Persimiegojimo pasekmės. Kodėl visada norisi miego ir kaip atsikratyti lėtinio mieguistumo

Įdomi gentis, beje. Kognityvinis. Na, šiandien turime antipodą - žmonės, kurie visada miega. Nors antipodas, kaip paaiškėjo atidžiau panagrinėjus, formalus.

Žmonės, kurie visada miega; kurie niekada nemiega... Kam apie tai žinoti? Be to, apie tai rašo visas internetas... Geros mintys. Abejonės dėl tiesos niekada niekam nepakenkė :) Bet mes pristatome istoriją apie žmones, kurie visada miega ne tik tam, kad padaugėtų perspausdinamų straipsnių. Pastebėjome įdomų dėsningumą pasakojimuose apie žmones, kurie visą laiką miega ir nemiega. Apie tai papasakosime straipsnio pabaigoje – jei dar neatspėjote :)

Na kol kas Senua- žmonės, kurie visada miega.

Septintajame dešimtmetyje du amerikiečių etnologai Malaizijos miškų laukuose atrado primityvią Senua gentį, kurios visas gyvenimas buvo pavaldus svajonėms. Gentis buvo vadinama „svajonių žmonėmis“.

Kiekvieną rytą pusryčių metu prie laužo visi kalbėdavo tik apie tai, ką naktį matė sapnuose. Jei vienas iš Senujų sapne ką nors padarė neteisingai, jis turėjo įteikti aukai dovaną. Jei kas nors sapne užpuolė gentainį, jis turėjo atsiprašyti ir padovanoti aukai dovaną, kad pelnytų atleidimą.
Senua svajonių pasaulis buvo labiau edukacinis nei Tikras gyvenimas. Jei vaikas pasakė, kad sapne sutiko tigrą ir pabėgo, jis buvo priverstas pamatyti plėšrūną kitą naktį, kovok su juo ir nužudyk. Seni žmonės paaiškino vaikui, kaip tai pasiekti. Jei vaikui sapne nepavyko nugalėti tigro, jį pasmerkė visa gentis.

Pagal Senua sąvokų sistemą, jei sapne matote lytinį aktą, turite pasiekti orgazmą, o tada padėkoti partneriui dovana realiame pasaulyje. Jei sapnuojate košmarą, turite nugalėti savo priešus ir pareikalauti iš jų dovanos, kad paverstumėte juos savo draugais. Labiausiai geidžiama svajonių tema buvo skrydis. Visa gentis sveikino tą, kuris sapne skrido. Pirmasis skrydis vaiko sapne buvo tarsi pirmoji komunija. Vaikas buvo apipiltas dovanomis, o tada jie aiškino, kaip sapne skristi į tolimus kraštus ir iš ten parsinešti keistų dovanų.

Senua užkariavo Vakarų etnologus. Gentis nepažino smurto ir psichinių ligų. Tai buvo visuomenė be streso ir karo. Senua dirbo tiek, kiek reikia, kad išgyventų. Senua išnyko, kai buvo pradėti kirsti miškai, kuriuose jie gyveno. Tačiau mes vis tiek galime pabandyti panaudoti jų žinias. Ryte turėtumėte užsirašyti sapną, kurį sapnavote naktį, suteikti jam pavadinimą ir nurodyti datą. Tada papasakokite savo svajonę artimiesiems, pavyzdžiui, per pusryčius. Tada reikia judėti toliau, taikant pagrindines svajonių mokslo taisykles. Prieš užmigdami turite nustatyti sapno temą, nuspręsti, ką veiksite: kilnosite kalnus, pakeisite dangaus spalvą, keliausite į tolimas šalis, pamatysite keistus gyvūnus.

Štai kodėl mes iš naujo paskelbėme šį straipsnį.

Atkreipkite dėmesį: gentis, kuri niekada nemiega, yra visiškai Puiku sielai ir mėgaujasi kiekviena akimirka. Viso civilizuoto pasaulio pavydas :)

Gentis, kuri taip pat visada miega Puiku, nepažįsta smurto ir psichikos ligų, streso ir karo.

