Milyen gyümölcsöt érdemes enni este. Miért nem szabad gyümölcsöt enni éjszaka?

Milyen gyümölcsöt együnk este. Vannak rossz gyümölcsök? Egyedi gyümölcsökre vonatkozó ajánlások. Megfelelő táplálkozás. Milyen gyümölcsök segítenek a fogyásban. Hízhat-e úgy, hogy este gyümölcsöt falatoz?

Ha gyors választ szeretnél. Éjszaka ehet banánt, szőlőt, mangót, fügét, sárgabarackot, aszalt szilvát. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00-ig kívánatos. Ugyanis minden szervnek megvan a saját biológiai órája, például a hasnyálmirigynek, ami 21:00 körül „elalszik”, és ekkorra már meg kellett volna nyugodnia. Egyszerűen fogalmazva: ha lefekvés előtt eszik, az inzulin, amely elkezd felszabadulni, gátolni kezdi az alvás, a növekedés stb. hormonját.

Humor vicc, nevetséges sztereotípiák vagy igazság? Hogyan lehet megérteni ennek a kifejezésnek a helyességét, ha a munkanapokon hétköznapi ember 20-21 óráig tart. Teljes értékű gyümölcs-bogyós vacsorának tekinthető-e egy „uzsonna”, vagy igazi megváltás túlsúly? Ez a cikk választ ad ezekre és sok más kérdésre.

Sokan abban a hitben élnek, hogy a sajtos szendvics, a kolbász és a szőlőfürt között a választásnak a szőlőre kell esnie. És csak kevesen tudják, hogy lehet-e gyümölcsöt enni éjszaka fogyáskor, vagy ragaszkodni egy másik étrendhez.

A természet által adott hasznos tulajdonságok tömege ellenére a dúsított friss gyümölcsök sok összetettet tartalmaznak. az ilyen anyagokat nagy nehezen megemésztik. Különösen nehéz a sport iránt érdeklődők számára. A legjobb, ha „fruktózt” készítünk délutáni uzsonnára, reggel vagy a fokozott edzés pillanataiban.

De jobb az éjszakai étrendet közvetlenül megváltoztatni. A kis mennyiségben lévő gyümölcsök hasznos szerepet játszanak, ha lefekvés előtt egy-két órával fogyasztják.

A zsírégető vitaminok listája:

• C - citrusfélék, alma, ananász, kivi, gránátalma, málna, citrom;
• D - minden tavaszi gyümölcs és citrusfélék;
• E - , alma, zöld gyümölcsök
• B12 - avokádó, kivi
• B1 - ribizli, eper, szilva
• P - szárított gyümölcsök
• Ca - gránátalma, birs, maracuja, eper

A gyümölcs természetes savja aktiválja a váladékot gyomornedvés hozzájárul az éhség felébredéséhez. A kalóriák számolásakor 100 grammonként. körülbelül 40-50 cal-t tesz ki. Ezt követően azok, akik a hűtőszekrény alapos „tisztítását” kérik Éjszakai műszak. Valamint ezeket a termékeket nem szabad ebéd után fogyasztani ill. A reggeli étrendet érdemes teljesen felváltani vegyes salátával. Ha éhesnek érzi magát a reggeli és az ebéd között, akkor egy banán elfogyasztásával kielégítheti.

Hány százalékban szerepel a gyorsétterem a heti étrendben?

A szavazási lehetőségek korlátozottak, mert a JavaScript le van tiltva a böngészőjében.

Összes válasz: 1776

29.08.2018

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni éjszaka

Mint már említettük, gyümölcsök magas tartalom savasság, jobb, ha nem használja éjszaka. Először is érdemes odafigyelni az almára. Arra a kérdésre: „lehet-e enni gyümölcsöt este fogyáskor desszert formájában”, a válasz a következő lesz: jó időbenés at megfelelő előkészítés. Mindenekelőtt emlékezni kell arra, hogy egy órával lefekvés előtt le kell állítani minden étel fogyasztását.

Banán

Keményítőtartalmú gyümölcs, amely helyettesíti jó táplálkozás A banán kalóriatartalma pedig magas. Ebben az esetben valóban könnyebb lesz enyhén sült pirítóst sajttal használni. A banán erősen nehezedik a hasnyálmirigyre, irritálja azt. Ez az étkezés jó nappal napokon és délutáni uzsonna helyett.

Szőlő

A szőlőfürt egy kalóriadús csemege, amely azonnal megemeli a vércukorszintet. A szőlő hozzájárul a gyors energiafeltöltéshez, álmatlanságot okozhat, miközben nem okoz teltségérzetet a gyomorban.

Görögdinnye

A zöld, kemény kéreg alatti nagy piros bogyó szacharózzal és vízzel túltelített. Éjszaka ezt az ételt természetesen nem szabad fogyasztani. A telítettség rendkívül gyorsan elmúlik, de a „kívánt édesség” sokkal hamarabb extra ráncokat mutat a hason, mint ahogy befejezi az utazást a hálószobából a fürdőszobába.

Egy ananász

A zsírok elpusztításának ilyen képviselője, mint a sárga „puzach”, amely napsütötte meleg országokból érkezett hozzánk, a legádázabb ellenség az ellen. túlsúly. Az ananász is betudható mind a káros és egészséges táplálkozás. Sokan észrevették az utóíz hatását az ajkakon. Ha túl sokat eszik belőle, jellegzetes bizsergés kezdődik - a magas savkoncentráció korrodálja a nyálkahártyát.

Éppen ezért tilos ananászt éhgyomorra enni, különben fennáll a bélbetegségek és a fekélyek veszélye.

Érdekesség a témában:

Milyen gyümölcsöket lehet enni este

Természetesen a gyümölcsök sajátosságaik szerint teljesen eltérőek, és mindegyik egyedi előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért 100%-ig biztosra kell mondanunk, hogy éjszaka tilos őket enni.

Éjszakai élvezetként fogyasztva a citrusfélék felgyorsíthatják az emésztési folyamatot. egy órával lefekvés előtt fogsz legjobb barát a túlsúly elleni küzdelemben. narancslé amikor a fogyás ad pihentető alvásés növeli a hatékonyságot és energizál ébredés után. Bónuszként száz gramm narancssárga termékben mindössze 40 kcal van.

