Az étrend könnyű, hús és csirke nélkül. hosszú távú csirke diéta

A csirke diéta kizárólag evésre épül csirke hús, a fő előnye az magas tartalom mókus. A fogyók számára ez egy igazi lelet, hiszen a fehérje telít, helyreállít izomszövet, megfelelő szinten tartja az anyagcserét. A csirkemell diéta költségvetési, alacsony kalóriatartalmú és egészséges, van háromnapos és heti lehetőség. diétás étel. Utóbbira nagy a kereslet.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

• Mutasd az összeset

  A diéta lényege

  Minden fehérjediéta fő jellemzője az mesterséges eszközökkel szénhidráthiányt és fehérjetöbbletet okoznak a szervezetben. Ennek köszönhetően a szervezet maga fogja felvenni az energiatartalékokat.

  Először eltávolítják a felesleges vizet, ami megakadályozta az izmok megfeszülését, majd a fehérjetartalékokat kikanalazik az izomszövetekből, és glükózzá szintetizálják, majd megkezdődik a zsírok hasadási folyamata. A fogyást is elősegíti.

  Előnyök

  A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend elkészítésében a csirke evése fontos szerepet játszik. Számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek hiányát nem lehet pótolni. növényi termékek. A csirkehús jobban megfelel diétás élelmiszernek, mint mások húskészítmények. A fehérje mennyiségét tekintve a madár jobb, mint a marha- és sertéshús, könnyen emészthető.

  A csirkehúsból készült ételek fogyasztása során az anyagcsere-rendszer normalizálódik, a szervezet rendszeresen megkapja a szükséges tápanyagokat. De a csirke nem minden része egyformán alkalmas a diétára. A lábak tartalmazzák a legtöbb koleszterint és zsírt, ezért a melleket (bőr nélkül) választják a fogyáshoz - ezekben maximum fehérje és minimális zsír van.

  Más madarak is alkalmasak diétás táplálékra, különösen a fürj és a pulyka.

  A mellalapú étrendnek számos előnye van:

  1. 1. Gyógyászati ​​tulajdonságok. Az immunrendszer erősítésére hasznos csirkehúsleves használata. Segít helyreállítani a szervezet védekezőképességét, megelőzni a szélütést, szívrohamot, magas vérnyomást, ischaemiás betegség szívek.
  2. 2. Lágy hatás. A szervezet fenntartja a tápanyag-egyensúlyt, ennek köszönhetően elkerülhető az összeomlás és a kimerültség. Ez esedékes széles körű alkalmazás csirke más étrendben, például szirom.
  3. 3. Elérhetőség. A csirke olcsó termék.
  4. 4. Nincsenek szigorú korlátozások. Az étrend követésének szabályai nagyon egyszerűek. A nagyszámú csirkeétel lehetővé teszi, hogy minden nap változatos legyen a menü.
  5. 5. Magas hatásfok. 7 napig otthon, akár 6 kg-ot is ledobhatsz túlsúly.

  Alapvető táplálkozási szabályok:

  • figyelemmel kell kísérnie az élelmiszer kalóriatartalmát, a napi norma 1200 kalória;
  • az étkezésnek gyakorinak kell lennie, de kis adagokban;
  • egy hétnél tovább nem folytathat diétát;
  • italokból ihat cukrozatlan teát, frissen facsart gyümölcslevet, tiszta vizet és kis mennyiségű száraz bort;
  • a cukrot és a sót teljesen kizárják az étrendből;
  • főzéshez csak filét vegyen be.

  

  Diéta három napig

  A három napos program a legegyszerűbb, ezalatt 3 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Főtt csirkemellet csak napi 6-szor lehet enni, és sokat inni tiszta víz(legalább 1,5 l).

  

  Hét napig

  Általában a heti menüt önállóan, az alapján állítjuk össze meghatározott követelményeket. A kényelem érdekében hozzávetőleges diétát használhat:

  Ha az éhségérzet nagyon bosszantó, akkor isznak egy pohár vizet vagy teát. A citromlé is csillapítja az éhséget, ízesíthetjük vele magát a húst vagy a hajdinából, rizsből készült gabonaféléket. A vacsora ne legyen közvetlenül lefekvés előtt, hagyni kell az ételt 2-3 órán keresztül megemészteni.

  Kilenc napig

  Hatékony diétás lehetőség a csirkemell kefirrel és almával kilenc napig. A technika magas kalóriaegyensúlyú.

  Az első három napban csak 1,5 kg zöldalmát esznek. A következő három nap - egy kilogramm csirkemell. További két napig minden napra 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt osztanak ki. Az utolsó napon pedig használjon 1,5 liter sótlan csirkehúslevest.

  Az ilyen mono-diéta jó eredményeket ad - akár 8-9 kg-ot is elveszíthet, ez a mutató a kezdeti súlytól és a javasolt étrend és a fizikai aktivitás kombinációjától függ.

  egyszerű receptek

  Az egyszerű és finom csirkereceptek nem csak a 3, 7, 9 napos diétákhoz megfelelőek, hanem minden máshoz is, ahol nem tilos a baromfihús fogyasztása.

  Kefir csirke

  
  

  Mint könnyű vacsora kefirben filét főzhetsz. Ehhez vegyen 1 kg mellet és egy pohár kefirt. Ízlés szerint hagymát és fűszereket adunk hozzá. Recept:

  1. 1. A húst megmossuk, apróra vágjuk, kefirrel felöntjük. Az ízesítés érdekében a csirke fűszerezését adják hozzá, ha összetételében nincs só.
  2. 2. Adjuk hozzá apróra vágva hagymaés hagyjuk pácolódni egy órát.
  3. 3. 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

  Mell bazsalikommal

  
  

  Egy másik egyszerű recept minimális hozzávalókkal: két mell, két paradicsom és bazsalikom. Főzési mód:

  1. 1. A filét megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
  2. 2. Mindegyik mellet bevágjuk a közepén, belehelyezzük a paradicsomos bögréket és a bazsalikomágakat.
  3. 3. A széleit fogpiszkálóval megtűzzük, és egy serpenyőben mindkét oldalát 5 percig sütjük. Lehet borsozni.

  Sajtos leves

  
  

  Hozzávalók:

  • 400 g mell;
  • 180 g ömlesztett sajt;
  • 2 l húsleves;
  • 1 sárgarépa és burgonya;
  • zöldek, bors.

  Recept:

  1. 1. A melleket megmossuk, kockákra vágjuk.
  2. 2. A sárgarépás burgonyát meghámozzuk, ugyanúgy felvágjuk.
  3. 3. A húst serpenyőben megsütjük és forrásban lévő húslevesbe öntjük, 10 perc múlva hozzáadjuk a zöldségeket.
  4. 4. További 10 perc elteltével adjuk hozzá a sajtot, a fűszernövényeket és a borsot.
  5. 5. Keverje össze alaposan, és párolja pár percig.

  csirkeszelet

  
  

Borzalom

Ha eszembe jut a csirkemell diéta, megborzongok! Lányok, lányok, nők! Semmi esetre se üljön rá, különben van nagy kockázat tönkretenni értékes egészségét. Egészség nélkül pedig egyetlen figurára sem lesz szükség.
Fehérje diéta. Minden sportoló "szárad" rajta. Egy nem. 7 után napi diéta Beültettem a vesémet, aztán kórházban voltam, lábadoztam. Természetesen nagyon jól fogyott. 10 napig kb 8 kg kellett.
A diéta nem a legnehezebb, csirkével jól eszel. Viszonylag pozitív érzés. De ahogy ez hatással volt az egészségemre, az egyszerűen szörnyű.
Még mindig maroknyi tablettát kell szednem a vesére, ráadásul nem sikerült és pajzsmirigy. Csak gondolj bele! És korábban nem volt problémám ezekkel a szervekkel. A súly nem tért vissza, ahogy az elvesztett egészség sem.