Atrodo, kad Miego kiekis neturi įtakos psichinei sveikatai 🙂

Ką bendro turi šios dvi gentys su tokiais skirtingais požiūriais į gyvenimą? Mūsų nuomone, tai yra požiūris į darbą. Abu jie dirba tik tiek kiek reikia gyvenimui. Ir ne daugiau. Be to, jie abu yra pasirengę badauti ir nieko nevalgyti, jei dėl požiūrio į darbą liktų be maisto.

Atkreipkite dėmesį: jie neveikia. Priešingu atveju jie virstų paprastais benamiais nusikaltėliais, kurių mūsų pasaulis jau pilnas. Jie veikia, bet tik su griežtai apibrėžta jėga. Ir ne daugiau. To moralė yra tokia:

Nesvarbu, kiek žmonės miega, darbo etika yra raktas į laimingą gyvenimą.

Kokios jūsų mintys šia tema?

Kas nemėgsta ilgiau gulėti lovoje? Kai žmogus neišsimiega, jis visą dieną vaikšto vangus, su bloga nuotaika arba susierzinęs. Ir, žinoma, jis pavydi tiems, kurie tą naktį pakankamai išsimiegojo. Savaitgaliais dažniausiai visi stengiasi kompensuoti savaitės miego trūkumą ir guli ilgiau nei įprastai.

Bet, kaip paaiškėjo, ilgas miegas sukelia rimtų žmonių sveikatos problemų. Širdies ligos, diabetas, sutrumpėjusi gyvenimo trukmė yra keletas veiksnių ilgas miegas.

Kiekvieno žmogaus miego trukmė yra individuali. Tai priklauso nuo jūsų sveikatos būklės, amžiaus, darbo grafiko, aktyvumo lygio ir streso jūsų gyvenime. Vidutiniškai žmogus turėtų miegoti nuo aštuonių iki devynių valandų. Tačiau yra žmonių, kurie miega daug ilgiau, ir ne tik savaitgaliais, bet ir darbo dienomis. Ši liga vadinama „hipersomnija“, o tai reiškia patologinį mieguistumą. Šia liga sergantys žmonės nuolat vaikšto mieguisti, turi atminties problemų, žemas lygis energijos, jie greitai pavargsta.

Mokslininkai mano, kad ne visi žmonės, mėgstantys ilgai miegoti, kenčia nuo „hipersomnijos“, nes miego trukmei įtakos gali turėti ir daugelis kitų veiksnių. Alkoholio vartojimas, depresija, tam tikrų vaistai– visi šie simptomai gali pakoreguoti žmogaus miego trukmę.

Mokslininkai atliko ilgalaikius tyrimus, po kurių nustatė, kokie rimti pažeidimai gali atsirasti, jei žmogus ilgai miega. Taigi buvo nustatyta, kad kas naktį miega nuo dešimties iki dvylikos valandų, gali susirgti tokiomis ligomis kaip koronarinė ligaširdies ligos, diabetas, nutukimas, taip pat ilgas miegas trumpina gyvenimą. Nustatyta, kad tie, kurie miega vos penkias valandas, gyvena daug ilgiau nei žmonės, įpratę miegoti nuo dešimties iki dvylikos valandų.

Jei suprantate, kad aštuonių – devynių valandų neužtenka, kad pabustumėte žvalūs ir gerai pailsėję, pabandykite padėti savo kūnui.

Stenkitės keltis tuo pačiu metu, net jei tai savaitgalis. Sumažinkite stiprios kavos ir stiprios arbatos vartojimą, o prieš miegą geriau išgerkite stiklinę pieno ar kefyro.

Jei sportuoji, tada fiziniai pratimai turėtų būti padaryta ne vėliau kaip penkios valandos prieš miegą. Nevalgykite didelės vakarienės prieš miegą. Prisiminkite garsiąją patarlę: „Duok vakarienę priešui!

