Vitaminok télen - melyiket jobb inni az immunitás erősítésére. Kötelező elemek

vitaminok- mint a szabályozók az asszimiláció útján hasznos anyagok. Felgyorsítják és irányítják az anyagcsere folyamatokat. Például, ha megevett egy darab csokoládét, a glükóz bejutott a szervezetbe. Ha elegendő B1-vitamint tartalmaz, akkor megtörténik az égés, energia szabadul fel. Ennek eredményeként vidámságot, erőnövekedést fog érezni. De ha ez a vitamin nem elegendő a szervezet számára, akkor a glükóz zsírrá alakul. Hasonló a helyzet más vitaminok hiányában is. Ezért olyan fontos, hogy beépítsük őket az étrendbe. egész évben. És ha nyáron maguk kérik a szádat lédús alma formájában, finom görögdinnye, illatos őszibarack és egyéb gyümölcsök, akkor télen nehezebb a hasznos anyagokhoz jutni. A legtöbb esetben ezek hiánya magyarázza a gyengeséget, a fáradtságot és a betegségekre való hajlamot. Annak érdekében, hogy a beriberi tünetei ne érintsék Önt, építse újra étrendjét a télre igazítva.

Részben hasznos anyagok a szervezet tartalékba helyezi. Például, zsírban oldódó vitaminok- A, D, E. Néhányat kis mennyiségben ő maga is képes szintetizálni. A májsejtek B-12-vitamint termelnek, a vitaminok egy része a belekben szintetizálódik. De a többség csak étellel kerül a szervezetbe. Először is a C-vitamin. Télen különösen hiányzik. Ezért aktívan támaszkodjon citrusfélékre, pirospaprikára. Sok ebből az elemből. Egyébként a bél mikroflórájára is jótékony anyagokat is tartalmaz. Télen B-vitamin-hiány is jelentkezik.Különösen azoknál, akik visszaélnek az édességekkel vagy finomított ételekkel. Csökken a D-vitamin mennyisége, amelyet a bőr nyáron a napfény hatására szintetizál. Ezeknek a vitaminoknak a tartalékait állati eredetű termékekből - húsból, májból, tojásból - pótolhatja.

A test érzékeny tápanyaghiányra, és azonnal SOS jelzést küld. Például E-vitamin nélkül a bőr kiszárad, B-2 hiánya esetén az ajkak sarkában repedések jelennek meg, az A-vitamin hiánya a bőr eldurvulásához, a C-vitamin hiánya gyengeséghez vezet, fogínyvérzés.csak változatossá tegye az étlapot. Vegyen be az étrendbe a céklát (főtt és nyersen egyaránt), a sárgarépát, a karfiolt, a brokkolit, a zöldeket, az olíva- és növényi olajat, a dióféléket. Rendszeresen fogyassz tejtermékeket, tenger gyümölcseit, másfajta zabkása. Kényeztesse magát tápláló, friss zöldséglevekkel. Csökkentse az összeget péksütemények, tészta, édesség. És ne ragadd magad a diétákkal – tovább csökkentik az étrendben lévő vitaminok mennyiségét. Több hónapig vegyen be egy vitamin- és ásványianyag-komplexumot. Válassza azt, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges anyagok napi normáját. Ezt mindenképpen érdemes megtenni, ha böjtölsz. Ebben az esetben is győződjön meg róla növényi táplálék változatos volt.

téli időszak tele van nemcsak vitaminhiánnyal, hanem plusz kiló. A súlygyarapodás az anyagcsere megváltozásának köszönhető. Korábban nem voltak fűtőberendezések, és a meleg tartás érdekében a szervezet megtanult több energiát felszabadítani télen. Ha a radiátor közelében ülünk és meleg ruhába burkolózunk, a kalóriákat nem fogyasztjuk el, hanem zsírként raktározzuk el. A fűszerek segítenek aktiválni az égést. Például a chili paprika 50 százalékkal növeli az anyagcserét. Szintén rendszeresen pótolja a vizet a szervezetben, bár télen kevesebbet szeretne inni, mint nyáron. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat. A folyadék napi mennyisége 1,5-2 liter. Bármennyire is szeretne hibernálni, ne feledje a fizikai aktivitás. Mozogjon rendszeresen és sétáljon a szabadban.

