Receptek, hogyan lehet hízni. Turmix a súlygyarapodáshoz

Rengeteg ember gondolkodik azon, mitévő legyél, hogy jobban legyen. Nem mindenkinek sikerül tömeget szerezni. Sokan esznek Nagy mennyiségű de nem tud hízni. Ennek a jelenségnek az okai eltérőek lehetnek. Ezért először meg kell találnia, miért nem tud hízni. Ehhez tapasztalt táplálkozási szakember segítségét kell kérnie. A súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozásban vannak szabályok, amelyeket szigorúan be kell tartani. A rendszer megsértése negatív következményekkel járhat. Azt is fontos kideríteni, hogy bizonyos élelmiszerek használatának van-e ellenjavallata.

A napi étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek köszönhetően a szervezet elegendő mennyiséget kap hasznos anyagok. A következő ételeket kell beépíteni a napi étrendbe:

• tej és származékai (kefir, ryazhenka, túró, tejföl választható);
• csirke vagy marhahús;
• hal (lehetőleg tenger);
• gabonafélék;
• diófélék és hüvelyesek

A napi étrendbe a „Hízzunk együtt” program szerint érdemes beépíteni egészséges olajok. Főzéshez kell őket használni. Ide tartozik az olíva- és a kukoricaolaj. Gyakran kell enni, 2-3 óránként. Uzsonnához választhat magas kalóriatartalmú turmixokat szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadásával. különféle típusok(mandula, mogyoró, mogyoró stb.). Jobb megtagadni az édességeket. A cukor korrodál belső szervek amitől anyagcserezavarok lépnek fel.

Menü

Azok számára, akik nehezen tudják elkészíteni napi étrendjüket, használhatják a táplálkozási szakértők ajánlásait. minta menü követni:

• reggeli:
  gabonafélék tejjel és szárított gyümölcsökkel, tejjel töltve - 250 gr;
  kruton vajjal - 2 db;
  tea cukorral - 250 ml
  falatozás:
  egy pohár tej;
  banán - 2 db;
• vacsora:
  borsóleves számára tyúkhúsleves- 250 ml;
  hajdina zabkása - 150 gr;
  csirkeszelet - 100 gr .;
  zsemle mákkal - 50 g;
  kenyér - 100 gr.;
  kompót - 200 ml
  délutáni tea:
  palacsinta tejföllel - 3 db;
  kakaó - 250 ml
• vacsora:
  pörkölt hússal és zöldségekkel - 300 gr.;
  káposzta és sárgarépa saláta - 200 gr;
  kenyér - 100 gr.;
  tea citrommal és cukorral - 200 ml
• második vacsora:
  kefir - 250 ml;
  zsemle dióval - 50 gr.

Célszerű egyszerre enni. Ekkor a tápanyagok jobban felszívódnak, és nem lesz gond az emésztéssel. Ne felejtsd el a vizet. Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta. Jobb teljesen megtagadni a szénsavas italokat, valamint az alkoholt. Az alkoholos italok nemcsak a súlygyarapodást akadályozzák, hanem nagymértékben mérgezik az emberi testet is.

A táplálkozás mellett az életmódra is érdemes odafigyelni. A jobbulás érdekében érdemes rendezni a napi rutint. Mindig védje magát a stresszes helyzetekés közben megpróbálnak elvonatkoztatni. Egészséges alvás súlygyarapodásban is fontos szerepet játszik. Ha egy személy kevés órát alszik, testének nincs ideje visszaállítani az erőt, ami túlterheltséget okoz. Egy felnőtt, férfi és nő alvásának 7-9 óráig kell tartania.

A súlygyarapodáshoz szükséges táplálkozás nem felszívódás egyszerű szénhidrátok ahogy azt sokan jobban akarják gondolni. Logikusnak tűnik: ha egyesek folyamatosan jobban vannak, pitéket, édességeket, sütiket, süteményeket, pizzát ill sült krumpli, akkor egy vékony ember önkorlátozás nélkül fogyaszthatja ezeket a termékeket, és a kívánt cél megvalósul.