Az egyik legkényelmesebb és legegyszerűbb diéta azok közül, amelyeket kipróbáltam.
Először is, a monodiétákat nem kísérik kellemetlen jelenségek.
Másodszor, az étrend, bár csekély, de változó, lehetővé teszi a kulináris készségek alkalmazását. A főzés módjára nincs különösebb követelmény. A lényeg az, hogy keményítőmentes zöldségeket és csak fehér csirkehúst használjunk.
Harmadszor, a csirke és a zöldségek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírok. Mindezt a BJU szerint nem egészen kiegyensúlyozott formában ugyan, de mégis megszakítás nélkül bekerül a szervezetbe.
Gyümölcsök megengedettek (kivéve a banánt és a szőlőt, amelyek szükségtelen erjedést okoznak).
Nem dicsekedhetek túlzott erővel egy ilyen diéta mellett, de az első napoktól kezdve kellemes könnyedség érezhető az egész testben.
Napi hatszor nem éhes vagyok, és az anyagcserém sem áll le. A csirkét mindenképpen zöldségekkel kell enni. Ennek hármas előnye van: megszűnik a "lusta" bélszindróma, kiegyenlítik a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer okozta károkat.
Egy hónap alatt azonban csak 3 kg-ot fogytam, és egy hét múlva 1 kiló visszatért. Szóval ledobom a pontokat.

A diéta hatásos, háromszor próbáltam ráülni. És mindhárom alkalommal 4 kilót fogyott 10 nap alatt. A látogatások között azonban jelentős szünetet tartott az időben, hogy a szervezet felépüljön, és újra meg akarjon enni legalább egy darab mellet.
A diéta során a legfontosabb az, hogy maximálisan terhelje magát, és ne gondoljon az ételre. Akkor már könnyebb. Ha egész nap köröket vág a hűtőszekrény körül, természetesen kísértésbe fog esni, hogy valami tiltott ételt egyen.
Fantáziával kell főzni. Mert klasszikus változat a 3 napnál hosszabb főtt hús diéta nem felel meg nekem. Aztán bekapcsolom a légsütőt. Nagyon menő dolog. Ha hűtött mellet veszünk, pácoljuk be szója szósz egy csepp olívaolajjal nagyon ízletes, lédús és ami a legfontosabb, jogsértések nélkül.
Sokan diétázva adnak hozzá zöldeket és uborkát káposztával. Lehetséges, szerintem nem lesz baj. De akkor ez egy másik energiarendszer. Ez tiszta fehérje.
A fogyás a térfogat miatt nagyon gyors. De vannak árnyoldalai is. Néhány napos hús után kellemetlen érzés jelentkezik a belekben. Hashajtókat és probiotikumokat kell inni, hogy megszüntesse. Tehát nem javaslom 10 napnál tovább, különben következményei lesznek. Diétát lehet tenni 3.

A csirkemell témában nagyon sok variáció létezik, én a legérdekesebbet találtam. 3 napig csak főtt vagy párolt csirkemellet kell enni, majd 3 napig ülni az ananászon, és az utolsó 3 napban össze kell keverni a termékeket. Az elfogyasztott étel mennyiségére nincs előírás. Az egyetlen tabu a só teljes hiánya.
Az anyagcsere felgyorsításához étkezés előtt meg kell hibátlanul igyon meg egy pohár meleg bort, ugyanakkor csökkenti az étvágyat.
De amikor ezt a diétát tartottam, kevés energiát éreztem, nem beszélve arról, hogy abba kellett hagynom az edzést, nem volt erő. Szerintem a szénhidrát hiánya volt az étrendben.
A csirke és az ananász kombinációját nem véletlenül választották. A csirkehús alapvetően ideális diétás termék, mivel az összes zsírt a bőr tartalmazza, magában a húsban ez csak 5%. Ezenkívül a csirke sok minden hasznosat tartalmaz, még a vitaminokat sem lehet párhuzamosan inni.
Az ananász nagy mennyiségű káliumot (szükséges a szív számára), C-vitamint (erősíti az immunrendszert) és pektint (minden kellemetlen dolgot eltávolít a szervezetből, beleértve a nehézfémeket is) tartalmaz.
Teljesen diétás eltérések nélkül, csak egyszer ültem, havonta 4,8 kg kellett, a többi eredmény kevésbé volt lenyűgöző.

Ült a leggyakoribb hét napos opció diéták. Ez idő alatt közel 5 kg kellett, derékban és csípőben 1,5-2 cm-t csökkentek a térfogatok.
Nagyon kényelmetlennek tűnt számomra a jól megkomponált hiánya kiegyensúlyozott menü, mulatnom kellett az étel kalória táblázattal és a konyhai mérleggel.
A diéta két egyszerű alapelvre épül: a maximális napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1200-at, és a hús ne vegye ki az elfogyasztott mennyiségnek több mint felét. Ellenkező esetben nagy fizikai terhelés hiányában a szervezet mérgezése léphet fel a fehérje bomlástermékeivel.
Napi 5-6 kis étkezést ettem. Az anyagcserét folyamatosan fenntartották magas szint, nem volt éhségérzet, fáradtság vagy apátia. Az általános egészségi állapot nagyon kényelmes volt, kellemes könnyedség érződött a testben.
Az étrend nagy előnyének tartom, hogy megengedett a só használata. Nem kell friss húst enni, nincs veszélye annak, hogy törékeny lesz víz-só csere. Nem 2, hanem csak 1,5 liter vizet kell inni naponta, számomra ez a különbség észrevehető. Napi egy pohár száraz vörösbor is megengedett, de fennáll a vízvisszatartás veszélye a szervezetben, ezért semmiképpen sem szabad elragadtatni magát.

megpróbáltam különböző diéták csirkehús alapján. Leginkább a háromnapos tetszett, valami olyasmi lett belőle kirakodási napok.
Naponta egy közepes méretű csirkét kell enni, maximum 800 gramm hús sül ki belőle. 6 adagra kell osztani és különböző időközönként elfogyasztani.
Tetszett, hogy bármilyen csirkehúst használhatsz, nem csak ízetlen száraz melleket.
Egy adag maximális kalóriatartalma 130 kcal 100 grammonként. Kiderül, hogy nagyon enyhe kalóriadeficit, ami miatt fogyás következik be.
Esedékes teljes hiánya a szénhidráttartalmú étrendben a saját zsírok energiaforrásként kezdenek lebomlani. 3 napon belül megnövekedett mennyiség A fehérjetartalmú élelmiszerek nem károsítják a szervezetet, de nem ülhet tovább egy ilyen diétán. Éppen ezért nagy túlsúllyal küzdőknek nem alkalmas, egyfajta expressz fogyás maximum pár kg-ra.
Bármilyen folyadék fogyasztása megengedett, kivéve az erjesztett tejtermékeket, ezek nagymértékben megtartják a vizet a szervezetben. A fehérje lassú emésztésének köszönhetően a jóllakottság érzése sokáig fennáll. A diéta nagyon könnyen tolerálható, nem mellékhatások mono-diétákra jellemző, nem vettem észre.