Milyen vitaminokra van szükség télen

Annak kiderítéséhez, hogy mely vitaminokra van szükség télen, elemeznie kell a test állapotát, és meg kell határoznia, hogy milyen problémák zavarják Önt. Például a letargia, a betegségekre való fokozott fogékonyság, az ínyvérzés, a fénytelen haj, a bőr zúzódása a C-vitamin hiányára utal.

Rossz állapot a haj és a köröm a B-vitamin, valamint a magnézium és a vas hiányát jelzi. szem fáradtság, túlérzékenység bőr, repedések, szárazság, bőrkeményedés jelzi, hogy szükséges az A-vitamin tartalékok pótlása.

A B-vitamin-hiány tünetei a következők:

• puffadás ();
• repedések és sebek a száj közelében és az ajkakon, szárazság ();
• hámlás, bőrkiütések ();
• törékeny haj és sápadtság (B12 és);
• hányinger;
• általános gyengeség;
• álmatlanság;
• rossz étvágy;
• fejfájás;
• nehézség a lábakban.

Ha arról beszélünk, hogy milyen vitaminok hiányoznak télen, akkor a D-vitamint kell megemlíteni. Nem elég a szervezetben, ha ingerült, izzad, gyengének érzi magát és ízületi fájdalmai vannak. Az E-vitamin hiánya azonosítható sötét körök a szem alatt és a vérző fogínyben.

Vitaminok az élelmiszerekben

Kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a téli időszakban. A termékekkel együtt a szükséges tápanyagok bejutnak a szervezetbe. Ha ragaszkodsz az elvekhez Az egészséges táplálkozás, akkor fel sem fog merülni a kérdés, hol lehet vitaminokat találni télen. Vannak olyan termékek, amelyek tartalmazzák a legnagyobb számban bizonyos vitaminok. Az étrend összeállításakor figyelembe kell venni, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetből, és több ételt kell enni a megfelelő vitamin.

szakács jobb módszer pörkölés, párolás, forralás vagy gőzölés. Így a legtöbb tápanyagot megtartja. A zöldségeket és gyümölcsöket frissen érdemes fogyasztani.

Fontos kérdés az is, hogy a felnőttek milyen vitaminokat szedjenek a legjobban az immunitás érdekében. Javítja a szervezet ellenálló képességét a negatív tényezőkkel szemben külső környezet, elegendő C-vitamint kell bevinned, ami támogatja a szervezet immunrendszerét. Érdemes az A-, B- és E-vitamin tartalékokat is pótolni.

Vitamin kiegészítők

Érdemes gondosan figyelemmel kísérni az étrendet, és belefoglalni azokat az ételeket, amelyeket télen kell fogyasztania. De néha az élelmiszer nem biztosítja a szervezet számára elegendő vitamint. Ilyenkor érdemes odafigyelni a vitaminkészítményekre. Télen a tápanyaghiány különösen erősen érezhető, ezért érdemes egy vitaminpótló kúrát inni, ami a gyógyszertárban kapható. nagyszámú. A gyógyszerész segít a választásban legjobb vitaminok.

Milyen vitaminokat igyunk télen? Között vitaminkészítmények, bőven megragadva a gyógyszertárak polcain, megkülönböztethetjük:

• Aevit (pótolja az A-, E-vitamint, javítja az immunitást, javítja az idegrendszer működését, jót tesz a bőrnek).
• Aszkorbinsav (C-vitaminnal telíti a szervezetet).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminokat tartalmaz, figyelembe véve jó orvosság a beriberi leküzdésére, javítja az immunitást).
• Multitabs (növeli az immunitást, segít a stressz és a hangulatingadozások leküzdésében, sokat dolgozók számára).
• Complivit (B12 vitamint tartalmaz, segít megbirkózni az emésztési problémákkal, kiegyensúlyozott összetételű, így szinte mindenkinek megfelel).
• Centrum (nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a beriberi leküzdésében, használjon napi 1 tablettát).

Bizonyos esetekben a téli vitaminok intramuszkulárisan adhatók be. Ez alapvetően a B csoportba tartozó vitaminokra vonatkozik. Ez nemcsak a vitaminhiány pótlására szolgál, hanem terápiás ill. kozmetikai célokra. Az injekció beadása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha több vitamint írnak fel egyszerre, akkor külön-külön, naponta egy típust fecskendezzen be. Ha önállóan adja be az injekciót, kövesse az orvos utasításait és ajánlásait, és ne felejtse el az összes biztonsági intézkedést.

