagy Sándor-rend tagjai voltak.

Dali egyszer azt mondta: „A szürrealizmus én vagyok!”, és Ernst Fuchst is kinevezte „utódjának a Földön”, így informálisan átadta az utódlási vonalat a Fantasztikus Realizmusnak és az abból fakadó stílusoknak, mint például a Visionary art.

modern szürrealizmus

Jelenleg az irány érezhetően kommercializálódott. Folytatva Dali, Tanguy, Delvaux, Ernst hagyományát, a művészek tőlük kölcsönözték elsősorban a rendezés külső oldalát - a fantazmagorikus cselekményt. A szürrealizmus mélylélektani oldala, a kifejezés, az öntudatlan fantáziák, a szexuális félelmek és komplexusok kifejezése, a saját gyermekkor elemeinek átvitele, a személyes élet az allegóriák nyelvén – ez egy belső szempont, amelyet az 1920-as években, ill. 30-as évek. címet, a szürrealizmus meghatározó tulajdonságát legtöbbször figyelmen kívül hagyják. Jim Warren színes, életigenlő történetekkel tölti meg a vásznat, ha figyelembe vesszük fő cél felvidít minden egyes nézőt, inspirálja őt az élet iránti érdeklődésre és a természet iránti tiszteletre. Lyubov Zubova képei "melegre" és "hidegre" oszthatók: vagy a naplemente és az aranytenger kellemes, gyengéd színeivel, vagy az éjszaka vagy a kora reggeli hideg színeivel telíti őket. Egyes vásznak a meleget és a hideget is kombinálják. A festmények mintha arra ösztönöznék a nézőt, hogy egyszerűen gyönyörködjön a szépségben, a levegő kristályosságában, a tenger nyugalmában, anélkül, hogy mindezt bármilyen jelentéssel közvetítené. A szürrealizmus érdekes példája a moziban Mathieu Seiler rendező kísérleti filmjei, így a szürrealizmus kifejlődött, és jelenleg nehéz tisztaságként beszélni róla. erős befolyást fantasy art és klasszikus művészet.

II .nyolc. Szürrealizmus – Salvador Dali

III . Kutass az osztályommal.

Megcsináltam a kutatásomat. Az osztálytársaim beleegyeztek, hogy segítsenek.

1. számú vizsgálat: A tévéműsorok hatása az emberi alvásra (az egészséget befolyásoló tényezők egyike).

Úgy döntöttem, hogy megtudommilyen filmek hatnak negatívan és pozitívan az ember alvására, és ennek következtében az egészségére.

Az osztályomban végzett vizsgálat, amelyben osztálytársaim (25 fő) vettek részt, lehetővé tette, hogy megállapítsák, hogy:

Ha különféle oktatási műsorokat nézünk egészség, ökológia, közgazdaságtan, mindennapi élet, politikai helyzet stb. témájában, az osztálytársak egészsége nem romlik, de nem is javul. Egészségügyi szempontból ezek az adások egyszerűen semlegesek, kivéve a belőlük vett hasznos információkat. Reggel kipihenten keltek.

A hírek megtekintésekor a legtöbb gyerek negatív érzelmeket tapasztalt, de ezek nem erősek és nem befolyásolják az egészséget.

Amikor egyszer horrorfilmet néztek, néhány gyereknek megemelkedett a vérnyomása és fejfájása volt, míg mások csak negatív érzelmeket tapasztaltak. Gyakori nézegetéssel (3-5 napon belül) a gyermekek agresszivitásának mértéke megnőtt, az alvás minősége romlott, egyeseknek rémálmai voltak. Reggel mindenki lomhán és rossz hangulatban ébredt.

A vígjátékok nézésekor javult a gyerekek hangulata, javítja a vérkeringést és fokozza a dopamin termelődését a vérben - az „örömhormon”, ami pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot.

A melodrámák megtekintésekor nem történt változás. Megállapították, hogy ha egy család tagjai együtt nézik, a filmek pozitív hatással vannak a család általános közérzetére és légkörére. Alvási problémákat nem észleltek.

Mint a fentiekből is látszik, mi, akik vígjátékokat, melodrámákat, detektívtörténeteket, sorozatokat és tudományos műsorokat néztünk, azok érezték a legjobban.

