Kész menü egy szoptató anyának. Mennyi tejterméket érdemes enni? Milyen élelmiszereket kell korlátozni

mell anyatejösszetételében harmonikusan kiegyensúlyozott tápanyag-készletet tartalmaz, gazdag fehérjékben, szénhidrátokban, vitaminokban és zsírvegyületekben.

Mindent, amire a gyermeknek szüksége van az etetés során, az anyatejből kapja, ezért a szoptató anya táplálkozásának az első hónapban változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Mit ehet egy szoptató anya az első hónapban?

A gyermek gyomorgörcsök és allergiák formájában jelentkező kellemetlenségek elkerülése érdekében a szoptató anyák menüjét az első hónapban kissé korlátozni kell. Az erős italokat és egyéb folyadékokat teljesen el kell hagyni. Tekintsük részletesebben, hogy mit lehet inni egy szoptató anyának, és mit nem:

1. Nem teheti meg:
kávé;
Fekete tea;
teljes tej;
szénsavas víz;
italok színezékek hozzáadásával;
bármilyen alkoholos ital.

2. A következőket teheti:
tejtermékek- kefir, erjesztett sült tej, aludttej;
szárított gyümölcs kompót;
csipkebogyó főzet;
gyenge zöld tea.

Mit ehet a szoptató anya a baba születése utáni első hónapban, és mit nem javasolt a használata:

1. Azok az élelmiszerek, amelyeket az első hónapban ki kell zárni az étrendből:
mazsola;
tejföl;
húslevesek;
nyers zöldségekés gyümölcsök;
péksütemények a legmagasabb minőségű lisztből készült;
bármilyen sajt.

Mit kell enni egy szoptató anyának a gyermek életének első hónapjának első tíz napjában:
sovány leves;
sovány főtt hús;
vízen főtt gabonafélék: árpa, hajdina, rizs, kukorica, zabpehely, búza;
sült alma.

A szoptató anya étrendjében tíz nap után hozzáadhat következő termékek:
enyhe kemény sajtok;
tojás;
túró;

Főtt vagy sült hal, kivéve a tengeri fajokat;
párolt és/vagy főtt zöldségek (káposzta, sárgarépa, cukkini, sütőtök stb.);
tészta.

Szoptató anya étrendje az első hónapban

Annak érdekében, hogy a tejet „tiszta” formában tartsuk, azaz kizárjunk mindenféle szennyeződést, amely hozzájárul az allergiák és egyéb betegségek kialakulásához, beleértve a munkával kapcsolatosakat is. gyomor-bél traktus baba, a szoptató anya táplálkozásának diétásnak kell lennie, ez különösen fontos a laktáció kezdeti időszakában. Szigorúan figyelemmel kell kísérni, hogy az anya mit és mikor eszik. Kívánatos, hogy egy nő napi naplót vezessen. Így az anya képes lesz nyomon követni táplálkozását, és megfelelően reagálni a gyermeke viselkedésében és egészségi állapotában bekövetkezett összes változásra. A szülés utáni első napokban egy fiatal nőnek gyakran kell ennie és sokat kell innia. Az ivási rendnek legalább 2 liter folyadékból kell állnia. Édes teák, kompótok, italok gyógynövénykészítmények- mindez hozzájárul a megnövekedett laktációhoz. Ha a szülés következtében császármetszést alkalmaztak, akkor in hibátlanul a nőn könnyek nyomai vannak. A gyors gyógyulás érdekében gyenge étrendet kell bevezetni az étrendbe. csirke húsleves, mely gluténban gazdag, ami hozzájárul a sérült szövetek gyors feszesítéséhez.

Már a szoptatás negyedik napján szülés utáni diéta zabkásával változatosabbá teheted. Vízben főtt zabpehely, búza ill hajdina remek kiegészítője lesz babája vacsoraasztalának. A következő napokban a főtt zabkása mellé növényi termékeket is adhatunk. Az egyetlen feltétel a párolt vagy főtt zöldség. Semmi esetre sem szabad sült ételeket enni a teljes időszak alatt szoptatás. Amikor a szülészetről való elbocsátáskor táplálkozási tanácsokat kapnak, sok nő felteszi a kérdést, hogy egy szoptató anya ehet-e burgonyából készült ételeket az első hónapban? Nem kap határozott választ, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a burgonya fogyasztása a szoptatás első napjaiban nagyon nem kívánatos. Ennek oka a termékben lévő keményítő.

A gyermek élete első hónapjában mindennel rendelkezik emésztőrendszer nagyon gyengéd. Ezért annak érdekében, hogy elkerüljék a gyomor-bél traktus szerveinek az élelmiszerek emésztésével kapcsolatos további stresszét, a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a burgonyaételek bármilyen formájától. Nagyon nem kívánatos káposztát enni az első napokban, ami serkenti a gázképződést a gyermekben, ami puffadást eredményez. Arra a kérdésre, hogy egy szoptató anya ehet-e gombát, a válasz egyértelmű: nem. Amúgy 6-7 éves korig nem szabad gombát adni a gyereknek. Egy hét etetés után a nő étrendjét főtt fehér hallal és sovány húsokkal lehet variálni. Ezt a finomságot heti 2 alkalommal kell korlátozni. Nagyon hasznos az etetés első hónapjának 2-3 hetében fekete kenyeret és dióféléket beiktatni az étrendbe. A hónap harmadik hete diétás étel szoptatás alatt kiegészíthető csirke hús, gyümölcsök, tojás és enyhe sajtok. A fiatal anyának minden újításnál figyelnie kell a gyermek reakcióját az újfajta termék. Ezért olyan fontos a napi étkezési nyilvántartás vezetése.

Mintaétrend szoptató anyának

Természetesen a szoptatás alatt a női testnek elegendő mennyiséget kell fenntartania életenergiaés rendelkezzenek a szükséges erőtartalékokkal. diéta napi táplálkozás teljesnek és meghatározott kalóriatartalommal kell rendelkeznie. Napi fogyasztás az energiakomponenseket a következő szabványok szerint kell karbantartani:
szénhidrátok - 350-500 g;
zsírok - 90-120 g, amelynek 25% -ának növényi tartalmúnak kell lennie;
fehérjék - 140-150 g, és legfeljebb 60% állati eredetű.
A következő élelmiszerek segítenek fenntartani a szervezet energiaértékét napi használat:
túró - 100-200 g;
vaj - 20-30 g;
sovány hús és / vagy hal - 250 g;
növényi olaj (napraforgó vagy olíva) - 30 g;
tojás - egy darab;
zöldségek - 500 g;
tészta vagy gabonafélék - 60-70 g;
gyümölcs- és bogyós termékek - 200-500 g;
fermentált tejtermékek - 300-500 g.

Az ilyenek megfigyelése napidíj táplálkozás, az energiaérték 2500-3500 kcal lesz. További stimuláns egészséges test különféle vitaminok lesznek a szoptatós anyáknak. Tilos olyan ételeket fogyasztani, amelyek allergiás reakciókat, hányást, székrekedést és fokozott gázképződést okoznak. A provokátorok ebben az esetben a következő nyalánkságok:
paradicsom;
szőlő;
Eper;
banán;
narancs;
kiwi;
különféle szószok, ketchup, majonéz és még sok más;
kaviár (fekete és piros);
tök;
Fejes káposzta;
füstölt, sült, pácolt, sózott ételek.

Ahhoz, hogy a baba jól érezze magát élete első hónapjában, egy fiatal anyának fel kell áldoznia gasztronómiai függőségeit.

Mi befolyásolja a szoptató anyák laktációját?