További vitaminforrások télen

A télen szükséges vitaminokat önmagukban elkészített italokból lehet beszerezni. A gyümölcsitalok segítenek a vitaminok pótlásában. Elkészítésükhöz célszerű használni:

• áfonya;
• lonc;
• vörösáfonya;
• hegyi hamu;
• ribizli;
• csipkebogyó.

Hasznos lesz gyógyteák. A gyógyszertárban olyan szirupokat vásárolhat, amelyek segítenek a vitaminhiány nélkül telelni. A csipkebogyószirup, az echinacea vagy a citromfű erősíti az immunitást és enyhíti a fáradtságot. Ezeket a szirupokat ősszel és télen is lehet inni az immunitás erősítésére.

A csipkebogyó nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint. Ezen kívül E-, B-, K- és P-vitamint is tartalmaz. Csipkebogyó italt magad is készíthetsz. Ehhez fél pohár szárított csipkebogyóra van szüksége. Megmossuk, termoszba helyezzük, és 1 liter forrásban lévő vízzel felöntjük. Jobb este elkészíteni egy italt, hogy egy éjszaka alatt elfőjön. Reggel a kész italt éhgyomorra isszák.

Télen bőrre, hajra és körmökre a vitaminkészítmények szedése mellett jó minőségű A-, B-, E-, C-vitamint tartalmazó samponok és krémek kiválasztása szükséges. Az A-vitamin megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin javítja a bőr állapotát, az E-vitamin - puhítja és segít helyreállítani. A C vitaminnak köszönhetően a bőr üde lesz és egészséges megjelenés. Az ápolószerek kiválasztása nélkülözhetetlen vitaminokat Megfelelő táplálkozással pedig idővel jelentősen javíthatja a bőr állapotát.

Télen a szervezet általános gyengülését és az immunitás csökkenését tapasztalhatja. A szükséges tápanyag-komplex kiválasztásához meg kell találnia, hogy mely vitaminok a legjobbak télen. Állapotának és tüneteinek elemzése után megállapíthatja, melyik hasznos anyag hiányzik a szervezetből. Ha a diéta nem szükséges mennyiség hasznos anyagokat, vegyen be vitamin-kiegészítőket. Az orvossal folytatott konzultációt követően jobb vitaminokat inni. Az alábbi videóból megtudhatja, hogyan készítsünk bogyókat télre, amelyek jó vitaminforrások lesznek.

A hideg évszak beköszöntével szervezetünknek minden eddiginél nagyobb szüksége van további vitaminokés mikrotápanyagok. Kifejezetten az Ön számára az oldal szerkesztői összeállítottak egy listát azokról a vitaminkomplexekről, amelyeket orvosi rendelvény nélkül is fogyaszthat. Bővebben mindegyikről - anyagunkban!

Először is érdemes megjegyezni, hogy ősszel vitaminhiányt tapasztalunk, amiből bejutunk friss gyümölcsés zöldségeket.

Ebben a témában

A hipovitaminózis - a vitaminok akut hiányának állapota - megelőzése érdekében vitaminkomplexeket vehet igénybe. Bár válogatásunkban többnyire ártalmatlan gyógyszereket gyűjtöttünk össze, a gyógyszertárba futás előtt javasoljuk, hogy végezzen vérvizsgálatot a vitamin- és makro- és mikroelem tartalomra. Csak így tudod pontszerűen befolyásolni a problémát, ahelyett, hogy multit innál vitamin komplexek ami nem illik hozzád. Először is nézzük meg, milyen vitaminokat lehet kapni a gyógyszertárakban.

Az ilyenek első csoportja vény nélkül kapható gyógyszerek- Ezek olyan multivitamin komplexek, amelyek számtalan különféle mikroelemet tartalmaznak. Fő hátrányuk mindegyikük egyensúlya és adagolása hatóanyagok. Az ilyen multivitamin-komplexek orvosi rendelvény nélkül történő bevétele egy vagy másik vitamin feleslegéhez vezethet a szervezetben, ami negatívan befolyásolja a májműködést. Pontosan ez az a helyzet, amikor a hiány jobb, mint a túlság.

