Mi fenyegeti a krónikus alváshiányt. Az alváshiány veszélyeiről
Kímélje magát a saját érdekében. Kíméld a füledet, a szemedet, kíméld a gondolataidat. Mit hallottál éjfél után, amit értékesebbnek tartasz, mint a saját alvásodat? Coco Chanel
Nem mindig alszunk annyit, amennyit szeretnénk – sokan szembesülnek olyan jelenséggel, mint az alváshiány. Felmerülhet saját kegyelmünkből vagy külső tényezők hatására.
Néha gyengeségeink zavarják a teljes alvást: például a szórakozóhelyek és az internet iránti vonzalom. Néha - objektív körülmények: felkészülés a vizsgákra, műszakos munka, nyugtalan baba. Egyes esetekben az alváshiányos egyén általában áldozat: az alváshiány álmatlansággal jár. De nem számít, hogy mi okozza az alváshiányt egy személyben, ez nagyon károsítja őt.
Ön állandó alváshiány? Tehát tudd: a tested szenved, rosszul érzi magát, és ha megoldás nélkül hagyod a problémát, elrontod a jövőt neki és egyben saját magadnak. Mi fenyegeti az alváshiányt - ebben a cikkben.
Alvásmegvonási tünetek
A férfit szerénység ékesíti, a férfit sebhelyek... Az alváshiány nyilvánvalóan nem tartozik azon tényezők közé, amelyek vonzóbbá tesznek mások és a saját szemében – kivéve, hogy szánalmat okoznak.
Az alváshiány tüneteitől szenvedő személy kollektív képe:
Ez az állapot nagyon kellemetlen, sőt fájdalmas. Az alváshiány jelei hasonlóak egy közelmúltbeli influenza tüneteihez.
Érzi az influenza közeledtét, bárki azonnal orvost hív, és otthon marad ahelyett, hogy elmenne valahova. De ha ezek a tünetek alváshiány miatt jelentkeznek, a legtöbb normálisnak tekinti őket. Ébredve az emberek erőfeszítéssel legyőzik a meleg párna elképzelhetetlen vonzerejét, és felkelnek. Aztán megpróbálják gyorsan megszüntetni az alváshiány következményeit, eltávolítani a szem alatti árnyékokat, egy adagot önteni magukba, és depressziós hangulatban mennek dolgozni vagy tanulni ...
Néha az alváshiány ritka esemény az életben, de mennyi ember naponta elviseli jelenlétét! A fáradtság, az alváshiány hetekig, hónapokig, évekig kíséri őket egymás után – és nem próbálnak semmit megváltoztatni az életükön.
Nem halhatsz bele az alváshiányba legalább ha nem fosztja meg magát teljesen az alvástól. De ha te hosszú idő aludj eleget, gondolj arra, hogy mivel nézel szembe a jövőben alváshiánnyal...
Az alváshiány következményei: azonnali és távoli
Kommunikációs problémák
Ez az első dolog, amihez az alváshiány vezet. Egy éjszaka alvás nélkül nem okoz szörnyű egészségkárosodást, de még egy rövid alváshiány is rontja a hangulatot, kiöli a kommunikációs vágyat, rombolja a vidámságot és a humorérzéket. Az embert egyre inkább elfogja az a vágy, hogy elszigetelje magát a társadalomtól (lehetőleg a saját hálószobájában), és semmisítse meg minden típusú tevékenységét.
Az állandó alváshiány bárkit elszakadttá, apatikussá és visszahúzódóvá tesz. Ennek eredményeként egy személy azt tapasztalhatja, hogy a barátai már nem hívták, ő már megtette hosszú ideje nem hívtak meg találkozókra, randevúzásra és születésnapokra ... És ez a hibás - az alváshiány!
Pszichés problémák, depresszió
Néha az alváshiány az oka pszichológiai problémák. Az alvás az nehéz folyamat, amely speciális hormonok hatására fordul elő, és önmagában is befolyásolja az ember hormonális hátterét. Ha ez nem elég, ezek a mechanizmusok megsérülnek. Nagyon észrevehető változások következnek be a szerotonin - a boldogság, az öröm és a nyugalom hormonja - képződése és felhasználása során.
Az a személy, aki nagyon keveset alszik, abbahagyja a valóság ésszerű értékelését. Komor hangon érzékeli, figyelmen kívül hagyja a kellemes eseményeket, abbahagyja a jövőre vonatkozó tervek készítését, mert "ráébred minden erőfeszítés hiábavalóságára". Gyakori tünetek a krónikus alváshiány az, hogy az ember komor és paranoiás lesz, pesszimizmusával másokat kínozni kezd, vagy akár depresszióssá válik.
Az álmatlanságban, állandó alváshiányban és fáradtságban szenvedők között többszörösen több az öngyilkosság! Megfontolásra érdemes...
Karrier problémák
Minden nap zombik hada zárul alváshiánnyal átmegy a szemen dolgozni. mire gondolnak? Reggel 10-11-ig sokszor egyáltalán nem tudnak gondolkodni: összeszedik az erőt, próbálják leküzdeni az alváshiány tüneteit, belevonódnak a munkafolyamatba. Aztán végül berohannak a mindennapi ügyek homályába. De vacsora után a fáradtság fokozódik, a maradék 2-3 óra pedig úgy telik el, hogy állandóan nézzük az órát, és reménykedünk a gyors hazatérésben.
Az álmosságtól szenvedő alkalmazott megtenne valamit a szokásos feladatain túl? Nehezen bánik vele szükséges dolgokat. Gondol-e az emelésre, karrier növekedés, önfejlesztés és önfejlesztés? Nem – egy szomorú és kiszámítható gondolatmenet természetesen hazavezeti, közelebb az ágyhoz és a régóta várt békéhez.
Az alváshiány szomorú és elkerülhetetlen következménye, hogy alábbhagy. Az ember barátságtalanná válik, megszűnik hinni önmagában, nem próbálkozik és nem kockáztat. Nincs kedve megküzdeni a sikerért, nem akar változást és az ezekkel kapcsolatos aggodalmakat, aminek következtében gyakran visszautasítja azokat a csábító lehetőségeket is, amelyek maguk is a kezébe kerülnek. Azok az emberek, akik kétségbeesetten alváshiányban szenvednek, ritkán járnak sikerrel a karrierjükben. És néha még az állásukat is elveszítik. Gyakori következmények az alváshiány - szórakozottság, figyelmetlenség, hibák - valószínűleg még a leghűségesebb főnöknek sem fog tetszeni.
