tojás diéta. Tojásdiéta egy hétig - részletes menü

A 4 hetes tojásdiéta ideális azok számára, akik hisznek a szénhidrátmentes diéták hatékonyságában. Tervezett amerikai szakemberek táplálás havi diéta Valójában csak a felében ír elő napi tojásfogyasztást: a fennmaradó időt a fogyás eredményének megszilárdítására és a kevéssel megelégedés szokásának tesztelésére fordítják.

A négyhetes tojásdiéta a türelem és a szándék komoly próbája! Ebben a hónapban a fogyókúra anyagcseréje nagy változásokon megy keresztül: a bőséges fehérjebevitel miatt a szervezetnek el kell pazarolnia zsírenergia-tartalékát, és erőfeszítéseket kell tennie a nagy dózisú fehérje feldolgozására, asszimilálására.

Így a fő fogyás a diéta első két hetében következik be. Fontos azonban, hogy ne hagyjuk ki a második fázist havi terv táplálkozás, ami talán nem tűnik túl fontosnak, amikor jó eredmény már elérte. A tojásdiétából 4 hétig tartó helytelen kilépéssel gyors visszatérés túlsúly gyakorlatilag garantált.

Tojásdiéta 4 hétig: röviden

Időtartam: 4 hét;

Sajátosságok: szigorú, az előírt menüt szigorúan be kell tartani. A diéta első két hetében a csirke tojás a fő termék, a következő két hét az eredmény megszilárdítását célozza (a menü főként alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből áll, kis adag fehérjével);

Ár: közepes (legfeljebb 5 ezer rubel a teljes időszakra);

Eredmény: legfeljebb mínusz 25 kg (a kezdeti súlytól függően);

Kiegészítő hatás: a diéta eredményének hosszú távú megőrzése a zsírtartalékok fogyasztása miatt;

A 4 hetes tojásdiéta nem megfelelő: szigorú vegetáriánusok, vese- és májbetegségben szenvedők, terhesség és szoptatás ideje alatt, tojás- és/vagy citrusfélék allergiásak. Mielőtt elkezdené a tojásdiétát egy hónapig, konzultáljon orvosával!

Hasznos információ azoknak, akik 4 hétig vonzódnak a tojásdiétához: egy csirke tojás 85% víz, 12% fehérje (ovalbumin, ovotransferrin, lizozim, ovomukoid,
ovomucin). Csak 0,3% zsírt és 0,7% szénhidrátot, valamint némi glükózt és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük B-vitamint, kalciumot, foszfort, vasat, káliumot és magnéziumot. Vagyis "mesés" nyelven fogalmazva - valóban a here nem egyszerű, hanem
"Arany"!

Tojásdiéta 4 hétig: mítoszok és félelmek

Valószínűleg sokan hallottatok már egy időben különféle terapeuták és táplálkozási szakértők figyelmeztetéseit, hogy túlhasznált a csirketojás evése tele van fejlődéssel komoly betegség- mondják, bennük és rossz koleszterin több mint elég, és a fehérje túl sokáig emésztődik... Mi van akkor, kérdezed, beszélhetünk akár egy hónapig tartó tojásdiétáról?

Valóban, hasonló pánik történt körülbelül 20 évvel ezelőtt. Nevezetesen: a tudósok riadót fújtak azzal, hogy csirketojást helyeztek rossz lista"- jelentették, hogy folyamatos használatuk koleszterinszint növekedést okoz a vérben és a megjelenést koleszterin plakkok az artériákban.

A kutatók azonban a Harvard Iskola közegészségügy(nyilván nagyon szereti a tojásokat, és aggódik a méltatlanul megrontott hírnevük miatt) nagyszabású vizsgálatot végzett. Közben kiderült, hogy rendszeres használat A tojásfogyasztás nincs hatással rossz koleszterin- előfordulását más tényezők szabályozzák.

A Journal of the American College of Nutrition munkatársai rájöttek, hogy a tojás az egyik leggyakrabban egészséges lehetőségeket reggelire. Ugyanannyi elfogyasztott kalória mellett a szendvicset fogyasztók nagyobb valószínűséggel lesznek elhízva, mint a tojásevők.

A tojásokkal való foglalkozás során azonban nem szabad lazítani: a piacon lévő körülbelül 20 ezer tojásból egy fertőzött lehet aktív szalmonellával, amely baktérium akut okozója. bélfertőzés különösen veszélyes a gyermekek számára.

Ezért, amikor a tojásdiéta teljes 4 hetes tojásait választjuk, kerüljük azokat, amelyek héja sérült, folyós vagy ürülékkel vagy vérrel "díszített". A szakértők azt tanácsolják, hogy vásárlás után még a legtisztább tojásokat is mossák meg, és főzzék meg úgy, hogy mind a sárgája, mind a fehérje teljesen lecsökkenjen (kb. 5 perc). A vásárolt tojás lejárati idejét is figyelemmel kell kísérni, és miután megvásárolta, a hűtőszekrényben, külön polcon tárolja, távol a hústól és a tejtől. A tojásokat külön deszkán kell felvágni, amelyet minden használat után javasolt forrásban lévő vízzel leöblíteni, mint a kést, amellyel a tojásokat vágták.

Hogyan lehet "ülni a labdákon"?

A 4 hétig tartó tojásdiéta nem jelenti azt, hogy csak csirketojást eszünk. És számuk az étlapon is meglehetősen mérsékelt ...

