Hasznos és egészségtelen ételek: az egészségtelen ételek listája, a leghasznosabb ételek. egészségtelen étel

Az élelmiszeripar jelentős változásokon ment keresztül az elmúlt néhány évtizedben. Számos gyorsétterem váltotta fel az egészséges, tápláló ételeket, a boltok polcai pedig bővelkednek készételekben, reggeli gabonapelyhekben, zsíros és cukros termékekben. Ha listát kell készítenie az abszolút egészséges étel, ez sokkal nagyobb zavart okoz, mint a káros termékek megnevezése. A technológia oda vezetett, hogy a gyártók "ügyes" kezében a leghasznosabb termék valódi méreggé válik a szervezet számára. A többféle íz és szín, transzzsírok, só, cukor, GMO-k, helyettesítők azt a lehetőséget eredményezik, hogy mára még a gyümölcsök és zöldségek is veszélyesek az egészségre.

Elég ijesztően hangzik, és ha abszolút mindent ki kell zárnia az étrendből, egészséges ételek, alig maradt benne valami. Ezért minimálisra kell csökkenteni káros befolyás táplálék a testünkre.

Ezt mindenekelőtt úgy lehet megtenni, hogy alaposan tanulmányozza a termék összetételét a vásárlás előtt. Most már a tejet vagy a joghurtot is tele lehet tölteni tartósítószerekkel, íz- és szagjavítókkal. Hagyja abba a választást azokon a termékeken, amelyek összetétele a legegyszerűbb és legtömörebb.

Haladjon el mellette konzervek, félkész termékek, minden, ami "" gyors kaja» - pürék, levesek, tészták, vízben oldódó italok. Mindez nem élelmiszeripari termékek, hanem vegyipar, ezért a szervezetet érő károk túlzott mértékűek lesznek.

1. Transzzsírok – kevesen tudnak nélkülük élelmiszer termék. És vezetnek a szív- és érrendszeri betegségek kórokozói között is. A transzzsírok a koleszterinszint abnormális növekedéséhez vezetnek, ami elhízáshoz vezet. Számos tanulmány ebben a témában azt találta, hogy használatuk növeli a cukorbetegség és a mellrák kockázatát, megzavarja hormonális egyensúly ban ben férfi test. Az Európai Unió régóta elfogadott egy törvényt, amely tiltja a transzzsírok bármilyen mennyiségben történő felhasználását. Ebben úgy határozzák meg őket, mint "az emberi életre leginkább ártalmasak".
2. Édesítőszerek, különösen - aszpartám. A legtöbb európai országban az édesítőszereket is ártalmasnak tartják, és szigorúan tilos a termékek, különösen az édes italok előállításához használni.

A cukorhelyettesítő aszpartámot számos tesztnek vetették alá, amelyek megállapították, hogy az agy szerkezetére gyakorolt ​​narkotikus hatása mentális betegség, csökkentése intellektuális képességekés információérzékelés, memória problémák, a máj szerkezetének pusztulása.

1. Genetikailag módosított szervezetekből (GMO-k) származó, géntechnológiával módosított kompozíciók. Ez a fejlett technológiai fejlődés újabb eredménye. Szinte minden gyorsétterem tartalmaz GMO-t. És leggyakrabban jelenlétük a készítményben nincs feltüntetve. De a világ minden országában tilos a GMO-termékek 12 év alatti gyermekek, terhes nők és hormonális egyensúlyhiányban szenvedő betegek számára. Vond le saját következtetésedet.

Ha van lehetősége és ideje, próbáljon meg főzni néhány ételt maga. Most már nem nehéz otthon joghurtot, fagylaltot, majonézt készíteni vagy kenyeret sütni.

1. Chips és sült krumpli.

Megérdemelten szerezték meg az első helyet - tele vannak színezékekkel, aromákkal, zsírokkal, szénhidrátokkal, és a természetes burgonyának még csak nyoma sincs. A chipseket gyakran peszticidekkel és más hasonló vegyszerekkel termesztett, nem bioburgonyából készítik.

1. Kolbász és füstölt hús.

Mindezek a termékek, beleértve a szalonnát, sonkát, kolbászt, kolbászt, füstölt húsokat, speciális feldolgozáson esnek át. Ez telíti őket nitrátokkal, hormonokkal és adalékanyagokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy első pillantásra a legtermészetesebb kolbásztermék a következőkből áll: porc, húsdarabok, disznózsírés héjak, 25-30% transzgénikus szójabab, élelmiszer-színezékek, íz- és szagfokozók, tartósítószerek, aromák.

