Ha az ember sokat alszik, mit jelent az, és káros a sok alvás? A sok alvás vágya gyakori lustaság vagy komoly probléma.

NÁL NÉL nappali órákban napok állandóan aludni akarnak, viharosak agyi tevékenység csak alkonyat után jön? Hogy hívják azt az embert, aki szeret éjszaka dolgozni? Hogyan hívjunk egy személyt, aki éjjel ébren van, és nappal alszik? Miért történik ez, és milyen következményekkel jár a szervezetre nézve? A jelenség minden finomsága: az előfordulás okai, az ilyen szokás előnyei és hátrányai.

Azt a személyt, aki éjszaka a legaktívabb, és nappal alszik, nyktofilnek nevezik. Ez a főnév magából a jelenség nevéből alakult ki. A nyctophylia tudatos vágy az éjszakai ébren maradásra, egyesek alapján pszichológiai ok vagy betegség. Sőt, a nyktofil biztos abban, hogy a nap sötét időszakában működik a legtermékenyebben az agya, és növekszik a munkaképessége.

Érdemes megjegyezni, hogy itt nem működik az a népítélet, hogy hogy hívják azt, aki szeret éjszaka ébren maradni - "bagoly". A helyzet az, hogy a „bagoly” csak egy személy kronotípusa, ami azt jelzi, hogy az ember inkább későn fekszik le, és néhány órával dél előtt ébred fel. Olyan helyzetekről beszélünk, amikor a napi rutin 180 fokkal megváltozik. A nappal éjszaka, az éjszaka nappal.

Szeretek éjszaka dolgozni – káros?

Erre a kérdésre nincs egységes válasz.

Egyrészt az a személy, akinek az agyműködése éjszaka kezdődik, és jó eredményeket ad, csak pluszt hoz. Másrészt a nyctophilia állandó szindrómával számos, a szervezetben természetesen rejlő anyagcsere-folyamat megsérül.

Észrevettük, hogy azok, akik kizárólag éjszaka dolgoznak, pontosan saját akarat(megjegyezve a műszakmunkát stb.), kicsit gyengébbek és érzelmesebbek, mint ugyanazok a „fehérgalléros munkások”, akik reggel 7-kor indulnak dolgozni? A helyzet az, hogy egy rendszertelen munkanap leállítja a melatonin, az alvásért felelős hormon termelődését.

A szükséges, éjszakai alvás szisztémás megsértése, megtöri az egyensúlyt a természetes regeneráció minden belső szervek, növelve gyors kopásuk esélyét. A jövőben a "pályán" megy idegrendszer, fokozódik az érzelmi ingerlékenység, megmagyarázhatatlan agressziókitörések jelennek meg.

Az éjszakai munkavégzés okai

Több oka is van annak, hogy helyenként átrendezi a nappalt és az éjszakát. Miután elolvasta, maga is megérti, mennyire káros az éjszakai munka. Csak tedd fel magadnak a kérdést: miért nem alszom éjszaka?

• Saját döntés, megszokás, képtelenség uralkodni önmagán

A leggyakoribb előfordulás: későn ébredt, közelebb ébredt a vacsorához - aznap nem tud elaludni. Ezt a kört többször „gurulva”, éjjel-nappal helyet cserélnek. Ebből a zárt láncolatból az akarat erőfeszítésével ki lehet lépni - korábban lefeküdni, korán kelni, az alvásvágy ellenére.

• Fizikai megsértés, az "alvási hormon" melatonin elégtelen termelése

Ezt a problémát ártalmatlan tabletták – melatonin – az alváshormon segítségével lehet megoldani. Természetesen előzetes orvosi konzultáció szükséges.

• Pszichológiai rendellenesség - félelem az emberektől, nagy tömegek

a legszörnyűbb és futóforma"összekeverni" éjjel-nappal. Az okozza, hogy nem szereti a tömegben lenni, ennek eredményeként - általában az emberek között. A nyktofilek ebben a szakaszban rendkívül sikeresek éjszakai munka Azonban elveszítik az emberekkel való kommunikáció képességét. Ilyen rendellenességek esetén szakemberek segítségére van szükség.