"Ha van Nászút, miért ne legyünk tojáshónap?” – gondolták az amerikai táplálkozási szakértők, és a sikerben bízva kitalálták a 4 hétre szóló tojáshetet. Hosszabb időtartam - ill. jobb hatást. Olyan eseteket jegyeztek fel, amikor a „tojáson ülve” egy hónap alatt a fogyás akár 25 kg-ot is fogyott (körülbelül 100 kg kezdeti súly mellett).

Miért jó a tojásdiéta és miért 4 hétig? A csirke tojással tiszta fehérjét kapsz anélkül felesleges zsírés kevesebb extra kalóriát (beleértve azt a tényt is, hogy elvileg kevesebbet egyél - elvégre a tojás tökéletesen laktató).

Ezen túlmenően a diéta során az élelmiszerek költsége átláthatóvá és kiszámíthatóvá válik. És még egy érdekes momentum: tengerentúli kutatók azt találták, hogy ugyanazon étel rendszeres fogyasztása valóban segít a fogyásban. Ez a pillanat meglehetősen pszichológiai: például egy táplálkozási szakértő tanácsot adhat, hogy minden szerdán és szombaton egyen tojást. Természetesen ez önmagában nem segít több tíz kilogramm fogyásban, de létrehoz egy bizonyos fegyelmet, amelyre a szervezet határozottan pozitívan reagál. És egy ilyen mechanizmus ismerete nyilvánvalóan nem árt azoknak, akik követik a figurát, és igyekeznek kontrollálni a súlyukat.

Szereted a csirke tojást? Tojásdiéta 4 hétig jó út hogy teszteljem, mennyire erős ez a gasztronómiai kötődés.

Egy hónapig tartó tojásdiétával azonban nem minden olyan egyszerű. A fő meglepetés az, hogy ő... nem mindig tojásos. A fő megrázkódtatások az első két hét, amely alatt biztosan eszel tojást reggelire és még legalább egyszer naponta.

A harmadik héttől a fehérjekomponenst más fehérjedús élelmiszerek (hal és marha- vagy szárnyashús) váltják fel, az étlap pedig különösen gazdag lesz gyümölcsökben és zöldségekben. A rengeteg rost segíti a bélmozgást, ami különösen akkor hasznos, ha a tyúktojás feszesítő hatással van a székletére.

A 4 hetes tojásdiéta során fontos a megfelelő folyadékbevitel (legalább 1,5 liter sima szénsavmentes víz naponta). Mint már tudod, a fehérje összetett anyag. Feldolgozása során emészthetetlen maradványok keletkeznek, amelyeket nagyon fontos eltávolítani a belekből. Ezért a rost és a folyadék nélkülözhetetlen szövetségesei maradnak a fehérjediéta híveinek.

Szigorúan tilos gyümölcslé és szóda fogyasztása tojásdiétán. Megengedhet magának egy reggeli csésze kávét tej és cukor nélkül és gyógynövény tea(cukrozatlan).

A monotonitás minden szigorú étkezési terv veszélye. A 4 hetes tojásdiéta tiltja a zsírok további fogyasztását (bár nem nevezhető zsírmentesnek - maga a tojás, a hal és a hús elválaszthatatlan zsírokat tartalmaz, mind telített, mind telítetlen), de nyugodt lelkiismerettel kísérletezhet a formával. a termékek kiszolgálásáról. A zöldségeket, gyümölcsöket (valamint a húst is) olaj nélkül süthetjük, párolhatjuk, párolhatjuk. A főtt tojás helyettesíthető sütéssel, zsír nélküli rántottával, buggyantott tojással is. A lényeg az, hogy a tojást egyenletesen hőkezeljük.

Nyers tojást enni a tojásdiéta alatt 4 hétig lehetetlen.

A tojásdiéta előnyei

Által legalább Reggelente általában alig fogja elhinni, hogy valamilyen fogyókúrás rendszeren „ül” – a 4 hétig tartó tojásdiétás reggelik nem sokban különböznek a szokásos egészséges fehérjereggelitől.

• tojás - ízletes étel. Még ha figyelembe vesszük a zsír felhasználására vonatkozó korlátozásokat is az elkészítésük során, hely a kulináris fantázia jelen van a tojásdiétában;
• a tojás gyorsan megfő, ami azt jelenti, hogy a diéta nem igényel külön átmeneti erőforrásokat. A 4 hetes tojásdiéta második részében, amikor a tojás már nem a főétel, könnyen elkészíthető ételek is részt vesznek;
• tojásdiéta, mint bármely más fehérje diéta, jól illeszkedik a fitneszben érintettek számára;
• tojásfehérjeés a tojásban található nyomelemek pozitív hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre;
• a tojás sokáig telítődik – már kis adag adaggal is 4 hetes tojásdiéta mellett kordában lehet tartani az éhséget.

A tojásdiéta hátrányai és kockázatai 4 hétig

• relatív sokfélesége ellenére a tojásdiéta továbbra is divatdiéta marad, szinte teljes kudarc tól től bizonyos típus makrotápanyagok (a négyhetes tojásdiétában ezek az „alapértelmezett számok” a zsír és gyors szénhidrátok) - vagyis lehetetlen egy ilyen táplálkozási tervet eredeti formájában egészségesnek és kiegyensúlyozottnak nevezni;
• a fehérjetöbblet és a szénhidráthiány számos problémát és betegséget okozhat, a migréntől a rossz szag szájból. Ha nem kívánt változásokat észlel az állapotában - hagyja abba a diétát, és forduljon orvoshoz.

