Hogyan lehet gyorsan felvidítani egy álmatlan éjszaka után. Hogyan lehet felvidítani, ha egész éjjel nem aludt

Elmehet az ember alvás nélkül? Lehet, de nem sokáig. Lehetetlen teljesen megszabadulni ettől a szokástól. Az alvás fontos az idegrendszer helyreállításához, egyfajta „újraindításhoz” az agyban. A szakértők átlagosan napi 7-8 órát javasolnak aludni. Ebben az üzemmódban a testnek van ideje felépülni és erőt nyerni egy új napra.

De az élet az élet. És szinte mindenkinek van olyan helyzete, amikor a dédelgetett 7-8 óra alvás elérhetetlen álom marad. És néha még az éjszakát is alvás nélkül kell tölteni. És itt előtérbe kerül a kérdés: hogyan lehet utána felvidítani álmatlan éjszaka? És erről cikkünkben részletesebben fogunk beszélni. És azonnal szeretném figyelmeztetni az olvasókat: beszélgetünk egy különösről extrém helyzet olyan szervezet számára, amelyben nincs helye a kísérletezésnek. Ha nem tudja, hogyan hat rád például a kávé, akkor nem javasoljuk, hogy ilyen nehéz időszakban tájékozódj.

Hogyan ne akarj aludni egy álmatlan éjszaka után

Szóval elmúlt az éjszaka. Eljött a reggel. A tested azt mondja, ideje pihenned. Mit kell tenni?

Az ideális megoldás az, ha lefekszel. Legalább fél óráig. Csak az alvás képes teljes mértékben visszaállítani a szervezet erejét és felpezsdíteni a nap hátralévő részében. Ilyen luxust azonban nem mindig engedhetünk meg magunknak. Ezért a feladat a test stimulálása és a tónus fenntartása egész nap. A lényeg az, hogy ezt a lehető leghatékonyabban végezzük, ugyanakkor biztonságos az egészségre.

Szóval, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után:

• higiéniai eljárások;
• fizikai gyakorlatok;
• zene;
• étel és ital;
• aromaterápia;
• tevékenység a nap folyamán.

Most részletesebben az egyes módszerekről.

Levegő és víz

A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz az alvás elkerülésére, hogy megmosod az arcod. hideg víz. Nagyszerű energiát ad, de a hatás nem tart sokáig.

Ha az idő engedi, jobb zuhanyozni. Ebben az esetben használhat frissítő tusfürdőt, például mentollal vagy citrusfélékkel. Szerencsére a mai választásuk több mint elegendő.

Ügyeljen arra, hogy szívjon egy kis friss levegőt. Ha lehet, kimehet a szabadba, vagy legalább az erkélyre. Nincs mód - csak szellőztesse ki a helyiséget. A friss levegő gazdag oxigénben, ami jótékony hatással van az agyra, amely végül „beleegyezik” még egy ideig.

Ha az egészség megengedi és egyél pozitív tapasztalat, jól segít a hideg vagy kontrasztzuhany (amit jobb hideg fázissal kiegészíteni a hatás megszilárdítása érdekében), dörzsölés (beleértve a hóval is), öblítés hideg víz. Ezek az eljárások a test egyfajta megrázkódtatását teszik lehetővé, arra kényszerítve, hogy rejtett tartalékokat használjon, és ne figyeljen a fáradtságra.

Gyakorolja a stresszt

Edzés egy álmatlan éjszaka után - jó út felvidul, ösztönözze testét, hogy ugyanabban a módban folytassa a munkát. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. A fő cél a szervezet stimulálása, nem pedig az új rekordok felállítása.

Rendszeres reggeli gyakorlatok – elsősorban ezt kell tennie egy álmatlan éjszaka után. A töltés tökéletesen összegyúrja az izmokat és növeli tónusukat. A friss levegőn tett séta is erőt ad. Még jobb, menj el futni.

Ha van lehetőség reggel úszni a medencében, akkor jobb, ha nem halasztja későbbre. Az úszás mindkettő gyakorolja a stressztés vízkezelés. A medencéhez és visszafelé vezető út pedig végül is egy séta a friss levegőn.

