Hogyan győzzük le a sötétségtől való félelmet. A nyktofóbia kezelésének pszichológiai módszerei

A sötétség sokakat megrémít - titokzatosságával, homályával, potenciális veszély. A sötétségtől való félelem egyike azoknak, amelyek a korai szakaszban kiemelkedőek gyermekkorés az ember életének különböző időszakaiban felfedheti magát. Mi a természete, hogyan kell kezelni és mit kell tenni? Próbáljuk meg kitalálni.

A nyktofóbia vagy a sötétségtől való félelem az ember sajátos érzelmi állapota, amely a sötétségtől (éjszaka, sötét napszak) való irányíthatatlan félelemben nyilvánul meg.

Ha figyelembe vesszük a sötéttől való félelem megjelenésének alapját, akkor a szakértők - pszichológusok, pszichiáterek vagy más szakértők - ragaszkodnak több mint egy létezéséhez. kulcstényező, de számos ok miatt:

1. Genetikai alapok. A sötéttől való félelemre való hajlam úgy hat örökletes hajlam nemzedékről nemzedékre öröklődött. Az ősök több generációja alkot képeket szörnyű tárgyakról és karakterekről, akikkel a sötétben találkozhatsz. Az archetípusok szintjén lévő „figurák” azonnal eszembe jutnak - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Befolyás alatt külső tényezők, vagy belső konfliktusok, már mentális szinten is megnyilvánul a sötétségtől való félelem, mint megszállottság.
2. Fiziológiai korlátok. Az éjszakai fény hiányában a vizuális információ észlelésének képtelensége az emberi szem tulajdonságainak köszönhető. Emiatt megszületik a bizonytalanság érzése, főleg, ha egyedül vagyunk önmagunkkal - sosem tudhatod, mi lehet a sötétben, de látni és megvédeni ezzel nem lehet.
3. Az ismeretlen és az ismeretlen- a sötétség adja ezeket a tulajdonságokat konkrét helyzetek. Aztán az ember elmerül a sejtésekben, mi történhet a következő másodpercben, percben? Pszichológiailag az ilyen körülményeket nem mindenki tolerálja sikeresen.
4. A múlt pszichológiai traumája. A sötéttől való félelem általában fájdalmas gyermekkori élményekből fakad. Egy kutya ugrott elő a sötétből és megijedt, anya egyet (egyet) bent hagyott sötét szobaés sokáig nem jött. Mindez nyomot hagy a tudatban és a tudatalattiban.
5. Egyedül érzi magát vagy érzi magát. Egy sötét szobában, amikor az ember teljesen egyedül van, kellemetlen magány, mindenki által elhagyott ember és bizonytalanság érzése támad. Ez a gyermekkori benyomások és kellemetlen élmények következménye.
6. fejlett képzelőerő. A kora gyermekkortól kialakult képzelőerő 3 éves korára erősödik. nyári kor. A sötétség beálltával minden tárgy új körvonalakat és ismeretlen tulajdonságokat kap – így változtatja meg az emberi érzékelés pontosan a képzeletet, mint a psziché egyéni tulajdonságát. Az agy számára a képzeletbeli veszélyek és a homályos tárgyak valósággá válnak és létezni kezdenek.
7. Folyamatos stressz benne Mindennapi élet - a modernitás betegsége. Arra kényszerítik az embert, hogy állandó pszichológiai stresszben legyen, megváltoztatják a valóság szubjektív felfogását. Minden apró dologra veszélyként gondolunk. A sötétség személyes fenyegetést, bizonytalanságot és magányt is lát.
8. Esszenciális nyomelemek hiánya. Az egyén táplálkozásának kiegyensúlyozatlansága egyesek hiányához vezet szüksége van a szervezetnek nyomelemek. Ennek eredményeként nem ásványok támogatás elősegítése érzelmi állapot optimális és stabil szinten.
9. A halálfélelem, mint kiváltó ok. Mint nemlétezés, a halál mindig a sötét erőkkel és a sötétséggel társul. Talán a nyktofóbia az ember halálfélelmének következménye, amitől megszabadulva a sötétség negatív érzékelése is legyőzhető.

A sötétség félelme

A sötétségtől való félelem kellemetlen érzés, amikor a nap sötét időszakához vagy egyszerűen a világítás hiányához kapcsolódó helyzettel szembesülünk egy elszigetelt szobában.

Egy hétköznapi ember, aki egy kivilágítatlan terület vagy egy fény nélküli helyiség körülményei között találja magát, csak izgalmat és enyhe kényelmetlenséget tapasztal. A sötétségtől való félelemtől szenvedő személynek - egy nyktofóbnak - más a reakciója:

• erős félelemérzet, amely elsöprő rémületté és pánikba változik;
• van egy vészrepülés (talán segélykiáltással) fényforrást keresve.

A nyktofóbia olyan támadásokon keresztül nyilvánul meg, amelyek traumatikus helyzettel – sötétséggel – szembesülnek az egyénben. Jellemző tünetek kísérik:

• a vérnyomás hirtelen változásai;
• felgyorsítja a szívösszehúzódások ritmusát;
• fejfájás - éles és nyomós karakterű;
• görcsök a gyomor területén;
• izzadás vagy hidegrázás, enyhe remegés;
• hangvesztés, szaggatott beszéd, dadogás;
• izomgyengeség (tónushiány), lábhajlítás érzése.

A sötétségtől való félelem kíséretében megváltozik érzelmi szféra. Ennek eredményeként - álmok rémálmokkal, depresszió érzése álmok után. Viselkedésben - túlzott nyűgösség és lendületesség, hajlam a menekülésre, ha problémával szembesül.

Felnőtteknél

A sötéttől való félelem megléte a felnőtteknél a múlt megoldatlan problémáit jelzi. A statisztikák szerint a nyktofóbia minden 10. egyedben rejlik, ami azt jelzi, hogy a felnőtt lakosság körében eléggé elterjedt.

