Mit jelent az egészséges életmód. Családi mentális egészség

A huszonegyedik században végre divatba jött az egészséges életmód. Mára az egészségi állapot részben az emberi kultúra általános szintjéhez kapcsolódik. Természetesen mindenki időnként megbetegszik, de az egészségére való odafigyelés a saját és szerettei élete iránti felelősségteljes hozzáállás jele.

Mit tartalmaz ez a fogalom – az egészséges életmód, és tényleg létezik egyetlen sablon, amely azt mondaná, hogy ez az út helyes, de ez nem? Természetesen nincs ilyen sablon, ahogy nincs egyetlen helyes út, már csak azért is, mert minden ember más, nemcsak anyagcsere, életkor, nem, hanem életkörülmények is különböznek. Ennek ellenére minden ember testét általános törvények irányítják, ami lehetővé teszi olyan minták levezetését, amelyek kivétel nélkül minden ember számára méltányosak.

A rossz szokások elutasítása

Itt talán minden világos és magyarázat nélkül. A rossz szokások tönkreteszik az egészséget, és nincs okuk létezésükre. A fiziológusok azt mondják, hogy 60 napra van szükség a szokás kialakításához. Ezért az egészséges életmódban gondolkodóknak akaraterőt és türelmet kell felhalmozniuk erre az időszakra, és leszoktatniuk magukat a dohányzásról, az alkoholfogyasztásról és minden másról, ami elkerülhetetlenül rontja az életet.

Első számú szabály: a rossz szokásokat jóra kell cserélni.

Teljes éjszakai pihenés

A legfontosabb dolog, amire a szervezetnek szüksége van, a munkából való felépülés. Az emberi szervezetben minden megvan ahhoz, hogy önállóan kiküszöbölje a kisebb, sőt nagyobb meghibásodásokat, feltéve, hogy békét kap. A paraszimpatikus idegrendszer felelős egy ilyen „javításért”, tevékenysége egy javítócsapatként képzelhető el, amely első kérésre odarohan, ahová a fő mester, az agy hívja. De ez a „csapat” kizárólag éjszaka, közben dolgozik mély alvás. Felébred, amikor a nap eltűnik, és körülbelül 22:00 körül kapcsol be teljesen – feltéve, hogy a személy ilyenkor mélyen alszik. Most emlékezned kell arra, hogy milyen gyakran hiányzik az alvás modern emberek, és oké akkor is, amikor valami fontos miatt.

Az egészséges életmód második szabálya a test biztosítása jó alváséjszaka, lehetőleg a biológiai órának megfelelően.

Megfelelő táplálkozás

Az ember az, amit megeszik – mondták a régiek, és ha a testről beszélünk, teljesen igazuk volt. Az élelmiszerből nyert anyagokat a testszövetek felépítésére használják, milyen minőségű az élelmiszer - ez lesz a test. Sok száz, sőt több ezer éven át az éhínség veszélye fenyegette az emberiséget. Az emberek többé-kevésbé megoldották ezt a problémát, de kiderült, hogy rossz minőségű, telített vegyszerek az élelmiszer káros az egészségre. Meglepő módon ugyanakkor sokan hozzáférnek információkhoz arról, hogy mely élelmiszerek egészségesek és melyek egészségtelenek, ugyanakkor továbbra is az egészségtelen ételek mellett döntenek. A szervezet ezt egy ideig megbocsátja védőerejeinek köszönhetően, és ezért úgy tűnik, nem történik semmi rossz. Előbb-utóbb az immunitás kimerül állandó küzdelem mérgekkel, és akkor az ember megbetegszik.

A megfelelő táplálkozás nem csak a megfelelő ételekről szól. Ez is egy kimért étkezési mód. Ez a rendszeresség nagyon fontos, ez teszi lehetővé az emésztés legjobb felszívódását tápanyagokés távolítsa el a feleslegeseket. Helyes mód a táplálkozás biztosítja a gyomor-bél traktus kudarcmentes működését, azonban a gyors falatozás, a reggeli nélküli kapkodó reggelek, az útközbeni ebéd és az időnként egy kiadós vacsora korában nem kell rendszerességről beszélni. Innen a szomorú statisztika: szervi betegségek emésztőrendszer első helyen áll a gyakori betegségek listáján. Mindenki életkörülményeitől függően alakíthat ki táplálékbeviteli rendet, a gasztroenterológusok úgy vélik, nem túlságosan fontos, hogy mi lesz, az a fontos, hogy állandó legyen.

Tehát a harmadik szabály: a megfelelő táplálkozás, ami azt jelenti kiegyensúlyozott étrend, következőkből készült hasznos termékek, és egy bizonyos üzemmódban evés.

Gyakorolja a stresszt

A hipodinámia nem betegség, hanem olyan állapot, amely elkerülhetetlenül betegségekhez vezet. Ezt a kifejezést "inaktivitásnak" fordítják, és kevés Mozgókép az élet, sajnos, korunk jele is. Az emberek napközben elfáradnak, bár túl sok időt töltenek ülve: közlekedésben, munkahelyen, otthon a tévé és számítógép előtt, üzleti és baráti találkozók alkalmával. De az embert a természet aktív, mozgékony lénynek teremtette. Különösen a mozgás szükséges normál működés szív, mert különben a szívizom elgyengül és petyhüdtté válik, akárcsak a csontváz izmai. A vérkeringés zavart szenved, ettől kivétel nélkül minden szerv szenved, mert a vér minden szervet átmos.