Az adrenalinlökés egyébként jól enyhíti az álmosságot. Ebben az állapotban azonban nem javasoljuk. szélsőséges nézetek sport vagy bármi más, ami az idegeidet csiklandozza. Határozottan ilyen célokra nem szabad kötekedni a szomszéd kutyája vagy agresszívan vezet.

Zene

Mindannyiunknak megvannak a saját zenei preferenciái. Egyes kompozíciók felpezsdítenek és hangot adnak, mások éppen ellenkezőleg, megnyugtatnak. Ha az előző műveleteket groovy pályák alatt hajtják végre, akkor a hatékonyság többszörösére nő.

Mellesleg, amikor ebben a helyzetben zenét választunk, jobb, ha nem kísérletezünk, új előadókat fedezünk fel, hanem összegyűjtünk egy lejátszási listát olyan bevált dalokból, amelyek garantáltan az egész testet ritmusra késztetik.

Étel

Nem mindenki büszkélkedhet kiváló étvággyal egy alvás nélküli éjszaka után. Általában álmosság enyhe hányingerés az egyik napról a másikra megivott több csésze kávé utóíze nem igazán okoz enni vágyat. A reggeli azonban kötelező. Ahhoz, hogy egész nap „vészhelyzetben” dolgozhasson, a szervezetnek valahonnan energiát kell nyernie.

Egy másik kérdés: mit együnk reggelire egy átmulatott éjszaka után, hogy felvidítsunk, és ne akarjunk még többet aludni? Itt van egy egyszerű szabály: több fehérje és gyümölcs (főleg citrusfélék), kevesebb zsír és cukor. Tükörtojás hússal - kiváló fehérje reggeli. Ezenkívül a hal, a hüvelyesek, a gabonafélék, a müzli is jól használható fehérjeforrásként. Gyümölcssaláta vagy gyümölcslé remek kiegészítő.

A zsíros ételeket és édességeket azonban kerülni kell. Ezen termékek után az álmosság csak fokozódik, és meglehetősen nehéz lesz leküzdeni.

Italok

Persze hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után kávé nélkül? Itt érdemes figyelembe venni, hogy a kávé minden emberre más-más módon hat. Valaki élénkít és tonizál, valaki pedig megnyugtat és ellazít. Ezt is figyelembe kell venni. Egyébként a második nap eleje alvás nélkül eléggé a komoly ok másfélszeresére növelje a kávé adagját.

Ne felejtse el, hogy egy nehéz nap után eljön az este, amely lehetőséget ígér a korábbi lefekvés lehetőségére, ezért nem kívánatos délután kávét inni. A koffein hosszú ideig kiürül a szervezetből, és ez álmatlanságot válthat ki a már felhalmozódott fáradtság hátterében. A hang fenntartásához használhat zöld teát.

Különös figyelmet kell fordítani energikus italok. Egyrészt a tartalomnak köszönhetően tonizálnak, élénkítenek egy nagy szám koffein és cukor. Ugyanaz a cukor azonban jelentős károkat okozhat a szervezetben. Ezért javasoljuk, hogy kerüljék őket.

aromaterápia

Az aromaterápia nagyszerűen kiegészíti a már leírt testaktiválási módszereket egy álmatlan éjszaka után. A menta, mentol, citrusfélék jól stimulálnak idegrendszerés nekilátott a munkának. Erre is használhatod illóolajok, samponok és tusfürdők. NÁL NÉL végső megoldás alkalmas és nyalókák ill rágógumi megfelelő ízléssel.

Hogyan maradjunk ébren napközben egy álmatlan éjszaka után

Jó. Reggel felvidítottunk. De még hátra van egy egész nap, és visszatér a vágy, hogy legalább egy kicsit többször aludjak. Ha nem lehetséges legalább 15-20 percet rövidre szánni nappali alvás, akkor folytatnia kell testének testreszabását. Ehhez ugyanazok a módszerek érvényesek, mint reggel. Időszakos szünetek edzéshez, sétához, mosakodáshoz, kávézáshoz. Ugyanezek az elvek vonatkoznak a táplálkozásra is, csak egy figyelmeztetéssel: jobb gyakrabban enni, de kis adagokban. Először is, ebben a módban megvédheti magát a túlevéstől (és a túlevés olyan álmosságot okoz, hogy egyszerűen értelmetlen lesz vele küzdeni). Másodszor, állandó érzés az enyhe éhség lehűti a szervezetet, és hatékonyabban működik. De erre van szükségünk?

