Diplomamunka: Az egészséges életmód alapjainak kialakítása középiskolások körében. Az egészséges életmód kialakításának módjai

Az elmúlt években az orvostudomány prevenciós irányvonala kiemelt jelentőséget kapott. Ezt megerősíti az „Orosz Föderáció hosszú távú társadalmi-gazdasági fejlődésének koncepciója a 2020-ig tartó időszakra”, amely az egészségügyi rendszer reformjának alapja. A mai napig megállapították a morbiditás és mortalitás fő okainak kockázati tényezőit, amelyek lehetővé teszik a megelőző stratégiák kidolgozását. Az egészséges életmód (a továbbiakban - egészséges életmód) kialakulása a lakosság körében hosszú folyamat, amely számos állami, állami, ill. biológiai tényezőkés az egyik legfontosabb közegészségügyi probléma. Az egészségfejlesztés olyan folyamat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban kézben tartsák egészségüket és annak meghatározó tényezőit, és ezáltal javítsák állapotukat.

Jelenleg az "egészséges életmód" kifejezést egyre gyakrabban használják. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív aspektusát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jó közérzet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint az egészséges életmód kialakítása a következő feltételekkel történik:

Alacsony állati zsírtartalmú étrend;

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;

Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;

A normál testsúly fenntartása;

Szabályos testmozgás;

Csökkentett stressz, stb.

Kiegyensúlyozott étrend mint az egészséges életmód kialakításának egyik feltétele.

A táplálkozás lehetővé teszi, hogy az ember megkapja a szervezet sejtjeinek felépítéséhez, létfontosságú funkcióinak fenntartásához és a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges anyagokat. De ahhoz, hogy valóban és teljes mértékben elláthassa ezeket a funkciókat, a táplálkozásnak meg kell felelnie bizonyos követelményeknek, amelyek közül a következő feltételek a főbbek:

A lehető legtermészetesebbnek kell lennie;

Megfeleljen a személy anatómiai és élettani jellemzőinek és az általa végzett munkának;

Ne váljon kultusszá, hanem maradjon mindenekelőtt szükségletnek, és csak azután örömnek.

Az egészséges táplálkozás megelőzheti vagy csökkentheti a kockázatot krónikus betegségek. Csakúgy, mint a friss levegő és a tiszta víz, az élelmiszer minősége, egyensúlya, változatossága, étrendje kulcsfontosságú az emberi egészség szempontjából. A táplálkozás akkor nevezhető egészségesnek, ha biztosítja az ember növekedését, normális fejlődését és létfontosságú tevékenységét, javítja egészségét és megelőzi a betegségeket. A racionális táplálkozás először is magában foglalja az energiaegyensúlyt, vagyis a napi étrend kalóriatartalmának meg kell felelnie az ember napi energiafogyasztásának. Ebben az esetben a fő termékek energiaértékét tartalmazó táblázat jó segítség lesz. Például az irodai dolgozók és a nehéz fizikai munkát végző emberek esetében az élelmiszer teljes kalóriatartalma eltérő lesz. Nem nehéz kiszámítani az étrend napi energiaértékét. Kivétel nélkül minden címkén élelmiszer termékek Kalóriatartalmukat 100 grammonkénti kilokalóriában adják meg. De az energiaértéken kívül az étrendnek elegendő tápértékkel kell rendelkeznie, azaz kiegyensúlyozottnak kell lennie - ez a racionális és egészséges táplálkozás második szempontja. Az ilyen táplálkozás magában foglalja a szükséges mennyiségű fehérje (beleértve az esszenciális aminosavakat), zsír (beleértve az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakat), ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek tartalmát, amelyek szabályozzák a szervezet biokémiai folyamatait. Az étrendnek kiegyensúlyozott ételek széles skáláját kell tartalmaznia minden élelmiszercsoportból: hal, hús, baromfi, tejtermékek, kenyér és gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Külön-külön egyik faj sem képes ellátni a szervezetet a normális élethez szükséges alapvető anyagokkal. A táplálékfelvétel napközbeni elosztásának helyesnek kell lennie – ez a kiegyensúlyozott étrend fontos része. A táplálkozásnak töredékesnek kell lennie - napi 3-5 alkalommal, rendszeresnek, azaz egyszerre és egységesnek. Nem szabad kihagyni az étkezéseket, a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a vacsorát legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezért nem érdemes lemondani róla. Gyakran az étkezések kihagyása provokálja a túlevést, és ennek eredményeként a túlsúllyal kapcsolatos problémákat. Ez a mechanizmus egy másik folyamatot indít el - az elhízást, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik kockázati tényezője. Az egészséges táplálkozás alapelvei egyszerűek, de sikeres megvalósításuk érdekében jobb, ha jó szokássá válnak minden ember életében. Az egészséges táplálkozásnak életmóddá kell válnia, akkor ezeknek az elveknek a megvalósítása és kombinációja magától értetődően észrevétlen marad. A családi étkezési stílus fontos szerepet játszik. Amikor a gyermekekről és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők korai megjelenéséről van szó, érrendszeri betegségek, érdemes megjegyezni, hogy serdülőkorukra sokuknak problémái vannak a túlsúllyal és a magas vérnyomással. Ilyen esetekben az összes családtag étrendjét felül kell vizsgálni. A gyermekek számára étrendet kell kialakítani korai évek. A nappali böjt és az esti túlzott túlevés nem hoz semmi jót a gyermek egészségére. Ügyelni kell arra, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, vitamint és ásványi anyagot, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékeket kapjanak. Például értékes rostot találunk a korpában – ha kis mennyiséget adunk belőlük a gyermekeknek szánt zabkásához, ez nem befolyásolja ízérzésekés elősegíti a jó bélműködést. Ahogy a közmondás mondja, Szokást vetni, karaktert aratni". Az egészséges táplálkozásnak életformává kell válnia minden modern ember számára, aki törődik saját és szerettei egészségével.

A fizikai aktivitás - az egészséges életmód egyik alapeleme. A fizikai gyakorlatok joggal szerepelnek az egészséges életmód rendszerében, mivel fizikai aktivitás nélkül az ember állapota jelentősen romlik, és nemcsak fizikai, hanem szellemi is. intellektuális lehetőségeket személy. Az egészséges életmód nem jelent speciális fizikai edzést, alapelveit úgy alakították ki, hogy egy hétköznapi ember is alkalmazza a munkaképesség megőrzése és a szervezet létfontosságú funkcióinak normalizálása érdekében. A mozgás az élet alapfeltétele. A szervezet úgy van elrendezve, hogy minden rendszerének tevékenysége a motoros aktivitásnak van kitéve. Ez nemcsak az izomrendszerre vonatkozik, hanem a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az emésztőrendszerre, az idegrendszerre és minden más rendszerre is. Ezenkívül az elegendő fizikai aktivitás biztosítja a magas szintű immunitás fenntartását, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy sikeresen ellenálljon fertőző betegségek. A rendszeres fizikai aktivitás biztosítja kockázatcsökkentési:

Hirtelen halál, különösen a szív és az agy korai, akut érbetegségei;

artériás magas vérnyomás (ha van, jobb vérnyomás szabályozást biztosít);

2-es típusú diabetes mellitus (ha van, jobb kontrollt biztosít a lefolyása és a szövődmények kialakulása felett);

vastagbél rák;

Mentális zavarok (szorongásos-depresszív állapotok).

Javult az életminőség, nőtt a csontszövet erőssége (oszteoporózis megelőzése), a testtömeg normalizálódik. Ezenkívül a testmozgás növeli a szervezet ellenálló képességét számos különböző káros tényező hatásával szemben. Kutatási eredmények szerint a testmozgás növeli a vér és a bőr immunbiológiai tulajdonságait, valamint egyes fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Az izomtevékenység során fellép a dolgozó izmok hatása a belső szervekre. Ez biztosítja az anyagcsere optimális szintjét (anyagcsere a szervezetben), növeli az enzimrendszerek aktivitását, és gazdaságosabb oxigénfelhasználást tesz lehetővé. Mi az optimális fizikai aktivitás? A jó fizikai kondíció fenntartásához elegendő 20-30 perc aktív testmozgás a szervezet oxigénellátásának javítására, legalább heti háromszor és izomerősítő gyakorlatok, legalább heti 2 alkalommal. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, akkor az egészség megőrzéséhez minden nap elegendő 30 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás (nem feltétlenül folyamatos) legalább heti 5 napon keresztül. Azokban az esetekben, amikor a beteg különböző okok miatt alacsony fizikai aktivitást jelentett, ezt fokozatosan növelni kell. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni. A legkényelmesebb kényelmes körülmények között sétálni vagy úszni (öröm kedvéért, és nem „erőből”). Ahogy alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez és erősíti az izmokat, lehetséges a fizikai aktivitás adagolt növelése. Mi a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás? A mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás magában foglal minden típusú izomtevékenységet, amelyet egy személy a nap, a hét, a hónap vagy az év során végez. Nem számít, hogy speciális fizikai gyakorlatokról van szó, vagy házimunkáról vagy udvari munkáról, csak séta. A fizikai aktivitás meglehetősen rövid távú lehet, de nagyon fontos, hogy napközben legalább 30 perc legyen. A legtöbb ember számára napi 30 vagy több percnyi fizikai aktivitás nem jelent problémát. De van egy kategória az embereknek, akik munkájuk és/vagy életvitelük sajátosságaiból adódóan vezetnek ülő képélet. Ebben az esetben lehetőség van biztosítani az egészséghez szükséges minimális fizikai aktivitás, az alábbi feltételek teljesítésével:

Minden munkaórát követően tartson 3-5 perces szünetet, amely alatt álljon fel a munkahelyéről és sétáljon körbe a helyiségben (folyosón);

Ha lehetséges, ne használja a liftet vagy a mozgólépcsőt;

Parkolja le autóját 1-2 háztömbnyire a kívánt helyre, és gyalog érje el;

Esténként és hétvégén játsszon aktív játékokat gyermekével (gyermekeivel), ha van személyes telke, vidéki háza - ne kerülje el a házimunkát, a kertben;

Hétvégén részesítse előnyben az aktív kikapcsolódást;

Ha Ön egy szervezet (vállalkozás) vezetője - hozzon létre saját és munkatársai számára egy termet a fizikai gyakorlatokhoz (például asztalitenisz, terem "futómalommal", szobabiciklik) - az egészségügybe fektetett befektetések mindig megtérülnek!

10 hasznos tipp azoknak, akik szeretnének javítani fizikai formájukon:

Ha még az elején jársz az egészséged javítására irányuló utazásodnak, kezdje el a gyakorlatokat lassú ütembenés csak az ilyen terhelésekhez való alkalmazkodás után fokozatosan és lépésenként (szintről szintre) növeljük azok intenzitását. Ez a megközelítés biztosítja a legnagyobb előnyt a legkisebb kockázat mellett. A fő dolog rajta kezdeti szakaszban ne dolgozzon túl sokat, és teljesen felépüljön a következő edzés megkezdése előtt. Az a tény, hogy komoly terhelés esetén azokban a sejtekben, amelyekben a fő munka van, pusztító folyamatok lépnek fel. Szubjektív szinten az ember fáradtnak érzi magát. A fáradt sejtekben a fizikai behatás befejezése után beindulnak a helyreállítási folyamatok. A természet azonban elrendelte, hogy a szervezet funkcióit nagyobb mértékben állítsák helyre, mint amennyire megsemmisültek. Van egy úgynevezett túlgyógyulás. Így, ha minden következő edzést a legnagyobb erőnövekedés pillanatában hajtanak végre, akkor az eredmények növekedni fognak.
A fizikai aktivitás típusának megválasztása kötődéseire összpontosítson(szabadtéri játékok, séta, kerékpározás stb.), valamint az idő megválasztásában - napi rutinjuk sajátosságairól és bioritmusuk jellemzőiről ("pacsirta" vagy "bagoly"). Az első esetben a fizikai gyakorlatokat részesítik előnyben a kezdés előtt. munkanap, a másodikban - annak befejezése után. Ebben az esetben a fizikai aktivitás örömet okoz Önnek, és ezért hasznosabb.
Gyakorolj rendszeresen, és erre a napi rutinodban szánj rá időt.
Edzés közben ne zavarja el a figyelmét idegen cselekvések (leggyakrabban beszélgetések) - ez csökkenti a sérülés valószínűségét.
Ha edzés közben gyengének érzi magát, szédül, vagy nehézzé válik a légzése - a terhelés túlzott, akkor intenzitását csökkenteni kell. vagy akár abbahagyja az edzést; a 10 percet meghaladó gyógyulási időszak időtartama is a túlzott terhelésről tanúskodik.
Gyakorolj V kényelmes cipőés olyan ruhákat, amelyek nem korlátozzák a mozgást.
Időszakosan változtassa meg az edzés típusát(futás, kerékpározás, tenisz stb.), ezáltal megszűnik a monotónia eleme az órákon, csökkentve az órák leállításának valószínűségét ("Elegem van belőlük, minden nap egyforma").
8.Ösztönözze a fizikai aktivitást szeretteiket, különösen a gyerekeket kiskoruktól kezdve.
Tedd a testmozgást olyan szokássá, amely segít gyermekeidnek egész életükön át egészségesek maradni.
10.Stimuláld és vidítsd fel magad: Tűzz ki magad elé kisebb-nagyobb célokat, és ha eléred, ünnepeld ünnepi eseményként.
Ne feledje, a testmozgás fontos és hatékony eszköz az egészség megőrzésében és javításában, ezért élete szerves attribútuma kell legyen!

Egészséges életmód(egészséges életmód) egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása mindaz, ami jótékony hatással van az egészségre. Következésképpen az egészséges életmód fogalma magában foglalja az emberek tevékenységének minden pozitív aspektusát: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jó közérzet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb.

Az egészséges életmód kialakítása az állam legfontosabb feladata, hiszen az életmód meghatározó tényező az egészségben. Az orvosi vizsgálatok eredményei az egészségügyi tartalékok csökkenésére utalnak.

Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi hatóságok, a szociális védelem és az oktatás feladata is. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:

alacsony állati zsírtartalmú étrend;

az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;

az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;

a normál testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás;

stresszszint csökkentése stb.

Az egészséges életmód kialakítása minden megelőző tevékenység, számos, a népegészségügy javítását célzó program alapja. Az egészséges életmód népszerűsítése minden egészségügyi hatóság (különösen az elsősegélynyújtó intézmények) legfontosabb funkciója és feladata. egészségügyi ellátás), egészségügyi oktatási központok, oktatási intézmények, szociális védelmi hatóságok stb.

Az egészséges életmódot a következő két területen kell kialakítani: a pozitív életmód erősítése és kialakítása, a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.

A saját egészségi állapot felmérésével kapcsolatos közvélemény tanulmányozása és formálása az egészséges életmód kialakításának egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a közegészségügyet nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége saját és mindenki egészségéért. Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülményekből való kilábalás képessége (például auto-edzési technikák birtoklása); magas orvosi aktivitás (az orvosi vizsgálatok időszerűsége, a jelentkezés időszerűsége egészségügyi ellátás betegség esetén aktív részvétel az orvosi vizsgálaton); az elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedések, sérülések stb.

Kiegyensúlyozott étrend

A racionális táplálkozás fogalma. A racionális (latin ratio - elme) táplálkozás az egészséges életmód legfontosabb tényezője.

Kiegyensúlyozott étrend- táplálkozás, amely energia szempontjából kiegyensúlyozott kalória, összetétel tekintetében, nemtől, életkortól és tevékenységtípustól függően.

Korunkban lakosságunk többsége számára a táplálkozás nem felel meg ennek a fogalomnak, nemcsak az anyagi biztonság elégtelensége miatt, hanem a témában való ismeretek hiánya vagy hiánya miatt is. Mielőtt rátérnénk a mindennapi táplálkozásra vonatkozó ajánlásokra, nézzük meg a tápanyagok szerepét a szervezetben.

A táplálkozás az életmód szerves része, mivel viszonylag állandó szinten tartja az anyagcsere folyamatokat. Közismert a táplálkozás szerepe a szervezet létfontosságú tevékenységének biztosításában: energiaellátás, enzimszintézis, plasztikus szerep, stb.. Az anyagcserezavarok ideg- és mentális betegségek, beriberi, máj-, vérbetegségek, stb. Rossz szervezett étkezés a munkaképesség csökkenéséhez, a betegségekre való hajlam növekedéséhez és végső soron a várható élettartam csökkenéséhez vezet. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok oxidációja következtében energia szabadul fel a szervezetben.

Az esszenciális tápanyagok értéke, energiaértéke. Mókusok- létfontosságú anyagok a szervezetben. Energiaforrásként használják (1 g fehérje oxidációja a szervezetben 4 kcal energiát ad), építőanyagként a sejtregenerációhoz (helyreállításhoz), enzimek és hormonok képzéséhez. A szervezet fehérjeszükséglete nemtől, életkortól és energiafogyasztástól függ, napi 80...100 g, ebből 50 g állati fehérje A fehérjéknek a napi kalóriabevitel körülbelül 15%-át kell biztosítaniuk. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek esszenciális és nem esszenciális csoportokra oszthatók. Minél több fehérje tartalmaz esszenciális aminosavat, annál teljesebbek. NAK NEK esszenciális aminosavak többek között: triptofán, leucin, izoleucin, valin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin.

Zsírok a szervezet fő energiaforrásai (1 g zsír oxidációja 9 kcal-t ad). A zsírok a szervezet számára értékes anyagokat tartalmaznak: telítetlen zsírsavak, foszfatidok, zsírban oldódó A, E, K vitaminok. napi szükséglet A test zsírtartalma átlagosan 80...100 g, ezen belül a növényi zsírok 20...25 g.. A zsíroknak a napi kalóriabevitel körülbelül 35%-át kell biztosítaniuk. A szervezet számára a legnagyobb értéket a telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírok, pl. növényi zsírok.

