Ką signalizuoja dažni nuotaikų svyravimai? nuotaikų kaita

Dažni nuotaikų svyravimai dažniausiai pastebima moterims. Lytinis brendimas, menstruacijos, nėštumas ir menopauzė – tai momentai moters gyvenime, kai ekstremalios emocijos atrodo neišvengiamos. Viskas dėl „hormonų audros“.

Tačiau kartais vadinamasis nuotaikų kaita gali rodyti psichikos ligą, kuri paveikia ir moteris, ir vyrus.

Dažni nuotaikų svyravimai – priežastys

Cheminis disbalansas smegenyse

Kai formuojasi tokie „laimės“ hormonai kaip serotonino arba dopaminas, sugenda, tada atsiranda nuotaikų kaita. Tada tiriamasis gali patirti greitą depresijos, nerimo, laimės, streso ir baimės jausmų kaitą. Norint įsitikinti, ar hormonų lygis normalus, reikėtų kreiptis į endokrinologą.

Demencija

Demencija arba senatvinė demencija – progresuojanti smegenų liga, kuriai būdingas visų aukštesnių pažinimo funkcijų susilpnėjimas.

Visų pirma pasireiškia gebėjimo mąstyti sumažėjimu ir greitais nuotaikos pokyčiais, o emocijomis, kurios turi įtakos pacientų elgesiui. žemas lygis. Taip pat sumažėja jausmų išreiškimo būdų skaičius.

Žmonės, kenčiantys nuo senatvinės demencijos, turi vartoti tinkamus vaistus ir gauti aplinkinių paramos (nors tai gali būti sunku dėl ligos pobūdžio).

Smegenų auglys

Smegenų auglys (dažniausiai priekinėje skiltyje) yra reta priežastis nuotaikos pokyčiai. Tokiais atvejais būtina naudoti naviko gydymo priemones (iki chirurginio pašalinimo).

Galvos trauma

Galvos sužalojimai gali sukelti asmenybės problemų, dėmesio trūkumą, sumažėjusį koncentracijos lygį ir nuotaikų svyravimus.

Šalutinis poveikis vartojant vaistus

Kai kurie vaistai gali sukelti laikinus nuotaikos svyravimus (pavyzdžiui, pakeitimas hormonų terapija, vaistai nuo hiperaktyvumo, vaistai nuo epilepsijos). Esant tokiai situacijai, norint pakeisti vaistą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Stresas

Žmonės, kurie nuolat patiria stresą, gali patirti nuotaikų kaitą ir jausmą, kad niekas jų nesupranta. Kartais stresas gali sukelti psichikos sutrikimus ir ekstremalų elgesį.

brendimas

Paaugliai brendimo metu patiria emocinių ir psichologinių pokyčių, kurie sutrikdo jų įprastą gyvenimo būdą.

Verta žinoti, kad vyrams brendimas yra sunkesnis, nes per kelis mėnesius pagaminamo testosterono kiekis gali smarkiai padidėti, o tai sukelia hormoninį šoką.

Mergaičių brendimo metu estrogenų kiekis per kelerius metus padidėja keturis kartus. Tačiau, kaip ir visi berniukai, jie tampa nervingesni, jautresni, jų nuotaika labai permaininga.

Priešmenstruacinis sindromas

Stiprios emocijos paveikia moterų elgesį ciklo pabaigoje. Šis vadinamasis priešmenstruacinis sindromas kuris yra hormonų svyravimų rezultatas. Nuotaikos pokyčius lydi pablogėjimas fizinė būklė todėl atsiranda apatija ir dirglumas.

Nėštumas

Nėštumas sukelia hormonų svyravimus moters organizme (pakaitinis estrogenų kiekio padidėjimas ir sumažėjimas). Be to, kai kurios nėščiosios gali turėti žemą savigarbą dėl organizme vykstančių fizinių pokyčių ir nesugebėjimo atlikti tam tikrų pareigų.

Tokioje situacijoje „nuotaikos svyravimai“ yra visiškai normalus dalykas, o tokio tipo reakcijos nebuvimas gali būti nerimą keliantis simptomas.

Menopauzė

Moterys taip pat patiria nuotaikų kaitą menopauzės metu. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai menopauzės metu: sumažėja estrogenų kiekis.

Tai hormonas, kuris veikia serotonino, neuromediatoriaus, atsakingo už nuotaikos reguliavimą, gamybą. Todėl moterys menopauzės metu gali pakaitomis patirti liūdesį ir depresiją, džiaugsmą ar euforijos būsenas.

Nuotaikos svyravimai ir psichinės ligos

Taip pat kai kurie psichiniai sutrikimai gali sukelti nuotaikos svyravimus. Tokiu atveju reikalinga psichiatro pagalba.

ADHD

Pacientai, kenčiantys nuo ADHD, yra hiperaktyvūs, impulsyvūs ir aštrūs lašai sentimentus. Taip yra todėl, kad hiperaktyvus žmogus pirmiausia elgiasi taip, kaip jaučiasi, o paskui galvoja apie savo veiksmų pasekmes.

Šiuo atžvilgiu jis negali susidoroti su kintančiomis emocijomis, turinčiomis įtakos jo paties elgesiui, ir stengiasi apriboti savo reakcijas, kad jos neapsunkintų jam ir jo artimiausiai aplinkai.

Depresija

Paprastai terminas depresija vartojamas apibrėžiant laikiną nuotaikos pablogėjimą, bliuzą. Tiesą sakant, depresija yra liga, kurią sukelia patologiniai pokyčiai nuotaikas.

Yra keletas depresijos tipų. Labiausiai piktybinis ligos variantas yra distimija, tai yra lėtinė nervinė depresija, depresinis asmenybės sutrikimas.

Bipolinis sutrikimas

Sunkiausia depresijos rūšis yra bipolinis sutrikimas t.y. ciklofrenija. Sergantiesiems ciklofrenija pastebimi patologiniai nuotaikos pokyčiai, netgi polinkis į pavojingą elgesį.