A második alternatíva a szűk fókuszú vitaminkomplexek, amelyek 1-3 vitaminból állnak. Az ilyen gyógyszereknek tagadhatatlan előnyük van: pontszerű hatásuk van konkrét probléma, nem tartalmaznak plusz vitamint, hanem csak 2 vagy 3, amelyek hatékonysága jelentősen megnő azzal csapatmunka. Volt néhány hátránya is: csak néhány ilyen komplexet lehet inni orvosi felírás nélkül, mivel az aktív mikroelemek koncentrációja sokkal magasabb, mint az öt vagy több vitaminból álló multivitamin komplexek esetében, ami azt jelenti, hogy a máj terhelése csökken. magasabb.

Magnézium + B6

Ez a vitaminkomplex különösen az őszi szezonban népszerű: a magnézium nyugtató hatású idegrendszer, csökkenti a szorongást, sőt segít leküzdeni az ideges remegést. A B6-vitamin pedig javítja az érzékenységet idegvégződések magnéziumhoz, és javítja ennek a nyomelemnek a felszívódását. A lényeg: a nyugalom kedvéért megihatsz egy havi kúrát, napi egy tablettát.

Szelén + cink + magnézium

fényes haj, egészséges bőrés erős körmök - minden lány álma. Sajnos télen állapotuk észrevehetően romlik a beriberi miatt. Ezt a problémát nem nehéz megoldani, a lényeg az, hogy hűséges és hatékony asszisztenseket találjunk. A mikroelemek hármasa – szelén, cink és magnézium – támogathatja szépségét. O mágikus tulajdonságai magnézium, az előző bekezdésben már részletesen elmondtuk. A cink segít megőrizni az egészséges és szép bőrt, és a pattanásokban szenvedők számára a cink a legbiztosabb gyógymód, amely segít javítani az epidermisz állapotát. A szelén támogatja az immunrendszert és javítja a teljesítményt szaporító rendszer Segít a hormonális háttér kiegyensúlyozásában is.

D3 + kalcium

Abban nincs semmi meglepő, hogy télen a borús hideg miatt D-vitamin hiányunk van. Szerencsére ennek rendkívüli feltöltése fontos nyomelem speciális komplexek segítségével lehetséges. Az egyik legnépszerűbb a D3 + kalcium: a készítmény a "szoláris" vitamin adagja mellett a csontok, körmök és haj egészsége szempontjából fontos mikroelemet is tartalmaz. Ez a két komponens remekül működik együtt: javítják a fogak, csontok mineralizációját és jótékony hatással vannak a kötőszövetekre.

Iható kollagén

Az iható kollagén abszolút innováció a vitamin-kiegészítők. Elég sok szépségápoló komplex van most a piacon, amelyekbe a gyógyszerészek kollagént és hialuronsavat adnak. Sajnos ez nagyrészt csak marketingfogás, és más eszközöket kell keresni a polcokon: teljes értékű folyékony kollagént inni, alacsony molekulatömegű, lehetőleg tengeri, mivel sokkal jobban felszívódik a belekben. Drinking Collagen OM-X Plus by Dr.OHHIRA kiváló jelölt: a tengeri kollagén és a hialuronsav, C vitamint, Q10 koenzimet, áfonyalevet és tejsavbaktériumokat is tartalmaz. Bármely életkorban ihatod orvosi felírás nélkül.

A hideg évszak megterhelő az emberi szervezet számára. Egyes állatok ebben az időszakban hibernálnak, de nem engedhetünk meg magunknak ekkora luxust. Annak érdekében, hogy problémamentesen leküzdje a hideget és a fagyot, tudnia kell, mely vitaminokat a legjobb télen bevenni.

Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és gyógyszertárból iszik vitamin- és ásványianyag-komplexeket, akkor a tél nem fogja érezni magát megfázás formájában, törékeny hajés körmök, pigmentáció és száraz bőr és egyéb kellemetlen jelenségek. Mindez elkerülhető. Hogy pontosan hogyan, olvass tovább.

A téli avitaminózis gyakori jelenség szélességi köreinken. A szervezet nem tud felhalmozni a jövő számára hasznos anyagokat, amelyek nyáron nagyon bőségesek.