Szénhidrát az egyik fő energiaforrás (1 g szénhidrát oxidációja 3,75 kcal-t ad). A szervezet napi szénhidrátszükséglete 400...500 g, ebből 400...450 g keményítő, 50...100 g cukor, 25 g pektin A szénhidrátoknak a napi kalóriabevitel körülbelül 50%-át kell biztosítaniuk. Ha túl sok szénhidrát van a szervezetben, akkor ezek zsírokká alakulnak, vagyis a szénhidrátok túlzott mennyisége hozzájárul az elhízáshoz.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok mellett a kiegyensúlyozott étrend legfontosabb összetevői a vitaminok - a normális élethez szükséges biológiailag aktív szerves vegyületek. A vitaminok hiánya hypovitaminosishoz (vitaminhiány a szervezetben) és beriberihez (vitaminhiány a szervezetben) vezet. A vitaminok a szervezetben nem képződnek, hanem táplálékkal kerülnek be. Tegyünk különbséget a vízben és zsírban oldódó vitaminok között.

A szervezetnek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és vitaminok mellett ásványi anyagokra is szüksége van, amelyeket műanyagként és enzimek szintéziséhez használnak. Vannak makroelemek (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) és mikroelemek (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya középkorúak esetében (tömeg szerint) 1:1:4 (nehéz fizikai munkával 1:1:5), fiatalok esetében 1:0,9:3,2.

A szervezet csak akkor kapja meg ezeket az anyagokat, ha elfogyasztják változatos ételek, amely hat fő termékcsoportot foglal magában: tejtermékek; hús, baromfi, hal; tojás; pékáru, gabonafélék, tészta és édességek; zsírok, burgonya.

Nagy jelentősége van az étrendnek: az étkezések gyakorisága, a napi kalória elosztása, az ételek tömege és összetétele az egyes étkezésekhez.

Egészséges ember számára a napi négy étkezés az optimális, mivel a ritkább étkezések zsírfelhalmozódáshoz, a pajzsmirigy és a szöveti enzimek aktivitásának csökkenéséhez vezetnek. A gyakori étkezések egyidejűleg elősegítik az epe jobb kiáramlását. Az étrend megsértése a gyomor és a belek krónikus betegségeinek egyik fő oka. Az étkezések gyakoriságát életkor, karakter határozza meg munkaügyi tevékenység, napi rutin, a szervezet funkcionális állapota. A táplálékfelvétel rendszeressége hozzájárul az étkezés közbeni kondicionált reflex kialakulásához és az emésztőnedvek ritmikus termeléséhez.

Napi négyszeri étkezés esetén az egyes étkezések kalóriaszámának aránya: 30, 15, 35, 20%.

Az állati fehérjékben gazdag ételeket (hús, hal) hasznosabb reggel és délután fogyasztani, mivel növelik a hatékonyságot. A második reggeli tartalmazhat savanyú tejtermékeket, zöldséges ételeket, szendvicseket, gyümölcsöket. Az étkezés mennyisége szempontjából a legjelentősebb az ebéd. A vacsorának kis térfogatúnak kell lennie, és könnyen emészthető ételekből kell állnia. Az utolsó étkezésnek 2 ... 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

A racionális táplálkozás alapelvei a mindennapi életben. Ahhoz, hogy megfelelő tanácsot adjon az étrendről, az étrendről, nem annyira a kémiai összetevőkről kell beszélnie, hanem egy termékkészletről. Amerikai tudósok az egészséges táplálkozáshoz szükséges termékek arányát piramis formájában ábrázolják (4. függelék), négy egyenlő magasságú részre osztva. A piramis alsó, legszélesebb részét a gabonatermékek (kenyér, gabonafélék stb.) alkotják, a következőt a zöldségek és gyümölcsök, majd a tejtermékek, a hús és a hal. A piramis legkisebb része a cukor és a zsír. A modern ember étrendjében gyakran túl sok az állati zsír és cukor, kevés a zöldség és gyümölcs, és kevés a növényi zsír. A WHO 1990-ben ismertette a racionális táplálkozásra vonatkozó ajánlásait (4. melléklet). A napi adagot (kalóriában), az energiaköltségtől függően, általában speciális táblázatokban mutatják be.

A táplálkozás megszervezéséhez a mindennapi életben meg kell figyelnie elveket követve:

ne egyél túl sokat;

az étkezés változatos legyen, azaz naponta kívánatos halat, húst, tejtermékeket, zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret stb. enni;

a főzési módszerekben előnyben kell részesíteni a főtt;

ismerje az élelmiszerek kalóriatartalmát és kémiai összetételét.

A táplálkozás jellemzői az elhízás megelőzésére. Az alultápláltság egyik negatív következménye a túlsúly, amely számos betegség kockázatát növeli. Az elhízottaknál 1,5...2-szer nagyobb az esélye a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a normál testtömegűeknek, 3...4-szer nagyobb a cukorbetegség, 2...3-szor nagyobb az esélye a cholelithiasisra. betegség, májbetegség. Az elhízás az egyik leginkább gyakori okok idő előtti öregedés.

Az optimális testsúly meghatározásának többféle módja van. A leggyakoribb Obrok képlet a következő: magasság (cm-ben) - 100. Ennek a számításnak azonban számos hátránya van. Pontosabb mutató az úgynevezett Quetelet index (4. melléklet). A férfiaknál a 30,0-nál, a nőknél a 28,6-nál nagyobb index az elhízás jelenlétét jelzi. A WHO szakértői csoportja a 20 ... 22-es indexértéket javasolja optimális értéknek mind a férfiak, mind a nők számára, ezen értékek mellett minimális a betegségek és a halálozás kockázata minden korcsoportban. Ezért az embernek annyi kalóriára van szüksége, hogy tömege ne haladja meg a megfelelő Quetelet-index határait. A tömeget folyamatosan figyelemmel kell kísérni, meg kell tenni a táplálkozás és a fizikai aktivitás szükséges kiigazításait, beleértve a böjti napok használatát. Az elhízás megelőzéséhez szükséges:

ügyeljen a termékek összetételére és kalóriatartalmára vonatkozó információkra a címkéken;

ne ragadja magát a lisztes termékektől, különösen a zsírt és cukrot tartalmazó muffinoktól;

kerülje a túlzott cukor- és édességfogyasztást, használjon cukorhelyettesítőket;

kerülje a zsírban gazdag ételeket (kolbász, kolbász, kolbász, zsíros tejtermékek);

ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok, beleértve a sört is, magas kalóriatartalmúak;

enyhe éhségérzettel hagyja el az asztalt, mivel a szervezet már kapott elegendő ételt, de az erről szóló jelzés még nem érte el az agyat;

alaposan rágja meg az ételt, mivel ez hozzájárul az étvágy kihalásához;

Növelje a fizikai aktivitást, ahogy hízik.

Az idősek táplálkozásának jellemzői. Az időskori anyagcsere-folyamatok intenzitásának csökkenése és a fizikai aktivitás csökkenése a tápanyagszükséglet csökkenéséhez és az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkenéséhez vezet ebben a népességcsoportban. Az idős ember étrendjének változatosnak kell lennie, és elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Az ételt gyakran, legalább napi 5-6 alkalommal, kis adagokban kell enni. Tengeri halat, túrót, tejsavtermékeket, sovány húst kell bevinni az étrendbe. A halat és a húst lehetőleg főzzük. Korlátozni kell az állati eredetű zsírok mennyiségét, előnyben részesítve a telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírokat, ami viszont az érelmeszesedés megelőzése. Korlátozni kell a só, cukor (cserélje ki mézzel vagy cukorhelyettesítővel), fűszerek, füstölt húsok, erős tea és kávé fogyasztását. A rendszeres bélműködés érdekében az idős embereknek teljes kiőrlésű kenyeret kell tartalmazniuk az étrendjükben.

A terhes nők táplálkozásának jellemzői. A terhes nők ésszerű táplálkozása nemcsak a magzat megfelelő fejlődése és érése szempontjából fontos, hanem a várandós nő testének a jövőbeli laktációval kapcsolatos szerkezetátalakítása szempontjából is. Ezért a terhes nők táplálkozásának biztosítania kell a szervezet megnövekedett szükségleteit minden alapvető tápanyag tekintetében. A terhesség első felében a fehérjék szükséglete 1,2 ... 1,5 g / kilogramm, a második felében - 2 g / kg. Egy terhes nőnek naponta 120 ... 200 g sovány marhahúst vagy 150 ... 200 g halat kell fogyasztania. Zsírt napi 80 ... 100 g mennyiségben kell fogyasztani (ebből 30 g növényi zsír), szénhidrátot - főleg formában nyers zöldségekés gyümölcsök akár 400 ... 500 g naponta. Különös figyelmet kell fordítani a vasban gazdag ételekre, mivel nagyon gyakran vérszegénység alakul ki terhes nőknél. A napi vasszükséglet 15-20 mg. Vas található marhahúsban, marhamájban, tojássárgájában, zöld gyümölcsökben és zöldségekben (spenót, saláta, alma). A terhes nőknek korlátozniuk kell a só, folyadékok, csokoládé, citrusfélék, édességek, erős tea és kávé bevitelét. Gyors testsúlynövekedés esetén orvosi javaslatra úgynevezett böjti napok írhatók elő.

Orvosi táplálkozás. A beteg táplálkozása a gyógyszerekkel együtt fontos szerepet játszik a beteg kezelésében. Egy bizonyos étrend a legfontosabb tényező az emésztőrendszeri betegségek kezelésében, a szív-érrendszer, vesék, endokrin rendszer szervei stb.

Az orvosi táplálkozást az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézete által kidolgozott étrend-nómenklatúra szerint szervezik. A szociális munkásnak rendelkeznie kell egy elképzeléssel egy adott étrend jellemzőiről - egy kezelési táblázatról (15 ilyen kezelési táblázat van). A kezelési táblázat minden száma egy adott betegségnek felel meg, amelyben ezt a táblázatot (diétát) használják. A terápiás étrendet nemcsak a kórházakban, hanem otthon is lehet előírni. A kezelőorvos étrendet ír elő. A kórházban az orvosi táplálkozás betartását a kezelőorvossal együtt egy osztály ellenőrzi ápoló, amely ellenőrzi az átutalások tartalmát és ellenőrzi a termékek tárolását. Otthon az étrend betartását a helyi orvos, a helyi ápolónő és a beteg hozzátartozói ellenőrzik.

Sugárzás és táplálkozás. A csernobili atomerőmű balesete után nagy területeket értek radioaktív szennyeződések. Ezeken a helyeken a lakosság többi része a radioaktív anyagok akár 90%-át is megkapja étellel vizet inni legfeljebb 10%, belélegzett levegővel legfeljebb 1%. A növények felszívják a talajból a cézium-137 és a stroncium-90 vízoldható izotópjait. A radioaktív anyagok koncentrációja a növényekben a növény típusától és a talaj összetételétől függ. Mivel a növényeket a háziállatok eszik, radioaktív anyagok halmozódnak fel a húsban, tejben és halban. A stroncium leginkább a sárgarépában, a répában és a gabonafélékben halmozódik fel. Így a kenyér is szennyeződhet radionuklidokkal (sőt, rozskenyér 5...10-szer jobban szennyezett, mint a fehér). A cézium leginkább a zöldségekben és a húsokban halmozódik fel, különösen a marhahúsban. A fermentált tejtermékekben a radionuklidok kevésbé halmozódnak fel, mint a tejben. A tojások sárgájában és a héjában a legtöbb radionuklid található. Az édesvízi halak több radionuklidot halmoznak fel, mint a tengeri halak. Az emberi szervezetben a radionuklidok szintjének csökkentése érdekében a termékeket speciális kezelésnek kell alávetni, a radionuklidok kiürülését elősegítő anyagokat tartalmazó termékeket (ásványi anyagok, vitaminok, jód, kálium, magnézium, tápláló rost). Ezek a termékek a következők: hínár, hüvelyesek, fokhagyma, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű kenyér, zab, bab, sütőtök, káposzta.

Az élelmiszer-feldolgozás a radionuklidok szintjének csökkentésére a következő intézkedéseket tartalmazza:

az élelmiszerek alapos mosása;

a gyökérnövények hámozása, a káposzta felső leveleinek eltávolítása, a magvak eltávolítása a gyümölcsökből;

a hús és a gyökérnövények áztatása főzés előtt gyakran cserélt vízben (legfeljebb 12 óra);

állatok és halak csontjainak, fejeinek, belső szerveinek eltávolítása;

a sovány hal- és zöldségleves kizárása (ha lehetséges) az étrendből;

fermentált tejtermékek használata (a teljes tej helyett);

főtt helyett tükörtojást használjunk.

A radionuklidok emberi szervezetbe jutásának csökkentése érdekében napi 2 ... 2,5 liter folyadékot kell elfogyasztani tea, gyümölcslevek, kompótok, gyenge vízhajtó hatású gyógynövények (kamilla, orbáncfű) főzetei formájában. , petrezselyem, kapor).

A fizikai aktivitás

Általános információ. A fizikai aktivitás Az egyik legfontosabb tényező, amely pozitív hatással van a szervezet növekedésére és fejlődésére minden szakaszban, a születés előtti időszaktól az extrém idős korig. A változó életkörülmények miatt és termelési tevékenységek a lakosság többsége jelenleg a fizikai aktivitás hiányát tapasztalja, i.e. fizikai inaktivitás. Az elmúlt 100 év során az emberi test fizikai terhelése több mint 90-szeresére csökkent. Az izomterhelés az ember számára szükséges. Izommunka nélkül egyik testrendszer sem tud normálisan működni. Az izmok nemcsak a mozgásszervi rendszer alapját képezik, hanem szorosan összefüggenek a belső szervek munkájával is. A fizikai aktivitás csökkenése jelentősen befolyásolja a pszicho-érzelmi állapotot. A hypodynamia az úgynevezett nagy vagy fő egészségügyi kockázati tényezőkre utal. Az elégtelen motoros aktivitás a szervezetben számos negatív változáshoz vezet (a központi idegrendszer működése romlik, a mozgásszervi rendszer gyengesége, a szervezet természetes stabilitásának csökkenése, anyagcserezavarok), ami végső soron elhízáshoz, szívkoszorúér-betegséghez, osteochondrosishoz vezet. , érelmeszesedés és sok más betegség. Az életkornak, egészségi állapotnak, fizikai edzettségi szintnek megfelelő testnevelés órák növelik a szervezet fertőzésekkel, légköri paraméterek változásával, stresszel szembeni ellenálló képességét; késlelteti az öregedési folyamatot; az intellektuális tevékenység serkentése; erősíteni vázizom rendszer; edzeni a szív- és érrendszert és a légzőrendszert; aktiválja az érzelmi szférát.

Az izomtevékenységhez szükséges napi energiafelhasználás optimális élettani szintje 2000...4800 kcal, de még ha heti 2000 kcal-t is költ az ember fizikai edzésre, jelentősen csökken például a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége.

A fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen része. Optimális (a napi reggeli gyakorlatok kivételével) a heti testnevelés órák legalább 2 ... 3 alkalommal 45 ... 60 percig. A minimális napi fizikai aktivitás 10 km csendes sétának megfelelő izommunka. Időseknél ez a távolság 5...7 km-re csökken. A fizikai gyakorlatok fajtái nagyon változatosak: gyaloglás, futás, úszás, korcsolya, kerékpározás, torna, röplabda, tenisz stb.

A rendszeres testedzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, hogy megvizsgálja és meghatározza az úgynevezett egészségcsoportot. Három ilyen csoport van. A fő azoknak az embereknek szól, akik korlátozás nélkül foglalkozhatnak testneveléssel, mivel egészségi állapotukban nincsenek eltérések, és kellően alkalmazkodtak a fizikai aktivitáshoz. Felkészítő olyan krónikus betegségben szenvedők számára, amelyek nem zavarják a normál munkavégzést és a háztartási tevékenységeket, pl. azoknál a személyeknél, akiknek az egészségi állapotában kisebb eltérések vannak. Az ebbe a csoportba tartozók számára a terhelés intenzitásának korlátozása szükséges. Speciális, amely magában foglalja azokat a krónikus betegségekben szenvedőket, amelyek megakadályozzák őket a szokásos munkavégzésben. Az ilyen személyeknek általában ajánlott fizioterápiás gyakorlatokat (LFK) végezni. Az ebbe a csoportba tartozó személyek számára kívánatos, hogy a tréninget tréner irányításával végezzék. Az órák kezdete előtt általában teszteket végeznek a fizikai állapot meghatározására (például a 12 perces Cooper-teszt, a 4. mellékletben).

A képzés alapelvei a fokozatos, következetes, szisztematikus, egyéni megközelítés az órákhoz, a jólét és az objektív mutatók ellenőrzésével. A terheléstűrés meghatározására leggyakrabban különféle teszteket alkalmaznak (4. melléklet).

A rendszeresen fizikai tevékenységet folytató személyeknek alá kell vetniük orvosi vizsgálat legalább félévente egyszer.

keményedés. A fizikai aktivitás szorosan összefügg az edzéssel. keményedés- a szervezet képzése a külső környezet változásaihoz való alkalmazkodásra. A keményedés ismételt és hosszan tartó kitettség egyik vagy másik fizikai tényező (víz, levegő, napfény) szervezetére. A legjobb megoldás a keményedés és a gyakorlat kombinálása. Minden edzéstípusnál ugyanazok az elvek: fokozatosság, következetesség, szabályosság. Gyermek születése után azonnal megnyílnak a keményedési lehetőségek. A légfürdő a gyermekek higiéniájának szerves részét képezi egészen kicsi koruktól kezdve. A temperálási eljárások nagyon változatosak, például: dörzsölés, öblítés, zuhanyozás, téli úszás. Ezenkívül a vízeljárások általánosak és helyiek lehetnek. A gőzfürdő és a szauna gyógyító hatású. A légkeményítés a légfürdők mellett az egyes testrészek légáramlatokkal történő helyi hűtését is biztosítja. Az edzés egyszerű és hatékony formája a mezítláb járás és futás. Hatékony és keményítő a napsugarakat.