Leggyakrabban a felnőttek megpróbálnak nem adnak ki információt magukról, hogy nyktofóbiában szenvednek. Szégyellik ezeket a „gyermekkor maradványait”, de nem könnyű őket fájdalommentesen túlélni, mert. beavatkoznak teljes élet felnőtté, és korlátozásokhoz vezet. A segélyhívások csak a legszélsőségesebb esetekben jönnek.

A felnőtt képzelet ijesztő és ijesztő történeteket hoz létre (a sötétséggel kapcsolatban), amelyek az agyban rögzülnek, és kóros rendellenességekhez vezethetnek.

Az ilyen torz elképzelések az egyén érzelmi-akarati szférájának megsértését jelzik.

Gyermekeknél és serdülőknél

A gyermekkori sötétségtől való félelem még gyakoribb – a megkérdezett anyák 80%-a ezt helyezte a legelterjedtebb gyermekei közé.

A gyerekek sötéttől való félelme tudatalatti, számára aktív megnyilvánulása nincs szükség további külső ösztönzőkre:

1. Nemcsak a fény hiányának ijesztő körülményeihez kapcsolódik, hanem az egyedülléttől való félelemhez is, szeretet, támogatás nélkül.
2. A gyerekek félnek bemenni egy fény nélküli szobába, elalszanak és bent alszanak teljes sötétségés felnőttek hiányában a szobában.

NÁL NÉL serdülőkor a sötétségtől való félelem megnyilvánul az egyénekben megnövekedett szint szorongás vagy elégtelen önbecsülés miatti szenvedés. A félelem a kortársakkal vagy felnőttekkel való kapcsolatok megsértésére adott reakcióként jelentkezhet, a gyermekek megoldatlan problémái, intraperszonális konfliktusok miatt.

Hogyan lehet megszabadulni a nyktofóbiától

A sötéttől való félelem önkorrekciójának általános megközelítései és módszerei a következőkre összpontosítanak:

1. Határozza meg a félelem forrását. "Félek a sötéttől" túl elvont meghatározás. Mindig van az a bizonyos körülmény vagy tárgy, amitől az ember a legjobban fél. Ezt meg kell határozni – a félelemtényező tudatosítása rávilágít a sötéttől való félelem helyzetére, és lehetővé teszi, hogy konstruktívan dolgozzon vele.
2. Legyél vadász. Itt fontos a belső hozzáállás. Ha az ember megérti, hogy pontosan mit próbál elkerülni, akkor aktív védekezési vagy akár támadási utakat alakíthat ki. Ha fél a rovaroktól a sötétben, lefekvés előtt alaposan átvizsgálhatja a kivilágított helyiséget, meggyőződve a helyzet biztonságosságáról. Mentálisan is vadászhat, élénk képet alkotva a félelem tárgya feletti győzelemről, megismételve a győztes cselekményt.
3. Építsen immunitást a sötéttől való félelem ellen. A pozitív személyes légkör megteremtése segít leküzdeni a nyktofóbia megnyilvánulásait: pozitív gondolkodás kialakítása, vígjátékok és lírai filmek nézése, kedves emberekkel való kommunikáció.
4. A gyermekek számára a világos és sötét váltakozás technikája segít. Használhatja a "Búvóbúcsút": nem gyerekek rejtőznek, hanem játékok - egyesek megvilágított helyiségben, mások sötét helyen (ha nappal - szorosan elfüggönyözött ablakokkal). Sokkal több pontot kap, ha sötét helyen talál játékot. Először is, a gyermeknek együtt kell játszania - hagyja a játékokat jól látható helyen egy sötét szobában.
5. Támogatást keres. A sötétségtől való félelem ellenőrzése lehetővé teszi a beszélgetést nyugodt légkörben közeli és megértő emberekkel. A sötétségtől való félelem a saját életével való elégedetlenség kísérője lehet, akkor ezen változtatni kellene. Fontos megérteni, hogy mi táplálja a félelmet – a másik személy, mint egy tükör, ezt tükrözheti és sugallhatja.
6. Határozza meg pontosan, mire kell törekednie. A sötétség konstruktív megközelítését legyőzi egy követendő helyzet – egy élénk példa az életből vagy az irodalomból, hogyan birkózz meg a problémáiddal, hogyan állítsd fel magad a pozitív eredményre.

Külön érdemes megfontolni a meseterápia módszerét, amely gyermekek és felnőttek számára egyaránt alkalmazható. Különleges történetek létrehozását foglalja magában, ahol a tartalom pozitív forgatókönyveket tartalmaz a sötétségtől való félelem leküzdésére. Fontos egy tündérmesét kitalálni egy nyktofóbbal - így tisztázódik a félelem és a szorongás tárgya, a cselekmény a valósághoz való maximális közelítéssel kerül megalkotásra.

A történelemben kötelező történetszálak, ahol főszereplő eleinte egy kicsit behódol a nehézségeknek, de fokozatosan megtalálja a módját, hogy legyőzze azokat, talán még a legfantasztikusabb vagy legkomikusabb módon is. Díszíthetsz már meglévő tündérmeséket, vagy létrehozhatod teljesen sajátodat, váratlan karakterekkel.

Mi a teendő, ha a félelem nem múlik?

Logikus, kérjen szakember segítséget.

Specializált pszichológiai segítség a sötéttől való félelem elleni küzdelem 4 területre összpontosít:

1. Kognitív-viselkedési irány a pszichoterápiában. Feltételezi egyéni megközelítés amikor egy egyénben (gyermekben) vizsgálják a nyktofóbia sajátos megnyilvánulásait és okait. Elemezzük a kliens fantáziáit és példáit az irracionális gondolkodásra (viselkedésre) traumatikus körülmények között.
2. Játék eljárások, mint pszichoterápia módszere. A játék során egy nyktofób szándékosan „szembemegy” a félelmével, és a játékeljárás felépítésének eredményei azt sugallják, hogyan kell elsajátítani önmaga kezelését, és a félelemmel való találkozás helyzetének legjobb kiutat és kimenetelét javasolja.
3. Kreatív önkifejezés, mint pszichoterápia módszere. A nyktofóbia kezelése akkor lesz eredményes, ha negatív tapasztalatokkal és a kreativitással járó tevékenységektől való félelmekkel dolgozunk. A kézművesség, a rajz, a modellezés lehetővé teszi a szakember számára, hogy jobban megértse az ügyfél állapotát, és maga a nyktofób jobban kifejezi érzéseit, felismeri és átdolgozza azokat.
4. elmerülés. Az ügyfél egy valós helyzetbe "merül", ami félelmet kelt. Egy szakemberrel együtt egy gyerek vagy egy felnőtt belép a sötétségbe, és ott zajlik a pszichoterápiás munka. Itt kötelező a bizalom és a védelem érzése a szakember részéről az ügyfél érzései iránt.