Egyébként az elvégzett munka iránti elhivatottság is jól visszahúzza az alvást, és hatékonyabbá teszi a szervezet munkáját. Meg kell próbálni pozitív szempontokat találni a probléma megoldásának folyamatában. Az is fontos, hogy napközben ne lazítsunk. Folyamatosan le kell foglalnia magát bizonyos műveletek végrehajtásával, problémák megoldásával stb. Az agy aktív munkája segít elűzni az álmosságot.

Tanácsainkat követve nemcsak azt értheti meg, hogyan lehet felvidítani egy álmatlan éjszaka után, hanem azt is, hogyan lehet ezt az állapotot egész nap fenntartani. Természetesen egy ilyen „maraton” után eleget kell aludni, mert a második ilyen éjszaka után sokkal nehezebb lesz tónusossá tenni a testet. Ahhoz, hogy egy fárasztó nap után este korábban lefeküdhess, nyugodtan fürödhetsz, nyugodt zenét hallgathatsz, bekapcsolhatsz valamilyen nyugis filmet vagy éppen tévét. Ez segít ellazítani az idegrendszert és elmerülni egy erős és egészséges alvás. Mert nem Jobb út felépülni egy álmatlan éjszakából, mint pótolni az elveszett alvást.

Életében legalább egyszer mindenki tapasztalt olyan helyzeteket, amelyekhez sürgős ébren kell maradnia egész éjszaka. Ez általában nagy mennyiségű fizikai vagy szellemi munkával jár együtt, amire napközben nem jut elég idő. Ha tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni, növelheti termelékenységét, és időben befejezheti a fontos feladatokat. Ugyanakkor az álmatlan napok nem hagynak nyomot a jólétben és az egészségben.

Hogyan maradjunk ébren és egész éjjel

Az emberi test engedelmeskedik a biológiai ritmusoknak. Hosszú munka után időbe telik a felépülés. A szervezet az éjszaka folyamán regenerálódik a legjobban. Ezért este természetes fáradtság és álmosság jelentkezik. Vannak módok arra, hogy éjszaka ébren maradjunk a ritmusok becsapásával, és ezek segítenek ébren maradni. hosszú idő.

Értetlenül kell állnia reggel a közelgő álmatlan éjszakán. Előző este ajánlatos eleget aludni. A nappali alvás javasolt.

A napot edzéssel kezdeni nem ajánlott. Csökkentik az energiaellátást.

Az éjszakai munkavégzés során a legkényelmetlenebb körülményeket kell megteremteni. A helyiségben olyan tényezőknek kell lenniük, amelyek megakadályozzák az álomba merülést. Ide tartozik az erős fény, az idegen hangok, a kényelmetlen testhelyzet, alacsony hőmérséklet szobában. Javasoljuk, hogy távol maradjon a kényelmes kanapéktól, fotelektől és ágyaktól.

1 Rágógumi

2 Hűvösség

3 Testnevelés

4 Mosás

5 Éhség

6 Zene

7 Világítás

8 Masszázs

9 Aromaterápia

10 Kényelmetlenség

11 Kávé

12 Csiki

13 Trollkodás

Szia, kedves olvasók blog! Érzékszerveink nappal a legaktívabbak, nem látunk a sötétben, és bőrünknek szüksége van rá napfény hogy a szervezet könnyebben termeljen vitaminokat, ezért a kérdés: „Káros-e az éjszakai ébrenlét?”, úgy tűnik, retorikus. Ezért nézzük meg együtt, milyen veszélyekhez vezet az álmatlanság vagy az éjszakai életmód.