2. vizsgálat: Mikor kell lefeküdnünk, hogy ébren legyünk?

Úgy döntöttem, kiderítem, van-e különbségmikor kell lefeküdni. A barátaim segítettek ebben.Először 5 napig 8-kor feküdtünk le, majd 5 napig 9-kor és 5 napon 10-kor. A barátaimmal megjegyeztük, hogy 8-kor nehezen tudtunk elaludni, de 9-kor. óra Lenya és én gyorsan elaludtunk a munkanapok után. Bár Misha megjegyezte, hogy még 9 órakor is nehezen tudott elaludni. És amikor 10 órakor elkezdtek lefeküdni, fáradtnak érezték magukat, és nagyon szerettek volna aludni 9 óra után. Misha azt mondta, hogy számára a 10 óra a legjobb idő elaludni. Mint kiderült, Lenya és én 9 órakor feküdtünk le, Misha pedig 10 órakor. És arra a következtetésre jutottunk, hogy ez az ember szokásaitól függ, deugyanabban az időben feküdj le akkor könnyebb lesz elaludni.

De a könnyű elalváshoz meghatározott időn kívül vannakegyéb ajánlások: "Az egészséges alvás szabályai"

ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt;

rövid séta (30 perc) lefekvés előtt;

meleg fürdő lefekvés előtt

a szoba szellőztetése lefekvés előtt;

teljes csendben elaludni;

hason vagy bal oldalon aludj.

Meg is néztem néhányat. 5 napig sétáltunk a barátaimmal lefekvés előtt, lefürödtünk és kiszellőztettük a szobát. Miután megbeszéltük érzéseinket, rájöttünkEzek a tippek valóban működnek: gyorsabban elaludtunk.

Orvosok tanácsai.

De hogyan Könnyű felkelni reggel? Az orvosok azt tanácsolják:

fokozatosan kelj fel, nyújtózkodj az ágyban 10 percig;

az ujjak és a fülcimpák masszírozása, mivel rajtuk az nagyszámú idegvégződések, és a test felébred, ha stimulálják őket;

hűvös, tonizáló zuhany;

egy csésze illatos teát.

Én is tanultam egy kis trükköt... Kiderült, hogy van egy érdekes gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon az alvás szívós ölelésétől. Még félálomban, félálomban a hátára kell borulni, ki kell venni a párnát a fejed alól, „katonaként” feküdni, és utánozni kell a kifogott hal mozdulatait: felső rész a törzsnek szinte mozdulatlannak kell maradnia, és a lábakat - pontosabban az egymáshoz kapcsolódó lábfejeket és a lábszárakat - egyik oldalról a másikra kell mozgatni (miközben a lábakat maga felé húzza).

A barátaimmal elkezdtük kipróbálni ezt a szórakoztató gyakorlatot. Reggelente „farkot” rázva vidámnak érezzük magunkat, hangulatunk is megemelkedik.

Következtetés

Megerősítettük, hogy az alvás az emberi tevékenység legfontosabb összetevője. Minél jobban alszunk, annál jobb lesz a napi munkánk eredménye. Az alvás nem az aktív életből „kihúzott” időszak. Ez az a folyamat, amely során testünk erőre kap, felkészít minket erre következő nap. A jó alvás erőt ad, fitten érezzük magunkat, tisztán gondolkodunk, alkotunk. Lehetővé teszi, hogy egész nap a munkára koncentráljunk. A legjobb mód mindent megtenni, amit elterveztünk, annyi, hogy időt adunk testünknek az alvásra. Összeállította "Az egészséges alvás szabályai".

Megtudhattuk továbbá az alvás emberi egészségre gyakorolt ​​hatását, valamint azt, hogy a horrorfilmek gyakori nézése megnövekedett nyomáshoz, fejfájáshoz, idegrendszeri feszültséghez, rémálmokhoz és egyéb negatív következményekhez vezet.

Projekt probléma:

A projekt célja:

Projekt termék:

Letöltés:

Előnézet:

Városi oktatási intézmény Buturlinovskaya középfokú

1. számú középiskola

Diákok kutató- és alkotómunkáinak fesztiválja

"PORTFÓLIÓ"

Információs és kutatási projekt

Téma: Hogyan befolyásolja az egészséges alvás az emberi élettartamot?

