Hogyan váltsunk gyorsételről egészségesre. szakasz - "haladóknak"

Nem számít, hogy férfi vagy nő, fiatal lány vagy érett ember, mindenki szép megjelenésről álmodik. Tiszta és vonzó bőr, gyönyörű haj, szép mosoly, karcsú alak- mi lehet jobb? Egyetértek, biztosan nem utasítaná el az ilyen változtatásokat. Mit vagy hajlandó megtenni, hogy mindezt elérd? Ha azt gondolja, hogy miután egy ideig valamiféle csodadiétán üldögél, majd újra elkezdett kalóriadús zsíros ételeket enni, néhány napon vagy héten belül megváltozhat, hidd el, mélyen téved. Semmi jó nem lesz belőle, hacsak nem hozol kárt a testedben.

Hogyan lehet elérni a szépséget és a harmóniát? - kérdezed. A helyes táplálkozás a siker kulcsa, életed alapelvévé kell válnia. Ez egy útra szóló jegy, és aki nem fogja állandóan ragaszkodni ehhez, annak el se induljon. A megfelelő táplálkozás nemcsak szépség és harmónia, hanem a betegség nélküli hosszú élet záloga is.

Megfelelő táplálkozási rendszer

Az első dolog, amivel kezdenie kell, az, hogy emlékezzen a szabványos egyértelmű PP-sémára, amely segít megtanulni, mikor és mit kell enni a nap folyamán. 5 étkezés - klasszikus Az egészséges táplálkozás.

1. Reggeli - fehérje, összetett szénhidrát. Készíthetsz magadnak hosszan főtt zabpelyhet, cukormentes rántottát vagy müzlit, ehetsz egy marék diót vagy bogyót stb. Ha tényleg nagyon vágyik az édességre, akkor érdemes reggelire is fogyasztani, 12 napig.
2. Az első uzsonna a reggeli sűrűségétől függ, lehet pirítós túróval, némi aszalt gyümölccsel, egy marék dió vagy bármilyen gyümölcs.
3. Ebéd - rost + szénhidrát + fehérje, például: hajdina főtt csirkemell+ zöldségsaláta.
4. A második snack a fehérje, a lényeg az, hogy figyelje az adag mennyiségét. A rágcsálnivalóknak nem kell nagyoknak lenniük.
5. Vacsora - rost + fehérje: túró / bab / tojás / hús / csirke + saláta.

Ez az, ez az egész PP-séma. Egyetértek, minden nagyon egyszerű és egyszerű!

A megfelelő táplálkozáshoz vásárolt termékek listája

Menj el a boltba, előtte ne felejts el listát írni magadnak, melybe mindenképpen szerepeljen zöld, piros és zöld gyümölcs és zöldség. sárga virágok. Ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű kenyérről, a tojásról, a túróról, a zöldekről és a húsról sem. Most nem csak enni, hanem "pattogtatni" fogod a zöldeket! Igen, soha nincs túl sok belőle. Néhány zöldhagyma toll helyett egy egész tányér salátát, petrezselymet, kaprot vagy valami kedvencet és zöldet kell megenni, és csak akkor érezheti a frissesség és az életerő hullámát. Vásároljon több zöldet! Ön a következőre vált megfelelő táplálkozás? Akkor felejtsd el azt a szokást, hogy mindent a kosárba teszel, amire szíved vágyik, inkább csak egészséges ételeket vásárolj. Néhány termék, amely nem található a polcokon, megrendelhető a webáruházból. Az étkezésnek változatosnak kell lennie.

A helyes táplálkozás mitikusan magas ára

Sokan azzal érvelnek, hogy a megfelelő táplálkozás drága. Biztosítjuk, hogy a diéta alacsony zsírtartalmú tejtermékeken, természetes zabkán, helyi halon, fehér húson és az Ön régiójából származó zöldségeken alapul, sokkal olcsóbb, mint a félkész galuskák és szeletkék, valamint a gyorsételekből készült ételek. kávézók.

Olcsó termékek listája:

• Alma, cékla, sárgarépa, fokhagyma, hagyma, káposzta.
• Csirkefilé, ami sokkal olcsóbb, mint a sertéshús.
• Kapelán, citrom, tőkehal.
• Alacsony zsírtartalmú túró, kefir.
• Lencse, köles, hajdina.

A határok leküzdése

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy helyesen étkezik, emlékezzen a fenti ábrára, jöjjön dolgozni, és az ebédlőben sült burgonyát szolgálnak fel húsgombóccal. És mit tegyél, mert enni akarsz valamit. Vigyél magaddal snacket. Ez nemcsak az éhségtől ment meg, hanem segít abban is, hogy ne essen kísértésbe megfelelő étel.

Kerülje a káros ételeket

Mondj nemet"

• Konzervek, cserélje ki őket fagyasztott bogyókra, gyümölcsökre és zöldségekre. Az üvegből készült savanyúságok és egyéb finomságok rossz tartósítószert vagy sót tartalmaznak, ugyanez vonatkozik a dobozos termékekre (borsó, kukorica, szardínia, géb stb.).
• Utcai kávézók ételei, ez nem jelenti azt, hogy határozottan meg kell tagadnia a barátaival való találkozást. Nem, csak olyan helyeket válassz, ahol rendelhetsz egészséges és egészséges étel. De el kell felejteni a hot dogot, a hamburgert és a sült krumplit, nagyon károsak.
• Fehér kenyér és minden élesztőt tartalmazó termék. Kenyér tőle teljes kiőrlésű, ennek kell most a kenyérkosárban feküdnie.
• Cukor, cserélje ki mézzel és gyümölcsökkel.