Az orvosi terminológiában létezik a lactopoiesis és a hypogalactia fogalma. Az első az újszülött természetes táplálásának fenntartása, a második kifejezés pedig a laktopoiesis megsértését jelenti. Ismeretes, hogy a mesterséges táplálás a gyermek lelassítja a fejlődését. A gyerekek sok tekintetben alacsonyabb rendűek társaiknál: magasság, súly, hajlam különféle betegségek. Annak érdekében, hogy egy nő zökkenőmentesen laktáljon, erről előre gondoskodni kell. Milyen tényezők befolyásolják ezt a folyamatot? A hypogalactia közvetlenül kapcsolódik a fiziológiai és pszichológiai állapot nők.

A fő tényezők a következők:

A női test felkészületlensége az anyaságra. Ez vonatkozik azokra a fiatal lányokra, akiknek az emlőmirigyei nem eléggé kialakultak, ennek eredményeként hormonális egyensúlyhiány. Egy másik ok az krónikus betegségekés/vagy a test fertőző elváltozásai.
Pszichológiai elutasítás az anya melltől. Ilyen neuropszichiátriai megnyilvánulás előfordulhat nem kívánt terhesség esetén. Furcsa módon, de a gyerek érzi, és a mellre kenve minden lehetséges módon megpróbálja elutasítani anyja mellbimbóját.
Szabálytalan etetés. Csak a szoptatott baba képes serkenteni a laktációt a nőknél. Ne tegye a babát az étkezési időkeretbe. Legjobb lehetőség- etetés a gyermek kérésére.
Rossz minőség és/vagy rossz táplálkozás. A szoptatás alatt a nő fő feladata elegendő Az egészséges táplálkozás. Az ivási rend és a kiegyensúlyozott táplálkozási normák betartása - a szükséges feltételeket a baba egészsége érdekében.
Idegi túlterhelés és stresszes helyzetek. Ezek a fogalmak semmilyen módon nem vonatkozhatnak szoptató anyára. A körülötte lévő emberek fő feladata, hogy békét, szeretetet és figyelmet biztosítsanak számára.
Rossz szokások(dohányzás és alkohol).
A fenti tényezők bármelyike ​​hozzájárul a laktáció veszélyéhez, és megkérdőjelezi a szoptató anyák természetes tejtermelését.

Finom főzési receptek szoptatós anyáknak

A fiatal anyák úgy vélik, hogy a táplálkozás az etetés első hónapjában nem eredeti és nagyon monoton. A szkepticizmus csökkentése érdekében kínálunk néhány érdekességet receptek amely igazi gasztronómiai élményt nyújt a fiatal nőknek.

Szükséges hozzávalók:
nyúl hasított test - 300 g;
sárgarépa - 100 g;
gabonafélék- 3 evőkanál;
vaj - 15-20 g;
só - 1 teáskanál;
póréhagyma, petrezselyem - egyenként 1 szár.
A receptben nincs hagyományos burgonya. Cserélhetjük édesburgonyával vagy zellerrel, vagy nélkülük is.
Főzési mód:
tisztítsa meg a nyúl mancsát és combját;
vágja a hasított testet darabokra, és helyezze egy serpenyőbe további hőkezeléshez;
mindent felöntünk vízzel, sót adunk hozzá, és mérsékelt hőmérsékleten egy órán át forraljuk;
az apróra vágott sárgarépát és a zellert forró serpenyőben olívaolajon megpirítjuk;
a nyúl megfőzése után csontjait elválasztják a péptől;
a húslevest szűrjük, és a húsdarabokat a serpenyőbe küldjük;
passzivált zöldségek és zabpehely kiegészítik a serpenyő tartalmát;
ezt a masszát felforraljuk, és infúzióhoz eltávolítjuk a tűzhelyről;
miután a zabpehely megdagadt, hagymát és petrezselymet adunk a leveshez.
Eredeti, ízletes és egészséges leves nyúlból kész. A főzési idő nem haladja meg a másfél órát. Kalóriatartalom 100 g termékben: 177 kcal. Fehérjék - 10,36 g, zsírok - 10,71 g, szénhidrátok - 8,6 g.

Szükséges hozzávalók:
marhahúsleves - 2 liter;
zöldborsó - 200 g;
borjúhús - 400 g;
sárgarépa - 200 g;
tojásos tészta (házi) - 150 g;
póréhagyma, petrezselyem - a szár mentén;
só ízlés szerint.
Főzési mód:
forraljuk a borjúhúst egy órán át;
apróra vágott sárgarépát adunk a húsleveshez;
a kis kockákra vágott borjúhúsdarabokat zöldborsóval és tojásos tésztával együtt a húslevesbe küldik;
tizenöt perc főzés után sót és fűszernövényeket adunk a húsleveshez.
Készen áll a "Gentle" borjúhús leves a szoptató anyák számára. Főzési idő - 30 perc. Kalóriatartalom 100 g-ban: 66 kcal. Fehérjék - 4,55 g, szénhidrátok - 5,58 g, zsírok - 2,82 g.

Sütőben sült csirkemell szalonnával

Szükséges hozzávalók:
csirkemell - 2 darab;
szalonna - 100 g;
petrezselyem, bazsalikom - egyenként 10 g;
zsálya - 15 g;
rozmaring - 5 g;
olívaolaj - 2 evőkanál;
cukkini - 700 g;
só ízlés szerint.
Főzési mód:
a cukkinit vastag szeletekre vágjuk, és egy korábban olívaolajjal kikent formába küldjük;
a bazsalikomot, a zsályát, a petrezselymet és a rozmaringot mozsárban őröljük só és egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával;
a melleket nagyvonalúan megkenjük vastag fűszeres zöldekkel;
az egészet vékonyra szeletelt szalonnába csomagoljuk, a cukkini tetejére helyezzük és a sütőbe küldjük;
készül ízletes étel 180°C hőmérsékleten legalább 30 percig.
Sült csirkemell szalonnával kész. Főzési idő: 45 perc. Kalóriatartalom 100 g-ban: 165 kcal. Szénhidrátok - 1,86 g, zsírok - 13,02 g, fehérjék - 10,65 g.

Hozzávalók a főzéshez:
köles - egy pohár;
sütőtök püré - 200 g;
tej - 2 csésze;
víz - 3 pohár;
vaj - 50 g;
egy csipet sót és cukrot.
Főzési mód:
a jól mosott kölest sós forrásban lévő vízbe küldjük;
a víz teljes elpárolgása után tejet öntünk, és minimális lángon 30-40 percig forraljuk;
előre elkészített sütőtökpürét adunk hozzá, amelyet alaposan összekeverünk a köleslel és további 10 percig főzzük;
a kását levesszük a tűzhelyről és vajjal ízesítjük.
finom búza zabkása kész sütőtökkel. Főzési idő - 80 perc. Kalóriatartalom 100 g termékben: 128 kcal. Fehérjék - 2,15 g, szénhidrátok - 10,67 g, zsírok - 8,48 g.

Kiinduló hozzávalók:
tej - 400 ml;
krém - 200 ml;
zabpehely és korpa - egyenként 50 g;
vanília - egy hüvely;
barna cukor - 4 evőkanál;
só ízlés szerint;
menta és vörösáfonya - tálaláshoz.
Főzési mód:
a felmelegített vaníliás tejszínt felforraljuk, és 20 percre félretesszük, majd eltávolítjuk a vaníliát;
tejet, zabpelyhet, cukrot és sót adunk a főtt tejszínhez;
alacsony lángon folyamatosan keverve a zabkását 5-7 percig főzzük;
1-2 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá zabkorpaés vaj;
összekeverés után hagyja a zabkását 20 percig főzni.

Általában tetszett a cikk.

Ne feledje, természetesen minden egyéni,

például fekete. kenyér, kukorica és rizs zabkása Nem próbálnám meg azonnal.

A szoptatós anyák számára nem olyan nehéz menüt készíteni, de szem előtt kell tartani, hogy minden, amit egy anya megeszik, az anyatejbe kerül, és így vagy úgy, hogy befolyásolja a baba egészségét. Mit ehet egy kisbabás anyuka, és milyen ételeket érdemes kerülni?