Diétához csak a legfrissebb válogatott csirketojást válassza ...

Tojásdiéta 4 hétig: az első hét részletes menüje és vélemények

• Ezen a héten minden nap ugyanaz a reggeli – 2 főtt tojás + ½ narancs vagy 2 tojás + ½ grapefruit (vegye figyelembe a különálló úgynevezett grapefruit és tojás diétát is.

hétfő

• Vacsora: sovány hús (főtt vagy grillezett)

kedd

• Ebéd: főtt vagy grillezett bőr nélküli csirke
• Vacsora: uborka, paradicsom, saláta saláta, kaliforniai paprikaés sárgarépa, 2 tojás, + 1 pirítós + 1 grapefruit vagy narancs

szerda

• Ebéd: tetszőleges mennyiségű zsírszegény enyhén sózott sajt + 1 pirítós + paradicsom
• Vacsora: sovány hús, főtt vagy grillezett

csütörtök

• Ebéd: bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben
• Vacsora: sovány hús grillezett vagy főtt + levél saláta

péntek

• Ebéd: bármilyen főtt zöldség tetszőleges mennyiségben (bab, zöldborsó, sárgarépa vagy cukkini) + 2 főtt tojás
• Vacsora: főtt vagy grillezett hal + egy adag saláta + 1 narancs vagy grapefruit

szombat

• Ebéd: egy gyümölcs korlátlan mennyiségben
• Vacsora: főtt vagy grillezett hús zsiradék nélkül + leveles saláta

vasárnap

• Ebéd: főtt vagy grillezett bőr nélküli csirke + bármilyen párolt zöldség + paradicsom + 1 grapefruit vagy narancs

Tojásdiéta: a második hét teljes menüje

• A reggeli hasonló az első héten reggelihez.

hétfő

• Ebéd: főtt vagy grillezett sovány hús + leveles saláta
• Vacsora: 2 tojás + saláta + grapefruit

kedd

• Ugyanaz a menü hétfőn

szerda

• Ebéd: főtt vagy grillezett sovány hús + uborkasaláta öntet és só nélkül
• Vacsora: 2 tojás + grapefruit

csütörtök

• Ebéd: 2 tojás + főtt zöldség + túró
• Vacsora: 2 tojás

péntek

• Ebéd: grillezett vagy főtt hús + 2-3 paradicsom
• Vacsora: 2 tojás

szombat

• Ebéd: pénteki ebéd menü + grapefruit
• Vacsora: gyümölcssaláta(pl. alma, körte, mandarin) öntet nélkül

vasárnap

• Ebéd: bőr nélküli főtt csirke + főtt zöldségek + 1 grapefruit
• Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd

Tojásdiéta: a harmadik hét teljes menüje

• A harmadik héten az adott napon engedélyezett összes étel mennyiség és mennyiség korlátozása nélkül bármikor elfogyasztható.

• Hétfő: gyümölcsök (banán, szőlő, mangó, füge kivételével)

• Kedd: bármilyen főtt vagy párolt zöldség és friss zöldség saláta formájában (kerülje a burgonyát)

• Szerda: hétfőn és kedden engedélyezett termékek kombinációja

• Csütörtök: hal, főtt vagy grillezett + káposzta

• Péntek: főtt vagy grillezett sovány hús vagy csirke + főtt vagy párolt zöldség

• Szombat és vasárnap: egyfajta gyümölcs minden hétvégén (például csak alma szombaton és csak körte vasárnap)

Múlt heti menü - elhagyva a tojásdiétát

• Az egy napon engedélyezett termékeket az adott napon saját belátása szerint kell kiosztani és meghatározott időpontra utalás nélkül, de az előírt mennyiséget szigorúan betartani.

• Hétfő: 4 kis grillezett steak (75 g) marhahúsból vagy ¼ főtt bőr nélküli csirke, egy konzerv tonhal saját levében, 4 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós, 1 grapefruit

• Kedd: 200 gr főtt hús, 4 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós, 1 grapefruit, 1 alma vagy körte

• Szerda: 300 gr főtt zöldség, 2 uborka, 2 paradicsom, 1 evőkanál túró, 1 pirítós, 1 grapefruit

• Csütörtök:½ főtt bőr nélküli csirke, 1 uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós, 1 grapefruit

• Péntek: 3 paradicsom, 10 salátalevél, 2 főtt tojás, 1 grapefruit

• Szombat: 2 főtt csirkemellek, 1 pirítós, 2 uborka, 2 paradicsom, 120 g túró, grapefruit, 1 pohár kefir

• Vasárnap: 1 doboz tonhal saját levében, 200 g főtt zöldség, 2 uborka, 2 paradicsom, 1 evőkanál túró, 1 pirítós, 1 grapefruit

A 4 hetes tojásdiéta (amely a grapefruittal kombinálva nagyon emlékeztet) megköveteli az ajánlások szigorú betartását, és nem tolerálja a rendszer megsértését. Ennek a meglehetősen hosszú és összetett étrendnek az eredménye szép számok lesznek a mérlegen. A 4 hetes tojásdiéta lehetővé teszi az „álomsúly” elérését, és csak az Ön hatalmában áll a kívánt szinten tartani a táplálkozás és a fizikai aktivitás figyelésével.

Azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, de nincs türelmük megtapasztalni állandó érzéséhség, van egy kiváló gyógymód - egy hétig tartó tojásdiéta. Ez a technika segít a harmóniájáért küzdeni, elérni kiváló eredményeket kényelmetlenség nélkül és mellékhatások amelyek egyes módszerek alacsony tápértéke miatt merülhetnek fel.

Lehetséges-e fogyni a tojáson

A tojásdiéta egy speciálisan kialakított élelmiszerrendszer, ahol a fő termék a tojás. Segít a gyors fogyásban. Ugyanakkor mindig van jóllakottság érzése, mert a fő élelmiszertermék kalóriatartalma negatív - hosszú ideig tart az emésztés (3-4 óra), és a szervezet sokkal több kalóriát fordít az emésztésre, mint amennyit bevesz Visszatérés. A tápérték ez a termék a kiváló ásványi összetételnek (vas, kalcium, kobalt, jód, foszfor), vitamin komplexnek (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) köszönhető.

A tojásdiéta hatásának sebessége a termék részét képező biotinnak (H-vitaminnak) köszönhető. Ez egyfajta gyorsító a testzsír égetésének folyamatában, szabályozza az anyagcsere folyamatokat. Ugyanakkor a biotin felgyorsítja a szénhidrátok feldolgozását, nincs idejük zsírokká átalakulni. A fehérje (növényi vagy állati eredetű) hatása alatt teljesen felszívódik, így a jóllakottság érzése jön létre. A tojással történő fogyás hatékony, hatékony alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Tojás-narancs diéta 7 napig

Ezt a technikát európainak is nevezik. Két összetevőn alapul: narancson és csirke tojáson. Az alacsony kalóriatartalmú teljes fehérje és a citrusfélék kombinációja lehetővé teszi a 7 napig tartó tojás-narancs diéta mellett a hatékony fogyást (9 kg-ig). Az egyik előnye, hogy egyáltalán nem tud főzni! Ha betartja, be kell tartania néhány szabályt:

• igyon sok folyadékot (térfogat - napi minimum 1,5 liter), célszerű használni tiszta víz gáz nélkül, cukrozatlan zöld tea;
• a kávéfogyasztás korlátozása, ne igyon alkoholt, ne dohányozzon;
• a narancsot helyettesítheti grapefruittal;
• csökkentse a fizikai aktivitást ezen a héten.

Egy étkezés csak napi hat tojásból és hat narancsból állhat, de nem könnyű egy ilyen étrendet betartani, adunk egy kímélőbb lehetőséget (a hatékonysága is magas). Tojás-narancs diéta 7 napig:

Diéta főtt tojáson

1 hetes tojásdiéta, mely főtt tojáson alapul, szénhidrátszegény. Meg kell jegyezni, hogy a diéta főtt tojás csak egészséges emberek számára alkalmas. Szigorú rezsimétkezés - naponta háromszor, nassolni tilos, bőséges ivás. Az ebédnek legkésőbb 18:00-kor kell lennie. A fogyás céljára szolgáló csirke tojás felváltható fürjtojással - 2 fürjtojás helyettesít 1 csirkét.

Tojásdiéta 7 napra, menü:

• Hétfőn és kedden ugyanaz az étlap - három étkezés egy tojásból és egy almából, teázhat cukor nélkül, kávé.
• Szerda. Reggeli - tea vagy kávé, 2 tojás. Ebéd - spenót, főtt borjúhús 100 g Vacsora - víz.
• Csütörtök. Reggeli - egy tojás, cukrozatlan kávé. Ebéd - párolt vagy főtt hal 200 g Vacsora - 2 tojás.
• Péntek. Reggeli - tea (kávé), 2 tojás. Ebéd - egy paradicsom és 200 g párolt hal.
• Szombat. A reggeli ugyanaz, mint pénteken. Ebéd - főtt marhahús 100 g Vacsora - főtt nyúlhús 100 g (borjúhússal helyettesíthető).
• Vasárnap. A reggeli ugyanaz. Ebéd - bármilyen főtt zöldség 100 g, csirkehús 200 g Este - 100 g csirke filé.

Diéta a sárgájával a fogyáshoz

tojássárgája fogyáshoz használd reggel, legfeljebb 2 db., Kemény tojás (7 percig főzöm). E diéta során az egészséges és aktív képéletet, sok vizet inni, vitaminokat szedni. A fogyás sárgája diéta legfeljebb 21 napig tarthat. A fogyókúrás tojásdiéta számos változatban létezik. Íme az egyik közülük:

• Hétfő. A reggeli egész héten ugyanaz – 2 sárgája, narancs vagy fél grapefruit, cukrozatlan tea. Ebéd: csirke filé 200 g, zöld alma. Vacsora: saláta (narancs, alma, kivi) és zsírmentes joghurt.
• Kedd. Ebéd: uborka és főtt hús 200 g Vacsora: saláta (uborka, nyers sárgarépa, bors).
• Szerda. 250 g túró (zsírmentes), zöldségsaláta, egy darab kis fekete kenyér. Vacsora: csirkemell különféle zöldségekkel (adag súlya együtt 200 gramm).
• Csütörtök. Ebéd: körte vagy alma (gyümölcs - bármilyen mennyiségben). Vacsora: csirkehús, zöldségsaláta egy kanál joghurttal vagy zsírszegény tejföllel.
• Péntek. Ebéd: párolt zöldségek (pörkölt) 200 g, pár darab kemény sajt. Vacsora: hal (tengeri) 200 g, friss vagy párolt zöldségek.
• Szombat. Ebéd: alma és kefir (üveg). Vacsora: sovány hús, saláta (gyümölcs, egy kanál joghurt).
• Vasárnap. Ebéd: zsírszegény leves, paradicsom, uborka. Vacsora: sült zöldségek, párolva.