Örömmel üdvözöllek benneteket, blogunk kedves olvasói!

Úgy gondolom, hogy már elegendő tudással rendelkezünk ahhoz, hogy felvetjük ma azt az alapvető kérdést, amely az egészséges életmód szerves részét képezi: Hogyan térjünk át a helyes táplálkozásra?

Ragaszkodni egészséges diéta fáradságos folyamat, amely erkölcsi és akaraterős erőfeszítéseket igényel. Mielőtt azonban rendszeres küzdelmet folytatna az alattomos kísértéssel, először ki kell állnia egy ugyanolyan nehéz próbát - a megfelelő táplálkozásra való átállást.

Hogyan lehet ellenállni a polcokon található sokféle választásnak élelmiszerboltok? Hogyan lehet elkerülni az "ételromlást"? Ha tudatosan úgy dönt, hogy csak egészséges étel, akkor elkerülhetetlenek a forradalmi változások a hűtőszekrényében. Az első lépés a legnehezebb, ezért együtt tesszük meg. ?

Motiváció: meghatározzuk az elérendő célokat

Azt javaslom, hogy közösen azonosítsunk több olyan okot, amelyek segítenek lelkileg felkészülni a közelgő tesztek léptékére. Könnyű kizárni a napi étrendből és megváltoztatni a megszokott életmódot, ha kitűz egy dédelgetett célt.

Habozás nélkül válaszolhat aktuális kérdés: Miért kell ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz? Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg azokkal a főbb példákkal, amelyek hatékony katalizátorai lehetnek a saját vágyai feletti „akaratú győzelmek” számára:

• javítani általános állapot szervezet;
• változtasd meg megjelenés megszabadulni a felesleges kilóktól;
• munkát kapni (modellek, színészek);
• megfelelnek a XXI. század divatirányzatainak (az a képesség, hogy bármilyen dolgot viseljen, amit szeretne);
• magára vonni egy másik nem képviselőjének figyelmét (néha a szerelembe esés elképzelhetetlen eredményeket ér el).

Megjegyzés: „Mindenkinek megvannak a saját előfeltételei és okai – a lényeg az, hogy ellenállhatatlan vágya legyen a cél elérése érdekében. Csak így leszünk képesek megbirkózni a kitűzött feladatokkal, és nem szabadulunk el az első napokban egy étvágygerjesztő ételtől.

Nézze meg mások eredményeit

Próbálja korlátozni magát az időben - a mesterségesen felállított "keretek" mindig emlékeztetni fogják a közeledő győzelem ízére. Ügyeljen arra, hogy pozitívan hangoljon, képzeljen el egy fényes jövőt, és ne aggódjon a jelen miatt. A pozitív érzelmek segítenek megbirkózni az elkerülhetetlen nehézségekkel. ?

Az eredmény az lesz, hogy a szervezet reflex szinten érzékeli a hasznos termékeket - ez egy kényelmes szokás, természetes folyamat. Egy idő után már nem veszi észre, hogy helyesen táplálkozik. Látod, mennyi múlik az erkölcsi felkészültségen? Kezelje ezt a szakaszt különösen felelősségteljesen, Kedves barátaim.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Eldöntöttük a célt, ezért most egy tervet készítünk rossz szokások, amitől fokozatosan kell majd megszabadulni.

Viselkedésünkben gyakran nem vesszük észre azokat a mechanikai hatásokat, amelyek a derékban extra centiméterek megjelenését váltják ki. Íme a helyes táplálkozás fő "ellenségei", amelyekkel "küzdeni" kell. A "nyeréshez" meg kell állnunk:

• Igyál minden étkezést.
• Egyél lefekvés előtt.
• Az edzési folyamat után csábítson el egy edénnyel.
• Evés útközben.
• Hagyja ki a reggelit úgy, hogy ebédidőben eszik.

Kezdetben nyomon kell követnie minden tevékenységét, és a megfelelő időben kell megállnia. E "betegségek" visszavonhatatlan megszabadulása a folyamatnak csak egy kis része. Most azt javaslom, hogy hajtsunk végre globális "élelmiszer-forradalmat" a hűtőszekrényeinkben. ?

Forradalom a hűtőszekrényben: az egészségtelen ételek felváltása egészséges ételekkel

Mely ételek egyáltalán nem alkalmasak fogyásra? Mit kell kizárni étrendünkből? bemutatok egy listát egészségtelen étel, aminek az ízét el kell felejtened:

• chips, keksz és a "koleszterin" csoport más képviselői;
• sült krumpli;
• gyorsétterem (hot dog, tésztás kolbász, hamburger, pizza);
• előre elkészített fagyasztott élelmiszerek (knédli, galuska, hús- és haltermékek);
• káros szószok, különösen majonéz;
• élesztő termékek, cukrászda;
• jégkrém;
• alkohol, szénsavas italok színes szerkezettel.

További részleteket itt találhat róluk.

Ne idegeskedjetek srácok. Sok egészséges étel marad a hűtőszekrényében, ami nem lesz kevésbé ízletes. Nem hiszed? Az új menü egészséges analógjait kínálom:

• cukor - méz;
• mázas túró - túró;
• szeletelt cipó - rozskenyér korpával;
• majonéz - tejföl;
• liszttermékek - mályvacukor és lekvár;
• tejcsokoládé - ​​sötét vagy keserű.

Ne feledjétek, barátaim, hogy a 21. században élünk – a képzett szakácsok képesek kalóriaszegény desszertet készíteni, vagy meglepni durum gabonafélékből készült cukrászati ​​termékkel.