A mozgásszegény életmód rontja a szív és az erek működését, anyagcserezavarokhoz, például osteochondrosishoz és elhízáshoz vezet, hozzájárul az álmatlanság kialakulásához és csökkenti az immunitást. A fizikai inaktivitás leküzdésére nem elég heti két-három alkalommal ellátogatni tornaterem vagy fitnesz klub. A fizikai aktivitásnak napinak kell lennie. A legtöbb hasznos nézet a fizikai aktivitás az emberi egészség szempontjából a hétköznapi gyaloglást ismerték el - a járáshoz nem kell anyagköltség, nincs szükség speciális felszerelésre, nem kell külön időt beosztani, csak gyalogolni kell. Még a megavárosok lakóinak rohamos élettempójában is megtalálhatja a lehetőséget, hogy minden nap sétáljon, és ezt minden alkalommal meg kell próbálnia - a negyedik szabály.

Kommunikáció

Furcsának tűnhet, de a kommunikáció is beletartozik az egészséges életmód fogalmába, hiszen az ember nem csak test. A pszicho-érzelmi jólét ugyanolyan fontos, mint a testi egészség, ezek elválaszthatatlanul összefüggenek egymással. A jól ismert kifejezés, miszerint „minden betegség az idegekből származik”, bár kissé eltúlzott, mégis racionális elemet tartalmaz. Az ember társas lény, és jó minőségű kommunikációra van szüksége. A jó minőségű kommunikáció olyan kommunikációt jelent, amely kedvező pszicho-érzelmi hangulatot teremt. Jó barátokés a szerettei megértése sikeresen helyettesíti a pszichoterápiát, segít leküzdeni a csapásokat és a stresszt, végső soron megőrzi a mentális és fizikai egészséget. A hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció nélkülözhetetlen - a munkahelyi kérdésekről folytatott beszélgetések és a véletlenszerű emberekkel való kommunikáció nem képesek kompenzálni az érzelmek hiányát a hosszú távollét során barátságos kommunikáció. A kereszténység a csüggedést súlyos bűnnek minősíti, és az orvosok ragaszkodnak ehhez pszichoszomatikus betegségek, vagyis a mentális instabilitás okozta betegségek általában az összes betegség szinte többségét teszik ki.

Ezért az egészséges életmód ötödik szabálya: mindenképpen töltsön időt a barátokkal és a családdal. Egy ilyen társadalomban még egy ritkán előforduló késői lakoma is, amely magában foglalja az egészséges életmód mind a négy fenti szabályának megsértését, csak egészségügyi előnyökkel jár.

Valószínűleg bolygónk szinte minden lakója arról álmodik, hogy minél tovább fiatal, tele erővel, egészséges, szép és boldog maradjon. Nagyon gyakran az egészséges életmód támogatóinak többsége a betartáshoz folyamodik speciális diéták, hozzáférés a fitnesz központokhoz és sportklubokés próbáljon meg minden este sétát tenni a téren vagy a parkban. De kevesen tudják, mit is jelent valójában az egészséges életmód.

Ebben az áttekintésben közelebbről megvizsgáljuk, mit egészséges életmód nem csak sportolás, vagy egy bizonyos étrend betartása, hanem egy egész komplexum jó szokások, amely nemcsak egyszerűen kiváló érzést tesz lehetővé, hanem hozzájárul az általános egészség erősítéséhez és az emberi élet meghosszabbításához. Hiszen ezért van egy közismert mondás: „Egész testben ép lélek”, amely az egészséges életmód betartásával együtt élénkíti, serkenti és magas célok elérésére irányítja az embert.

NÁL NÉL modern világ Minden ember élete tele van különféle eseményekkel, körülvéve a legújabb technológiai fejlesztésekkel és egy csomó különféle kísértéssel. Az ország teljes munkaképes lakossága folyamatosan sürgölődik valahova, rohan és próbál sokat tenni.

Az egész élet a következőkből áll:

  • munka a szélén;
  • folyamatosan tanulja meg valami új alapjait;
  • enni gyorsételeket és készételeket;
  • azonnali hatású gyógyszerekkel szüntesse meg a kialakuló patológiákat.

Szinte senkinek sincs egy pillanata önmagára. De előbb-utóbb az emberi egészség még mindig nem tud ellenállni rendszeres terhelésekés a legerősebb kudarcokat adja, ami, mint mindig, most is alkalmatlan.

Ahhoz, hogy elkerülje a váratlan trükkös meglepetéseket saját egészsége miatt, csak ismernie kell és be kell tartania az egészséges életmód alapvető szabályait. Mi az a ZOZ?

Fontos! Az egészséges életmód hasznos szokások egész rendszere, olyan életforma, amely az emberi szervezetre csak pozitívan hat.

A bolygó ökológiai helyzetének romlása és az intenzíven fejlődő technológiai fejlődés következtében az emberek életmódja egyre kevésbé mobil, ami kedvezőtlenül hat általános állapot Egészség. Különféle fizikai aktivitások kezdenek megjelenni, amelyek többnyire provokálják a fejlődést krónikus betegségek az emberekben. Ezért az egészséges életmód definíciója egyre aktuálisabb a modern világban.

Szakértői vélemény

Egorova Natalya Sergeevna
Táplálkozási szakértő, Nyizsnyij Novgorod

A HLS az egyik kulcstényezők amelyek biztosítják az egyén egészségét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség „a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”. Egészséges embernek nevezhetjük azt az embert, aki nemcsak hogy nem betegszik meg, hanem teljesen elégedett is az életével. Egyetértek a cikk írójával modern társadalom Kevés embernek van ideje és energiája egészségének gondozására és annak megőrzésére.

