Mit jelent az egészséges életmód az iskolások számára definíció. az emberek életkörülményei

egészséges kép Az élet az emberi viselkedés egyéni rendszere, amely valós (természetes, ember alkotta és szociális) környezetben biztosítja számára a fizikai, mentális és szociális jólétet és az aktív hosszú életet.

Az egészséges életmód teremt legjobb körülmények között a fiziológiai és mentális folyamatok, ami csökkenti a különböző betegségek valószínűségét és növeli az emberi élettartamot.

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, és ha kell, a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga őriz meg és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Hogyan javíthatja egészségét? A válasz egyszerű – vezessen egészséges életmódot.

1. Napi rutin és az emberi egészség.

Az ember egész élete az időeloszlás módjában telik, részben erőltetetten, a társadalmihoz kötve szükséges tevékenységeket, részben egyedi terv alapján. Így például a tanuló napi rendjét egy oktatási intézményben az órák tanterve határozza meg, a katona rendjét a katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin, a dolgozó személy rendjét a kezdet és a vége határozza meg. a munkanapról.

Így a rezsim az ember életének kialakult rutinja, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő alkotóeleme a munkája, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtésére irányuló célszerű emberi tevékenységet képviseli.

Az ember életmódját mindenekelőtt a hatékonynak kell alárendelni munkaügyi tevékenység. A dolgozó ember bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesíteni, enni, pihenni és aludni. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka felváltja a nappalt, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

Az életmód elemeinek racionális kombinációja az ember termelékenyebb munkáját és egészségének magas szintjét biztosítja. Az egész szervezet mint egész részt vesz az ember munkatevékenységében. A vajúdási ritmus szabja meg az élettani ritmust: bizonyos órákban a szervezetet megterhelés éri, aminek következtében felgyorsul az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Most a pihenés kérdésével kell foglalkoznunk. A pihenés olyan nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a munkaképesség helyreállításához vezet.

A munkaképesség helyreállításában a leghatékonyabb az szabadidő amely lehetővé teszi a racionális használatot Szabadidő. A munkatípusok váltakozása, a szellemi és fizikai munka harmonikus kombinációja, a testi kultúra hatékony erő- és energia-visszaállítást biztosít. Az embernek pihennie kell naponta, hetente hétvégén, évente pedig közben következő nyaralás szabadidő felhasználása a testi és lelki egészség javítására.

2. A racionális táplálkozás és annak egészségi jelentősége.

Az emberek örök vágya, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, oda vezetett, hogy mostanában nagy figyelmet szenteltek racionális táplálkozás mint az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A megfelelő, tudományosan megalapozott táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele.

A táplálékkal az ember megkapja az összes szükséges elemet, amely biztosítja a szervezet számára a szövetek növekedéséhez és karbantartásához szükséges energiát.

A szervezet számára szükséges tápanyagok hat fő típusra oszthatók: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi elemekés vizet. A helyes étkezés azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyasztunk, és a megfelelő kombináció mindent, amire a szervezetnek szüksége van.

Megfelelő táplálkozás- először is az változatos étrend figyelembe véve az ember genetikai jellemzőit, életkorát, a fizikai aktivitás, a környezet éghajlati és szezonális jellemzői. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximalizálja genetikai potenciálját, azonban a szervezet nem képes felülmúlni ezt a potenciált, bármennyire is jól van megszervezve a táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban jók vagy rosszak lennének. Valamilyen mértékben minden élelmiszernek van tápértéke, de nincs tökéletes étel. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban eszünk bizonyos ételeket.

Fontolja meg részletesen a fő típusokat tápanyagok szüksége van a szervezetnek.

szénhidrát - szerves vegyületek szénből, hidrogénből és oxigénből áll. Minden élelmiszerben megtalálhatók, de különösen nagy mennyiségben vannak belőlük a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

A szénhidrátok két csoportra oszthatók kémiai szerkezetük összetettsége szerint: egyszerű és összetett szénhidrátok.

Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Néhány maradék egyszerű cukrok egymással kombinálva összetett cukrokat képeznek. Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka kombinálódik egymással, és összetett cukrokat képez.

Azonos cukrok molekuláinak ezrei, egymással összekapcsolódva poliszacharidot alkotnak: körülbelül 50 ezer van. különféle típusok fehérjék. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon összekapcsolódnak egymással, és aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. A nagyszámú aminosavból álló vegyületet polipeptidnek nevezzük. Minden fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A legtöbb fehérje átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy egyes baktériumok és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.

A vitaminok szerves kémiai vegyületek szükséges a szervezet számára a normál növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem szénhidrátok, nem fehérjék és nem zsírok. Másokból állnak kémiai elemekés nem látják el a szervezetet energiával.

A citrusfélék kiváló C-vitamin forrás. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele a gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert.

