Panikos priepuoliai - priežastys, simptomai (vegetacinė-kraujagyslinė distonija, kardioneurozė), panikos sutrikimo stadijos, gydymo metodai. Kaip pačiam susidoroti su išpuoliu? Vaikų panikos priepuolių priežastys, gydymas ir prevencija
Panikos priepuoliai yra stiprios baimės priepuoliai, atsirandantys nesant realus pavojus ir sukelti ryškias fiziologines organizmo reakcijas. Daugelis žmonių ištinka panikos priepuolius tik kartą ar du per savo gyvenimą, ir dažniausiai jie turi rimtą priežastį dėl kokios nors pavojingos situacijos, sukeliančios didelį nerimą.
Jei stiprios baimės priepuoliai atsiranda be aiškios priežasties, savaime ir tai nutinka gana dažnai, galime kalbėti apie panikos sutrikimas.
Panikos priepuoliai nėra pavojingi gyvybei, tačiau jie sukelia stiprus diskomfortas, sukelti žmogui skausmingą pojūtį. Priepuolio metu žmogui gali atrodyti, kad jis „praranda savo kūno kontrolę“, „miršta“, kad jį ištinka „širdies priepuolis“.
Panikos priepuoliai skaičiais ir faktais:
- Bent kartą gyvenime 36-46% žmonių patyrė panikos būseną.
- 10% žmonių kartais ištinka panikos priepuoliai, tačiau jie nesukelia akivaizdžių pasekmių.
- Panika sutrikimas 2% žmonių yra paveikti.
- Dažniausiai liga prasideda sulaukus 20-30 metų.
Panikos priepuoliai vyrams ir moterims: apibrėžimas, rizikos grupės ir rūšys – vaizdo įrašas
Priežastys
Baimė yra natūrali žmogaus organizmo reakcija į pavojingas situacijas. Ji padėjo mūsų protėviams išgyventi. Kai žmogui gresia pavojus, jo kūnas ruošiasi į jį reaguoti: kovoti ar bėgti.Panikos priepuolio simptomai: spaudimas, pulsas, kvėpavimas, uždusimas, traukuliai, temperatūra - vaizdo įrašas
Panikos priepuolių apraiškos: miegas ir nemiga, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, galvos skausmas, įkyrios mintys - vaizdo įrašas
Vegetacinė-kraujagyslinė distonija ir panikos priepuoliai – panašumai ir skirtumai. Diferencinė diagnostika: panikos priepuoliai, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, hipertenzinė krizė ir kt. - vaizdo įrašas
Kaip diagnozuoti panikos priepuolius? Panikos priepuolio testas
Galutinę diagnozę gali nustatyti tik gydytojas, tačiau jei jūsų būklė atitinka tam tikrus kriterijus, galite didelė tikimybė rodo, kad turite panikos sutrikimą: - Jūs nerimaujate dėl dažnų netikėtų panikos baimės priepuolių.
- Po bent vieno priepuolio mėnesį ar ilgiau nuolat nerimaudavote, kad priepuolis pasikartos. Jūs bijojote, kad negalite kontroliuoti savo būklės, kad jus ištiko „širdies priepuolis“, kad „išprotėsite“. Jūsų elgesys galėjo pasikeisti: stengiatės vengti situacijų, kurios, jūsų manymu, sukelia panikos priepuolius.
- Ar esate tikri, kad jūsų priepuoliai nėra susiję su vaistais ir psichoaktyviųjų medžiagų, bet kokios ligos, psichikos sveikatos sutrikimai (fobijos ir kt.).
Dažnai simptomai panikos priepuoliai primena kitų, sunkesnių ligų apraiškas. Patologijos, nuo kurių reikia atskirti panikos priepuolius:
| Bronchų astma | Ištikus panikos priepuoliams, kaip ir bronchinės astmos priepuoliams, gali padidėti kvėpavimas, atsirasti oro trūkumo jausmas. Tačiau kai kurių trūksta charakteristikos:
 |
| krūtinės angina | Panikos priepuoliai gali sukelti skausmą širdies srityje, kartais jie patenka į ranką. Šie simptomai skiria priepuolį nuo miokardo infarkto ir krūtinės anginos:
 |
| Aritmija | Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali pasireikšti tiek panikos priepuolio metu, tiek paroksizminis tachikardija. Suprasti tikrąją priežastį dažnai sunku. EKG padeda išsiaiškinti situaciją.  |
| Arterinis hipertenzija | Hipertenzinė krizė- stipraus kraujospūdžio padidėjimo priepuolis - dažnai primena panikos priepuolį. Skirtingai nuo panikos priepuolio, esant hipertenzinei krizei:
 |
| laikinosios skilties epilepsija | Laikinosios skilties epilepsijos ir panikos priepuolių priepuolių skirtumai:
 |
Panikos priepuoliai ir hormonai |
|
| Feochromocitoma | Pacientai, sergantys feochromocitoma – antinksčių, gaminančių hormonus, augliu, patiria simpatinės antinksčių krizės kurie gali labai priminti panikos priepuolius. Hormonų tyrimai, antinksčių kompiuterinė tomografija padeda nustatyti teisingą diagnozę.  |
| Tirotoksikozė | Pacientai, kenčiantys nuo skydliaukės patologijų, dažnai patiria priepuolius, panašius į panikos priepuolius. Teisinga diagnozė padeda nustatyti hormonų kraujo tyrimą Skydliaukė. |
Panikos priepuolių diagnostika: diagnozės kriterijai, tyrimai, klinikinis vaizdas – vaizdo įrašas
Kokie yra panikos priepuolių tipai?
Priklausomai nuo apraiškų skaičiaus:- Didelis (išplėstas) puolimas- Keturi ar daugiau simptomų.
- Maža ataka- mažiau nei keturi simptomai.
- Tipiškas (vegetatyvinis). Vyrauja tokie simptomai kaip padažnėjęs pulsas ir širdies susitraukimai, spazmai, pykinimas, alpimo sąlygos.
- Hiperventiliacija. Pagrindinės apraiškos: padidėjęs kvėpavimas, refleksinis kvėpavimo sustojimas. AT skirtingos dalys kūnas patiria neįprastus pojūčius – dilgčiojimą, „šliaužimą“, raumenų skausmą, susijusį su kraujo pH pasikeitimu dėl kvėpavimo sutrikimų.
- Fobiškas. Simptomai dominuoja fobijos(įkyrios baimės). Baimė kyla situacijose, kurios, paciento nuomone, yra pavojingos, gali išprovokuoti panikos priepuolį.
- Afektinis. Pasireiškia depresija, įkyriomis mintimis, nuolatine vidine įtampa, melancholija-blogomis būsenomis, agresyvumu.
- Depersonalizacija-derealizacija. Pagrindinis simptomas- atsiribojimas, nerealumo jausmas, kas vyksta.
Panikos priepuolių tipai ir formos: rytas, diena, naktis, ūminis, lėtinis – video
Panikos sutrikimo stadijos. Kaip liga vystosi?
Laikui bėgant ligos apraiškos keičiasi. Tai gali atsitikti su skirtingas greitis kartais mėnesius ar net metus, o kartais savaites. Panikos sutrikimas paprastai vyksta šiais etapais: - „Prasti“ priepuoliai kurių simptomai nėra labai ryškūs.
- Išplėstos panikos priepuoliai.
- Hipochondrija. Neradęs logiško paaiškinimo savo būklei, pacientas mano, kad turi rimtą patologiją, pradeda lankytis pas terapeutus, neurologus, kardiologus ir kitus specialistus.
- Ribotas fobijos vengimas. Pacientas identifikuoja situacijas, kurios, jo nuomone, išprovokuoja priepuolius, ir stengiasi jų išvengti. Apie tai ir dar daugiau vėlyvieji etapai daugelis pacientų pas psichiatrą ar psichoterapeutą kreipiasi pirmą kartą.
- Platus fobijos vengimas (antrinė agorafobija). Ankstesniame etape pasireiškę simptomai tampa ryškesni.
- antrinė depresija.Žmogus vis labiau įsitikina, kad nevaldo situacijos ir nežino, kaip atsikratyti savo ligos. Išpuoliai gali įvykti bet kur, bet kada, jie griauna asmeninį gyvenimą, karjerą. Visa tai veda į depresiją.
Panikos priepuolių stadijos, trukmė, paūmėjimas ir sunkumas. Panikos priepuoliai be panikos – vaizdo įrašas
Kokios ligos gali būti susijusios su panikos priepuoliais?
Dažnai panikos priepuoliai derinami su kitais sutrikimais:
| Panikos priepuoliai ir fobijos (įkyrios baimės) | Sunkiausia situacija yra situacijoje su agorafobija- baimė atviros erdvės, buvimas viešose vietose, perpildytose vietose. Kartais iš pradžių žmogų pradeda trikdyti įkyrios baimės, jų fone ištinka panikos priepuoliai. Kitais atvejais, atvirkščiai, panikos sutrikimas lemia tai, kad žmogus pradeda bijoti naujo priepuolio, vystosi. antrinė agorafobija. Panikos priepuoliai taip pat gali būti derinami su socialinė fobija(viešo kalbėjimo baimė, pokalbių su nepažįstamais žmonėmis ir kitos socialinės situacijos), kai kurios specifinės obsesinių baimių atmainos: aukščio, tamsos baimė, klaustrofobija(baimė būti uždaroje erdvėje) ir kt. |
| Panikos priepuoliai ir generalizuotas nerimo sutrikimas | generalizuotas nerimo sutrikimas- būsena, kuri pasireiškia forma nuolatinis nerimas, raumenų įtampa, susilpnėjusi koncentracija, dirglumas. Jei panikos priepuoliai tampa dažni, pacientas pradeda nuolat bijoti, tikėtis naujo priepuolio, jausti nerimą. |
| Panikos priepuoliai ir įkyrios mintys bei veiksmai | Panikos sutrikimas gali sukelti obsesiniai judesiai, nemalonu įkyrios mintys kurių pacientas nori, bet negali atsikratyti. Šie panikos priepuolių sutrikimai nėra tokie ryškūs kaip obsesinės neurozės. |
| Panikos priepuoliai ir potrauminio streso sutrikimas | Potrauminio streso sutrikimas atsiranda po sunkių psichologinių traumų, tokių kaip nelaimės, nelaimingi atsitikimai, smurtas, buvimo karinio konflikto vietose. Vėliau situacijos, primenančios trauminį įvykį, sukelia panikos priepuolius. Tuo pačiu metu panikos priepuoliai gali pasireikšti be matomos priežastys. |
| Panikos priepuoliai ir pasikartojantys depresijos priepuoliai | Kartais depresija atsiranda panikos priepuolių fone, o dažniausiai ji nėra labai stipri ir išnyksta išnykus panikos priepuoliams. Kartais nutinka ir atvirkščiai: pirmiausia atsiranda depresijos simptomai, o jų fone – panikos sutrikimas. Pasikartojantys depresijos priepuoliai pasireiškia maždaug 55% žmonių, sergančių panikos priepuoliais. |
| Panikos priepuoliai išgėrus alkoholio ir esant pagirioms | Maždaug pusė pacientų, sergančių panikos sutrikimu, gydytojams pasakoja, kad praeityje piktnaudžiavo alkoholiu. Gali išsivystyti dvi skirtingos būsenos:
 |
| panikos priepuoliai ir gimdos kaklelio osteochondrozė | Nemažai ekspertų mano, kad gimdos kaklelio osteochondrozė sukelia padidėjusį nerimą ir panikos priepuolius. Kai kurių nuomone, taip yra dėl smegenis aprūpinančių kraujagyslių suspaudimo. Yra alternatyvus požiūris, pagal kurį pagrindinė osteochondrozės panikos priepuolių priežastis yra darbo disbalansas. vegetatyvinis nervų sistema
, kuri reguliuoja vidaus organų, kraujagyslių darbą.  |
| Panikos priepuoliai su VVD (vegetovaskulinė distonija) | Panikos sutrikimai dažnai derinami su vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomais. Remiantis viena teorija, pačios panikos priepuoliai kyla dėl dviejų autonominės nervų sistemos dalių – simpatinės ir parasimpatinės – veiklos neatitikimo. |
| Panikos priepuoliai ir rūkymas | Viena vertus, rūkymas padeda sumažinti nerimą. Tačiau tai taip pat padidina intervalus tarp rūkytų cigarečių. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo panikos sutrikimo, pradeda jausti stipresnį potraukį cigaretėms, nes padeda bent trumpam atsipalaiduoti.  |
| Panikos priepuoliai nėštumo metu ir po jo gimdymas | Nėštumas gali paveikti panikos sutrikimą įvairiais būdais. Kartais priepuoliai sustiprėja ir padažnėja. Priešingai, kai kurių moterų būklė pagerėja, nes jų dėmesys nukreipiamas į negimusio vaiko priežiūrą. Prieš sveika moteris panikos priepuoliai gali pasireikšti nėštumo metu pirmą kartą. AT laikotarpis po gimdymo dažniau sergama depresija, tačiau gali pasireikšti ir panikos priepuoliai.  |
| Panikos priepuoliai ir menopauzė | Menopauzė gali sukelti panikos priepuolius. Tai atsitinka dėl hormoninių pokyčių moters kūne. Padėtį apsunkina sunkios ligos. |
| Vartoti keletą stimuliatorių | Narkotikai, kuriais galima piktnaudžiauti panikos priepuoliams sukelti, yra šie:
|
| "Abstinencijos sindromas" | Nutraukimo sindromas atsiranda staiga nutraukus tam tikrų medžiagų vartojimą, jei prieš tai žmogus jas vartojo dažnai ir dideliais kiekiais:
|
| Vyrų seksualinės funkcijos sutrikimas | Nesėkmė lovoje sukelia daugybę vyrų stiprus stresas ir gali sukelti panikos priepuolius. Situaciją apsunkina, jei vyro gyvenime nuolat kyla įtampa darbe ir šeimoje, jei jis susitinka su meiluže ir yra priverstas paskubomis, „greitai“ pasimylėti. |
Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?
