Kaip įveikti tamsos baimę. Psichologiniai kovos su niktofobija metodai

Tamsa gąsdina daugelį – savo slaptumu, neaiškumu, galimas pavojus. Tamsos baimė yra viena iš tų, kuri išryškėja pradžioje vaikystė ir gali atsiskleisti įvairiais žmogaus gyvenimo laikotarpiais. Kokia jos prigimtis, kaip su ja elgtis ir ką reikėtų daryti? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Nyktofobija arba tamsos baimė – ypatinga žmogaus emocinė būsena, pasireiškianti nevaldoma tamsos (nakties, tamsaus paros meto) baime.

Jei atsižvelgsime į tamsos baimės atsiradimo pagrindą, tada specialistai - psichologai, psichiatrai ar kiti ekspertai - tvirtina, kad egzistuoja daugiau nei vienas Pagrindinis veiksnys, bet dėl ​​daugybės priežasčių:

  1. Genetiniai pagrindai. Polinkis bijoti tamsos veikia kaip paveldimas polinkis perduodamas iš kartos į kartą. Kelios protėvių kartos kuria baisių objektų ir personažų, kuriuos galite sutikti tamsoje, vaizdus. Iš karto ateina į galvą „figūros“ archetipų lygyje - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Esant įtakai išoriniai veiksniai, arba vidiniai konfliktai, tamsos baimės pasireiškimas jau mentaliniame lygmenyje kaip apsėdimas.
  2. Fiziologiniai apribojimai. Nesugebėjimas suvokti vaizdinės informacijos, kai naktį nėra šviesos, atsiranda dėl žmogaus akies savybių. Dėl to gimsta nesaugumo jausmas, ypač kai esame vieni su savimi – niekada nežinai, kas gali būti tamsoje, bet tuo pamatyti ir apsisaugoti neįmanoma.
  3. Nežinomybė ir nežinomybė- būtent tamsa sukelia šias savybes konkrečios situacijos. Tada žmogus pasiklysta spėjimuose, kas gali nutikti per kitą sekundę, minutę? Psichologiškai tokias aplinkybes sėkmingai toleruoja ne visi.
  4. Psichologinė praeities trauma. Tamsos baimė, kaip taisyklė, kyla iš skaudžių vaikystės patirčių. Šuo iššoko iš tamsos ir išsigandęs, mama paliko vieną (vieną). tamsus kambarys ir ilgai neatėjo. Visa tai palieka pėdsaką sąmonėje ir pasąmonėje.
  5. Jaučiasi ar jaučiasi vienišas. Tamsioje patalpoje, kai žmogus yra visiškai vienas, apima nemalonus vienišumo, visų apleisto žmogaus ir nesaugumo jausmas. Tai vaikystės įspūdžių ir nemalonių išgyvenimų pasekmė.
  6. išvystyta vaizduotė. Nuo ankstyvos vaikystės susiformavusi vaizduotė stiprėja iki 3 metų. vasaros amžius. Prasidėjus tamsai visi objektai įgauna naujus kontūrus ir nežinomas savybes – taip žmogaus suvokimas pakeičia būtent vaizduotę kaip individualią psichikos savybę. Smegenims įsivaizduojami pavojai ir neaiškūs objektai virsta realybe ir pradeda egzistuoti.
  7. Nuolatinis stresas Kasdienybė - modernumo liga. Jie verčia žmogų būti nuolatinėje psichologinėje įtampoje, keičia subjektyvų tikrovės suvokimą. Kiekviena smulkmena laikoma pavojinga. Tamsa taip pat mato asmeninę grėsmę, netikrumą ir vienatvę.
  8. Trūksta būtinų mikroelementų. Asmens mitybos disbalansas lemia kai kurių jų trūkumą reikalingas organizmui mikroelementų. Dėl to ne mineralai palengvinti paramą emocinė būsena optimaliame ir stabiliame lygyje.
  9. Mirties baimė kaip pagrindinė priežastis. Kaip nebūtis, mirtis visada siejama su tamsiomis jėgomis ir tamsa. Galbūt niktofobija yra žmogaus mirties baimės pasekmė, kurios atsikratymas taip pat gali įveikti neigiamą tamsos suvokimą.

Tamsos baimė

Tamsos baimė – tai diskomforto jausmas, kai susiduriama su situacija, susijusia su tamsiuoju paros metu ar tiesiog apšvietimo trūkumu izoliuotoje patalpoje.

Paprastas žmogus, atsidūręs neapšviestoje erdvėje ar kambaryje be šviesos, patiria tik jaudulį ir nedidelį diskomfortą. Asmuo, kenčiantis nuo tamsos baimės – niktofobo – turi kitokios eilės reakcijas:

  • stiprus baimės jausmas, transformuojantis į didžiulį siaubą ir paniką;
  • yra skubus skrydis (galbūt su pagalbos šauksmais) ieškant šviesos šaltinio.

Nyktofobija pasireiškia per priepuolius, kurie ištinka individui susidūrus su traumuojančia situacija – tamsa. Kartu su būdingais simptomais:

  • staigūs kraujospūdžio pokyčiai;
  • pagreitina širdies susitraukimų ritmą;
  • galvos skausmas - turi aštrų ir spaudžiantį charakterį;
  • spazmai skrandžio srityje;
  • prakaitavimas ar šaltkrėtis, nedidelis drebulys;
  • balso praradimas, pertraukiama kalba, mikčiojimas;
  • raumenų silpnumas (tonuso stoka), kojų lenkimo pojūtis.

Tamsos baimės lydimi pokyčiai emocinė sfera. Dėl to – sapnai su košmarais, depresijos jausmas po sapnų. Elgesyje - per didelis nervingumas ir veržlumas, polinkis bėgti susidūrus su problema.

Suaugusiesiems

Suaugusiųjų tamsos baimės buvimas rodo neišspręstas praeities problemas. Remiantis statistika, niktofobija būdinga kas 10-am asmeniui, o tai rodo pakankamą jos paplitimą tarp suaugusiųjų.