Grapefruit koktél egyensúlyban tartja a koleszterint és felelős normál munka a szív-érrendszeráltalában. Ne feledkezzünk meg ezeknek a termékeknek a savasságáról, és figyeljük az elfogyasztott ételek mennyiségét. Az éhgyomorra vett citruslé gyomorhurutot és fekélyeket okozhat.

Banán

Banándesszert – mint az érem 2 oldala. Ha korábban megállapodtunk abban, hogy lefekvés előtt jobb elfelejteni ezt a finomságot, most néhány kivételre mutathatunk rá. Először is figyelni kell a munkarendre. Ha az ajtó itthon sokkal később nyílik meg, mint 18.00, sőt 20.00 és az utolsó étkezés ebédkor, vagy pl. 16-17.00 között készült, akkor ebben az esetben a banán pozitív szerepet fog játszani az étrendedben. Vannak olyan emberek is, akik túlsúlyosak, de kerülik szigorú diéta, vagy a kalóriaszámlálás hívei. Ebben az esetben a banán éjszakai fogyasztás esetén is hasznos lesz.

alma

Ha egy banán képes túltelíteni a szervezetet, akkor az alma, amely savaival éhségérzetet kelt, hozzájárul a minél több banán fogyasztása iránti vágy felkeltéséhez. De ésszerű éjszakai használat mellett szükséges és ritka anyagokkal tölti fel a testet vegyszerek, csökkenti a koleszterinszintet, felelős a sejtfiatalításért, vassal telíti a szervezetet, javítja az immunitást. Lefekvés előtt egy órával pár szelet megfelelően befolyásolja szervezeted harmonizációját. A legtöbb jótékony enzim az alma héjában található. Éppen ezért legyen különösen óvatos a fajtaválasztásnál.

A legjobb elkerülni a túl szép, fényes "Photoshop" almát - valószínűleg az ilyen termékek túltelítettek káros vegyi anyagokkal, amelyek a termék héjával együtt bejutnak a szervezetbe.

Szőlő

A szőlő talán a legédesebb csemege az összes lehetséges bogyó közül. A lédús, rugalmas gyümölcsök vonzzák a figyelmet, és ellenállhatatlan vágyat keltenek, hogy lefekvés előtt megkóstolják ezt a tiltott gyümölcsöt. És itt van egy kivétel. A szőlőnek jót tesz, ha néhány órával lefekvés előtt egy kellemes romantikus vacsora vár rád, vagy egy találkozó egy közeli barátoddal egy pohár száraz bor mellett. Boritalokkal kombinálva ez a gyümölcs harmonikus és egészséges.

Füge, sárgabarack, aszalt szilva

Ha egy illatos, vidám trió jelenik meg az étlapján, az egyszerűen kiváló lesz. Az ilyen vinaigrette kombinációja fokozza a csontszövet regenerálódását, felelős a szervezet immunrendszerének működéséért, eltávolítja a méreganyagokat, és valóban, az egészség károsodása nélkül, telíti a szervezetet a harmonikus munkához szükséges enzimekkel. Megelőzésre fügét és szárított sárgabarackot használnak onkológiai betegségek. Az ilyen típusú gyümölcsök is megengedettek sportdiéták, és az olimpiai edzőtáborban, és nagy rehabilitációs központok Oroszország.

Mangó

Egy egzotikus vendég Oroszországban, aki továbbjutott orosz piac viszonylag nemrég, de a vártnál gyorsabban átvette a hűtők polcait. A mangó azon gyümölcsök közé tartozik, amelyeket este, lefekvés előtt fogyókúrázva fogyaszthatunk, és ajánlatos tejtermékekkel együtt fogyasztani. A mangó elősegíti a fogyást, javítja az emésztést, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és a normális pihentető alvást.

Összegezve

A cikk megmutatta, hogy mely gyümölcsöket lehet este enni fogyáskor, a termékek listája kiterjedt:

• Sárgabarack (őszibarack);
• füge;
• Mangó;
• Alma kis mennyiségben;
• Egy ananász;
• Körte stb.

Ne hagyatkozz a sztereotípiákra és a fogyás mítoszára, miszerint ez a legegyszerűbb és legártalmatlanabb módja a súlycsökkentésnek és az éhségtől való megszabadulásnak.

Valójában melyik gyümölcs tetszik jobban, megkóstolhatja, de ésszerű mennyiségben, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozást helyettesítené vele. Az összes kiválasztott gyümölcsöt, amelyet este fog enni, feltéve, hogy fogyásról álmodik, alaposan meg kell mosni és apró szeletekre kell vágni. Nem szabad kaotikusan felszívni az almát, körtét, citrusféléket. Ügyeljen arra, hogy a termék alaposan megrágva kerüljön a nyelőcsőbe. Ez megkönnyíti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását.

Szórakozás kezdetei:

• Ne várjon egy kerek randevút a fogyás megkezdéséhez. Akik hétfőre várnak, azok vasárnap látják, hogyan fogytál.
• Akarsz enni? Egyél egy almát. Kérsz ​​egy almát? Ne akarj enni!
• Ha le kell harapnod egy szendvicset, az egy szendvics: ne hazudj magadnak.
• A széles szamár nem olyan szörnyű, mint egy telhetetlen homlokzat

Érdemes megjegyezni, hogy a test túltelítettsége savval és glükóz elemekkel katasztrofális következményekkel járhat, így az előnyök károkká válnak, és a túlsúly nem tűnik problémának: legalább allergiás reakciót fog kifejteni a termékre.

Ide kattintva nyissa meg az űrlapot, és küldje el fogyástörténetét. szoros forma

Ha történetet szeretne hagyni, ki kell töltenie Szükséges Mezők: "Cím", "Spamellenes kérdés", "Kategória", "Üzenet" és a közzétételi feltételekkel való egyetértés pipája. Az érthetőség kedvéért a leírást fényképekkel kísérje!

