Iš kur kyla panikos priepuoliai? Panikos priepuoliai. Kodėl jie atsiranda, kaip jie pasireiškia ir kaip su jais elgtis

Klausimas iš psichologinio forumo: „Staiga apima baimė ir baisaus dalyko nuojauta, panika užvirsta kaip banga, negaliu nusiraminti, o tada tai praeina. Ar tai panikos priepuolis? Kaip atsikratyti? Aš pavargęs..."

Taip, taip pasireiškia panikos priepuolis. Daugelis žmonių patiria panašias neigiamas sąlygas. Deja, šiuolaikinė medicina niekada nerado būdo visiškai jų atsikratyti. Siūloma daug gydymo būdų: nuo psichoterapijos konsultacijų iki raminamųjų vaistų iki antidepresantų ir trankviliantų. Bet neigiamas poveikis trankviliantų veikimas slypi tame, kad gali atsirasti priklausomybė ir atsirasti priklausomybė nuo jų.

Perėję pas gydytojus ir psichologus žmonės kreipiasi į netradiciniais būdais. Tai gali būti akupunktūros kursas, meditacija, afirmacijų kartojimas. Visi šie pratimai duoda tik trumpalaikį efektą, nes įtakoja pasekmę, nepaveikdami tikros priežastys. Jie nesuteikia supratimo, kas už viso to slypi. Tačiau panikos priepuolis visų pirma yra psichoemocinis sutrikimas. Ir, nežinant panikos priepuolių atsiradimo psichologinio pagrindo, jų nugalėti neįmanoma.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuoliai užklumpa staiga. Parduotuvėje, gatvėje, darbe. Jai būdinga staigi apimanti baimė, pavojaus jausmas. Faktiškai, reali grėsmė ne. Tačiau kūnas pradeda reaguoti taip, tarsi jis egzistuotų. Pakyla pulsas, pakyla spaudimas, susitraukia raumenys. Visa tai yra natūralios organizmo reakcijos į pavojų, kai jis sutelkia visas jėgas jam pasipriešinti. Tačiau mūsų atveju, kadangi pavojus yra įsivaizduojamas, visos šios reakcijos neduoda kryptingų veiksmų, o yra išgyvenamos veltui.

Būna prieš alpimą. Žmogui atrodo, kad jis negali pakęsti visko, kas su juo vyksta, kad jis mirs.Įtikinėjimas ir proto argumentai nepadeda. Juk net ir supratus, kad pavojaus kaip tokio nėra, panika niekur nedingsta. Tabletės prislopina pojūčius, bet jų neatsikrato.

Kas yra linkęs į panikos priepuolius?

Iki šiol galime drąsiai teigti, kad yra visiškas išsivadavimas nuo panikos priepuolių. Pirmą kartą mums atskleidžia Jurijaus Burlano sistemos-vektoriaus psichologija tikros priežastys jų išvaizda ir dėl sąmoningumo leidžia visiškai atsikratyti visų baimių, įskaitant panikos priepuolius.

Dalijimasis psichinis žmogusį aštuonis vektorius, aštuonis psichotipus, sistemos-vektoriaus psichologija paaiškina, kuo mes skiriamės vieni nuo kitų. Kodėl vieni žmonės ypač linkę patirti baimes, paverčiančias savo gyvenimą košmaru, o kiti sugeba gyventi be jų.

Kiekvienas vektorius apibūdinamas savo ypatingos savybės ir troškimai. Žmonės, turintys regėjimo vektorių, yra linkę į baimes, nes jie turi didelę emocinę amplitudę. Jų viduje yra daug jausmų ir emocijų, kurias reikia suvokti. O tai, kaip jie išmoko jas išreikšti vaikystėje, labai priklauso nuo viso jų tolimesnio gyvenimo.

Pasmerktas baimei... ar meilei?

Pagrindinė žiūrovo baimė yra mirties baimė, ant kurios yra surištos visos kitos baimės ir fobijos. Aukščio, vandens, vabzdžių ir daugelio kitų baimė – viskas apie jį. Kodėl taip yra?

Anksčiau žmonių, turinčių regimąjį vektorių, mirties baimė išgelbėjo visą pulką nuo pavojaus. Ypač turintis aštrus regėjimas, tokie žmonės galėtų pastebėti plėšrūną, kai jo dar niekas nematė, ir labai išsigąsti. Jų baimė, turinti didelį emocijų krūvį, sukėlė baimės feromonų išsiskyrimą. Baimės ir pavojaus kvapą pajuto visas pulkas ir spėjo laiku pabėgti.

AT modernus pasaulis plėšrūnai nelaukia ant kiekvieno kampo, ir vizualūs žmonės turėtų kitaip realizuoti savo potencialą visuomenės labui. O kad suaugęs žmogus visą gyvenimą nekentėtų nuo baimių ir panikos priepuolių, jausmus reikia ugdyti vaikystėje.

Teisingas savęs suvokimas yra galimybė išsigelbėti

Tačiau ne tik emocijų neišsivystymas vaikystėje gali sukelti baimes ir panikos priepuolius kaip jų pasireiškimo viršūnę. Emocijos, kurios taip užvaldo auditoriją, turėtų būti nukreiptos į išorę, į žmones. Bijoti ne dėl savęs, o dėl kito, užjausti, užjausti. Jei emocijos nėra realizuojamos kiekvieną dieną, tai yra kelias į neigiamas vektoriaus būsenas.

Vizualūs žmonės, kaip niekas kitas, sugeba jausti kitą žmogų. įsiskverbti į jų išgyvenimus taip, tarsi jie būtų tavo paties. Jie turi didelį poreikį bendrauti, mylėti, kurti emocinius ryšius. Išsiskyrimai jiems kelia stresą. emocinis ryšys- praradimas mylimas žmogus, draugas, mylimasis ir net augintinis. Netgi tokia situacija gali būti tokia geras vystymasis vektorius, sukeliantis panikos priepuolio būseną.

Tik nuo mūsų priklauso, kaip išsipildys mūsų emocijos. Ar fobijose, ir panikos priepuoliuose, kai visi jausmai bus nukreipti tik į save. Arba pozityvioje sąveikoje su pasauliu – meilė, bendravimas, džiaugsmas, empatija. Mūsų galioje pakeisti minusą į pliusą.

Tai liudija apmokytų žmonių, kuriems pavyko susidoroti su panikos priepuoliais, apžvalgos:

„Po mokymų galėjau analizuoti savo būsenas, mintis ir kylančius veiksmus, supratau panikos priepuolių priežastį. Nustojau leistis į baimes, mainais gavau smulkius išgyvenimus. Būsenos pradėtos kontroliuoti, o tai yra labiausiai svarbus dalykas.kiti žmonės, sunkesnėje situacijoje... O tai visai kita istorija.
"
Fiodoras T. Inžinierius

"Praėjęs Jurijaus Burlano mokymus, pamiršau savo ankstesnes būsenas! Nuo to laiko praėjo beveik 2 metai: nei panikos priepuoliai, nei balsai nepasikartojo! Ir įsivaizduokite, be tablečių ir net nepasitarus su gydytojais.
Būklė taip pagerėjo, kad net negaliu patikėti, kad tai nutiko man! Ir žinote ką: šių bauginančių būsenų išnykimas, ko gero, yra paprasčiausias dalykas, kuris įvyksta išėjus Jurijaus Burlano mokymui.

Evgenia K. Slaugytoja

Kiekvienas iš jūsų gali pasiekti tokius rezultatus. Pirmiems trims nemokami užsiėmimai apie sistemos vektoriaus psichologiją pateikti savo rezultatus. Jų klausytojai sako, kad jie ne tik pradėjo praeiti baimes, bet ir pagerėjo santykiai šeimoje bei darbe. Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija suteikia supratimą ne tik apie save, bet ir apie supantį pasaulį. Registruokitės į nemokamas internetines paskaitas. Rezultatai neprivers jūsų laukti.