Az ilyen élelmiszerek azonban hatalmas mennyiségű kalória és egészségtelen zsírok, és ha új kilogrammok jelennek meg, akkor azok a zsírlerakódások miatt jelennek meg. Akkor a probléma nem annyira a súllyal, mint inkább az alakkal fog jelentkezni. Hogy ez ne forduljon elő, az izomtömeg növelésével súlyt kell növelni.

1. Az étrendben lévő nagy mennyiségű szénhidrát hozzájárul a hasnyálmirigy intenzív munkájához, ami az enzimek termelésének hiányát, megsértését idézi elő. szénhidrát anyagcsere, elnyomás bél mikroflóraés a cukorbetegség kialakulása.

A szénhidrátot, keményítőt, élesztőt feleslegben tartalmazó élelmiszer hozzájárul a kórokozó mikroflóra, az élesztőgombák növekedéséhez. Ez rothadó és erjedési folyamatokhoz vezet a belekben, rossz felszívódáshoz tápanyagok. Ezért nincs súlygyarapodás.

1. A túl sok állati fehérje káros a vese egészségére. A súlygyarapodás fő feladata a teljes és kiegyensúlyozott étrend, vagyis a zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő aránya. Ha valaki húst eszik, akkor az övében napi diéta maximum 30-40% legyen húsfehérje naponta ( csirkefilé, pulyka és nyúl). A többi hal, tejtermékek (joghurt, túró, natúr joghurt, friss tejsavó) és a tojás.

Azok számára, akik ragaszkodnak a szigorú vegetarianizmushoz, nagyon fontos, hogy gondosan mérlegeljék étrendjük „fehérje” részét. Manapság sok vegán termék található a boltokban. Sajnos sok kereskedelmi méretű húspótló GM szójából, tartósítószerekből és ízfokozókból áll. Az ilyen termékeknek nincs haszna, csak kár.

1. A súlygyarapodás étrendjébe feltétlenül be kell venni a normál zsírtartalmú ételeket: hidegvízi halak, például lazac, lazac, tejtermékek (7-9% túró, 20% tejföl), lenmagolaj, .

Vannak, akik azt állítják, hogy az ilyen termékek túl zsírosak számára, sőt rosszullétet is éreznek, amikor elfogyasztják őket. Ebben az esetben feltétlenül el kell kezdeni az emésztőrendszer: és a hasnyálmirigy működésének helyreállítását. Mert az ilyen tünetek egyértelmű jelek torlódás, epekiválasztási és emésztőenzim-termelési problémák.

Egy jól ismert szabály, hogy kis adagokban kell enni, legfeljebb öt-hat alkalommal a nap folyamán. A szervezet könnyebben szívja fel a tápanyagokat kis mennyiségű ételből, mint nagy adagokból.

1. A gyakori étkezés felgyorsítja és javítja az anyagcserét, és ez segít gyorsabban felépíteni. izomtömeg. Állandó érzés a jóllakottság érzése javítja a pszichológiai és általános fizikai állapotot.

1. , egyik sem gyors szénhidrátok(sütik, zsemlék, édességek), szendvicsek, gabonafélék (kivéve talán az árpát és a kukoricát).

Az izomtömeg és ennek megfelelően a súly növeléséhez van egy törvény: az ételek nagy részét a nap első felében kell elfogyasztani.

1. azok számára, akik jobbá akarnak válni, szintén nagyon fontosak. Napközben kell inni kis kortyokban, anélkül, hogy megvárná, amíg szomjas lesz. Edzés közben és melegben az ital mennyiségét tiszta víz növeli. A folyadék kiszámításának képlete egy átlagos ember számára: 40 ml x 1 kg súly.

A kiszáradás hozzájárul a lassú anyagcseréhez, a lassú anyagcsere pedig hozzájárul a zsírgyarapodáshoz és a jövőbeni problémákhoz az elmosódott alakkal.

Mint látható, a súlygyarapodáshoz való táplálkozás nem különbözik a normál és túlsúly. Szabályok kiegyensúlyozott táplálkozás mindenkinek egyformán dolgoznak: táplálják a hiányosságokat és eltávolítják a felesleget. Add meg a testednek, amire szüksége van, és megkapod azt a testet és egészséget, amire vágysz.