A laktáció kialakulása összetett kémiai folyamat, melynek eredménye a teljes értékű érett tej kialakulása, melynek összetétele a baba minden igényét kielégíti. Az alapvető hiánya építőanyagok": fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint vitaminok és nyomelemek - a baba növekedésének és fejlődésének megsértését okozzák. Orvostudományi kutatások során közvetlen összefüggést igazoltak a szoptató nők étrendje és a tej összetétele között. A 3 héttől 3 hónapig tartó időszak, amikor a gyermeknek leggyakrabban bélkólikája van, sokkal könnyebben elmúlik, ha az anya bizonyos étrendet követ. Ezenkívül a „megfelelő” ételek fogyasztása segít elkerülni a baba allergiáját.

Íme a szoptató anyák táplálkozásának alapelvei:
1. Elegendő kalória. Egy nő napi szükséglete terhességen és szoptatáson kívül körülbelül 2500 kcal. A szoptató anyáknak 500-700 kcal-val kell növelniük az élelmiszer kalóriatartalmát, de nem többet. A kalóriatartalom ajánlott normát meghaladó növelése nem növeli a tej tápértékét, a nő alakja pedig negatív hatással lehet!

2. Komplett kompozíció. A napi szoptató nőnek a következőket kell kapnia:
120-130 g fehérje, ebből 6o% állati eredetű;
körülbelül 500 g szénhidrát;
100-110 g zsír, ebből 20% növényi.

3. Az összes szükséges vitamin és ásványi anyag jelenléte az étrendben. A vitaminok nélkülözhetetlen résztvevői a szervezet biokémiai folyamatainak, ezért a szoptató nők étrendjében jelen kell lenniük a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek és fűszernövényeknek. Az ásványi anyagok bizonyos funkciókat is ellátnak: a kalcium és a foszfor biztosítja a csontok és a fogak növekedését; vas szükséges a vérképzéshez; nyomelemek, például - normál működéshez pajzsmirigy, ami egy teljes értékű lelki és fizikai fejlődés gyermek.

4. Frakcionáltság. Három fő étkezés - reggeli, ebéd és vacsora - plusz két harapnivaló lehetővé teszi a nő számára, hogy ne eszik túl, és egyúttal biztosítja a teljes értékű tej folyamatos termelését.

5. Biztonság. Mindenekelőtt a szoptató anyának ki kell zárnia a lehetséges allergéneket az étrendből. A gyomor-bélrendszer éretlensége és az újszülött allergénekre adott válaszának számos jellemzője az allergia súlyos megnyilvánulásaihoz vezethet. Ezek tulajdoníthatók allergiás elváltozás bőr, amelyen a babánál kiütés, viszketés, tartós pelenkakiütés, gneisz - pikkelyek a fejbőrön, erős szúrós hőség alakulhat ki; a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának károsodása, amely regurgitációval, hányással, gyakori és folyékony széklet, puffadás, kólika; légúti rendellenességek - allergiás rhinitis, bronchospasmus. Az allergia legfélelmetesebb és legveszélyesebb megnyilvánulása a Quincke-ödéma - a bőr, a bőr alatti zsír és a nyálkahártyák hirtelen megduzzadása, amelyet súlyos fulladás kísér, és életveszélyes a baba számára. Ezért a szoptató anyának ki kell zárnia étrendjéből az erősen allergén ételeket.

Így a szoptatás alatt egy nő ellenjavallt:

Erősen allergén élelmiszerek: minden élénkpiros és narancssárga gyümölcs, bogyós gyümölcs és zöldség (eper, citrusfélék, paradicsom stb.), retek, retek, kivi, ananász, avokádó, szőlő, hal, minden tenger gyümölcse, kaviár, csirke tojás, gomba, diófélék, méz, szárított gyümölcsök, csokoládé, kávé, kakaó;

Sós és fűszeres ételek, konzervek, fűszerek, hagyma, fokhagyma, húslevesek, pácok, savanyú káposzta;

Színezéket, aromát, tartósítószert tartalmazó termékek: konzervek, félkész termékek, majonéz, ketchup, szószok, chipsek, lágy sajtok, füstölt húsok, sonka, kolbász, kolbász, szénsavas italok, kvas, alkoholos italok.

Bármilyen adalékanyag allergiát okozhat a gyermekben, befolyásolhatja növekedését és fejlődését. A termékeknek frissnek és környezetbarátnak kell lenniük. A szoptató anyák teljes tilalma alatt minden alkoholtartalmú italt, mivel negatívan befolyásolják a baba agyának fejlődését, és súlyos visszafordíthatatlan folyamatokat okozhatnak.

Szülés utáni első hét

A szülés után a nő testének a lehető leggyorsabban helyre kell állnia. Ezenkívül megindul a tejtermelés, így a táplálkozásnak teljesnek kell lennie. Ugyanakkor az újszülött gyomor-bél traktusa még nem működik teljes erő, még nem áll készen arra, hogy sokat megemésztse az anyatejjel. Ezért az első héten a szoptató anyák étrendje a legszigorúbb korlátozásoknak van kitéve.

A szülés utáni első napokban a nők általában intenzív szomjúságot tapasztalnak. Ennek oka a szülés közbeni folyadékvesztés, egy nagy a fizikai aktivitás, a tejtermelési folyamat kezdete. Szomját olthatja gyenge teával, aszalt gyümölcskompóttal - aszalt szilva, szárított alma és körte, feketeribizli, áfonya vagy vörösáfonya zselé. Naponta 1 pohár friss erjesztett tejitalt - kefir, bifidok, bifilife stb. - megengedett, amely nem tartalmaz ízesítő és aromás adalékanyagokat. A tej „megérkezése” előtt az elfogyasztott folyadék teljes mennyiségét napi 800 ml-re kell korlátozni.

Kizárva az étrendből:

1. Erős tea, kávé, okoz túlzott izgatottság idegrendszer egy újszülöttben.

2. Bármilyen gyümölcslé: fokozott gázképződést okozhatnak, ételallergia szempontjából veszélyesek.

3. gabonafélék- köles, gyöngy árpa, árpa és búza, glutént tartalmazó idegen fehérje, amely allergiát okozhat.

4. Zöldségek: a fehér káposzta bármilyen formában fokozott gázképződést okoz; uborka, paradicsom és kaliforniai paprika gázt is okozhat, és potenciálisan allergén. A hagyma és a fokhagyma megváltoztatja az anyatej ízét, és a baba teljesen megtagadhatja a szoptatást.

5. Hústermékek: a csirkehús az év második feléig kizárt, mivel nagy az allergia kockázata a baromfitakarmányhoz adott antibiotikumokkal szemben. A sült és fűszeres hús fogyasztása tilos.

6. Tejtermék: az egész teljesen ki van zárva tehéntej, mivel erősen allergén, valamint ízesített joghurtok és túrók.

7. Tilos a hal, a tenger gyümölcsei és a tojás mint erősen allergén élelmiszerek.

8. Csokoládé, dió, mézételallergia kialakulásának veszélye miatt is betiltották.

9. Aszalt gyümölcsök fokozott gáztermelést okoznak.

10. Friss gyümölcsök teljesen kizárt az allergia kialakulásának kockázata és az általuk okozott fokozott gázképződés miatt.

Mit lehet enni a szülés utáni első héten?

1. Kashi: vízben kell főzni teljes kiőrlésű gabonából. Az első héten előnyben kell részesíteni a hajdinát, a kukoricát vagy a rizst, mivel gyakorlatilag nem okoznak allergiát.

2. Tészta- Bármi.

3. Zöldségek: ehet burgonyát - főtt vagy sült. Cukkini - párolt vagy sült. Karfiol és brokkoli - párolva vagy levesekben. A sárgarépa és a cékla fogyasztható Nagy mennyiségű levesekben.