Hasznosabb lesz húst vásárolni, és saját kezűleg főzni a kolbászterméket, vagy otthon füstölni.

1. Szóda.

Itt talán egy természetes összetevő- víz. A többi vegyszer, adalékanyag, színezék és tartósítószer.

Egyébként a „Light” kalóriamentes szénsavas italok, amelyeket mindenki diétázik, édesítőszereket, főleg aszpartámot tartalmaznak. Bomlása során vegyi anyagok egész „csokorja” szabadul fel - formaldehid (A osztályú rákkeltő anyag), metanol és fenilalanin (más fehérjékkel kombinálva mérgezést okoz).

Ne feledje, hogy a cukros szénsavas italok cukorból, kémiai adalékanyagokból és gázokból állnak, amelyek gyorsan szétterítik a káros anyagokat a szervezetben.

Az ilyen ivás következményei lehetnek allergia (a színezőkészítmények bősége miatt), az anyagcsere lelassulása, gyomorhurut (a buborékok szén-dioxid, amely növeli a gyomor savasságát).

1. Gyorsétterem.

Ételek az összes étteremláncból gyors kaja(McDonald's, Burger King, KFC stb.) hatalmas listát tartalmaznak a vegyi élelmiszer-adalékanyagokról és rákkeltő anyagokról. Ez dedikált dokumentumfilm"Dupla adag" (Super Size Me), amely megerősítette, hogy a gyorsétterem elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet. A New York-i Pszichiátriai Intézet tudósai pedig azt találták, hogy amikor ezekkel az ételekkel visszaélnek, az agy szerkezete sérül, az idegszövetek elpusztulnak, és gyulladásos folyamatok aktiválódnak.

Legyen óvatos a gyorsételekkel – az ételük függőséget okoz az emberben, hasonlóan egy kábítószerhez.

1. Majonéz.

A házi majonéz mérsékelt fogyasztással nem okoz kárt, egy másik dolog bolti. Amellett, hogy kalóriadús és árt az alakunknak, rengeteg szénhidrátot, zsírt, helyettesítőt, színezéket, aromát tartalmaz. Teljes lista az övék is szuper lesz.

A majonézzel együtt a ketchupok, szószok, öntetek, a GMO-k és más vegyszerek tartalma, amelyekben nem alacsonyabbak a majonéznél, nem kevesebb kárt okoznak.

1. Nyalóka, gumicukor, csokoládé táblák.

Világos sokszínű rágható pasztillák, nyalóka, nyalóka, mindez cukorforrás, színezékek, helyettesítők, kémiai adalékanyagok. Kerülje el őket, és ne felejtse el elmondani a gyerekeknek, hogy valójában milyen káros termékről van szó.

A csokoládé és a szelet ma már szilárd kalóriák, GMO-kkal, aromákkal, vegyi adalékanyagokkal és színezékekkel párosítva.

Ne feledje, hogy a cukorfogyasztás maximális napi határa 50 gramm. Minden ezen felül növeli a kockázatot cukorbetegség, elhízás, csontritkulás, rák, fogászati ​​problémák, allergiás reakciók.

1. Pattogatott kukorica.

A kukorica, bár magas keményítőtartalmú szénhidrát, és 100 grammonkénti kalóriatartalma 330 kalóriának felel meg, nem okoz kárt a szervezetben. Sok rostot tartalmaz folsav, A-, C-, E-vitamin, foszfor, tiamin, niacin, vas, kálium, magnézium, cink.

Itt a popcorn igazi agglomerációvá válik káros adalékanyagok- só, vaj, cukor, aromák, karamellizálók, ízfokozók és színezékek. Sőt, egy adag sózott pattogatott kukorica sómennyisége egyszerűen elképzelhetetlen. Ez magas vérnyomást és veseproblémákat okoz. Ráadásul a kalóriatartalom is csökken – 500 kcal 100 gramm pattogatott kukoricában.

1. Alkoholos italok.

A túlzott alkoholfogyasztás szervezetre gyakorolt ​​negatív következményeit nem lehet megszámolni - degeneratív agyi rendellenességek, onkológiai betegségek, a máj pusztulása, genetikai rendellenességek, az élet 10-15 évvel való megrövidülése, lelki problémák és gyakori depresszió. A balesetek fele és az öngyilkosságok harmada ittas állapotban történik.