Pacientai, kaip taisyklė, nesugeba reguliuoti savo nuotaikos pagal situaciją (pavyzdžiui, į džiaugsmingus įvykius reaguoja su liūdesiu).

ribinė asmenybė

apie kenčiančių žmonių elgesį ribinis sutrikimas, labai stiprios, ekstremalios emocijos veikia, pavyzdžiui, meilės jausmas kaitaliojasi su neapykanta. Dėl šios priežasties jiems sunku užmegzti artimus santykius.

Pertraukiamo išsiveržimo sutrikimas (IED)

Žmonės kenčia nuo IED be jokių objektyvi priežastis tiesiogine prasme „sprogti iš pykčio“, kurio nesugeba suvaldyti, po to jų būklė normalizuojasi. Žmonės, turintys IED, yra didžiulis pavojus, nes labai stiprių emocijų priepuolio metu jie gali pakenkti kitam asmeniui.

alkoholio liga

Alkoholis veikia centrinę nervų sistemą, todėl keičiasi nuotaika, mąstymas ir elgesys. Iš pradžių ir toliau trumpas laikotarpis laiku, alkoholis sukelia atsipalaidavimą, euforijos ir susijaudinimo būseną (tai yra dėl valdymo mechanizmų slopinimo), kad antroje jo veikimo fazėje sukeltų nuovargio jausmą, sulėtėjimą ir mieguistumą.

Neseniai amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, jiems pavyko išsiaiškinti, kad vyrai, kaip ir moterys, yra linkę į staigius nuotaikos svyravimus, taip pat į depresiją. Kažkodėl visos moterys mano, kad vyras iš prigimties yra labai stiprus ir negali būti išoriniai dirgikliai. Tačiau taip nėra, jų nuotaika gali lengvai pablogėti nuo tokios smulkmenos, kuriai moteris neteiks jokios reikšmės. Vyrai tikrai turi daug rūpesčių, su kuriais jie patys turi susitvarkyti, pirmiausia turi pasirūpinti finansiniu šeimos palaikymu.

Jeigu pagalvosite, kiek jam tenka darbe išspręsti sunkių užduočių, be to, jo bus paklausta šimtu procentų. Ir mažai kam rūpi jo problemos, susijusios su šeima. Moterys yra pripratusios prie to, kad vyrai retai išreiškia savo emocijas, manydamos, kad jos su juo neegzistuoja. Tačiau taip nėra, jos kartais gali jaudintis daug labiau nei moterys, tačiau to neparodydami išvaizdos.

Problemos su savo sielos draugu, sveikata, automobiliu ir laiko trūkumas – visa tai sukelia stiprius nuotaikos svyravimus.

Nuotaikos svyravimai kaip vidutinio amžiaus krizės pasekmė. Tai tikrai yra stipri priežastis dėl dažnų nuotaikų kaitos. Pažiūrėkime, kodėl būtent sulaukus 40 metų, šiuo nuostabiu vyrams laiku, gali ateiti ši krizė. Ir svarbiausia, kad šiuo laikotarpiu gali būti dažni nerimo, nepasitenkinimo jausmai, staigus pasikeitimas nuotaika, apatija daugeliui dalykų. Be to, visos šios nemalonios akimirkos gali paliesti ir žmoną, ir vaikus, ir darbo kolegas.

Viso to priežastis gali būti ta, kad būtent tokiame amžiuje vyras daug laiko praleidžia augindamas vaikus, gali visai neturėti laiko atsipalaiduoti ir bendrauti su draugais. Labai dažnai krizės būsenoje vyras gali palikti šeimą, be to, jau išėjo iš darbo.

Kita dažnų vaikinų nuotaikų svyravimų priežastis gali būti hormono testosterono lygio sumažėjimas. Tokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją, jis ne tik pašalins fizinė priežastis bet ir pašalinti nuotaikų svyravimus.

Nuotaikų kaitos priežastys

Vyrams gali ne tik dažnai svyruoti nuotaika, bet nerviniai priepuoliai, dėl ko jie gali persivalgyti, nustoti nakvoti namuose, išjungti telefoną. To priežastis gali būti ir problemos darbe, ir išdavystė.

Jeigu vyras paskutiniais laikais tylus ir susimąstęs, tai gali reikšti, kad jis negali susidoroti su jam paskirta užduotimi arba negali tesėti pažado. Tik mylima moteris gali išvesti jį iš šios būsenos, parodydama savo meilę ir rūpestį. Be to, ši sąlyga gali reikšti, kad jam reikia priimti labai rimtą sprendimą. Čia geriau nesikišti, nebent jis, žinoma, klausia patarimo. Tačiau tokiais atvejais jam tikrai reikia laiko viską apgalvoti ir padaryti teisingas išvadas.

Tačiau ne visada tyla gali reikšti problemas darbe, jei vyras staiga nutilo ar aktyviai rodo dėmesio ženklus, to priežastis gali būti išdavystė. Kai vyras tik pradeda žengti pirmuosius žingsnius neištikimybės link, jis tampa labai rūpestingas, o kai tai trunka kurį laiką – abejingas.

Verta prisiminti, kad metų laikas gali turėti įtakos ir mylimo žmogaus nuotaikai, pavyzdžiui, rudenį vyras pradeda galvoti apie artėjančius darbus, kažkokius neįgyvendintus planus, nesėkmingą karjeros augimą.

AT paauglystės metai tėvams bus sunku, bet ne tik jiems, bet ir pačiam vaikui. Šiuo laikotarpiu vaikas gali patirti dažnas hormonų audras, sukeliančias nepagrįstą agresiją artimiesiems ir nepažįstamiems žmonėms, linksmybių pasikeitimą iki ašarų. Ir šioje situacijoje nereikėtų ieškoti kaltų ar kraštutinumų. Jei tėvų globos per daug, griežta vaiko kontrolė, visa tai situaciją dar labiau apsunkina. Be to, daug kas priklauso nuo paties vaiko prigimties, nes kiekvienas vaikas skirtingai reaguos į tą pačią situaciją.