Az edzési eljárások megkezdése előtt kiválasztják a legoptimálisabb edzési technikát. A jövőben a keményedési eljárásokat orvos felügyelete mellett kell elvégezni.

Autotraining

Az egészséges életmód szerves része a mentálhigiénia: a stressz hiánya vagy csökkentése, az állandó lelki megterhelés hiánya, amelyek fő vagy fő rizikófaktorok. A pszichoprofilaxis egyik mozzanata az autotréning.

Autotréning - neuropszichés önszabályozás a belső szabályozó és védekező mechanizmusok szervezet. Az autotréning egy szintetikus módszer, amely ötvözi az empirikus és tudományosan megalapozott felfedezéseket a mentálhigiénia területén. Az autotréning forrásai: az ősi indiai jógarendszer, a hipnotikus szuggesztió, az önhipnózis, az érzelmek neuromuszkuláris összetevőinek tanulmányozása. I. P. Pavlov akadémikus többször is hangsúlyozta, hogy az agy "töltésében tartja a testben előforduló összes jelenséget". Az autogén tréning mint módszert 1932-ben javasolták. Az elmúlt években az autotraining iránti érdeklődés jelentősen megnőtt. Az autogén tréning segítségével megvalósul a szervezet érzelmi-vegetatív funkcióinak önszabályozása, serkentik a nyugalmi és aktivitási állapotot. Az autogén tréning fő eleme az izomrelaxáció (relaxáció), amely normalizálja a belső szervek tevékenységének szabályozását. Az autotréninget neurózisok, vegetatív-vaszkuláris dystonia pszichoprofilaxisára és pszichoterápiájára (kezelésére), magas vérnyomás, bronchiális asztma, peptikus fekély.

Az izmok önkényes ellazítása azon a képességen alapul, hogy az ember képes mentálisan, egy figuratív ábrázolás segítségével leválasztani az izmokat az agy motoros központjaiból érkező impulzusoktól. Az ellazulás hatására a pihenés és a béke kellemes érzése jelenik meg. A tíz perces pihenés ebben a helyzetben ugyanúgy visszaadja az erőt és a munkaképességet, mint az alvás. Számos különböző módszer létezik az automatikus edzés végrehajtására. Az automatikus tréning órák lehetnek csoportosak és egyéniek.

Ellenőrző kérdések és feladatok

1. Mi az életmód?

2. Mi az életmód felépítése?

3. Milyenek az életkörülmények? életszínvonal? az élet útja? életstílus? az életminőség?

4. Határozza meg az életmódot.

5. Milyen módjai vannak az egészséges életmód kialakításának?

6. Mi a kiegyensúlyozott étrend?

7. Mi a helyes táplálkozás jelentősége a betegségek megelőzésében?

8. Mi a legfontosabb tápanyagok a szervezet számára: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványok?

9. Mi a tápanyagok energiaértéke?

10. Mi az a diéta?

11. Sorolja fel a táplálkozás alapvető elveit a mindennapi életben!

12. Milyen jellemzői vannak a táplálkozásnak az elhízás megelőzésére?

13. Mi a terápiás táplálkozás?

14. Mik azok a terápiás diéták (táblázatok)?

15. Mik az idősek táplálkozási jellemzői?

16. Mik a terhes nők táplálkozási jellemzői?

17. Mi a fizikai aktivitás jelentősége a szervezet számára?

18. Sorolja fel a képzés alapelveit!

19. Mi az a keményedés?

20. Mi a keményedés jelentősége a szervezet számára?

21. Milyen keményedési fajtákat ismer?

22. Mi az az automatikus tréning?

Diplomás munka

Tantárgy: " Az egészséges életmód alapjainak kialakítása a középiskolások körében ».

Bevezetés.

I. fejezet. Irodalmi áttekintés.

1.1 Az egészség fogalma. A HSE általános elképzelése.

1.2 Az egészség főbb tényezői.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek munkatapasztalatainak összegzése.

fejezet II. Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A vizsgálat megszervezése.

2.2 Kutatási módszerek.

fejezet III. A tanulmány eredményei és megvitatásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

3.2 A felmérés eredményei

Következtetés.

Irodalom.

Alkalmazás..

Bevezetés.

Az ember a természet legmagasabb alkotása. De ahhoz, hogy élvezhesse kincseit, válaszolnia kell legalább egy követelmény: egészségesnek lenni.

A fiatalok általában még akkor sem hajlandók komolyan gondolni az egészségre, ha hirtelen megbetegszenek. Igen, fiatalkorban mindenféle bajt, beleértve a betegségeket is, „hirtelen” észlelik - valami hirtelen és meg nem érdemeltnek. De az tény, sajnos, a legtöbb betegség csak megérdemelt .. És az első lépéseket gyakran a legvirágzóbb korban teszik meg. Amikor már nem barátkoznak a sporttal és a testneveléssel, rossz szokásokhoz csatlakoznak. Az egészséget pedig, akárcsak a becsületet, már fiatalon óvni kell.

A dolgozat célja– az egészséges életmód alapjainak sajátosságainak feltárása középiskolások körében iskolás korú.

A vizsgálat tárgya– a testnevelés folyamata tanórán kívüli foglalkozások segítségével.

Tétel- az egészséges életmód kialakításának jellemzői a középiskolás korú gyermekeknél.

„Torna, gyakorlat, séta, futás stb. szilárdan be kell lépnie mindenki mindennapjaiba, aki meg akarja őrizni az egészségét, a hatékonyságát, a teljes és örömteli életet. Hippokratész ősi mondása a tudományos és technológiai fejlődés minden területére való behatolás korunkban egyre fontosabbá válik - az ülő életmód védtelenné teszi az emberi testet az emésztőrendszeri betegségek kialakulásában, elhízáshoz vezet. Ez különösen aggasztó a gyermekek számára. Minden tizedik gyermek elhízott. Itt az ideje, hogy megszólaljanak a harangok.

A téma aktualitása abban rejlik, hogy pszichológusok tanulmányai kimutatták, hogy a középiskolai gyenge teljesítmény fő oka a tanulók 85%-ánál a rossz egészségi állapot vagy testi fogyatékosság.

Hipotézis - Feltételezzük, hogy az „Egészséges életmód” mintaprogram bevezetése jelentősen növeli a motivációs-értékorientáció szintjét, a fizikai erőnlét szintjét a középiskolások körében.

A szakdolgozatban a következő feladatokat tűztük ki:

1. Tanulmányozza a téma szakirodalmát.

2. Az egészség, az egészséges életmód problémájának tanulmányozása.

3. Foglalja össze a vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatait a „Physical Culture at School” folyóiratban megjelent publikációk alapján.

4. Felméréssel feltárni a tanulók egészséges életmódhoz való viszonyulását.

5. Fedezze fel a fizikai erőnlét szintjét elnöki tesztekkel.

A munka során a következő módszereket alkalmaztuk:

1. Irodalmi források retrospektív vizsgálata.

2. Vezető gyakorlati szakemberek munkatapasztalatainak összegzése.

3. Kikérdezés.

4. Tesztelés

Fejezet én . Irodalmi áttekintés.

1.1 Az egészség fogalma. A HSE általános elképzelése.

1.1.1 Az egészség fogalma

Az egészség az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy egy személy teljes mértékben részt vegyen a társadalom életében. De az emberek nem mindig értik egyértelműen, mit jelent az „egészség” fogalma. Egészségesnek kell-e tekinteni az embert, ha van Ebben a pillanatban nincsenek-e akut vagy krónikus betegségek, vagy egészségesnek érzi-e magát, ami arra utal, hogy nem csak panaszai vannak betegségre, hanem van még valami: valamiféle testi jólét érzése és az ezzel járó meggyőződés az ellenálló képességéről a betegség veszélye?

Az egészség nem csak a betegségek hiánya. A „gyakorlatilag egészséges” orvosi képlet e fogalmak nem azonosságát hangsúlyozza. A sportorvosok sem hajlandók egyenlőségjelet tenni közéjük. S.B. Tikhvinsky, több "egészségi fokozat" van. Úgy gondolják, hogy az alany lehet teljesen egészséges, egészséges vagy gyakorlatilag egészséges. Nagyon kevesen vannak teljesen egészségesek, de vannak. Abszolút egészséges az, akiben minden szerv vagy rendszer a környezettel egyensúlyban működik, és nincs bennük fájdalmas eltérés. Ugyanakkor V.M. Shubik és M.A. Levin megjegyzi, hogy az egészség nagyon relatív fogalom: "alapos ellenőrzéssel sok embernél vannak kisebb, néha súlyosabb eltérések, amelyek normál körülmények között nem nyilvánulnak meg szubjektív érzésekben." Valójában a jó egészség nem mindig jó egészséget jelent. Néhány súlyos betegséget (tuberkulózis, rosszindulatú daganatok) véletlenül fedeznek fel orvosi vizsgálatok jó egészség hátterében. Az egészség objektív mutatói a sztetoszkópiás adatok, a klinikai, fiziológiai, biokémiai vizsgálatok eredményei.

A diagnózis S.B. szerint "gyakorlatilag egészséges". Tikhvinsky, a test olyan arányát jelöli, amelyben bizonyos kóros változások nem befolyásolják az adott szakmában való munkavégzés képességét. Létezik egy koncepció és a „dinamikus egészség”, amelyet a test alkalmazkodóképessége jellemez. Az emberi test alkalmazkodóképességének kérdésével foglalkozik S.B. Tikhvinsky és S.V. Hruscsova "Gyermek sportorvoslása": "Az általános alkalmazkodás mechanizmusának fő összetevője az energiaforrások, a képlékeny tartalék és a test összes védőképességének mobilizálása." Logikus lenne azt feltételezni, hogy csak azok az emberek tekinthetők egészségesnek, akiknek jó dinamikus egészségük van.

Hippokratész és Avicenna kora óta az „egészség” fogalmának több tucat definícióját javasolták. Számos hivatalos meghatározás is létezik (Nagy Szovjet Enciklopédia, WHO charta). A TSB meghatározása szerint „az egészség az természetes állapot szervezet, amelyet a környezettel fennálló egyensúlya és a fájdalmas változások hiánya jellemez. És tovább: "Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők együttese határozza meg." A Nagy Orvosi Enciklopédia is hasonló meghatározást ad: „Az egészség az emberi test olyan állapota, amikor minden szervének és rendszerének működése egyensúlyban van a külső környezettel, és nincsenek fájdalmas változások... Az egészség fogalma nemcsak abszolút minőségi, de mennyiségi jelek is, hiszen létezik az egészségi fok fogalma... Az egészség fogalmába beletartozik az ember társadalmi hasznossága is.

Az oroszországi egészségügyi minisztérium Gyermekek és Serdülők Higiéniai Intézete az egészség konkrétabb meghatározását javasolta: „az egészség a betegségek és sérülések hiánya, a harmonikus fizikai fejlődés, normál működés szervek és rendszerek, nagy teljesítmény, a káros hatásokkal szembeni ellenállás és megfelelő alkalmazkodási képesség a különféle terhelésekhez és környezeti feltételekhez.

Az orvosi enciklopédia különbséget tesz a lakosság egészsége és az egyén egészsége között. Ezenkívül a lakosság egészségét statisztikai fogalomnak tekintik, és demográfiai mutatók összessége jellemzi (termékenység, halálozás, csecsemőhalandóság, fizikai fejlettség, morbiditás, átlagos időtartamaélet).

Valószínűleg az egészség egyik definíciója sem tekinthető véglegesnek. Az egészség integrált mennyiségi mutatójának hiánya szükségessé teszi annak bizonyos összetevők szerinti értékelését, amelyek halmazát még tisztázni kell.

Az "egészség" és a "betegség" fogalma mellett egyes tudósok, például I.I. Brekhshan, a "harmadik állam" fogalmát vezetik be. „Az egészség és a betegség között köztes emberi állapot mindkettőt ötvözi.” Ez az úgynevezett "harmadik állapot". A harmadik államban élőknek I.I. A Brehshan a káros vegyi hatásoknak kitett emberekre utal; olyan emberek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt; az egészséges és helyes táplálkozás szabályait figyelmen kívül hagyó emberek, alacsony vérnyomásra és magas vérnyomásra hajlamos emberek stb. Az I.I. Brehshana, "a teljes népesség több mint fele a harmadik államban él." Számos jelentős különbség van, mind az egészség, mind a betegségek tekintetében. Ha ez utóbbi napokig, hetekig, hónapokig, ritkán tovább tart, akkor a harmadik állapot évekig, évtizedekig, sőt egy életen át... A harmadik állapot "minden betegség eredete". A harmadik állapot felismerésének és megszüntetésének képessége az orvostudomány egyik legfontosabb feladata.

1.1.2 A HSE általános elképzelése.

Az emberi test az önszabályozás törvényei szerint működik. Ugyanakkor sokan érintik külső tényezők. Sokan közülük nagyon negatív hatással vannak. Mindenekelőtt ezeknek a következőket kell tartalmazniuk: a napi rutin, az étrend és az oktatási folyamat higiéniai követelményeinek megsértése; kalóriahiány; kedvezőtlen környezeti tényezők; rossz szokások; súlyosbodott vagy diszfunkcionális öröklődés; alacsony szintű orvosi támogatás stb.

E tényezők ellensúlyozásának egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmód (HLS) szabályainak betartása. A tudósok megállapították, hogy az emberi egészség állapota leginkább - 50% az életmódtól függ, a fennmaradó 50% pedig az ökológiára (20%), az öröklődésre (20%), az orvostudományra (10%) (azaz az októl független) esik. személy). Az egészséges életmódban viszont a megfelelően szervezett fizikai aktivitásé a főszerep, ami az ötvennek körülbelül 30%-a.

Az egészségjavító orientációjú problémák megoldásának stratégiájának és taktikájának meghatározásakor azonban világosan meg kell érteni, hogy egy egészségügyi probléma sikeres megoldása csak akkor lehetséges, ha az ember a megfelelően szervezett motoros tevékenységgel együtt szisztematikusan teljesíti más parancsolatokat. az egészség megőrzéséhez: lélegezzen helyesen, igyon helyesen, étkezzen, pihenjen megfelelően, vigyázzon magára, helyesen gondolkodjon. Az ilyen vagy hasonló elvek és szabályok betartását a 20-as években N. A. Semashko egészségügyi népbiztos értette, amikor azt állította, hogy az egészség javítása érdekében az embernek a nap 24 órájában testkultúrával kell foglalkoznia. Ehhez pedig: a) akarnia kell csinálni; b) tudja, hogyan kell helyesen csinálni; c) az önfejlesztés folyamatában gyakorlati tevékenységeik során ügyesen megvalósítani igényeiket, tudásukat. Ezt kellene elősegítenie a fiatalabb generációk testnevelésének teljes rendszerének.

Az egészséges életmód helyes és hatékony megszervezéséhez szisztematikusan figyelemmel kell kísérni életmódját, és törekedni kell a következő feltételek betartására: elegendő fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás, tiszta levegő és víz jelenléte, állandó keményedés, esetleg nagyobb kapcsolat a természettel; a személyes higiéniai szabályok betartása; a rossz szokások elutasítása; racionális munka- és pihenési mód. Ezt együtt az egészséges életmód betartásának - egészséges életmódnak nevezik.

Így az egészséges életmód (HLS) az a folyamat, amikor a személy betartja bizonyos normákat, szabályokat és korlátozásokat a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a test optimális alkalmazkodásához a környezeti feltételekhez, valamint az oktatás magas szintű hatékonyságához. és szakmai tevékenységek.

Az egészséges életmód stílusát az ember személyes és motivációs tulajdonságai, képességei és hajlamai határozzák meg. Ez magában foglalja a saját egészség megőrzését és megerősítését szolgáló erőteljes tevékenységet, amelyben a következő fő összetevőket lehet megkülönböztetni:

· a testmozgás különböző formáinak tudatos, céltudatos alkalmazása;

A higiénés készségek, szokások céltudatos fejlesztése
egészségügyi ellátás;

természetes használata természetes tényezők az erősítésben
egészség (keményedés) és civilizált hozzáállás a természethez;

Aktív küzdelem a rossz szokásokkal és azok teljes felszámolásával;

· tevékenységek az egészséges életmód népszerűsítésére és megvalósítására minden ember és társadalom életében.

Alatt egyéni stílus A HLS egy adott személyben rejlő életszervezési mód, amely figyelembe veszi az egyéni érdekeket, szükségleteket, lehetőségeket, valamint oktatási, szakmai és mindennapi tevékenységeivel való kapcsolatot.

Az egészséges életmód tehát a korlátozások rendszere az optimális fizikai aktivitással kombinálva. Bizonyos korlátozások szükségességével kapcsolatban érdemes a híres amerikai író, Mark Twain szavaira hivatkozni, aki ezt írta: „Egészséged megőrzésének egyetlen módja, ha megeszed, amit nem akarsz, és megiszod, amit nem. kedveld és csináld azt, amit nem szeretsz.”

Ennek ellenére az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez betartandó feltételek vezetése megfelelően szervezett és elegendő a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását tekintve. „Az egészségmegőrzés rendszerében a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvási rend” – írta Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) az 1. és 2. évezred fordulóján a könyvben: „A Az orvostudomány kánonja ”, „Az egészség megőrzése” című fejezetében.

