Apie atviros erdvės baimę ir agorafobijos gydymą. Tam tikrų maisto produktų vengimas

Straipsnio turinys:

Agorafobija yra psichinis sutrikimas, kuri pasireiškia atvirų erdvių ir didelių žmonių minios baime. Įėjus į didelę patalpą ar kitą perpildytą vietą, prasideda panikos priepuolis, didėja baimė. Žmonės su agorafobija turi didelių sunkumų įprastas gyvenimas, kuris apsiriboja sienomis ir bendravimu su minimali sumažmonių.

Agorafobijos aprašymas ir vystymosi mechanizmas

Visuotinai pripažįstama, kad agorafobija yra savotiškas apsauginis mechanizmas, leidžiantis išvengti pavojaus, kuris gali gulėti atvirose erdvėse ir perpildytose vietose. Šis mechanizmas pagrįstas patologinis lygis ir negali būti logiškai taisoma. Tai yra, žmogus puikiai suvokia, kad iš tikrųjų tame, ko jis bijo, nėra jokios grėsmės, tačiau jis negali nieko su savimi padaryti.

Paprastai ši fobija randama piliečiams, gyvenantiems dideliuose didmiesčių rajonuose, kur iš tikrųjų yra daug vietų, kur yra minios žmonių. Jie nesilanko bankuose, prekybos centruose, galerijose, kino teatruose, teatruose, koncertų salėse ir kitose įstaigose. Tokių žmonių gyvenimas daugeliu atvejų nukrenta į ribotą buto erdvę su minimaliu socialiniu ratu. Todėl jie turi žinoti, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti agorafobijos.

Ši liga pasireiškia kaip nerimo-fobinių psichikos sutrikimų dalis, kai ji laikoma obsesine būsena, pasireiškiančia mąstymo pažeidimu. Žmogus negali logiškai spręsti apie pavojaus tikimybę ir bijo to, kas greičiausiai neatsitiks.

Su šiuo sutrikimu atsiranda specifinė baimė. Tai suvokiama kaip visiškai absurdiška ir kritiškai vertinama. Nepaisant to, fobija išlieka ir žymiai apriboja galimybes kasdieniame žmogaus gyvenime.

Pagrindinės agorafobijos priežastys

Agorafobijos etiologija kiekvienu atveju visada skiriasi. Be to, negalima teigti, kad vienas įvykis ar veiksnys išprovokavo šios baimės progresavimą. Dažniausiai kelios priežastys vaidina svarbų vaidmenį ir kartu veikia šio sutrikimo formavimąsi.

Svarbus veiksnys yra tai, kad agorafobija sergantis asmuo negali susieti savo asmens su visuomene. Negaliu įsilieti į visuomenę ir išskirti savęs kaip kažko didesnio. Pasirodo, jis negali nustatyti savo vietos. Tai gali būti įvairių psichologines problemas kurios palaipsniui virsta baime.

Dauguma tikėtinos priežastys agorafobija:

• evoliucinė atmintis. Manoma, kad pasąmonės lygmenyje žmogus atsižvelgia ir prisimena praeities kartų patirtį. Tai yra gynybos mechanizmai, kurie padėjo mūsų protėviams išgyventi prieš šimtus ar tūkstančius metų, šiuolaikiniame žmoguje yra tam tikru minimaliu lygiu. Pirmykščio žmogaus baimė būti atviroje erdvėje, atsiskleisti neapsaugotam ir silpnam buvo pati stipriausia. Savęs išsaugojimo instinktas neleido toli pajudėti saugi vieta ir rizikuoti savo gyvybe. Galbūt evoliucinė atmintis veikia besąlygiškai apsauginiai refleksai ir žmogus bijo erdvės ir minios, tarsi jos keltų grėsmę jo gyvybei.
• Antenatalinė atmintis. Yra žinoma, kad vaikas įsčiose suvokia viską, kas yra aplinkui. Jis girdi balsą, kitus garsus, reaguoja į emocinius sukrėtimus ir net mamos nuotaiką. Grėsmės abortu arba priešlaikinis gimdymas, taip pat kitos priešgimdyminės nėštumo komplikacijos kelia grėsmę vaisiui. Tokiu būdu pasąmoningai gali susiformuoti baimė anksčiau laiko išeiti. Mamos įsčios yra ta aplinka, kurioje vaikas jaučiasi saugus. Bet kokia persileidimo grėsmė visų pirma yra stiprus stresas kūdikiui, kuris gali likti visam gyvenimui.
• depresinė būsena. Depresija yra ne tik Bloga nuotaika. Šioje būsenoje vyksta gyvenimo vertybių permąstymas, naujų pažiūrų ir baimių formavimas. Žmogus gilinasi į save, savo jausmus, ieško pagrindinių visų bėdų priežasčių ir tikina savo nenaudingumu. Paprasčiau tariant, tai dirbtinai mažina savigarbą ir sumenkina jos reikšmę. Todėl tampa gana sunku susieti save su visuomene, nes žmogus laiko save nevertu.
• Psichologinė trauma. Tai gali sukelti nepataisomų pasekmių žmogaus psichikai ir formuoti baimes, įskaitant agorafobiją. Dažniausiai yra buvęs smurtas šeimoje arba seksualinis smurtas, teroristinis aktas. Tiesą sakant, bet koks sukrėtimas asmeniui, kuris buvo grėsmė gyvybei, gali tapti fobijos formavimosi priežastimi. Todėl būtina išsamiai ištirti anamnezinius duomenis ir nustatyti psichotraumos buvimą, nes tik darbas su prisiminimais padės atsikratyti agorafobijos.
• fizinis sužalojimas. Daug rečiau, bet vis tiek gali sukelti agorafobijos kūno sužalojimą. Tai reiškia sunkų fizinį sužalojimą, palikusį psichologinį pėdsaką, o žmogus negali atsikratyti įkyrių išgyvenimų. Kad atsirastų atviros erdvės fobija, būtina, kad trauma būtų susijusi su ja arba su minia žmonių. Traumavimo sąlygos turi sutapti su tomis, kurių žmogus vėliau bijo.