Tojásdiéta Osama Hamdy

Ha követi az Osama Hamdia tojásdiétát, 28 nap alatt 28 kg súlyfelesleg leadása az igazi. A módszertan szabályai szerint az étkezések helyet nem cserélnek, zsiradék nélkül főzve a termék korlátlanul fogyasztható, ha mennyisége nincs feltüntetve az étlapon. Minden reggel az étrend (egész héten) ugyanaz - két tojás (lágy, kemény) és egy narancs vagy fél grapefruit. Hozzávetőleges étrend egy hétig:

Tojás-kefir diéta

A problémamentes fogyás másik hatékony módja a tojás-kefir diéta. Ez az egyhetes tojásdiéta egyszerű, könnyen tolerálható, a súlykorrekció első eredménye 3 napos diéta után látható. A nap folyamán kefirt (összesen másfél litert) kell inni. Reggel egyél két tojást. Add hozzá a hét minden napjához következő termékek:

• hétfő - főtt burgonya 4 db.;
• kedd - 150 g csirke hús;
• szerda - marhahús legfeljebb 200 g;
• csütörtök - hal (150 g);
• péntek - alma (1 kg) vagy zöldségsaláta;
• Szombaton és vasárnap - tojás (használhat sárgáját), kefir és víz.

Tojásfehérje diéta

A fehérje, amely a fehérje része, hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, és nagy mennyiségű zsírt éget el. 1 fehérje mindössze 16 kcal-t tartalmaz, így egy reggeli omlett lehetővé teszi, hogy egész napra energiával töltse fel testét a súlygyarapodás veszélye nélkül. A tojásfehérje diéta az összes diéta közül a legszélsőségesebb. A fő szabályok: igyál vizet, ne egyél éjszaka, tartsd be az étkezési órákat, ne nassolj. Recept: a fentiek közül bármelyik heti menüt vegye fel, csak használja tojásfehérje.

Videó: csirke tojás diéta

A tojás egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú termék. A szervezetnek sok energiára van szüksége a fehérjék megemésztéséhez, így azok gyakori használat előmozdítja gyors hanyatlás súly. A tojásdiétának többféle változata létezik, de az alapelvek és a menük hasonlóak.

A tojásdiéta jellemzői

A menü alapja egy ilyen étrend mellett a tojás.

Ezek a termékek hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak:

1. Vikasol amely szabályozza a véralvadás folyamatát.
2. Niacin, befolyásolja a nemi hormonok termelődését, normalizálja a reproduktív rendszer és az agy működését.
3. Kolin, javítja a memóriát és aktiválja a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának folyamatát.
4. Folsav az immunrendszer állapotának javítása.

Ennek köszönhetően a fogyókúra szervezete még hosszú távú diéta mellett sem szenved tápanyag- és vitaminhiányban. Meglehetősen kielégítő, lehetővé teszi, hogy éber és aktív maradjon.

A tárgyalt diéta lényege az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének és az étlap teljes kalóriatartalmának csökkentése. Naponta több tojást és zöldséget is ehetsz korlátlan mennyiségben.

Alapvető táplálkozási szabályok

A tojásdiétának számos fő szabálya van, amelyeket minden fogyásnál be kell tartani:

1. Tilos sütést, közönséges kenyeret és cukrot bármilyen formában használni. Ezenkívül csökkentenie kell a só és a fűszerek mennyiségét az étrendben.
2. Csak a megengedettek listáján szereplő ételeket szabad enni, az étkezési hely megváltoztatása nélkül. Ha legalább egy hiba történik a menüben, akkor a diétát elölről kell kezdeni - az első naptól kezdve.
3. Feltétlenül igyon sok vizet – cukrozatlan és szénsavmentes.
4. Az alacsony zsírtartalmú kefir, a zöldségsaláták segítenek megbirkózni a fő étkezések közötti erős éhségérzettel. De legalább 2 órával reggeli vagy ebéd után fogyaszthatja őket.
5. Teát vagy kávét (tej, cukor nélkül) szabad inni.
6. A salátákat nem lehet öntettel sózni és öntözni.

A diéta alatt napi háromszor kell étkezni éjszakai étkezés nélkül. A harapnivalók csak a szálláshelyen megengedettek ritka esetek amikor az éhség elviselhetetlen.

A tárgyalt étrend meglehetősen demokratikus. A legtöbb gyümölcsöt és zöldséget megeheti, felváltva, hogy ugyanazok az ételek ne váljanak unalmassá a fogyáshoz. Tól től általános lista csak burgonyát, mangót, banánt, szőlőt, szárított gyümölcsöt kell kizárnia. A többi gyümölcsöt frissen fogyasztják. A zöldségeket főzhetjük vagy süthetjük. A lényeg az, hogy ne adjunk hozzájuk olajat és egyéb zsírokat. De megengedett a zöldséges ételek ízesítése fűszerekkel, apróra vágott fokhagymával és hagymával, adjunk hozzá egy kis sót.

A citrusfélék az étrend kötelező összetevőjévé válnak. A legjobb, ha grapefruitot választasz az étlapodhoz, váltogatva őket naranccsal.