Videó: Pszichológia. A sötétségtől való félelem egy gyermekben

A félelem a test természetes reakciója olyan dolgokra, eseményekre vagy tárgyakra, amelyek elméletileg veszélyt hordoznak. A helyzet az, hogy az ijedtség pillanatában az emberi test és psziché minden erőforrása aktiválódik, ami hozzájárul az önvédelemhez. Ha azonban egy személy szellemileg gyenge, örökletes hajlamai vannak, vagy bármilyen más okból, akkor előfordulhatnak olyan fóbiák, amelyek romboló hatásúak az emberek számára.

Gyermekkorunk egyik leggyakoribb fóbiája a sötéttől való félelem, az úgynevezett nyktofóbia.

Ennek a félelemnek a megjelenése irracionális, az emberek ritkán tudják megmagyarázni a pánik okát - úgy tűnik számukra, hogy egyedül maradva a sötétben veszélyben vannak. A betegség gyakran előrehalad – és az idő múlásával a nyktofóbiában szenvedők nemcsak hogy nem tudnak aludni egy sötét szobában, de még attól is félnek, hogy minden olyan helyiségben tartózkodjanak, amelyik nincs megvilágítva. És felmerül a kérdés: hogyan lehet abbahagyni a sötéttől való félelmet? Mit tegyünk, ha a félelem kezd uralkodni rajtad?

Előfordul, hogy a gyermekkor elmúlt, és nyitva marad a kérdés, hogyan lehet legyőzni a sötétségtől való félelmet. A pszichológia szakértői szintetizáltak olyan technikákat, amelyek célja az egyén félelmek leküzdésének képessége, és azonosították a leghatékonyabb módszereket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy megtanulják, hogy ne féljenek a sötéttől:

1. Dolgozzon át a szorongásain. Minden önmagaddal folytatott küzdelem egy alapos önvizsgálattal kezdődik. Olyan időpontot kell választani, amikor senki sem zavar, pihenjen, és válaszoljon a kérdésre: „Miért félek annyira a sötéttől?”. Írj le minden okot, ami eszedbe jut. Ez gyakran oda vezet, hogy a beteg egyetlen megfelelő okot sem lát félelmére a listán, és jön a félelem értelmetlenségének felismerése.

De ha ez nem történt meg, keresse meg a sötétségtől való félelem kiváltó okát. Az ok tudatosítása már jelentős lépés a gyógyulás felé vezető úton.

1. Próbálj megnyugodni sötétedés előtt. Az ellazult állapotba hozás és a sötétségtől való félelem leküzdése érdekében használjon meditációs technikákat, hallgasson pihentető zenét, fürödjön gyógynövényekkel, kísérletezzen aromákkal. Mindezek a módszerek segítenek megbirkózni a pánikállapottal, és hasznos naplót vezetni.

Ha nem tud újra aludni éjszaka, üljön le, és írja le az állapotát, a veled történt eseményeket, készítsen cselekvési tervet holnapra.

1. Kapcsoló. Annak érdekében, hogy elterelje a figyelmet valami életigenlő és pozitív dologra, ez lehet kedvenc filmje megtekintése, szeretett emberrel való beszélgetés, könyv olvasása. A fő feltétel, hogy az Ön által választott figyelemelterelési módszer ne járjon együtt a félelem, tehetetlenség, kétségbeesés, fájdalom stb.
2. Keressen egy olyan céget, amelyik tetszik. Másokkal együtt könnyebben megbirkózik a szorongásaival és félelmeivel. Bármely egyén, aki fél a sötéttől, sokkal könnyebben hordozza azt emberek társaságában. Ha nem lehet másokkal időt tölteni, akkor egy egyszerű telefonbeszélgetés csökkenti a szorongás és a félelem szintjét. Ha a beteg fiatal, vagy nem él egyedül, akkor a legjobb módja annak, hogy megkérjük szeretteit, hogy legyenek jelen pillanatokban. pánikrohamok. A házi kedvencek is hozzájárulnak a szorongás és a félelem szintjének csökkentéséhez – vegyél macskát vagy kutyát, jelenlétük a saját biztonságod érzetét ad.
3. Változtasd meg a környezetet. Egy közönséges lámpa segíthet leküzdeni a sötéttől való félelmet, amely nem zavarja az alvást, de fényérzetet kelt a szobában. Vannak olyan esetek is, amikor a félelem okozza a szoba vagy a belső tér bizonyos részeit: például egy tükör visszaverődik Bejárati ajtó, amelyben egy érthetetlen lény jelenik meg, vagy egy ág az ablakban bizarr alakot ölt, ami negatív asszociációk. Ebben az esetben rendezze át az ágyat, rendezze át a tükröt, hogy megváltoztassa a hétköznapi tárgyak észlelését. A lakás színvilágának megváltoztatása is megoldást jelenthet a problémákra: a sötét, komor tónus súlyosbítja a depressziós állapotot. Ügyeljen a világos színekre, a ház légkörének pozitívnak kell lennie.
4. Nézz egyenesen félelmed szemébe. Hatékony módszer a sötétségtől való félelem elleni küzdelem a helyzet józan felmérésének és a megfelelő állapot fenntartásának képessége.

Annak érdekében, hogy legyőzze a félelmét, a szemébe kell néznie. Ha úgy gondolja, hogy egy szörny van az ágy alatt, nézzen oda, és készüljön fel a találkozásra.