Agorafobijos požymiai žmonėms

Pirmieji simptomai ši liga pradės ryškėti būtent tada, kai žmogus bandys išeiti į atvirą erdvę ar į bet kurią kitą perpildytą vietą. Agorafobija pasireiškia trumpą laiką panikos priepuoliai ir pašalinama pašalinant trigerio faktorius. Tai yra, verta žmogui sugrįžti patalpose ir apsiriboti sienomis, jis iškart pasijunta geriau.

Pagrindiniai agorafobijos simptomai yra:

1. Autonominis reguliavimo sutrikimas. Visų pirma, yra vegetatyvinių pažeidimų nervų sistema. pažymėjo padidėjęs prakaitavimas, bendra hipertermija. Tuo pačiu metu dažnis kvėpavimo judesiaižymiai padidėja. Širdis pradeda stipriau plakti krūtinėje, todėl šis garsas tampa ryškiausias. Sutrikimas gali atsirasti vėliau virškinimo trakto kaip disfunkcijos rezultatas vegetacinė sistema asmuo.
2. Orientacija. Žmogus staiga praranda orientacijos erdvėje ir laike pojūtį. Jam sunku nustatyti, kur jis yra ir iš kur ką tik atėjo. Todėl tokiems žmonėms gana sunku patiems sustabdyti panikos priepuolį. Žmogus įnirtingai bando rasti, kur pasislėpti, ir gali pasiklysti visiškai atviroje vietoje.
3. Pakelti kraujo spaudimas . Hipertenzija pastebima ne visiems agorafobija sergantiems žmonėms. Viskas priklauso nuo situacijos ir šio sutrikimo trukmės gyvenime. konkretus asmuo. Jis jaučia aukštą kraujospūdį kaip spengimą ausyse, galvos skausmas. Kai kuriais atvejais gali pasireikšti pykinimas ar net vėmimas. Dažnai pastebimas galvos svaigimas.
4. pažinimo disfunkcija. Dažnai pastebimi kalbos sutrikimai. Žmogui sunku kalbėti tam tikrus pasiūlymus, suformuluoti žodžius ar net paprašyti pagalbos. Kartais būna trumpalaikė amnezija, kuri ilgainiui praeina. Tai yra, tokioje būsenoje žmogus gali neprisiminti savo vardo ir nepaaiškinti savo būklės. Kartais yra klausos praradimas. Todėl į paniką apimtą žmogų reikia kreiptis garsiai ir aiškiai, neuždarant bereikalingų klausimų.

Beveik kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo agorafobijos, priepuolio metu turi nerimo simptomų. įkyrios mintys apie grėsmę jo paties gyvybei. Bėda ta, kad žmogus į juos žiūri kritiškai, supranta jų nerealumą, bet negali atsispirti. Visa apimančios baimės jausmas užgožia visa kita, o kitam žmogui sunku suvokti.

Žmonių agorafobijos atmainos

Agorafobijos simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Vienam net atviros durys į kitą patalpą bus priežastis patirti baimę, o kitam – tik didžiuliai stadionai. Todėl reikėtų atskirti specifiniai tipai baimė, siekiant nustatyti agorafobijos pasireiškimo laipsnį ir gydymo galimybes, nes ji turi daug atmainų.