Valaki problémával néz szembe túlsúly, mások arról álmodoznak, hogy legalább egy kilogrammot híznak. A túlsúly okai sokfélék lehetnek. Például, genetikai hajlam vagy . A szakemberek hatalmas számú gyakorlatot fejlesztettek ki a harcra túlsúly, de hogyan lehet gyorsan elhízni, hogy ne ártson saját egészsége? A feladat nem könnyű, de megoldható.

A vékonyság okai

Mielőtt olyan módszereket választana, amelyek segítenek gyorsan elhízni, meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek kiváltották a túlzott soványságot. Íme a főbb tényezők, amelyek a súlygyarapodás útjában állnak:

Hogyan lehet gyorsan hízni otthon

??

Tizenéves

A következő tippek segítenek egy tinédzsernek gyorsan meghízni:

• Vegyen fel több ételt az étrendjébe magas tartalom szénhidrátok, fehérjék, rostok. Például baromfi, hal, hús, zöldség, tészta, hüvelyesek, kenyér, diófélék, gyümölcsök.
• Ne egyen sok sült, zsíros ételt. Ezek a termékek a jóllakottság érzését keltik, a gyomor sokáig emészti őket, de segítségükkel nem tudnak elhízni. Ez a szabályélelmiszerre vonatkozik gyors kaja.
• Hízhat, ha növeli az étkezések számát. Az ideális megoldás egy tinédzser számára a napi 5-6 étkezés.
• Iratkozzon fel egy edzőterembe, vagy kezdjen el valamilyen sportot. Tapasztalt oktató választ ki egy gyakorlatsort, melynek elkészítésekor figyelembe veszi és egyéni jellemzők serdülő test. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, gyorsan elhízhat, de a felgyorsult súly egyenetlenül oszlik el, és csúnya zsírlerakódások formájában jelenik meg, amelyeket nehéz eltávolítani.

Mit kell enni, hogy jobban legyen - diéta

Hízhat, ha kialakítja a helyes táplálkozás szokását. A diéta a következő lesz:

• reggeli - hajdina tejre, kávéra (teára), céklás salátára, tejföllel fűszerezve, szendvicsre egy szelet sajttal;
• második reggeli - főtt sovány hús körettel bab, bab (borsó), főtt tojás (2 db), gyümölcs vagy zöldséglé, tea;
• ebéd - saláta paradicsommal, uborkával, fűszernövényekkel, olajjal fűszerezve (olíva), tea, leves galuskával, ásványvíz, káposztával párolt főtt csirke segít elhízni;
• délutáni snack - édes-savanyú sült alma (friss narancs), zselé és mézzel fűszerezett túró;
• vacsora - párolt hal szószban, burgonyapüré, egy adag pite zöldség- vagy bogyós töltelékkel, pár friss szilva, ásványvíz, tea;
• körülbelül egy órával lefekvés előtt - egy adag búzadarás-túrós rakott tejfölös szósszal, csipkebogyóleves segít elhízni.

Enyém napi diétaérdemes a fenti menüt figyelembe véve az adott napra kialakított menüt építeni, rendszeresen cserélni leveseket, gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és húsokat. Hasznos lesz a gabonafélék diverzifikálása és tészta, enni naponta halat és húst, kenyeret (csak durva köszörülés). Ne felejtse el, hogy a szervezetnek naponta 2 liter folyadékot kell kapnia, és csökkentse a só mennyiségét a szükséges minimumra.

A betegség utáni gyors súlygyarapodás érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Figyeld meg helyes mód orvosi táplálkozás- Szénhidrátban, fehérjében, zsírban gazdag ételek kerülnek az étrendbe. Javítja az anyagcserét és elősegíti a súlygyarapodást. Hasznos, értékes nyomelemeket tartalmazó piros és zöld zöldségek.
• A súly gyors helyreállítása és a súlygyarapodás érdekében naponta legalább 6-szor egyen (az étrendnek tartalmaznia kell marhahúst, baromfit, zsíros fajták hal).
• Vegyünk különféle infúziókat a gyógynövények, amelyek növelik az étvágyat és elősegítik a súlygyarapodást.
• Egyél tejkását, fél órával az étkezés megkezdése előtt, igyál egy pohárral friss gyümölcslé hogy megfelelő mennyiségű vitaminhoz jusson.
• Evés után jó pihenni. Ha gyógyszert szed, a tablettát étkezés után kell bevenni.
• Kövesse a helyes alvási mintát – aludjon legalább napi 9 órát.
• A mérsékelt fizikai aktivitás felgyorsítja a legyengült szervezet felépülését és elősegíti a súlygyarapodást (izomtömeg gyarapodás).

