Rossz a sült ételek fogyasztása és miért? Milyen tojást a legjobb enni. Hány órával lefekvés előtt lehet enni
A görögdinnyét a gyerekek és a felnőttek is nagyon szeretik. Leginkább édességük és frissességük miatt értékelik őket. Ugyanakkor sokan evés közben kiköpik a csontokat, azt hiszik, hogy képesek bizonyos mértékű kárt okozni szervezetükben. Valójában teljesen hiába teszik ezt, mivel a csontokban sok van leghasznosabb tulajdonságai. Tehát részletesen ki kell derítenie, hogy lehet-e enni egy görögdinnyét csontokkal.
Általános tudnivalók a görögdinnye kövekkel való használatáról
Nagyon gyakran evés után finom bogyók kidobjuk görögdinnye héja a szemetesben lévő összes maggal együtt. Kiderül, hogy teljesen hiába tesszük, mert saját kezünkkel egy nagyon hasznos és értékes terméket dobunk ki, amely segíthet testünknek számos különféle betegség elleni küzdelemben.
A görögdinnye magjaira a legkevesebb figyelmet fordítanak az emberek, miután magát a bogyót elfogyasztották, és igyekeznek minél hamarabb megszabadulni tőlük, miközben vigyáznak, nehogy megrepedjenek. Gyakran be hasonló helyzetek Felmerül a kérdés, hogy lehet-e enni görögdinnyét magvakkal, káros-e egyáltalán lenyelni, és hogy az ízletes bogyónak ez a része jelent-e valamilyen veszélyt az emberi szervezetre. Hiszen megesik, hogy ez még mindig megtörténik. A legtöbb ember kora gyermekkorából emlékszik arra, hogy a felnőttek azt mondták nekik, hogy teljesen lehetetlen lenyelni a magokat.
Nincs semmi rossz
Valójában ez egyáltalán nem így van, és semmi rossz nem történhet az emberrel a magok miatt, hanem éppen ellenkezőleg, minden bizonnyal egészséget hoz. nagy haszon. Próbáljunk meg erről meggyőződni, és ennek érdekében emlékezzünk arra, milyen ízük van és hogyan néznek ki. Részben görögdinnye magvak emlékeztetnek a napraforgó testvéreikre, de talán még mindig alkalmasabb lehetőség a földimogyoró.
Meg lehet enni a görögdinnyét csontokkal?
A görögdinnye magok ősidők óta hagyományosan alkalmazhatók Ázsia és a Közel-Kelet konyhájában, és mindig is nagyon népszerűek voltak számos afrikai országban, például Egyiptomban, Szudánban és Nigériában. Tőlük tanulták meg a tudósok vajat és lisztet készíteni. De fő céljuk kétségtelenül a falatozás és a héj nélküli étkezés. Ezenkívül meglehetősen gyakori lehetőség a szárítás és a pörkölés. De akárhogyan is használjuk ezeket az apró hozzávalókat, mindenesetre olyan terméket kaphatunk, aminek jelentős tömege lesz. tápanyagok. Ennek az ételnek minden esélye megvan, hogy azzá váljon méltó alternatíva ismerős, de rendkívül káros chips vagy sós rudak.
Mi van, ha a vakbél gyulladt?
Sokan még mindig azt hiszik, hogy a görögdinnye magja tilos, már csak azért is, mert vakbélgyulladást okozhat. Egy hasonló sztereotípia gyermekkorunk óta mindannyiunkba beleivódott, ezért sokan még mindig megpróbálják kiköpni az összes csontot, pedig ez zavarja magának a görögdinnye kényelmes fogyasztását, és nem is olyan kényelmes. Valójában ezt a sztereotípiát az orvostudomány már régóta megcáfolta, bár valamiért még mindig vakon hisz a legtöbb emberek. Természetesen elméletileg a magvak vakbélgyulladást okozhatnak, de ennek a veszélynek olyan kicsi a valószínűsége, hogy nem is érdemes erre összpontosítani.