Panikos priepuolis su šia fobija ištinka, kai:

• Žmogaus buvimas atviroje erdvėje. Tai reiškia dideles miesto teritorijas, atviri parkai, laukai. Matomų erdvės ribų nebuvimas slegiančiai spaudžia žmogų ir sukelia diskomfortą.
• Žmogaus buvimas viduje viešos vietos Oi. Dažniausiai tai net nedidelės kavinės, parduotuvės, bankai ir kitos įstaigos, kuriose nepažįstami žmonės gali susitikti ir bendrauti nesusipažinę. Žmogui diskomfortą sukelia būtent savo paties žmogaus atskirties nuo visuomenės jausmas.
• Likite renginyje. Agorafobija sergantis žmogus suserga didelėmis žmonių miniomis. Tai gali būti sporto rungtynių stadionai ar koncertų salės. Daugelio žmonių vaizdas ypač slegia. Tuo pačiu metu agorafobija sergančiam žmogui sunku jaustis saugiam.
• Dėmesys sau. Pasirodydamas viešoje vietoje ar kitoje atviroje erdvėje žmogus bijo atkreipti į save dėmesį. Grandininiai nepažįstamų žmonių žvilgsniai dar labiau pablogina būklę ir sukelia diskomfortą.
• Uždara žmonių minia. Reikšmė viešosios nuomonės transportas, minios metro ir eilės. Tokiais atvejais padidėja sąveikos su kitais tikimybė. nepažįstami žmonės ir net fizinio kontakto, kurio agorafobija sergantis žmogus atsargiai vengia.
• Atidarykite duris ir langus. Kai kuriais atvejais agorafobija gerokai apsunkina žmogaus gyvenimą, pasireiškianti net ir tokiomis sąlygomis. Tuo pačiu metu neįmanoma išeiti iš kambario ir aprūpinti save minimumu reikalingus dalykus. Ši sąlyga reikalauja išorės pagalbos.
• apleistos vietos. Kartais žmogus bijo būti visiškai vienas didelėje erdvėje, motyvuodamas tuo, kad nebus kam net padėti. Tai reiškia, kad baimė sukelia tam tikrą galimą pavojų, su kuriuo jis pats negali susidoroti.
• Vienatvė. Kai kuriais atvejais agorafobija pasireiškia baime judėti vienam. Atviros gatvės ir aikštės neša, atsižvelgiant į žmogaus jausmus, reali grėsmė tad pasiimk ką nors su savimi bet kuriuo atveju. Natūralu, kad fobijos apraiškos žymiai sumažėja.
• Negalėjimas grįžti. Jei žmogus išėjo iš namų, užsibrėžęs sau kokį nors tikslą, jis turi žinoti, kad pavojaus atveju galės grįžti atgal arba pasislėpti. Suvokimas, kad šalia nėra pastogės arba už jo iškart buvo uždarytos durys, prideda baimės ir pablogina savijautą.

Agorafobijos gydymo ypatumai

Agorafobija yra gana rimtas sutrikimas, kurios, priklausomai nuo sunkumo, gali sukelti didelių sunkumų kasdieniame gyvenime. Žmonės negali atlikti įprastų kasdienių užduočių, eiti į viešas vietas ir net dirbti. Todėl būtina kreiptis į atranką tinkamas gydymas agorafobija visiškai rimtai. Geriausia, jei tai atliktų kvalifikuotas specialistas. Tik gydytojas žino, kaip tinkamai gydyti agorafobiją.

Psichoterapija

Šiandien tai vienas iš labiausiai veiksmingi metodai gydymas nuo agorafobijos. Patyręs psichoterapeutas padės ne tik pašalinti sutrikimo simptomus, bet ir suprasti pagrindines jo atsiradimo priežastis. Po truputį suskaidant etiologinis veiksnys formuojant agorafobiją, galite padėti žmogui atsikratyti šios problemos.

Psichoterapija užtikrina glaudų paciento ir psichoterapeuto kontaktą, kuris paremtas abipusiu profesiniu pasitikėjimu. Žmogus turi pasitikėti specialistu ir visapusiškai atskleisti savo vidinių išgyvenimų. Diagnostikos tikslais naudokite specialūs testai ir svarstyklės, matuojančios tam tikros fobijos sunkumą, taip pat kitus psichologinius šios būklės komponentus.

Psichoterapinė pagalba dažniausiai būna modeliavimo forma įvairios situacijos. Žmogui suteikiama galimybė pažvelgti į savo elgesį iš šalies. Būtina susikurti tinkamus elgesio modelius būsimoms situacijoms, kad priepuolio metu nesupainiotumėte ir pasielgtumėte teisingai.

Vaikystės psichologinių traumų, išgyvenimų, galinčių sukelti agorafobijos formavimąsi, psichoanalizė padeda nustatyti etiologinį veiksnį. Susidoroti su šiais prisiminimais galima pašalinti tokius patologinis būdas atsakymą. Sudėtingesniais agorafobijos atvejais gali būti naudojama hipnozė.