1. Csak éjszaka aludj. Ha megszokta, hogy későn fekszik le, akkor másnap, ebédidőre a fáradtság halmozódni kezd, és hajlamos elaludni. Ha azonban napközben elalszol, akkor éjszakai alvás zavart lesz, és lehetséges, hogy meglátogassa a negatív gondolatokat, amelyek nem járulnak hozzá gyorsan elalszik. Ha kísért az az érzés, hogy nem tud úgy dolgozni, hogy nem szunyókál délután, helyezze át a lefekvés idejét délutánra. 15-20 perc alvás segít felfrissíteni az energiát és javítja a közérzetet.
2. Vegyen mély levegőt. Egy bizonyos légzőrendszer a legrégebbi válasz arra a kérdésre, hogyan lehet legyőzni a félelmet.. Mély légzéssel az emberi vér oxigénnel telítődik, az oxigéncsere folyamata felgyorsul. A legtöbb legegyszerűbb módszer mély lélegzés: Üljön kényelmes testhelyzetbe, 5-ig számolva – vegyen mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig. Lehel. Ismételje újra és újra, amíg a félelem el nem múlik.
3. Ügyeljen a diétára. Lefekvés előtt legalább 4 órával tartózkodjon a gazdag és zsíros ételektől, kávétól, cigarettától, édességektől, mivel ezek az anyagok hozzájárulnak az aktiváláshoz agyi tevékenység ami megakadályozza az ellazulást és az elalvást. Gyümölcsök kis mennyiségben, tejtermékek (tej, zsírszegény túró), néhány dió fogyasztása megengedett.
4. Hanghatások létrehozása. Egyes zajok, kis mennyiségben, megnyugtatóak, és elnyomhatják a félelmet kiváltó hangokat. Ezek közé tartozik: ventilátorzaj, természethangok, néhány hangszeres zene.

1. Bízzon benne, hogy otthona biztonságban van. Csináljon zárakat az ablakokon, ha az első emeleten lakik; függöny függöny - az érzés, hogy látják, gyakran szorongást és félelmet okoz; helyezzen az ágy mellé egy tárgyat, amellyel veszély esetén megvédheti magát. Ez nem arra szólít fel, hogy fegyvereket tarts a közelben – az Ön feladata, hogy olyan körülményeket teremtsen, hogy nyugodtnak érezze magát.
2. A helyiséget jól szellőztetni kell. Az alvás minőségét jelentősen befolyásolja a levegő hőmérséklete.. Bebizonyosodott, hogy in hűvös szoba az alvás erősebb és pihentetőbb. Ha nagyon meleg vagy hideg van, az emberek gyakrabban ébrednek fel, lásd rossz álmokés törten ébredj fel. Javasoljuk, hogy a hőmérsékletet 18-22 fok között tartsuk.
3. Csak pozitívan gondolkodj. Lefekvés előtt emlékezzen élete legjobb dolgaira: hobbikra, barátokra, családra stb.

Ne engedd negatív gondolatok vegye át az elméjét. Ha félelmet érzel, kényszerítsd magad a logikus gondolkodásra: ajtók nyikorgása, susogása, különböző hangok - mindez érthető és nem ijesztő. Ezek a hangok a szomszédoktól, egy macskától vagy a kinti széltől származhatnak, és nem jelentenek veszélyt Önre.

Ezek a tippek segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogyan lehet abbahagyni a sötéttől való félelmet, elpusztítani fóbiáit, és elkezdeni harmóniában élni önmagaddal. Az ilyen módszerek azonban relevánsak, ha Ön felnőtt, érett egyén, aki kész felelősséget vállalni az életéért. És ha szembesül azzal a ténnyel, hogy gyermeke a sötétségtől való félelemtől szenved? Hogyan kezelje a félelmét?

Összefoglalva

A statisztikák szerint a felnőttek körülbelül 5%-a fél a sötéttől. Azonban nem mindenki képes komolyan megkérdezni, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől. Hiszen a felnőttek számára szégyen, ha félnek a sötéttől.

A pszichológusok szerint az emberek nem magától a sötétségtől félnek, hanem attól, hogy mi rejtőzik benne.

Mindenkinek megvan a maga élettapasztalata, és megijednek egyéni képei, amelyek a sötétben tartózkodás pillanataiban felbukkannak a képzeletben. A sötéttől való félelem olyan betegség, amely megköveteli műtéti beavatkozás mind az egyén részéről, mind pedig szükség esetén szakember részéről. Csak úgy élhet teljes életet, ha megszabadul félelmeitől.

A sötéttől való félelem és a nyktofóbia ugyanaz? A fóbia fájdalmas állapot rögeszmés félelem fenyegető (fóbiás) környezetben érkezik. A félelem támadásai kísérik fokozott izzadás, kezek, lábak remegése, szívdobogásérzés.

A félelem mint érzelem csak akkor merül fel, ha valós vagy képzelt veszély fenyegeti az emberi életet vagy egészséget. Vannak egyéni és általános félelmek. Valamint nemzeti, egy adott nemzetiség vagy nép velejárója. A fóbiát a félelemérzelem megnyilvánulásának nagy intenzitása jellemzi. Arisztotelész szerint a félelem az emberi kapcsolatok kiegyensúlyozatlanságából fakad.

De ha egy személy kényelmetlenül érzi magát egy sötét szobában, és inkább nem hagyja el egyedül a házat a sötétben, hanem szükség esetén megteszi, akkor ez a sötétségtől való félelem, amely nem vált fóbiává. Talán egy ember egész életében ilyen félelemmel fog élni. Nem fogja komolyan korlátozni a szabadságát, és így tovább általános állapot a mentalitást nem érinti különösebben. Inkább csak az egyik jellemzője lesz. Különféle forrásokban a sötétség fóbiája alatt a scotophobia vagy achluophobia kifejezéseket is használják.

