Honnan jönnek a pánikrohamok? Pánikrohamok. Miért keletkeznek, hogyan nyilvánulnak meg és hogyan kezeljük őket

Kérdés egy pszichológiai fórumról: „Hirtelen félek, és valami szörnyűség előérzete támad, a pánik hullámként borul el, képtelen vagyok megnyugodni, aztán elmúlik. Ez pánikroham? Hogyan lehet megszabadulni? Fáradt vagyok..."

Igen, a pánikroham így nyilvánul meg. Sokan tapasztalnak hasonló negatív állapotokat. Sajnálatos módon, modern orvosság soha nem találta meg a módját, hogy teljesen megszabaduljon tőlük. Számos kezelést kínálnak, a pszichoterápiás tanácsadástól kezdve a nyugtatókon át az antidepresszánsokig és nyugtatókig. De negatív hatás a nyugtatók hatása abban rejlik, hogy függőség és függőség alakulhat ki tőlük.

Az orvosok és pszichológusok meghallgatása után az emberek hozzá fordulnak nem szokványos módokon. Ez lehet akupunktúra, meditáció, megerősítések ismétlése. Mindezek a gyakorlatok csak rövid távú hatást adnak, mert befolyásolják a következményt anélkül, hogy befolyásolnák valódi okok. Nem adnak megértést, hogy mi áll mindezek mögött. De a pánikroham mindenekelőtt pszicho-érzelmi rendellenesség. És anélkül, hogy ismernénk a pánikrohamok előfordulásának pszichológiai alapját, lehetetlen legyőzni őket.

Pánikroham tünetei

A pánikrohamok hirtelen jelentkeznek. A boltban, az utcán, a munkahelyen. Hirtelen fedő félelem, veszélyérzet jellemzi. Valójában, valós fenyegetés nem. De a test úgy kezd reagálni, mintha létezne. A pulzus emelkedik, a nyomás emelkedik, az izmok összehúzódnak. Mindezek a test természetes reakciói a veszély megjelenésére, amikor minden erőt mozgósít, hogy ellenálljon annak. De esetünkben, mivel a veszély képzeletbeli, mindezek a reakciók nem eredményeznek céltudatos cselekvéseket, hanem hiába élnek át.

Van egy ájulás előtti állapot. Az embernek úgy tűnik, hogy nem tudja elviselni mindazt, ami vele történik, meg fog halni. A meggyőzés és az elme érvei nem segítenek. Hiszen még akkor sem múlik el a pánik, ha rájössz, hogy nincs veszély. A tabletták eltompítják az érzékeket, de nem szabadulnak meg tőlük.

Ki hajlamos pánikrohamokra?

A mai napig magabiztosan kijelenthetjük, hogy létezik teljes megszabadulás a pánikrohamoktól. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája most először tárja elénk valódi okok megjelenésük és a tudatosság miatt lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon minden félelemtől, beleértve a pánikrohamokat is.

Megosztás mentális ember nyolc vektorra, nyolc pszichotípusra bontva a rendszer-vektor pszichológia megmagyarázza, miben különbözünk egymástól. Miért különösen hajlamosak egyesek a félelmek megtapasztalására, amelyek rémálommá változtatják az életüket, míg mások képesek nélkülük élni.

Mindegyik vektort a sajátja jellemzi speciális tulajdonságokés vágyak. A vizuális vektorral rendelkező emberek hajlamosak a félelmekre, mivel nagy érzelmi amplitúdójuk van. Rengeteg érzés és érzelem van bennük, amelyek megvalósítását igénylik. És az, hogy gyermekkorban hogyan tanulták meg ezeket kifejezni, nagyban függ az egész jövőbeli életüktől.

Félelemre ítélve... vagy szerelemre?

A néző alapvető félelme a halálfélelem, amelyre minden más félelem és fóbia felfűződik. Félelem a magasságtól, a víztől, a rovaroktól és sok mástól – minden róla szól. Miért van ez így?

Korábban a vizuális vektorral rendelkező emberek halálfélelme megmentette az egész nyájat a veszélytől. A birtoklás különösen éles látás, az ilyen emberek észrevehetik a ragadozót, amikor még senki sem látta, és nagyon megijedhet. Az érzelmek nagy töltetét hordozó félelmük félelemferomonok felszabadulását okozta. A félelem és a veszély szagát az egész nyáj érezte, és sikerült időben elmenekülnie.

NÁL NÉL modern világ a ragadozók nem várnak minden sarkon, és vizuális emberek lehetőségeiket más módon kell megvalósítaniuk a társadalom javára. És hogy egy felnőtt ne szenvedjen félelmektől és pánikrohamoktól egész életében, az érzéseket gyermekkorban kell kialakítani.

A helyes önmegvalósítás az üdvösség esélye

De nemcsak az érzelmek gyermekkori fejletlensége okozhat félelmeket és pánikrohamokat, mint megnyilvánulásuk csúcsát. Az érzelmeket, amelyek annyira eluralják a közönséget, kifelé, az emberek felé kell irányítani. Nem önmagáért, hanem a másikért félni, együtt érezni, együtt érezni. Ha az érzelmek nem valósulnak meg minden nap, ez az út a vektor negatív állapotaihoz.

A vizuális emberek, mint senki más, képesek érezni egy másik személyt. hogy úgy hatoljon át tapasztalataikba, mintha a sajátja lennének. Nagy szükségük van a kommunikációra, a szeretetre, az érzelmi kötelékek kialakítására. A szakítások stresszesek számukra. érzelmi kapcsolat- a veszteség szeretett, barát, szeretett és még egy kisállat is. Ez pontosan az a fajta helyzet, ami akár meg is történhet jó fejlődés vektor pánikroham állapot kiváltására.

Csak rajtunk múlik, hogyan valósulnak meg érzelmeink. Akár fóbiákban, akár pánikrohamokban, amikor minden érzés csak önmagára irányul. Vagy pozitív interakcióban a világgal - szeretet, kommunikáció, öröm, empátia. A mi hatalmunkban áll a mínuszt pluszra változtatni.

Ezt bizonyítják a képzésen átesett emberek véleménye, akiknek sikerült megbirkózni a pánikrohamokkal:

"A tréning után elemezni tudtam a felmerülő állapotaimat, gondolataimat, tetteimet, megértettem a pánikrohamok okát. Abbahagytam a félelmekbe való belemerülést, a kicsinyes élmények átvételét cserébe. Az állapotokat elkezdték kontrollálni, és ez a leginkább fontos dolog, mások, nehezebb helyzetben... És ez egy teljesen más történet.
"
Fedor T. Mérnök

"A Jurij Burlan képzése után megfeledkeztem korábbi állapotaimról! Majdnem 2 év telt el azóta: sem pánikrohamok, sem hangok nem ismétlődnek! És képzeljétek el, tabletták nélkül, sőt orvosi konzultáció nélkül.
Annyira javult az állapotom, hogy el sem hiszem, hogy ez velem történt! És tudod mit: ezeknek az ijesztő állapotoknak az eltűnése talán a legegyszerűbb dolog, ami Jurij Burlan képzésének elvégzése után történik."

Evgenia K. nővér

Mindegyikőtök ilyen eredményeket érhet el. Az első háromnak ingyenes órák a rendszer-vektor pszichológiáról adják meg eredményeiket. Hallgatóik azt mondják, hogy nemcsak a félelmeiktől kezdtek el, hanem a családi és munkahelyi kapcsolatok is javultak. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája nemcsak önmagunk, hanem a körülötte lévő világ megértését is lehetővé teszi. Regisztráljon ingyenes online előadásokra. Az eredmények nem fognak várakozni.