Iš kur atsiranda pojūčiai? mirtinas pavojus, koks jausmas prilygsta alkano liūto baimei ir kodėl sveika neurozė beveik visada nutinka tik didmiesčio gyventojams – dainininkei, žurnalistei ir dokumentinių filmų kūrėjai Elenai Pogrebižskajai.

Vieną gražų vasaros vakarą prieš kelerius metus mane ištiko panikos priepuoliai.

Tai yra, niekas nenumanė, kad tai buvo kažkokie išpuoliai. Tiesiog nepakeliamai išsigandau ir, atrodo, buvau nuneštas nuo viso pasaulio už nematomos sienos, kur buvo labai blogai. Taip apibūdinu pasikeitusią būseną. Širdis daužėsi, buvo kažkoks bjaurus silpnumas, apskritai visa tai nepanašu į jokius mano jausmus iki šiol.

Praėjo valanda. Uff, galvoju, kokia nesąmonė, praėjo – ir gerai.

Bet nesąmonė nepraėjo. Jis pradėjo kartotis kiekvieną dieną ir tęsėsi vis ilgiau. Keistos priepuoliai pasitaikydavo dažnai, o paskui visai nesiliovė. Aš taip pat drebėjau kaip karščiavimas. Supurtė kartą penkias dienas iš eilės. Mano galvoje veržėsi visos man žinomos baisios ligos.

Teko eiti pas gydytojus pasitikrinti. Apklausa buvo plati, ilga ir brangi. Galiausiai gydytojai pasakė: „Taip, viskas tvarkoje, tyrimai geri, viskas normalu“. Ir apskritai, sakydavo, tu sveikas.

O tuo tarpu aš drebėjau. Didelis ir drebulys. Man buvo labai nejauku, staiga žmonės pastebės, kad aš drebu, pavyzdžiui, transporte ar eilėje. Be to, aš išsigandau. Galvoje slinko nerimą keliantis rekordas: o jei nukris tiltas, o jei liftas, o jei atsitrenksime į sieną ir taip toliau be sustojimo. Kaip sakoma, jei kažkas gali pablogėti, tai bus blogiau. Taip pat ir mano nesuvokiama liga. Po poros mėnesių ji mane parvežė namo, aš visa išsigandau, bloga. Nei aš, nei kiti aplinkiniai nežinojome, kas man darosi.

Kaip ir visi kiti, kai oficiali medicina numoja ranka, man, ateistui, pragmatikui, realistui ir t.t., paaiškėjo, kad reikia užsisakyti šarkos maldos tarnybą, nueiti pas ekstrasensą ir moterį šamanę. Visi beveik vienu metu.

Buvo gana įdomu. Autorius bent jau, dabar žinau, kas yra šarka. Ekstrasensė moteris aplink mane degino žvakes, aplink mane tvyrojo malonus vaško kvapas. Man nepagerėjo. Moteris šamanė apdegino keletą šakelių, šiek tiek spjaudė ir net šiek tiek mane įkando. Niekas nepasikeitė.

Galų gale kažkas man patarė kreiptis į psichiatrą. Judėjimas po miestą man jau buvo žygdarbis. Bet kurioje vietoje mane gali užklupti siaubo priepuoliai, drebulys ir „pokyčiai“. Psichiatras paėmė tiesiai į klasikinę psichiatrijos ligoninė su dideliu parku, pilnu sergančių žmonių. Tada ji, gydytoja psichiatrė, pirmą kartą ištarė iki šiol nežinomą „panikos priepuolių“ diagnozę. Ir ji išrašė tablečių, kurios dvejiems metams pavertė mane mieguista daržove.

Tai įvyko 2004 m., tai yra mano muzikinės karjeros įkarštyje. Turėjau kelis kartus per savaitę koncertuoti, eiti į turą, įrašyti dainas, duoti interviu, dalyvauti fotosesijose, filmuoti vaizdo įrašus, apskritai daryti viską, kas turėtų būti roko žvaigždė. Dabar teko gyventi taip, kad niekas nesuprastų, jog iš tikrųjų galvoju tik apie tai, kaip aš išsigandau, niekas apie tai nežinojo ir kad nesustotų visas kolosas.

Pateikiame ištrauką iš to meto interviu „Moskovskij Komsomolets“: „Siaubo priepuoliai, jausmas, kad pasaulis griūva. Ir tai pradėjo kartotis kiekvieną dieną. Priepuoliai buvo per radiją įrašant koncertą. Ir nieko, pasirodo, užpuolimo metu galima dainuoti. Paprasčiausiai nėra išeities. Turiu dainuoti – dainuoju. Ir panikos priepuolis tęsiasi.

Nepaprastas baimės ir siaubo, melancholijos, nevilties, panikos jausmas. O fiziškai – širdies plakimas ir drebulys visame kūne. Aš einu pas psichoterapeutą. Jis gilinasi į pasąmonės gelmes, bet tai nelabai padeda. Antidepresantų tabletės tikrai padeda. Dėl jų šie išpuoliai tampa retesni.

Noriu gyventi ir džiaugtis gyvenimu šviesiais laikotarpiais. O jiems su tamsiais penkiasdešimt penkiasdešimt. Kova su priepuoliais atima daug gyvenimo, tačiau išeitis yra tik viena – dirbti. Kuo daugiau užimtumo, tuo greičiau liga atsitraukia.

Koncertus teko atšaukti. Turėjome pirmą nedidelę ekskursiją po keturis miestus. Ir mano būklė kažkiek pagerėjo, nusprendžiau nebegerti tablečių. Ir pasirodo, kad šių tablečių nereikėtų staiga nutraukti. Ir atsirado toks baisus abstinencijos sindromas, pasidarė daug blogiau. Mane drebėjo, lyg nuo maliarija, pradėjau mėšlungį... Ir nebuvo įmanoma eiti. Atšaukėme keturis pasirodymus.

Dabar yra progresas. Paskutinio mėnesio pasiekimas: moku būti vienas. Iš pradžių valandą, paskui dvi, dabar tris. Bet vis tiek negaliu naktimis būti viena. Artėja baisiausias siaubas. Kai mylimas žmogus išeina, draugai ateina ir stebi. Arba išvažiuoju pas ką nors.

Visuomenė nepastebėjo. Kartais publika džiaugiasi, kad menininkas neturi emocinės galios. Kažkas iš psichoterapeutų man pasakė, kad kančios energija daug skanesnė. O jei scenoje muzikantas kenčia, jam negerai – publikai tai daug labiau patinka.

Po dvejų metų aš ir visi mano artimieji tikėjome, kad dabar aš visada taip gyvensiu, kad tai niekada nesibaigs.

Dabar, po daugelio metų, žinau, kad panikos priepuoliai yra neurozė. Žinau už to esančius mechanizmus.

Apskritai panika – tai siaubo, nevaldomos baimės priepuolis. Senovės graikai ir romėnai tikėjo, kad žmogus tai patiria tą akimirką, kai šalia jo pasirodo dievas Panas, raguotas ir ožkakojis, toks baisios išvaizdos, kad net jo paties motina jį apleido.

Panikos priepuoliai – tai sveikų žmonių neurozė, kai panikos priepuoliai kartojasi dažnai ir neturi jokio tikslo išorinės priežastys. Visos priežastys yra viduje. Ir yra mirtino pavojaus jausmas. Žmoguje, kaip Pavlovo šunyje, sąlyginis refleksas, baimės įprotis, užburtas ratas, baimės baimė.

Tik 30 procentų žmonių, sergančių panikos priepuoliais, siekia profesionali pagalba. Dauguma jų – moterys.

