A megfelelő táplálkozáshoz nélkülözhetetlen élelmiszerek. Tej és tejtermékek

BAN BEN modern társadalom Az egészség megőrzésének problémája egyre sürgetőbbé válik. Előfordulásának számos oka van: környezeti és örökletes tényezők, krónikus stresszés idegfeszültség, rossz minőségű és nem megfelelően szervezett áramellátó rendszer. Utolsó ok fokozatosan előtérbe kerül, az összes többit megnyomva. A táplálkozási szakemberek egyre gyakrabban beszélnek az étkezési szabályok felülvizsgálatának szükségességéről. Termékek a megfelelő táplálkozás, amelyek listáját ebben a cikkben adjuk meg, valójában meglehetősen egyszerű és megfizethető.

Az egészséges menü összeállításának egyszerű szabályai

A táplálkozási szakértők által jóváhagyott, helyes táplálkozásra szolgáló termékek listája elsősorban a normál élethez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott bevitelén alapul. Éppen ezért összetételükben különféle termékekből kell állnia.

A lényeg, amiben minden szakember egyetért, hogy a cukor és a cukortartalmú édességek fogyasztását minimalizálni kell, valamint a zsírok fogyasztását is. A felsorolt ​​termékekre elegendő mennyiségben van szüksége a szervezetnek. korlátozott mennyiség, a glükóz és zsírok feleslege a szövetekben zsírrétegek formájában történő lerakódásához vezet. A megfelelően kiegyensúlyozott tápanyagmennyiség aktiválja a szervezet anyagcsere-folyamatait, így a megfelelő táplálkozásnak nagy szerepe van a normál anyagcserében. Lista hasznos termékek nyitott teljes kiőrlésű gabonát. Ide tartoznak a gabonafélék, egyes rizsfajták és lisztből készült termékek Liszt durva köszörülés.

Ismerős idegenek titkai: zöldségek és gyümölcsök az asztalon

A zöldségek nagyon hasznosak a szervezet számára. Sokan alábecsülik szerepüket a szervezet vitaminokkal való telítésében, hasznos nyomelemek, ezért felületesen kezelik a zöldségeket, és más ételek opcionális kiegészítőjeként érzékelik őket. Annak ellenére, hogy a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, a telítettség gyorsan megtörténik, mivel összetételükben elegendő víz és rost van. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy részesítsék előnyben nyers zöldségek, hiszen használatukkor a szervezet megkapja a bennük lévő összes vitamint és ásványi anyagot. Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket a napi menüjében azok számára, akik úgy döntenek, hogy betartják az alapvető szabályokat Az egészséges táplálkozás. A gyümölcsök vitaminokban gazdagok ásványok. Használatuk serkenti immunrendszer szervezet, lassítja az öregedési folyamatokat.

Hús és hal finomságok, szerepük a vendéglátásban

A hús- és halételek megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami

a fő építési anyag a test számára. A legtöbb magas tartalom A fehérje pontosan rögzítve van a sovány húsokban, például baromfi-, borjú- és marhahúsban. Azok számára, akik a megfelelő táplálkozáshoz választanak termékeket, a listának tartalmaznia kell hibátlanulés hal. A halételek mindenki számára jól esnek. Ezek képezik a diétás táplálkozás alapját. A testet fehérjékkel, foszforral telítve a hal hosszú időre megszünteti az éhségérzetet.

Növényi eredetű fehérjék

A fehérjékben található aminosavak növényi eredetű, semmiben sem rosszabbak, mint az állati fehérjékben találhatók. A megfelelő aminosav-egyensúly érdekében mind a növényi, mind az állati eredetű fehérjéket megfelelő mennyiségben kell a szervezetbe juttatni. Éppen ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája tartalmazza a szóját, a lencsét, a babot, a dióféléket, hínár, borsó, hüvelyesek. Ezek a termékek sikeresen védik a szervezetet a vírusoktól, segítik a vér tisztítását, csökkentik a koleszterinszintet.

Tejtermékek - az egészség javításának eszköze

A tejtermékek fehérjében is gazdagok. A fogyasztásukból származó előnyök a szervezet számára egyenlőek a hús- és halevés előnyeivel.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, túró lesz a leghasznosabb. A tej a fehérjék mellett kalciumot is visz a szervezetbe. A szakemberek a páciens megfelelő táplálkozására szolgáló termékek kiválasztásánál úgy állítják be a listát, hogy az elfogyasztott fermentált tejtermékek zsírtartalma ne legyen túl magas, az étlap pedig változatos legyen. A tejtermékeknek naponta, de kis mennyiségben kell szerepelniük az étrendben. Kefir, túró, sajtok fogyasztása naponta legfeljebb egyszer javasolt.

Az egészséges táplálkozás alapjai

A megfelelő táplálkozás megszervezése során mindenekelőtt a zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket kell az étrend alapjává tenni.

Ezek azok a termékek, amelyeknek minden nap az asztalon kell lenniük. Zöldséget és gyümölcsöt is érdemes fogyasztani friss, V végső megoldás enyhe hőkezelés után. A termékeket csak friss, félkész termékeket kell választani, és a gyorsételeket ki kell zárni az étrendből.

A táplálkozástudósok kiemelt figyelmet fordítanak arra, hogy a helyes táplálkozás megtervezésekor az engedélyezett élelmiszerek listáját úgy kell összeállítani, hogy minden élelmiszercsoport benne legyen.

Az egészséges táplálkozás megfelelő megszervezésének fő elve az étrend arányainak és változatosságának tiszteletben tartása. A zöldségfélék közül külön előnyben kell részesíteni a különböző káposztafajták használatát, mivel a káposzta számos hasznos tulajdonságait, míg modern orvosi kutatás bizonyítják, hogy fogyasztása jelentősen csökkenti a rákos daganatok kialakulásának kockázatát.