Panikos priepuolių metu daugelis žmonių jaučiasi tarsi mirštantys, tačiau ši būklė nekelia pavojaus gyvybei ir niekada nesukelia mirties. Tačiau panikos sutrikimas turi Neigiama įtaka visoms gyvenimo sritims. Pagrindinės jo komplikacijos yra šios:- Dažnai panikos priepuoliai sukelia fobijų – įkyrių baimių – vystymąsi. Pavyzdžiui, žmogus gali bijoti išeiti iš namų, važiuoti.
- Žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, dažnai pradeda vengti visuomenės, nustoja dalyvauti jos gyvenime.
- Laikui bėgant gali išsivystyti depresija, padidėjęs nerimas ir kiti sutrikimai.
- Kai kuriems pacientams kyla minčių apie savižudybę, jie net bando nusižudyti.
- Panikos sutrikimas gali sukelti piktnaudžiavimą alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis.
- Visi šie sutrikimai ilgainiui sukelia problemų mokykloje, darbe, asmeniniame gyvenime.
- Suaugę pacientai turi finansinių sunkumų, liga gali tapti neįgaliu.
- Sukuria baimę miegoti naktį. Ligonis bijo, kad vos atsigulęs į lovą jį ištiks priepuolis. Dėl to išsivysto nemiga.
- Jeigu priepuoliai pasitaiko labai dažnai, ligonis prie jų pamažu pripranta, jam išsivysto gili neurozė. Liga tampa žmogaus asmenybės dalimi. Išvaduoti pacientą iš šios būsenos dažnai būna itin sunku. Kartais dėl to priskiriama neįgalumo grupė.
Panikos priepuolių komplikacijos ir pasekmės: baimė, beprotybė, mirtis – video
Gydymas
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Norėdami suprasti, į kurį specialistą turite kreiptis dėl panikos priepuolių, pirmiausia turite išsiaiškinti, kuo skiriasi psichologas, psichiatras ir psichoterapeutas: Ką daryti panikos priepuolio metu?
Tinkamas kvėpavimas priepuolio metu:- Stenkitės kvėpuoti lėčiau, tai refleksiškai sumažins širdies susitraukimų stiprumą, sumažins kraujospūdį, padės bent šiek tiek nusiraminti.
- Reikia įkvėpti per nosį, tada trumpam sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti per sučiauptas, sučiauptas lūpas.
- Kvėpuojant reikia skaičiuoti: 1-2-3 įkvėpimus, po to 1-2 pauzes, po to 1-2-3-4-5 iškvėpimus.
- Kvėpuoti reikia ne krūtine, o skrandžiu. Tuo pačiu metu išnyksta pykinimas, diskomfortas skrandyje.
- Kvėpuodami galite praktikuoti savihipnozę. Ekspertai rekomenduoja ištarti sau įkvepiant – „aš“, iškvepiant – „aš nusiraminu“.
- Galite šiek tiek įkvėpti popierinį maišelį. Tuo pačiu metu organizme sukuriamas deguonies badas, kuris padeda pašalinti panikos priepuolį.
Į kūną orientuotos terapijos praktika:
- Gebėjimas atpalaiduoti raumenis. Tvirtai suspauskite ir įtempkite kumščius, tada atpalaiduokite. Toliau sujunkite kojas: sugniauždami kumščius ištieskite jas ir įtempkite blauzdos raumenys tada atsipalaiduok. Keletas tokių judesių sukelia nuovargį ir raumenų atsipalaidavimą. Šį pratimą galima derinti su kvėpavimu: įtampa įkvepiant ir atsipalaidavimas iškvepiant.
- Minėtas pratimas gali būti taikomas išangės raumenims. Bandydami patraukti tiesiąją žarną aukštyn, suspauskite klubus ir sėdmenis. Keletas šio judesio pakartojimų padeda pradėti žarnyno, raumenų atsipalaidavimo bangą.
- Darbas su akių obuoliais Paspaudus juos, sumažėja širdies susitraukimų dažnis.
- Ausų masažas. Esant panikos priepuoliams, rekomenduojama kiekvieną rytą sušlapti vandeniu. ausys ir tada nuvalykite juos kilpiniu rankšluosčiu. Prasidėjus priepuoliui reikia pamasažuoti skiltelę – ausies antitragus. Trindami ausis galite naudoti balzamą su žvaigždute.
Veiksmų algoritmas tam tikrose situacijose:
- Jei panikos priepuolis ištiko metro. Būtina iš anksto išgerti vaistus nuo judesio ligos ar mėtų, kramtomosios gumos. Pasiimkite su savimi artimuosius, neik vieni. Venkite piko valandų. Pasiimkite su savimi drėgnas servetėles ir mineralinį vandenį. Svarbus teisingas savęs derinimas, tai reikia daryti kasdien. Ryte nusiteikite gerai teigiamai dienai.
- Jei vairuojant ištiko panikos priepuolis. Nedelsdami pradėkite sulėtinti greitį ir, nepažeisdami kelių eismo taisyklių, sustokite ten, kur tai įmanoma. Išjunkite automobilį, atsisėskite į keleivio sėdynę, atidarykite dureles ir šiek tiek pasėdėkite žiūrėdami į tolį, į horizontą. Neužmerkite akių.
- Jei panikos priepuolis įvyko lifte ar kitoje uždaroje erdvėje. Belskite į duris, šaukkite, stenkitės atkreipti dėmesį. Pabandykite šiek tiek atidaryti duris, kad matytumėte erdvę ir išsikviestumėte pagalbą. Skambinkite artimiesiems, draugams, kad kas nors ateitų. Jei su savimi nešiojatės vaistus, pasiimkite juos. Pasiruoškite greitai gauti pagalbą.
- Jei darbo vietoje ištiko panikos priepuolis. Keisti darbą neapsimoka, nes tai dažnai siejama su stresu. Mesti darbą taip pat nerekomenduojama. Jei yra pranašų, nelaukite išplėstinio etapo. Stenkitės išvengti traukulių. Pasiimkite laisvą laiką ir išeikite iš darbo anksti, pasistenkite gerai pailsėti.
Ar veiksminga panikos priepuolius gydyti liaudies gynimo priemonėmis?
Kai kurie maisto papildai ir tradiciniai vaistai gali pagerinti paciento būklę ir padidinti panikos sutrikimo gydymo efektyvumą. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokias tokias priemones, turite pasitarti su gydytoju. Ar homeopatija veiksminga?
Homeopatiniai vaistai naudojami panikos priepuolių prevencijai ir gydymui ankstyvosios stadijos. Manoma, kad norint pasiekti norimą efektą, šiuos vaistus reikia vartoti ilgai. Tačiau paraiška homeopatiniai vaistai nepatenka į įrodymais pagrįstos medicinos taikymo sritį.Ar įmanoma visam laikui atsikratyti panikos priepuolių?
Per daugelį metų surinkta statistika rodo, kad su teise kompleksinis gydymas gana dažnai būna visiškas pasveikimas. Tačiau, kadangi panikos priepuoliai turi daug priežasčių, gydymo procesas dažniausiai būna sunkus. Būtina rasti patyrusį kompetentingą specialistą, o pacientas turi būti pasiruošęs kovoti su liga, bendradarbiauti su gydytoju, laikytis visų rekomendacijų.Panikos priepuoliai: gydymo metodai ir priemonės, ar galima gydytis namuose, gydymo ypatumai ligoninėse. Ar panikos priepuoliai gali praeiti be gydymo (psichoterapeuto nuomonė) – vaizdo įrašas
Hipnozė ir kognityvinė elgesio terapija gydant panikos priepuolius – vaizdo įrašas
Kaip atsikratyti panikos priepuolių: mokymai, forumai, tradicinė medicina, homeopatija – vaizdo įrašas
Geštalto terapija gydant panikos priepuolius: panikos priepuolio vystymosi ir palengvinimo schema - vaizdo įrašas
Veiksmai panikos priepuoliui: taisyklinga kvėpavimo technika (psichoterapeuto rekomendacijos) - vaizdo įrašas
Kaip nusiraminti panikos priepuolio metu: raumenų atpalaidavimas, akies obuolio spaudimas, ausų masažas – vaizdo įrašas
Pagalba ištikus panikos priepuoliui: panardinamoji psichoterapija, artimųjų pagalba. PA gydymas nėščioms moterims - vaizdo įrašas
Vaistai nuo panikos priepuolių: raminamieji, blokatoriai, antidepresantai, trankviliantai – vaizdo įrašas
Kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliu metro, vairuojant, lifte, darbo vietoje (psichoterapeuto rekomendacijos) - vaizdo įrašas
Panikos priepuolių gyvenimo būdas
Jei gabenant ištinka traukuliai, sėdėkite važiavimo kryptimi, geriausia prie lango arba arčiau durų. Kelionės metu pravartu atlikti kvėpavimo pratimus. Jei panikos priepuoliai ištinka sergant pykinimu, išgerkite vaistų, kurie padeda suvaldyti šį simptomą keliaujant.Spontaniškų panikos priepuolių negalima išvengti laikantis tam tikro gyvenimo būdo. Gydymas reikalingas.
Ar po gydymo priepuoliai gali atsinaujinti?
Remiantis statistika, val tinkamas gydymas 80% pacientų pereina į gydomąją remisiją – jie supranta, kaip valdyti savo būklę, ir jiems nebelieka priepuolių. 20% nusivilia, neranda pagalbos ir toliau ieško „savo metodo“.Kaip sustabdyti ir užkirsti kelią panikos priepuoliui (gydytojo patarimas) - vaizdo įrašas
Panikos priepuoliai paaugliams
Brendimo metu panikos priepuolių rizika padidėja dėl dviejų priežasčių: - Paauglio kūne hormoniniai pokyčiai. Berniukams ir mergaitėms su padidėjęs jautrumas ir jautrumą, tai gali sukelti audringas vidines reakcijas.