A fontos összetevők hiányának legbiztosabb jelei a következők:

• álmosság;
• fásultság;
• állandó fáradtság;
• depresszió és rossz hangulat;
• egészségtelen bőr- és hajszín;
• a körmök törékenysége;
• hámló és száraz bőr.

Ez nem minden negatív tünetek. Ha valami hasonlót észlel magadon, tudd, hogy ideje módosítani az étrendeden.

A helyzet jobbra váltása

Első gondolat: milyen vitaminokat igyunk télen?". Egyáltalán érdemes a gyógyszertárba rohanni és kétes gyártású szintetikus anyagokat vásárolni? Először próbálja meg megváltoztatni a menüt. Egyáltalán nem nehéz, ha tudod, hol kezdd.

A statisztikák szerint a férfiak és a nők télen szenvednek leginkább C-vitamin hiányt ( C-vitamin). Ez az erős antioxidáns tökéletesen küzd a megfázás ellen, egészséges megjelenést és színt kölcsönöz a bőrnek, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Járványok idején az orvosok erősen javasolják az aszkorbinsav ivását.

Egy jó tanács: amint jön a megfázás, vegye be az étrendbe több termék C-vitaminban gazdag (hagyma, citrusfélék, savanyú káposzta). Ha vannak ürességek a nyárból és az őszből, add hozzá aróniaés ribizli. Előre vigyázzon egészségére, és könnyen túléli a járványszezont.

A második, hideg időben hiányzó anyag a D-vitamin. Nyáron a napfény hatására szintetizálódik a bőrben, míg télen nem kell megvárni a sugarakat. És még ha megjelenik is a nap, a testet még mindig ruhahalmok borítják. A helyzetből a kiutat a tejtermékek, tonhal, lazac, lazac, tojás, sajt és margarin bevitele jelenti.

Ősz és tél védelmi erők az élőlények nagy terhet vesznek magukra, harcolnak patogén mikroorganizmusok. Annak érdekében, hogy a sejtek ne sérüljenek, antioxidánsokra van szükségük. A legjobb a maga nemében a C-, E-vitamin és a béta-karotin. Ha az elsőnél már minden világos, akkor a többinél már nem egészen világos.

Az E-vitamin a napraforgómagban, a lazacban, a banánban, a diófélékben, a mandulában és a földimogyoróban található. Annak érdekében, hogy a szervezet teljesen felszívja a tokoferolt, zsírokkal kell inni. A béta-karotin vagy az A-vitamin előfutára sárgarépában, zöldhagymában, salátában, pirospaprikában, fekete ribizliben, brokkoliban és más élelmiszerekben található. Ismét az anyag gyakorlatilag nem marad el a belső környezetben, ha zsír nélkül veszi be.

Egyéb értékes vitaminok hideg időben

Az F-vitamin nagyon fontos a férfiak számára, segíti az immunrendszert a gyulladás csökkentésével és bizonyos antitestek termelésével. Az anyagnak van egy száma hasznos funkciókat: helyreállítja a sérült szöveteket, megszünteti a hámlást, korpásodást, különféle kiütéseket, erősíti a hajat és a körmöket, megelőzi a kopaszodást.

E vitamin hiányának kompenzálására a férfiaknak napi 1-2 evőkanál növényi olajat (napraforgó, camelina, földimogyoró és mások), különféle dióféléket, zsíros halat, avokádót, osztrigát, kagylót és rapanát kell fogyasztaniuk.

A legyengült immunrendszerhez a következő vitaminok is fontosak:

1. Riboflavin (B2).
   A komponens hiánya árpa, herpesz, kelések megjelenésével jár. Az anyag a póréhagymában található, fermentált tejtermékek, marhahús, alma.
2. Pantoténsav (B5).
   Anyaghiány esetén a bőr túlzott zsírosodása vagy szárazsága figyelhető meg, és a hám károsodása túl sokáig gyógyul. Sav található dióban, tojásban, élesztőben, burgonyában, mogyoróban, kaviárban.
3. Piridoxin (B6).
   Ha ez nem elég, a bőrt apró pattanások borítják, néha bőrgyulladás lép fel. A hiány kompenzálása lehetővé teszi marha-, bárány-, élesztő, káposzta, tej, burgonya, szójabab, korpa és bab.
4. Folsav (B9).
   A szem alatti táskák, a sápadt bőr, a test gyengesége és a szédülés ennek a vitaminnak a hiányára utal. A problémát étkezéssel orvosolhatja hajdina zabkása(és a legjobb a kefirrel átitatott nyers hajdina), burgonya, marhahús, datolya, osztriga.
5. Biotin (N).
   A vitaminhiányt bőrproblémák - dermatitis, kiütések, egészségtelen szín, néha ekcéma - mutatják. E jelenségek megelőzése érdekében a májra, élesztőre, banánra, tojássárgája, tej és karfiol.

