Zabpehely fogyásért. – Zabpehely, uram! - hogyan lehet fogyni a zabpehely diétával: a legjobb lehetőségek részletes menükkel és receptekkel

Ma már hatalmas számban vannak különböző diéták a fogyáshoz és mindegyik jó a maga módján. Tagadhatatlan, hogy az emberi test egyéniség, csakúgy, mint elvileg maga az ember. Menetrend, a fizikai aktivitás, munkabeosztás és ízlési preferenciák. Biztosan hallottad már többször ezt a kifejezést: Ahány ember, annyi vélemény”, de aligha illik egy olyan termék leírásához, mint például a zab. Pontosan ebben egyetértenek az emberek, mert szinte mindenki kipróbálta már életében legalább egyszer a zabpelyhet: van, aki tejjel evett, van, aki csak vízzel főzve, megint mások általában inkább a zabpelyhet kedvelik. gyors kaja.

A zabpehely sok tekintetben nyer a többi gabonafélével együtt. Először is, az instant élelmiszerek kategóriájába tartozik, és nem mindegy, hogy vízen forralással történő főzésről beszélünk, vagy arról az instant zabkáról, amelyet egyszerűen felönthetünk forró tejjel. Mindenesetre a zabpehely sokkal gyorsabban főzhető, mint bármely más gabonapehely.

Másodszor, ez az élelmiszertermék bármilyen édes és sós adalékanyaggal fogyasztható, ami nem mondható el például a hajdináról, amely tejjel főzhető vagy köretként használható. A zabpehely fogyasztható túróval, diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel, hallal és hússal. És harmadszor, ez a fajta gabona szinte mindenki számára elérhető, mivel az ára nem olyan nagy, ha beszélgetünk mind ugyanarról a hajdináról és más gabonafélékről szól.

Sorolja fel az összeset hasznos tulajdonságok ez a kása nem lehetséges, mert számuk nagyon nagy.

Csak azokat nevezzük meg, amelyeket a legfontosabbnak tartunk:

1. Ez a termék ¼ rostból áll, amely annyira szükséges a szervezetünk számára. Ezenkívül a rostok segítik a fogyást, eltávolítva az összeset káros anyagok beleértve a "rossz" koleszterint.
2. A zabpehely készítése során képződő úgynevezett „nyálkás” jótékony hatással van a gyomor falára, gondosan védve a különféle irritáló anyagoktól.
3. A zab sok létfontosságú anyagot tartalmaz fontos vitaminokés nyomelemek, amelyek szervezetünk teljes körű működéséhez szükségesek. speciális figyelem megérdemli a B3-vitamint, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami segít a gyorsabb fogyásban.
4. Szénhidrát komponens ez a termék kiváló energiaforrás. Ezért sok képzett szakértő azt javasolja, hogy reggelire egy adag zabpelyhet fogyasszon tejjel - ez lendületet ad az embernek, és ugyanakkor enyhítheti a depressziós hangulatot. Ezen túlmenően, ha reggelire eszik, akkor az éhségérzet valószínűleg nem zavarja a következő főétkezésig, vagyis ebéd előtt.
5. Ha beírod a napi diéta Ha ezt a kását eszik, javíthatja az emésztőszervek működését, és megelőzheti a székrekedés és a vastagbélgyulladás előfordulását.
6. A zabpehely kiváló diétaként használható, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a test egészének működését is helyreállítja.
7. Klinikailag bizonyított, hogy a zab azon termékek közé tartozik, amelyeknek egyáltalán nincs ellenjavallata.
8. Ha zabpelyhet szeretnél fogyni, akkor biztosíthatjuk, hogy a "diétás depresszió" nem fog zavarni, ahogy ez más monodiétáknál is előfordul. A helyzet az, hogy a zab összetevői javítják a hangulatot, serkentik az agyi aktivitást és megszabadulnak az ingerlékenységtől.

Hogyan készüljünk a zabpehely diétára?

Furcsa módon, de a diétára való felkészülés fontos eljárás, amelytől a folyamat sikere tulajdonképpen múlik.

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Célod a fogyás, ami azt jelenti, hogy csak a legjobbra kell ráhangolódnod, és csak arra kell gondolnod, hogyan fog kinézni a tested a diéta után. Egy héttel a zabpehely diéta előtt le kell mondani a sült, füstölt, pácolt és sós ételekről.

Ami magát a test előkészítését illeti, előző este áztassunk vízbe 4 evőkanál rizst, egy liter mennyiségben. Reggel felkelve lassú tűzön felforraljuk és leszűrjük. Idd meg az egészet reggelire rizsvízés utána hat órán át semmit sem esznek.

Ennyi a felkészülés. Kész? Ezután közvetlenül folytatjuk a diétát.

Zab diéta lehetőségek

A zabpehelyen alapuló diétás táplálkozás számos lehetőségére hívjuk fel a figyelmet.

könnyű zabpehely diéta

Ez egy nagyon egyszerű módja a fogyásnak. Az étrend kizárólag zabpehelyből áll: reggelire, ebédre és vacsorára csak ez a vízben főtt kása legyen. Heti két napon ehetsz zabpelyhet tejjel.

Egy hétig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, de nem tovább, mivel ez ellentétes az egészséges és helyes táplálkozás elveivel, amelyek szerint az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek a táplálkozási rendszernek a segítségével átlagosan öt kilogrammot fogyhat le.

Ez a fajta diétás étel nagyon népszerű azok körében, akik gyorsan szeretnének fogyni olyan fontos események előtt, mint egy évforduló, esküvő stb.

Zab-gyümölcs diétás rendszer

Ez a diéta nem csak egy zabpelyhet, hanem friss és szárított gyümölcsöket is tartalmaz. Alma, kivi, szilva és bogyók hozzáadhatók a zabkásához.

Aszalt gyümölcsök közül aszalt szilvát, mazsolát, aszalt sárgabarackot iktatunk az étlapra, de nem sokat.

Ennek a diétának a diétája a következő:

• Reggeli - 250 gramm zabpehely (néha tejjel) és 100 gramm gyümölcs.
• Ebéd - 250 gramm zabpehely és egy marék szárított sárgabarack.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely 50 gramm dió és két teáskanál méz hozzáadásával.

Uzsonnaként 100 grammnyi gyümölcsöt fogyaszthat. Egy ilyen táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, legfeljebb kettőig, de nem tovább. Ennek a diétának a segítségével rendszerint akár 10 kg-ot is elveszíthetünk. Mindez a test jellemzőitől és a súlytól függ, amellyel az ember "leült" a diétára.

Zab-zöldség táplálkozási rendszer

Ez a fogyókúrás módszer megegyezik az előzővel, csak gyümölcsök helyett zöldségeket tartalmaz. Az egyetlen fontos pont, kizárólag főtt, nyers és párolt formában kell bevinni az étrendbe. A sült és párolt zöldségek nem szerepelhetnek az étlapon.

Mintaétrend:

• Reggeli - 200 gramm zabpehely (vízzel vagy tejjel), zöldség saláta olívaolajjal ízesítjük.
• Ebéd - 200 gramm zabpehely, néhány paradicsom és néhány kaliforniai paprika.
• Vacsora - 200 gramm zabpehely, zöldségsalátával citromléés olivaolaj.