A világ összes táplálkozási szakértője egyhangúan azt állítja, hogy az éjszakai étkezés káros. Nem mindenki szereti megtagadni a késő esti uzsonnát, és sokan még ezt sem tudják megtenni. Ha a vágy túl nagy, akkor ne küzdj ellene, csak válassz a megfelelő termékeket! Megszabadulsz az éhségérzettől, nem leszel képes álmatlanságban szenvedni anélkül, hogy nagy kárt okozna az alakod.

Milyen ételeket lehet enni éjszaka

Ideje lefeküdni, és gyerekes étvágya van? Mielőtt a hűtőhöz megy, ellenőrizze, hogy valóban enni akar-e? Igyál egy pohár vizet, az éhségérzet kissé tompul. Ha ez a technika nem működik, akkor jól jönnek az éjszaka fogyasztható ételek. Listájuk nem túl hosszú, de biztosan találsz olyan finom csemegét, amely nem okoz komoly károkat az alakban és a gyomorban.

Az éjszakai étkezés problémája különösen azok számára aktuális, akiknek a munkája későn ér véget, és egyszerűen nincs lehetőség korábban vacsorázni, például este tízkor. Ilyenkor ne a vacsora legyen a főétkezés, a lehető legkönnyebb legyen. Válasszon ételeket a következő listából, hogy ne legyenek emésztési problémák:

• kis adag zöldségleves(csirkelevessel lehetséges);
• lemez zabpehely egy kanál mézzel;
• zöldségekkel párolt bab;
• könnyű salátával friss zöldségek(például alma, sárgarépa, reszelt cékla, joghurttal fűszerezve, nem tejföllel) minimális sótartalommal;
• omlett (tojás sárgája nélkül) sok kaporral és petrezselyemmel;
• darab sült, főtt csirkemell vagy hal zöldségekkel;
• friss zöldség saláta tenger gyümölcseivel.

Túró éjszakára

Biztonságos és egészséges túró gyorsan felszívódik. A szervezetnek mindössze 1,5 órára lesz szüksége az emésztéshez. Azok számára, akik fogyókúráznak és fogyni próbálnak, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót választanak éjszakára. Ennek a terméknek a fogyasztása hasznos lesz a sportolók számára. A túróban lévő fehérje több órán keresztül támogatja az izmokat.

Dió éjszakára

Ha azon tűnődsz, mit ehetsz este a tested és egészséged érdekében, gondolj a diófélékre. Ilyen esti uzsonna kiválasztásakor ne feledje, hogy itt fontos óvatosnak lenni. Ha kis mennyiséget eszik finom dió, akkor a szervezete vitaminokat és energiát kap. Ha mérhetetlen mennyiségű diót fogyasztunk éjszaka, akkor felejtsük el a fogyás kísérleteit - ez a termék nagyon magas kalóriatartalmú. tíz mandula dió, földimogyoró, kesudió vagy mások – a legjobb éjszakai snack. Dió- nem legjobb ételéjszaka az éhezőknek az emésztési nehézségek miatt.

káposzta éjszakára

fehér káposzta a zöldségek "negatív kalóriatartalmú" kategóriájába tartozik. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriára lesz szüksége a termék megemésztéséhez, mint amennyit káposztával kap. A zöldségben található anyagok hatására a fogyás folyamata aktiválódik, az izmok állóképessége nő. Az éjszakai káposztát azok választják, akik testük harmóniáját követik és fogyni szeretnének. A táplálkozási szakemberek az ivást javasolják káposztalé késő este uzsonnaként, ha búcsút szeretne inteni a plusz kilóknak és javítani szeretne az alváson.

Sárgarépa éjszakára

A lefekvés előtt elfogyasztott lédús sárgarépa nem teszi lehetővé a súlygyarapodást. Amíg álmodsz, ez a narancsgyökérzöldség aktívan küzd ellene felesleges zsír. Nyugodtan egyél sárgarépát éjszaka, és ne félj az alaktól, nem fogsz elhízni. Ehet sárgarépát frissen, vagy ihat gyümölcslé formájában. Adjon hozzá néhány sárgarépát az alacsony zsírtartalmú túróhoz, vagy igya meg egy pohár kefirrel. duett fermentált tejtermékek jót tesz a testednek.

Lehetséges-e kefir éjszaka

A legtöbb ember számára az első válasz arra a kérdésre, hogy mit érdemes enni éjszaka, a kefir lesz. A savanyú tej késő este segít az alvás javításában, normalizálja a bélműködést. Az éjszakai kefir megöli azok étvágyát, akik nem akarnak javulni, de nem tudják megtagadni az esti uzsonnát.

Késői vacsorához használja a kefirleves receptjét. Vegyünk egy litert fermentált tejtermék, 1-2 uborka, egy csokor kapor és 2-3 gerezd fokhagyma. A termékeket őrölje meg, és töltse meg kefirrel. Elkészült a finom és biztonságos késői vacsora! A kefir alternatívája az aludttej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt: a hagyományos görög tzatzikit kapod.

Éjszakai sajt

Aki éjszaka szeretne enni, annak nem árt pár darab zsírszegény sajt. Teljes hiány szénhidrát miatt nem a legveszélyesebb élelmiszer az étrendben. Előnyben részesítse a minimális zsírtartalmú fajtákat, hogy az éjszakai sajt ne tükröződjön a tükörben. A kalóriák csökkentése érdekében kombinálja ezt a terméket friss zöldségekkel: brokkolival, uborkával vagy zellerrel

Milyen gyümölcsöket lehet enni este

Diétát követve sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcsökben nincs zsír, csak egészséges rost van, ezért nem sietnek lemondani kedvenc gyümölcseikről. Ez az állítás gyakran igaz, de néha az éjszakai gyümölcs olyan étel, amely nem lesz lassan megnyilvánulva testtömeg-felesleg formájában. Pontosan tudnia kell, mit ehet éjszaka, és mely gyümölcsöket jobb megtagadni. Még késő este sem ártanak a citrusfélék (mandarin, narancs, grapefruit), ananász, mangó, kivi, körte, alma. Ezek a gyümölcsök 18 óra után fogyaszthatók. A banánt és a szőlőt nem érdemes enni.

alma éjjel

Ha semmilyen módon nem tud elaludni, akkor egy alma segít csillapítani az éhséget. A gyümölcsöt jobb zöldet választani, kevesebb cukrot tartalmaz, mint a pirosat vagy a sárgát. Annak érdekében, hogy a szervezet könnyebben megemésztse az elfogyasztott almát lefekvés előtt, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hámozzák meg. Néhány ember számára ezek a gyümölcsök éppen ellenkezőleg, felkeltik az étvágyat. Ebben az esetben az almát sült formában érdemes fogyasztani.