Vyrai slepia savo panikos priepuolius. Nuo to jie (puolai), žinoma, nepraeina. Žmonės mano, kad jei kas nors sužinos apie jų nepagrįstas baimes, jie laikys juos bepročiais. Jie mano, kad tai gėdinga, kaip kokia gėdinga liga. Tačiau prieš darydami tokią išvadą jie ilgai tyrinėja savo kūną aukštyn ir žemyn, daug metų nežino, ką galvoti, praeina begalę išbandymų, kol įsitikina, kad priežastis ne kūne.

O kas šiuo metu vyksta organizme? Jis gauna signalą apie mirtiną pavojų. Lygiai taip pat nutiktų ir jums, jei, tarkime, už pusės metro nuo jūsų sutiktumėte alkaną liūtą. Prasideda širdies plakimas, džiūsta burna, dreba kojos ir rankos, norisi bėgti neatsigręžiant. Panikos priepuolių metu organizmas elgiasi taip pat, tik liūto nėra.

Panikos priepuoliai savaime nėra mirtini. Dar daugiau, kai panikuojančiam žmogui atrodo, kad jo širdis tuoj plyš nuo tachikardijos arba sustos, jis klysta. Priešingai, tokie „išpuoliai“ ne tik nekenkia širdžiai, bet ir stiprina ją. Maždaug toks pat, kaip ir esant sportiniam krūviui. Taigi panikos priepuolius patiriantys žmonės ne tik „neserga širdimi“ – jų širdis daug sveikesnė nei daugumos žmonių.

Panikos priepuolius patiriantys žmonės eina tuo pačiu keliu kaip ir aš. Iš pradžių jie įsitikinę, kad turėjo širdies smūgis, diabetas ar kita baisi liga. Kai gydytojai galiausiai pasako, kad jokių ligų nerado, nerimą keliantys asmenys pradeda galvoti, kad jų liga mokslui dar nėra žinoma.

Jei kam nors pasiseks, jie stebuklingai jį pasodins teisinga diagnozė o posovietinis psichiatras, kaip ir aš, išrašys žudikų posovietinių tablečių. Jie sustabdys priepuolius, bet sustos ir emocinis gyvenimas. Apskritai, tiesiog įprastas gyvenimas pasibaigs. Rusijos psichiatrija, kaip sovietinės bausmės įpėdinė, daugeliu atvejų nusprendžia šią problemą užgožti. Ji nuo to neišvengia.

Mylimas šalia artimojo, kenčiančio nuo panikos priepuolių, neša didelę naštą. Jis nesupranta, ką daryti, negali aiškiai pasakyti kitiems, kuo konkrečiai serga jo sutuoktinis. Pirma, sunku, antra, kyla pavojus, kad kiti nuspręs, kad žmogui „neteisinga galva“.

Psichologijoje yra „antrinės naudos“ sąvoka. Tai yra pranašumas, kurį žmogui gali suteikti liga ir kurio, būdamas sveikas, jis niekaip negalėjo pasiekti. Panikos priepuolius patyręs žmogus gali ilgus metus perkelkite atsakomybę savo artimiesiems. Ir dažnai mylimas ir empatiškas žmogus su juo atlieka tą patį vaidmenį, kaip suaugęs su vaiku.

Psichoanalitikai mano, kad panikos priepuolių priežastys slypi ankstyvosios vaikystės traumose. Tai gali būti ir prenatalinio laikotarpio išgyvenimai, ir gimimo trauma, ir pirmųjų dvejų gyvenimo metų įvykiai. Sąmoningos atminties apie šį laikotarpį negali būti. Bet jie lieka psichikoje ir kūne.

Trauma įvyksta, kai vaikas susiduria su aplinkybėmis, kurias jis suvokia kaip pavojingas gyvybei. Nes visi aplinką jam tai koncentruojasi į vieną dalyką - mamą traumuoja kažkokios nesėkmės mamos ir kūdikio santykiuose.

Panikos priepuoliai išgydomi psichoterapija. Santykiuose su psichoterapeutu žmogus tarsi veidrodyje mato savo gyvenimo būdą, sulaukia paramos ir supranta, kaip kuria savo santykį su pasauliu. Pokalbyje su psichoterapeutu galite pasakyti dalykus, kurių net sau neprisipažinote.

Kai žmonės atsigauna nuo panikos priepuolių, jiems sunku prisiminti, kaip tai atsitiko: atmintis išstumia nemalonius prisiminimus. Be to, represijos yra tokios galingos, kad daugelis vėliau net negali prisiminti juos išgydžiusio psichoterapeuto vardo, jau nekalbant apie terapijos turinį.

Geštalto terapijos pasekėjai tuo tiki nerimo sutrikimas yra logiška gyvenimo būdo, kuriuo vadovaujasi žmogus, tąsa. Tai ne jam svetima baimė, ne kažkoks prakeiksmas, o jo paties kūryba, jo paties dalis. Panikos priepuoliai yra stiprus pyptelėjimas iš sąmonės: sustok, tai sustok, tai išjungtas čiaupas.

Ceteris paribus, ne visi išgyvenę tą patį stresą pradeda panikos priepuolius. Visų pirma, didmiesčių gyventojai yra linkę į paniką. Kaimuose šių reiškinių praktiškai nebūna. Ir jų nėra ten, kur žmonės gyvena klanais, didelėmis šeimomis. Šioje aplinkoje žmonės stebi gamtos ciklų kaitą: daug mirčių ir daug gimimų. Paprastai tai sumažina mirties baimę.

Kad ir kaip būtų keista, panikos priepuoliuose, nepaisant jų netolerancijos, yra konstruktyvus elementas: jie bando priversti žmogų prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir keistis.

Kalbant apie mane, mano panikos priepuoliai truko pustrečių metų. Per tą laiką mane gydė du psichiatrai, vienas psichoanalitikas ir trys psichoterapeutai. Tam tikru momentu per tuos nelaimingus metus man pavyko rasti būtent savo tinkamą gydytoją. Ir ji mane išgydė per šešis mėnesius. Pokalbių, kurių dabar net neprisimenu. Nebejaučiu panikos priepuolių.

Beje, aš jau ne roko žvaigždė. Aš filmuoju dokumentiniai filmai. Turiu filmą apie panikos priepuolius. Tai vadinama „panikos priepuoliais“. Filmo veikėjai vyrai ir moterys pasakoja apie tai, kaip panikos priepuoliai juos pavertė neįgaliais ir kaip vėliau su tuo susidorojo. Kiekvienas tam skyrė didelę savo gyvenimo dalį.

Kiekvieną savaitę kažkas, kas matė filmą internete, man rašo laišką, kuriame sakoma: „Mane ištinka panikos priepuoliai...“. Ir dažnai yra žodis „ačiū“.

Panikos priepuolio esmė yra būdingas „kovok arba bėk“ mechanizmas. Taigi ekspertai vadina padidėjusio visų kūno sistemų aktyvavimo būseną. Šis biologinis mechanizmas yra labai naudingas. Jis padėjo mūsų protėviams išgyventi pavojaus atveju. Jis atsiranda dėl adrenalino išsiskyrimo ir simpatinės nervų sistemos perkėlimo į „kovinę parengtį“. Tačiau problema ta, kad autonominė nervų sistema suaktyvinama ne tik reaguojant į kažkokią grėsmę. Pavyzdžiui, taip gali nutikti dėl įprasto miego trūkumo, papildomo kavos puodelio, po virusinės ligos...

Simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimą dažnai lydi tachikardija ir padažnėjęs kvėpavimas. Žmogui pakyla kraujospūdis arba pablogėja regėjimas. Šie simptomai gali būti labai baisūs.