Dažniausiai suaugusieji stengiasi neišduoti informacijos apie save, kad serga niktofobija. Šiems „vaikystės likučiams“ gėda, bet neskausmingai juos išgyventi nelengva, nes. jie trukdo pilnavertis gyvenimas suaugę ir sukelti apribojimus. Pagalbos šauksmas ateina tik pačiais kraštutiniais atvejais.

Suaugusiųjų vaizduotė kuria bauginančias ir bauginančias istorijas (susijusias su tamsa), kurios užsifiksuoja smegenyse ir gali sukelti patologinius sutrikimus.

Tokios iškreiptos idėjos rodo pažeidimus individo emocinėje-valingoje sferoje.

Vaikams ir paaugliams

Tamsos baimė vaikystėje yra dar dažnesnė – 80% apklausoje dalyvavusių mamų ją iškėlė į pirmą vietą kaip labiausiai paplitusią tarp savo vaikų.

Vaikų tamsos baimė jam yra pasąmonė aktyvus pasireiškimas papildomų išorinių paskatų nereikia:

  1. Tai siejama ne tik su bauginančiomis šviesos nebuvimo aplinkybėmis, bet ir su baime būti vienam, be meilės, be palaikymo.
  2. Vaikai bijo įeiti į kambarį be šviesos, užmigti ir miegoti visiška tamsa o kambaryje nesant suaugusiųjų.

AT paauglystė tamsos baimė pasireiškia asmenims su padidintas lygis nerimas arba kenčia nuo nepakankamos savigarbos. Baimė gali kilti kaip reakcija į santykių su bendraamžiais ar suaugusiaisiais pažeidimus, dėl neišspręstų vaikų problemų, tarpasmeninio konflikto.

Kaip atsikratyti niktofobijos

Bendrieji metodai ir savikorektūros metodai, kai bijo tamsos, yra sutelkti į šiuos dalykus:

  1. Nustatykite baimės šaltinį. „Aš bijau tamsos“ yra pernelyg abstraktus apibrėžimas. Visada yra ta konkreti aplinkybė ar objektas, kurio žmogus labiausiai bijo. Tai turėtų būti nustatyta – baimės faktoriaus suvokimas nušvies tamsos baimės situaciją ir leis konstruktyviai su ja dirbti.
  2. Tapk medžiotoju. Čia svarbus vidinis požiūris. Kai žmogus supranta, ko būtent jis siekia išvengti, jis gali susikurti aktyvios gynybos ar net puolimo kelius. Jei tamsoje bijo vabzdžių, prieš miegą gali atidžiai apžiūrėti apšviestą kambarį, įsitikinti, ar situacija saugi. Taip pat galite medžioti mintyse, sudarydami ryškų pergalės prieš baimės objektą vaizdą, pakartodami pergalingą siužetą.
  3. Sukurkite imunitetą nuo tamsos baimės. Teigiamos asmeninės atmosferos kūrimas padės įveikti niktofobijos apraiškas: ugdyti pozityvų mąstymą, žiūrėti komedijas ir lyrinius filmus, bendrauti su maloniais žmonėmis.
  4. Vaikams padės šviesos ir tamsos kaitaliojimo technika. Galite naudoti „Lėlių slėpynes“: slepiasi ne vaikai, o žaislai – vieni apšviestame kambaryje, kiti tamsioje vietoje (jei dieną – sandariai uždengtais langais). Daug daugiau balų skiriama už žaislų radimą tamsioje vietoje. Pirmiausia vaikas turi žaisti kartu – palikti žaislus gerai matomoje tamsioje patalpoje.
  5. Ieško paramos. Suvaldyti tamsos baimę leis ją aptarti ramioje atmosferoje su artimais ir supratingais žmonėmis. Tamsos baimė gali būti nepasitenkinimo savo gyvenimu palydovė, tuomet reikėtų joje kažką keisti. Svarbu suprasti, kas maitina baimę – kitas žmogus, kaip veidrodis, gali tai atspindėti ir pasiūlyti.
  6. Nustatykite, ko tiksliai turite siekti. Nekonstruktyvų požiūrį į tamsą nugalės situacija, kurią reikia sekti – ryškus pavyzdys iš gyvenimo ar literatūros, kaip susitvarkyti su savo problemomis, kaip nusiteikti teigiamam rezultatui.

Atskirai reikėtų apsvarstyti pasakų terapijos metodą, taikomą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tai apima specialių istorijų kūrimą, kur turinyje yra teigiamų scenarijų, kaip įveikti tamsos baimę. Svarbu sugalvoti pasaką kartu su niktofobu - taip išaiškinamas baimės ir nerimo objektas, siužetas klojamas maksimaliai priartinant prie tikrovės.

Reikalingas istorijoje siužetinės linijos, kur Pagrindinis veikėjas iš pradžių jis šiek tiek pasiduoda sunkumams, bet pamažu randa būdą, kaip juos įveikti, galbūt net pačiu fantastiškiausiu ar komiškiausiu būdu. Galite pagražinti esamas pasakas arba sukurti visiškai savo, su netikėtais personažais.

Ką daryti, kai baimė neatsitraukia?

Logiška, ieškokite profesionalios pagalbos.

