Aš miegu ir neišsimiegu pakankamai. Ilgas miegas nesukelia gero poilsio: kodėl taip atsitinka
7 pranešimų peržiūra – nuo 1 iki 7 (iš viso 7)
Žinutės
Ruslanas
Problema tokia, man 27 metai, aš gyvenu įprastą gyvenimą, sportuoju, dirbu, turiu Aukštasis išsilavinimas. Pastaruoju metu (kažkur metus, gal daugiau) aš nepakankamai miegu. Trumpai aprašysiu problemą. Iki 22-23 valandos pradedu norėti miego, kaip ir visi žmonės, užmiegu akimirksniu, miegu labai kietai, retai pabundu naktį. Ryte pabundu 8-8:30 ryte, bet vis tiek noriu miego, nebegaliu užmigti. Jei ryte atsikeliu 15 minučių anksčiau, atsikeliu labai sunkiai. Net ir pabudus ryte galva tarsi sprogsta nuo minčių ir galvoje tarsi gumulas, jaučiasi, kad smegenys ne ilsisi, o nuolat galvoja. Naktimis, kai kas nors pažadina siūlą, atsibundu, prisimenu sapnus, o savo mintis, toks jausmas, kad miegant smegenys visą laiką apie kažką galvoja ir nepailsi.
Per dieną galvodavau apie bet ką, apie darbą, apie asmeninį gyvenimą apskritai, apie viską, kas su manimi susiję. Kai einu miegoti, taip pat apie ką nors pagalvoju ir užmiegu. Bet toks jausmas, kaip pabudus, skalbimas nesiliauja visą naktį. Aš neturiu jokių problemų užmigti.
Dieną labai dažnai žiovuoju, ne visada noriu miegoti gūsiuose, nors žinau, kad neužmigsiu, jei gulėsiu, miegu dieną. Ir vis dar mano galvoje visą dieną kai kurie Keistas jausmas(ne skausmas, ne karštis) tarsi galva tuoj sprogs, toks jausmas iškart pabudus. Tikrai trukdo mąstyti, kažko išmokti, gyventi irgi, bet aš dar jaunas ir noriu tobulėti, kažko išmokti. Tačiau aš turiu normalią gyvenimo padėtį paskutiniais laikais vis dažniau ant visų atsiranda silpnumas, depresija, pyktis.
Dienos metu nuovargis pastebimas labai dažnai, dažniau jis būna pradėjus ryžtis sudėtingas užduotis. Grįžtu namo sulaužytas, pavargęs, vos užtenka jėgos sportuoti. Pastaruoju metu jis tampa labai irzlus, kartais net dreba, kasdien vis dažniau.
Būdavo, ne, daugiau lengva forma, bet buvo, o pastaruoju metu vis stiprėja ir kaimiškiau.
Ir dar pastebėjau, kad paėmus pasidaro lengviau ir galva dirba geriau karšta vonia, arba čiuožinėti, slidinėti, bėgioti.
Prašome padėti man išspręsti mano problemą.
Anoniminis
Tiesa, miegant normalus žmogus jo smegenys yra aktyvios (sugeria daug deguonies, mąsto, rodo sapnus žmogui ir pan.) 25% miego laiko. Didžiajai daugumai žmonių šis procesas netrukdo miegoti. Asmenys gali „pasiklausyti“ šios gamtos fiziologinis procesas ir jautiesi nepailsėjęs pakankamai išsimiegojęs. To priežastis gali būti − individualios savybės arba įvairių patologinės būklės. Norint įvertinti miegą, tokiais atvejais rekomenduojama atlikti polisomnografiją. Šiai būklei gydyti dažnai naudojama šviesos terapija.
Anoniminis
"Aš turiu aukštąjį išsilavinimą."……"ir pastaruoju metu jis stiprėja ir kaimiškesnis"
Anoniminis
O koks tavo darbas? Tie. protinis darbas ar ne. Mažiau kreipkite dėmesį į savo tokią būseną, kitaip būsite nuvaryti prie šaknų. Tavęs jau nebėra mažas berniukas, bet kiek save pamenu, kad ir kaip sportavau, ir nedariau krūvių, viskas buvo kaip pas tave. Stenkitės skaityti, atpasakoti tai, ką perskaitėte, trumpai tariant, reikia rasti kitos veiklos, lavinti protinius gebėjimus, atitraukti smegenis, pasinerti į kitas jums malonias problemas, spręsti kitas problemas. O tos problemos, kurias turi, tai kiekvienam normaliam žmogui, kokia ekologija, vitaminų neužtenka, gerk vitaminų kompleksą, dar vitaminų lašintuvus gali daryti. Gydytojai, žinoma, neduos jokių rekomendacijų, jūs pats turite rūpintis savo kūnu ir mokytis.