A magam nevében szeretném hozzátenni, hogy a pszichológiai higiénia rendkívül fontos az egészség megőrzéséhez a stressztényezőkkel teli modern világban. Ő az, aki benne van több segít elérni a lelki békét és a szociális jólétet, amelyek a WHO meghatározása szerint az egészség alapvető összetevői. O pszichológiai higiénia Sokat tudsz írni és beszélni, amit számos edző, pszichológus és pszichoanalitikus tesz. Szóval nem foglalkozom vele. Hadd mondjam el, ha el akarod érni teljes egészség, ne csak az „egészséges testre”, hanem az „egészséges lélekre” is gondoljon.

Mit tartalmaz a rendszer

Az egészséges életmód alapvető szempontjainak betartása segít minden embernek abban, hogy teljes körűen gondoskodjon testéről. Az egészséges életmód erősíti, növeli a stabilitás szintjét és a fizikai állóképességet, de minden szempont betartása mellett. Nézzük meg részletesebben, hogy mit tartalmaz az egészséges életmód fogalma, és milyen szempontokból áll.

Tehát a legegyszerűbb egészséges életmód rendszere a következő elemeket tartalmazza:

  • kiegyensúlyozott étrend;
  • sportos életmód;
  • a személyes higiéniai szabályok betartása;
  • a test keményedése.

Kiegyensúlyozott étrend

A megfelelő táplálkozás fenntartásához ajánlatos csak teljes értékű táplálékot fogyasztani, amely segít a szervezetben biztosítani az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amely minden szerv és rendszer optimális működéséhez és fejlődéséhez szükséges. A túlsúlyos embereknek be kell tartaniuk néhány szabályt a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

Ugyanis:

  • ne csak vegye be az étrendjébe növényi étel hanem állati eredetű termékek is;
  • a nap folyamán elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma nem haladhatja meg az egyénenként kiszámított átlagos napi kcal bevitelt;
  • naponta legalább 5-ször kell enni;
  • ajánlott lassan, kapkodás nélkül felszívni az ételt;
  • feltétlenül enni folyékony formában (leves, húsleves stb.);
  • gazdagítsa az étrendet friss zöldségekkel és gyümölcsökkel;
  • fogyasszunk tejtermékeket és legalább 2 liter folyadékot naponta.

Figyelem! Az ételt mindig frissen kell elkészíteni.

Az egészséges táplálkozás nyomon követése meglehetősen egyszerű, tekintve, hogy ma már rengeteg olyan szolgáltatás létezik, ahol bárki választhat magának recepteket, és könnyen nyomon követheti kalóriabevitelét.

Sport

Annak érdekében, hogy mindig jól érezze magát, gondoskodnia kell arról, hogy a teste rendben legyen. Először is folyamatosan használni kell, mert nem hiába mondják, hogy a mozgás az élet. Ezért a sportos életmód az, ami segít abban, hogy jó formában maradj.

Fontos megérteni egy igazságot, hogy mit kevesebb ember mozgásban van, annál nagyobb a valószínűsége mindenféle patológia kialakulásának. Rengeteg sportolási lehetőség van. Látogathat fitneszközpontokat, csoportos órákat, edzhet szimulátorokon vagy táncolhat. De ha nincs szabad idő a sportolásra, akkor a napi 15 perces reggeli edzés kiváló lehetőség lesz.

Gyakorlati tanácsok: A felvidítás érdekében ajánlott reggel vagy este futni, lehetőleg nagyon szép és festői területeken, ami szintén segít megszabadulni a nehéz gondolatoktól, és egy kicsit megszabadulni a felhalmozott hétköznapi problémáktól.

A személyes higiéniai szabályok betartása

A test keményedése

Az egészséges életmód előnyei akkor lesznek leginkább észrevehetőek, ha rendszeresen edzed a tested. Számos módja van a test megerősítésének és növelésének immunrendszer védelem:

  • a legkönnyebb és legegyszerűbb a légfürdő, ajánlott gyakrabban tartózkodni a szabadban, szellőztetni a lakást és munkahely minél többet a természetben lenni;
  • a napozás az emberi egészségre is nagyon előnyös;
  • tekintettel arra a tényre, hogy az ember lábai egyszerűen tele vannak hatalmas számú érzékeny ponttal, ajánlott mezítláb járni füvön, homokon, apró kavicsokon, amilyen gyakran csak lehetséges, ami serkenti a belső szervek munkájának normalizálását;
  • törölközővel, masszírozó kesztyűvel vagy mosdókendővel dörzsölje, a legkisebbeknek is megfelelő;
  • jeges vízzel leöntjük, majd azonnal le kell törölni egy száraz törülközővel;
  • segít megfiatalítani, megkeményíteni a testet és emelni a tónusot hideg és meleg zuhany;
  • téli úszás.

Fontos megjegyezni, hogy mielőtt a téli úszást választaná a test keményítésére, forduljon helyi orvosához a szükséges ajánlásokért.

Távolítsa el a rossz szokásokat

A dohányzás, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan negatív károkat okoznak minden olyan személynek, aki visszaél ezekkel a szerekkel.

Ezért az orvostudomány és jelenleg az orosz egészségügyi minisztérium évek óta figyelmeztet a dohányzás, az alkohol és a dohányzás veszélyeire. drogok. Ha mégis úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, akkor ezeket a rossz szokásokat teljesen meg kell szüntetni, ha nem is azonnal, de legalább fokozatosan.

A haladás az emberi élet minden területén nemcsak pozitív oldalai. Az állandó alváshiány, az útközbeni nassolás és a mindennapos stressz egyre jobban rontja az egészségi állapotot. Ez különféle problémákhoz és betegségekhez vezet. Számos útmutatás létezik arra vonatkozóan, hogyan vezessen egészséges életmódot, ezzel is segítve testét.