Specializuotas psichologinė pagalba kovoti su tamsos baime sutelktas į 4 sritis:

  1. Kognityvinė-elgesio kryptis psichoterapijoje. Prielaida individualus požiūris kai tiriamos konkrečios individo (vaiko) niktofobijos apraiškos ir priežastys. Analizuojamos kliento fantazijos ir neracionalaus mąstymo (elgesio) traumuojančiomis aplinkybėmis pavyzdžiai.
  2. Žaidimo procedūros kaip psichoterapijos metodas. Žaidimo metu niktofobas sąmoningai „susiduria“ su savo baime, o žaidimo procedūros konstravimo rezultatai rodo, kaip įvaldyti susitvarkymo su savimi būdus, pasiūlyti geriausią išeitį ir susitikimo su baime situacijos baigtį.
  3. Kūrybinė saviraiška kaip psichoterapijos metodas. Niktofobijos gydymas bus produktyvus, kai bus naudojamasi dirbant su neigiama patirtimi ir baime dėl veiklos, kuri apima kūrybiškumą. Amatai, piešimas, modeliavimas leis specialistui geriau suprasti kliento būseną, o pats niktofobas geriau išreikš savo jausmus, suvoks ir pergyvens juos.
  4. Panardinimas. Klientas „pasinėrė“ į realią situaciją, sukeliančią baimę. Kartu su specialistu į tamsą patenka vaikas ar suaugęs žmogus ir ten vyksta psichoterapinis darbas. Čia specialisto pasitikėjimo ir apsaugos jausmas kliento jausmuose yra privalomas.

Vaizdo įrašas: psichologija. Vaiko tamsos baimė

Baimė yra natūrali kūno reakcija į dalykus, įvykius ar objektus, kurie teoriškai kelia pavojų. Faktas yra tas, kad išgąsčio momentu suaktyvėja visi žmogaus kūno ir psichikos resursai, kurie prisideda prie savigynos. Tačiau jei žmogus nusilpęs psichiškai, turi paveldimą polinkį ar dėl kokių nors kitų priežasčių, gali atsirasti fobijų, kurios pražūtingos žmones.

Viena iš labiausiai paplitusių fobijų mūsų vaikystėje yra tamsos baimė, vadinama niktofobija.

Šios baimės atsiradimas yra neracionalus, žmonės retai gali paaiškinti savo panikos priežastis – jiems atrodo, kad, palikti vieni tamsoje, jiems gresia pavojus. Liga dažnai progresuoja – ir ilgainiui sergantieji niktofobija ne tik negali miegoti tamsiame kambaryje, bet net bijo būti bet kurioje neryškiai apšviestoje patalpoje. Ir kyla klausimas: kaip nustoti bijoti tamsos? Ką daryti, kai tave pradeda valdyti baimė?

Būna, kad vaikystė praėjo, o klausimas, kaip įveikti tamsos baimę, lieka atviras. Psichologijos srities ekspertai susintetino metodus, kuriais siekiama valdyti žmogaus gebėjimą įveikti baimes, ir išskyrė efektyviausius, padedančius išmokti nebijoti tamsos:

  1. Darbas su savo nerimu. Bet kokia kova su savimi prasideda nuo kruopštaus savistabos. Reikia pasirinkti laiką, kai niekas netrukdo, atsipalaiduoti ir atsakyti į klausimą: „Kodėl aš taip siaubingai bijau tamsos?“. Užsirašykite visas priežastis, kurios ateina į galvą. Dažnai tai veda prie to, kad pacientas savo sąraše nemato nė vieno adekvačio pateisinimo savo baimei ir ateina baimės beprasmybės suvokimas.

Bet jei taip neatsitiko, ieškokite pagrindinės tamsos baimės priežasties. Priežasties suvokimas jau yra reikšmingas žingsnis sveikimo kelyje.

  1. Pasistenkite nusiraminti prieš sutemus. Norėdami atsipalaiduoti ir įveikti tamsos baimę, naudokite meditacijos metodus, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, išsimaudykite su žolelėmis, eksperimentuokite su aromatais. Visi šie metodai padės susidoroti su panikos būsena, taip pat naudinga vesti dienoraštį.

Jei naktį vėl negalite užmigti, atsisėskite ir aprašykite savo būklę, įvykius, kurie jums nutiko, susidarykite veiksmų planą rytojui.

  1. Perjungti. Kaip būdas nukreipti dėmesį į kažką gyvybę patvirtinančio ir teigiamo, tai gali būti mėgstamo filmo žiūrėjimas, pokalbis su mylimu žmogumi, knygos skaitymas. Pagrindinė sąlyga – Jūsų pasirinktas išsiblaškymo būdas nesusijęs su baimės, bejėgiškumo, nevilties, skausmo ir pan. išgyvenimu.
  2. Raskite jums patinkančią įmonę. Kartu su kitais žmonėmis lengviau susidoroti su savo nerimu ir baimėmis. Bet kuris asmuo, kuris bijo tamsos, daug lengviau nešiotis ją žmonių kompanijoje. Jei nėra galimybės leisti laiko su kitais žmonėmis, tada paprastas pokalbis telefonu sumažins nerimo ir baimės lygį. Jei paciento amžius yra jaunas arba jis gyvena ne vienas, geriausias būdas yra paprašyti artimųjų būti šalia. panikos priepuoliai. Naminiai gyvūnai taip pat prisideda prie nerimo ir baimės lygio mažinimo – įsigykite katę ar šunį, jų buvimas suteiks jums savo saugumo jausmą.
  3. Pakeiskite aplinką. Įprasta lempa gali padėti įveikti tamsos baimę, kuri netrukdo miegoti, tačiau sukuria šviesos pojūtį kambaryje. Be to, kartais baimė sukelia tam tikras kambario ar interjero dalis: pavyzdžiui, veidrodis gali atspindėti Įėjimo durys, kuriame pasirodo nesuprantamas padaras arba lange šaka įgauna keistų formų, sukeliančių neigiamos asociacijos. Tokiu atveju perstatykite lovą, perstatykite veidrodį, kad pakeistumėte įprastų objektų suvokimą. Buto spalvinės gamos keitimas gali būti ir problemų sprendimas: tamsus, niūrus tonas dar labiau apsunkina prislėgtą būseną. Atkreipkite dėmesį į šviesias spalvas, visa atmosfera namuose turėtų būti teigiama.
  4. Pažvelkite tiesiai į akis savo baimei. Efektyvus metodas kovoti su tamsos baime – tai gebėjimas blaiviai įvertinti situaciją ir išlaikyti adekvačią būseną.

Norėdami nugalėti savo baimę, turite pažvelgti jam į akis. Jei manote, kad po lova yra pabaisa, pažiūrėkite ten ir būkite pasiruošę su juo susitikti.

