Mieguistumas sukelia nuovargį. Apatija ir nuovargis

Šių neigiamų jausmų priežastys yra subjektyvios ir gali būti skirtingos. Pervargimas, abejingumas išoriniam pasauliui, jėgų praradimas yra sąlygos, kurias gali išprovokuoti žmogų veikiantys išoriniai veiksniai ir vidiniai organizmo sutrikimai. Jei pirmuoju atveju jie padeda susidoroti geros atostogos ir vitaminų, tada antruoju - reikės rimto gydymo.

Aplinkos įtaka

Viena iš nuovargio priežasčių – deguonies trūkumas. Darbas kondicionuojamoje patalpoje be tinkamo vėdinimo, naktinis poilsis tvankioje patalpoje su uždarytais langais, judėjimas transporto priemonėse su uždarytais langais nepadeda atkurti jėgų, o tik didina vangumą ir nuovargį. Su krauju į vidaus organus ir kūno audinius nepatenka pakankamas deguonies kiekis, o tai ypač neigiamai veikia smegenų ląstelių veiklą.

Deguonies bado simptomai:

• žiovauti;
• psichoorganinis sindromas (atminties susilpnėjimas ir mąstymo pablogėjimas);
• galvos skausmas;
• silpni raumenys;
• apatija ir nuovargis;
• mieguistumas.

Gryno oro antplūdis, reguliarus vėdinimas, tinkamas vėdinimas ir išvykos ​​iš miesto padeda sėkmingai kovoti su nuovargiu.

Išoriniai veiksniai, neigiamai veikiantys žmonių gerovę, yra šie:

1. Blogos oro sąlygos. Žemas atmosferos slėgis sukelia sumažėjimą kraujo spaudimas, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, kraujotakos greitis, taip pat nepakankamas organizmo ląstelių aprūpinimas deguonimi. Trumpu žiemos šviesiu paros metu žmonės nespėja gauti reikiamos vitamino D dozės. Todėl, kai lauke debesuota ir pilka, dažnai nenorime nieko veikti, tingime arba neturime jėgų išvykti. namas. Kaip susidoroti su apatija, kurią sukelia blogas oras? Specialistai rekomenduoja vartoti vitaminus, sportuoti, daug vaikščioti gryname ore.
2. Magnetinės audros. Blyksniai saulėje yra rimta našta oro sąlygoms jautrių žmonių organizmui, sukeliantys nuovargį, vangumą ir silpnumo jausmą. Gydymas yra simptominis.
3. Aplinkos trūkumas. Ką tokiu atveju daryti? Jei nėra galimybės pakeisti gyvenamosios vietos, rekomenduojama dažniau vykti atostogauti į palankesnės aplinkos padėties vietas.

Priežasčių, sukeliančių gedimą, dirglumą, nuovargį ir nuolatinis jausmas nuovargis apima blogus įpročius:

• naudoti alkoholiniai gėrimai ir narkotinės medžiagos;
• tabako rūkymas;
• priklausomybė nuo greito maisto ir riebaus maisto;
• perteklinis fiziniai pratimai;
• reguliarus miego trūkumas.

Šiuo atveju gydymas yra susijęs su destruktyvių veiksmų atsisakymu, savo poreikių permąstymu ir gyvenimo būdo pakeitimu.

Vitaminų trūkumas ir hormoniniai sutrikimai

Ne paskutinį vaidmenį žmogaus gerovei atlieka į organizmą patenkantys vitaminai ir mineralai. Avitaminozė, geležies, jodo trūkumas ir rutina provokuoja letargiją, nuovargį ir padidėjusį nuovargį. Šiuo atveju gydymas susideda iš dietos peržiūros arba sintetinių narkotikų vartojimo.

Nuo apatijos efektyviausi yra:

• B grupės vitaminai;
• vitaminai C, E, A;
• vitaminas D

Gali būti susiję su menku darbingumu, nervingumu, irzlumu, nuolatiniu nuovargiu ir kitais depresijos požymiais hormoniniai pokyčiai organizme arba vieno iš hormonų trūkumas.

Hipotireozė, kurios simptomai yra mieguistumas, letargija, raumenų silpnumas, depresija, sausgyslių refleksai, yra nuovargio ir apatijos priežastis 10-15% atvejų. Moterims ženklas hormoninis disbalansas yra priešmenstruacinis sindromas ir ciklo šuoliai, todėl būtent šiuo laikotarpiu iš silpnosios lyties atstovų galima išgirsti: „pavargęs, niekam nėra jėgų“.

Hormoninės disfunkcijos gydymas apima:

• reguliarūs tyrimai Skydliaukė pas endokrinologą;
• kraujo donorystė hormonų kiekiui nustatyti;
• specialiųjų priėmimas pakaitiniai vaistai(jei būtina).

Kita abejingos ar susierzinusios būsenos priežastis – hormono serotonino, atsakingo už organizmo atsparumą stresui ir infekcijoms, trūkumas. gera nuotaika teigiamas supančio pasaulio suvokimas. Nuolatinis nuovargis, nuovargis, susierzinimas – „laimės hormono“ stokojančio žmogaus palydovai. Kaip atsikratyti šios būklės? Keiskite mitybą, dienos režimą, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą.

Normalaus kūno funkcionavimo pažeidimai

Nuovargis, mieguistumas ir apatija gali sukelti stresą, kai kurie vaistai, įvairios paslėptos ligos. Pernelyg didelis nuovargis pastebimas esant vangiam infekciniai procesai ir šios patologijos:

• sindromas lėtinis nuovargis;
• diabetas;
• anemija;
• depresija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• miego apnėja;
• alergija.

Gydymą kiekvienu atveju skiria gydytojas po diagnozės ir diagnozės nustatymo.

Miego sutrikimas, kuriam būdingas noras užmigti, vadinamas per dideliu mieguistumu. Be to, noras miegoti dažniausiai atsiranda periodiškai, bet gali būti ir nuolat. Toks sindromas, žinoma, gali rodyti, kad žmogui tereikia visiškai atsipalaiduoti. Tačiau simptomų sąraše yra daug patologijų, kurios padidino mieguistumą.

Jei žmogus jaučia nuolatinį ar periodinį mieguistumą, o lėtinio nuovargio sindromą galima atmesti, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją – tik visapusiškas kūno ištyrimas leis specialistams išsiaiškinti. tikroji priežastis atitinkama valstybė. Kadangi tokių priežasčių yra daug, reikės atskirti galimas patologinės būklės- tai padės atlikti veiksmingą gydymą.

Turinys:

Dažniausiai aptariamas sindromas lydi endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, tačiau gali būti ir sergant narkolepsija, Kleine-Levino sindromu, miego apnėjos sindromu – tai neuropsichiatrinės ligos, kurios visada vyksta sunkiai, radikaliai pakeičia paciento gyvenimo būdą.

Dažnai padidėjusį mieguistumą pastebi tie, kurie yra priversti imtis tam tikrų vaistai ilgas laikotarpis– tai jų šalutinis poveikis organizmui. Paprastai, vystantis įvykiams, gydantis gydytojas arba pakoreguos vartojamo vaisto dozę, arba visiškai jį pakeis.