Miért nem használja ki ezeket a lehetőségeket? Nem adjuk fel a választást, csak válogatóbbá válunk. Nem olyan nehéz.

A kívánt eredmény elérése érdekében az alábbi tippeket be kell tartani. Ez elég könnyű. A legfontosabb dolog az, hogy a kezdetektől hozzászoktasson az étrendhez és az ütemezéshez, és a tilalmakat az egészséges életmód egyik lépésének tekintse.

• Kis adagokra osztjuk (naponta 5-ször eszünk).
• Minden reggel egy pohár asztali vízzel vagy palackozott vízzel kezdődik (javítja az anyagcserét).
• Igyon egy pohár folyadékot (200 ml) étkezés előtt 15-20 perccel.
• Ne kísértse magát rendszeres éttermekbe való utazással Vendéglátás.
• Pörkölt, forraljuk, sütjük – nem sült ételeket.
• Az egészséges édességeket legkésőbb 1700-ig használjuk.
• Kiadós reggeli és könnyű vacsora- az emésztőrendszer stabil működésének kulcsa.
• Nem nézzük Alacsony zsírtartalmú ételek"- az ilyen ételekben túl sok van vegyi anyagokés cukor.
• Mi alkotunk napi diéta fehérje táplálékon alapul.
• A gabonafélékben található rost segít fenntartani a szükséges derékvonalat.
• Szerezzen be egy jegyzetfüzetet vagy információs internetes forrást, ahol nyomon követheti az eredményeket.

Nem érdemes betartani ezeket a szabályokat? egészséges testés tónusos test? Ezt persze csak ti dönthetitek el, de ha a blogunk oldalain találkoztunk, akkor annak oka volt. Egyetértesz? ?

A helyzet kissé enyhítése érdekében, különösen előfizetőink számára, elkészítettem egy másik részt a cikkben - „Kis nyaralás” egy fogyókúra számára.

"Kis nyaralás" egy fogyókúrás embernek

A várva várt idő, amikor elkényeztethetjük magunkat, a csalás vagy csalás, ahogy a posztszovjet tér lakói nevezik.

Így van, kedves barátaim, a helyes táplálkozás mellett is van egy olyan nap a héten, amikor a legőszintébb kulináris vágyaitok csábíthatnak. Csábító, nem? ? Bemutatom a figyelmedbe a csaló étkezés néhány alapszabályát:

• Ne cserélje ki az egészséges ételeket a zsíros ételek "rossz képviselőivel" - étkezzen együtt, élvezze egyedülálló lehetőség Kényeztesse magát.
• Legkésőbb 1700-ig használja fel a csalóételt. Nem, ez nem egy újabb tilalom, srácok - csak adj időt a szervezetednek, hogy lefekvés előtt feldolgozza a kapott fehérjéket és szénhidrátokat.
• Csak egy nap. Tisztelt előfizetők, ne feledjék – ne éljenek vissza.
• Még egy csaló étkezés közben is tilos az alkohol.
• Szerezze meg a maximális töltést pozitív érzelmek ezen a napon - nincs lelkiismeret-furdalás, csak élvezd a "tiltott gyümölcsöt".

A profik ajánlása: „Az alakjukat rendszeresen figyelő testépítők egy másik módszert kínálnak a csalásra: takaríts meg minden nap 150-200 megengedett norma kilokalóriát, így a hét végén körülbelül 900 - 1000 kilokalóriája lesz, amit tetszés szerint használhat fel.

A csaló étkezés szabályai

Ne felejtsük el, hogy az alapvető szempont a motiváció. Csak az összes pont és alfejezet megvalósítása éri el a dédelgetett célt. A szabályokat azonban fokozatosan kell hozzáadni, ne sokkolja a testét. Az egészségünk javítására törekszünk, nem pedig fordítva.

Meggyőződésem, hogy ez a cikk minden bizonnyal sokunknak megadja azt a plusz önbizalmat, amely annyira szükséges az egészséges életmódhoz vezető úton. Együtt biztosan olyan eredményeket érünk el, amelyeket blogunk weboldalain is megosztunk.

Hamarosan új, informatív cikkek várnak rátok, most pedig mindenkinek jó hangulatot kívánok és jó hangulat. ? Hamarosan találkozunk, kedves barátaim!

Amikor fogyni akarunk, az első dolog, amire gondolunk, az a diéta.

A fajtától függetlenül súlyos, rövid távú korlátozásnak tűnik számunkra étkezési szokások a gyors eredmény érdekében.

Álmokban úgy néz ki, mint 5 vagy talán 10 kilogramm, ami egy hónap alatt örökre elmúlik.

A valóságban azonban a dolgok másként állnak.

Fogyunk, majd hízunk, egy idő után újra korlátozzuk magunkat, de titokban csokis cupcake-ről és shawarmáról álmodozunk. És ez a kör végtelen.

Az igazság az, hogy a helyes táplálkozás magában foglalja az átmenetet egy teljesen más tudatossági szintre, amelyben nincsenek hullámvölgyek.

Ez egy egész rendszer, melynek eredménye a harmónia és az egészség.

Miért nem működnek a rövid távú diéták? Hol kezdjem a megfelelő táplálkozásra való átállást?

Mindenki, akit érdekel a fogyás témaköre, tudja legalább, három-öt diéta.

Valamit személyesen is kipróbált, néhányan megmondta a környezet. A diéták alapja lehet különböző termékekés elvek, de közös bennük, hogy nem működnek.

Így gondolkozunk: „Sokat eszek és hízok, ezért keveset kell ennem, és le fogok fogyni”!