Számomra a csirkehús az legjobb termék, amelyen a szervezet csekély vagy semmilyen károsodásával diétázhat. Ez a legkönnyebben emészthető csirkehúsban található emberi test fehérje, a szükséges aminosavak 90%-a, sok többszörösen telítetlen zsírsavakés folsav, amelyek nélkülözhetetlenek női test a diéta alatt. De jobb, ha nem sütjük meg a csirkét, és bőr nélkül sütjük. A főtt vagy párolt csirke nekem nem túl ízletes, főleg kevés sóval és fűszerek nélkül. Ezért egy ilyen diétát csak rövid ideig bírni, én 2 hétig bírtam.
Nem szedhet további halolajat, és ne igyon lenmagolajat.
Az izmos fűző nem szenved az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt. Ez veszélyt jelent, de ha sok zöldséget eszel csirkehús mellé, akkor korrigálnak negatív hatás a vesén és a májon nagy adagok mókus.
Ilyen tiszta diéta mellett egy hét alatt lefogyok 1 kg-ot, ez már nem működött. És az eredmény elég sokáig megmarad, de csak akkor, ha többé-kevésbé normálisan eszem.

A csirke diéta lényege a gyakorlatban teljes kudarc szénhidrátokból. A csirke köztudottan magas fehérjetartalmú. Főleg csirkemellek, amelyeket e diéta alatt kell enni.
7 napig követtem a csirke diétát. Ez idő alatt 5 kg fogyás. A lejtő jó.
Leírom a diéta előnyeit és hátrányait és azt is minta menü 1 nap.
Az előnyök rövid időn belül jó eredményeket tudok tulajdonítani. Mégsem könnyű 1 hét alatt 5 kg-ot leadni.
A hátrányok közé tartozik - éhes menü, rossz érzés szénhidráthiány, állandó apátia, idegesség miatt. 5-6. napon volt egy kisebb gyomorproblémám, amit gyógyszer segítségével sikerült megoldani.
Nem tapasztaltam komoly mellékhatásokat. De meg kell érteni, hogy ez a szervezet jellemzőitől és az egészségi állapottól függ.
A diéta alatti táplálkozás lehetővé teszi: csirkemell, friss zöldségek, zöldek, természetes gyümölcslé cukor nélkül, víz, tea, kávé.
Napi menü. Reggeli - 0,5 kg ananász. Ebéd - főtt csirke. Snack - tea vagy gyümölcslé. Vacsora - főtt csirke salátával.
Körülbelül ilyen táplálkozás javasolt a csirke diéta során.
Nem ettem semmi édeset, keményítőt és károsat. Egyértelműen követte az étrendet, és nem tért el az ajánlásoktól. Az ilyen diéta 4. napján székrekedésem van. Csinálok microclystert vagy szedek gyümölcs alapú hashajtó cseppeket. Segít, de átmenetileg. Elmentem a boltba és vettem 3 kilót a következő 3-4 napra. A felét hűtve, a másik felét fagyasztva vettem.
A mellet estétől főztem. Fűszeres szójaszószban bepácoltam, majd grillen kisütöttem. Illatos lett. Alig vártam, hogy egyem, olyan finom illata volt.
Másnap reggel főztem magamnak egy teát és ettem egy kis darabot egy ilyen mellből. Tetszett! Olyan könnyedség volt a testben, hogy elhagytam a szokásos kolbászos szendvicseket.
Amíg az ebéd nem csapkodott, aztán már elkezdett "szenvedni" az édességért. Ennek eredményeként csak 5 napot élt túl, majd még evett egy darab sajtot, majd nem tudta abbahagyni és teljesen összeomlott.
Belefáradtam a mell főzésébe, csak elkezdtem főzni. Ebben a formában nem túl kellemes enni, ennek következtében felhagytam a diétával.
Egész idő alatt csak 4 kilogrammot fogyott, ami nagyjából volt felesleges víz, tehát az eredmény mennyiségben nulla. Szerintem a mell csak böjti napokra alkalmas. Nincs értelme sokáig ülni egy ilyen diétán, akkor is lesz meghibásodás.

Ma a csirkehús a legnépszerűbb termék, mert ennek köszönhetően a kész étel nemcsak ízletes és kielégítő, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Ezért ősidők óta az szerves része sok fogyókúrás program. A csirke diéta mindig kívánatos lesz azok számára, akik nem tudják teljesen megtagadni a húskészítmények használatát.

Ez a diéta elsősorban a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó csirkehús fogyasztásán alapul. Hozzájárul a test telítettségéhez, helyreállítja az izomszövetet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezen előnyökön kívül még egy dolgot lehet megkülönböztetni - a megfizethetőséget. Ennek a madárnak a húsa bármely szupermarketben megvásárolható viszonylag alacsony áron.

A csirkehús hasznos tulajdonságai

Mivel nem minden csirkehús alkalmas a diétára, csak a csirkemell, megfontoljuk előnyös tulajdonságait ezt a bizonyos részt. A legtöbb orvos és táplálkozási szakember a madárnak ezt a részét részesíti előnyben. Ezt a termék alacsony kalóriatartalma magyarázza - körülbelül 137 kcal. 100 g-onként A csirkemell különféle hasznos elemekben is gazdag. Közöttük:

• fehérjék - körülbelül 29,8 g;
• zsírok (1,8 g), szénhidrátok (0,5 g);
• A, B, C, E, H, PP vitaminok;
• magnézium, vas, kobalt, króm, cink, foszfor és mások;
• fehérje;
• aminosavak.

A főtt húsrostok segítségével csökkentheti a savasság szintjét gyomornedv ami nagyon hasznos gyomorhurut és más betegségek esetén gyomor-bél traktus. A B9 és B12 vitaminok javítják a nők közérzetét a terhesség alatt.

A diéta lényege

A csirkemell diéta egy fehérjeprogram, melynek lényege a nagy mennyiségű fehérje felhalmozódása szénhidráthiány mellett. Ez provokálja saját zsírtartalékaik felszívódását az energiareprodukció érdekében.

A csirkehús nélkülözhetetlen termék kiegyensúlyozott étrend. Ennek magyarázata:

• A csirkemell nagy mennyiségben tartalmaz nyomelemeket és vitaminokat, amelyek hiányukat csak étkezésre fogyasztva pótolhatják. növényi eredetű.
• A mellhús alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt diétás termék.
• A termék sok fehérjét tartalmaz, ami megkönnyíti az emésztést.
• A madár tartalmazza a szervezet számára az élethez szükséges tápanyagokat.

Diétás táplálkozásra csak a mell alkalmas. A csirkeszárnyak és -combok sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, ezért nem működnek. Ezenkívül ne egye meg a bőrt.

A csirkehúst más típusú hússal is helyettesítheti - fürjet vagy pulykát, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak.

Az előnyei

A diétának számos egyéb előnye is van:

• Diétás táplálkozással a csirke húsleves lehetővé teszi a páciens immunrendszerének megerősítését, és segít a helyreállításban életerő. A húslevest kardiológiai betegségek megelőzésére használják: magas vérnyomás, stroke, szívroham.
• A csirkehús ételek fogyasztása lehetővé teszi a tápanyagok egyensúlyának a megfelelő szinten tartását a szervezetben. Ezzel elkerülhető a kimerültség, az erővesztés és egyéb egészségügyi problémák a diéta során.
• A csirke diéta nem igényel komoly korlátozásokat, és meglehetősen sok étel készíthető belőle.

Ellenjavallatok

Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata. De még mindig, mielőtt ilyen étrendet kezdene, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával.

A fentebb írt előnyök mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az ilyen diétás táplálkozásnak vannak hátrányai is.

• Először is, nem mindenki képes több napig ellenállni a mellételek kifogástalanságának. De a táplálkozási szakértők szerint ez a hiány könnyen semlegesíthető. Ehhez adjunk hozzá fűszereket a húshoz. A húst is lehet kenni citromlé.
• Másodszor, nagyon kevés zsír van a mellben. Itt néhány diéta lehetővé teszi a növényi olaj használatát.