- Keičiasi paauglio išvaizda. Daugelis šiame amžiuje pradeda patirti nemeilę sau, kyla psichologiniai kompleksai, vidiniai konfliktai.
Panikos priepuoliai vaikams
Vaikystėje panikos priepuoliai dažniausiai būna situaciniai. Vaikai ypač jautrūs apmaudui, pažeminimui, skausmui, įžeidinėjimui. Emociniai sukrėtimai vaikystėje palieka gilų pėdsaką visame tolimesniame žmogaus gyvenime.Vaikas negali paaiškinti, kas su juo vyksta, bet jūs galite pastebėti jo elgesio pokyčius. Jis vengia tam tikros vietos ir situacijose, užsidaro, aišku, kad tam tikrose situacijose jis patiria diskomfortą. Norėdami laiku pastebėti pažeidimus, tėvai ir artimieji turėtų būti jautrūs.
Veiksmai, kaip kovoti su panikos priepuoliais vaikystėje:
- Palankios atmosferos šeimoje kūrimas. Tėvai turėtų parodyti savo vaikui savo meilę.
- Žaidimų terapija: jie stengiasi nukreipti vaiko dėmesį į tą veiklą, kuri jam patinka. Skaityti daugiau:
- Delfinų terapija - indikacijos ir kontraindikacijos, nauda cerebriniu paralyžiumi ir autizmu sergantiems vaikams, įvairių patologijų ir sutrikimų gydymas, reabilitacija, kaip vyksta užsiėmimai. Delfinų terapija Maskvoje, Sočyje, Evpatorijoje ir kituose miestuose
Šiame straipsnyje pateiksiu daugiausiai pilnas sąrašas panikos priepuolių (PA) simptomai ir panikos sutrikimas. Be to, paaiškinsiu, kas sukelia šiuos simptomus, kuo jie pavojingi ir ką gali sukelti. Taip pat straipsnio pabaigoje aš jums pasakysiu, ar įmanoma to atsikratyti ir kaip situacija gali būti apleista.
Šio straipsnio tikslas yra ne tik išvardyti simptomus, bet ir suteikti išsamų ir adekvatų supratimą apie panikos priepuolių ir panikos sutrikimo reiškinius. Tai suprasti būtina ne tik kenčiantiems nuo panikos sutrikimo, bet ir tokių žmonių artimiesiems, draugams. Straipsnyje paaiškinsiu, kuo panikos priepuoliai skiriasi nuo nerimo sutrikimo (GAD), agorafobijos, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir t.t. (ar jie apskritai skiriasi ir kokiu santykiu jie egzistuoja).
Tai aktualu ir dėl to, kad buitinėje informacinėje erdvėje yra daug painiavos dėl panikos priepuolių apibrėžimo: yra neteisingos ir neaiškios diagnozės, tokios kaip VVD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija, nesuteikianti problemos tikrumo). naudojimas). Žmonės vis dar nesupranta, kas su jais vyksta ir ką su tuo daryti. Iškėliau sau užduotį įnešti tikrumo į nagrinėjamą temą, todėl straipsnis nebus tik sausas simptomų sąrašas.
Kai žmogus pradeda sistemingai patirti panikos priepuolius, tai dažniausiai neapsiriboja pačiais panikos priepuoliais: be staigių baimės ir panikos priepuolių, kuriuos nesunkiai galima priskirti panikos priepuoliui, žmogus gali pradėti jausti nemalonus nerimas tarp priepuolių, derealizacija(dūmų jausmas galvoje), kentėti nemiga, patirtis baimė mirti ir išprotėti, įkyrios mintys, įtampa organizme, pykinimas gali išsivystyti depresija ir agorafobija (atvirų erdvių baimė) ar bet kokia kita fobija.
Ir šis faktas tampa dar didesnio nerimo priežastimi žmonėms, kurie ir taip patekę į sunkią situaciją. Jie nesupranta, kas sukelia šiuos simptomus, ar jie gali būti siejami su panikos priepuoliais, ar tai jau kažkokia rimta liga.
Mane dažnai užduoda tokie klausimai: „Naktį išgyvenu staigius pabudimus, tarsi per kūną eitų srovė. Ar tai yra panikos priepuoliai? arba „Mane pradėjo kamuoti panikos priepuoliai, o neseniai pajutau kažkokį nerealumą to, kas vyksta, kažkokį rūką – kas tai?
Nors šis straipsnis nepretenduoja į tai tiksli diagnozė(tokią diagnozę gali nustatyti tik specialistas asmeninio stebėjimo metu), tai padės kiekvienam išsiaiškinti, kokius simptomus apskritai gali pastebėti panikos priepuolių ištiktas žmogus (o simptomų gali būti daug), su kuo šie simptomai susiję.
Nes Pati kentėjau nuo panikos priepuolių ir atsikračiau jų, o dabar padedu žmonėms pamiršti baimę visiems laikams, apie šiuos simptomus žinau iš pirmų lūpų. Daug jų esu patyręs ir pats. Tada tais sunkiais laikais man atrodė, kad mane apėmė kažkokia nepagydoma sunki liga, bet dabar žinau, kad tam tikros organizmo reakcijos tėra panikos sutrikimo pasekmė. Straipsnyje kalbėsiu apie šias reakcijas.
Panikos priepuoliai, VSD, nerimas – koks skirtumas?
- Šios klasifikacijos rėmuose, taip pat pasaulinės psichoterapijos praktikoje nėra tokios diagnozės kaip VVD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija)! Daugelis Rusijos ir NVS gyventojų galėjo susidurti su tuo, kad gydytojai, išklausę paciento skundus dėl panikos priepuolių, jam diagnozuoja VVD. Ši diagnozė laikoma neteisinga (vėlgi, atsižvelgiant į pasaulinę praktiką). Todėl straipsnyje neoperuosiu šiuo terminu.
- Vartosiu tokius terminus kaip „nerimo sutrikimas“, „obsesinis-kompulsinis sutrikimas“, ir tai neturėtų jūsų klaidinti. Nemanau, kad minėtos sąvokos viena su kita yra kaip nors susijusios. Negalima sakyti, kad, pavyzdžiui, „nerimo sutrikimas“ ir „agorafobija“ yra visiškai skirtingi negalavimai (straipsnyje iš esmės nevartoju žodžio „liga“), kuriems reikia kardinaliai kitokio požiūrio, pavyzdžiui, peršalus ir sulaužius. ranka. Šie dalykai yra stipriai tarpusavyje susiję, gali būti vienas kito dalys arba, tiksliau, vienos visumos dalys.
Esu įsitikinęs, kad yra tiesiog kažkoks bendras nerimas, kuris vieniems gali pasireikšti panikos priepuoliais, kitiems - įkyriomis mintimis ar fobijomis, o tretiems - ir vienu metu, ir, be to, lydimas. depresija. Ir mano nuomone, reikia dirbti ne su panikos priepuoliais kaip tokiais, ne su privačiomis fobijomis, o su bendru nerimu, kurio pasekmės yra PA ir fobijos. Trumpai tariant, veiksminga schema, kaip išlaisvinti žmogų nuo nerimą keliančių minčių ir nuolatinis nerimas iš esmės nesiskirs nuo kovos su panikos priepuoliais metodų. Turite žinoti, kad nėra konkretaus individualaus sprendimo, pavyzdžiui, agorafobijai. Yra priemonių, skirtų darbui su bendru nerimu, rinkinys, kurio atsikratę atsikratysite visų jo apraiškų, kad ir kuo jos būtų išreikštos – fobijomis, panikos priepuoliais ar įkyriomis mintimis.
- Simptomus suskirstysiu į tris grupes. Pirmoji grupė: „Panikos priepuolio simptomai“. Tai apims tik tuos simptomus, kuriuos žmogus gali jausti tiesiogiai paties priepuolio metu. Antroji grupė: „Panikos sutrikimo simptomai“. Panikos priepuolis yra vienas panikos priepuolis. BET panikos sutrikimas – tai nuolatinis priepuolių pasikartojimas kartu su nerimu dėl naujų priepuolių atsiradimo. Čia surinksiu viską, ką galite jausti tiek priepuolių metu, tiek tarp priepuolių pagal TLK-10 klasifikaciją. Ir trečioji grupė: „Lydutiniai simptomai“. Tai simptomai, kurių negalima priskirti nei PA, nei panikos sutrikimui per se, tačiau vis dėlto jie dažnai trikdo su PA susidūrusius žmones, būdami pačių baimės priepuolių priežastis ir pasekmė. Šis skirstymas skirtas tik patogumui. Vėlgi, neprisiriškite prie to: visi šie simptomai yra tarpusavyje susiję, o šių grupių ribos iš tikrųjų yra šiek tiek savavališkos ir neryškios.
Panikos priepuolio simptomai
Panikos priepuolis yra staigi baimė arba ūminis nerimas, kurį lydi greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, paviršutiniškas kvėpavimas ir kiti simptomai. Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų.
Staiga, stipri baimė!
Pradėkime nuo svarbiausio: kas dažniausiai asocijuojasi su panikos priepuoliu. tai staigi ataka baimė, kuri gali atsirasti nesant jokios grėsmės.
Kas vyksta mūsų kūne? Viskas prasideda nuo migdolinio kūno, mūsų smegenų srities, esančios laikinuose regionuose. Ji, kaip žadintuvas, pradeda skambėti: „Pavojus, pavojus, kovok arba bėk! Migdolinis kūnas siunčia signalą kitoms smegenų dalims, skatindamas hormonų ir neurotransmiterių, pvz. epinefrinas, norepinefrinas, kortizolis. Tokia cheminė puokštė sukelia intensyvų baimės jausmą, norą kuo greičiau palikti „pavojaus zoną“.
Ši reakcija vadinama „kovok arba bėk“. Tai absoliučiai natūralu ir tikriausiai daug kartų išgelbėta nuo žmogaus mirtinas pavojus. Turite suprasti, kad bet kokios emocijos formuojasi dėl priežasties ir dažnai tarnauja išgyvenimo principams. Taigi baimę gamta sukuria ne su tikslu tave kankinti, o tam, kad galėtum kritiniais momentais skubėti stačia galva nuo grėsmės, apie nieką negalvodamas.
Tačiau gudrybė ta, kad panikos priepuolio metu, kaip taisyklė, pavojaus nėra. Kodėl mūsų migdolinis kūnas veikia taip sugedusi signalizacija, įskaitant "netikras pavojus"? Tai atskiros istorijos tema, tačiau trumpai ją pakalbėsiu straipsnio pabaigoje, tad sekite naujienas!
Kol kas svarbu suprasti, kad priepuolio metu jums niekas negresia. Suveikia natūralus biologinis mechanizmas, vienintelis išorinės tikrovės pakeitimas grėsmės nėra. Adrenalino antplūdis dar niekuomet nepražudė, priešingai – tokia reakcija išgelbėjo ne vieną gyvybę. Būtent su adrenalino išsiskyrimu siejamas staigios baimės jausmas (yra klaidinga hipotezė, kad jaudulio ieškotojai mėgaujasi adrenalinu. Taip nėra. Šuolio parašiutu metu „aukštą“ sukelia endorfinai – endogeniniai morfinai, skirti užkirsti kelią galimai mirčiai nuo skausmingo šoko dėl traumos, o adrenalinas tik kelia baimę, paniką ir mobilizuoja organizmo gynybinius resursus (beje, adrenalino išsiskyrimas didina mūsų imunitetą, atsparumą ligoms).
Pagreitėjęs širdies plakimas
Panikos priepuolio metu gali padidėti širdies susitraukimų dažnis. Ir tai daugeliui yra labai baisu. Žmonės pradeda galvoti, kad turi širdies smūgis. Bet kas iš tikrųjų vyksta tokiomis akimirkomis jūsų kūne? Vėlgi, adrenalino išsiskyrimas išprovokuoja pagreitintą širdies plakimą. Ir kodėl tai vyksta (atsimename, kad daugelis mūsų organizmo reakcijų turi tam tikrą tikslą)? Ir taip atsitinka todėl, kad mūsų smegenys „galvoja“, kad kažkas kelia grėsmę mūsų gyvybei.