A melatonin hatása

Már mondtam neked, és ha még mindig ébren van hajnali 2-kor, az végül depresszióhoz és az „élet ízének” elvesztéséhez vezethet. Mindez annak köszönhető, hogy szervezetünk ilyenkor termel melatonint, egy hormont, amely szabályozza az alvásunkat. Vagyis ha hiányzik belőle, és az éjszakai életmódot folytatóknak jelentős hiánya van, akkor valószínűleg álmatlanság, rémálmok jelentkeznek, és maga az álom is felszínes lesz, amely során a szervezet erőforrásai nem töltődnek fel. .

Észrevetted, hogy egy álmatlan éjszaka után több napig tart, hogy felépüljön? Lépj tovább. A mély alatt jó alvás Végül idegrendszerünk pihen, az agy feldolgozza a napközben kapott információkat, és normalizálódik szervezetünk összes szervének és rendszerének munkája. Mi történik, ha leállítja a természetes bioritmust? Egyszerűen megfosztod magad attól a lehetőségtől, hogy egészséges, aktív életetés fiatalnak és élénknek érzi magát. A melatonin általában szinte a főszerepet tölti be szervezetünkben, mivel:

• Szabályozza a pajzsmirigy működését;
• Serkentő hatása van a szexuális szférában;
• Felfüggeszti az öregedési folyamatot;
• Szabályozza a nyomást, az agysejtek munkáját, valamint az emésztést;
• Segít alkalmazkodni az időzónák megváltoztatásakor;
• Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

Kutatás

A tudósok a halál elkerülése érdekében nem fejezték be a kísérletet, így nem adtak egyértelmű választ arra, hogy hány ember tud alvás nélkül meglenni, már csak azért sem, mert a kísérlet során nem tudták kizárni az olyan agyi szüneteket, mint a felületes rövidzárlat. időtartamú alvás.

Az első napon az alanyok letargikusnak érezték magukat, a második napon zavartak és agresszívek lettek. A harmadik napon már hallucinációk jelentkeztek, a negyediken pedig hihetetlenül kimerültnek és kimerültnek tűntek.

A maximális időtartam anélkül jó pihenés- 5 nap, majd halálveszély miatt a kísérleteket leállították, mivel már a harmadik napon elkezdenek pusztulni az agysejtek.

Hatások

Úgy gondolják, hogy ha egy személy hetente legalább háromszor nem tud elaludni, ez az álmatlanság jelenlétét jelzi. És ha 6 óránál kevesebbet alszik, vagy megszakításokkal, például munkával kapcsolatban, ahol rotációs rendszer van, akkor ez jól alakulhat krónikus alváshiány. Ez az állapot egyenértékű azzal, amit az ember akkor érez, ha két napig nem alszik, vagyis letargia és agresszivitás. És ha elolvassa a cikkem, annak érdekében, hogy kedvesebbé és gyengédebbé váljon, talán nem a jellemről van szó, hanem csak többet kell pihennie?

Tudod, mennyit kell aludnia egy embernek? Átlagosan 6-8 óra, vannak olyan esetek, amikor 5 óra elegendő, de az ilyen emberek nagyon ritkák.

Tehát az alvás be nem tartásának következményei :

• Az immunitás csökken, és ennek eredményeként fennáll a kialakulásának veszélye különféle fertőzések, amit a limfociták nem fognak tudni visszaverni.
• A stressz-ellenállás minimális, így nem csak a test fog szenvedni, hanem a szeretteivel való kapcsolatok és a munka is. Az ingerlékeny embereket általában kerülik, és ez jelentős akadályt jelent céljaik elérésében.
• A rák kialakulásának kockázata nő.
• Az anyagcsere zavart, ezért azok, akiknek nincs alváshiányuk vagy álmatlanságuk, hajlamosabbak az elhízásra.
• Fennáll a kockázata egy olyan betegség kialakulásának, mint a cukorbetegség.
• A normál mennyiségű melatonin hiánya miatt magas vérnyomás lép fel, vagyis a nyomás emelkedik.
• Problémák vannak az erekkel és a szívvel, jelentősen megnő a stroke vagy a szívmegállás kockázata.
• Impotencia vagy csökkent izgalom.
• A pszichére gyakorolt ​​hatás és a depresszió kialakulása miatt öngyilkossági hajlamok is megjelenhetnek.
• Az ember idő előtt öregszik, mert a bőr letargikussá válik, akárcsak a közérzete. A haj kifakulhat, néha akár ki is hullhat, a szem pedig könnyes lesz és kipirosodik.
• A kortizol – ez egy stresszhormon – növekedése miatt az agysejtek megújulása leáll.