A megfelelő táplálkozás a szervezet tisztításának módja

Lehetetlen nem beszélni arról, hogy egészséges és úgy szervezhető, hogy az étkezés ne csak a gyógyuláshoz járuljon hozzá, hanem a szervezet megtisztulásához is. A sok hirdetett alternatívája modern eszközökkel készítsen ételt a megfelelő táplálkozáshoz. A listán (a szervezet tisztításához legalább néhány ételt kell enni belőle) tartalmaznia kell a zöld leveles zöldségeket, fokhagymát, káposztát, hínárt, céklát, gyömbért, barna rizst, olivaolaj. Az italok közül előnyösebb a zöld tea, ne feledkezzünk meg a citromról és a gyümölcsökről sem.

hét napon belül

A test rövid ideig tartó tisztítása segít megfelelő szervezés táplálkozás, annak ellenére, hogy sokan inkább terápiás böjt. Az egészséges táplálkozás alapelveit követve egy hetet kell szánni a szervezet megtisztítására. Fogyasztására ebben az időszakban a megfelelő táplálkozást szolgáló élelmiszerek is javasoltak. A hét listája némileg kiigazított, figyelembe véve a test tisztítására irányuló hangsúlyt. E hét nap alatt friss és fagyasztott gyümölcs fogyasztható, természetes gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül, szinte minden zöldség. Gabonafélék közül a hajdina megfelelő, lehetőleg zöld, barna rizs, hüvelyesek is hasznosak lesznek. A tejtermékeket csak zsírszegényen ajánljuk, de hét napon át napi fogyasztásuk kötelező. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy napközben legalább nyolc pohár vizet kell inni.

Súlykorrekció étkeztetés módszerével

Az egészséges táplálkozást választva az ember úgy dönt, hogy megtisztítja a testét, javítja az egészségét, és ami fontos, megszabadul a túlsúlytól. Ez elsősorban azért történik, mert az engedélyezett élelmiszerek általában alacsony kalóriatartalmúak és könnyen felszívódnak a szervezetben. alapján kiegyensúlyozott étrend a megfelelő táplálkozásra szolgáló termékek, a fogyás érdekében a listát a kalóriatartalom figyelembevételével módosítják. A fogyás menüjét meglehetősen könnyű összeállítani. Nem igényel speciális termékeket. A zsírbevitelt minimálisra csökkentjük, de nem szabad teljesen elhagyni, még a célzott fogyás időszakában sem. Amennyire lehetséges, növelni kell a rosttartalmú élelmiszerek mennyiségét: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, korpa, egyes gabonafélék. Ebben az időszakban különösen fontos a hajdina fogyasztása, barna rizs. A napi menü összeállításakor figyelembe kell venni a termékek helyes egyensúlyát: napi gabonafélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.

Most már tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő táplálkozást. A lista, figyelembe véve a fenti ajánlásokat, így néz ki:

• zöldségek,
• gyümölcsök,
• gabonafélék,
• hüvelyesek,
• sovány húsok,
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• növényi olaj,
• zöld tea.

Könnyen beállítható testtisztításra vagy súlycsökkentésre. Elég, ha ismerjük az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szabályait.

Előbb-utóbb mindannyian gondolunk az étrendünkre: a súly-, bőr-, egészségi problémák általában arra késztetnek bennünket, hogy kinyitjuk a hűtőszekrényünket, és szkeptikusan megvizsgáljuk a tartalmát. Feltesszük magunknak a kérdést: mit zárjunk ki az étrendből? és „hogyan kezdhetek el helyesen étkezni?”, keresve az utat az egészséges és szép test felé.

Mindeközben az egészséges és helyes táplálkozás nem egy szigorú legyengítő diéta, nem a test megcsúfolása és nem az örömeitől való megfosztás, hanem csak szabályok sorozata, amelyeket betartva gyökeresen megváltoztathatod magad, újat szerezhetsz. jó szokások, szép alak és jelentősen meghosszabbítja az életet.

Testünk annak a tükörképe, amit eszünk

Nem titok, hogy az elhízás óriási problémává vált. modern emberek- kevesebbet mozgunk, nagy mennyiségben fogyasztunk zsíros ételeket, kalóriadús szószokat, édességeket. Mindenhol végtelen a kísértés, és a gyártók versengenek, hogy kitalálják a következő szuperterméket, amelynek egyetlen fogyasztó sem tud ellenállni. Ennek a versenynek az eredménye bármely metropolisz utcáin megfigyelhető - a statisztikák szerint szinte minden második lakos fejlett országok Megvan túlsúly. Az elhízás sajnos nemcsak esztétikai és önértékelési problémákhoz vezet, hanem az önértékelésben is komoly következmények a szervezet számára: számos betegség kockázata egyenesen arányos a túlsúly mennyiségével. Cukorbetegség, szívproblémák, gyomor-bélrendszeri problémák, reproduktív funkció- csak kis része lehetséges betegségek az étrend be nem tartásából eredő.

A jó hír az, hogy utóbbi évek kezdett divatba jönni a test állapotáról való gondoskodás: egyre több sportolásra való felhívás érkezik az államtól, állami szervezetek, bio és diétás ételek, a helyes táplálkozásra vonatkozó tanácsokat a sajtóban terjesztik.

Az egészséges táplálkozás alapjai, vagy a helyes táplálkozás

Az egészséges táplálkozás menüjének megtervezésekor néhány dolgot szem előtt kell tartani. Általános szabályok: Először is gyakran és kis adagokban kell enni. A legkényelmesebb egy kis tányért beszerezni, amibe egy maréknyi adag kerül. Nem kell félni az éhségtől! Az egészséges táplálkozás napi 5-6 étkezést foglal magában. Az is jó, ha hozzászoktatja magát az egyidejű evéshez - ez stabilizálja a gyomor munkáját, és hozzájárul a fogyáshoz.

Második fontos szabály- Emlékezz a kalóriákra. Nem kell ezeket minden evés után egész életen át precízen számolgatni, elég egy-két hétig betartani az étrendet, és magától megjelenik az étel kalóriatartalmának automatikus „becslésének” szokása. Mindenkinek megvan a saját kalórianormája, ezt például egy speciális, az interneten könnyen megtalálható számológép segítségével tudhatja meg. Például egy 30 éves, 70 kg súlyú, 170 cm magas nő a fizikai aktivitás Naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége. A fogyáshoz a kalóriák 80% -át kell elfogyasztani a normától, azaz példánkban körülbelül 1600 kcal naponta. Ezenkívül nincs értelme a diéta csökkentésének - a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, és az ilyen étrend káros hatásai több mint jó.