Az egészséges életmód hatékonyságának kritériumai

A HLS rövidítés jelentése "egészséges életmód". Ma már a fiatalokat sem kell rávenni bizonyos szabályok betartására, mert a reklámok erre szólítanak fel. Fokozatosan, az erős lélek és test kialakulása során az egészséges életmód és annak összetevői különösen fontossá váltak, amelyek közül a következőket lehet megjegyezni:

  • csak egészséges szokások;
  • a napi aktív mód, amelyben testmozgás váltogatni pihenéssel;
  • Az egészséges táplálkozás minden nap;
  • személyes és közhigiénia;
  • egyéni fiziológiai és lelki jólét;
  • kapcsolatteremtés a családdal és a csapattal, i.е. az emberi szociális jólét.

Mi az egészséges életmód? Ez a fenti tényezők kombinációja. Ajánlott követni az embernek a jó közérzet érdekében, mind egészségileg, mind a külvilággal kapcsolatban. Ezen alapvető szempontok ismeretében jelentősen javíthatja közérzetét. Az egészséges életmód hatékonysága az, ha valaki:

  • optimista hozzáállással rendelkezik;
  • érzelmileg és fizikailag vonzónak érzi magát;
  • tudja, hogyan kell megfelelően beosztani az időt a munkára vagy a szabadidőre;
  • stabil pszichéje van;
  • van neki több jó egészség, kisebb valószínűséggel betegszenek meg;
  • jellemzett egészséges arány testsúly és magasság;
  • jó a testtartása;
  • kevésbé hajlamos a depresszióra.

A rossz szokások elutasítása

Nemcsak az ember egészséges állapotát veszélyeztetik, hanem minden rossz szokás gyakran halálhoz vezet. Ezek tartalmazzák:

  • dohányzó;
  • túlzott alkoholfogyasztás;
  • drog függőség.

Az alkohol-, cigaretta- vagy drogfüggőséget gyakrabban okozzák a stresszes helyzetek. Bármelyikük használatával az ember rövid távú megszabadulást biztosít minden problémától. Ez a gátolt viselkedés miatt történik, de a hatás nagyon gyorsan elmúlik, aminek következtében új adagra van szükség. Az egészséges életmód szabályai tiltják az ilyen rossz szokásokat.

A fizikai aktivitás és az emberi egészség

A fizikai aktivitás beépíthető az egészséges életmód alapjaiba. Ez nem csak a sportolók szlogenje, mert bármely testrendszer tevékenysége alá van rendelve. A jelentős előnyök közé tartozik nemcsak karcsú alak rendszeres testmozgás révén szerezhető meg. A mozgás biztosítja egészséges munka légzőrendszer, emésztőrendszer, szív- és érrendszer, idegrendszer.

A hiányzó iskolai órák vagy a felnőttek gyakrabban dolgoznak miatt megfázás. Ez egy következmény gyenge immunitás. Az egészséges életmód részeként a fizikai aktivitás segít megerősödni védelmi mechanizmus, amely azután hatékonyabban veszi fel a harcot a fertőzésekkel, vagy végzi azok megelőzését. Még reggeli fényben a futás vagy egy több gyakorlatból álló program segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni a különböző vírusokhoz. A keményedés hasonló funkciót lát el. Emiatt ez az eljárás az egészséges életmódra is vonatkozik.

Egészséges diéta

Egyes táplálkozási szakértők egészséges életmódról szóló beszédéből „azok vagyunk, amit megeszünk” kifejezést a legközvetlenebb értelemben értjük. Az utcákon lehet látni olyan embereket, akiknek nyilvánvalóan van túlsúly. Az orvosok szerint az elhízott emberek nagyobb eséllyel rendelkeznek cukorbetegség. A fent leírt problémák elkerülése érdekében nem szabad megfeledkezni az egészséges életmódról és egy olyan összetevőről, mint a megfelelő táplálkozás. Az adagnak meg kell felelnie a következő követelményeknek:

  • megfelelnek anatómiai szerkezet emberi test;
  • az energiaellátás / energiafogyasztás egyensúlyának fenntartása;
  • reggeliből, ebédből, vacsorából és további 2 harapnivalóból áll;
  • betartani az évszaknak megfelelő táplálkozási elveket;
  • legyen kiegyensúlyozott, változatos, a lehető legközelebb a természeteshez;
  • bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak;
  • a szükségletek egészséges kielégítése legyen, és ne az örömszerzés feltétele.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz

Hagyományosan a növényi és állati eredetű termékek több csoportra oszthatók. Mindegyik jellemző egyedi összetételés hozzájárul a szervezet alapvető anyagokkal való ellátásához. Élelmiszerelemek használatakor a különböző csoportok Változatos étrendet, megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosíthat. Maga az osztályozás a következő összetevőket tartalmazza:

  1. Tej, tejtermékek. Ide tartoznak a sajtok, a kefir, a túró, a tejszín, a joghurt.
  2. Hús, hal, tojás tiszta formában vagy ezek alapján készült termékek.
  3. Kenyér, tészta. Cukrászda, cukor. Minden gabonafélék és zöldségekből - burgonya.
  4. Minden olyan termék, amely túlnyomórészt növényi vagy állati zsírokat tartalmaz.
  5. Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, fűszernövények.
  6. Fűszerek és italok. Ez utóbbiak közé tartozik a tea, a kávé, a kakaó.

Személyi higiénia

Az egészséges életmód és annak összetevői nem teljesek higiénia nélkül. Az emberi állapot közvetlenül függ a test minden érintkező részének tisztaságától külső környezet. Ezenkívül a higiénia magában foglal néhány normát a ruházattal, a háztartási vagy oktatási pillanatokkal, valamint a táplálkozással kapcsolatban. Az egészséges és tiszta összetevők megjelenés fontolgat:

Családi mentális egészség

Az ember abban különbözik az állatoktól, hogy a természetes reflexek mellett képes gondolkodni is, nem csak érezni. Emiatt a pszichológia szférája az egészséges életmód fő összetevői közé tartozik. Az emberek idejük nagy részét a családjukkal töltik. Ez egy társadalmi struktúra, amelybe az ember közvetlenül a születése után belép. Fontos megszervezni az egészséges elmeállapot tagjai.