Sajnos ez a logika a testen nem működik olyan jól, mint szeretnénk.

A tény az, hogy fajként történelmünk során az evolúció olyan összetett biológiai folyamatokkal állt elő, amelyeknek egyetlen célja van: a túlélés bármi áron.

A szervezet lehetőleg zsírt raktároz és hasznos anyag az éhségtől való félelem miatt.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberiség viszonylag nemrégiben kezdett ipari világban élni, ahol az élelmiszer elvileg elegendő, és a lakosság 95%-a számára elérhető.

A testnek egyszerűen nem volt ideje újjáépíteni.

Most pedig nézzük, mi történik a diéta alatt:

1. Az élelmiszer mennyisége erősen korlátozott
2. Rövid ideig a szervezet sokkos állapotban van
3. A vízháztartás eltolódik, a skálák értékei csökkennek a folyadék hatására
4. A szervezet megvédi magát és táplálkozik izomtömeg(ez egy gyors energiaforrás)
5. A zsír vésztartaléknak számít, ezért utoljára fogyasztják el.
6. A diéta befejezése után a szervezet hajlamos még jobban felhalmozni a zsírt, víz egyensúly helyreállítják, a leadott kilogrammokat feleslegben visszaadják

Itt van - a kegyetlen igazság. Átlagosan 1 kg fogyáskor 700 gramm izmot és csak 300 gramm zsírt távolít el.

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie

Ennek eredményeként a testösszetétele még rosszabb lesz, mint volt. És erről nem is beszélve rosszul lenni, erővesztés és ingerlékenység, amelyek általában kísérik ezeket az intézkedéseket.

Tehát a szervezet jelzi az éhség veszélyét.

A megfelelő táplálkozásra való áttérés azzal a felismeréssel kezdődik, hogy az étkezés elvét meg kell változtatni, és a korlátozások csak mért mennyiségben ésszerűek.

Változtatni kell belső telepítések, és ez nehéz, mert gyerekkorunktól kezdve azt sulykolják: „a kenyér a feje mindennek”, „első, harmadik és befőtt”, „amíg nem eszel, nem mész el” és így tovább.

A későbbi meghibásodások kiküszöbölése érdekében egyszer és mindenkorra magyarázza el magának, hogy elvileg miért kell fogynia.

Ne lepődj meg, ez nagyon fontos. Ha a kezdeti cél nem szilárd, akkor garantáljuk, hogy nem fogsz kiszállni a kormányból a la "lefogyott - meghíztam".

Tipp: add hozzá a PP szabályokhoz ( egészséges táplálkozás) sportolni. Nagyban felgyorsítják a fogyás folyamatát.

Egy kicsit a motivációról

Szeretnél egyszer s mindenkorra lefogyni? Döntsd el, miért van rá szükséged!

Ne feledje, hogy elérni, amit akar, nem könnyű, és mindig vannak akadályok a cél elérése felé vezető úton. Sok van és jelentősek.

Ezért, ha megpróbálsz csak a megfelelő ételeket enni és egyszerre fogyni valaki kedvéért, és nem magadért, akkor a biztosítékod nem fog sokáig tartani. Ez egy rossz indíték.

Udvarol legjobb eredményeket akik saját magukon dolgoznak a személyes egészségük érdekében. Főleg, ha nincs visszaút.

Ha betegség vagy harmónia áll előttünk, a választás kézenfekvő.

Sok történet létezik arról, hogy a cukorbetegek drámaian lefogynak, vagy a harmadik fokú elhízásban szenvedők megtanulják a helyes táplálkozás alapjait.

Aztán saját eredményeiktől inspirálva továbbra is sikereket érnek el és gyógyítják magukat.

Egyébként ne várj hasonló helyzet, most légy egészséges, és ha már benne vagy – itt az ideje, hogy a kezedbe vegye a dolgokat!

Bárki bármit mond, mindenki szereti a karcsú, egészséges bőrszínű és jó megjelenésű embereket.

Ők viszont mindig gyorsabban haladnak felfelé a társadalmi ranglétrán, mi szeretnénk olyanok lenni, mint ők. Ennek élő megerősítése a filmsztárok életéről szóló, végeláthatatlan műsorok vagy az Olimposz című musical.

A rajongók áradoznak a sztárokról. És megpróbálnak még vonzóbbnak tűnni, világosan felismerve, hogy ezek a jellemzők attól függnek pénzügyi helyzeteés siker.

Végül azok nyernek, akik gyakran, de keveset esznek.

A fentiekből kiderül, hogy az embereket valóban ilyen indítékok vezérlik:

1. Dolgozzon a testen, hogy elérje saját céljait
2. A szaporodás ösztöne
3. A halálfélelem
4. uralom

Ha a listán szereplő motivációk közül egy vagy több közel áll Önhöz, akkor valószínűleg eléri céljait.

Egyetértek, ételt visz a legtöbbéletünk, 100%-ban függünk tőle, ezért az előttünk álló célok legyenek a legkitartóbbak.

Ez elősegíti az önfegyelem, az akaraterő fejlesztését és az élet új szintjére lépést.

Tipp: Üljön csendben, és elemezze gondolatait. Találja meg a legfontosabb pontokat. Légy őszinte magadhoz.

Javaslatok a folyamat megszervezéséhez. Mely ételeket kell örökre kizárni az étrendből, és melyeket kell hozzáadni?

Először is érdemes elhagyni mindent, ami a karcsú test elérésének útjában áll.

Ez a legnehezebb rész, de 21 nap elteltével könnyebb lesz.