„Signalistas“ nusprendžia, kad jį ištiko širdies priepuolis ar insultas ir netrukus mirs. Dėl to įsijungia senovinis „kovok arba bėk“ mechanizmas, organizmas išskiria dar daugiau adrenalino. bėga užburtas ratas panikos priepuolis.

Kas ištinka panikos priepuolį?

Ar yra koks nors polinkis išsivystyti panikos priepuoliui? Taip! Pavojus - asteninio (plono) kūno sudėjimo žmonės kurios pagal savo sandarą yra linkusios į autonominės nervų sistemos disbalansą. Panikos sutrikimas dažnai pasireiškia žmonėms su prolapsu mitralinis vožtuvas , jungiamojo audinio silpnumas.

Kalbant apie psichologinį sandėlį, panikos priepuoliai yra linkę nerimastingi, įtarūs žmonės, kurie pernelyg susirūpinę savo sveikata, įsiklausyti į save, dažnai perdėti pavojų, „išpūsti“ stresines situacijas.

Ar panikos priepuoliai gydomi?

Taip, panikos priepuolius galima valdyti. Su jais užsiima psichoterapeutai. Iki šiol pagrindinis psichoterapinis šio sutrikimo gydymo metodas yra kognityvinė elgesio terapija. Jo rezultatus patvirtino daugybė tyrimų. Metodo esmė ta, kad žmogus mokomas suprasti savo būklę, jos vystymosi priežastis ir mechanizmus. Su šia terapija pacientas pamažu pradeda suprasti, kad panikos priepuoliai, nors ir nemalonūs, gyvybei pavojaus nekelia. Kai tik išnyksta šio sutrikimo baimė, praeina ir panikos priepuoliai.

Kognityvinė psichoterapija dažnai derinama su vaistais. Taip, jei reikia gydytojas gali skirti antidepresantų. Bet gerti raminamuosius, nors ir atneša greitas palengvėjimas, bet ilgainiui neprisideda prie atsigavimo. Žmogus gali tapti nuo jų priklausomas – tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Pavyzdžiui, jis negali išeiti iš namų nepasiėmęs raminamųjų, labai jaudinasi, kai baigiasi vaistai... Sergant panikos sutrikimu, raminamųjų vartoti nepageidautina!

Kaip sustabdyti ataką?

Iš savipagalbos metodų dažniausiai naudojamas „vadomas kvėpavimas“. Jis taip pat dažnai vadinamas diafragminiu. Kaip tai veikia? Ramus pilvo kvėpavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Būtent ji yra atsakinga už atsipalaidavimą ir poilsį.. AT rami būsena mūsų kvėpavimas nevalingai sulėtėja, iškvėpimas ilgesnis nei įkvėpimas. O kai nerimaujame, nervinamės ar ko nors bijome, kvėpavimas, priešingai, pagreitėja. Dėl to kraujas per daug prisotinamas deguonimi, o tai savo ruožtu gali „pamaitinti“ panikos būseną.

Išpildyti kvėpavimo pratimas reikia taip: Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Taigi bus lengviau kontroliuoti pratimo teisingumą. Geriau įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Įkvepiant ir iškvepiant šonkaulių narvas turi likti nejudantis. Priešingai, pilvas įkvėpus turėtų išsipūsti kaip balionas, pripildytas oro, o iškvėpus „išsipūsti“. Pabandykite įkvėpti iki skaičiaus „vienas, du, trys“. Tada iškvėpkite, mintyse skaičiuodami „vienas ir du ir, trys ir, keturi ir“. Taip kvėpuokite, kol nusiraminsite. Įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą galima pasirinkti individualiai, svarbiausia, kad iškvėpimas būtų trečdaliu ilgesnis nei įkvėpimas.

Kokie yra panikos priepuolio simptomai? Panikos priepuolis gali pasireikšti širdies plakimu, padažnėjusiu kvėpavimu, prakaitavimu, žąsies oda, galvos svaigimu, silpnumu kojose, noru eiti į tualetą. Kai kurie iš šių simptomų gali būti ryškesni, kiti mažiau. būdingas bruožas panikos priepuolis – stiprus baimės jausmas. Iki minčių apie mirtį ir savęs kontrolės praradimo. Dėmesio! Jei pasireiškia aprašyti simptomai, pirmiausia reikia atmesti fizines ligas, kurios gali pasireikšti tokiu būdu. Pavyzdžiui, hipertenzija, bronchinė astma, epilepsija ir kt. Paprastai jie nerandami žmonėms, sergantiems panikos sutrikimu.

Ką daryti savarankiškai

„Signalistas“ turi susidurti su savo baimėmis

Vienas iš įprastų " šalutiniai poveikiai» panikos sutrikimas vadinamojo vengiančio elgesio vystymas. Tai reiškia, kad „pavojaus davėjas“ iš visų jėgų stengiasi nepatekti į tas vietas ar situacijas, kuriose anksčiau buvo užpultas. Palaipsniui gyvenimas virsta nuolatiniais apribojimais ir nuolatinė kova kad būtų išvengta galimo panikos priepuolio. Dėl baimės išprovokuoti kitą priepuolį žmogus bijo dar kartą išeiti iš namų, praranda galimybę džiaugtis gyvenimu, džiaugtis paprastais dalykais.

Šį straipsnį parašė žmogus, patyręs panikos neurozių būseną. Kad išspręsčiau šią problemą, man pačiam teko tapti šiek tiek psichologe, o dabar puikiai žinau, kaip atsikratyti panikos priepuolių, fobijų ir neurozių. Manau, kad mano patirtis jums bus naudinga, jei susiduriate su panašiomis problemomis. Šis straipsnis padės sutaupyti laiko ir pinigų.

Kalbant dar atviriau, aš tikrai norėčiau sutikti šį straipsnį prieš 3 metus, bet, deja, viskas, ką skaičiau apie tai, kaip savarankiškai gydyti fobijas ir panikos priepuolius, buvo pagrindiniai patarimai, kurie nedavė rezultatų. Straipsnis yra labai didelis, todėl jį visiškai įvaldyti gali tik žmogus, kuriam labai reikia išgydyti neurozinius sutrikimus.

Ir aš taip pat noriu iš karto pasakyti, kad antidepresantai neišgydo panikos priepuolių ir fobijų, jie tik prislopina autonominę sistemą. nervų sistema. Dėl to išgėrę antidepresantų kursą vėl susiduriate su visomis baimėmis, prarandate miegą ir tampate priklausomi nuo šių vaistų. Spręskite patys, bet gydymas vaistais nervų sutrikimai, kol dar, yra ne aukštas lygis, ir yra praktikos, kurios gali padėti pasiekti rezultatų be tablečių.

Pirmiausia paaiškinkime, kad fobija ir panikos priepuolis yra skirtingi dalykai, susiję su neurozių kategorija. Tačiau asmuo, turintis problemų dėl šių sąlygų, gali tai vadinti ir panikos priepuoliu, ir fobija. Be to, šioms ligoms gydyti tinka tie patys metodai.

Apskritai neuroziniai sutrikimai kiekvienam yra skirtingi. Kažkas bijo užsikrėsti ŽIV ir todėl neturi lytinių santykių, kažkieno širdis pradeda stipriai plakti viešasis transportas, kažkas pamačius ima drebėti dideli šunys, kitam žmogui pradeda atrodyti, kad jis tiesiog gatvėje tuštinsis, jei įvyks koks nors nepageidaujamas įvykis, kažkas bus tiesiog persekiojamas ir nepaleidžiamas blogos mintys. Pasitaiko ir situacijų, kai žmogų užpuola baimės priepuolis, jei pučia priešinis vėjas, arba žmogus negali išeiti iš savo buto, nes apskritai bijo žmonių. Tai nėra linksmas straipsnis ir neketinama pasijuokti iš „juokingų“ fobijų sąrašo. Reikėtų tik pažymėti, kad visi neuroziniai sutrikimai turi tam tikrą formą.