Honnan származnak az érzések? halálos veszély, milyen érzés hasonlítható az éhes oroszlántól való félelemhez, és hogy az egészséges neurózis szinte mindig csak a metropolisz lakosai között fordul elő - Elena Pogrebizhskaya énekes, újságíró és dokumentumfilmes.

Néhány évvel ezelőtt egy szép nyári estén pánikrohamom volt.

Vagyis senki nem sejtette, hogy ezek valamiféle támadások. Csak azért, mert elviselhetetlenül megijedtem, és úgy tűnt, elragad a világ többi részétől egy láthatatlan fal mögé, ahol nagyon rossz volt. Így írom le a megváltozott állapotot. A szívem hevesen dobogott, volt valami csúnya gyengeség, általában ez az egész nem hasonlított eddigi érzéseimre.

Eltelt egy óra. Uff, azt hiszem, micsoda hülyeség, elmúlt – és oké.

De a hülyeség nem múlt el. Minden nap ismételni kezdett, és egyre tovább tartott. Gyakran előfordultak furcsa támadások, amelyek aztán egyáltalán nem szűntek meg. Én is remegtem, mint a láz. Egyszer megrázott öt egymást követő napon. Az általam ismert összes szörnyű betegség felrohant a fejemben.

El kellett mennem az orvosokhoz kivizsgálásra. A felmérés kiterjedt, hosszú és költséges volt. Az orvosok végül azt mondták: "Igen, minden rendben van, a vizsgálatok jók, minden normális." És általában azt mondták, egészséges vagy.

És közben remegtem. Nagy és reszket. Nagyon kényelmetlenül éreztem magam, hirtelen az emberek észreveszik, hogy remegek, például közlekedésben vagy sorban. Ráadásul meg is rémültem. Riasztó rekord gördült a fejemben: mi van, ha ledől a híd, mi van, ha a lift, és mi van, ha nekiütközünk a falnak, és így tovább megállás nélkül. Ahogy a mondás tartja, ha valami rosszabbra fordulhat, az még rosszabb lesz. Ilyen az én felfoghatatlan betegségem is. Pár hónap múlva hazavitt, féltem, rosszul voltam. Sem én, sem a környezetemben senki nem tudta, mi történik velem.

Mint mindenki más, amikor hivatalos orvoslás felteszi a kezét, nekem, ateista, pragmatista, realista, és így tovább, világossá vált, hogy szarka imaszolgálatot kell rendelnem, menni kell egy médiumhoz és egy nősámánhoz. Mindezt szinte egyszerre.

Elég érdekes volt. Által legalább, most már tudom, mi az a szarka. A pszichés nő gyertyákat égetett körülöttem, és kellemes viaszszag terjengett körülöttem. Nem lettem jobban. A sámánnő megégetett néhány gallyat, köpött egy kicsit, és egy kicsit meg is harapott. Semmi sem változott.

Végül valaki azt tanácsolta, hogy menjek el pszichiáterhez. A városban való mozgás már bravúr volt számomra. Bárhol elkaphattak a horror, a remegés és a „változás” rohamai. A pszichiáter a klasszikust vette át pszichiátriai kórház beteg emberekkel teli nagy parkkal. Ekkor mondta ki először ő, egy pszichiáter a "pánikrohamok" eddig ismeretlen diagnózisát. És olyan tablettákat írt fel, amelyek két évre álmos zöldséggé változtattak.

2004-ben történt, vagyis zenei pályafutásom csúcspontján. Hetente többször kellett koncertezni, turnézni, dalokat felvenni, interjúkat adni, fotózásokon részt venni, videókat forgatni, általában mindent, ami rocksztárnak számít. Most úgy kellett élnem, hogy senki ne értse meg, hogy tényleg csak arra gondolok, mennyire félek, senki sem tudott róla, és hogy ne álljon meg az egész kolosszus.

Íme egy részlet a Moskovsky Komsomolets akkori interjújából: „Iszonyat rohamok, érzés, hogy a világ összedől. És ez minden nap elkezdett megtörténni. A rohamok egy koncert rádiós felvétele közben voltak. És semmi, mint kiderült, roham közben is lehet énekelni. Egyszerűen nincs kiút. Énekelnem kell – énekelek. És a pánikroham folytatódik.

A megmagyarázhatatlan félelem és iszonyat, melankólia, csüggedtség, pánik elsöprő érzése. És fizikailag - szívdobogás és remegés az egész testben. Pszichoterapeutához járok. Elmerül a tudatalatti mélyére, de ez nem sokat segít. Az antidepresszáns tabletták valóban segítenek. Ritkábbá teszik ezeket a támadásokat.

Szeretnék élni és élvezni az életet, fényes időszakokban. És ötven-ötvenen vannak a sötétekkel. A rohamok elleni küzdelem sok életet vesz igénybe, de csak egy kiút van - a munka. Minél több a foglalkoztatás, annál hamarabb visszahúzódik a betegség.

A koncerteket le kellett mondani. Megvolt az első kis négyvárosi túránk. És az állapotom valamelyest javult, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom a tabletták szedését. És kiderül, hogy ezeket a tablettákat nem szabad hirtelen abbahagyni. És jött egy szörnyű elvonási szindróma, sokkal rosszabb lett. Remegtem, mintha maláriás lettem volna, görcsölni kezdtem... És nem tudtam menni. Négy előadást lemondtunk.

Most van haladás. Az elmúlt hónap eredménye: Tudom, hogyan kell egyedül lenni. Először egy óra, majd kettő, most három. De éjszaka mégsem tudok egyedül lenni. Jön a legrosszabb horror. Amikor egy szeretett személy elmegy, jönnek a barátok és figyelnek. Vagy elmegyek valakiért.

A közvélemény nem vette észre. Néha a közönség jobban örül annak, hogy egy művésznek nincs érzelmi ereje. Valaki a pszichoterapeutáktól azt mondta nekem, hogy a szenvedés energiája sokkal finomabb. És ha egy zenész szenved a színpadon, nincs jól – a közönség sokkal jobban szereti.

Két évvel később én és minden rokonom azt hittük, hogy most mindig így fogok élni, hogy ennek soha nem lesz vége.

Most, évekkel később már tudom, hogy a pánikrohamok neurózis. Ismerem a mögöttes mechanizmusokat.

Általánosságban elmondható, hogy a pánik a horror, a fékezhetetlen félelem rohama. Az ókori görögök és rómaiak azt hitték, hogy az ember ezt abban a pillanatban tapasztalja meg, amikor megjelenik mellette Pan isten, szarvas és kecskelábú, olyan szörnyű megjelenésű, hogy még a saját anyja is elhagyta.

A pánikrohamok az egészséges emberek neurózisa, amikor a pánikrohamok gyakran előfordulnak, és nincs céljuk külső okok. Minden ok belül van. És van egyfajta halálos veszély. Az emberben, mint Pavlov kutyájában, feltételes reflex, a félelem szokása, ördögi kör, félelem a félelemtől.

A pánikrohamban szenvedőknek csak 30 százaléka keres szakmai segítséget. Legtöbbjük nő.

A férfiak elrejtik pánikrohamaikat. Ettől ők (támadások) természetesen nem múlnak át. Az emberek azt hiszik, hogy ha valaki tudomást szerez az indokolatlan félelmeiről, őrültnek fogja tartani. Szerintük ez szégyenletes, mint valami szégyenletes betegség. De mielőtt ilyen következtetésre jutnának, hosszan vizsgálják a testüket fel-alá, hosszú évekig nem tudják, mit gondoljanak, végtelen teszteken mennek keresztül, amíg meg nem győződnek arról, hogy az ok nem a testben van.