Ha beszélünk róla gyerekes félelem sötétség, akkor sok múlik a szülőkön. Gyakran maguk a felnőttek is félelmet keltenek fenyegető mondatokkal (ne menj oda, ott sötét van, hirtelen valaki kiugrik és megragad), vagy például büntetésekkel, amikor a gyerekeket egy sötét szobába küldik. A legtöbb egészséges gyermeknek nagyon gazdag fantáziája van. Veszély nincs, a gyerekek maguk is kitalálják, elképzelik, kigondolják, ijesztő méretűre „nőnek”. Különösen érzékszervi depriváció esetén (amikor egy személyt megfosztanak az egyik érzékszerv használatának lehetőségétől). Sötétben nem lát. Ő nem tudja hogy a sötétben.

Ha az ember rettenetesen fél a sötéttől, félelmetes, ha egyedül tölti otthon az éjszakát, „éjjeli lámpánál” alszik, és nem tud bemenni a szobába világítás nélkül, ettől még fizikailag is rosszul érzi magát - kezdi rosszul érzi magát a félelemtől, a szíve gyakran ver, a tenyere izzadni kezd. Akkor ez egy igazi sötétségfóbia lesz, amit kezelni kell. Megzavarja a normális életet.

A nyctophobia izolált fóbiákra utal, ICD kód 10 F40.2. Ez egy fájdalmas állapot, amely komoly terápiát igényel. Fóbiák állnak a háttérben neurotikus rendellenességek, különféle mentális betegség vagy amiatt szerves elváltozások agy. Más okok is lehetnek. A félelem rohama az éjszaka közeledtével kezd legyőzni. Már maga a sötétség ténye is rémületet okoz (nem tévesztendő össze a nyctophiliával – az éjszakai emberi tevékenységgel).

A nyctophobia gyakori kísérője a neurózisoknak és más betegségeknek neurotikus állapotok. Általában megjelenik kisgyermekkori. Ezért az esemény okát, vagy inkább a kiváltó pszicho-traumás tényezőt nehéz azonosítani. A fóbiában fennálló félelmet nehéz kritikusan értékelni. Miért fél az ember? Fél-e szőrnyű következmények, vagy maga a fóbiás környezetben való tartózkodás ténye. Vagy mind együtt.

Ő maga még saját magának is nehezen tudja megmagyarázni. Félek meg minden. Ezért nehéz kezelni. Azok az ésszerű érvek, hogy egy adott helyzetben - ha például nem egy sötét pincében, hanem csak egy sötét szobában van, nincs semmi fenyegető - rossz hatással vannak a sötétségfóbiában szenvedő egyénre. Sőt, legtöbbször egyáltalán nem működnek. Az embernek néha nehéz önállóan megkülönböztetni az igazi veszélyt a távolitól. Mivel a félelem fokozatosan kialakult szorongásos állapot. Ennek az állapotnak az okát szintén nehéz önállóan megmagyarázni a betegségben szenvedő személynek.

A nyktofóbia azonosításának tünetei (általánosak az izolált fóbiáknál):

• Kifejezések pszichológiai tünetekés autonóm rendellenességek ezek az elsődleges tünetek.
• A szorongás és a félelem állapota csak fóbiás helyzetben keletkezik.
• Amikor csak lehetséges, az ember igyekszik elkerülni, hogy fóbiás helyzetbe kerüljön.

Ne vegyen részt önállóan a diagnosztikában, ne menjen keresztül számos teszten az interneten keresztül, és ne próbáljon „kezelni” senki nem tudja, mit, vagy ami még rosszabb, „varázslók” vagy más sarlatán módszerek tanácsára. Bölcsebb orvoshoz fordulni, ha úgy érzi, hogy a félelem elhatalmasodott, korlátozza az élet szabadságát és csökkenti a tevékenység produktivitását.

Hogyan lehet megszabadulni a nyktofóbiától?

Sok pszichoterapeuta, sőt pszichiáter szerint minden fóbia valamilyen módon „hasznos” az ember számára. Csak ő nem akarja felismerni ezt az előnyt. Egy fóbia segítségével mélyebben rejti el intraperszonális konfliktusát. Ez egyfajta védelmi mechanizmus. Ezért olyan nehéz megszabadulni tőle rögeszmés félelmekés fóbiák. A biológiai terápia feltételes. Sokkal fontosabb az egyén viselkedésének és életmódjának megváltozása.

A viselkedési-viselkedési megközelítés sikeres hatással lehet a nyktofóbiában szenvedő személyre. Kegyetlen, de hatásos „lökni” az embert a félelem állapotával. Csak a félelem átélése és a tudatos és kritikusan értékelt jelenségek résébe való behúzása révén lehet megbirkózni a fóbiával. A neurózis kezeléséhez hasonlóan fontosabb, hogy ne a tünetekkel, hanem az okkal foglalkozzunk, amely a fóbia kialakulását okozta.

Mivel a nyktofóbia megjelenése gyakrabban kötődik gyermekkori élményekhez, a pszichoanalitikus technikák és technikák alkalmazásának széles tevékenységi területe jelenik meg itt. Egyes terapeuták itt indokoltnak tartják a hipnózis alkalmazását.

A nyktofóbiában szenvedők ritkán kérnek segítséget szakemberektől. Néha évtizedekig élnek ezzel a félelemmel. A segítségkérés valószínűsége a termelékenység arányos csökkenésével nő. A félelmeinek leküzdése azonban rendkívül fájdalmas folyamat, mint minden pszichoterápiás folyamat.

Fél a sötéttől, de még nem fóbia. Hogyan lehet megszabadulni?