Projektvezető: Iskra Olga Yurievna, biológia tanár.

1. Bemutatkozás. Az egészséges alvás a hosszú élet kulcsa. A projekt célja.

2. Mi a teendő, ha nem alszol jól?

3. Miért veszélyes az alváshiány?

1. Bemutatkozás. A projekt célja.

Az egészséges alvás hiánya az információ helytelen agyi feldolgozásához vezet. Az alváshiány miatt az agy elkezdi kategorizálni az információkat jobban ellenőrzött folyamatok során, és ez tele van potenciálisan pusztító hibákkal az új adatok gyors és pontos feldolgozása során.

Az alváshiány megakadályozza, hogy az agy gyorsan és helyesen osztályozza azokat az információkat, amelyek kritikusak lehetnek az orvosok, tűzoltók, katonák és szülők életveszélyes helyzeteiben. Életünkben sok mindennapi feladat megkívánja az agy megfelelő kategorizálását, különösen a felelősségteljes foglalkozásúak esetében.

Az ember számára természetes, hogy azért alszik, mert aludni akar, és nem azért, mert itt az ideje. És az is természetes, hogy akkor ébred fel, amikor eleget aludt, és nem azért, mert muszáj. De a dolgozó ember életmódja nem teszi lehetővé, hogy egy ilyen rendszer szerint éljen. Ezért sokan szenvednek alváshiánytól, alvászavaroktól.

Projekt probléma:

Társaim számára az egészséges alvás témája nagyon aktuális. Sokan közülük krónikus "alváshiányban" vannak.Az alváshiány vagy az alváshiány álmossághoz vezet nappal, memóriazavar, koncentrálási nehézség stb. Vagyis az ember napi fiziológiai és mentális állapota romlik, ami munkaképességének csökkenéséhez vezet.

A projekt célja:

Gyűjtsön információkat az olyan fogalmakról, mint az "egészséges alvás", "álmatlanság". Ismerje meg az egészséges alvás tényezőit.

Projekt termék:

hasznos tippek az egészség megőrzéséhez és az emberi élettartam meghosszabbításához.

Egészséges alvás.

Egészséges alvás - ez az egészség és a karrier sikerének garanciája, hiánya pedig a munkaképesség csökkenésének és a különböző betegségek előfordulásának biztos garanciája.

Álom - egy bizonyos fiziológiai állapot, amelynek igénye rendszeresen felmerül az emberben. Ezt az állapotot a vázizmok relatív tudathiánya és aktivitása jellemzi.

Álom Mindenki életének jelentős és fontos része. Alvás közben testünknek pszichológiailag és fizikailag is felépülnie kell, erőt és energiát kell felhalmoznia egy új munkanaphoz.

Az egészséges alváshoz 6-10 óra szükséges, a 8 óra alvás ideálisnak tekinthető. Mindenkinek egyéni alvásigénye van, és meg kell határozni az optimális időtartamot, ameddig eleget alszik, és biztosítani kell az egészséges, teljes értékű alvás feltételeit.

Az egészséges alvás jelei:

az ember észrevétlenül elalszik magának, gyorsan;

az alvás zavartalan, nincs éjszakai ébredés;

az alvás időtartama nem túl rövid;

az alvás nem túl érzékeny, az alvás mélysége lehetővé teszi, hogy az ember ne reagáljon a külső ingerekre.

Ezért az egészséges alvás egy nyugodt, mély és megszakítás nélküli folyamat. Az ember számára természetes, hogy azért alszik, mert aludni akar, és nem azért, mert itt az ideje. És az is természetes, hogy akkor ébred fel, amikor eleget aludt, és nem azért, mert muszáj. De a dolgozó ember életmódja nem teszi lehetővé, hogy egy ilyen rendszer szerint éljen. Ezért sokan szenvednek alváshiánytól, alvászavaroktól.

Az alváshiány vagy az alváshiány nappali álmosságot, memóriaromlást, koncentrációs nehézségeket stb. Vagyis az ember napi fiziológiai és mentális állapota romlik, ami munkaképességének csökkenéséhez vezet.