Minimális adagokban pedig az alkohol akadályozza a vitaminok felszívódását, és megzavarja normál működés vesék és máj. Ráadásul magas kalóriatartalmú - 7 kcal 1 grammonként (a fehérjék kalóriatartalma kevesebb - csak 4 kcal!).

Egyik fő veszélye, hogy nagyon nehéz időben megállni és nem elérni a függőségi határt.

1. Margarin és finomított növényi olaj.

A margarin transzsavakat tartalmaz, amelyek károsítják az erek falát, és szív- és érrendszeri és onkológiai betegségeket váltanak ki. Ezenkívül rendkívül magas a kalóriatartalma, és súlygyarapodáshoz vezet.

A finomított növényi olaj Omega-6-ot és Omega-3-at tartalmaz zsírsav 15:1 arányban. A norma 1:1. Ez a fejlődéshez vezet gyulladásos folyamatok a testben.

1. Leves kockák.

50-60% só, további 30% glutamátok (ízfokozók), amelyek a rákkeltő anyagok osztályába tartoznak. A kockákat tilos vese-, máj- és hasnyálmirigy-betegségben szenvedőknek használni.

1. Só.

Nem hiába nevezik az emberek „fehér halálnak”. A sóval való visszaélés a nyomás csökkenéséhez, a szervezet sósav egyensúlyának eltolódásához és a méreganyagok felhalmozódásához vezet. Ha nem tudja teljesen megtagadni a használatát, próbálja meg fokozatosan csökkenteni az edények sótartalmát.

1. Minden finomított - liszt, cukor, vaj.

A finomított fehér lisztből készült kenyér egészségtelen. A legtöbb egészséges kenyér lisztből sütjük durva köszörülésés teljes kiőrlésű. A finomított cukrot, a lisztet és a vajat úgy dolgozzák fel, hogy ne tartalmazzon biológiailag aktív komponensek. Ezért az eltarthatóságuk megnő, és az előnyök nullára állnak vissza.

Mindannyian ismerjük a gyorsételek veszélyeit, de amikor nincs idő a teljes étkezésre, futás közben nassolunk: shawarmát vagy hamburgert és egy üveg kólát. De tudnod kell, hogyan hatnak ezek a termékek a szervezetünkre.

Cola: jobb használni a farmon

Ezt az italt John Stith Pemberton gyógyszerész készítette még 1886-ban. Gyógyszerként adták el a gyógyszertárakban a betegek számára idegrendszeri rendellenességek, azoknak, akik morfiumfüggők (az eredeti összetétel kokaleveleket tartalmazott) és ... az impotencia elleni küzdelem eszközeként.

Az idő megváltozott. Mostantól a világ bármely üzletében vásárolhat kólát. De ez egy igazi időzített bomba.

A kóla színét a 4-metilmedazol anyag felhasználásával hozzák létre, amely ... rákot okoz. Most az Egyesült Államokban forgalmazott italban ezt az összetevőt próbálják kíméletesebbre cserélni. A még ilyen összetételű palackokat pedig más országokba szállítják.

Az édesítőszer aszpartám (E 951) egy másik probléma az itallal. Gyakran elterjedt az a vélemény, hogy az aszpartám alacsony kalóriatartalmú édesítőszer. De valójában majdnem 200-szor (!) édesebb a cukornál. És mellékhatások tömege van. Ha sokáig elragadtatja magát az E 951-et tartalmazó termékektől (mellesleg szinte minden ipari üdítőben megtalálható), migrént, allergiát, álmatlanságot és akár depressziót is kiválthat magának. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy az aszpartám fenilalanint tartalmaz, ami gátolja a boldogsághormon, a szerotonin termelődését a szervezetben.

Igyál Coca-Colát – öld meg a fogaidat! És ez nem vicc. Nagyon sok van benne foszforsav, amely sérti sav-bázis egyensúly. A sav semlegesítésére a szervezet elkezdi eltávolítani a kalciumot a fogakból és a csontokból. És hamarosan a fogszuvasodás és a csontritkulás (a csontok fokozott törékenysége) kopogtat majd.

Szóval mit kéne tenni? Egyáltalán ne igyunk kólát. Érdemes mosóporhoz adni - jól küzd a foltokkal. Vagy forraljon egy vízforralót egy itallal - a vízkő eltűnt.

Hamburger: felejtsd el

Ez a termék is több mint száz éves. Igaz, az eredeti verzióban az amerikai kulináris specialista, Louis Lessing csak csirkeszeletés zöldségeket. Most a hamburger nem ugyanaz ...