Többek között a balesetveszély is óriási, mert az alváshiány állapota nagyon hasonlít az alkohol okozta állapothoz.

1. Ha azt tapasztalja, hogy álmatlansága vagy alváshiánya van, ne kezdje el szedni altató. Csak árthat magának, vagy függővé válhat, ezután folyamatosan növelnie kell az adagokat, mivel tabletták nélkül teljesen irreális lesz egyedül elaludni. Éppen ezért feltétlenül forduljon szakemberhez, aki kompetens és biztonságos kezelést ír elő.
2. Ha ez megtörténik, és az éjszaka egy részében nem tud pihenni, mindenképpen szánjon legalább fél órát a nap folyamán egy alvásra. Ez legalább egy kis lendületet ad és növeli a hatékonyságot.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt este, vagy igyunk egy pohárral meleg tej. Beszéltem erről és arról, hogy milyen típusú álmatlanság létezik.
4. Mielőtt volán mögé ülnél, mindenképpen hallgass a közérzetedre, és ha úgy érzed, hogy pihenned kell, keresd a megoldásokat, esetleg más is vezetheti az autót, vagy van lehetőség az utazás elhalasztására, miután nem csak az életét kockáztatja, hanem a körülöttük lévőket is.

Következtetés

Mára ennyi, kedves olvasók! Amint látja, a következmények óriási egészségkárosodást okoznak, ezért ne próbálja ki magát, és pihenjen annyit, amennyit szükséges. wellness. Sok sikert és vigyázzatok magatokra!

Mi segít és mi nem segít egy alvás nélkül eltöltött éjszaka után

Egy munkában, tanulással vagy más sürgős ügyben eltöltött éjszaka hősnek érezheti magát. Jól tetted bármit is!

De ahogy telik a nappal, az éjszakai lelkesedés elpárolog, és hirtelen kezdesz kissé fáradtnak érezni. Egy álmatlan éjszaka után nehezebb lehet túlélni a napot, mint egész éjjel ébren lenni.

Az alvás nélküli éjszaka befolyásolja az agy állapotát - a reakció sebességét, a koncentrációs képességet, az információ észlelését és az emlékezés képességét. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy egy álmatlan éjszaka után körülbelül olyan állapotban van, mintha jócskán ivott volna előtte.

A reggeli fáradtság csapdájában

Már a következő nap elején rosszul fogod érezni magad.

"Azt gondolhatja, hogy minél ébren van, annál letargikusabb lesz, de ez nem feltétlenül így van" - mondja David Dinges alvásszakértő, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem alvás- és bioritmológiai tanszékének elnöke és a lap szerkesztője. a folyóiratot "ALVÁS" ("ALVÁS").

A napi és természetes ritmusok biológiai órája szerint "24 órával a szokásos ébredési idő után kezdi jobban érezni magát" - mondja Dinges. „Jelenleg nehéz ébren maradni és aktívnak lenni.”

Ez is a legtöbb rossz idő, annak érdekében, hogy maga vezesse az autót, még akkor is, ha a munkából hazafelé tart. "Ha egész éjjel fent volt, ne vezessen, mert el van vonva a figyelmétől" - mondja Mark Rosekind, Ph.D., a fáradtság kezelésének szakértője és a Nemzeti Közlekedésbiztonsági Tanács tagja. Figyelmeztet arra, hogy az út monotóniája és az alváshiány miatt elaludhat a volánnál anélkül, hogy tudná. Az American National Sleep Foundation statisztikái szerint 2005-ben a sofőrök több mint egyharmada szundikált vezetés közben.