És mi történik ilyenkor a testben? Halálos veszély jelét kapja. Ugyanez történne veled is, ha mondjuk egy éhes oroszlánnal találkoznál tőled fél méterre. Megkezdődik a szívverés, kiszárad a száj, remeg a lába, a kar, futni akarok anélkül, hogy hátranéznék. A pánikrohamok során a szervezet ugyanúgy viselkedik, csak oroszlán nincs.

A pánikrohamok önmagukban nem végzetesek. Még inkább, amikor a pánikbetegnek úgy tűnik, hogy a szíve felrobban a tachycardiától vagy leáll, téved. Éppen ellenkezőleg, az ilyen „támadások” nemcsak nem károsítják a szívet, hanem erősítik is. Körülbelül ugyanaz, mint egy sportterhelés során. Tehát nemcsak a pánikrohamban szenvedők nem „szívbetegek” – sokkal egészségesebb a szívük, mint a legtöbb embernek.

A pánikrohamban szenvedők ugyanazt az utat követik, mint én. Eleinte meg vannak győződve arról, hogy megvolt szívroham, cukorbetegség vagy más szörnyű betegség. Amikor az orvosok végül azt mondják nekik, hogy nem találtak semmilyen betegséget, a riasztók kezdik azt gondolni, hogy betegségüket még nem ismeri a tudomány.

Ha valakinek szerencséje van, akkor csodával határos módon elhelyezik helyes diagnózisés egy posztszovjet pszichiáter, mint én, gyilkos posztszovjet tablettákat fog felírni. Megállítják a rohamokat, de az érzelmi élet is leáll. Általában csak szokásos élet vége lesz. Az orosz pszichiátria, mint a szovjet büntetés örököse, a legtöbb esetben úgy dönt, hogy elfojtja a problémát. Nem úszja meg.

A pánikrohamoktól szenvedő szeretett személy melletti szeretett személy súlyos terhet cipel. Nem érti, mit tegyen, nem tudja egyértelműen megmondani másoknak, hogy pontosan mitől beteg a házastársa. Először is nehéz, másodszor pedig fennáll annak a veszélye, hogy mások úgy döntenek, hogy az illetőnek "nem jó a feje".

A pszichológiában létezik a „másodlagos haszon” fogalma. Ez az az előny, amit a betegség nyújthat az embernek, és amit egészséges volt, de semmiképpen nem tudott elérni. A pánikrohamot átélő személy előfordulhat hosszú évek hárítsa a felelősséget szeretteire. És gyakran egy szeretett és empatikus ember ugyanazt a szerepet tölti be vele, mint egy felnőtt egy gyerekkel.

A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánikrohamok okai a korai gyermekkori traumákban rejtőznek. Lehetnek a születés előtti időszak élményei, és a születés traumája, illetve az első két életév eseményei. Ennek az időszaknak nem lehet tudatos emléke. De a pszichében és a testben maradnak.

A trauma akkor következik be, amikor a gyermek olyan körülményekkel szembesül, amelyeket életveszélyesnek tart. Mert minden környezet számára ez egy dologban összpontosul - az anyában az anya és a baba kapcsolatának valamilyen kudarca traumatikussá válik.

A pánikrohamokat pszichoterápia gyógyítja. A pszichoterapeutával való kapcsolatban az ember, mint egy tükörben, látja életmódját, támogatást kap és megérti, hogyan építi fel kapcsolatát a világgal. Egy pszichoterapeutával folytatott beszélgetés során elmondhat olyan dolgokat, amelyeket még saját magának sem ismert be.

Amikor az emberek felépülnek a pánikrohamokból, nehéz felidézniük, hogyan történt: az emlékezés kiszorítja a kellemetlen emlékeket. Ráadásul az elfojtás olyan erős, hogy később sokan még az őket meggyógyító pszichoterapeuta nevére sem emlékeznek, a terápia tartalmáról nem is beszélve.

A Gestalt-terápia követői úgy vélik szorongási zavar van egy logikus folytatása az ember életmódjának. Ez nem tőle idegen félelem, nem valamiféle átok, hanem saját alkotása, önmaga része. A pánikrohamok erős sípolás a tudattalanból: állj meg, ez egy stop, ez egy elzárócsap.

Ceteris paribus, nem minden túlélő ugyanabban a stresszben kezd pánikrohamot. Először is, a metropolisz lakói hajlamosak a pánikra. Falvakban ezek a jelenségek gyakorlatilag nem fordulnak elő. És nem ott vannak, ahol az emberek klánokban, nagy családokban élnek. Ebben a környezetben az emberek megfigyelik a természetes ciklusok változását: sok haláleset és sok születés. Általában csökkenti a halálfélelmet.

Furcsa módon a pánikrohamoknak van egy építő eleme, minden intoleranciájuk ellenére: megpróbálják rákényszeríteni az embert, hogy vállalja a felelősséget az életéért és a változásért.

Ami engem illet, a pánikrohamaim két és fél évig tartottak. Ez idő alatt két pszichiáter, egy pszichoanalitikus és három pszichoterapeuta kezelt. Valamikor ezekben a szerencsétlen években sikerült megtalálnom a megfelelő orvosomat. És hat hónap alatt meggyógyított. Beszélgetések, amelyekre most nem is emlékszem. Már nincs pánikrohamom.

Egyébként én már nem vagyok rocksztár. forgatok dokumentumfilmek. Van egy filmem a pánikrohamokról. "Pánikrohamoknak" hívják. A film szereplői, férfiak és nők, arról beszélnek, hogy a pánikrohamok hogyan változtatták őket fogyatékossá, és hogyan birkóztak meg később. Mindenki ezzel töltötte élete nagy részét.

Hetente valaki, aki látott egy filmet az interneten, ír nekem egy levelet: „Pánikrohamom van…”. És gyakran előfordul a "köszönöm" szó.

A pánikroham középpontjában a „harcolj vagy menekülj” rejlő mechanizmusa áll. Tehát a szakértők az összes testrendszer fokozott aktiválásának állapotát nevezik. Ez a biológiai mechanizmus nagyon hasznos. Ő segítette őseinket, hogy veszély esetén életben maradjanak. Ez az adrenalin felszabadulása és a szimpatikus idegrendszer „harckészültségbe” hozásának eredménye. De a probléma az, hogy az autonóm idegrendszer nem csak valamilyen fenyegetés hatására aktiválódik. Ez megtörténhet például a szokásos alváshiány, egy plusz kávé miatt, vírusos betegség után...

A szimpatikus idegrendszer aktiválódását gyakran tachycardia és fokozott légzés kíséri. Egy személy vérnyomása megemelkedik vagy látása elmosódott. Ezek a tünetek nagyon ijesztőek lehetnek.

A "Riasztó" úgy dönt, hogy szívrohamot vagy szélütést kapott, és hamarosan meghal. Ennek eredményeként beindul az ősi „harcolj vagy menekülj” mechanizmus, a szervezet még több adrenalint szabadít fel. fut ördögi kör pánikroham.

Ki kap pánikrohamot?

Van-e hajlam a pánikroham kialakulására? Igen! Veszélyeztetett - aszténikus (vékony) testalkatú emberek amelyek felépítésüknél fogva hajlamosak az autonóm idegrendszer egyensúlyának felbomlására. A pánikbetegség gyakran megnyilvánul prolapsusban szenvedő embereknél mitrális billentyű , a kötőszövet gyengesége.