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírus- és mérgező hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezen kívül meg kell inni paradicsomlevet - tartalmazza nagyszámú A vitamin.

Fehérjét kell enni. Védő immunitási faktorok - fehérjéből épülnek fel az antitestek (immunglobinok), ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, egyszerűen nem képződnek.

Probiotikumok:

Hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a jótékony baktériumok számát a szervezetben. Ezeket probiotikumoknak hívják, listájuk tartalmazza hagymaés póréhagyma, fokhagyma, articsóka és banán.

Tavasszal és tél végén vitaminhiány lép fel a szervezetben. Persze tudod a dobozokat, tégelyeket vitaminokkal. Vannak, akik édes, vitaminokat tartalmazó tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül hányinger kezdődik, fejfájás.... Ez a szervezet tudatja a magas vitamintartalommal. Ezért a vitaminkészítményeket csak orvosi javaslatra, illetve szerint legalább felnőtt engedéllyel.

Az emberi test összetétele sokféle anyagot tartalmaz: vas, kalcium, magnézium, kálium stb. De az emberi testben a legtöbb víz. Az agy például 80% vizet tartalmaz, az izmok 76%, a csontok 25%.

Az evolúció folyamatában lévő állatok elvesztették tíz különösen összetett, esszenciális aminosav szintézisére való képességüket. Növényi és állati táplálékkal készen kapják. Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéjében.

NÁL NÉL emésztőrendszer a fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyek felszívódnak a vérben és bejutnak a sejtekbe. A sejtekben saját, az adott szervezetre jellemző fehérjéket építenek fel.
Ásványok- szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5%-át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti alkotóelemeiként szolgálnak. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet az élelmiszerből kapja az ásványi anyagokat.

Az ásványi anyagokat két csoportra osztják: makrotápanyagokra és mikrotápanyagokra.
A makroelemekre - kalciumra, foszforra, káliumra, ként, nátriumra, klórra és magnéziumra - a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége.

Nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Valamivel kisebb az igény rájuk.

A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, tömegének 2/3-át teszi ki. A víz mindennek a fő összetevője biológiai folyadékok. Tápanyagok és hulladékok oldószereként szolgál. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában nagy; A víz részt vesz a szervezetben végbemenő összes kémiai reakcióban.

Ahhoz, hogy a táplálkozás megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, el kell látnia a szervezetet minden szükséges tápanyaggal szükséges mennyiségés a megfelelő kombináció. Emberi test - összetett mechanizmus. Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap és mennyit költ, és milyen harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges szintű létfontosságú tevékenységet.

3. A motoros aktivitás és a keményedés hatása

A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet töltött be az ember aktív gyümölcsöző életre való felkészítésében. Sikeresen meg tudja oldani az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúly megbomlását. Ez egy biztos módja a lelki és testi egészség erősítésének.

A fizikai kultúra fontos hatással van az ember azon képességére, hogy alkalmazkodjon a hirtelen és erős funkcionális ingadozásokhoz. Összesen egy embernek 600 izma van, és ez erős mozgásszervi rendszerállandó gyakorlatot és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas idegimpulzus-áramot hoznak létre az agyba, és fenntartják a normális hangot idegközpontok, töltse fel őket energiával, enyhítse az érzelmi túlterhelést. Ezen kívül az emberek, akik folyamatosan testnevelés vonzóbbnak tűnik kívülről. Testnevelés - legjobb mérték alkohol-, dohányzás- és kábítószer-függőség megelőzése.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével. A fizikailag edzett emberek jobban ellenállnak a betegségeknek, könnyebben elalszanak időben, erősebb az alvásuk, kevesebb időre van szükségük az alváshoz. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két-három órával meghosszabbítja az ember életét.

Napi reggeli edzés- napi kötelező minimális fizikai aktivitás. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

keményedés- ez a szervezet ellenállásának növekedése számos környezeti tényező (például alacsony vagy magas hőmérséklet) káros hatásaival szemben azáltal, hogy szisztematikusan befolyásolja ezeket a tényezőket.

A modern lakások, ruházat, közlekedés stb. csökkentik az olyan légköri hatások emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a napfény. A szervezetünkre gyakorolt ​​ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés erős gyógyító eszköz. Segítségével számos betegséget elkerülhet, és sokáig megőrizheti munkaképességét, az élet élvezetét. A keményedés szerepe a megelőzésében megfázás. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni a megfázástól. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A fő feltételek, amelyeket a test keményítésekor teljesíteni kell, a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása és az ütés erejének fokozatos növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés leállítása után 2-3 hónappal a korábban elért test ellenállási szintje csökkenni kezd.

A keményedés legáltalánosabb formája a friss használata hűvös levegő. Ehhez a meleg évszakban jók a hosszú séták, túrázás, nyitott ablak melletti benti alvás.