4. Hústermékek A szülés utáni második naptól ajánlott bevenni az étrendbe. A szoptató anyák számára a legjobb hús a nyúl- és borjúhús. A nyúlhús az diétás hús, kevés koleszterint és sok fehérjét tartalmaz, ami több mint 90%-ban szívódik fel. A marhahús és a pulyka valamivel nehezebben emészthető. A sertés- és bárányhús nem ajánlott szoptatós anyáknak. A hús fogyasztható főzve, levesekbe, gőzszelet vagy fasírt formájában. Teljes ajánlott összeg húskészítmények szoptató anyáknak a szülés utáni első héten 150-180 g naponta.

5. Tejtermék: közönséges túró (150-200 g hetente kétszer-háromszor), fermentált tejtermékek, tejföl 10-15% zsírtartalmú, sajt - zsírszegény, egyszerű, adalékanyagok nélkül, vékony darab szendvicsen.

6. Kenyér- lehetőleg fekete, enyhén szárított. Teához kínálhat szárítót, mák, dió és mazsola nélküli kekszet, adalékanyag nélküli száraz kekszet.

7. Növényi olajok napi 1-2 evőkanál mennyiségben kell az asztalra kerülni. Előnyben kell részesíteni a napraforgóolaj finomítatlan fajtáit. Más típusú olajokat még nem érdemes kipróbálni.

Szülés utáni első hónap

Egy héttel a szülés után, ügyelve arra, hogy az újszülött jól tolerálja az összes ételt, amit az anya eszik, az étrend fokozatosan bővíthető.

Ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a szülés utáni első hónapban, legalább 2-2,5 liter folyadékot kell inni. Ez lehet gyenge tea, beleértve a zöldet is, ízesítő és aromás adalékanyagok nélkül, aszalt szilva, körte, alma, szárított sárgabarack kompótja, áfonya, vörösáfonya, ribizli, arónia zselé, csipkebogyó infúzió, menta és citromfű főzet. A szoptató anyák kávézása ebben az időszakban továbbra is tilos. ihatok természetes gyümölcslevek zöldalmából, körtéből, szilvából. Jobb, ha frissen facsart gyümölcslevek, tartósítószer nélkül végső megoldás ihatsz babaleveket. A hosszú eltarthatósági idejű termékek használatát kerülni kell.

A szoptató anya étrendje a szülés utáni első hónapban:

Kashi: a köles, árpa, gyöngy árpa, búza és zabpehely zabkása fokozatosan, kis mennyiségű vaj hozzáadásával 2,5%-os zsírtartalmú tejbe kerülhet.

Tészta- Bármi.

Zöldségek: bővítheti az étrendet édes paprikával - zöld és sárga, padlizsán, fehérrépa, sütőtök fehér-zöld héjjal; kis mennyiségben fehér káposzta, zöldek (kapor, petrezselyem, levél saláta), kukorica, sárgarépa és cékla. Minden zöldség továbbra is csak termikusan feldolgozva fogyasztható: ez jelentősen csökkenti a gázképződést anyában és babában. Ebben az időszakban a szoptató nő még mindig nem ehet friss uborkát, paradicsomot, hagymát, fokhagymát, zöldborsót.

Hús: Továbbra is előnyben kell részesíteni a nyúl-, borjú- és pulykahúst, mint diétásabb húsokat. A főtt marhanyelvet hozzáadhatja étrendjéhez. Nem szabad enni vesét, agyat és egyéb belsőségeket. Csirke, sertés és bárány nem ajánlott. A szoptató anya normája napi 180-200 g hús. Jobb, ha előnyben részesítjük a gőzszeleteket, a "süneket", a húsgombócokat, a főtt húst - levesekben.

Tejtermék: gabonafélékhez kis mennyiségben teljes tejet adhatunk, de ha az anya a gyermeknél fokozott gázképződést észlel, akkor azt teljesen ki kell zárni. Naponta legfeljebb 0,5 liter mennyiségben fogyaszthat savanyú tejes italokat cukor nélkül. Az 5-9%-os zsírtartalmú túró hetente kétszer 150-200 g-ig fogyasztható csak termikusan feldolgozva - túrós palacsinta, rakott formában. A rövid eltarthatóságú, 10-15%-os zsírtartalmú tejfölt naponta érdemes fogyasztani, hozzáadva levesekhez, túróhoz, saláták öntetébe. Naponta 1-2 vékony szelet 20-30%-os zsírtartalmú sajt adalékanyag nélkül fogyasztható szendvicsen. Csökkentett zsírtartalmú, de nem zsírmentes ételeket kell enni: a gyermek belőlük megkapja a szükséges zsírokat, és a felesleges tartalékok nem rakódnak le az anya szervezetében.

Hal teljesen kizárt.

Tojás teljesen kizártak.

Cukrászda: szárítók, kekszek, adalékanyagok nélküli kekszek, egyszerű karamell töltelék és cukormáz nélkül, natúr zselé léből és zselatinból, feketeribizli lekvár és lekvár almából, körtéből, szilvából teához megengedett.

Gyümölcs: sült, lehet enni az asszony lakóhelyén termesztett almát, szilvát, körtét. nyers gyümölcsök, általában súlyos kólikát okoznak a babában. NÁL NÉL friss ehetsz banánt – legfeljebb napi egyet, mert székrekedést okozhat. Bogyók közül kipróbálhatja a fekete-fehér ribizli, egres, arónia, áfonya, lonc.

dióféléket teljesen tilos. Aszalt gyümölcsökből ehetünk aszalt szilvát, körtét és almát, 2-3 darab unalmas aszalt sárgabarackot. A mazsola nem ajánlott, mert a szőlőhöz hasonlóan fokozott gázképződést okoz.

Növényi olajok- a finomítatlan növényi olajok, különösen az első hidegen sajtolt olajok többszörösen telítetlen anyagokban gazdagok zsírsavak amelyek nagyon fontosak a baba fejlődése szempontjából. Ebben az időszakban ehet olíva-, napraforgó-, kukorica- és mustárolajat.

Ha egy gyermek reagál valamelyik termékre, legalább néhány hónapra ki kell zárni, majd újra próbálkozni. Idővel a baba enzimrendszerei fejlődnek, és valószínűleg egy idő után ez a termék következmények nélkül használható.

Emlékeztetni kell arra, hogy háromnaponta bevihet egy terméket, figyelve a gyermek reakcióját. Értékelni kell általános állapot baba, a bőr megjelenése - kiütés, bőrpír, kéreg jelenléte. A baba székletének sárgás színűnek kell lennie, kis mennyiségű tejzárvány elfogadható, zöld és szennyeződés nélkül. Egy új termék bevezetésének hátterében a babánál nem szabadna fokozódnia a gázképződésnek és a kólikának. Amikor megjelenik egy ilyen probléma, és akkor is, ha a gyermek szó szerint reagál mindenre, amit az anya eszik, akkor ennek az időszaknak az étrendjét legalább 2-3 hónapra meg kell hosszabbítani.

A szoptató anya további táplálása

Ha a gyermek tökéletesen tolerálja az anyja étrendjének összes termékét, fokozatosan visszatérhet a nő szokásos étrendjéhez. Az új termékek bevezetésére vonatkozó szabályok itt is érvényesek.

Egy nőnek napi 2-2,5 litert kell inni. Reggel egy kis csésze gyenge kávé tejjel vagy tejszínnel megengedett. Aszalt sárgabarackot, mazsolát, szárított cseresznyét most már a kompóthoz is adhatunk. A teához egy kávéskanál mézet ehet, de nem minden nap, mivel ez egy meglehetősen allergén termék. Egy szelet citromot tehetsz egy csészébe. A szoptató anya megpróbálhatja felvenni a menübe áfonyát, homoktövis zselét, gyümölcsitalokat a bogyókból.

Mit lehet hozzáadni az étrendhez?