Medicininis gydymas

Kai kuriais atvejais, gydant agorafobijos simptomus, būtina naudoti farmakologinius psichotropinius vaistus. Tokias lėšas turėtų skirti gydytojas, kuris atsižvelgia į visus individualios savybės asmuo, sutrikimo eiga ir ligos sunkumas.

Vaistų rūšys:

1. Antidepresantai. Dažniausiai naudojama serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupė. Jie padeda nuraminti žmogų ir pašalinti nemalonias mintis galvoje, pašalinti instaliaciją Neigiamos pasekmės ir nelaimės laukimas.
2. Anksiolitikai. Tai vaistai nuo nerimo, naudojami kaip raminamieji. Gerai palengvina panikos priepuolių simptomus ir pagerina žmogaus savijautą. Ilgalaikis naudojimas gali sukelti priklausomybę, todėl dozės didinimas ir atšaukimas turėtų būti laipsniškas.
3. raminantis. Jie yra papildomi vaistai ir skiriami esant dideliam diskomfortui ir baimei, net jei nėra agorafobijos sąlygų. Tai yra, kai žmogus pradeda bijoti, kas jam gali nutikti, kai jis atsidurs tokioje situacijoje.

Kadangi tikslios agorafobijos priežastys nežinomos, specifinė profilaktika liga neįmanoma. Panikos priepuolių apraiškas galima sumažinti padidinus savo atsparumą stresui. Tai yra, reikia įgyti tam tikrų nuostatų, kurios padėtų ramiau reaguoti į gyvenimo įvykius ir neišsivysčius panikos priepuoliui kiekvienu aplinkui kylančiu pavojaus atveju. Natūralu, kad tam reikia treniruočių ir stiprios ištvermės.

Svarbu! Dauguma antidepresantų ir anksiolitikų turi keletą šalutiniai poveikiaiį kuriuos reikėtų atsižvelgti derinant kelių grupių vaistus.

Kaip gydyti agorafobiją - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Agorafobijos formavimosi prevencija prisideda prie palaikymo aktyvus vaizdas gyvenimas, socializacija ir bendravimas. Žmogus, kuris įsilieja į visuomenę ir gerai pritampa, greičiausiai niekada nesusirgs agorafobija.

Kaip rodo psichologinė praktika obsesinės baimės– Fobijas – sunku pašalinti. Tačiau taikant kompetentingą ir sistemingą požiūrį, rezultatai gali būti tiesiog nuostabūs. Tuo pačiu, norint juos pasiekti, toli gražu ne visada reikia kreiptis į siauro profilio specialistus. Pats pacientas gali susidoroti su kai kuriais pažeidimais, suvokdamas problemos egzistavimą ir būtinybę ją spręsti. Šiandien kalbėsime apie gana paplitusią fobijos rūšį – agorafobiją.

Agorafobija – simptomai ir specifika:

Šis terminas vartojamas kalbant apie nekontroliuojamą atviros erdvės baimę, kuri gali būti apleista arba su minia žmonių. Sergantys dažnai net neturi galimybės išeiti iš namų ir išeiti į lauką į artimiausią parduotuvę. Keliauti į darbą jiems tampa tiesiog nerealu.

Agorafobijai būdinga tai, kad žmogus jaučia nepakeliamą siaubą ne tik būdamas tokioje atviroje erdvėje, bet net pagalvodamas apie tokios situacijos galimybę. Jis turi baimę, kurios tiesiog neįmanoma suvaldyti, jaučia didžiulį nerimą ir absoliučiai nepaaiškinamą paniką. Pacientas susiduria su kintančiais panikos priepuoliais, kurie išreiškiami tachikardija, noru bėgti ir slėptis, reikšmingu kraujospūdžio padidėjimu.

Simptomai taip pat gali būti uždusimo jausmas ir deguonies trūkumas, burnos džiūvimas. Siekdamas išvengti tokių pojūčių, žmogus atsisako išeiti į lauką, mieliau būna tokiomis sąlygomis, kuriose jaučiasi saugus – namo ar buto viduje. Laikui bėgant pacientas visiškai išjungiamas iš visuomenės gyvenimo, nustoja bendrauti su savo rūšimi arba pasirenka nekontaktinius bendravimo būdus, pavyzdžiui, Skype, socialiniai tinklai, telefonas ir pan.

Agorafobija - priežastys:

Agorafobija dažnai yra tam tikros psichologinės traumos, susijusios su žmonėmis, rezultatas arba kažkas, kas įvyko ne namuose. Toks provokuojantis veiksnys gali būti muštynės, neblaivus konfliktas, teroro aktas, kokia nors katastrofa, pavyzdžiui, susijusi su transportu. Šis tipas fobijos gali išsivystyti kaip kitų sutrikimų fonas, paprastai panikos sutrikimas.