Diéta lehetőségek

A dietológiában ott különféle lehetőségeket diéták, ahol a fő összetevő a csirkehús. Nézzünk meg néhányat közülük.

3 napos program

Egy háromnapos fogyókúra segítségével további három kilogrammot fogyhatsz le. A menü azonban nagyon egyszerűnek tűnik. A nap folyamán 100 g főtt csirkét kell enni. Az orvosok szerint egy ilyen étrend mellett nem szabad megfeledkezni a folyadékról.

7 napos program

A hétnapos fogyókúrás program ezen változata klasszikusnak mondható. heti étrend a csirkefilén körülbelül 4-5 kg-ot távolíthat el. Ezek az adatok hozzávetőlegesek, mivel jelentős szerepet játszik fiziológiai jellemzők személy.

Ezzel a programmal egy szabály van - kis mennyiségben, de legalább napi 5-ször kell enni, ami lehetővé teszi, hogy állandó tápanyagellátás mellett ne érezze magát éhesnek.

A főtt csirke diéta 7 napig tart, és a következő ételeket tartalmazza.

Ezzel a rendszerrel biztonságosan ihat kávét és teát. Abban az esetben, ha egy személy erős éhségérzetet érez az étkezések között, ihat szénsavmentes vizet citrommal.

9 napos program

Ez a program a mono-nutrition elvén alapul, ami megmagyarázza hatékonyságát. A 9 napig főtt csirkefilén alapuló diétás étel az étrend szigorú betartásával lehetővé teszi a felesleges 5-6 kg eltávolítását.

A 9 napos csirke diétás menü a következő termékeket tartalmazza.

Étkezések között napi 500 ml-t is elfogyaszthat. alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ehhez a programhoz van egy másik menü. Ez a diéta rizst, csirkét és zöldségeket váltogatja 9 napig. Almával is van lehetőség, amikor az étrendben 3 nap rizs, 3 nap csirke és 3 alma szerepel.

Egyéb diétás lehetőségek

Csirkelevesben

A csirkeleves diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program. Egy hétig tart, és körülbelül 9 kg-ot tesz lehetővé.

Ennek a programnak az a lényege, hogy a nap folyamán 5-7 adagban 1-1,5 liter csirkehúslevest kell meginni. Jobb melegen használni. víz be ez az eset Korlátlan mennyiségben ihat, de bizonyos szabályok betartásával:

• legkésőbb 30 perccel étkezés előtt;
• 2 órával étkezés után.

A többi terméket ki kell dobni. De ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, akkor ehet néhány diétás kenyeret vagy pirítóst.

Hogyan főzzünk finom húslevest

A húsleves receptjei meglehetősen egyszerűek. A csaj belemerül hideg víz. Miután a víz felforrt, egy kanállal el kell távolítani a „zajt” (habot), és enyhén mérsékelni kell a hőt közepesre, majd teljesen gyengére. A csirkemellet addig főzzük, amíg a hús készen nem lesz. Amikor körülbelül 30 perc van hátra, ízlés szerint adhatunk hozzá petrezselymet, sárgarépát, zellert, hagymát és sót. Ha lehetetlen elviselni egy ilyen kúrát, akkor ajánlatos fogyni csirkehúslevesen, ahol főtt zöldségek. Egy ilyen levesen könnyen kibír egy egész hétig.

A program elhagyásakor a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan bekerülnek az étrendbe.

Ezt a módszert nem használhatják egészségügyi problémákkal küzdők, terhesek vagy szoptatók. A legjobb hatás akkor érhető el, ha egy diétát futással, aerobikkal vagy egyéb fizikai aktivitással kombinál.

csirkemáj diéta

Fontos szerepet szánnak a csirkemájnak egy olyan étrendben, amely nem csak diétás, hanem hasznos termék. Hozzájárul a gyomor-bél traktus normalizálásához, valamint pótolja a B2-vitamin egyensúlyát, amely a vérszegénység megjelenéséért felelős. A csirkemáj emellett serkenti az agyat és normalizálja a munkát. pajzsmirigy. A máj főzéséhez használhat olívaolajat.

csirke rizs diéta

A rizs fogyókúrás programot csirkével általában három napra számolják. Ez idő alatt körülbelül 2 kilogrammot veszítenek. Ezt a diétát magában foglalja a rizst, a főtt csirkét és a zöldségeket. Ezenkívül az ilyen étrendet felválthatja a rizs, a csirke és az alma étrendjével.

A napi étrend a következő ételeket tartalmazza:

Egy másik diétás lehetőség a rizs- és csirkenapok váltogatása. Ezzel a diétával 3 napig főtt rizst, 3 napig csirkét kell enni.

Csirke-hajdina diéta

A hajdina diéta általában egy hónapig tart. Ugyanakkor a hajdina zabkása 3-4 kg-mal fogyhat. A hajdina és a főtt csirkemell étrendje a következőket tartalmazza napi diéta:

A hajdinát este cukor és só hozzáadása nélkül meg kell párolni, a mellét fűszerek és só nélkül felforralni. Ennek köszönhetően a hajdina diéta olyan egyszerű és hatékony.

Zöldségek és csirke

A sovány csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend lehetővé teszi a fogyást extra erőfeszítés és éhség nélkül. A menü könnyen elkészíthető. Ha 2-3 napig ragaszkodsz hozzá, akkor pár kilót fogyhatsz. Az étlap alapja a szárny nélküli baromfihús.

A hús ízesítéséhez olívaolajjal vagy növényi masszával, például fokhagymával megkenjük.

Azok, akik hajlamosak a túlsúlyra, kénytelenek folyamatosan figyelni alakjukat és étrendjüket, hogy ne gyarapodjanak a plusz kalóriák, és ezzel együtt a kilók. A hús közül a legtöbb esetben a csirkét választják, amelyet ideális diétás fehérjeterméknek tartanak. Hasznos, elősegíti a fogyást, alacsony kalóriatartalmú, tápláló, lehetővé teszi, hogy minden nap sok új ételt főzzön.

Ez itt kezdődik csirke diéta, amely ideális a sportolók étlapjára és mindenkinek, aki túlsúlyos.

Karcsúsító mechanizmus

Miért használták hirtelen a csirke diétát a fogyáshoz? Hogyan segíthet a hús a fogyásban? Kiderült, hogy a mechanizmus meglehetősen egyszerű:

• a zsírok és szénhidrátok hiánya a szervezetet először költésre kényszeríti felesleges folyadék(nagy részét teszi ki túlsúly), majd - glükóz innen izomfehérje, és végül zsírtartalékok a problémás testrészeken;
• a csirkehús sok fehérjét tartalmaz, ami visszaállítja az izomtömeget a fogyás során, felpumpálja a testet;
• sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így nem kell megvárni a kimerültséget;
• tápértéke megszünteti az éhségérzetet, elnyomja az étvágyat;
• Annak érdekében, hogy az étrend alacsony kalóriatartalmú legyen, megfelelően meg kell főzni a csirkét, és tudnia kell, hogy melyik részeit a legjobb enni.

A csirkehús és belsőség egyes részeinek kalóriatartalma:

A különböző módon főzött csirkehús kalóriatartalma:

A táblázatok alapján egyértelművé válik, hogy ideális a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrend csirkemellre, főzve vagy párolva.

Alapelvek

Számos titkot tudnod kell: hogyan főzz, hogyan egyél húst és még azt is, hogyan változtass az életmódodon.