Életünk körülbelül egyharmadát mindannyian álomban töltjük, és az egészség fontossága jó alvás számára emberi test nehéz túlbecsülni. Pontosan egészséges alvás biztosítja a szervezet felépülését egy munkanap után, segít gyorsan megbirkózni az idegfeszültséggel, stresszel és betegséggel, és lehetőséget ad az embernek, hogy minden új napot vidáman és vidáman kezdjen. tele erővel. És arról, hogyan és hogyan lehet a legjobb minőségű alvást biztosítani, ma már az orvostudománytól távol álló emberek is tudják.

A média rendszeresen közöl cikkeket az alvásról, mint az alvás szerves részéről egészséges életmód a gyógyszertárakban az alvás normalizálására szolgáló gyógyszerek vannak a legelőkelőbb helyen, a háztartási cikkek gyártói pedig egyre fejlettebb ortopéd matracokat és párnákat kínálnak, ágynemű pihentető árnyékolók, lámpák a hálószobába ... Közben van is hátoldalérmek, nevezetesen a túl sok alvás szokásából eredő egészségkárosodás. Az orvosok és pszichológusok szerint a túlzott alvás, akárcsak az alváshiány, hátrányosan hat fizikai állapot testet, és számos pszichés problémát jelez. Fontolja meg, miért alszik az ember túl sokat, és miért káros az egészségre a túlzott alvás?

Miért alszanak sokat az emberek?

Számos tanulmány szerint egy egészséges felnőttnek általában 7-9 órát kell aludnia, bár egyes emberek egyéni alvásigénye valamivel alacsonyabb vagy magasabb a normálisnál. Általában úgy tartják, hogy többletalvásról akkor kell beszélnünk, ha az ember huzamosabb ideig napi 10-12 vagy több órát alszik, és ébrenlét alatt gyakran tapasztal álmosságot, fáradtságot, ill. Sok oka lehet annak, hogy az ember sokat alszik, de ezek mind három fő csoportra oszthatók: külső, fiziológiai és pszichológiai.

Az álmosság külső okai

A külső okok, amelyek miatt az ember sokat alszik, magában foglal minden olyan tényezőt, amely nem magától az embertől függ. És a leggyakoribb külső okok A túlzott alvás időjárási tényezők – alacsony légnyomás, párás időjárás és a téli szezon. A légköri nyomás csökkenése során a szervezet időjárásfüggő emberek csökkentéssel reagál az időjárás változásaira vérnyomás, a véráramlás lassulása és a gátlási folyamatok túlsúlya az idegrendszerben. A szervezet ilyen fiziológiás állapota külsőleg leépülésben, apátiában, álmosságban nyilvánul meg, ezért természetes, hogy az időjárási változásokra érzékenyek sokat alszanak a borús esős napokon.

A téli idő és a sarki éjszaka (az északi régiók lakosai számára) szintén külső okai az állandó álmosságnak. Az emberi test természete olyan, hogy nappal ébren van és éjszaka alszik, ezért éjszaka minden testrendszer lassabban működik, és a tudatalatti parancsot ad az elalvásra. Mivel télen korábban sötétedik, és később világosodik be, mint nyáron, az emberek, más nappali állatokhoz hasonlóan, általában többet alszanak hideg időben.

Az álmosság élettani okai

Az álmosság és a túl sok alvás minden fiziológiai oka közvetlenül összefügg. Az orvosok azt mondják, hogy az álmosság és a depresszió nagyon gyakran tünetek súlyos betegségek, mert egy egészségtelen ember szervezete rengeteg energiát fordít a betegség leküzdésére, és egyszerűen nem marad elég ereje a produktív szellemi és fizikai tevékenységhez. És aszerint orvosi statisztikák, leggyakrabban az állandó álmosság és a sok alvás szokása a következő rendellenességeket jelzi a szervezetben:

• Krónikus túlterheltség és a test kimerültsége
• Alvászavarok (álmatlanság, alvajárás, nagyon érzékeny alvás stb.), amelyek miatt az ember nem tud aludni, bár naponta több mint 10-12 órát tölt az ágyban
• Az agy rossz keringése, ami az agysejtek elégtelen oxigénellátását eredményezi
• Az alvási központokat érintő agyi sérülés vagy patológia
• Hormonális egyensúlyhiány
• Hipotenzió (alacsony vérnyomás)
• Avitaminózis
• Krónikus gyulladásos betegség bármely szerv vagy szervrendszer, amelynek következtében a vér összetétele megváltozik, és az idegrendszer sejtjeinek oxigénellátása megzavarodik.