Mi a teendő, ha nem alszik jól?

Ha nem alszik jól, gyakran felébred az éjszaka közepén, álmatlanság gyötör, akkor ne rohanjon azonnal nyugtatókért, eszközökért.álmatlanság kezelése és altatók. Talán az alvásra való rossz felkészülésről van szó. A frissítő mélyalvás annyira jellemző egy egészséges emberre, hogy nem is érdemes ezen a témán elidőzni, ha az egészség nem lenne olyan ritkaság. Az alvászavarok fő tényezői az ideges és mentális zavarok.

Ezek részletes áttekintése egy különálló és nagyon tömör munka témája, de itt csak az alapvető szabályokra koncentrálunk.

2. Legkésőbb 22-23 óráig tanácsos lefeküdni.A normál éjszakai alváshoz 5-6 óra is elegendő. A legtöbb hasznos idő alváshoz - este tizenegy órától reggel ötig. Mindenesetre az alvásnak feltétlenül rögzítenie kell az időt hajnali kettőtől hajnali négyig. Ilyenkor az alvás a legerősebb, ilyenkor legalább egy órát kell aludni. A napközbeni alvás nem ajánlott. Ha napközben fáradt vagy, csináld a Savasanát. Különösen nem kívánatos naplemente előtt aludni. Az alvás időtartama attól függ, hogy mit eszel naponta: minél kevesebbet eszel, annál kevesebb alvásra van szükséged. A hosszú életűek keveset alszanak - legfeljebb napi 4-6 órát. A három műszakos munkarend nem kívánatos, különösen az olyan ütemezés, amikor a műszak hetente változik.

3. Javasoljuk, hogy a fejét északra (vagy keletre) fordítva aludjon.A test helyes tájolásának követelménye a térben az elektromágneses mezők koordinációjának szükségességéhez kapcsolódik. A földkéreg és az ember elektromágneses hullámainak mozgási irányának egybe kell esnie. Ezzel a módszerrel Helmholtz akadémikus még embereket is kezelt.

4. A legjobb kemény, vízszintes felületen aludni.A puha tollágyakon a test elkerülhetetlenül meghajlik, és ez a gerincvelő vérellátásának megsértését okozza. különféle testek, amelyek befogottak. Ezenkívül az idegvégződések becsípődéséhez vezet, ami hátrányosan befolyásolhatja a test bármely részét. Nem csoda, hogy a gerincsérülést szenvedőknek és az isiászban szenvedő betegeknek az orvosok teljesen kemény ágyon való alvást javasolnak. Ideális esetben az ágy (legalábbis a matrac alatt) festetlen és lakkozatlan deszkákból készüljön. De szép és egyszerű egy rétegelt lemez lapot rácsra vagy más alapra szerelni. Felülről vattatakarót és takarót vagy akár rendes vattamatracot is rakhatunk 1-2 rétegben. Az egészséges embereknek jobb párna nélkül lenni, vagy egy vékony és meglehetősen sűrű párnára korlátozni magukat. Ez normál állapotban tartja a nyaki gerincet, javítja az agyi keringést, segít normalizálni a koponyaűri nyomást, megakadályozza a ráncok kialakulását az arcon és a nyakon. Azonban a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek és bronchiális asztma nem szabad lemondani a párnáról, amíg az alapbetegség meg nem gyógyul, és az exacerbáció időszakában két-három kemény párnát is használhat.

5. Kívánatos a lehető legmeztelenül aludni.Ha hideg van, érdemes egy plusz takaróval letakarni.

6. A legrosszabb az, hogy állandóan hason alszol. A legjobb oldaltaz éjszaka folyamán többszöri átfordítás egyik oldalról a másikra (automatikus átfordulás), hogy ne terhelje túl a vesét és más szerveket. Hanyatt is aludhatsz.

7. Az éjszakai huzat nagyon káros, orrfolyáshoz és megfázáshoz vezet.A legjobb az ablakot kinyitni, de az ajtót szorosan becsukni. Vagy hagyja nyitott ablak a szomszéd szobában, és ne csukd be az ajtót. Nem félhet a hőmérséklet csökkentésétől, a lényeg az, hogy elkerülje a huzatot. Szélsőséges esetekben lefekvés előtt megfelelően kiszellőztetheti a hálószobát. A megfázás elkerülése érdekében ajánlatos zokniban aludni.