Ha nem fóbiáról beszélünk, hanem csak a sötétségtől való félelemről, akkor te magad is megszabadulhatsz tőle. De még itt is a leginkább hatékony módszer Arról szól, hogy szembeszállj a félelmeddel. Javaslatok a sötéttől való félelem leküzdésére:

• Meg kell válaszolnia a „Miért félek a sötéttől?” kérdésre.
• Tudja meg, milyen helyzetekben fél a sötéttől - éjszaka az utcán, egy sötét szobában (bármilyen), talán fél, hogy csak egyedül a sötétben talán más emberek jelenléte megnyugtat. Ez egy plusz lesz. Fokozatosan megtanulsz egyedül lenni a sötétben, pánikrohamok nélkül.
• El kell képzelned, hogy egyedül (egyedül) vagy a sötétben, csak azt, hogy pontosan hol, milyen körülmények között találtad ott magad, mi várhat rád a sötétben. mint részletesen és okosabb Mentálisan elemezze érzéseit. Általánosságban elmondható, hogy minél gyakrabban kapcsolódik az elme a fantázia helyett, annál hatékonyabb lesz a félelem elleni küzdelem.
• Használat légzőgyakorlatok a nyugalomért. Mély levegőés a kilégzés hasznos, számold hangosan, hányszor csináltad ezt. Legalább 10 alkalom szükséges.
• Hasznos a félelem állapotában átkapcsolni a figyelmet más gondolatokra. Ezekben a pillanatokban teljesen idegen dolgokra lehet gondolni - munkáról, szeretteiről, közelgő nyaralásról, elolvasott könyvről, bármiről, csak nem földiről és hétköznapiról. Tehát a fantázia kikapcsol.

Ha visszatérünk a gyerekek félelmeihez, akkor fontos utánajárni, hogy pontosan mitől fél a gyerek. A gyerekeknél a sötétségtől való félelem gyakran együtt jár az önbizalommal, félénkséggel. Traumatikus tényezőnek való kitettség után fordulhat elő - szülők válása, szeretteinek betegsége, erőszak, kényszerű magány stb. Az ilyen gyerekek gyakran befolyásolhatóak és érzelmesek.

A beszélgetések során a gyerekek könnyen felfedik félelmeiket, persze ha a felnőttekben bíznak. Ezt könnyebb megtenni projektív technikák segítségével - kérje meg a gyermeket, hogy rajzolja le, amitől fél. A gyerek sötéttől való félelmét játékterápia, művészetterápia és feltétlen jóindulatú attitűd segítségével győzheted le, olyan gúny és értékelés nélkül, mint „gyáva vagy”, „már akkora vagy, de félsz a sötéttől ” vagy hasonlók.

A sötétségtől való félelem elleni küzdelem során az ember lényegében megunhatatlan fantáziájával és képzeletével küzd. Az emberek nem szeretik beismerni gyengeségeiket, különösen rokonok és barátok előtt. Ezért gyakran eltitkolják vagy lekicsinylik félelmük erejét. A gyógyítás sikere kizárólag az ember azon vágyától függ, hogy megbirkózzon problémáival, és hogy készen áll-e komplex munkára.

Ragadós, beborító hideg borzalom, szorítja a szívet... Sokan ismerik azokat az érzéseket, amelyeket a sötétségtől való félelem kelt. Miből és mikor keletkezik ez az érzés, és ami a legfontosabb, hogyan és lehetséges-e megszabadulni tőle?

Gyermekkori félelmek

A tinédzserekben a sötétségtől való félelem leggyakrabban krónikus fiatalon rendkívüli bizonytalanság idején. Okot adhat hangos zaj egy sötét szobában, és a függöny kavarása és az ágy nyikorgása. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a sötétség nem tiszta, ijesztő. És nem tudni, hogy ki az ellenség és hol rejtőzik... Ami pedig nem látszik, az különösen ijesztő, mert a gyerek fantáziája határtalan.

Valójában, ha valami konkrét megijeszt a sötétben - farkas, Babai vagy valaki más, akkor ez egy meglehetősen egyszerű helyzet, amelyet könnyű kezelni. De ha nem egyértelmű a borzalom oka, az inkább azt jelzi, hogy a gyerek fél a meglepetésektől. Legalább minimális fedezetre van szüksége, hogy ne legyen egyedül a félelmeivel, különben kezd úgy tűnni számára, hogy nincs megváltás, veszély mindenhol. Ilyenkor a gyerek gyakran sír, igyekszik a szülőket a szobában tartani vagy hozzájuk jönni.

Hogyan lehet segíteni

Mindenekelőtt a szülőknek meg kell érteniük, hogy a sötétségtől való félelem gyakori jelenség, ami azt jelenti, hogy sokan már elmentek ezen az úton. Természetesen minden gyermek egyedi, de a kezelési módszerek többé-kevésbé univerzálisak.

Más betegségekhez hasonlóan ezt is könnyebb megelőzni, mint gyógyítani egy meglévő betegséget. Számos módszer létezik a félelem megelőzésére és megszabadulására.

A leggyakoribb kezelés a félelem ábrázolása. A kapott képet meg kell semmisíteni: összetörni a lapot, a gyermek jelenlétében elégetni. Vágja le az összes szörnyű csápot, tépje le a mancsokat, tegyen meg mindent, hogy a gyermek lássa, nem nehéz megbirkózni a félelmével.

Ha van olyan karakter, aki a sötétségtől való félelmet váltotta ki, akkor „a saját fegyverével” harcolhat vele. Ehhez egy mesét vagy egy róla szóló történetet kell alapul venni, és úgy átdolgozni, hogy a többi szereplő könnyen megküzdjön a gazemberrel, és megünnepelje azt.

A gyerekek számára egyértelműbb lesz, ha valamelyik játék „őrzi” őket. Egy mackó, amely egész éjszaka nem hunyta le a szemét, elűzi a legszörnyűbb szörnyeket a gyermek elől. Ebben a helyzetben a legfontosabb az, hogy a baba maga válassza ki a "testőrét", mert nem tudja biztosan, melyik állat fog jobban megbirkózni a gyermek szörnyeivel.

Hasznos lehet bújócskázni vagy bújócskázni egy elsötétített szobában – ilyen helyzetben a gyerekek kicsit messzebbre mehetnek, mint amit a félelmek általában megengednek. A küzdelem során remek megoldás lesz egy zseblámpa is, ami a "veszély" legkisebb jelére is felkapcsolható. Ez segít a gyereknek leküzdeni a félelmet, mert tudja, hogy ő maga is bármelyik pillanatban „megmenthető”, és ez ad bátorságot, hogy még egy kicsit a sötétben maradjon.