Anksčiau ar vėliau vaiką ištiks krizė, ir jūs turite būti tam pasiruošę. Žinoma, kiekvienam tai gali pasireikšti įvairiai, bet vis tiek neprarasti budrumo, nes ne vienas iš tėvų nori, kad vaikas atitoltų nuo šeimos, dar blogiau, kai vaikas patenka į gili depresija ir gali sukelti problemų.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti kalbėtis su vaiku. Niekas nesako, kad bus lengva ir vaikas tau atsivers nuo pat pirmos minutės. Tėvai turėtų prisiminti, kad kalbasi nebe su vaiku, o su suaugusiuoju, kuris jau seniai susidarė savo nuomonę. Turėsite sunkiai dirbti, kad susigrąžintumėte jo pasitikėjimą.

Kalbėdami su vaiku neturėtumėte parodyti jo intelektualinio nebrandumo. Ir būtinai kurkite sakinius taip, kad vaikas pats nubrėžtų priežasties ir pasekmės paralelę. Neužduokite tiesioginio klausimo, kai vaikas gali atsakyti „taip“ arba „ne“.

Atkreipkite dėmesį į vaiko gyvenimo būdą, tai apima ir mitybą, ir fizinį mobilumą. Dieta turėtų būti įvairi ir apimanti didelis skaičius vitaminai. O maistas, kuriame yra persotintų gyvulinių riebalų ar dirbtinių ingredientų, gali sukelti nervų problemų.

Yra didelis skaičius vaistai, tačiau prieš kreipdamiesi į juos pagalbos, pabandykite patys išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų depresiją, savikontrolė šioje situacijoje vaidina didelį vaidmenį. Pirmiausia pabandykite išanalizuoti situaciją, o tada pabandykite atsipalaiduoti ir nuvažiuoti blogos mintys. Daugelis žmonių tokiose situacijose pradeda praktikuoti jogą, kurios pratimai padės išmokti valdyti savo emocijas.

Gerai padeda ir įvairūs vitaminai ar žolelių tinktūros, kurių be problemų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Šiuo atveju labai geras pagalbininkas gali tapti motininės žolės tinktūra, ji veikia kaip slopinantis. Tačiau nepamirškite, kad jūs taip pat neturėtumėte to nusivilti, nes anksčiau ar vėliau gali atsirasti priklausomybė.

Atkreipkite dėmesį, kad galite keisti savo veiklą, nes jei nuolat dirbate tik protinį darbą, tuomet stenkitės dirbti fizinį darbą.

Ir, žinoma, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą, nes jis padės greitai nustatyti problemą, kuri sukėlė depresiją ar dažnus vaikinų kritimus.

Ar turite nuotaikų kaitą? Geros naujienos yra tai, kad jūs nesate vienas – natūralu, kai tai keičiasi priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų gyvenime. Kai esame laimingi, ignoruojame neigiamus įvykius, o kai esame liūdni, galime nepastebėti teigiamo. Nieko blogo nuotaikų svyravimai, nieko blogo, kai per dieną pereinama iš vienos sąmonės būsenos į kitą. Problema iškyla, kai į aplinkinius ar mūsų viduje vykstančius įvykius reaguojama neįprastai. Nuotaikos svyravimai gali būti tokie greiti, kad nukenčia gyvenimo kokybė. Būtent šiuo atveju žmonės kenčia nuo emocinių išgyvenimų.

Nėra tiksliai žinoma, kodėl atsiranda ekstremalūs nuotaikų svyravimai. Kai kurie mokslininkai mano, kad priežastis yra cheminės reakcijos tiksliau, cheminis disbalansas smegenyse. Nuotaikos svyravimus dažniausiai lydi tokie simptomai kaip nerimas, elgesio ar asmenybės pokyčiai, sumišimas, trumparegystė, sustiprėjusi kalba, sunku susikaupti ir suprasti, užmaršumas ir net per didelis vartojimas alkoholio.

Žemiau yra keletas pagrindinių ekstremalių nuotaikų svyravimų priežasčių.

Hormoniniai pokyčiai

Ar prisimeni savo nuotaikų svyravimus? paauglystė- agresija, o vėliau depresija, dirglumas ar pyktis ant tėvų. nuotaikų kaita metu brendimas galima priskirti greitas kilimas lytinių hormonų lygis. PMS taip pat žinoma priežastis paauglių mergaičių ir suaugusių moterų nuotaikos svyravimai, kurie gali būti siejami su estrogeno ir progesterono kiekio svyravimais menstruacijų metu.

Labai dažnai nuotaikos svyravimai vyksta nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Nėštumas yra būklė, kuri yra susijusi su emocinėmis ir fiziniai pokyčiai sukelianti fizinę įtampą, nuovargį, nerimą kartu su hormoniniais pokyčiais, kurie veikia nuotaiką reguliuojančius neuromediatorius. Visa tai gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu.

Menopauzė yra dar viena priežastis, kodėl moterys patiria nuotaikų svyravimus. Pagrindinis veiksnys yra estrogeno lygio sumažėjimas. Viena teorija teigia, kad mažas estrogenų kiekis sukelia karščio bangas ir naktinis prakaitavimas, dėl kurių sutrinka miegas, todėl keičiasi nuotaika dienos metu. Kita teorija patvirtina mintį, kad nuotaikų svyravimai yra atsakas į su amžiumi susijusius pasikeitusius vaidmenis ir santykius. Kita teorija teigia, kad moterys gali patirti nuotaikų kaitą, kai mažas estrogenų kiekis sutrikdo nuotaiką ir emocijas reguliuojančių hormonų (dopamino, serotonino) pusiausvyrą.

Nuotaikos svyravimai dėl hormoninių pokyčių yra lengvai pagydomi. Gydytojas paskirs vaistus, atsižvelgdamas į jūsų simptomus. Psichoterapija taip pat padeda susidoroti su situacija.

Nuotaikos svyravimai yra šalutinis narkotikų ir medžiagų poveikis

Staigūs nuotaikų svyravimai ar pykčio priepuoliai dažnai yra priklausomybės simptomas. Jei vartojate narkotikus, kad išvengtumėte savo gyvenimo problemų, žinokite, kad jūs ne tik pabloginate situaciją. esamas problemas bet ir sukurti sau naujų sunkumų. Visi psichotropiniai vaistai keičia smegenų veiklą.