Mint látható, a listán szereplő termékek szinte mindegyike elérhető télen. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a vitaminok 2/3-a élelmiszerből, 1/3-a pedig gyógyszertári komplexekből származzon. Hideg időben továbbra is meg kell inni, hogy teljes mértékben biztosítsa a napi adagot.

Ó, ez az alattomos tél...

A hideg évszakban a termékekkel való kapcsolat nem olyan egyszerű. Az a tendencia, hogy minél több élelmiszert tárolunk, annál kevesebb vitamint tartalmaz. Ezért sokkal kevesebb hasznos anyag van a fényes almában, burgonyában, káposztában és más olyan termékekben, amelyeket télen árulnak a szupermarketekben. Ezt figyelembe kell venni az étlap összeállításánál.

Az elkészítés módja is befolyásolja a vitaminok koncentrációját. A hőkezelés legkíméletesebb fajtája a gőzölés. Sütőben is süthet ételt. De egyébként is a legjobb mód a szervezet hasznos anyagokkal való telítése a nyers élelmiszerek bevitele.

Télen ez némileg problémás, ezért érdemesebb megelőző vitamin- és ásványianyag-komplexeket inni.

Kívánatos, hogy szárazon fagyasztva legyen. Szárítsd meg az almát és a sárgabarackot, egész télen tárolják. Ezenkívül hársfa színt, különféle gyógynövényeket, például kakukkfüvet és csipkebogyót kell felhalmozni. Télen teaként főzhető, hideg estéken pedig inni is lehet.

Készíts vitamin-bombát mézből, citromból, szárított sárgabarackból, aszalt szilvából, dióés egyéb termékek (opcionális). Ebből a masszából csak napi 1-2 evőkanál, és a vitaminok egy része már a szervezetben lesz.

Íme néhány további szabály, amelyek segítenek a pályán maradásban:

• aludjon legalább napi 8 órát;
• menjen sétálni, ne hagyja, hogy a napsütéses napok elmúljanak;
• szellőztesse ki a házat;
• kizárni egészségtelen étel(gyorsétterem, füstölt termékek, félkész termékek, liszttermékek);
• ne felejtsen el inni tiszta, nem forralt vizet és zöld teát;
• lemondani az alkoholról és a cigarettáról;
• ne feledje a vitaminok rendszeres bevitelét kiváló minőségű élelmiszer- és gyógyszertári komplexekkel.

Ha követi ezeket az utasításokat, akkor a minimális költséggel jár. Kiválasztás szintetikus vitaminok, forduljon orvosához. A szakember elemzi meglévő problémákatés az Ön számára megfelelő megelőző komplexeket írjon fel.

A tél az az évszak, amikor a természet elalszik, és felkészül a tavaszi megújulásra. De az emberek továbbra is vezetnek aktív életet egész évben, ezért télen szükség van vitaminokra. Azokban, amelyek képesek felhalmozódni a szervezetben, az embernek kevesebbre van szüksége, azokban, amelyek gyorsan kimosódnak a testből, többre. De mindenesetre azért, hogy jókedvű legyen a tavasz és tele energiával, az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie a téli étrendjét . Milyen vitaminok hiányoznak télen?

A hideg évszakban megjelenhet, hiszen fő forrása az, aminek hatására a bőrben kalciferol termelődik. Ez az anyag azok közé tartozik, és képes felhalmozódni a szervezetben, akik nem hagyták ki a lehetőséget, hogy nyáron meglátogassák a napot. Nyáron napi fél óra napozás nappal elég lesz ahhoz, hogy télen ne érezze a kalciferol hiányát.