Szinte az egyetlen fiziológiai okállandó álmosság és túlzott alvás, nem veszélyt hordozva mert az egészség . Sok terhes nő miatt hormonális beállítás a szervezetben úgy érzi, hogy 12 óra alvásra van szüksége, és tovább múlt hónap terhesség akár napi 18 órát is aludhat.

Az álmosság pszichológiai okai

Az álmosság és a túlzott alvás nemcsak jogsértésekhez vezethet fizikai egészség, de szintén pszichológiai problémákés rendellenességek. NÁL NÉL modern világ a nagyvárosokban olyan gyors az élettempó, hogy sok hétköznapi polgár egyszerűen nem tud megbirkózni vele, és állandó érzelmi túlfeszültségtől és információs telítettségtől szenved.Életükben számos olyan esemény történik naponta, ami okozza őket, a munkahelyen és otthon az agyuk kénytelen megbirkózni a folyamatos információáramlással, így nem meglepő, hogy sokan tapasztalják az úgynevezett "kiégést".

Pszichológusok, orvosok és rajongók hagyományos gyógyászat különböző módon nevezhetik információs és érzelmi jóllakottságnak - stressz, túlterheltség, túlterhelés, energiaéhezés stb., de a lényeg nem változik a névtől. Egy bizonyos szakaszban az idegrendszer egyszerűen nem birkózik meg a kívülről érkező jelekkel, pihenést és újraindítást igényel, és a vidámság és az erőnövekedés helyett az ember álmosságot és apátiát kezd érezni. Ha az idegi megerőltetés egyszeri volt, az idegrendszer általában több napos „szelíd üzemmódban” végzett működés után megpihen, és az ember visszanyeri erejét. De abban az esetben, ha az élet ritmusa olyan, hogy az ember minden nap végén "kifacsart citromnak" érzi magát, elég gyorsan érzelmi és ideges kimerültség- olyan állapot, amelyben az idegrendszer kopáson dolgozik, és nem tud megbirkózni minden kívülről érkező jelzéssel. Állandó álmosságés a túlzott alvás jellegzetes tünetek ideges feszültség, hiszen az emberi központi idegrendszer ily módon próbál kipihenni az állandó ingereket és helyreállítani.

Egy ember átlagosan élete egyharmadát alszik. Az alvás az egyetlen mechanizmus az agy „újraindítására”. Nehéz azoknak, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy eleget aludjanak, mert alvászavarral küzdenek.

A túlzott horkolás nemcsak mások számára okoz problémát, hanem tünet is lehet veszélyes megsértése alvási apnoe, lélegzetvisszatartás alvás közben. Egy horkolónak akár 500 légzésleállása is lehet éjszakánként, ami azt jelenti, hogy összesen körülbelül négy órán keresztül nem lélegzik, de nem emlékezik rá.

Az alvási apnoe azért veszélyes, mert oxigénhiányt okoz a vérben, és az ebben szenvedők folyamatosan nem alszanak eleget, fáradtnak érzik magukat. A lélegzetvisszafojtott pillanatokban az alvók megfordulnak álmukban, de nem ébrednek fel. A légzés újraindul hangos horkolással. Fokozatosan az oxigénhiány zavarokhoz vezet pulzusszámés túlzott stressz az agyban, ami agyvérzést és szívrohamot okozhat. E veszélyek miatt az emberek régóta küzdenek az alvási apnoe ellen: léteznek még speciális gépek is, amelyek rögzítik a hangerőt. környezetés felébreszteni az embert, ha horkol.

Narkolepszia

A narkolepszia olyan betegség, amelyben az ember folyamatosan aludni akar. Az ellenállhatatlan álmosság és a Gelino-kór paroxizmusának is nevezik. A betegség ritkán, 100 000 emberből körülbelül 20-40 embernél fordul elő.