Sőt, élvezni fogja, hogy egészségesen étkezhet, és szabadnak érezheti magát olyan dolgoktól, amelyek nélkül soha nem indult a nap:

1. Első hét: bontsa fel az étrendet 5-6 étkezésre. Számítsa ki alapvető kalóriatartalmát a Harris-Benedict vagy Muffin-Jeor munka segítségével (a képleteket könnyű megtalálni, nem ismételjük meg). A kapott mennyiségből vonjon le 100 kalóriát, ha a súlya megér néhány hetet - vegyen ki további 100-at. A bolti majonézt és szószokat megtagadjuk (ez ugyanaz a majonéz, csak ízfokozókkal).
2. Kivesszük az étrendből a süteményeket, édességeket, teához való süteményeket, szénsavas italokat (akár ásványvizet is). Eleinte nehéz lesz, mert ezek valójában élelmiszer-drogok, amelyek az élvezet központjába ütnek. Aszalt sárgabarack, aszalt szilva, gyümölcs hozzáadása megengedett. A hűtőszekrényre akasztunk egy táblázatot, amely jelzi a glikémiás indexet, válasszon termékeket alacsony értékek. Felírunk és figyelembe veszünk mindent, amit ettünk.
3. Teljesen lemondani fehér kenyér, cukor, félkész termékek és egyéb olyan dolgok, amelyek őszintén károsak. A lenmagolajat folyékony formában vagy kapszulában kezdjük el inni reggel. 2-3 litert iszunk tiszta víz egy napon belül. Napi 8 órát alszunk jól.
4. Elfelejtjük, mit jelent „serpenyőben sütni”, dupla bojlert vagy sütőt használni. Mindent fóliában vagy ételpapíron sütünk.
5. Ne felejtse el a vitaminokat és ásványi anyagokat étkezés közben bevinni. Több zsírszegény fehérjetartalmú élelmiszert használunk, gabonaféléket eszünk anélkül vaj vízben főzve. gyors szénhidrátok váltson lassúkra. Megtanítjuk magunkat előre megtervezni az étrendet és elkészíteni az ételtartókat.
6. Adja hozzá kedvenc megjelenését motoros tevékenység: futás, súlyzós edzés, jóga, Pilates, kerékpározás.
7. Élvezzük a közérzet, a hangulat javulását és a magabiztosan változó tükörképet.

Tipp: használjon kalóriakalkulátorokat, hogy ne vigye túlzásba az étel mennyiségét. Gyümölcsökön könnyű elhízni.

Hogyan kell helyesen étkezni? Fenntartjuk a tápanyagok egyensúlyát

A fogyás sokkal könnyebb lesz, ha odafigyelsz helyes kiválasztás termékeket és elegendő mennyiségű, az élethez szükséges összetevőt fogyasztani.

Az egészségtelen ételeket egészségesekkel kell helyettesíteni

A fehérjék testünk fontos részét képezik.

Ezek azok az aminosavak, amelyek izomrostjainkat alkotják. belső szervek, haj, bőr.

Ezeknek az anyagoknak a használata miatt a sejtek fokozatosan helyreállnak, ezért a sportolók annyira támaszkodnak a fehérjékre.

Ráadásul hosszú időre tompítja az éhségérzetet. A minimális napi mennyiség 50-60 gramm, de jobb az egyéni szükségletekre hagyatkozni (két gramm élősúly kilogrammonként).

Naponta fogyaszd:

1. Tejtermékek (zsírszegény túró, tej, erjesztett sült tej, kovász stb.)
2. Dió (kesudió, mogyoró, dió, mandula)
3. Növényi összetevők (quinoa, fekete bab, lencse, hummus, borsó)

A szénhidrátok energiaforrások. Itt különösen óvatosnak kell lennie, mert a felesleges energia minden bizonnyal az oldalakon és a gyomorban rakódik le. Mivel a cukrot már elhagytuk, ezért kis mennyiségű édes gyümölccsel és kandírozott gyümölccsel helyettesítjük.

De a legtöbb esetben vegyen be „összetett” fajtákat az étrendbe:

1. Kashi (zabpehely, hajdina, köles). A manna kivétel.
2. Hüvelyesek és gabonafélék (zab, bulgur, barna rizs)
3. Kovásztalan durva kenyér
4. Zöldségek (paradicsom, cukkini, káposzta, zöldbab)
5. Alacsony GI-vel rendelkező gyümölcsök (kiwi, grapefruit, alma, narancs)
6. Bogyók és gombák

Ne feledkezzünk meg a rostokról, felszabadítják a beleket székés genny, felgyülemlett nyálka, javítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

A rost főként zöldségekben található, de reggel kerüljük őket.

A nyálkahártya még nem áll készen az ilyenekre. Semmi esetre sem szabad kizárni a zsírokat az étrendből.

Közvetlenül részt vesznek a lipidanyagcserében, az idegimpulzus-átvitelben, az immunrendszer támogatásában és sok más létfontosságú folyamatban.

Az agyunk zsírokból áll, ezek nélkül menstruációs ciklus havonta nem lehet elvégezni.

Hiányuk szélütéshez, cukorbetegséghez, rákhoz, szívbetegségekhez, autoimmun betegségekhez vezethet. Ez az alapja a női nemi szervek munkájának.

Egyél több zöldséget és tejterméket

Fogyassz megfelelő mennyiségben:

1. magvak
2. dióféléket
3. Lenmag-, olíva- vagy kenderolaj
4. Avokádó
5. szójatermékek

Tipp: válassza el egymástól a tényleges éhséget, szomjúságot és az ízekre vonatkozó emlékeket.