2008-ban a Gogoluluból Hilóba tartó gép fedélzetén mindkét pilóta elaludt a repülés közbeni fáradtság és alváshiány miatt. A gép további 48 kilométert repült, ami után a pilóták felébredtek és biztonságosan leszállták a gépet. Nincs sértődés. De szerinted ezek az emberek meg tudták tartani az állásukat?
Problémák a megjelenéssel, idő előtti öregedés, a fizikai erőnlét romlása
A fenti problémák nem csak az alváshiányhoz vezetnek. A nőknek különösen aggódniuk kell amiatt, hogy az alváshiány a megjelenés romlását okozza. A szem alatti világos árnyékok "zúzódásokká" alakulnak, az arc kissé megduzzad (különösen a szem és a felső ívek), fáradt, „mosott” kinézetet ölt. Ezt pedig semmilyen szemcsepp, alapozó és maszkoló zselé nem tudja teljesen kiküszöbölni!
A férfiaknak ez nem fog tetszeni rendszeres alváshiányészrevehetően romlik fizikai forma. Először is, a terméketlen alvás utáni fáradtság és letargikus érzés elriasztja az aktív sportolási vágyat. Másodszor, az alváshiány csökkenti a szervezetben a szomatosztatin hormon termelését, amely az izomnövekedésért felelős.
Ezenkívül az alváshiány a túlsúly felhalmozódását és elhízást okoz. A "" cikkben egy egész szakaszt szentelnek ennek.
A krónikus alváshiányban szenvedő mindkét nem képviselői gyorsabban öregszenek. mert hormonális zavarok a kollagén és elasztin képződése megszakad - a bőr keretét alkotó rostok felelősek annak rugalmasságáért és védenek a ráncok megjelenésétől. Az a személy, aki a vártnál kevesebbet alszik, gyakran 5-7-10 évvel idősebbnek tűnik, mint az, aki normálisan, egészségesen alszik.
Nézd meg ezeket a képeket: 3 év különbséggel készültek. A kora reggeli híradó műsorvezetője Japánban. Hajnali 2-3 órakor jött dolgozni, keveset aludt, és ez nem maradt észrevétlen számára ...
Egészségügyi problémák
A testben bekövetkező változások miatt, amelyek az állandó alváshiányt kísérik, egy személy a következő egészségügyi problémákat tapasztalhatja:
- impotencia, csökkent libidó
- Immunszuppresszió, fokozott általános morbiditás
- A szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata és felgyorsult kialakulása (érelmeszesedés, ischaemiás betegség szívbetegség, szívinfarktus, szélütés)
- Növekszik az ívás esélye hormonfüggő rák(emlőrák nőknél, prosztatarák férfiaknál).
Az alváshiány következményei túl bosszantóak és súlyosak ahhoz, hogy elviseljük vagy kockáztassuk őket. Hogyan egyedülálló lehetőségeket, randevúk, többórás kommunikáció, buzgó ötletek, alváshiány miatt megszakadt barátságok! Hagyd abba az életed tönkretételét. Gondolja át, hogyan biztosíthat elegendő alvást.
És végül - egy kissé átfogalmazott aforizma a klasszikustól: „Mi a legjobb orvosság az alváshiánytól? Alvás!"
Szívbetegség, cukorbetegség... Néha rossz helyen keressük egy egészségügyi probléma okát. Míg testünk állapota közvetlenül függ a pihenés minőségétől és mennyiségétől.
A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. De vannak, akik kevesebbet tudnak aludni, és ettől remekül érzik magukat. A mentális éberség és a fejfájás hiánya azonban messze nem az egyetlen mutatója a megfelelő mennyiségű alvásnak. Az a tény, hogy egyesek jobban ellenállnak az alváshiánynak, mint mások. Jól érzik magukat, és ugyanúgy néznek ki, de a mélység szintjén anyagcsere folyamatok nem minden olyan nagyszerű. Ha nem normalizálja az alvást, számos probléma jelentkezik, köztük olyan problémák, mint a fejfájás, sőt korai halál egészen valóságosak.
A chipsek és sütemények késői elfogyasztása nem csak azért történik, mert ízletes és könnyű nassolnivaló. A hiba lehet két étvágyhormon egyensúlyhiánya , ami az első alváshiányos éjszaka után érezteti magát.
Amikor a leptin nevű „jó” hormon szintje csökken, az általa szabályozott étvágy megnő. A „rossz” hormon – a ghrelin – mennyisége nő. A zsírsejtek termelik, és jelzi a szervezetnek, hogy még több zsírt és kalóriát fogyasszon. Ezért minél magasabb a ghrelin szintje, annál többet szeretne enni.
De nem a hormonok és az alváshiány az elhízás egyetlen oka. Ha az emberek nem alszanak eleget, nincs erejük megbirkózni az elemi dolgokkal, ráadásul túl is esznek – ez is túlsúlyhoz vezet.
A Sleep folyóiratban nemrég megjelent tanulmányban a tudósok azt találták, hogy azok a tinédzserek, akik kevesebb mint nyolc órát aludtak egy nap, sokszor több zsíros és kalóriadús ételt fogyasztottak, mint a szénhidráttartalmú ételeket. Ezért a tudósok ragaszkodnak: a középiskolásoknak körülbelül kilenc órát kell aludniuk éjszaka. A kisgyermekeknek napi körülbelül 10-15 órát kell aludniuk (életkortól függően). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen ébren maradó kisgyermekek fiatal korukban különösen ki vannak téve a túlsúly kockázatának.
2. Szívbetegségek
Folyamatosan álmos emberek megnövekedett stresszhormon szint . Ami nagyon rossz a szívnek. A stresszhormonok szintjének emelkedése károsodáshoz vezethet véredényés magas vérnyomás, ami szívbetegséghez vezet. Az alváshiány nemcsak nyomásproblémákhoz vezethet, hanem okozhat szív-és érrendszeri betegségek.
Ha valaki magas vérnyomásban szenved, az alváshiány ronthatja az állapotát. A lényeg, hogy a hiányzás miatt jó pihenés az idegrendszer aktiválódik, ami növeli a magas vérnyomást.
A férfiaknak különösen óvatosnak kell lenniük. Az alváshiány miatti szívbetegség és stroke kockázata többszöröse a nőkének.