Otthon hasznos mezítláb sétálni a padlón, és egy idő után először! perc, majd minden héten növelje az időtartamot 1 perccel. A hideg évszakban a sétákat célszerű kiegészíteni síeléssel, korcsolyázással, lassú edzésű futással könnyű ruhákban. Az ellenállás növelése a alacsony hőmérsékletek is hozzájárul a reggeli gyakorlatokhoz szabadban vagy jól szellőző helyen.

Az erősebb keményítő tényező a víz. A víz a hőmérséklet mellett mechanikusan hat a bőrre, ami egyfajta vérkeringést javító masszázs.
A keményedés törléssel vagy vízzel való leöntéssel végezhető. A keményítést 33-35 foknál nem alacsonyabb hőmérsékletű vízzel kezdjük, majd 6-7 naponta egy fokkal lehűtjük a vizet. Ha a testen nem történik változás, a víz hőmérséklete a csap hőmérsékletére állítható (10-12 fok).

A nyílt vizekben való fürdőzés remek keményítő hatással bír. Ebben az esetben a víz által okozott irritáció a levegőnek való kitettséggel párosul. Úszáskor a test felmelegítése hozzájárul az izmok fokozott munkájához úszás közben. Eleinte a fürdés időtartama 4-5 perc, fokozatosan 15-20 percre nő. Ha túl hosszú vagy nagyon hideg vízben úszunk, a megnövekedett anyagcsere nem tudja kompenzálni a hőveszteséget, és a szervezet hipotermiássá válik. Ennek eredményeként a keményedés helyett az ember károsítja az egészségét.

Az egyik keményítő tényező a napsugárzás. Vasodilatációt okoz, fokozza az aktivitást vérképző szervek, hozzájárul a D-vitamin képződéséhez a szervezetben Ez különösen fontos a gyermekek angolkór megelőzése szempontjából.

A napozás kezdete nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan növelje 40-50 percre, de ne tovább. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a túlzott napozás a test túlmelegedéséhez vezethet, napszúrás, égések.

Ezek az egészség alapvető összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy ezeket nagyrészt felfedje értékes tulajdonságok személyiségek, amelyekre a modern dinamikus fejlődés körülményei között annyira szükség van. Ez elsősorban a magas szellemi és fizikai teljesítmény, társadalmi tevékenység, kreatív hosszú élettartam. Az egészséghez, mint közjóhoz való tudatos és felelősségteljes hozzáállásnak minden ember élet- és magatartásnormájává kell válnia. Az egészséges életmód széles körű elfogadása országos, országos jelentőségű, ugyanakkor mindannyiunkat érint.

Az emberi egészséget elősegítő életmód kialakítása három szinten valósul meg.

Elutasítás rossz szokások. A dohányzás káros hatásai.

A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség és a szerhasználat. Mindegyik negatív hatással van az emberi egészségre, pusztítóan hat a testére és okoz különféle betegségek. A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel fizikai és mentális függőség dohányos.
Először is, a dohányfüst befolyásolja tüdőrendszer, a tüdő védekező mechanizmusai tönkremennek, és krónikus betegség- Dohányzó hörghurut.

A dohány összetevőinek egy része feloldódik a nyálban, és a gyomorba kerülve nyálkahártya gyulladást okoz, amely később gyomorfekély gyomor vagy nyombél.
A dohányzás rendkívül káros a szívműködésre. érrendszerés gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
A dohányfüstben lévő radioaktív anyagok néha a rákos daganatok. A dohányfüst több mint 3000-et tartalmaz káros anyagok. Lehetetlen mindegyikre emlékezni. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:

gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85%-ában a dohányzás okozza. A szájüregi és gégerák is többnyire dohányosoknál fordul elő. A kátrány a dohányosok köhögésének és krónikus hörghurutának okozója.
Nikotin. A nikotin az kábítószer serkentő cselekvés. Mint minden drog, ez is függőséget, függőséget és függőséget okoz. Növeli a pulzusszámot és artériás nyomás. Az agyi stimulációt követően jelentős csökkenés következik be, egészen a depresszióig, ami a nikotin adagjának növelése iránti vágyat váltja ki. Hasonló kétfázisú mechanizmus minden kábítószeres stimulánsban rejlik: először gerjeszt, majd kimerít. Teljes kudarc a dohányzást gyakrabban akár 2-3 hétig tartó elvonási szindróma is kísérheti. A legtöbb gyakori tünetek nikotinelvonás - ingerlékenység, alvászavar, remegés, szorongás, csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, maguktól elhalványulnak és teljesen eltűnnek.

A nikotin ismételt bevitele a szervezetbe hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.

Mérgező gázok (szén-monoxid, hidrogén-cianid, nitrogén-oxid stb.):

A szén-monoxid vagy szén-monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ami után a hemoglobin elveszti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezésben szenvednek, ami egyértelműen megnyilvánul a fizikai erőfeszítés során. Például lépcsőzéskor vagy kocogás közben a dohányosoknál gyorsan légszomj lép fel.