Az agy segíteni fog neked

Ha folytatnia kell a munkát, az agya megpróbálja kompenzálni az alváshiányt.

Egy funkcionális mágneses rezonancia képalkotást alkalmazó kísérletben 16 fiatal felnőtt, akik korábban 35 órát voltak ébren, egyre nehezebb feladatokat teljesített. Amikor az alanyok "agyerőt" gyakoroltak, az agy egyes részeiben megnőtt az aktivitás, mintha jól kipihentek volna.

„Az alváshiányos emberek kihasználhatják azokat a mentális erőforrásokat, amelyek normál állapot nem használták semmilyen feladatra. Ez lehetővé teszi számukra, hogy elég jól megbirkózzanak a feladattal, de nem olyan jól, mintha pihennének” – mondja Dr. Sin P.A., a kísérletet végző pszichológia doktora. Drummond, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének docense és San Diego-i közegészségügyi aktivista.

A biológiai órád ciklikus aktivitást ad, mert ébredési jeleket küld az agyadnak. Második szelet érezhet a reggel közepén (10 óra körül), majd kora este (6-7 órakor). "Lehet, hogy jobban érzi magát, de továbbra is feledékeny, figyelmetlen lesz, és továbbra is rossz lesz a reakciója" - mondja Dinges.

Szerencsére több trükk is létezik arra, hogyan lehet kevésbé álmos, és hogyan vészelje át a napot egy álmatlan éjszaka után.

tarts szünetet

Rosekind szerint, aki a NASA Fáradtsági Programját vezeti, az alvás az a tabletta, amely megakadályozza, hogy elaludjon. A Rosekind által végzett tanulmány szerint a csendes-óceáni repülés pilótái, akik átlagosan 26 percet szunyókáltak, 34%-os átmeneti teljesítménynövekedést tapasztaltak, feleannyira, mint teljesen aludtak.

Dinges azt állítja, hogy még egy rövid szunyókálás, például egy 10 perces szunyókálás is előnyös lehet, mert az agy gyorsan lassú hullámú alvásba lép. Ha 40-45 percnél többet alszik, akkor ébredés után nem érzi magát egészen magabiztosnak. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és akkor következik be, amikor felébredsz mély alvás. Dinges azt mondja, hogy ha megtanulod lerázni ezt az érzést, akkor profitálsz belőle rövid alvásés éberebbnek érzi magát, mintha egyáltalán nem aludt volna.

Igyon kávét vagy más koffeintartalmú italt

Azonnal igyál kávét vagy energiaitalt, és meglesz extra segítség az ébredésért. Rosekind szerint a legtöbb embernek, testtömegétől függően, 100-200 milligramm koffeinre van szüksége (egy 120 milliliteres csésze kávé körülbelül 100 milligramm koffeint tartalmaz, de a mennyiség a főzet erősségétől függően változhat). A vény nélkül kapható koffeintabletták 100 vagy 200 milligrammos adagban is kaphatók.

Rosekind azt mondja, hogy körülbelül 15-30 percbe telik, amíg a koffein hatása érezhető lesz, és a hatás három-négy óráig tart. Rosekind kijelenti: „Ha következetesen néhány óránként koffeint fogyasztasz, meglesz magas szint tevékenység."

A legjobb stratégia: Igyon egy kis koffeint, és feküdjön le egy 30 perces szunyókálásra. Amikor felébred, kipihentnek érzi magát.

De van egy figyelmeztetés: ha abbahagyja a koffeines ital fogyasztását, összeomlást fog érezni. „A koffein elrejti az elalvási vágyat, de ezalatt az elalvási vágy nem múlik el, hanem a szárnyakban vár” – mondja Rosekind.

Kapcsolja fel a villanyt

A testórát úgy tervezték, hogy a sötét és a világos között mozogjon, így az erős fény felébreszti.

„Minél fáradtabb az ember, annál kellemetlenebbnek tűnik számára az erős fény, és annál inkább le akarja kapcsolni” – mondja Dinges. „Ehelyett fel kell kapcsolnia a villanyt, vagy ki kell mennie a szabadba, ahol süt a nap” – erősíti meg Dinges Drummond.