Ir kadangi yra pavojus, kūnas turi būti pasirengęs bėgti arba kovoti. Ir taip širdis pradeda dirbti pagreitintu ritmu, kad kraujas greičiau tekėtų į raumenis ir audinius. Kūnas yra mobilizuotas tam padidėjęs aktyvumas. Tai yra normali organizmo reakcija į pavojų (kol kas nepateiksime, kad pavojaus nėra), ir tai nesukelia širdies sustojimo ar mirties. Šis mechanizmas, kaip ir baimės ataka, buvo sukurtas savisaugai, o ne organizmo savižudybei.
Greitas kvėpavimas
Kvėpavimas priepuolio metu gali tapti dažnas ir paviršutiniškas. Ir vėl panikos ir baimės fone žmonės pradeda bijoti, kad uždūsta. Bet jei prisimenate, kad panikos priepuolis yra kova arba bėk reakcija, viskas stoja į savo vietas. Mūsų kūnas yra mobilizuotas gintis ir atakuoti, todėl kvėpuojame greičiau, kad deguonis greičiau patektų į plaučius ir kraują, kaip ir fizinio krūvio metu. Ir vėlgi, tai nėra pavojinga, kaip ir greitas kvėpavimas bėgant nėra pavojingas. Tai nesukelia pavojaus uždusti ar apalpti. Daugiau apie pastarąjį žemiau.
Galvos svaigimas, aukštas kraujospūdis, baimė apalpti
Daugelis žmonių priepuolio metu jaučia galvos svaigimą. Gali smarkiai „šokinėti“ spaudimą. Dėl šių simptomų galite jaustis taip, lyg tuoj nualpsite. Kas, atitinkamai, sukelia baimę nukristi. Noriu jus nuraminti apalpimas priepuolio metu yra mažai tikėtinas. Kodėl? Kadangi prieš alpimą būna staigus nuosmukis spaudimas, o panikos priepuolio metu, priešingai, jis pakyla! Nesijaudinkite, jei žmonės apalptų išvydę pavojų (tai įmanoma tik filmuose, bet realiai tai itin retas atvejis), tada bijau, kad žmonija nebūtų išgyvenusi iki šių dienų, nes tokiu atveju tapti laukinių gyvūnų vakariene, prieš kurią žmonės, užuot pabėgę, išsiskirstys ant žemės. Gamta viską parūpino.
Virškinimo trakto reakcijos (pykinimas, skrandžio skausmas)
Kai kuriems žmonėms panikos priepuolio metu pasireiškia pykinimas. Taip yra dėl kelių veiksnių. Staigus adrenalino išsiskyrimas gali paveikti skrandžio ir žarnyno funkcijas. Kai kuriais atvejais virškinimas gali labai sulėtėti arba visai sustoti. Maisto virškinimas nėra pats svarbiausias ir neatidėliotinas organizmo užsiėmimas pavojaus metu. Tokiu atveju mūsų organizmas vėl perskirsto išteklius to naudai, kuri padės mums tiesiogiai išvengti grėsmės (atsimename, kad panikos priepuolio metu grėsmės nėra, mūsų kūnas tai „galvoja“ dėl klaidos ir sukelia atitinkamą reakciją). Nors kai kurie žmonės patiria pykinimą panikos priepuolio metu, vėmimas yra mažai tikėtinas.
Jo Laisvas internetinis kursas„3 priešnuodžiai panikai“ Sakau kaip išmokti susidoroti su priepuoliais ir daug simptomų. Registruokitės į šį kursą naudodami žemiau esančią nuorodą:
Kiti simptomai
Yra ir kitų simptomų, kuriuos tiesiog išvardysiu nesigilindamas į jų esmę. Panikos priepuolio metu gali pasireikšti padidėjęs prakaitavimas, drebulys, „tunelinis“ regos suvokimas, nekontroliuojamas vyzdžių judrumas.
Panikos sutrikimo simptomai
Primenu, kad panikos sutrikimas – tai nuolatinis panikos priepuolių pasikartojimas, kurį lydi visi žmogaus gyvenimo nepatogumai, nuolat baiminantis naujų priepuolių. Yra žmonių, kuriems kyla panikos priepuoliai pavieniai atvejai savo gyvenime. Pavyzdžiui, vienas žmogus man pasakojo, kad užpuolimas įvyko seniai, kai jis važiavo mikroautobusu. Bet tai niekada nepasikartojo. Todėl negalima teigti, kad tokį žmogų kamuoja panikos sutrikimas, nepaisant to, jį ištiko panikos priepuolis.
Tokiems žmonėms tai išreiškiama pavieniais epizodais, todėl vargu ar jie kreipsis į specialistus ar skaitys straipsnius internete. Todėl labai užtikrintai galima teigti, kad psichiatrų ir psichoterapeutų pacientai, šio straipsnio skaitytojai, susiduria su panikos sutrikimu (kuris gali lydėti nerimo sutrikimo simptomų, depresijos, įkyrių minčių ir kt. .), nes tai sukelia problemų gyvenime ir, galima net sakyti, pasižymi šių problemų buvimu. Nors, žinoma, visi yra įpratę sakyti būtent „panikos priepuoliai“, nes tai yra ryškiausias šios ligos simptomas. Tačiau toks apibrėžimas neturėtų būti klaidinantis. Reikėtų suprasti, kad žmogus, patiriantis panikos sutrikimą, gali jausti ne tik panikos priepuolių simptomus per se.
Derealizacija ir depersonalizacija (miglos, nerealumo jausmas)
Tokie protingi žodžiai apibūdina jausmą, kurį galiu apibūdinti kaip „jausmas, tarsi žiūrėtum į pasaulį per miglą, storą šydą“. Panašu, kad signalai iš išorinio pasaulio tarsi užstrigę šioje „migloje“, prasiskverbdami pro ją su vėlavimu. Šis jausmas man puikiai pažįstamas, jis mane lydėjo visą laikotarpį, kai kankino panikos priepuoliai. Mane tai labai sujaudino, darant prielaidą, kad taip buvo tiesiausias šizofrenijos simptomas. Teikdamas paramą žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių ir panikos sutrikimo, įsitikinau, kad derealizacija (vykstančių nerealumo pajautimas) ir depersonalizacija (savo „aš“ nerealumo pajautimas) lydi tiek daug žmonių, su kuriais susiduriama. su nuolatine baime ir nerimu.
Šių simptomų atsiradimo mechanizmas nėra visiškai suprantamas. Viena versija teigia, kad dėl stresinės situacijos mūsų smegenyse šiek tiek vėluoja signalų perdavimas (tai yra apsauginė reakcija į stresą), o tai, tiesą sakant, ir formuoja šį „miglos“ jausmą. Bet kad ir su kuo šie simptomai būtų susiję, turite žinoti, kad tai yra nerimo ir panikos pasekmė. Tai ne beprotybės pasiuntinys, ne šizofrenijos simptomai, o tiesiog panikos sutrikimo pasekmė. Nepaisant to, kad yra būdų, kaip atsikratyti derealizacijos (Vakarų psichoterapeutai, kaip ir aš, reikalauja dėmesingumo ugdymo metodai pagalbos sprendžiant šią problemą), šis simptomas yra „susietas“ su mūsų nerimu. Tai yra, verta atsikratyti nerimo, nes derealizacija išnyks. Man taip nutiko. Šis simptomas manęs nebevargina, nes atsikračiau panikos priepuolių.
Naujų išpuolių baimė
Nors panikos priepuoliai yra nekenksmingi (nors stipraus priepuolio akimirkomis žmonėms sunku gyventi su mintimi), jie yra gana nemalonūs ir palieka nuovargio bei nervinės įtampos likučius. Gana logiška, kad kelis priepuolius patyręs žmogus labai bijo jų sugrįžimo. Ši baimė formuoja įtampą, nuolatinį nerimą keliantį priepuolio laukimą, kuris gali būti net nemalonesnis nei pats priepuolis. Šio straipsnio tikslas nėra analizuoti panikos sutrikimo atsiradimo ir vystymosi priežastis. Todėl pasakysiu tik tiek, kad būtent priepuolių baimė yra pagrindinis naujų priepuolių atsiradimo varomasis mechanizmas, ir šiame straipsnyje į šią temą daugiau nesigilinsiu.
Baimė išprotėti, prarasti kontrolę. Baimė mirti.
Nepaisant to, kad panikos sutrikimo metu gali atsirasti įvairiausių baimių, galima sakyti, kiekvienam skoniui, dažniausiai pastebima būtent baimė išprotėti ar nekontroliuoti savo elgesio. Mano asmeninė patirtis rodo, kad ši baimė pasireiškia daugeliui žmonių, sergančių panikos sutrikimu. Aš irgi turėjau tokią baimę.
Kai į mano internetinį kursą ateina nauji studentai, daugelis jų dėl psichikos sveikatos susirūpinimo man rašo apie nuolatinę baimę išprotėti, prarasti kontrolę, padaryti ką nors baisaus sau ar savo artimiesiems. Jiems atrodo, kad tik jie turi tokią baimę, kad tai yra jų asmeninė „keistenybė“, ir tai juos dar labiau panardina į nerimą. Bet greitai juos nuraminu, siūlydamas paskaityti kitų dalyvių komentarus, kuriuose jie apibūdina panašų simptomą savyje. Tokią baimę turi visi (na, beveik visi) žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių. Visi kartu atlikime nedidelį tyrimą. Parašykite komentaruose, jei turite tokią baimę.
Ar ši baimė gali išsipildyti? Tai yra Ar galima išprotėti nuo panikos priepuolių? Turiu jus nuraminti, aš negirdėjau apie tokius atvejus, nepaisant to, kad išstudijavau tiek daug medžiagos šia tema ir kalbėjausi su daugybe žmonių, turinčių šią problemą.
Panikos priepuoliai nėra susiję su šizofrenija ar kitais psichikos sutrikimais. Pagrindinis skirtumas tarp šizofrenijos ir PA yra tas, kad šizofrenikas nesijaudins dėl to, kad išprotės, nežinodamas apie jam vykstančius pokyčius. Žmogus, sergantis PA, atvirkščiai, nuolat nerimauja dėl savo būklės, nuolat pastebi visus menkiausius pokyčius.
Jei ko nors bijai, tai visai nereiškia, kad tavo baimės objektas išsipildys. Neišprotėsite ir neprarasite kontrolės, nesijaudinkite.
Baimė prarasti kontrolę gali kilti dėl to, kad ūmaus panikos priepuolio situacija šiek tiek pranoksta įprastą patirtį. Grubiai tariant, tu guli lovoje visiškai saugiai ir staiga tave apima aštri panika (taip įvyko mano pirmasis priepuolis). Kodėl staiga? Jei susitikimo su meška metu miške patirtumėte tokį baimės priepuolį, tai jūsų nė kiek nenustebintų. Situacijos rutina, kurioje nėra įprastų pojūčių, formuoja disonansą, dėl kurio kyla baimė prarasti kūno kontrolę. Be to, priepuolio metu negalite valdyti savo emocijų. Ir jums pradeda atrodyti, kad dabar jūsų kūnas taip pat taps nevaldomas.
Primenu, kad tau nėra ko bijoti. Jums taip neatsitiks. Dėl panikos priepuolio dar niekas neprarado kontrolės ir neišeina iš proto. Tai tik reakcija į pavojų, adrenalino antplūdis. Šio mechanizmo užduotis yra jus išgelbėti (nors šioje situacijoje nėra nuo ko išgelbėti), o ne nužudyti.