A szén-monoxid színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes és gyakran vezet végzetes mérgezés. A dohányfüstből és az autó kipufogógázából származó szén-monoxid egy és ugyanaz az anyag, ugyanazzal kémiai formula- CO. Csak a dohányfüstben több.

A hidrogén-cianid és a nitrogén-monoxid szintén megtámadja a tüdőt, súlyosbítva a hipoxiát. oxigén éhezés) szervezet.

Próbáljon meg emlékezni legalább egy számra: a dohányfüst 384 000 MPC-t tartalmaz mérgező anyagok, ami négyszer több, mint egy autó kipufogójában. Más szóval, egy percig elszívni egy cigarettát körülbelül annyi, mintha négy percig lélegzet volna be a közvetlen kipufogógázt.

A dohányfüst nemcsak a dohányosra káros, hanem a hozzá közel állókra is. Ebben az esetben a nemdohányzóknak fejfájás, rossz közérzet, felső betegségei vannak légutak, negatív változások következnek be az idegrendszer tevékenységében és a vér összetételében. Különösen rossz hatás rendereli passzív dohányzás gyerekeken.

A dohányzás megelőzésének fontos irányai a morál, a lakosság általános és orvosi kultúrájának javítása, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyásolás egyéb intézkedései.
Az alkohol káros hatása.

Az alkohol minden rendszerre és szervre romboló hatással van, mivel jól oldódik a vérben, és az egész szervezetben elszállítja.

A gyomorba kerülve az etil-alkohol negatív hatással van a nyálkahártyájára, és a központi idegrendszer- a teljes emésztőműködésre. Az alkohol gyakori használata esetén ez krónikus alkoholos gyomorhuruthoz vezethet.

Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem tud megbirkózni vele nagy mennyiség alkohol. A máj túlfeszültséggel járó munkája sejtjei pusztulásához és cirrhosis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés ahhoz vezet súlyos jogsértések a mirigyek tevékenységében belső szekréció, elsősorban a hasnyálmirigy és a nemi szervek.

A fő probléma az a legtöbb alkoholos termékek A nem állami vállalatok által előállított termék nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaz.

Az agyra különösen nagy hatással van az alkohol, aminek következtében a mozgáskoordináció megzavarodik, megváltozik a beszéd és a kézírás, a morál ill. intellektuális szint személy, majd később társadalmi leépülés személyiség. Az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint csökken, minden érdek egy probléma - az alkohol beszerzése - köré formálódik. A régi barátokat újak váltják fel, az ivó törekvéseinek megfelelően. A családi barátokat és a munkahelyi barátokat elfelejtik. Kétes ismeretségek születnek lopásra, csalásra, hamisításra, rablásra, ittasságra hajlamos személyekkel. A magatartás vezérmotívuma az alkoholtartalmú italok vásárlására szolgáló pénzeszközök átvétele.

A söralkoholizmus gyorsabban alakul ki, mint a vodka!

A sör befolyásolja az emberi hormonokat:

1. Férfiaknál: a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődése elnyomott. Ezzel egyidejűleg női nemi hormonok képződnek, változást okozva egy férfi megjelenése.

2. Nőknél: megnő a rákos megbetegedések valószínűsége, a hang durvább lesz, megjelennek a „sörbajuszok”.
Az ittasság és alkoholizmus megelőzésének fő területei a munkaügyi oktatás, szervezés jó pihenés, a lakosság kultúrájának és egészségügyi műveltségének javítása, valamint pszichológiai, pedagógiai és közigazgatási-jogi jellegű intézkedések.

Drog függőség.

Számos módja van a kábítószer-használat tényének megállapítására:
Gyors drogtesztek segítségével.
Által közvetett bizonyíték kábítószer-használat és kábítószer-függőség.
A drogteszt folyamatában.

A kábítószer-használat és a kábítószer-függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy nem alkalmasak kevés tapasztalattal rendelkező drogosok számára.
Mindig viseljen hosszú ujjú cipőt, az időjárástól és a helyzettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, függetlenül a világítástól.
Eltávolodott tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, megsemmisült, „letört” fogak „csonkok” formájában.
A testtartás gyakran görnyedt.
Elmosódott, "nyújtott" beszéd.
Ügyetlen és lassú mozgások alkoholszag hiányában a szájból.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a találkozókat a hatóságok képviselőivel.
Ingerlékenység, durvaság és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásában.
A házban való megjelenése után dolgokat vagy pénzt veszítesz.
A kábítószereseknél általában nem látszanak injekciónyomok, de néha a kézháton is láthatók, de általában a tapasztalt drogosok bárhová beadják magukat, és a test minden területén kell nyomokat keresni, nem kizárva a bőrt sem. a fejen a haj alatt. Az injekciós nyomok gyakran nem úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila szálakká egyesülnek az erek mentén.
szervezet fiatal férfiátlagosan legfeljebb 7 évig bírja a kábítószer-használatot. Gyermek test- sokkal kevesebb. A drogfüggő átlagos várható élettartama 25 év. Riasztó ütemben nő a kábítószer-függők gyermekeinek száma. A kábítószer-függőség, a gyermekek és serdülők alkoholizmusának rohamos növekedése kihat a nemzet egészségére.

Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le:
Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munka, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, de ha az egészséges életmódról beszélünk, mindenekelőtt a rossz szokások hiányát jelentik. Ez természetesen szükséges, de semmiképpen sem elégséges feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve annak minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások hiánya, a munka és pihenés rendje, a táplálkozási rendszer, a különféle keményítő és fejlesztő gyakorlatok; magában foglalja az önmagunkhoz, a másik emberhez, általában az élethez való viszonyrendszert, valamint a lét értelmességét is, életcélokés értékek stb. Ezért az egészség megteremtéséhez szükség van egyrészt az egészségről és betegségről alkotott elképzelések bővítésére, másrészt az egészség különböző összetevőit (testi, mentális, szociális és lelki) befolyásoló tényezők teljes körének ügyes felhasználására, az egészségjavító, helyreállító képességek elsajátítására. , természetbarát módszerek és technológiák, valamint az egészséges életmódra való orientáció kialakítása.
Az egészséges életmód nagyban függ attól értékorientáció tanuló, világnézet, társadalmi és erkölcsi tapasztalat. A társadalmi normákat, az egészséges életmód értékeit a tanulók személyes jelentőségűnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozik valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép legyen, tele erővelés boldog. Néha az emberek megpróbálják különböző típusok sportok, edzőtermek, diéták, séták a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az ember hozzászokott, hogy valahova és sietve rohangáljon, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelje magát. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az önmagára való elemi odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészség tönkremegy. Ez nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? A HLS egy komplexum jó szokások, csak pozitívan befolyásolja az emberi életet. Ezzel javíthatja egészségét, növelheti a várható élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos az utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Megjelenik különféle fajták betegségekhez vezető terhelések, gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll a HOS?

Az egészséges életmód tartása mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát a HOS a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak eszünk egészséges ételek táplálás. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak kivételesen kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi eredetű termékeket;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adagot. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor az életmód számos szempontját figyelembe veszik. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három fő és két snacket tartalmaznak. Éhezni nem lehet – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így idővel teltségérzetet fog érezni, ne egyél túl, és élvezze az ízét;
5. Jól rágja meg az ételt. Ez megváltás a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta egyen levest. Elősegítik a gyomornedv elválasztását. Ezek a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztési folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi víz normája 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Az íz érdekében citromot adhat hozzá;
9. Tejtermékeket használunk. A legjobb alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes. Tartalmaznak egészséges fehérjeés elősegíti a gyorsabb emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Szabályok Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerű, és nem igényel különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, szabályozhatja majd az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Ezzel minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell őket. A mozgás az élet. Jobb nem mondani. Vegyünk példának egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, berozsdásodik és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Hát ha sok szabadidőd van. Részt vehet csoportos órákon, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mi a teendő, ha elfoglalt emberés szinte nincs szabadidő? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a reggeli gyakorlatokról és technikákról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemelő. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a káros hatások elleni küzdelemben külső tényezők. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a leginkább elérhető és egyszerű módja. Próbáljon gyakran sétálni friss levegő, szellőztesse ki a szobákat. Nyáron menj el a városból. A tiszta erdei levegő a leginkább a legjobb megelőzés betegségek;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napon való tartózkodás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, és délben kerülni a közvetlen sugarakat. Ezenkívül nem szabad megengedni az égési sérüléseket és a hőgutát;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. dörzsölések- lágy és gyengéd edzési mód. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Öntés hideg víz - a leghíresebb módja. Teljesen vagy részben lefedhető. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. Váltakozó hideg és forró víz a bőr tónusát adja, megfiatalítja és keményíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak feléje.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőséggel bír, hogy segít az embernek magának az életnek a meghosszabbításában. Legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, mekkora kárt okoz a teste. Kár, igaz? Akkor tedd félre a lustaságot és kezdj el dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának és produktív munkájának javítása.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia jellemzőit, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális mennyiségű fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel az egészséges életmód fogalma „beragadt” a polgárok szívében. Az a vágy, hogy minél tovább éljünk, unokákat lássunk, és elég egészségesek legyünk a gondozásukhoz, remek motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csupán a testi hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, testi és lelki jólét összessége is. Az egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7-ét egészségnappá nyilvánította, ugyanis 1948-ban ezen a napon jelent meg a WHO Charta szerint az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely a mai napig nem változott.