Megengedett alacsony zsírtartalmú sajtot, túrót enni, alacsony zsírtartalmú kefirt inni. A menü tartalmazhat borjúhúst, baromfit, vöröset tengeri hal, nyúl. Zöld és gyógytea megengedett.

Minden zsíros, füstölt, erősen sózott étel szerepel a tiltott termékek listáján. Ugyanez vonatkozik az édességekre, zöldségekre és vaj, bármilyen szósz.

Tojásdiéta 7 napig

A 7 napos tojásdiéta a legrövidebb. Ezzel el kell kezdenie az új, kiválasztott energiarendszerrel való ismerkedést. Alkalmas azokra az esetekre is, amikor csak néhány plusz kilótól kell megszabadulni.

Hét napig az ételt három adagban kell bevenni (legfeljebb 1 alkalommal 4 órán belül). Utoljára 4 órával lefekvés előtt kell enni. Azon a napon meg kell enni 1 citrusfélét és 3 tojást. Mindenképpen igyon meg legalább 2 liter közönséges tiszta vizet.

hétfő

Egyél meg reggel 2 főtt tojást egész narancs vagy grapefruit. Ebédre - 90 g főtt sovány vörös hús, paradicsom. Vacsorára - lágy tojás, válogatott zöldségek narancslével. Este ihat egy pohár kefirt.

kedd

A reggel két tojásos (párolt) omletttel indul. Ebédre vinaigrettet kell enni burgonya és öntet, bármilyen gyümölcs nélkül. Vacsorára - főtt tojás, saláta friss uborka. Megengedett egy pohár meleg, alacsony zsírtartalmú tejet inni.

szerda

Reggelire 2 olaj nélküli tükörtojást kell enni spenóttal, grapefruittal. Ebédre - 80 g csirke bőr nélkül. Vacsorára - egy főtt tojás, egy fél főtt cékla és egy zellergyökér.

csütörtök

A reggeli 2 tojásból áll, színes őrölt paprika és friss fűszernövények keverékével. Ebéd - 170 g párolt halból. Vacsora - lágy tojás, vinaigrette savanyú káposzta burgonya és egy pohár zsírszegény kefir nélkül.

péntek

Reggelire egy salátát kell enni nagy főtt sárgarépából és két tojásból öntet nélkül. Ebédre - 120 g párolt csirke, saláta válogatott zöldségekből, kefirrel fűszerezve. Vacsorára - egy főtt tojás spenóttal és egy darab sajttal.

szombat

A reggel 120 g túróval és egy pohár frissen facsart citruslével indul. Ebédre egy salátát kell enni két főtt tojásból, uborkából, friss fűszernövényekből és salátalevélből, grapefruitból. Vacsorára csak ásványvíz megengedett.

vasárnap

Reggelire egy omlettet a vízen két tojásból, grapefruitból használnak. Ebédre - 160 g grillezett csirke olaj nélkül, egy marék koktélparadicsom, egy narancs. Megint hiányzik a vacsora.

Részletes menü 2, 4 hétig

A 2 hetes tojásdiétát az előző alapelvek szerint állítják össze. De már megengedett napi 4 tojás fogyasztása, adagonként legfeljebb 210 g hal, baromfi vagy hús.

A 2 hetes tojásdiéta meglehetősen változatos és kielégítő menüt kínál a fogyáshoz. A reggeli mind a 14 napra fél grapefruitból és 2 tojásból áll (keményre, puhára vagy olaj nélkül sütve).

A 4 hetes tojásdiétának van egy második neve is - Maggi tojásdiéta. Reggelire is csak tojást kell enni friss citrusfélékkel.

Első hét

Második hét

3 hét

A negyedik héten az első menüje megismétlődik. Csak kétszer szabad növelni. Például főtt, sült és sült húst olaj nélkül 300-400 g mennyiségben fogyaszthat, desszertként olajmentes tonhalkonzervet, egy szelet dinnyét használhatunk.

Főzési receptek

Húsgolyók

Hozzávalók: 220 g darált pulyka- vagy borjúhús, fűszerkeverék, kevés finom só.

1. A darált húst sózzuk és fűszerekkel ízesítjük.
2. A masszából kis golyókat gurítunk.
3. A fasírtokat babérleveles forrásban lévő vízben puhára főzzük.

céklasaláta

Hozzávalók: 2 cékla, egy gerezd fokhagyma, fél csokor friss zöldhagyma és petrezselyem, só, kevés ecet.

1. A répa durván dörzsöli.
2. A zúzott gyökértermést összekeverik más összetevőkkel.
3. A salátát körülbelül fél órára hűtőbe tesszük.

Fizikai aktivitás fogyókúra közben

A tojásdiétával végzett fizikai aktivitás nemcsak megengedett, hanem kötelező is. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát, valamint megőrzi a bőr rugalmasságát a folyamat során. gyors kioldás a plusz kilóktól.

Ne válasszon nagyon nehéz aktív sportokat, például súlyemelést vagy bokszot. Végül is a kalóriatartalom napi diéta a fogyás csökken. De lehet úszni, sétálni, jógázni.

Kilépés a diétából

Nagyon fontos jobb kijárat a diétából, hogy ne jöjjenek vissza a kilók. Az első 8-10 napban továbbra is ki kell zárnia a muffinokat és az édes ételeket az étrendből. De el lehet kezdeni több zsíros tejterméket, kenyeret fogyasztani. Az édesszájúak megengedhetik maguknak, hogy aszalt gyümölcsöt és mézet együnk, de reggel.