Anoniminis
pasiimk atostogas ir i Jamaiką.. Man atrodo, kad sukiesi kaip voverė rate.. Reikia prasiblaškyti, pakeisti aplinką ir gerai pailsėti.. „nieko neveikimą“ nepažįstamoje aplinkoje. . Aš turiu tokias pat problemas. Kartais padeda išjungti telefono foną ir kažkur dingti. Bet, deja, ne visada yra tokia galimybė.. ((Apskritai, manau, kad tai toli gražu ne mūsų problema su jumis.. viena ar kita forma, visi ją turi.. ir tada bus tik blogiau.
Kai žmogus mažai miega ir dėl to nuolat jaučiasi pavargęs, problema daugmaž aiški. Bet pastaruoju metu viskas daugiau žmonių kreiptis į gydytojus su iš pirmo žvilgsnio labai keistais nusiskundimais: „miegu 12 valandų ir neišsimiegu“ arba „nepakankamai miegu, net jei užmiegu per 5 minutes ir ramiai miegu visą naktį 7-8 val. valandos“. Tai yra, atrodo, kad nėra jokių matomų miego patologijų, bet vis tiek negalite normaliai atsipalaiduoti. Kas tada?
Fiziologinės priežastys
Miegas yra labai specifinė būsena, kuriai svarbu viskas. Todėl kai nepalankiomis sąlygomis, net jei miegosite pakankamai ilgai, kūnas vis tiek negalės visiškai atsigauti. Tai reiškia, kad pabudę ryte jausitės taip, lyg per mažai išsimiegotumėte. Todėl jei naktį ilsitės bent 7-8 valandas, ryte bloga savijauta turi visai kitų priežasčių, kurių reikia ieškoti.
Lengviausia aptikti ir pataisyti fiziologiniai veiksniai, ant kurio negalite pakankamai išsimiegoti:
- Dienos režimo nesilaikymas. Kūnas tiesiog nepripratęs prie to, kad in tam tikras laikas reikia ruoštis miegoti, ypač jei aktyviai užsiimate verslu, o tada staiga staigiai eiti miegoti.
- Deguonies trūkumas. Miegas tvankiame kambaryje niekada nėra garsus. Dėl deguonies trūkumo širdis dirba sunkiau, todėl kraujo spaudimas miegant nesumažėja tiek, kiek turėtų.
- Apšvietimas miegamajame. Net esant silpnai šviesai, labai sumažėja melatonino – hormono, atsakingo už greitai užmiega ir ramu gilus sapnas.
- Nerimas ir stresas. Palaikykite didelę adrenalino ir kortizolio koncentraciją – hormonų, kurie didina kraujospūdį, didina širdies ritmą ir palaiko bendrą fizinį aktyvumą.
- Blogi įpročiai. Rūkymas ir alkoholis nuodija organizmą ir trikdo darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau prieš pat miegą jie stimuliuoja nervų sistema kuris dabar turėtų atsipalaiduoti ir ruoštis miegoti.
- Besaikis valgymas. Pilnu skrandžiu visada norisi miego, nes organizmas visas jėgas atiduoda virškindamas maistą. Tačiau aktyviai dirbantys virškinimo organai neleis pakankamai išsimiegoti.
- Geriant daug skysčių prieš miegą, po kelių valandų pajusite norą šlapintis. Dar blogiau, jei prieš miegą gėrėte diuretikų arbatą (pavyzdžiui, norėdami numesti svorio).
Fizinis ir protinis pervargimas vienodai blogai veikia miego kokybę. Todėl atsisakykite intensyvių treniruočių, intensyvaus mąstymo ir Kompiuteriniai žaidimai 2-3 valandas prieš miegą.
Išorinės nekokybiško miego priežastys dažniausiai yra įprastos ir gana lengvai pašalinamos. Bet jei po to, kai pavyko su jais susidoroti, po daugelio valandų miego vis tiek nesijaučiate budrus ir pailsėjęs, tada kaltininkai bloga savijauta gali būti patologiniai pokyčiai organizme.
Patologiniai veiksniai
Patologinės padidėjusio mieguistumo priežastys ne visada slypi paviršiuje. Kartais, norint juos aptikti, tenka atlikti išsamų tyrimą ir pasikonsultuoti su keliais specialistais. Sveikatos problemos, kurioms dažniausiai neleidžiama miegoti naktį, yra šios:
Maloni padidėjusio mieguistumo priežastis gali būti nėštumas, apie kurį daugelis žmonių sužino net prieš menstruacijų vėlavimą vien dėl to.
Tačiau iš esmės nepakankamai išsimiegoję žmonės dažnai serga įvairiomis lėtinėmis ligomis, kurios silpnina organizmą, todėl jų reikia papildomo laiko poilsiui.
Nepageidaujamos priemonės
Problema negali būti išspręsta kartą ir visiems laikams, nerandant ir nepašalinus jos priežasčių. Ir dirbtiniai žvalumo stimuliatoriai – kava, tabletės ir energetiniai gėrimaišiuo atveju jūs nesate pagalbininkai. Taip, jie padės kurį laiką nudžiuginti, tačiau jų poveikis greitai praeis, o organizmui tai bus tik papildomas stresas.