A harmadik szabály - egyensúlyt tartunk a "bevétel" és a "kiadások", vagyis az az energia között, amelyet a szervezet alapvető anyagcserére, munkára, sportra és kalóriabevitelre fordít. Az élelmiszer négy fő összetevőt tartalmaz: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és élelmi rostokat – ezek mind szükségesek szervezetünk számára. A kérdés csak az, hogy melyiket (a zsírok és a szénhidrátok különböznek), milyen mennyiségben és arányban használjuk. A hozzávetőleges ajánlott mutatók: 60 g zsír, 75 g fehérje, 250 g szénhidrát és 30 g rost. A negyedik szabály, hogy igyunk vizet. Sokszor nem akarunk enni, szervezetünk egyszerűen éhségre veszi a folyadékhiányt, és arra késztet, hogy megesszük azt, amire nincs is igazán szükségünk. Másfél vagy több liter tiszta vizet inni segít megszabadulni a pszeudoéhségtől, rugalmasabbá teszi a bőrt, javítja általános állapot felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Az ötödik szabály pedig a termékek okos megválasztása. Olvassa el a termékek címkéit, összetételét és kalóriatartalmát, zárja ki az étrendből a gyorséttermeket, a majonézes szószokat, a kémiai adalékanyagokat, tartósítószereket, színezékeket tartalmazó termékeket. Tudnod kell, mit eszel, és akkor a szépséghez és az egészséghez vezető út gyors és élvezetes lesz.

egészséges étel

Megpróbálunk választ adni a „mit együnk a fogyáshoz?” ősrégi kérdésre. Az egészséges táplálkozás menüjének összeállításakor a legfontosabb a kiadások és az elfogyasztott termékek közötti egyensúly fenntartása.

Tehát mindenképpen vegyen be az étrendbe egy egészséges étrendet minden nap:

• gabonafélék, gabonafélék és müzli formájában, gazdagok lassú szénhidrátok amely energiával látja el testünket;
• friss zöldségek (káposzta, sárgarépa) biztosítják a szervezet számára élelmi rostokat - rostokat;
• hüvelyesek - gazdag növényi fehérjeforrás, különösen szükséges azok számára, akik ritkán vagy nem esznek húst;
• a dió, különösen a dió és a mandula jótékony hatással van az egész szervezetre, és omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, nyomelemek forrása;
• tejtermékek: natúr joghurtok(hozzáadott cukor nélkül), kefir, zsírmentes túró biztosítja a kalciumot és javítja az emésztőrendszer működését;
• tengeri hal fehérjét és esszenciális zsírsav Omega 3;
• a gyümölcsök és bogyók a vitaminok tárháza, gyógyítják a bőrt és védik a szervezetet a betegségektől;
• sovány hús - csirkemell, nyúlhús, marhahús – fehérjeforrás.

A hasznos termékek nem tartalmazhatnak tartósítószert, mesterséges színezéket, pálmaolajat. Jobb, ha korlátozzuk a savanyúságokat – időnként megkényeztethetjük magunkat vele, de nem szabad elragadtatni magunkat.

Ha túlsúlyproblémája van, akkor teljesen el kell hagynia a cukrot, még akkor is, ha édesszájú, és nem nélkülözheti egy csésze édes kávét reggel - az édesítőszerek megoldják ezt a problémát. Ne féljen tőlük, a kiváló minőségű természetes alapú helyettesítők ártalmatlanok, gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát és jó ízűek.

Szigorú tilalom alatt!

Hasznos termékek mellett döntöttünk, nézzük meg az egészséges életmóddal és a megfelelő táplálkozással összeegyeztethetetlen élelmiszerek listáját:

• Édes szénsavas italok. Nem oltják a szomjat, irritálják a gyomornyálkahártyát, általában óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak - körülbelül 20 g minden pohárban, mesterséges színezéket és aromát, tartósítószert.
• Rántott étel. Ki kell hagyni az étrendből a sült krumplit, chipset, kekszet és mindent, amit sok olajban sütnek. Rákkeltő anyagok, nem hasznos anyagok a zsír pedig nem az, amire egy egészséges szervezetnek szüksége van.
• Burgerek, hot dogok. Minden ilyen étel fehér kenyeret, zsíros szószokat, ismeretlen eredetű húst, étvágygerjesztő fűszereket és sok sót tartalmaz. Mit kapunk ennek eredményeként? Igazi kalóriadús "bomba", amely azonnal ráncokká alakul a testen, és nem hordoz semmilyen tápértéket.
• Majonéz és hasonló szószok. Egyrészt teljesen elrejtik az ételek természetes ízét a fűszerek és adalékanyagok alá, így több fogyasztásra kényszerítik őket, másrészt szinte minden bolti majonézes szósz szinte tiszta zsír, tartósítószerekkel, ízesítőkkel, stabilizátorokkal és egyéb káros anyagokkal bőségesen fűszerezve.
• Kolbász, frankfurt és húskészítmények. Ezen a ponton aligha van szükség pontosításra – csak olvassa el a termék címkéjét. És ez csak a hivatalos adat! Ne feledje, hogy a kompozícióban szereplő „sertés, marha” tételek alatt leggyakrabban a bőr, porc, zsír rejtőzik, amit aligha ennénk meg, ha nem lennének olyan ügyesen feldolgozva és gyönyörűen csomagolva.
• Energikus italok. Tartalmaz töltő adag koffein cukorral kombinálva és túlsavasodás, plusz tartósítószerek, színezékek és sok egyéb kerülendő összetevő.
• Gyorséttermi ételek. Tészta, burgonyapüré és hasonló keverékek, amelyeket elegendő forrásban lévő vízzel felönteni tápanyagok nagy mennyiségű szénhidrátot, sót, fűszereket, ízfokozókat és egyéb kémiai adalékokat tartalmaznak.
• Virágzik és édes. Igen, igen, kedvenc édességünk az egyik legkedveltebb veszélyes termékek. A probléma nem csak a magas kalóriatartalommal van: a liszt, az édes és a zsíros ételek kombinációja többszörösére növeli a károkat, és azonnal befolyásolja az alakot.
• Csomagolt gyümölcslevek. A vitaminok és egyéb hasznos anyagok szinte teljesen eltűnnek a feldolgozás során. Mire jó lenne a vízzel hígított és jókora cukorral ízesített koncentrátum?
• Alkohol. A szervezetre gyakorolt ​​ártalmakról már eleget beszéltünk, még csak ebben vagyunk Még egyszer megjegyezzük, hogy az alkohol kalóriát tartalmaz, növeli az étvágyat, megzavarja a tápanyagok felszívódását, és ha nem tartják be a minimális adagokat, lassan tönkreteszi a szervezetet, mert az etanol sejtméreg.