Pirmas dalykas, kuris gali ateiti į galvą žmogui, patyrusiam panikos priepuolius ar fobiją suaugus, yra mintis, kad aš pamečiau galvą. Ne, neurotikas ir šizofrenikas yra skirtingi žmonės.

Kuo skiriasi neurotikas nuo šizofreniko?

Faktas yra tas, kad neurotikų ir šizofrenikų simptomai gali būti vienodi. Obsesinės būsenos, panikos priepuoliai ir baimės, silpnumas, depresija ir daug daugiau. Tačiau šizofrenikas – pamišęs, neurotikas – išprotėjęs dažnas žmogus kuris tiesiog gyvena nuolatinio streso būsenoje.

Taigi, norint nustatyti, kad nesate šizofrenikas, nereikia išlaikyti ilgų testų, viskas yra daug lengviau.

Jūs nesate išprotėjęs, jei:

1. Šį straipsnį radote patys arba paprašėte, kad kas nors padėtų jį rasti.
2. Ar manote, kad jums reikia gydytojo ar psichoterapeuto pagalbos?
3. Apibūdinkite savo būklę su simptomais.

Faktas yra tas, kad šizofrenikas niekada neateis pas gydytoją ir nepasakys „man kažkas negerai“. Šizofrenikai nejaučia savo beprotybės, jiems atrodo, kad su jais viskas tvarkoje, tiesiog aplinkiniai jų nesupranta.

Jei pats supratote, kad kažkas ne taip, norėjote išspręsti iškilusią problemą, pagalvojote „Ar aš einu iš proto“, tada viskas tvarkoje. Neišprotėsite.

Jūs nesate išprotėję, jei panikos priepuolį aprašote maždaug formatu, krūtinėje atsiranda baimė, ima plakti širdis, šąla galūnės, svaigsta galva ir pan. Jei panašų klausimą užduosite šizofrenikui, paprašytas apibūdinti savo būklę, jis papasakos istoriją apie tai, kaip ateiviai įdėjo į jo krūtinę lustą, FBR išbando ant jo slaptą ginklą, gyvatė gyvena prie jo kojų ir t.t. .

Esu tikras, kad 99% šio straipsnio skaitytojų nėra pamišę.

Tikra fobijos problemos sprendimo istorija

Manau, kad būtina apibūdinti savo Asmeninė patirtis. Jei jums tai neįdomu, tiesiog pereikite prie kito skyriaus. Tačiau jame parašysiu, kaip psichologai apgaudinėja klientus, o ši rubrika tikrai gali padėti sutaupyti daug laiko ir pinigų.

Apskritai neurozinės baimės apskritai nėra baimės įprasta prasme. Baimė žmoguje atlieka apsauginė funkcija. Įvyko sprogimas, pasidarė nejauku, smegenys suprato, kad į tą pusę geriau neiti. Bet jei viskas tvarkoje, o jūs drebate, nuo ko jūsų kūnas bando jus apsaugoti? Taip, apskritai, lyg ne nuo nieko, ši būsena yra nervinio pervargimo, neigiamos patirties ir baimės patirti baimę pasekmė.

Apskritai, viskas iki to, kad žmogus, turintis fobijų ir panikos priepuolių, nėra bailys. Nesvarbu, ar esate trapi mergina, ar žiaurus vyras, neurozės gali paliesti kiekvieną.

Taigi aš, kažkada nebijojau kautis, taip pat normaliai ištveriu siaubo filmus, šokau iš parašiuto ir gumos. Jis vedė įprasčiausią gyvenimą. Bet vieną dieną aš susidūriau su JUO, su neurotiška baime, ir nuo tos akimirkos mano gyvenimas buvo padalintas į prieš ir po.

Šių įvykių išvakarėse man buvo uždarytas vienas verslo projektas, kuriam buvo išleista daug jėgų ir pinigų, asmeniniame fronte buvo sausiau nei Sacharos dykumoje, buvo nežinomybė dėl ateities ir trūko supratimo kur judėti toliau. Kaip paaiškėjo, visi šie momentai suvaidino pagrindinį vaidmenį formuojant fobiją, bet apie tai vėliau.

Buvo labai sunku su tuo gyventi ir reikėjo kažką daryti. Visi panikos priepuolių, fobijų ir neurozių gydymo namuose metodai, kuriuos radau internete, buvo neveiksmingi ir nusprendžiau susirasti psichologą.

Pirmoji mano psichologė buvo simpatiška mergina iš Jogos vakarėlio, kuri pasiskelbė su tokiomis problemomis dirbančia žmogumi. Nusprendžiau kreiptis į ją pirmiausia dėl kainos, konsultacijos kaina buvo mažesnė nei kitų. Proceso metu paaiškėjo, kad ji nelabai suprato, apie ką aš kalbu (matyt, dėl mažos patirties) ir davė pagrindinius patarimus, tokius, kuriuos iš principo galima rasti internete. Pykčio akimirką galite daužyti pagalvę, rašyti apie savo problemą ant popieriaus lapo iki to momento, kai išsenka mintys, bet efekto nėra.

Taigi supratau, kad savo problemos neišspręsiu ir reikia ieškoti kito specialisto ir šį kartą nepagailėti pinigų. Radau žmogų, kuris nuolat rodomas per televiziją, konsultacijos kaina buvo didžiulė, bet buvau pasiruošusi nemažai sumokėti, kad išspręsčiau savo problemą. Atvykusi į pirmąją konsultaciją, sumokėjusi didelius pinigus už vieną susitikimą, pradėjau dėstyti savo problemos esmę. Šis susitikimas buvo įvadinis, ir iš jo net nesulaukiau paaiškinimo, kaip bus sprendžiamas klausimas, kodėl tokios sąlygos atsirado, kokia metodikos esmė. Kažkodėl mačiau, kaip mane bando uždaryti už tai, kad pirkau 10 pamokų kursą iš karto. Neimkite to į perdėtą įtarumą, bet prieš tai mėgau NLP ir sėdėdamas psichologo kabinete mačiau, kaip jis taiko man šias technikas. Klausimai, kalbos posūkiai ir pateikti pavyzdžiai buvo skirti kompleksiniam šio „specialisto“ paslaugų pardavimui. Netgi trumpai paliečiau paskolos gavimo klausimą, jei tokių pinigų neturiu. Natūralu, kad daugiau pas šį žmogų neatėjau.

Trečiasis buvo psichologas, dirbantis su Gestaldo sistema. Jo kainos buvo daugmaž priimtinos, o po visų ankstesnių „psichologų“ jis atrodė pats kompetentingiausias ir norintis padėti. Šešis mėnesius lankiausi pas jį konsultacijose. Buvo paliestos santykių su tėvais, su artimaisiais klausimai, reikia pasakyti, kad šis savęs kasimas davė labai daug savo vidinio pasaulio suvokimo prasme. Bet čia pagrindinė problema, fobija, išliko tame pačiame lygyje. Mano tiesioginius klausimus, kada turėtų įvykti pokyčiai, sekė neaiškūs atsakymai, tačiau laikas bėgo ir viskas liko tame pačiame lygyje. Pagrindinė mintis buvo tai, kad sužinojau, kad šis psichologas turi pacientų, kurie pas jį eina kartą per savaitę 5 metus. Turbūt puiku, kai turi daug pinigų ir kartą per savaitę eini pas žmogų pasikalbėti apie savo problemas, išlieti sielą. Tačiau atvirai pasakius, dauguma šios psichologės klientų neatrodė visai turtingi ar net pasiturintys.

Vėliau sužinojau, kad taip yra pas visus Gestaldo psichologus.