Mieguistumas beveik visada yra susijęs su nepakankamumu dienos šviesa. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi psichoemocinis fonas debesuoto oro, užsitęsusių liūčių metu. Iš esmės tokios būklės negalima laikyti patologija, tačiau padėti organizmui įeiti į įprastą gyvenimo ritmą galima. Norint padidinti dienos šviesą ir kompensuoti saulės trūkumą, patalpose įrengiamos liuminescencinės lempos – tai padeda atstatyti organizmo jėgas vos per porą dienų.

Ir, žinoma, negalima ignoruoti ir, kai žmogus tiesiog „eina“ miegoti - tokiu būdu jis „slepiasi“ nuo problemų ir rūpesčių. Jei padidėjęs mieguistumas atsirado būtent tokio psichoemocinio fono sutrikimo fone ir nervų sistema, tuomet tereikia išspręsti problemą arba kreiptis pagalbos į psichologą.

Pastaba:visas išvardytas sąlygas, kurios lemia padidėjusį mieguistumą, iš esmės galima įveikti savarankiškai (su retomis išimtimis), o mieguistumas aprašytais atvejais bus laikomas praktiškai norma. Bet yra keletas rimtos ligos, kuriuos lydi padidėjęs mieguistumas – šiuo atveju be profesionalo Medicininė priežiūra tiesiog neužtenka.

Rekomenduojame perskaityti:

Gydytojai išskiria daugybę ligų, kurių eigą lydi padidėjęs mieguistumas:

1. . Sergant tokia liga, geležies kiekis organizme mažėja, o jei patologija lieka „be dėmesio“ ir pacientas negydomas, hemoglobino trūkumą galima aptikti net kraujo ląstelėse. Be padidėjusio mieguistumo, geležies stokos anemiją lydi trapumas nagų plokštelės ir plaukai, bendras silpnumas, pokyčiai skonio pageidavimus, galvos svaigimas.

Pastaba:Neįmanoma normalizuoti ir stabilizuoti geležies kiekio organizme vien tik liaudies gynimo priemonėmis. Su šiais simptomais būtina kreiptis į gydytoją, kuris, ištyręs, paskirs veiksmingą gydymą geležies preparatais.

Yra keletas simptomų, kurie kartu su padidėjusiu mieguistumu gali būti stadijos pagrindas preliminari diagnozė. Žinoma, kiekvienas gydytojas atliks reikiamus tyrimus, tačiau prielaidos jau bus padarytos.

, mieguistumas ir silpnumas – vegetovaskulinė distonija

Padidėjusio mieguistumo atsiradimo mechanizmas sergant šia liga yra labai paprastas:

• bet koks veiksnys veikia kraujagysles - pavyzdžiui, stresas, rūkymas;
• tokio poveikio fone atsiranda neuroendokrininiai poslinkiai - ši būklė paprastai yra vegetacinės-kraujagyslinės distonijos priežastis;
• smegenų kraujagyslėse yra kraujotakos pažeidimas (distonija).

Padidėjusio mieguistumo gydymas nagrinėjamoje patologijoje yra kova su veiksniais, kurie iš tikrųjų provokuoja bendrą ligą. Psichoterapija, refleksologija, akupunktūra ir veikla, skirta bendras stiprinimas viso organizmo.

Jei liga sunki, gydytojai paskirs konkrečius vaistus, kurie išgelbės pacientą nuo mieguistumo.

Rekomenduojame perskaityti:

, galvos skausmas ir mieguistumas – nervų sistemos intoksikacija

Esant tokiai būklei, dėl vidinių ar išorinių veiksnių įtakos atsiranda toksinis smegenų žievės pažeidimas. Egzogeninė intoksikacija gali atsirasti naudojimo metu didelis skaičius alkoholiniai gėrimai, cheminių medžiagų, daržovių nuodai arba bakterinės kilmės(apsinuodijimas maistu). Endogeninė intoksikacija gali pasireikšti sunkių kepenų patologijų (cirozės, hepatito) ir inkstų fone.

Nervų sistemos intoksikaciją visada lydi padidėjęs mieguistumas, pykinimas ir galvos skausmas – pagal šiuos požymius gydytojai galės laiku nustatyti diagnozę ir suteikti profesionalią pagalbą.

Vėmimas, pykinimas, galvos svaigimas ir mieguistumas – trauminis smegenų pažeidimas

Esant tokiai traumai, centrinę nervų sistemą vienu metu pradeda veikti keli veiksniai:

• tiesioginis poveikis - mėlynė, smegenų audinio sunaikinimas;
• cerebrospinalinio skysčio cirkuliacijos pažeidimas;
• smegenų kraujotakos pažeidimas;
• smegenų edema.

Pastaba:per pirmąsias valandas po galvos smegenų traumos pacientas gali jaustis gerai, nėra jokių simptomų. Štai kodėl net ir su nedideliais smūgiais į galvą žmogus turi būti apžiūrėtas gydymo įstaiga.

Irzlumas, jėgų praradimas ir mieguistumas – endokrininės sistemos sutrikimai moterims

Labai dažnai moterų mieguistumas yra susijęs su ir. Be nagrinėjamo sindromo, tokiais atvejais bus ir kitų ryškių simptomų:

Esant endokrininės sistemos sutrikimams, padidėjusį mieguistumą galite susidoroti su vaistažolių preparatais ar refleksologija, bet ypač sunkūs atvejai gydytojai gali skirti hormoninius vaistus.

Žinoma, pirmiausia reikės kreiptis į gydytoją ir profilaktiškai pasitikrinti – reikia įsitikinti, ar nėra rimtos patologijos. Jei padidėjęs mieguistumas yra lėtinių ligų simptomas arba jį sukelia psichoemociniai sutrikimai, tuomet galite pabandyti atsikratyti šio sindromo patys.

Padidėjęs mieguistumas gali būti banalaus lėtinio nuovargio požymis, tačiau tai gali būti ir sunkių patologinių būklių simptomas. Jums tereikia atidžiai stebėti savo sveikatą ir tiesiogine to žodžio prasme „klausytis“ savo savijautos – laiku atlikta apžiūra gydymo įstaigoje padės efektyviai susidoroti su problema.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinos stebėtoja, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė.

valstybė letargija ir mieguistumas kartas nuo karto daugeliui žmonių kelia nerimą. Šie simptomai mažina ne tik darbingumą, bet ir bendrą gyvenimo kokybę. Tuo pačiu metu stipraus silpnumo ir vangumo kamuojamas žmogus dažnai nesuvokia, kad toks simptomas gali rodyti ligos pradžią.

Kaip pasireiškia letargija?

Asmens silpnumas ir letargija pasireiškia sumažėjus bendram gyvybingumas, jėgų praradimas, silpnumo jausmas. Net ir po santykinai geras miegas letargijos jausmas neišnyksta. Patologinis silpnumas nėra susijęs su fiziniu stresu, emocine perkrova.