3. Cukorbetegség
2007-ben a Chicagói Egyetem tudósai megállapították, hogy a megfelelő alvás elvesztése növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Már egy álmatlan éjszaka után a testben csökkent a glükóz felszívó képessége . Ha ehhez a tényezőhöz hozzávesszük étvágy hormon egyensúlyhiány leptin és ghrelin , a cukorbetegség valószínűsége nyilvánvaló.
Az alváshiány és a cukorbetegség közötti kapcsolat kétértelmű, mivel a betegség összefüggésben állhat az elhízással, amelyet viszont a megfelelő pihenés hiánya okoz.
Egyelőre nincs abszolút bizonyíték a fejfájás és az elégtelen alvás közötti kapcsolatra. De ugyanakkor nincs okunk ezt tagadni rossz álom befolyásolja a közérzetet.
A tudósok közvetlen kapcsolatot észleltek az alváshiány és a depresszió között. Valószínűség rosszkedv, az energia és az élet iránti érdeklődés csökkenése akár 24%-kal magasabb azoknál, akik éjfél után fekszenek le. A tanulmány szerzői, a New York-i Columbia Egyetem tudósai ennek tulajdonítják emberi cirkadián ritmusok . A késői ébrenlét zavaró belső óra személy. Nehéz a szervezetnek küzdeni az alvás ellen, ha az összes szabály, ütemezés és kezelési rend szerint már pihennie kell. És fordítva.
6. Figyelmetlenség és késleltetett reakció
Az alváshiány okai minden típusú neurológiai funkció gátlása . Azok a diákok, akik inkább ébren maradnak éjszaka, rosszabbul teljesítenek az iskolában. Az alvással takarékoskodó munkavállalókat fokozott indulat és ingerlékenység jellemzi. A félálomban történő vezetés gyakran halálos balesethez vezet. A statisztikák azt mutatják, hogy az alváshiányos autóvezetés az ittas vezetéshez hasonlít. és reakció álmos ember ugyanaz, mint három-négy adag közepes erősségű alkoholos ital elfogyasztása után.
7. Halál
Tehát a tudósok szerint azok az emberek, akik rendszeresen elhanyagolják jó alvás 12%-kal nagyobb a halálozás kockázata a következő 25 évben, mint azok, akik minden éjjel hat-nyolc órát alszanak. Ez a kapcsolat különösen nyilvánvaló azoknál a férfiaknál, akik szenvednek apnoe szindróma - hirtelen megállás lélegző .
Ugyanakkor az életüket is kockáztatják azok, akik 9 óránál többet töltenek ágyban.
Ideje lefeküdni
Mindezek a következmények nem jelentkeznek azonnal - a megfelelő alvás szisztematikus elhanyagolása több éven át elmúlhat. De gátlásos reakció, figyelmetlenség, fejfájás és depresszió jelentkezik, csak egyszer van, ha nem alszik eleget.
De mi van azokkal, akik legfeljebb öt órát tudnak aludni, és mindenkit lenyűgöznek hatékonyságukkal? Vannak ilyen emberek, a statisztikák szerint a Föld teljes lakosságának csak 5% -a.
A legjobb mód ahhoz, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége személyesen, el kell nyaralnia. Hagyjon mindent, és feküdjön le, amint úgy érzi, hogy álmos. És akkor kezdj el valamit csinálni, amikor rájössz, hogy eleget aludtál. Ha a nap folyamán nem érezte magát álmosnak és produktív volt, akkor megtalálta az alvási arányát.
A felgyorsult életben az alvás luxus. Hiszen segítségével lehetővé válik a kimerítő hétköznapok után elvesztett energiakészlet pótlása. De az ellenkező hatást is feljegyezték, amelyben több időt fordítanak a munkaképességre. Az ilyen tevékenységek sorozata hatással van az alváshiány nemkívánatos következményeinek kialakulására.
A legtöbb ember nem tudja kialakítani a sajátját helyes mód alvás. Az ilyen jogsértések gyakori következménye a férfiaknál a túlzott munkaterhelés, amelyben nincs pihenés. A nőknél hasonló állapotok a psziché, az érzelmi háttér megsértésével nyilvánulnak meg. Ebben az esetben fontos időben azonosítani az okot, hogy elkerüljük lehetséges következményei alváshiány.
Az alváshiány jellemzői
Az alváshiány károsan befolyásolhatja az ember egészségét. NÁL NÉL több a nők alá vannak vetve. A jellegzetes megnyilvánulások azonban a férfi nemnél is kellemetlenséget okozhatnak, míg a kezelés kiválasztása sokkal nehezebb, mert. az alváshiányt nehéz diagnosztizálni.
Férfi nem
Nem nehéz azonosítani a negatív hatás jelenlétét a nőknél, mivel az ok gyakran pszichológiai és fiziológiai rendellenességekben rejlik. A férfiak alváshiányának megállapítása nem olyan egyszerű, mert. Ezt külső és belső tényezők is befolyásolhatják.
Ennek eredményeként összeállították az álmatlanság gyakori okainak listáját, amely a következőket tartalmazza:
- Státusz megváltoztatása egy kapcsolatban. A folyamatban lévő folyamatok nagy fejtörést okoznak a férfiaknak, amiatt, hogy módosítani kell az életmódjukon. Az olyan ünnepek, mint a házasságkötés, a baba születése, a gyermek szülői házból való áthelyezése egyformán elviselhetőek. Ezzel kapcsolatban érdemes előre elkezdeni a felkészülést a közelgő változásokra, hogy csökkentsük az érzelmi háttérre gyakorolt hatást.
- Nyereséges üzletek pénzügyi és kreatív terv a szorongás stimuláló tényezője, ami álmatlanságot okoz. Sok hím felelősnek érzi magát tetteiért. Éppen ezért esténként kezdenek megjelenni az ezzel kapcsolatos gyakori gondolatok. Ily módon az ember megpróbálja elkerülni a vereséget.
- Rossz függőségek. Ide tartozik: dohányzás az üdülőterületen, alkoholfogyasztás lefekvés előtt, koffein fogyasztása Nagy mennyiségű. Mindez az idegrendszer izgalmához vezethet. Azonban egy kicsit tovább tart, amíg megtörténik az ellazulás. Különösen veszélyes játszani számítógépes játékokéjszaka, mert az agy túlterhelt. Lehetséges eredmény- az alvási minta megsértése, amelyen keresztül kialakul jó hangulat egész nap.