Priepuolio metu nėra galimybės mirti, todėl nesijaudinkite. Prisimename, kad priepuoliai yra saugūs: jie nesukelia širdies priepuolių ar kvėpavimo sustojimo.
Įtampa kūne
Daugelis žmonių jaučia įtampą įvairiose kūno vietose: kaklo, galvos srityje. Dažniausiai tai yra diskomfortas krūtinės srityje.
Daugelis baiminasi, kad tai yra dėl širdies ligų. Nors sergant šiomis ligomis skausmas koncentruojasi arčiau kairės rankos, o panikos priepuolių metu įtampa lokalizuota krūtinės centre. Vėlgi, čia nėra jokio pavojaus ir tai vyksta kartu su panikos priepuoliais.
Susiję simptomai
Į grupę" lydintys simptomai» apims nerimo sutrikimo, depresijos simptomus. Prieš pradėdamas jų svarstymą, noriu priminti, kad jei, be panikos sutrikimo, pastebėjote savyje, tarkime, nerimo sutrikimo simptomus, tai visiškai nereiškia, kad turite keletą skirtingų negalavimų. Tai taip pat nereiškia, kad reikia „gydyti“ abu šiuos negalavimus atskirai, vartojant „panikos tabletes“ ir „tabletes nuo nerimo“. Tokių tablečių nėra. Tiesą sakant, visi šie simptomai yra tarpusavyje susiję, susikerta vienas su kitu, yra vienas kito priežastys, padariniai ir atmainos. Kaip kosulys ir sloga laikomi skirtingais peršalimo simptomais, taip depresija, nemiga ir panikos priepuoliai tam tikrais atvejais yra skirtingi to paties dalyko simptomai. Nebūtina gydyti konkretaus kosulio, reikia gydyti peršalimą. Tas pats principas gali būti taikomas visiems su nerimu susijusiems simptomams, o ne tik vienam iš jų.
Generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomai
Simptomus, kuriuos aprašysiu toliau, gana dažnai lydi žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių. Asmeniškai aš juos visus mačiau. Tačiau nesijaudinkite, jei atsikratysite bendro nerimo, šie nemalonūs padariniai taip pat praeis.
Daugelis nerimo ir panikos sutrikimų simptomų sutampa ( greitas kvėpavimas, širdies plakimas, pykinimas, derealizacija ir pan.), todėl jų neišvardinsiu. Išvardysiu tik tuos, kurie negali būti vertinami atsižvelgiant į PA ir panikos sutrikimo simptomus.
signalizacijos būklė
Iškart po to, kai baigėsi mano pirmasis panikos priepuolis, supratau, kad esu gyvas ir, atrodo, kol kas esu sveiko proto. Tačiau palengvėjimas neatėjo, nes paniką pakeitė tvyrantis, užsitęsęs nerimas. Šį jausmą sunku apibūdinti. Tikriausiai galėtumėte pasakyti taip: tas jausmas, kai atrodo, kad kažkas negerai, bet negali pasakyti, kas tai yra. Kai kurie žmonės man rašo, kad jų panikos priepuoliai trunka kelias dienas ar savaites. Taip negali būti: ūmios baimės priepuoliai savaime negali trukti ilgiau nei kelias valandas. Greičiausiai žmonės tai sakydami turi omenyje šį nemalonų nerimą. Su juo žmogus gali pabusti, o paskui užmigti.
Kartais net nutinka taip, kad patys panikos priepuoliai praeina, bet čia nuolatinis jausmas nerimas nepraeina. Todėl svarbu dirbti ne su privačiomis nerimo apraiškomis, tokiomis kaip panikos priepuoliai, o su priežastimi. bendrieji simptomai už viso šito nemalonus poveikis. Kai ši priežastis pašalinama, nerimas praeina. Nesijaudinkite, jūs galite atsikratyti viso to, kas patvirtina ir mano, ir daugelio žmonių, kurie jau gyvena be baimės ir panikos, patirtį.
Nervinė įtampa, drebulys pabudimo metu
Pasitaiko, kad panikos sutrikimą lydi tokie reiškiniai kaip dirglumas, nuolatiniai nuotaikų svyravimai, padidėjęs nerimas, įtampa, koncentracijos problemos. Taip pat gali būti atvejų, kai žmogus krūpteli nuo kiekvieno aštraus garso.
Aš turėjau visa tai ir nuėjau kartu su kitais nerimo sutrikimo simptomais.
Miego problemos
Nemiga
Žmonių, sergančių panikos sutrikimu, nemiga gali atsirasti dėl kelių veiksnių. Pirma, tai gali būti bendros nervinės įtampos, nuolatinio nerimo pasekmė. Antra, tai sukelia baimės, nerimo ir panikos priepuoliai, kuriuos kai kurie žmonės patiria naktį. Galiausiai, susidūrę su miego problemomis, žmonės gali nerimauti dėl negalėjimo užmigti, o tai sukels tolesnę nemigą (o žmonės, kenčiantys nuo PA, yra neramūs, linkę nerimauti). Šį mechanizmą aprašiau straipsnyje, kaip užmigti.
Ir vėlgi, jei nemiga yra nerimo, nerimo pasekmė, tai belieka pašalinti šiuos veiksnius, nes miegas iškart normalizuojasi. Nereikia „gydyti“ pačios nemigos, reikia atsikratyti ją sukėlusio nerimo.
Yra keletas kitų nemigos veiksnių, kuriuos aptarsiu toliau.
Išgąsdinimas miego metu (Hypnic Jerk)
Dar vieną efektą, kuris gali atrodyti nemalonus ir net bauginantis, bet visiškai nekenksmingas, apibūdinau kaip „prasideda miego metu“, nes neradau tinkamo vertimo medicininis terminas„Hipnic Jerk“, kuris nurodo šį reiškinį. Žmogus tarsi „išmestas iš miego“: nukrenta, pajunta griuvimo, pusiausvyros praradimo jausmą ir pabunda. Kai kentėjau nuo PA, turiu tai gali atsitikti penkis kartus per naktį, daugiausia pačioje pradinėje miego fazėje.
Nėra ko bijoti. Šis simptomas pastebimas net „sveikiems“ žmonėms (dedu kabutes, nes nenoriu sakyti, kad sergate, nes sergate PA. Tai ne liga). Evoliucijos požiūriu tam yra toks paaiškinimas: senovėje žmonės miegodavo ant medžių. O gamta juos aprūpino savotišku vidiniu žadintuvu, kuris pažadindavo žmogų, kad šis galėtų įsitikinti, kad jo kūnas yra stabilioje padėtyje, ir pakeisti šią padėtį, jei kūnui iškilo pavojus nukristi.
Problema ta, kad dėl tam tikrų priežasčių žmonės, turintys panikos ir nerimo sutrikimo simptomų, šį poveikį gali patirti dažniau nei bet kas kitas.
Bet vėlgi, nėra ko bijoti.
Klausos ir regos haliucinacijos
Žmonės, turintys nerimo sutrikimo simptomų, gali turėti klausos ir regos haliucinacijų, ypač užmigdami. Tai gali būti vaizdai užmerktos akys, staigus cypimas, pokalbiai (tarsi klausytumėtės įrašo su kalba). Kartais stiprų girgždėjimą, kurį girdite užmiegant, gali lydėti sapno pradžia, apie kurią minėjau aukščiau.
Vėlgi, čia nėra nieko baisaus. Jei kenčiate nuo kitų panikos ir nerimo sutrikimo simptomų ir suprantate, kad šios haliucinacijos yra kažkas nerealaus ir nepaprasto (kaip prisimename, tikrai pakvaiše žmonės neabejokite jų kliedesių tikrumu), tada visiškai įmanoma, kad jums nėra ko bijoti. Yra didelė tikimybė, kad šie padariniai išnyks kartu su panika ir nerimu. Nors, kartoju, tiksliai diagnozuoti jūsų atvejį gali tik gydytojas.
Fobijos
Apie kai kurias fobijas jau kalbėjome anksčiau. Tai baimė išprotėti, baimė mirti. Tačiau būna, kad šios baimės neapsiriboja. Gali pasireikšti bet kokios baimės, kurios išsivystė iki fobijos, įkyrios baimės.
Fobijos gali būti labai skirtingos:
- Agorafobija (atvirų erdvių baimė. Gana dažna žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių)
- hipochondrija
- Klaustrofobija
- Baimė važiuoti liftu
- Baimė skristi lėktuvu prieš kelionę transportu
- Baimė nuryti maistą
- Baimė uždusti
- Baimė vairuoti
- Baimė, kad maistas yra apsinuodijęs arba į jį įdėta psichoaktyvios medžiagos
- ir kt. ir tt
Fobijos „kiekvienam skoniui“. Nesuprask klaidingai mano ironijos. Sakau „kiekvienam skoniui“, nes noriu pabrėžti, kad vieno žmogaus, sergančio PA, fobijos subjektas neturi didelės svarbos. Svarbu yra nerimas ir nerimas, kurie sukėlė šią fobiją. Jei bandysite „pasmaugti“ atskirą fobiją, jos vietoje ateis kiti: jie bijojo liftų, tada pradėjo bijoti skristi lėktuvu. Todėl jūs turite dirbti su tuo, kas yra fobijų pagrindas. Šį mechanizmą aprašiau savo nemokamame internetiniame seminare
Internete gausu informacijos VVD, neurozių, įvairių fobijų ir galiausiai panikos priepuolių tema. Tačiau ne visa medžiaga pateikiama prieinama kalba, o svarbiausia – mažai kas galės suprasti pačią šio klausimo esmę. Ir šiame straipsnyje aš pasakysiu savo Asmeninė patirtisšioje problemoje, o paskui – kaip jos atsikračiau.Kas yra panikos priepuolis?
PA yra ūmi mirties ar beprotybės baimė, kuri trunka nuo 15 iki 30 minučių. Ši informacija yra parašyta beveik bet kurioje svetainėje, todėl čia išsamiai negyvensiu. Daug svarbiau bus išsiaiškinti, kas sukelia panikos priepuolį?Ši itin skausminga būklė atsiranda dėl staigaus didžiulio adrenalino kiekio išsiskyrimo į kraują. Tiesą sakant, tai tas pats, tarsi būtumėte šalia alkano ir pikto liūto. Tik šio plėšrūno baimė būtų visiškai natūrali, bet PA atveju viskas yra šiek tiek kitaip.
Ar prisimeni, kai ištiko pirmasis panikos priepuolis? Pateiksime pavyzdį su dažniausiai pasitaikančiu atveju – kelione viešuoju transportu. Vieną gražią dieną ėmėtės savo reikalų ir staiga jūsų širdis pradėjo keistai plakti. Nuo to momento jūs pradėjote kurti panikos priepuolį savo mintimis ir vertindami šiuos sutrikimus širdyje.
Kad būtų aišku, ką noriu tuo pasakyti, pabandykite prisiminti pirmąsias mintis, kai turėjote pertraukų arba, tarkime, jautėte svaigulį. Paprastai tai yra tokios minčių formos: „Man kažkas negerai su širdimi, o jei tai infarktas (ar insultas) ir aš dabar mirsiu? Bet aš vis dar turiu daug nebaigtų darbų, aš dar visai jaunas...
Kai tik taip pagalvoji, adrenalinas iškart veržiasi į tavo kraują, nes smegenys patikėjo, kad tau gresia pavojus. Tik kitaip nei alkanas liūtas, šis „pavojus“ kyla tik dėl jūsų neracionalaus įvertinimo. Taigi jus ištinka panikos priepuolis ir jūs patvirtinate savo minties formą: „Būtent! Tai širdies priepuolis!" Ir tau bus dar blogiau.
Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?
Nr. Be to, tokiu būdu negalite pakenkti savo sveikatai ar išprotėti. Nes dar niekas neužregistruotas toks atvejis. O manyti, kad būsi pirmas, bus gana kvaila. Pagalvokite patys – kaip galite mirti nuo to, kad į kraują išsiskiria adrenalinas? Tai natūrali baimės reakcija ir visiškai normalu.Kodėl jaučiau, kad kažkas negerai su mano širdimi?