Šioje būsenoje pacientas linkęs kiek įmanoma ilsėtis, našumas smarkiai sumažėja. Jį užvaldo mieguistumas – noras užmigti vidury dienos, tuo metu, kai būtina būti aktyviam. Letargijos būsenoje žmogus gali jaustis bendras negalavimas. Dėl to smarkiai sumažėja bendras aktyvumas, žmogus nespėja realizuoti visko, ką yra suplanavęs tam tikrai dienai. Jam trūksta energijos duota būsena kartojasi diena iš dienos. Kartais kai bendra būklė mieguistumas taip pat pastebimas raumenų silpnumas, galvos svaigimas. Sergant kai kuriomis žmonių ligomis, letargija ir vėmimas įveikiami vienu metu.

Kartais žmogus pastebi visišką kūno jėgų išsekimą, moralinį išsekimą. Gydytojai vadina šią būklę astenija , energijos . Įprastas fiziologinis silpnumas nuo skausmingo skiriasi tuo, kad pirmuoju atveju mieguistumas ir silpnumas visiškai išnyksta pailsėjus, o skausmingas silpnumas išlieka ilgą laiką.

Kodėl yra letargija?

Silpnumas ir letargija yra simptomai, kurie gali būti susiję su daugybe įvairių sistemų ir organų ligų. Letargija, kuri nuolat pasireiškia žmoguje, kai kuriais atvejais yra pasekmė uždegiminiai procesai, kurie vyksta organizme. Jeigu laiku gydyti uždegiminės ligos nesukuriama, būklė gali blogėti kiekvieną dieną.

Letargija dažnai stebima sergant ligomis onkologinės ir hematologinis charakteris. Taip pat letargijos jausmas nuolat jaučiamas tiems, kuriems taikyta chemoterapija arba radioterapija sunkioms onkologinėms ir hematologinėms ligoms gydyti. Letargijos priežastys šiuo atveju paaiškinamos bendru organizmo išsekimu dėl tokio agresyvaus gydymo.

Urologiniai negalavimai taip pat gali sukelti mieguistumo ir silpnumo jausmą. Šiuo atveju skausmingą mieguistumą gali lydėti kūno temperatūros padidėjimas.

Dar viena silpnumo priežastis ir bendras jausmas silpnumas – trūkumas žmogaus organizme. Sumažėjęs jodo kiekis sukelia vystymąsi, kai pažeidžiamas daugelio organų ir sistemų darbas, taip pat yra letargija ir mieguistumas. Kitos endokrininės sistemos patologijos taip pat provokuoja šio simptomo atsiradimą. Taigi, sergant mieguistumu, tai gali rodyti ir gliukozės trūkumą organizme, ir jos perteklių. Jei mieguistumas pastebimai pasunkėja, žmogus turi pasisukti Ypatingas dėmesys apie jūsų sveikatos būklę, nes tai gali būti komos požymis.

Ieškant letargijos priežasties, reikėtų nustatyti, ar žmogus neserga sunkių neuropsichiatrinių negalavimų.

Būklė, kurią lydi mieguistumas, būdinga kai kuriems širdies ir kraujagyslių patologijos . Tokiu atveju gali pasireikšti ne tik silpnumas, bet ir ryškus išsekimas, raumenų vangumas. Todėl pageidautina praeiti būtinus tyrimus, siekiant neįtraukti rimta ligaširdyse.

Nereikėtų nuleisti vaistų, kuriuos žmogus reguliariai vartoja lėtinėms ligoms gydyti. Daugelis vaistų turi raminamąjį šalutinį poveikį ir gali sukelti sunkų nuolatinį mieguistumą. Tokiu atveju būtina nutraukti šių vaistų vartojimą arba paprašyti gydytojo parinkti kitus vaistus, kurie neturi tokio ryškaus šalutinio poveikio.

Nuolatinio mieguistumo būsenoje pacientai, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio sindromo, taip pat žmonės, turintys psichologines problemas, miego trūkumas. Jei kūnas patiria stresą, mieguistumas yra savotiška apsauginė reakcija į tai, kas vyksta. Kartais reikia pagalbos profesionalus psichologasįveikti šią būseną. Bet jei žmogui diagnozuojama, jam reikia kompleksinis gydymas vadovaujant patyrusiam specialistui.

Be pirmiau minėtų priežasčių, letargija ir mieguistumas gali būti stebimi esant kelioms toliau išvardytoms patologinėms būklėms. At geležies stokos anemija pacientas turi galvos svaigimą, vangumą ir mieguistumą, taip pat kitus nemalonius simptomus. Po gydymo, kuriuo siekiama atkurti geležies normą organizme, paciento būklė normalizuojasi.

Nuolatinis letargija ir mieguistumas stebimas žmonėms, kenčiantiems nuo hipotenzija . Žemas kraujospūdis sergant šia liga yra dėl žemo kraujagyslių tonuso. Dėl to sumažėja kraujotaka smegenyse, o tai lemia nuolatinis jausmas letargija ir silpnumas.

Mieguistumas ir silpnumas būdingi žmonėms, kuriems miego metu sutrinka kvėpavimas – vadinamasis miego apnėjos sindromas. Žmonės, neseniai patyrę galvos smegenų traumą, dažnai patiria mieguistumą.

Be aukščiau aprašytų letargijos ir mieguistumo priežasčių, yra gamtos veiksniai lemiančios tokios valstybės išsivystymą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės skundžiasi nuolatiniu mieguistumu rudenį ir žiemą. Taip yra dėl saulės šviesos trūkumo. Įrengę fluorescencines lempas kambaryje, galite šiek tiek pagerinti būklę, linkusią į " žiema» žmogaus mieguistumas. Letargija ir silpnumas nugali tuos, kurie nuolat yra priversti būti per tvankioje patalpoje. Kartais pakanka reguliariai vėdinti patalpą ir šiek tiek sumažinti temperatūrą, kad atsirastų linksmumas. Paprastai ryškus mieguistumas pastebimas tiems, kurie ką tik valgė per daug. įveikti tai" traukuliai labai paprasta: tiesiog reikia nepersivalgyti. Žmogus jaučia silpnumą ir degeneracinį mieguistumą, smarkiai pasikeitus laiko juostoms.

Kaip įveikti letargiją?

Jei vangumas ir mieguistumas pasireiškia periodiškai, žmogui pakanka atidžiau pažvelgti į savo kūną ir pabandyti suprasti, kas tiksliai yra to priežastis. Kartais užtenka pakoreguoti gyvenimo būdą, mitybą, sportuoti.

Tuo atveju, jei vangumas neišnyksta ilgą laiką, pacientas turi kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimus, kuriuos paskirs specialistas. Jei įtariate skydliaukės veiklos sutrikimus ar diabeto išsivystymą, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą. Tiems, kurie kenčia nuo sumažintas slėgis, reikia reguliariai matuoti slėgį ir imtis priemonių jam normalizuoti.

Jei letargija pasireiškia ryšium su psichiniai sutrikimai, tada psichiatras ar psichoterapeutas veda eilę pokalbių su pacientu, po kurių nustato, ar žmogus neserga ar turi kitų psichikos sutrikimų. Vartojant vaistus, psichoterapiją ir kitus gydymo metodus galima žymiai pagerinti paciento būklę.