Dažnai nepakankamai išsimiega ir tie, kurie ilgam laikui praktikuojamas įvairių metodų„kaip užmigti per 5 valandas“ arba „kaip užmigti per 5 minutes“. Jei jie atliekami neteisingai, jie gali pažeisti natūralų miego fazių kaitą. Kai kuriems žmonėms atsiranda nemiga. Kiti pradeda daug miegoti, tačiau miego kokybė smarkiai krenta.
Nesiilsėkite iki galo ir įsimylėjėliai “ aiškus sapnavimas“. Bando kontroliuoti nuosava valstybė, jie sąmoningai laiko save kuo ilgiau greita fazė miegoti. Smegenys šiuo metu ilsisi, bet fizinis kūnas– Ne. Todėl ryte jie jaučiasi mieguisti ir pavargę, net jei miego trukmė buvo normali.
Ką daryti
Žymiai pagerinti miego kokybę ir pabusti linksmai padės:
Ne mažiau svarbi nuotaika, kuria einate miegoti. Kai jums nepatinka jūsų gyvenimo būdas, nesąmoningai nenorite pabusti - kūnas tiesiog nesupranta, kodėl jam reikia pradėti naują dieną, jei galite tiesiog pasislėpti sapne.
Kai eini miegoti su mintimi, kad rytoj manęs laukia daug įdomių dalykų ir įvykių, rytas visada prasideda nuo geros nuotaikos. Svarbiausia pabandyti atidėti tai visai dienai.
Neišeik padidėjęs mieguistumas be dėmesio. Ir taip sapne praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, todėl likę du trečdaliai turėtų būti kuo šviesesni ir prasmingesni. Tačiau neverskite kūno dirbti „negaliu“. Jei jaučiate, kad negalite patys susidoroti su problema, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jei patologinio mieguistumo priežastis yra liga, tuomet ją reikia nustatyti ir kuo anksčiau pašalinti!
Mūsų ekspertas yra Federalinės valstybinės biudžetinės įstaigos klinikinės sanatorijos „Barvikha“ miego medicinos skyriaus vedėjas dr. medicinos mokslai, Rusijos Federacijos nusipelnęs daktaras Romanas Buzunovas .
Šimtai pabudimų
Dienos nuovargis ir mieguistumas gali būti įvairių miego sutrikimų pasekmė. Klasikinis pavyzdys yra miego apnėja. Žmonės, kurie susiduria su šia problema, turi aukščiausią Kvėpavimo takai miego metu periodiškai nurimti, neleidžiant orui patekti į plaučius. Dėl to ten deguonies badas. O kadangi kūnas negali egzistuoti be deguonies, smegenys turi pabusti iš miego ir priverstinai atverti kvėpavimo takus, kad galėtume kvėpuoti.
Tokių situacijų per naktį gali būti daug – iki penkių šimtų. Dėl to miegas tampa neryškus, paviršutiniškas ir negaivus. Ir nors žmogus neprisimena nei to, kad naktį turėjo problemų dėl kvėpavimo, nei kad pabudo smegenys, tai rodo jo dienos savijauta. Silpnumas, jėgų praradimas, o kartais ir staigūs „nesėkmės“ miegoti pačiose netinkamiausiose vietose (pavyzdžiui, svarbiame susitikime ar vairuojant) tipiniai ženklai naktis .
Išeiti:
Norint susidoroti su problema, visų pirma reikia atsisakyti vakarinio alkoholio vartojimo, nevartoti migdomųjų vaistų, ypač jei jie turi raumenis atpalaiduojantį poveikį.
Svarbu stebėti svorį: visiška miego apnėja yra daug dažniau nei liekna.
Jei šios priemonės neduoda rezultato, reikia kreiptis į somnologą. Iki šiol yra keletas miego apnėjos gydymo metodų, tačiau juos reikia parinkti individualiai.
Pėdos, nesijaudinkite!
Žmogus taip pat negali pakankamai išsimiegoti dėl vadinamųjų. Miego metu jie nevalingai juda, todėl smegenys pabunda. Iš esmės ši problema būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pasitaiko ir jauniems žmonėms. AT sunkūs atvejai Kojų „trūkčiojimas“ gali atsirasti kas 30 sekundžių, žinoma, apie visavertį miegą, taigi ir dienos veržlumą, kalbėti nereikia.
Įtarti, kad turite problemų, galite įtarti, jei vakare negalite užmigti dėl itin diskomfortas kojose, priversdamas jas judėti. O ryte pamatai, kad paklodė nugriauta arba lova stipriai susiraukšlėjusi.
Išeiti:
Pirmiausia reikėtų atsisakyti kavos ir kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino. Jie sužadina nervų sistemą, o tai apsunkina situaciją.
Patartina patikrinti hemoglobino kiekį kraujyje. Geležies stokos anemija sustiprina neramių kojų sindromą.
Be to, yra labai veiksmingų medicinos metodai gydymas, tačiau juos turi skirti gydytojas.