Būtinai įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi. Šiuo metu parduodamas didelis ortopedinių pagalvių ir čiužinių pasirinkimas, jei pageidaujate, galite išsirinkti patogią patalynę sau.

Kasdien trisdešimt keturiasdešimt minučių prieš miegą vėdinkite kambarį, kuriame miegate. Prieš miegą galite paskaityti įdomią knygą, pasiklausyti malonios, raminančios muzikos, pažiūrėti kokią nors romantinę komediją, bet jokiu būdu ne siaubus.

Jei vis tiek negalite užmigti ir sunkiai pabundate ryte, turite vykti į ligoninę ir pasikonsultuoti su gydytoju, kuris galiausiai nustatys diagnozę ir paskirs gydymą. Linkiu geros sveikatos ir sveikas miegas!

Mieli draugai, šiandien siūlau pakalbėti apie tą gyvenimo pusę, kuriai nesąmoningai atiduodame trečdalį savo būties. 20 Įdomūs faktai apie miegą: ar tikrai miegame, kiek miego reikia ilgaamžiškumui, išsigelbėjimas nuo beprotybės ir t.t. – straipsnyje.

1. Mūsų kūnas niekada nemiega

Kol ilsimės naktį, organizmas dirba toliau: parengia mus budrumui dieną, nustato biologinius ritmus, imuninius, medžiagų apykaitos, psichinius ir smegenų procesus.

Anksčiau buvo manoma, kad mūsų sąmonė užmiega, bet kas tada mums siunčia užuominą: „Tai tik sapnas, nebijok!“, jei sapnuojame košmarus?

2. Galime mokytis miegodami.

Reiškinys, mokslininkų vadinamas „hipnopedija“, atkeliavo pas mus nuo neatmenamų laikų.

Pasak istorikų, hipnopedija užsiimdavo senovės Indijos budistų vienuoliai, šnabždėdami rankraščių tekstus.

3. Mes prisimename apie save dalykus, kurių net nežinome.

Bet kokie įspūdžiai, įskaitant nesąmoningus, patenka į trumpalaikę atmintį (hipokampą).

Toks smegenų tranzitinis taškas turi ribotą erdvę, todėl vakarais mūsų mąstymo greitis ir dėmesio koncentracija sumažėja. Hipokampas, kaip ir perpildytas sandėlis, reikalauja susitvarkyti.

Užmigdami ir atsijungdami nuo išorinių dirgiklių suteikiame smegenims galimybę apdoroti sukauptą informaciją ir siųsti saugojimui į ilgalaikę (nesąmoningą) neribotos talpos atmintį.

Čia visi duomenys saugomi visą gyvenimą, todėl galime prisiminti kritinės situacijos arba hipnozės sąlygomis – bet koks įvykis iki smulkmenų, kurių žinojimo neįtariame.

Natūralus pabudimas įvyksta tik tada, kai visa informacija apdorojama ir hipokampe atlaisvinama erdvė naujiems įspūdžiams.

Už tokį svarbų darbą smegenims reikia, kad naktimis miegotume ir jos netrikdytume bent 6 valandas, teigia amerikiečių mokslininkai Matthew Walkeris ir Bryce'as Manderis.

Štai kodėl mes matome tokius dalykus įdomių sapnų ryto smegenys tokiu būdu laiko mus Morfėjaus glėbyje.

Jei procesas nebaigtas ir pabundame, miegas neatneša proto poilsio, minčių aiškumo ir dėmesio aštrumo..

4. Trumpai miegantys genijai

Remiantis statistika, daugumai žmonių tinkamam poilsiui reikia 8-9 valandų, tačiau jų yra daug garsios asmenybės kas mažiau miegojo:

Julius Cezaris - 3 valandos,

Da Vinci - iš viso 2 valandos (miegojo 15-20 minučių kas keturias valandas),

Benjaminas Franklinas - 4 valandos,

Napoleonas – 4 valandas, o tremties metais mažėjant jis iš lyno virto daug miegančia pelėda.

Edisonas – naktimis miegojo 5 valandas, dieną lepinosi siestomis.