1. Optimális időtartam: a 7 napig tartó csirke diéta nem engedi, hogy a szervezet bizonyos anyagok hiányát érezze és kimerüljön, hanem 3-4 kg-ot veszít izomtömeg ezen az időszakon belül sikerülni fog.
2. A madár minden része közül jobb a csirkefilét használni.
3. A hús zsírtartalmának csökkentése érdekében főzés előtt el kell távolítani a csirkéből a bőrt, és eltávolítani a zsíros rétegeket.
4. A másodikon főzzük az ételeket tyúkhúsleves, azaz a forralás utáni első vizet leeresztjük.
5. A legjobb főzési módok a főzés, fóliában sütés, párolás.
6. Tálalt csirke zöldségekkel és fűszernövényekkel: növényi rost felgyorsítja a madárban maradó zsírok felszívódását.
7. Tartsa szinten a fizikai aktivitás hogy az elfogyasztott kalóriák elfogyjanak.
8. Igyál sok tisztán.
9. Annak érdekében, hogy ne lazuljon el, ne legyen lusta különféle ételeket főzni.
10. A kilépésnek fokozatosnak kell lennie: az első 2 napban marhahús kerül bevezetésre, majd a sertéshús, bárányhús következik az utolsó helyen. A sült húst jobb, ha csak 5-6 napig kezdi el enni.

A csirke diéta azon kevesek egyike, ami nem nevezhető éhségsztrájknak, annyira tápláló és finom. De annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen, tudja, hogyan kell megfelelően főzni és enni ezt a diétás húst.

Ellenjavallatok

Sajnos a csirke étrendnek számos ellenjavallata van:

• a vesék, a húgyúti rendszer, a gyomor-bél traktus, a szív betegségei;
• terhesség;
• szoptatás;
• krónikus betegségek;
• 18 éves korig és 55 év után;
• rehabilitációs időszak műtét vagy elhúzódó betegség után.

Sokan kifogásolhatják, hogy a súlyosan beteg betegek felépülési időszakában még kifejezetten főtt csirkehúslevest is felírnak, mivel az nagyon egészséges és tápláló. Nem beszélünk azonban jó táplálkozás hanem a fogyásról és a diétáról, amelyek nem különböznek egymástól kiegyensúlyozott étrendés ezért a felsorolt ​​kategóriákban ellenjavallt.

Előnyök és hátrányok

Kétségtelen, hogy az étrend előnyei sokkal többek, mint a hátrányok. Mindazonáltal mindkettőt tanulmányozni és elemezni kell az előkészítés szakaszában. Ez segít elkerülni a csalódást.

• kiváló ízminőségek edények;
• könnyen tolerálható;
• depressziós állapotok hiánya;
• a test telített nagy mennyiség vitaminok és ásványi anyagok;
• az immunrendszer erősödik;
• az izomtömeg fenntartása;
• különleges érték a sportolók számára: a csirkehúsleves elősegíti a nagyobb fizikai állóképesség kialakulását;
• nyomás normalizálása.

• a csirkefehérjére való allergia kockázata;
• az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése;
• a vesék fokozott terhelése;
• a túl hosszú időszak zsírhiányhoz vezethet, ami hátrányosan befolyásolja az anyagcserét;
• emésztési problémák, mint mellékhatások: puffadás, székrekedés, puffadás;
• a fehérjemérgezés veszélye.

Készen állsz szembenézni ezekkel a hiányosságokkal? Megijesztenek?

Lehetőségek

Van miből válogatni.

rizzsel

A csirke és rizs diétának nagyon sok változata létezik. Kombinációjukat azzal magyarázzák, hogy megpróbálják kiegyensúlyozni az étrendet, hogy az ne csak fehérjét (izomtömeghez), hanem szénhidrátot is tartalmazzon. A veszteség akár napi 1 kg is lehet. Az időtartam változhat.

Készítsen barna vagy vadrizst. Este áztass be egy pohár gabonapelyhet vízbe, reggel forrald fel vagy párold meg, de só és fűszerek nélkül.

• 1. lehetőség Vegyes

3 vagy 5 napra tervezték, de nem többre. A nap folyamán, kis adagokban, meg kell enni 1 kg főtt rizst és 500 g mellet.

• 2. lehetőség. Változás

Nagyon hasznos a szénhidrát és a fehérje napok: nap (vagy 2, vagy 3 - a kiválasztott üzemmódtól függően) üljön rá 1 kg rizsre, majd - 1 kg húsra. Időtartam - 3-6 nap. Lehet inni zöld és fekete teát, kávét cukor és tej nélkül. Még egy teáskanál méz is megengedett.

• 3. lehetőség Rizzsel és zöldségekkel

9 napra tervezve: rizs, csirke, zöldségek fogyasztása egymás után 3-3-3 váltakozásban történik. Az első során három nap Naponta 1 kg sózatlan barna rizst fogyasztunk. A második 3 nap alatt - 1 kg főtt mell bőr és só nélkül. Az elmúlt 3 nap - 1 kg zöldség. Koncentráljon a fehérre és a zöldre (káposzta, hagyma, cukkini, uborka, zöldek). 200 gramm pirosat vehet (paradicsom, sárgarépa, cékla). Felüket nyersen, felét termikusan feldolgozva fogyasztják.

• 4. lehetőség Rizzsel és almával

A korábbi modell szerint a rizs - csirke - alma étrend is épül. Ő is 9 napos. De az elmúlt három napban kizárólag zöld almát és zöldet kell enni.

Mindezek a diéták meglehetősen kemények és hosszúak. Ezért vas akaraterőre van szüksége ahhoz, hogy elérje a végét és mínusz 9-10 kg-ot lásson a mérlegen.

hajdinával

A fehérjék és a szénhidrátok másik tandemje is megfelelő: a csirkemell és a hajdina tökéletesen kiegészítik egymást, megakadályozva a test kimerülését. Itt két lehetőség lehet.

• 1. lehetőség. Szigorú

Egy pohár hajdinát este beáztatunk vízzel, reggel só és fűszerek nélkül felforraljuk. A nap folyamán 500 gramm alapterméket adagolunk. Időtartam - 3 vagy 5 nap. Veszteség - 1 kg naponta.

• 2. lehetőség. Gyengéd

Zöldségekkel

A növényi rostok felgyorsítják a zsírok emésztését és elősegítik a fehérje jobb felszívódását. Ezért a csirkemell- és zöldségdiétát tartják az egyik leghatékonyabbnak. Könnyen tolerálható, 7 napra tervezték, de egy egész hónapig is eltarthat, feltéve, hogy az étlap változatos és kis mennyiségű zsírt (például növényi olajat) tartalmaz.

A zöldségek bármilyenek lehetnek, de jobb, ha nem veszünk burgonyát és kukoricát. Veszteség - 3-4 kg hetente és körülbelül 10 havonta. Ha hosszú böjtöt választ, cukrozatlan gyümölcsök, rizs és hajdina megengedett (ritkán és kis mennyiségben).

• káposztával

Jó eredményt ad a csirke és káposzta étrendje: mínusz 700-800 gramm naponta, az éhség nem érezhető, rengeteg étkezési lehetőség áll rendelkezésre. Minta menü a napra:

A csirkehús és a zöldségek fogyásának optimális időszaka egy hét.

Ezen lehetőségek mellett a csirke húsleves diéta nagyon népszerű. Ebédre és vacsorára 3 vagy 5 napig 300 ml húslevest fogyasztanak. Az összes többi étel is ezen készül. Ízlés céljából egy kis sót és zöldségeket (sárgarépa, hagyma) adhatunk hozzá.

Menü

A heti mintamenü segít a diéta elkészítésében:

Receptek

Tudnia kell, hogyan kell elkészíteni a mellet, hogy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és diétás legyen (só, zsírréteg és bőr nélkül). Minél több receptet gyűjt össze, annál változatosabb lesz a diéta, és annál könnyebben viseli el a diétát.