A szervezet tanulmányt végez az egyének egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. Amikor használják anyatej egy 6 hónaposnál fiatalabb gyermek esetében a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Az egészséges alvás a munka és a pihenés rendszerével együtt szükséges.
3. Éves vérvizsgálat, EKG, terapeuta látogatása, nyomásszabályozás szükséges.
4. Alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Élő sör vagy vörösbor mértékkel megengedett.
5. Dohánytermékek visszautasítása.
6. Rendszeres testmozgás.
7. Használjon jódozott sót nátrium helyett.
8. Cserélje ki a könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, pite) diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonafélékkel.
9. A margarint és az állati zsírokat ki kell zárni az étrendből. Használat lenmagolaj, repce, dió vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a következő képletet:

• • nőknek: (magasság cm-ben - 100) X 0,85 = ideális testsúly;
  • férfiaknak: (magasság cm-ben - 100) X 0,9 = ideális testsúly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak a formálást segítő tényezők egészséges testés a mentális stabilitás. A mai napig számos kóros betegség létezik, amelyeket a környezet okoz. Ez felveti a test megerősítésének szükségességét. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a káros összetételű termékek (liszt, édes, zsíros stb.) elutasítását, és gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel és gabonafélékkel való helyettesítését. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• diétát készíteni;
• ne egyél túl sokat;
• cserélje ki káros termékek hasznos.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség az sürgős probléma társadalom. Az izomtevékenység hiánya jelenleg egészségügyi problémákkal jár. A WHO tanulmányai szerint az esetek 6%-ában a fizikai inaktivitás halálhoz vezet.

Rendszeres testmozgás:

• a depresszió, a pszicho-érzelmi zavarok kialakulásának megakadályozása;
• segítség a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet szilárdságát;
• lehetővé teszi a súly nyomon követését;
• növeli az immunitás állapotát.

A napi rutin betartása

Születéstől kezdve érdemes hozzászoktatni a szervezetet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülők irányítsák a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Következő egyszerű szabályokés hozzászoktatva a szervezetet az ütemterv állandóságához, sok problémától megszabadulhat.

1. Álom. Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Egy felnőtt átlagos alvási ideje 8 óra.
2. Étkezés időben. A rendszeres étkezés kizárja a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet hozzászokik a szigorúan meghatározott órákban való étkezéshez. Ha megfosztja ettől a kiváltságtól, a belső szervek működési zavarai garantáltak. Az első 21 napban táplálkozási tervet készíthet - reggelizz gabonapelyhekkel, kis adagokban. Kialakul egy szokás, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. Testápolás. Napközbeni fizikai aktivitás szükséges, különösen akkor, ha a nap többi részében nincs lehetőség mozgásra (ülőmunka).

A helyes kúra szabályainak betartásával "kockáztatja" a jó hangulat megszerzését, a szervezetet bonyolultabb szellemi és fizikai feladatok megoldására irányítja, és példájával motiválja szeretteit.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal való visszaélés vagy a dohányzás függőséget okoz. Ezenkívül alkoholtartalmú termékek tilosak. nulliparos lányok- az alkohol "megöli" a tojásokat, jelentősen megnő a gyermektelenség valószínűsége. A dohány rákot okoz.

A rossz szokások feladása lelkierőt ad, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos része. Hogyan állapítható meg, hogy a szervezet nem elég erős?

A személy aggódik a következők miatt:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• bőrkiütések.

Ilyen jelek jelenlétében tanácsos orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Immunerősítő gyógyszereket és kúrát fog felírni. Ha nem merül fel a pirulák ivási vágya, érdemes kikérni az orvos tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunitás erősítése az étrendben gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E-vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan hideg vízzel öntik le magukat közérzetük javítása és a test erősítése érdekében, egészen a téli úszásig. Szülők korai évek hozzászoktassák gyermeküket ehhez az eljáráshoz, hogy megóvják a fertőző betegségektől.

Az emberi lelki egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség abban rejlik, hogy az egyén reagál a külvilág befolyására. A környezet agresszíven befolyásolja az ember lelkiállapotát. Az élmények és stresszek betegségeket hoznak a szervezetbe és mentális zavarok. Ahhoz, hogy megvédje magát a kínoktól, alkalmazzon betegségmegelőzést.

A WHO szerint a mentális egészség megfelelő emberi magatartás a környezettel való interakció során. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Mentális zavarok hiánya.
2. Stressz tolerancia.
3. megfelelő önbecsülés.

Légy elégedett magaddal – ez a mentális egészség alapja. Gyakori depresszióval, hangulati ingadozásokkal forduljon pszichoterapeutához.

Felírja a szükséges gyógyszereket és racionális kezelést ajánl fel.