Minta menü a hétre

hétfő

1. Reggeli: 1 st. l. lenmagolaj, hajdina tejjel, frissen
2. Falatozás: banán
3. Vacsora: borsóleves száraz kenyérrel
4. Falatozás: alma zsírszegény túróval
5. Vacsora: zöldség saláta

kedd

1. Reggeli: 1 st. l. lenmagolaj, árpa zabkása kiwivel
2. Falatozás: mandula (legfeljebb 20 darab)
3. Vacsora: sárgarépa és alma saláta
4. Falatozás: grapefruit
5. Vacsora: sült brokkoli sajttal

szerda

1. Reggeli: 1 st. l. repceolaj, házi joghurtédes gyümölcsökkel
2. Falatozás: kandírozott gyümölcs
3. Vacsora: lencseleves vagy káposztasaláta
4. Falatozás: nagy datolyaszilva
5. Vacsora: hajdina zabkása friss uborkával

csütörtök

1. Reggeli: 1 st. l. kender olaj, kukorica zabkása a vízen aszalt szilvával
2. Falatozás: körte
3. Vacsora: zöldséges rakott
4. Falatozás: céklasaláta
5. Vacsora: gombaleves teljes kiőrlésű zsemlével

péntek

1. Reggeli: 1 st. l. nehéz tejszín túróval és házi lekvárral
2. Falatozás: syrniki
3. Vacsora: párolt zöldségek
4. Falatozás: Charlotte almával
5. Vacsora: pilaf származó barna rizs zöldségekkel

szombat

1. Reggeli: 1 st. l. lenolaj, sajtos rakott tejföllel
2. Falatozás: gyümölcs turmix
3. Vacsora: sovány borscs céklasalátával
4. Falatozás: sült sütőtök
5. Vacsora: házi joghurt friss (fagyasztott) eperrel

vasárnap

1. Reggeli: 1 st. l. lenmagolaj, diétás sajttorta
2. Falatozás: narancssárga
3. Vacsora: köles kása sárgarépával és almás salátával
4. Falatozás: lusta galuskát
5. Vacsora: csicseriborsó leves, kenyér

Tipp: Vásároljon kis ételtálcákat, és vigye magával a munkába.

Helyes táplálkozás - mi ez? Amióta ellátogatott projektünkbe, ez azt jelenti, hogy valószínűleg már elgondolkodott azon, hogy megváltoztassa megszokott életmódját, keresse a saját útját az egészség megszerzéséhez és erősítéséhez, és szeretné megtalálni a megfelelő táplálkozáshoz szükséges információkat. Hol kezdje el egy olyan személy, akinek fogalma sincs, hogyan állítsa vissza a normális kerékvágásba a munkát gyomor-bél traktus, elkezdi eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, könnyűnek és magabiztosnak érzi magát? Alább, ebben a cikkben megtalálja a megfelelő táplálkozásra való átállás alapelveit.

Az életünkből

A feleségemmel első kézből tudjuk, hogy a legtöbben hallani sem akarnak arról, hogy feladják szokásaikat helytelen étrend. Nem kell messzire menned. Gyermekeink még mindig égő szemekkel kapkodnak chips-csomagokat, KFC-t, szénsavas italokat (iszonyatos kólát) isznak. Édességeket, süteményeket zabálnak, és esznek is húskészítmények(vörös hús, barbecue, kolbász) és még sok más, amihez a hétköznapi ember annyira hozzászokott.

Hiszünk abban, hogy példánkkal inspirálni tudjuk őket, és idővel ők is átgondolják a táplálkozáshoz való hozzáállásukat. Van még egy pont. Olyan emberek, akik nem sportolnak, és nem adják a testüket a fizikai aktivitás egészségi állapotuk miatt sokat szenvednek. Ráadásul nemcsak az egészség szenved, hanem az ember alakja is.

Az édességek gyakran legyőzik az akaraterőt, és az összeférhetetlen és ostoba ételeket sokáig megemésztik belül. Kínozzák a szegényeket emésztőrendszer aki nem tudja, miért, hogyan és miért büntetik. A szervezet fogyaszt összetett élelmiszer, felteszi a kérdést: „Hogyan lehet megemészteni az édességeket a borscsban?”))

Hagyd abba a tested kínzását. Ma már minden harmadik embernek van egy jellegzetes „kövér” alakja. Nézzétek csak magatokat biztosan, sokan már régóta nem láttátok a hasizmokat és enyhén kiálló pocakkal. Megnézheti a túlsúlyos embereket a munkahelyén, mit esznek ebédidőben.

Egyszerű szabályok

Az étrendi reform sikere vagy kudarca nagymértékben függ attól, hogy hogyan viszonyulsz saját életedhez. Új szokásokat kell kialakítani és megszilárdítani, ugyanakkor el kell válni a régiektől. Megszokja a legjobbat, ha határozottan ragaszkodik hozzá.

De akaratod segítségével ellen kell tudnod állni a különféle vendéglátóhelyek csábításainak, és ellenállni a tudatlanok, megtévedtek gúnyolódásának, holott csak „jót” akarnak neked, barátoknak, rokonoknak. Még akkor is, ha meghibásodás történt, és megengedte magának, hogy egyen valamit az „egészségtelenektől”, nem kell magát hibáztatnia és önmagát ennie. Testedben a rendszeres étkezéshez szokott sejtjei egy része még mindig igényli a "kábítószert". Csak térj vissza a választott útra.

Legyen kitartó az elhatározásában, hogy jó szokásokat alakítson ki, és biztosan nyerni fog. tudsz szeretni jó étel, ami most nem biztos, hogy tetszeni fog, sőt gyorsabban, mint ahogy el tudnád képzelni.