A görögdinnye magvak fogyasztásának előnyei
Meg lehet enni a görögdinnyét csontokkal? Ez gyakran Ismételt kérdés. Próbáljuk meg alaposabban megvizsgálni, hogy mire jók az egészségre.
Az enyhén szárított görögdinnye magok egyharmada fehérje, ami lehetővé teszi, hogy arzenáljukban jelentős mennyiségű aminosav legyen, amelyek döntő szerepet játszanak az izomszövet növekedésében és fejlődésében. Ezenkívül aktívan részt vesznek a szervezet számára fontos energia szintézisében. A magvakban található aminosavak közül a leghasznosabb az arginin. Rendkívül fontos a számára helyes működés szívizom és segíti a szabályozási folyamatot vérnyomás, többszörösére csökkentve az ischaemia kockázatát.
Aminosavak
A görögdinnye magjában található aminosavak közül fontos szerepet töltenek be a triptofánok és a glutaminsav, valamint a lizin. Száz gramm termék körülbelül harminc gramm fehérjét tartalmaz, ami a szükséges mennyiség hatvan százalékának felel meg. napidíj az emberi test számára.
A görögdinnye magvak is jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak, nevezetesen: 100 gramm termékben a tartalom eléri az 51 grammot. Között hasznos anyagok Ebből az összetevőből fontos szerepet kell tulajdonítani az omega-6 elemnek, amely csökkentheti a magas vérnyomást. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy le lehet-e nyelni a görögdinnye csontjait, igenlő.
vitaminok
A fentiekkel együtt érdemes megjegyezni, hogy ezeket a magokat a hatalmas B-vitamin-tartalom jellemzi, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogy az ember által elfogyasztott táplálékot a szükséges energiává alakítsa. A termék 100 grammja 3 milligramm niacint tartalmaz, ami a napi szükséglet szükséges hányada. A niacin nagy értékű, mert van pozitív cselekvés tevékenységekhez gyomor-bél traktusés jelentős hatással van a bőr egészségére is.
Ásványok
Kívül, nagyon fontos ezeknek a magoknak a felhasználásában a leggazdagabb ásványi összetételű. Tehát 100 gramm termék 500 milligramm magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 140 százaléka. A magnézium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában és elősegíti a szénhidrátok felszívódását, csökkenti a vércukorszintet.
A görögdinnyemagokban különböző arányban más hasznos ásványi anyagok, valamint nyomelemek is találhatók: réz, cink, kálium, foszfor, mangán és vas.
Nagy jelentőséget tulajdonítanak az élelmi rost jelenlétének ebben a termékben, amely jótékony hatással van a emésztőrendszer személy.
Sok országban a görögdinnyét csonttal eszik.
A görögdinnye magjainak károsodása
A görögdinnyemag használatának számos pozitív előnye és tulajdonsága mellett néhány kisebb hátrány is megtalálható. Természetesen a magok használata nagy előnyökkel jár, de nem mindenki számára.
Például a termék olyan anyagot tartalmaz, mint a citrullin, ami egy aminosav, amely az emberi szervezetben lebomolva ammóniát szabadít fel, ami rendkívül káros elem emberi test. egészséges test Az ammónia valószínűleg nem hoz sok problémát, és valószínűleg nagyon gyorsan elhagyja a szervezetet a vizelettel. De olyan helyzetekben, amikor az embernek veseproblémái vannak, ill Hólyag, akkor a citrullin jelentős károkat okozhat a szervezetben.
veseproblémák
A fenti okból kifolyólag azok, akik veseproblémákkal küzdenek vagy citrullinémiában szenvednek, nagyon nem kívánatosak a görögdinnyemagok fogyasztása. Ez vonatkozik a terhes és szoptató nőkre, valamint a három év alatti gyermekekre is.