Kartais trumpas dienos miegas padeda įveikti letargiją. Tačiau šis letargijos įveikimo būdas tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, po dienos miego, priešingai, sustiprėja vangumo jausmas.

Jei mieguistumo priežastis nėra patologinės būklės, tada norint įveikti šią būklę, būtina visiškai pailsėti naktį. Miegui turite skirti pakankamai valandų. Ir eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu. Kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore, fiziniai pratimai ir vitaminais praturtinta mityba leis pastebimai pralinksminti ir pasisemti naujų jėgų. Patartina negerti alkoholinių gėrimų, nerūkyti ir negerti per daug kavos. Šis gėrimas leidžia nudžiuginti tik trumpam laikui, bet tuo pat metu kofeinas pagreitina organizmo kalcio praradimo procesą. Todėl kavą geriau gerti tik ryte.

Nuolatinis letargija ir mieguistumas žmogui aktyvios darbo dienos metu yra masinė problema šiuolaikinė civilizacija ir išsivysčiusi visuomenė. Dažniausiai nuo tokių simptomų kenčia didelių didmiesčių gyventojai.

Daugeliu atvejų nuolatinį mieguistumą provokuojantys veiksniai yra išoriniai veiksniai(arba jų derinys). Tik po jų pašalinimo galima kalbėti galima patologija arba liga, kuriai reikalinga kompleksinė diagnostika ir tinkamas specializuoto specialisto gydymas.

Išoriniai veiksniai ir gyvenimo būdas

Tipiškos provokuojančios silpnumo ir mieguistumo priežastys šioje kategorijoje yra šie įvykiai ir reiškiniai:

Deguonis

Reguliarus pagrindinio žmogaus kvėpavimui reikalingo oro elemento trūkumas gali sukelti įvairiausių neigiamų apraiškų, iš kurių pirmoji yra mieguistumas.

Dažniausiai Ši problema pasireiškia uždaros erdvės su didelėmis žmonių miniomis. Tipiškos rizikos sritys yra namai, darbas biure.

Smegenys pirmiausia reaguoja į deguonies trūkumą, sukeldamos nuovargio, mieguistumo, žiovulio ir galvos skausmas per dieną. Vidutinės trukmės laikotarpiu sutrinka transportavimo ir medžiagų apykaitos procesai, kuriuose dalyvauja šis elementas vidaus organuose, o tai gali sukelti rimtesnių patologijų.

Kaip atsikratyti šio neigiamo veiksnio? Dažniau būkite lauke, reguliariai vėdinkite patalpas, kuriose nuolat esate paskutinė išeitis, naudokite ozonizatorių, atkreipkite dėmesį į pagrindinės vėdinimo sistemos buvimą ir stenkitės kuo mažiau būti nuo tiekiamo oro visiškai izoliuotose vietose.

Orai

Šalyse ir vietovėse, kuriose oras nestabilus ir dažnai besikeičiantis, žmonės dažniau kenčia nuo nuolatinio stiprus mieguistumas. Taip yra dėl aštrių sistemos pakeitimas atmosferos sąlygos, nuo kurių nuolat norisi miego ir jautiesi mieguistas visame kūne.

Taigi, mažėjant slėgiui lygiagrečiai mažėja ir jo arterinis komponentas vyrams ir moterims, dėl ko pablogėja deguonies ir kitų medžiagų tiekimas į pagrindinius organus ir sistemas.

Kitas problemos aspektas yra neigiamo psichologinio fono formavimas žmoguje. Nuolatiniai lietūs, minimalus šviesos ir šilumos kiekis, purvas, purvas gatvėje ir kiti užsitęsę atmosferos reiškiniai veikia slegiančiai, ypač jei žmogus linkęs į depresiją ir stresą. Dėl to jį persekios kūno silpnumo priepuoliai ir mieguistumas dienos metu, nuo kurių paprastus būdus gana sunku atsikratyti.

Magnetinės audros

Geomagnetinės audros yra tiesiogiai susijusios su saulės aktyvumu – jei prieš šimtmetį šis neigiamas veiksnys buvo „akivaizdu-neįtikėtina“ skiltyje, tai dabar tai moksliškai įrodytas faktas.

Ypač stiprūs kosminio masto reiškiniai gali ne tik paveikti žmonių savijautą, bet net trukdyti radijo elektronikos veikimui visame pasaulyje. Pastaraisiais dešimtmečiais vystosi biofizikos šaka, tirianti geomagnetinių audrų poveikį sausumos organizmams – heliobiologija.

Tarp pagrindiniai neigiami įtakos simptomai magnetinės audros vienam asmeniui, išsiskiria mieguistumas, širdies plakimas, kraujospūdžio šuoliai, sunki depresija ir nuovargis.

Šis atmosferos-fizinis veiksnys tik netiesiogiai veikia užkietėjusius žmones, kurie neturi sveikatos problemų, atitinkamai neutralizuoti apraiškas, skirti maksimalų dėmesį. bendroji prevencija kūno ir laiku gydyti visas ligas.

Gyvenamoji vieta

Reikšmingas išorinis veiksnys yra mieguistumo kamuojamo žmogaus gyvenamoji vieta. Klimatas ir reljefas čia vaidina didžiulį vaidmenį - pavyzdžiui, žemumose, specialiose žemyninėse zonose su padidėjusiu sausringumu, kalnų grandinėse gali pasireikšti tam tikri neigiami simptomai, ypač žmonėms, kurie nuolat negyvena šiose teritorijų grupėse.

Šis straipsnis dažnai skaitomas:

Mieguistumas taip pat dažniau pasitaiko dideliuose miestuose. – nugaros pusė pasaulinės urbanizacijos medaliai su pagreitėjusiu gyvenimo tempu ir didelė rizika streso atsiradimas, ypač vietose, kuriose tankiai gyvena šimtai tūkstančių piliečių, iš anksto nulemia būdingo lėtinio nuovargio atsiradimą.

Šiuo atveju žmogui reikia reguliaraus geras poilsis su atostogomis, kai kuriais atvejais - gyvenamosios vietos pakeitimas pasirenkant teritoriją, kurioje reljefas ir klimatas yra individualiai optimalūs.

Vitaminų ir mineralų trūkumas

Kita priežastis nuovargis o mieguistumas – vitaminų trūkumas. Hipovitaminozė arba vitaminų trūkumas yra daugybės įvairių patologijų formavimosi priežastis, išprovokuojanti rimtus sindromus ir net ligas.

Mieguistumą ir galvos skausmą dažniausiai išprovokuoja B ir P grupės vitaminų trūkumas.

Be to, letargija stiprus nuovargis ir dėl to aukščiau minėta neigiama būsena atsiranda dėl daugelio mineralų, ypač jodo ir geležies, trūkumo.

Šios problemos sprendimas yra pats trivialiausias- tai dietos korekcija, į racioną įtraukiant maisto produktų, kuriuose gausu rutino, geležies, jodo ir pantoteno rūgščių, taip pat vitaminų ir mineralų kompleksų suvartojimą, ypač rudens-žiemos laikotarpiu, kai dauguma šviežios daržovės o vaisių tiesiog nėra.