Nuolat patiriamas stresas žmogus gali patirti patį pirmąjį panikos priepuolį būdamas vidury gatvės ar darbe. Ši būklė yra būdinga staigi ataka absoliučiai nepaaiškinamas nerimas, besiribojanti su panika, atitinkamai adrenalino ir kraujospūdžio šuoliu, tai veda prie nukentėjusiojo dezorientacijos ir sukelia jam didelę baimę.

Dėl to žmogaus smegenyse susiformuoja klaidingas stereotipas, teigiantis, kad gatvė yra pavojaus šaltinis. Toks nustatymas verčia pacientą, kiek įmanoma, atsisakyti išeiti į atvirą erdvę, jis įsivaizduoja, kad tokia pastogė namuose suteikia jėgų išlaikyti savęs kontrolę ir nenualpti minioje, patraukiant visų dėmesį į save.

Refleksas ir toliau konsoliduojasi, o tai veda prie to, kad žmogus pradeda eiti už namų ribų, tik vartoja daugiau raminamųjų, taip pat kaip lydintį asmenį pasiima artimą žmogų. Laikui bėgant net toks judėjimas atviroje erdvėje tampa neįmanomas.

Agorafobija – gydymas:

Standartinis agorafobijos gydymas apima kai kurių psichoterapijos rūšių naudojimą, taip pat visą vaistų sąrašą. Jei liga nėra lydima tam tikrų sutrikimų, galite apsieiti be elgesio metodai psichokorekcija. Akivaizdžių sutrikimų be panikos priepuolių buvimą patariama gydyti raminamaisiais preparatais, kompetentingai derinant juos su psichoterapiniais metodais. Daugeliu atvejų naudojamas diazepamas.

Gana dažnai gydytojai skiria antineurotinius ir antidepresantus. Pirmieji apima alprazolamą ir benzodiazepiną, o antruosius - paroksetiną, sertraliną ir fluoksetiną.

Agorafobija – savęs gydymas:

Kaip rodo praktika, psichologinė pagalba kartu su vaistai ne visada pasiekia norimą efektą. Tuo pačiu metu kai kuriems pacientams pavyksta savarankiškai sumažinti agorafobijos simptomus ir netgi sumažinti juos iki nulio.

[u]Kaip gydyti agorafobiją ir padėti sau?[u]

Pirmiausia reikia atsisakyti aptarti nemalonius simptomus su artimaisiais. Nustokite prašyti artimųjų pagalbos. Gali būti, kad jums nepavyks iš pirmo karto, tačiau nenusiminkite. Esate suaugęs ir sąmoningas žmogus, galite įveikti nemalonūs simptomai. Svarbiausia tikėti savimi ir savo kūno jėgomis.

Nustokite lankytis forumuose ir dalyvauti diskusijose apie šią ligą ir panikos priepuolius. Užuojauta ir supratimas apie sergančius draugus jums nepadės, o ryškūs kitų žmonių simptomų aprašymai tik pablogins jūsų simptomus. psichologinė būklė.

Pasistenkite suvokti faktą, kad jūsų fizinė sveikata yra normoje. Agorafobija formuojasi ne dėl baimės, o kaip bandymo išvengti bauginančios situacijos, kuri yra nekontroliuojama.

Savęs išsiblaškymo ir atsipalaidavimo metodai padės susidoroti su simptomais. Užsiimkite specialių kvėpavimo technikų ir meditacijos kūrimu. Kruopštus jūsų stebėjimas bendra būklė padės suprasti, kuris metodas jums tinka ir sėkmingai panaudoti jį kasdieniame gyvenime.

Roma klausia:

"Ar yra kokių nors paprastų praktinių veiksmingų įgūdžių, kaip susidoroti su agorafobija?"

Į klausimą atsako psichologė Vasiljeva Olga Borisovna

Deja, paprastus būdus kovos nėra. Tačiau yra veiksmingų būdų. Norint susidoroti su agorafobija, neužtenka vartoti vaistus. Jie palengvina gyvenimą, bet neturi įtakos polinkiui į agorafobiją.

Norėdami atsikratyti agorafobijos, turite atlikti keletą dalykų.

1. Nustokite aptarinėti savo simptomus su artimaisiais

Nustokite aptarinėti savo simptomus. Iš viso!

Jūs sakote: „Kaip yra? Juk artimieji man padeda!“

Taip ir ne. Momentinė artimųjų pagalba padeda susidoroti su baime. Tačiau ilgainiui tai tik pablogins jūsų būklę. Jų pagalba pavojinga!

Jie jums padėjo anksčiau, bet tai neišgydė jūsų agorafobijos. Greičiau atvirkščiai. Jų užuojauta ir palaikymas tik paaštrina problemą. Jie jums praneša, kad sergate ir negalite susitvarkyti patys. Jų pagalba nesuteikia jokios galimybės atsiremti į save, suklupti, nukristi, atsikelti ir judėti toliau. Tai paverčia jus bejėgiu kūdikiu.