NÁL NÉL modern idők egy ember hangulata jobban függ a körülötte lévő emberektől és a kialakuló helyzetektől. Ez különösen igaz a gyerekekre. A házasságban élő férfi és nő kapcsolatai kihatnak a még kialakulatlan pszichére, így a gyermek a neveléstől függően bizonyos tulajdonságokat sajátít el. Minden negatív pillanat megváltoztatja a társadalom sejtjének felnőtt tagjainak pszichológiai hangulatát. Emiatt a családnak be kell tartania a helyes életmódot, melegebbé téve kapcsolatát.

Videó: az egészséges életmód összetevői

Az egészséges életmód egy összetett fogalom, amely számos összetevőt tartalmaz. Ez magában foglalja az emberi lét minden területét - a táplálkozástól az érzelmi hangulatig. Ez egy életforma, amelynek célja a régi szokások teljes megváltoztatása az étkezéssel, a fizikai aktivitással és a pihenéssel kapcsolatban.

Ebben a cikkben megpróbáljuk részletesen megvizsgálni az egészséges életmód összes összetevőjét, valamint megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák az ember egészségét és pszicho-érzelmi egyensúlyát.

Az egészséges életmód relevanciáját az emberi szervezetet érő terhelések növekedése és jellegének megváltozása a technogén és környezeti természet kockázatainak növekedése, a társadalmi struktúra bonyolódása miatt következik be. A jelenlegi helyzetben az egyén egészségéért és jólétéért való törődés az ember, mint faj fennmaradásával és megőrzésével függ össze.

Lehetetlen néhány szóban elmagyarázni, mi az egészséges életmód (HLS). A hivatalos definíció szerint az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését célzó életmód. Az egészséges életmód, mint filozófiai és szociológiai irányzat hívei úgy vélik ezt a koncepciót mint globális probléma és szerves része publikus élet. Az egészséges életmód fogalmának más vonatkozásai is vannak - pszichológiai és pedagógiai, orvosi és biológiai, de ezek között nincs éles különbség, hiszen mindegyik ugyanazt a problémát oldja meg - az egyén egészségét erősítve.

A szakorvosok úgy vélik, hogy az egészség 50%-a az életmódtól függ, a többi befolyásoló tényező a következőképpen oszlik meg: környezet - 20%, genetikai alap - 20%, egészségügyi ellátás szintje - 10%.

Az egészséges életmód előfeltétele és szükséges feltétele:

  • Az emberi élet különböző aspektusainak teljes körű fejlesztése;
  • Aktív, hosszú életű személy teljesítménye;
  • Bármely életkorú személy aktív részvétele társadalmi, munkaügyi, családi tevékenységekben.

A téma iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben (a XX. század 70-es éveiben) merült fel, és az életmód megváltozásával járt. modern ember, a várható élettartam növekedése, az emberi környezet globális változása, a befolyás növekedése környezeti tényezők az emberi egészségről.

A modern emberek kevésbé mobil életmódot kezdtek vezetni, használni nagy mennyiségételt és több szabadidőt. Ugyanakkor az élet sebessége jelentősen megnőtt, ami növelte a stressztényezők számát. Az orvosok rámutatnak arra örökletes betegségekévről évre növekszik. Ebben a tekintetben nagyon aktuálissá válik az a kérdés, hogyan maradjunk egészségesek (lelkileg és fizikailag), és hogyan éljünk hosszú és aktív életet.

A napi rutin előnyei

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni? Kezdésként át kell gondolnia a napi módot. Egyik diagram sem egészséges élet nem foglalja magában az éjfél utáni lefekvést és a hétvégi 14:00-i ébredést. Ha a nap folyamán nincs elég időd a feladatokra, akkor vagy csökkentened kell a feladatok számát, vagy gyorsabban kell elvégezned azokat. Ehhez az időgazdálkodás szisztematikus megközelítésére van szükség.

A racionális munka- és pihenési mód magában foglalja a fizikai és mentális stressz időszakainak ésszerű váltakozását a teljes ellazulás időszakaival. Vagyis az alvásnak teljesnek kell lennie (felnőttnél 7-8 óra), a hétvégi pihenésnek pedig ugyanolyan teljesnek kell lennie.

A kiegyensúlyozott étrend szükségessége

Az egészséges táplálkozás nagyon tág fogalom (erről terjedelmes tudományos munkák születtek), de az étkezés racionális megközelítésének alapelvei a következők:

Az élelmiszernek kizárólag természetesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikroelemet, vitamint. Kívánatos, hogy egyéni mód táplálkozást dietetikus állította össze.

Aktív életmód

Az egészséges életmód ésszerű előmozdítása szükségszerűen magában foglalja a fizikai aktivitással kapcsolatos tételeket. A tudomány és a technológia eredményei nagymértékben megkönnyítették az ember életét, ugyanakkor jelentősen csökkentették fizikai aktivitását. Az emberek egyre kevesebbet sétálnak: most már anélkül rendelhet és vehet át árukat és termékeket, hogy elhagyná otthonát.

A test funkcionális állapotának fenntartásához azonban a mozgás egyszerűen szükséges. Az egészséges életmódot kezdőknek naponta legalább 30 percet kell gyakorolniuk: a fizikai aktivitás az emberi egészséget befolyásoló egyik fő tényező. Milyen fizikai tevékenységet végez - mindenki maga dönti el, korának, temperamentumának és képességeinek megfelelően.