Diéta súlygyarapodáshoz egy hét alatt 5-10 kg-mal

A következő diétát egy hétre tervezték, és elősegíti a hízást:

• 1. reggeli. Gyümölcslé, zabpehely, este tejbe áztatva, reszelt alma, méz, dió hozzáadásával. Reggelire mindenképpen együnk egy szendvicset egy szelet sajttal – ez segít gyorsabban elhízni (tegye ezt naponta).
• 2. reggeli. Húsleves sárgájával, csokoládé (kb. 35-45 g), sonkás szendvics, kolbász, vaj.
• Vacsora. Csirkelevesben főtt zöldségleves, burgonya, rizs vagy majonézzel fűszerezett tészta ( tejfölös szósz), Bármi húsos étel vagy zöldség saláta. Ez az ebéd segít a hízáshoz.
• délutáni tea. Kefir sütivel, pitével, egy kis csokival.
• Vacsora. Bármilyen kása tejben friss gyümölcs, tea és szendvics hozzáadásával.

Gyakorlatok az izomtömeg növelésére

Testmozgás hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez. Egyél fehérjét, megtörténik felgyorsult növekedés izomtömeg. Íme egy gyakorlatsor, amivel meghízhatsz rövid idő:

• Súlyos guggolás. Hatékony módszer edzés különböző csoportok izmokat, pumpálva a csípőt. Megszerzéséért legjobb eredmény Végezzen legalább 5 ismétlést, rendszeresen növelve a súlyt.
• Deadlift. Előlépteti hatékony növelése izomtömeg (az alsó hát, a hát, a has, a fenék, a trapéz, a csípő izmait edzik). A leckét bemelegítéssel kell kezdeni, különben nemcsak nem fog izomot építeni, hanem a hátát is elszakítja.
• Fekvenyomás fekvő helyzetből. Tökéletesen edzi a vállat, a tricepszt, mellkasizom, valamint a sajtó.

A soványság kezelése nem sokkal könnyebb, mint a túlsúly. Használhat különféle magas kalóriatartalmú étrendeket, sportolhat, étvágyat növelő gyógynövény-infúziókat szedhet. A gyors elhízáshoz számolja ki ideális súlyés megtalálni alkalmas módszer használva következő videó:

A társadalomban általánosan elfogadott, hogy ha valaki túl vékony, akkor valami nem stimmel: diétákkal kínozza magát, vagy problémái vannak vele. emésztőrendszer. Néha ez a helyzet, de gyakran ez egy igazságtalan és megalapozatlan sztereotípia.

A testtömegindex alapján kiszámítható, hogy a test normális-e. Annak megértéséhez, hogy egyesek miért túl vékonyak, hogyan kell kezelni a túlzott soványságot, érdemes részletesebben megvizsgálni az alulsúly problémáját.

Az okok széles listája létezik, amelyek miatt az emberek alulsúlyosak. A leggyakoribbak a következők:

1. Az anorexia egy rendellenesség étkezési viselkedés, egy személy éles visszautasítása a támogatásra egészséges súly test. Leggyakrabban a betegségben szenvedők félnek a növekvő kilogrammoktól. Ez nehéz pszichológiai betegségélettani mellékhatásokkal.
2. Genetika. A genetikai faktor jelentős szerepet játszik megjelenés személy. Vannak, akik vékonyra vannak programozva, bármennyi étellel sem tudnak felszedni plusz kilókat.
3. A hyperthyreosis olyan állapot, amely okozza fokozott kiválasztás hormonok pajzsmirigy. Ezek a hormonok serkentik az anyagcserét, aminek következtében az ember nem tud hízni.
4. Narkotikus anyagok. Túlhasznált kábítószer okozza komoly problémákat, beleértve a fogyást is. A szenvedélybetegek annyira elszakadhatnak a világtól, hogy vagy elfelejtenek enni, vagy elvesztik érdeklődésüket iránta. Vagy minden pénzüket egy adagra költik, nem gondolkodnak élelmiszervásárláson.
5. Szorongás és depresszió. Aki sokáig nagyon ideges, az könnyen fogyhat. Az ilyen fogyás azonban egészségtelen az emberi szervezet számára. Veste kilókkal menjen el hasznos nyomelemekés az immunitás. Után elhúzódó depresszió hosszú időre helyreállíthatja egészségét.