Uzsonnaként is szabad csak zöldséget enni, de nem sokat, ne feledje, hogy mindennek megvan a maga mértéke.

Diétás rendszer a szervezet tisztítására

Néha egy diéta segítségével nemcsak fogyhat, hanem megtisztíthatja a testet a káros felhalmozódásoktól, ami nemcsak az összes munkáját javítja. belső szervek, hanem az államot is jelentősen befolyásolja bőr, körmök és haj.

A test tisztítására szolgáló étrend így fog kinézni:

• Éhgyomorra - egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül vagy egy pohár sima víz gáz nélkül.
• 1. számú reggeli - 250 gramm zabpehely tejjel.
• 2. számú reggeli - zöldség- vagy gyümölcssaláta (az Ön választása szerint).
• Ebéd - zöldségleves, egy darab hal vagy hús, párolt.
• Snack - 150 gramm kefiren főtt zabpehely és néhány alma.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely és egy csésze tea tejjel.

Kizárni a menüből lisztből készült termékek, zsíros, sült, konzerv, ecetes és sós étel. Az édességek is tilosak, de helyettesíthetők mézzel, lekvárokkal, befőttekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Egy ilyen táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, sőt egy hónapig is. Ha nem sikerül sokat fogynia, az előnyök továbbra is felbecsülhetetlenek lesznek: a szervezet megtisztul, és még jobban fog működni, ami hatással lesz fizikai és erkölcsi állapotára.

Az alábbi tippek segítenek a diéta sokkal hatékonyabbá tételében.

Ezért tanácsos betartani az alábbi szabályok mindegyikét:

1. Az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell megtenni, ellenkező esetben a legtöbb a szervezetbe kerülő élelmiszer zsírtartalékokban rakódik le.
2. Főzés zabpehely tej hozzáadásával előnyben kell részesíteni alacsony zsírtartalmú ételek. Ugyanez vonatkozik más erjesztett tejtermékekre is: joghurt, kefir, aludttej stb.
3. A diétás étkezési rendszerhez ragaszkodva az étlap nem tartalmazhat zsíros ételeket, kristálycukrot, vajat, szénsavas és alkoholos italok. Az elfogyasztott só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen elhagyjuk a diéta idejére.
4. Emlékezz kb víz egyensúly. Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen (levesek, tejes gabonafélék stb. kivételével).
5. Nagyon fontos, hogy ne igyunk zabpelyhet vízzel, teával vagy tejjel. Várjon legalább fél órát, és csak ezután szabad folyadékot inni.
6. Próbálj meg ne modern reggeli gabonapelyheket enni az egyszerűek helyett. zabpehely, mert a szervezetre veszélyes aromákat, színezékeket és mesterséges töltőanyagokat tartalmaznak.

Elővigyázatossági intézkedések

Nagyon nem kívánatos, hogy „leüljön” bármilyen diétára anélkül, hogy először konzultálna egy szakképzett orvossal. Ezenkívül előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia egy gasztroenterológust és egy endokrinológust, ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Annak ellenére, hogy a zabpehelyen alapuló súlycsökkentő rendszer használatának nincs nyilvánvaló ellenjavallata, még mindig nem ajánlott használni azoknak, akiknek folyamatosan fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükségük. Általában ezek közé tartoznak a sportolók és az emberek, akik nagyon aktív életmódot folytatnak a támogatás érdekében teljes munkaidős állás az egész testre, csak fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy ilyen étrendi rendszer megfelel-e Önnek, figyelnie kell teste "viselkedését" a diéta első napján. Ha egész nap enni szeretne, és zabpehely bevétele után az éhségérzet nem szűnik meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Ezen kívül van egy másik embercsoport, akiknek van egyéni intolerancia ezen élelmiszertermék, amelyek szintén tilos ezt a diétát. Az allergiások a hajdinát részesítsék előnyben.

Végezetül pedig még hozzátenném: legyen jó szokásod a zabpehely. Jó egészséget és szép formákat kívánunk!

A zabpehely vetési zabból készült gabona. Miután az i.sz. első évezred végén megjelent Rusz területén, a gabona gyorsan elnyerte a lakosság szimpátiáját. Kiadós és alacsony kalóriatartalmú, a napi étrend "királya" lett. A modern tudósok bebizonyították egyedi tulajdonságok a gabonafélék támogatják az immunitást, elősegítik a fogyást, serkentik a növekedést izomtömeg. Hogyan kell enni zabpelyhet a fogyáshoz az alak harmóniájának helyreállítása érdekében?

Lehet fogyni zabpehelyen?

A zabpehely egymásnak ellentmondó tulajdonságai - a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól, egyéb "szemétektől", elősegíti a fogyást és a magas tápértéket, elősegíti a súlygyarapodást az izomtömeg növelésével - hosszú ideje a táplálkozási szakértők, orvosok "viszályos csontjai" voltak.

A teljes kiőrlésű gabonafélék kalóriatartalma 342 kcal / 100 g termék. Döntő tényező a zabpehellyel történő fogyókúra létrehozásakor ... a vízen főzött zabkása kalóriatartalmának háromszoros csökkenése lett: 100 g könnyű és kiadós reggeli 102 kcal-ba kerül. Ugyanakkor a jóllakottság érzése legalább 2-3 órán át megmarad.

A fogyáshoz megfelelően elkészített zabpehely a diéták alapja lett. A "belek kefe" elnevezése után tökéletesen megtisztítja a testet az évek során felhalmozódó emésztetlen élelmiszer-hulladéktól, eltávolítva a méreganyagokat és a radionuklidokat. Az expressz diéták zabpehellyel egy hét alatt 5 kg-ot fogynak, a fogyókúra pedig kiegyensúlyozott étrenddel, az étkezések kalóriatartalmát számolva 7 nap alatt 1,5-2 plusz kiló egyenletes fogyást ad.

A zabpehely éjszakai és reggeli szedésének előnyei és ártalmai

A periódusos rendszer fele, amelyet a zabpehely tartalmaz, foszforral, kalciummal, magnéziummal és vassal gazdagítja a szervezetet. Zsírban oldódó vitaminok A B és E csoport fiatalosságot és gyönyörű megjelenést biztosít. A zabpehely nélkülözhetetlen a fogyáshoz: a gabonaalapú ételek felgyorsulnak anyagcsere folyamatok szervezet.

• Serkenti az immunrendszert.
• Béta-glutént tartalmaz linkelés szabad radikálisokés megakadályozza a koleszterin plakkok kialakulását.
• Leengedi Tábornok koleszterinszint vérben.
• Megvan alacsony glikémiás index: fogyáskor az inzulinszint lassan emelkedik, hosszú időre teltségérzetet hagyva maga után.
• A zabpehely beillesztése a reggeli menübe energetizál, energetizál, serkenti az endorfin termelését, hozzájárul a fogyáshoz.
• Látható zabpehely betegségekben Gyomor-bélrendszer, cukorbetegség, szívproblémák, vérerek, a szervezet általános salakosodása.
• Puha tisztítja a beleket amely fontos szerepet játszik a fogyásban.

A legtöbb termékhez hasonlóan a fogyókúrás zabpehelynek is vannak ellenjavallatai, és a nagy mennyiségben történő szisztematikus használat (akár napi 1 kg-ig) ellenkező hatást válthat ki: fogyás helyett hízni fog. Mik mellékhatások gabonapehely evéstől?