A tudósok a narkolepsziát a dezintegrációs szindrómával, az alvási fázisok idő előtti megjelenésével társítják. A narkolepsziában szenvedő betegek, bár sokat alszanak, nem alszanak eleget, mert a fázis kihagyása lassú alvás, azonnal a REM alvás fázisában találják magukat, melynek encephalogram görbéje az ébrenlét encephalogram görbéjére hasonlít, ebben a módban szinte lehetetlen aludni. A mély delta alvás szakaszában eleget alszunk, a narkolepsziás betegek nem esnek ebbe a fázisba.

A narkolepszia okai még mindig tisztázatlanok. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a betegség felelőse a hypocretin agyi neurotranszmitter. Ő szabályozza a REM alvás és ébrenlét fázisát. Ha ennek a neurotranszmitternek a sejtjei megsérülnek, az alvászavarokhoz vezet.

Bruxizmus

A bruxizmus alvás közbeni fogcsikorgatás. NÁL NÉL súlyos esetek a nyikorgás lehet olyan, hogy zavarja mások alvását. Az éjszakai bruxizmusban szenvedőknél az arcizmok fájdalmai, zajok és fülfájások jelentkeznek, és fejfájás is jelentkezhet. nyilvánvaló és súlyos következménye A bruxizmus a fogzománc pusztulása, és ennek eredményeként túlérzékenység fogak.

A bruxizmust kezelni kell. Általában pszichológiai terápiát, masszázst alkalmaznak a kezeléshez, és átmeneti védőintézkedésként a fogvédőt is alkalmazzák. A bruxizmus leggyakrabban a fokozott stressz, pszichés fáradtság tünete, ezért mindenekelőtt a fogcsikorgatást tapasztaló személynek szüksége van egy kis pihenésre.

hiperszomnia

A hiperszomniában szenvedő személy akár napi 18 órát is aludhat, ugyanakkor nem tud aludni. Az alvászavarnak ez a formája nem olyan gyakori – az American Medical Association statisztikái szerint manapság 200-300 ember szenved krónikus hiperszomniában.

Hiperszomniában az ember nem tud aludni, állandóan aludni akar, nem tud teljesen felébredni, amitől folyamatosan "álmos mámorban" van. Néhány beteg azt is megjegyzi túlzott izzadásés fejfájás.

A hiperszomnia átmeneti lehet, és még azután is előfordulhat egészséges emberek olyan helyzetben állandó alváshiány, stressz vagy nagy fizikai fáradtság.

A hosszú ideig fennálló hypersomnia szindróma lehet mentális zavar, altatók túladagolása, vagy alvási apnoe következtében kialakuló oxigénhiány az agyban.

Alvajárás

Az orvostudománynak még nincs egyértelmű magyarázata a somnambulizmusra. 2002-ben az amerikai orvosi akadémia arra a következtetésre jutott, hogy a somnambulizmusnak tulajdonítható genetikai betegségek. Egy nagy tesztcsoportból származó őrültek DNS-ének elemzése után az orvosok egy helyet találtak a 20. kromoszómán (20q12-q13.12 lókusz). Ennek a DNS-fragmensnek akár egy másolatának jelenléte is 50%-os esélyt adott az alvajárás jeleire.
Érdekes módon az alvajárás egy "társ" kreatív emberek. "Sétált egy álomban" és Vladimir Vernadsky, és Anna Akhmatova és Vladimir Majakovszkij.

A tehetséges alvajáró leghíresebb példája ma Meat Lee Hadwin (videón). Gyermekkora óta somnambulizmusban szenved. Bár helyesebb lenne azt mondani, hogy nem ő szenved, hanem az őt körülvevő összes tárgy. Lee tízéves kora óta szeszélyes vázlatokat, vázlatokat és egész szürreális vásznakat rajzol mindenre, ami odakint a kezébe kerül.

A francia származású angol matematikus, Abraham de Moivre sokat tett tudományos felfedezések. Különösen ő találta ki a saját képletét a komplex számok hatványra emelésére, ő volt az első, aki a hatványra emelést használta. végtelen sorok. De Moivre nagyban hozzájárult a valószínűségelmélethez.

Ugyanakkor a történészek azt mondják, hogy a tudós nagyon szeretett aludni, és néha napi húsz órát töltött Morpheus karjaiban.