Sok alulsúlyos ember legyengült immunrendszer. A helytelen táplálkozás következtében gyakran fáradtak, szédülnek és elájulnak.

Milyen ételeket kell ennie egy lánynak, hogy hízzon

Vannak olyan termékek, amelyek segítenek a súlygyarapodásban alacsony szint anyagcsere.

Ha befogadják őket helyes kombinációés a megfelelő időben a súly gyorsan gyarapodni kezd.

Tehát mit kell enni, hogy gyorsan hízzon egy lány számára:

Kerülje a magas egészségtelen zsír- és cukortartalmú ételeket. A természetes és teljes értékű ételek fogyasztása az a helyes út a súlygyarapodáshoz.

Ivás a súlygyarapodás érdekében

Függetlenül attól, hogy egy személy vékony, gyenge vagy alacsony súlyú vagy magasságú, akkor is hízhat, ha néhány italt ad hozzá az étkezéséhez:

1. A forró csokoládé vitamin- és kalciumforrás. Megvan magas szint kalória, tejből, kakaóból, cukorból, tejszínhabból és csokoládészirupból készült. Kávé vagy tea helyettesítője lehet.
2. A turmix egészséges és "finom" megoldás. A koktél hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz.
3. A kávé magas kalóriatartalmú, és jó azoknak, akik hízni szeretnének. Adjunk hozzá tejszínhabot, csokoládét, cukrot.
4. A turmixok tejszín, gyümölcslevek, méz, tej és számos tápanyag keveréke.
5. Az üdítőitalok gyors súlygyarapodáshoz vezetnek. Azonban nem mindegyik jó az egészségre, a cukor némelyikében gyakran káros.
6. A mangó és a banán magas kalóriatartalmú, gyümölcslevek vagy turmixok készíthetők belőle. Ez nagyszerű természetes ital, minden nap használható.
7. A kókusztej gazdag kalória- és tápanyagforrás. Tartalmaz nagyszámú szénhidrátok és vitaminok.

Ezek az italok a fitneszkúrák részét képezhetik, és rendszeresen fogyaszthatók. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek.

Hogyan lehet gyorsan hízni edzéssel

Hízni vékony lány az egészség és a szépség sérelme nélkül sportolni kell. Ellenkező esetben a derék és a csípő környékén hízhat, ami elrontja az alakot. A kiosztott új kilogrammokhoz megfelelő helyekre Izomtömeget (nem zsírt) kell növelnie edzéssel. Képzési tippek:

Edzés előtt hagyjon 10 percet bemelegíteni aerobik. Nincs szükség kalóriaégető gyakorlatokra (futópadon futás), különben hiábavaló lesz a hízásra tett erőfeszítésed.

Hogyan lehet jobb egy lány egy hét alatt: sporttáplálkozás

A súlygyarapodáshoz naponta 1 g fehérjét kell enni testsúlykilónként az izomépítés és a helyreállítás érdekében. Néhány a legjobb források fehérje a súlygyarapodáshoz:

• steakek;
• csirkemell, comb;
• tonhal, lazac, makréla, szardínia;
• joghurt, túró, tej;
• tojás.

A szénhidrátok és zsírok makrotápanyag arányának nincs nagy jelentőségű. A lényeg az, hogy a lány több kalóriát eszik, mint amennyit a teste eléget. Töltse fel az étel többi részét egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal.