• Kategorikusan ellenjavallt fogyókúrás gabonafélékhez, beleértve a zabpelyhet, enteropathiában (cöliákia) szenvedők.
• Akut veseelégtelenség , szív elégtelenség olyan betegségek, amelyekben a zabpehely fogyasztását minimálisra kell csökkenteni, és a zabpelyhet, mint a fogyás egyik módját, el kell felejteni.
• A gabonafélék, amelyek intenzíven megtisztítják a testet a "szeméttől" a fogyás érdekében, folyamatos használat mellett hozzájárulnak a a kalcium kiválasztását a testtől.

Mi a legjobb zabpehely a fogyáshoz

Ha olyan zabpelyhet választ, amelyet fogyás céljából szeretne főzni, vegye figyelembe a piacon elérhető választékot:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék. Más hosszú időszak főzés - legalább 30 perc. A zab minimális feldolgozásával nyert - hámozás, őrlés. Tartalmaz a legnagyobb számban hasznos anyagokés vitaminok.
• Lapított párolt dara. Jellemzője a nem zúzott teljes kiőrlésű gabonák simításával kapott hullámos barázdák és rövidebb főzési idő - akár fél óra.
• Hercules (zabpehely). Gőzzel végzett hőkezelés és sima tekercseken történő lapítás után a pelyhek főzési ideje 10-15 perc. Vannak nagy (1. sz.), közepes (2. számú) és instant (3. számú) zabpehely.

Zabpehely diétás receptek

A legtöbb hasznos egész zabpehely a fogyáshoz, amely felbecsülhetetlen előnyökkel jár a belek és a gyomor számára. A zabkása kiválasztása gyors kaja– pelyhek – állítsa le a választást №1 krupon: tulajdonságai közel állnak a teljes kiőrlésű gabonához.

Hidegen főzve, tejben főzve, sütőben, mézzel sütve - a zabpehely tökéletes választás az ételekhez. diétás reggeli vagy vacsora fogyás közben. Megfelelően elkészítve serkenti emésztőrendszer, a szervezet megszabadítása a méreganyagoktól, radionuklidoktól. A fogyás elősegítése, a zabpehely fiatalos, energizáló és jó hangulatot kölcsönöz.

Kissel

Napi egy-két pohár zabpehely zselével 2-3 kg-ot fogyhat egy hét alatt, miközben megszabadul a gyomorégéstől, a puffadástól és a perisztaltika problémáitól. Könnyű előkészítés, pénzmegtakarítás és jó egészség biztosítva van. A zabpehely zseléhez fogyáskor szüksége van:

• Zabpehely Hercules - 250 g.
• forralt víz - 3-4 csésze.

További vitaminok és hasznos nyomelemek megtakarítása érdekében öntsön zabpelyhet meleg vízéjszakára. Reggel keverjük meg, nyomjunk ki egy sűrű viszkózus masszát, szűrjük le a folyadékot. Forraljuk fel a kapott viszkózus infúziót, hűtsük le 70 ° C-ra, adjunk hozzá fahéjat és mézet. Igyon 100 ml-t a nap folyamán. Karcsúsítás a zabpehely zselé garantáltan egyszerűen eltűnik az éhségérzet!

Turmixokat

Reggeli turmix alapú meleg tej vagy natúr joghurt gyümölcsdarabokkal és zabpehellyel jó hangulat energiával tölt fel egész napra. A magas tápérték, a lassan emészthető szénhidrátok jelenléte jóllakottság érzést ad egészen ebédig, segít lemondani a kalóriadús falatokról. Zabpehely karcsúsító turmix recept:

• Zabpehely - 2 evőkanál. kanalakat.
• Tej (joghurt) - 250 ml.
• Friss bogyók / gyümölcsök - 50 g.

Melegítsük fel a tejet 40-50 C-ra. Öntsön tejet / joghurtot egy pohár turmixgépbe, öntsön bele egy adag gabonaféléket, adjon hozzá bogyókat vagy gyümölcsöket. A hozzávalókat felverjük. Ízlés szerint vanillint (nem cukrot!) és fahéjat adhatunk hozzá. Öntse a kész koktélt egy edénybe, és 10-15 perc múlva igya meg. Fogyáshoz érdemes reggel zabpehely turmixokat fogyasztani.

francia szépségsaláta

A zabpehellyel és friss gyümölccsel készült saláta segít a fogyásban azáltal, hogy a zabpehely gazdag antioxidáns összetételével megújítja és stimulálja a bőrt. A cukor, a kémiai adalékanyagok hiánya ideálisan befolyásolja a fogyást, amelynek eredménye egy hónap múlva kellemesen meglep.

Egy ízletes, egészséges zabpehely étel elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• Zabpehely (pehely) - 3 evőkanál. kanalakat.
• Víz - 6 evőkanál. kanalakat.
• Zöld alma - 1 db.
• Tej vagy tejszín - 3 evőkanál. kanalakat.
• Mogyoró vagy kesudió - 5-6 db.
• Citrom - 0,5 db.
• Természetes méz.

A zabpehely alapú francia szépségsaláta receptje a fogyáshoz:

1. Előzetesen este fel kell önteni a zabpelyhet vízzel, és reggelig hagyni.
2. A tejet/tejszínt felmelegítjük. emberi test, adjuk hozzá a zabpehelyhez.
3. A diót apróra vágjuk, az almát lereszeljük.
4. Keverjük össze a hozzávalókat egy teáskanál méz és egy fél citrom frissen facsart leve hozzáadásával. Beauty saláta fogyás készen áll!

Rakott mézzel és dióval

A szénhidráttartalmú diéta ideális nassolnivalója a zabpehely, méz és dió alapú rakott étel. Az étel főzési ideje 10 perc az elkészítési folyamatból és fél óra a sütőben. Hozzávalók, amelyek szükségesek a házi müzli készítéséhez a fogyáshoz:

• 1 narancs leve - frissen facsart.
• Méz - 2 evőkanál. kanalakat.
• Dió - 50 g.
• Szezám / lenmag - 50 g.
• Zabpehely (a legnagyobb 1. számú fajta) - 200 g.
• Növényi olaj - 1-2 evőkanál. kanalakat.

Lépésről lépésre rakott recept a fogyáshoz zabpehellyel:

1. Olvasszuk fel a mézet egy serpenyőben. Hozzáadás narancslé, olajjal és alaposan kevergetve 3-4 percig melegítjük.
2. Keverjük össze a zabpelyhet, a finomra vágott diót, magvakat.
3. Tepsibe tesszük, ráöntjük a diós-narancsos keverék masszáját.
4. Sütési idő - 25-30 perc 150⁰С-on.

Lusta zabpehely egy tégelyben kefiren

Minden nap korán kell kelni, de nincs idő monumentális, bár hasznos gabonaféléket főzni? Készítsen este fogyókúrás edényt, amely segít beindítani a béltisztítás mechanizmusait, enyhíti az éhséget hosszú idő. « lusta zabpehely» kefirrel ideális reggelizési lehetőség fiatal hölgyek és mindig siető fiatalok számára.