Prasta arba netinkama mityba

Reguliarus maisto ir skysčių vartojimas kasdien aprūpina žmogaus organizmą viskuo esminių medžiagų, dauguma kurių nesintetina jos pačios sistemos ir organai.

Per mažai, per daug arba netinkama mityba gali žymiai pabloginti savijautą, sukelti patologijų formavimąsi ir ligų formavimąsi.

Keletas pagrindinių pavojų:

• Vitaminų trūkumas maiste ir mineralas gali sukelti mieguistumą;
• Tiesioginis reguliarus kalorijų deficitas susilpnina visą organizmą – nuolatinis badavimas sukelia daugybę ribinių būklių, iš kurių viena yra mieguistumas;
• Per daug ir labai riebaus maisto priverčia dirbti skrandį maksimali apkrova, kuris sutrikdo gretimų sistemų funkcionavimą ir gali sukelti nuovargį, mieguistumą ir kitas apraiškas.

Blogi įpročiai

Du dažniausiai pasitaikantys blogi įpročiai yra rūkymas ir alkoholio vartojimas.

Pirmuoju atveju nikotinas sukelia susiaurėjimą periferiniai indai kurios perneša deguonį į smegenis, o tai gali sukelti mieguistumą.

Antroje, sisteminis alkoholinių gėrimų poveikis organizmui ne tik paveikia kepenis ir, analogiškai su rūkymu, sutraukia kraujagysles, bet ir sudaro prielaidas apsinuodijimui, o tai savo ruožtu turi savo neigiamų simptomų kompleksą – nuo ​​galvos skausmo iki mieguistumo.

Tokias problemas galite išspręsti tik palaipsniui atsisakę anksčiau minėtų žalingų įpročių – tai padaryti patiems toli gražu ne visada lengva, todėl esant reikalui kreipkitės į specializuotus specialistus, kad gautumėte kvalifikuotos pagalbos.

Vaistai, sukeliantys mieguistumą

Didelis skaičius medicininiai preparatai sąraše šalutiniai poveikiai turi veikliosios medžiagos įtakos centrinei nervų sistemai skyrių, kur mieguistumas yra tipiškas neigiamas pasireiškimas. Garsiausios tokių narkotikų grupės:

• Antihistamininiai vaistai. Pirmųjų kartų antialerginiai vaistai (pvz., Difenhidraminas, Tavegilis) turi daug šalutinių poveikių ir ryškų mieguistumo poveikį;
• Raminamieji vaistai. Bet kokie raminamieji vaistai, nepriklausomai nuo sudėties, lėtina centrinės nervų sistemos darbą ir sudaro prielaidas mieguistumui. Tipiški atstovai yra Persen, Motherwort tinktūra, Fitosed;
• Antipsichoziniai vaistai. Jie turi tiesioginį sisteminį slopinamąjį poveikį centrinės nervų sistemos darbui, kuris sukelia stiprų būdingi simptomai. Tipiški atstovai - Haloperidol, Eglonil .;
• migdomieji. Kaip ir raminamieji, jie sukelia mieguistumą net pasibaigus tiesioginiam veikimui – jų pusinės eliminacijos laikas iš organizmo gali siekti parą. Tipiški atstovai yra Sonmil, Donomil;
• trankviliantai. Šių vaistų veikimo principas – baimės, nerimo, emocingumo slopinimas dėl atsipalaidavimo lygiųjų raumenų ir nervų sistema. Tipiški atstovai yra Relanium, Phenazepam;
• Vaistai nuo peršalimo. Daugumoje šiuolaikinių kombinuotų lėšų nuo peršalimo simptomų, yra vazokonstrikcinių komponentų, dėl kurių sumažėja deguonies tiekimas ir atsiranda mieguistumas. Tipiški atstovai yra Flukold, Coldrex, Theraflu.

Ligos ir organizmo būklė

Ne tik išoriniai veiksniai gali sukelti mieguistumą, bet ir ligas, patologijas bei įvairius sindromus, dažnai mieguistumas dieną perspėja apie sunkią ligą.

Hormoniniai sutrikimai

Dažniausiai pastebima moterims dėl fiziologinės savybės kūno, nors kartais jie atsiranda ir vyrams (dažniausiai su skydliaukės patologijomis). Tipiški veiksniai, lemiantys hormoninius sutrikimus, yra šie:

1. Intensyvi nesubalansuota fizinė veikla;
2. Abortai, ginekologinės problemos, nėštumas;
3. Labai griežta dieta arba nutukimas;
4. Lytinis brendimas su reprodukcinės funkcijos formavimu;
5. Kiti veiksniai.

Hormoninių sutrikimų ir sutrikimų terapijos procesas priklauso nuo konkrečios problemą sukėlusios patologijos, jį individualiai parengia specializuotas specialistas.

nervinis išsekimas

Ekspertai turi omenyje nervinį išsekimą simptominis kompleksas, formuojant nespecifinį sindromą. Paprastai ši būklė pasireiškia tiek psichoemociniais, tiek intelektualiniais pažinimo spektro sutrikimais.

Be to, galima diagnozuoti tipines fizines patologijas – nuo ​​aritmijos ir kraujospūdžio kritimo iki raumenų spazmai, neuralgija ir skausmo sindromas su sutrikusiu periferiniu regėjimu.

Pirmieji nervinio išsekimo požymiai yra nuolatinis silpnumas ir mieguistumas.

Gydymo procesas nervinis išsekimas priklauso nuo sindromo priežasties. Esant neaiškiai etiologijai ar vyresniam žmogaus amžiui, skiriami nootropai, raminamieji vaistai.

Depresija

Depresija yra gerai žinomas psichikos sutrikimas, kuriam būdingas variklio sulėtėjimas, mieguistumas, nuotaikos pablogėjimas, anhedonija kritinio pesimistinio mąstymo fone.

Kaip rodo pasaulio statistika, taip yra depresija yra labiausiai paplitęs afektinis ir psichikos sutrikimas pasaulyje.

Bendras paplitimas išsivyščiusios šalys siekia 15-20 procentų visų darbingo amžiaus gyventojų.

Patiems išspręsti depresijos problemą ir efektyviai iš jos išsivaduoti beveik neįmanoma.. Psichiatras paskirs tinkamą gydymas vaistais, kuri apima trankviliantus ir raminamieji vaistai taip pat rekomenduojame psichoterapijos kursą.

Endokrininės sistemos sutrikimai

Nemažą dalį visų probleminių nuolatinio moterų mieguistumo atvejų lemia fiziologiniai endokrininiai sutrikimai – tai reguliarus priešmenstruacinis sindromas, taip pat menopauzė.

PMS yra simptomų kompleksas dailiosios lyties atstovėms likus 2–8 dienoms iki menstruacijų pradžios, pasireiškiantis keletu laikinų sąlygiškai patologinių sutrikimų – nuo ​​mieguistumo ir psichoemocinio nuosmukio iki agresyvumo, patinimų, cefalalgijos ir net sisteminės krizės.