8. Az emberi alvás ciklusokra oszlik, amelyek mindegyike a "gyors" és "lassú" alvás különböző mélységű fázisaiból áll. Általában a ciklusok 60-90 percig tartanak, és észrevehető, hogy in egészséges emberek ciklus közeledik a 60 perchez. Reggelre azonban, különösen túl hosszú alvás esetén, a ciklusok jelentősen megnyúlnak. Ugyanakkor a "gyors" alvás aránya, amely során álmokat látunk, meredeken növekszik. A teljes pihenéshez elegendő 4 biociklusunk alvása. Így alszik sok százéves. Viszont normális az alvás és 6 biociklus. Nagyon fontos, hogy ne szakítsa meg az alvást a biociklus alatt. Ha felébreszt egy személyt az egyik ilyen időszak közepén, akkor nyugtalannak, túlterheltnek érzi magát. Ezért jobb, ha nem ébresztőóra kel fel, hanem " belső óra". Ha elindít egy ébresztőórát, akkor derítse ki, hogy egész számú ciklus van az alváshoz. extrém körülmények két biociklusig aludhat. De sokak számára mindez elérhetetlen álomnak tűnik. Vannak, akik 10-11 órát alszanak, és semmilyen módon nem tudnak felkelni, míg mások éppen ellenkezőleg, álmatlanságban szenvednek.

9. Ökölszabály az amatőrök számára hosszú alvás: ne maradj ágyban!Amint az ember felébred (és ez lehet kora reggel), mosolyognia kell, nyújtózkodnia kell, le kell vetnie a takarót és fel kell kelnie. És az emberek általában az órára néznek: "Ó, még csak 5 óra!" és újra lefeküdt. De az ilyen öregedés előnyei erősen megkérdőjelezhetők. Ha hajnali 4-5-kor kezdesz felkelni, akkor bőven lesz időd a tornára, vízi eljárások, házimunka. Igaz, az első 5-7 nap reggel vagy délután szeretne aludni, de ez nem valódi szükséglet, hanem csak a szervezet szokása. Aztán elmúlik. De napközben célszerű többször lazítani (Shavasana).

10. Lefekvés előtt ajánlott megszabadulni a múló nap idegrendszert izgató élményeitől.Végezzen kontemplációt, shavasanát, hangolódjon rá jó alvás pihenést és regenerációt biztosít az egész szervezetnek. Ismert egy bölcs aforizma: "A tiszta lelkiismeret a legjobb altató." Az önfejlesztés felgyorsítása érdekében az embernek elemeznie kell minden gondolatát, szavát és cselekedetét, amely a nap folyamán lefekvés előtt történt. Nézze meg, milyen törvényeket sértettek meg stb. Az önvizsgálat bármilyen testhelyzetben elvégezhető, de a legjobb, ha hanyatt fekszel, kinyújtott lábakkal és tenyérrel felfelé fordított karokkal, hogy az egész test izmai ellazuljanak. Ebben a helyzetben az izmok létfontosságú tevékenységéhez a minimális energiamennyiség szükséges, ami azt jelenti, hogy ebből több jut az agy működéséhez. Nál nél súlyos fáradtság lábak, jobb, ha egy pózt veszünk a hátunkon fekve, hajlított lábakkal és a mellkasunkhoz nyomva. Ez a testtartás segít ellazítani a láb ereit, megkönnyíti a vérkeringést és a szívműködést.

Mi a veszélye az alváshiánynak?

Az egészséges alvás hiánya az információ helytelen agyi feldolgozásához vezet. A Texasi Egyetem kutatói azt találták, hogy alváshiány esetén az agy elkezdi kategorizálni az információkat az irányítottabb folyamatok során, és ez tele van potenciálisan pusztító hibákkal az új adatok gyors és pontos feldolgozása során.