- Külső tényezők. Egyes férfiak inkább zenével, felkapcsolt lámpákkal vagy nyitott függönyökkel alszanak. súlyos fáradtság felgyorsíthatja a reakciót. Végső soron ezek a tevékenységek az éjszaka közepén vagy kora reggel felébredéshez vezetnek. A pihenésre azonban ezután szinte lehetetlen koncentrálni.
Ezenkívül a férfiak alváshiányának következményei lehetnek bizonyos betegségek, amelyeket napi vagy kaotikus fájdalom kísér. Leginkább este fordulnak elő. A probléma megoldásához érdemes időpontot egyeztetni egy orvossal. A vizsgálat eredményei alapján a kezelést előírják.
Női
Számos tanulmány tükrében elmondható, hogy a nők bármely korcsoportban sokkal hajlamosabbak az alváshiányra, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy hajlamosak stresszes helyzetekre és depressziós állapotokra.
Az alvásmegvonásnak vannak nemi különbségei. Végül is a férfiaknál ez annak köszönhető, hogy képtelenek megtalálni a helyzet megoldásának módját. A nők viselik a legtöbbet hasonló megnyilvánulásai, megélni a velük vagy közvetlen környezetükkel megtörtént pozitív és negatív pillanatokat.
Ilyen esetekben az agy és az idegrendszer feszültség alatt áll, ami lehetetlenné teszi az alváshoz és a jó pihenéshez való újrakonfigurálást.
Az alváshiány fő okai a következők:
- a szervezet érzékenysége a stresszes helyzetekre;
- a vitás kérdések időtartama;
- az ellenkező nemmel való kapcsolatok megszüntetése;
- párkeresés és előkészítő tevékenységek a házasság előtt;
- a terhesség és a szülés folyamata;
- másik városba költözni vagy új munkát keresni;
- titkos információk tárolása;
- a közvetlen környezet halála.
Az esti élményektől való képtelenség rendszeres rémálmokhoz vezethet. Minden addig folytatódik, amíg megfelelő intézkedéseket nem tesznek az alváshiány ellen. Népszerűsít mielőbbi felépülés esetleg egy pszichológus, egy speciális program vagy jógaórák. Ritkán használt hagyományos orvoslás.
12 Az alváshiány pszichológiai következményei
A rossz alvás komplikációkat okoz a szervezetben, és a kóros rendellenességek. felmerülhet Negatív következmények az alváshiánytól a test bármely rendszerében előfordulhat. A gondolkodási folyamatokból és az emlékezetből indul ki, neurológiai és pszichológiai rendellenességek kialakulásával ér véget.
Gyenge teljesítmény
Az elégtelen alvás mellett megfigyelhető jellegzetes változások miatt a termékenység gyakran romlik. Az okok többsége összefügg egymással, így bármelyik jelenléte problémákat okoz más szervekben. Az állapot javítása azonban lehetséges, de előtte konzultáljon szakemberrel.
A koncentráció és a lassú reakció megsértése
Sokan érezték az alvás hatását a szervezetben előforduló különféle folyamatokra. Ha állandóan hiányzik az alvás, nehéz lesz megfelelően érzékelni a beérkező információkat. Ráadásul lehetetlen a célra koncentrálni. Ez a koncentráció megsértését jelzi, ami miatt az emberek sok jogosulatlan tevékenységet követnek el. Ugyanakkor még az egyszerű problémákra sem lehet megoldást találni.
Veszélyes eredmény nyilvánul meg a betegség krónikus formájának jelenlétében. Emiatt gyakran történnek balesetek az utakon, amelyekben a halálesetek sem ritkák. Másoknál jobban vonatkozik ez a fiatal lakossághoz - legfeljebb 25 éves korig.
A depresszió kockázata
Az állandó alvászavar depresszióhoz vezet. Alapvetően a szorongásos és depressziós állapotok olyan emberekben nyilvánulnak meg, akik keveset alszanak - legfeljebb napi 5 órát. Kívül, álmatlan éjszakák 5-szörösére növeli a betegség kialakulásának kockázatát, és az egyik első tünetére is utal. Az alváshiány súlyosbítja a betegséget, ami befolyásolja az alvás minőségét – rontja.
A szorongásos zavar kockázata
A betegségnek van egy súlyos formája – ezek súlyosak szorongásos zavarok. Ebben az esetben a szimptomatológia formájában nyilvánul meg pánikrohamokés rémálmok. A tüskéket figyelemmel kell kísérni és kezelni kell a visszaesések megelőzése érdekében.
Ingerlékenység
Ha az álmok felületesek, akkor ingerlékenység lehetséges. Kapcsolódó funkciók gyengeség és fáradtság. De más tünetek is előfordulhatnak.
A harag bármilyen okból feltámad. Ez hátrányosan befolyásolhatja a beteg pszichéjét. Ezt könnyű megelőzni: a lényeg az alvási és pihenési rend betartása, és betegség jelenlétében alkalmazni gyógyszerek. Lehetetlen megengedni a betegség progresszióját, különben szinte lehetetlen lesz felépülni.
Depresszió, depressziós hangulat
Az alváshiány káros lehet idegrendszer ennek eredményeképpen az emberek agresszívebbek és ingerlékenyebbek. Nagyobb mértékben egy tinédzser szenved ettől, mert a psziché megrendül.
Pihenés hiányában bizonyos változások figyelhetők meg az agyban. A pozitív gondolkodás romlik, és nőnek a negatív asszociációk. Mindez óriási károkat okoz az érzelmi állapotban, ami miatt depresszióra és öngyilkosságra ösztönző tünetek jelentkeznek. Tekintettel az alváshiány problémájának tanulmányozására, az álmatlanság krónikus formájának jelenlétében a pszichológiai folyamatok megsértése 4-szeresére nő.
Részeg
Az általános egészségi állapot romlik, ha nem alszol eleget. Ezen túlmenően a hosszú életerősség egyenértékű a részegséggel. Az álmosság emlékeztet alkoholos mérgezés. A jelek némileg hasonlóak: csökken a koncentráció, gátolják a cselekvéseket, és gyengül a gondolkodás.
Érzelmi instabilitás
Az alváshiány következménye - a szorongás és a félelem fokozott érzése. Ezt a feltételezést tudományosan alátámasztották. Ezen kívül lelki összeomlás is lehetséges. Csak a helyes döntés Ebben az esetben a jó pihenés és az egészséges alvás. A jövőben: ha lehetséges, tartsa be a rezsimet, de ha ez nem működik, akkor aludjon legalább 7 órát.
mentális zavar
Ismételt vizsgálatok eredményei szerint azok az emberek, akik kevesebb időt vesznek el aludni, hajlamosabbak a hallucinációk kialakulására. Az ilyen következményeket sokkal gyakrabban figyelik meg, tk. ez a szám 4-szeresére nőtt az általános népességhez képest, aki nem szenved ettől.