  1. Miegokite tik naktį. Jei turite įprotį eiti miegoti vėlai, kitą dieną, iki pietų, nuovargis pradeda kauptis ir linkęs miegoti. Tačiau jei užmiegate dieną, tada nakties miegas bus sutrikęs, ir galima aplankyti neigiamas mintis, kurios neprisideda prie greitai užmiega. Jei jus persekioja jausmas, kad negalite dirbti neužsimiegoję po pietų, perkelkite miegojimo laiką į popietę. 15-20 minučių miego padės sustiprinti energiją ir pagerinti savijautą.
  2. Giliai įkvėpkite. Tam tikra kvėpavimo sistema yra seniausias atsakymas į klausimą, kaip įveikti baimę.. Giliai kvėpuojant, žmogaus kraujas prisotinamas deguonimi, pagreitėja deguonies mainų procesas. Dauguma paprasčiausias būdas gilus kvėpavimas: Atsisėskite patogioje padėtyje, skaičiuodami 5 – giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Iškvėpkite. Kartokite vėl ir vėl, kol baimė išnyks.
  3. Stebėkite savo mitybą. Bent 4 valandas prieš miegą susilaikykite nuo sotaus ir riebaus maisto, kavos, cigarečių, saldumynų, nes visos šios medžiagos prisideda prie aktyvacijos. smegenų veikla kuris neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Leidžiama vartoti vaisius nedideliais kiekiais, pieno produktus (pieną, neriebią varškę), kai kuriuos riešutus.
  4. Sukurkite garso efektus. Kai kurie nedideli garsai ramina ir gali nuslopinti baimę keliančius garsus. Tai apima: ventiliatorių triukšmą, gamtos garsus, šiek tiek instrumentinės muzikos.

  1. Suteikite sau visišką pasitikėjimą, kad jūsų namai yra saugūs. Padarykite spynas ant langų, jei gyvenate pirmuose aukštuose; pakabinti užuolaidas – jausmas, kad esi matomas, dažnai sukelia nerimą ir baimę; šalia lovos pastatykite daiktą, kuriuo galėtumėte apsisaugoti kilus pavojui. Tai nėra raginimas laikyti ginklus šalia – jūsų užduotis yra sukurti tokias sąlygas, kad jaustumėtės ramūs.
  2. Jūsų kambarys turi būti gerai vėdinamas. Miego kokybei didelę įtaką daro oro temperatūra.. Įrodyta, kad m vėsus kambarys miegas yra stipresnis ir ramesnis. Jei labai karšta ar šalta, žmonės dažniau pabunda, žr blogi sapnai ir pabusti sulaužytas. Rekomenduojama palaikyti 18-22 laipsnių temperatūrą.
  3. Galvok tik teigiamai. Prieš eidami miegoti, prisiminkite geriausius dalykus savo gyvenime: pomėgius, draugus, šeimą ir kt.

Neleisk neigiamos mintys perimk tavo protą. Jei jaučiate baimę, priverskite save mąstyti logiškai: durų girgždėjimas, ošimas, įvairūs garsai – visa tai gana suprantama ir nebaisu. Šie garsai gali sklisti iš jūsų kaimynų, katės ar vėjo lauke, ir jie jums nekelia pavojaus.

Šie patarimai padės atsakyti į jūsų klausimą, kaip nustoti bijoti tamsos, sunaikinti fobijas ir pradėti gyventi harmonijoje su savimi. Tačiau tokie metodai aktualūs, jei esate suaugęs, brandus individas, pasiruošęs prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. O jei susiduriate su tuo, kad jūsų vaikas kenčia nuo tamsos baimės? Kaip susidoroti su jo baime?

Apibendrinant

Remiantis statistika, apie 5% suaugusiųjų bijo tamsos. Tačiau ne kiekvienas sugeba rimtai paklausti, kaip atsikratyti baimės. Juk suaugusiems, kai bijai tamsos, gėda.

Psichologai teigia, kad žmonės bijo ne pačios tamsos, o to, kas joje gali slypėti.

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo patirtį ir gąsdina savo individualius paveikslus, kurie iškyla vaizduotėje buvimo tamsoje akimirkomis. Tamsos baimė yra liga, kuri reikalauja chirurginė intervencija tiek iš paties individo, tiek, jei reikia, iš specialisto pusės. Tik atsikratę savo baimių galite gyventi visavertį gyvenimą.

Ar tamsos baimė ir niktofobija yra tas pats dalykas? Fobija yra skausminga būklė obsesinė baimė patekęs į grėsmingą (fobišką) aplinką. Baimės priepuoliai yra lydimi padidėjęs prakaitavimas, rankų, pėdų tremoras (drebulys), širdies plakimas.

Baimė kaip emocija kyla tik tada, kai iškyla reali ar įsivaizduojama grėsmė žmogaus gyvybei ar sveikatai. Yra individualios ir bendros baimės. Taip pat tautinis, būdingas konkrečiai tautybei ar žmonėms. Fobijai būdingas didelis baimės emocijų pasireiškimo intensyvumas. Anot Aristotelio, baimė kyla dėl žmonių santykių disbalanso.

Bet kai žmogui nejauku tamsiame kambaryje ir jis nori neišeiti iš namų vienam tamsoje, o prireikus tai daro, tai yra tamsos baimė, kuri nevirto fobija. Galbūt žmogus visą gyvenimą gyvens su tokia baime. Jis rimtai neapribos savo laisvės, ir toliau bendra būklė mentalitetas nėra ypač paveiktas. Greičiau tai bus tik viena iš jo savybių. Įvairiuose šaltiniuose pagal tamsos fobiją taip pat vartojami terminai skotofobija arba achluofobija.