Tesla – apie 3 valandas, bet karts nuo karto gausiai išsimiegodavau.

Čerčilis – 5 valandos ir dienos miegas.

Margaret Tečer – apie 5 val. “ Geležinė ledi„Ji gyveno dėl darbo ir noriai aukojo miegą net dėl plaukų.

5. Albertas Einšteinas buvo vienas iš tų, kurie ilgai miegojo.

Jis leido sau miegoti daugiau nei 10 valandų ir neslėpė, kad miegodamas padarė daug atradimų.

6. Mėlyna šviesa atitolina užmigimą 3 valandomis

Jei nori užmigti tam tikras laikas, likus bent valandai iki miego, atitraukite dėmesį nuo kompiuterių monitorių ir televizorių ekranų.

Savo spinduliuote, taip pat energiją taupančia ir LED lempos, daug mėlyno spektro, kuris slopina melatonino – natūralios miego pagalbos priemonės – gamybą.

7. Oranžiniai (gintaro spalvos) akiniai padės užmigti ir geriau išsimiegoti

Jie blokuoja mėlynos šviesos spindulius, kurie trukdo melatonino sintezei. Somnologai pataria „gintarinius“ akinius užsidėti tris valandas prieš miegą.

8. Miegas per 100 metų sumažėjo 1,5 valandos

Mes miegame 20% mažiau nei mūsų 19 amžiaus protėviai. Miego involiucijos pradžia buvo „Jabločkovo žvakė“ ir Edisono elektros lemputė.

9. Letargija – „pabėgimas“ iš žiauraus pasaulio ir išsigelbėjimas nuo beprotybės

Seniausia genetinė reakcija gelbsti žmogaus psichiką nuo sunaikinimo dėl stipraus streso.

Vėliau tai virto smagiu renginiu, pavadintu Sonya Day, kurio šūkis:

„Nemiegok savo gyvenimo, kitaip vieną dieną pabudęs neatpažinsi pasaulio kaip septyni šventieji jaunuoliai“.

Pasaulinė miego dienaįsteigta Tarptautinės miego medicinos asociacijos 2008 m.

Jos tikslas – atkreipti visuomenės dėmesį į pasaulinį sveikatos smukimą dėl prastos šiuolaikinių žmonių miego kokybės.

Santrauka

Mūsų psichinė ir fizinė sveikata, ilga jaunystė, aktyvi senatvė – viskas prasideda naktį, kai miegame.

O tiksliau, mes visai nemiegame, nes mūsų siela neužmiega, o toliau bendrauja su mumis per sapnus, kūnas dirba kitu režimu, o smegenys sutvarko viską, apie ką galvojome, matėme ir girdėjome, savo noru ar nevalingai.

Faktai apie miegą yra užsispyrę: Šiandien prastos kokybės miegas po dešimtmečių atsiras antsvorio, smegenų problemų, diabeto ar kitų problemų.

Taigi, kiek iš tikrųjų reikia miego, kad gyventum ilgai ir aktyviai? Miego specialistai pataria miegoti bent 7,5 – 8 valandas.

Susikoncentruokite į savo gerovę. Jei yra mieguistumas ir nuovargis, tai reiškia, kad mažai miegate arba sutrikusi miego struktūra dėl knarkimo, periodinių kojų judesių ar kitų sutrikimų.

Pasirūpink savimi. Sveiko miego!

Šaltiniai: Nacionalinis medicinos biblioteka JAV, A. Borbeli „Miego paslaptis“, A. Veinas „Trys trečdaliai gyvenimo“

Elena Valve už projektą „Sleepy Cantata“.

Jei žmogus daug miega, tai ne visada turi įtakos teigiamą įtaką ant jo kūno. Padidėjęs mieguistumas gali būti simptomas didelis kiekis ligų – nuo depresijos iki vėžio Vidaus organai. Tačiau dažniausiai tai nutinka dėl neracionalaus paciento miego / pabudimo modelio arba lėtinis nuovargis. Esant situacijai, kai žmogus miega per ilgai, būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytų šios būklės priežastis.