Šie vaistai sukelia dopamino veikimo padidėjimą smegenyse, sukeldami malonumo jausmą. Palaipsniui smegenys prisitaiko prie dopamino antplūdžio ir jau gamina mažiau hormono, todėl sumažėja jo poveikis. Todėl būtina didelis kiekis vaistas, skirtas gauti didelę dopamino dozę. Ilgalaikis piktnaudžiavimas taip pat keičia kitas smegenų chemines medžiagas. Glutamatas, neurotransmiteris, atsakingas už pažinimą, keičiasi dėl piktnaudžiavimo narkotikais, neigiamai veikia mokymąsi ir atmintį, elgesio kontrolę ir sprendimų priėmimo gebėjimus.

Pripažinimas, kad esate priklausomas nuo narkotikų, yra pirmas žingsnis sveikimo kelyje. Nesureikšmink problemos. Ieškokite paramos iš savo šeimos ir draugų. Nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos.

Tačiau nuotaikų kaitą gali sukelti ne tik piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus.

Antidepresantai vaistai, kuriuos vartojate nuo depresijos ar bipolinio sutrikimo, gali sukelti žiaurius nuotaikos svyravimus. Pasakykite apie tai savo gydytojui ir jis greičiausiai paskirs kitų vaistų. Nuotaikos svyravimai taip pat būdingi tiems, kurie ką tik baigė ilgą SSRI antidepresantų (pvz., Paxil) kursą. Nutraukimas paprastai trunka mažiau nei dvi savaites ir praeina savaime.

Kai kurie vaistai nuo hipertenzijos, pvz., Lisinoprilis, mažina natrio kiekį kraujyje ir padidina kalio kiekį. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti depresiją ir nerimą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad cholesterolio kiekį mažinantys statinai(pvz., simvastatinas) sukelia nuotaikos sutrikimus, tačiau šie duomenys nėra įtikinami ir oficialiai nuotaikų svyravimai nėra šalutinis simvastatino ir daugelio kitų statinų poveikis. Bet geriau žinoti!

Kai kurie antibiotikai, pavyzdžiui, gentamicinas ir ciprofloksacinas, kai kuriems žmonėms sukelia nuotaikos pokyčius.

Ritalinas, kuris naudojamas gydant ADHD, yra dar vienas vaistas, kuris, be kita ko, gali sukelti nuotaikos svyravimus šalutiniai poveikiai jo taikymas.

Jei pastebėjote stiprius nuotaikos svyravimus ar depresijos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nenutraukite vaisto vartojimo patys. Tik gydytojas gali nuspręsti tęsti ar nutraukti vaisto vartojimą.

Depresija ir bipolinis sutrikimas

Nuotaikos svyravimai labiausiai išryškėja esant emociniams sutrikimams, tokiems kaip depresija ir bipolinis sutrikimas. depresija, kai turite nuolatinis jausmas liūdesys, beviltiškumas ir nusivylimas. Depresiją gali sukelti cheminis disbalansas smegenyse arba gyvenimo įvykiai, tokie kaip mirtis. mylimas žmogus, kenčia nuo nepagydoma liga, darbo praradimas, skyrybos.

Dažniausi depresijos simptomai yra:

  • Nuotaikų kaita, beviltiškumas, kaltės jausmas
  • Susidomėjimo veikla arba susidomėjimo draugais ir šeima praradimas
  • Kliedesiai ar haliucinacijos
  • Susikaupimo, atminties ir sprendimų priėmimo problemos
  • Mintys apie savižudybę, izoliacija nuo žmonių
  • Blogas miegas, nuovargis
  • Nepaaiškinamas skausmas
  • Apetito praradimas arba persivalgymas

Bipolinis sutrikimas – kai sergate depresija, kuri pakaitomis trunka ilgiau nei savaitę neįprastai daug energijos. Simptomai:

  • Per didelis pasitikėjimas savimi ir optimizmas
  • Perteklinė fizinė energija
  • Agresija ir pyktis
  • Impulsyvumas, trumparegystė ir neapgalvotas elgesys
  • Klaidingos mintys ir haliucinacijos

Depresijos ar bipolinio sutrikimo negalima išvengti ar sukelti. Jūsų tikimybė susirgti šiomis sąlygomis padidėja, jei turite šeimos istorijašios problemos. Galbūt to tiesiog nesuvokiate, tačiau išryškėjus simptomams ir staigiems nuotaikų svyravimams ima nuodyti ne tik jūsų, bet ir aplinkinių gyvenimą, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Jis jums parengs gydymo planą. Apskritai nuotaikos sutrikimai gydomi vaistais, kurie turi psichoterapinį ir stabilizuojantį poveikį. Tikriausiai jums bus patarta dėl individualios ar grupinės psichoterapijos.

4. Stresas sukelia nuotaikos svyravimus

Kai nervinatės, į kraują išsiskiria didelis kiekis streso hormonų, per kuriuos jie patenka į širdį, plaučius, skrandį ir kitas kūno dalis. Tai sukelia tokius pokyčius kaip jausmų aštrumas, greitas kvėpavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, energijos antplūdis ir smegenų funkcijos pokyčiai.

Vidutinis stresas iš tikrųjų yra naudingas kūnui, nes gerina darbingumą ir pažinimą, bet nuolat aukštas lygis mažina stresą hormonų pusiausvyrą dėl to sutrinka smegenų neurotransmiterių pusiausvyra. O neuromediatorių disbalansas sukelia stiprius nuotaikos svyravimus. Meditacija, tai chi, joga, atsipalaidavimo technikos, tai viskas geras būdas atsikratyti streso. Netgi paprasta ilgas pasivaikščiojimas vien gali sumažinti streso lygį.

Dieta ir maistas

Atkreipkite dėmesį į tai, kad kai turite, pasieksite šokolado plytelę ar pyrago gabalėlį Bloga nuotaika? Yra žinoma, kad angliavandeniai padidina triptofano kiekį, todėl smegenyse sintetinamas daugiau serotonino. Būtent serotoninas yra atsakingas už gerą nuotaiką!