Mozgás

A gyors séta vagy egy séta eloszlatja a vérét. Az agy aktiválását is segíti. „Amikor Ön mozog, az izmok automatikusan ébresztőjeleket küldenek az agy központi részébe” – mondja Sharon Keenan, PhD, a Stanford Egyetem alvászavarok jobb diagnosztikájával és kezelésével foglalkozó központjának alvásgyógyászati ​​karának alapítója és igazgatója.

Rosekind szerint még akkor is felemelő lehet, ha csak tevékenységet váltasz, vagy beszélgetni kezdesz valakivel. De amint abbahagyja a cselekvést vagy a beszédet, újra elalszik.

Kerülje a kemény munkát

„Egy alvás nélküli éjszaka után a rövid távú memóriád meggyengül. Ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sok részletet tárolni az agyában” – mondja Drummond.

Egy tanulmány 40 fiatal felnőttel, akik 42 órán keresztül ébren voltak (ez annyi, mint az éjszakai ébrenlét és következő nap előtt esti alvás), kimutatta, hogy a rövid távú memória képessége 38%-kal csökken. Képalkotó vizsgálatok megerősítették, hogy az agynak az információérzékelésért felelős része nem aktív az alváshiányos embereknél.

Ismerd meg a határaidat

Megpróbálhatsz ébren maradni úgy, hogy hideg vízzel megmosod az arcodat, kiszellőzteted a szobát, vagy kimész a hidegbe. Lehet, hogy jobban érzi magát zuhanyozás után, és ha a nap elején átöltözik. De a testet és az agyat nem lehet megtartani. Az élénkség érzését az aktivitás gyors csökkenése követi.

"A biológiai alvásigény olyan erős, hogy nem lehet becsapni" - mondja Drummond. "Az alvás ugyanolyan fontos az életben, mint a víz, az oxigén és az élelmiszer."

De az éjszakai ébrenlétben van pozitív oldala. Amikor végre lefekszel, sokkal jobban fogsz aludni, mint máskor, és mély lesz lassú alvás. "Ezekben az esetekben a legjobb aludni, amíg fel nem ébred" - mondja Dinges. „Ez azt jelenti, hogy kilenc vagy tíz óra alvásra van szüksége. És lesz is a legjobb kezelés egy álmatlan éjszaka után.

Amikor az emberek álmatlanságban szenvednek, reggel gyengeség érzése van, amely megsérti a szokásos munkamódot. A tanulásra való hosszú felkészülés során alvásproblémák lépnek fel, éjszakai munka, jó éjszakát. Mindenkinek volt legalább egy álmatlan éjszakája az életében. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan lehet felvidítani utána.

Aki sokáig nem alszik, reggel elalszik, délután ellenállhatatlan vágyat érez, hogy jól aludjon. Ha fel kell kelned egy megbeszélésre, dolgozni, tanulni, ne feküdj le az ágyban: telik az idő, újra elaludhatsz. Jön egy mély szakasz, ami után nehéz lesz felébredni. Élénkíti a kávét, 20 perc után hat. Frissen készített ital fogyasztása javasolt. A fogadásnak köszönhetően az energia még a nap vége előtt helyreáll. Ne igyon több csésze kávét, mert túlzottan felizgatja az idegrendszert. Az illatok segítenek gyorsan észhez térni.

Aromák, amelyek aktiválják az agyat:

• citrusfélék;
• boróka;
• eukaliptusz;
• fenyő.

Rágjon menta gumit, amely aktiválja az agyat. Ahhoz, hogy gyorsan felébredjen, erős világítást kell bekapcsolnia. A fontos dolgokat délelőtt 10 óráig kell elhalasztani, amikor a szervezet felépül. 13-14 óra elteltével az álmosság újra megjelenik, jobb, ha 30-60 percig szunyókál.