Azok számára, akiknek nem volt lehetőségük olyan gyakran lenni a napon, télen tudok segíteni a szoláriumban. Ezek az eszközök használnak ultraibolya sugarak amelynek hullámhossza megközelítőleg megegyezik a napsugár hullámhosszával. Tehát ez egy jó lehetőség a termelés ösztönzésére télen. De a spektrum szükséges része nem megy át az üvegen, így még azoknak is, akik sok időt töltenek az ablaknál, a napon kell lenniük.

Egy másik lehetőség a kalciferolban gazdag ételek fogyasztása. De itt vannak nehézségek. Megfelelően magas koncentrációban csak a tőkehalmájban és a csirke tojás, utóbbival elérni napidíj fogyasztás, sokat kell enni. Néha a pékárugyártók szintetizált elemet adnak a liszthez, és vannak UV-sugárzással besugárzott tejtermékek is. De Oroszországban ez a gyakorlat még nem elterjedt.

A téli D-vitamin-hiány pótlásának legolcsóbb módja a gyógyszerek szedése. Ne feledje, hogy nem szabad visszaélnie a vitamin komplexekkel. legalábbis oda vezethet komoly következmények mint a hátránya.

C vitamin

Télen a vitaminok kiválasztásakor nem szabad megfeledkezni a C-vitaminról) Ez az anyag felelős a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességéért, részt vesz a kollagén szintézisében, mérsékelt gyulladáscsökkentő hatása van. Mindezek a funkciók nagyon szükségesek az ember számára pontosan télen, amikor megnő a betegség kockázata. vírusos betegségés amikor az arc bőre ki van téve a fagy pusztításának.

Természetes, csak gyümölcsökben és zöldségekben található. Ezenkívül a vágás, a lassú melegítés, valamint az edények faláról lehullott vas-, réz- és magnéziumelemek nagyon gyorsan elpusztítják ezt a szervezet számára hasznos anyagot. Frissen fogyasztva, vagy gyors kitétellel termékekbe mentheti hőhatás(sütjük vagy mártsuk már felforralt vízbe).

Ha szükséges, ihat egyet az ezt az elemet tartalmazó sok vitamin komplex közül. Nagyon gyorsan kiválasztódik a szervezetből, ezért nem valószínű, hogy az aszkorbinsav hipervitaminózisát keresi.

Tokoferol

Gyakran emlegetik a fiatalság kútjaként,. Ez a cucc megkönnyíti premenstruációs szindróma, menopauza, kontrollálja a mell egészségét, megakadályozza a megjelenését száraz bőr . A sejtmegújulási folyamatokban is részt vesz, ezáltal gátolja az öregedést. Az elegendő tokoferol bevitele nemcsak a szép nem számára fontos. Erre a vitaminra szükség van az immunitásért, javítja a retinol felszívódását, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért olyan fontos megszerezni E-vitamin télen elegendő mennyiségben.

Az élelmiszerek közül a leggazdagabb tokoferolokban a gabonaszármazékok, a növényi olajok, a tojás, tengeri halés dióféléket. Mindezek a termékek nem szezonálisak, télen és nyáron egyaránt könnyen fogyaszthatók. A beriberi elkerülése érdekében elegendő figyelemmel kísérni megjelenésüket az étrendben.

A tokoferolt tartalmazó vitaminkomplexeket télen óvatosan kell bevenni, mivel a zsírban oldódó anyagok közé tartozik, és képes felhalmozódni a test minden szövetében, hipervitaminózist okozva.

Retinol

Ez az anyag megtalálható állati termékekben (állatok és halak mája és zsíros húsa, tojás, vaj), vagy olyan növényi termékekben, amelyek élénkvörös-narancssárga színűek. Ez az anyag felelős a látásért bizonyos körülmények között rossz megvilágítás, formáció bőr(a bőrszárazság gyakran jelzi hiányát), az immunrendszer szabályozása.

Így ahhoz, hogy a hideg évszakban kevesebbet betegessünk, és ne tegye ki a bőrt szükségtelen veszélynek, vagy megfelelő mennyiséget kell fenntartani az étrendben, vagy télen retinolt tartalmazó vitaminkomplexeket kell bevenni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az anyagot jobb tokoferollal és cinkkel inni.