Climax patinka nuolatinis reiškinys Jis susidaro moterims nuo 45 iki 55 metų ir yra susijęs su kiaušidžių funkcijos sutrikimu, reguliarių menstruacijų išnykimu ir radikaliais hormonų lygio pokyčiais.

Problemos sprendimas abiem atvejais- pakaitinė hormonų terapija, taip pat bendros rekomendacijos, kaip pagerinti kūną ir palaikyti visų moters sistemų / organų tonusą.

Vegetovaskulinė distonija (VVD)

Vegetovaskulinė distonija šiuolaikine prasme yra kompleksinis sindromas su plačiais simptomais, atsirandančiais dėl kelių ligų ir lėtinio pobūdžio patologijų bendro poveikio.

Į tipiškos apraiškos autonominės nervų sistemos lygiu apima mieguistumą, lėtinį nuovargį, slėgio svyravimus - tiek arterinius, tiek intrakranijinius. Tuo pačiu metu pacientas/pacientas blogai jaučiasi, skundžiasi dažnai skausmo sindromas vidutinio stiprumo kvėpavimo sutrikimai ir tt

Sudėtingos terapijos problemos dažniausiai apima kraujagyslių stiprinimą, ribotą fizinį aktyvumą, kvėpavimo pratimus, masažus, sveiką gyvenimo būdą. Nustačius sindromo priežastį, jei ją išreiškia tam tikra liga, skiriamas konservatyvus medikamentinis gydymas.

Geležies stokos anemija

Ūmus geležies trūkumas žmogaus organizme gali sukelti atitinkamą anemiją. Tai išreiškiama daugybe specifinių simptomų. Taigi, hemoglobino (geležies turinčio baltymo) trūkumas sutrikdo raudonųjų kraujo kūnelių prisijungimą prie deguonies, dėl to jis blogiau patenka į visų pagrindinių kūno organų ir sistemų ląsteles, sukelia nuovargį, galvos svaigimą. mieguistumas ir kitos šio spektro apraiškos.

Sprendimas- vitaminų ir mineralų kompleksų vartojimas, taip pat mitybos modelio koregavimas įtraukiant į dienos dieta grikių košė, raudona mėsa, daržovės, žuvis, atskiri vaisiai ir kiti produktai, kuriuose gausu geležies.

Diabetas

Garsiausia ir labiausiai paplitusi endokrininio spektro liga pasaulyje yra cukrinis diabetas, susijęs su sutrikusiu gliukozės pasisavinimu.

Ši problema yra sudėtinga, gali sukelti daugybę patologijų ir, atsižvelgiant į šiuolaikinę realybę, negali būti visiškas išgydymas– visos pastangos šiuolaikinė medicinaŠiuo aspektu jie skirti normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme ir sumažinti galimų komplikacijų išsivystymo riziką.

Tarp žinomų bet kokio tipo diabeto apraiškų dažniausiai pastebimas alkis, galvos skausmas, periodinis mieguistumas, odos niežėjimas, raumenų silpnumas, širdies ir akių veiklos sutrikimai.

Lėtinio nuovargio sindromas - simptomai ir gydymas

Lėtinio nuovargio sindromas – šis simptomų kompleksas, sujungtas į vieną sąvoką, kasdienėje gydytojų kalboje atsirado palyginti neseniai; kurie gali sukelti lėtinį nuovargį ir mieguistumą. Jis dažniausiai pasitaiko išsivysčiusiose šalyse ir išreiškiamas užsitęsusiu, nuolatiniu nuovargiu, kurio negalima pašalinti net ir gerai pailsėjus.

Pastebėtina, kad beveik visose gyvenančių suaugusių gyventojų grupėse didieji miestai ir megapoliai.

Lėtinio nuovargio sindromo simptomai nėra specifiniai ir gali priklausyti visai grupei kitų patologijų ir ligų. Tačiau net jei išsamus tyrimas neatskleidė nė vieno rimtų problemų su sveikata tada CFS gali būti pristatytas esant toliau nurodytoms apraiškoms:

• gilus sisteminis nuovargis ir mieguistumas;
• Daugybė miego sutrikimų, įskaitant patologinius;
• Trumpalaikės ir ilgalaikės atminties, reakcijos greičio, įsiminimo problemos;
• Apatijos ar agresijos priepuoliai;
• Silpnumo jausmas visą aktyvią dieną, iškart po pabudimo ir prieš naktinį poilsį.

Veiksmingas lėtinio nuovargio sindromo gydymas neįmanomas be išsamios viso organizmo diagnostikos. Daugeliu atvejų CFS pasireiškimus sukelia lėtinės ligos ištrinta forma, deguonies transportavimo į audinius sutrikimai, mitochondrijų disfunkcija, ląstelių metabolizmo problemos, numanomos infekcijos ir virusai ir kt.

Čia gydymas reikalingas pagal individualią schemą, kurią nustato gydantis gydytojas. Nesant aiškių priežasčių rekomenduojama kaip papildoma priemonė:

1. iškrovimo dieta;
2. Kasdienio ritmo normalizavimas;
3. Masažas, hidroprocedūros, mankštos terapija;
4. Autogeninės treniruotės, psichoterapijos užsiėmimai;
5. Atskiri simptominiai vaistai – antihistamininiai vaistai, enterosorbentai, trankviliantai ir kt.

Kaip atsikratyti mieguistumo?

• Laiku gydykite visas ligas, ypač lėtines;
• Reguliariai praeikite profilaktiniai tyrimai ir pagrindinis kompleksinė diagnostikašiuo aspektu;
• Sutvarkykite savo dienos ir savaitės ritmus. Skirkite laiko taip, kad naktį galėtumėte pilnai pailsėti bent 8 valandas. Dienos metu taip pat pageidautina daryti pertraukas ne tik pietums, bet ir bendram poilsiui. 2 pilnas dienas per savaitę – savaitgaliais, be darbo streso;
• Sveika gyvensena– trivialus ir efektyvus. Atsisakymas nuo žalingų įpročių, reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, bėgiojimas ir plaukimas ir kt klasikiniai renginiai, gydytojų žinomas ir propaguojamas nuo sovietinių laikų, ženkliai sumažina riziką susirgti lėtinio nuovargio sindromu;
• Valgyk teisingai. Mažiau kepti, sūrūs ir marinuoti, sumažinti patiekalų su daug paprasti angliavandeniai(pavyzdžiui, bandelės). Į racioną įtraukite daržoves ir vaisius, nepamirškite karštų sriubų, raudonos mėsos ir žuvies. Valgykite dalimis, paros dozę padalindami į 5-6 dozes, nepersivalgydami vakarais ir prieš miegą.
• Masažas, relaksacija, aromaterapija ir kiti panašūs aspektai – kaip malonus, naudingas ir tikrai veikiantis priedas.

Vitaminai nuo nuovargio, silpnumo ir mieguistumo

Vitaminai nėra vaistai tiesiogine prasme, jie neveikia iš karto, greitai ar net akimirksniu terapinis poveikis. Tačiau tai nereiškia, kad jų nereikia – šalinant hipovitaminozę, vitaminų ir mineralų kompleksų pagalba galima ženkliai sumažinti nuolatinio mieguistumo susidarymo ir išsivystymo riziką vidutiniu laikotarpiu.