Svarbu: pasirinkti sveikų angliavandenių vietoj įprastų saldžių maisto produktų, todėl galite gauti ir kitų sveikų maistinių medžiagų. Be to, omega-3 riebalų rūgštis esančios tokiose maisto produktai, kaip riebios žuvies, linų sėmenų, Riešutas ir sojos, teigiamai veikia neuromediatorius, pakelia nuotaiką. Yra žinoma, kad omega-3 trūkumas sukelia pyktį, dirglumą ir depresiją.

Žurnale PLoS paskelbtas tyrimas rodo, kad yra ryšys tarp maisto ir nuotaikos. Mokslininkai eksperimentiniams gyvūnams skyrė dietą, kurioje yra daug riebalų ir cukraus, ir nustatė, kad ši dieta pakeitė žarnyno mikrobiotą ir paskatino tokių. depresijos simptomai kaip nesugebėjimas jausti malonumo. Ir atvirkščiai, mažai cukraus turinti dieta išgelbėjo tiriamuosius nuo nuotaikos svyravimų. Taigi nesulaužykite žarnyno mikroflora ir tai užkirs kelią nuotaikų kaitai.

Tai rodo, kad subalansuota mityba mityba yra labai svarbi. Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą valgysite ribojamą maistą maistinių medžiagų arba numesti svorio laikantis ekstremalios dietos. Kai kurios dietos yra pagrįstos mažiau valgymu ir daugiau mankšta. tai teisingu keliu tapti nuotaikingas ir gauti ekstremalių nuotaikų svyravimų.

6. Kitos medicininės problemos

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, įvairių ligų ir sveikatos būklės, toks kaip:

  • smegenų auglys
  • insultas
  • demencija
  • meningitas
  • plaučių liga
  • širdies ir kraujagyslių ligų
  • skydliaukės liga

taip pat gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus. Pasitarkite su gydytoju apie savo emocinius svyravimus. Nesidrovėkite, gydytojui tai vertinga informacija, niekas į jus nežiūrės kreivai. Neignoruokite nuotaikos svyravimų, kitaip jie gali sukelti rimtų problemų psichinę ir fizinę sveikatą.

Bibliografija:

  1. Clayton AH, Ninanas PT. Depresija ar menopauzė? Pagrindinio atstovavimas ir valdymas depresiniai sutrikimai peri- ir postmenopauzėje. Klinikinės psichiatrijos žurnalas. 2010 m.; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088 / PCC.08r00747blu.
  2. Nacionaliniai sveikatos institutai. Priklausomybės ir narkomanijos supratimas. drugabuse.gov. Np, 2012 m.
  3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lizinoprilio ir rosuvastatino šalutinio poveikio įvertinimas žiurkių hematologinėms ir biocheminėms analitėms. Tarptautinė toksikologija. 2013 m.; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
  4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. statinai, nuotaika, miegas ir fizines funkcijas: sisteminė apžvalga. Europos žurnalas klinikinė farmakologija. 2014 m.; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
  5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E ir kt. Meditacinės nerimo mažinimo terapijos: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. depresija ir nerimas. 2012 m.; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
  6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L ir kt. Galimas maisto ir nuotaikos ryšys: mitybos poveikis žarnyno florai ir pelių elgesiui. Bereswill S, red. PLOS ONE. 2014 m.; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Atsakomybės neigimas : Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Tai negali pakeisti sveikatos specialisto patarimo.

Beveik visus žmones kartkartėmis kamuoja nuotaikų kaita, nes bet kokios emocijos yra laikinos. Tačiau kai emocijos trukdo normaliam gyvenimui, o nuotaika šokinėja kaip kalneliais, į pagalbą ateina specialistai. Nuotaikų kaita dar vadinama afektiniu sutrikimu, pagrindinis jo simptomas – tiesiog dažna nuotaikų kaita, kai vos per porą valandų galima pajusti visą emocijų gamą – nuo ​​beribės laimės iki pykčio ir neapykantos. Afektinis sutrikimas nelaikomas tokia rimta problema kaip, pavyzdžiui, maniakinė depresija, tačiau su juo reikia dirbti.

Problemos simptomai

Yra keletas šio sutrikimo simptomų ir jie yra labai paprasti:

  • jei nuotaika keičiasi tiesiogine prasme žaibo greičiu, o dažnai – be jokios priežasties, tai yra pagrindinis sutrikimo simptomas;
  • antrasis šios problemos simptomas yra apetito pažeidimas, gali atsirasti pasibjaurėjimas anksčiau mėgstamam maistui arba, atvirkščiai, žiaurus apetitas;
  • sunku užmigti arba nuolatinis mieguistumas– dar vienas nerimą keliantis simptomas;
  • nervingumas, dirglumas, be priežasties liūdesys-ilgesys – ketvirtas simptomas afektinis sutrikimas.

Pagrindinės nuotaikos sutrikimų priežastys

Šios problemos kamuojami žmonės jaučiasi blogai, nes nuotaikų svyravimai dažnai nepriklauso nuo jokių aplinkybių, o emocijos paūmėjimo metu praktiškai „gyvena savo gyvenimą“.

Dažniausios nuotaikos svyravimų priežastys yra šios:

  • sukeltas hormoninis disbalansas fiziologinės problemos(nėštumas, hipotirozė, menopauzė);
  • priėmimas Kontraceptinės tabletės taip pat gali išprovokuoti dažnus moterų nuotaikų svyravimus;
  • didelis psichologinio streso lygis;
  • brendimas;
  • dailiosios lyties atstovėms priežastys gali būti nėštumas, maitinimas krūtimi ir net visaverčio seksualinio gyvenimo nebuvimas;
  • disbalansas cheminių medžiagų, kurias gamina smegenys ir kurios yra atsakingos už emocijas;
  • stresas, kivirčai su artimaisiais, gyvenimo sunkumai;
  • blogi įpročiai (aistra greitam maistui, cigaretėms, alkoholiui);
  • judėjimo deficitas.

Nuotaika ir sezonų kaita

Tyrinėdami tokią problemą, mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių vasarą skundžiasi mažiau nei žiemą. Profesorė Jane Endicott tvirtina, kad emocinės būsenos problemos yra tiesiogiai susijusios su sezonų kaita. Tam yra keletas priežasčių. Pirma, tai saulės šviesos poveikis paciento būklei. Antra, žinoma, kad pavasarį ir vasarą žmonės dažniau sportuoja, daugiau vaikšto – visa tai palengvina simptomus, kurie siejami su hormonų audromis organizme.