Kezdjük a hússal. Először néhány hónappal a vágás előtt a teheneket egy speciális területre tereljük és gabonával és anabolikus szerekkel etesse őket (gyógyszereket növelésére izomtömeg) fű helyett. Másodszor, a darált húsban, amelyből a szelet készül, lehet ... trágya. Igen, nem gondoltad. Ezért az ilyen hús egyszerűen megmérgezhető.

Észrevetted, hogy még ha nem is szereted a hamburgert, néha megeszed? Minden a mononátrium-glutamátról szól – ez az adalékanyag a nyelv összes ízlelőbimbójára hat, így a gyorsétel finomabbnak tűnik, mint amilyen valójában. És… ez függőséget okoz.

Sok só van egy ilyen húszsemlében (egy hamburgerben, fele napidíj) és ketchupot (káros tisztítva tartalmaz). Mindez megterheli a vesét, és ennek eredményeként ödéma és megnövekedett artériás nyomás.

Fejleszd magadban az akaraterőt – add fel a hamburgert. Hiszen az oka annak, hogy néha ilyen gyorsételre vágyik, nem a vágyában keresendő, hanem a veszélyes nátrium-glutamátban.

Shawarma: Jó reggelt, E. coli!

Ideális esetben ez a keleti étel nem tartalmazhat ketchupot és majonézt, csak bárányhúst vagy csirkét és zöldségeket. De az út menti bódékban mást veszünk. Senki nem tudja, hogy milyen hús van a közepén, milyen minőségű és lejárati idejű.

Shawarma több szempontból is igazi rekorder. Dupla napi zsírtartalma van, ráadásul telített zsírok, amelyek „leültették” a szívet és az ereket, a gyomrot és a beleket. Szinte napi adag só! A napi kalóriabevitel fele pedig majdnem ezer!

Eltérés egészségügyi szabványok, amelyben gyorsételt kell főzni – egy másik vészcsengő a fogyasztó számára. Csodálkoztál milyen gyakran mos kezet a szakács a shawarma sátorban? Emiatt pedig váratlan mikroorganizmusok telepedhetnek meg a húsban és a zöldségekben. Mit gondolsz, miért adnak annyi fűszert ehhez a gyorsételhez? A bors egy kicsit "körmölheti" őket. Ezért, ha nem tud ellenállni, és vásárolt shawarmát, kérjen dupla adag fűszert. A majonézt és a ketchupot pedig cserélje ki tejföllel vagy kefirszósszal – az legalább kevesebb kalóriát tartalmaz.

Egészségtelen étel- ezt jobb visszautasítani , az ízletes és egészséges ételeket részesíti előnyben. Főzzön velünk, és legyen egészséges.

Újságíró, rádiós műsorvezető, a „The Living Fly. Megtanulunk egyszerűen és nem unalmasan írni „Az életben csak azt kell csinálnod, amit szeretsz. Ellenkező esetben a depresszió hamar a tiéd lesz hűséges elvtárs. Ezért szeretem, amit csinálok. Szeretek hasznos szövegeket alkotni. Olvasni és lefogyni / bölcsebbé válni / hegyeket mozgatni. Szeretem hallgatni a RadioM hőseinek történeteit. Mert erre még a legkreatívabb forgatókönyvíró sem jönne rá. És az élet kitalál. Szeretem a két állapot állandó megtapasztalását: a kézremegés - a élő közvetítés, kimondhatatlan öröm - után. Szeretek álmokat valóra váltani, ezért oktatom hét éve az Új Újságíró Médiaszakiskola diákjait. Szeretek olvasni. Ezért 2017 végén megjelentette „Az élő légy. Tanulj meg egyszerűen és nem unalmasan írni. 2018-ban pedig végre 100 könyvet szeretnék elolvasni egy év alatt! szeretek álmodozni. Ezért csak élek és azt csinálom, amit szeretek.

egészségtelen étel káros a felnőttek és a gyermekek egészségére. Az egészségtelen táplálkozással, a lelki és fizikai fejlődés, csökken a negatív környezeti tényezők hatásainak való ellenálló képesség. A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy a táplálkozás határozza meg az emberi élet minőségét és hosszát. A helytelen és káros táplálkozás különféle betegségekhez vezet.

A legkárosabb élelmiszer

A sok helyettesítőt és színezéket tartalmazó élelmiszerek fokozatosan mérgezik az emberi szervezetet, ezzel párhuzamosan függőséget okozva. Az emberek nagyon gyakran fogyasztanak biológiai és aromás adalékokat, tartósítószereket tartalmazó élelmiszereket.