Megelőzés

Annak érdekében, hogy ne gondoljon a sötétségre idősebb korban, megpróbálhatja megakadályozni annak megjelenését gyermekkorban. Nem mentheti meg magát mindentől, de még mindig meg kell szüntetnie a fő okokat:

• Vigyázzon, mit néz gyermeke a tévében. A gyermek befolyásolhatóságának mértékétől függően hozzáférést kell biztosítania bizonyos rajzfilmekhez vagy filmjelenetekhez, vagy be kell zárnia azokat.
• Este nem szabad aktív játékokat játszani, új történeteket olvasni, új rajzfilmeket nézni.
• Az óvodában, de éjszaka a játékokat el kell távolítani, hogy a sötétben ne tűnjenek hátborzongató szörnyeknek.
• Semmi esetre sem szabad nevetni mások félelmein, gyávaságán, mert a nevetségesség oda vezethet, hogy a gyermek eltitkolja a problémáit. Ez viszont fokozott félelemhez vezet, amitől nagyon nehéz lesz megszabadulni.

A sötétség kultúrája

A tudósok, filozófusok és a hétköznapi emberek figyelmét régóta vonzza a sötétség. A homály, a sötétség, a feketeség abból a szempontból érdekes, hogy bármi menedéket találhat bennük, a gonosz is.

A nyugati költők a sötétséget depresszióval, veszéllyel, levertséggel társították. A legtöbb vallás valami rossz kapcsán említi a sötétséget. Például a Bibliában a sötétség az egyik egyiptomi csapás. Ez is a "sírás és fogcsikorgatás" helye.

A Koránban sötétség vár minden bűnösre. Így a vallás számára a koromsötétség a bűnösökre váró finálé, a pokol és a teljes gonosz egyfajta analógja.

Félelem

Az orvostudományban a sötéttől való félelmet nyktofóbiának nevezik. Leggyakrabban gyermekkorban nyilvánul meg, de nem ritka, hogy a felnőttek egész életen át félnek a sötétségtől. A pszichológia szerint az ilyen hosszú távú megoldhatatlan problémák fóbiává válhatnak.

A megfigyelések eredményeként világossá válik, hogy bár a felnőttek félhetnek a sötéttől, mégis megpróbálnak leküzdeni ezt az érzést. Igyekeznek azonban éjszaka minimális világítást is felkapcsolni, este és éjszaka sem hagyják el a házat, nem alkalmaznak fény nélküli átmeneteket, és más trükkökkel is segítik a sötétségtől való félelem uralását. Felnőtteknél ez gondosan el van rejtve.

Azonban in ritka esetek nyctophobia alakulhat ki mentális zavar, melynek kezeléséhez szakorvosi segítség szükséges. Néha még a módszerek is megkövetelik a beteg kórházba helyezését.

Okoz

A sötétség megismeréséhez tudnod kell, miből keletkezett. Az okok ezt a betegséget tudósok tanulmányozták különböző országok immár több évszázada. E vizsgálatok eredménye a legnyilvánvalóbb okok listája volt, de nem valószínű, hogy ma teljes lesz.

1. genetikai hajlam. A tudósok úgy vélik, hogy minden félelem örökölhető. A nyktofóbia sem kivétel - gyakran genetikai szinten kerül át a leszármazottakra.
2. A szervezet korlátozott kapacitása. Az információ jelentős része, amelyet egy személy a látás útján kap. Az agy így tanul a veszélyről és annak elkerüléséről. De ha körülötte sűrűsödik a sötétség, akkor az embert megfosztják attól a lehetőségtől, hogy megismerje azt, ami körülveszi. Ez a tehetetlenség pedig a félelem oka.
3. Bizonytalanság. Mivel a sötétben lehetetlen felmérni a veszély mértékét és megtalálni a módját annak megszüntetésére, az embert az ismeretlen gyötri. És éppen az ennek elkerülésének vágya készteti az embert a sötétséggel való találkozástól.
4. Múlt. Mindannyian gyermekkorból származunk, így a korai életkorban bekövetkezett események oda vezethetnek, hogy felnőttkorban félünk a sötéttől. Például ijesztő történetek egy sötét szobáról, büntetés a fény nélküli szobában – van-e ok a félelemre gyerekkorban?

Kezelés

Egyetlen betegség sem maradhat figyelem nélkül, csakúgy, mint a felnőtteknél a sötéttől való félelem. A kezelés nem lesz a legegyszerűbb, de megéri. Ha úgy érzi, hogy a betegség fut, jobb, ha konzultál egy szakemberrel. Néha azonban megpróbálhatja saját maga is megoldani a problémát.

1. Határozottság. Tedd a dolgod a félelmeidtől függetlenül. Ha be kell menned egy világítás nélküli szobába, tedd meg. Félsz kimenni a sötétben? Szerezz egy kutyát, aztán akarva-akaratlanul sétálnod kell vele este. A félelem elmúlik, és egy baráttal sétálni nem olyan ijesztő.

2. Értékelés. Képzeld csak el, mi lesz az akció. Tehát a sötétbe sétálva tudnod kell, hogy először a zseblámpa kapcsol be, majd ki kell nyitnod az ajtót, el kell sétálnod az autóhoz stb.

3. Hozz döntést. Csak döntsd el, hogy ideje abbahagyni a félelmet. A félelem ideje lejárt.

4. Elemzés. Gondold át alaposan, honnan ered a félelem, mennyire valós, mennyire valós a veszély. Képzeld el, hogyan tudsz megszabadulni tőle. A mentálisan legyőzött félelem sokkal gyengébb lesz.

5. Edzés. A bátorsághoz is löket kell. Fokozatosan legyőzheti fóbiáit. Például szürkületkor kezdje, ne kapcsolja fel a villanyt, menjen a szürkületbe. Ezután fokozatosan beköltözhet egy sötét szobába: egy másodperccel később kapcsolja fel a villanyt, mint tegnap, engedje meg magának, hogy néhány pillanatra bemenjen egy kivilágítatlan helyiségbe stb.