Fontos! Ha az álmatlan éjszakák elhúzódó jellegűek, akkor a beteget öngyilkossági gondolatok kísérhetik. Ennek oka az alváshiány okozta hallucinációk.
Memóriaveszteségek
Egy álomban a nap folyamán felhalmozott információk feldolgozása az agykéregben történik. A fázistól függően különböző feldolgozási folyamatok alkotják az emlékeket. A pihenés és az alvás szisztematikus kudarca azonban bizonyos kiigazításokat tesz lehetővé, amelyek következtében memóriazavarok lépnek fel.
Ügyetlenség
Az alváshiány eltorzíthatja a valóságot, és elaltathat bizonyos reflexeket. Ezért tud a legtöbb ember kínosan viselkedni.
Csökkent libidó, impotencia
Egy férfi vagy egy nő egyaránt tapasztalja a megfelelő pihenés hiányát, ami a szexuális aktivitás és a szexuális kapcsolat iránti érdeklődés csökkenése következménye. Az alváshiány következményei súlyos kimerültségben fejeződnek ki, ami miatt semmilyen cselekvést nem lehet végrehajtani. A férfi nem esetében is ez a tesztoszteron csökkenésével jár, ami némileg hatással van a vonzalomra. Ez gyakran patológia - impotencia - kialakulásához vezet.
18 Az alváshiány élettani és kórtani következményei
A minőségi pihenés és alvás elengedhetetlen, enélkül lehetetlen fenntartani az egész szervezet létfontosságú tevékenységét. Ráadásul a testnek és az agyközpontnak nagyobb szüksége van rá. De modern világ az emberiség nem kapja meg a szükséges mennyiségű alvást.
Nál nél túlzott terhelés a munkahelyen, amikor az emberek minden erejükkel többet próbálnak tenni a kitűzött célnál, az alvásból hiányzó időt kivonják. Ugyanakkor az egész napra legfeljebb 5 óra marad a pihenésre. A beállított mód a norma. Azt azonban kevesen veszik észre, hogy a test a kopásért dolgozik.
Mindez belülről tönkreteheti az embert. Ezért a súlyos következmények gyakoriak: pszichés zavarok, hallucinózis, látási problémák.
Korai öregedés, csökkent várható élettartam
Mielőtt megtörné a napi rutint, érdemes emlékezni arra, hogy ez lehetséges súlyos következménye: megnövekedett a halálozás esélye fiatal kor. A megfelelő pihenés hiánya ugyanakkor káros az egészségre. Ezt gyakran a szervek és rendszerek munkájának megsértése kíséri. A szív és az agy szenved a legjobban.
Állandó álmosság
Az alváshiány katasztrofális következményekkel jár. Ugyanakkor a megfelelő pihenés egy ideig tartó hiánya együtt jár jellegzetes vonásait: álmosság, ásítás.
látás károsodás
Ha az előírtnál kevesebbet költ minőségi alvásra és pihenésre, az ember megerőlteti a szemet. Ezt az ítéletet olyan tudósok javasolták, akik számtalanszor végeztek kutatást. Ebben az esetben ischaemiás neuropátia alakulhat ki.
Egy ilyen diagnózissal táplálkozási problémák merülnek fel. szemészeti ideg ami glaukómát okoz. De ha a hallás megsértése történik, akkor a helyzet súlyosbodik, ezért a látás gyakran örökre eltűnik. Ha rokonainál vagy saját magadnál hasonló tünetek jelentkeznek, akkor orvoshoz kell fordulni. Az alvás normalizálása megakadályozza esetleges jogsértésekés negatív következményei.
A teljesítmény romlása
Hosszú ideig tartó alváshiány esetén bizonyos következmények figyelhetők meg: letargia és lassú reakció, ami a teljesítmény romlásához vezet. Ebben az esetben a fej gyakran fáj, gyengeség figyelhető meg.
Megjelenés változása
A megfelelő pihenés hiánya öregedést okoz bőr. Ha hosszú ideig nem aludt, akkor az epidermisz rugalmassága gyengül. Ez annak köszönhető, hogy a krónikus fáradtság miatt az emberben feszültség van, és ez felelős a kortizol termeléséért. Túlzott mennyisége hozzájárul a fehérje pusztulásához, amely biztosítja egészséges megjelenés bőr.
Túlsúly
Minden 3 lány megeszi a saját problémáit. Egészségtelen étel okoz nagy mennyiségben túlsúly. Ezt az alvás romlása is befolyásolja: bármely életkor 73%-os valószínűséggel hajlamos a teltségérzetre.
Hasonló hatások figyelhetők meg a hormonok miatt. Az éhséget a ghrelin és a leptin szabályozza. Az első szabályozza az erősítés szükségességét, a második pedig csökkenti az étvágyat, így jóllakottnak érzi magát.
Fontos! A súlyos fáradtság növeli a ghrelint, de csökkenti a leptinszintet. Ha stresszt tapasztalsz, akkor ennek az ellenkezője igaz.
Csontkárosodás
Azt a feltételezést, hogy az alváshiányt az elégtelen pihenés okozza, még nem sikerült teljesen feltárni. A patkányokon végzett tanulmányok azonban megadták a létezését. A tudósok hiányosságokat azonosítottak csontszövet amikor ébren van 2 napig.
Fontos! Az alváshiány állítása nemcsak a rágcsálókban, hanem az emberiség képviselőiben is megütheti a csontokat.
Túlsúly vagy elhízás
Az alváshiány nőkre és férfiakra gyakorolt következményei kifejeződnek túlsúlyés az elhízás. Ugyanakkor sokan úgy gondolták, hogy ébren lehetetlen tárcsázni. túlsúly mert mozgásban vagyunk. De nem az.
Hiánnyal minőségi alvás a szervezetben felborul a hormonok egyensúlya - a ghrelin tartalma megnő. Felhalmozódása szüntelen éhségsztrájkkal jár, állandó táplálékfogyasztásra van szükség. Ettől az érzéstől nem könnyű megszabadulni. A két fogalom (grelin és kortizol) kombinációja hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez gyakran halálhoz vezet.