A gyerekek ehetnek görögdinnye csontokat? Mert kisgyerek Még mindig jobb, ha eltávolítjuk a görögdinnyéből a csontokat.
Így nem kétséges, hogy a görögdinnye magvak nagyon hasznos termék. Nagyon finomak, főleg szárítva vagy sütve. De azt is fontos megjegyezni, hogy mértékkel minden jó, és bármely termékkel való visszaélés aligha hozhat hasznot.
Arra a kérdésre válaszoltunk, hogy lehet-e csontos görögdinnyét enni.
Ennek van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az alvás előtti étkezés megnő általános jóllakottság érzése.
És mint tudjuk, erős és jó alvás csökkenti a túlevés kockázatát, ami viszont túlsúlyhoz vezethet.
Tehát ha úgy érzi, hogy egy kis nassolás javíthatja az alvást, miért nem próbálja ki?
Az alvás előtti étkezés stabilizálja a vércukorszintet
Reggel a májunk extra glükózt (vércukrot) kezd termelni, hogy biztosítsa számunkra a nap indításához szükséges energiát.
Ez a folyamat alig okoz változást a cukorbetegeknél a vércukorszintben. Néhány cukorbeteg azonban nem termel elegendő inzulint ahhoz, hogy eltávolítsa a felesleges glükózt a vérből.
Emiatt a betegek cukorbetegség gyakran magas vércukorszinttel ébrednek reggel, még akkor is, ha előző éjszaka óta nem ettek semmit.
Más emberek fogékonyak lehetnek a hipoglikémiára ill alacsony szintéjszakai vércukorszint, ami tönkreteheti az alvásukat.
Az éjszakai étkezés előtt azonban ezt mindenképpen beszélje meg orvosával vagy dietetikusával! Végül is be ez az eset, ő dönti el, hogy káros-e az éjszakai étkezés.
Mit lehet enni este?
A lefekvés előtti nassolás sok ember számára teljesen normális és magától értetődő dolog. Nincs recept a tökéletes éjszakai uzsonnához, de néhány árnyalatot érdemes szem előtt tartani.
Rossz éjszaka enni? Igen, ha kalóriadús ételről van szó!
Kerülje a desszerteket és a gyorsételeket. A legjobb, ha tartózkodunk a tortától, lepénytől vagy chipstől. Ezek az élelmiszerek sok egészségtelen zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak. Csak növelik az étvágyat, és ez túlevéshez vezet, ami hozzájárul a készlethez. túlsúly.
Ha édességre vágyik, az jobb részesítse előnyben a bogyókat vagy néhány darab étcsokoládét(persze, ha a gyomorégés nem zavar). Nagyszerű sós falatokhoz egy marék dió. Az éjszakai étkezés kötelező!
Kombinálja az összetett szénhidrátokat egészséges zsírokkal és fehérjékkel
Az összetett szénhidrátok kiváló energiaforrást jelentenek, és az egészséges zsírokkal és fehérjékkel együtt egész éjszaka jóllakottnak tarthatják és stabilizálhatják a vércukorszintet.
Az ilyen ételeknek azonban más előnyei is lehetnek.
Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok javítják a triptofán, egy átalakítható aminosav szállítását neurotranszmitterek hogy segítse az alvás szabályozását.
A triptofánban gazdag élelmiszerek, mint például a tejtermékek, a halak, a baromfihús és a vörös hús ugyanazt a hatást fejtik ki.
Egyes adatok azt mutatják, hogy a táplálékfelvétel a magas tartalom egészséges zsír Talán javítja az alvás minőségét.
Néhány ötlet lefekvés előtti snackhez: alma mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű keksz, csirke- vagy pulykaszelet, szőlő sajttal.
Szóval, rossz enni éjszaka?
A fentiek alapján megállapíthatjuk, hogy szokásai óriási szerepet játszanak.