Lehet:
  • Órák az edzőteremben;
  • Sport gyaloglás vagy futás;
  • Osztályok a medencében;
  • Kerékpártúrák;
  • Otthoni torna;
  • Jóga és csikung torna.

A motoros potenciál megvalósításának lehetőségei nem korlátozottak - kezdheti sétával (jobb az erdei park területén), majd fokozatosan növeli a terhelést. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc egészségére: a mozgásszervi rendszer ezen szakaszának funkcionális állapota (rugalmassága és mobilitása) a test fiatalságának fő mutatója. Ne feledje, hogy a mozgás az élet!

A rossz szokások elutasítása

Dohányzás, alkoholfogyasztás, egészségtelen táplálkozási szokások sós étel, chips, édesség, szóda) – mindezek olyan tényezők, amelyek tönkreteszik az egészséget. Az egészséges és tudatos élethez hozzátartozik a fenti „örömök” kategorikus elutasítása az egészségesebb lehetőségek javára. A rossz szokások feladása kulcsfontosságú az egészséges életmód minden híve számára – itt kell kezdeni a gyakorlatot.

A szervezet erősítése és a betegségek megelőzése

Az egészségfejlesztést elősegítő tényezők listája szükségszerűen tartalmazza a test erősítését és megkeményedését szolgáló eljárásokat. Az immunállapot javítása összetett esemény, amely fokozatos és türelmes végrehajtást igényel. Megerősítheti a szervezetet gyógyszerészeti készítmények segítségével, amelyek növelik védelmi erők(Eleutherococcus, tinktúra ginzeng), házi gyógynövények, valamint a keményedés.

Keményedés – nem feltétlenül úszás a lyukban és áztatás hideg víz. Kezdetben egy közönséges kontrasztzuhany megfelelő: ugyanakkor a hőmérséklet-különbség kezdeti szakaszban minimális lehet. A test temperálása fokozódik immunállapot, erősíti az érrendszert, serkenti a vegetatív idegrendszert és emeli a szervezet általános tónusát.

Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a psziché állapotát és idegrendszer. Az izgalom, a stressz, a feszültség, az ingerlékenység a korai öregedés közvetlen okai. Ezenkívül a szorongás negatív hatással van a élettani folyamatokés hozzájárul kóros elváltozások a test szöveteiben és sejtszerkezeteiben. És még valami - ha már dühös és ideges, tegye ezt nyíltan, ne halmozzon fel negatív érzelmeket magában.

Listához ad megelőző intézkedések az egészség erősítéséhez és stabilizálásához szükséges a testsúly szabályozása. A túlsúly mindig további kockázatot jelent a szív-, érrendszeri, endokrin és sok más patológia számára.

A 45 év felettiek számára javasolt a rendszeres teljes körű klinikai vizsgálat: az életkorral jelentősen megnő az olyan betegségek kockázata, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség. Ezeknek és más betegségeknek az azonosítása korai fázis a sikeres terápia alapja.

Az egészséges életmód az egyén szisztematikus magatartása, amelynek célja a biológiai, szociális és pszichés egészség megőrzése, a munkaképesség megőrzése és a betegségek megelőzése.

Az egészséges életmód magában foglalja:

Kiegyensúlyozott étrend;

Racionális fizikai aktivitás és foglalkozás-egészségügy;

Az életbiztonság szabályainak betartása otthon, munkahelyen, bent nyilvános helyeken stb.;

szervezet megfelelő pihenésés a szorongás, a túlterheltség megelőzése, a pszichológiai védelem és relaxáció képességeinek elsajátítása;

Tartózkodni a kábítószer-használattól, a dohányzástól, az alkoholtól ill mérsékelt használat alkoholos italok;

Megelőző intézkedések (orvosi vizsgálatok időben történő letétele és jelentkezés egészségügyi ellátás, oltások, keményedés stb.).

Az egészséges életmód elsősorban az egészség értékének tudatosításán alapul. Ezért már kiskorától meg kell tanítania a gyermekeket, kialakítva az egészséges életmód kultúráját, az egészségmegőrzés és -erősítés hagyományait, az egészséges szokásokat.

Tekintsük részletesebben az emberi viselkedés egyes összetevőit az egészséges életmód részeként. Mindenekelőtt a racionális táplálkozásra koncentráljunk.

Az élelmiszer többkomponensű tényező környezet. A kiegyensúlyozott táplálkozás képlete szerint több mint 50 különböző szerves és szervetlen természetű anyagot kell táplálékkal ellátni a szervezetbe, amelyek elősegítik, hogy az élelmiszer a szervezet életében különböző funkcióit betöltse.

Figyelembe véve élettani szempontok Problémák racionális táplálkozás hangsúlyozni kell, hogy alapvető funkciókat az ételek a következők:

Energia - a test energiával való ellátása. Az élelmiszerek energiafunkcióját elsősorban a szénhidrátok biztosítják, amelyek főként pékárut tartalmaznak, tészta, gabonafélék, burgonya, cukor, gyümölcsök és ezekből készült ételek;

Műanyag funkció - a szervezet műanyag anyagokkal való ellátása. Az anyagcsere két egymással összefüggő folyamat eredményeként jön létre - az asszimiláció (anabolizmus) és a disszimiláció (katabolizmus). Az asszimilációs folyamatok csak akkor lehetségesek, ha a szervezetet műanyagokkal, elsősorban fehérjékkel, kisebb mértékben - zsírokkal és szénhidrátokkal - látják el, ezért az élelmiszerek plasztikus funkcióját elsősorban a hús, hal, tejtermékek, tojás biztosítja. A plasztikus funkció megvalósításában az ásványi elemek különleges szerepet játszanak - főszerepet játszanak a csontszövet felépítésében;