Egy fél literes tégely zab csoda karcsúsítóhoz szüksége lesz:

• Alacsony zsírtartalmú kefir - 400 g.
• Zabpehely - 50-100 g.
• Szezámmag, lenmag.
• Savanyú bogyók vagy zöldalma.

Öntsön zabpelyhet egy üvegbe, öntsön kefirt szobahőmérsékleten. Hagyja reggelig. Reggeli előtt adjunk hozzá szezámmagot vagy lenmagot az edénybe, amelyek telítik a testet hasznos aminosavak, bogyók/gyümölcsök, melyek kifinomult és finom ízt adnak egy egyszerű és egészséges reggelinek.

Videó receptje: zabpehely mézzel reggelire

Ruszországban, Skóciában és Angliában évek óta hagyományos ételként a zabpehely fokozatosan elnyeri a rajongók szívét és gyomrát szerte a világon. Nem állnak félre az amerikaiak, akik azt ajánlják, hogy reggelire kiadós, egészséges zabpelyhet főznek tejben mézzel és gyümölcskeverékkel. Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon egy ilyen reggelivel, fizikai aktivitással és aktív képélet. főzés titkait finom desszert a zabpehely fogyásáról megtudhatja a videó megtekintésével:

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A zabpehely titka a fogyás érdekében az étel elkészítésének módjában rejlik. A tejen a zabkása ízletesebbnek bizonyul, azonban a friss, só, olaj és egyéb adalékanyagok nélkül készült zabpehely a vízben előnyös lesz. Mézzel, diófélékkel, gyümölcsökkel gazdagítva az ízt, ne feledje, hogy a kész ételt össze kell keverni az összetevőkkel, miután 40⁰С-ra hűlt.

A vizen

Forraljon vizet egy tapadásmentes edényben. A forrásban lévő folyadékba öntjük a zabpelyhet, a mennyiséget a címkén található recept szerint állítjuk be. A víz és a zabpehely aránya átlagosan 2:1. Ha nem zúzott gabonakeveréket készítünk, ami a fogyás szempontjából hasznosabb, forralás után csökkentsük a hőt, és főzzük még 25-30 percig a kását. A zabpehely elkészítéséhez legfeljebb 15 percet kell töltenie.

A tejen

Ha te ne ragaszkodj hozzázabpehely mono diéták , diófélékkel, szárított gyümölcsökkel, mézzel vagy gyógynövényekkel és zsírszegény túróval változatossá teszi az ízt. Ezek a termékek segítenek a fogyásban, és normalizálják a zabpehely diéta során elvesztett kalcium egyensúlyát.

Hasonló módon készül a tejben lévő zabpehely is. A zabkása kalóriadús lesz, de ízletesség az étel jobb, mint a "víz" megfelelője. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zabpelyhet vízzel felére hígított tejjel fogyasszák. A fogyás eredménye pár hét múlva észrevehető lesz, és nem fog kellemetlen érzést és állandó érzéséhség.

A zabpehely diéta

A fogyás összes "zabpehely" módszere 2 csoportra oszlik:

1. mono diéta . Ha azon töpreng, hogyan lehet fogyni zabpehelyen egy hét alatt, válassza a ezt a lehetőséget táplálás. Számos vitamin és nyomelem jelenlétében ez a fogyási módszer a kalcium, a D-vitamin hiányával fenyeget, rosszkedvés az akaraterő próbája. Gőzfőzés, vízforralás, hideg út(12 órás áztatás). Az ilyen étrend hatékony az expressz fogyásban, az időtartam nem haladhatja meg az 5-7 napot. Az első 3 nap után hozzáadhat egy zöld almát az étrendjéhez. Engedélyezett italok - víz, zöld tea, csipkebogyó főzet, gyógynövény infúziók.
2. szénhidrát diéta zabpehelyen, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadásával az étrendhez. Időtartam - 15 nap. A gabona zabkása és egyéb termékek kalóriatartalmának kiszámítása alapján: napi árfolyamon számára hatékony fogyás nem haladhatja meg az 1500 kcal-t. Főzhet zabpelyhet vízzel, tejjel, kefirrel, joghurttal. Fogyáskor a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy korlátozza magát 100 g szárított gyümölcsre, 50 g dióra / magvakra, 3 evőkanálra. kanál méz a napi menüben.

A gyomor és a belek bozótja zabpehelyből

A zabpehely bőrradír segít hatékonyan megtisztítani a testet a felgyülemlett "szeméttől". Túlsúly esetén a fogyás érdekében a napi bevitel időtartama 30 nap, két hónapos szünettel. A bozótot őrölt zabpehelyből vagy 12 órán át vízben áztatott pehelyből, dióból / szezámmagból, lenből, kefirből vagy tejből és egy teáskanál mézből készítik.

Egyél egy edényt a fogyás kell kis adagokban, alaposan rágni. Egyél egy adagot reggel éhgyomorra. Folyadékbevitel - tea, kávé vagy főzet:

• legkorábban egy órával a reggeli után zabpehely alapján;
• fél órával étkezés előtt.

Kirakodási nap zabpehelyen

A szokásos étrendre váltva próbálja meg ne feladni azt a szokását, hogy böjtnapot rendezzen a fogyás érdekében. Főzzük meg a zabpelyhet vízzel, ízlés szerint adjuk hozzá friss gyümölcsök vagy diót. Próbálja ezen a napon csökkenteni a sóbevitelt, igyon legfeljebb két liter folyadékot, hagyjon fel szénsavas italokat. Sétáljon többet, gyalogoljon 1,5-2 km-t, sportoljon.

Mi a jobb a fogyáshoz - zabpehely vagy hajdina?

Bármilyen fogyókúrás monodiéta jó eredményt hoz - a kilogrammok olvadnak a szemünk előtt. A legtöbb esetben azonban a hatást jelentős mennyiségű víz elvesztése és nemcsak a zsírréteg, hanem az izomtömeg kalóriáinak elégetése okozza. A hajdina nem kevésbé gazdag, mint a zabpehely hasznos nyomelemekés vitaminok, azonban nem rendelkezik a teljes kiőrlésű zab tulajdonságaival, ugyanakkor alaposan és kíméletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A fogyás érdekében hatékonyak lesznek az egyhetes időközönként váltakozó expressz diéták, amelyek során próbáljon meg átállni helyes menü, fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag, az egészséges táplálkozás alapelveit betartva.

Sok egészségtudatos ember szeret zabpelyhet enni reggelire.. Ezeket a termékeket úgy fogyasztják tiszta forma, valamint különféle gyümölcsök, bogyók, diófélék és töltőanyagok hozzáadásával lekvár formájában. Az emberek között pletykák vannak a zabpehely előnyeiről, úgy tűnik, hogy ha gyakrabban eszik ilyen zabkását, akkor teljesen egészséges lesz. Azonban nem minden olyan prózai, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem mindenki tudja, mennyire hasznos vagy káros a zabpehely minden nap. És bizonyos esetekben több kárt okozhat, mint hasznot.

Milyen előnyei vannak a zabpehelynek

A zab jótékony hatásait már régóta ismerik az emberek. Ez a gabonaféle sok ember számára fontos nyomelemet és vitamint tartalmaz.. A zabpehely a következő gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik:

• Segít javítani az emésztést.
• Javítja a haj és a köröm megjelenését és szerkezetét.
• Fizikai terhelés után enyhíti az izomfájdalmakat.
• Segít megerősíteni az ereket.
• Csökkenti a koleszterin szintet.
• Segít növelni a test általános tónusát.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy nem minden zabpehely olyan előnyös az egészségre. Az előnyök közvetlenül függenek a gabonafélék ipari feldolgozásának módjától..