Ami a pszichológiai raktárt illeti, akkor a pánikrohamok hajlamosak szorongó, gyanakvó emberek, akik túlságosan aggódnak az egészségükért, hallgassanak magukra, gyakran eltúlozzák a veszélyt, „felfújják” a stresszes helyzeteket.

A pánikrohamokat kezelik?

Igen, a pánikrohamok kezelhetők. Pszichoterapeuták foglalkoznak velük. A mai napig ennek a rendellenességnek a kezelésének fő pszichoterápiás módszere a kognitív viselkedésterápia. Eredményeit számos tanulmány igazolta. A módszer lényege, hogy az embert megtanítják megérteni állapotát, kialakulásának okait, mechanizmusait. Ezzel a terápiával a beteg fokozatosan kezdi felismerni, hogy a pánikrohamok, bár kellemetlenek, nem életveszélyesek. Amint az ettől a rendellenességtől való félelem megszűnik, a pánikrohamok is elmúlnak.

A kognitív pszichoterápiát gyakran kombinálják gyógyszeres kezeléssel. Igen, ha szükséges Az orvos antidepresszánsokat írhat fel. De nyugtatót szedni, bár az hozza gyors megkönnyebbülés, de hosszú távon nem járul hozzá a gyógyuláshoz. Egy személy függővé válhat tőlük - mind fizikailag, mind lelkileg. Például nem tud kimenni a házból anélkül, hogy ne vegyen magával nyugtatót, nagyon izgul, ha véget érnek a gyógyszerek... Pánikbetegség esetén a nyugtatók szedése nem kívánatos!

Hogyan lehet megállítani egy támadást?

Az önsegítő módszerek közül általában az „irányított légzést” alkalmazzák. Gyakran rekeszizomnak is nevezik. Hogyan működik? A nyugodt hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Ő a felelős a kikapcsolódásért és a pihenésért.. NÁL NÉL nyugodt állapot légzésünk akaratlanul is lelassul, a kilégzés hosszabb, mint a belégzés. És amikor szorongunk, idegesek vagyunk vagy félünk valamitől, a légzés éppen ellenkezőleg, felgyorsul. Ennek eredményeként a vér túlzott telítettsége van oxigénnel, ami viszont "táplálhatja" a pánik állapotát.

Teljesítsd légzőgyakorlat ilyen kell: Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Így könnyebb lesz ellenőrizni a gyakorlat helyességét. Jobb az orron keresztül belélegezni, és a szájon keresztül kilélegezni. Belégzéskor és kilégzéskor mellkas mozdulatlannak kell maradnia. Ezzel szemben a hasnak belégzéskor levegővel teli léggömbként kell felfújnia, kilégzéskor pedig „leeresztenie”. Próbáljon belélegezni az "egy, kettő, három" számig. Ezután lélegezzen ki, gondolatban számolva "egy és, kettő és, három és, négy és". Lélegezzen így, amíg meg nem nyugszik. A belégzés és a kilégzés ritmusa egyénileg választható, a lényeg, hogy a kilégzés harmadával hosszabb legyen, mint a belégzés.

Mik a pánikroham tünetei? A pánikroham megnyilvánulhat szívdobogásérzés, fokozott légzés, izzadás, libabőr, szédülés, lábgyengeség, vécére való késztetés. Ezen tünetek némelyike ​​kifejezettebb lehet, néhány kevésbé. jellemző tulajdonság pánikroham - erős félelemérzet. Akár a halál gondolataiig, és elveszítheti az önuralmát. Figyelem! Ha a leírt tünetek jelentkeznek, mindenekelőtt ki kell zárni azokat a testi betegségeket, amelyek így megnyilvánulhatnak. Például magas vérnyomás, bronchiális asztma, epilepszia és mások. A pánikbetegségben szenvedőknél általában nem találhatók meg.

Mit kell tenni egyedül

A „riasztónak” szembe kell néznie a félelmeivel

Az egyik gyakori" mellékhatások» pánikbetegség az úgynevezett elkerülő magatartás kialakítása. Vagyis a „riasztó” minden erejével igyekszik nem olyan helyekre vagy helyzetekre kerülni, amelyekben korábban támadás érte. Fokozatosan az élet folyamatos korlátozásokká és állandó küzdelem hogy megakadályozza az esetleges pánikrohamot. Az újabb támadástól való félelem miatt az ember fél még egyszer elhagyni a házat, elveszíti annak lehetőségét, hogy élvezze az életet, élvezze az egyszerű dolgokat.

Ezt a cikket egy olyan személy írta, aki pánik neurózison esett át. A probléma megoldásához magam is pszichológusnak kellett lennem, és most már pontosan tudom, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, fóbiáktól és neurózisoktól. Azt hiszem, tapasztalataim hasznosak lesznek Önnek, ha hasonló problémákkal küzd. Ez a cikk segít időt és pénzt takarítani.

Még őszintén szólva, nagyon szeretnék találkozni ezzel a 3 évvel ezelőtti cikkel, de sajnos minden, amit a fóbiák és pánikrohamok önálló kezeléséről olvastam, alapvető tanács volt, ami nem vezetett eredményre. A cikk nagyon nagy, így csak az a személy tudja teljesen elsajátítani, akinek nagy szüksége van a neurotikus rendellenességekből való gyógyulásra.

És azt is szeretném rögtön az elején leszögezni, hogy az antidepresszánsok nem gyógyítják a pánikrohamokat és a fóbiákat, csak tompítják a vegetatív idegrendszert. idegrendszer. Ennek eredményeként egy antidepresszáns kúra után ismét találkozik minden félelmével, elalszik, és függővé válik ezektől a gyógyszerektől. Döntse el Ön, de a gyógyszeres kezelés idegrendszeri rendellenességek, miközben még mindig nincs bekapcsolva magas szint, és vannak olyan praktikák, amelyek segítségével tabletták nélkül is lehet eredményt elérni.

Először is tisztázzuk, hogy a fóbia és a pánikroham a neurózisok kategóriájával kapcsolatos különböző dolgok. Azonban egy személy, akinek problémája van ezekkel a feltételekkel, pánikrohamnak és fóbiának is nevezheti. Ezen állapotok kezelésére is ugyanazok a technikák alkalmasak.

Általánosságban elmondható, hogy a neurotikus rendellenességek mindenkinél eltérőek. Valaki fél a HIV-fertőzéstől, ezért nem szexel, valakinek hevesen dobog a szíve tömegközlekedés, valaki remegni kezd a látványtól nagy kutyák, kezd úgy tűnni egy másik embernek, hogy közvetlenül az utcán fogja kiüríteni magát, ha valami nemkívánatos esemény történik, valakit egyszerűen üldöznek, és nem engedik el. rossz gondolatok. Vannak olyan helyzetek is, amikor az embert félelem támadja meg, ha ellenszél fúj, vagy nem tudja elhagyni a lakását, mert általában fél az emberektől. Ez nem egy szórakoztató cikk, és nem célja, hogy gúnyolódjon a "vicces" fóbiák listáján. Csak azt kell megjegyezni, hogy minden neurotikus rendellenességnek megvan a maga valamilyen formája.

Az első dolog, ami eszébe juthat annak, aki felnőttként pánikrohamot vagy fóbiát élt át, az a gondolat, hogy elment az eszem. Nem, a neurotikus és a skizofrén különböző emberek.