Az ember fizikai aktivitása az egészség megőrzésének és erősítésének fő és döntő tényezője, pótolhatatlan univerzális eszköze a betegségek megelőzésének és a szervezet öregedési folyamatának lassításának. Az ember motorikus működése különböző életkorokban nem azonos. Az általános dolog azonban az, hogy gyermeknek, felnőttnek, idős embernek feltétlenül szükséges a fizikai aktivitás. Állandó tényezőnek kell lennie az életben, a test minden funkciójának fő szabályozója.

Ebből következően a testkultúra nem csupán az egyik összetevője, hanem a legfontosabb összetevője is az egészséges életmódnak. Napi reggeli gyakorlatok, rendszeres testkultúra és egészségjavító órák, szisztematikus keményítő eljárások, valamint egyéb, az egészség megőrzését és növelését célzó motoros tevékenység formájában jelenik meg benne.

Az egészséges életmód fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez, az élet meghosszabbításához,

Az egészséges életmód elképzelhetetlen a személyes higiéniai szabályok betartása nélkül: napi rend, testápolás, ruházat, cipő stb. A napi rutin különösen fontos. Helyes összeállításával és szigorú végrehajtásával a szervezet működésének egyértelmű ritmusa alakul ki. Ez pedig optimális feltételeket teremt a gyümölcsöző munkához és a minőségi gyógyuláshoz.

Az egészséges életmód hatékony gyógyító eszköze a keményedés. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élet meghosszabbítását és a magas munkaképesség fenntartását sok éven át. A megfázás megelőzésében különösen nagy a keményedés szerepe. A keményedési eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni tőlük. A keményedés általános szervezeterősítő hatással is bír, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.

Az egészséges életmód előfeltétele a rossz szokások elutasítása. Az alkohol, a kábítószer, a dohányzás az ember legrosszabb ellenségei, számos veszélyes betegség fő okozója, amelyek drasztikusan csökkentik az emberek várható élettartamát.

Ezek az egészséges életmód fő összetevői. Kevesen kételkednek igazukban. Az egész paradoxon azonban az, hogy sok ember számára még nem váltak a gyakorlati cselekvések útmutatójává. Bevezetésük az emberek mindennapi életébe integrált megközelítést, gondos, céltudatos munkát igényel számos kormányzati szervtől és szervezettől. Ez azonban mindenekelőtt magának az embernek az ilyen irányú aktív tevékenységét feltételezi. Az egészséges életmód normáinak és elveinek betartása minden értelmes ember kötelessége. A saját egészségünkhöz való tudatos hozzáállásnak a viselkedés normájává kell válnia, a kulturális, civilizált személyiség fő megkülönböztető jegyévé.

Sokan a divat szerint élnek. A divat nem csak a frizura egyik formája. A divat az a viselkedés is, amelyhez a társadalom jelentős része ragaszkodik. Ezért teljesen helyénvaló életmóddivatról beszélni. A divat akkor kezd terjedni, amikor követőinek aránya elér egy bizonyos kritikus szintet. A jelenkor legfontosabb feladata az egészség, az egészséges életmód divatjának megteremtése. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy azok a magatartásformák, amelyek többé-kevésbé összefüggenek a szervezet biológiai szükségleteivel, könnyebben asszimilálhatók. Az egyik ilyen emberi szükséglet a fizikai aktivitás iránti igény, amely gyermekkorban különösen hangsúlyos. Itt kell lerakni az egészséges életmód alapjait és az ilyen életmód divatját.

Az egészséges életmódnak, amely a korlátozások rendszerén és a terhelési rendszeren alapul, vezető szerepet kell betöltenie a modern megelőző eszközök arzenáljában. Eljön az idő, amikor az adagolt fizikai aktivitást ugyanúgy minden orvos fogja felírni, mint a gyógyszeres kezelést jelenleg.

1.2 fő egészségügyi tényezők.

Az ember az egyetlen állat, amely vajúdással képes kikerülni egy tisztán állati állapotból: normális állapota az, ami megfelel a tudatának, és saját magának kell megteremtenie.

(F. Engels).

Az emberi egészség, a megbetegedések, a betegségek lefolyása és kimenetele (különösen a krónikus formák valószínűsége), a várható élettartam, a munkavégzés és a kreatív potenciál nagyszámú tényezőtől függ, amelyek hármas információáramlásba olvadnak össze. Ennek az áramlásnak a „kegyetlenségének” mértéke a társadalmi formáció természete által meghatározott társadalmi-gazdasági életfeltételektől függ. A modern tudományos és technológiai forradalom körülményei között ez a „kegyetlenség” meglehetősen magas szintet ért el, és többek között az egyén eredményes életének természetes alapjainak bizonyos felbomlásához, érzelmi válsághoz, Ennek fő megnyilvánulása a stressz, az érzelmi diszharmónia, az érzések elidegenedése és éretlensége, ami egészségromláshoz és betegségekhez vezet. A. Pechchen szerint „... mindazon fontos szerepük ellenére, amelyet a modern társadalom életében társadalmi szervezetének kérdései, intézményei, törvényei és szerződései, az ember alkotta technológia erejével játszottak, végső soron nem. meghatározza az emberiség sorsát. És nincs és nem lesz megmentője számára, amíg az emberek maguk nem változtatják meg szokásaikat, erkölcseiket és viselkedésüket ... "

Az embereknek nincs idejük kultúrájukat azokhoz a változásokhoz igazítani, amelyeket ők maguk hoznak be ebbe a világba, és ennek a válságnak a forrásai belül, nem pedig az emberen kívül rejlenek, elsősorban az emberben bekövetkezett változásokból erednek. a belső lényege. R. Apoff rövidebben fogalmazta meg ezt a helyzetet: "a fő akadály egy személy és a jövő között, amelyre törekszik, maga a személy." „Az ember válsága... nem magában az emberi természetben gyökerezik; ez nem valami elidegeníthetetlen tulajdonsága vagy eltörölhetetlen bűne; nem, inkább civilizációs vagy kulturális válságról van szó, amely egyrészt az ember gondolkodása és viselkedése, másrészt a változó valós világ közötti mély eltérés oka. És ez a válság, annak minden mélységével és veszélyével együtt még leküzdhető” – zárja optimistán A. Pechchen. De ahhoz, hogy leküzdjük ezt a válságot, mindenekelőtt meg kell érteni azokat az okokat, amelyek magától az embertől, a tudatától függenek.

Életmód. Az ember életmódja nagyon fontos az egészsége szempontjából. Yu.P. Lisitsin szerint „az életforma egy bizonyos tevékenység az emberek életének anyagi és nem anyagi (lelki) szférájában”. Az életmód a maxisite szociológia kategóriája, amely az emberek anyagi és szellemi életének legáltalánosabb és legjellemzőbb módjait tükrözi, a természeti és társadalmi feltételekkel összhangban. A szocialista életmódot a kizsákmányolástól mentes munka, a demokrácia, a humanizmus, a kollektivizmus, az internacionalizmus és a szocializmus egyéb előnyei jellemzik.

Az osztályozások általánosító szerepe, Yu.P. A Lisitsin négy kategóriát foglal magában az életmódban: "... gazdasági - "életszínvonal", szociológiai - "életminőség" és társadalmi-gazdasági - "életmód". Más dolgok azonossága mellett az első két kategória (gazdasági és szociológiai) egészsége nagymértékben függ az életmódtól és életmódtól, ami nagyrészt az emberek tudatában rögzült történelmi hagyományoknak köszönhető.

Mozgás és egészség.

Évezredek óta az ember a fizikai munkában formálta magát. Most drámai hirtelenséggel az evolúció által létrehozott modell összeomlik.

A mozgó, fejlődő ember maga indítja élete óráját.

I.A. Arshavsky.

Az ember motoros tevékenységének volumene és jellege nagyobb mértékben függ az általa végzett munka sajátosságaitól. Évezredeken keresztül az emberek élete főként fizikai munkával függött össze, amely az erőfeszítések 90%-át vagy még többet tette ki. A jelenlegi század éveiben fordított kapcsolatok alakultak ki, a motoros aktivitás hiánya. Korábban a város és a vidék lakói a nehéz fizikai munka után az egyszerű játékokban (városok, köcsögcipők), bármilyen tisztáson, néha ökölharcban ("faltól falig") lelték örömüket. Minden aktív volt, ennek ellenére masszívan és minden nélkül sportlehetőségek. Ma már több ezer stadion, sportcsarnok, játszótér, futballpálya van hazánkban. De az emberek fizikai aktivitásának hiánya egyre inkább megjelenik akut probléma. A sport ezen a területen a tevékenység részét képezi. Valójában sokkal több figyelmet, erőfeszítést és anyagi forrást fordítanak a sportra annak jegyében, hogy ... a bajnokok a piramis csúcsa, aminek a testkultúra tömeges fejlesztésére kell épülnie. Ez bizonyos mértékig igaz is, de továbbra is a rekordok és a bajnokság elsőbbsége, a „nagybajnokság” sportolóinak többségének elszakadása a produkciós tevékenységtől, a szórakozás hajszolása és a sporteseményekből származó bevétel.

Táplálkozás és egészség.

V. I. Lenin.

Az "életminőséget" meghatározó tényezők összessége között a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik. Az ember megvédheti magát a szélsőséges éghajlattól és a rossz időjárástól, változtathat lakóhelyén, változtathat munkahelyén, családján, de nem tud megszabadulni a napi élelmiszer-fogyasztás szükségletétől. 80 lejnyi életért ez körülbelül 90 000 étkezés (60 különböző étel). Az élelmiszer-anyagok adják a szerkezeti információáramlás zömét; meghatározzák az ember legbensőségesebb kommunikációját a külső környezettel, amely mintegy áthalad a testen, létrehozva annak belső ökológiáját. Összetett, mivel a világ élelmiszeráramlása ugyanazokból az elemekből áll, mint a piapeta, több százezer vagy akár millió természetes anyagot tartalmaz. Korai műveiben K. Marx azt írta: „Az ember a természet szerint él. Ez azt jelenti, hogy a természet az ő teste... hogy a természet elválaszthatatlanul összefügg önmagával, hiszen az ember a természet része.

Sok millió éven át az ember ősei vegetáriánusok voltak, az utolsó kétmillió évben a történelem előtti ember és elődei elegendő fehérjetartalmú, zsírokban viszonylag gazdag és általában szénhidrátszegény táplálékkal rendelkeztek. Az emberek táplálékát a növények és állatok szövetei alkották, amelyeket a természetből vettek át. A természet viszont felruházta és építőanyaggal látta el a lakást. Ez egy történelmi módszer volt az anyagi javak megszerzésére, amit "gyűjtésnek" neveztek. A főzés egyéni, házias és primitív volt, ami biztosította a biológiailag aktív anyagok természetes komplexeinek szinte teljes megőrzését. Hosszú aszályos időszakok és egyéb természeti katasztrófák voltak.

A táplálkozás az egyik legfontosabb környezeti tényező, amely hatással van az emberi egészségre egész életében, beleértve annak időtartamát is. A racionális táplálkozás a szervezet megfelelően szervezett és időben történő ellátása jól elkészített, tápláló és ízletes ételekkel, amelyek a fejlődéséhez és működéséhez szükséges különféle tápanyagok optimális mennyiségét tartalmazzák. Ez az egészséges emberek táplálkozása, figyelembe véve nemüket, életkorukat, munka jellegüket és egyéb tényezőket.

Az anyagcsere a fő tényező, amely megkülönbözteti az életet a nem élőtől. Az emberi szervezet folyamatos megújulásához elengedhetetlen az alapvető tápanyagok helyes és rendszeres bevitele. A racionális táplálkozás csak bizonyos mennyiségű építőanyag időben történő bevitelét garantálja a szervezetbe: fehérjék, ásványi sók, vitaminok, mikroelemek és számos anyagcsere-folyamat egyéb finom szabályozói.

Így a racionális táplálkozás hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a káros tényezőkkel szembeni ellenálláshoz. környezet, magas fizikai és szellemi teljesítőképesség, valamint aktív élettartam.

A helyes táplálkozás alapelveit az étrenddel, diétával és étkezési feltételekkel szemben támasztott követelmények alkotják.

Ételeink legyenek változatosak, ízletesek (a széles választék termékek és különféle főzési módok) és tartalmazzák az emberi szervezetet alkotó anyagokat (ezek főként fehérjék), amelyek energiával látják el (zsírok és szénhidrátok), valamint védőanyagokat (vitaminok és ásványi sók). Az élelmiszerrel kapott energia és annak költségei között hosszú ideig megmarad az egyensúly. A túlzott energiafelvétel a testtömeg növekedéséhez vezet, ami számos betegség kiváltó oka és megrövidíti az életet.

A racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen feltétele az egészséges életmód megszervezésének. A táplálkozás az élet alapvető biológiai szükséglete. Energiát, a szervezet fejlődéséhez és az anyagcsere szabályozásához szükséges anyagokat biztosítja, biztosítja a növekedést és helyes kialakítás test, egészség megőrzése.

Minden élelmiszer fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból, vitaminokból, ásványi anyagokból és vízből álló termékek bizonyos kombinációja. Az élelmiszerrel szemben támasztott fő követelmény, hogy jó minőségű, változatos, teljes és mennyiségileg optimális legyen, azaz meg kell felelnie egy adott személy energiaköltségének.

Az élelmiszerek energiaértékét a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalma és aránya határozza meg. Emlékeztetni kell arra, hogy 1 g fehérje és 1 g szénhidrát kalóriatartalma 4 kcal, 1 g zsír pedig 9 kcal. A legtöbb kalóriatartalmú zsírok és gabonafélékből készült termékek. Jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmú hús, hal, még kevésbé - zöldségek és gyümölcsök.

Az élelmiszerek elégtelen és túlzott kalóriatartalma egyaránt negatív hatással van a szervezetre. Elégtelen kalóriatartalom esetén csökken a testsúly, romlik az egészség, csökken a hatékonyság, csökken a szervezet védekezőképessége. A túl sok kalóriával a testsúly jelentősen megnő, ami elhízáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért az egészség és a hosszú élettartam egyik fontos tényezője a mértékletes táplálkozás, amely a táplálék kalóriatartalmának és a szervezet energiaköltségének megfelelően fejeződik ki.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a magas teljesítmény fenntartásához. Az életkortól, a munka vagy az oktatási tevékenység jellegétől, az éghajlati jellemzőktől, az életkörülményektől, az ember egyéni jellemzőitől függően állapítják meg.

Az étkezésnek rendszeresnek kell lennie egy bizonyos időpontban. Ez egy ideig hozzájárul a kondicionált reflex kialakulásához. Ennek eredményeként az evés idejére az emésztőszervekben fokozódik a váladék, ami elősegíti az étvágy javulását és a tápanyagok felszívódását.

Az élelmiszer legjobb emészthetősége négyszeri étkezésnél figyelhető meg, amelyen belül mennyiségi jellemzőire a következő lehetőségek vonatkozhatnak: reggeli - 25%, ebéd - 35%. délutáni snack - 15%, vacsora - 25%. Második lehetőség: első reggeli - 20%, második reggeli - 10-15%; ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%. Napi háromszori étkezés esetén a napi étrend kalóriatartalmát a következőképpen kell elosztani: reggeli - 30%, ebéd - 45%, vacsora - 25%.

A sportolók és sportolók táplálkozásáról írottak nagy részét sajnos az ajánlások túlzott változatossága, azok következetlensége és gyakran nyílt tudatlanság jellemzi. Ugyanakkor gyakran túlzottan kategorikus formában kerülnek bemutatásra, ami a tapasztalatlan olvasót abba a tévhitbe vezeti, hogy érdemes lemásolni egy-egy kiváló sportoló étrendjét, hiszen az izomerő-, térfogat- és tehermentesítés, egyéb fizikai fejlesztések problémái. a minőségek azonnal megoldódnak.

Az ilyen elképzelések mélyen tévesek. Az a tény, hogy az emésztési folyamat, az anyagcsere jellemzői genetikailag meghatározottak és tisztán egyéniek lehetnek. Ezek az egyéni jellemzők saját, néha nagyon jelentős kiigazításokat tesznek a legracionálisabb és leghatékonyabb étrend kialakításában. Ami az egyik számára hasznos, az lehet hatástalan vagy elfogadhatatlan a másik számára. Ezért ennek a problémának a megoldása általában csak akkor válik lehetségessé, ha kellően hosszú és szisztematikusan keresik az élelmiszerek étrendi tartalmának egyedi változatát.

Ugyanakkor vannak általános rendelkezések is, amelyek ismerete lehetővé teszi, hogy jobban eligazodjon az egyéni kísérletezés és ez irányú keresés folyamatában.

Először is emlékezni kell arra, hogy a megfelelő táplálkozás többek között a gyógyulás nagyon fontos összetevője is. Az izomtevékenység utáni felépülési folyamat viszont minden edzési folyamat szerves eleme.

Ha a kiegyensúlyozott étrend legáltalánosabb alapjairól beszélünk azok számára, akik aktívan edzenek, akkor minden étkezésnek tartalmaznia kell:

Húskészítmények - sovány hús, hal, tojás;

Tejtermékek - tej, kefir, joghurt, sajt, túró;

Gabonatermékek - fekete kenyér, hajdina, árpa, gyöngy árpa, zabpehely, köles és bármilyen más típusú zabkása, tészta, és minél durvább a liszt, amelyből készülnek, annál jobb;

Hüvelyesek - lencse, bab, borsó, bab;

Zöldségek, gyümölcsök – mindenféle.

Ugyanakkor nagyon fontos tudni, hogy a fenti élelmiszercsoportok közül az első kettő látja el a működő izmokat fehérjével, amely egyfajta építőanyag az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz. A termékek harmadik és negyedik csoportja fehérjékkel és szénhidrátokkal, az ötödik pedig szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozás a leghelyesebb, amely minden étkezésnél olyan tápanyag-egyensúlyt biztosít, amelyben az energia 30% -át fehérjék, 60% szénhidrátok és csak 10% zsírok biztosítják.