Immanuel Kant (1724-1804)

Kant "atyának" tartják német filozófia. Tudományos munkáit az állam és jog, a társadalom és az ember elméletének szentelte. Filozófiájában a központi helyet az úgynevezett kategorikus imperatívusz foglalta el, melynek magja a kötelesség fogalma. „A kötelesség a másik jogának tisztelete” – mondta a filozófus.

Kant nem engedte meg senkinek, hogy megsértse az alváshoz való jogát. Minden nap szigorúan 22:00-kor feküdt le, és hajnali 4:45-kor ébredt. Bár többet aludt volna, ha nincs a szolgája. Lefekvés előtt a tudós szigorúan megbüntette, hogy pontosan ekkor ébressze fel – se egy perccel korábban, se egy perccel később.

Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)

Egy másik kiváló német gondolkodó, aki a halhatatlan Faustot adta a világnak, szintén szeretett aludni.

„Az élet a természet legszebb találmánya” – szokta mondani Goethe, így igyekezett maximálisan kiélvezni ezt a „találmányt”. A kortársak felidézték, hogy Goethe egész nap aludt.

Arthur Schopenhauer (1788-1860)

A mizantróp és romantikus Arthur Schopenhauer nagyra értékelte Immanuel Kant filozófiai műveit, és bizonyos tekintetben igyekezett hasonlítani hozzá. Például az alvással kapcsolatban.

Schopenhauer a világot, amelyben élt, "a lehető legrosszabb világnak" tartotta, félt az emberektől, és kortársai szerint fegyverrel aludt a párnája alatt. De még sokáig! Egy filozófus 10, 15 vagy akár 20 órát is aludhat egyhuzamban.

Albert Einstein (1879-1955)

A zseniális fizikus, Albert Einstein szokásai és jelleme legendás. Például a múlt század közepének merev tudományos világát többször megdöbbentette övéivel megjelenés. Einstein nem törekedett a „szoliditásra”, és évekig ugyanazt a leírhatatlan öltönyt viselte.

A tudós egyáltalán nem szeretett semmilyen keretet: annyit evett, amennyit akart, lefeküdt és mindig felkelt más időés aludt felébredésig. Átlagos időtartam 10-12 órát aludt naponta. Talán ezért sikerült Einsteinnek ilyen hosszú és előkelő életet élnie.

Hogyan gazdálkodna az évi plusz két hónap szabadidővel? Elegáns ajánlat, mondod, és igazad lesz. Vannak szerencsés emberek a földön, akiknek mindössze négy óra alvásra van szükségük. Napközben nem érzik magukat letargikusnak és energiahiánynak, soha nem fáj a fejük az alváshiánytól. Ez egyedülálló lehetőség magát a természetet adta nekik, genetikai szintre helyezve azt.

Hatalmas szabadidő

Képzeld el, hogy hajnali négykor vagy ötkor felkelsz, és van időd minden esti házimunkát elvégezni, mielőtt elindulsz dolgozni. Ennyi szabadidő lehetőséget ad az életre extra életet. Abban a pillanatban, amikor mindenki más Morpheus karjaiban sütkérez, igazi lendületet érzel. Ez nem fikció vagy mese. Vannak emberek a földön, akiknek nem kell sok idő aludni. A kategória legfényesebb "sztár" képviselői Nagy-Britannia volt miniszterelnöke, " Az Iron Lady» Margaret Thatcher, valamint Donald Trump milliárdos.

Miért történik az, hogy egyesek számára az egészséges alvás tizenöt óráig tarthat, másoknak pedig csak négy? Mennyit kell aludnod a teljes boldogsághoz, és lehetséges-e az alvásra szánt időt a lehető leghatékonyabban felhasználni? Erről kiadványunk anyagaiban fogunk beszélni.

A génmutáció a hibás

Egyszer egy aggódó nő érkezett a Kaliforniai Egyetem laboratóriumába, amely az alvás genetikai jellemzőinek tanulmányozásáért felelős. A tudósok eleinte nem tulajdonítottak nagy jelentőséget a páciens panaszainak, mert úgy vélték, hogy a korai ébredés a biológiai órájának velejárója. Hamarosan az asszony tisztázta a helyzetet: tényleg nem éjfélnél korábban feküdt le, de az első kakasokkal ébredt. A páciens azt is elmondta, hogy ez a jelenség korántsem ritka a családjában, az alvásproblémák pedig generációról generációra szállhatnak.