Tai labai geras klausimas, o dabar pasistengsiu tau kuo aiškiau atsakyti. Nuo vaikystės buvai auklėjamas tokiomis sąlygomis, kur tavo gyvenimas buvo per daug vienpusis ir nelankstus. Pavyzdžiui, tėvai tau dažnai sakydavo: „Nesileiskite į mikroautobusą, kitaip tas dėdė jus nuveš pas jį! Arba: „Tu negeras berniukas, ką kiti žmonės pagalvos apie tave?Ir jūs priprantate prie to, kad žmonės gali galvoti apie jus blogai vien dėl to, kad elgiatės netinkamai. Ir net kai užaugsi, tavo įtampa dėl to išliks. Ir jei atsiras tos situacijos, kai bus per stipru (tas pats pasivažinėjimas sausakimšame mikroautobuse), tai ši įtampa tikrai ras išvadą kūne. Tai gali būti širdies plakimo ar kitų simptomų forma. Tokie kaip tachikardija, galvos svaigimas, nerealumo jausmas, kas vyksta ir pan.
Tai, kad įtampa patenka į kūną, taip pat nėra pavojinga. Bet tu nežinai, kad tai tik įtampa, tu manai, kad taip yra baisi liga arba širdies priepuolis. Štai kodėl jūs suprantate širdies nepakankamumą kaip kažką baisaus ir dėl to jus ištinka panikos priepuolis.
Kodėl ne visus ištinka panikos priepuoliai?
Nes visi buvome skirtingai auklėjami. Kažkas išaugo kaip nerimastingas žmogus, o kiti liko labiau ramūs žmonės. Tai labai ilga tema ir jos negalima apibūdinti keliais žodžiais. Bet aišku viena: jei nuo vaikystės dažnai buvai įsprausta į griežtus rėmus (neapgaudinėk vyro, miegok su vyrais tik po vestuvių, mokykis penkiese), o tavo gyvenimas susiklostė taip, kad Jūs turėjote pažeisti šias sistemas, tada prasidės problemos dėl įtampos išsiskyrimo kūne. Ypač jei jaučiate didelę kaltę savo tėvams dėl to, ką padarėte. (gavo deuces, anksti prarado nekaltybę ir panašiai) Nors iš principo tai visiškai normalu.Kaip kartą ir visiems laikams susidoroti su panikos priepuoliu?
Taigi dabar atsiminkite, o verčiau užsirašykite. Kai kitą kartą pajusite, kad netrukus turėsite PA, pasakykite sau: „Gerai, sustok! Tai tik įtampa, kuri patenka į mano kūną. Tai nėra baisi liga, nes mano tyrimai sako, kad aš sveika! Mano būklė nekelia jokio pavojaus, ir aš suteikiu jai teisę būti!Ir tikrai suteikite savo kūnui teisę kurį laiką jausti įtampą ir diskomfortą. Bet jokiu būdu neturėtumėte galvoti taip: „Tik ne tai .... dabar vėl prasidės! Po velnių, dabar aš tikrai mirsiu! Nes jūsų smegenys vėl priims tokias mintis kaip grėsmę su žinomomis pasekmėmis kito PA forma.
Bet jei tu taip sakai, sako, taip, man dabar nelabai sekasi, bet suprantu, kad tai tik mano įtampa, kurią sukelia gyvenimo prieštaravimai ir aplinkybės, tada tau niekada neišsivys panikos priepuolis. Nes savo širdies plakimo nelaikysite pavojaus. Ir nuo šiol panikos priepuolių problemą pamiršite kartą ir visiems laikams.
Grubiai tariant, leisk sau mirti ir tu niekada nemirsi. Leiskite sau ištikti panikos priepuolį ir niekada jo neturėsite. Prisimenu, kaip dažnai taip tyčiodavausi iš savęs: „Ha! Vėl įtampa? Ir kaip tu dabar mane nužudysi? Na, pradėk! Ir eik greičiau, kitaip aš nemirsiu už dyką!
Tai pasakiau, nes tikrai žinojau, kad panikos priepuolis manęs niekada nenužudys. Ir kai tik pradėjau taip sarkastiškai mąstyti, mano įtampa greitai dingo. Ir juo labiau aš nepatyriau jokio panikos priepuolio.
Taigi, jei tikrai manote, kad jūsų būklė visiškai nekelia grėsmės, greitai pamiršite savo panikos baimė. Tačiau kai to atsikratysite, nemanykite, kad jūsų problemos tuo ir baigsis. Dabar kalbu ne apie panikos priepuolių problemas, o apie problemas, susijusias su jūsų įtampa, kuri patenka į kūną.
Norėdami atsikratyti šių problemų, turite susirasti gerą psichoterapeutą! Ne psichiatras, ne neurologas ir tikrai ne kardiologas. Puikiai žinau, kaip po pirmo PA žmonės pradeda lakstyti aplink gydytojus, kurie siunčia juos pas kitus gydytojus. Taip pat žinau, kaip vargina tai, kad jie negali suteikti jums jokios normalios informacijos.
Todėl iš karto rekomenduoju ieškoti gerų psichologų ar psichoterapeutų. Jei vienas neveikia, ieškok kito. Mūsų šalyje tokių specialistų, kurie tikrai supranta šią problemą, kuri paprastai vadinama neuroze, yra labai mažai! Bet ne vegetovaskulinė distonija! Tokios diagnozės nėra net TLK-10! Jūsų problemos vadinamos neuroze ir tik neuroze! O panikos priepuolis tėra mažytis simptomas, kaip ledkalnio viršūnė.
Pabaigsiu šį straipsnį. Tikiuosi, kad galėjau suteikti jums informacijos, kurios jums tikrai trūko. Jums gali kilti daug klausimų ir aš jus suprantu. Rekomenduoju neieškoti atsakymų įvairiuose forumuose, nes ten greičiausiai būsite suklaidinti. Visada kritiškai įvertinkite tai, ką skaitote.
Tai taip pat taikoma mano straipsniui – bet kuriuo atveju nepriimkite mano žodžio. Ir tiesiog naudokite šią informaciją praktiškai, tada suprasite, ar tai atnešė jums rezultatų, ar ne. Bet aš jums pasakysiu, kad aš pats atsikračiau panikos priepuolių būtent tokiu būdu ir nepatyriau jų 2 metus. Be to, pažįstu tūkstančius žmonių, kurie taip pat sėkmingai išgyveno šią problemą.
Ir linkiu greito pasveikimo ir daugiau praktikos! Nukopijuokite šį straipsnį į savo telefoną arba atsispausdinkite ir pradėkite veikti dabar. Eikite į metro / kavinę / mikroautobusą ir laukite savo įtampos. Nebijok nieko. Ir tada tiesiog sekite tai, ką jums sakiau. Ir greitai pamatysite rezultatus.
Jekaterina Milušina. Nuotrauka: milushina.ru
Kognityvinės elgsenos terapeutė, nerimo ir panikos sutrikimų gydymo specialistė Jekaterina Milušina „MedNovosti“ pasakojo, kodėl būtina kovoti su panikos priepuoliais, kodėl reikalinga „AntiPanic“ programa ir kaip pacientui gali padėti jo artimieji.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis yra ūmi reakcija į patiriamą baimę ir nerimą. Paprastai jis lydimas nemalonūs pojūčiai: širdies plakimas, dusulys, skausmas širdyje arba viduje krūtinė, galvos svaigimas, pykinimas, šaltkrėtis ar karščiavimas.
Panikos priepuolis ištinka iš baimės. Klasikinės baimės: baimė uždusti ar būti paralyžiuotam, baimė mirti nuo infarkto, insulto ar kitos ligos, baimė išprotėti, baimė atrodyti neadekvačiai ar elgtis netinkamai.
Kas patiria panikos priepuolius?
Kas penktas žmogus bent kartą gyvenime patyrė panikos priepuolio simptomus. Tiek vyrai, tiek moterys, paaugliai, subrendę žmonės ir pagyvenę žmonės kenčia nuo panikos priepuolių. Tačiau kai kuriais atvejais tokių būklių atsiradimo tikimybė žymiai padidėja. Dažniau nei kiti nuo panikos priepuolių kenčia neprognozuojamo elgesio šeimose augantys asmenys – narkomanų ir alkoholikų šeimos. Kitas kraštutinumas – hipersaugančios šeimos, kuriose augantis vaikas yra apsaugotas nuo bet kokių sunkumų, taip pat įkvepia jam nuomonę apie jį supančio pasaulio pavojus.
AT pastaraisiais metais Vis dažniau paaugliai patiria panikos priepuolius. Jie atsiranda net 11-12 metų vaikams.
Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?
Panikos priepuoliai atneša žmonėms daug kančių, tačiau jie yra visiškai saugūs ir nuo jų negalima mirti. Iškilęs priepuolis gali įsitvirtinti, atsirasti dažniau ir trukti ilgiau. Palaipsniui atsiranda nauja baimė – panikos priepuolio baimė, ji didina nerimą, priepuoliai dažnėja ir ilgėja.
Jei panikos priepuoliai negydomi, tuomet gali įsijungti vengimo mechanizmas – žmogus tiesiog nustoja lankytis tose vietose, kur jį ištinka panikos priepuoliai. Pavyzdžiui, jei priepuolis įvyko metro, pacientas gali nustoti naudotis viešuoju transportu, tada atsisakyti eiti į parduotuvę ir apskritai išeiti į lauką. Pamažu jis apsiriboja savo buto ar kambario ribomis – nustoja dirbti ir bendrauti su draugais, praranda galimybę pačiam apsitarnauti – atsiranda negalia.
Panikos priepuolių ištiktam pacientui turėtų padėti artimieji. Visų pirma, jie neturėtų nuvertinti žmogaus kančios. Nereikia sakyti „taip, tai nėra baisu“, „tiesiog susitvarkyk“, „nesugalvok nesąmonių“. Yra tikimybė, kad tokiu atveju žmogus užsidarys savyje, nustos dalintis savo problemomis su artimaisiais ir kalbės apie savo būklę. Artimieji ir draugai gali ir turėtų kalbėti apie gydymo galimybę, visais įmanomais būdais sveikinti paties paciento norą susidoroti su panikos priepuoliais.
Tačiau norint padėti, nebūtina eiti per toli. Faktas yra tas, kad paciento būklę gali apsunkinti antrinė nauda. Taigi tuo atveju, jei artimieji palaikys paciento norą neišeiti iš namų (o vietoj to nupirks ir atneš jam maisto ar aprūpins finansiškai), sumažės socializacija, progresuos panikos priepuoliai.
Ar galima išgydyti panikos priepuolius?
Po to, kai žmogus pirmą kartą patiria panikos priepuolį (o ypač jei jis kartojasi pakartotinai), jis nusprendžia, kad jo organizme kažkas negerai. Įtaria širdies, kraujagyslių ir kitus sutrikimus. Po to seka kelionė į polikliniką, kreipimasis į specializuotus specialistus, daugybė tyrimų, dažnai gana brangių. Bene dažniausiai tokiems ligoniams diagnozuojama vegetacinė distonija. Žmonėms skiriamas gydymas, kuris, žinoma, nepadeda, žmogus vis labiau įsitikina, kad turi didelių problemų su sveikata, o panikos priepuoliai kartojasi.
Dabar, laimei, vis dažniau gydytojai tokius pacientus siunčia pas psichoterapeutus. Dažnai pacientai pas specialistus kreipiasi rekomenduoti kardiologams ar net greitosios medicinos pagalbos gydytojams. Tačiau ne visi jie tai daro. Daugelis bijo kreiptis į psichoterapeutą – taip yra dėl stigmatizavimo psichinė liga mūsų visuomenėje, dėl ko kai kurie ligoniai apie panikos priepuolius nekalba net artimiems giminaičiams.