Rossz éjszaka enni vagy nem? Ha hozzászokott az éjszakai hűtőközeli utazásokhoz, akkor egy kis snack lefekvés előtt csökkentheti a számukat, segíthet a fogyásban. túlsúlyés javítja az alvást.
Mindenesetre, ha édesre vagy sósra vágysz lefekvés előtt, akkor semmi ok, csak az egészséges falatozást részesítsd előnyben!
Az osztályvezető válaszol a kérdésre higiéniai oktatásés kialakulása egészséges életmód az irkutszki régió Rospotrebnadzor osztályának lakosságának élete, jelölt Orvostudomány Inga Zsdanova:
Hány halat kell enni?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente legalább három adag hal elfogyasztását javasolja. Nem szabad elfelejteni, hogy egy adag 100 g halfilét jelent bőr, csontok és további összetevők nélkül. A táplálkozási szakértők szerint azonban halat legalább minden nap lehet enni. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a zsírt, mint halzsír, minden előnye ellenére nem kevesebb kalóriát tartalmaz, mint bármely más - 9 kcal 1 g zsíronként. Ezért ha a fogyás érdekében az étrendben szereplő húsok egy részét hallal szeretnéd helyettesíteni, ügyelj arra, hogy milyen hal kerül az asztalodra. Így például 100 g zsíros heringben - 248 kcal, azonos mennyiségű makrélában - 239 kcal, a most népszerű lazacban - 208 kcal. Feleannyi, mint 100 g zsíros sertéshús, de a nagy adag negyede is lehet napi adag kalóriák szerint. Azok számára, akik gondosan számolják a kalóriákat, megfelelő sovány fajták akár 100-120 kcal/100 g kalóriatartalmú halak: folyami halakból - csuka, harcsa, ponty, kárász, keszeg és csuka.
Milyen halat nem szabad enni
Annak ellenére, hogy sokan hasznosnak tartják a jól sózott lazac- vagy tokhalfilét, az is sós termék Mert rendszeres használat. Például a lazac sózott oldala 100 grammonként legfeljebb 1,5 g sót tartalmazhat, ami a maximális napi bevitel körülbelül egyharmada. Ugyanezen okból nem tudható be egészséges ételeket sós hering, spratt, spratt, makréla és rokonaik sós léből, amiből néhány szelettel be lehet szerezni a teljes napi sószükségletet. Száraz sós hal túlsózva is.
Halbiztonsági felszerelés
Nem minden hal tesz jót az egészségnek, sőt egyes halak veszélyesek is lehetnek. Nem kell vásárolni:
Ezért az otthoni hal főzésének első szabálya a hőkezelés az összes szabály szerint. A lárvák elpusztulnak, amikor a halat a forralás után 20 perccel megfőzik. A nagy halakat legfeljebb 100 gramm tömegű darabokra kell vágni, és 20 percig sütni kell; a kicsiket egészben is süthetjük ugyanannyi ideig. A halpitét hosszabb ideig kell sütni - 45-60 percig.
Harmadik szabály: a halak lárváktól való fertőtlenítése erős sózással is lehetséges. A teljes biztonság érdekében a terméket sós lében kell tartani (200 gramm só 1 kilogramm halonként), kis hal- 10 nap, közepes (legfeljebb 25 cm) - 21 nap, és nagy - 40 nap.
Apropó:
Azoknak, akik rendszeresen esznek sült hal, megnő a stroke kialakulásának kockázata – állapították meg az Egyesült Államokbeli atlantai Emory Egyetem tudósai. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a főként sült halat evő vizsgálati résztvevők agyvérzéseinek száma magasabb volt, mint a többieknél. Ezért a táplálkozási szakértők gyakrabban javasolják a hal párolását vagy forralását.
A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők kevesebb mint negyede követte az étkezési ajánlást. olajos hal legalább hetente kétszer. Ezért a szélütés kockázatának csökkentésére az a következtetés, hogy gyakrabban együnk halat, és más módon főzzük, mint a sütést.