A kutatók azt találták, hogy az alváshiány megakadályozza, hogy az agy gyorsan és helyesen osztályozza azokat az információkat, amelyek kritikusak lehetnek az orvosok, tűzoltók, katonák és szülők életveszélyes helyzeteiben. Életünkben sok mindennapi feladat megkívánja az agy megfelelő kategorizálását, különösen a felelősségteljes foglalkozásúak esetében.
A vizsgálatban 49 19-20 éves önkéntes vett részt. Az alvászavarokkal küzdő emberek agya az információ-integrált feldolgozási stratégiáról a szabályalapú stratégiára vált át. Az információk kategorizálásával kapcsolatos problémák egy része az agy frontális rendszerei által végzett tudatos, explicit adatfeldolgozáshoz kapcsolódik, amely elsősorban alváshiányban szenved – állítják amerikai idegtudósok.
A fiziológusok úgy vélik továbbá, hogy az agykérgi fehérállomány különbségei előre jelzik a kognitív sebezhetőséget a normál alváshiány negatív következményeivel szemben.
Most az álmatlanságról.

A legrosszabb kiút az altatók szedése.

Dale Carnegie jó szabályokat kínál az álmatlanság kezelésére:

1. Ha nem tudsz aludni, ... kelj fel és dolgozz vagy olvass, amíg álmosnak nem érzi magát. " Valóban nincs értelme minden vágy nélkül lefeküdni. Ha „eljött az idő", ez nem jelenti azt, hogy a szervezetnek alvásra van szüksége. Amikor egy ilyen megjelenik a szükség, az ember elalszik még az ablak alatt fúvószenekar által előadott menetre is. az oldaladon, jobb, ha felkelsz és elfoglalod."

2. Ne feledje még senki nem halt bele alváshiányba. Az álmatlanság okozta szorongás általában károsabb, mint maga az álmatlanság." Gyakran az emberek attól félnek, hogy nem alszanak eleget. Lerakódott a fejükben egy sztereotípia: "8 órát kell aludni." Nem tudnak aludni, idegesek, de ez csak fokozza az álmatlanságot.Ha nem akarsz felkelni, maradhatsz az ágyban, csak el kell viselned az alváshiányt, mondd magadnak: „Rendben van. Csak fekszem, pihenek, gondolkozom valamin."

3. Lazítsa el a testét". Lefekvés előtt nagyon jó pihenni a földön, de nem túl sokáig. Aztán feküdj le az ágyba és "engedd el a gondolatokat."

4. Alkalmazzon fizikai gyakorlatot. Fáradjon annyira, hogy nem tud ébren maradni." A testmozgás a nap bármely szakában jó, csak a lefekvés előtti utolsó 2-3 órában nem kívánatos az intenzív edzés. A friss levegőn való séta nagyon hasznos Szabálysá teheted vacsora után, hogy öltözz fel és menj ki tempósan

5-6-7 kilométer. Nem kevésbé értékesek a keményítő eljárások, amelyek normalizálják az idegrendszer működését.

És tovább néhány tipp álmatlanságban szenvedőknek. Ne aludj napközben! Még ha erős álmosság is van, jobb sétálni, akkor este nagy szükség lesz az alvásra. Szedhetsz Shavasana-t, enyhítheted a fáradtságot, de ne aludj 2-3 órát! Kerülje a kávét és más stimulánsokat az esti órákban. Lefekvés előtt ne egyél sokat. Az ébredés utáni első gondolatnak meg kell telnie a közelgő nap várakozásának örömével. Például elmondhatja magának a következő mondatot: "Az élet gyönyörű és csodálatos." Felébredve ne feküdjön sokáig az ágyban. Gyorsan kelj ki az ágyból, hosszú élettartamot biztosít.

Végezze el az ébresztő gyakorlatot, mielőtt felkel az ágyból.

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak együtt, a karok a test mentén, az ujjak ökölbe szorítva. A gyakorlat három részből áll:

1) nyújtson egyszerre ököllel és sarokkal a test egyik oldalán, például a bal oldalon;

2) feszítse ki a másik oldal öklét és sarkát (jobbra);

3) Nyújtsa meg mindkét karral és lábával. Végezze el a gyakorlatot három-öt alkalommal. Ez a gyakorlat megelőzi az isiászt, a lumbosacralis betegségeket. Ha nincs kedve felkelni, masszírozza meg a fülét, ütögesse tenyerével a homlokát, az arcát, a mellkasát, a csípőjét – és elmegy az alvás.