Ne kövesd el azt a hibát, hogy kerülöd a szénhidrátokat és a zsírokat, mert félsz a hízástól. A szénhidrátok és zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék. Használatuk nélkül azonban nehezebb és drágább lesz tömegnövelni. Az emberek nem képesek növelni az izmokat és a súlyt anélkül, hogy egy csepp zsírt sem gyarapítanának.

A súlygyarapodás érdekében növelje az étkezések számát. Növekedés teljes időétkezési nap – kelj fel korábban és reggelizz. Sok lány nem eszik semmit reggelire.

Ebédre szendvics, vacsorára pizza. Az étkezési idejük kevesebb, mint 10 óra. Ezért nem tudnak hízni – két étkezés, nulla kalóriával ebéd előtt.

Példa egy kilogramm készlet étkezési tervére:

Megvásárolható sporttáplálkozás, különösen a különböző ízű száraz koktélok. Olyan nőknek és férfiaknak készültek, akik szeretnék növelni súlyukat, izomtömeget. A koktélok kiegyensúlyozottak, rostot, fehérjét, vitaminokat tartalmaznak.

Milyen gyógyszerészeti készítmények segítenek gyorsabban hízni otthon

Egyes gyógyszerek segítenek gyorsan hízni, de hogyan befolyásolják konkrét személy, magadnak kell rájönnöd:

1. Az orális fogamzásgátlók befolyásolják hormonális háttér lányok, ezáltal súlygyarapodást váltanak ki. Néhány sportoló használja ezt a lehetőséget. Néha szájon át szedhető fogamzásgátló anorexiás betegek számára írják fel. Népszerű gyógyszerek: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. A sörélesztő szabályozza az anyagcsere folyamatokat, kompenzálja a különböző csoportok vitaminhiányát, különösen. Az élesztő normalizálja a bélműködést és javítja az étvágyat.
3. Nutrizon - fehérje anyag, zacskóban vagy palackban értékesítik. Javítja a tápanyagok felszívódását, normalizálja a gyomor és a belek működését.

Ne feledje, hogy a használata bármely gyógyászati ​​készítmények orvosi felírás nélkül is előfordulhat Negatív következmények. Jobb konzultálni és egyéni kezelési módszert választani.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges életmódot egy lány számára, amikor hízik

Támogatásért egészséges életmódélet, tartás megfelelő táplálkozásés a tevékenység nem elég ahhoz, hogy „egészségesnek” tekintsük. Be kell venni következő tippeket a napi rutinodban:

A legfontosabb az, hogy felelősséget vállalj az életedért, hogy egészségesebbé tedd az életmódodat.

Következtetés

Megfigyelés egyszerű tippeket Két héten belül elkezdhet hízni.

További tippek a hízáshoz - a következő videóban.

A legtöbben szenvednek attól, hogy felszaporodnak a plusz kilók, de van a polgárok másik kategóriája is, akik súlyhiánnyal küzdenek. Az a vágyuk, hogy legalább néhány kilogrammot hízzanak, nagy megdöbbenést okoz a túlsúlyos emberekben, és nem is csoda: úgy tűnik, nagyon könnyű hízni, de fogyni nagyon nehéz. rendszeres diéták és GYM sok ideget és erőt igényel, és ahhoz, hogy jobb legyen, úgy tűnik, nem kell különösebb erőfeszítéseket tennie. Azonban nem minden olyan egyszerű. Cikkünkben elmondjuk, mit kell enni, hogy jobban legyen és egészséges legyen.

Persze akiknek van karcsú alak, sok előnye: nincs domború hasa, narancsbőr, ráadásul azt ehetsz, amit csak akarsz és amikor csak akarsz. De ennek a bájnak vannak hátrányai is: egy vékony nőnek könnyen lehet reproduktív problémák a menstruáció hiányáig, de egy sovány férfi valószínűleg nem vált ki csodálatot mindkét nem képviselői körében. Ezen túlmenően, ha alulsúlyos, akkor valószínű, hogy emésztési problémái vannak, allergiája, endokrin rendellenességek vagy akár neoplasztikus betegségek, és ez komoly. Emellett néha a hirtelen fogyás is hozzájárul súlyos stressz vagy mások állandó pszichológiai nyomása. Ilyen esetekben életmódot kell változtatnia, és természetesen helyesen kell táplálkoznia. Szóval mit kell enned, hogy fitt legyél?