Hallgasd meg tested segélyhívását, és légy körültekintő. Könyörülj rajta. Úgy gondolom, hogy ennek a világos és érthető lépésről-lépésre szóló sémának segítenie kell a "kezdőket" a helyes táplálkozás útján.

Hol kezdjem?

Az első és legfontosabb tennivaló a hűtőszekrény és a konyhaszekrény forradalmasítása: az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel helyettesíteni. Mely termékek nem a test javítására szolgálnak? Mit kell kizárni étrendünkből? Figyelmébe ajánljuk a gyorsételek listáját, amelyek ízét lehetőleg örökre el kell felejtenie:

• chips, keksz és hasonló termékek más képviselői;
• alkohol, édes szénsavas italok színes szerkezettel
• káros szószok, különösen majonéz és ketchup;
• Gyorsételek (hot dog, kolbász tésztában, hamburgerek, pizza);
• Előre elkészített fagyasztott élelmiszerek (knédli, galuska, hús- és haltermékek);
• élesztő termékek, édességek (transzzsírok);
• minden tejtermék és tejtermékekÉs igen, a fagylaltot is.
• sült és főtt burgonya;
• kolbászok másfajta(Valaki meg tudja mondani a valódi összetételét?)
• távolítson el mindent az étrendből lisztből készült termékek(minden, ami fehér lisztből készül: kenyér, tészta stb.)
• felejtsd el a sót és a cukrot (néha lehet majd sózni a salátákba, és akkor először. A salátában lévő sót helyettesíthetjük egy kellemes citromlé, de erről egy külön cikkben).
• bármilyen konzerv

A cikk első részét szeretném pozitívan zárni. Ezért további bizalmat kívánunk erőforrásunk minden felhasználójának saját erőket. Ne hallgass senkire, és csak az érzéseidre bízz. És biztosan sikerülni fog. Nos, a fő ajánlások és szabályok az átmenethez a legjobb étel a világon, amit már megfontolunk

A gyors élettempó miatt az emberek kezdték elfelejteni, mi a helyes táplálkozás. És a könnyű falatok miatt és egészségtelen étel nemcsak az egészség romlik, hanem az élet is lerövidül. És így minden ember modern világ tudnia kell, hol kezdje el a helyes táplálkozást, és milyen élelmiszerek alkotják az egészséges étrendet.

Helyes táplálkozás: hol kezdjem?

A táplálkozási szakemberek két módot különböztetnek meg az étrend fokozatos megváltoztatására, a rossz szokások gyors elutasítására és a megfelelő táplálékra való átállásra. Nehéz megmondani, hogy ezek közül a módszerek közül melyik hatékonyabb és kevésbé megterhelő a szervezet számára, mivel mindegyiknek megvannak a maga hátrányai és előnyei.

Természetesen először kipróbálhatja az egyik módszert, ha semmi sem működött, akkor folyamodjon a másodikhoz. De először döntenie kell vágyairól és szükségleteiről, és fel kell tennie magának a kérdést, hogy szüksége van-e rá, és megtagadhatja-e a gyorsételeket. Ha maga nem akar helyesen étkezni, akkor függetlenül attól, hogy milyen módszert választ, nehéz lesz elérni a kívánt eredményt.

Mindenesetre mindenkinek meg kell találnia a megfelelőt. Hagyja fel bármelyik káros terméket. Például, ha naponta több csésze kávét vagy több liter szódát iszik, akkor le kell mondania egy ilyen italról. Ráadásul akarni is kell, nem szabad a pszichéjét ellenőriznie. Amint a gyakorlat azt mutatja, az ember maga is megtagadhatja a kávét már a második napon, és pszichológiai tudatalattija még néhány évig szeretne inni egy italt.

fogadalom jó egészség a megfelelő táplálkozás. Hol kezdjem? Először is le kell mondanod valami könnyebbről, valamiről, amit ritkán eszel. Például csak reggel iszik kávét, vagy csak ünnepnapokon eszik lisztet - érdemes elkezdeni elutasítani a gyorsételeket ezekből a termékekből. És fokozatosan a tudatalattijába kerül a gondolat, hogy ideje lemondani minden káros termékről.

Érdemes megjegyezni, hogy csökkenteni kell a cukor használatát, vagy akár ki kell venni az étrendből, mivel káros az emberre.

Reggeli cseréje

Úgy döntöttél, hogy a megfelelő táplálkozásra váltasz? Hol kezdjem? Ha sikerült legalább egy egészségtelen ételt kiiktatnod az étrendedből, ideje továbblépned a következő lépésre. Ideje lecserélni a reggelit, reggel enyhén gyümölcsöt kell falatozni.

Általában kívánatos, hogy reggel csak gyümölcsöt együnk. És néhány nap elteltével az ilyen táplálkozástól az életerő, az intelligencia és a Jó hangulatot. Ha legalább néhány napig így marad, akkor valószínűleg nem akar gabonapelyhet vagy szendvicset enni.

Zöldségek

Miután szervezete hozzászokott a gyümölcsökhöz, ideje beiktatni a zöldségeket az étrendjébe. És enni kell friss zöldségek, ideális, ha a kertjükből gyűjtik. De sajnos bármennyire is szeretnénk, de egész évbenélvezni házi zöldség nem fog működni.

A zöldségek kombinálhatók zabkásával, hússal, tojással és hallal. Egy ilyen étrendben az olívaolajjal enyhén fűszerezett zöldségsaláta nem lesz felesleges.