Az egészséges életmód követése számos előnnyel jár:

• a rossz hangulat ritka;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni a "ZOZhnik" erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elmúlnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése kudarcok nélkül halad;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen elemeztük, mi az egészséges életmód, azt is meg kell érteni, hogy az állampolgárok fő feladata az, hogy gondoskodjon önmagáról és másokról. Az egészséges életmód is erős jellem. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyermekét betegen látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció hiánya és a banális lustaság. Jobb chipsszel ülni a kanapén, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt hazánk polgárainak többsége felkeresi. Az orvos látogatását csak akkor tervezik, ha a fájdalom már elviselhetetlen.

Gondoljon az egészségére, adja meg testének az egészséges életmód szokásait. És biztos, hogy a test meg fog téríteni jó egészségés a betegség hiánya.

Az egészséges életmód egy személy olyan életmódja, amelynek célja az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Vagyis az egészséges életmód olyan szabályok listája, amelyek betartása maximalizálja az egészség (fizikai és lelki) megőrzését és erősítését.

Vannak még speciális tudomány az egészséges életmódról - valeológia.

Nézzük meg az egészséges életmód fő összetevőit.

1) Megfelelő táplálkozás
Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "Azok vagyunk, amit megeszünk." És nehéz nem érteni vele. Az emberi étrendnek kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért az ételeknek változatosnak kell lenniük: állati és növényi eredetű termékek egyaránt szerepeljenek étrendjében.

Nem szabad sok sült és pirított ételt enni, hiszen ezzel a főzési módszerrel szinte mindent hasznos anyag elpusztulnak. Az emberi étrendnek tartalmaznia kell sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, amelyek energiát, erőt és lendületet adnak. Nagyon hasznos a tejtermékek fogyasztása.

Sokat kell inni (legalább 2 liter vizet kell inni naponta). Az indiai jógik állandóan egy edény vízzel járnak, és 5-10 percenként isznak egy kortyot, aminek következtében sokáig élnek és jó egészség. Nem szabad inni a híres szénsavas italokat, különösen az édeseket.

Annak érdekében, hogy a szervezet számára optimális motoros tevékenység, nem szükséges sportolónak lenni és edzéssel kimeríteni. Néha 10-15 perces reggeli gyakorlatok egész napra energialöketet adhatnak. Az irodában dolgozóknak, mozgásszegény életmódot folytatóknak ajánlott többet sétálni, lehetőség szerint reggel futni. Mehetsz úszni, jógázni vagy táncolni. Ha hetente legalább 3-szor elvégzi ezeket a gyakorlatokat, testét jó formában tarthatja.

3) Edzés
A keményedés elősegíti a szervezet betegségekkel és káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességének növelését. A keményedés leggyakoribb módjai a kontrasztzuhany, a hideg vízzel való dörzsölés, a hideg vízben való úszás, a nyári napozás.

4) A rossz szokások megtagadása: dohányzás, alkoholfogyasztás és kábítószer
Persze jobb, ha egyáltalán nem jelennek meg, de ha mégis előfordul, akkor mielőbb meg kell szabadulni tőlük.

5) A pihenési és munkarend betartása
Jó mély alvás- zálog jó pihenéstés felépülés. Egy személy alvásának optimális időtartama 6-8 óra legyen. A túlzott alvás károsítja az egészséget, és ha az alvás elégtelen, akkor felhalmozódik a fáradtság, ami a szervezet belső tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ezért az optimális napi alvási óraszám hozzájárul az Ön hosszú és egészséges életéhez.

6) Személyi higiénia
A bőr mirigyei által kiválasztott izzadság és zsír a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozók szaporodásához, majd a betegségek kialakulásához. Ezért tisztán kell tartania bőrét.

Az egészséges életmód további, hasonlóan fontos összetevői:

Mentális és érzelmi stabilitás;
- biztonságos viselkedés bel- és kültéren, hogy elkerülje a sérüléseket vagy egyéb károkat.
- szexuális nevelés és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;
- környezetbarát hozzáértő magatartás satöbbi.

NÁL NÉL vigyázva az egészségére nincs semmi nehéz. Elég néhány szabályt betartani, hogy elég gyorsan pozitív eredményeket érjünk el. És előírások ezek egyszerűek, logikusak, megvalósításuk szinte mindenki számára elérhető. Mit tehetünk tehát, hogy ne csak megőrizzük, hanem javítsuk is egészségi állapotunkat?

1. Jól eszünk

A megfelelő táplálkozás nem azt jelenti, hogy legyengítő diétán ülünk. Csak egyszerűbb és egészséges étel saját főzés, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az asztalon, és kizárja az étrendből az őszintén káros ételeket (túl zsíros, túl fűszeres, túl édes stb.).