Hozzáadjuk a zabpelyhet gyermek étel 4 hónaptól kezdve. De ugyanakkor a zabpehely maximálisan megtisztul a gluténtól.

Melyik zabpehelyet részesíti előnyben?

A teljes kiőrlésű zab joggal tekinthető a leghasznosabbnak.. Ebben a formában a zabpelyhet szinte minden nap főzik korai reggelire az Egyesült Királyságban. A skótok ráadásul nemzeti ételnek tartják a zabpelyhet, minden nap teljes kiőrlésű gabonából főzik. Az ilyen gabonafélékben nemcsak rost van, hanem hasznos is emberi test nyálkás anyagok.

Ennek a teljes kiőrlésű ételnek számos jelentős hátránya van. Közülük a legjelentősebb a hosszas felkészülés. Felkészülni finom zabkása A reggeli körülbelül egy órát vesz igénybe. A modern emberek állandó foglalkoztatásának körülményei között ez megfizethetetlen luxusnak számít. A legtöbb fogyasztó ezért részesíti előnyben a zabpelyhet, amely néhány perc alatt elkészül. De az ilyen zabpehely sokkal több kárt okoz, mint a várt haszon.

Olvasóink történetei

Vlagyimir
61 éves

Az edényeket minden évben folyamatosan tisztítom. 30 éves koromban kezdtem el ezt csinálni, mert pokoli nyomás volt. Az orvosok csak vállat vontak. Saját egészségemre kellett vigyáznom. különböző utak kipróbáltam, de az egyik nekem különösen bevált...
Bővebben >>>

A gyorsan elkészíthető zabpehely káros hatása könnyen megmagyarázható. A pehely előre zúzott szemekből készül, míg a zab szinte teljesen elveszíti természetes szerkezetét. Az ilyen pelyhekben kevés a rost, de a keményítő mennyisége nagyon nagy. Ha gyakran eszik Extra gabonapelyhet reggelire, könnyen nyerhet túlsúly. Az instant zabpehely utáni hasmenés sem ritka. A pelyhekben található glutén összeragasztja a bélbolyhokat, aminek köszönhetően a perisztaltika megváltoztatható.

Ha gyorsan szeretne ízletes és egészséges zabpelyhet főzni, vegyen be Hercules-pelyheket. Ez a termék nem olyan finom, mint az "Extra", de a szemek szerkezete a lehető legjobban megmarad. Ez a gabonapehely mindössze 20 perc alatt elkészül, így nem kell sokáig várni. Az ilyen pelyheket azonban még mindig nagyon nehéz összehasonlítani a természetes zabbal.

Zabpehely vásárlásakor ügyelni kell a termékek lejárati idejére és megjelenésére. A jó gabonafélékben nincsenek idegen zárványok, például héj és különféle törmelék.

A zabpehely napi fogyasztásának káros hatásai

A közhiedelemmel ellentétben a zabpehely napi reggeli fogyasztása nem vezet a szervezet javulásához, éppen ellenkezőleg, a gabonafélék ilyen visszaélése okozhat veszélyes jogsértések Egészség. A zabpehely szervezetre gyakorolt ​​ártalmát azzal magyarázzák kémiai összetételés néhány tulajdonság:

• Bármely zabpehely fitinsavat tartalmaz, amely segít a kalcium kimosódásában csontszövet . Annak ellenére, hogy maga a zabpehely kalciumot tartalmaz, a fitin megakadályozza annak felszívódását. Ha minden nap zabpelyhet eszel, akkor nagyon is lehetséges csontritkulás.
• A zabpehely glutént tartalmaz, egy speciális glutént, amely allergiát okozhat. A glutén rátapadhat a bélfalon lévő bolyhokra, ezáltal rontja az emésztést.

Ha rendszeresen eszik zabpelyhet, csillós betegség alakulhat ki. Ezzel a betegséggel a bélbolyhok működése és felszívódása leáll tápanyagok lehetetlenné válik.

• A zabpehely nagyon magas kalóriatartalmú, mindössze 100 gramm késztermék körülbelül 350 kcal-t tartalmaz. Állandó használat mellett gyorsan hízhat.
• A pelyhek cukorbetegséget válthatnak ki. A termékben sok keményítő található, amely emésztésekor cukrot képez, ami viszont növeli a vércukorszintet.

Nem kell visszaélni a zabpehellyel, és különösen nem szabad nagy mennyiségben enni. Csak ha az intézkedést betartják, egy ilyen termék valóban előnyös lehet az egészségre.

Miért érdemes kihagyni a zabpelyhet reggelire?

Sok hívő egészséges életmód Az élet úgy gondolja, hogy a zabpehely tökéletes termék egy korai reggelihez. De vezető táplálkozási szakértők már cáfolták ezt a gyakori tévhitet. Mi lehet a káros zabkása holnapra?

A reggelinek energetizálnia kell az embert és javítania kell az anyagcserét. A reggel elfogyasztott ételeket nem szabad gyorsan megemészteni, ami miatt a teltségérzet sokáig megmarad. Ezen jellemzők bármelyike ​​rendelkezik fehérje étel- tojás, húskészítmények, hal és tejtermékek.

A tejben főtt zabpehely csak 400 kcal-t ad az embernek, ami szinte teljesen megfelel a szervezet energiaszükségletének. Ebben az esetben azonban az ember nem érzi jóllakottságát, néhány óra elteltével kezdi zavarni az éhségérzet. De ha logikusan gondolja, akkor a szervezet felszívta a reggeli kalóriabevitelt, és a gyakori snackek hozzájárulnak a felesleges testzsír felhalmozódásához.

Ha ezt elemezzük, akkor kiderül zabpehely elősegíti állandó túlevés . Ugyanakkor egy ilyen zabkása nem képes hosszú ideig energiát biztosítani az embernek, mivel a termékben gyakorlatilag nincs fehérje.

A szervezetbe jutva a zabpehely éles inzulin felszabadulását váltja ki, emiatt erős éhségérzet van, de nincs teltségérzet.

Hogyan együnk zabkását, hogy ne károsítsuk az egészségünket

Bizonyos káros tulajdonságait az abból származó zab és gabonafélék egyáltalán nem jelentik azt, hogy ezt a terméket teljesen el kell hagyni. Korlátozott mennyiség a minőségi és megfelelően főzött termék csak jót tesz a szervezetnek. Azoknak, akik nagyon szeretik a zabpelyhet, emlékezniük kell bizonyos szabályokra:

1. Hetente legfeljebb három adag készterméket fogyaszthat.
2. A zabkását érdemes megvenni teljes zab vagy Herkules-pelyhek. Az instant gabona nagyobb kárt okozhat.
3. Ne főzzön zabpelyhet tejjel, mivel ez a termékkombináció sikertelen..

Azok, akik tejjel főtt zabpelyhet fogyasztanak, gyakran szenvednek hasmenéstől.

Az ideális testsúly érdekében sok nő áttér a zabpehelyre, mivel ezt a terméket hasznosnak és alacsony kalóriatartalmúnak tartja. Valójában ez egyáltalán nem így van, az ilyen zabkása túlzott fogyasztása túlsúlyhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.