Jei kalbėti apie vaikiška baimė tamsta, tada daug kas priklauso nuo tėvų. Dažnai suaugusieji patys formuoja baimes grasinančiomis frazėmis (neik ten, ten tamsu, staiga kažkas iššoka ir tave griebia) arba bausmes, kai, pavyzdžiui, išleidžia vaikus į tamsų kambarį. Dauguma sveikų vaikų turi labai turtingą vaizduotę. Pavojaus nėra, vaikai patys sugalvos, įsivaizduos, sugalvos, „užaugs“ iki baisaus dydžio. Ypač esant jutimų nepritekliui (kai žmogui atimama galimybė naudotis vienu iš pojūčių). Tamsoje jis nemato. Jis nėra žino kad tamsoje.

Jei žmogus siaubingai bijo tamsos, jam baisu nakvoti namuose vienam, miega su „naktine šviesa“ ir negali įeiti į kambarį be apšvietimo, dėl to blogai jaučiasi net fiziškai - pradeda. pykina iš baimės, dažnai plaka širdis, pradeda prakaituoti delnai. Tada tai bus tikra tamsos fobija, kurią reikia gydyti. Tai trukdo normaliam gyvenimui.

Nyktofobija reiškia izoliuotas fobijas, TLK kodas 10 F40.2. Tai skausminga būklė, kuriai reikalinga rimta terapija. Fobijos kyla fone neuroziniai sutrikimai, įvairios psichinė liga arba dėl to organiniai pažeidimai smegenys. Gali būti ir kitų priežasčių. Baimės priepuolis pradeda įveikti artėjant nakčiai. Pats buvimo tamsoje faktas sukelia net siaubo būseną (nereikėtų painioti su niktofilija – žmogaus veikla naktį).

Nyktofobija yra dažna neurozių ir kitų ligų palydovė neurozinės būsenos. Paprastai jis pasirodo ankstyva vaikystė. Todėl sunku nustatyti įvykio priežastį, tiksliau, psichotrauminį veiksnį, kuris buvo priežastis. Baimę fobijoje sunku kritiškai įvertinti. Kodėl žmogus bijo? Ar jis bijo skaudžios pasekmės, arba pats buvimo fobiškoje aplinkoje faktas. Arba visi kartu.

Jis pats vargu ar gali tai paaiškinti net sau. Bijo ir viskas. Todėl sunku su tuo susidoroti. Pagrįsti argumentai, kad konkrečioje situacijoje – būnant ne tamsiame rūsyje, pavyzdžiui, o tik tamsiame kambaryje, nėra nieko grėsmingo, blogai veikia tamsos fobijos kamuojamą individą. Tiesą sakant, dažniausiai jie visai neveikia. Kartais žmogui sunku savarankiškai atskirti tikrąjį pavojų nuo tolimo. Dėl baimės palaipsniui susiformavo nerimo būsena. Šios būklės priežastį taip pat sunku savarankiškai paaiškinti ja sergančiam asmeniui.

Simptomai, leidžiantys nustatyti niktofobiją (yra būdingi atskiroms fobijoms):

Neturėtumėte savarankiškai užsiimti diagnostika, atlikti daugybę testų internetu ir bandyti „gydyti“ niekam nežinomą ar dar blogiau, patardami „burtininkams“ ar kitais šarlatano metodais. Protingiau kreiptis į gydytoją, jei jaučiate, kad baimė apėmė ir riboja gyvenimo laisvę bei mažina veiklos produktyvumą.

Kaip atsikratyti niktofobijos?

Daugelio psichoterapeutų ir net psichiatrų nuomone, bet kokia fobija žmogui yra kažkaip „naudinga“. Tik jis nenori suvokti šios naudos. Fobijos pagalba jis slepia savo intraasmeninį konfliktą giliau. Tai tarnauja kaip natūra gynybos mechanizmas. Štai kodėl taip sunku atsikratyti obsesinės baimės ir fobijas. Biologinė terapija yra sąlyginė. Dar svarbiau yra pasikeisti asmens elgesys ir gyvenimo būdas.

Elgesio ir elgesio metodas gali turėti sėkmingą poveikį niktofobija sergančiam asmeniui. Žiauru, bet efektyvu „stumti“ žmogų jo baimės būsena. Tik patyrus baimę ir įtraukus ją į sąmoningų ir kritiškai vertinamų reiškinių nišą galima susidoroti su fobija. Kaip ir gydant neurozę, svarbiau spręsti ne simptomus, o priežastį, sukėlusią fobijos atsiradimą.

Kadangi niktofobijos atsiradimas dažniau siejamas su vaikystės patirtimi, čia atsiranda didelė psichoanalitinių metodų ir technikų naudojimo sritis. Kai kurie terapeutai mano, kad čia pateisinamas hipnozės naudojimas.

Žmonės, kenčiantys nuo niktofobija, retai kreipiasi pagalbos į specialistus. Kartais su šia baime jie gyvena ilgus dešimtmečius. Tikimybė kreiptis pagalbos didėja proporcingai mažėjant produktyvumui. Kova su savo baimėmis yra labai skausmingas procesas, tačiau, kaip ir bet kuris psichoterapijos procesas.

Tamsos baimė, bet dar ne fobija. Kaip atsikratyti?

Jei mes nekalbame apie fobiją, o tik apie tamsos baimę, tuomet galite jos atsikratyti patys. Bet ir čia labiausiai efektyvus metodas Tai yra kova su savo baime. Rekomendacijos, kaip atsikratyti tamsos baimės:

  • Reikia atsakyti į klausimą „Kodėl aš bijau tamsos?“.
  • Sužinokite, kokiose situacijose bijote tamsos - naktį gatvėje, tamsiame kambaryje (bet kuriame), galbūt bijai būti tik vienas tamsoje gal kitų žmonių buvimas tave nuramina. Tai bus pliusas. Pamažu išmoksite būti vieni tamsoje be panikos priepuolių.
  • Reikia įsivaizduoti, kad esi vienas (vienas) tamsoje, tik kur tiksliai, kokiomis sąlygomis ten atsidūrei, kas tavęs gali tikėtis tamsoje. kaip išsamiai ir protingesnis Psichiškai analizuokite savo jausmus. Apskritai, kuo dažniau protas bus prijungtas, o ne fantazija, tuo veiksmingesnė bus kova su baime.
  • Naudokite kvėpavimo pratimai ramybei. Gilūs įkvėpimai o iškvėpimai yra naudingi, garsiai suskaičiuokite, kiek kartų tai padarėte. Reikia bent 10 kartų.
  • Naudinga baimės būsenoje nukreipti dėmesį į kitas mintis. Tokiomis akimirkomis galima galvoti apie visiškai pašalinius dalykus – apie darbą, artimuosius, artėjančias atostogas, perskaitytą knygą, apie bet ką, tik žemišką ir įprastą. Taigi fantazija išsijungs.