Net jei žmogus nusprendžia kreiptis pagalbos į psichoterapeutą, jo gali laukti nemaloni staigmena – susirasti išmanantį specialistą nėra taip paprasta. Daugelis „terapeutų“ pasirodo esą tikri šarlatanai ir jų „gydymas“ ne tik neatneša palengvėjimo, bet ir pablogina paciento būklę. Pavyzdžiui, vienas toks „specialistas“ savo pacientui rekomendavo visada su savimi nešiotis vaistus nuo širdies, kitas – prieš leidžiantis metro, pasakyti specialius „burtus“. Ritualai žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, ne tik nereikalingi, bet jiems tiesiog pavojingi, nes veda prie panikos priepuolio įtvirtinimo, o ne jo atsikratymo.
Kaip gydomi panikos priepuoliai?
Auksinis panikos priepuolių gydymo standartas yra kognityvinė elgesio terapija. Žinoma, tai turėtų atlikti specialistas: klinikinis psichologas, kuris specializuojasi būtent šioje terapijoje.
Psichoterapeutas pacientui paaiškina, kas yra panikos priepuolis, koks jo atsiradimo mechanizmas, pasakoja, kad nuo panikos priepuolio mirti neįmanoma. Be to, jis moko pacientą kovos su baimėmis metodų.
Ši terapija tikrai veiksminga. Žinoma, su sąlyga, kad pacientas bendradarbiauja, atlieka namų darbus ir apskritai nori atsikratyti panikos priepuolių. Apie 70 % pacientų nerimas sumažėja po pirmo seanso, o po antrojo – beveik 90 %. Norint sustiprinti efektą, reikia papildomų seansų.
Kas yra ši „AntiPanic“ programa?
Siekiant supaprastinti panikos priepuolių valdymo procesą, buvo sukurta mobilioji programa AntiPanic. Jis buvo sukurtas profesionalūs psichologai remia Psichikos sveikatos aljansas.
Sukurta pirmiausia švietimo tikslais. AT prieinama forma paaiškina, kas yra panikos priepuolis, kas yra baimės, kokiais būdais galima su jomis susidoroti. Visos šios technikos gali būti taikomos realiame gyvenime, realiose situacijose ir tikrai padeda.
Žinoma, programa negali pakeisti specialisto, tačiau ji gali labai supaprastinti žmonių, kenčiančių nuo panikos priepuolių, gyvenimą.
1 klausimas: ar panikos priepuoliai yra liga?
Tikrai, į Tarptautinė klasifikacija 10-osios revizijos (TLK-10) ligoms nerimo sutrikimų grupėje nustatyta tokia diagnozė: panikos sutrikimas. TLK-10 yra panikos sutrikimas, kurio kodas F41.0.
A. Pasikartojantis (kartoju - autoriaus pastaba)) panikos priepuoliai, nesusiję su konkrečiomis situacijomis ar objektais (be aiškios priežasties – aut. pastaba), bet dažnai pasireiškiantys spontaniškai (šie epizodai nenuspėjami). Panikos priepuoliai nėra susiję su pastebima įtampa ar pavojaus ar grėsmės gyvybei pasireiškimu).
B. Panikos priepuoliui būdingi visi šie požymiai:
Tai atskiras intensyvios baimės ar diskomforto epizodas;
staigi pradžia ( Paprastai prieš prasidedant panikos priepuoliui padidėja nerimas, kurio iš pradžių gali ir neatpažinti – apytiksliai. autorius); - didžiausi simptomai pasireiškia per kelias minutes ir trunka mažiausiai kelias minutes;
Yra bent 4 simptomai iš toliau išvardytų, ir vienas iš jų turi būti iš sąrašo a–d:
Vegetatyviniai simptomai:
a) padažnėjęs arba padažnėjęs širdies plakimas;
b) prakaitavimas;
c) drebulys arba tremoras;
d) burnos džiūvimas (ne dėl vaistų ar dehidratacijos);
Simptomai, susiję su krūtine ir pilvu:
e) pasunkėjęs kvėpavimas;
e) uždusimo jausmas;
g) skausmas ir diskomfortas krūtinėje;
h) pykinimas arba pilvo stresas (pavyzdžiui, deginimas skrandyje);
Psichiniai simptomai:
i) galvos svaigimas, nestabilumas, alpimas;
j) jausmas, kad objektai nėra tikri (derealizacija) arba kad savas „aš“ nutolęs arba „čia nėra“ (depersonalizacija);
k) baimė prarasti kontrolę, beprotybė ar artėjanti mirtis;
l) mirties baimė;
Bendrieji simptomai:
m) karščio bangos arba šaltkrėtis;
o) Sustingimo ar dilgčiojimo pojūtis.
Tačiau ši informacija yra būtina gydytojui, kad jis galėtų nustatyti diagnozę. Nes diagnozė yra rimtas ir atsakingas dalykas, ji turi būti pagrįsta visuotinai priimta klasifikacija – TLK-10. Tiesa, iki šių dienų senamadiškai gydytojai tokiais atvejais dažniausiai diagnozuoja VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija) arba NCD (neurocirkuliacinė distonija), simpatoadrenolino krizę, širdies neurozę, vegetacinė krizė kuris iš tikrųjų yra tas pats. Ir aš manau, kad tai tam tikra prasme teisinga, nes gydytojas įvertina jūsų organizmo, pirmiausia vegetacinės nervų sistemos, būklę ir su šiomis diagnozėmis konstatuoja, kad jis sveikas, bet turi funkciniai sutrikimai, t.y. – Nervai išdykę. Taigi gydytojas pateikia rekomendacijas: mažiau nervintis, užsiimti kūno kultūra ir sportuoti, stebėti teisingas režimas miego ir poilsio. Jums gali būti paskirti raminamieji vaistai.
Ir viskas iš esmės yra tiesa, nes panikos priepuoliai yra ne liga, o psichoemocinis sutrikimas. Tie. panikos priepuolių priežastys yra psichologinės, todėl su jomis turėtų kovoti ne gydytojai, o psichologai. Nors kai kuriais sunkiais atvejais gali prireikti gydytojo, kuris išrašys antidepresantų ir trankviliantų, bet tai jau labai sunkūs atvejai, o šis gydytojas yra medicinos psichoterapeutas ar psichiatras. Tačiau dažniausiai žmonės vartoja antidepresantus dėl trijų priežasčių:
Nuo tinginystės – lengviau gerti tabletes nei dirbti su savimi;
Iš ekonomikos – pigiau vieną kartą nueiti pas psichiatrą, nusipirkti tabletes ir jas išgerti, nei kartą per savaitę (ar net dažniau) eiti pas psichologą;
Iš nežinojimo – klaidinga mintis, kad panikos priepuoliai yra liga, veda prie to, kad žmogus tiki, kad jį reikia gydyti. Tada visiškai logiška kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir gerti tabletes.
Dažniausiai pas psichologą (pas psichoterapeutą ne gydytoją) žmonės patenka išlaikę visus įmanomus tyrimus. Jie dažnai atlieka daugiau testų nei reikia. Paprastai galutinė diagnozė yra VVD. Po šios diagnozės reikia ieškoti psichologo ir nebesivelti į jokias nesąmones. Bet jei jus ištiko panikos priepuoliai, o jūs nesilankėte pas gydytojus, tada geriau bet kuriuo atveju nueiti pas gydytoją ir galbūt atlikti tyrimus, kad būtų ramu. Yra keletas ligų, kurios gali sukelti panašius simptomus. Juos nesunkiai diagnozuoja ir gydytojas to nepastebės.Tai tada gydytojai pasako, kad viskas gerai, bet kalbant apie medicininę diagnozę tai greičiausiai skambės kaip VVD, tada eik pas psichologą.
Taigi, atsakant į klausimą, ar panikos priepuoliai yra liga – ne, panikos priepuoliai nėra liga, panikos priepuoliai yra psichoemocinis sutrikimas. Panikos priepuolių priežastys yra psichologinės ir su jais reikia dirbti su psichologu. Panikos priepuoliai 90% atvejų gali būti sėkmingai ištaisyti. Visi mano klientai, kurie buvo gydomi, susidūrė su šia problema. Likusieji yra tie, kurie iškrito iš terapijos po 1-3 susitikimo.
2 klausimas: "Ar galima mirti nuo panikos priepuolio?"
Trumpas atsakymas: ne.
Galite mirti nuo daugelio dalykų, bet ne nuo panikos priepuolio. Paprastai panikos priepuolių metu žmogus bijo mirti nuo širdies priepuolio - "nes širdis plaka!" arba nuo insulto - "nes spaudimas šokinėja!".
Išsiaiškinkime. Panikos priepuolis yra intensyvi baimės reakcija. Esant baimei, į kraują išsiskiria adrenalinas, susitraukia kraujagyslės, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, pakyla kraujospūdis, blyški rankos ir veidas, padažnėja prakaitavimas. Visa tai yra visiškai normalus atsakas į baimę.
Jei jūsų širdis sveika, jei neturite griežčiausių kontraindikacijų sportuoti ir tai gali pasakyti tik gydytojas, jums nėra ko jaudintis.
Klientai dažnai sako, bet yra toks dalykas kaip sudaužyta širdis. Lyg kažkam plyšo širdis iš baimės. Tarkime, filme „Baskervilių skalikas“ seras Williamas buvo nužudytas būtent tokiu būdu – jį išgąsdino baisus šuo ir jis mirė nuo širdies smūgis. Taip, bet vargšas seras Viljamas turėjo serganti širdis. Kad kiltų širdies plyšimo pavojus, ši širdis turi labai sirgti, patyrusi daugybę infarktų.
Ar girdėjote apie tai, kad kam nors sudaužo širdis važiuojant kalneliais ar šokant parašiutu? Tačiau yra baimės ir spaudimo lygis širdies ir kraujagyslių sistema daug didesnis.Klausimas „Ar galima mirti nuo panikos priepuolio“ prilygsta klausimui „Ar galima mirti nuo fizinio krūvio“. Sportuodami žmonės miršta. Tačiau norint numirti nuo fizinio krūvio, reikia turėti rimta liga. Pavyzdžiui, aterosklerozė.
Bet kuriuo atveju, jei sergate gyvybei pavojinga liga, dėl kurios fiziniai pratimai ir streso, gydytojas to nepraleis ir būtinai apie tai informuos. O jei esi sveikas, tai nėra ko jaudintis.
Taigi išmesk tas nesąmones iš galvos.
Taigi, atsakant į klausimą, ar galima mirti nuo panikos priepuolio – ne.
3 klausimas: "Ar galima sportuoti su panikos priepuoliais?"
Panikos priepuolių kamuojamam žmogui fizinis lavinimas ir sportas tiesiog būtini.
Ir štai kodėl:
Padidinsite bendrą tonusą, padidinsite energijos lygį. Tai labai svarbu, nes sergant neuroze energija sumažėja;
Treniruosite širdies ir kraujagyslių, nervų ir Kvėpavimo sistema. Tai labai svarbu panikos priepuoliams ir VVD. būtent šios sistemos yra labiausiai susijusios su panikos priepuoliais;
Jūsų raumenys bus geros formos, jūsų raumenų spaustukai bus sutvarkyta. Tai labai svarbu. raumenų spaustukai yra neigiamų emocijų sergėtojai;
Treniruosite save, kad neišsigąstumėte savo įprastų fiziologinių reakcijų, tokių kaip padažnėjęs pulsas. Tai svarbu, nes panikos priepuolių metu žmogų gąsdina jo paties normalios fiziologinės reakcijos.Sportas yra natūralus antidepresantas,sportuojant gaminasi hormonas serotoninas natūraliai. Tai svarbu, nes serotonino trūkumas sukelia padidėjusį nerimą, baimių atsiradimą (daugelis antidepresantų yra būtent serotoninas);
Jūs pašalinsite didelę dalį energijos iš savo neurozės ir nukreipsite ją į savo kūną. Tai svarbu, nes sunaikinate įprastą neurotinį modelį, iš dalies nustojate jį maitinti;
Jūs tapsite labiau pasitikintys savimi. Tai svarbu, nes Pasitikėjimas yra nerimo priešingybė. Daugiau pasitikėjimo savimi, mažiau nerimo, mažiau panikos priepuolių.