Főzés:

1. Távolítsa el a bőrt, a zsírrétegeket a mellről.
2. Vágjuk apró szeletekre.
3. A fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk.
4. A húst összekeverjük a fűszerekkel, sózzuk.
5. Töltsük meg kefirrel.
6. Pácolni 1-1,5 óra.
7. Tegye a csirkét a páccal egy száraz serpenyőbe.
8. Lefedve lassú tűzön pároljuk 30 percig.
9. Tálaláskor megszórjuk bazsalikommal.

A csirke diéta tápláló és biztonságos az egészségre. Ezért van annyi követője. A fogyókúrás módszereket keresve a férfiak ezt választják, félve a hús nélküli éhségsztrájktól. Változatos menük és kiváló ízminőségű ételek – mindez teszi ezt a fehérjetáprendszert olyan népszerűvé.

A csirke diéta egy egyszerű és megfizethető módja a fogyásnak éhség és rosszullét nélkül. Tanuld meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni a csirkét és a tojást, hogy hetente akár 7 kg-ot fogyj!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi, hogy bőségesen, ízletesen és olcsón enni. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. E termék alapján még egy monodiétát is létrehoztak, amit csirke diétának neveztek. Ez azon alapul, hogy csak ezt a húst eszik a fogyás teljes időtartama alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ebben van a legkevesebb kalória, és csak egy raktár hasznos anyagok. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amely a hőkezelés során képződik. Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, a csirke diétázóknak azt tanácsoljuk, hogy aktívan vegyenek részt a fitneszben. Még kicsi is testmozgás felgyorsítja a cél felé haladást, és segít a lehető leggyorsabban megszabadulni a túlsúlytól. Ezenkívül a test csábító formákat kap, tónusú és karcsú lesz. Nem véletlen, hogy ezt a húst ideálisnak minősítik. diétás termék alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diétákra.

Előnyök és hátrányok

Ennek a diétának a fő előnye a könnyűség. Olyan sok csirkemell található üzleteinkben, hogy nem lesz probléma megtalálni. Ez a legelérhetőbb és legolcsóbb hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a boltok polcain - sem nyáron, sem ősszel, sem télen nincs hiány baromfihúsból. Maga a hús könnyen emészthető, és a gyomor-bél traktus tökéletesen érzékeli. Az egészséghez és az erőteljes jó közérzethez szükséges tápanyagok tömegét tartalmazza. Például a csirkehús többszörösen telítetlen zsírsavtartalma magasabb, mint bármely más húsban. Ezen kívül sok triptofint tartalmaz – ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Ha csirkét eszel, nem vagy kitéve a csüggedtségnek, és remek hangulatban vagy.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrostok csökkentik a savasságot és jótékony hatással vannak az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP, E, K, B, A vitamin és ásványi anyag (foszfor, réz, vas stb.).

Tehát számos nyilvánvaló előnye van:

• a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
• a csirke lassan emészt, így jóllakottnak érzi magát hosszú ideje evés után;
• javul az anyagcsere: a szervezet megszabadul a zsírtartalékoktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
• a fogyás eredménye hosszan tartó;
• nem hiányoznak hasznos rostok és fehérjék;
• nál nél megfelelő betartása diéták esetén nincs szükség további vitaminkomplexek alkalmazására.

Egy ilyen étrendnek egyetlen hátránya van - kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Ezt az időszakot nem ajánlott túllépni. Azok, akik követték ezt a diétát, egy másik hátrányt is megjegyeznek - a csirkemell elég gyorsan megunja. Ezért a mono-diéta nem olyan népszerű. Gyakrabban azonban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü változatosságát és érdekesebbé tételét.

Hátrányok és ellenjavallatok

Bármilyen fogyókúrás diétát, beleértve a csirkehús alapúakat is, arra tervezték egészséges emberek, akiknek nincs krónikus betegségek. A csirke diétát a fehérjék bősége jellemzi, amelyek hátrányosan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a húgyúti rendszerrel, hagyja abba ezt a diétát. Az ilyen étrend tartós betartása esetén kifejezett zsírhiány lép fel, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel, és a fogyás, aki ugyanakkor megtagadta a sót - ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A nem túl jó fehérjetöbblet hatással van az emésztőrendszerre, ami savasság növekedést, perisztaltikás zavart és székrekedést okozhat. Vannak, akik fogynak, a körmök töredezettségének növekedését, a bőr és a haj állapotának romlását észlelik.

Ne fogyjon a csirke diéta mellett, ha:

• terhes vagy szoptat;
• krónikus betegsége van;
• 18 év alatti vagy 55 év feletti;
• problémái vannak a szív, a gyomor-bél traktus egészségével;
• súlyos betegségből vagy műtétből felépülve.

Ha kétségei vannak abban, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvosához. Így elkerülheti a lehetséges szövődményeket, és nem teszi ki a szervezetet indokolatlan stressznek. Legyen különösen óvatos a monodiéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, amelyek igazodnak mellékhatás nagy adag fehérje.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a rendszernek a részeként kizárólag csirkemell húst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig). Só, szószok és olajok használata nélkül kell főzni. Az íz érdekében fűszernövényeket és természetes fűszereket adhat hozzá. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, azaz körülbelül 1 kg főtt húst kell megennie. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben az üzemmódban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono-diéta hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Először is, a vesék, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra, támadás alatt állnak. Ezért ajánlatos csak néhány napig ragaszkodni hozzá. Az eredmény nem rossz – kevesebb, mint egy hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ha hosszabb ideig tervez fogyni, hígítsa fel a csirkehúst sok zöldséggel. Kijavítják a nagy dózisú fehérje hatását, és a növényi szénhidrátok bősége miatt csökkentik a vesék terhelését. Az étrendben található zöldségek bősége jótékony hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.

Fogyás húslevesen (filé leves)

Az egyik legtöbb hatékony módszerek fogyni csirkével - használjon csirkehúsleveseket. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főzte meg a húslevest, vagy itta a tegnapit, mindenképpen tűzön melegítse fel (nem mikrohullámú sütőben!), hogy melegen tartsa. Így a jóllakottság és a melegség érzését fogja adni. A húsleves elkészítéséhez vegyen sovány csirkehúst. Legjobban illeszkedő Házi madár. A csirkét jól megmossuk, eltávolítjuk a bőrét és a csontjait, hideg vízbe mártjuk és nagy lángon felforraljuk. Távolítsuk el az összes habot, főzzük 3-4 percig közepes lángon, majd tegyük át a leggyengébbre. És főzzük további 30 percig - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt hozzáadhat egy kis zellert, sárgarépát, fűszernövényeket, babérlevélés fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akkor mindössze egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Ezért:

• főzze naponta 2 csirke filé 3 liter sótlan vízben;
• csak a húslevest egyen, több részre osztva;
• ne egye meg a húslevest kenyérrel és semmi mással.

A maradék csirkefilét használjuk fel a főzéshez finom ételeket háztartások számára. Ha egy ilyen diéta túl keménynek tűnik az Ön számára, válthat egy egyszerűbb lehetőségre - egyen csirkehúst a húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak érdekében, hogy egy ilyen diéta után a súly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cserélje ki az egyik étkezést ugyanazzal a húslevessel.

A második hét menüje a következő lesz:

• hétfő - tojás, húsleves, zöldség saláta.
• kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
• Szerda - egy alma vagy egy narancs, egy pohár húsleves.
• Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
• Péntek - 150-200 g zsírmentes joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
• Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
• Vasárnap – visszatérünk a megszokott étrendhez, kerüljük a kalóriadús és káros ételeket.

Később böjtleves napokat rendezhetsz magadnak, aminek köszönhetően akár napi 1,5 kg-ot is fogysz!