A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásra való átállás nem lesz teher, ha betartja az egyszerű ajánlásokat.

Először is, ne kínozza magát éhséggel. Ha kellemetlenül érzi magát, egyen egy almát, egy kis diót, szárított gyümölcsöt vagy müzlit.

Másodszor, igyál sokat és válassz egészséges italok. A cikória jól hozzájárul a fogyáshoz - elnyomja az éhségérzetet a készítményben található nagy mennyiségű rost miatt, jótékony hatással van a szervezetre. A zöld tea is hasznos, különösen gyömbérrel.

Változtasd az étrendedet! Minél több egészséges ételt eszel, annál többet több szervezet különféle nyomelemeket, vitaminokat, aminosavakat kap.

Ha valami tilosra vágysz, edd meg reggelire. Persze jobb elkerülni káros termékek egyáltalán, de eleinte segít a gondolat, hogy időnként mégis kezelheti magát.

Minél kevesebb nem természetes összetevőt tartalmaz az élelmiszer, annál jobb. Ha egészséges ételeket szeretnél enni, akkor érdemes kolbász helyett húsdarabot, konzerv helyett friss zöldséget, zsemle helyett müzlit választani.

Összeállítjuk az "Egészséges ételek" menüt

Hogyan kezdjünk el helyesen étkezni? Először is meg kell találnia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek. Tegyük fel, hogy napi 2000 kcal. A fogyáshoz napi 1600 kcal-t kell elfogyasztani, 5-6 étkezésre elosztva.

Tehát készítsük el egészséges menüétel minden napra:

Reggeli. Lassú szénhidrátokban és fehérjékben gazdagnak kell lennie, beleértve a következőket:

• zabpehely, müzli vagy gabonakenyér;
• kefir, cukrozatlan joghurt vagy egy darab sajt.

Második étkezés- könnyű harapnivalók reggeli és ebéd között:

• bármely körülbelül 100-200 gramm tömegű gyümölcs, vagy néhány dió, szárított gyümölcs;
• 100 gramm túró vagy cukrozatlan joghurt.

Vacsora legyen a nap legjelentősebb étkezése:

• 100 gramm hajdina vagy barna rizs, durumlisztes tészta. Hozzáadhat sárgarépát, hagymát, paprikát az edényhez;
• főtt csirkemell;
• Saláta friss zöldségekből, joghurttal, kis mennyiségben szója szósz vagy lenmag, olívaolaj.

délutáni tea, ebéd és vacsora között - még egy könnyű fogadtatásétel:

• Egy kis gyümölcs vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé, lehetőleg zöldségből.

Vacsora- könnyű és ízletes:

• 100-200 gramm sovány marhahús, nyúl, pulyka, csirke, hal vagy hüvelyesek;
• Saláta káposztából, sárgarépából és más rostokban gazdag zöldségekből.

És végül pár órával lefekvés előtt:

• Egy pohár kefir, cikória vagy ivóvíz cukrozatlan joghurt.

A nap folyamán korlátlan mennyiségben fogyasztható víz, zöld tea és cikóriaital. természetes kivonatok csipkebogyó, gyömbér vagy ginzeng.

Az adag mennyisége hozzávetőleges, és az egyéni paraméterektől függ - a napi kalóriabevitel, a fogyás mértéke és mások. egyéni tényezők. Mindenesetre jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.

A megfelelő táplálkozás az egészséges élelmiszerek használata egy bizonyos rendszerben. Napi 5 étkezést biztosít, ami hozzájárul az ember kényelmes állapotához, és ezáltal csökkenti a meghibásodás kockázatát. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, ásványi anyagok és vitaminok harmonikus kombinációja a napi étrendben biztosan pozitív eredményeket nem csak a fogyásban, hanem a szervezet egészének javulásában is.

Az élelmiszerek beviteléhez és összetételéhez való hozzáállás megváltoztatása annak a személynek a fő feladata, aki úgy dönt, hogy megfelelő táplálkozással javítja egészségét vagy lefogy. Milyen élelmiszerek szerepelnek a listán a megfelelő táplálkozás érdekében?

Bárki, aki határozottan úgy döntött, hogy lefogy vagy javítja egészségét, érdekli az a kérdés, hogy mit lehet enni megfelelő táplálkozással.

Fő Termékek

Víz és egyéb italok

A normál anyagcsere érdekében naponta legalább 1,5 liter tiszta, szűrt vizet kell inni: a többi ital más szerkezetű.
Az elégtelen vízbevitel kiszáradáshoz, bőrszárazsághoz és lassú fogyáshoz vezethet.
Frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea, kávé tejjel, gyümölcsitalok kell további 1 liter.

Tisztítják a gyomrot, stimulálják fehérje anyagcserét, antioxidánsokat tartalmaznak, elősegítik a zsírégetést (pl. ananász), csökkentik az inzulinszintet. De az olyan gyümölcsöket, mint a banán, datolya, szőlő és datolyaszilva, óvatosan kell fogyasztani, mert magas tartalom Szahara.

Olyanok, mint a gyümölcsök értékes forrás rostokat, vitaminokat és nyomelemeket, ezért ezeket be kell venni a napi termékkészletbe. A cukkini, sütőtök, burgonya és cékla sok keményítőt tartalmaz, ezért ritkábban kell enni. A többi, bármilyen formában (de nem sütve), csak hasznára válik.

Olívaolaj, finomítatlan napraforgóolaj, szezámolaj, lenmag. Csak salátaöntethez használható.

Egészséges a hús? Igen, természetesen, de soványnak kell lennie, és olaj nélkül kell sütni - grillezve, párolva, párolva vagy főzve.