Jei grįžtame prie vaikų baimių, tuomet svarbu išsiaiškinti, ko būtent vaikas bijo. Vaikams tamsos baimę dažnai lydi nepasitikėjimas savimi, drovumas. Gali atsirasti patyrus trauminį veiksnį – tėvų skyrybų, artimųjų ligų, smurto, priverstinės vienatvės ir kt. Tokie vaikai dažnai būna įspūdingi ir emocingi.

Pokalbiuose vaikai gana lengvai atskleidžia savo baimes, jei, žinoma, pasitiki suaugusiaisiais. Tai lengviau padaryti pasitelkus projekcinę techniką – paprašykite vaiko nupiešti tai, ko jis bijo. Vaiko tamsos baimę galite įveikti žaidimo terapijos, dailės terapijos ir besąlygiško geranoriško požiūrio pagalba, be pajuokos ir įvertinimo kaip „tu bailys“, „tu jau toks didelis, bet bijai tamsos “ ar panašiai.

Kovodamas su tamsos baime, žmogus iš esmės kovoja su savo nenuilstama fantazija ir vaizduote. Žmonės nemėgsta pripažinti savo silpnybių, ypač artimųjų ir draugų akivaizdoje. Todėl jie dažnai slepia arba sumenkina savo baimės galią. Gydymo sėkmė priklausys tik nuo žmogaus noro susidoroti su savo problemomis ir pasirengimo sudėtingam darbui su savimi.

Lipnus gaubiantis šaltas siaubas, spaudžiantis širdį... Daugeliui pažįstami pojūčiai, kuriuos sukelia tamsos baimė. Nuo ko ir kada kyla šis jausmas, o svarbiausia – kaip ir ar įmanoma jo atsikratyti?

Vaikystės baimės

Tamsos baimė paaugliams dažniausiai būna lėtinė, ji atsiranda vėl ankstyvas amžius ypatingo nesaugumo laikais. Tai gali sukelti didelis triukšmas tamsiame kambaryje, ir užuolaidų maišymasis, ir lovos girgždėjimas. Greičiausiai taip yra dėl to, kad tamsa neaiški, gąsdinanti. Ir nežinia, kas yra priešas ir kur jis slepiasi... O tai, ko nesimato, ypač gąsdina, nes vaiko vaizduotė beribė.

Tiesą sakant, jei tamsoje jus gąsdina kažkas konkretaus - vilkas, Babai ar kas nors kitas, tai yra gana paprasta situacija, kurią lengva išspręsti. Bet jei siaubo priežastis nėra aiški, tai veikiau rodo, kad vaikas bijo netikėtumų. Jam reikia bent minimalios aprėpties, kad neliktų vienam su savo baimėmis, antraip jam ima atrodyti, kad išsigelbėjimo nėra, pavojus tyko visur. Tokiais atvejais vaikas dažnai verkia, stengiasi išlaikyti tėvus kambaryje ar ateiti pas juos.

Kaip padėti

Visų pirma, tėvai turi suprasti, kad tamsos baimė yra dažnas reiškinys, o tai reiškia, kad daugelis jau nuėjo šiuo keliu. Žinoma, kiekvienas vaikas yra unikalus, tačiau gydymo metodai yra daugiau ar mažiau universalūs.

Kaip ir kitų ligų, šios ligos lengviau išvengti nei išgydyti esamą ligą. Yra keletas būdų, kaip išvengti baimės ir jos atsikratyti.

Dažniausias gydymo būdas yra vaizduoti baimę. Gautas vaizdas turi būti sunaikintas: sutrinkite lapą, sudeginkite jį vaiko akivaizdoje. Nupjaukite visus baisius čiuptuvus, nuplėškite letenėles, darykite viską, kad vaikas matytų, jog nesunku susidoroti su savo baime.

Jei yra tamsos baimę sukėlęs personažas, su juo galima kovoti „savo ginklu“. Norėdami tai padaryti, reikia remtis pasaka ar istorija apie jį ir perdaryti ją taip, kad kiti veikėjai galėtų lengvai susidoroti su piktadariu ir jį švęsti.

Vaikams bus aiškiau, jei vienas iš žaislų juos „saugos“. Visą naktį akių neužmerkęs meškiukas išvaikys nuo vaiko baisiausius monstrus. Svarbiausia šioje situacijoje yra tai, kad kūdikis pats pasirenka savo „asmens sargybinį“, nes jūs tiksliai nežinote, kuris gyvūnas geriau susidoros su vaiko monstrais.

Gali būti naudinga žaisti slėpynes ar slėpynes užtemdytame kambaryje – tokioje situacijoje vaikai gali nueiti kiek toliau, nei paprastai leidžia baimės. Kovos metu puikus sprendimas bus ir žibintuvėlis, kurį bus galima įjungti pajutus menkiausią „pavojaus“ ženklą. Tai padės vaikui kovoti su baime, nes jis žino, kad bet kurią akimirką jis pats gali būti „išgelbėtas“ ir tai suteikia drąsos dar šiek tiek pabūti nežinioje.