Mi a különbség a neurotikus és a skizofrén között?

A helyzet az, hogy a neurotikusok és a skizofrén betegek tünetei azonosak lehetnek. Obszesszív állapotok, pánikrohamok és félelmek, gyengeség, depresszió és még sok más. A skizofrén azonban őrült, a neurotikus az közönséges ember aki csak rendszeres stressz állapotában él.

Tehát ahhoz, hogy megállapítsa, nem vagy skizofrén, nem kell hosszú teszteken átmennie, minden sokkal könnyebb.

Nem vagy őrült, ha:

1. Ön maga találta meg ezt a cikket, vagy kért valakit, hogy segítsen megtalálni.
2. Úgy gondolja, hogy szüksége van egy orvos vagy egy pszichoterapeuta segítségére?
3. Jellemezze állapotát a tünetekkel.

A helyzet az, hogy egy skizofrén soha nem fog elmenni az orvoshoz, és azt mondani, hogy "valami nincs rendben velem". A skizofrének nem érzik az őrültségüket, úgy tűnik nekik, hogy minden rendben van velük, csak a körülöttük lévők nem értik meg őket.

Ha te magad is rájöttél, hogy valami nincs rendben, meg akartad oldani a felmerült problémát, azt gondoltad, „megőrülök”, akkor minden rendben van. Nem őrülsz meg.

Nem vagy őrült, ha a pánikrohamodat hozzávetőlegesen leírod, félelem támad a mellkasodban, dobogni kezd a szíved, kihűlnek a végtagjaid, szédülsz stb. Ha hasonló kérdést teszel fel egy skizofrénnek, akkor amikor megkérik, hogy írja le az állapotát, elmesél egy történetet arról, hogy idegenek chipet szereltek a mellkasába, az FBR titkos fegyvert tesztel rajta, egy kígyó él a lábánál stb. .

Biztos vagyok benne, hogy a cikk olvasóinak 99%-a nem őrült.

A fóbia probléma megoldásának valódi története

Szükségesnek érzem, hogy leírjam személyes tapasztalat. Ha nem érdekli, ugorjon a következő részre. Ebben azonban leírom, hogyan csalják meg a pszichológusok az ügyfeleket, és ez a rész valóban sok időt és pénzt takaríthat meg.

Általában véve a neurotikus félelmek egyáltalán nem a szokásos értelemben vett félelmek. A félelem az emberben teljesít védő funkció. Volt egy robbanás, kényelmetlenné vált, az agy rájött, hogy jobb, ha nem megy ebbe az irányba. De mi van, ha minden rendben van, és remegsz, mitől próbál megvédeni a szervezeted? Igen, általában, mintha nem is bármitől, ez az állapot az ideges túlfeszültség, a negatív tapasztalatok és a félelemtől való félelem következménye.

Általánosságban elmondható, hogy a fóbiákkal és pánikrohamokkal küzdő személy egyáltalán nem gyáva. Függetlenül attól, hogy törékeny lány vagy brutális férfi, a neurózisok mindenkit érinthetnek.

Szóval én, ha nem féltem a verekedéstől, a horrorfilmeket is rendesen bírom, ejtőernyőből és bungee-ból ugrottam. A leghétköznapibb életet élte. De egy nap szembesültem VELE, egy neurotikus félelemmel, és ettől a pillanattól kezdve az életem az előtte és utána részre szakadt.

Ezeknek az eseményeknek az előestéjén számomra lezárult egy üzleti projekt, amelyre sok erőfeszítést és pénzt költöttek, személyes fronton szárazabb volt, mint a szaharai sivatagban, bizonytalanság volt a jövőt illetően és hiányzott a megértés hogy merre tovább. Mint kiderült, ezek a pillanatok kulcsszerepet játszottak a fóbia kialakulásában, de erről később.

Nagyon nehéz volt ezzel együtt élni, és tenni kellett valamit. A pánikrohamok, fóbiák és neurózisok otthoni kezelésére szolgáló módszerek, amelyeket az interneten találtam, hatástalanok voltak, ezért úgy döntöttem, hogy keresek egy pszichológust.

Az első pszichológusom egy kedves lány volt a jógapartiról, aki ilyen problémákkal küzdő embernek vallotta magát. Elsősorban az ára miatt döntöttem úgy, hogy hozzá megyek, a konzultáció költsége alacsonyabb volt, mint a többié. A folyamat során kiderült, hogy nem érti jól, miről beszélek (nyilván kevés tapasztalat miatt), és alapvető tanácsokat adott, azokat, amelyek elvileg megtalálhatók az interneten. A harag pillanatában verhetsz párnát, írhatsz a problémádról egy papírra, amíg el nem fogynak a gondolataid, de nincs hatása.

Így rájöttem, hogy nem fogom megoldani a problémámat, és másik szakembert kell keresnem, és ezúttal ne kíméljem a pénzt. Találtam egy személyt, akit rendszeresen mutatnak a tévében, a konzultáció költsége óriási volt, de kész voltam sokat fizetni azért, hogy megoldjam a problémámat. Az első konzultációra érve, sok pénzt kifizetve egy találkozóért, elkezdtem kifejteni a problémám lényegét. Ez a találkozó bevezető volt, és abból még magyarázatot sem kaptam arra, hogy a kérdés hogyan fog megoldódni, miért merültek fel ilyen feltételek, mi a módszertan lényege. Valamilyen oknál fogva láttam, hogyan próbálnak lezárni, amiért megvettem egy 10 leckéből álló tanfolyamot egyszerre. Ne vedd túlzott gyanakvásnak, de előtte nagyon szerettem az NLP-t, és egy pszichológus irodájában ülve láttam, hogyan alkalmazza rám ezeket a technikákat. A kérdések, beszédfordulatok és felhozott példák mind ennek a "szakembernek" a szolgáltatásainak komplex értékesítését célozták. Még röviden kitértem a hitelfelvétel kérdésére is, ha nincs ilyen pénzem. Természetesen nem jöttem többé ehhez a személyhez.

A harmadik a Gestald-rendszeren dolgozó pszichológus volt. Az árai többé-kevésbé elfogadhatóak voltak, és a korábbi "pszichológusok" után ő tűnt a legkompetensebbnek és a legkészségesebbnek. Hat hónapig konzultációkon vettem részt vele. Érintettek a szülőkkel, rokonokkal való kapcsolatok kérdései, és azt kell mondani, hogy ez az önásás sokat adott a belső világ megértésében. De itt a fő probléma, fóbia, ugyanazon a szinten maradt. Közvetlen kérdéseimet, hogy mikor kell változásokat végrehajtani, homályos válaszok követték, de telt az idő, és minden a régi szinten maradt. kulcsfontosságú pont Az volt, hogy megtudtam, hogy ennek a pszichológusnak vannak olyan páciensei, akik 5 évig hetente egyszer járnak hozzá. Valószínűleg nagyon jó, ha sok pénzed van és hetente egyszer elmész valakihez, hogy beszélgess a problémáidról, kiöntsd a lelked. De hogy őszinte legyek, ennek a pszichológusnak a legtöbb kliense egyáltalán nem tűnt gazdagnak, sőt jómódúnak sem.

Később megtudtam, hogy minden Gestald pszichológusnál ez a helyzet.

Gestald egészen munkafolyamat pszichoterápia, de a vicc egy pszichológusról, aki öröklés útján az asszisztensére hagyta a klienseket, egyébként pontosan ebbe a pszichológuskategóriába illik.