Az összes tápanyag közül talán a zsírokra kell a legkevésbé vigyázni, mivel általában túlságosan bőségesek az étrendben. Ezért minél kevesebb vajat, disznózsírt, margarint fogyasztunk, annál jobb.

Az intenzív edzéseken résztvevők számára a legelőnyösebb a magas szénhidráttartalmú étrend. Ennek a ténynek a jobb megértése érdekében meg kell vizsgálni a működő szervezet energiaellátásának „üzemanyag” forrásait. Ezek a következők: a) adenozin-trifoszforsav (ATP); b) a vérben keringő glükóz; c) az izmokban és a májban glikogénként tárolt glükóz és d) zsír.

Nem szabad megfeledkezni arról (ahogy korábban már szó volt róla), hogy a dolgozó izmok és sok más energiaigényes reakció legközvetlenebb energiaforrása az ATP. Enélkül az izomösszehúzódás lehetetlenné válik. Más energiaszolgáltatók (vércukor, izomglikogén, zsír) biztosítják a feltételeket az ATP-tartalékok képzéséhez és a keményen dolgozó szervezet sejtjeinek táplálásához. Azonban csak a szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek energiája közvetlenül felhasználható az ATP anaerob (oxigénmentes) előállítására.

A megerőltető izommunka során az izomenergia nagy része a vérben jelenleg található glükóz készletekből, valamint az izmokban és a májban található glikogén raktáraiból keletkezik. Éppen ezért a szénhidrátban gazdag étrend olyan fontos a szervezet nagy glükóz- és glikogéntartalékainak felhalmozásához és fenntartásához. Ha nincs elég szénhidrátból származó energia, a szervezet elégeti a fehérjék képzéséhez szükséges aminosavakat, hogy pótolja ezt a hiányt. Ez nagyon nem kívánatos, mert ilyen esetekben az izomszövet felépítése helyett annak fejlődése, pusztulása kezd megtörténni. Éppen ezért az izomszövet kímélése érdekében (például intenzív atlétikai torna során) szükséges naponta elegendő szénhidrátban gazdag étel fogyasztása.

Az arányérzék azonban itt is nagyon fontos, hiszen a túlzott mennyiségű szénhidrát zsírrá alakul. Az egész kérdés abban rejlik, hogy jól ismeri a testét és azt, hogy mennyi szénhidrát elegendő egy adott edzési módhoz. És az ilyen ismereteket csak a személyes tapasztalatok felhalmozása során szerzik meg.

A leggyakoribb és nagyon hasznos ajánlás, hogy ne éljünk vissza az egyszerű cukrokkal, különösen sűrített gyümölcslevek formájában. Nem szabad elfelejteni, hogy a bennük található egyszerű cukrok, mivel túl gyorsan szívódnak fel a véráramba, arra kényszerítik a hasnyálmirigyet, hogy hatalmas adag inzulint engedjen a véráramba, ami azonnal csökkenti a vércukorszintet, ami még nagyobb energiahiány érzéséhez vezet. . Ezenkívül a hasnyálmirigy váladékának ilyen szisztematikus "fütyülése" kimeríti azt, és egy nagyon súlyos betegség - a cukorbetegség - kialakulásához vezethet.

A megerőltető edzésekhez legmegfelelőbb ital elkészítéséhez mindössze 50 g sűrített gyümölcslevet kell hozzáadnia egy literes üveghez. Az ilyen ital intenzív edzés előtt, alatt és után is fogyasztható.

Mert megfelelő szervezés Az ilyen edzés során a táplálkozásnak meglehetősen világos elképzeléssel kell rendelkeznie az energiaanyagok és a szerkezeti fehérjék visszanyerésének sebességéről a szervezetben. Ez szükséges az intenzív motoros aktivitás utáni helyreállítási folyamatok áramlásához szükséges feltételek megteremtéséhez.

Az ATP-tartalékok a leggyorsabban helyreállnak. Ez csak másodperceket vesz igénybe a test számára. A glikogén visszanyerése 12-48 óráig tart. Ugyanakkor először az izmokban a sejtglikogén, majd a májglikogén áll helyre. Csak ezt követően kezdik el az izomsejtek az intenzív izommunka következtében elpusztult izomrostok szerkezeti fehérjéinek szintézisét. Ez a folyamat 24-72 óráig tarthat, és bizonyos esetekben még tovább is tarthat.

Így az edzés során mintegy beindítjuk a kezünket sérthetetlen energiatartalékainkba. Ugyanakkor mindig emlékeznünk kell arra, hogy a fehérjeszintézis (és ezáltal a testszövetek növekedése és fejlődése) lehetetlen mindaddig, amíg a sejt energiapotenciálja teljesen (sőt túlzottan is) helyre nem áll.

Az intenzív edzés során a táplálkozás megszervezésénél emlékezni kell arra, hogy az edzés előtt 4 órán belül bevitt nagy mennyiségű szénhidrát káros hatással van a szervezetre. Egy esti, túlzottan fehérjében gazdag ételadag hátrányosan befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét, ami nélkül elképzelhetetlen a teljes felépülés és a fittség növekedése.

A hatékony edzési folyamatot és a teljes felépülést leginkább a frakcionált táplálkozási séma alapján szervezett étkezés segíti elő – együnk gyakrabban, de apránként.

Érdemes fehérjében gazdag, zsírszegény és mérsékelt szénhidráttartalmú reggelivel kezdeni. A tápanyagok arányának a második reggeliben azonosnak kell lennie.

Ebédnél nem lehet különösebben törődni a tartalmával. A lényeg az, hogy jóindulatú termékekből álljon és elegendő legyen, nem hagy éhségérzetet.

Az edzés előtt fél órával érdemes bevinni néhány könnyen emészthető ételt, enni egy kis gyümölcsöt. Edzés előtt a szervezet folyadékegyensúlyára is ügyelni kell. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szénhidrátok tömény gyümölcslevek formájában történő pótlása csak az edzés befejezése után hatásos, amikor a szervezet egyfajta energialyukba kerül. Erre a legkedvezőbb az óra utáni első fél óra. Ehhez körülbelül 100 g ital elegendő. Két óra elteltével már gondoskodni kell a fehérjeegyensúly helyreállításáról, amihez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. Ugyanakkor a termékek fehérje-szénhidrát kombinációja nemcsak elfogadható, hanem nagyon előnyös is.

A szilárd vacsora hússal, halételekkel, sajttal, túróval elfogadhatatlan. A helyzet az, hogy a szervezetben található jelentős mennyiségű aminosav ellenére a szénhidrát elégtelen mennyisége nem vezet kifejezett inzulinválaszhoz, ami éppen abban az időben nagyon hasznos lenne. Az aminosavak, köztük az erős stimuláló hatású tirozin, kötetlen állapotban vannak. Csak a tirozin és az idegrendszer aktivitását fokozott szintre fordítja. Az alvás szakaszossá, zavaróvá, rossz minőségűvé válik, az ember reggelente nyugtalanul ébred. Éppen ezért egy intenzíven edzett ember vacsorája főként abból álljon szénhidrát termékek amelyek hozzájárulnak jó alvásés minőségi helyreállítás.

Összegzésképpen hangsúlyozni kell, hogy a fenti táplálkozásszervezési sémának szükségszerűen figyelembe kell vennie az egyes személyek emésztésének és anyagcseréjének egyéni jellemzőit.

Személyi higiénia.

A „higiénia” (görögül azt jelenti: „egészség hozása”, „egészségfejlesztés”) az emberi egészséggel foglalkozó tudományok egyike, megőrzésének és erősítésének eszközei és módszerei.

A „személyi higiénia” e tudomány alapelveinek és szabályainak betartását jelenti minden ember egyéni élete során.

A "higiénia" kifejezés mellett gyakran használják az "egészségügyi" kifejezést is, amely latinul "egészséget" jelent. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy e fogalmak tartalmában jelentős különbségek vannak. A higiénia ismereteket ad az egészségről, annak megőrzéséről, megerősítéséről, a higiénia pedig a higiéniai követelmények gyakorlati megvalósításával foglalkozik, figyelemmel kíséri az általa megállapított szabályok betartását.

A személyi higiéniai szabályok betartása mindenekelőtt: racionális napi rendet, gondos testápolást, ruha- és cipőhigiéniát biztosít.

A racionális napirend betartása a személyes higiénia legfontosabb eleme, amely tükrözi annak többi elemét is. Betartása optimális feltételeket teremt az erőteljes tevékenységhez és hatékony gyógyulás test, fokozza a lelki és fizikai teljesítmény. Ez azzal magyarázható, hogy a rezsim betartásával a test működésének egy bizonyos ritmusa alakul ki, amelynek köszönhetően az ember különféle típusú tevékenységeket tud a legnagyobb hatékonysággal végezni. A helyes napi rend gyógyító hatása annak köszönhető, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik (alkalmazkodik) a viszonylag állandó életkörülményekhez. Ez pedig javítja a munka és a tanulás minőségét, a normál emésztést, és javítja az alvás minőségét, amely mélyebbé és nyugodtabbá válik.

A racionális napi rend alapja a különböző tevékenységekre és kikapcsolódásra, táplálkozásra és alvásra fordított idő helyes elosztása a nap folyamán. A napi rend felállításakor szem előtt kell tartani, hogy az egyes emberek életkörülményei jelentősen eltérnek egymástól, ráadásul minden embert saját egyéni sajátosságai jellemeznek. Ezen okok miatt nem tanácsos merev és egységes napi rendszert kialakítani mindenki számára.

Az alapvető higiéniai előírások azonban bármely személy napi rendjében azonosak és megingathatatlanok lehetnek, és kell is. Ezek elsősorban a következőket foglalják magukban:

Különféle tevékenységek végzése szigorúan meghatározott időben;

A munka, az oktatási tevékenységek és a pihenés megfelelő váltakozása;

Rendszeres, azonos órákban történő étkezés;

Rendszeres testmozgás;

Hasznos szabadidő, jó alvás.

Az iskolások napi rutinját a tanulók életkorának, egyéni sajátosságainak, valamint élet- és tanulási körülményeiknek a figyelembevételével alakítják ki. Összeállításánál és különösen megvalósításánál figyelembe kell venni, hogy a fentebb már említett igen pozitív egészségre, testi fejlődésre és teljesítőképességre gyakorolt hatás mellett a rendszer állandó betartásának nagy nevelő értéke is van. Ennek betartása különösen fontos az akaraterő nevelésében és az önképzésben. Ebből az alkalomból a híres orosz tanár, V. A. Sukhomlinsky ezt írta: „Állíts magad fölé száz tanárt – tehetetlennek bizonyulnak, ha nem tudod erőltetni magad és követelni magadtól.”

Emiatt a racionális napirendet nem kívülről rákényszerített dolognak kell felfogni, hanem a normális napi tevékenységek mélyen tudatos, személyesen szükséges feltételeként. Ehhez nagyon fontos, hogy a fenti megingathatatlan követelményektől vezérelve minden tanuló maga is aktívan részt vegyen annak összeállításában és annak betartása felett. Ezen követelmények alapján, valamint figyelembe véve az egyéni sajátosságokat és az életkörülményeket, minden tanuló számára pontos napirendet kell készíteni, amely feltünteti az összes fő rendszerpillanat kezdő és befejező időpontját. Lehetőség szerint a legkényelmesebb a következő példaértékű lehetőségek napi rutinja a különböző műszakban tanuló középiskolásoknak.

A testápolás magában foglalja: bőr-, haj- és szájápolás.

Bőrápolás. A bőr elengedhetetlen ahhoz normál állapot szervezet. Az emberi bőr, mint a test külső borítása, összetett szerv, amely számos fontos funkciót lát el, amelyek közül a legfontosabbak:

A test belső környezetének védelme;

Az anyagcseretermékek kiválasztása a szervezetből;

Részvétel a test hőszabályozási mechanizmusainak működésében.

A bőr egy finom és összetett érzékeny eszköz. Nagyszámú idegvégződést tartalmaz. Becslések szerint a testfelület 1 cm-én körülbelül 100 fájdalmas, 12-15 hideg, 1-2 termikus és körülbelül 25 pont található, amelyekben a légköri nyomást érzékelő receptorok végződései koncentrálódnak. Egy ilyen erős receptorberendezés lehetővé teszi a bőr számára, hogy állandó tájékoztatást nyújtson a szervezetnek a testet érő összes ingerről.

Emlékeztetni kell arra, hogy mindezen fontos funkciókat csak egészséges, erős és tiszta bőr képes teljes egészében ellátni. De nem könnyű fenntartani egy ilyen állapotot. Az a tény, hogy az emberi bőr folyamatosan frissül, fokozatosan elhal, és a felső rétege hámlik. Az elhalt bőrpelyhek a ráhulló izzadsággal, zsírral és porral együtt szennyeződéseket képeznek, amelyek eltömítik a pórusokat, akadályozva az anyagcserét. Mindez hozzájárul a bőrbetegségek előfordulásához, és általában véve hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget.

A higiéniai követelményeket nem teljesítőknél a bőr gyorsan eldurvul, fájdalmas repedések keletkeznek rajta, amelyeken keresztül a kórokozó mikrobák bejutnak a szervezetbe. Ennek megelőzése érdekében szükséges, hogy naponta figyelemmel kísérje szervezete tisztaságát, és ezáltal biztosítsa a szervezet öntisztulási folyamatait és annak védelmét.

A bőrápolás fő eszköze a rendszeres, forró vízzel és szappannal történő lemosás és törlőkendő. Ezt legalább 4-5 naponta egyszer meg kell tenni, minden alkalommal fehérneműt cserélve. A test legszennyezettebb területei az arc, a nyak, a hónalj és a lágyék területe, a lábat naponta kétszer, reggel és este kell mosni.

A kezek különös figyelmet igényelnek. Emlékeztetni kell arra, hogy mindig alaposan le kell mosni őket szappannal evés előtt, az utcáról visszatérve, a WC látogatása után, különös figyelmet fordítva a köröm alatti üregekre. Hangsúlyozva ennek szisztematikus megvalósításának kritikus fontosságát higiéniai követelmény, a kiváló orosz sebész, N. I. Pirogov azt mondta, hogy vannak igazságok, amelyeket vég nélkül ismételni kell, és a kötelező kézmosás is csak ilyen igazság.

Hajápolás gondoskodik az időben történő hajvágásról és mosásról, valamint a túlzott szennyeződéstől való védelmet testkultúra és sporttevékenységek, valamint szabadtéri tevékenységek során. Hajmosásra nem használható mosó szappan valamint a ruha mosására szánt szintetikus porok. Minden személynek egyéni fésűvel vagy speciális masszázskefével kell rendelkeznie.

Gyakran korpásodás van a fejen. Előfordulásának oka lehet a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok megsértése, amelyet a gyomor és a belek, a vesebetegség, az epehólyag betegségeiben figyelnek meg. A korpásodás oka lehet néhány bőrbetegség, például pikkelysömör, szeborreás ekcéma. De leggyakrabban a fej gyakori szennyezése, a száraz haj kémiai festékekkel, dauerekkel stb.

A korpásodás elkerülése lehetővé teszi a megfelelő hajápolást. A zsíros hajat szappannal mossák, például: "fürdő", "erdő", öblítik le kamilla, csalán, cickafark, menta főzetével. A száraz hajat 10-12 naponta egyszer ajánlott speciális zsíros adalékokat tartalmazó „kozmetikai”, „baby”, „bársonyos” szappannal mosni, és citrommal és ecettel savanyított vízzel leöblíteni.

A fogak és a szájüreg megfelelő gondozása megóvja a szervezetet számos fertőzéstől és a gyomor-bélrendszeri rendellenességektől. Ahhoz, hogy fogai erősek és egészségesek maradjanak, megfelelő étrendre van szükség, amely elegendő mennyiségű kalciumot és D- és B-vitamint tartalmaz az élelmiszerekben. A friss zöldségek, hagyma, fokhagyma nagyon hasznosak.

A fogászati betegségeket könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A fogak károsodásának időben történő észleléséhez évente 2-3 alkalommal kell átesni megelőző vizsgálat a fogorvosnál.

Reggel, lefekvés előtt és lehetőség szerint minden étkezés után 2-3 percig alaposan meg kell mosni és ragasztani kívülről és belülről, vízszintesen és függőlegesen is. Hasznos, ha gyenge konyhasóoldattal öblítse ki a száját. Étkezéskor célszerű kerülni a hideg és meleg ételek gyors váltogatását.

A személyes higiéniai szabályok betartása a kulturált ember magatartásának egyik elengedhetetlen feltétele.

1.3 A testmozgás jelentősége az emberi egészség szempontjából.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota.

A jó egészség hozzájárul bármilyen tevékenység sikeréhez, beleértve a mentálist is. Speciális tanulmányok kimutatták, hogy az általános iskolai tanulók 85%-ánál a rossz egészségi állapot a fő oka az alacsony tanulmányi teljesítménynek. A memória, a figyelem, a kitartás és a mentális tevékenység hatékonysága nagymértékben függ az ember általános egészségi állapotától és fizikai képességeitől.

mozgalom, izomfeszültség, a fizikai munka volt és maradt az emberi szervezet normális állapotának megőrzésének legfontosabb feltétele. A jól ismert aforizmák: „A mozgás az élet”, „A mozgás az egészség garanciája” stb., a testmozgás emberi egészségre gyakorolt fontosságának egyetemes felismerését és vitathatatlanságát tükrözik.

Arisztotelész azt állította, hogy az élethez mozgás kell. Az ősidők óta ismert, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora.