A tétlenség vagy késedelmes segítségkérés esetén rosszabbul érezheti magát. Megjelenhet bizonyos tünetek: a szív elkezd fájni és alsó végtagok(főleg járáskor), gyakran figyelhető meg szédülés, cukorbetegség alakul ki.
A rákos daganatok előfordulása
Krónikus alváshiány alakulhat ki rákos betegségek. Ezt elősegíti a jogsértés hormonális háttér. Ha az álom jelentéktelen, akkor kevesebb melanin termelődik. De ez csak károsítja a szervezetet, mivel ez az anyag megakadályozhatja a daganat növekedését.
magas vérnyomás
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az elégtelen alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához. Ez a nyomás görcsös értékében és az általános egészségi állapot romlásában nyilvánul meg.
Fontos! Beteg embereknél az alvás be nem tartása súlyos szövődményekhez vezet.
Szívinfarktus kockázata
A krónikus alváshiány szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ilyen problémák esetén azonban a szívrendszeri rendellenességek kialakulásának kockázata ötszörösére nő.
Szív-és érrendszeri betegségek
Az alvás a fő probléma Ebben a pillanatban. Az alvási és pihenési zavarok előrehaladásával összefüggésben lehetséges a betegségek megnyilvánulása, pl. szív- és érrendszeri. Az alvásmegvonási jogsértések értékelése visszaszorítja hasonló helyzet majdnem az első sorig. Mert krónikus formából alakul ki.
Az alváshiány gyakori következményei:
- Erős fájdalom a fej területén. Változó időjárási viszonyokhoz kapcsolódik.
- A szívritmus megsértése.
- Szívroham vagy szélütés.
- Magas vérnyomás.
- Csökkent vércukorszint.
- A végtagok részleges vagy teljes bénulása, ami miatt az emberek meghalhatnak.
A szervezetben bekövetkező bármilyen változás esetén szakképzett segítségre van szükség. A lényeg az, hogy megértsük a probléma lényegét, és időben elkezdjük a kezelést.
A betegség kialakulásának lehetősége háromszorosára nő, ha nem követi az alvási rendet, vagy álmatlanságban szenved. Az orvosi és rendészeti dolgozók fogékonyabbak erre.
Hányinger
Egyes esetekben álmatlanság vagy alváshiány jelentkezhet nemkívánatos következmények, amely magában foglalja a hányingert.
Állandó fájdalom
A normális gondolkodás, a környező valóság észlelésének képessége aláássák, mert van koponyaűri nyomás az agynak. Ugyanakkor vannak erőteljes fájdalomés kényelmetlenséget. Éppen ezért a helyzet racionális értékelésére való képtelenség tükröződik a döntéshozatalban.
A testhőmérséklet csökkenése
A pihenés hiánya megzavarja az anyagcsere folyamatokat, ennek eredményeként ez befolyásolja a testhőmérsékletet - észrevehetően csökken. Ilyen helyzetben az ember fagyni kezd.
Gyengült immunitás
Az alváshiány befolyásolja immunrendszer. Mindez a védelmét támogató citokinek tartalmának csökkenése miatt. Ezért napi alváshiány esetén megnő a vírusok és baktériumok behatolásának valószínűsége.
Az alvási ütemterv betartásának fontossága
következő kialakult rezsim az alvás és az ébrenlét létfontosságú, mert ettől függ az ember jóléte.
Fontos! Nem mindegy, hogy a hét melyik napja van. A minőségi alvás mindenesetre felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így annak betartása biztosítja normál működés szervek és rendszerek.
Az egyértelműség kedvéért összehasonlíthatja az egészséges és nem eleget alvó ember fotóit. Az első rögzített Friss kinézet bőr, aktivitás és magas munkaképesség érvényesül. Az alváshiányos második személynél a megjelenés a teljes és egészséges alvás. Ez fekete karikákban és szem alatti táskákban, a látószervek fehérjéinek vörösödésében és a reakció gátlásában nyilvánul meg.
A cikk tartalma:
Az alvás az az idő, amikor az ember teljes békében és egyensúlyban van. Utána volt jó pihenést reggel vidámnak érezzük magunkat, és újult erővel kezdjük meg vállalkozásunkat. Ismeretes, hogy az ember élete egyharmadát álomban tölti. Ez azt jelzi, hogy az egész szervezet teljes működéséhez éjszakai pihenésre van szükség.
Túl aktív életmód modern ember, a minket folyamatosan körülvevő stresszek nemcsak az alvás minőségét, hanem annak időtartamát is befolyásolják. Hiszen mindenki tudja, hogy ha túl későn alszik el és korán ébred, az nagyban befolyásolja az ember teljesítményét és egészségét.
Mindannyian többször hallottunk olyan emberekről, akik munkamániások, vagy akiknek éjszaka kell dolgozniuk. Furcsa módon az ilyen emberek hamar megszokják ezt a rendet, de valójában ez nagyon negatív hatással van az egészségükre. Például az emberi agy mindenekelőtt azért szenved, mert az alváshiány miatt elkezdi „a saját életét élni”, ami nem marad észrevétlen, és stressz, depresszió stb. formájában nyilvánul meg. Minden emberi szerv és rendszer elkezdődik. szenvedni, mivel az agy az egészséges működésük fő láncszeme.
Általában egy személynek legalább 8 órát kell aludnia, de ezek a számok változhatnak, mivel az ember karaktere nagy szerepet játszik. Például az energikus és kommunikatív embereknek mindössze 6 óra alvásra van szükségük, és vidámnak érzik magukat. A melankolikus típusú embereknek, akik olyan jellemvonásokkal rendelkeznek, mint az alaposság és a lassúság, 9 órás éjszakai pihenésre van szükségük.
Mi az előnye az alvásnak?
Mindannyian tudjuk, hogy az alvás nagyon hasznos és szükséges számunkra. De mi történik valójában egy emberrel alvás közben? Köztudott, hogy az ember álomban nő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet csak éjszaka termel növekedési hormont - szerotonint. Egy másik hormon is termelődik - a prolaktin, amely felelős a termelésért anyatej szoptató nőknél. Valószínűleg nők csecsemőkészrevette, hogy mennyi tej választódik ki éjszaka. Kívül, éjszakai alvás- ez az az időszak, amikor minden szerv lassú ütemben dolgozik, ami lehetőséget ad a felépülésre és a napközbeni intenzív munkára.