A helyzet az, hogy a Gestald-terápiába járó önvizsgálat miatt kezdi megérteni, hogy abban a helyzetben miért viselkedett így, és nem másként. Kezded megérteni, hogy valójában milyen szerepeket töltesz be szeretteiddel és a körülötted lévőkkel. Fedezze fel, mi hajtja valójában bizonyos cselekedeteit. Egy másik ilyen belátás után nagyon örülsz, és úgy tűnik, hogy most az élet jobb lesz, de sajnos legtöbbször minden a helyén marad.

És az emberek, különösen a neurotikus típusúak, függővé válnak ezektől a meglátásoktól, és újra és újra felkeresnek egy pszichológust. A Gestald-pszichológusoknál gyakran előfordul, hogy egy kliens 10 vagy akár több évig is rendszeresen jár konzultációra.

De szeretne rövid időn belül megszabadulni a pánikrohamoktól?

Ezt szerettem volna, ezért elkezdtem másik szakembert keresni.

A negyedik pszichológusom a kognitív szakterület specialistája volt Viselkedési terápia(KPT). Úgy hangzik, mint egy technika reklámja, de már az első konzultáción rájöttem, hogy oda jutottam, ahová mennem kell.

Nem, nem ígértek gyors megoldást a problémáimra! Minden szükséges információt megkaptam érdemben. Végül elmagyarázták, miért és honnan származnak ezek a fóbiák, és elmondták, hogyan kell kezelni őket.

A következő részben a legszükségesebb információkat írom le ebben a cikkben, és levonom a következtetést.

• Az önásás jó, de mértékkel. Nem kell ezt sokáig csinálni.
• A jógapszichológusok tanítsák jobban a jógát (egyébként én magam is jól állok a jógához).
• Ha elkezdi úgy érezni, hogy pénzért csalnak, akkor pénzért csalnak.
• Kérjen konkrét információkat a pszichoterapeutától, megtudja, hogyan fog megoldódni a problémája.
• A drága nem mindig jelent jót.
• Ne fizessen előre a konzultációkért, és még inkább ne vásároljon csomagajánlatokat.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, fóbiáktól, neurózisoktól.

Érdemes elmondani, hogy a pánikrohamok és neurózisok nem gyógyíthatók, ha csak az egyik oldalról közelítjük meg. Legalábbis rajta Ebben a pillanatban a pszichológiának nincs olyan eszköze, amely egyetlen gombnyomással megoldhatja a problémáit. És hamarosan meg fogod érteni, miért.

Igen, lehet találni szélhámos pszichoterapeutákat, akik azt mondják, hogy egy új, egyedülálló technika szerzői a neurotikus rendellenességek leküzdésére, de valószínűleg minden egyszerű pénzvesztéssel fog végződni.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, először nézzük meg, honnan származnak.

Honnan jönnek a pánikrohamok, fóbiák és neurózisok?

Szinte minden pánikrohamban vagy fóbiában szenvedő ember, mielőtt ezek a szomatikus folyamatok beindultak volna a szervezetben, súlyos stressz. Ez lehet valamiféle egyszeri stressz, vagy fokozatosan felgyülemlett benned.

Ez a folyamat mindig más. Lehet, hogy csak sétálsz az utcán, és egy falka kutya lecsapott rád. Rendkívüli stresszt éltél át, ami után a kutyáktól való félelem fóbiás jelleget öltött. Vagy csak egy kis stresszekkel körülvett életet éltél. Problémák a munkahelyen, a magánéletben, néhány egészségügyi probléma. Nos, vagy valami értékes elvesztése az Ön számára, egy szeretett személy, életcél, dolgokat.

Feszültségeink nem tűnnek el sehova, fokozatosan felhalmozódnak, mint a víz a pohárban, és egy pillanatra túllépnek a széleken. Amikor túlcsordul a stressz, neurózissal találkozik.

A stressz olyan, mint a víz a pohárban. Ha túl sok van belőle, elkezd „túlcsordulni”, a szervezeted neurotikus reakciókon keresztül maga kezdi kirakni magát.

A pánikroham a tested számára egy váladékozás! Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de igaz. Túlerőlteted magad a stresszel, és nem adsz folyást, és egy bizonyos ponton a tested is elkezdi feloldani a stresszt neurotikus reakciókon keresztül.

Leggyakrabban pánikrohamok szenvednek Szorongó - Gyanakvó személyiség. Ez a kifejezés a pszichológiából származik, de a szlengszavak segítenek a legjobban leírni. Szorongó – Gyanakvó személyiségek azok, akiket folyamatosan hajtanak az apróságokon, rendszeresen lógnak a problémáikról, sokat szárnyalnak az életben, gyakran szidják magukat és nincsenek megelégedve magukkal.

Mindez az önmagunkkal, a körülöttünk lévőkkel való elégedetlenség, a félelem attól, hogy valamiért rosszul nézünk ki az emberek előtt, az apróságok miatti aggodalmak abból az attitűdből származnak, amelyet gyermekkorunkban a szülők és a társadalom sajátítottak el bennünk. A pánikrohamokkal való munka pedig közvetlenül kapcsolódik az attitűdök kialakulásához.

És most arról, hogy mi is történik valójában.

Tekintsünk egy helyzetet egy egyszerű példán.

Van „A – a nyilvános beszéd igénye” és „C – a félelem a nyilvános beszédtől”.

De miért lépnek fel egyesek higgadtan nagy közönség előtt, míg másoknál ez nagy izgalmat vagy akár pánikrohamot okoz.

Ehhez még egy komponenst kell bevezetnünk ebbe a képletbe, ezek a gondolatok és az Ön elképzelései a közelgő eseménnyel kapcsolatban. Kiderült, hogy "A - a nyilvános beszéd szükségessége", B - "Gondolatok, attitűdök, hiedelmek a nyilvános beszédről", "C - félelem a nyilvános beszédtől".

Egy példán úgy tűnik, hogy van egy lány, akinek például Irina a neve, és munkahelyi prezentációt kell készítenie az egész csapat előtt. A főnök bejött az irodájába, és azt mondta neki, hogy készítsen elő egy beszédet, amelyet egy hét múlva mond. Irina fejében átfutottak a gondolatok „hogyan fogok kinézni”, „kellemetlen hangom van”, „beszédet tartottam a ballagáson és remegett a hangom”, „rám fognak nézni a cég tulajdonosai”, „én megszégyeníthetem magam” stb. P.

Kiderült, hogy a neurotikus rendellenességek kialakulásában nem az események játsszák a kulcsszerepet, hanem az eseményekkel kapcsolatos gondolatai és hozzáállása.

A gyerekek rendszeresen felrobbantják a petárdákat az utcán az újév előestéjén, és ha meghallják ezeket a robbanásokat, nem adják oda nekik. nagy jelentőségű. De most a terroristák terrortámadást követtek el, és te óvatosan kezdesz érzékelni minden többé-kevésbé erős tapsot. Ez azért van, mert kialakult egy új negatív hozzáállás a fejemben.

Az „A-esemény”, „B-gondolatok, attitűdök”, „C-reakció” képlet összetettsége abban rejlik, hogy gyakran összefonódik és szó szerint „ABSVASASAVS” szövevényeibe bonyolódik.

Vegyünk egy még konkrétabb példát.

Catherine lánya mostanában munkahelyén tapasztalni nagy problémák. A barátjával 3 évig éltek együtt polgári házasságban és kapcsolatuk a szemünk láttára omlik össze. A munkahelyén a főnöknő rendszeresen a végére jár mindennek, hazaérve pedig újabb botrányok várnak rá egy fiatalemberrel. Ekaterina nagyon depressziós, elege van mindenből, de nincs elég elszántsága ahhoz, hogy valamit drasztikusan változtasson.