Kashi: változatossá tehető az étel a több gabonás gabonafélék miatt, a rizs, hajdina főzhető aszalt gyümölcsökkel. Különféle gabonapelyhek, különösen vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva, egy csésze tejjel kiváló reggeli lesz a szoptató anyáknak, de mégsem szabad visszaélni velük, mert táplálkozási tulajdonságai a teljes kiőrlésű gabonák jobbak.

Tészta bármelyik elfogadható, előnyben kell részesíteni a durumbúza tésztát.

Zöldségek: fokozatosan beiktatható az étrendbe friss uborka, paradicsom (előnyben részesítendő a helyi darált zöldség), zöldborsó, szemes kukorica, kevés - hagyma Kipróbálhat egy gerezd fokhagymát. Egy szoptatós nő asztalán kell lennie zöldeknek. Télen főzhet fagyasztott zöldséget, amelyben, köszönhetően modern technológiák a fagyasztás megőrzi az összes vitamint. A fagyasztott zöldségekből jól ismert, jól bevált márkákat válassz, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, színezéket, GMO-t. Zöldségek hozzáadásával az étrendhez Általános szabály Ez a következő: minél élénkebb színű a gyümölcs, annál valószínűbb, hogy allergiát okozhat a gyermekben.

Hús: a diétás könnyen emészthető fajtákat részesítik előnyben. Az év második felétől bevezethető a főtt és sült csirke. Kipróbálhatja a sertés- és bárányhúst, de ezek a húsfajták nem dominálhatják a szoptató nők étrendjét. Nyáron barbecue-val kényeztetheti magát, de a hús legyen sovány, kefirben pácolt, természetesen, bor és ecet nélkül.

Tejtermék: továbbra is a friss, natúr, íz- és aromamentes, kis zsírtartalmú tejtermékek ajánlottak. A vajnak minden nap az asztalon kell lennie: a szoptató anyának hozzá kell adnia a zabkásához és kenethez vékonyréteg szendvicsre. Tartalmaz esszenciális fehérjékés állati zsírok.

Hal: ideje kipróbálni a fehér tengeri halfajtákat - érdemesebb hekkel, tőkehalral kezdeni, később már zsírosabb makrélát, laposhalat is felvehet az étlapra. A sózott hering jó toleranciával fogyasztható kis mennyiségben, és saját kezűleg kell felvágni, kizárva az ecetes halkonzervek használatát. Később kipróbálhatja a vörös halfajtákat. Előnyben kell részesíteni a sütőben főtt, párolt, főtt halat. A szoptatós anyák ne egyenek sült halat, mert az kevésbé emészthető és túlzott mennyiségű zsírt tartalmaz. A kaviár nagyon allergén termék, ezért szoptatás alatt nem ajánlott fogyasztani. A halat hetente legalább háromszor kell enni.

Tojás: jobb a fürjekkel kezdeni, mivel kevésbé allergén. Később be lehet lépni az étrendbe és a csirkehúsba, de legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Péksütemények: Vitaminokkal és rostokkal dúsított gabonakenyér kerülhet be. Diverzifikálhatja az étrendet ropogós kenyérrel és kukoricából, hajdinából, zabpehelyből készült száraz keksszel. De édes lisztből készült termékek prémium nem tartalmaznak semmi hasznosat, és nem hoznak hasznot az alaknak. A teához készült édességek közül kipróbálhatja a természetes lekvárt, például sárgabarackból, őszibarackból, bogyós gyümölcsökből elkészítve; napraforgó vagy szezámhalva kis mennyiségben; kozinaki napraforgóból, szezámmagból. Ne feledje, hogy a szezámmag sok kalciumot tartalmaz. A cukorral pépesített Feijoa bogyók sok vasat és jódot tartalmaznak, ez a lekvár nem allergén. Élelmiszerallergia kockázata nélkül is használhatja friss lekváráfonyából és fekete ribizliből.

Gyümölcs: minden, amit korábban megsütöttek, nyersen is fogyasztható. Ezenkívül fokozatosan bevezetheti az étrendbe a sárgabarackot, az őszibarackot, a cseresznyés szilvát, a vörös szilvát, kipróbálhatja a görögdinnyét - csak nem korai, hanem szeptemberi. Az év második felétől származó bogyókból áfonya, homoktövis fogyasztható. De az eper esetében az orvosok továbbra is azt javasolják, hogy várjon, mert sok gyerek reagál rá. Az új, élénk színű gyümölcsök, valamint a hosszú távú tárolásra speciálisan feldolgozott importált gyümölcsök étrendbe való beillesztésekor emlékezni kell lehetséges reakció gyermek.

dióféléket ehetsz diót és cédrust: ezek a leghasznosabbak és nagy mennyiségben tartalmaznak értékes olajokat. A földimogyoró erősen allergén és a tápérték ez kicsi.

Növényi olajok: beírható sütőtök, szezám, olaj dió, olajbogyó. Sokat tartalmaznak hasznos anyagokés lehetővé teszi az ízélmények változatosabbá tételét. Az elfogyasztott olaj teljes mennyisége nem lehet több, mint 3 evőkanál naponta.

Szoptatás alatt nem megengedett a diéta. A "terhesség előtti" formákhoz való visszatérés érdekében bármilyen étkezési korlátozás elkerülhetetlenül a tejtermelés megsértéséhez vezet, ezért a baba nem kapja meg a növekedéshez és fejlődéshez szükséges anyagokat. De ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás ideje alatt nincs lehetőség az alak befolyásolására. Az a tény, hogy az anya szervezete fenntartja a megtermelt tej állandó zsírtartalmát. A laktációs időszak az egyetlen időszak egy nő életében, amikor hormonális változások segíti a zsírnak az anya testében lévő raktárakból a tejbe jutását. Ezért a zsírok táplálékkal történő bevitelének korlátozásával (de természetesen nem kizárásával) egy nő befolyásolhatja súlyát. Ez az elfogyasztott tejtermékek zsírtartalmának csökkentésével, sovány hús, zsírszegény sajtok és vaj fogyasztásával érhető el. Ráadásul maga a tejtermelés folyamata további 600-700 kcal-t emészt fel, így a hosszan tartó szoptatás nem csak abban segít, hogy a baba egészséges és boldog legyen, hanem hozzájárul az anya súlyának normalizálásához is.

Bármit is eszik egy szoptató anya, nem szabad megfeledkezni a táplálkozás esztétikai összetevőiről. Természetesen egy babával gyakran nem a kulináris élvezetek múlnak. De nem szabad elfelejteni, hogy a legegyszerűbb, lélekkel főzött, nyugodt légkörben elfogyasztott étel sokat hoz több haszon te és a babád.

A szoptató anya megfelelő táplálkozása az egészség és a harmonikus fejlődés baba – erről minden terhes nő tudni fog terhességi klinika szülésfelkészítő tanfolyamokon. Igen, gyerekszületéssel továbbra is be kell tartani a diétát, de nem úgy, mint a terhesség alatt.

Szülés után nem szabad kategorikusan megtagadnia magától az édességeket: mértékkel ebben az időszakban több hasznot hoz, mint kárt.

A szoptató anyák étrendjének jellemzői

Amíg a baba a pocakban volt, a táplálkozás a köldökzsinóron keresztül történt, és születése után saját emésztőrendszere kezd működni. Az élet első hónapjában megtörténik a „hangolása”: a belek mikroorganizmusok általi kolonizációja, aktiválása emésztőmirigyek illetve a motoros képességek (összehúzódási funkció) fejlődése, és mindezt erősen befolyásolja az anyatej összetétele.

A szoptató anya jól felépített étrendje a baba életkorától függ. Hagyományosan 3 időszakra oszlik:

• születéstől 1-1,5 hónapos korig;
• 1-1,5 hónaptól hat hónapig;
• hat hónaptól a szoptatás végéig (általában egy éves korban ér véget).