Lehet-e enni banánt éjszaka

Magas kalóriatartalmú banán - közvetlen ellenjavallat ezeknek a gyümölcsöknek a használatára a fogyók számára. Kémiai összetétel a banán vidámságot okoz, enyhíti a fáradtságot, ezért ez a gyümölcs nem a legjobb megoldás egy éjszakai uzsonnára. Ha a testsúlya normális, akkor könnyen megengedheti magának, hogy éjszaka banánt egyen, csak kis mennyiségben és nem túl későn. Ízletes és egészséges gyümölcsből koktélt készíthet. Keverjünk össze egy turmixgépben egy pohár tejet, egy fél banánt és 50 ml-t répaléés egy kis méz. Jobb, ha legkésőbb 2 órával lefekvés előtt inni egy italt.

Narancssárga éjszakára

Egy másik válasz arra a kérdésre, hogy mit lehet enni lefekvés előtt, a narancs. Alacsony kalóriatartalma, jelentős hasznos rosttartalma miatt a citrusfélék kiváló csemege az éjszakai csemegékhez. Legyen óvatos, az éjszakai narancs még nagyobb étvágyat okozhat. Fél órád van elaludni, különben nem fog lassan újra megjelenni az éhség. Ha észreveszi ezt a funkciót maga mögött, akkor jobb, ha más termékeket választ egy késői vacsorához.

Mit ne együnk este

Az esti kerülendő ételek listája jóval hosszabb, mint a megengedett ételek listája. Röviddel lefekvés előtt a gyomorba kerülve sok termék „kőként” fekszik ott reggelig, és megmérgezi a testet. Ébredéskor letargikusnak, fáradtnak érzi magát, immunitása gyengül, ill túlsúly minden bizonnyal idővel megjelenik. A szakértők azt mondják, hogy szigorúan tilos a következő kategóriájú termékek fogyasztása éjszaka:

1. Snackek: chips, pattogatott kukorica, keksz. A csendes ételekben "felgurul" a kalóriaszám, ezért napközben sem szabad enni.
2. Kövér hús. Ennek az ételnek a hosszan tartó emésztése a feketelistára teszi azokat, akik törődnek az egészségükkel.
3. Kenyér, zsemle, tészta. lisztből készült termékek a gyomor gyorsan megemészti, de azonnal megtelepszik az oldalán, a fenéken és a hason. Vigyázzon ezekre a termékekre, ha nem szeretne hízni.
4. Csokoládé és egyéb édességek. A felesleges kalóriák minden bizonnyal túlsúlyosnak érzik magukat.
5. Aszalt gyümölcsök. szárított sárgabarack, mazsola, szárított datolya magas fruktóztartalmú élelmiszerek, ezért nem szabad őket késő esti harapnivalókhoz használni.
6. Avokádó. A gyümölcs sok zsírt és kalóriát tartalmaz, este nem szabad enni.

Videó: mit ehetsz este fogyás közben

Úgy döntött, hogy gondosan figyelemmel kíséri étrendjét a fogyás érdekében? "Elképedt" a tested a fizikai aktivitásés várjuk az eredményeket? Ez nagyon jó. De sokan, akik úgy döntöttek, hogy komolyan vigyáznak testükre, kétségeik vannak, és ésszerű kérdésük van: milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyás során? Ezt a témát elemezzük a cikkben.

A kalóriákról és a glikémiás indexről

A gyümölcsök egészséges rostok, nincs benne zsír. Így vigasztalják magukat azok, akik fogyókúra közben sem mondanak le kedvenc gyümölcseikről. Nézőpontjuknak létjogosultsága van: nem Nagy mennyiségű a természetes cukrok nem károsítják a fogyást. De világosan meg kell értenie, hogy milyen gyümölcsöket ehet reggel vagy délután.

2 fontos okok ne zárja ki a gyümölcsöket az étrendjéből még fogyáskor sem:

• Antioxidánsokat tartalmaznak. Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a szabad gyököket, amelyeknek a károsodása a sejtek oxidációja és különféle betegségeket okozó képessége.
• Mikrotápanyagokban és vitaminokban gazdagok.. Nélkülük a test tönkremegy. Először szenvedj az immunrendszert, kihullik a haj, romlik a látás.

De a gyümölcsök kiválasztásakor a 2-re kell összpontosítania fontos mutatók kalóriatartalmuk glikémiás index. Egyes gyümölcsök kalóriatartalma jelentősen eltér. Lenyűgöző példák a cikk későbbi részében találhatók. Igen, te magad is észrevehetted, hogy például egy banán elfogyasztása után jóllakottnak érzed magad, a narancs után pedig épp ellenkezőleg, valami tartalmasabbat szeretnél enni. Ha fogyni szeretne, egyen olyan gyümölcsöt, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg a 25-40 kcal-t.

Glikémiás index (az internetes forrásokban megtalálható a GI csökkenése) - egy olyan mutató, amely felelős azért, hogy milyen gyorsan emelkedik a cukor szintje a szervezetben étkezés után bizonyos termékek, valamint milyen magasra ugrik ez a cukor. Minél magasabb a fruktóz, annál magasabb a glikémiás indexük. Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy az édes gyümölcsöket átmenetileg el kell hagyni.

A rost mennyisége is eltérő. Vezetők be hasznos rost az alma, málna, vörösáfonya, grapefruit, csipkebogyó, őszibarack. A rostok előnyei a belek mikroflórájának javításában, az anyagcsere felgyorsításában, a bélmozgás javításában.

Milyen gyümölcsöket lehet enni este fogyáskor

Sokan azonnal válaszolnak erre a kérdésre - citrusfélék. És igazuk lesz. De a narancson és a grapefruton kívül vannak más gyümölcsök is, amelyeket este 6-19 óra után fogyaszthatunk. Az alábbi élelmiszerek fogyasztása esetén az emésztéshez szükséges energia meghaladja a kalóriatartalmukat.