Ilgas miegas gali pakenkti sveikatai

Būklės priežastys

Vidutinė sveiko miego trukmė yra 7-8 valandos. Bet kokie nukrypimai nuo šių skaičių rodo organizmo sutrikimus, kurie gali būti laikini arba nuolatiniai. Jei žmogus miega ilgai - daugiau nei 8 valandas, tada gydytojai gali suteikti jam „hipersomnijos“ simptomą. IN panaši situacija Pacientai ne tik ilgai miega naktimis, bet ir visą dieną jaučia stiprų mieguistumą. Gydytojai, atlikę pilną klinikinę apžiūrą, galės atsakyti į klausimus, kodėl žmogus daug miega ir kaip galima spręsti šią problemą.

Priežastys padidėjęs mieguistumasįvairus. Juos galima nustatyti tik atlikus tyrimą medicinos įstaigoje.

Pats miegas yra reguliuojamas daugelio smegenų dalių, nes tai yra įvairių jų sistemų (limbinės, tinklinės, subkortikinės ir žievės) veiklos darinys. Šiuo atžvilgiu sutrikimai gali atsirasti bet kokiu lygiu, todėl pacientas skundžiasi, kad jis per daug miega.

Pagrindinės priežastys, kodėl žmogus ilgai miega, yra šios:

lėtinis miego trūkumas, kuris gali būti susijęs su įvairių variantų nemiga;
stiprus fizinis ir intelektinis stresas;
ūminis ar lėtinis stresas;

Po streso gali atsirasti psichofiziologinė hipersomnija

depresija, kuri dažniausiai pasireiškia rudenį ar žiemą;
psichotropinių vaistų, įskaitant antipsichozinius vaistus, trankviliantus, vartojimas;
smegenų pažeidimas, pvz., trauminis smegenų sužalojimas;
gerybiniai ir piktybiniai navikai smegenys, kurios galiausiai gali sukelti paciento mirtį;
psichiniai sutrikimai;
nėščioms ir pagyvenusiems žmonėms pastebimas ilgo miego poreikis;
vidaus organų, pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistemos, ligos.

Nustatyti priežastis, kodėl žmogus daug miega, būtina nustatyti teisinga diagnozė ir susitikimų efektyvus gydymas.

Klinikinės apraiškos

Pagrindinis požymis, kad žmogus nuolat nori miego, net jei daug miegojo naktį, yra pailgėjusi miego trukmė dieną – nuo 10 valandų ir daugiau. Be to, pats pacientas pastebi, kad dienos metu dažnai norisi gulėti, patiria mieguistumą.

Be pailgėjusio naktinio poilsio, žmonėms sunku pabusti ir dažnai jį atidėti. Dėl to jie dažnai snaudžia žadintuvą ir jaučiasi prislėgti arba serga. Toks „miego trūkumas“ juos slopina ir blogai reaguoja į išorinius dirgiklius. Šioje situacijoje jie atrodo kaip girti žmonės.

Hipersomnijai būdingas sunkumas pabusti

Be padidėjusio mieguistumo, žmogus gali patirti įvairių somatinės problemos: galvos skausmas, galvos svaigimo priepuoliai, rankų silpnumas ir kt.

Priklausomai nuo priežasčių, kodėl žmogus daug miega, būna įvairių mieguistumo tipų – jis gali būti nuolatinis arba periodiškas. Dėl to visa tai sumažina jo intelektualinę ir fizinę veiklą, taip pat neigiamai veikia santykius su kitais žmonėmis. Pacientas nuolat nori atsigulti pailsėti, net ir po ilgo miego, o tai apsunkina problemas. O dienos miegas atneša tik nedidelį palengvėjimą.

Kai pacientas klausia, kodėl aš daug miegu, jis taip pat dažnai pažymi traukulius greitai užmiega kasdienėse situacijose: važiuojant autobusu, mokykloje, stovint eilėje ir pan. Daugeliu atvejų žmogus pats nepastebi, kad yra laikinai atitrūkęs nuo realybės.

