Pirtis po treniruotės. Kenksminga ar naudinga? Ką pasiimti su savimi į pirtį: reikalingų dalykų apžvalga, savybės ir rekomendacijos
Daugelis iš mūsų visiškai pagrįstai vadina užsiėmimus garų pirtyje ar saunoje kaip malonų ir naudinga procedūra kuri leidžia išvalyti sielą ir kūną. Daugelis garų pirtį suvokia kaip absoliučiai saugi vieta, simbolinės mamos įsčios, vėl paėmusios mus į savo glėbį, suteikiančios ramybę ir apgaubiančios šiluma. Neatsitiktinai suomiai sako, kad „ pirmasis garas vonioje sukasi kaip aistringas meilužis, antrasis garas glosto kaip švelni žmona, o trečiame gare sėdi malonios mamos glėbyje kaip vaikystėje.“. Tačiau net ir pati meiliausia žmona gali virsti įniršiu, jei su ja elgiamasi netinkamai. Pažiūrėkime, kaip reikia elgtis su vonia, kad dirbant su ja gautumėte tik teigiamų emocijų ir pojūčių.
Kiek laiko praleidžiama garinėje pirtyje ar saunoje, pakanka
ir nenumato Neigiama įtaka apie žmonių sveikatą?
Įprastai apsilankymo pirtyje ritualas susideda iš kelių trumpų apsilankymų nuo 5 iki 20 minučių su pertraukomis atsivėsinti ir atsigerti nealkoholinių skysčių. Kaip bus parodyta žemiau esančiame leidinyje, dauguma mokslininkų rekomenduoja naudoti garų seansus arba bet kokios rūšies pirtyje būti ne ilgiau kaip 15 minučių (ypač esant bet kokiai ligai). Suomijos Sveikatos stiprinimo tyrimų instituto prezidentas, atlikęs ilgą tyrimą apie pirčių poveikį žmogaus organizmui, pastebėjo, kad net 10 minučių nepertraukiamo užsiėmimo kai kuriems žmonėms gali būti per daug. Didžiausias rekomenduojamas vienos nepertraukiamos sesijos laikas yra 20 minučių. Suomiškoje pirtyje lankomasi vidutiniškai nuo 1 iki 3 kartų.
Niujorko sveikatos departamentas reikalauja, kad viešose pirtyse būtų įspėjamieji ženklai, nurodantys, kad „buvimas saunoje ilgiau nei 15 minučių gali pakenkti jūsų sveikatai“.
Atliekant eksperimentą, skirtą tirti skirtumus tarp sauso ir drėgno garo poveikio saunoje, tiriamųjų buvo paprašyta praleisti iki 20 minučių suomiškoje saunoje, kai oro temperatūra nuo 80 °C iki 90 °C, o santykinė oro drėgmė iki aukštesnė. iki 50%, o japoniškoje garų pirtyje esant oro temperatūrai nuo 45°C iki 50°C, o santykinei oro drėgmei garinėje - 100%. Paaiškėjo, kad aukštesnės temperatūros sausoje pirtyje tiriamieji galėjo praleisti daugiau laiko nei žemesnės temperatūros drėgnoje pirtyje (vidutinis laikas 19,6 min., palyginti su 17,4 min.). Tuo pačiu metu, po pirmųjų 10 minučių, tiriamųjų sausoje pirtyje buvo didesnis sistolinis kraujospūdis arterinis spaudimas, nukrito žemiau diastolinis spaudimasširdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra žymiai padidėjo ( tiesiosios žarnos temperatūra). Pabuvus drėgnoje pirtyje 20 min fiziologiniai parametrai tiriamųjų kraujotakos sistemos prilygo esančioms sausoje pirtyje. Taigi saunos aukštoje temperatūroje ir 50 % drėgmės bei garų pirtys vidutinėje temperatūroje ir labai didelėje drėgme gali būti rizikingos po 10 minučių ekspozicijos. Šis eksperimentas buvo atliktas 1976 m. Dešimtajame dešimtmetyje suomiškoje pirtyje standartinė oro drėgmė pradėjo siekti 10-20% (išskyrus vandens pylimą ant krosnelės, kai drėgmė pirtyje periodiškai pakyla iki 40-50%), todėl buvo galima pailginti. įvaikintas saugus laikas ekspozicija garų pirtyje iki 15 minučių.