Üdvözlet kedves barátaim. Tudja, hogy melyik termék segíthet a javulásban és a fogyásban? Igen, ezek egymásnak ellentmondó tulajdonságok. Ma az egészséges és ízletes zabpehelyről fogunk beszélni. Nem hiába tanácsolják a táplálkozási szakemberek, hogy vegyék be az étrendbe, univerzálisnak és kiegyensúlyozott termék. A zabpehely fogyáshoz ideális mindenki számára.

A termék sokoldalúsága összetételének köszönhető. A bevitel gyakoriságától, valamint az elkészítési módtól függően akár fogyhat is. Vagy éppen ellenkezőleg, javuljon meg. Nézzük meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni ezt a terméket a fogyás érdekében. És azt is, hogy milyen egyéb hasznos tulajdonságai vannak.

A teljes kiőrlésű termék a B-vitamin, valamint az E és K vitamin forrása. Gazdag ásványi anyagokban - réz, vas, foszfor, cink, mangán, kálium stb. Azonban a legtöbb fontos eleme zab béta-glükán, más néven oldható rost. Ő az, aki viszkózus masszát képezve megköti a koleszterint a szervezetünkben.

100 g gabonafélék 345 kalóriát tartalmaznak. Fehérjék - 11,9 g, zsírok - 5,8 g, szénhidrátok - 65,4 g. Ennek a terméknek a hasznos tulajdonságait nehéz túlbecsülni.

A zab az izmok energiaforrása, ezért a sportolók beiktatják az étrendbe. Ez egy lassú szénhidrát, amellyel nem fog éhségrohamok gyötörni.

Ezenkívül a gabona antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik negatív hatás szabad radikálisok. Ezenkívül ennek a terméknek a szisztematikus használata csökkenti az édességek iránti igényt.

A zabpehely pedig tökéletesen tisztítja a beleket, jótékony hatással van a idegrendszer. Rendszeres használat A zabpehely nemcsak a fogyást, hanem az egész szervezet megújulását is elősegíti.

A zabpehely választása a fogyáshoz

Először is határozzuk meg, mi a zabpehely, és mi az a Hercules. Ugyanaz a termék, de a feldolgozás más.

• A zabpehely teljes kiőrlésű gabonafélék megjelenésábrához nagyon hasonlít. Az ilyen zabkása keménynek bizonyul. Hosszú ideig (legalább 60 percig) főzzük, ezért ez a gabona nem nagyon keresett.
• A Hercules vagy zabpehely hámozott, párolt és lapított zab. A termék elkészítése körülbelül 20-30 percet vesz igénybe.
• Létezik még az úgynevezett "üres zabpehely" vagy zabkásaperc. A pelyheket egyszerűen fel lehet önteni forrásban lévő vízzel, és 3-5 perc múlva meg lehet enni.

A zabpehely különböző feldolgozáson megy keresztül. Minél kevesebb időt vesz igénybe a főzésük, annál kevesebb hasznos tulajdonságait. Mert jó táplálkozás még mindig jobb teljes kiőrlésű terméket vagy klasszikus Herculest választani durva köszörülés. Azt, amelyet fel kell forralni, és nem csak forrásban lévő vízzel kell felönteni.

A zabpehely fajtái

A teljes kiőrlésű gabonák mellett, ami minden bizonnyal nagyon hasznos, van zabpehely. Ezek több darabra vágott zabszemek. Gyorsabban főz, mint a teljes kiőrlésű keverékek, mindössze 30 perc alatt a tűzhelyen. Nem található meg a boltokban olyan gyakran, mint a Hercules és az instant zabpehely.

Instant zabpehely

Az ilyen gabonafélék alkalmasak ritka harapnivalókra. Igen, lehetővé teszik, hogy gyorsan megbirkózzon az éhséggel. De kevés hasznuk van.

Valójában ez egy félkész termék. Az ilyen pelyhek komoly hőkezelésen esnek át. A vitaminok és ásványi anyagok minimálisra csökkennek. Kényelmes munkába és útra vinni őket. Mégis, ha fogy, akkor egy ilyen zabkása jobb, mint egy zsemle teával.

De nem lehet állandóan rajtuk ülni. Főleg ha zabpehely mono diétát választasz. Akkor ne legyen túl lusta, hogy teljes kiőrlésű keveréket vagy klasszikus Herculest vásároljon. Ügyeljen az instant gabonafélék összetételére is. Gyakran járnak vele nagyszerű tartalom cukor, ízesítők stb. Az ilyen típusú édes gabonafélék egyáltalán nem alkalmasak diétára. Jobb durva herkules főzni, és hozzáadni gyümölcsöt vagy egy kanál mézet.

Klasszikus Hercules

Sok háziasszony kedvelt terméke. Szeretem, hogy a gabonafélékkel ellentétben nem igényel hosszú főzést. Főleg, ha tudja, hogyan csökkentheti a főzési időt anélkül, hogy károsítaná a GI-szintet és a zabkása hasznosságát. Ugyanakkor a gabona feldolgozása kíméletes, miközben megőrzi az összes hasznos tulajdonságot. És ez a feldolgozás lehetővé teszi a pelyhek hosszú ideig történő tárolását.

A Hercules alacsony glikémiás indexű - mutatója 40. Ezért szerepel benne diétás étel illetve az intenzíven sportolók étrendjében. A pelyhek nem csak gabonafélékhez alkalmasak, hanem alacsony kalóriatartalmú sütemények készítésére is használhatók.

Zabkorpa és liszt

Fogyásra is alkalmas a korpa és a liszt. Ha nem igazán szereted a gabonaféléket, nassolhatsz korpát vagy zabpelyhet.

Zabkorpa

A gabonafélék feldolgozása során nyerik. Ez egy héj, teljesen természetes termék. Tökéletesen serkenti az emésztést, segít a székrekedésben, hatékony a fogyásban.

A gabonákhoz képest 50%-kal több oldható rostot és rostot tartalmaznak. Ezért tökéletesen megkötik a koleszterint.

A gyomorba kerülve többszörösére nőnek. Telítettség érzést okoz. Ezért fogyáskor gabonafélékbe keverhetők. Öntsön meleg vizet, kefirt, joghurtot, és készítsen velük harapnivalókat. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztható.

A korpáról és arról, hogyan segítenek a fogyásban, egy külön cikkben írtam bővebben.

Zabpehely vagy zabpehely

Ezt a lisztet teljes kiőrlésű zabból nyerik. Egy nagyon hasznos termék, a fogyás és az emésztőrendszer működésének javítása mellett, javítja az immunitást.

2 evőkanál zabpehelyet fel lehet önteni meleg vízzel. Hagyja egy kicsit főzni, és igya fél órával ebéd vagy vacsora előtt

A liszt többszörösére nő, kitölti a gyomrot. Elvétele után sokkal kevesebbet fog enni.