Hal és tenger gyümölcsei

Ez állati fehérje nagyon könnyen felszívódik a szervezetben. A húshoz hasonlóan ezeket az ételeket is sütés nélkül kell főzni.

Ezek lassú szénhidrátok. Az ilyen ételek elfogyasztása után a jóllakottság érzése sokáig megmarad, így a gabonafélék hasznosak a fogyásban. Biztonságosan a megfelelő táplálkozás fő termékeinek tulajdoníthatók. A hajdina sok fehérjét, a zabpehely rostot tartalmaz, normalizálja a bélműködést. A táplálkozási szakemberek azonban nem javasolják minden nap zabpehely fogyasztását: ez kimoshatja a kalciumot a csontokból.
.

Tej és tejtermékek.

Alacsony zsírtartalmuk miatt világszerte elismert diétás termék. Egy pohár zsírszegény kefir vagy erjesztett sült tej, lefekvés előtt elfogyasztva jótékony hatással van a munkára gyomor-bél traktus.

A gombák jogosan szerepelnek a fogyás termékek listáján. Kihozzák mérgező anyagokés csökkenti a koleszterinszintet. A gombák nagyon jól illeszkednek a zöldségekhez - a megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékeket minden bizonnyal be kell venni az étrendbe.

Tészta

Csak durumbúzából kell készíteni. Kombinálhatod zöldségekkel, de kerüld az állati zsírokat. Ebben az esetben kétségtelenül hasznosak lesznek.

Édesség

Fel kell venni őket a megfelelő táplálkozás és a fogyás termékek listájába is: glükóz szükséges normál működés agy. Mit ehetsz édességből és mit nem - könnyű kitalálni. A cukrot, mint olyant természetesen el kell hagyni, de vannak engedélyezett termékek is, amelyek helyettesíthetik, és akár a fogyásban is pozitív szerepet játszanak.

Aszalt gyümölcsök

Jól csillapítják az éhséget, és pozitív hatással vannak a gyomor-bél traktus munkájára.

Lekvár

Ez egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely jótékony hatással van a májműködésre.

keserű csokoládé

Bár magas kalóriatartalmú, napi 20 g-os darab megfelelő táplálkozással felgyorsítja az anyagcserét, és ennek megfelelően hozzájárul a fogyáshoz.

Csökkenti a koleszterinszintet, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, csökkenti a vérnyomást. Az alacsony kalóriatartalmú mályvacukrot agar-agar vagy pektin alapján készítik, a zselatinon pedig kalóriatartalmúak. De nyilvánvaló, hogy ezt az édességet óvatosan, fanatizmus nélkül kell enni.

Jól helyettesítheti a cukrot. De sajnos nem mindenki szereti, és vannak, akik allergiásak a mézre.

A helyes választás a tiéd

A táblázatban felsorolt ​​termékek közül mindenki, aki úgy dönt, hogy áttér az egészséges táplálkozásra, ízlése szerint választhatja ki étrendjéhez azt, amire szüksége van.

Ne árts magadnak: tiltott ételek

A legfontosabb dolog, amit meg kell tagadni, és amit semmiképpen sem szabad megfelelő táplálkozással enni - különféle kolbászokat, készételeket, gyorsételeket és junk street foodot. Sürgősen meg kell válnunk tőlük, és nem kell megbánnunk a tettet: végül is csak a gyártók tudják, mit tartalmaz ez az „étel”. Vannak más tiltott termékek is - ezek a listában vannak feltüntetve.

• sült, zsíros és füstölt;
• cukrászda;
• alkohol;
• lisztből készült termékek;
• szénsavas italok;
• margarin;
• csomagolt gyümölcslevek;
• nem házi készítésű joghurtok;
• túró és tészta;
• konzervek, konzervek, pácok;
• instant kávé;
• chips és hasonló "finomság".

A megfelelő táplálkozás relatív fogalom. Minden ember teste egyedi, mivel különböző korúak, egészség, anyagcsere és így tovább. És hogy konkrétan az Ön számára milyen táplálkozást tartanak megfelelőnek, azt az orvos fogja eldönteni teljes vizsgálat. Nagyon fontos betartani a „Ne árts!” elvet.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

a nyájas, íztelen, "unalmas" ételek listája, amelyeket egészségügyi problémákkal küzdők fogyasztanak. De a 21. században egyre többen kezdenek más álláspontot képviselni. Az egészséges táplálkozás ma egy módja annak, hogy megőrizzük a fiatalságot és meghosszabbítsuk az életet anélkül, hogy megvonnánk magunkat az apró gasztronómiai élvezetektől. És anélkül, hogy nagy kárt okozna a családi költségvetésben. Listát adunk azokról a termékekről, amelyekhez módosíthatja az étrendet jobb oldalaés javítja az életminőséget.

Lényegében környezetbarát

Először is meg kell értened, hogy a felhasznált élelmiszernek milyen kritériumoknak kell megfelelnie. Fontos szerepet játszik az eredete, a feldolgozás típusa és sok más tényező. Soroljuk fel a főbbeket.

Először is kívánatos, hogy a termékek szervesek legyenek. Ideális esetben mindent, amit egy személy élelmiszerre fogyaszt, növényvédő szerek használata nélkül kell termeszteni - vegyszerek növényvédelem. Leggyakrabban e rendszer szerint kis személyes tanyákon dolgoznak, és a nagyvárosok lakói számára nehéz lehet ilyen termékeket találni. Több lehetőség is van:

• keress bioboltot a városodban (2015-től országszerte egyre több ilyen üzlet van);
• vásároljon a piacokon olyan eladóktól, akik kis mennyiségben kereskednek (ha nagy a mezőgazdasági terület, akkor nagyobb a vegyszerek használatának valószínűsége);
• menjen vásárolni a városon kívülre, nyaralókba és közeli falvakba;
• kezdje el saját gazdálkodását, és termeljen ökotermékeket.

Így az élelmiszerek biológiai „tisztaságát” nehéz fenntartani, de lehetséges. De még ha a fenti lehetőségek egyike sem felel meg, van egy másik módja annak, hogy megvédje magát és családját a felesleges kémiától. Ehhez vásárolnia kell egy speciális eszközt, amely meghatározza az élelmiszerekben lévő nitrátok maradék mennyiségét. Ezt nitrátvizsgálónak hívják. Ennek a kütyünek megvannak a maga hátrányai, mivel ez határozza meg a friss zöldségek és gyümölcsök teljes sótartalmát.