|
1. Kūdikiai 2-14 mėnesių - 2-3 minutes. Tik su tėvais. 2. Vaikai - iki 10 minučių arba iki pirmųjų diskomforto požymių trumpiau praleidžiant garinėje pirtyje. Tik prižiūrint tėvams. 3. Sveikos nėščios moterys, vyresnės nei 14 savaičių ir nekomplikuotas nėštumas - iki 10 minučių 4. Pagyvenę žmonės, žmonės su lėtinės ligos su gydančio gydytojo leidimu - 5-10 minučių Tik lydimas. 5. Suaugę sveiki žmonės, kurie nereguliariai lankosi saunose ar pirtyse - 10-15 minučių arba prieš pirmuosius diskomforto požymius, trumpiau praleidžiant laiką garinėje. 6. Suaugę sveiki žmonės, kurie reguliariai lankosi saunoje ar vonioje - 15 (20) minučių arba prieš pirmuosius diskomforto požymius, trumpiau praleidžiant laiką garinėje. 1. Šis režimas ir aukštesnės temperatūros bei drėgmės režimai galioja tik sveikiems suaugusiems iki 60 metų amžiaus. Maksimalus laikas būti ekstremaliomis drėgmės ir temperatūros sąlygomis - 10 minučių. Pirties prižiūrėtojai – mėgėjai turėtų žinoti, kad visas teigiamas pirties ar pirties poveikis sveikatai pasireiškia jau esant 55-77°C temperatūrai garinėje ir esant žemai 5-20% oro drėgmei. Nėra kliniškai įrodytos naudos sveikatai naudojant garinimo režimus esant aukštesnei temperatūrai ir drėgmei. Temperatūros ir drėgmės sąlygų sugriežtinimas garinėje padidina šilumos įtampą, sutrikdo kūno šilumos perdavimą ir padidina tikimybę. neigiamų pasekmių ir komplikacijų. Ekstremalūs režimai garinėje padidina streso hormonų išsiskyrimą į kraują, todėl gali išsivystyti „vonios adrenalino priklausomybė“, panaši į adrenalino priklausomybę bet kokios rūšies mėgėjams. ekstremalios rūšys sportas ar pramogos. |
|||||||||||||||
Pagrindinė taisyklė, leidžianti nustatyti maksimalų laiką, praleistą garinėje pirtyje ar pirtyje:Kuo aukštesnė oro temperatūra ir tuo pačiu didesnė oro drėgmė, tuo trumpesnis turėtų būti užsiėmimas garinėje. Kodėl? Drėgnoje atmosferoje nuo karštų garų kūnas labiau įšyla, išsiskiria daugiau prakaito, tačiau drėgnoje atmosferoje prakaitas neišgaruoja, nevyksta garuojantis šilumos perdavimas, dėl ko kūnas perkaista. Dėmesio!Šiame leidinyje nurodytas maksimalus buvimo garinėje laikas yra tinkamai pastatytas ir eksploatuojamas garų pirtis su ventiliacija, užtikrinančia visišką oro tūrio pasikeitimą garinėje nuo 3 iki 8 kartų per valandą. Neprofesionalų suprojektuotose ir pastatytose garinėse, kuriose nėra ventiliacijos arba esant nepakankamam oro apykaitos greičiui, maksimalus leistinas buvimo laikas gali būti žymiai trumpesnis nei nurodyta aukščiau! Tokiose neprofesionaliai suprojektuotose ir pastatytose garų pirtyse yra didelė rizika susirgti hipoksija ( deguonies badas) žmogaus kūno. |
|||||||||||||||
Grįžti į skyriaus antraštę
Pirtis, sauna ir sveikata. |
|||||||||||||||
JAV saunų ir pirčių saugos reikalavimai yra daug griežtesni: ACSM sveikatos / kūno rengybos įstaigų standartai ir gairės, 2012 m., ketvirtas leidimas
JAV gynybos departamento karinio jūrų laivyno (jūrų pėstininkų) kūno rengybos centro saunos temperatūros ir drėgmės reikalavimai FC 4-740-02N 2014 m. balandžio 1 d. (4-19 lentelė, p.54): temperatūra nuo 77 iki 82 °С esant santykinei drėgmei 5% . |
|||||||||||||||
Literatūros šaltinių sąrašas:
Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Poveikis suomiškoje saunoje. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.
Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Šilumos įtempis: trumpo poveikio stipraus sauso ir drėgno karščio palyginimas saunose. Arch Phys Med Rehabil. 1976 kovas;57(3):126-9.
Dėmesio! Visi straipsniai yra informacinio pobūdžio ir jokiu būdu negali būti naudojami kaip vadovas diagnozuojant ir gydant ligas savarankiškai, nedalyvaujant gydytojui. Straipsniuose gali būti klaidų ir netikslumų, jie atspindi subjektyvią autoriaus nuomonę. Jeigu jūs ar jūsų artimas žmogus serga: kreipkitės pagalbos į gydytoją ir nesigydykite!
Gydytojų nuomonė
Buvimas pirtyje nuoga turi po juo medicininis pagrindas. Aukštos temperatūros poveikis kūnui išprovokuoja intensyvų prakaitavimą. Prakaitas ne tik pašalina skysčių perteklių, bet ir apsaugo odą nuo per didelio perkaitimo (kūnas vėsta nuo prakaito lašų). Jei ant kūno yra drabužių, prakaitas akimirksniu susigeria ir nevėsina odos. Dėl to galimas kūno perkaitimas. Jaunieji pirties lankytojai su stipriais kraujagyslės tai gali praeiti be pasekmių, bet žmonės su antsvorio kūno ir hipertenzijos rizika.
Rekomendacijų pirtyse (net ir bendrose) eiti nuogai laikosi vokiečiai. Be to, pirmoji taisyklių pastraipa, kurią matys vokiškos pirties svečiai, yra: „Von der Kleidung verboten“ („Įeiti apsirengus draudžiama“). Demokratinė vokiečių prigimtis nėra visiškai tinkama konservatyvesnėje Rusijoje. Jei suplanavote kelionę į pirtį su mumis, turėtumėte dėvėti uždaresnę aprangą nei kepurę ir šlepetes.
Pirties spinta detaliai
Galvos apdangalas
Dangtelis apsaugo galvą nuo perkaitimo. Patikrinti aksesuaro efektyvumą paprasta – užtenka vieną kartą apsilankyti pirtyje su galvos apdangalu, o į kitą seansą ateiti be jo. Antruoju atveju vaizdas bus toks: kojos vis dar šaltos, kūnas nesušilęs, bet, sprendžiant iš bendrus jausmus, reikėtų skubiai išlipti iš karščio ir pasinerti į baseiną. Tai suprantama – smegenys siunčia signalus kūnui, o ne atvirkščiai. O jei galvos nesaugosite, apšilimą ant karšto suoliuko teks pamiršti ilgam.
Kepures pirtims reikėtų rinktis tik iš natūralių medžiagų. Sintetika nesusidoroja su termoreguliacijos funkcijomis ir neapsaugo plaukų. Optimalias savybes turi vilnoniai audiniai – veltinis ir veltinis. Labai tankūs, gerai išlaiko šilumą, vadinasi, neleidžia galvai įkaisti aukštoje temperatūroje. Veltinis yra medžiaga, pagaminta iš avies vilnos. Veltinis yra kilnus veltinis, pagamintas iš smulkesnių ožkų ir triušių pūkų.