Kavos mėgėjo problemos
Būna situacijų, kai žmogus skundžiasi, kad neišsimiega, nors ir nemiega. Tipiškas pavyzdys – kavos mėgėjai, kurie per dieną išgeria kelis puodelius gaivinančio gėrimo. Priešingai populiariems įsitikinimams, jie ne visada tai turi, daugelis greitai ir be problemų užmiega. Tačiau per tas 6-8 valandas, kol jie miega, kofeinas pasišalina iš organizmo. O prie nuolatinio „dopingo“ pripratęs žmogus keliasi ryte palaužtas. Dažniausiai tai suvokiama kaip miego trūkumo požymis, tačiau iš tikrųjų taip pasireiškia priklausomybė nuo kofeino. Norėdamas nudžiuginti, kavos mėgėjas išgeria naujos espreso dozės ir tai uždaro užburtą ratą.
Išeiti:
Gaukite formą Ši byla atmetimas padės – geriausia dvi savaites. Pirmosiomis dienomis bus sunku, tačiau praėjus šiam laikotarpiui sveikatos būklė gerokai pagerės, miegas atgaivins ir suteiks jėgų.
Beje, kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų (pavyzdžiui energetinių) atsisakymas – puiki proga inscenizuoti diferencinė diagnostika. Jei tai kofeinas, rytinis nuovargis išnyks. Jei niekas nepasikeitė, priežasties reikia ieškoti kitur.
Pavyzdžiui, dažnai užsidedama miego trūkumo ar hipotenzijos kaukė. Pirmuoju atveju nuovargis ir apatija rodo pojūčių aštrumo sumažėjimą, antruoju – silpną tonusą.
Dydis rūpi
Tačiau jei miegate ne mažiau nei kiti ir miegate nepakankamai, nebūtina ieškoti tos ar kitos sveikatos problemos savyje. Jūsų kūnas gali būti užprogramuotas ilgiau miegoti. Plačiai paplitusi nuomonė, kad suaugęs žmogus naktį turėtų ilsėtis apie 8 valandas. Tačiau šis vidutinis, tiesą sakant, norma svyruoja nuo 4 iki 12 valandų per dieną. Jeigu tau natūraliai liepiama miegoti, tarkime, prieš 10 valandų, nenuostabu, kad po aštuonių valandų poilsio jautiesi priblokštas.
Išeiti:
Grįžti gera sveikata Galite, jei padidinsite miego laiką. Nemėginkite keisti savo kūno nustatymų. Jūs nepirksite 40 dydžio batų, jei turite 42 pėdų. Taigi svajonė turėtų būti tiksliai „pagal matą“. Ir nesigailėkite, kad turėsite mažiau laiko „visam gyvenimui“: skirdami porą papildomų valandų miegui, dienos metu turėsite laiko nuveikti daugiau nei įprastai.
Agaltsovas Michailas, medicinos mokslų kandidatas, vyr Tyrėjas Federalinės valstybės biudžetinės įstaigos „Valstybinis tyrimų centras“ Visapusiško neinfekcinių ligų rizikos mažinimo skyrius prevencinė medicina„Rusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerija
At šiuolaikinis žmogus beveik nėra laiko miegui. Negana to, nukenčia ne tik miego trukmė, bet ir kokybė: daugelis skundžiasi, kad pabunda palūžę ir pavargę. Kiek reikia miego, kad pabustumėte žvalūs? Kodėl mes nepakankamai miegame ir kuo tai gresia? Užduokite klausimą miego specialistui.
Damantychas Aš miegu 9 valandas per parą, bet vis tiek jaučiu, kad nemiegau pakankamai. Kaip patikrinti, ar mano miegas normalus?
Miego „normalumą“ galite patikrinti naudodami miego tyrimą - polisomnografija. Šis tyrimas suteikia informacijos apie miego ligų buvimą ar nebuvimą, taip pat registruoja miego struktūrą: miego etapų ir fazių kaitą ir atitikimą.
Inna Kiek nėščiai moteriai reikia miego visais trimestrais? Virš normalaus? Juk miegoti norisi visą laiką.
Nėščios moters miego poreikis gali padidėti, ypač paskutinius du trimestrus. Esant tokiam poreikiui, dieną rekomenduojama pailsėti nuo vienos iki dviejų valandų, geriausia tuo pačiu metu, kad nesutrikdytų vakaro ėjimo miegoti laikas.
Pagrindinis tinkamo miego kriterijus yra linksmumas ryte.
Liudmila Sveiki! Prašau išmokyk mane, kaip greitai užmigti. Kažkur skaičiau, kad „fiziologiškiausia“ pozicija Labos nakties- ant nugaros, o miegoti ant pilvo kenkia. Neretai apima jausmas, kad visai nemiegi, o kažkoks mieguistumas, o ryte jautiesi visiškai priblokštas. Ačiū.
Margarita Laba diena!Norėčiau sužinoti kodėl ryte jaučiu poreikį ilgai keltis? Jei žadintuvas mane staigiai pažadina ir iškart atsikeliu, tai ryte pradeda skaudėti galvą, o silpnumo jausmas nepraeina visą dieną. Jei valandą pabundu lėtai, stebiu sapnus, užmiegu ir kelis kartus pabundu, tada po to jaučiuosi gerai. Su kuo tai susiję?