2. Igyál elegendő vizet

A normális élethez az embernek legalább 1,5-2 liter vizet kell inni naponta. Egyáltalán nem folyékony, hanem minőségi, tiszta víz. Ez szükséges a méreganyagok szervezetből való eltávolításához és általában az egyensúly fenntartásához: sav-bázis, termikus, hemodinamikai stb. Az állandó vízhiány gyors öregedéshez és a betegség tüneteinek súlyosbodásához vezet.

3. Megfelelő fizikai aktivitást biztosítunk a szervezetnek

Sokan nagyon megijednek attól az állítástól, hogy az emberi egészséget csak sporttal lehet megőrizni. Senki sem kényszerít arra, hogy sportoló legyél. Csak kb kellemes tevékenységeket- például kerékpározás vagy görkorcsolya, teniszezés vagy könnyű gimnasztikai bemelegítés. A lényeg az, hogy ezt ne időről időre, hanem folyamatosan, legalább kétnaponta tedd.

4. Sokat sétálunk

A gyaloglás egyszerű, de ugyanakkor egyedülálló gyógymód megőrizni egészségét és fiatalságát hosszú ideig. A séta erősíti az ereket, normalizálja a vérnyomást, edzi az izmokat és az ízületeket, sőt még a teljesítményt is javítja. gyomor-bél traktus. Csak egy feltétel van - naponta legalább 20-30 percet kell sétálnod, és a lépés ne legyen gyaloglás, hanem energikus.

5. Lélegezzen friss levegőt

Egy fontos pont, amit gyakran elfelejtünk. Ügyelni kell arra, hogy minél több friss és tiszta levegő. Ez azt jelenti, hogy a mozgást és a kocogást a mozgó járművektől távol kell végezni. Ott kell sétálni, ahol több a zöld. Ha erősen szennyezett területen él, hetente legalább egyszer-kétszer menjen ki a természetbe: az erdőbe vagy egy víztározó partjára.

6. Kényelmes feltételeket teremtünk a pihenéshez és a munkához

Otthonának és irodájának állapota közvetlenül befolyásolja hangulatát és közérzetét. Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobb módon szervezze meg maga körül a teret: ügyeljen a helyiségek tisztaságára és higiéniájára, vegye körül magát szemnek tetsző tárgyakkal, és ergonomikusan szerelje fel munkahelyét. Érdemes odafigyelni arra is, hogy milyen anyagokból készülnek a felhasznált dolgok, előnyben részesítve a minőségi, természetes és környezetbarát anyagokat.

7. Figyeljük meg a nap helyes módját

Szerinted a napi rutin a gyerekeké? Egyáltalán nem. Ha egyszerre fekszel le és kelsz fel, sokkal éberebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad, mint akkor teljes hiánya bármilyen menetrend. Figyelembe kell vennie az ember természetes bioritmusát és a napi ciklushoz való viszonyát is – már régóta bebizonyosodott, hogy az éjfélig tartó alvás sokkal több pihenést biztosít a szervezetnek, mint a legutóbbi ébredés.

8. Csökkentse a stresszt

Könnyű mondani, igaz? És mégis. Próbálj meg nem fárasztani magad, és a kopásért dolgozol. Kerülje a konfliktusokba és agresszív vitákba való keveredést. Ne örülj a rossz híreknek és a bűnügyi eseményeknek. Ne nézzen olyan filmet, amit nem szeret, még társaságban sem. Általában igyekezzünk ne olyan dolgokat tenni, amelyek rontják a hangulatunkat, mert idegrendszerünk és belső szerveink állapota elválaszthatatlanul összefügg a hangulattal.

9. Szabadulj meg a rossz szokásoktól

Érdemes-e megemlíteni, hogy mennyi rossz szokások szenvedünk szépségünktől és egészségünktől? A dohányzás problémákat okoz a bőrrel, a fogakkal, a torokkal, az erekkel, a tüdővel, a gyomorral... Gyakori használat az alkohol tönkreteszi az idegrendszert és növeli az étvágyat, túlzott „evésre” kényszerítve az embert, túlsúly. Számítógépes játékok idővel erős függőséget okoznak, elkábulnak, rossz látást és testtartást okoznak. Érdemes tehát a legértékesebbet - az egészségét - kockára tenni a kétes öröm kedvéért?

10. "Pozitív képet" alkotunk

Egyszerű, de nagyon hatékony mód javítani az egészséget egészséges és sikeres embernek látszani. Az orvosok tanácsai nem segítenek ezen. Csak az önbizalom és a megjelenésed feletti kontroll hoz szép eredmények. Ha minden nap betartja ezeket a feltételeket, nagyon gyorsan látni fogja a változásokat:

• Tartsa egyenesen a hátát és magasan az állát.
• Ügyeljen arra, hogy a vállai egyenesek legyenek.
• Mosoly.
• Öltözz úgy, ahogy neked tetszik.
• Ne kommunikáljon olyan emberekkel, akik sokat panaszkodnak és betegségekről beszélnek.

Légy egészséges és boldog!