Ha nem tud aludni, hallgatnia kell az ajánlásokat:

1. Gyakorlatokkal felvidíthatsz. Fuss fel és le a lépcsőn - vér fog áramlani az agyba.
2. Felfrissülni. Télen menj ki a szabadba, nyisd ki az ablakokat, mosd meg az arcod, kapcsold be a légkondit.
3. Ülj egyenesen. Helyes testtartás elősegíti az agy felébredését.
4. Pihenjen az étellel. Eszik könnyű étel- A nehéz ételek fokozzák az álmosságot. Kerülje a koffeines italokat vacsora után a nyugodt alvás érdekében.
5. Pihenjen az élvezetekkel. A kellemes érzelmek, a barátokkal való találkozások serkentik az agyműködést.

Az elalvás következő csúcsa 18-19 óra között következik be. Nem szabad lefeküdni, fontos, hogy a megszokott órákban elalvással győzd le magad. Ha az ébrenlét nem sikerül reggel, gyengeség és álmosság jelentkezik.

Tanács. Ébredéskor, anélkül, hogy felkelnénk az ágyból, a „Kerékpár” gyakorlatot hajtják végre, hogy a vér gyorsan a végtagokhoz rohanjon.

Fel tudsz gyógyulni egy álmatlan éjszaka után?

A gyógyulás legjobb módja, ha legalább fél órát alszol, hogy helyreállítsd a tested erejét. Egy rövid szunyókálás oldja a stresszt, javítja az állapotot, növeli az éberséget. A szervezet energiatöltést kap, ami estig kitart.

Egy csésze kávé megivása után fel kell tölteni. Az otthoni gimnasztikának köszönhetően a test munkája aktiválódik, a közérzet javul. Segítség a gyógyuláshoz vízi eljárások stresszt okozva a szervezetben, kifröcskölve az adrenalint. Hideg és meleg zuhany oldja a stresszt, küzd az álmosság ellen.

Egy álmatlan éjszaka után jókedvűbbnek lenni segít azokon a körülményeken, amelyekben lehetetlen elaludni. Javasoljuk, hogy üljön egy billegő székre, kapcsolja be a zenét, erős fényt.

Mit kell enni reggelire

A gyorsabb felépülés érdekében át kell gondolnia, mit reggelizzen. Érdemes venni egészséges étel további energiát biztosítva. Remek lehetőségek:

• zabpehely gyümölcsökkel és bogyókkal;
• kemény sajt;
• túró;
• tojás;
• diófélék.

Ne hagyja ki az első étkezést – ez megadja az alaphangot a nap további részére. Ha nehezen ébred fel reggel, kávé helyett igyunk zöld teát – tonizáló hatása lesz. Az ital nagyobb hatékonysága érdekében a tealeveleket 20 percig főzik. A jókedv érdekében érdemes sok vizet inni. Egy kis tábla étcsokoládé olyan hatást kelt, mint egy bögre kávé. Az édesség endorfin termelését váltja ki, ami feldobja a hangulatot, és aktívabbá kényszeríti az agyat.

Mit ne tegyünk

1. Ülj a volán mögé. Álmos egyénben csökken a figyelem koncentrációja, a reakció sebessége. Az autósok olyan helyzetbe kerülnek, amikor azonnali döntésre van szükség. Inkább sétálj egyet Friss levegő pozitív hatással lesz az egészségre.
2. Egyél zsíros ételeket. Tól től egészségtelen étel az álmosság kifejezettebb. Gyakran kell enni, kis adagokban.
3. Igyon több mint 4 csésze kávét naponta. A kávé élénkít gyakori használat az ital veszélyt jelent a szervezetre.
4. Igyál energiaitalokat. Segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, negatívan befolyásolva a test munkáját.
5. Ital gyógyászati ​​készítmények. Ez az orvossal folytatott konzultációt követően megengedett. C-vitamin bevitele megengedett korlátozott mennyiség, segít az erő helyreállításában.

Egy álmatlan éjszaka negatívan befolyásolja az egész szervezet munkáját, másnap nehéz lesz dolgozni. Fontos, hogy túlélje a napot, és lépjen be az optimális alvás-ébrenlét módba. A rendszer rendszeres megsértésével egy-két órát kell aludnia.