Tai gali būti dėl jūsų biologinių ritmų ypatumų, pritaikytų tam tikram pabudimo laikui. Jei jus pažadina žadintuvas, jis gali būti šiek tiek anksčiau nei biologinis pabudimo laikas. Turite jį šiek tiek perkelti į ankstesnį laiką. Pabandykite eiti miegoti valanda anksčiau.
Margaret Sveiki! Turiu problemų dėl nevaldomo užmigimo. Kai mokiausi mokykloje ir institute, galėjau užmigti ant garo, net staigus mokytojos pažadinimas neturėjo jokios įtakos – tiesiog negalėjau atmerkti akių, toliau užmigdavau, „užmigdavau“. Dabar praėjo 3 metai nuo universiteto baigimo, problema išliko - galiu užmigti per susirinkimą, per konferenciją, net elementarų filmą, o kai pažadina, aš neatsibundu - atidarau vieną akis ir tuoj pat užmigti. Stengiuosi kovoti su užmigimu – prikandu lūpą ar sugnybiu ranką, valgau rūgščius saldumynus, bet vis tiek galiu užmigti, net jei labai nenoriu. Su kuo tai susiję? O kaip save pažadinti?
Nekontroliuojamas užmigimas gali būti tokios ligos kaip narkolepsija pasireiškimas. Klinikinis vaizdas kurią aprašote, yra labai panašus į šią ligą ar ligą. Jums reikės atlikti polisomnografiją (miego tyrimą) ir susitikti su miego specialistu – somnologu.
Maria Nepriklausomai nuo to, kuriuo metu einu miegoti (22.00 arba 01.00), aš visada atsibundu tuo pačiu metu, 6:00. Man 27 metai. Ar tai miego sutrikimas?
Greičiausiai ne, tai yra jūsų natūrali norma. Esant tokiai situacijai, galite rekomenduoti eiti miegoti, kad nebūtų miego deficito, tai yra, kad vidutinis miego laikas leistų pakankamai išsimiegoti.
Kodėl aš užmiegu vakare, o beveik kiekvieną naktį pabundu 3 valandą ir negaliu užmigti iki 6-7 valandos.
Savo klausime pateikiate per mažai duomenų apie miego sutrikimą. Gal būt, Mes kalbame apie . Galbūt reaktyvinis atsilikimas, ty jūs einate miegoti ir atsikeliate anksčiau nei dauguma kitų žmonių. Bet kokiu atveju, norėdami gauti tinkamą pagalbą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Semjonas Kaip epilepsija veikia miego kokybę? (ne priepuolių metu). Buvo paskirtas gydymas – 100 mg karbamazepino. ryte 300 mg. vakare. Ar galite ką nors padaryti dėl mieguistumo dienos metu?
Jei epilepsijos priepuoliai nesusiję su miegu, tai dažniausiai miegas nesutrikdomas. Rimtesnė problema yra šalutinis poveikis vaistai, gydantys epilepsiją. Paprastai perteklius dienos mieguistumas susijęs su antiepilepsinių vaistų, kurie blogina miego struktūrą, veikimu.
Būtina pasitarti su gydytoju ir, jei įmanoma, pakoreguoti dozę arba pabandyti ieškoti pakaitalo.
Katya Nemiegu pakankamai, nes per naktį ar net trumpam miegu dieną visada sapnuoju sapnus, o kartais jų būna labai daug.. Kai pabundu, atrodo, kad poilsio visai nebuvo, mano galvoje yra aiškus vaizdas ir beveik visko, kas svajojo, įgyvendinimas.Ar įmanoma kažkaip sumažinti svajonių skaičių ir kas apskritai juos veikia? Anna Naktimis aš nuolat sapnuoju, jų daug, jie greiti. Ryte beveik visada sapnuoju. Dėl to aš visai nemiegu. Nesijaučia pailsėjęs. Kaip įveikti svajones? Kaip kokybiškai išsimiegoti?
Sapnai dažniausiai atspindi įvairius dienos išgyvenimus. Kad sapnai netrukdytų miegoti, būtina sumažinti dienos streso lygį, būtinai užsiimti dienine ar sportine veikla ir – ypač prieš miegą.
Polina Ar įmanoma pripratinti savo kūną miegoti 5 valandas per dieną? Ar tai pavojinga sveikatai?
Geriau „nepratinti“ kūno prie tokių miego apribojimų, kitaip uždirbsite lėtinis miego trūkumas. Tai sumažina smegenų funkcijas, susijusias su dėmesiu, mokymusi, koncentracija.
Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti lėtinės ligos, tarp kurių yra ir .