• Citrusfélék (32-37 kcal 100 g termékben). A narancs, a mandarin, a pomelo, a grapefruit és még a citrom is tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Talán észrevette, hogy ezek után a gyümölcsök után az éhségérzet gyakran fokozódik. Ez egyébként egy kis "mínusz" ezeknek a finomságoknak. A leginkább ajánlott és hasznos gyümölcs diétázók számára a grapefruit. Többször megfigyelték, hogy képes tonizálni a testet, eltávolítani a felesleges zsírt. Minden a kalóriát égető enzimekről szól. Érdekes tudni, hogy ha bármelyik, legfeljebb 800 kcal kalóriatartalmú étkezés után megeszel egy fél grapefruitot, az alak alakja megmarad.
• Kiwi (50 kcal per 100 gr. Termék). Kiwit szinte minden páciensének ajánlotta a francia táplálkozási szakértő, Montignac. Azt állította, hogy ha ezt a gyümölcsöt fogyasztja reggelire a főétel előtt, kimerítő edzések nélkül is leadhatja a plusz kilókat. Ez egy hipoallergén, nyomelemekben és C-vitaminban gazdag termék, amelynek 100 g-ja legfeljebb 60 kcal-t tartalmaz. A kiwi csodás tulajdonságainak titka az oldható növényi rostokban. Elfojtják az éhségérzetet, és közben eltávolítják a „szemetet” a belekből. Ezenkívül a pép karnitint tartalmaz, amely a lipidlerakódást csökkentő képességéről ismert.
• Mangó (67 kcal per 100 gr. Termék). A mangót évszázadok óta használják súlycsökkentésre és derékcsökkentésre. Napi egy gyümölcs elfogyasztása 1-1,5 kg-ot égethet el egy hét alatt. Egy hónap alatt akár 5 kg-ot is csökkenhet a súlyod. Az előnyök közé tartozik a hashajtó hatás és a koleszterinszint csökkentése a vérben, valamint a hasznos mikrokomponensek egész raktárának tartalma. A gyümölcsből a habok és a desszertek elképesztő ízét kapja alacsony kalóriatartalmú joghurttal.
• Ananász (48 kcal per 100 gr. Termék). Mindenki hallotta már, hogy az ananász kalóriát éget. De nem mindenki tudja, hogy vannak úgynevezett ananászok - "lányok" és ananászok - "fiúk". Tehát a „fiús” gyümölcsök segítenek megszabadulni a feleslegtől, míg a lányok cukrokban gazdagok, és fordítva, csak ártanak az étrendnek. De általában a pép bromelaint tartalmaz, amely gyomornedv termelését, valamint a fehérjék és zsírok lebomlását idézi elő. Érdemes étkezés után fogyasztani, hogy az étel gyorsabban felszívódjon lipidlerakódások kialakulása nélkül. És ha étkezés előtt eszik ananászt, akkor a leve csökkenti az éhségérzetet, és ennek megfelelően kevesebbet eszik.

Milyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket lehet enni a napközbeni fogyás közben

• Nihonashi körte Japánból. Ez egzotikus gyümölcs mindössze 40 kcal-t tartalmaz, de ritkán látni a polcokon. A közönséges körtétől kevésbé kifejezett aromájában, de édesebb pépében különbözik. A hazai körtékünk is a semleges gyümölcsök közé sorolható, amelyek nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
• Alma (56 kcal per 100 gr. Termék). A kirakodás megszervezése almanapok fogyáshoz. Sok rostot tartalmaznak alacsony szint cukor és átlagos kalória. Azonban meg kell érteni, hogy az alma diéta nem ajánlott azoknak, akiknek gyomorpanaszai vannak. Ráadásul éjszaka nem érdemes almát enni, mert gyomorégést vagy puffadást okozhat. Egy közepes méretű alma átlagosan 60-100 kalóriát tartalmaz, a rosttartalma pedig olyan, hogy egy időre csillapítani tudja az éhségét.
• naspolya. Egy másik egzotikus gyümölcs, amelyet megengedhet magának a diéta alatt, a naspolya vagy a naspolya. Használat előtt távolítsa el a bőrt, mivel annak sajátos utóíze van. A kalóriatartalom mindössze 38 kcal. Úgy néz ki, mint egy kis őszibarack.

Gyümölcsök, amelyek tönkreteszik a diéta eredményeit

Nem minden gyümölcs olyan egészséges, mint a fent leírtak. Van egy egész lista a "kártevőknek", amelyek nemcsak lelassíthatják a fogyás folyamatát, hanem éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ismerje meg látásból a kártevőket:

• Szőlő (70 kcal per 100 gr. Termék). Lehetetlen nem említeni ebben a listában. Fruktózban gazdag és magas a glikémiás indexe. Erjedést is okoz a gyomorban. Így átmenetileg érdemes tartózkodni ettől az édes és kalóriadús finomságtól.
• Banán (91 kcal 100 g termékre). Egy másik diétás gyilkos a banán. Kalóriatartalma kétségtelen, ezért a legjobb, ha távol marad a polcoktól ezekkel a finom trópusi gyümölcsökkel. Apropó, Nagyon kevés rostot tartalmaz ez a gyümölcs.. Bár ha nem a fogyás a cél, hanem az izomépítés, akkor egy ilyen termék megfelelő lehet az asztalon.
• Avokádó (208 kcal per 100 gr. Termék). Az avokádó nagyon zsíros termék, nem hiába készítenek belőle kiváló ételeket. kozmetikai olaj. gazdag többszörösen telítetlen zsírok amelyek lebontják a koleszterint. De a fogyás étrendjében ez a termék nagyon ritkán látható.
• Görögdinnye (32 kcal per 100 gr. Termék). Bár a görögdinnye abból áll a legtöbb vízből, de ez a víz nagyon édes. Ezenkívül a gyümölcsnek a legmagasabb a glikémiás indexe, annak ellenére, hogy a kalóriatartalma viszonylag alacsony. Azonban, hogy a görögdinnye milyen feladattal birkózik meg tökéletesen, az a káros méreganyagok és méreganyagok eltávolításával. Ezért továbbra is érdemes egy böjt görögdinnye napot tartani azok számára, akik fogyni szeretnének.
• Datolyaszilva "Korolek" (67 kcal 100 g termékre). A datolyaszilva nem diétás élelmiszer, bár antioxidánsokat tartalmaz, és segít a bélműködés normalizálásában.