A túlzott számok azonban okot adhatnak a gondolkodásra és a gyanús termék vásárlásának végleges elutasítására.

Mindenesetre, ha betartja a megfelelő táplálkozás elveit, ne felejtse el népi bölcsesség. Lehetővé teszi a friss termékek növényvédőszer-maradékának csökkentését. Ehhez töltse meg az edényt meleg vízés adjunk hozzá egy evőkanál almaecetés egy evőkanál szódabikarbónát. Áztassa be a zöldségeket vagy gyümölcsöket fél órára. Alaposan öblítse le alatta folyóvízés szárazra.

Mi az "egészséges" étel?

Tehát kitaláltuk, hogyan védheti meg magát a peszticid termékektől. Most meg kell értenie, hogy pontosan milyen anyagokra van szüksége annak a személynek, aki úgy dönt, hogy egészsége és hosszú élettartama érdekében enni szeretne. Már mindent maga a természet talált ki:

• rost - elősegíti a jobb emésztést;
• fehérjék-zsírok-szénhidrátok - sejtjeink fő energiaforrásai és "építőanyagai";
• vitaminok - "felelős" az immunitásért és kinézet ember, részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban és normál működés belső szervek;
• ásványi anyagok - részt vesznek az összes szövet "építésében", a vízanyagcserében, az enzimatikus folyamatokban, fenntartják az elektrosztatikus stressz optimális szintjét a szervekben.

Ezen összetevők mellett az egészséges élelmiszerek fontos szerves savak(például oxálsav, citrom, borostyán), tanninok, flavonoidok és sok más "hasznosság".

Termékcsoportok, amelyek jobbá teszik az életet

És most menjünk tovább konkrét példák. A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékeket több csoportra osztják. És mindegyiknek megvannak a maga előnyei:

• gabonafélék: búza, rozs, zab;
• gabonafélék: hajdina, kukorica, rizs, árpa, köles, quinoa;
• hüvelyesek: szójabab, borsó, csicseriborsó, bab, lencse;
• nyers zöldségek: paradicsom, uborka, sárgarépa, édes paprika, hagyma;
• feldolgozott zöldségek: karfiol, burgonya, cékla, cukkini, padlizsán;
• gyümölcsök: alma, körte, banán, kivi, citrusfélék, őszibarack, szilva;
• bogyók: eper, málna, fekete és piros ribizli, eperfa, áfonya, hegyi kőris;
• dió: dió, mandula, kesudió, földimogyoró, fenyőmag;
• gomba: csiperkegomba, laskagomba, gomba, szarvasgomba;
• növényi olaj: napraforgó, olíva, lenmag, kukorica.

Emellett a diéta tartalmazhat (és kell is!) durumbúzából készült tésztákat, tengeri kelkáposztát, mézet, tökmagot és friss fűszernövényeket, fűszereket és fűszereket korlátozott mennyiségben.

Amint látod egészséges diéta nagyon széles és ízletes. Ez még csak nem is diéta, hanem változatos asztal, amely nemcsak előnyöket, hanem gasztronómiai örömet is hozhat.

Külön azt jelenti, hasznos

Nagyon fontos, hogy ne csak a felsorolt ​​termékeket fogyasszuk, hanem helyesen is tegyük. Ismeretes, hogy az egyik csoport képviselői gyakran nem kombinálódnak másokkal, ami problémákat okoz a gyomor-bél traktusban. Ezért nagyon fontos, hogy ismerjük az alapelveket és alkalmazzuk őket az étlap összeállításakor.

Valójában csak hat szabály létezik. És az Ön feladata, hogy emlékezzen mindegyikre!

• A keményítőt és a savakat el kell választani. Ezért a kenyér nem kombinálható friss paradicsomés banán naranccsal.
• A fehérjéket és a szénhidrátokat a „sarokban” tenyésztjük. A zabkása és a gomba, a tészta és a dió összeférhetetlen.
• Keményítőt és cukrot eszünk más idő. Így a lekváros pite, a lekváros süti gonosz!
• Fehérje és savanyú - "ellenségek". A diófélék és a gombák nem „barátkoznak” a citrusfélékkel és a friss paradicsommal.
• Egyszerre csak egyféle fehérjetartalmú ételt ajánlatos fogyasztani. Nincs tofu gombával vagy dió hüvelyesekkel!
• És még egy tiltás: más szénhidrát termékek nem kombinálható. Vagyis a "burgonya vagy tészta kenyérrel" klasszikus kombinációja tabu.

Sokat és helyesen iszunk

fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban ivási rend. Végtére is, ha ez nem biztosított, előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt eredményt. És mint tudod, az is Általános egészségés a szervezet fiatalítása.

A legfontosabb szabály, hogy többet igyunk tiszta víz. Illetve legalább napi két liter. Ha sportol, akkor az elfogyasztott alkohol mennyiségének még nagyobbnak kell lennie. Természetesen ezt az összeget több lépésre kell felosztani (kb. 10).

Ezenkívül a nap folyamán ajánlott hibiszkusz használata, gyógynövényes főzetek, frissen facsart gyümölcslevek, gyümölcsitalok és uzvarok. Főzetekkel től gyógynövényekóvatosabbnak kellene lenni. Néhány közülük nem ajánlott bizonyos betegségek vagy állapotok esetén.

Káros termékek – határozott „nem”

És most - a legfontosabbhoz. Mi az, ami kategorikusan nem megengedett azoknak az embereknek az étrendjében, akik úgy döntenek, hogy az egészséges táplálkozás útjára lépnek? Valószínűleg már tudod a választ... De még mindig emlékeztetned kell ezekre az "ellenségekre". Ez az, akit tabunak hirdetünk:

• gyors kaja;
• szétfőtt;
• füstölt;
• túlsózott;
• finomított cukor;
• szóda;
• alkohol.

Ezenkívül az elutasításnak egyértelműnek kell lennie, a legkisebb engedékenység nélkül. Csak akkor érhet el pozitív eredményeket, ha az összes fenti terméket teljesen kizárja az étrendből.