A diéta befejezését követő első héten tanácsos továbbra is enni egy főtt tojást és savanyú citrusféléket vacsorára.

Hány kiló plusz súlyt tudsz leadni?

Tojásdiéta esetén elég gyorsan csökkentheti a kezdeti súlyt. A megszabadulható kilogrammok pontos száma az elektromos rendszer korától függ. 7 napig általában körülbelül 2 kg-ot vesz igénybe.

Két hét alatt már 4-5 kg ​​fogyás is lehetséges. Négy hétig - 12 kg-ig.

Egészségügyi szakértők és táplálkozási szakértők szerint a főtt tojás diéta segíteni fog fogyni 11 kilót 2 hét alatt.

Sokan komoly erőfeszítéseket tesznek a fogyás érdekében. Szinte lehetetlen fogyni a kalóriabevitel csökkentése nélkül, ezért általában minden diétázó elviselhetetlen éhségtől szenved.

De itt van egy diéta, amely segít 2 hét alatt 11 kilogrammot leadni. A fő összetevő a tojás.

Tudjuk, hogy a testünk igények ban ben nagy számban kalóriát. Ha egy időre csökkentjük a tápanyagbevitelünket, károsíthatjuk szervezetünket, ronthatjuk az anyagcserét és növelhetjük a súlyos betegségek kockázatát.

Tojás fehérjét és sok tápanyagot tartalmaznak. Ez a termék alapvető vitaminokkal látja el a szervezetet.

Ne Fogyasszon egészségtelen étel egy ideig, és felgyorsítja az anyagcserét.

Fogyáshoz kövesse ezt a 2 hetes étkezési tervet.

Milyen előnyei vannak a tojásnak?

Egy nagy tojás kis mennyiségű szénhidrátot, 5 gramm zsírt, 6 grammot tartalmaz kiváló minőségű fehérjeés 77 kalória. Fontos megjegyezni, hogy minden egészséges tápanyagok-ben találhatók tojássárgája.

Menü 2 hétre:

1. hét:

Hétfő.

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: 2 szelet kenyér és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta.

Kedd:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és zöldsaláta

Vacsora:

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: 1 paradicsom, 1 szelet zsírszegény sajtos kenyér

Vacsora: főtt csirke és saláta.

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: gyümölcs

Vacsora: főtt csirke.

Péntek:

Reggeli: 2 kemény tojás

Vacsora: 2 főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: grillezett hal és saláta.

Szombat:

Reggeli: 2 kemény tojás

Vacsora: gyümölcs

Vacsora: párolt csirke és saláta.

Vasárnap:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: paradicsomsaláta és párolt zöldségek csirkével

Vacsora: zöldség pörkölt.

2. hét:

Hétfő:

Reggeli: 2 kemény főtt tojás

Vacsora: saláta és csirke

Vacsora: narancs, saláta és 2 főtt tojás.

Kedd:

Reggeli: 2 kemény főtt tojás

Vacsora: 2 főtt tojás és párolt zöldség.

Vacsora: saláta és grillezett hal.

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta

Vacsora: narancs, saláta és 2 főtt tojás

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: párolt zöldségek, 2 főtt tojás és alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora: párolt csirke és saláta.

Péntek:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: tonhal saláta

Vacsora: 2 főtt tojás és saláta.

Szombat:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta

Vacsora: gyümölcs.

Vasárnap:

Reggeli: 2 kemény főtt tojás

Ebéd és vacsora: párolt zöldségek és párolt csirke

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával. A menü meglehetősen egyszerű, de a kívánt eredmény eléréséhez naponta kell gyakorolnia.

A fogyásban a leghatékonyabbak a szénhidrátmentes diéták, amit a helyes táplálkozás terén számos szakértő megerősít. Több diétát is kidolgoztak, amely az egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlyán alapul. Ezek a lehetőségek közé tartozik tojás diéta a fogyásért 4 hétig amerikai tudósoktól. A termék, amelyhez a legtöbb figyelmet, ban ben ez az eset nyilvánvaló. Ne féljen azonban attól, hogy csak tojást kell ennie. Ez nem egy összetett diéta egyetlen termékkel, hanem egy teljes komplexum, amelyhez még külön vitaminhasználat sem szükséges.

A tojásdiéta egy teljes hónapig tart. És ez az egyértelmű előnye, mivel a megfelelés időtartama azonnal két pluszt jelent a fogyáshoz: a test stressze nem olyan jelentős, és a tojásos étrend eredménye hangsúlyosabb és tartósabb lesz. Azok gyors utakat fogyni, ami lehetővé teszi, hogy 3-5 nap vagy egy hét alatt lefogyjon néhány kilót, gyakran szintén segít rövid időszak: a zsír nagyon gyorsan visszatér, és még növekedéssel is. A tojáson végzett étrend formájában végzett havi teszt lehetővé teszi a gyomor térfogatának csökkentését, és megtanulhatja, hogy megelégedjen szerényebb adagokkal, valamint leszoktasson a gyorsételről.

A tojásdiéta legfontosabb jellemzője, hogy rendkívül szigorú. A hatékonyság egyenesen arányos a megfelelés hűségével. Ha hirtelen valamit megsértenek az előírtakból, mindent elölről kell kezdeni. Az időtartamot tekintve (4 hét) ez nem olyan egyszerű. Az utolsó héten történt szabálysértés esetén pedig pszichológiailag rendkívül nehéz rákényszeríteni magát, hogy az elejétől kezdve végigmenjen. És mégis, a tojásdiéta értékelései és eredményei elképesztőek. A nők készek ilyen bravúrokra.