Ami az immunitást illeti, védő funkciói alvás közben is fokozódnak. Hiszen ebben az időszakban a szervezet mindent termel szükséges anyagokat hogy megbirkózzon egy fertőzéssel vagy vírussal. Ezért még megfázás idején is az alvás a legjobb gyógyszer.
Az alváshiány következményei
- Túlsúly. Az alváshiány nagymértékben befolyásolja az anyagcserét. Ezért fő oka nem csak a túlsúly, hanem az elhízás is. Nem ritka, hogy az éjszakai dolgozóknak problémái vannak túlsúly gyakrabban, mint azok, akiknek a munkanapja nappalra esik.
- Zavarok a szív- és érrendszerben.Általános szabály, hogy az alváshiányos személy túlságosan elfoglalt munkarenddel rendelkezik. Ezért nincs elég ideje egy jó pihenésre. De a pihenés nélküli hosszú távú teljesítmény kimeríti az embert, fejfájást, hányingert érezhet, és ha a közeljövőben nem alszik, ez ájulást, vagy ami még rosszabb, szívinfarktust, agyvérzést okozhat.
- A bőr állapotának romlása. Az alváshiány csökkenti a melatonin hormon termelődését a szervezetben. Ennek eredményeként a bőr kiszárad, kiütések, ráncok, táskák jelennek meg a szem alatt. Ezért a bőr fiatalságának megőrzése érdekében nagyon fontos az elegendő alvás.
- Az alváshiány negatív hatással van a reproduktív rendszerre, mind a nők, mind a férfiak számára. Minden stresszhez vezet, aminek következtében a férfiaknál csökken a libidó és csökken a potencia. A nőknél ez elsősorban a hangulatot befolyásolja, amelytől szexuális vágya függ.
- A nem megfelelő alvás olyan súlyos betegséghez vezethet, mint cukorbetegség . Végül is sok kísérletet végeztek, amelyek során kiderült, hogy a rendszeres alváshiány jelentősen meghaladja a vér glükóz szintjét.
- Az a személy, aki nem alszik rendszeresen éjszaka, azzá válik letargikus és figyelmetlen. Ráadásul az álmosság és az ébrenlét ideje megfordult nála. Ez súlyos munkahelyi hibák oka lehet. Például vannak olyan esetek, amikor az éjszakai műszakok után egészségügyi dolgozók megengedett nagy hibákat ami néha halállal végződött. Ezért azután éjszakai munka az embernek feltétlenül pihennie kell az erő helyreállításához.
- Az alváshiány vagy annak zavara is ritka esetek eredményezhet a hallucinációkhoz. Hiszen ha az ember keveset pihen, az az agyára is hatással van, ennek következtében az állandó stresszt és az ébrenléti állapotot működési zavarként érzékeli. Emiatt különböző gondolkodási és memóriazavarok léphetnek fel, egészen az amnéziáig.
Mit tegyünk, hogy eleget aludjunk?
Mindenekelőtt az elegendő alvás érdekében fontos napirend kialakítása, amelyet szigorúan be kell tartani. Segít a munkára és a pihenésre szánt idő helyes beosztásában. A napi rutin megtervezésekor fontos betartani a következő szabályokat is:
- Az alvás minőségét befolyásolja, hogy mit eszünk a nap folyamán. Javasoljuk, hogy ne szokja le magát a száraz étel fogyasztására, és ne legyen túl lusta, és főzzön magának egy teljes ételt. Végül is, ha a test megkapja hasznos anyag, több energiája lesz. Szintén nagyon gyakran az alváshiány oka a túl sok fogyasztás egy nagy szám nehéz étel. A testnek pihenés helyett erőt és energiát kell fordítania az élelmiszer feldolgozására. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy 18 óra után nem lehet enni, mert ez nem csak az alakra vonatkozik, hanem általában az egészségre is.
- Ezenkívül ne igyon sok folyadékot lefekvés előtt. Ez lehet az oka annak, hogy egész éjjel hánykolódik.
- Jó, ha lefekvés előtt sétálsz egy kicsit friss levegő. Tudniillik a friss levegő jó hatással van az alvásra, reggelente tele lesz energiával.
- Lefekvés előtt ne nézzen filmeket vagy olvasson könyveket, amelyek erős érzelmi stresszt vagy félelmet okoznak. Éppen ellenkezőleg, nézhet egy vicces filmet, vagy hallgathat pihentető zenét. Mint tudják, van egy speciális dallamkészlet, amely pozitív hatással van az emberi alvásra.
- Ha még mindig sürgős dolga van, amelyet éjszaka szeretne befejezni, hagyja fel ezt az ötletet. A legjobb korán lefeküdni, és reggel újult erővel elkezdeni ezeket a dolgokat.
- A hely, ahol pihensz, nagyon fontos. Például egy párnának, matracnak és még puha ágyneműnek is jó minőségűnek kell lennie.
- Az alvás minőségét és időtartamát erősen befolyásolja a levegő hőmérséklete. A hálószobában nem lehet több, mint +18 fok.
Az alváshiány egyik legpusztítóbb hatása ebben a videóban:
Az alváshiány számos veszélyes mellékhatást okozhat. A test minden rendszere meghibásodhat, ami hatással lesz a működésére, kezdve a gondolkodási folyamatokkal és a memóriával, egészen a testben való tükröződésig. megjelenés, testsúly és Általános állapot Egészség.
Az alváshiány kilenc veszélyes következménye
Az alváshiány különösen akkor káros, ha a kevés alvás szokásává válik krónikus forma. És az alváshiány nyilvánvaló jelei, például az ingerlékenység és az alacsony teljesítmény, legtöbbünk számára ismerősek.
De vannak komolyabbak is mellékhatások alváshiány tüneteivel, amiről nem sokat tudni. Nézzük meg, mi fenyegeti még az alváshiányt.
nincs alvás nincs egészség
Az a személy, aki nem alszik eleget, növeli számos betegség kialakulásának kockázatát krónikus betegségek. A szomorú statisztikák világszerte azt mutatják, hogy az alváshiányban szenvedők 90%-a hajlamos krónikus betegségekre.
Az alváshiánnyal kapcsolatos leggyakoribb problémák a következők:
- migrén, amelyben a fej folyamatosan fáj a gyakori alváshiány miatt;
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- szívelégtelenség, szívroham;
- szabálytalan szívverés (aritmia);
- Magas vérnyomás;
- 2-es típusú diabétesz;
- Bénulás.
megfoghatatlan szépség
Zúzódások és táskák a szem alatt miért ember Pandává vagy zombivá változni valószínűleg jól fog jönni, ha gyorsan jelmezbe kell öltöznöd egy jelmezes partira. Nincs más dolgod, mint megtalálni a megfelelő öltönyt. És a "sminken" túl egy barát - alváshiány - már nagyszerű munkát végzett.