Menü a hozzáértőknek

És végül képzeljük el egy hozzávetőleges napi menüt egy olyan személynek, aki a sajátját vette alapul. Az árnyalatok változhatnak, de az elvek külön tápegység lehetőleg változatlanul hagyva. Így:

• reggeli: zabpehely vízen, 2 kivi;
• második reggeli: egy kis marék dió vagy ezek keveréke;
• ebéd: borsóleves burgonyával és friss fűszernövényekkel, pár szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• délutáni uzsonna: gyümölcssaláta (alma, banán, eper);
• vacsora: párolt zöldségek (cukkini, padlizsán, paradicsom);
• étkezések között - víz, csésze gyógynövény tea, uzvar vadkörtéből.

Lefekvés előtt, ha hirtelen éhesnek érezzük magunkat, igyunk citromfű teát egy kanál minőségi mézzel. Egyrészt „egészséges” kalóriaforrássá válik, másrészt nem okoz túlevést. Harmadrészt ez a termékek tökéletes szimbiózisa a pihentető hangulatra való ráhangolódás érdekében.

…Így az egészséges táplálkozás egyszerű, ízletes és egészséges. A legfontosabb, hogy legyen kéznél egy lista. a megfelelő termékeket gondolkodj pozitívan és vezess helyes képélet. És akkor a pozitív eredmények nem fognak várakozni!

Minden tudunk olyan termékekről, amelyek tele vannak modern pultokkal? Hiszen az étel életünk alapja. Még Hippokratész is kiejtett egy bölcs mondatot: "Azok vagyunk, amit megeszünk." És valóban, ha „menekülés közben” eszünk káros vagy „üres” ételeket, megfosztjuk magunkat attól életenergia, letargikussá, idegessé válunk, megbetegedünk, súlyfeleslegünk lesz és nagyjából megrövidítjük az életünket. Tehát melyek azok az ételek, amelyek jók az egészséges táplálkozáshoz, és melyeket a legjobb elkerülni?

Finom ételek vagy önámítás?

Talán nincs olyan ember, aki ne szeretne finomat enni. Az "élelmiszer-boom" világában pedig még nehezebb lemondanunk az ebédünkhöz "siető" "finomságokról", és elkezdjük teletömni magunkat azzal az illúzióval, hogy nem is olyan károsak. Vagy azzal nyugtatjuk magunkat, hogy egy hamburger és egy doboz Coca-Cola nem lesz jelentős hatással a szervezetre.

Tehát mi a valódi kára az ilyen "édességeknek":

1. magas kalóriatartalom és ennek következtében állandó stressz a diétáktól.
2. Magas glikémiás index. Ezek az ételek közé tartozik a fánk, fánk, sült burgonya, chips, krumpli, fehér kenyér, csokoládé táblák, sütemények és sütemények. A hasnyálmirigy „normán felüli” működését idézik elő, ami meghibásodáshoz vezet, és a magas GI-vel rendelkező szénhidrátok zsírként kezdenek lerakódni. De a felesleges zsír nem minden. A rosszul működő hasnyálmirigy cukorbetegség kialakulásához vezethet.
3. Rossz zsírok . A zsíros ételek már károsak a szervezetre, a rossz zsírok pedig a májra hatnak, koleszterint tartalmaznak - a szívroham és a stroke „előfutárát”. És a magas GI-vel kombinálva hozzájárulnak gyorshívó súly. A rossz zsírok fő forrásai a margarin, tejszín, pálma és Kókuszolaj, rántott ételek.
4. mély sütés - a rákkeltő anyagok és ennek következtében a rák fő forrása.
5. Olcsó és káros összetevők . A gyártók azon vágya, hogy csökkentsék a termékek költségeit és növeljék az eltarthatóságot, tükröződik az áruk összetételében.

Kerülendő élelmiszerek listája

Az egyik a következő termékek visszautasítása:

• minden sült, füstölt és zsíros étel;
• vásárolt gyümölcslevek;
• szóda;
• savanyúság és pácok;
• kolbász és kolbász;
• gyors gabonafélék, levesek és tészták;
• kvass és alkohol;
• pékáruk (pálmaolajat tartalmaz);
• tartósítószerek;
• hosszú eltarthatósági idejű joghurtok.

A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája

A kiváló működéshez az emberi szervezetnek bizonyos mennyiségű fehérjére, zsírokra, szénhidrátokra és rostokra van szüksége. Ebben az esetben az ételnek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie.

Fontos! Napi diéta 20% fehérjét, 30% zsírt és 50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Napi árfolyamon rost - 25 g.

Az "egészséges" étrendnek tartalmaznia kell:

Cellulóz

• mindenféle káposzta;
• fehér és kék hagyma, póréhagyma, fokhagyma;
• gyümölcsök;
• leveles saláta (rukkola, mángold, fríz);
• fejes saláta (saláta, jéghegy, romano, zsázsa);
• hínár (nori);
• gyökérzöldségek (sárgarépa, retek, zeller, paszternák, cékla);
• zöldségek (tök, paprika, paradicsom, uborka, sütőtök, padlizsán);
• bogyók;
• spárga, rebarbara, articsóka.

Szénhidrát

• hüvelyesek: borsó, lencse, bab;
• gabonafélék: hajdina, rizs, zabpehely, bulgur, köles;
• gyümölcs-zöldség;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Mókusok

• csirke, marha, pulyka, nyúl;
• fermentált tej;
• hal;
• tenger gyümölcsei;
• hüvelyesek.

Zsírok

• olajok;
• avokádó;
• olajbogyó;
• diófélék;
• állati zsírok (az összes zsír 3. része): olajos hal.

10 leghasznosabb termék

Bármelyik terméknek van egyedi összetételés tulajdonságait. Az egyik a köröm és a haj megjelenését képes javítani, a másik a látás, a hangulat vagy az alak. Étrendünk tehát legyen változatos, érdemes előre megtervezni az egészséges táplálkozásunkat, például a segítségével. Így javíthatja az egész szervezet állapotát, és megtakaríthatja a vásárlást.