Gestald gana darbo tvarka psichoterapija, bet pokštas apie psichologą, kuris pagal paveldėjimą klientus paliko savo padėjėjai, beje, tinka būtent šiai psichologų kategorijai.

Reikalas tas, kad dėl savistabos, kuri patenka į Gestaldo terapiją, pradedi suprasti, kodėl toje situacijoje pasielgei taip, o ne kitaip. Pradedi suprasti, kokius vaidmenis iš tikrųjų vaidini su savo artimaisiais ir aplinkiniais. Sužinokite, kas iš tikrųjų lemia kai kuriuos jūsų veiksmus. Po dar vienos tokios įžvalgos apsidžiaugi ir tau ima atrodyti, kad dabar gyvenimas pagerės, bet, deja, dažniausiai viskas lieka savo vietose.

Ir žmonės, ypač neurotiško tipo žmonės, tampa priklausomi nuo šių įžvalgų, nuolat lankosi pas psichologą. Pas Gestaldo psichologus dažnai nutinka taip, kad klientas nuolatos konsultuojasi 10 ar net daugiau metų.

Bet jūs norite atsikratyti panikos priepuolių per trumpą laiką?

To ir norėjau, todėl pradėjau ieškoti kito specialisto.

Ketvirtasis mano psichologas buvo pažinimo srities specialistas Elgesio terapija(KPT). Tegul tai skamba kaip technikos reklama, bet jau pirmos konsultacijos metu supratau, kad patekau ten, kur reikia.

Ne, man nebuvo pažadėtas greitas mano problemų sprendimas! Man buvo suteikta visa reikalinga informacija dėl esmės. Galiausiai jie paaiškino, kodėl ir iš kur kyla šios fobijos, ir perdavė man, kaip jas reikia spręsti.

Kitame skyriuje aš parašysiu reikalingiausią informaciją šiame straipsnyje ir padarysiu išvadą apie šį skyrių.

• Savarankiškai kasti yra gerai, bet saikingai. Nereikia to daryti ilgai.
• Tegu jogos psichologai geriau moko jogos (beje, aš pats gerai žiūriu į jogą).
• Jei pradedi jausti, kad tave apgaudinėja dėl pinigų, vadinasi, esi apgaudinėjama dėl pinigų.
• Reikalaukite konkrečios informacijos iš psichoterapeuto, sužinokite, kaip bus išspręsta jūsų problema.
• Brangus ne visada reiškia gerą.
• Nemokėkite už konsultacijas iš anksto, o tuo labiau nepirkite paketų pasiūlymų.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių, fobijų, neurozių.

Verta pasakyti, kad panikos priepuolių ir neurozių neįmanoma išgydyti artėjant tik iš vienos pusės. Bent jau Šis momentas psichologija neturi įrankio, kuris galėtų išspręsti jūsų problemas vienu mygtuko paspaudimu. Ir netrukus suprasite kodėl.

Taip, galima rasti apsimetėlių psichoterapeutų, kurie sako, kad jie yra naujos, unikalios kovos su neurotiniais sutrikimais technikos autoriai, tačiau greičiausiai viskas baigsis paprasčiausiu pinigų praradimu.

Norėdami suprasti, kaip atsikratyti panikos priepuolių, pirmiausia išsiaiškinkime, iš kur jie kilę.

Iš kur kyla panikos priepuoliai, fobijos ir neurozės.

Beveik visi žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių ar fobijų, prieš prasidedant šiems somatiniams procesams organizme, patyrė stiprus stresas. Tai gali būti kažkoks pavienis stresas arba pamažu jumyse susikaupęs stresas.

Šis procesas visada skiriasi. Galėjai tiesiog eiti gatve ir ant tavęs užgriuvo būrys šunų. Patyrėte didžiulį stresą, po kurio šunų baimė įgavo fobišką charakterį. Arba tiesiog gyvenote gyvenimą, apsuptą nedidelių stresų. Problemos darbe, asmeniniame gyvenime, kai kurie sveikatos negalavimai. Na, arba praradus kažką vertingo tau, mylimam žmogui, gyvenimo tikslas, daiktai.

Mūsų įtempimai niekur nedingsta, pamažu kaupiasi kaip vanduo stiklinėje ir vieną akimirką išeina už kraštų. Kai stresas užplūsta, susiduri su neuroze.

Stresas kaip vanduo stiklinėje. Jei jo per daug, jis ima „perpildyti“, pats organizmas ima išsikrauti per neurotines reakcijas.

Panikos priepuoliai jūsų kūnui yra iškrova! Galbūt tai skamba juokingai, bet tai tiesa. Pervargiate save stresu ir neduodate išskyrų, o tam tikru momentu jūsų kūnas pats pradeda malšinti stresą per neurotines reakcijas.

Dažniausiai ištinka panikos priepuoliai Nerimastinga – Įtari asmenybė. Tai psichologijos terminas, tačiau geriausiai jį apibūdinti padės žargoniniai žodžiai. Nerimas – įtartinos asmenybės yra tos, kurios nuolat blaškosi dėl smulkmenų, nuolat kabinasi į savo problemas, kurios gyvenime daug auga, dažnai bara save ir nėra savimi patenkintos.

Visas šis nepasitenkinimas savimi, aplinkiniais, baimės kažkaip neteisingai atrodyti žmonių akivaizdoje, nerimas dėl smulkmenų yra paimti iš požiūrio, kurį kažkada vaikystėje suformavo tėvai ir visuomenė. O darbas su panikos priepuoliais bus tiesiogiai susijęs su nuostatų ugdymu.

O dabar apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.

Panagrinėkime situaciją paprastu pavyzdžiu.

Turime „A – poreikį kalbėti viešai“ ir „C – baimę kalbėti viešai“.

Tačiau kodėl vieni ramiai koncertuoja prieš didelę publiką, o kitiems tai sukelia didelį jaudulį ar net panikos priepuolį.

Norėdami tai padaryti, į šią formulę turime įtraukti dar vieną komponentą – tai mintys ir jūsų idėjos apie būsimą renginį. Pasirodo „A – poreikis kalbėti viešai“, B – „Mintys, nuostatos, įsitikinimai apie kalbėjimą viešai“, „C – baimė kalbėti viešai“.

Pavyzdžiui, atrodo, kad yra mergina, kurios vardas, pavyzdžiui, yra Irina, ir jai reikia padaryti pristatymą darbe prieš visą komandą. Viršininkas atėjo į jos kabinetą ir liepė paruošti kalbą, kurią pasakys po savaitės. Irinos galvoje sukosi mintys „kaip aš atrodysiu“, „Aš turiu nemalonų balsą“, „Per išleistuves sakiau kalbą ir balsas drebėjo“, „į mane pažiūrės įmonės savininkai“, „Aš galiu save gėdinti“ ir pan. P.

Pasirodo, pagrindinį vaidmenį formuojant neurozinius sutrikimus atlieka ne įvykiai, o jūsų mintys ir požiūris į įvykius.

Naujųjų metų išvakarėse vaikai reguliariai sprogdina petardas gatvėje ir, išgirdę šiuos sprogimus, jų neduodate. didelės svarbos. Bet dabar teroristai įvykdė teroristinį išpuolį ir kiekvieną daugiau ar mažiau stiprų plakimą pradedate suvokti atsargiai. Taip yra todėl, kad mano galvoje susiformavo naujas neigiamas požiūris.

Formulės „A-įvykis“, „B-mąstymai, požiūriai“, „C-reakcija“ sudėtingumas yra tas, kad dažnai jos gali būti susipynusios ir tiesiogine prasme įpainiotos į „ABSVASASAVS“ raizginius.

Paimkime dar konkretesnį pavyzdį.