Darja Prieš miegą aš visada arba bėgioju, arba tiesiog vaikštau, kasdien miegu vidutiniškai 7-9 valandas, o kartais ir daugiau, bet ryte visiškai negaliu atsikelti 7! Kodėl tai vyksta? Ir kitas klausimas: aš galiu miegoti visą laiką. Aš turiu galvoje, aš atsibundu, pavyzdžiui, sekmadienį 11 val., ir net jei jaučiu, kad jau miegojau, galiu miegoti vis daugiau ir daugiau... ir daugiau, beveik iki Kita diena. Tai yra gerai? Kristina Kad ir kiek miegočiau naktį, dieną visada noriu miego. Ką turėčiau daryti?
Galima daryti prielaidą, kad sunku pabusti dėl neatitikimo tarp jūsų biologinio laikrodžio ir laiko, kurį skiriate miegui. Tai, kad šie laikotarpiai nesutampa, netiesiogiai gali rodyti tai, kad savaitgaliais jaučiate per didelį miego poreikį.
Gerboras miega labai paviršutiniškai, aš nepakankamai miegu, naktį padažnėja širdies plakimas (
Jūsų situacijoje priežastis gali būti dienos stresas, kuris jūsų „nepaleidžia“ naktį. Būtina neurologo ir, ko gero, somnologo konsultacija.
Daria Sveiki! Ką galite pasakyti apie ausų kištukus, ar jie kenksmingi? Naudoju ilgai, nes be jų negaliu užmigti, kartais po naudojimo skauda ausis. Taip pat noriu nusipirkti paakių kaukę, bet bijau, kad vėliau be šių aparatų visai nebeužmigsiu. Ką daryti?
Nėra visiškai aišku, kodėl miegodami turėtumėte naudoti ausų kištukus, nebent šalia yra triukšmingas įrenginys. Akių kaukė jis naudojamas, kai reikia miegoti dieną ryškioje šviesoje arba nepabusti ankstyvomis valandomis dėl tos pačios šviesos (pavyzdžiui, lėktuve, kai).
Įprastame miegamajame užtenka storų užuolaidų, kad užstotų šviesą.
Olga Man 56 metai. Turiu pažeidimą smegenų kraujotaka. Ir pastaruoju metu blogai miegu. Vakare užmiegu prie televizoriaus. Einu į miegamąjį, o svajonės dingo. Kartais naktimis gerai miegu. O kitą aš visai nemiegu, mėtysiuosi ir vartau, nervinuosi. Atsikeliu, išgeriu raminančių lašų ir ryte galiu užmigti. Aš noriu tavęs paklausti. Ar galima tokiais atvejais vartoti migdomuosius.
Jūsų situacijoje gali būti pateisinamas migdomųjų tablečių vartojimas per trumpą kursą (ne ilgiau kaip tris ar keturias savaites). Tačiau nepamirškite, kad ilgalaikis migdomųjų tablečių vartojimas gali sukelti priklausomybę.
Stenkitės perkelti miego laiką nuo vienos iki dviejų valandų vėliau, neleiskite sau užmigti anksti, po pietų, stenkitės pavargti fiziškai.
Olga Sveiki! Pasakykite man, prašau, kaip galite pakankamai išsimiegoti, jei turite įtemptą darbo grafiką (naktinės pamainos, kartais pasitaiko, kad tenka dirbti 4 val. pamainą-4 val. poilsis ir taip kelias dienas)? Kai nėra pamainų, einu miegoti apie 23 val (anksčiau neveikia, ten Mažas vaikas, nenoriu atimti iš jo dėmesio ir negaliu), atsikeliu į darbą 5.45 val., nepakankamai miegu (labai mėgstu darbą ir nesiruošiu keistis).
Bendrosios rekomendacijos yra tokios. Būtina kaitalioti nakties ir dienos darbus, tarkime, dvi savaites naktį ir dvi savaites dieną. Po to naktinė pamaina rekomenduojama ne iš karto eiti miegoti, o iki 12-13 valandos daryti kokius nors reikalus ir tik tada užmigti.
Žinoma, toks kintamo miego ir būdravimo ritmas, kaip jūs aprašote, yra žalingas ir gali sukelti lėtiniai sutrikimai miegoti. Be to, naktį reikia miegoti daugiau (daugiau nei septynias valandas), nes nakties miego trūkumas prisideda prie lėtinio miego trūkumo.
Mister87 Sveiki, mano žmona keliasi į darbą 5-30 val., o aš atsikeliu su ja, man nereikia taip anksti miegoti, keliuosi 6-30, einu miegoti 23-30 val. Kyla klausimas, ar kenksminga vėl užmigti valandą po pabudimo ir ar tai yra prasmė?
Pagrindinis gero miego kriterijus – linksmumo jausmas ir energijos pliūpsnis dienos veiklai. Paprastai nerekomenduojama prisipildyti po pirmojo pabudimo. Kad išvengtumėte miego trūkumo jūsų situacijoje, turite eiti miegoti anksčiau.
Natalija Sveiki, prieš kelias dienas mano vyrui buvo keistas jausmas naktį, jis net išsigando: pabudo nuo staigaus saldaus skonio burnoje, iš nosies bėgo vanduo, pojūtis kojose dingo kelioms sekundėms. . Kas tai galėtų būti, prašau atsakyti? Iš anksto dėkojame už atsakymą!