Jei kūdikiui niekada neleisite vaikščioti pačiam, visą laiką jį palaikysite, apdrausite, tai jis niekada neišmoks pasikliauti savimi. Ir manys, kad pats nesugeba įvaldyti šio sudėtingo meno – judėti ant dviejų kojų. Geriausia, ką kūdikis gali padaryti, kad išmoktų vaikščioti, tai atstumti suaugusiojo ranką.

Kai tik galite, nustokite prašyti artimųjų pagalbos. Tai gali neveikti pirmą kartą. Tada paprašykite pagalbos ne iš karto, kai tik norite. Padarykite pertrauką. Pirmiausia pabandykite susitvarkyti patys. Duokite sau laiko pabandyti. Bent minutę. Tik tada paprašykite pagalbos. Jūsų darbas yra išmokti savarankiškai valdyti simptomus.

2. Neik į forumus

Nelankykite forumuose, kuriuose kalbama apie ligas, panikos priepuolius ir agorafobiją.

Taip, jie ten gali jus užjausti. Kurį laiką jausitės geriau. Bet tai nesumažins baimės nė centimetru. Jūsų energija, kurią galėtumėte išleisti veiksmams, siekiant įveikti agorafobiją, bus išeikvota.

Forumuose rasite daugybę ryškių simptomų aprašymų. Jūs tiesiog būsite pasmerktas trečio kurso medicinos studentų ligai. Jūs iš karto pastebėsite daugybę simptomų, apie kuriuos perskaitėte.

Forumuose jie pasidalins su jumis tų vietų ir situacijų, kuriose gali būti blogai, aprašymu. Nuo to padidės situacijų, kurios jus gąsdina, ratas. Ar tau to reikia?

Net forumuose rasite daug žmonių, kurie daugelį metų negalėjo atsigauti. Gali būti iliuzija, kad agorafobija ir panikos priepuoliai nepagydomi. Tai netiesa. Juk tie, kurie jau susidorojo su panika ir agorafobija, neturi jokios priežasties eiti į šiuos forumus.

Jei jau naudojatės internetu, ieškokite ne užuojautos, o to, kas jums padės.

Ir geriau bendrauti filatelistų ar automobilininkų forume, o ne nerimą keliančių žmonių.

3. Suvokti agorafobijos mechanizmą

Turite suprasti, kad fiziškai su jumis viskas gerai. Jei turite panikos priepuolių, turite suprasti panikos susidarymo mechanizmą. Norėdami tai padaryti, žiūrėkite vaizdo kursą „Kaip atsikratyti panikos priepuolių“.

Jei turite agorafobiją, problema nėra jūsų baimė. Baimės, net ir pačios stipriausios, pasitaiko visiems žmonėms. Problema ta, kad negalite susidoroti su savo baime. Dėl šios priežasties esate linkę vengti bet kokių situacijų, kurios galėtų jus išgąsdinti. Agorafobija nesusiformuoja iš baimės, o ne iš kūno simptomų. Ir dėl to, ko tu vengi!

Bet jūs galite išmokti įveikti vengimą ir susidurti su savo baime.

4. Įvaldyti atsipalaidavimo ir išsiblaškymo metodus

Atsispirti baimei padeda atsipalaidavimo ir išsiblaškymo technikos. Išmokite naudoti savipagalbos būdus, kad sumažintumėte savo nerimo lygį. Išsami informacija apie skirtingi metodai Kalbėjausi webinare „Ką daryti panikos priepuolio metu“.

Praktikuokite kvėpavimo metodus, tokius kaip diafragminis kvėpavimas, nugalėtojo kvėpavimas, atsipalaidavimo dvelksmas. Atlikite vizualizacijos metodus, medituokite.

Naudokite metodus, kad sustabdytumėte vidinį dialogą.

Padarykite pertrauką stebėdami simptomus.

Išmokite įvairių atsipalaidavimo technikų.

Į žurnalą užsirašykite, kokius savipagalbos būdus naudojate ir kiek kiekvienas iš jų jums padeda.

Viena iš efektyviausių atsipalaidavimo technikų yra progresyvioji atsipalaidavimo technika. raumenų atsipalaidavimas pasak Jacobson.

Agorafobija - neurozinis sutrikimas. Norint susidoroti su neuroze, reikalingas psichoterapijos kursas. Jei norite užsiregistruoti pas mane į psichoterapijos kursą, skambinkite 8-906-718-84-94 nuo 10:00 iki 21:00 Maskvos laiku.

Tęsinys straipsnyje „Agorafobijos gydymas“.