Ne feledje, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük. Ezért fontos, hogy életünk e harmadára vigyázzunk, és megőrizzük természetes ritmusát.

Tippek a teljes és egészséges alvás biztosításához (projekt termék).

Diák feliratai:

Egészséges alvás – emberi élettartam Egészséges alvás = emberi élettartam. Szerző - Zheregelya Yana. Fej - Iskra O.Yu. MOU Buturlinovskaya középiskola №1

Az alvás természetes és nagyon fontos folyamat az emberi szervezet számára. Az alvás egy kis élet tele élénk álmokkal, boldogsággal és kikapcsolódással.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy minden nap végén pihennie kell vagy aludnia kell. Az alvás minden ember számára szükséges, csakúgy, mint a levegő vagy az étel. Ha egy személy nem tartja be az alvási rendet, vagy álmatlanságban szenved, akkor teste gyorsabban elhasználódik, különféle eltérések lépnek fel, amelyek betegségekhez vezetnek. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy minden nap végén pihennie kell vagy aludnia kell. Az alvás minden ember számára szükséges, csakúgy, mint a levegő vagy az étel. Ha egy személy nem tartja be az alvási rendet, vagy álmatlanságban szenved, akkor teste gyorsabban elhasználódik, különféle eltérések lépnek fel, amelyek betegségekhez vezetnek.

Annak érdekében, hogy az alvás teljes legyen, és a test hosszabb ideig fiatal és egészséges maradjon, bizonyos szabályokat be kell tartania.

Tartsa be az alvási ütemtervet. Kelj fel és feküdj le egyszerre, függetlenül attól, hogy mennyit alszol. Ahelyett, hogy hétvégén aludnál ebéd előtt, hétköznaponként oszd be ezeket az órákat, hétvégén pedig ugyanúgy kelj fel reggel, mint a munkanapokon. Menj le rendszeresen ugyanabban az időben. Másfél hónap elteltével aludni vágyik abban az időpontban, amikor lefekszik a menetrend szerint, és ébresztő nélkül ébred fel. Tartsa be az alvási ütemtervet. Kelj fel és feküdj le egyszerre, függetlenül attól, hogy mennyit alszol. Ahelyett, hogy hétvégén aludnál ebéd előtt, hétköznaponként oszd be ezeket az órákat, hétvégén pedig ugyanúgy kelj fel reggel, mint a munkanapokon. Menj le rendszeresen ugyanabban az időben. Másfél hónap elteltével aludni vágyik abban az időpontban, amikor lefekszik a menetrend szerint, és ébresztő nélkül ébred fel.

Az alvásodnak megszakítás nélkülinek kell lennie. Ha az alvás megszakad, akkor napközben álmosnak érzi magát. Jobb 6 órát folyamatosan aludni, mint 8 órát nyugtalanul. Ébredés után ne hagyd magad az ágyban feküdni. Ne bántalmazzon nappali alvás ez álmatlansághoz vezethet. Az alvásodnak megszakítás nélkülinek kell lennie. Ha az alvás megszakad, akkor napközben álmosnak érzi magát. Jobb 6 órát folyamatosan aludni, mint 8 órát nyugtalanul. Ébredés után ne hagyd magad az ágyban feküdni. Ne élj vissza a nappali alvással, mert álmatlansághoz vezethet.

Teremt kényelmes környezet abban a szobában, ahol alszol. A kényelmes ágy és a szép ágynemű hozzájárul a jó éjszakai alváshoz. Jobb természetes anyagból készült hálóingben aludni, hidegben pedig érdemes egy pléddel letakarni. Távolítson el minden zajt okozó háztartási tárgyat a szobából, ahol alszik. Teremtsen kényelmes környezetet a szobában, ahol alszik. A kényelmes ágy és a szép ágynemű hozzájárul a jó éjszakai alváshoz. Jobb természetes anyagból készült hálóingben aludni, hidegben pedig érdemes egy pléddel letakarni. Távolítson el minden zajt okozó háztartási tárgyat a szobából, ahol alszik.

Aludj jól!!! Egészséges alvást!!!