Bioregulációs. Az élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekből enzimek és hormonok képződnek - a testszövetekben az anyagcsere biológiai szabályozói. A fehérjék, vitaminok és mikroelemek elsősorban az enzimek és hormonok képződésében vesznek részt;

Adaptív-szabályozó (adaptív). Minden tápanyag sajátos szerepet tölt be a szervezet különféle funkcionális rendszereinek adaptív tevékenységében, amelyek biztosítják életműködését. Például, tápláló rost(rost, pektin stb.), amelyek a közelmúltig ballasztanyagnak számítottak, részt vesznek a kialakulásban székés a motoros működés szabályozása belek - a legfontosabb az emésztőrendszer szerve;

Immunszabályozó. A test ellenálló képessége káros tényezők(biológiai, kémiai és fizikai) a táplálkozás minőségétől, különösen a fehérjétől függ, vitamin összetétel, alapvető (elengedhetetlen) tartalma zsírsavak, nyomelemek (Fe, Zn, I stb.);

Rehabilitáció. A táplálkozás lehetővé teszi a beteg emberek egészségének helyreállítását: segít a gyógyulás felgyorsításában és a visszaesések megelőzésében;

Motivációs jelzés - ez a funkció az ízanyagok szervezetbe juttatásához kapcsolódik, amelyek segítenek fenntartani az étkezési motivációt (étvágyat) megfelelő szinten, valamint bizonyos mértékig fenntartani. pszichológiai jólét személyiségek.Mikheenko A.I. Racionális és egészségügyi táplálkozás. - M.: Főnix, 2015. - 192 p.

Ezért az egészséges életmód fenntartásakor fontos figyelembe venni az élelmiszerek jelzett funkcióit és a szervezetre gyakorolt ​​biológiai hatásának jellemzőit, nevezetesen:

Egy speciális intézkedés, amely megakadályozza az alultápláltság és a túltápláltság szindrómák előfordulását és kialakulását, pl. emésztőrendszeri betegségek;

Nem specifikus cselekvés, amely megakadályozza a nem fertőző betegségek kialakulását és progresszióját;

Védő hatás, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a külső káros hatásokkal szemben, pl. munkaerőtényezők;

Farmakológiai hatás, amely helyreállítja a homeosztázist és a betegség következtében károsodott szervezet funkcionális rendszereinek aktivitását.

A racionális táplálkozás (a lat. arányból - „okos”) élettanilag jó táplálkozás egészséges emberek, figyelembe véve életkorukat, nemüket, munkavégzésük jellegét és egyéb tényezőket. A racionális táplálkozás hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a szervezet kedvezőtlen környezeti tényezőkkel szembeni ellenálló képességéhez, a magas fizikai és szellemi munkaképességhez, valamint az aktív hosszú élethez.

A racionális táplálkozás koncepciója azon az elgondoláson alapul, hogy az élelmiszernek a fenti funkciók mindegyikét el kell látnia. Ezért a racionális táplálkozás négy alapelven nyugszik.

Az első alapelv az élelmiszer energiaösszetételének a test szükségleteinek való megfelelése. NÁL NÉL modern élet szinte senki sem tartja be az energiaköltségek elszámolásának elvét: az emberek hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani anélkül, hogy figyelembe vennék a szervezet napi kalóriaszükségletét (2. táblázat, Mikheenko A., 2015). Túlzott mennyiségben általában kenyeret és pékárut fogyasztanak, cukrászda, cukor, zsíros sajtok, majonéz, zsíros fajták hús. Mindez elhízáshoz vezet, amely a világ egyik leggyakoribb betegségévé vált (2. ábra). Ennek eredményeként az emberekben betegségek alakulnak ki a szív-érrendszer, mozgásszervi rendszer stb., mint az elhízás következményei, jelentősen csökkentve a teljesítményt és gyakran halálhoz is vezetnek. Az energiamérleg nagymértékben függ az emberek táplálkozási kultúrájától.

2. táblázat

Az emberek kalóriaszükséglete a munkatevékenység típusától függően

A racionális táplálkozás második alapelve az élelmiszer kémiai összetételének a szervezet valós szükségleteinek való megfelelése (3. táblázat. Mikheenko A., 2015). Körülbelül hetven létfontosságú anyagot kell naponta megkapnia minden ember szervezetének, és ez a megfelelés csak változatos, kiegyensúlyozott étrend. Természetesen számuk az ember nemétől, életkorától, foglalkoztatásától, életmódjától és egészségi állapotától függően is változik.

2. ábra

Elhízási statisztikák a világban Adatok a TASS hírügynökség weboldaláról. Elektronikus forrás. Hozzáférési mód: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

A racionális táplálkozás harmadik alapelve a naponta használt termékek széles választéka. Minél gazdagabb a termékkészlet, annál könnyebben beszerezhető minden szükséges anyag, amelyre az emberi szervezetnek minden nap szüksége van.

3. táblázat

Átlagos igény emberi test nélkülözhetetlen tápanyagokban

A racionális táplálkozás negyedik alapelve egy bizonyos étkezési mód betartása. Az étrend rendszeres, töredékes étrend, amely legalább napi 4 étkezést foglal magában. Az étrendnek meg kell felelnie az ember életmódjának és munkájának, az egyén életkorának és napi aktivitásának is.

Teljes mértékben kompenzálja a test energiaköltségeit, de nem haladja meg azokat;

Biztosítja a szervezet műanyagszükségletét;

Tartalmaz minden egyéb, az élethez szükséges anyagot, elsősorban vitaminokat, mikroelemeket, élelmi rostot stb.;

Az étrend mennyiségét és élelmiszerkészletét tekintve teljes mértékben megfelel az adott személy gyomor-bél traktusának enzimatikus képességeinek.