Következtetés

Miért félt hát a sötétség évszázadokon keresztül annyira az embertől? Mit rejt a komor mélysége? Talán egyszerűen az őslény teszi tönkre az élet fogalmát? Bölcs ember ősi kelet azt mondták, hogy a legszörnyűbb rossz akkor történik, amikor napfény, és a legszörnyűbb köd van a lélekben gonosz ember. És ahelyett, hogy állandóan félne a sötéttől, jobb, ha legalább egy apró gyertyát meggyújt.

A sötétségtől való félelem minden tizedünket megakadályozza abban, hogy normális életet éljen. Ezt bizonyítják a vizsgálat eredményei.

Ez a szám azonban durva alulbecslésnek tűnik. Gondolja csak bele: ki akarja beismerni, hogy felnőttként óvatosan valami megmagyarázhatatlant vár egy leellenőrzött-újraellenőrzött lakás sötét zugaiból.

Találjuk ki, mi a sötétségtől való félelem, honnan jött, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Mi a félelem a sötétségtől

Az alapvető félelmünk . Ez az érzelem meghatározó sok más félelmünk számára.

Még azokat a félelmeket is, amelyek látszólag nem kapcsolódnak a halálhoz, ez az érzés határozza meg. Ha a magasságtól való félelemmel minden világos (leeshetsz az erkélyről és összeütközhetsz), akkor például a hatóságok félelmének első pillantásra semmi köze a túlvilág elhagyásához (hacsak nem egy kemény maffia a vezetőd , és te vagy a csatlósa).

Ha logikai láncot építesz (bosszantotta a főnököt - elvesztette a munkáját - pénzhiány - éhség és hideg miatti halál), akkor sok fóbia köthető a másik világ elhagyásától való félelemhez.

A sötétségtől való félelem sokkal szorosabban kapcsolódik a halálfélelemhez, mint negatív érzelmek a felettesekkel való kommunikációból.

Annak ellenére, hogy „a félelemnek nagy szeme van”, rosszul látunk a sötétben. A hallás és a szaglás szervei nem tudják teljes mértékben pótolni a látást. Ezért primitív őseink bizalmatlanok voltak a sötétséggel szemben, ahonnan egy ellenség vagy ragadozó hirtelen felbukkanhatott.

Most ez a „helló a múltból” csak a mindennapi életben zavar. Ha az éjszakai suhogás érzékeny hallgatása könnyen igazolható, ha az éjszakát az erdőben tölti, akkor milyen veszély leselkedhet saját lakása sötét sarkában?

A sötéttől való félelem okai

Szerencsére nem mindenki fél a kivilágítatlan helyektől. DE akiknek problémái vannak vele, gyakran gyermekkorban, vagy az alatti ijedtség következtében szerezték meg őket felnőtt élet.

A stressz fejlődésünk és új szintre jutásunk egyik feltétele. Ezért mindannyian korán megtanuljuk a félelmet, beleértve a sötétséget is. Ez a halál lehetőségének tudatosításának egyik szakasza. És azon, hogy milyen sikeresen megyünk át ezen a szakaszon, sok múlik jövőbeli életünkben.

És az okos szülők mindig támogatják a gyermeket a sötét zugokkal való nehéz "kapcsolatában".

Sajnos sok anya és apa (a nagyszülőkről nem is beszélve) gyakran különféle rémtörténetekkel hűti le a gyerek kíváncsiságát. – Ne menj oda, egy ijesztő mumus lakik ott. És erre nem gondolnak A "Babay" a sötétségtől való félelemre rárakva egy életen át a gyermekével maradhat, és meghatározhatja az élet számos fóbiáját és kudarcát.

Felnőttkorban félelem születhet ennek következtében súlyos stressz amelyeket következmények nélkül nem lehetett leküzdeni. Mit ér meg több órára beszorulni egy sötét és szűk liftbe. Bizonyos körülmények között, még egy nem ideges ember számára is, a következmények messzemenőek lehetnek.

Hogyan győzzük le a sötétségtől való félelmet

1) Félelem a sötét helyektől - túl elvont és homályos. Ezért határozza meg, hogy pontosan mitől fél - szellemek, pók vagy valami más. Az „ellenség” azonosítása és a bizonytalansági tényező kizárása után mintegy megvilágítjuk a félelem sötét sarkát, és taktikát építhetünk a további küzdelemhez.

2)Válts át vadászzá.

Ha félsz például egy póktól, mielőtt lekapcsolnád a villanyt, alaposan nézz meg minden félreeső helyet, és győződj meg róla, hogy sehol sem található. Gondold át, hogy valójában mivel fenyeget ez a rovar, és mit teszel vele (a papucsod szörnyű fegyver lesz még több tucat ízeltlábú számára is).

Ha a „rémület az éjszaka szárnyán” egy szellem, találja meg a „hatékony” módszereit, hogy megbirkózzon vele. Ide fantázia kell. Elképzelheti, hogy egy olyan gubóban van, amely átlátszó és áthatolhatatlan a hívatlan vendégek számára. És ha a "túlvilágiak" közül valaki megérinti, megsérül.

3) Oltsd be magad a sötétségtől való félelem ellen. Nézzen vígjátékokat vagy pozitív filmeket, amelyekben a félelmeiből származó szereplők jelen vannak.

Nem javaslom horrorfilmek nézését, mert súlyosbíthatja állapotát.

4) Találj egy szövetségest aki nevetés nélkül megért téged.

5) Határozzon meg egy követendő objektumot. Egyetlen önmagát tisztelő szuperhős sem fél valakitől, aki elbújik az éjszakában. És te is.

6) Kezelje a gyengeségeit humorral.

Ha továbbra sem tudja egyedül legyőzni a félelmet (""), forduljon szakemberhez.

És még több... Küzdj vele, serkents pozitív hozzáállásés természetes gyógymódok támogatás jó hangulat. Ha megtanulsz határozottan és magabiztosan előre tekinteni, senki sem fog meglepni az éjszakában.

Legyőzzük a sötétségtől való félelmet. És mit gondolsz?