A szoptató anya táplálkozása a szülés után és a baba egy hónapos kora előtt a legszigorúbb. Nagyon nagy hibát követnek el azok a nők, akik ebben az időszakban „fogyókúrás” diétát folytatnak, és igyekeznek gyorsan visszanyerni prenatális formájukat. Nemcsak gyermekeiknek hiányzik a szükséges tápanyagmennyiség, de maga a laktáció is nagyon hamar semmivé válik: ha egy anya éhezteti magát, a szervezete leállítja a tejtermelést. Ezért ilyenkor nem lehet éhezni, de túl enni sem. Anya étrendjének teljesnek, változatosnak és közepesen magas kalóriatartalmúnak kell lennie.

A szülés utáni első alkalommal a fermentált tejtermékek nagyon hasznosak, mert nemcsak a belek működését javítják, hanem a kalciumveszteséget is pótolják.

A szoptató anya megfelelő táplálkozása a szülés utáni első napokban

A szoptatást követő első naptól kezdve a szoptató anyák étrendjének 2 célja van: a teljes laktációhoz való felkészítés és a bélműködés szabályozása (sok anya szenved ebben az időszakban székrekedéstől, különösen azok, akik még nem gyógyultak meg a gát varratától). ). A táplálkozásnak töredékesnek kell lennie - naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni, kizárva számos olyan ételt, amelyek erősítik a székletet. Fontos, hogy sok folyadékot igyunk.

Szülés után nem fogyasztható élelmiszerek:

• friss péksütemények búzalisztből, sütemények, sütemények, rozskenyér (székrekedést és gázképződést okoznak);
• rizsételek, különösen rizses köretek és vastag gabonafélék (székrekedést okoznak);
• hüvelyesek (borsó, bab), gomba, földimogyoró, Egzotikus gyümölcsökés friss zöldségek (irritálja a beleket, fokozza a gázképződést);
• fűszerek, hagyma, fokhagyma (befolyásolja az anyatej ízét);
• kávé, erős tea (székrekedést okoz, és izgatja a gyermek idegrendszerét);
• szénsavas italok;
• alkohol.

Korlátozott mennyiségben fogyasztható ételek:

• édességek, beleértve a csokoládét (nem szabad teljesen kizárni a csokoládét az étrendből, ha a baba nem allergiás, mivel ez a finomság segít helyreállítani az erőt a szülés után);
• sós és füstölt ételek - például ebédre ehet egy darab heringet vagy 1 szendvicset egy szelet kolbásszal, de nem többet és nem minden nap;
• csirke tojás - legfeljebb 3-4 darab hetente, óvatosan - kólikával egy gyermeknél;
• citrusfélék, bogyók és diófélék, ha a baba nem allergiás rájuk;
• zsíros ételek;
• teljes tej (lehetséges, sőt kívánatos hozzá a gabonafélékhez és a teához, de ne igya pohárban).

• minden fermentált tejtermék - kefir, túró, joghurt, sajt stb.;
• sovány húsok, halak és szárnyasok, lehetőleg párolva vagy főzve;
• gabonafélék, tészta, fehér kenyér (lehetőleg nem túl friss), kekszek, kekszek;
• főtt zöldségek, kivéve a céklát;
• olyan gyümölcsök, amelyeket anya szokott (alma, banán), de ne egyél túl;
• gyenge tea tejjel.

Egy nő hozzávetőleges menüje először a szülés után

1. reggeli
Egy pohár kefir sütivel.
2. reggeli
Egy tányér tejes zabpehely vajjal és egy szelet fehér kenyér sajttal, teával tejjel, némi édességgel.
Vacsora
Húsleves zöldségekkel, szelet hajdina körettel, kenyér, aszalt gyümölcs befőtt.
délutáni tea
1-2 banán, gyümölcslé.
Vacsora
Túró zsírszegény tejföllel, egy szelet kenyérrel, szénsavmentes ásványvízzel.
Második vacsora
Egy pohár joghurt, egy alma.

Idővel be kell vezetnie az étrendjébe olyan ételeket, amelyeket korábban elutasított, mert fél a baba allergiás reakciójától.

Egy nő táplálkozása a szülés utáni elsőtől a hatodik hónapig

A szoptató anyák táplálkozása a gyermek születésétől számított első hónap elteltével már kevésbé szigorú. Ebben az időszakban a szülés utáni székrekedés szinte mindenkinél megszűnik, így a sütés és a rizs tilalma megszűnik, de visszaélés nélkül. Szintén csökkennek az édességekre, a konzerv- és füstölt ételekre, a nyers zöldségekre és gyümölcsökre (néhány kivételtől eltekintve), valamint a teljes tejre vonatkozó korlátozások. Valójában a szoptató nők táplálkozása szinte ugyanolyan lesz, mint a terhesség előtt.

Ebben az időszakban az étkezések száma háromra-négyre csökkenthető, de a reggeli, ebéd, vacsora közötti időközökben célszerű kisebb falatokat fogyasztani, például gyümölcsöt enni, vagy teát inni sütivel. Továbbra is fontos a sok folyadék fogyasztása, mivel ez elősegíti a jó laktációt.

Azokat a termékeket, amelyeket az anya az első hónapban nem fogyasztott, következetesen és kis adagokban kell bevinni az étrendbe, hogy megfigyeljük a baba reakcióját, és hagyjuk megszokni őket.

Továbbra is nemkívánatos termékek:

• fűszerek és fokhagyma;
• erős kávé és tea;
• a belekben erjedést okozó gyümölcsök és zöldségek (szőlő, káposzta, hüvelyesek stb.);
• élelmiszerek, amelyekre a gyermek allergiás volt (citrusfélék, csokoládé, pisztácia, földimogyoró és mások).

Hozzávetőleges menü a szoptató anyának egy hónappal a baba születése után:

Reggeli
Rizskása tejben vajjal, kenyérrel, tejes teával és lekvárral.
Vacsora
Saláta a friss uborka, húsborscs tejföllel, párolt burgonyával, kenyérrel, gyümölcslével és sütivel.
Vacsora
Zöldségpörkölt sült hallal, kenyérrel, tea édességgel.

Közben - gyümölcsök, bogyók, diófélék, joghurt és egyéb tejtermékek.

Hat hónap elteltével szinte nincs korlátozás a szoptató anyák étrendjében, de ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás mindig előnyösebb.

Egy nő táplálkozása 6 hónap után és a szoptatás végéig

Ebben az időszakban a szoptató anya étrendje olyan ételekre korlátozódik, amelyeket a baba rosszul tolerál. Ezen túlmenően, ha a gyermek diatézisben szenved, a citrusfélék, a csokoládé stb. szintén kizárt, ami segít fenntartani az allergiát. Ha a gyermek egészséges, nincs gondja a súlygyarapodással és a széklettel, nem szenved kólikában, az anya szinte mindent ehet és ihat, kivéve a „nem gyerekes” - kávét, alkoholt stb. Nagyon nem kívánatos, hogy egy szoptató anya gyorséttermi ételeket egyen.

Bélkólikában szenvedő szoptató anya táplálkozása csecsemőnél

A bélben lévő gázképződés csökkentése érdekében, amely fájdalmas kólikát okoz a gyermek hasában, használhatja ezt a diétát:

• az első hónapban minden olyan ételt kizárnak az anya étrendjéből, amely a belekben erjedni képes: nyers zöldségek és gyümölcsök, kenyér, tojás stb. - ebben a hónapban egy nő csak savanyú tejtermékeket, gabonaféléket, főtt zöldségeket és diétás hús;
• a második hónaptól a gyermek kólikájával az anya étrendje változtatható - nagyon óvatosan, egy kanállal kezdve, vigyen be „veszélyes” ételeket az étrendbe, figyelve a gyermek testének reakcióját és fokozatosan növelve az adagot;
• gyermek kólikára is hasznos kapor tea- kapormagot és gyógynövényeket kell főzni, ragaszkodni kell hozzá, és naponta 1-3 pohárral inni.

Az ilyen diétát a baba három-négy hónapos koráig kell követni - ekkorra a kólika általában magától elmúlik.