A zabkása használata az a helyes döntés: az étel fél napra energiát ad, feltölti a testet értékes anyagok segít megszabadulni a túlsúlytól. Ha már a zabpehelyről beszélünk, akkor annak ízét is élvezni fogod, mert a fantáziával főzött zabpehely még a legigényesebb evőt is kellemesen meg fogja lepni. zabpehely diéta fogyásért - racionális választás, mert kefirrel és gyümölcsökkel kombinálva nem engedi éhezni és ahhoz vezet gyors eredmények.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen

Reális, ha jó mínuszt mutat a mérleg, ha „helyes” zabpelyhet főz: teljes kiőrlésű, apróra vágott, korpa, gabonafélék, amelyeket legalább 20-30 percig főznek. Nem kell cukrot tenni a zabkásaba, jobb, ha egy kanál mézre vagy egy marék szárított gyümölcsre korlátozódik. Nagyon finom tejes zabpehely, de egy ilyen finomsággal nem szabad visszaélni. Az edényt minimálisra kell sózni, és egy időre elfelejteni az olajat. A zabpehely a fogyáshoz hatékony, mert a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Gyorsan telít. A terméket alacsony glikémiás index, melynek köszönhetően lassan tápanyaggá bomlik és nem vált ki glükózlökéseket.
• A zabpehely kalóriatartalma vízben 88 kcal / 100 gramm. Az étel egy része 2-3 órán át jóllakottság érzést biztosít, és nem terheli túl a szervezetet extra kalóriákkal.
• A zabpehely monodiéták segítenek a felhalmozódott méreganyagok és méreganyagok eltávolításában a belekből. tisztítás emésztőrendszer 2-3 kg-ot szabadít fel. A zab rostban gazdag, amely ecsetszerűen átmegy a belek falán, kisöpörve onnan mindent, ami felesleges.

Mi a hasznos zabpehely

A diétát tartó nők és lányok inkább zabkását esznek reggelire, és ennek jó oka van. A gyönyörű hölgyek már reggeltől a zabpehelyen keresztül telítik a szervezetet vitaminokkal (B, A, E csoport), makro- és mikroelemekkel (mangán, kén, foszfor, kalcium, magnézium, jód, vas). A zabkása rendszeres fogyasztása javítja az anyagcserét, megelőzi a betegségeket gyomor-bél traktus enyhíti a székrekedést. A zabpehely fogyása egészséges folyamat, amely nem zavarja meg az anyagcsere-reakciókat, és nem okoz meghibásodást a rendszerek működésében.

Az étel csökkenti a koncentrációt rossz koleszterin a vérben, a béta-glutén forrásaként működik, amely megköti a szabad gyököket, javítja az immunitást. A hét közbeni fogyásnál kezdje a reggelt zabpehellyel, és észreveszi, hogy van elég erőd, energiád és pozitívum az egész napra. A zabkása jelen van a terhes nők, a cukorbetegek, a szívbetegségek menüjében. A zabpehely étrend előnyeit a fogyásban sok ember értékelte, akik havonta 5-10 kg-mal csökkentették a testsúlyukat.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A legtöbb egészséges zabkása diétán - teljes kiőrlésű gabonából készült. Ezt a fogyókúrás zabpelyhet hosszú ideig főzzük, de az egészség és az alak szempontjából az eredmény megéri. A szemeket többször meg kell mosni, fel kell önteni vízzel 1-3 arányban, és egy éjszakán át kell hagyni. Reggel helyezze az edényt a tűzhelyre, várja meg, amíg forrni kezd. Csökkentse a hőt minimálisra, hogy a zabkása ne forrjon fel, hanem lankadjon. Főzzük az edényt 40-50 percig, időnként megkeverve.

Hogyan készítsünk zabpehelyet diétához? A folyamat mindössze 20-30 percet vesz igénybe. Maga a recept rendkívül egyszerű: forraljunk fel 2 csésze vizet, adjunk hozzá sót, öntsünk rá 1 csésze száraz gabonát. Főzés közben a zabkását többször megkeverjük. Az étel ízének javítása érdekében hozzáadhat túrót, sült almát, bogyókat, mazsolát, fahéjat - ezeket az ételeket fogyáskor szabad fogyasztani. Kíváncsi vagy, hogyan készíts extra gabonapelyhet? Forrásban lévő vízzel meg kell párolni, 3-5 percig állni kell, és már fogyasztható is.

Mi a legjobb zabpehely vásárolni

Több mint 40 fajta zab van feldolgozva és értékesítve. Összeállítottuk az Ön számára a leggyakoribb zabpehely típusok értékelését:

1. Gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona). A termék abban a formában kerül a háziasszonyok polcaira, ahogy a természet megalkotta, csak párolni lehet. Ha van ideje főzni, részesítse előnyben ezt a típust. A zabpehely segít a fogyásban, és jobban telíti a testet hasznos anyagokkal, mint más fajták.
2. Zúzott gabona. Ez 2 vagy 4 részre vágott hengerelt zab. Főzési idejük 40 percre csökken, és az előnyök nem kisebbek, mint a teljes gabonaféléké.
3. "Herkules". A fogyókúrás zabdiétán ezeket a gabonaféléket gyakrabban főzik meg, mint más fajtákat, mert gyorsan megfőnek, de sok tápanyagot és rostot megtartanak.
4. Pehely "Extra" No. 1, 2, 3. Az első szám a legnagyobb és leghasznosabb. Ez a fajta teljes kiőrlésű gabonából készül. Az "Extra" No. 2 vágott zabból készül, az ilyen pelyheket 15 percig főzzük. A harmadik szám nagyon kicsi. Hogyan kell főzni őket? Öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre, és várjon egy percet. Az ilyen zabpehelynek azonban gyakorlatilag nincs haszna a diétán.

Hogyan lehet fogyni zabpehellyel

Ezzel a zabkásával leadhatod a túlsúlyt, ha megtervezed a napi kalóriabeviteledet. Több energiát kell elköltenie, mint amennyi az élelmiszerből származik. Ebben sokat segít a zabpehely diéta, hiszen kis mennyiségű, alacsony energiaértékű táplálék hosszú időre jóllakottság érzést biztosít. Még mindig hatékony zabkorpaés lisztet. Megduzzadnak a gyomorban, és gyorsan megszüntetik az éhséget. Ezenkívül ezek a termékek jól eltávolítják az emésztetlen élelmiszer-maradványokat a belekből.

Reggel zabpehely

Teljes reggeli a diéta egész napra megalapozza a hangulatot. A fogyáshoz szükséges zabpelyhet optimálisan reggel fogyasztják. Ennek több oka is van:

• Finoman beindítják az emésztőrendszer munkáját, segítik a széklet szabályozását.
• Az éhgyomorra viszkózus zabkása beborítja a gyomor falait, megvédve a savaktól és más irritáló vegyületektől, amelyek a nap folyamán az élelmiszerrel együtt érkeznek.
• A zabpehely kiegyensúlyozott fehérjében, zsírban és szénhidrátban, jobb, mint más gabonafélék reggelire.
• Reggelente kiadós étkezés után megszűnik a vágy, hogy falatozzon és édességet egyen.

Remek kombináció a fogyáshoz. A fogyókúrás zabpehely diéta gyakran tartalmaz almával főtt zabkását. A gyümölcs kellemes savanyúsággal vagy édességgel gazdagítja az ételt. Egyél egy adag zabpelyhet egy almával reggelire. A fogyáshoz szükséges étel elkészítésének módja egyszerű:

• Hámozzuk le az almát a héjáról, vágjuk kockákra.
• Tedd a gyümölcsöt 2 csésze forrásban lévő vízbe. Pár percig forraljuk.
• Öntsünk bele 1 csésze zabpelyhet, főzzük puhára.