Aztán egy nap Ekaterina bemegy reggel dolgozni a metróba, fülledt lesz, szíve hevesebben kezd verni, a gondolat felvetődik a fejében: "mi lenne, ha most meghalnék, ha nem esnék el, hogyan fogok kinézni ha elveszítem az eszméletemet”, elnehezedés jelenik meg a gyomorban, és Catherine elájul. Az egyik metróállomáson ébred fel, ahol az ügyeletes orvos és több ember is magához térítette. Miután valahogy eljutott a munkába, és hazatért, ahol újabb veszekedések vártak rá, Catherine ma él. Másnap reggel azonban a metróhoz közeledve félelem támad, emlékszik a tegnap történtekre, és fél a történtek megismétlődésétől. Ekaterina túlteszi magát, beszáll a metrókocsiba, egész testében remeg, és leszáll az első lehetséges állomáson. Ettől a pillanattól kezdve Catherine neurózissal kezdett élni, minden nap szembesül ezzel a félelemmel, és élete pokollá változott.

Mi történt?

• A stresszes állapot a közérzet romlását okozta.
• A gondolatok a fejemben fokozták a lelki feszültséget.
• A test kimerült (a test elengedte a feszültséget) azáltal, hogy elájult.
• Catherine számára a negatív események a tapasztalat szintjén rögzültek.
• A metróhoz közeledve a múltbeli negatív tapasztalatok által vezérelt automatikus gondolatok jelennek meg, amelyek a pszichét is szétszórják.

Kialakul egy minta: „A - metróval ülök tömegközlekedésben”, „B – rosszul fogom magam érezni, legutóbb rosszul éreztem magam, úgy fogok kinézni, mint egy durra”, „C – rossz lesz” és ezúttal „C ” ismét élménnyé válik és ott lehorgonyoz.

Most beszéljünk erről a "B"-ről, hogy mi az.

A fejünkben nagy sebességgel rohannak, keletkeznek a gondolatok, és mi mikor gyorsítja fel a pszichét neurotikus rendellenességek automatikus gondolatoknak nevezzük. A gondolatokat nagyon nehéz irányítani! De miért „ilyenek” egyesek, mások „mások”, miért engedik meg az egyik ember gondolatai, hogy nyugodtan beszéljen a nyilvánosság előtt, egy másik ember gondolatai miért vezetnek idegfeszültséghez.

Minden gondolatunk forrása a fejben lévő installációk, a társadalmi, kulturális és erkölcsi. A legtöbb ilyen attitűd gyermekkorból származik, de néhányat az életkorral sajátítanak el.

Az egyik ember, aki nagyszámú közönség előtt beszél, azt hiszi, hogy jó hangja van, tudja, hogyan kell hozzáértően átadni az információkat az embereknek, magabiztosnak tűnik, amikor reflektorfénybe kerül.

Mindezek az attitűdök tudattalanunkban raktározódnak el, és ezekből származnak a gondolatok.

Ezért az Ön feladata a neurózisokkal kapcsolatos problémák megoldásában az, hogy megtanulja elkapni az automatikus gondolatokat, kritikának veti alá őket, és tudattalan szinten megváltoztatja beállításait.

Gyakorlati munka neurózisokkal

A CBT rendszeren dolgozó embereknek van egy speciális naplójuk, ahol rögzítik a dátumot, helyet, eseményt, reakciót és a fejükben felmerülő gondolatokat. Valami ilyesmit kell szerezned magadnak.

Legyen ez a napló az Ön számára kényelmes formátumban, a lényeg az, hogy mindig magával vigye és szorongásos állapotok azonnal kezdje el kitölteni.

• Elkezdjük hozzárendelni a rögzített gondolatokhoz, hogy milyen paradigmából származnak. Jobb, ha van külön oszlop jegyzettömbben. A cikk legvégén megadom a pator telepítések listáját.
• Miután meghatároztuk a patory telepítését, elkezdjük elemezni a gondolatot.
• Egy gondolat negatív jellemzőjét pozitívra változtatjuk.

Az ilyen munkát minden gondolaton végezzük, igen, idő és állandóság kell hozzá, de nincs más út. Ne tévesszen meg, erre van szüksége!

Az Ön feladata, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni napló nélkül és automatikusan lefordítani negatív gondolatok pozitívba. Ha ezt megtette, hamarosan érezni fogja, hogyan válik könnyebbé az egykor ijesztő események észlelése.

De marad a legszörnyűbb és legfontosabb próba. Olyan, mint bármelyikben számítógépes játékát a főnököt. Szembe kell néznie a félelmeivel, és pozitív tapasztalatokat kell szereznie belőle.

Ekaterina lány esetében zsúfolásig megtelt metrókocsiban kell ülnie, talán még egy napot is ki kell vennie a munkából, és ezt a napot egyszerűen a metrózásnak szentelnie.

Annak, aki fél nyilvánosan beszélni, közönség elé kell mennie és beszédet kell tartania. Talán menjen el a város központi terére, és kezdjen el verset mondani.

Aki fél a nagy kutyáktól, annak egy hatalmas kutyát kell megsimogatnia.

Általában érintse meg a félelmét a kezével, és értse meg, hogy ez nem olyan szörnyű.

Könnyebb mondani, mint megtenni, és előtted vár nagy munka. Sajnos nincs olyan technika, ami fél óra alatt képes lenne átalakítani a tudatodat, és a pszichológusok, akik magukat az ilyen technikák szerzőinek mondják, sarlatánnak bizonyulnak. Bíznod kell tehát a pszichológia elismert iskoláiban. A végén pedig, ahogy ígértük, egy hasznos tematikus videó arról, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, valamint egy lista a munkádhoz szükséges pator beállításokról.

Pator telepítések

Név	Szójelzők	Jelentése
kötelezettség	muszáj, kell, muszáj, muszáj	A fiúknak nem szabad sírniuk. A tisztességes lányoknak hosszú szoknyát kell viselniük. Társadalmunk bizonyos kritériumok szerint nevel bennünket, gyakran háttérbe szorítva saját „én”-ünket. Ide tartoznak azok a helyzetek is, amikor elvársz valamit másoktól. – Ezt kellett volna tennie… – Nem kellett volna…
katasztrófa	Itt a vége, minden elment, de hogy éljek tovább, horror	Légyből elefántot csinálni sokaknál megszokott. A neurotikus típusú emberek másoknál nagyobb valószínűséggel csökkentik a helyzetet katasztrófává. A főnök behívott az irodába, és azt mondta, beszélnünk kell. Felmerül a gondolat, hogy „nem tetszett neki a múlt havi teljesítményem”, „most elkezd szidni”, „kirúghat”, „van hitelem, mit tegyek”, „most nehéz munkát találni” ” stb. Lépjen be a főnök irodájába, és csak megtudja, hogy bizonyos kérdésekben konzultálni akart Önnel.
Túláltalánosítás	Mindenki, senki, soha	Az agy gyakran hajlamos bizonyos tények alapján mindent általánosan elfogadott jelenségekre redukálni. Minden lánynak férjhez kell mennie 27 éves kor előtt, én pedig már 30 éves vagyok. 25 évesen minden srácnak van saját autója, de nekem nincs.
Kettősség	Igen vagy nem, jó vagy rossz	Értékelési szempont, ahol csak pozitív vagy negatív, fekete vagy fehér. Az a kritérium, ahol a köztes jellemzők nem megengedettek, a "normális, rossz, de egyrészt jó".
Szűrés	Undorító, nem bírom	Bármilyen szituációban csak a negatív oldalakon keresgélni. A főnök dicsérte a munkát, de azt mondta, hogy lehetett volna gyorsabban is. A dicséret figyelmen kívül hagyása és a kritikán való időtöltés (lassan dolgozó vagyok)
gondolatolvasás	Gondolkodnak, gondolkodnak	Sokan szeretik ezt a hülyeséget csinálni. „Mit fognak gondolni a szomszédok?”, „Ha ezt teszem, az emberek azt mondják, hogy én…”
Túlzás	Mindent vagy semmit	Szuper értéket adni a dolgoknak. "Annyira menő ez a lány, ha szakítok vele, soha nem találok ilyen hosszabbat", "Nem tudok otthagyni ezt a munkát, hol máshol ebben a pozícióban fizetnek bónuszokat az új évre"
Személyre szabás	én én	Állandóan másokhoz hasonlítod magad. Megdicsérnek egy barátot a munkahelyi sikerért, önmagadnak szóló kritikának tekintik, aztán nem dicsérnek, ami azt jelenti, hogy rosszabbul vagy.
Előrejelzés	Mi van, ha, és hirtelen	Állandóan negatív jövőt jósol.