Deja, susirašinėjimo konsultacijos ne visada gali padėti suprasti situaciją. Todėl rekomenduoju apsilankyti pas specialistus: neurologą ir somnologą (miego ekspertą). Jie gali nustatyti, kiek jūsų išvardyti simptomai yra pavojingi jūsų vyro sveikatai.
Aleksejus Slobodčikovas Aš miegu aštuonias valandas per dieną, bet miegas nėra stiprus. Toks jausmas, kad miegu ir viska girdžiu, ko pasekoje ryte kaip suskilus lovio, ka daryti?
Norėdami ramiai miegoti, turite laikytis. Jei per keturias-penkias savaites kasdien laikantis šių taisyklių miego gylis neatsistato, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Tai gali atmesti galimos ligos miegoti.
Irina Laba diena!Aš einu miegoti 9-22 val., į darbą keliuosi 7 val., bet mane tarsi koks žaizdos mechanizmas viduje pažadina 4.30-5.00 val. O 7 nebegaliu pakilti iš lovos – noriu miego. Ir taip išeina iki vidurio jaučiuosi nepailsėjusi?Gal reikia anksčiau eiti miegoti? Ar ilgas buvimas prie kompiuterio turi įtakos miegui, nes prie jo dirbu visą dieną?
Jei einate miegoti 21 val., o atsikeliate 4:30–5:00 ryto, tada jūsų kūnas galėjo pakankamai išsimiegoti ir nebenori miegoti. Jūs miegojote maždaug aštuonias valandas.
Jums nereikia vėl eiti miegoti. Kelkis, sportuok, imk šaltas ir karštas dušas ir daryti verslą. Jei norite pabusti prieš pat darbą, tuomet turėtumėte eiti miegoti anksčiau, o atvirkščiai, vėliau.
Miegą gali paveikti ne pats sėdėjimas prie kompiuterio, o ilgas buvimas vienoje fiksuotoje pozoje. Norint išvengti ilgo, būtina nutraukti darbą periodiškai: vaikščiokite, darykite lengvus apšilimo pratimus.
Tanya kankina nemiga 2–3 naktis, tada galiu miegoti 2 dienas. Tai yra gerai?
Olegas Kaip „nusikratyti“ migdomuosius, kurių teko griebtis prieš 10 metų, kai 2-asis stresas įsmigo į dugną... Tik nebandžiau... Kažkoks miegas būna ir negeriant tablečių po 3-6 naktų kai naudoju oligopeptidą(OL #4) ilgiau nei mėnesį.Bet turi būti ideali triukšmo ir temperatūros aplinka,ir net ausų kamšteliai.Ir jokių dirgiklių gyvenime sukeliančių kažkokį stresą,arba emocinį arba fizinis. Visa tai kažkaip gali būti sukurta tik tam tikram laikotarpiui! Ir niekas neleis man miegoti su savo (o ne cheminiu) brangiu miegu iki 12 val. iki gyvenimo pabaigos. Kai kurios iš minėtų sąlygų „mano gyvenimas“ išskiria ir tiek... vėl tenka grįžti prie chemijos 49l.
Norėdami nustoti vartoti migdomieji ir atkurti reikalingą miegą didelis darbas skirtas padidinti organizmo atsparumą stresui, taip pat atkurti teisingus miego stereotipus. Paprastai tai atlieka psichoterapeutai.
Gali prireikti pradėti nuo derinio vaistų terapija ir elgesio terapija palaipsniui mažinant vaistų dozę. Gera pagalba sprendžiant narkotikų vartojimo nutraukimo problemą yra ryškios šviesos terapijos naudojimas.
Letox Sveiki! Sakyk, prašau, ką daryti – net 12 valandų miego man neužtenka (((Ačiū už atsakymą.
Reikėtų pasikonsultuoti su miego specialistu, kad būtų išvengta miego sutrikimų, dėl kurių gali atsirasti toks didelis miego poreikis.
Kristina Kad ir kiek miegočiau naktį, dieną visada noriu miego. Ką turėčiau daryti?
Tau reikia ne tik miegoti, bet ir miegoti. Norint patikrinti, kas trukdo tai daryti, gali prireikti miego tyrimo – polisomnografijos.
Vera Sveiki, man 31 metai. Turiu 2 mažus vaikus (2,5 metukų ir 8 mėn.) nuolat noriu miego, per dieną viskas sulaužyta, nesulaukiu vakaro, kol eisiu miegoti, bet eidama miegoti miegu ir atsiranda kažkokia veikla. Einu miegoti 1.00-2.00, kol neveikia. trumpai tariant, aš einu miegoti, kai jau krentu, kitaip negaliu užmigti. Aš irgi nerimauju dėl spengimo ausyse, gana ilgą laiką nuo nėštumo pabaigos sakė, kad po gimdymo praeis, bet nepraėjo.- irgi trukdo užmigti.
Šios miego valandos bus jūsų natūralus pagrindas, tai yra vidinis biologinis laikrodis. Ateityje būtina laikytis šio konkretaus užmigimo ir pabudimo laiko.