Kísérlet

Ying-Hoi Fu professzor és kollégái elkezdték a kísérletet. Kezdetben a tudósok célja az volt, hogy összehasonlítsák a hozzájuk forduló beteg családtagjainak genomját. A kísérlet tisztasága érdekében 250 önkéntest hívtak meg normál alvás. Genetikai anyagot is vittek. Kiderült, hogy a DEC2 gén mutációja felelős a korai ébredésért. Változásokat csak azoknál figyeltek meg, akik keveset aludtak. De a normál éjszakai alvással rendelkező embereknél nem volt ez a mutáció.

Feltételezés megerősítése

A következő lépés a tanulmány második szakasza volt. Most a tudósoknak ugyanazokkal a genetikai változásokkal rendelkező egereket kellett laboratóriumban tenyészteni. Ennek eredményeként a minta megismétlődött. A DEC2 génmutációval rendelkező rágcsálók feleannyit aludtak, mint társaik, de napközben sem voltak kevésbé aktívak. Hasonló eredményeket mutattak a többi egerhez és a gyakorlatés a feladatok elvégzésében.

A legtöbb embernek sok alvásra van szüksége

A hétköznapi emberek, ha ébren vannak, és nem alszanak eleget éjszaka, kialakulhatnak bizonyos problémákat. Nál nél rendszeres alváshiány csökken a hatékonyság, a figyelem, romlanak a kognitív képességek, megnyilvánul a depresszió, valamint a stroke-ra és a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlam. Az időskori alváshiány demenciához vezethet. Alvás közben az emberi agy frissül sejtszinten, a napközben felgyülemlett méreganyagok kikerülnek belőle, energia keletkezik, az emlékek rendszereződnek.

Sok rejtély maradt

A tudósoknak eddig csak a jelenségért felelős gén nevét sikerült megállapítaniuk. Túl sok rejtély maradt, amelyek között egyedül áll következő kérdés: hogyan javították az emberek az alvás hatékonyságát kompromisszumok nélkül fontos funkciókat szervezet? A DEC2 mutáció felfedezése óta az UCLA labor tele van látogatókkal. Az emberek panaszaikkal és feltételezéseikkel érkeznek, de a tudósok útjukra küldik őket. Az emberek összekeverik az álmatlanságot és genetikai hajlam. A Ying-Hui Fu professzor vezette kutatók nem vizsgálják az alvásproblémákat, csak genetikai anyagokkal dolgoznak.

A keveset alvó emberek közös vonása

Meglepő módon úgy tűnik, hogy a mutáció különösen jókedvűvé és optimistává tette ezeket az embereket. Igazán boldogok és hálásak a sorsnak a lehetőségért, hogy két életet élhetnek. Reggel ezek az emberek soha nem ébrednek fel, vidám hangulatban kelnek ki az ágyból, és remekül érzik magukat. Az ilyen egyénekről soha nem lehet azt mondani, hogy rossz lábon keltek fel. És ez annak ellenére, hogy minden nap öt óra erejéig alszanak. Köszönet rövid alvás néhány szerencsésnek egyedülálló lehetősége van megszerezni felsőoktatás másfél-két évig. Különféle tanfolyamokon vesznek részt, és igyekeznek sokat tanulni, sportolni, meditálni, és van idejük gyermeknevelésre.

Javíthatod az alvás hatékonyságát?

A tudósok nem állnak meg itt. Úgy döntöttek, kiderítik, miben segíthet a megszerzett tudás hétköznapi emberek javítja az alvás hatékonyságát. A világos elmék azonban már egyszerű tanácsokat adnak a hétköznapi embereknek. Szokjon rá, hogy minden reggel ugyanabban az időben ébredjen, még akkor is, ha hétvégén van. Amikor a szervezet elfogadja a rendet és biztosan tudja, hogy felébrednie kell pontos idő, hatékonyabban fogja használni a belső erőforrásokat. És még valami: ne próbáljon keveset aludni, még akkor sem, ha ezt széles körben népszerűsítik. A szükséges alvás mennyiségét már előre meghatározza a genom.