A fejünkre, vásárlóként folyamatosan csöpögnek és csöpögnek az élelmiszerekkel kapcsolatos információk.. Minden gyártó megpróbál adni pozitív referencia gyönyörködtet, és itt a fantázia hihetetlen méretekre tágul. Hirtelen megtudjuk, hogy "erre a termékre" azonnal és visszatérítés nélkül fogsz fogyni?, "az"-on pedig 10 évig fiatalodsz így...és tovább...ebben a szellemben.
fontoljuk meg bizonyos fajták termékek és kezdjük...
Lisztből és édes...
Ezek a termékek természetesen szénhidrátok, in tiszta forma…. Gyorsan felszívódó energia a szervezetben, de ... nem a rendeltetésének megfelelően. Minden, amit kaptunk, de nem költöttünk el, a tömeg felhalmozódásába kerül. Hozzávetőlegesen, körülbelül napi árfolyamon a cukor 50 gramm... és ebben benne van minden, minden, amit mi elfogyasztott termékek naponta, beleértve az italokat is.
Képzeld el, hogy rögtön reggeli után megeszed ezt az 50 gramm cukrot, és akkor egy mellszobor volt....
És ha édességet veszel?
A tudósok rájöttek a megnövekedett vágy, az édes ételek utáni vágy okára. Agyunkban szigorúan meghatározott mennyiségben termelődik az "öröm és hangulat hormonja" - szerotonin és egyéb ...
Ember azért wellness ezekre a hormonokra állandóan szükség van... de vajúdással szerzik be és hirtelen... kiderül, hogy a felvidítás nagyon egyszerű módja, ha megesz egy szelet tortát, csak enni a terméket... és ezt az utat gyorsan elkapja a tudatunk. De az édesség utáni vágy már a tudatalattiban van...
Enni ízletes ételek, persze nem az anyagcserére vonatkozik, de megoldja a problémát.... Mindig jobb emlékezni arra, hogy ha visszaéltél az édességekkel, örömet szereztél kedvesednek, akkor másnap végezd el az absztinenciát... és akkor talán meglesz az egyensúly...
Gyümölcsök és bogyók
Ez egy speciális terméktípus, amellyel nem minden olyan egyszerű. Például intolerancia az, amikor egy gyümölcs rosszul vagy egyáltalán nem szívódik fel a szervezetben (cukorhiány, fruktózzal való összeférhetetlenség, ételallergiák..) A szervezet ilyen reakciói mellett nem szükséges minden nap gyümölcsöt enni.
Az emberi szervezet képességei szerint nem ajánlott egyszerre nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani. Ez annak köszönhető, hogy képes bizonyos mennyiségű enzimet termelni, amely feldolgozza a terméket. Még ha kiváló egészségi állapota is van, nem juthat több enzimhez egy bizonyos normánál .. Ezért jobb gyümölcsök mértékkel használja, akkor teljesen felszívódnak, és a szervezet számára előnyös lesz.
Mindenesetre jobb, ha egy ilyen terméket gyümölcsként külön-külön vagy a főétkezések közti időszakban fogyaszt. Ha gyümölcsöt akarsz vacsorázni, akkor hagyd, hogy csak ... és jobb, ha legkésőbb 18 órával vagy 3 órával lefekvés előtt ...
Az ananászról szeretnék hozzátenni...
Befolyásuk a súlykontroll folyamatára nem bizonyított, ez egy másik mítosz, ami a fogyni vágyók fejében is aktívan... (ugyanez a goji bogyóval is,) Évente tucatnyi kiagyalt diéta születik az élelmiszergyártóktól, ez üzlet és semmi köze az eredményhez és egészség
zöld kávé
Mennyit írnak most erről a termékről, mint lehetőségről a hatékony fogyásra a zöld kávé használatával az étrendben. A tudományos irodalom megerősíti, hogy a zöld kávé a fogyásért egy másik "Linden" promóció.