Aleksas Sveiki. Kiek miego reikia paaugliams?
Paaugliams nuo 14 iki 17 metų reikia mažiausiai aštuonių iki devynių valandų miego. Pažymėtina, kad paprastai tokio amžiaus vaikai intensyviai mokosi, todėl norint atstatyti organizmą ir pasiruošti geriausiam, reikia pakankamai miego.
Eugenija Labai dažnai po sunkios darbo dienos negaliu užmigti.Noriu miego,bet negaliu išlipti.Vis tiek blogai užmiegu.Labai keista.Negeriu,negeriu t rūkyti, ir apskritai aš per jaunas nemigai. Ką daryti? aciu is anksto.
Jūsų atveju galbūt pradžios priežastis – stresas ir negalėjimas. Viskas tiks sveiki būdai atsipalaidavimas: fitnesas, autotreniruotės. Jums gali tekti pasikonsultuoti su psichoterapeutu, kad nuspręstumėte, kokia elgesio strategija apsisaugoti nuo streso.
Be to, reikia praktikuotis. Kai kuriuos iš jų jau pradėjote atlikti (vaikšto vakarais). Sužinokite visa kita.
Olga Sveiki! Kodėl aš pabundu kelis kartus per naktį? Negaliu pasakyti, kad man kažkas labai neramina, juolab kad aš normaliai išsimiegu, bet pabundu labai dažnai, dėl to man nelabai patogu, nors nesu palūžusi. Jaučiu, kad tolimesniam darbingumui man reikia bent 6 valandų miego, bet jų užtenka 12 valandų budrumo, tada vėl reikia nusnūsti, kitaip sunku. Kokia priežastis, kaip pagerinti situaciją?
Yra daug priežasčių, kodėl prabunda naktį. Jis gali būti sulaužytas terminai patogus miegas : triukšmas ar tvankumas kambaryje, nepatogi lova ir pan. Streso padariniai taip pat gali kelti susirūpinimą ir įvairių ligų kartu su miego sutrikimu.
Norint nustatyti tikslią priežastį, reikia atlikti miego tyrimą – polisomnografiją – ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Alina Aš miegu 9 valandas per parą ir neišsimiegu, ką daryti
Galbūt pirmas žingsnis būtų laikytis miego higiena(). Jei tai nepadeda, reikia kreiptis į specialistą patarimo.
Irina Mano dukra patyrė stresą, VVD pasekmes su panikos priepuoliais. Ji buvo gydoma antidepresantais, psichoterapeutu. Padėjo, bet sapnas blogas. Atsibunda vidury nakties, sunku ryte atsikelti, pakilti nerimą keliantys sapnai. Gal nepagydė?
Vienas iš kriterijų norint atsikratyti streso padarinių yra visiškas pasveikimas miegoti. Jūsų dukra turi tęsti gydymą, kad jos miegas būtų visiškai atstatytas. Priešingu atveju gali išsivystyti lėtinė liga.
Anastasija Sveiki. Pataria eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00, tada organizmas atstatys jėgas, bet man kažkaip nepadeda, aš einu miegoti prieš 22:00, o ryte negaliu pabusti. , Noriu dar daugiau miego, o kartais jei einu miegoti 01 val. nakties, galiu keltis anksti ryte linksmas ir pakilios nuotaikos, Ar tai normalu?
Tikėtina, kad jūsų natūralus kūno laikrodis yra nustatytas taip, kad atitolintų natūralų mieguistumą, todėl vėlesnis laikas miegoti jums taip pat geriau.
Tačiau nepamirškite, kad nereikėtų atimti iš savęs pakankamai miego, kad jo nepritrūktų. Todėl būtina, jei įmanoma, paskaičiuoti savo biologinio laikrodžio ypatybes ir susiplanuoti kasdienybę įprastas gyvenimas remiantis šiomis žiniomis.
Maxim Padėkite man ... 2,5 savaitės giliai miegu tik iki 2-3 valandų, tada pabundu ir negaliu užmigti. Einu miegoti 22-00 22-30 ne vėliau, geriu gliciną ir melakseną ir vis dar nepakankamai miegu.
Norėdami jums padėti, turite suprasti, kodėl atsibundate taip anksti. Tam reikia specialisto patarimo. Nors galite kreiptis, kai kuriais atvejais jie padeda išspręsti problemą.
Antanas Einu miegoti vieną ar antrą valandą nakties, keliuosi šeštą ryto. Jau kurį laiką. Ką tai reiškia man ateityje? (Manau, kad tai jau lėtinis miego trūkumas)
Jei tokia situacija tęsis ir ateityje, galimas lėtinių ligų išsivystymas. Tikriausiai ir dabar blogai jaučiatės, nes dėl to sutrinka nuotaika, susilpnėja įvairios smegenų funkcijos (atmintis, koncentracija, reakcija).
Be to, jei vairuojate tokios būklės, keliate pavojų ne tik sau, bet ir aplinkiniams, nes vairuojant didėja avarijos tikimybė.