A dédelgetett kilogrammok megszerzéséhez okosan kell foglalkoznia a napi táplálkozással. Milyen egyszerű ajánlások be tudod tartani?

1. Ne növelje drasztikusan az adagokat, hogy ne enni túlzásba, fokozatosan tegye, és feltétlenül egyen mindent kenyérrel.
2. Minden étkezés előtt serkentse étvágyát gyümölcslevek fogyasztásával.
3. Egyél legalább 5-6 alkalommal naponta, hogy ne érezd magad éhesnek.
4. Vacsora után próbáljon legalább fél órát aludni, hogy jobban megemésztse az ételt.
5. Mit kell enni, hogy jobban legyen? A táplálkozásnak fehérje-szénhidrátnak kell lennie, zsírok hozzáadásával:
   • hús (marha, sertés, bárány, nyúlhús, pulyka), hal, csirke, túró, tej, kefir, tejföl, erjesztett sült tej (fehérjék);
   • szója, vaj, olivaolaj(zsírok);
   • összes lisztből készült termékek(zsemle, pite, keksz, keksz), fehér kenyér, tészta, burgonya, gabonafélék vajjal, cukorral, mézzel, édességek (szénhidrát)
6. Vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket és aminosavakat.
7. Igyon 2-3 liter folyadékot naponta. Általában az a kérdés, hogy mit igyunk a javulás érdekében, nem okozhat zavart - tudnia kell, hogyan kell helyesen inni. A hízni vágyók számára a folyadéknak tejes teát, tejszínes kávét, pépes gyümölcsleveket és közönséges vizet kell tartalmaznia.
8. Egyél minden nap zöldséget, gyümölcsöt, zöldet, mivel ezek a zsírokkal együtt hozzájárulnak a táplálék jó felszívódásához.
9. Egyél több magas kalóriatartalmú ételt, amely mentes a koleszterintől és a haszontalan zsíroktól (a chips és a hamburger nem vezet jóra).
10. Fogyasszunk diót (dió, mogyoró, kesudió, földimogyoró, mogyoró, mandula) és gyümölcsöket (banán, dinnye, datolyaszilva, kajszibarack és őszibarack).

Ha eldönti, mit kell ennie, hogy jobban legyen, forduljon táplálkozási szakértőhöz, aki segít személyre szabott menü létrehozásában. Az alábbiakban két menülehetőséget adunk a hízni vágyóknak.

minta menü

1. számú lehetőség

Első reggeli: tányér zabpehely mézzel vagy dióval (túró szárított gyümölcsökkel), szendvics vajjal, sajttal és sonkával, egy csésze kakaó.

Második reggeli: gyümölcslé, sonkás szendvics, joghurt.

Ebéd: saláta, leves húsleves, hús (hal) burgonyapürével (tészta), desszert és kávé tejszínnel.

Uzsonna: saláta és joghurt.

Vacsora: omlett sonkával, tejjel.

Második vacsora: körte (alma).

2. számú lehetőség

Első reggeli: rántotta (túrós tejföllel), édes tea.

Második reggeli: kávé tejjel, kenyér vajjal és sajttal.

Ebéd: saláta, borscs tejföllel, hús (hal) rizzsel, kompót.

Délutáni uzsonna: tej zsemlével.

Vacsora: zöldségsaláta, szelet párolt zöldségekkel

Második vacsora: egy pohár joghurt.

Emellett a hízáshoz sportolni is kell. A kanapén fekve banális étkezés csak azt a tényt eredményezi, hogy a gyomra megnő, és a bőr alatti zsírréteg nő. De végül is mindannyian szépek akarunk lenni, és ehhez mozognunk kell. Természetesen a súlygyarapodáshoz szükséges gyakorlatok különböznek azoktól a gyakorlatoktól, amelyek segítenek megszabadulni plusz kilók. Az izomtömeget építeni vágyók számára nagyon hasznos a kerékpár, úszás, fekvőtámasz, súlyzós és súlyzós gyakorlatok. Ezért ne kérdezd meg magadtól, hogy mit egyél, hogy jobban legyen - ólom aktív kép az életet, és persze egyél helyesen.