Számos árnyalat van, amelyet a gyümölcsevés szerelmeseinek emlékezniük kell a diéta alatt. Például az az ananász, bár hasznos, de konzerv formában nem tesz jót az alakodnak, inkább az ellenkezője. Ez az üvegből származó összes gyümölcsre vonatkozik.

Kerülje a szárított gyümölcsöket. Például az aszalt szilva kalóriatartalma 231 kcal (100 grammonként). Egyetértek: aligha van szüksége ekkora halálos adag kalóriára. Egy másik példa: a banán tápláló ételnek számít, mivel a kalóriatartalma 90 kcal, de itt szárított banán kalóriatartalom szerint - ez egyszerű lidércnyomás diétázóknak. Kalóriatartalmuk 250 kcal.

Nem csak az a fontos, hogy milyen gyümölcsöket lehet enni, hanem az is, hogyan kell elkészíteni. Feltétlenül tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

1. Ha próbál mértékletesen étkezni és számolni a kalóriákat, javasoljuk, hogy egy étkezést gyümölccsel helyettesítsünk. A szervezet számára a legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzanak az elutasítással teljes reggeliés gyümölcskeverékkel helyettesítve. De hozzá kell szoknia az étrend ilyen változásához: enyhe éhséget fog érezni.
2. Felejtsd el a sok lány által szeretett „duett” kávé + gyümölcsöt. A gyümölcsöket fontos éhgyomorra fogyasztani(ha úgy dönt, hogy reggel megteszi). Egy csésze kávé és a gyümölcs közötti intervallum nem lehet kevesebb két óránál, különben nagyon megterheli a gyomrot, mivel ezeknek a termékeknek az emésztésére termelődő enzimek teljesen eltérőek.
3. Csak egész (és lehetőleg friss) gyümölcsöt egyél. Az édes vagy citrusfélékből származó frissen facsart gyümölcslevek erősen „találják” a hasnyálmirigyet, a feldolgozatlan cukor pedig mindenki által gyűlölt zsírrá alakul. Szükséged van rá?

Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy a gyümölcsfogyasztás nem mond ellent a fogyás vágyának, mert csak egészséges rostot tartalmaznak, amelyek nem hoznak plusz kilókat. Ez azt jelenti, hogy fogyáskor nem kell megtagadnod magadtól a vágyat, hogy egyél egy kis gyümölcsöt?

Ez részben igaz, de némi árnyalattal. Például pontosan tudnod kell, milyen gyümölcsöket ehetsz éjszaka, és mit nem. A figura még az éjszaka sem sérül:

• citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit);
• mangó;
• kiwi;
• körte;
• almák;
• ananász.

A fenti gyümölcsök nyugodtan fogyaszthatók a hízástól való félelem nélkül még este hat után is. Kivétel – lásd alább.

Milyen gyümölcsöket lehet enni este?

Ezen lehetőségek mindegyikét érdemes részletesebben megvizsgálni.

Almák

Ha már késő az idő, és a szűnni nem akaró éhségérzet miatt nem jön el az alvás, jó választás egy alma. A legjobb, ha zöld, mivel az ilyen gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros vagy sárga.

A gyümölcs emésztésének megkönnyítése érdekében meg kell hámozni.

Fontos! A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy egyes emberek számára az alma csak étvágygerjesztő. Tanulmányozni kell egyéni jellemzők saját testét, és ha nagyon akarod, süss meg egy almát a sütőben - ebben a formában biztosan csillapítja az éhségérzetet.

Citrusfélék

Egyetlen táplálkozási szakembernek sincsenek kétségei irántuk: ha szeretné tudni, milyen gyümölcsöt ehet éjszaka, és szabad-e enni este mandarint, narancsot vagy grapefruitot, a válasz határozott igen. A citrusfélék nem olyan magas kalóriatartalmúak, mint az összes többi gyümölcs (100 gramm mandarin körülbelül 40 kcal-t tartalmaz), ugyanakkor édesek és nagyon ízletesek.

A narancs vagy a grapefruit felgyorsítja a munkát emésztőrendszerés provokálja a gyomornedv elválasztását. A fogyókúrázók számára legmegfelelőbb esti desszert a citrusfélék.

A citrusfélék csodálatos hatással vannak minden rendszerre. emberi test, például:

• megszünteti a gyengeséget, a fáradtságot, normalizálja az alvást;
• pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét.

E gyümölcsök használatának ellenjavallatai közül meg kell jegyezni a gyomor- vagy bélfekély, valamint a gyomorhurut jelenlétét.

Mangó

Ebből a gyümölcsből száz gramm mindössze 67 kcal-t tartalmaz. Néhány évszázaddal ezelőtt a világi hölgyek aktívan használták a mangót fogyás céljából. Azt mondják, hogy napi egy gyümölcs elfogyasztásával egy hét alatt körülbelül 1,5 kg-ot fogyhatsz. Ha egy hónapig követi ezt a diétát, az eredmény körülbelül 6-7 kg fogyás lesz.
A mangó fő előnyei:

• hashajtó hatás;
• a vér koleszterinszintjének csökkenése;
• a test telítettsége hasznos nyomelemekkel.

A diéta diverzifikálásához fogyáskor főzhet finom desszertek, például habok és pudingok.

Kiwi

Az ilyen gyümölcs, mint a kivi, fogyás céljára történő használatát először Montignac francia táplálkozási szakember jelentette be. Munkáiban az szerepelt, hogy ha reggeli előtt megeszel egy kivit, fizikai aktivitás nélkül fogyhatsz.

Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban és egyéb nyomelemekben, száz grammja 60 kcal-t tartalmaz. A kivivel való fogyás fő titka az azt alkotó oldható növényi rostok. Csillapítják az étvágyat, miközben megszabadítják a beleket a méreganyagoktól. Ezenkívül a kivi pép karnitint tartalmaz, amely megszünteti a bőr alatti zsírlerakódásokat.