A káros élelmiszerek megzavarják a szervezet anyagcseréjét, hozzájárulva a szív- és érrendszeri betegségek, betegségek kialakulásához emésztőrendszer. A legkárosabb élelmiszerek megrövidítik az ember életét. A káros táplálkozás elsősorban az állati zsírok túlzott fogyasztásával függ össze. Ez az étrend hozzájárul az elhízott emberek számának növekedéséhez különféle formák. Az elhízott emberek nagy mennyiségű zsíros gyorsétel elfogyasztásakor megzavarják a gyomor jelzőmechanizmusainak működését, amelyek felelősek a jóllakottságról szóló információk agyba továbbításáért.

A szakértők tízet azonosítottak a legtöbb közül káros termékek táplálás. A káros termékek között az első helyet a limonádé és a chips foglalja el. A chips szénhidrátok és zsírok erősen koncentrált keveréke, ízpótlókkal és színezékekkel bevonva. A főzés során nagy mennyiségű rákkeltő anyag képződik a chipsben. A hidrogénezett zsírok pedig a koleszterin koncentrációjának növekedéséhez vezetnek a vérplazmában, ami jelentősen növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Az elhízottak ne egyenek chipset, mert ebből a termékből kétszáz gramm körülbelül 1000 kcal-t tartalmaz (egy felnőtt napi kalóriabevitelének fele).

A limonádé keverék vegyi anyagok, gázok és cukor. A cukor és gázok jelenléte miatt az ilyen italok felboríthatják a sav-bázis egyensúlyt, ami a fejlődéshez vezethet. különféle betegségek. A limonádé aszpartámot (szintetikus édesítőszert) tartalmaz. Amikor használják nagy adagok, az aszpartám hozzájárul a pánikrohamok, erőszak és harag, mániás depresszió kialakulásához.

A tartósítószerek és az élelmiszer-színezékek hozzájárulnak a rezisztens anyagok (xenobiotikumok) felhalmozódásához a szervezetben. A xenobiotikumok sejtekben történő felhalmozódása az immunitás csökkenéséhez, valamint a funkcionális zavarok szervezet ( bőrbetegségek székrekedés, nyelőcsőrák).

A gyorsételek között a második helyet az úgynevezett gyorsételek - cheburek, shawarma, sült krumpli, hamburger - foglalják el. Az évek alatt rendszeres használat az ilyen ételek gyomorhuruthoz, székrekedéshez, vastagbélgyulladáshoz, gyomorégéshez vezethetnek.

A gyorsételek rangsorában a harmadik helyet a bolti kolbászok foglalják el, húskészítmények, füstölt húsok. Ez a termék nagyszámú emulgeálószert, sűrítőt, színezéket, ízesítőt és stabilizátort tartalmaz.

A füstölt hal és a füstölt hús a legegészségtelenebb élelmiszerek közé tartozik magas tartalom benzopirén - feldolgozásuk során keletkező anyag. Egy darab füstölt kolbász annyi fenolos vegyületet tartalmaz, mint amennyi a környező levegőből belélegezve egy év alatt az emberi szervezetbe kerül.

A gyorsételek között a negyedik helyen a margarin és cukrászda. A margarin gyártása során a transzgénikus zsírok szolgálnak alapul. A transzgénikus zsírt tartalmazó termékek nagyon károsak a szervezetre (krémsütemények, leveles tészták).

A gyorsételek rangsorában az ötödik helyet a konzervek foglalják el. A konzervek nem tartalmaznak vitaminokat és enzimeket. A konzervgyártáshoz sok gyártó genetikailag módosított nyersanyagokat (GMO-kat) használ.

A hatodik helyet az instant kávé foglalja el. Az instant kávé jelentősen megnöveli savas környezet gyomor, ami gyomorhurut, gyomorégés kialakulásához vezethet, gyomorfekély gyomor.

A hatodik helyen a gofri, csokoládé, mályvacukor, rágócukor, rágógumi osztozott. Ezek a termékek kémiai adalékanyagokat, génmódosított élelmiszereket, aromákat és színezékeket tartalmaznak.

A legkárosabb élelmiszerek rangsorában a nyolcadik helyet a ketchup és a majonéz foglalja el. A majonéz rákkeltő transzzsírokat tartalmaz. A műanyag csomagolású majonézek különösen károsak. A majonézhez általában hozzáadott ecet kiszívja a műanyagot rákkeltő anyagok. A ketchupok, öntetek és szószok mesterséges aromákat és színezőanyagokat tartalmaznak.