Elég régen a gondolkodók és természettudósok erőfeszítései révén értékes adatok születtek arról, hogy „a munka szervet épít”, hogy „bármely szerv gyakori és szüntelen használata fokozatosan megerősíti, fejleszti, növeli és erőt ad neki. arányban áll a használat időtartamával." Ez a rendelkezés a lényege annak, amit a nagy francia természettudós, J-B. Lamarck úgy határozta meg, hogy "az első törvény a gyakorlat törvénye". Később megértették és részletesen leírták csodálatos ingatlanélő rendszerek, ami abban rejlik, hogy a technikai mechanizmusokkal ellentétben nemcsak nem kopnak ki a munkából, hanem javulnak, fejlődnek az élőlények eredendő képessége miatt, hogy pótolják azt, amit a munka során elveszítettek. (A „szuperkompenzáció” vagy „túlzott kompenzáció” jelensége A. A. Ukhtomsky szerint).

A rendszeres fizikai gyakorlatok elsősorban a mozgásszervi rendszert, annak izomrendszerét érintik. Végrehajtásuk során fokozódik a véráramlás. A vér sokkal több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz. Ugyanakkor az izmokban további, tartalék hajszálerek nyílnak meg, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását, a működés hatékonyságának növekedését okozza. különféle testekés rendszerek.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok nem elszigetelten hatnak egyetlen szervre vagy rendszerre sem, hanem az egész szervezet egészére, nemcsak az izmok, ízületek, szalagok szerkezetében, hanem a belső szervekben és azok működésében, az anyagcserében, az immunrendszerben is változásokat okoznak. rendszer.

Az izomtevékenység erősödése a fizikai gyakorlatok során többletterheléssel munkára készteti a szívet, a tüdőt és a test egyéb szerveit, rendszereit, ezáltal növeli funkcionalitását, ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. A fizikailag edzett emberek jobban tűrik az oxigén éhezést, a behatoló sugárzás hatását a vér összetételére, ellenállnak a túlmelegedésnek és a lehűlésnek.

Így a fizikai aktivitás hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobin tartalma és a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita (védő) funkciója. A fizikai gyakorlatok hatására nemcsak a funkciók javulnak, hanem a belső szervek szerkezete is.

Ha a test motoros rendszere inaktív, az izmok táplálkozása romlik, térfogatuk és mutatott erejük fokozatosan csökken, a rugalmasság és a rugalmasság csökken, az izmok elgyengülnek, petyhüdtté válnak. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód fokozatosan vezet a kórkép előtti ill kóros elváltozások szervezetben.

A testmozgás nemcsak az élettani folyamatokat aktiválja, hanem aktívan hozzájárul az elveszett funkciók helyreállításához is. Bármely betegséget működési zavarok kísérnek, amelyek később (a felépülési időszak alatt) kompenzálódnak. A fizikai gyakorlatok, növelve az általános tónust, serkentik a szervezet védekezőképességét, műanyaggal (építőanyaggal) telítve a vért, segítik a felépülési folyamatok felgyorsítását, ezáltal felgyorsítják a felépülést.

Következésképpen a fizikai gyakorlatok számos funkcionális rendellenesség és betegség nem specifikus rehabilitációjának és megelőzésének hatékony eszközei, a terápiás fizikai kultúra (LFK) pedig a rehabilitációs terápia hatékony módszere. A gyakorlati terápiát egyre gyakrabban alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és testnevelési rendelők gyakorlatában.

Az emberi egészségért folytatott küzdelem stratégiájának, magának az emberi természetnek a védelmének kérdésében a világ minden tájáról érkező tudósok rendkívül egyöntetűek. Túlnyomó többségük az egész életen át tartó szisztematikus fizikai aktivitást tekinti a fejlődés és az egészségügyi erőforrások megerősítésének fő forrásának.

Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, élettani vizsgálat azt mutatja, hogy a szervezetben pozitív változások csak mérsékelt, optimális terhelés hatására következnek be. A nagy terhelések, amelyek a munkaszervek szöveteinek szerkezetében és kémiájában igen jelentős eltolódásokhoz vezetnek, gyakran okozzák az anyagcserezavarokat, a túlzott szöveti hipoxiát, valamint számos szerv és rendszer működésének megzavarását. A nagyon intenzív, az élettani folyamatokra ilyen mélyreható fizikai aktivitás túledzettségi állapot kialakulásához vezethet, amelyet fizikai és idegi kimerültség, depressziós mentális állapot, rossz egészségi állapot, testedzésre való hajlandóság jellemez. Ebben az állapotban a test általános ellenállása csökken. különféle fertőzések. Ez magyarázza azt a paradox tényt, hogy a sportolók nagymértékben hajlamosak a megfázásra és a fertőző betegségekre. A túledzettség az edzés közbeni sérülések egyik fő tényezője is.

Összegezve az ebben a részben elmondottakat, megállapíthatjuk, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok egészségjavító hatása elsősorban a következőkben rejlik.

A fizikai aktivitás késlelteti a koszorúér érelmeszesedés kialakulását, és ezáltal számos

szívbetegség.

Növekszik a tüdő életkapacitása (VC), nő a bordaközi porcok rugalmassága és a rekeszizom mozgékonysága, fejlődnek a légzőizmok, és ennek hatására javul a tüdőben a gázcsere folyamata.

Az edzés hatására javul a hasnyálmirigy működése, amely inzulint termel - a glükózt lebontó hormont. Ennek köszönhetően javulnak a szervezet energiafelhalmozásának, ésszerű felhasználásának feltételei.

Javítja a máj munkáját - a szervezet fő biokémiai laboratóriumát. Aktiválódik az enzimek és más fontos biológiailag aktív anyagok termelése, felgyorsul a szervezet megtisztulása az életfolyamat során keletkező méreganyagoktól.

A vér koleszterin tartalma csökken. Az edzés hatására a zsírok nem holtsúlyként rakódnak le az erekben vagy a bőr alatti szövetekben, hanem a szervezet elfogyasztja őket.

A szisztematikus gyakorlatok az emberi test számos veleszületett és szerzett fizikai hibáját korrigálhatják.

A rendszeres testmozgásnak sok más nagyon hasznos következménye is van. Felsorolásuk sok oldalt venne igénybe. Nem valószínű, hogy szükség lenne rá, hiszen a leírtak bőven elegendőek ahhoz, hogy megértsük a testkultúra kivételes szerepét az egészség erősítésében, számos betegség megelőzésében és az aktív, kreatív hosszú életben.

1.4 Vezető gyakorlati szakemberek tapasztalatainak szintézise

1.4.1 A Pushchino-on-Oka-i iskola tapasztalatainak összegzése V.A. módszertana alapján. Sukhomlinsky.

Egészségügyi problémákról beszélünk modern világ, nem lehet nem mondani a gyermekek egészségéről. kedvezőtlen környezeti feltételek, alultápláltságés sok más tényező vezetett oda, hogy évről évre csökken az egészséges gyermekek száma, és nő a testileg gyenge gyermekek száma.

Pushchino-on-the-Oka-ban van egy iskola, ahol a szomszédos házakból származó gyerekek futnak reggelente. Jól felszerelt tantermek, három tornaterem, 25 méteres uszoda található. A volt hatévesekből egyébként 6 sportmester nőtt ki. Itt a gyerekeknek volt elég idejük a művészet, a sport és az idegen nyelv tanulására.

A negyedik negyedév tanórái az alsó tagozaton főként szabadtéri órák: terepen, erdőben - természetrajz, földrajz, biológia, rajz. De nem csak a környezettanulás kedvéért, ezek a természeti kirándulások, a „zöld órák” leckék. Mindenekelőtt a gyermekek egészségéért. Végtére is, a Pushchino iskola tanárainak, oktatóinak minden munkáját áthatja a gyermekek egészsége iránti aggodalom, a túlterheléstől való megóvása - ez a modern iskola csapása.

Tegyünk fel magunknak egy ilyen egyszerű kérdést: miért adjuk a gyerekeket egy évvel korábban iskolába, miért hosszabbítsuk meg egy évvel az oktatásukat? Mindenekelőtt a gyermekek egészségéért. Hanem tudásuk mélysége, látókörük szélessége, szakmaválasztási készségük miatt is. A Pushchino iskolában egy teljesen új tanfolyamot vezettek be - a világkultúra kurzusát. A gyerekek világzene-, festészet- és irodalomtörténeti ismereteket kaptak. Első osztálytól angolul, ötödiktől társadalomtudományt tanultak. Játszottak, énekeltek, rajzoltak, sportoltak. És mindegyiknek sikerült. De a legfontosabb dolog túlterhelés nélkül, fáradtság nélkül és nagy hatékonysággal.

A harmadik óra után a csengő hosszas pihenésre hívja a gyerekeket - az úgynevezett dinamikus szünetre. Ez nem szünet, hanem 45 perces mozgás: heti kétszer - testnevelés óra, kétszer - úszás a medencében, egy nap - szabadtéri játékok, még egy - ritmus és ezen kívül napi játék a séták alatt a meghosszabbított napos csoportból. Vagyis testnevelés óra általános iskolásoknak – minden nap!

Az iskolában a szünetben zaj, rohangálás van. Néha szeretnéd befogni a füledet, de a tanárok bátran kibírják, nem húzzák, nem állítják meg a gyerekeket, és úgy tűnik, nem is veszik észre őket, hangzott a tudósok utasítása: az óra után a gyerekek hangosan kiabáljanak. , szabadtéri játékok jobban pihennek, gyorsan enyhítik a fáradtságot. De micsoda csend, micsoda összpontosítás az órákon! Előfordul, hogy a tanár szándékosan suttogva beszél, és a gyerekek ugyanígy válaszolnak neki. Az általános iskolai órák 35 percesek. Mennyire szorgalmazták őket a higiénikusok, és itt az eredmény - az iskolai teljesítmény átlagon felüli.

Igen, a kutatás kezdetén az oroszországi APS Gyermekek és Serdülők Élettani Kutatóintézete kidolgozott egy speciális testnevelési kurzust hatévesek számára, de már a második osztálytól kezdve a gyerekeket egy speciális tananyag szerint oktatták. minden iskolában közös program. Igaz, most egy új bevezetésével integrált program tanulók testnevelését, amelynél a testnevelés órákon kívül kötelező a napi tanórán kívüli testnevelés és sportolás, a helyzet változni fog.

1.4.2 Az O.V. általánosítása. Filinkova.

Oksana Vasilievna Filinkova iskolájában a testkultúra tanításának tapasztalata kétségtelenül sok értéket tartalmaz egy modern testkultúra tanár számára.

„Alapvetően a lányokkal való munka specialistának számítok” – írja O.V. Filinkov. – De ezt az elismerést nagyon nehezen kaptam meg. Sok könnyet kellett hullatni, mire a lányok testedzésbe kezdhettek. Néhányan egyáltalán nem vettek részt az órákon, mások eljöttek az órákra, de nyilvánvalóan vonakodtak az atlétikától, tornától, bosszantotta őket a hosszú futás monotonitása, nem értették, miért van szükségük boltozatra ... ”Leküzdeni ez a gát, O.V. Filinkova idősebb barátként próbált megjelenni tanítványai előtt, és csak szakmai képzettsége miatt adott nekik tanácsokat. A tananyag változó részét egyre inkább használták. A tanár minden órán igyekezett barátságos légkört teremteni. komfortos klíma. Amikor hirtelen konfliktusok támadtak, O.V. Filinkova megpróbálta magára venni a felelősséget, enyhén szidva a bűnöst. Így a lányok minden osztályból, amelyben O. V. dolgozott, fokozatosan áthatotta az érdeklődést. Filinkov.

A személyiség átfogó fejlesztése, teljes testi, értelmi, lelki és erkölcsi megvalósítása a pedagógiai tevékenység célja. Az elmúlt években azonban számos példa látott napvilágot az iskolások egyoldalú (mentális) nevelésére. Ebben a helyzetben a fizikai fejlődés rendkívül nehéz. Ez a diszharmónia veszélye a tanulók személyiségfejlődésében.

Felismerve a probléma fontosságát, tanári kar ahol O.V. Filinkov átfogó, célzott „Egészség” programot dolgozott ki. Ez a líceumi tanulók egészségének megőrzését, erősítését célzó intézkedésrendszer.

A testnevelés legfontosabb része a líceumban az tudományos munka a fizikai kultúráról. Ugyanakkor a testnevelés órák a tanulók heti órarendjének csak elenyésző részét foglalják el. Ebben a tekintetben nem helyénvaló az órákat csak a tanulók motoros aktivitásának és fizikai felkészültségének növelése céljából tartani.

Az oktatási színvonal alapvető követelményeinek eleget téve az O.V. Filinkova a tanulók igényeinek megfelelően optimális hangerőben alakítja ki az órák tartalmát, új, a fiatalok körében népszerű típusokat vezet be - ritmikus gimnasztika, alakformálás, step aerobic, statikus gyakorlatok. Ezek az új sport- és egészségügyi rendszerek gazdagítják és bővítik a tananyag tartalmát. Egy tanár a modern körülmények között nem tud csak régi módszerekkel működni, csak a régi és jól ismertekre koncentrál.

A líceum testnevelési programjába bevezetett másik újítás a 11. évfolyamos lányok testnevelés órákon történő önvédelmi technikák képzése. „Az élet sodort minket erre” – írja O.V. Filinkov. A lényeg az, hogy előre látjuk a lehetséges helyzeteket, és csak akkor próbáljuk meg elkerülni a huligánokkal való ütközést, ha határozottan kell cselekedni.

Kétségtelenül az O.V. tanítási rendszere. Filinkova segíteni fog egy modern testnevelés tanárnak az iskolában, hogy helyesen és rendszeresen építse fel tanítási rendszerét.

Fejezet II . Szervezési és kutatási módszerek.

2.1 A vizsgálat megszervezése.

A vizsgálatot a Georgievszki 17. számú iskola alapján szervezték meg a 7. "B" osztály tanulói körében. A vizsgálatban 20 diák vett részt. A hallgatókkal folytatott előzetes beszélgetés során önkéntes hozzájárulásukat megszerezték a pedagógiai tanulmányban való részvételhez. Az osztályválasztást az a vélemény alapozta meg, hogy ebben a korban történik az alapvető testi-lelki tulajdonságok kialakítása, lerakása, a rossz szokások megismertetése.

A hallgatók körében felmérés készült "Az egészséges életmód helye a mindennapi életben" témában.

Ugyanezen tanulók fizikai edzettségi szintjének meghatározására is végeztek teszteket. Az „Elnöki Versenyek” javasolt programja szerint (helyi távolugrás, 1000 m-es futás, húzódzkodás, fekvőtámasz) év elején és végén mutatókat vettek, amelyeket később kiszámítottak, rögzítettek, ill. elemezte.

2.2 Kutatási módszerek.

A kutatás során a következő módszereket alkalmaztuk:

Tesztelés- szabványosított feladatok, amelyek célja a tanulók fizikai edzettségi szintjéről való információszerzés. Angolból fordítva. A „teszt” egy próba vagy próba. A tesztelés a következő típusokban volt az eredmények azonosítása: 30 m futás, 1000 m futás, felhúzás fiúknál, törzsemelés ülő helyzetbe 30 másodperc alatt lányoknál, távolugrás helyből.

1. 1000 m futás - magas rajtból teljesítve. A racionálisabb teszt érdekében az osztályt két tíz fős csoportra osztották. Távolról, ha szükséges, az átmenetet a gyaloglásra (sport és normál) hozzárendeljük.

2. Egy helyről távolugrást tornaszőnyegen hajtanak végre. Kiinduló helyzet: állj zoknit a rajtvonalhoz, készülj fel az ugrásra. Az ugrást két láb egyidejű lökésével, karlendítéssel hajtják végre. Az ugrás hosszát három kísérletből centiméterben mérik a rajtvonaltól a szőnyeg legközelebbi lábérintéséig.

3. A törzs felemelése ülő helyzetbe 30 másodpercre. Kiinduló helyzet: kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva, lábak rögzítettek. Az egy kísérletben 30 másodpercig végrehajtott gyakorlatok száma rögzített.

4. A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben. Kiinduló helyzet: fekvő hangsúly, fej, lábak, törzs egyenes vonalat alkotnak. A karok hajlítását addig végezzük, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót, anélkül, hogy megzavarnánk a test egyenes vonalát, nyújtás a karok teljes kinyújtásáig. Egy kísérlet adott.

Kérdőív- egy személyről analitikus információk gyűjtésére irányul. Előzetesen átgondolták a kérdések listáját, amelyek célja az egészséges életmód mindennapi életében elfoglalt helyének meghatározása.

Fejezet III . A tanulmány eredményei és megvitatásuk.

3.1 Vizsgálati eredmények.

A tanév végi tesztelés eredményeként az eredmények magasabbak voltak, mint a tanév elején. Ez elsősorban a diákok azon vágyának köszönhető, hogy javítsák sportteljesítményüket. Az oktatási folyamat során fakultatív órákat tartottak a keményedés, napi rutin, rossz szokások, a személyi és közhigiénés szabályok, az egészséges életmód fontossága a társadalom teljes életéhez témában (1. és 2. melléklet).

A fizikai állapot szintje.

>1 O P S B

0,4 - vége

Rizs. 1. Fizikai állapot egyéni szintje.

0,4 O P S B

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - vége

Rizs. 1. Csoportszintű fizikai állapot.