Agorafobija yra stebėtinai dažna problema, kuriai būdinga atvirų erdvių ir atvirų durų baimė. Bandydamas suprasti, kaip susidoroti su agorafobija, žmogus daro išvadą, kad tik kvalifikuotas specialistas gali jį išgelbėti nuo panikos priepuolių. Tiesą sakant, tokių baimių simptomus galima pašalinti savarankiškai, pasitelkus meditaciją ir psichologinė kontrolė savo emocijas.

Kaip susidoroti su agorafobija: ligos požymių tyrimas

Daugelis psichologų agorafobijos paplitimą sieja su elementaria izoliacija. šiuolaikinis žmogus. Šiai problemai būdingi šie simptomai:

• atviros erdvės, pavyzdžiui, kvadratų ar kvadratų, baimė;
• diskomfortas būnant žmonių pilnoje vietoje (pavyzdžiui, keliaujant autobusu);
• baimė savarankiškos kelionės dideli atstumai;
• baimė užimtų viešųjų vietų, kurių negalima palikti nepatraukus dėmesio;
• atvirų durų baimė.

Kartais problema išsivysto tiek, kad žmogus tiesiog negali išeiti iš namų, virsdamas savo baimių įkaitu. Japonijoje netgi atsirado specialus terminas „Hikikomori“, kuris reiškia žmones, kurie savo noru atsisako išeiti iš namų. Hikikomori gali likti bute kelerius metus, dirbdamas namuose, užsisakydamas maistą ir drabužius internetu.

Tik psichologas gali nustatyti konkrečią ligos vystymosi priežastį. Dažnai tai siejama su nervų suirimas, su patirtu stresu, kuris sukėlė baimę. Kai kurie žmonės tampa įkyriais agorafobais dėl smurtinio poelgio, kuris jiems nutiko gatvėje. Kiti mano, kad problema kyla dėl susijusių baimių, tokių kaip socialinė fobija, išsivystymo.

Palaipsniui agorafobija išsivysto į panikos baimė neleidžiantis žmogui net išeiti iš kambario. Jis nenori išeiti iš komforto zonos, pasmerkdamas save visiškai socialinei izoliacijai ir amžiniems išgyvenimams situacijose, kurios yra standartinės sveikam žmogui.

Kaip atsikratyti agorafobijos ar savigydos metodų

Kaip nugalėti agorafobiją, jei ši baimė jau tapo žmogaus gyvenimo dalimi?

1. Kiekvieną dieną, ryte ir vakare, turite skirti keletą minučių meditacijai. Pakanka pasėdėti 10-15 minučių visiška tyla, nuraminti nervų sistemą, kad dingtų baimė būti už komforto zonos ribų.
2. Turite rasti pagrindinę baimės priežastį, prisiminti, kada panikos priepuolis ištiko pirmą kartą. Ją radus reikia peržengti baimę, pakartoti pirmąją stresinę situaciją ir nustoti jos bijoti.
3. Psichologai rekomenduoja atsisakyti bet kokių diskusijų apie savo fobiją su artimais, atsitiktiniais pažįstamais, pripažįstant absoliučios sveikatos faktą.
4. Kvėpavimo pratimai veiksmingi: pakanka visiškai atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir iškvėpti, kad atsikratytų panikos priepuolių.
5. Nebūtina vengti veiksnių, kurie provokuoja baimę. Priešingai, rekomenduojama kuo mažiau laiko praleisti namuose, stengtis lankytis parkuose, perpildytose vietose, atvirose vietose.

Profesionalų patarimai, kaip greitai atsikratyti agorafobijos, visada remiasi trimis komponentais: problemos supratimu, jos priėmimu ir pasiūlymu sau minti apie savo absoliučią sveikatą.

Būtina ne atsiriboti nuo savo problemos, o pažvelgti jai į veidą, lengvai peržengiant baimes. Kiekvieną dieną galite įveikti vieną baimę, sukeliančią agorafobiją, kol visos jos bus nugalėtos.

Norint nepanikuoti stresinėje situacijoje, rekomenduojama praktikuoti meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimai. Agorafobija dažnai yra nervų sistemos sutrikimų produktas, o tokiais būdais save nuramindamas žmogus gali panaikinti panikos požymius.

Negalite ignoruoti metodų, kaip sustiprinti savo sėkmę elementariais atlygiais. Apdovanojimą už sėkmę kovojant su baimėmis ir bausmę už kitą jų pasireiškimą gydytojai dažnai naudoja kaip savireguliacijos būdą tarp psichoterapijos seansų.

Potvynio metodas arba kaip juo nugalėti agorafobiją

Implozijos terapija laikoma viena iš labiausiai veiksmingi būdai kovoja su agorafobija, ir ją labai dažnai naudoja psichologai, norėdami padėti savo pacientams. Kaip įveikti agorafobiją naudojant potvynio techniką?