Az egészségtelen ételek között a kilencedik helyen a joghurtok, a fagylaltok és a tejek osztoztak. A gyártási folyamat során ezekhez a termékekhez antioxidánsokat, stabilizátorokat, ízesítőket és sűrítőanyagokat adnak. Mindezek az összetevők lassítják a szervezet anyagcseréjét.

A szakemberek a tizedik helyet a bolti zöldségeknek és gyümölcsöknek adták. Még a természetes és egészséges élelmiszerek is károsak lehetnek, ha például gyár vagy autópálya közelében termesztik őket. Mert gyors érésés hosszú távú tárolás esetén a bolti zöldségeket és gyümölcsöket gyakran kezelik nátrium-glutamáttal. Nátrium-glutamát-mérgezés esetén megjelenik fejfájás, érgörcs, anyagcserezavarok.

Veszélyes diéták

Az emberi szervezetre nemcsak a káros táplálkozás gyakorol negatív hatást, hanem az is, hogy a szervezetet tartósan megvonják valamilyen élelmiszertől (veszélyes étrend). Tehát vannak olyan hosszú távú veszélyes diéták, amelyekben az ember főleg csak szénhidrátot vagy csak fehérjét eszik.

Ilyenekkel veszélyes diéták az emberi szervezet nem kapja meg a létfontosságú Hozzávalók, és más élelmiszer-összetevők feleslege keletkezik, amelyet az emberi szervezet más célokra használ fel.

A fehérjetartalmú étrend különösen veszélyes. Ilyen káros étrenddel fogyni lehet, de jelentős vesekárosodást okozhat. Nál nél megfelelő táplálkozás a fehérjéket a testszövetek építésére használják, a szénhidrátok pedig energiát adnak ezekhez a folyamatokhoz. Ha a szénhidrátok nem jutnak be a szervezetbe szükséges mennyiség, akkor a fehérjéket vagy zsírokat energiaforrásként használják fel. Ha a fehérjéket energiaforrásként használják, akkor mérgező mérgező termékek halmozódnak fel a szervezetben. A fehérje diéta után a szervezet elkezdi intenzíven raktározni az energiaanyagot, zsír formájában tárolva a tartalékokat.

Káros, fehérjehiányos étrend esetén az immunitás csökken, a bőr idő előtt öregszik, a körmök és a haj törékennyé és fénytelenné válnak. A zsír hiányával a szervezetben az anyagcsere zavart okoz.

Szeretnél egészséges és energikus lenni? Kezdje a megfelelő táplálkozással. Amit eszünk, az közvetlenül befolyásolja a közérzetünket. A kiegyensúlyozott étrend mindenekelőtt a miénkben tükröződik megjelenés. Gyönyörű egyenletes arcbőr, erős körmök, fényes haj – ez a megfelelő táplálkozásnak köszönhető. Vidámság, energia és pozitív életszemlélet – ez is az egészséges táplálkozásból fakad.

A káros ételek fogyasztása során az emberek tudatosan számos komplikációra és problémára ítélik magukat. A letargia, a gyomor nehézsége, az émelygés és az apátia a helytelen táplálkozás első jelei. Ha nem áll meg időben, hamarosan szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség tulajdonosává válhat. Ez csak egy kis része azoknak a problémáknak, amelyek a káros termékek fogyasztásakor jelentkezhetnek.

A megfelelő táplálkozás az egyik fő összetevő egészséges életmódélet. A választás mellett dönt egészséges étel, segítjük a szervezetet az immunitás, az állóképesség növelésében és az erősödésben. Így meghosszabbítjuk az életünket. Nem ijesztő, ha gyermekkora óta nem oltották bele az egészséges táplálkozás kultúrájába, és nem is tudod. Bármely életkorban megtanulható. Többet is azonosítottunk egyszerű szabályok. Ha betartja őket, mindig egészséges és tele lesz energiával.