Šį ryšį galima visiškai paaiškinti biologiniai veiksniai. O „klastingų“ hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčiai organizme gali duoti pokyčių, įskaitant ir žmogaus biologinį ritmą.

Kaip susidoroti su nuotaikų kaita?

Jei problema nėra ryški, o nuotaikų svyravimai tik šiek tiek trukdo mėgautis gyvenimu ir nepadaro jo neįmanomo, galite ją įveikti patys. Štai keletas patikrintų receptų:

  • Turite pakankamai išsimiegoti. Ne taip seniai Amerikos sveikatos asociacijos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp geros nuotaikos ir septynių iki aštuonių valandų miego. Taip pat labai svarbu laikytis miego grafiko, tai yra eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
  • Miegamasis turi būti įrengtas taip, kad miego metu būtų kuo tamsesnė. Būtent tokia aplinka padeda organizmui gaminti melatoniną, o iš tikrųjų žemas šios medžiagos kiekis yra būtent depresijos ir nuotaikų kaitos priežastis.
  • Žmogaus, kenčiančio nuo nuotaikos svyravimų, mityba turėtų palaikyti smegenų sveikatą. Nuotaikos stabilumui padės šios medžiagos: vitaminai C ir E, B grupės vitaminai, kalcis, cinkas, magnis, jodas, omega-3 riebalų rūgštys. aštrus ir dažni pokyčiai cukraus kiekis kraujyje taip pat prisideda prie emocinės būsenos pokyčių, todėl reikia kontroliuoti maisto, kuriame yra cukraus, vartojimą. Sudėtingų angliavandenių įtraukimas į dietą padės.
  • Tikrai jie padės natūralių priemonių duota pačios gamtos. Bus pašalintos ramunėlės, melisa, mėtos nerimo būsena. Jie gali būti naudojami aromatinių aliejų pavidalu arba virti kaip arbata. Valerijono šaknų tinktūra yra kita veiksminga priemonė. homeopatiniai vaistai taip pat pašalina dirginimą ir pyktį. Esant hormonų audroms dailiosios lyties atstovėms gali padėti avietės, erškėčiai ir sarsaparilė. Visos šios priemonės yra gana nekenksmingos, tačiau neturėtumėte savarankiškai gydytis – net natūralūs vaistai o žoleles turi skirti gydytojas.
  • Kiekvienas, kuris kenčia nuo nuotaikų svyravimų ir dirglumo, tiesiog turi įtraukti į savo dienos tvarkaraštį fiziniai pratimai. Vidutiniškai mankštinantis, išsiskiria endorfino dozės – hormonas, padedantis išlikti ramiems ir gerai jaustis. Fizinis aktyvumas taip pat yra puiki miego pagalba. Nebūtina eiti į sporto salę – galite tiesiog daug vaikščioti, lipti į savo aukštą pėsčiomis.
  • Svarbiausia, kad reikia tinkamai susisteminti savo gyvenimą. Norėdami tai padaryti, galite pradėti vesti emocijų dienoraštį - į jį reikia įrašyti, kada ir kokiomis aplinkybėmis nuotaikos švytuoklė pradeda veržtis. neigiama pusė. Tai padės analizuoti gyvenimą ir pašalinti iš jo veiksnius, kurie provokuoja nuotaikų svyravimus.

Taškinis masažas yra veiksminga priemonė nuo nuotaikų kaitos

Nuo afektinio sutrikimo gali padėti gana paprasta akupresūra– kasdien tai darydami ryte ir vakare bei vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais nuotaikų svyravimų galite atsikratyti amžiams.

Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant patogaus stalo, padėti rankas ant kelių, delnais žemyn. Taškas, kurį reikia masažuoti, yra ant kelių, po žiediniai pirštai rankas Tai maža įduba. Masažuokite jį švelniais sukamaisiais judesiais. rodomieji pirštai, per tris ar penkias minutes. Tokį masažą reikia daryti ryte, pabudus ir vakare, prieš miegą. Ryte masažuoti reikia pagal laikrodžio rodyklę, vakare – prieš laikrodžio rodyklę. Toks masažas paprastas ir gana efektyvus, padės pašalinti nuotaikų svyravimus ir net kovoti su depresiniu sindromu.

Visi pirmiau minėti metodai gana gerai padeda išspręsti šią problemą, tačiau jei problema kyla arba pablogėja išoriniai veiksniai, nėra laiko gaišti – reikia kreiptis pagalbos į kompetentingus specialistus. Galite pradėti nuo psichoterapeuto, jis galės išanalizuoti paciento būklę ir padaryti išvadas apie problemos nepaisymo laipsnį. Tik kvalifikuotas gydytojas turėtų skirti vaistus, kurie ramina ir stabilizuoja psichologinę būseną, labai pavojinga pačiam gydytis ar draugo patarimu gerti tabletes!

Susitvarkykite su nuotaikų svyravimais ir nestabilumu psichologinė būsena gana realu, tam tereikia pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, suteikti džiaugsmo ir fizinė veikla. Sunkesniais atvejais visada padės patyręs specialistas.

Nuotaikų kaita: kokia yra dažnų ir staigių nuotaikų svyravimų priežastis ir ką su tuo daryti?

Tiesiog buvo beprotiškas džiaugsmo sprogimas, norėjau pašokti ir ploti rankomis, o tada... netikėtai mane apima beprotiško liūdesio banga. Kodėl?

Ne paslaptis, kad kiekvienas iš mūsų esame linkę į nuotaikų kaitą. Vienaip ar kitaip, žinoma.

Ir niekas nėra apsaugotas nuo tokių laikotarpių, kai nesinori nieko daryti (daryti, matyti, girdėti). Taip veikia mūsų psichika.

Visi liūdime, liūdime, patiriame netektį ar rimtą nesėkmę. Tai visai suprantama. Tačiau kartais žmonės gali patirti panašų nuotaikos pokytį be jokios aiškios priežasties ir išbūti tokioje būsenoje gana ilgai. Tuo pačiu metu liūdesio laikotarpiais žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, įgauna nuovargį ir dirglumą. Tokie nepagrįsti „emociniai svyravimai“ gali neigiamai paveikti darbą, santykius su artimaisiais ir tiesiog sugadinti gyvenimą.