Kaip pasirinkto kompleksinio preparato dalis turėtų būti pakankamai šių elementų:

• Vitaminas A. Jis gerina organizmo kovą su bet kokio tipo infekcijomis, apsaugo gleivines, palaiko raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už medžiagų apykaitos procesus su geležimi, gamybą.
• B grupės vitaminai. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- šis didelis medžiagų sąrašas yra atsakingas už daugybę procesų ir sistemų, todėl jį reikia vartoti esant nuolatiniam mieguistumui, nuovargiui, stresui, depresijai.
• Vitaminai D, P ir C. Imunitetas ir sveikas augimas ląstelės – patikima kliūtis bet kokiems sindromams, patologijoms, ligoms.

„Tiesiog nerealu tikėtis, kad visą dieną būsite darbe“, – sako Carsonas Tate'as, knygos apie produktyvumą autorius. „Kaip nesitikėtumėte, kad galėsite vaikščioti sparčiu žingsniu aštuonias valandas iš eilės, taip ir nesitikėkite, kad jūsų dėmesys ir strateginis mąstymas truks tiek ilgai.

Dar blogiau yra tai, kad kai kurie iš mūsų vis dar nepakankamai išsimiega, atvykdami į darbą miegodami mažiau nei šešias valandas per parą. To akivaizdžiai nepakanka aukštam produktyvumui dienos metu, o miego trūkumo pasekmės gali labai pakenkti darbui.

Štai keletas patarimų, kaip darbo dieną jaustis energingesni.

Užduotys turi atitikti jūsų energijos lygį

„Yra keletas optimalių laiko tarpsnių kūrybinėms užduotims ir darbui, reikalaujančiam susikaupimo“, – sako Christopheris Barnesas, Vašingtono universiteto verslo mokyklos vadybos docentas. „Dauguma žmonių geriau galvoja vidury ryto ir vėlai vakare.

Turite suderinti savo cirkadinį ritmą ir darbo grafiką, sudaryti užduočių sąrašą, atsižvelgiant į dienos aktyvumo pakilimus ir nuosmukius.

Tate'as pataria dirbti „bet kokį darbą, kuriam reikia dėmesio detalėms“, pavyzdžiui, rašyti, imtis svarbius sprendimus arba programavimas, energijos kilimo valandomis. O energijos nuosmukio metu galite imtis ypatingo susikaupimo nereikalaujančių darbų: tikrinti paštą, pildyti išlaidų ataskaitas, telefono skambučiai. Kitaip tariant, atlikite užduotis, kurias galima atlikti automatiškai.

Kelkis ir judėk

Bet kokia fizinė veikla laikinai padidina budrumą ir energijos lygį.

Pajudėkite vos 10 minučių ir jūsų energija bei gebėjimas susikaupti gerokai padidės.

Carsonas Tate'as

Galite vaikščioti po biurų pastatą, kelis kartus lipti ir nusileisti laiptais, kelis kartus pašokti ar atlikti atsispaudimus, pasitempti tiesiai prie savo stalo. Pagrindinis dalykas čia yra judėjimas, kuris padeda pripildyti kūną deguonimi ir sumažinti nuovargį, tiek fizinį, tiek protinį.

Jei turite suplanuotą susitikimą, galite jį surengti kelyje, išvesdami pasivaikščioti savo darbuotojus ar partnerius. Ir pagalvokite, kaip į savo savaitės tvarkaraštį įtraukti fizinį aktyvumą. "Jei judate reguliariai, - sako Burnsas, - jūsų normalus energijos lygis pakyla.

Medituokite prie savo stalo

Steve'as Jobsas tai darė daugelį metų. Didžiausio pasaulyje rizikos draudimo fondo „Bridgewater Associates“ vadovas Ray'us Dalio sakė, kad dėl to jis kovoje jaučiasi kaip nindzė. Koks jų slaptas ginklas? .

Koncentracijos pratimai yra puikus būdas atgaivinkite energiją visą dieną. Tyrimai rodo, kad net kelios minutės meditacijos per dieną gali sumažinti streso lygį ir padidinti pavargusių smegenų gebėjimą susikaupti. Tai poilsio laikotarpis, kurio metu žmonės nustoja nerimauti, o tai savo ruožtu sutaupo daug energijos.

Taip pat meditacijos metu svarbu stebėti savo. Penki ar septyni gilūs pilvo įkvėpimai suteiks pakankamai deguonies, kad išliktumėte budrūs ir energingi.

Venkite priklausomybės nuo kofeino

Kavos gėrimas dažnai padeda nuo popietinio mieguistumo. „Kava tikrai nesuteikia energijos“, - sako Burnsas. - kaip tik maskuoja letargiją ir sumažėjusią koncentraciją, blokuoja chemines reakcijas organizme, dėl kurių jaučiatės pavargę.

Nors tai veikia kurį laiką, kofeinas, kaip ir kiti vaistai, greitai išnyksta. Jūs gaunate vis mažiau efekto, o norint normaliai veikti, jums reikia vis daugiau kavos.

Tad neprisijunkite prie kavos, vartokite ją retai, tik tada, kai tikrai reikia papildomos energijos, pavyzdžiui, kartą per mėnesį svarbiame susitikime, jei prieš tai naktį beveik nemiegojote. Kava trečią po pietų neturėtų tapti įpročiu.

Klausytis muzikos

Muzika yra puikus būdas nudžiuginti ir nusiraminti. Lygiai taip pat, kaip naudojate muziką, kad palaikytumėte energiją treniruotės metu, taip ir darbe galite pasinerti į mėgstamą takelį.

Kokia muzika tam labiausiai tinka, priklauso nuo jūsų skonio. Kažkas renkasi greitus ritmus, kad išlaikytų energiją, kažkas renkasi ramias kompozicijas, kurios padeda išvalyti mintis ir susikaupti.

Jei dainų tekstai blaško jūsų dėmesį, pabandykite klausytis skirtingų stilių instrumentinių kūrinių. Anksčiau ar vėliau rasite savo idealius „darbinius“ takelius.

Prieš miegą išjunkite įtaisus

Jei naktį sėdėsite prie kompiuterio, dirbsite planšetiniu kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu, kitą dieną turėsite mažiau energijos. Mėlyna šviesa iš prietaisų ir kompiuterių ekranų sumažina melatonino – medžiagos, užtikrinančios organizmui sveiką miegą – gamybą.

„Labai svarbu nenaudoti išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio dvi valandas prieš miegą“, – sako Burnsas. „Blogiausia, ką galite padaryti, tai naudoti išmanųjį telefoną gulint lovoje.

Jei reikia ką nors svarbaus atlikti naktį – patikrinkite paštą ar ką nors perskaitykite, naudokite tokias programėles kaip „Twilight“ išmaniesiems telefonams ir „f.lux“ kompiuteriams, kad naktį ekranas pradėtų skleisti ne mėlyną, o raudoną šviesą. Arba nusipirkite oranžinius Uvex akinius ar panašius modelius iš kitų gamintojų, kurie blokuoja mėlyną šviesą iš ekranų.