Tehát ismételjük meg: az egészséges táplálkozás egészséges életmód, ezért:

1. Az ételnek teljesnek és változatosnak kell lennie, amennyire csak lehetséges. Szervezetünknek különféle nyomelemekre és vitaminokra van szüksége. Nem lehetnek csak egy termékben. Minél gazdagabb az étlapja, annál több előnye van.
2. Kövesse a diétát. Fontos kialakítani azt a szokást, hogy minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben együnk. Főétkezések: reggeli, ebéd és vacsora. Két harapnivalót kell hozzájuk adni.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez számos elfogadhatatlan következménnyel jár. Először is az éhségérzet. Ettől később sokkal többet eszel. Másodszor, a test kimerülni fog. Ennek eredményeként gyorsabban elfárad. Harmadszor, megzavarhatja az emésztési folyamatokat.
4. Minimalizálja a cukor és a só bevitelét. Alig van olyan ember, aki ne tudna a cukor és a só ártalmáról. Sokan azonban továbbra is részt vesznek bennük. E termékek nagy mennyisége vezet erős ütés az egészségről. Ne ragadj el tőlük.
5. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonát az étrendjéhez. Ezek a korpa, a teljes kiőrlésű liszt, sok gabonaféle. Hasznos gyakorlatok a gyomornak és vitaminraktárak.
6. Eszik friss zöldségekés a lehető leggyakrabban gyümölcsöt. Ideális esetben minden nap. Ásványi anyagok, vitaminok és hasznos anyagok.
7. egyél halat. Legalább egyszer egy héten. Az omega-3 sav különösen hasznos. Főleg az olajos halakban található.
8. Minimalizálja az egészségtelen zsírok bevitelét főleg állatok. Nagyon megnehezítik az emésztőrendszert.
9. vizet inni. Tiszta, nincs gáz. Azt tanácsoljuk, hogy számolja ki egyénileg napidíj. Ez segíthet mobil alkalmazások. Például a WaterBalance, a Hydro és mások.
10. Felejtsd el a gyorséttermi ételeket. azt túlsúly, nehézség a gyomorban és rossz hangulat.

Amint látja, a helyes táplálkozás nem jelenti önmaga korlátozását. Éppen ellenkezőleg, az étrended sokkal szélesebb lesz. Az egészséges táplálkozás Ez egyáltalán nem diéta! Nem fogsz éhezni és bent leszel állandó stressz. Próbáld ki, és hamarosan rájössz megfelelő étel- ez nagyon király.

Beszéljünk a hasznos és káros termékekről

Mint már említettük, a modern üzletekben bármit megtalálhat. Ezért nagyon fontos tudni, hogy mit érdemes enni, és mit kell örökre elfelejteni.

Olyan termékek, amelyek csak hasznot hoznak

Ebbe a kategóriába a természet által létrehozott termékek tartoznak. Számos jótékony elemet tartalmaznak, amelyek hatással vannak egészségünkre. A listánk természetesen bővíthető, ha kiegészítjük különböző típusok gabonafélék, bogyók, gyümölcsök, zöldségek stb.

Hal

Egyél halat, és elfelejtheted a szív- és érrendszeri betegségeket. Kiválóan alkalmas a koleszterin eltávolítására. Kövér fajták omega-3 savat tartalmaznak. Ez egy ritka elem. Csökkenti a betegségek és a rák kockázatát. A hal tartalmaz egészséges fehérje , amely többszörösen könnyebben emészthető, mint a húsból származó fehérje.

Brokkoli

Aminosavakat és egészséges fehérjét tartalmaz. Ez az egyik fő termék a rák elleni küzdelemben. Hetente legalább egyszer vegye be a brokkolit az étrendjébe, és ezzel kiküszöbölheti a daganatok kialakulásának kockázatát. Pektint is tartalmaz. Javítják a gyomor és a belek működését. A brokkoli hatalmas mennyiségű értékes nyomelemet tartalmaz. Ezek közé tartozik a cink, a jód és a mangán.

Almák

O hasznos tulajdonságait az almát nagyon sokáig lehet beszélni. Szinte minden rendszerhez hasznosak. emberi test. Számos betegség megelőzésére szolgálnak. Vitaminokban gazdagok megtisztítja a testet a méreganyagoktól, méreganyagok és alacsonyabb koleszterinszint.

Paradicsom

Sárgarépa

Vitaminokkal telített: A, B1, B3, C, E, P, PP stb. A sárgarépát is gazdag valamiben ásványok : kálium, kalcium, vas, réz, jód, foszfor stb. Nagyon hasznos, különösen látásproblémákkal küzdők számára.

Áfonya

Ez nem egyszerű finom bogyók. Ez egy csodaszer idő előtti öregedés. Áfonyában található anyagok csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, szenilis demenciaés a rák.

dióféléket

A dió előnyei nagyon sokáig leírhatók. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Eszközként szolgálnak a libidó növelésére. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Megerősíteni szív-és érrendszerés a látás.