A racionális táplálkozás alfajai a megelőző, terápiás és diétás táplálkozás.

A táplálkozás jellegétől függően az emberek különböző státuszait különböztetjük meg. A szokásos tápláltsági állapot azt jelzi, hogy az ember átlagos normáknak megfelelő táplálékot fogyaszt Az optimális tápláltsági állapot a speciális normák szerinti táplálkozásra jellemző, figyelembe véve az extrém körülmények és jelenségek lehetséges befolyását.és nem megfelelő tápanyagbevitelt.

A tápláltsági állapot és ennek megfelelően a táplálkozás minőségének felméréséhez meg kell határozni a táplálkozás energia- és vitaminellátásának megfelelőségét.

A táplálkozás energia-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

Testtömeg;

Tömegnövekedési mutató;

A bőr alatti zsír vastagsága.

A táplálkozás vitamin-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

A kapillárisok ellenállása (károsodás hiánya, zúzódások stb.);

Mennyiség C-vitamin, amely a vizelettel ürül;

Részleges vitaminhiány tünetei (elsősorban az íny duzzanata, töredezettsége és vérzése, follikuláris hiperkeratózis vagy lúdtalp, száraz bőr, zsíros seborrhea stb.).

Vagyis mindenkinek tudnia kell, hogy mely termékek tartalmazzák a legfontosabb alapvető tápanyagokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikro- és makroelemek, rostok). Az élelmiszereknek gabonatermékeken kell alapulniuk, beleértve a finomítatlan gabonából, korpából, lisztből durva köszörülés, zöldségek, gyümölcsök és növényi olajok. Naponta érdemes fogyasztani (lehetőleg párolva vagy főzve, nem sütve). Hozzáadhat némi diót, hüvelyeseket, sovány húsokat és halakat, valamint tejtermékeket. Célszerű hetente legfeljebb egyszer enni tojást, különösen, ha egy személy 40 évesnél idősebb. Javasoljuk, hogy kizárják az étrendből, vagy a lehető legkevesebbet fogyasszák a termékeket gyors kaja, édességek, finomított termékek (például finomított rizs, kiváló minőségű lisztből készült termékek), zsíros húsok, különösen vörös, szénsavas és alkoholos italok, kávé. Kívánatos, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora a nap folyamán kiemelkedjen a közöttük lévő „nassolnivalókkal”. Az utolsó étkezést legjobb 2-3 órával lefekvés előtt megtenni. Nagyon káros, ha hosszú szüneteket tartunk az étkezésekben, reggel keveset eszünk (például kihagyjuk a reggelit), este pedig túl sokat eszünk.

A megfelelő táplálkozáson túlmenően az embereknek megfelelően meg kell szervezniük a mozgási rendjét is, különösen akkor, ha a munkakörülményekhez kapcsolódó ülő életmódot folytatnak (irodai munka stb.). A fizikai gyakorlatok hatására aktiválódik az anyagcsere, a vérkeringés, a légzés, az idegrendszer funkciói, ill. endokrin rendszerek, azaz növeli a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Kívánatos, hogy a gyermekek, fiatalok, munkaképes korúak minden nap gyalog vagy kerékpárral járjanak, sétáljanak a friss levegőn, végezzenek testnevelést a nemi és életkori normák szerint (de legalább napi 30 percet). A testmozgás preferált típusai: reggeli higiénikus gimnasztika, adagolt séta; séták; sportjátékok és néhány sport (evezés, úszás, úszás a folyóban és a medencében, síelés, röplabda, asztalitenisz, tollaslabda, halászat, biliárdozás stb.) Kombinálhatók keményítő eljárásokkal. Kobyakova Yu.P. Fizikai kultúra. Az egészséges életmód alapjai. - M.: Főnix, 2014. - 252 p.

Fontos, hogy olyan aktív rekreációs készségeket alakítsunk ki, amelyek lehetővé teszik a stressz, a fáradtság enyhítését, és nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai egészség erősítését is. Ugyanakkor a családi sportok különösen értékesek és szabadidő. Manapság egyre népszerűbbek a fitnesz órák, az edzőtermek látogatása, a jógakomplexumok, a táncórák stb. Mindez pozitív tendencia.

Az emberek munkahelyeit az egészségügyi és higiéniai előírásoknak megfelelően kell felszerelni, és minden munkavállalónak joga van követelni ezeknek a szabványoknak való megfelelést. Szintén fontos a szünetek betartása munkavégzés, ipari torna közben, gyakorlatok végzése az izom- és pszichés fáradtság enyhítésére. Minden alkalmazott, különösen, ha szellemi munkát végez, vezető beosztásban van, és köteles elsajátítani a stresszkezelési készségeket, pl. konfliktushelyzetekés megfelelő kommunikáció másokkal. Munkaképességének megőrzéséhez napi legalább 8 órát kell aludnia, lefekvés és felkelés közben, de nem túl későn. Lefekvés előtt sétálhat egyet, pihentető fürdőt vehet. Hétvégén és ünnepnapokon is teljes kikapcsolódásra van szükség, megváltoztatva a tevékenység típusát, a helyzetet. Nikiforov G.S. stb. Egészséges személyiség. Monográfia. - M.: Beszéd, 2013. - 400 p.

Emellett az egészséges életmód kultúrájában fontos helyet kapnak a viselkedési készségek extrém helyzet. Otthon, munkahelyen, közlekedésben be kell tartani a biztonsági szabályokat (a biztonsági öv elemi használatától kezdve), tudnia kell elsősegélynyújtást biztosítani magának és a környezetének.

Általában egészséges stílus az élet a társadalom magas kultúrájának, intellektuális fejlődésének, erkölcsi és lelki egészségének terméke.