Egyértelműen pozitív tulajdonságok A tojásdiéták a következők:

• Eredmény. Ez a fő előnye. A kezdeti súlytól függően akár 25 kg-ot is leadhat. És ez mindössze 4 tojás hét alatt! A táplálkozástudósok azt mondják, hogy ez még fél évre is óriási eredmény lenne. Az ilyen mutatók kedvéért ki lehet bírni, igaz?
• Ár. Ellentétben a drága termékek analógjaival, hatékony diéta főtt tojáson szinte mindenki számára elérhető. Nem tartalmaz ritka importgyümölcsöt vagy ilyesmit az étlapján, olcsó tojásra épül.
• Stabil fogyás. A tojásdiéta eredménye nem párolog el a következő hónapban. A szervezet megszokja, és nem lesz többé vágy chips, zsemle és édesség vásárlására.
• A beszerzés egyszerűsége. A tojásdiétás menü a leginkább egyszerű termékek, amely bármelyik szupermarketben vagy piacon könnyen megtalálható. Az évszakra vonatkozóan nincs korlátozás.
• Könnyű előkészítés. Nem tartalmaz bonyolult recepteket. Tehát a tojástáplálkozásra való áttérés jelentősen több időt takarít meg a főzéshez, és nem csak segít megszabadulni a kilogrammoktól.

Általában a tojásdiéta az egyik a legjobb lehetőségeketátmenet a megfelelő táplálkozás. Sőt, a program két részből épül fel: az első két hét, amely alatt a tojás aktív felszívódása várható, tulajdonképpen a teljes étrend kulcsa.

A második félév célja az első tojáshét eredményeinek megszilárdítása. Az étrendet tekintve sokkal változatosabb, a tojást már nem kell minden nap enni. Így az utolsó két hét zökkenőmentes átmenetté válik a tényleges tojásdiétáról a megfelelő táplálkozásra. De nem hanyagolhatja el a tojásdiéta egyik hetének egyik napját sem.

Figyelem! A 4 hetes tojásdiéta veszélyes a vese- és májproblémákkal küzdők számára. Terhes nők és szoptató anyák esetében nem lehet betartani. Ha allergiás a narancsra vagy a grapefruitra (ezt a diétát néha narancsdiétának nevezik), valamint a tojásra, nem tarthatja be. Nem alkalmas szigorú vegetáriánusok számára.

Tehát a tojássárgájával való fogyás az előírt étrend szigorú betartását jelenti. Ezért a legkényelmesebb a kész sémát négy hétig használni.

Részletes menü minden napra

A sárgájával történő fogyás a tojásdiéta előre ütemezett étrendjének szigorú betartását jelenti. A hetek eltérnek egymástól, hiszen az elsők a gyors fogyást, a másodikak az eredmény megszilárdítását célozzák. A pontos heti menüt a táblázat tartalmazza. Nem lehet megváltoztatni.

A tojásdiéta nem csak kínál részletes menü a hét minden napjára – az egész titok az, hogy pontosan milyen hatással van a szervezetre. Az analógokkal ellentétben a tojásdiéta nem az elfogyasztott kalóriák minimalizálásán alapul. A tojáson való fogyás kulcsa a szervezet reakcióinak téves kiszámítása a receptben előírt termékekre és azok kölcsönhatására. Emiatt nem csak a tojásdiéta táblázatban javasoltakat nem lehet mással helyettesíteni, de még pontokat is cserélni, reggelente tojást kell enni.

A tojásdiéta rövidített változata

A tojásdiétának van egy csökkentett változata is – kevesebb, mint egy hét. Alkalmas azok számára, akik vas akaraterővel rendelkeznek, és gyorsan le kell fogyniuk. Természetesen teljes értékű eredményt nem lehet elérni - sem súly, sem váltás szempontjából.

Jegyzet! A tojásdiéta demó verziója lehetővé teszi, hogy akár három kilogramm súlyfelesleget is leadjon mindössze 5 nap alatt! De miután abbahagyta, helyesen kell étkeznie, hogy ne adja vissza őket a következő héten.

Az expressz diéta a tojáson sokkal egyszerűbb és monoton. Mind a három nap három adagban lesz. Minden, amit minden nap enni kell:

• 2 tojás;
• 3 narancs.

Vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora szinte egész héten naranccsal kezdődik. Az első két adagban egy kemény tojást adunk hozzá. Fontos, hogy először citrusféléket együnk, mert az jelentősen tompítja az éhségérzetet, mert rostban gazdag. Ez az anyag az, amely a lehető legjobban kitölti a gyomrot. Este nem kell tojást enni.

Minden nap legalább két liter vizet kell inni. Tea is megengedett, de kizárólag zöld. Tonizálja a testet, és segít megbirkózni az éhséggel az étkezések között.

A tojásdiéta viszonylag biztonságos lehetőség a 4 hét alatti megbízható fogyáshoz. Elég kiegyensúlyozott ahhoz, hogy teljes mértékben fedezze a szervezet szükségleteit a megfelelési időszakra. Nincsenek további vitaminok és ásványi komplexek a tojásdiéta alatti védelemhez nincs szükség. Ugyanakkor a tojásdiéta a szigorúság és a sok tojás és citrusfélék fogyasztása miatt nehézkes. Ezért a tojásdiéta választása azoknak szól, akik szeretik ezeket a termékeket.