3.2 A felmérés eredményei.

A felmérés eredményeként a következő információk érkeztek:

· A személyes higiéniával kapcsolatos kérdésekre 100%-ban pozitív választ kaptunk. Ez annak köszönhető, hogy a gyerekek az iskolában higiéniai és gyógykezelési ismereteket kapnak, amikor olyan tárgyakat tanulnak, mint a botanika, állattan, anatómia. A középiskolás korú gyermekek a napi rutin, a személyes higiénia, az otthoni gondozás, számos fertőző és bélféreg megelőzése stb. ismereteinek megszilárdítása mellett. tájékoztatást kaphat a testtartás kialakulásának élettani mechanizmusairól, olyan fogalmakról, mint a kerek vagy lapos hát, a gerinc görbülete, a lapos lábfej, valamint az ezek megelőzésére szolgáló intézkedésekről. Nyilván a tanórán kívüli foglalkozások lebonyolítása is éreztette hatását. Például: a megfázás vagy a fertőző betegségek gyakoriságának növekedése idején megbeszéléseket folytattak a betegségek megelőzésére irányuló intézkedésekről.

· Az osztály 75%-ának van saját napi rutinja. Ebből arra következtethetünk, hogy az osztály több mint fele tisztában van azzal, hogy: a napi rutin betartása gyorsabb munkába való bekapcsolódást, nyugodt alvást jelent. A pozitív válaszok nagy százaléka a fakultatív órának köszönhető a témában: a napi rutin. A következő kérdések merültek fel: a normál napi rutin hatása a szervezet összes szervének és rendszerének normális működésére és egyértelmű interakciójára. Az a tény, hogy a napi rutin helyes felépítése megvédi az idegrendszert a túlterheltségtől, magas teljesítményt biztosít az egész tanítási nap, év során.

Megállapítást nyert, hogy a tanulók napi időkeretében a fő rezsim momentumok a következők: iskolai és otthoni tanulás, szabadtéri játékok, sportolási lehetőségek, séták, sporttevékenységek, séták, szabadidő, étkezés, éjszakai alvás, családi segítség.

· A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az osztály 50%-a emellett sportszakaszokban, csoportokban is foglalkozik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezek a diákok különböző sportágakban iskolai csapatokban szerepelnek. Vegyen részt a helyi sporttevékenységekben. A sportrészlegek pedig hozzájárulnak az általános és speciális (egy-egy sportághoz kapcsolódó) fizikai erőnlét javításához, a kedvenc sportág gyakorlásával kapcsolatos egyéni érdeklődések és igények kielégítéséhez, a sporttehetségek feltárásához, fejlesztéséhez, a sportágban való részvételre való felkészüléshez. sportversenyek.

Ez az iskola a következő sportágakban szervez előadásokat: kosárlabda, röplabda, atlétika, asztalitenisz.

A felmérés eredményeiről részletesebb tájékoztatást a 3. számú melléklet tartalmaz.

Következtetések.

1. A témával kapcsolatos elméleti és módszertani szakirodalmat (16 forrás) áttanulmányozva és elemezve megállapíthatjuk, hogy ez a kérdés problematikus és releváns, mert Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy a tanulók 85%-ánál az általános iskolai kudarcok fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság.

2. A testkultúra és a sport területén dolgozó szakember egészségügyi problémáinak tanulmányozása fontos, mivel a testnevelés hatással van a testi fejlődésre, a szervezet működőképességére és általában az egészségre.

3. Szakorvosok és gyakorlati szakemberek tapasztalatainak összegzése V.A. Sukhomlinsky és O.V. Filinkova, úgy gondolom, hogy gyakorlati tevékenységük elősegíti a leendő testnevelési és sporttanár szakmai felkészültségének emelését.

Következtetés.

Mindenekelőtt az ember teljes körű fejlesztésére van szükség. Végtére is, minél többet tud és tud az ember, annál könnyebben tudja valóra váltani életterveit, és ennek következtében annál érdekesebb élni. Ugyanakkor az ember számos terve egészségi állapotától és fizikai felkészültségétől függ. Nem csoda, hogy az ókorban azzal érveltek, hogy egészséges testben ép lélek van. Ezzel magyarázható, hogy a testfejlesztés, a testnevelés az egyén átfogó fejlődésének szerves része. Ezért is nagyon fontos a folyamatos fejlődésedhez, hogy rendszeresen végezz testedzéseket, legyél kulturált ember. Nem véletlen, hogy a fizikai kultúrát az általános kultúra legfontosabb alkotóelemének tekintik, amelynek állapotától függ az emberi fejlődés. Ugyanakkor természetes, hogy minél sokszínűbb (fizikailag is) fejlett, kulturáltabb ember egy társadalomban (államban), annál gazdagabb és erősebb lesz.

A testkultúra különösen fontos most, amikor a technika rohamos fejlődése a természetben, a tudományos és technológiai fejlődés által az emberi életben bevezetett változások, munkája természete jelentős mértékben befolyásolja. Negatív hatás az emberek fizikai állapotáról. Ez a különféle környezeti problémák megjelenése mellett az agy és az intellektuális képességek terhelésének növekedésében is megnyilvánul, akinek egyre nagyobb mennyiségű információt kell befogadnia. Ebben a tekintetben a motoros aktivitás észrevehető csökkenése tapasztalható, beleértve az iskolásokat is. Van egy úgynevezett hipodinamika, amelyet a szervezet funkcióinak (izom-csontrendszer, vérkeringés, légzés, emésztés) megsértése jellemez.

Aktuálissá válik a testnevelés különféle formáinak bevezetése az ember életébe, mert a testmozgás jótékony hatással van az egészségére. A jó egészség pedig, mint tudjuk, hozzájárul minden tevékenység sikeréhez, beleértve a mentálist is. Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy az általános iskolai kudarcok fő oka a tanulók 80%-ánál a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság. Tól től Általános állapot az egészség és a fizikai erő nagymértékben függ a memóriától, a figyelmességtől, a kitartástól.

Irodalom.

1. Adamsky A., Dieprov E. Az oktatási rendszer reformjának következő szakaszának koncepciójának főbb rendelkezései. Tanári újság 1997.

2. Brekhman I.I. A valeológia az egészség tudománya. Kiadó - 2 további: - M., "Testkultúra és sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Testnevelés higiéné: tankönyv pedagógiai egyetemek hallgatói számára M., Nevelés, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fizikai kultúra" - Kalinyingrád, 1998.

5. Isaev A. – Ha egészséges akarsz lenni. M., Testkultúra és sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Fogyatékos gyerekekkel dolgozott. Testkultúra az iskolában 1995, 6, 78. o

7. M.M. Kontratieva. Hívjon egészségügyi órára. Felvilágosodás: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Sportoló higiénés rendje. M., Testkultúra és sport, 1967.

9. Kuzmin. A háziorvosunk. M., A könyv világa. 2001

10. Lukjanenko: A könyv

11. Lisitsin Yu.G. A lakosság életmódja és egészsége. M.: "Tudás". 1987

12. Likhnitska I.I. - Amit az élőlények életkoráról és fizikai tartalékairól tudni kell. L., "Tudás", 1987.

13. Laptev A.A. Legyen fitt az egészségre. M., Medicine 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Testnevelési módszerek az elméleti alapokkal M., Felvilágosodás 1991

15. Polievsky A. Testnevelés és keményedés a családban. M., Medicine 1984.

16. Szemjonov V.S. Kultúra és emberi fejlődés. A filozófia kérdései - 1982.

17. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód alapjai és az egészségjavító testkultúra módszerei - Stavropol SSU. 1998.

18. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód bioszociális problémái. / oktatási segédlet. Sztavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Hitvallásom, hogy egészséges legyek / Testnevelés az iskolában, 1997.

20. Chumakov B.N. Vaneológia. Előadás tanfolyam.

21. Sheiko N. Fiatalság és szépség képlete M., könyvvilág, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. A sportolók immunitása és egészsége.: M., Testkultúra és sport, 1985

1. számú melléklet.

JEGYZŐKÖNYV

A 7. „B” osztályban érintettek felkészültségének tesztelése. A tanév kezdete

№	Vezetéknév Keresztnév	Tesztek					Összes pont
№	Vezetéknév Keresztnév	Fuss 30 m.	1000 m futás.	Felhúzás (fiú)		Álló távolugrás	Összes pont
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Koszterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

2. függelék

JEGYZŐKÖNYV

A 7. „B” osztályban érintettek felkészültségének tesztelése. Tanév vége

№	Vezetéknév Keresztnév	Tesztek					Összes pont
№	Vezetéknév Keresztnév	Fuss 30 m.	1000 m futás.	Felhúzás (fiú)	A test felemelése ülő helyzetben 30 másodpercig	Álló távolugrás	Összes pont
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Koszterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

3. függelék

A FELMÉRÉS EREDMÉNYEI.

1) Megcsinálod a testnevelés házi feladatodat	Igen	Nem	Néha
1) Megcsinálod a testnevelés házi feladatodat	50%	25%	25%
2) Edz-e otthon	Igen	Nem	Néha
2) Edz-e otthon	35%	45%	20%
3) Csinálsz otthon reggeli higiéniai gyakorlatokat?	Igen	Nem	Néha
3) Csinálsz otthon reggeli higiéniai gyakorlatokat?	25%	50%	25%
4) Van-e felmentése a testnevelés alól	Igen	Nem
4) Van-e felmentése a testnevelés alól	20%	80%
5) Tagja-e valamelyik sportágnak?	Igen	Nem
5) Tagja-e valamelyik sportágnak?	50%	50%
6) Jársz-e kirándulni	Igen	Nem	Néha
6) Jársz-e kirándulni	80%	10%	10%
7) Van-e személyes napi rutinod?	Igen	Nem
7) Van-e személyes napi rutinod?	75%	25%
8) Részt vesz-e az iskola egészére kiterjedő sport- és szabadidős tevékenységekben?	Igen	Nem	Néha
	60%	10%	30%
9) Részt vesz-e szabadtéri játékokon nagy változások idején?	Igen	Nem	Néha
	85%	5%	10%
10) Betartja-e a személyes higiéniai szabályokat?	Igen	Nem
10) Betartja-e a személyes higiéniai szabályokat?	100%

Bibliográfiai leírás:

Nesterova I.A. Az egészséges életmód kialakítása [Elektronikus forrás] // Oktatási enciklopédia oldal

Az egészséges életmód mára megszűnt másodlagosnak és érdektelennek lenni. A modern társadalmi és környezeti viszonyok között ez tudatos igény, melynek köszönhetően javítható az egészség, meghosszabbítható az élet. Ezért különösen érdekes az egészséges életmód kialakításának folyamata, mint a hosszú élet alapja.

Mit jelent az egészséges életmód

Emberi egészség – a legfontosabb tényező hosszú élettartamát és jólétét. állandó munkát igényel önmagadon és szokásaidon. Sok éven át tartó megőrzéséhez formálni kell.

Minden ember a munka és a pihenés rendszerén alapul, amelyet tanulás, szakma vagy csak szokások szabnak meg. Az elmúlt években gyermekkor óta jelentősen megnőtt az érdeklődés az egészséges életmód kialakítása iránt.

Egészséges életmód kialakítása- az önképzés és önfejlesztés folyamata, amely a rossz szokások leküzdésére, valamint a fizikai és szociális tevékenység, a helyes táplálkozás és a lelki harmónia iránti vágy ápolására épül.

Az emberi egészséget befolyásoló tényezők

Az egészséges életmód kialakításában nemcsak az állampolgárok, hanem a társadalom és az állam is aktívan részt vesz.

A lakosság egészséges életmódjának kialakítása, a nem fertőző betegségek megelőzése és leküzdése az egyik legfontosabb ágazatközi probléma az Orosz Föderáció fejlődésében.
Projekt: Stratégia a lakosság egészséges életmódjának kialakítására, a nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére a 2025-ig tartó időszakra

Egészséges életmód kialakítása Lehetetlen anélkül, hogy megszabadulnánk az olyan rossz szokásoktól, mint:

Alkohol
Dohányzás
Rendszeres túlevés

2012-ig Oroszországban az egészséges életmód kialakulását akadályozó fő tényezőt nyugodtan az alkoholizmusnak nevezhetjük. 2018-ban a helyzet megváltozott. A 2017-es eredmények szerint az alkoholfogyasztás harmadával csökkent. Vannak azonban még "ivórégiók". Ott az egészséges életmód kialakítása több okból is nehézkes:

a lakosság fokozott alkoholizmusa
elégtelen közösségi munka népesség
alacsony szintű megelőzés regionális szinten
a lakosság alacsony érdeklődése saját egészsége iránt.

Az orosz régiókra vonatkozó tanulmány eredményei szerint 2017-ben a Csecsen Köztársaságot, Ingusföldet és Dagesztánt ismerték el a „legjózanabb” régióknak. Burjátia, a Nyenec Autonóm Körzet és a Magadan régió bizonyult a legtöbb ivónak.

Ennek megfelelően biztosan kijelenthető, hogy egészséges életmód kialakítása olyan folyamatot képvisel, amely számos tényezőtől függ, amelyek kulcsai a következők:

Önfegyelem
Állami propaganda
A nemzet egészségének megelőzése

Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása

Egészséges életmód kialakítása elválaszthatatlanul kapcsolódik a kultúrához. Ez a két fogalom együtt alkotja meg az "egészséges életmód kultúra" kifejezést. Egészséges életmód kultúra a múlt század közepén felkeltette a tudósok figyelmét. Az egészséges életmód kultúrájának megértése a múlt század végére végül formát öltött.

Az egészséges életmód kultúrája az egyén egészségének megőrzésére és elősegítésére irányuló motivációját képező életforma, társadalmi mechanizmusok rendszere, amely az uralkodó kultúra típusától, a természeti és társadalmi környezettől, az állam modelljétől függ. szociálpolitika és hagyományok.

Az egészséges életmód-kultúra kialakulásának szintjének kulcsmutatói

Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása a társadalom és az állam legfontosabb feladata. Az akaraterős, önigényes fiatalok oktatása saját egészségük és a körülöttük élők egészségének tiszteletben tartásával kombinálva nemcsak a várható élettartamot növelheti Oroszországban, hanem a születési arányt is.

Az egészséges életmód kialakításának alapelvei

Minden fontos társadalmi, jogi vagy kulturális jelenségnek van egy bizonyos elvrendszere. Az egészséges életmód kialakításának, mint a nemzet egészségének fontos elemének megvannak a maga elvei, amelyek csak hangsúlyozzák annak fontosságát.

Az egészséges életmód kialakításának alapelvei:

A fizikai aktivitás elve
A tisztelet elve saját egészsége
A mások egészségének tiszteletben tartásának elve
A racionális táplálkozás elve
A pszichológiai harmónia elve
A társadalmi aktivitás elve

Az egészséges életmód kialakításának módjai

A modern valeológiában számos tudományosan megalapozott megközelítés létezik az egészséges életmód kialakítására. A következőkre oszthatók: szociális megközelítések, egészségmegőrző és általános. Ebben a cikkben nincs értelme minden sokféleségüket figyelembe venni, mivel az olvasót jobban érdekli az egészséges életmód kialakításának módjai. Leginkább ők azok, amelyek mindenki számára alkalmazott és nyilvános jellegűek. Külön meg kell jegyezni, hogy az egészséges életmód kialakításának fő módjai a WHO ajánlásain alapulnak, amelyek a következők:

Kiegyensúlyozott és racionális táplálkozás;
Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése;
Az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése az egészséges norma szintjére;
Az alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése;
A normál testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás;
Csökkentett stressz szint;
A test keményedése;
Közösségi munka.

Az orvosi gyakorlat régóta ismer egy sor olyan tényezőt, amely hozzájárul az egészséges életmód kialakulásához. Ennek megfelelően be kell őket foglalni az egészséges életmód kialakítását célzó megközelítések szerkezetébe, és ennek eredményeként lépések egy hosszú távú, érdekes és emberhez méltóélet.

Az egészséges életmód kialakításának módjai azon alapulnak, hogy a modern ember minden betegsége abból adódik, hogy az általa választott életmód ütközik az ember biológiai jellemzőivel. A lustaság, a túlevésre való hajlam, a megnövekedett fogyasztás, a társadalomban való kommunikáció képtelensége csak egy kis része annak, ami megakadályozza az egészséges életmód teljes körű kialakítását.

Irodalom

Projekt: Stratégia a lakosság egészséges életmódjának kialakítására, a nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére a 2025-ig tartó időszakra // [Elektronikus forrás] Hozzáférési mód: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
A régiók józansági besorolása // [Elektronikus forrás] Hozzáférési mód: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
Krylatov S.A. Az egészséges életmód kultúrája // Uchenye zapiski Zabaikal'skogo gosudarstvennogo universiteta. Sorozat: Szociológiai tudományok, 2013
Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. A tanulók egészséges életmódjának kialakításának módjai. Választható kurzus - Volgograd, VolGMU Kiadó. – 2006

Egészséges életmód- a modern világban elsajátított koncepció kétértelmű értelmezések. Egyesek számára az egészséges életmód nem más, mint az önkifejezés módja. Mások számára ez valóban egy kísérlet a testük megerősítésére. A harmadik - egy teljesen érthetetlen rövidítés. Mindenesetre egy dolog igaz - az egészséges életmód kialakítása jelentősen javíthatja az emberi test állapotát, és akár meg is növelheti a várható élettartamot. Az egészséges életmód hiánya éppen ellenkezőleg, rengeteg olyan problémával jár, amelyek befolyásolják az ember jólétét.

Tehát ma egy nagyon fontos témát érintünk, amelyet a következő megfogalmazással jelölhetünk: "Egészséges életmód kialakítása".

Az egészséges életmód alapja

Mindenekelőtt világosan meg kell határozni azt a nagyon hírhedt egészséges életmódot, amelyről mindenki beszél. Maga a rövidítés az "egészséges életmód" rövidítése. A következő elemeket tartalmazza:

a rossz szokások hiánya;
Fitness támogatás;
a napi rutin beállítása;
táplálkozás beállítása;
a stressz és következményeinek minimalizálása az emberi életben.

Most részletesebben meg kell értenünk.

1) A rossz szokások hiányát úgy kell érteni :

leszokni a dohányzásról;
az alkohol megtagadása;
a különböző típusú drogoktól való tartózkodás.