Prevencija

Kad negalvotumėte apie tamsą vyresniame amžiuje, galite pabandyti užkirsti kelią jos atsiradimui vaikystėje. Negalite apsisaugoti nuo visko, tačiau vis tiek turite pašalinti pagrindines priežastis:

  • Būkite atsargūs, ką jūsų vaikas žiūri per televizorių. Atsižvelgiant į vaiko įspūdingumo laipsnį, turite suteikti arba uždaryti prieigą prie tam tikrų animacinių filmų ar filmų scenų.
  • Reikia vakare nežaisti aktyvių žaidimų, neskaityti naujų istorijų, nežiūrėti naujų animacinių filmukų.
  • Vaikų darželyje, bet naktį, žaislus reikia išimti, kad tamsoje jie neatrodytų kaip baisūs monstrai.
  • Jokiu būdu nereikėtų juoktis iš kitų baimių, bailumo, nes iš pajuokos vaikas gali nuslėpti savo problemas. Tai savo ruožtu padidina baimę, kurios bus labai sunku atsikratyti.

Tamsos kultūra

Mokslininkų, filosofų ir paprastų žmonių dėmesį jau seniai traukia tamsa. Niūrumas, tamsa, tamsa įdomūs tuo, kad juose prieglobstį gali rasti bet kas, taip pat ir blogis.

Vakarų poetai tamsą siejo su depresija, pavojumi, nusivylimu. Daugumoje religijų tamsa užsimenama apie ką nors blogo. Pavyzdžiui, Biblijoje tamsa yra viena iš Egipto negandų. Tai ir „verkimo ir dantų griežimo“ vieta.

Korane tamsa laukia visų nusidėjėlių. Taigi religijai visiška tamsa yra nusidėjėlių laukiantis finalas, savotiškas pragaro ir visiško blogio analogas.

Baimė

Tamsos baimė medicinoje vadinama niktofobija. Dažniausiai tai pasireiškia vaikystėje, tačiau neretai suaugusieji visą gyvenimą bijo tamsos. Psichologija teigia, kad tokios ilgalaikės neišsprendžiamos problemos gali išsivystyti į fobiją.

Stebėjimų dėka paaiškėja, kad nors suaugusieji gali bijoti tamsos, jie vis tiek bando kovoti su šiuo jausmu. Tačiau jie taip pat stengiasi naktį įjungti minimalų apšvietimą, neišeina iš namų vakare ir naktį, nenaudoja perėjimų be šviesos ir pasitelkia kitas gudrybes, padedančias suvaldyti tamsos baimę. Suaugusiesiems tai yra kruopščiai paslėpta.

Tačiau į retais atvejais niktofobija gali išsivystyti į psichinis sutrikimas, kurio gydymui reikalinga specialistų pagalba. Kartais net metodai reikalauja pacientą paguldyti į ligoninę.

Priežastys

Norėdami pažinti tamsą, turite žinoti, iš ko ji atsirado. Priežastys ši liga tyrinėjo mokslininkai skirtingos salys jau kelis šimtmečius. Šių tyrimų rezultatas buvo akivaizdžiausių priežasčių sąrašas, tačiau vargu ar šiandien jis bus baigtas.

  1. genetinis polinkis. Mokslininkai mano, kad bet kokia baimė gali būti paveldima. Ne išimtis ir niktofobija – dažnai genetiniu lygmeniu ji perduodama palikuonims.
  2. Ribotas kūno pajėgumas. Didelę dalį informacijos žmogus gauna per regėjimą. Taip smegenys sužino apie pavojų ir kaip jo išvengti. Bet jei aplinkui sutirštėjo tamsa, tada iš žmogaus atimama galimybė sužinoti apie tai, kas jį supa. Ir šis bejėgiškumas yra baimės priežastis.
  3. Nežinomybė. Kadangi tamsoje neįmanoma įvertinti pavojaus laipsnio ir rasti būdų jį pašalinti, žmogų kankina nežinia. Ir būtent noras to išvengti verčia žmogų vengti susitikimo su tamsa.
  4. Praeitis. Visi esame kilę iš vaikystės, todėl įvairūs nutikimai ankstyvame amžiuje gali lemti tai, kad suaugus atsiranda tamsos baimė. Pavyzdžiui, baisūs pasakojimai apie tamsų kambarį, bausmės kambaryje be šviesos – ar yra priežasčių bijoti vaikystėje?

Gydymas

Nei viena liga negali likti be dėmesio, kaip ir suaugusiųjų tamsos baimė. Gydymas nebus pats lengviausias, bet vertas. Jei jaučiate, kad liga bėga, geriau kreiptis į specialistą. Tačiau kartais galite pabandyti išspręsti problemą patys.

1. Ryžtingumas. Darykite savo reikalus nepaisydami savo baimių. Jei jums reikia eiti į kambarį be šviesos, turėtumėte tai padaryti. Bijote išeiti į lauką tamsoje? Gaukite šunį ir tada, norom nenorom, vakare turėsite su juo vaikščioti. Baimė atsitrauks, o vaikščioti su draugu nėra taip baisu.

2. Įvertinimas. Įsivaizduokite, koks veiksmas bus. Taigi, einant į tamsą, reikia žinoti, kad pirmiausia įsijungs žibintuvėlis, tada reikia atidaryti dureles, eiti iki mašinos ir t.t.

3. Priimk sprendimą. Tiesiog nuspręskite, kad laikas nustoti bijoti. Baimės laikas baigėsi.

4. Analizė. Gerai pagalvokite, iš kur kyla baimė, kokia ji reali, koks tikras pavojus. Įsivaizduokite, kaip galite jo atsikratyti. Baimė, nugalėta psichiškai, tampa daug silpnesnė.

5. Treniruotė. Drąsą taip pat reikia sustiprinti. Savo fobijas galite įveikti palaipsniui. Pavyzdžiui, pradėkite prieblandoje, nejunkite šviesos, eikite į prieblandą. Tada pamažu galima persikelti į tamsų kambarį: šviesą įjungti sekunde vėliau nei vakar, leisti sau porai akimirkų išeiti į neapšviestą patalpą ir pan.