Igen, ha a napi étrendben a kalória mennyisége nem haladja meg az 1000-1200 kcal-t. és plusz egy böjti nap a héten - akkor... a zöld kávé csökkenti a mennyiséget .., De ekkor felvetődik a gondolat -: Miért volt SZÜKSÉG RÁ??
Fekete kávé
A feketekávé, mint termék – önmagában is magas kalóriatartalmú. Ugyanakkor az általunk öntött víz mennyisége csökkentheti vagy növelheti azt. Térfogat 100 ml-ben. - ez 12 kcal, 250 ml pedig 2 kcal.
Növeli a termék kalóriatartalmát cukor, tej, tejszín hozzáadásával. És már 5-6 csésze ilyen kávé teljes értékű napi adag kcal-ban. De nem ettünk SEMMIT!
Az így nyert energiát persze el kell pazarolni... Ó, hogy nincs kedvem beszélni, de továbbra is ülünk, olvasunk, dolgozunk a számítógép előtt... és így tovább... Természetes. az energia tömeggé alakul... És így évekig...
Friss gyümölcslevek
Senki sem vitatja, hogy a frissen készített gyümölcslé hasznosabb, mint a bolti. De semmi esetre sem szabad napi két pohárnál többet inni semmilyen gyümölcslevet. A tény az, hogy a gyümölcslevek sok természetes monoszacharidot (fruktózt) tartalmaznak, amely szinte azonnal felszívódik, és jelentősen megnöveli az étrend napi kalóriatartalmát.
Különös figyelmet kell fordítani a gyümölcslevekre, a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberekre. Néha az emberek azt mondják: "Hát persze, még a gyümölcsleveken böjtölő napok is ajánlottak!" Igen, ajánlottak, de Böjti napok, és nem kiegészítő termékként a hétköznapokon..
Joghurt
Gyakorlatilag az fermentált tejtermék, melybe tartósítószereket, ízesítőket adnak. Természetesen az egészség érdekében kívánatosabb a kefir vagy legalább a joghurt fogyasztása, de adalékanyagok nélkül. Még egy részlet – ha a kifejezés termék tárolása 3-4 napnál tovább, jobb nem használni, nem könnyíti meg, hanem inkább rögzíti az emésztés folyamatát.
A XVIII-XIX. században a vacsorával és svédasztalos bankettekkel egybekötött társasági események, bálok későn kezdődtek és késő estig elhúzódtak. Manapság sokan továbbra is az "éjszakai" vacsorákat részesítik előnyben, és amikor másoknak már a tizedik álma van, a hűtőszekrényhez vonzza őket, hogy rágjanak valamit.
Valójában nem állapították meg biztosan, hogy az ilyen éjszakai gasztronómiai kirándulások károsak-e szervezetünkre. Egyesek azon a véleményen vannak, hogy ha nagyon akarja, akkor megteheti, míg mások a gyomor túlterhelésének veszélyeiről vitatkoznak. Szóval lehet enni éjszaka vagy sem? Találjuk ki.
Éjszakai étkezés: előnyei és hátrányai
Az éjszakai nassolás ellen tiltakozók a gyomorban jelentkező kellemetlen elnehezülésre hivatkoznak, ami kényelmetlenséget okoz és akadályozza az alvást (néha reggelig is). De az alvási problémák a kisebbik rossz. A késői vacsora és a késő esti harapnivalók a testsúly változásához vezetnek, ami plusz kilókat ad.
Az ezzel visszaélők ugyanakkor egyetértenek a diagnózissal, de azt mondják, hogy nem tudnak mit kezdeni magukkal. Ha az éjszakai étkezés szerelmese korlátozott az ételekben, akkor hamarosan a hangulata teljesen megromlik (gyors indulatú és ingerlékeny lesz). Még a „hat után nem eszem” mantra is ritkán segít, az ember elkezdi finomítani magát és önállóan olyan ételeket válogatni, amelyek állítólag a nap bármely szakában nem okoznak jelentős egészségkárosodást.