Ezek a fő tényezők, amelyek komoly hatással vannak az emberi test állapotára. Mivel azonban az egészséges életmód kialakításának módszerei és eszközei továbbra sem népszerűek, a közvélemény keveset tud igazi kár szokásaikat. Vessünk egy pillantást az egyes pontokra.

* Dohányzás függőséget okoz, amelyet az emberi szervezetben a nikotinsav termelődésének leállása okoz. Ennek eredményeként a dohányzástól való függőség alakul ki. A nikotinnal együtt azonban hatalmas mennyiségű káros anyag kerül a szervezetbe. Mindegyikük a tüdő felszínén telepszik meg, ami a test oxigéntelítettségének jelentős megsértéséhez vezet. További problémák, amelyeket minden dohányos tapasztalt, a következők:

érrendszeri károsodás;
a szív munkájának romlása;
rosszabbodik kinézet.

Ezenkívül tisztázni kell, hogy a dohányosok által belélegzett forró füst a tüdő felszínét borító csillós hám gyilkosa. Emiatt még a dohányzás abbahagyása után sem lehet teljesen helyreállítani a tüdőt. A dohányzás időben történő abbahagyása azonban jelentősen aktiválhatja a rendelkezésre álló szövetek regenerálódását.

Figyelembe kell vennie a dohányzás emberi energiára gyakorolt hatását is. Mivel ez a rossz szokás természetellenes, képes az emberi energiamező tönkretételére. Az energiát a test helyreállítására fordítják, de a helyreállítás sokkal lassabb, mint a károsodási folyamatok. Továbbá a dohányos elkezdheti kihasználni a hozzá közel álló emberek energiáját. A következmények megbetegedések formájában és a párkapcsolati feszültség jelentős felhalmozódásában nyilvánulnak meg.

Alkohol az egészséges életmód szörnyű ellensége is. Az alkoholos mérgezés állapota összehasonlítható a mérgezéssel, amelyet a mérgezés okoz. Minden emberi szerv súlyos támadásnak van kitéve, amely a sejtek táplálkozásának megszűnésében, valamint az oxigénhiányban fejeződik ki. Az alkoholfüggőség legszörnyűbb összetevője a mentális. Amikor az ember részeg, más lesz a világa. Ahogy a tapasztalt alkoholisták elmagyarázzák állapotukat: „a világ egy kicsit jobbá válik, és én is vele vagyok”. Kiderült, hogy az alkohol elutasítása egyenlő a test és a psziché ütésével. Azonban amint egy személy megvárja azt a pillanatot, amikor minden negatív hatás semlegesül, állapota nagyon gyorsan javul.

Ami az energiakomponenst illeti, az alkohol a teljes energiaellátás akár 90%-át is igénybe veheti. Az ivó ember önkényesen fogyasztja el az energiamérleget, amelyet nem pótolhat a gyakori alkoholos mérgezés. Ennek eredményeként, akárcsak a dohányzás esetében, az ember energiavámpírrá válik, aki az energiaelvonás hátterében csak negatívumot visz be a szeretteivel való kapcsolatokba.

Narkotikus anyagok, típusától függően, képesek befolyásolni a legtöbb testrendszert. különleges veszély pszichotróp anyagok. Nagymértékben megrázhatják az emberi pszichét. A további helyreállítást két területre osztják:

a szervezetben okozott károk megszüntetése;
szocializáció.

Az utolsó pont kötelező, mivel a függő olyan események és kapcsolatok láncolatába esik, amelyek hátrányosan befolyásolják állapotát. Az a mondás, hogy "nincs volt drogos", nagyobb mértékben utal a kompetens szocializáció hiányára. A drogos környezete ugyanazok a drogosok, akik visszarángatják ebbe a mocsárba. Még a "könnyű" drogoktól (marihuánától) való függés is többré fejlődhet. Az okok az élvezet szintjének növelésének szükségességében rejlenek. Ha nyitva vannak a határok, nagyon nehéz nem kipróbálni mindent, amit a drogvilág konyhája kínál.

Az energiakomponens szempontjából a gyógyszerek okozzák a legsúlyosabb károkat. Az egészséges életmód felé tett, időben megtett határozott lépések azonban megoldhatják ezt a problémát.

2) Fitness támogatás

A testünk a templomunk. Óvatosan kell kezelnünk. Aggodalmunkra válaszul köszönetet fejez ki. Kitartásban, betegségekkel szembeni ellenállásban, szépségben és egyéb megnyilvánulásokban fejeződik ki.

Fitness támogatás segítségével lehet megvalósítani különféle komplexek gyakorlatok, technikák stb.

3) A napi rend szabályozása kulcsfontosságú láncszem, hiszen ettől függ az egészséges életmód kialakításának lehetősége. Az egyes szakaszok sorrendje szükséges, mivel ez határozza meg az ember azon képességét, hogy egy előre meghatározott sorrend szerint tudjon cselekedni. A világos strukturálás eredménye a fegyelem és az időhiány okozta stressz hiánya.

Az egészséges életmód kialakításában különösen fontos a napi rutin, hiszen vannak bizonyos időzónák, amelyek pihenést igényelnek.

az alváshoz való ragaszkodás

Ideális esetben az embernek minden nap egy bizonyos időpontban kell felkelnie és lefeküdnie. Ez lehetővé teszi a test beállítását, mivel saját biológiai órája van. Példa erre az élelmiszerek emésztését szolgáló enzimek termelésének kezdete, amely a gyomorban kezdődik, előre kialakított szokások szerint.

a munkaidő differenciálása és a szünetek kialakítása

Egy kis pihenés hiánya gyakran az emberi hatékonyság csökkenéséhez vezet. Már egy rövid szünet is jelentősen csökkentheti a szervezet terhelését, és ennek eredményeként kiküszöbölhető bizonyos működési problémák lehetősége.

4) Teljesítmény üzemmód is korrigálni kell. A helyzet az, hogy még a maximális fizikai aktivitás sem lesz 100%-ban hatékony, ha a szervezet nem kap „építőanyagot” az erősítéshez.

A fő táplálkozási problémák, amelyeket ki kell javítani, a következők:

nagy mennyiségű sült ételek fogyasztása;
magas szénhidráttartalmú italok (szóda stb.) cseréje;
túlhasznált fűszerek és fűszerek;
a növényi élelmiszerek hiánya az étrendben.

Ezenkívül az étrendet egy bizonyos étkezési időhöz kell kapcsolni. Így:

szabálysá kell tenni, hogy minden nap reggelizzenek;
próbáljon meg enni egy bizonyos időpontban;
megtagadja az ételt lefekvés előtt;
ne egyél túl gyorsan;
Próbálj meg ne enni túl sokat, amíg a gyomrod meg nem telt.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az egészséges életmód megkezdésével és a test szükségleteinek hallgatásával természetesen visszautasíthatja az élelmiszer-feleslegeket.

5) A stressz fő oka az életben a munka. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb pénzt keresse, az ember testét és elméjét munkaeszközökké alakítja. A pihenés hiánya és az állandó munkavégzés multitasking módban nem hagy esélyt a pihenésre.

Az élet stresszének kiküszöbölése érdekében bizonyos érzelmi mentesítésre van szükség.

A testnevelés, mint aktív segédelem

Az egészséges életmód kialakításának kérdésében a testnevelés elengedhetetlen szerepet játszik. A testnevelés segítségével elérheti a szervezet legtöbb anyagcsere-folyamatának normalizálását, valamint jelentősen megerősítheti azt.

Az egészséges életmód testnevelés segítségével történő kialakításának problémája az, hogy nem értjük, melyik típust érdemes előnyben részesíteni. Ma megvizsgáljuk a 2 legnépszerűbb tevékenységtípust, amelyek a lehető legrövidebb időn belül javíthatják az emberi egészséget, és az egészséges életmód kialakítása felé irányíthatják. Ezek tartalmazzák:

úszás.

Fuss lehetővé teszi nemcsak a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálását, hanem jelentősen erősíti annak hangját is. Azok az előnyök, amelyek miatt érdemes odafigyelni a futásra:

nyomás normalizálása;
a szövetek tápanyagokkal való telítettségének javítása;
fokozott állóképesség;
fokozott agyi aktivitás;
az immunitás fokozása.

Az orvosok javasolják a reggeli kocogást. Az ajánlást egyszerűen magyarázzák: a reggeli futás minden testrendszer munkáját aktiválja. Aki reggelente fut, sokkal aktívabb lesz, a gondolatmenetei jobban folynak. Ezenkívül a kapott hang lehetővé teszi, hogy a reggeli futás fárasztó véleményével ellentétben tovább tartsa az elme józanságát.

Az egészséges életmód kialakításának módjait és eszközeit mérlegelve figyelme előbb-utóbb elkerülhetetlenül magára vonzza úszás. Az a tény, hogy ez a sport lehetővé teszi a terhelés minél egyenletesebb elosztását a testben. A legtöbben valószínűleg hallották, hogy az úszás lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát. Ez persze nem teljesen igaz, de tény, hogy a legtöbben érintettek.

Az úszás előnyeiről tartalmazza a következő elemeket:

tüdő fejlődése;
a fogyatékkal élők terhelésének lehetősége;
a terhelés leghelyesebb elosztása és ennek megfelelően a test működésének széles körű javítása;
a terhelések módosításának és bonyolításának lehetősége.

Az úszás mellett sokféle gyakorlat végezhető a vízben. A vízállóság egy természetes edző, amely további sallangok nélkül is megoldást jelenthet az izomtónus erősítésére.

Kiderült, hogy az úszás része lehet az egészséges életmód fő formálásának, hiszen a szervezet fizikai állapotának javítása természetesen hozzájárul a szenvedélybetegségek elutasításához.

Így a HLS fogalma meglehetősen sokrétű. Valamennyi összetevőjének lefedése bizonyos mértékig a jógának köszönhetően lehetséges.

A jóga, mint az egészséges életmód kialakításának alapja

A jógát külön kategóriában emelték ki, hiszen nem csak sportról vagy egészséges táplálkozásról van szó. Ez olyan döntések összessége, amelyek az emberi test és lelke állapotának normalizálásához vezetnek. Vagyis ez egy igazi egészséges életmód! Talán nincs más irány, amely ilyen hatalmas befolyási területtel büszkélkedhet.

A legtöbb számára azonban a jóga egy mulandó fogalom. Valaki azt hiszi, hogy ez csak egy furcsa gyakorlat, amely során az emberek különc pózokat vesznek fel becsukott szemek. Mások - hogy ez nem más, mint a lusták díja. Sok vélemény létezik, de nézzük meg a jóga előnyeinek valódi okait.

Magának az iránynak a képviselői a jógát önfejlesztő rendszerként pozicionálják. Kezdetben a jóga az erkölcsi és etikai szempontok kialakításának művészeteként jelent meg, amely lehetővé tette az ember számára, hogy az élet számos területén magasságot érjen el. Az első gyakorlatok nemcsak önuralomra tanítottak az embert, hanem a legvalóságosabb technikákat is, amelyek segítségével spirituális fejlődésen keresztül megismerheti valódi képességeit.

A modern értelmezés szerint a jóga spirituális gyakorlatai mellé új jógagyakorlatok is bekerültek, amelyek célja nem csak a lélek, hanem a test kultúrájának formálása is. Ma a jóga számos irányt kínál. Mindegyik egyedi a maga módján, de a mi feladatunk az, hogy megtaláljuk azokat a közös tulajdonságokat, amelyek a jógának köszönhetően a legjobban tükröződnek az emberi egészségben. Ezek kiemeléséhez meg kell határoznunk azokat a jellemzőket, amelyek megkülönböztetik a jógát a lélek és a test egyéb munkaterületeitől. Ezek tartalmazzák:

teljes statikus gyakorlat;
hangsúly a légzéstechnikákon;
a terhelés fokozatos növekedése.

A teljes statika szükséges tulajdonság, mivel a jóga művészete gyakorlatsorokból áll, amelyek testtartások. Minden testtartás egy bizonyos izomcsoportra nehezedik, amely az összehúzódás következtében és helyes légzés megkapja a megfelelő terhelést.
A légzéstechnika magában foglalja a pangó levegő eltávolítását a tüdőből lassú be- és kilégzéssel, bizonyos erőfeszítéssel. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a szén-dioxid és az oxigén megfelelő koncentrációjának elérését a vérben. Ezért a sejtek kapnak legjobb táplálkozás amely pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre.
A terhelés fokozatos növekedése érhető el az új izomcsoportok kialakításának lehetősége miatt. Függetlenül a jóga konkrét irányától, mindegyiknek van bizonyos előnye az önmagán való munkához.

Ha egy személy úgy dönt, hogy részt vesz az egészséges életmód kialakításában, a jóga hatékony módja annak, hogy elérje célját. Van azonban még egy terület, amelyet figyelembe kell venni, nevezetesen a rossz szokások felszámolása. Igazán magas fejlődési eredményeket a jógában csak úgy lehet elérni, ha szigorúan betartjuk a posztulátumait, amelyek magukban foglalják mindannak a teljes elutasítását, ami negatívan hathat a szervezetre.

Egészséges életmód megvalósítása jógával a rossz szokások után

Abban a pillanatban, amikor az ember úgy döntött, hogy jógázni kell, és le kell győznie rossz szokásait, életének új korszaka kezdődik. Itt az a legfontosabb, hogy ne veszítse el a mozgásra való késztetést. Ehhez létre kell hoznia bizonyos emlékeztetőket. Például egy lány le akar szokni a dohányzásról. Tudja, hogy a dohányzás miatt homokos lesz a bőrtónusa, a keringési rendszerre gyakorolt negatív hatás miatt remeg a keze, sőt a légszomj miatti huzamosabb ideig tartó biciklizésre való képtelenség is az egyik következménye. rossz szokás.

Ehhez össze kell állítani egy listát azokról az előnyökről, amelyeket egy rossz szokás leküzdésével lehet elérni.

Általában a női képviselők számára a megjelenés különleges szerepet játszik. Ebben az esetben ez lehet a ráncok csökkenése és a megjelenés javulása (egészséges bőrszín, nincs táska a szem alatt, javul a haj és a köröm növekedése). A legérdekesebb az, hogy mindezek a pluszok igazak, hiszen nincs egyetlen olyan rendszer sem a szervezetben, amely ne szenvedne a dohányzástól!

A dohányzás abbahagyása a jógának köszönhetően a psziché és a test egésze számára a lehető legfájdalommentesebben mehet végbe. A tüdő munkájának edzés közbeni szabályozásával nemcsak megtisztíthatja a testet a dohányzás hatásaitól, hanem aktiválhatja annak erőforrásait is.

Egy másik példa: egy fiatal férfi, aki szeret inni. Érdemes megjegyezni az alkohol hibájából bekövetkezett balesetek számát (különösen igaz az autósokra). Vagy vegyük a gyerekvállalás kérdését. Ha már van gyereke, érdemes elgondolkodni azon a negatív példán, amit az apjától örökbe fogad. Ha még nincs gyerek, emlékeznie kell arra, hogy az alkohol megfoszthatja a férfit a nemzés lehetőségétől.

A jógaórák kezdetével kapcsolatos alkoholfogyasztás csökkenti az érzelmi stresszt, valamint felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. A természetes eredmény a függőség feletti gyors győzelem és a test megerősítése lesz.

Az egészséges életmódra nevelés és fejlesztés a gyermekeknél

Gyerekkorunktól kezdve a szokásaink a legerősebbek. Mélyen az agy alkéregében helyezkednek el, ezért szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód alapjait gyermekkorban lehet a legjobban megismertetni.

Ezek tartalmazzák:

a helyes példa bemutatása;
Információs támogatás;
ösztönző komponens.

Nem csak a szülőknek kell példaképnek lenniük. Minden gyereknek szüksége van egy hobbira. Próbáljon meg meggyőződni arról, hogy ez fizikai tevékenységgel jár. Ésszerű megoldás az lenne, ha beíratná gyermekét egy sportiskolába. Ahogy nő, annak felismerése, hogy az eredmény elérése közvetlenül függ annak fizikai formájától, ösztönözni fogja a káros hatások elutasítását.

Az információs támogatást magyarázó munkaként kell értelmezni. Magyarázza el gyermekének, miért rossz a dohányzás, és miért jó a zöldségevés.

Bátorítás – büszkeség az egészséges életmód meghatározott kereteinek betartására. A pozitív reakció megerősíti a gyermekben annak megértését, hogy az egészséges életmód jó!

A gyermekek egészséges életmódjának nevelésében és fejlesztésében a jógának is széles körű alkalmazásai vannak. A gyakorlatok korai megkezdése lehetővé teszi a test önálló "művelését". A gyermek tökéletes harmóniában nő a testével. Tanuld meg megérteni az összes jelét, ami felnőttkorban jelentős plusz, lehetővé téve a legtöbb betegség elkerülését.

Így az egészséges életmód a siker kulcsa minden életkorban. Odafigyelve annak fejlődésére magadban és szeretteidben, ezzel javítod az életszínvonal minőségét.

Diplomamunka: Az egészséges életmód alapjainak kialakítása középiskolások körében. Az egészséges életmód kialakításának módjai

1. számú melléklet.

JEGYZŐKÖNYV

2. függelék

JEGYZŐKÖNYV

Mit jelent az egészséges életmód

Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása

Az egészséges életmód kialakításának alapelvei

Az egészséges életmód kialakításának módjai

Tehát ma egy nagyon fontos témát érintünk, amelyet a következő megfogalmazással jelölhetünk: "Egészséges életmód kialakítása".

Az egészséges életmód alapja

A jóga, mint az egészséges életmód kialakításának alapja

Az egészséges életmódra nevelés és fejlesztés a gyermekeknél

Legújabb

Ismerni kell