Daug rečiau kepurėms naudojama medvilnė. Iš šio audinio pagamintos kepuraitės atlieka daugiau estetinę nei praktinę funkciją – greitai įšyla ir praranda apsaugines savybes. Būtent dėl šios priežasties nerekomenduojama ant galvos rišti skarų. Ploni audiniai, iš kurių jie pasiūti, gali apsaugoti galvą nuo saulės spindulių, bet ne nuo aukštos temperatūros.
Šiurkštus, neapdorotas linas elgiasi šiek tiek geriau. Didesnio tankio audinys išlaiko temperatūrą, o dėl ypatingos sudėties turi ryškų antimikrobinį ir priešuždegiminį poveikį, gerai sugeria drėgmę ir vėsina odą.
Ir dar keli žodžiai apie termoreguliaciją. Kai kurie karšto oro gerbėjai teigia, kad jis gerai vėsina galvą. saltas vanduo. Tarkime, užtenka sušlapinti kepurę, ir patogus laisvalaikis pirtyje suteikiamas. Šis teiginys visiškai neteisingas. Šlapias audinys akimirksniu įšyla, prarasdamas šilumos izoliacines savybes. Tuo pačiu pilnai jaučiate pirties karštį, kuri krenta tiesiai ant galvos. Taigi, kad jūsų mintys būtų aiškios, laikykite skrybėlę sausą.
Moterims skrybėlė įgauna papildomos reikšmės. Plaukai nuo aukštos temperatūros žalojasi, o reguliariai lankantis pirtyje tampa trapūs ir sausi. Moterims su ilgais ir trumpais plaukais tinka standartinės veltinio ir veltinio kepurės, o šukuosenų savininkėms vidutinio ilgio Geriau pasiimti vilnonę skrybėlę su elastine juostele. Ji ne tik taupo plaukus nuo šiluminis poveikis, bet patogu ir kaukėms bei aliejams - užtepta kompozicija nenusausina ir netrukdo mėgautis procedūromis, o tai labai svarbu tiek vonioje, tiek saunoje.
Pojūčius gali pagerinti pirties galvos atramos – specialūs įtaisai iš medžio, kurie dedami ant suoliukų, kad galva būtų anatominėje padėtyje ir nepavargtų kaklas.
Kiltas ir pareo
Kiltas yra tradicinis Škotijos aukštaičių vyrų drabužis. O aplikacijoje prie pirties spintos - audinio gabalėlis, kuris apgaubia klubus ir užsegamas segtuku (elastinga juosta arba Velcro). Kiltas yra daugiafunkcis dalykas. Jis gali būti naudojamas kaip suoliuko padėklas arba drabužiai sėdimoje zonoje. Moterims skirti pareosai – tai modifikuoti kiltai, tvirtinami ne ant klubų, o virš krūtinės. Šio drabužio tėvynė yra Taitis. Nors Taičio moterys dėvi šią aprangą, taip pat ir ant klubų, Europos visuomenėje įsigalėjo pareo variantas, apimantis visą kūną. Būtent šiuos modelius siūlo vonioms ir saunoms skirtų tekstilės gaminių gamintojai. Kiltus ir pareo gamina Tylo. Papildomo patogumo naudojant šio prekės ženklo modelius suteikia talpios kišenės.
Šlepetės
Grybelio sporos klesti drėgnoje aplinkoje. Pagrindiniai infekcijos šaltiniai yra suolai, grotos dušuose ir grindys. Įprastos guminės šlepetės gali apsaugoti nuo grybelio. Antrasis jų tikslas – padidinti sukibimą su paviršiais ir užkirsti kelią slydimui. Būtent todėl geriau rinktis batus su reljefiniais padais. Pirkimą galite patikrinti namuose. Jei vonioje paslys padai, pirtyje batai nebus saugūs.