Figyelemre méltó akaraterőre lesz szükség ahhoz, hogy rákényszerítsd magad az éjszakai falánkság feladására, még akkor is, ha nagyon szeretnéd. Vannak, akik ezt a gasztronómiai küzdelmet ahhoz hasonlítják, hogy megszabaduljanak tőle rossz szokások(például hagyja abba a dohányzást).
A késői és esti vacsorák káros hatásait vizsgáló számos tanulmány eredményeként a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezés időpontja kevésbé fontos, mint az egyszerre felvett kalóriák száma, valamint napi bevitel. Nem csoda, hogy van egy ilyen mondás: "reggelizj magad, ebédelj egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségnek." Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezésnek a legalacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie. Az orvosok biztosak abban, hogy lefekvés előtt nem szabad megtölteni a gyomrot étellel.
Mit lehet enni este?
Tehát már elhatároztuk, hogy ha nagyon akarsz, akkor ehetsz egy keveset (főleg, ha egyáltalán nem tudsz éhgyomorra elaludni). Ahhoz, hogy mindent jól csinálj, csak tudnod kell, mit ehetsz a hűtőszekrényed tartalmából éjszaka. Ezek olyan ételek legyenek, amelyeknek nagyon kevés kell a telítődéshez, vagyis a lényeg az éhségérzet csillapítása, és gyorsan lefekvés, hogy hamarabb elaludjunk. Nézzük meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek nem befolyásolják a testsúlyunkat, ha lefekvés előtt fogyasztjuk.
- Lefekvés előtt megehet egy közepes banánt. A termék meglehetősen magas kalóriatartalmú, kiderül, hogy gyorsan csillapítja az éhséget, és nem terheli a gyomrot. A banán magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az izomlazulást, valamint serkenti a szerotonin és a melatonin, az úgynevezett alváshormonok termelődését is.
- Megelégsz egy kis adag zabpehellyel (ha nincs banán). A zabpehely általában hasznos a napszaktól függetlenül. A termék gyors telítődéshez vezet. Fűszerezze az ételt zabpehely használhatunk kis mennyiségű lenmagot vagy zúzott mandulát. Ezek a termékek segítenek megnyugtatni az idegrendszert.
- A mézes kamillatea nyugtató és ellazító hatású (széles körben ismert). Ha úgy gondolja, hogy az üres kamillatea nem elég a telítéshez, akkor falatként ehet egy darab kenyeret (lehetőleg sötét vagy korpás).
- Egy pohár forró tej mézzel lefekvés előtt kiváló eszköz gyorsan és könnyen elalszik. Gyorsan telíti a gyomrot, minden testrendszer ellazul, megnyugszik idegrendszer, ami minden bizonnyal korai elalváshoz vezet. Tej helyett ihat egy pohár kefirt vagy joghurtot. Soha ne egyen nehéz ételt lefekvés előtt.
Egy másik tipp a normál emésztéshez az időzítés. Például ajánlatos az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt elfogyasztani. Ezenkívül a mai utolsó étkezés és a holnapi első étkezés közötti időköznek körülbelül 12 órának kell lennie. Vagyis ha este nyolckor vacsorázott, akkor legkorábban reggel nyolckor kell reggeliznie.
Tehát rájöttünk, hogy éjszaka is lehet enni. A fő dolog a választás a megfelelő termékeketés helyesen számolja ki az étkezések közötti időt. Ezért meg kell enni egy kicsit, és azokat az ételeket, amelyek gyors jóllakottsághoz vezetnek. Az étrendben a fegyelem és az akaraterő megóvja Önt a problémáktól túlsúlyés nehézség a gyomorban.