Ha bármilyen formában retinolt tartalmazó termékekből készít ételeket, nem további szabályokat nem köteles betartani. Mindenféle hatást jól tűri. Visszaélés esetén hipervitaminózist kaphat, ezért ne igya túl nagy mennyiségben.

Cink

A cink nem vitamin, hanem az anyagok közé tartozik szükséges a szervezet számára személy. Télen különösen fontos a megfelelő mennyiség bevitele, mivel a cink részt vesz az immunrendszer munkájában, a vírusveszély. Ez a mikroelem szükséges a bőr egészségéhez és a rajta lévő apró sebek gyógyulásához. Ezenkívül a cink nélkülözhetetlen résztvevője a tokoferol anyagcseréjének és fenntartásának a szervezetben. normál szinten. Ezért annak kiválasztásakor, hogy melyik vitamint érdemes télen bevinni, nem szabad megfeledkezni erről a „kis” (kis mennyiségben a szervezetben található) mikroelemről.

A leginkább cinkben gazdag élelmiszerek a gabonafélék és származékaik, diófélék, magvak, osztriga és tintahal, tejtermékek, hüvelyesek. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek az anyagnak rendkívül kis mennyiségben kell lennie a szervezetben. A cinket tartalmazó gyógyszerekkel való visszaélés hipervitaminózis kialakulásához vezethet.

Összefoglalva meg kell jegyezni, hogy jó források vitaminok télen - zöldségek, gyümölcsök és bogyók sokkoló fagyasztásnak vannak kitéve, és közvetlenül főzés előtt felolvasztják. A hőkezelés típusát az alapján érdemes kiválasztani, hogy milyen vitaminok vannak a felhasznált termékben.

Szükség esetén felnőttek és gyermekek is ihatnak poli- és multivitamin komplexeket és hasonló gyógyszerek miközben gondosan követi az utasításokat. És ne felejtsük el, hogy bárki, beleértve a télen szükséges vitaminok listáját is, tanácsadó jellegű. Pontosan azonosíthatja a szervezetből hiányzó anyagokat akár tesztek sikeres teljesítésével, akár jólétének gondos figyelemmel kísérésével.

Vitaminok a bőr számára télen

A kérdés, hogy milyen vitaminokat kell bevenni az arcra télen, minden lányt foglalkoztat és felnőtt nő próbál mindig jól kinézni. Még ha egész évben helyesen táplálkozunk, nyáron és tavasszal eleget töltünk a napon, és gondosan válogatott bőrápoló termékeket használunk, a hideg évszakban száraz és repedezett bőrrel szembesülhetünk.

Az étrend mellett hasznos termékekés gyógyszerek szedésével a vitaminok közvetlenül a bőrbe juttathatók. Ehhez különféle maszkokat használnak, amelyekben tokoferol és retinol oldatokat adnak hozzá. Az egyik klasszikus receptek, megérdemelten jó visszajelzés- egyenlő mennyiségű A-, E- és vitaminból álló keverék olivaolaj. Alkalmas száraz és zsíros bőr. Ezeknek a vitaminoknak a gyógyszertárban vásárolt oldatait hozzáadhatja bármely más télen használt maszkhoz.

Annak érdekében, hogy télen ne oldja meg elhamarkodottan a vitaminok beszerzésének kérdését, előre fel kell készülnie a hideg évszakra: étkezzen helyesen, erősítsen. immunrendszerek test, gyakrabban kell a napon lenni. Kellő mennyiségű hasznos anyag beszerzése is szükséges, mert ezek hiányával a szervezet elkezdi hasznosítani a szervezet szöveteiben, elsősorban a csontokban, az izmokban és a fogakban felhalmozott tartalékokat. És ha a csontok és az izmok helyreállnak, akkor a fogaknak nincs ilyen lehetősége. Tehát annak a személynek, aki elhanyagolja testének szisztematikus támogatását télen, minden esélye megvan arra, hogy tavasszal vagy nyáron találkozzon a fogorvosi rendelő szisztematikus látogatásával.

Ne feledje azt is, hogy a téli vitaminhiány nem rosszabb, mint egyesek túlzott mennyisége. Ezért válassza ki magát a télre gyógyszerek gondosan kövesse az utasításokat. De a legésszerűbb szakemberhez fordulni, amikor megtalálta magát.