Az étkezéssel kapcsolatban már a várandósság alatt is korlátozni kell magát, a baba megszületésével pedig a frissen született anya figyelmesen választja az ételt. Szükség van erre? Bizonyos értelemben igen, mert az anya által elfogyasztott táplálék összetevői bekerülnek a tejbe, és allergiás reakciót válthatnak ki a morzsákban, vagy puffadáshoz vezethetnek.

De felmerülnek a kérdések: mennyiben térhet el egy szoptató anya menüje a szokásos étrendtől? Hogyan ne menjünk túl messzire, és ragaszkodjunk az arany középúthoz, amikor a korlátozások előnyösek és nem okoznak kínt? Hogy néz ki minta menü szoptató anya? És végül, hogyan tanulj meg gyorsan főzni egészséges étel az egész családnak? Találjuk ki.

Szigorú diéta?

Azt kell mondanom, hogy a szoptató anyák étrendje relatív fogalom, mert különböző országok véleménye eltér. Általában tartalmaznia kell a megfelelő élelmiszer-feldolgozást, a részleges táplálkozást és néhány korlátozást. Németországban, az USA-ban és az Egyesült Királyságban a szoptató nő szinte mindent megehet, bizonyos ételek megtagadása allergia vagy. Például egy angol szülészeti kórházban egy vajúdó nőt megehetnek csokis zsemlével és narancslével.

A posztszovjet országokban az anyák étrendje szigorúbb, különösen az első hónapban. De manapság az orvosok és a szoptatással foglalkozó szakemberek egyre inkább a táplálkozás nagyobb szabadságát szorgalmazzák. Tekintettel a vélemények ellentmondásosságára, nézzünk meg néhány gyakori mítoszt, amely az anyukák étrendjével kapcsolatos, és emelje ki a táplálkozás alapelveit.

A mítoszok lerombolása

• Sokat kell enni, különben nem lesz tej. Rossz állítás. Természetesen szükség van rá, de nem a laktáció növelésére, hanem egyszerűen azért, mert minden élő embernek van ilyen igénye. Ami a tejtermelést illeti, az a prolaktin és az oxitocin hormonok hatására jön létre, és a gyermek számára szükséges vitaminokat és mikroelemeket, ha nem is kapja meg étellel, az anya raktárából veszik fel. A zsírlerakódások, a súlygyarapodás és a szülés utáni gömbölyded pocak egyébként általában átmeneti. Mindez csak lehetővé teszi, hogy energiát fordítson a tejtermelésre az anya zsírtartalékaiból.
• Igyon egy pohár teát vagy más meleg folyadékot minden alkalommal, amikor etetni készül a babát. Mítosz. Való igaz, hogy a szoptató nőnek növelnie kell a folyadékbevitelt, és gyakori, hogy az anyák szoptatás alatt nagyon megszomjaznak. Is meleg ital serkenti az oxitocin termelődését és a tej áramlását, ezáltal megkönnyíti a baba "munkáját". De megéri minden etetés előtt? Alig. Hallgass a testedre, és találd meg az édes helyet.
• A jó tejhez nagy mennyiségben kell tejtermékeket fogyasztani. Ez nem igaz. Nincs összefüggés a tejfogyasztás és a szoptatási képesség között (gondoljunk csak bele: az emlősök nem „tejfolyókat” keresnek, amikor utódaikat táplálni kell, hanem a szokásos módon táplálkoznak). De tejtermékek(natúr joghurtok, kefir, túró) nagyon alkalmas, egyszerűen azért, mert nagyon hasznosak lesznek az anyának.
• Ha hagymát vagy fokhagymát eszik, a baba megtagadja a mellet. Az ilyen termékek valóban megváltoztathatják a tej ízét, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a baba nem fogja értékelni őket. Általában minden jó mértékkel.
• Ne egyen vörös vagy narancssárga ételeket: a gyermek allergiás lesz. Nem minden gyermek hajlamos az allergiára. A termék színe miatt aggódnak azok a szülők, akik gyermekkorukban maguk öntötték a vöröset. És így, apránként, lehet enni fényes zöldségeket, gyümölcsöket, de tanácsos vezetni étkezési napló. És ha egy bizonyos termékre reakciót észleltek, akkor egy ideig távolítsa el az étrendből, majd próbálkozzon újra.

A sok mítosz ellenére a gyermek etetése anyatej nagyon könnyű. Ehhez nem kell tudományos ismeretek.

Természetesen ezek nem mind a szoptatással kapcsolatos mítoszok, de nem is kell tudnunk róluk. Elég, ha megértjük a táplálkozás alapelveit és használjuk a logikus gondolkodást.

Táplálkozási alapelvek

Vannak alapvető igazságok, amelyekkel nem kell minden terméket tanulmányoznia.

• Az élelmiszernek magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Egyes anyák rémülten veszik észre, hogy a szülés után is megmaradnak a plusz kilók, és sietni akarnak, elkezdik számolni a kalóriákat, és az étkezésre korlátozzák magukat. Normális napi 3000 kcal fogyasztása, vagy 300-400 kcal több. Ez nem a gyereknek kell (mint már említettük, mindent megkap, amire szüksége van), hanem az anyja erejének pótlására.
• Kiegyensúlyozott összetétel. A mindennapi táplálékkal szénhidrátot, zsírt és természetesen fehérjét kell biztosítani. Hasznos fogadtatás friss zöldségekés zöld, gazdag nélkülözhetetlen vitaminokés ásványi anyagok.
• Elég folyadék. A víz az egész szervezet összehangolt munkájához szükséges, gyorsítja az anyagcserét, a tej alapja. Ezért naponta legalább 2 litert kell inni.
• Frakcionális táplálkozás. A szoptató anyák étrendjét ideális esetben 5 étkezésre kell osztani: reggeli, ebéd és vacsora, valamint 2 snack a nap folyamán.
• Termékbiztonság. Átmenetileg korlátozni kell az olyan termékek használatát, amelyek allergiát okozhatnak a babában. Az első hónapban odafigyelünk a laktáció kialakulására, a megfelelő tejtermelésre és a baba súlygyarapodására. Kicsit később lehetőség nyílik a potenciálisan veszélyes termékek fokozatos bevezetésére.
• A termék megfelelő kezelése. Lehetőleg sült vagy főtt ételek. Ha anya nyers zöldséget eszik, alaposan meg kell mosni. Az első hat hónapban érdemes lemondani a savanyúságról, a füstölt húsokról, a pácokról, a túl fűszeres ételekről.

Az újszülött anyatej mindig a legfinomabb és leghasznosabb termék lesz.

Amint látja, az újonnan született anyák táplálkozása csak 2008-ban változik jobb oldala. Egészséges gasztronómiai szokások kialakítására és a rosszak megszabadulására ösztönöz.

Diéta egész évben

A szoptató anyák étrendje hónapokig így néz ki:

1. hónap

Az étrendbe beépítjük:

• sovány húsok (nyúl, csirke, borjúhús);
• fehér hal (hal, tőkehal);
• erjesztett tejtermékek: tartósítószer nélküli joghurtok, túró, kefir, erjesztett sült tej, zsírszegény tejföl;
• tészta csak durumbúzából;
• vaj (legfeljebb 30 g naponta), napraforgó-, olíva-, kukoricaolaj;
• zöldségekből: burgonya, cukkini, cékla, sütőtök, sárgarépa;
• gabonafélékből: kukorica, zabpehely, hajdina, rizs;
• banán, uborka, paradicsom (a gyerekre figyelve);
• kemény sajt;
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, datolya, aszalt szilva);
• kenyér, lehetőleg rozs, durva darálás;
• gyenge fekete tea vagy zöld leveles tea, adalékanyagok nélkül;
• óvatosan próbáljon ki egy főtt tojást (fürj vagy csirke) hetente 1-2 alkalommal; ha nincs allergia, gyakrabban főzhet omlettet;
• néhány mandula.