Ne korlátozza magát egy étkezésre

Ha el akarsz menni egészséges életmód az életben meg kell tanulnod a helyes táplálkozás és a sport összekapcsolását. Hol kezdjem?

Kiiktatni az étrendből káros termékek, mindig az asztal közepén kell lennie egészséges gyümölcsökés zöldségeket, ami legyen az étrended.

Jelentkezni kell edzőterembe, elkezdeni keménykedni, rendbe tenni a haját, elmenni masszázsra, elkezdeni olvasni. Mellesleg, könyvekből ismerheti meg a megfelelő táplálkozás előnyeit, és azt, hogy a gyorsételek és a szóda milyen káros hatással van az emberre.

Ha elkezdte betartani a megfelelő táplálkozást, akkor ne menjen éhgyomorra a kávézókba és bárokba a barátnőivel. Hiszen ha éhes vagy, az egészséges táplálkozás egyáltalán nem fontos számodra, a legfontosabb, hogy telítsd a gyomrodat.

Helyes táplálkozás: menü

Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra? Hol kezdjem? A menü elkészítése nem egyszerű. Mindenekelőtt az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha elkezdett helyesen étkezni, akkor fel kell készülnie arra, hogy a következő ételek és termékek szerepelnek majd az étrendben:

• Gabonafélék: hajdina, rizs, köles, zab.
• Fehérjében gazdag élelmiszerek: hús, baromfi, hüvelyesek, tejtermékek, hal, sajt, tojás.
• Hasznos termékek: gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, bogyók.

Hatalom séma

Az embernek meglehetősen nehéz átállni a megfelelő táplálkozásra. Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni? Meg kell értenie magának, hogy mit kell ennie a rendszer szerint, azaz naponta háromszor: reggeli, ebéd és vacsora. Ez körülbelül a főétkezésekről, de napi 2-3 alkalommal lehet nassolni.

Hogyan lehet áttérni a megfelelő táplálkozásra? Hol kezdjem? A reggelt összetett szénhidrátot tartalmazó ételekkel kell kezdeni. Reggeli után délig édes snacket kell készítenie szárított gyümölcsökkel vagy mézzel. Kényeztetheti magát néhány édességgel is, de csak azokkal, amelyeket maga készített. Ehetsz diót, túrót vagy gyümölcsöt is.

Ebédre rostot és szénhidrátot kell enni. Ezekhez az ételekhez lehet zabkása, zöldségsaláta vagy zsírszegény csirke. Vacsorára nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani. Ehet húst, túrót, hüvelyeseket, zöldségeket, tojást.

Egyél minél több zöldet a nap folyamán.

Bevásárló lista

Amikor a boltba megy, listát kell készítenie azokról a termékekről, amelyeket meg kell vásárolnia. Erre azért van szükség, hogy az üzletben bolyongva ne dobjon káros árut a kosárba. Hiszen ez a helyzet gyakran mindenkivel megesik: csak kenyérért jössz a boltba, és két zacskóval távozol.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb hasznos termékek azok, amelyek sárga, piros vagy zöld árnyalatúak. Természetesen ez a tulajdonság inkább a gyümölcsökre és zöldségekre alkalmas.

A listán ne szerepeljen konzerv és szóda, amelyeket a legtöbben saját örömükre vásárolnak. Konzervált gyümölcsöt és zöldséget nem szabad enni, mert ezek teljesen egészségtelenek.

vizet inni

A helyes étkezéshez sok vizet kell inni, legalább napi két litert. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének szabályozása érdekében naplót kell vezetnie. De vizet csak akkor kell inni, ha szomjas, erőltesse magát a folyadékfogyasztásra, mert az kell, nem érdemes. Igya lassan, minden kortyot élvezve.

Érdemes megjegyezni, hogy mindig kell vizet inni, ha szomjas. De nem ajánlott ételt inni. Meg kell jegyezni, hogy a szervezet a legjobban felszívódik hideg víz. Természetesen tisztának kell lennie. Szigorúan tilos vizet inni a csapból.

Hogyan kezdjük el a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében?

Tekintettel arra, hogy az ember nem akar lemondani a gyorsételekről, nemcsak az egészsége, hanem az alakja is megsérül. Hiszen ha állandóan zsírosat, lisztet és édeset eszel, akkor nagyon gyorsan hízhatsz pár kilót. És olyan emberek, akik szeretnének legyőzni túlsúly Először is át kell térnie a megfelelő táplálkozásra.

Hol kezdjem a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében? Érdemes megjegyezni, hogy a fogyókúra menüjének változatosnak kell lennie. A következő ajánlásokat kell betartania:

• Az ételben elegendő fehérje legyen.
• Rendszeresen kell gabonát enni.
• Érdemes tejtermékeket fogyasztani. De ha már sok éves, akkor csökkenteni kell a fogyasztásukat.
• Naponta gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
• Ne zárja ki a halat az étrendjéből.
• Az ételnek növényi zsírokat kell tartalmaznia.
• Abba kell hagynia az alkoholfogyasztást.
• A cukrot édesítőszerrel kell helyettesíteni, és próbálni sót használni minimális mennyiség. Kezdetben ízetlennek tűnhet az étel, de fokozatosan új ízeket fedez fel. Érdemes lemondani az ízesítőkről is, ill savas ételek amely biztosítani tudja negatív hatás a testen.
• Sportolni kell.

Valójában nem nehéz elkezdeni helyesen étkezni, csak le kell győznie magát, és akaraterőt kell fejlesztenie, hogy nemet mondjon a gyorsételekre és a gyorsételekre.