Miegokite bent 7-8 valandas

Tai paprasta taisyklė, dėl kurios nieko negalite padaryti. Kad jaustumėtės energingi ir linksma diena, reikia gero.

„Jei norite ką nors padaryti gerai, eikite miegoti“, - sako Tate'as.

„Miegas yra pirmasis sėkmės pranašas“, - sutinka Burnsas. – Žmonės mano, kad jiems užtenka penkių ar šešių valandų miego ir viskas bus gerai. Tačiau net nedidelis miego trūkumas turės pastebimą neigiamą poveikį.

2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, kurie keturias dienas miega penkias valandas per parą, kognityvinės funkcijos yra labai slopinamos. Atlikdami paprasčiausias užduotis, jie parodė neblaiviems žmonėms būdingą efektyvumo lygį, kurio alkoholio koncentracija yra 0,6 promilės (vidutinio svorio vyrams tai yra du buteliai alaus).

Jei reguliariai miegosite aštuonias valandas per parą, energijos kritimas bus ne toks stiprus ir jums bus lengviau juos kontroliuoti.

Apibendrinkime pagrindinius principus.

Ką mes turime padaryti:

• Medituokite arba atlikite kvėpavimo pratimus, kai jaučiatės pavargę ir mieguisti.
• Atidėkite įtaisus bent jau valandą prieš miegą ir stenkitės reguliariai miegoti 7-8 valandas.
• Naudokite muziką, kad motyvuotumėte ir padidintumėte energiją.

Ko nedaryti:

• Atlikite kūrybines užduotis ir susikaupimo reikalaujančius darbus energijos nuosmukio metu. Palikite šias užduotis žvalumo ir energijos pliūpsnio laikotarpiams.
• Visą dieną sėdi prie savo stalo. Mažai pasivaikščiokite, pasitempkite, atlikite pratimus, kad padidintumėte energijos lygį.
• Po pietų energijos nuosmukio metu priklauso nuo kavos.

O dabar keletas tikrų pavyzdžių, kaip minėti metodai padėjo įveikti dienos nuovargį ir nuveikti daugiau.

1 pavyzdys: energijos gavimas iš meditacijos

Danas Scalco dažnai kovojo su popietiniu nuovargiu. Kaip generalinis direktorius Digitalux, skaitmeninės rinkodaros įmonė Hoboken mieste, NJ, Danas dirbo 12 valandų pamainomis, tvarkydamas klientų situacijas ir vadovaudamas savo komandai.

Jis bandė vartoti papildus ir multivitaminus, lankytis sporto salėje, net kartais trumpai nusnūsti biure, kad atgautų energiją. Tačiau niekas nepadėjo jam susidoroti su popietiniu nuovargiu.

Tada jis susidomėjo, kokios strategijos padeda sėkmingų verslininkų, ir išsiaiškino, kad daugelis jų naudoja meditacijos praktikas.

Iš pradžių jis buvo nusiteikęs skeptiškai, nes meditaciją visada vertino kaip nerimtą veiklą, kuria domisi tik hipiai. Tačiau kuo daugiau jis skaitė apie jo naudą, tuo labiau norėjo jį išbandyti.

Meditacijų poveikis atsirado iškart. Danas jautėsi energingesnis, jo lygis krito, o bendraujant su klientais ir komanda padidėjo dėmesys.

Dabar jis bando medituoti mažiausiai 15–20 minučių, dažniausiai nuo 14:30 iki 15:00. Atsisėda ant biuro kėdės, padeda rankas ant kelių, užsimerkia ir kartoja sau mantrą.

„Tai tarsi kasdien atostogos 20 minučių“, – sako jis. – O po to jaučiuosi taip, lyg smegenys būtų pasikrovusios. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad meditacija bent kartą per dieną pakeitė mano gyvenimą. Ji suteikė man neišsenkančių energijos atsargų ir labai padidino produktyvumą.

2 atvejo analizė: išnaudokite visas savo didelio efektyvumo laikrodžio galimybes

Ryanas Hullandas buvo siaubingai pavargęs. Elektros ir ŠVOK tiekėjos Monitoring Management (MonMan) viceprezidentas ir bendrasavininkis jis praleido ilgas savaites darbe, bandydamas plėsti verslą. O vakarais padėdavo paguldyti trejų metų vaiką, po to vėl grįždavo prie kompiuterio baigti darbų.

Jis pradėjo gerti daugiau kavos ir energetinių gėrimų, tačiau pastebėjo, kad laikui bėgant jie nesuteikė nuoseklaus poveikio.

Ryanas stengėsi reguliariai eiti pasivaikščioti, dažniausiai po pietų. Jis suprato, kad fizinis aktyvumas padeda jam būti budresniam ir skatina kūrybinių idėjų atsiradimą. Tačiau grįžęs po pasivaikščiojimo žvalus ir kupinas jėgų, jam dažnai tekdavo spręsti įprastas užduotis iš savų, o tai akimirksniu panaikindavo teigiamas poveikis nuo pasivaikščiojimo.

Tada jis pradėjo rašyti savo darbų sąrašą ant biuro lentos ir padalinti jį į tris stulpelius. Pirmoje skiltyje „Juokinga“ buvo įrašyta kūrybiškumo reikalaujanti veikla, pavyzdžiui, straipsnių rašymas įmonės tinklaraščiui. Antroje skiltyje – „Viskas“ – buvo įtrauktos daugiau rutininių užduočių, nereikalaujančių susikaupimo ar ypatingos protinės veiklos, pavyzdžiui, dokumentų pildymas. O į trečią stulpelį – „Skubūs“ – buvo įtraukti dalykai, kuriuos reikėjo padaryti, kad ir kaip jis jaustųsi.

Bandžiau susieti savo sąraše esančius dalykus su tuo, kaip jaučiuosi tam tikru metu. Kai turiu daug energijos, mėgstu atlikti įdomias kūrybines užduotis, o užklupus nuovargiui – atlieku nuobodžius, rutiniškus dalykus.

Ryanas Hallandas

Ryanas sako, kad su savo nauju darbų sąrašo formatu jis pasiekia kur geriausi rezultatai ir daro daug daugiau per daug energijos. Ir užuot be proto naršęs internete nuovargio laikotarpiais, jis atlieka įprastas užduotis iš savo rubrikos „Daiktai“.

„Dabar retai kada nutinka per dieną, kad būčiau niekuo neužsiėmęs“, – sako jis. Tuo pačiu metu Ryanas dirba tiek pat valandų, kiek ir prieš eksperimentą su garsiakalbiais, tačiau šį laiką praleidžia 20-30% efektyviau. O grįžęs namo naktį jaučiasi mažiau pavargęs nei anksčiau.

Kaip matote, universalaus būdo nėra. Meditacija kažkam padeda, kažkas geriau veikia racionaliai paskirstydamas užduotis. Išbandykite visus būdus ir tikrai rasite tai, kas padės jums susidoroti su nuovargiu po pietų.