1. Ant popieriaus lapo reikia surašyti visas savo baimes, visas situacijas, kurios kelia paniką.
2. Būtina nustatyti gradaciją nuo mažiausiai reikšmingos baimės iki stipriausios.
3. Dabar belieka protiškai arba realiai patirti kiekvieną baimę, pradedant nuo silpniausios.

Tai labai paprasta: žmogui tereikia užsirašyti savo baimes, susijusias su agorafobija, ir išgyventi kiekvieną iš jų, kad susidorotų su problema. Metodas rodo maksimalų efektyvumą, ir kiekvienas pacientas, kuris visiškai išgyveno savo fobijų sąrašą, paprastai atsikrato agorafobijos.

Galite naudoti implosyviąją terapiją namuose, tačiau turėtumėte pereiti nuo mažiausios baimės prie didžiausios. Priešingu atveju, užuot atsikratęs agorafobijos, žmogus susidurs su visuotine panikos priepuoliu. Savo sėkmes ir elgesio pokyčius geriau įrašyti į specialų dienoraštį.

Medicininiai problemos sprendimo būdai

Pats sugalvojęs, kaip atsikratyti agorafobijos, žmogus dažniausiai studijuoja psichologų pamėgtus medicinos metodus. Paprastai patys psichologai išskiria du agorafobijos tipus: su panikos priepuoliais ir be jų. Jeigu Mes kalbame apie baimių pasireiškimą be panikos priepuolių, naudojamas standartinė terapija baimių aptarimas. Pakeliui naudojama hipnozė, kuri padeda įsigilinti į problemos esmę.

Galite kovoti su agorafobija modeliuodami baimes dėl gydytojo. Specialistas aprašo stresinės situacijos kurie sukelia paciento paniką, pabrėžiant, kodėl jiems nereikia bijoti. Tai padeda agorafobui naujai pažvelgti į savo psichologinio sutrikimo beprasmybę.

Jei kalbame apie sunkią fobijos stadiją, kurią lydi nuolatiniai panikos priepuoliai, be psichoterapijos skiriami trankviliantai, ypač Diazepamas, kurį reikia gerti tik pagal specialisto nurodymus. Tokie trankviliantai mažina psichologinę įtampą, padeda žmogui kontroliuoti nervų sistemos veiklą. Jei agorafobiją lydi dekadentiškos nuotaikos, psichoterapeutas gali skirti antidepresantų. Ypač populiarūs yra šie vaistai:

• "Sertralinas";
• "Fluoksetinas";
• Paroksetinas.

Šie vaistai padidina serotonino kiekį kraujyje, atpalaiduoja žmogų nuo depresijos. Jie parduodami tik pagal receptą ir vartojami specialisto nurodytomis dozėmis.

Nepaisant buvimo vaistai kurios padeda sumažinti agorafobijos simptomus, psichologai pataria kovoti su baimėmis savarankiškai arba padedant elgesio psichoterapija. Savo baimių suvokimas, stresinių situacijų išgyvenimas ir meditacinis atsipalaidavimas padeda atsikratyti vos per porą mėnesių. nerimo simptomai. Agorafobija įveda didelius apribojimus žmogaus gyvenime, todėl nereikėtų ignoruoti pirmųjų simptomų, nedelsiant pradėti gydymą.

Vaizdo įrašas kaip susidoroti su agorafobijos baime gatvėje:

Agorafobija yra atvirų erdvių ir didelių minios baimė, kurią dažniausiai sustiprina socialinis sumišimas. Iš pradžių šis terminas buvo įvestas siekiant apibūdinti rinkos baimę. „Agora“ išvertus iš senovės graikų kalbos reiškia turgų. Žmogus, kenčiantis nuo agorafobijos, patiria didelis nerimas ir nori pabėgti iš įvykio vietos, bet tai padaryti sunku arba gėda.

Baimės ar panikos jausmas atsiranda žmonių minioje, apleistoje gatvėje prekybos centras, patalpose su atidarytos durys arba langas. Mintyse įspausta mintis, kad gatvė - pavojinga vieta. Agorafobija pasireiškia baime vienam judėti už komforto zonos (savo namų), tačiau lydimas bendrakeleivio agorafobas jaučiasi gerai ir pasitiki savimi.

Tam tikra agorafobijos rūšis yra viešojo kalbėjimo baimė. Nesėkmės baimė, gėda, galimybė padaryti ką nors ne taip ir nepatikti kitiems žmonėms turi socialinę konotaciją. Manoma, kad žmogus ypač linkęs į fobijas dideliuose didmiesčiuose.

Agorafobija sužeidžia žmogų, kai jis yra per atstumą nuo žmonių grupės, kai į jį galima žiūrėti iš bet kurios pusės. Tokia fobija gali lemti nuošalumą tarp savo namų sienų ir nenorą iš jo išeiti. Tokie žmonės gali net bijoti savo akimis pažvelgti į kito žmogaus akis.