Zöldségekre és csirkehúsra

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség gyors fogyás. 7 napra tervezték. Fő elv ugyanaz - egy nap legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalória körülbelül felét teszi ki - kalóriatartalom vagy elfogyasztott étel mennyisége szerint - ezt a fogyó személy határozza meg.

A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:

• enni főtt csirkehúst bőr nélkül;
• kiegészítse az étrendet bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
• enni cukrozatlan gyümölcsöt (a szőlő és a banán tilos a bennük lévő sok cukor miatt);
• az étrend kiegészítése teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (kivéve a búzát és származékait);
• enni töredékesen, a napra tárolt élelmiszerek felhasználásával 5-6 adagban;
• lemondani a sóról. Az ételek ízének kifejezettebbé tételéhez használjon fűszereket;
• igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

Feltétlenül használjon kalóriatáblázatot és konyhai mérleget, hogy figyelemmel kísérje a kalóriabevitelt. Ha mindezen feltételeket betartják, akkor az anyagcsere stabil lesz. És ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem fog kínozni, és a súly egyenletesen és simán megy el. Ezzel a diétával egy hétig akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. A fogyás eredményének javítása érdekében ajánlott az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

Menü 7 napig

• Hétfő - napközben egy kiló főtt mellet és 350-400 g rizst használunk. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevet. Éjszaka megengedett a cukrozatlan fölözött tejtermékek fogyasztása.
• Kedd - a napi étrend 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre van osztva. Lefekvés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt - ez segít helyreállítani az emésztőrendszer savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesíthető grapefruittal vagy naranccsal. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke megnő.
• Szerda, csütörtök, péntek - naponta egy kiló csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát eszünk. Ezeknek a termékeknek a felhasználási sorrendje bármilyen lehet. De ügyeljen arra, hogy több étkezésre töredékesen étkezzen. Ne feledkezz meg róla ivási rend- ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
• szombat - 700 g hús és korlátlan levél saláta, zöld. Citromlével ízesítve finom vágást készíthetsz. A saláta gazdag összetett rost, amely sokáig emésztődik, ezért jóllakottság érzést ad.
• Vasárnap - válassza ki az előző napok menüjét, és tartsa be.

Ebben az üzemmódban akár 7 kg "ballasztot" is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton menüje nem sokban különbözik heti étrend. Ha szeretné ezt a diétát még néhány nappal meghosszabbítani, akkor csak kezdje újra a diétát: a 8. napon vegye be a hétfői diétát, a kilencedik napon - kedd, a tizedik - szerda. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan étkezésből származó károk minimálisak lesznek.

csirke diétás lehetőségek

Csak egy csirke fogyasztása érdektelen és káros. Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy ízletesen, egészségesen és hatékonyan fogyjon. Sajátosságuk, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi az összetevők különböző módon történő kombinálását, és minden nap változatos ételek elkészítését. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hiányosságait, telíti a szervezetet a hiányzó vitaminokkal és nyomelemekkel.

Csirke narancs

Az ilyen étrend melletti fogyást az amerikai táplálkozási szakértők javasolták a múlt század 70-es éveiben. Célja gyors szabadulás a zsírrétegből. A diéta a kemények kategóriájába tartozik, hiszen csak csirkét, narancsot és vizet esznek közben. A csirke-narancs táplálkozás sajátossága, hogy a szervezet nem kapja meg a szokásos mennyiségű szénhidrátot. Ezért kénytelen testzsírt használni, hogy energiát nyerjen a normális életfolyamatokhoz.

A maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szabályokat:

• csak főtt csirkét egyél bőr nélkül;
• a narancsot és a csirkét külön fogyasztják;
• sokat és gyakran inni;
• egyszerre legfeljebb 1-2 citrusféléket egyen;
• Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat naponta 20-30 percig.

Az egészségre biztonságos egy ilyen diéta akár 4 hétig is. Miután befejezte a diétát, ragaszkodjon további másfél hónapig a kirakodási rendszerhez, és megtagadja gyors szénhidrátokés zsíros ételeket.

csirkés rizs

Ez a diéta többféle változatban létezik. A különbség az elfogyasztott ételek mennyiségében és arányaiban, valamint a főzési receptben rejlik. A fogyás ebben az üzemmódban eléri az 1 kg-ot naponta.

1.opció

A csirke és a rizs mellett almát eszünk. Az étrend három szakaszból áll: rizs, csirke és alma. Az első három napban csak rizst eszünk, vízbe áztatás és párolás után. Naponta legfeljebb 800 g főtt rizst eszik meg. A következő három nap csirke. Sózatlan vízben főtt húst eszünk. Mennyiségben - legfeljebb 1,3 kg naponta. Az utolsó szakasz az alma. Az elmúlt három napban almát ettünk. Lehetőleg zöld. Számuk nem haladhatja meg az 1-1,5 kg-ot. Kívánság szerint sütheti a gyümölcsöt a sütőben, ízesítve egy kis fahéjat. Mind a 9 napon ne felejtsen el sokat inni: vizet, cukrozatlan teát, feketekávét cukor nélkül.

2. lehetőség

A gyümölcsök helyett további összetevő a zöldség. A diéta elve ugyanaz, csak az elmúlt három napban nem almát eszel, hanem friss és párolt fehér vagy zöld zöldségeket. Az engedélyezettek listáján: cukkini, káposzta, uborka, zöldhagyma. A teljes tömeg legfeljebb 10% -a lehet piros gyümölcs: paprika, sárgarépa és paradicsom.

Ellenjavallatok

Mivel ez a diéta súlyos étkezési korlátozásokat von maga után, számos ellenjavallata van. Ne utasítsa el ezt a módszert a fogyáshoz, ha:

• fekély, gyomorhurut és egyéb gyomorbetegségek;
• gyakori megfázás és vírusos betegségek;
• problémák vannak a bélmotilitásban;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• terhesség vagy szoptatás.

Főtt csirkemell és hajdina

Magának a hajdina diétának van létjogosultsága, hiszen ez a gabona a tápanyag- és ásványianyag-tartalom bajnoka. Hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, de szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt és fehérjét. Ennek köszönhetően a szervezet csak hasznosat és szükségeset kap. A mell ebben a táplálkozási rendszerben alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásként működik. A hús lehetővé teszi az izomtónus fenntartását és teszi könnyű fogyásés hatékony. A diéta időtartama nem haladhatja meg a két hetet.

Az étrend szabályai egyszerűek, de nem ajánlott eltérni tőlük:

• egyél korlátlan mennyiségű hajdinát (ésszerű határokon belül) és 1,5-2 csirkemellet naponta (legfeljebb 1 kg össztömeggel);
• éjszaka megengedett egy pohár kefir inni;
• a hajdinát jobb nem főzni, hanem előző nap forrásban lévő vízzel megpárolni, 1 csésze gabona, 1,5 csésze víz alapján. Só és olaj nélkül főzzük;
• reggel edd meg a zabkása nagy részét;
• használjon multivitamin komplexet.

A fogyás eredménye észrevehetőbb és fenntarthatóbb lesz, ha a módosított étrend mellett sportol is. Ebben az értelemben a leghatékonyabbak a kardió terhelések, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el egy edzés során.

Csirke és uborka

Ezt a diétát 3 napra tervezték, és lehetővé teszi akár 3-4 kg sürgős fogyást. Ennek az eredménynek az eléréséhez fogyasszunk naponta 1 kilogramm uborkát és 0,5 kg főtt mellet. Az uborka helyettesíthető salátával vagy vágható zöld zöldségekből.