Zabpehely kefirrel

Egy másik jó tandem karcsú alak. Ezek a termékek együttesen jótékony hatással vannak a gyomor és a bél mikroflóra működésére. A zabpehely és a kefir tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Mindössze 3-5 napos monodiéta alatt eltávolítják a felesleges folyadékot a szövetekből, megszabadulnak a méreganyagoktól, és ez 2-6 kg súlyt jelent. Ha nem akar csak zabpelyhet enni és kefirrel lemosni, készítsen koktélt ezekből a termékekből. Egy pohár kefirhez adjunk hozzá 2 evőkanál. l. zabpehely, ½ tk. fahéj. Egy negyed alma vagy egy evőkanál bogyó javítja az ízt. A keveréket turmixgéppel keverjük össze, és élvezzük az ízét.

Mono diéta zabpehelyen

Ezzel az étkezési módszerrel a zabpehely a főétel. Egész nap enni kell, 5-6 adagra osztva. A zabkását vízben kell főzni adalékanyagok nélkül. Mindenképpen igyunk meg 1,5-2 liter vizet, használhatunk ásványvizet gáz nélkül, ihatunk zöld teát. Az ilyen kirakodás optimális időtartama 1 nap, de kívánt esetben akár 3 napig is meghosszabbítható. Szeretnél hosszabb ideig tartani a zabpehely diétát a fogyás érdekében? Ezután vezessen be további ételeket - húst, zöldséget, cukrozatlan gyümölcsöt.

A zabpehely diéta

Ha fogyni szeretne, számolja a kalóriákat. A jelentős energiahiány éppúgy rossz, mint a felesleg. Az energiaérték az étrendnek legalább 1200 kcal-nak kell lennie, különben a szervezet takarékos üzemmódba kerül, és az egészsége jelentősen romlik. Főzze az ételeket gőzöléssel, forralással, párolással vagy sütéssel. Csökkentsük az állati zsírok mennyiségét, sütéshez használjunk egy csepp olívaolajat. Az ebédnek kiadósnak kell lennie, de könnyű vacsora. Lefekvés előtt megengedett egy pohár cukrozatlan joghurt vagy kefir inni. Testmozgás felgyorsítja a cél eléréséhez vezető utat.

Mínusz 10 kg

A fogyás zabpehely diétája a test rizzsel történő megtisztításával kezdődik:

• 4 evőkanál. l. rizspehely öntsünk 1 liter vizet. Hagyja éjszakára.
• Reggel tedd a rizst a tűzhelyre, forrald alacsonyan. Zselészerű masszát kell kapnia.
• Egyél meleg rizst éhgyomorra. Ezt követően 5 órán keresztül ne egyél semmit.
• Használja a nap hátralévő részében könnyű étel, a vacsora a fogyáshoz 4 órával lefekvés előtt legyen.
• A rizzsel történő tisztítás egy hétig tart.

A diéta következő 7 napjában főként zabpelyhet eszel. Rendezzen 5-6 étkezést, kívánatos, hogy az étel adagja ne haladja meg a 200 g-ot.. A kását egészítse ki zöldalmával, főtt hússal vagy hallal, savanyú tejtermékekkel. Mindenképpen igyál tiszta víz. Egy pohár folyadék étkezés előtt kissé tompítja az éhséget, és felkészíti az emésztőrendszert a munkára. 2 hét ilyen fogyás alatt 8-10 kg-tól szabadulsz meg.

7 napig

Néhány nappal a zabpehely diéta kezdete előtt csökkentse a diéta kalóriatartalmát, fokozatosan eltávolítva káros termékek. A fogyás időszakában a táplálkozási rendszer így néz ki:

• Minden nap meg kell enni 600 g zabpelyhet. Főzhető vagy párolható termoszban. Ezt a masszát három étkezésre osztjuk.
• A napi menü 300 g alacsony glikémiás indexű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
• Hogy ízletesebb legyen a zabpehely, adjunk hozzá diót, fahéjat, szárított gyümölcsöket.
• Segítsen leküzdeni az éhséget tejtermékek: kefir 1%, cukrozatlan joghurt, túró legfeljebb 9%.
• A diéta után kezdje el az adagolást ismerős termékekés étkezéseket, fokozatosan helyettesítve őket napi egy étkezéssel.

3 napig

A fogyás zabpehely diétája szigorúbb, mint az előző lehetőségek. Három napig csak gabonapelyhet vagy teljes kiőrlésű zabot kell ennie. Főzzünk belőlük kását vízben, cukrot vagy sót nem adhatunk hozzá. Egyél annyit, amennyit kell, hogy jóllakjon. Igyon meleg zöld teát - ez kitölti a gyomor térfogatát, megkönnyítve a fogyás folyamatát. 3 nap alatt megtisztul a szervezet a méreganyagoktól, csökken a koleszterinszint, javul a munka minősége. a szív-érrendszer. 2-3 kg fogyást érsz el.

Diéta egy hónapig

A következő 4 hétben a zabpehely lesz a főétel az asztalon. A fogyás étrendje négy szakaszból áll:

• Az 1. hét nehéz. Korlátlan mennyiségű zabpelyhet kell enni cukor, só, édesítőszerek nélkül egész nap. Lefekvés előtt 5 órával hagyja abba az evést. Igyál vizet és zöld teát.
• 2. hét. Saláta, zöldségek bekerülnek az étrendbe. A zabkását tejben főzhetjük vagy kefirrel önthetjük egy éjszakán át. Italokból engedje meg magának a kamilla teát.
• 3. hét. A diéta ezen időszakában a zabpehely édesíthető, sózható, fűszerezhető vaj. Mert egészséges fogyás egyél zöldséget, igyál kamillát és zöld teát.
• 4. hét. Kezdje el a könnyű ételek bevezetését kis mennyiségben - gyümölcsök, savanyú tej, csirkefilé, húslevesek.

Ellenjavallatok

Ne fogyasszon zabpelyhet naponta hosszú ideig. Fitinsavat tartalmaz, amely megzavarja a kalcium felszívódását és eltávolítja azt a csontokból. Semmi hasznát nem fogja érezni a párolni szükséges kásapercekből. Gyorsan emésztődnek és éles éhségrohamot okoznak, és ilyen érzésekkel a fogyás problémás lesz. Csak a zabkása hosszan tartó használata az anyagcsere-reakciók megsértéséhez vezethet, mivel a fehérjék és zsírok hiánya súlyosbodik.

A zabpehely diéta ellenjavallatai:

• Terhesség és szoptatás. Ebben az időszakban egy nőnek szüksége van kiegyensúlyozott étrend, és a zabpehely nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
• coeliakia Ez egy olyan betegség, amelyben a szervezet nem tolerálja a glutént. Mivel ez a komponens a pelyhek része, a zabpehely diéta ellenjavallt cöliákiában szenvedő betegek számára.
• Emésztőrendszeri betegségek, diabetes mellitus, érrendszeri és szívbetegségek. Ha vannak más krónikus betegségek A zabpehely diéta célszerűségét meg kell beszélni egy terapeutával.

Videó: Hogyan lehet fogyni zabpehelyen