Išvada

Tad kodėl tamsa taip bijojo žmogaus šimtmečius? Kas slypi jos niūriose gelmėse? Galbūt tai tiesiog pirmapradis, griaunantis pačią gyvenimo sampratą? Išmintingas žmogus senovės rytai jie sakė, kad baisiausias blogis nutinka tada, kai dienos šviesa, o sieloje baisiausia migla piktas žmogus. O užuot nuolat bijoti tamsos, geriau uždegti bent mažytę žvakutę.

Tamsos baimė kas dešimtam iš mūsų trukdo gyventi normalų gyvenimą. Tai liudija tyrimo rezultatai.

Tačiau atrodo, kad šis skaičius yra labai neįvertintas. Pagalvokite patys: kas nori prisipažinti, kad suaugęs atsargiai laukia kažko nepaaiškinamo iš tamsių patikrinto-pakartotinai patikrinto buto kampelių.

Išsiaiškinkime, kas yra tamsos baimė, iš kur ji atsirado ir kaip jos atsikratyti.

Kas yra tamsos baimė

Mūsų pagrindinė baimė . Ši emocija lemia daugelį kitų mūsų baimių.

Šis jausmas lemia net baimes, kurios, atrodo, nesusijusios su mirtimi. Jei viskas aišku su aukščio baime (galite iškristi iš balkono ir susitrenkti), tai, pavyzdžiui, valdžios baimė iš pirmo žvilgsnio neturi nieko bendra su pasitraukimu iš kito pasaulio (nebent jūsų vadovas yra kieta mafija o tu esi jo pakalikas).

Jei sukursite loginę grandinę (suerzinote viršininką – neteko darbo – pinigų stoka – mirtis nuo bado ir šalčio), tuomet daugelis fobijų gali būti susietos su baime palikti kitą pasaulį.

Tamsos baimė yra daug glaudžiau susijusi su mirties baime nei neigiamos emocijos nuo bendravimo su viršininkais.

Nepaisant to, kad „baimė turi dideles akis“, tamsoje matome prastai. Klausos ir uoslės organai negali visiškai pakeisti regėjimo. Todėl mūsų primityvūs protėviai nepatikėjo tamsa, iš kurios staiga galėjo atsirasti priešas ar plėšrūnas.

Dabar šis „labas iš praeities“ tik trukdo gyventi kasdieniame gyvenime. Jei jautrų naktinio ošimo klausymąsi lengva pateisinti, jei nakvojate miške, tai koks pavojus gali tykoti tamsiame jūsų buto kampe?

Tamsos baimės priežastys

Laimei, ne visi bijo neapšviestų vietų. BET tie, kurie turi problemų su juo, dažnai jas įgydavo vaikystėje arba išgąsčio metu pilnametystė.

Stresas yra viena iš sąlygų mums tobulėti ir pasiekti naują lygį. Todėl visi anksti mokomės baimės, įskaitant tamsą. Tai vienas iš mirties galimybės suvokimo etapų. Ir nuo to, kaip sėkmingai pereisime šį etapą, daug kas priklauso nuo mūsų tolimesnio gyvenimo.

O protingi tėvai visada palaikys vaiką jo sunkiuose „santykiuose“ su tamsiais užkampiais.

Deja, daugelis mamų ir tėčių (jau nekalbant apie senelius) dažnai atvėsina vaiko smalsumą įvairiomis siaubo istorijomis. – Neik ten, ten gyvena baisus bukas. Ir jie nemano, kad tai „Babay“, uždėtas tamsos baimės, gali likti su savo vaiku visą gyvenimą ir nulemti daugybę gyvenimo fobijų ir nesėkmių.

Suaugus, baimė gali gimti dėl to stiprus stresas kurių nepavyko įveikti be pasekmių. Ko verta kelioms valandoms įstrigti tamsiame ir ankštame lifte. Esant tam tikroms sąlygoms, net ir nesijaudinančiam žmogui pasekmės gali būti toli siekiančios.

Kaip įveikti tamsos baimę

1) Tamsių vietų baimė – per daug abstraktu ir neaiški. Štai kodėl nustatyti, ko tiksliai bijai - vaiduokliai, voras ar dar kažkas. Identifikavę „priešą“ ir atmetę netikrumo veiksnį, tarsi apšviečiame tamsų baimės kampelį ir galime kurti tolimesnės kovos taktiką.

2)Pavirsti medžiotoju.

Jei bijote, pavyzdžiui, voro, prieš išjungdami šviesą atidžiai apžiūrėkite visas nuošalias vietas, įsitikinkite, kad jo niekur nėra. Mintyse išsiaiškinkite, kuo šis vabzdys jums iš tikrųjų gresia ir ką su juo darote (jūsų šlepetės bus baisus ginklas net dešimčiai nariuotakojų).

Jei jūsų „siaubas ant nakties sparnų“ yra vaiduoklis, raskite „veiksmingų“ būdų, kaip su tuo susidoroti. Čia reikia fantazijos. Galite įsivaizduoti, kad esate permatomame ir nekviestiems svečiams neįveikiamame kokone. Ir jei kas nors iš „anapiečių“ jį palies, jis bus įskaudintas.

3) Pasiskiepykite nuo tamsos baimės. Žiūrėkite komedijas ar teigiamus filmus, kuriuose yra jūsų baimių keliantys personažai.

Nepatarčiau žiūrėti siaubo filmų, nes galite pabloginti savo būklę.

4) Susirask sąjungininką kuris tave supranta nesijuokdamas.

5) Apibrėžkite objektą, kurį norite sekti. Nė vienas save gerbiantis superherojus nebijo to, kas slepiasi naktį. Ir tu taip pat.

6) Gydykite savo silpnybes su humoru.

Jei vis tiek negalite įveikti baimės (""), kreipkitės į specialistą.

Ir dar... Kovok su, skatink Teigiamas požiūris ir natūralių priemonių parama gera nuotaika. Kai išmoksite tvirtai ir užtikrintai žvelgti į priekį, niekas, sėlinantis naktį, jūsų nenustebins.

Nugalėkime tamsos baimę. Ir ką tu galvoji?