Egyetlen éjszakai gurulás az ágyon egészségtelen és kócos megjelenést kölcsönöz a bőrnek, pillantást - súlyosságot, és az egész kép hasonlít, ha nem is egy pandára, de mindenképpen egy basset houndra. A krónikus alváshiány még rosszabbul befolyásolja a megjelenést.
Az alváshiány tele van idő előtti öregedés bőr. Ha hosszú ideig nem alszik, a bőr rugalmassága csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a krónikus fáradtság, ami túlzott stresszhez vezet, hozzájárul a kortizol hormon termeléséhez a szervezetben. Övé megnövekedett tartalom a bőr simaságáért és rugalmasságáért felelős fehérje pusztulásával jár.
Csökkent éberség és koncentrációs képesség
Az előző pont a következőhöz vezet. Krónikus fáradtságés a szükségesnél kevesebb alvás gyakran balesetekhez vezet. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az alváshiányból adódó fáradtság, például egy sofőrnél, az ingerekre adott reakció sebességét tekintve súlyos alkoholmérgezés állapotának feleltethető meg.
Nem a legjobb mód az alváshiányban és a munkafolyamatok hiányában tükröződik, amikor a munkavállaló megnövekedett sérülések vagy mások sérülésének kockázata. Ezenkívül gyakran az alváshiány miatt az emlékek összezavarodnak, és hallucinációkká alakulnak.
Vágyódás és hanyatlás. Depressziós ördögi kör
Az alváshiány súlyosbítja a depressziót. Még 10 évvel ezelőtt, az Egyesült Államokban, ahol nagyon szeretik a különféle tanulmányokat, tömeges felmérést végeztek a depresszióval diagnosztizált emberek és az időszakosan depresszióra hajlamos emberek körében. fokozott szorongás. A vizsgálatban résztvevőket arra kérték, hogy beszéljenek az "alvási" szokásokról.
Tehát a tudósok közvetlen kapcsolatot észleltek az alvás időtartama és az alvás mélysége között. depresszió. Azok, akik hat óránál kevesebbet aludtak egy nap, gyakran a depresszió egyértelmű jeleit mutatták.
Ugyanakkor, ami különösen rossz, néhány tünet az elnyomott elmeállapot befolyásolhatja a beteg alvási képességét. Ezért az embernek egyszerűen meg kell küzdenie, hogy kikerüljön ebből. ördögi kör visszanyerje egészségét és képességét, hogy élvezze az életet.
Hatás a tanulási folyamatokra
Az alvás nagyon fontos és szükséges minden kognitív folyamathoz, különösen a tanuláshoz kapcsolódókhoz. Az alváshiány csökkenti az éberséget, csökkenti az ember koncentrációs képességét hosszú ideig. Ugyanis ennek a képességnek köszönhetően jobban tudjuk érzékelni és asszimilálni az információkat.
A szétszórt figyelem korlátozza az ember azon képességét is, hogy logikusan okoskodjon és hatékonyan oldja meg a problémákat. Nyilvánvaló, hogy egy fáradt ember produktivitása és hatékonysága nullára rúg.
A nappal megszerzett készségeket és érzelmeket az agy az éjszaka folyamán feldolgozza, és emlékekké alakul. Ez a folyamat a hosszú távú memórián alapul. De az alváshiány miatt még nagyon is fényes érzelmek, a különféle ismeretek és tapasztalatok "port gyűjtenek" valahol nagyon messze az agy "kukájában". Az álmos ember nem képes nagy mennyiségű információt megjegyezni.
Lenni vagy nem lenni?
A logikus érvelés, elemzés és döntéshozatal képessége alváshiány esetén jelentősen lecsökken. És hogyan másként, ha ilyen helyzetben a fej gyakran fáj, és az ember kényelmetlenséget tapasztal. Ezért nehézségekbe ütközik az adatok összehasonlítása, az események racionális értelmezése, a tények ill standard készlet az információ befolyásolja a helyes döntések meghozatalának képességét.
Természetesen azok az emberek, akik nem alszanak eleget, különösen helytelenül viselkednek stresszes helyzetek. Az alváshiányban az a rossz, hogy mit tud tenni normál állapot az emberek nem tennék meg. Az álmatlanságról ismert, hogy hallucinációkat okoz. A fáradt agy eltorzítja az álmos ember valóságát, és furcsa döntésekre kényszerít.
Ne aludj, ne egyél, hanem jobbulást
A megfelelő alvási szokások segítik a szervezetet a természet által meghatározott módon, fenntartani egészséges étvágyatés kontrollálja az éhséget. Az alvásra szánt idő csökkentése serkenti a ghrelin hormon termelődését. Ez az alattomos hormonéhessé tesz bennünket, és csökkenti az étvágycsökkentő leptinszintünket.
Az a személy, aki a ghrelin élén áll, valószínűleg túl eszik. És hamarosan a "tartalékban lévő" oldalakon lévő kis lerakódások lenyűgöző méretűvé válnak. Mentőgyűrű". Az orvosok bizonyítékként hivatkoznak a statisztikákra, amelyek szerint a napi hét óránál kevesebbet alvó embereknél 30%-kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik 9-10 órát alszanak.
Libidó a nyaraláson
A minőségi alváshiányt tapasztaló férfiak és nők egyaránt a szexuális vágy és a szex iránti érdeklődés csökkenéséről számolnak be. Az alváshiány fizikai kimerültséghez vezet, hiánya életenergiaés a feszültség fokozódása a testben, amitől egyáltalán nincs se erő, se kedv a mozgáshoz. Ezenkívül a férfiaknál a szint csökken férfi hormon tesztoszteron, ami a szenvedélyre és a vonzalomra is hatással van.
A korai halálozás fokozott kockázata
Az alváshiány következményeinek rangsorában először ezt a tételt kell megemlíteni. De nem akartalak megijeszteni. Megjegyzendő, hogy az egészségügyi problémákról ilyen színes képpel rendelkezők és a rendszertelen alvás miatt megzavart napi rutin növeli annak kockázatát, hogy virágkorukban meghalnak. A megfelelő pihenés hiánya káros a szervezetre. És ez megnyilvánulhat a szervek, különösen a szív és az agy működésének meghibásodásában.