Būtent apie tokį nuotaikos pasikeitimą – staigų ir be išorinių matomų priežasčių – ir kalbėsime šiame straipsnyje.


Tiesą sakant, nuotaika yra mūsų psichologinis požiūris į supančią tikrovę. Jis gali būti skirtingas: teigiamas, neigiamas arba neutralus.

Nuotaikos kaita yra įprastas bruožas nervų sistema. Jos dėka prisitaikome prie kintančių aplinkos sąlygų. Tačiau kartais šios „sūpuoklės“ būna tokios dažnos ir aštrios, kad trukdo normaliam produktyviam gyvenimui. Šiuo atveju verta suprasti: kas iš tikrųjų vyksta?

Pabandykime suskirstyti psichologinę nuotaiką keičiančius veiksnius. Taigi,

Galimos staigių nuotaikų svyravimų priežastys:

1. temperamento tipas. Dažni nuotaikų svyravimai stresinės situacijos labiausiai linkę į choleriką.

2. Dieta. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad kai kurių rūšių produktai turi jaudinantį poveikį organizmui, o kiti, priešingai, veikia raminančiai. Todėl turėtumėte atidžiai peržiūrėti savo mitybą.

3. Įvairios priklausomybės: alkoholizmas, azartiniai žaidimai, narkomanija. Aistros būsenoje žmogui labai sunku kontroliuoti savo būsenos pokyčius.

4. Fiziologinės priežastys. Pavyzdžiui, buvęs trauminis smegenų sužalojimas arba kai kurios rūšys psichinė liga. Tokiais atvejais būtina gydytojo pagalba. Greičiausiai jis paskirs kompleksinė terapija, įskaitant ir gydymas vaistais, ir psichokorekcija.

5. Lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas. Stresinėmis sąlygomis organizmui tiesiog neužtenka jėgų ramiam produktyviam gyvenimui. Susierzinimas kaupiasi, o dabar bet kokia smulkmena gali mus nuliūdinti.

6. Tarp moterų - hormoniniai pokyčiai organizme. Ypač ryškius nuotaikos pokyčius galima pastebėti nėštumo metu.

7. Ne sezono metu. Tai apima būdingą rudens ir pavasario bliuzas, diskomforto jausmas šiais laikotarpiais ir dėl to emociniai svyravimai. Fiziologinė priežastis sezoninis nuotaikos pokytis – tai pagumburio, atsakingo už vadinamųjų „laimės hormonų“ gamybą, darbas.

8. Asmeninės problemos. Žinoma, kiekvienas jų turi. Tačiau vieni linkę sprendimus priimti greitai, kiti – dvejoja. Tai provokuoja nuotaikos pasikeitimą.

9. Paslėpta depresija. Tais atvejais, kai asmuo ilgas laikas patiriant nuovargį, nerimą, miego sutrikimus, plius nuotaikų kaitą, galime kalbėti apie depresiją. O kadangi tai priklauso ligų kategorijai, reikalinga gydytojų ir psichoterapeutų pagalba.

10. Miego trūkumas. Organizmui reikia geras poilsis. Sveikas miegas gali pagerinti imunitetą ir nuotaiką.

11. Saulės šviesos trūkumas. Priežastis ta pati kaip ir ne sezono metu – nepakankama „laimės hormono“ melatonino gamyba. Tik toks bliuzas gali įvykti ne tik pereinamaisiais laikotarpiais tarp sezonų, bet net ir esant debesuotam vasaros orui.

12. Deguonies trūkumas. Žiemą retai vėdinamose patalpose dažnai trūksta gryno oro, o tai provokuoja mieguistumą ir blogą nuotaiką.

Psichologai taip pat išskiria tam tikro tipo charakteris – ciklotiminis. Pats šio tipo pavadinimas kalba apie cikliškumą. Tokiems žmonėms iš prigimties būdingi staigūs nuotaikų svyravimai. Kuo dar skiriasi ciklotimikai ir kaip su jais sąveikauti?


Taigi, jau anksčiau sakėme, kad ciklotimikas – tai žmogus, kurio nuotaika keičiasi per dažnai.

Tokie žmonės pasižymi elgesio ir emocijų nestabilumu. Staigų nuotaikos pakilimą pakeičia ta pati staigus nuosmukis. Tuo pačiu metu cikliniai pokyčiai gali būti skirtingi – visą dieną, kartais savaites.

Ciklotimikams labai sunku susivaldyti. Jei pakilimo laikotarpiu jie gali tiesiogine to žodžio prasme „judinti kalnus“, tai nuosmukio momentais jie sunkiai prisiverčia ką nors daryti, o susidūrę su menkiausia kliūtimi gali sprogti.

Toks jautrumas rodo, kad žmogus negali ištverti nusivylimo - emocinė būklė tai atsitinka, kai viskas tampa nekontroliuojama.

Psichologai pastebi, kad ciklotimija dažnai prisideda prie vaikų nusivylimo situacijos – kai mama yra arba labai arti vaiko, arba jį atstumia. Taigi mažas vyras Nuo vaikystės viskas buvo suvokiama poliariškai – arba didelis džiaugsmas, arba baisus sielvartas.

Be to, tėvų draudimai reikšti liūdesį ir sielvartą gali „padėti“ ciklotimijai. Užaugęs žmogus ir toliau jaučiasi kaltas, išgyvena prislėgtą nuotaiką.

Tačiau ciklotimikai, kaip ir visų kitų charakterio tipų atstovai, turi ne tik „minusų“, bet ir daugybę „pliusų“. Šie žmonės yra labai universalūs, turi turtingą vidinį pasaulį, gamta juos labai dosniai apdovanojo.

Tarp ciklotimikų yra daug kūrybingų asmenybių. Pavyzdžiui, Puškinas turėjo tokį charakterį. Ciklotimikai linkę pilnai patirti visus pakilimus ir nuosmukius, todėl jie yra nepakartojami, o jų darbas – nepamirštamas.