Kotrynos mergina paskutiniais laikais patirti darbe didelių problemų. Su jos vaikinu jie kartu gyveno civilinėje santuokoje 3 metus ir jų santykiai griūva mūsų akyse. Darbe viršininkė nuolat viską įsigilina, o grįžus namo jos laukia nauji skandalai su jaunuoliu. Jekaterina labai prislėgta, nuo visko pavargusi, tačiau jai neužtenka ryžto ką nors drastiškai pakeisti.

Ir tada vieną dieną Jekaterina ryte eina į darbą metro, jai tvanku, širdis ima smarkiau plakti, galvoje kyla mintis „o jei aš dabar numirsiu, jei tik nenukrisiu, kaip aš atrodysiu jei netekčiau sąmonės“, atsiranda sunkumas skrandyje ir Catherine apalpsta. Ji atsibunda vienoje iš metro stočių, kur budinti gydytoja ir dar keli žmonės ją privedė prie proto. Kažkaip pasiekusi darbą ir grįžusi namo, kur jos laukė nauji kivirčai, Catherine gyvena šia diena. Tačiau kitą rytą, artėjant metro, ją apima baimės priepuolis, ji prisimena, kas nutiko vakar ir bijo, kad tai, kas nutiko, pasikartotų. Jekaterina užvaldo save, įsėda į metro vagoną, ji visa dreba ir išlipa pirmoje įmanomoje stotelėje. Nuo tos akimirkos Catherine pradėjo gyventi su neuroze, kiekvieną dieną ji susiduria su šia baime akis į akį ir jos gyvenimas virto pragaru.

Kas nutiko?

• Stresinė būsena pablogino savijautą.
• Mintys mano galvoje padidino psichinę įtampą.
• Kūnas buvo iškrautas (kūnui nukrito įtampa) alpstant.
• Kotrynai neigiami įvykiai buvo užfiksuoti patirties lygmenyje.
• Artėjant metro, atsiranda automatinės mintys, skatinamos praeities neigiamų išgyvenimų, kurios taip pat išsklaido psichiką.

Susidaro modelis: „A - važiuoju metro viešuoju transportu“, „B - jausiuosi blogai, praeitą kartą blogai jaučiausi, atrodysiu kaip durra“, „C - blogai“ ir šį kartą „C “ vėl virsta patirtimi ir ten įsitvirtina.

Dabar pakalbėkime apie šį „B“, kas tai yra.

Mūsų galvoje mintys veržiasi ir kyla didžiuliu greičiu, o kas kada pagreitina psichiką neuroziniai sutrikimai vadinamos automatinėmis mintimis. Labai sunku suvaldyti mintis! Tačiau kodėl vieniems jos „tokia“, kitiems „kitaip“, kodėl vieno žmogaus mintys leidžia ramiai prabilti į viešumą, o kito mintys sukelia nervinę įtampą.

Visų mūsų minčių šaltinis yra instaliacijos galvoje, socialinė, kultūrinė ir moralinė. Dauguma šių nuostatų kyla iš vaikystės, tačiau kai kurios įgyjamos su amžiumi.

Vienas žmogus, išeinantis kalbėti prieš didelę auditoriją, tiki, kad turi gerą balsą, moka kompetentingai perteikti informaciją žmonėms, atrodo pasitikintis, kai atsiduria dėmesio centre.

Visos šios nuostatos yra saugomos mūsų pasąmonėje ir būtent iš jų paimamos mintys.

Todėl jūsų užduotis sprendžiant problemas, susijusias su neurozėmis, yra išmokti pagauti automatines mintis, kritikuoti jas ir keisti nustatymus nesąmoningame lygmenyje.

Praktinis darbas su neurozėmis

CBT sistemoje dirbantys žmonės turi specialų dienoraštį, kuriame įrašo datą, vietą, įvykį, reakciją ir mintis, kurios kyla jų galvose. Jūs turite gauti kažką panašaus.

Tegul šis dienoraštis yra jums patogiu formatu, svarbiausia visada nešiotis jį su savimi ir nerimo būsenos nedelsdami pradėkite pildyti.

• Užrašytoms mintims pradedame priskirti, iš kokios paradigmos jos kyla. Geriau, jei turite atskiras stulpelis bloknote. Pačioje straipsnio pabaigoje pateiksiu patorių įrenginių sąrašą.
• Nustatę patorijos įrengimą, pradedame analizuoti mintį.
• Mes keičiame neigiamą minties savybę į teigiamą.

Toks darbas atliekamas pagal visas mintis, taip, tam reikia laiko ir pastovumo, bet kito kelio nėra. Neapsigaukite, štai ko jums reikia!

Jūsų užduotis yra išmokti išsiversti be dienoraščio ir automatiškai išversti neigiamos mintysį teigiamą. Tai padarę netrukus pajusite, kaip jums tampa lengviau suvokti kadaise bauginančius įvykius.

Tačiau lieka pats baisiausias ir svarbiausias išbandymas. Tai kaip bet kuriame kompiuterinis žaidimas praleisti viršininką. Turite susidurti su savo baime ir turėti teigiamos jos patirties.

Merginos Jekaterinos atveju jai tektų važiuoti pilnai prikrautame metro vagone, galbūt net pasiimti laisvą dieną nuo darbo ir šią dieną skirti tiesiog važinėjimui metro.

Asmeniui, kuris bijo kalbėti viešai, reikėtų eiti prieš auditoriją ir pasakyti kalbą. Galbūt nueikite į centrinę miesto aikštę ir pradėkite deklamuoti poeziją.

Žmogui, kuris bijo didelių šunų, reikia glostyti didžiulį šunį.

Apskritai, palieskite savo baimę ranka ir supraskite, kad tai nėra taip baisu.

Lengviau pasakyti, nei padaryti, ir jūsų laukia didelis darbas. Deja, nėra technikos, kuri per pusvalandį pakeistų jūsų sąmonę, o psichologai, kurie teigia esą tokių technikų autoriai, pasirodo esą šarlatanai. Taigi jūs turite pasitikėti pripažintomis psichologijos mokyklomis. Ir pabaigai, kaip žadėta, naudingas teminis vaizdo įrašas apie tai, kaip atsikratyti panikos priepuolių, ir patorių nustatymų sąrašas jūsų darbui.