Meg fogsz lepődni, hogy mi különböző helyzetekben az emberek pánikrohamot tapasztalnak. Képzelje el, hogy nem tud metrózni, mert fél a puszta gondolatától, hogy a föld alá kerül.

Félsz kimenni egy zsúfolt térre: túl sok ember van.

Nem lóghatsz a régi barátaiddal, mert van egy kutyájuk, és te félsz a kutyáktól.

Beledob hideg verejték attól a puszta gondolattól, hogy fényes nappal szexeljen.

A lift egy rettenetesen sötét és szűk doboz, amelybe soha nem léphet be.

A repüléstől való félelem szakállas emberek, víz, bármi megérintése...ez csak egy része a félelmek nagyon hosszú listájának.

Honnan jönnek a pánikrohamok?

Minden jelenségnek van oka és következménye. Ha nem mosol fogat reggel (ok), akkor hamarosan fogorvoshoz kell menned (következmény). Ha nem edzel (ok), nem lehetsz jó formában (következmény). Ezt mindenki megérti.
Pánikroham az eredmény. Ennek oka valamiféle fóbia.

A fóbia kifejezett rögeszmés félelem valami, ami bizonyos helyzetekben eszkalálódik, és nem alkalmas teljes logikus magyarázatra. A fóbiák félelmet keltenek az emberben, és elkerülnek bizonyos tárgyakat, tevékenységeket vagy helyzeteket.

A fóbiák pszichoterápiája nagyon sokat ismer. Néha elgondolkozol azon, hogy mitől félnek az emberek: a pókoktól, a magasságtól, attól, hogy egy szeretett személy biztosan elhagy, klausztrofóbia, agorafóbia, aquafóbia stb. A fóbia négyzetes félelem. Még akkor is, ha most úgy tűnik, hogy nem félsz annyira a kazamatáktól, és a pókok általában aranyos kis állatok, abban a pillanatban, amikor be kell lépned a metróba, vagy le kell törölned minden ellenségeskedést, undort, félelmet a pókszékből. , újult erővel térnek vissza.
Egyszerűen nem tudsz segíteni magadon! Ebben a pillanatban, amikor a fóbia azt diktálja neked, hogy „ez ijesztő, nagyon-nagyon ijesztő”, pánikroham látogat el.

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?

A pánikrohamok kezelésének két típusa van: gyógyszeres és nem gyógyszeres. Az első feltételezi, hogy pszichoterapeutához jössz (a pszichiáteren kívül csak neki van joga pánik elleni gyógyszert felírni), megvizsgálja a helyzetedet, és ha arra a következtetésre jut, hogy nem nélkülözheted a tablettákat, ír neked egy recept. Lehetetlen előre megmondani, hogy milyen gyógyszereket fog felírni Önnek: ez közvetlenül az Öntől függ elmeállapot, személyiségjegyek.

Probléma gyógyszeres kezelés pánikrohamok esetén a gyógyszerek hatása 90%-ban átmeneti.

Vagyis miközben tablettákat iszik, nyugodtan ülhet a metrón és nézheti a pókokat. És talán nem is kell félni a liftektől. De amint abbahagyják a tabletták szedését, van esély (nagy az esély!), hogy minden visszatér a normális kerékvágásba. Miért? Mert a pánikrohamok okát - a fóbiát - nem sikerült megszüntetni!

A pánikrohamok nem gyógyszeres kezelése a fóbiákkal és azok okaival való munka. Elve az, hogy a pánikrohamok okát, és így magát a pánikrohamot is meg kell szüntetni.
A fóbia, akár a pánikroham, nem a semmiből jön. Megvannak a maga okai. A fóbia kiváltó oka a tudatalattinkban (vagy pontosabban a tudattalanunkban) rejlik.

A tudattalan életünk irányító központja. Minden, ami most történik veled, korábban megtörtént (főleg, ha a helyzetek ismétlődéseit sejtjük), később fog megtörténni, minden gondolatodat, cselekvésmódodat, mániádat, fóbiádat, elkötelezettségedet és ellenségeskedésedet ez irányítja – a tudattalan.

Képzelj el egy óceánt. Ránézel a sima felületére, és úgy tűnik, nincs alatta semmi. Csak víz. De nem az. Az óceán sok titkot rejt, sok hasznos és szörnyű lénynek ad otthont. A tudattalant gyakran az óceánhoz hasonlítják: ugyanolyan mély, és sok mindent elrejt magában.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól, meg kell találnia és feldolgoznia kell azt a hozzáállást, tapasztalatot, amely a fóbiához vezetett. Ez munka, és ahhoz, hogy végleg megszabaduljon a pánikrohamoktól, a terapeuta székében kell megtennie.

Ha a tudatalattijával dolgozik, megszabadul a pánikrohamokat kiváltó fóbiától.

Nemrég egyébként kaptam egy értékelést ügyfelemtől, akivel 28 pszichoterápián vettünk részt a pánikrohamok megszüntetésére. Itt van:

Történt, hogy hirtelen átéltem egy olyan kellemetlenséget, mint a Pánikrohamok. Aztán újra, majd újra és újra. Szörnyű, pánik, fél a haláltól, fél, hogy szívroham lesz. A szív nagyon gyorsan és hevesen ver, hideg verejték, remeg a keze... Volt kiút... drog terápia AD és neuroleptikumok. Rövid remisszió következett, majd újabb kisebb nehézségek után azonnal visszatértek a pánikrohamok. Világossá vált, hogy a neuroleptikumok nem választhatók. Valami mást kell keresnünk. Ezután 28 pszichoterápiás ülésen mentem keresztül Elena Vadimovna Reuttal. A tudattalanommal dolgozott. A pánikrohamok elmúltak, a félelem elmúlt. Új célok és feladatok vannak az életben, amiket fel kell fogni a jövőre nézve, de a lényeg, hogy már egy éve nincs pánikroham és tablettázás. Nagyon köszönöm neked!

Ha Ön is úgy döntött, hogy egyszer s mindenkorra megszabadul a pánikrohamoktól, hívjon és kérjen időpontot. A telefonszám az oldal tetején található.