Üdvözlettel, sok-tisztelem-m-e-én oldalaim az egészséges életmódnak! Idén arról beszélünk, hogy az alvás milyen hatással van az egészségre. És kötelező is-a-tel-de ras-írni pontokra hogyan kell aludni. Magától értetődik, hogy minden a következőre mutató hivatkozásokkal van ellátva. Bár az alvás előnyeiről, mi, általában, már pi-sa-li vagyunk. És a mi post-yan-nye chi-ta-te-liünk a jobb-wi-la-mi alvással oz-on-to-mi-sya-t tudott. De azzal a témával kapcsolatban, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget, újra-gu-lyar-de folytasd a tudományos kutatást-követd-előtt-va-ció, valakivel hasznos lehet -on-to-mite-sya. Ráadásul az ismétlés a tanulás anyja! Ezért nézzük meg, mi lett utoljára a Dreams-we-de-no-yah-ról szóló hírekből.

Mielőtt azonban arról beszélne, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget, beszéljünk arról, hogyan kell aludnia. Hiszen gyakorlati szempontból ez a legfontosabb! Ennek fényében ügyeljen a következő egyszerű pra-vi-la betartására: (1) aludjon minden nap ugyanabban az időben, (2) aludjon a mákban -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te szoba és (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru a szobában 20-24 óráig °C. De ha valamilyen oknál fogva nem sikerül normálisan elaludni, akkor pop-ro-buy-te: (1) ne nézd kék fény lefekvés előtt és (2) me-di-ti-ro-vat lefekvés előtt, (3) valamint lefekvés előtt egy forró fürdőt, vagy legalábbis dis-pa-ri-vat no-gi.

Mit nem szabad tenni?

Abban az esetben, ha nincs minden nap a-lu-cha-et-sya, de fele-fele arányban veszed fel az alvás időtartamára vonatkozó normát, akkor nem kell sétálnod. Ez so-so-s-t-vu-et on-ru-she-az alvó mód-élénkítő-t-in-va-niya és csak bajusz-lip-la-et -tion. Csak bámulja-rai-tes többé-kevésbé tartsa be a normát, és menjen aludni max-si-mum a lo-women-no-th időben. Ami gyerekeknek napi 12-15 óra, tinédzsereknek 10-12 óra, felnőtteknek 7-9 óra, időseknek pedig nem kevesebb napi 6 óra. Ugyanakkor próbálja meg elkerülni az álmatlan éjszakákat. Mivel-ku-ku, as-ka-zy-va-yut-kutatás után-a-va-ció előtt, akár 1 álmatlan éjszaka is komoly nem ga-tiv-noe hatást gyakorolhat az egészségre.

Hogyan kell helyesen aludni?

Hogyan hat az alvás az egészségre?

A legpozitívabb módon! Mivel az alvás tele van veled, sok létfontosságú, de fontos funkció van. Mihez kezdhetsz a cikkünkben az alvás előnyei . De a nem-dos-ta-aktuális alvásnak lehet a legsúlyosabb hatása az egészségre. Például a non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et a szorongásos zavarok kialakulásával és dep-res-si . Ezen kívül ő pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu felesleges súly . És szintén nem-dos-ta-jelenlegi alvás nem-ga-tiv-de befolyásolja sos-i-ne agy-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Nos, magától értetődik, hogy a ra-bo-so-lehetőség nem vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower, mint a man-lo-ve-ka, a haláltól-nu-she-go-lo-women-noe-e-in-time-in-time-me-noe.

Következtetés: aludnod kell dos-ta-precise-de és jobb-vil-but, pos-kol-ku no-dos-ta-current aludni na-de-ülni komoly egészségkárosodás-ro-view és ra-bo- akkor -spo-saját-nos-ti. Ennek eredményeként, ha valaki nem te-vki-pa-és-sya a ra-bo-you miatt, akkor hosszú távon pers-pek-ti-ve képes lesz kevésbé szexelni veled. -nyak, és nem több-nyakszám-be-e. Csak ez nem fog működni, de nem sokáig. Tehát mutasd meg a laikusod-azokat a tudattársakat, és aludj annyit, mint amennyit aludj, de aludj a ro-do-val!