Banán

Nyugodtan nevezhetjük természetes antidepresszánsoknak. Feltöltik az energiatartalékokat. Normalizálja a munkát emésztőrendszer. Növelje a hemoglobin szintjét a vérben. Semlegesítse a magas gyomorsavat. Hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaznak. Talán a banánnak csak egy hátránya van - nagyon magas a kalóriatartalma.

édesem

Növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, erősíti az immunrendszert. Szinte minden nyomelemet, valamint sok vitamint tartalmaz. A méz segít a máj, a légzőszervek, a gyomor, a belek stb. problémáiban. Ezzel a termékkel azonban óvatosnak kell lennie. Ez egy erős allergén.

Áfonya

Kiváló eszköz a megfázás. Segít a testhőmérséklet és a vérnyomás normalizálásában. Jótékony hatással van a hasnyálmirigy állapotára. Erősíti a fogínyt.

Egészségre káros termékek

A károsak közé elsősorban a nagy mennyiségű mesterséges összetevőt, cukrot, zsírt tartalmazó élelmiszerek tartoznak. Az emésztőrendszer zavarait okozzák és negatívan befolyásolják Általános állapot személy.

Édes szénsavas italok

Fő összetevőik a gázok, a kémia és a cukor. Minden ital, mint például a Coca-Cola, negatív hatással van a gyomor munkájára. A gázok gyomorhuruthoz vezetnek. A színezékek és egyéb kémiai adalékok pedig allergiát váltanak ki.

Édesség és lisztből készült termékek

Ezek a fő termékek diatézist, aknét, allergiát és elhízást okozva. Általában ne mondjon le az édességről. Csak cserélje ki a süteményeket és édességeket aszalt gyümölcsökkel, étcsokoládéval, mézzel. fehér kenyér a muffint pedig korpa vagy élesztőmentes kenyérre cseréljük.

Gyors kaja

Az egész rántva van. sült krumpli, belyashi, piték, pástétomok stb. Elkészítésükhöz általában túlfőtt vajat használnak. azt rákkeltő anyagok képződéséhez vezetés más nagyon káros anyagok.

Kolbász és kolbász

Ma nem találsz olyan kolbászt, amely ne tartalmazna színezékeket, káros élelmiszer-adalékanyagokat és aromákat. Hát ha van benne legalább egy kis hús. Ártalmas és füstölt. Ők nemcsak a koleszterinszintet növeli, de gyakran zavarokhoz is vezetnek idegrendszer!

Majonéz és margarin

A majonéz fogyasztható, de csak azzal a feltétellel, hogy otthon elkészítik. Boltban vásárolt, azt gyomor-, belek-, szív-, érrendszeri betegségekkel, elhízással fenyeget. Számos egészségre veszélyes anyagot tartalmaz: színezékeket, adalékanyagokat, telített zsír, ecet. Nem sokkal lemaradva és margarin. Ez semmiképpen sem analóg. vaj. Ez transzzsírok összetétele, mérgező anyagok, tartósítószerek, szintetikus zsírok stb. Felhívjuk figyelmét, hogy a margarint bolti sütéshez használják.

gyors kaja

Ne légy lusta. Felkészülni egészséges étel, nem sok időt vesz igénybe. A máj, a gyomor, a vese, a belek és más szervek azt mondják, hogy „köszönöm”. A tészta, a levesek, a pürék, a húsleveskockák szilárd kémiai vegyületek. Gyakorlatilag semmi természetes nincs bennük. Az ízek, élelmiszer-adalékanyagok és zsírok nem visznek messzire.

Ezek csak tájékoztató jellegűek a termékekről. Mindkét kategóriában sokkal több van. Egészséges maradni és a megfelelő egészséges ételeket fogyasztani? Vagy részesítsd előnyben a gyors, kalóriadús és édes étel de szerez egy csomó betegséget? Tiéd a választás.

Figyelem! Káros élelmiszer-adalékanyagok

Sok termék tartalmaz táplálék-kiegészítők. Némelyikük még hasznos is, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Minden adaléknak van neve és speciális kódja, amely E betűvel kezdődik. A legkárosabbra fogunk összpontosítani. Mindenkinek ismernie kell őket.

Most már fel van szerelve alapvető ismeretekkel a helyes táplálkozásról. Tudod-e, hogy mit kell belefoglalni a napi diétaés mit kell elkerülni. Reméljük, hogy ajánlásaink hasznosak lesznek az Ön számára, és hamarosan jól fogja érezni magát. Írjon nekünk az egészséges életmód világában elért eredményeiről és felfedezéseiről.