Ciklotimikai yra bendraujantys, lengvai prisitaikantys prie juos supančio pasaulio, linkę laikytis reikalavimų ir eiti į kompromisus. Nuotaika jiems yra viskas, refleksija nėra prioritetas. Fazėje Geros nuotaikos jie yra nepaprastai veiksmingi, išradingi ir drąsūs. Ciklotimikai geba bendrauti su žmonėmis, visada turi daug idėjų, tačiau kartu yra linkę į paviršutiniškumą, nenuoseklumą, savo galimybių pervertinimą.

Ką ciklotimikai gali padaryti, kad sušvelnintų nuotaikų svyravimus?

Taigi, jei atsidūrėte ciklotiminiame charakteryje, įsiklausykite į psichologų rekomendacijas:

1. Atsitrauk. Kai jaučiate nepaaiškinamą ilgesį ar susierzinimą, pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies. Kas tai sukelia? Kiek ji tau svarbi?

2. Raskite saugią išeitį savo emocijoms. Naudokite jogą, kvėpavimo praktikas, kovos menus, čigongą. Jie gali padėti harmonizuoti sielą ir kūną, rasti vidinę pusiausvyrą ir išlaikyti ramybę.

3. Stenkitės priimti save. Toks, koks esi dabar. Netgi ne geresnės nuotaikos ir forma. Ir visai nebūtina griežtai laikytis kai kurių griežtų sėkmės standartų. Priimdami save „be pagražinimų“, įgausite ramybė ir naujų galių.


Norėdami sumažinti nuolatinius emocinius svyravimus, išbandykite šias paprastas taisykles:

1. Dažnai vaikščiokite gamtoje, gryname ore. Tokie pasivaikščiojimai suteiks jėgų ir energijos, be to, aprūpins jūsų organizmą pakankamai deguonies ir saulės šviesos.

2. Atsikėlęs iš lovos ryte atidarykite užuolaidas ir langą miegamajame. Vėlgi, ryški šviesa ir grynas oras leis jūsų kūnui greičiau pabusti ir įgauti jėgų naujai dienai.

3. Paimkite jį ryte šaltas ir karštas dušas: pakaitinis šiltas ir Vėsus vanduo. Ši procedūra padės nudžiuginti. Tačiau nesukelkite situacijos į fanatizmą: vandens temperatūra turėtų būti jums patogi. Nuplikykite verdančiu vandeniu arba užšaldykite Ledinis vanduo ne verta. Tokie pratimai reikalauja labai ilgo pasiruošimo, o sprendžia visai kitas problemas.

4. Jei įmanoma, apsilankykite vonioje ar saunoje. Geriau tai daryti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Taigi jūs gaunate ne tik gera sveikata, bet ir nuolatinis emocinis fonas.

5. Nepamirškite apie fizinė veikla. Pasirinkite sau tinkamą kompleksą ryto mankšta, eiti į sporto salė, į baseiną ar atraskite kitą sporto šaką. Svarbiausia, kad tai būtų malonu ir naudinga jūsų kūnui.

6. Stebėkite savo mitybą. Aprūpinkite savo organizmą pakankamais vitaminais, ypač ne sezono metu, kai esate ypač pažeidžiami. Prisiminkite apie geri pusryčiai- ji pasirūpins jūsų pasirodymu visą dieną.

7. Jei maiste trūksta vitaminų, vartokite juos papildomai specialiais kompleksais, kartu su reikalingomis mineralinėmis medžiagomis.

8. Stenkitės neperkrauti savęs. Nuolatinis stresas o nuovargis padarys savo „nešvarius reikalus“ – privers periodiškai (o dažnai ir netikėtai) nuslysti į negatyvą. Pasistenkite laiku nusiraminti ir nusiteikti prie gero.

9. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Juose ypač gausu filosofinius mokymus kaip joga, karatė ir kt. Pasirinkite ką nors sau.

10. Neužgožkite savo jausmų. Kalbėkite apie juos su žmonėmis, kuriais pasitikite, kurie yra jums artimi. Tai padės išvengti aštrių susikaupusių emocijų sprogimų.

11. Paimk naują hobį arba pasiimk seną. Tai atitrauks dėmesį nuo liūdnų minčių ir suteiks naujų džiugių emocijų.

12. Išmokite įžvelgti krizines situacijas ne tik beviltiška problema, bet ir naujos galimybės, netikėti posūkiai, galintys nuvesti prie kažko gero.

13. Sutikite, kad ne visas gyvenimo situacijas galime pakeisti. Deja ar laimei, tai ne mums spręsti. Turime išmokti priimti tokias situacijas.

14. Stiprinkite savo artimus santykius. Ryšio su šeima ir draugais palaikymas teigiamai paveiks jūsų gebėjimą susidoroti su stresu ir problemomis.

15. Padėkite kitiems žmonėms nelaukdami jų prašymo. Kitaip tariant, daryti gerus darbus. Palaikydami tuos, kuriems sekasi sunkiau nei jums, jums pačiam bus daug lengviau susidoroti su sunkumais ir jausitės labiau pasitikintys savimi.

16. Ugdykite optimizmą ir viltį. Atminkite, kad net ilgiausio tunelio gale yra šviesa.

17. Prisiminkite savo ankstesnę teigiamą problemų sprendimo patirtį, kad padėtumėte pasitikėti savo sugebėjimais.

18. Galite naudoti į kūną orientuotas praktikas, kurios išlaisvina emocijas. Pavyzdžiui, leiskite sau laisvai rėkti, šokti, kratyti visą kūną iki išsekimo. Po pusvalandžio „atsipalaidavimo“ leiskite sau kristi, atsigulti ir įsiklausyti į savyje tvyrančią tuštumą. Pasiekite ramybę ir atsipalaidavimą. Psichoterapeutai teigia, kad tokiu būdu galima atsikratyti susikaupusios užblokuotos energijos.


Ir atminkite, kad emocinio atsparumo ugdymas nėra greitas procesas ir reikalauja tam tikrų jūsų pastangų. Tačiau verta, nes stabilus emocinis fonas padės rasti išeitį iš bet kokios situacijos.

"Džiaukitės gyvenimu ir būk laimingas!"
Anna Kutyavina svetainės svetainei