De vannak általában az emberi egészség számára leghasznosabb élelmiszerek is:

• Almák

Ezt a gyümölcsöt ismerik el a leghasznosabbnak. Az alma 15 vitaminból 12-t tartalmaz, szükséges egy személy számára. Rostban, pektinben, élelmi rostban, fruktózban, glükózban, ásványi anyagokban gazdag.

Az alma rendszeres fogyasztása megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását, tonizálja a szervezetet, erősíti az immunrendszert.

• Hal

Gazdag omega-3 zsírokban, vitaminokban, valamint kalciumban, nátriumban és foszforban.

Az omega-3 zsírok rendkívül fontosak a idegrendszerés az anyagcserét. Amikor a megfelelő táplálkozást szolgáló élelmiszereket bevezeti az étrendbe, ne felejtsen el napi 100 g vörös halat hozzáadni, és ezeknek a zsíroknak a szükséglete teljes mértékben fedezhető lesz.

A hal jót tesz a csontoknak, az agynak, a szívnek, helyreállítja az idegsejteket, a memóriát, enyhíti a depresszió jeleit, megakadályozza a vérrögképződést.

Kíváncsi! A vörös hal olyan olajokat tartalmaz, amelyek javítják a bőr rugalmasságát és fényessé teszik a hajat.

• Fokhagyma

Az övéiről ismert baktericid tulajdonságok. De emellett a fokhagyma megelőzi az asztmát, bélféreg betegségeket, staphylococcust, aranyér, reuma, rákot, vesebetegséget, érelmeszesedést, javítja az emésztést, jót tesz a szívnek, az ereknek, az agynak.

• Zöld tea

Az ital gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, jót tesz a májnak, szívnek, vesének. Növeli az immunitást. itthon gyógyító erő a tea katechinbe van zárva, amitől a természet nem fosztotta meg. A katechin megakadályozza a rák, az érelmeszesedés kialakulását.

Napi 4 csésze csodaital segít a fogyásban, mivel zsírt éget. De nem szabad visszaélni vele, a zöld tea több koffeint tartalmaz, mint maga a kávé.

Kíváncsi! A zöld tea lassítja az öregedési folyamatot.

• Eper

Ha már az egészséges ételekről beszélünk, az eperről nem is beszélhetünk. Ez a csodálatos bogyó több C-vitamint szív fel, mint maga a citrom. Gazdag illóolajok, cink, amely növeli a női vonzerőt és a szexualitást.

Ezenkívül a bogyó erősíti az immunrendszert, normalizálja a vérnyomást, küzd a depresszió ellen és gyorsan javítja az ember memóriáját.

• Banán

A gyümölcs gazdag olyan anyagokban, amelyek megakadályozzák a cukor véráramba jutását, és 60%-ban tartalmazzák napi szükséglet magnézium.

A banán nagy értékű a sportolók számára, mert nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, ami lehetővé teszi az izmok erős és egészséges megőrzését.

Kíváncsi! A banán gazdag olyan anyagokban, amelyek semlegesíthetik a gyomorsavat és megszüntethetik a gyomorégést.

• Chili

Gazdag kapszacinban, C-vitaminban, luteolinban, mely kis mennyiségben is gátolja a rákos sejtek kialakulását.

A kapsacin megöli a belekben felhalmozódott káros baktériumokat. A bors megvédi az embert az életkorral összefüggő problémáktól is.

• Sárgarépa

Vitaminokban (B, E, C, K, PP) és ásványi anyagokban (kobalt, jód, cink, magnézium, kálium, vas, foszfor), enzimekben, glükózban, fruktózban, fehérjékben, aminosavakban és lecitinben gazdag.

• Fejes káposzta

A káposztában nincs sok vitamin, de az omega-3 savak és a mangán bőven található benne. Ugyanilyen értékes a tartalom élelmi rost amelyek nem engedik, hogy a bomlástermékek a szervezetben maradjanak.

A zöldséget a fogyni vágyók is értékelni fogják, mivel a káposzta olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír lerakódását.

Kíváncsi! A brokkoli segít a szervezetnek olyan enzimek termelésében, amelyek elpusztítják a rákos sejteket.

• Tejtermék

Könnyen emészthető fehérjékben, laktózban és kalciumban gazdag. Jótékony hatással van a csontokra, az idegrendszerre, az izomszövetekre és a rák megelőzésére.

Kíváncsi! Már napi 1 pohár tej megvéd a gyomorrák kialakulásától.

A megfelelő táplálkozáshoz és fogyáshoz szükséges termékek listája

Az egészséges termékek segítségével nem csak az egészséged, hanem a testsúlyod is könnyen kontrollálható. Mivel sok közülük olyan anyagokat tartalmaz, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a fogyáshoz:

• C vitamin;
• magnézium;
• taurin;
• kolin;
• metionin.

Részt vesznek a zsírokat lebontó hormonvegyületek termelésében. Nélkülük soha nem fogsz tudni gyorsan lefogyni.

A fogyókúrás élelmiszerek listája:

• vadrózsa, homoktövis, borbolya;
• petrezselyem, kapor, sóska, zeller, medvehagyma;
• kivi, citrusfélék, ananász, mandarin;
• zöldborsó, cékla, káposzta;
• málna, eper, hegyi kőris, viburnum;
• torma, spenót;
• búza, korpa, rozs, zab, csíráztatott rizs;
• dió, mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró;
• garnélarák, lazac, tőkehalmáj, morzsa, hering;
• napraforgó;
• fokhagyma;
• tojássárgája;
• borsó, zabpehely, hajdina;
• alacsony zsírtartalmú tej, kemény sajtok.

Ételkombinációs táblázat a megfelelő táplálkozáshoz

Ahhoz, hogy helyesen étkezzen és a szervezet javát szolgálja, nem elég, ha étrendjét egészséges ételekből állítja össze. Ügyesen kell kombinálni is őket.

táblázatok a legjobb kombináció termékek segítenek az étrendedhez ideális étrend kialakításában.

Sokan tévesen azt állítják, hogy a megfelelő táplálkozás nyájas és túl monoton. Ez rossz. Sok olyan van, amely bármilyen gasztronómiai preferenciát kielégít, és nem csak ízletessé, hanem egészségessé is teszi az életet.