Svarbu žinoti, kad jūsų treniruotės pagrindas turėtų būti aerobikos pratimai. geriausias vaizdas aerobikos pratimai – tai ilgų nuotolių bėgimas. Taip pat gerai tinka plaukimas, važinėjimas dviračiu, tenisas ir kt.. Aerobinės treniruotės treniruoja širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemas.
Taip pat gerai įtraukti į savo kompleksą jėgos pratimai. Mano nuomone, idealūs yra jėgos pratimai su savo svoriu - horizontali juosta, lygiagretės, abs ir tt ir pratimai su nedideliu svoriu. Apskritai, kūno rengybos treneris padės jums geriau sudaryti jūsų kompleksą. Jums svarbu teisingai jam nustatyti užduotį.
Taip pat dažnai savo klientams rekomenduoju kovos menus ir šokius. Jie dažnai duoda nuostabių rezultatų! Jei bent kiek trokštate vienos iš šių krypčių arba geriau abiem, labai rekomenduoju šią problemą spręsti dabar.
Komandinis sportas taip pat labai padeda.
Apskritai rinkitės tai, kas jums patinka. Vadovaukitės šiuo principu – rinkitės tą sporto šaką, kuri jums tikrai patinka ir gali nuoširdžiai jus sužavėti. Ir skirkite kūno kultūrai bei sportui, derindami įvairias treniruotes ir krūvius bent 4 kartus per savaitę, o geriausia – kasdien.
Taigi, atsakant į klausimą, ar galima sportuoti su panikos priepuoliais – reikia! Tikrai būtina.
4 klausimas: koks yra panikos priepuolių gydymas?
Yra du iš esmės skirtingi panikos priepuolių gydymo būdai.
Pirmasis panikos priepuolių gydymo metodas yra medicininis
Ir šis požiūris dažniausiai apima vaistų kurso paskyrimą. Paprastai skiriami antidepresantai ir trankviliantai. Antidepresantai gydo, o trankviliantai padeda sumažinti nerimą. Ar šis panikos priepuolių gydymas veiksmingas? Paprastai vaistų vartojimo metu pastebimas pagerėjimas, nors dažnai ir ne iki galo. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad nutraukus vaisto vartojimą viskas grįžta. Kodėl tai vyksta? Taip, nes gydymas vaistais panikos priepuoliai yra skirti pašalinti simptomus ir neturi įtakos priežastims. O priežastys, kaip pamenate, psichologinės.
Be to, trankviliantų vartojimas paprastai sustiprina panikos sutrikimą. Taip yra dėl to, kad žmogus, ramindamas save trankviliantu, sustiprina patologinį sąlyginį refleksą. Po kurio laiko išeiti į lauką be fenazepamo tampa tiesiog neįsivaizduojama, o jei taip atsitiks, tuomet pats tablečių nebuvimo faktas gali sukelti paniką.
Todėl manau, kad vaistų, skirtų panikos priepuoliams gydyti, receptas yra gana paskutinė išeitis. Jei nerimo lygis per stiprus ir žmogus niekaip negali susitvarkyti, tuomet vaistų skyrimas yra pagrįstas. Kai abejoju dėl savo kliento gebėjimo išsiversti be medicininė pagalba, siunčiu jį konsultacijai pas psichiatrą.Bet net ir tais atvejais, kai psichiatras vis dėlto paskiria antidepresantų kursą, vis tiek panikos priepuolių gydymui pagrindo neturėtų likti vaistų terapija- darbas su psichologu. Tokiu atveju antidepresantai tiesiog padės žmogui būti stabilioje būsenoje, suteiks galimybę užsiimti psichologine korekcija.
Antrasis panikos priepuolių gydymo būdas yra psichologinis
Šis metodas paprastai vadinamas psichoterapija.Tačiau ši psichoterapija neturi nieko bendra su medicinine psichoterapija. Tai darbas su psichologu. Todėl šis procesas negali būti vadinamas gydymu. Tiksliau buvo pasakyta, kad tai psichokorekcijos, mokymosi ir asmeninių pokyčių siekimo procesas.
Aukščiau sakiau, kad vaistų terapija yra skirta dirbti su simptomu, nepažeidžiant priežasčių. Psichologinė terapija taip pat veikia su simptomu (bet ne su tabletėmis), tačiau svarbiausia šio darbo dalis yra darbas su priežastimis.
Remiantis tuo, gydant panikos priepuolius, galime sąlygiškai išskirti dvi pagrindines linijas:
1. Susidoroti su simptomu
Tai iš tikrųjų yra panikos priepuolių gydymas. Prasidėjus pirmam panikos priepuoliui, jūs turite naują sąlyginį stimulą, kuris „sukelia“ naujus panikos priepuolių priepuolius. Paprasčiau tariant, jūs išmokote panikuoti. Dabar jūsų užduotis yra neišmokti, kaip tai padaryti.
Prisimeni Pavlovo šunį? šuo į vidų seilių liaukosįkišo vamzdelius ir išnešė šiuos vamzdelius. Dabar galite kontroliuoti šuns išskiriamų seilių kiekį. O seilės, kaip žinote, išsiskiria pamačius maistą. Ir šis besąlyginis refleksas. Be to, išvakarėse duodami šuniui maistą, jie pradėjo uždegti elektros lemputę. Lemputė užsidega, maistas atnešamas, šuniui seilėtis. Taip buvo tam tikrą laiką. Tada, uždegę lemputes, nustojo išsinešti maistą. Bet seilės tuo pačiu metu šuo vis tiek išsiskyrė. Šuo turi sąlyginį refleksą. Lemputė, kuri anksčiau buvo neutralus dirgiklis (gyvūnui nesukėlė jokio atsako), dabar tapo sąlyginiu dirgikliu (sukelia seilėjimą).
Tas pats ir su panikos priepuoliais. Užmezgėte naujus sąlyginius ryšius ir terapijos užduotis yra šiuos ryšius nutraukti. Paprasčiau tariant, reikia pakeisti savo įprotį bijoti arba išmokti nebijoti.
2. Kova su priežastimis
Panikos priepuoliai yra pagrįsti nerimu. Daug nerimo. Tiesą sakant, panikos sutrikimas priklauso nerimo sutrikimų grupei. Jei jūsų nerimas nebūtų iškritęs iš masto, panikos priepuolio jums nebūtų nutikę.
BET aukštas lygis nerimas kaupiasi ne tik ir ne tiek dėl išorinių aplinkybių, kiek dėl vidinių priežasčių. Tam tikra asmenybės struktūra prisideda prie nerimo kaupimosi. Tai reiškia, kad prieš panikos priepuolius buvote nerimastingas. Galbūt jūs nežinojote apie savo nerimą. Ir net greičiausiai jie to nesuvokė, galbūt slėpė tai po agresija, pasiekimais, darboholizmu ar dar kuo nors.
Visi žmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, turi vieną bendras bruožas- jie prastai suvokia savo psichoemocinius procesus, nejaučia savo tikrųjų troškimų, yra neišsprendžiamuose vidiniuose konfliktuose. Paprastai bendras tokių žmonių bruožas yra kontrolės troškimas. Jie nori viską kontroliuoti – save, savo jausmus, aplinkinius. Tiesą sakant, po pirmojo panikos priepuolio jie pradeda kontroliuoti save, kad išvengtų antrojo priepuolio. Tačiau būtent hiperkontrolė sukelia naują panikos priepuolį.
Žinoma, jei žmogus yra vidinių konfliktų, kurie dažniausiai neatpažįstami (o tai yra neurozė), būsenoje, tai jis taip pat yra konfliktiniuose santykiuose su aplinkiniais, ypač su artimaisiais. Be to, konfliktas nebūtinai yra agresyvus. Tiesiog šiuose santykiuose kažkas ne taip, kažkas sukelia įtampą. Visas šis prieštaravimų, konfliktų ir nepasitenkinimo krūvis sukelia daug nerimo. Dėl to šis nerimas gali būti iškrautas panikos priepuolio forma.
Panikos priepuolių pagrindas – lėtinis, nesąmoningas nerimas. Nerimas grindžiamas neharmoningu savo jausmų, emocijų ir troškimų valdymu. Nerimą sukelia specifinis elgesys su savo agresija, kaip taisyklė, jos slopinimas. Baimė prarasti meilę ir pagarbą yra agresijos ir nerimo kaupimosi pagrindas. Visą šį kompleksą psichologai vadina neuroze.
Neurotinės asmenybės savybės yra panikos priepuolių atsiradimo pagrindas. Todėl dirbant su priežastimis reikia stengtis suvokti savo neurotinius mechanizmus ir siekti asmeninių pokyčių.
Čia aš sąlyginai terapiją padalinau į dvi eilutes. Tai nereiškia, kad pirmas etapas ateina pirmas, o paskui antrasis. Abi darbų kryptys atliekamos lygiagrečiai, perkeliant akcentus į vieną ar kitą pusę, priklausomai nuo kliento specifikos.
Taip pat galime naudoti į kūną orientuotą psichoterapiją kovojant su panikos priepuoliais. Kartu su pagrindine terapija duoda labai gerų rezultatų.
Be terapinių užsiėmimų biure, atliekame praktikos savarankiškam darbui. Papildomas dirbtuvės srityje". Apskritai jis pasirodo esąs veiksmingiausias išsamias programas kurios apima pagrindinę terapiją, lauko praktiką ir į kūną orientuotą psichoterapiją. Bet tokių programų reikia ne visais atvejais, dažnai užtenka tik bazinės terapijos (susitikimai 1-2 kartus per savaitę + savarankiška praktika).
Taigi, atsakant į klausimą, kas yra panikos priepuolių gydymas – yra du pagrindiniai požiūriai – vaistų terapija ir psichologinė terapija. Psichologinė terapija veikia su priežastimis. Ir tai nėra gydymas – tai psichokorekcija, mokymasis ir asmeninių pokyčių siekimas.
5 klausimas: kiek laiko reikia atsikratyti panikos priepuolių?
Tai turbūt dažniausiai užduodamas klausimas. Tiesą sakant, panikos priepuoliai daugeliu atvejų „išeina“ per pirmuosius 2-3 gydymo mėnesius, t.y. trumpalaikės terapijos forma. Žinoma, tai ne visada būna ir yra labai individualu. Daugeliui klientų pakako trumpalaikės terapijos.
Tačiau svarbu suprasti, kad per trumpą laiką galite atsikratyti panikos priepuolių ir pastebėti pagrindinius konfliktus, kurie turėjo įtakos panikos priepuolio atsiradimui. Tačiau, kaip prisimenate, panikos priepuolių pagrindas yra jūsų asmenybės savybės. O gilių asmeninių pokyčių tiesiog neįmanoma pasiekti per tokį trumpą laiką. trumpalaikis. Gilių asmenybės pokyčių terapija visada yra ilgalaikė terapija. Kaip? Ne mažiau kaip 1 metai. Paprastai 2-3 metai. Ir yra daugiau. Kitas dalykas yra tai, kad terapiją galite baigti bet kuriame etape. O bet koks baigtas terapijos etapas yra rimtas kokybinis pokytis, kuriam verta skirti laiko ir pinigų.
Taigi, atsakant į klausimą, kiek seansų galite atsikratyti panikos priepuolių - daugeliu atvejų trumpalaikės terapijos fone (nuo 2 iki 6 mėnesių, susitikimų dažnis kartą per savaitę) panikos priepuoliai išnyksta arba intensyvumas žymiai sumažėja, tačiau norint išsiaiškinti giluminius pagrindus, kurie sudarė simptomą, paprastai trumpalaikio gydymo nepakanka.