Milyen gyümölcsöket nem lehet enni éjszaka

Érdemes megfeledkezni ezekről a gyümölcsökről, ha egy esti desszerten gondolkodunk.

Banán

Valóban magas a kalóriatartalmuk, bár ebben különböznek hasznos tulajdonságait mint a fáradtság és gyengeség enyhítése. Egy fogyókúrás ember esti uzsonnája nélkülözheti a banánt.
Azoknak, akik csak élvezni akarják finom gyümölcsés nem akar fogyni, készíthet koktélt a következő összetevőkből:

• fél banán;
• 200 ml tej;
• 50 ml sárgarépalé;
• egy csepp méz.

Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és igyon egy koktélt legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Szőlő

Sokan szeretik, de fogyókúrázva lehet este enni ezeket a bogyókat? A válasz nem. Néhány szőlőszemet csak napközben, lehetőleg dél előtt ehet meg, nehogy jobban legyen, mert ebből a termékből száz gramm több mint 70 kcal-t tartalmaz.

A szőlő kiváló eszköz a test tónusának emelésére, tartalmaz nagyszámú glükóz, amely megszünteti a fáradtságot, és éberré és energikussá teszi az embert.

Tehát, amikor kiválasztja azt a gyümölcsöt, amelyet éjszaka szeretne enni, óvatosabbnak kell lennie, és emlékeznie kell a választás következményeire.

A nyomában karcsú alak Gyakran korlátozzuk magunkat a táplálkozásban. Ugyanakkor néha engedünk a nagyanyáink által kitalált mítoszok hatásának megfelelő étrend. Ennek eredményeként úgy vásárolunk az üzletben, hogy teljesen biztonságosak és hasznosak. – Egy csepp zsírjuk sincs! - meggyőzzük magunkat, és lelkesen szívunk magába kilogrammnyi finom gyümölcsöt a tévé előtt, nem is sejtve, hogy ezzel semmissé teszünk minden kidobásra irányuló törekvést. Hogy ne tévedjünk a diéta közbeni termékek kiválasztásában, találjuk ki, mit fogyáskor fogyasztható gyümölcsök és milyen mennyiségben .

A mítoszok lerombolása

A diéta alatti gyümölcsfogyasztás ellenzői azzal érvelnek, hogy semmilyen esetben sem szabad édes gyümölcsökkel tölteni az étrendet. Sok fruktózt tartalmaznak, ami egy módosított cukor. De ez a mítosz könnyen eloszlatható, mivel a tudósok régóta bebizonyították, hogy az emberi test teljesen más módon dolgozza fel, mint ugyanaz a glükóz. A tény az, hogy a fruktóz gyorsan és könnyen lebomlik és felszívódik anélkül, hogy ideje lenne zsírrá alakulni, mint más szénhidrátok.

Sokan nem tudják, milyen gyümölcsöket egyenek fogyáskor, ezért teljesen elutasítják őket. Főleg, ha hallják a fruktózról szóló második mítoszt: megzavarja a lipidek elégetésének folyamatát. A hormonok képződését is gátolja, így a szervezet nem érti, mennyi energiát költött és szívott fel már. De az orvosok cáfolják ezt az állítást. Szerintük mértékkel a fruktóz nem vészes. Természetesen, ha naponta több száz gyümölcsöt fogyaszt, akkor nem kerülheti el a plusz kilókat.

A gyümölcsök előnyei

Nem kétséges, hogy létezik. Először is, hogy minden kétséget elhárítson, forduljon professzionális táplálkozási szakértőhöz. Részletesen elmagyarázza, milyen gyümölcsöket ehet fogyáskor. Az orvos azt is elmondja, hogy a szervezet nem nélkülözheti: a gyümölcsök tartalmazzák a számára szükséges antioxidánsokat. Megtisztítják szervezetünket a káros anyagoktól szabad radikálisok, amelyek oxidálják a sejteket és súlyos betegségek kialakulását provokálják.

Másodszor, a gyümölcsök sok vitamint és mikroelemet tartalmaznak, amelyek nélkül a szervezet nem tud normálisan működni. Ha nem elegen, kezdje el másfajta az immunrendszer, az idegrendszer és más rendszerek működési zavarai. Problémák vannak a látással, a haj kihullik, a bőr állapota romlik. Ezért ne legyen túl lusta, hogy megtudja, milyen gyümölcsöket ehet fogyáskor, és mennyit, hogy elkerülje az ilyen jellegű bajokat. A bél átjárhatóságával kapcsolatos problémákat is okozhatnak. Végül is, ha megtagadja a gyümölcsöt, megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy ilyen rostokat kapjon, amely szükséges a test tisztításához.

Citrusfélék

Milyen gyümölcsöt ehetsz éjszakai fogyás közben? Természetesen citrusfélék. Nem ártanak az alaknak még a nap későbbi szakaszában sem, nemhogy reggel vagy ebédre. Napi néhány narancs vagy mandarin elfogyasztásával, grapefruit- vagy citromszeletekkel megízlelve nemcsak az alakod őrzi meg, de megszabadulsz a súlyfeleslegtől is. A lényeg az, hogy a természetes cukor és a termék közepén található különféle ásványi anyagok serkentik az anyagcserét. Fogyáshoz pedig a grapefruit a leghasznosabb: tonizálja a szervezetet és elégeti a felesleges testzsírt. Ennek a gyümölcsnek az enzimei aktívan feldolgozzák a kalóriákat. Tudd, hogy minden olyan étel, amely legfeljebb 800 kcal-t tartalmaz, nem rontja el az alakodat, ha ennek a gyümölcsnek a felét megeszed utána.

Ráadásul a citrusfélék mindennapos fogyasztásával eleget biztosítasz magadnak C-vitamin, amely pajzsként szolgál a különböző vírusok és káros baktériumok számára. A fitoanyagok jelenléte erősíti az immunrendszert, megakadályozza a gyulladások, sőt a daganatok kialakulását, és a szív terhelését is enyhíti.