Pator instaliacijos

vardas	Žodžių žymekliai	Reikšmė
įsipareigojimas	Turiu, privalau, privalau, privalau	Berniukai neturėtų verkti. Padorios merginos turėtų dėvėti ilgus sijonus. Mūsų visuomenė mus auklėja pagal kažkokius kriterijus, dažnai nustumdama savąjį „aš“ į antrą planą. Tai taip pat apima situacijas, kai ko nors tikitės iš kitų žmonių. „Jis turėjo tai padaryti...“ „Ji neturėjo to daryti...“
katastrofa	Tai pabaiga, viskas dingo, bet kaip gyventi toliau, siaubas	Padaryti dramblį iš musės yra įprasta daugeliui. Neurotiško tipo žmonės labiau nei kiti linkę paversti situaciją iki katastrofos. Viršininkas pasikvietė mane į kabinetą ir pasakė, kad reikia pasikalbėti. Kyla mintis „jam nepatiko mano pasirodymas praeitą mėnesį“, „dabar jis pradės barti“, „gali mane atleisti“, „turiu paskolą, ką daryti“, „dabar sunku susirasti darbą“ “ ir kt. Įeikite į viršininko kabinetą ir tiesiog sužinokite, kad jis norėjo su jumis pasitarti kai kuriais klausimais.
Per didelis apibendrinimas	Visi, niekas, niekada	Smegenys dažnai linkusios viską redukuoti į visuotinai priimtus reiškinius, remdamosi tam tikrais faktais. Visos merginos turi būti ištekėjusios iki 27 metų, o man jau 30. Visi vaikinai iki 25 metų turi savo mašiną, bet aš neturiu.
Dichotomija	Taip arba ne, gerai ar blogai	Vertinimo kriterijus, kai yra tik teigiamas arba neigiamas, juodas arba baltas. Kriterijus, kai tarpinės charakteristikos neleidžiamos, yra „normalus, blogas, bet, viena vertus, geras“.
Filtravimas	Šlykštu, negaliu pakęsti	Bet kokioje situacijoje ieškokite tik neigiamų aspektų. Viršininkas gyrė darbą, bet sakė, kad būtų buvę galima greičiau. Pagyrų ignoravimas ir kritika (aš esu lėtas darbuotojas)
minčių skaitymas	Jie galvoja, galvoja	Daugelis žmonių mėgsta daryti tokias nesąmones. „Ką pagalvos kaimynai?“, „Jei aš tai padarysiu, žmonės sakys, kad aš ...“
Perdėti	viskas arba nieko	Suteikti daiktams didelę vertę. „Ši mergina yra tokia šauni, jei aš su ja išsiskirsiu, niekada nerasiu tokio ilgesnio“, „Negaliu mesti šio darbo, kur dar šiose pareigose jie mokės priedus už naujus metus“
Personalizavimas	aš, aš	Nuolat lyginti save su kitais. Jie giria draugą už sėkmę darbe, suvokia tai kaip kritiką sau, tada tavęs negiria, vadinasi, esi blogesnis.
Prognozavimas	O jei ir staiga	Nuolat prognozuoja neigiamą ateitį.

Nustebsite kuo skirtingos situacijosžmonių patiria panikos priepuolius. Įsivaizduokite, kad negalite važiuoti metro, nes bijote vien nuo minties patekti į žemę.

Bijote išeiti į sausakimšą aikštę: ten per daug žmonių.

Negalite leisti laiką su senais draugais, nes jie turi šunį, o jūs bijote kaip velniškai šunų.

Įmeta tave į šaltas prakaitas nuo vien minties apie seksą vidury baltos dienos.

Liftas yra baisi tamsi ir ankšta dėžė, į kurią niekada neįeisite.

Baimė skristi barzdoti žmonės, vanduo, liesti bet ką...tai tik viena dalis iš labai ilgo baimių sąrašo.

Iš kur kyla panikos priepuoliai?

Kiekvienas reiškinys turi priežastį ir pasekmes. Jei ryte neišsivalysite dantų (priežastis), netrukus jūsų lauks vizitas pas odontologą (pasekmė). Jei nesportuoji (priežastis), negali būti geros formos (pasekmė). Visi tai supranta.
Panikos priepuolis yra rezultatas. To priežastis – kažkokia fobija.

Fobija yra ryškus obsesinė baimė kažkas, kas paaštrėja tam tikrose situacijose ir negali būti visiškai logiškai paaiškinta. Fobijos sukelia žmogaus baimę ir vengia tam tikrų objektų, veiklos ar situacijų.

Fobijų psichoterapija žino labai daug. Kartais susimąstai, ko bijo žmonės: vorų baimės, aukščio baimės, baimės, kad mylimas žmogus tikrai tave paliks, klaustrofobija, agorafobija, akvafobija ir kt. Fobija yra baimės kvadratas. Net jei dabar tau atrodo, kad tu ne taip bijai požemių, o vorai apskritai yra mieli gyvūnėliai, tuo metu, kai reikia žengti žingsnį į metro arba nuvalyti nuo voro kėdės visą priešiškumą, pasibjaurėjimą, baimę. , jie grįžta su nauja jėga.
Jūs tiesiog negalite sau padėti! Būtent šiuo momentu, kai fobija jums sako, kad „tai baisu, labai, labai baisu“, jus aplanko panikos priepuolis.

Kaip gydyti panikos priepuolius?

Yra du panikos priepuolių gydymo būdai: medikamentinis ir nemedikamentinis. Pirmasis daro prielaidą, kad ateini pas psichoterapeutą (be psichiatro, tik jis turi teisę išrašyti vaistus nuo panikos), jis ištiria tavo situaciją ir, jei padaro išvadą, kad be tablečių neapsieisite, rašo recepto. Neįmanoma iš anksto pasakyti, kokius vaistus jis jums skirs: tai tiesiogiai priklauso nuo jūsų psichinė būsena, asmenybės bruožai.

Problema gydymas vaistais panikos priepuoliai yra tai, kad vaistų poveikis yra 90% laikinas.

Tai yra, kol geriate tabletes, galite saugiai važiuoti metro ir žiūrėti į vorus. Ir galbūt net nustokite bijoti liftų. Tačiau vos tik nutraukus tabletes, yra tikimybė (didelė tikimybė!), kad viskas grįš į savo vėžes. Kodėl? Nes panikos priepuolių priežastis – fobija – nepašalinta!

Nemedikamentinis panikos priepuolių gydymas – tai darbas su fobijomis ir jų priežastimis. Jos principas yra tas, kad pašalinama panikos priepuolių priežastis, taigi ir patys panikos priepuoliai.
Fobija, kaip ir panikos priepuolis, neatsiranda iš niekur. Ji turi savo priežasčių. Pagrindinė fobijos priežastis slypi mūsų pasąmonėje (arba, tiksliau, pasąmonėje).

Pasąmonė yra mūsų gyvenimo valdymo centras. Viskas, kas vyksta su jumis dabar, įvyko anksčiau (ypač jei situacijų pasikartojimai yra atspėjami), įvyks vėliau, visas jūsų mintis, veikimo būdus, manijas, fobijas, įsipareigojimus ir priešiškumą valdo tai – pasąmonė.

Įsivaizduokite vandenyną. Žiūri į lygų jo paviršių ir atrodo, kad po juo nieko nėra. Tik vanduo. Bet taip nėra. Vandenynas slepia daug paslapčių, jame gyvena daugybė būtybių – ir naudingų, ir baisių. Nesąmonė dažnai lyginama su vandenynu: ji tokia pat gili ir daug ką slepia savyje.
Norėdami atsikratyti panikos priepuolių, turite rasti ir apdoroti tą požiūrį, patirtį, kuri sukėlė fobiją. Tai darbas, o norint visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, reikia tai padaryti terapeuto kėdėje.

Dirbdami su pasąmone, atsikratote panikos priepuolius provokuojančios fobijos.

Beje, neseniai gavau atsiliepimą iš savo klientės, su kuria turėjome 28 psichoterapijos seansus panikos priepuoliams šalinti. Štai jis:

Taip jau atsitiko, kad netikėtai kažkada patyriau tokį nemalonumą kaip Panikos priepuoliai. Tada vėl, tada vėl ir vėl. Siaubinga, panika, bijanti mirti, bijanti, kad ištiks infarktas. Širdis plaka labai greitai ir sunkiai, šaltas prakaitas, dreba rankos... Buvo išeitis- vaistų terapija AD ir neuroleptikai. Buvo trumpa remisija, tada po kito nedidelio sunkumo panikos priepuoliai iškart grįžo. Tapo aišku, kad neuroleptikai nėra išeitis. Turime ieškoti kažko kito. Tada praėjau 28 psichoterapijos seansus su Jelena Vadimovna Reut. Dirbo su mano nesąmone. Panikos priepuoliai dingo, baimė dingo. Gyvenime atsiranda naujų tikslų ir užduočių, kurias reikia suvokti ateičiai, bet svarbiausia, kad jau metus laiko nėra panikos priepuolių ir poreikio gerti tabletes. Labai ačiū tau!

Jei ir jūs nusprendėte kartą ir visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių, skambinkite ir susitarkite dėl susitikimo. Telefono numeris yra puslapio viršuje.