Ilgo miego pasekmės

Nors žmonės ilgą miegą naktį dažniausiai sieja su sveikata, per daug miegantys žmonės gali sirgti tam tikromis ligomis.

Cukrinis diabetas, susijęs su vidaus organų audinių nejautrumu insulinui. Pacientai, kurie užduoda gydytojui klausimą, kodėl aš ilgai miegu ir kurių miego trukmė viršija 11-12 valandų, tokia liga serga tris kartus dažniau nei kiti žmonės.
Miego perteklius neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistema, visų pirma, didinant šių ligų riziką: insultą ir miokardo infarktą.
Padidėjęs mieguistumas ir laiko stoka pabusti lemia žmogaus depresijos formavimąsi, kuri greitai praeina normalizavus nakties poilsį.
Be to, pacientams gali pasireikšti pilvo skausmas, galvos skausmas, sloga, periodiškas galvos svaigimas, atminties praradimas ir kitos klinikinės apraiškos.

Tokie paciento sveikatos pokyčiai sukelia reikšmingas sumažinimas gyvenimo kokybė. Šiuo atžvilgiu, kai pacientai klausia, ar žmogus daug miega, ką tai reiškia, svarbu jiems paaiškinti tokios būklės pavojų ir parengti su ja kovoti.

Naktinio poilsio normalizavimas

Priežastys, kodėl pacientas daug miega, reikalauja laiku apskųsti už nugaros Medicininė priežiūra ir laikytis tam tikrų rekomendacijų. Jei pailgėjusios poilsio trukmės priežastis turi organines šaknis, pavyzdžiui, yra susijusi su trauminiu smegenų pažeidimu, širdies liga, tada gydytojas turi paskirti tinkamą gydymą kovojant su pagrindine liga. Tuo pačiu metu yra keletas patarimų, kurie leidžia normalizuoti miego / pabudimo režimą.

Tinkamas ir nuoseklus laikas miegoti ir keltis. Kasdienės rutinos problemos yra dažniausia miego sutrikimų turinčių žmonių problema. Paprastai žmonės turėtų eiti miegoti iki 22 val., o keltis ne vėliau kaip 7 val. Kodėl svarbu tai daryti? Šis įprotis leidžia smegenų dalims darniai dirbti ir pašalina patologinį mieguistumą.
Pacientams rekomenduojama vartoti vitaminus, ypač rudenį ir pavasarį. Dažniausiai naudojami multivitaminai, tačiau galite padidinti šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą.
Greitas pabudimas žadintuvu ir šaltas ir karštas dušas leidžia padidinti energijos lygį ir suteikti energijos ryte, kai mieguistumas yra didžiausias. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama kiekvieną rytą mankštintis 10-15 minučių.

Nudžiuginti padės kontrastinis dušas

Prieš miegą geriau vengti aktyvios veiklos, filmų žiūrėjimo ar bet kokios kitos fizinių ar intelektinių resursų reikalaujančios veiklos.
Be to, svarbu vėdinti miegamąją vietą, todėl joje padaugėja deguonies ir palengvėja užmigimo bei pabudimo procesas.

Nerekomenduojama vartoti jokių vaistų miegui koreguoti ir budrumui padidinti. Visi jie suteikia laikiną poveikį ir pablogina pagrindinę mieguistumo priežastį. Dėl vaistų vartojimo visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Savarankiškai gydytis draudžiama dėl pagrindinės ligos progresavimo ar vystymosi rizikos šalutiniai poveikiai medicinos reikmenys.

Kai žmogus daug miega, tai nėra sveikatos požymis. Tokia būklė gali rodyti rimtas kūno problemas ir netgi būti simptomas prieš mirtį, pavyzdžiui, sergant smegenų augliais. Šiuo atžvilgiu, jei atsiranda toks simptomas, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galų gale, tik gydytojas gali atlikti tinkamą tyrimą, nustatyti užsitęsusio miego priežastis ir parinkti gydymą su rekomendacijomis dėl miego trukmės koregavimo.