Kiwi

Egy másik, amitől karcsúbb leszel. Még fogyókúrás bajnoknak is titulálták. Először is, a kivi alacsony kalóriatartalmú. Száz gramm gyümölcspép mindössze 60 kcal-t tartalmaz. Emellett sok van jótékony nyomelemek(vas, kálium, magnézium, cink), gyümölcs és szerves savak. Napi egy gyümölcs elfogyasztásával fedezed napi szükséglet szervezetét C-vitaminban, elegendő folsavat és K-vitamint is biztosítson számára.

Másodszor, egy jól ismert táplálkozási szakértő, egy francia, aki arról beszél, hogy milyen gyümölcsöket lehet enni a fogyás során, először is kivi. Elmondása szerint, ha ezzel a gyümölccsel kezdi a reggelit, fizikai erőfeszítés nélkül szabadul meg a felesleges kilóktól. A helyzet az, hogy ennek a gyümölcsnek az oldható növényi rostjai elpusztítják az éhségérzetet, és eltávolítanak mindent, ami felesleges a belekből. A kivi pépében található karnitin égeti a szervezet lipidrétegeit.

Mangó

Az egyik leghíresebb gyümölcs, amelyet fogyáshoz használnak. Bebizonyosodott, hogy napi egy mangó elfogyasztásával egy hét alatt egy-két kilogrammtól szabadulhatsz meg, havonta pedig 5-6 kg-tól. Ezenkívül négy hét alatt a gyümölcs öt centiméter zsírt éget el a derékban. A sok évszázaddal ezelőtt élt emberek már tudták, milyen gyümölcsöket fogyasszunk, így nem csak a túlsúly megelőzése érdekében halmoztak fel mangót, hanem az elhízást is kezelték vele.

Ezen kívül a mangó is nagyon hasznos. Csökkenti a vér cukor- és koleszterinszintjét, kezeli a fertőzési gócokat. Hashajtóként hat, ezért bélelzáródásban szenvedő betegeket kezelnek. A mangó a vitaminok tárháza és hasznos anyagok, jelenléte az étlapon pozitív hatással van a vese és a szív- és érrendszer működésére. Mangóból ajánlatos légies habot készíteni, koktélokhoz, salátákhoz használni. A desszertekhez joghurthoz, a főételekhez rizzsel illik a gyümölcs. Cukorbetegeknek ellenjavallt a magas növényi cukortartalom miatt.

Almák

Egyél három-négy gyümölcsöt minden nap a helyes út gyorsan lefogy. A hazai gyümölcsnek számos előnye van még egzotikus társaihoz képest is. Először is, olcsó, másodszor pedig nem okoz allergiás reakciók, harmadszor, az övé ízminőségek mint szinte mindenki. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy havonta többször tartsanak kirakodó "alma" napokat, amelyek során csak ezeket a gyümölcsöket eszik. De ha gyomorpanaszai vannak, jobb, ha tartózkodik a termék használatától. Továbbá, ha szeretné tudni, milyen gyümölcsöket ehet esti fogyás közben, jobb, ha konzultál orvosával. Például ugyanaz az alma súlyos gyomorégést okozhat, ezért jobb, ha nem eszik meg éjszaka.

A közepes méretű alma 60-100 kalóriát tartalmaz. Magas szint a rost lehetővé teszi az éhségérzet gyors és tartós csillapítását. A gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban, amelyek elpusztítják a koleszterint, valamint folsavés a sűrűségért felelős elemek csontszövet. A gyümölcs előnyei vitathatatlanok. Még az Egyesült Királyságban is van egy közmondás: "Ha el akarod felejteni az orvosokat, egyél egy almát naponta."

Egy ananász

Milyen gyümölcsök lehetnek fogyással? Nos, természetesen az ananász az igazi "király" a túlsúly elleni küzdelemben. Az elhízottaknak nem csak lehet, de be is kell építeni az étlapjukba. A termék alacsony kalóriatartalma (48 kcal) lehetővé teszi nagy mennyiségben fogyasztását. Persze nem szabad visszaélni vele, de napi fél gyümölcs csak jót tesz. A pép bromelaint tartalmaz, amely kiváltja a zsírok és fehérjék lebomlását, a gyomornedv termelését, amely javítja az emésztési folyamatot, és egyúttal csökkenti a mérleget. Úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak csak egy grammja képes eltávolítani egy kilogramm túlsúlyt az oldaláról és a derekáról.

Az ananásznak köszönhetően az élelmiszer gyorsan felszívódik, miközben lipidlerakódások nem képződnek. Ezért ajánlatos étkezés után enni. A gyümölcslé ebből a szempontból is hasznos: a szervezetedet megtámadó kalóriákkal is jól megbirkózik. De a legérdekesebb dolog az, hogy még evés előtt is hasznos az ananász. A táplálkozástudósok szerint csak néhány szelet csökkentheti az ebéd vagy vacsora adagját, mivel a gyümölcs csillapítja az éhségérzetet és jóllakottságot kelt.

gyümölcs kártevők

Tisztában kell lennie velük, hogy ne vásároljon olyan terméket a piacon, amely nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodáshoz. Már kitaláltuk, milyen gyümölcsöket lehet enni fogyáskor, most megvizsgáljuk az antipódjaikat, amelyek közül az első a szőlő. Nemcsak kalória- és fruktóztartalma, hanem magas a glikémiás indexe is, ezért diétázóknak nem alkalmas. Ezenkívül a szőlő gyakran erjed a belekben, ami kellemetlenséget okoz.

A banán nagyon finom, de ugyanakkor egyáltalán nem egészséges gyümölcsök a fogyóknak. Az okok ugyanazok, mint a szőlő esetében. Egy másik kártevő gyümölcs a görögdinnye. Sokan azt mondják, hogy jól megbirkózik a súlyfelesleggel, de ez tévhit. A hatalmas glikémiás index csak az egyik hátránya a görögdinnyenek. Például a benne lévő nagy mennyiségű folyadék megzavarhatja víz-só egyensúly a testedben.

Mindazoknak, akik fogyni próbálnak, ajánlott az aszalt gyümölcsök és a konzerv gyümölcsök kizárása az étrendből. Nagyon magas a kalóriatartalmuk és sokat tartalmaznak rossz cukor. Ezért cserélje ki őket olyan gyümölcsökkel, amelyek hasznosak az alak számára: ananász, alma, kivi, mangó és citrusfélék. Legyen mindig jó formában!