Fogyás csirke tojással

Néha a csirke mellett vagy a fogyás helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és kifejezett ízű. Teljesen különböző módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos, eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, nagyszerű azok számára, akik fogynak, miközben aktívan fitnesznek. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig telítődik, lehetővé téve, hogy étkezés után néhány órával elfelejtse az éhséget. Gyorsan megsülnek, így nem kell sokat kínlódni a tűzhely mellett.

Csirke és tojás belsőségekkel

Nem ajánlott 7 napnál hosszabb ideig fogyni egy ilyen termékkészlettel, különben túltelítheti a szervezetet fehérjével, ami súlyos betegségek belső szervek. Különösen a vesék vannak támadás alatt, amelyek nem tolerálják a szervezet ilyen bőséges fehérjét. Ennek az étrendnek a betartására vonatkozó szabályok nem mondanak ellent az ilyen táplálkozás más típusainak: ez részleges étkezést jelent, bőséges ital, testmozgás. Megfigyelés egyszerű ajánlásokés csinál testmozgás egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz!

Íme egy hozzávetőleges napi menü ehhez a diétához:

1. Az első nap. Forró csirkehúslevest eszünk. Megisszuk, amint éhesnek érezzük magunkat.
2. Második nap. Főtt csirkehúst eszünk - legfeljebb 1,2 kg naponta. Ezt a mennyiséget több részre osztjuk, és legalább 3 órás időközönként használjuk.
3. Harmadik nap. Enni engedélyezett csirkemáj. Elkészítéséhez pörkölt körülbelül 1 kg terméket egy serpenyőben, finomra vágva hagymát. A belsőségeket közepes lángon körülbelül 30 percig főzzük. A kifejezettebb íz érdekében adjunk hozzá fűszereket. Célszerű só nélkül megtenni, de ha az erőnket meghaladja, adjunk hozzá néhány szem sót. Opcióként a máj mellett salátalevéllel és csirkehúslevessel is hígíthatja az ételt.
4. Negyedik nap - tojás. 3 óránként eszünk egy tojást. Ha az éhségérzet nem enyhül, igyunk csirkehúslevest.
5. Ötödik nap - hasonló a másodikhoz.
6. Hatodik nap - csirkeszíveket főzünk, az elkészítési elve és a felhasználás logikája ugyanaz, mint a májnapon. Ezen kívül is igyon csirkehúslevest.
7. Hetedik nap – csirkecombokat sütni a sütőben. Annak érdekében, hogy ízletes és illatos legyen, áztassa a húst kefirben több órán keresztül. A csirkét 40 percig sütjük 220 fokos hőmérsékleten.

Ne felejts el inni vizet vagy zöld teát!

A tojáson és a kefiren

Az étrendet 2-7 napra tervezték. A napi étrend ugyanaz: minden ételt 6 étkezésre osztanak, és 3 órás időközönként fogyasztják. Minden megközelítésnél megeszel egy tojást és igyál egy pohár kefirt. A nap folyamán összesen 6 tojást és körülbelül 1,5 liter kefirt kapsz. Egy ilyen diétával könnyedén fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt. Mivel a termékkészlet korlátozott, az étrendet multivitamin-komplexszel kell kiegészíteni.

A sárgájára és a zöldségekre

A sárgáját nem véletlenül választották a diétás táplálkozás alapjául. Körülbelül 30% zsírt, 2% szénhidrátot és hatalmas listát tartalmaznak hasznos elemeket: aminosavak, szinte az összes ismert zsírsav, B-vitaminok, folsav, A, D, E, H, PP vitaminok, béta-keratin, fluor, kalcium, nátrium és sok más mikro- és makroelem. Még a magas zsírtartalom figyelembevételével sem, ez a termék nem vezet a vér koleszterinszintjének megugrásához. Egyszóval, a sárgája ellátja a szervezetet a normális élethez szükséges összes elemmel, kiküszöbölve a vitaminkomplexek használatának szükségességét. Ennek a diétás étrendnek megfelelően betartva nemcsak fogyni fog, hanem:

• javítja az agy működését;
• indítsa újra az anyagcserét;
• erősíti az immunitást;
• javítani saját közérzetén.

Ha úgy dönt, hogy lefogy a sárgájával, akkor ügyeljen a tojás minőségére. Az ideális megoldás a házi készítésű. Próbáljon csak friss sárgákat használni. Ha bekapcsolva tojáshéj szennyeződést, ürüléknyomokat látott, főzés előtt alaposan mossa meg a tojást. A diéta időtartama 3 és 21 nap között változik, attól függően, hogy a fogyókúra milyen célt tűz ki maga elé. Ezzel a móddal három hét alatt akár 12 kg-ot is leadhatsz.

Csak főtt vagy párolt tojássárgákat fogyasszunk. A nyers, bár hasznos, veszélyes betegségek kockázatával jár.

A napi étrend a sárgája mellett a következőket tartalmazza: zöldségek, tejtermékek, cukrozatlan gyümölcsök, csirkehús. Ugyanakkor a következő étkezési logika javasolt:

1. Az étel 4-5 étkezésre oszlik.
2. A sárgáját csak reggel szabad enni.
3. Az utolsó étkezés - 2-3 órával lefekvés előtt. Az erős éhség egy pohár kefirrel csillapítható.
4. Sportoljon: ez javítja a fogyás hatékonyságát.

A hozzávetőleges étrend minden napra egyszerű: reggelire két sárgája, ½ grapefruit, kávé; ebédre - 100 g mell, zöldségsaláta, kompót; délutáni snackhez - túró szárított gyümölcsökkel; vacsorára - hal, zöldség pörkölt.

Csirke és zöldség diéta minden napra

Ha csak a diétát szeretnéd kiterhelni, és nagyobb megvonás és éhes ájulás nélkül fogyni, akkor ragaszkodhatsz 2-3 napig a kirakodó diétához, vagy hetente egyszer pihentetheted a szervezeted. Az aznapi menü a következő:

• reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
• második reggelire eszünk 100 g csirkét és egy zöld almát;
• ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
• délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
• vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

1. Mennyi a súlya a diéta kezdetén - minél több "ballaszt", annál szívesebben távozik az első napokban.
2. Mennyire sportol aktívan? fehérje diéták intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
3. Milyen gyakran és mennyit eszik. Célszerű az ételt több étkezésre osztani, és kis adagokban enni, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
4. Mit és mennyit iszol. A napi 1,5-2 liter víz normáját nem törölték. Ha a vizet más italokkal (édes szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A diéta nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészlettel. A helyes kiút azonban az, ha az eredményt sokáig megőrzi, és nem károsítja a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsússága ne átmeneti, hanem tartós legyen, akkor kövesse az egyszerű szabályokat.

• Menjen ki a diétából kétszer annyi ideig, mint a fogyás. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
• Fokozatosan vigye be az élelmiszereket az étrendbe, és ne egyszerre egy nap alatt. Először válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket egészséges étel: főtt nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
• Igyekezz, ameddig csak lehet, muffinok, péksütemények és bármilyen más, gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül.
• Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzéseket – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Különösen óvatosan kell kilépnie az étrendből azok számára, akik lefogytak a csirkehúslevesen. A normál étrendhez való visszatéréshez 10 nap kell. Az első "öt nap" kiterjesztése diétás menü könnyű gabonafélék vízen, szárított pirítós, csirke tojás és máj, sovány hal. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban sovány húsokat, belsőségeket, zöldséges rakott ételeket és tejtermékeket is hozzáadhat az étrendhez. A zöld fény müzlit és túrót ad. A diéta befejezése után 11 nappal visszatérhet a megszokott étrendhez. De még akkor is kívánatos a minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ez segít megőrizni az eredményeket hosszú ideig, és nem fárasztja ki magát a jövőben rendszeres étrenddel.