Eleinte néhány finom, esetleg kedvenc étel fogyasztására kell korlátozódnia.

• szőlő;
• konzerv élelmiszerek;
• kolbászok, füstölt húsok;
• savanyúság;
• fehér káposzta;
• diófélék;
• fűszeres fűszerek;
• kávé;
• csokoládé;
• bor;
• teljes tehéntej.

Az ilyen élelmiszerek így vagy úgy emésztési zavarokat válthatnak ki egy újszülöttben, ill. Sűrített tej és cukros szénsavas italok fogyasztása nem ajánlott.

Ügyeljen arra, hogy a példaértékű étrendnek tartalmaznia kell a finomságot: az édességek felvidítanak. Az első hónapban élvezheti a mályvacukrot, mályvacukrot, keksz sütit, bagelt, túrós rakott ételek de ésszerű mennyiségben. .

2. és 3. hónap

Bővítjük az ételkártyát az étrend kiegészítésével:

• sovány borsch paradicsomlével fűszerezve;
• diófélék (a pisztácia és a földimogyoró kivételével) kis mennyiségben;
• egy kis házi alma vagy cseresznye lekvár, kimagozva.

Hónapok 3-6

A baba nőtt, ami azt jelenti, hogy ideje az anyának más termékeket is beiktatni az étrendbe:

• friss fehér káposzta;
• bab, előre áztatott;
• gyümölcslevek (nem bolti, hanem frissen facsart);
• búza és árpa zabkása.

Van egy szabály: legfeljebb 1 új termék naponta. Például, ha evett egy kis mézet reggel, akkor este ne próbálja ki a csokit. Ellenkező esetben a baba allergiás reakciója esetén nem lesz egyértelmű, hogy melyik termék nem illett.

Hónapok 6-12

Gyermeke már lassan elkezdi önállóan kipróbálni az új ételeket, hiszen itt az ideje a bemutatkozásnak. Ideje tovább bővíteni saját étrendjét. Fokozatosan az anya menüje tartalmazhatja:

• tenger gyümölcsei;
• különböző típusú halak;
• hagyma és fokhagyma;
• Egzotikus gyümölcsök;
• különféle bogyók;
• édességek, csokoládé;
• időnként egy kis bort.

Az évhez közeledve az anya étrendje visszatér a megszokotthoz. Alapszabály: az ételnek egészségesnek kell lennie

Sült étel megengedett, de fontos, hogy ne legyen zsíros. Természetesen a szoptató anyák hónapokig tartó menüje minden esetben egyedi lesz, és nem szükséges szigorúan betartani. A családok különböző étkezési stílusokkal rendelkeznek, de az ésszerű megközelítés lehetővé teszi az étlap helyes megszervezését oly módon, hogy az egész családot egy étkezéssel táplálhassa, és ne készítsen külön ételeket mindegyikhez.

A táblázat segít vizuálisan látni egy hozzávetőleges heti táplálkozási tervet egy 3 hónapos baba anyja számára, napi ütemezésben:

Ha a babának kólikája van

A kólika előfordulásának természete még mindig nem teljesen ismert, de a fokozott gázképződés határozottan súlyosbítja a helyzetet. Tehát súlyos kólika és puffadás esetén a babának szigorítania kell az étrendet, kizárva az étrendből:

• friss és savanyú káposzta;
• szőlő;
• hüvelyesek;
• friss kenyér és bármilyen péksütemény;
• jégkrém;
• friss alma;
• csokoládé termékek.

Először is korlátozza ezeknek a termékeknek a használatát egy hétre, majd nézze meg a helyzetet. Emlékezzünk vissza, hogy tejet és szénsavas vizet az első hónapokban egyáltalán nem szabad inni. .

Diéta császármetszés után

Mert a császármetszés az műtéti beavatkozás, akkor felépülési időszak speciális diétát jelent, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy „helyreállítsa magát”, valamint helyreálljon normál munka gyomor-bél traktus és húgyúti rendszer. Hogyan néz ki egy vajúdó nő étrendje császármetszés után?

Az első napon csak víz megengedett, mert egyrészt a beteg beteg, másrészt minden szilárd, különösen zsíros étel tilos. A víz legyen szénsavmentes, adhatunk hozzá egy keveset citromlé. Apránként kezdenek inni, 1-2 kortyonként, napi 1 litert célszerű meginni. Ahhoz, hogy tápanyagokat kapjon, egy vajúdó nő cseppentőt kap.

A császármetszés után a táplálkozás húslevessel kezdődik, mint minden más hasi műtétnél.

A második és harmadik napon lehet enni, de az ételnek folyékonynak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie:

• hús marhahúsleves;
• túró 0% zsír, kefir 1%;
• tea, csipkebogyó főzet, folyékony zselé;
• sült alma;
• rizsleves vajjal;
• csirke vagy marhahús szufla;
• házi joghurt.

3 nap elteltével változatosabbá válik az étel, de fontos, hogy még néhány napig pépesítse az ételt. Egyébként a császármetszés utáni szoptató anyák menüje nem különbözik a természetes úton szült nők táplálkozásától.

Hogyan készítsünk húslevest

Öblítsen le 500 g marhahúst folyóvíz, tedd a húst egy serpenyőbe és öntsd fel 1,5 literre hideg víz. A húst csonttal is lehet venni, de fontos, hogy ne legyen sok belőle. Tegye az edényt a tűzre. Amint felforr, engedjük le a vizet, és töltsük fel új adag hideg vízzel. A második forralásnál azonnal távolítsa el a habot a felületről.

2-3 órán át főzzük. 30 perccel a készenlét előtt sózzuk meg a húslevest, adjunk hozzá néhány borsó szegfűborsot és babérlevelet. A főzés végén a levest szűrni kell. Vannak receptek zöldségek hozzáadásával, de a művelet után jobb tiszta húslevest inni.

Tehát láttuk, hogyan kell kinéznie az étrendnek a laktáció alatt, és hogyan kell módosítani az étrendet csecsemőkori kólika alatt vagy után császármetszés. Ezen ajánlások betartásával a szoptatási időszak a lehető legzökkenőmentesebben fog lezajlani, és a baba emésztési problémái nem fognak gyakran zavarni.

Az anyatej mindent megad a babának, amire szüksége van az egészséghez. De ha az anya monoton és helytelenül eszik, a gyermeknek hiányzik a hasznos anyagok. Milyen étrendet kell követnie a szoptatós anyáknak az első hónapban?

Szoptató anya menüje a szülés utáni első hónapban

A szoptató anyák számára az első hónapban engedélyezett termékek fő feltétele a minőség. Közvetlenül a szülés után a nő fő feladata a lehető leggyorsabb felépülés, a szoptatás megteremtése és az újszülött gondos körülvétele. legjobb segítő e célok elérésében helyes lesz és kiegyensúlyozott étrend, ivási rend. A szakértők véleménye egy dologra vonatkozik - a szülés utáni első napok érdemlik a legtöbb figyelmet.

Szoptató anya menütáblázata az első hónapban.

A fenti terméklistából hozzávetőleges menüt készíthet egy szoptató anyának egy hónapra, napra. A legfontosabb dolog az, hogy egyél és igyál, ahogy akarsz, és felejtsd el a „kettőért kell enni” elvet.

Szoptató anya étrendje az első hónapban

A szoptató anya étrendje 1 hónapig megengedett termékekből áll, ugyanakkor ezek kombinációja változatosságra van szükség. Bármilyen nehéz is, de a szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés előtt főzzön, és minél változatosabbá tegye az étrendjét.

A szoptató anya hozzávetőleges menüjét az első hetekben ideális esetben nem szabad megismételni, de a főzési szabályok betartásának fő feltétele a sült, erős fűszerek kizárása, az összes ételt párolással, forralással vagy sütéssel kell párolni, hanem attól étvágygerjesztő kéreg- jobb visszautasítani.