Chalatas
Išėjus iš pirties prireiks chalato. Jis pakeis nepatogų rankšluostį ir bus ypač malonus vėsioje patalpoje. Standartinis tokių drabužių kirpimas – kimono. Chalatas plačiomis rankovėmis, vietoj užtrauktukų ar sagų naudojamas diržas. Apykaklę dažniausiai pakeičia gilus gobtuvas, todėl nebereikia mesti rankšluosčio ant galvos.
Rankšluostis
Pirties atveju ji daugialypė kaip kiltas. Geriau, jei su savimi atsineštumėte keletą rankšluosčių. Vienas naudingas persirengimo kambariui, antras einant į pirtį, trečias norint sausai nuvalyti odą po dušo ar baseino.
Ar pirtyje tinka maudymosi kostiumėlis?
Maudymosi kostiumėlis ir maudymosi kelnaitės pirtyje pravers tik tuo atveju, jei joje yra bendras baseinas. Pagrindiniame kambaryje nerekomenduojama dėvėti maudymosi kostiumėlio. Sintetinės medžiagos, iš kurių siuvami maudymosi kostiumėliai, sukelia diskomfortą išgaravusiai odai, nesugeria prakaito ir gali sudirginti. Ypač pavojingi yra rinkiniai su metaliniais elementais: kaitinami aukštoje temperatūroje gali nusideginti. Dėl tos pačios priežasties specialistai pataria prieš apsilankant pirtyje nusiimti papuošalus.
Apie kontaktinius lęšius
Oftalmologai taip pat nerekomenduoja nešioti kontaktinių lęšių pirtyje. Pagrindiniai argumentai, kuriuos jie nurodo palaikydami draudimą, yra galimybė, kad lęšiai gali išdžiūti veikiant aukštai temperatūrai, o vėliau deformuotis. Infekcijos, apie kurias kalba lęšių priešininkai pirtyje, yra gana retos. Su tokia pačia sėkme galite susirgti infekcine liga netinkama priežiūra už objektyvų. Problemos sprendimas bus vienkartiniai lęšiai. Jie uždedami prieš pat einant į pirtį ar baseiną, o panaudoję iškart išmetami.
Vonios audiniai
Tekstilės, iš kurios siuvami visi specialios pirtims ir pirtims skirtos spintos elementai, pagrindas yra linas, medvilnė ir sintetiniai pluoštai.
Kilpinio audinio frotte. Pagaminta iš medvilnės. Jo paviršius susideda iš krūvos (dvigubos arba vienos laisvos kilpos). Pagrindiniai medžiagos privalumai: gerai sugeria drėgmę, kvėpuoja, suteikia lengvo masažo efektą.
Vaflinis audinys. Jis pagamintas iš tos pačios medvilnės, tik kitokiu būdu. Rezultatas yra drobė su kvadratinėmis išgaubtomis ir įgaubtomis ląstelėmis. Medžiagos struktūra užtikrina aukštą sugeriamumą ir pralaidumą orui. Iš vaflinio audinio pasiūti gaminiai nesusitraukia ir išlaiko formą.
Linai ir jo pagrindu pagaminti audiniai. Konkurencinis pranašumas linai – aukštos antibakterinės savybės. Štai kodėl lininiai drabužiai rekomenduojami žmonėms, turintiems probleminė oda. Pirtyje visiškai atsiskleidžia medžiagos savybės. Čia audinys demonstruoja unikalią savybę vėsinti odą aukštoje temperatūroje ir sušildyti žemoje temperatūroje.
Mikropluoštas. Sintetinė medžiaga poliesterio pagrindu. Puikiai sugeria drėgmę ir praleidžia orą, jį lengva išdžiovinti ir nuplauti, bet netinka pirtims - aliejai, kuriuos įtrinate į odą, giliai įsiskverbia į skaidulas, po to mikropluoštas praranda savo savybes.
Kokių drabužių reikia vaikui pirtyje?
Renkantis drabužius pirčiai savo vaikui, vadovaukitės amžiumi. Kūdikiui geriausiai tinka kilpinis kampelis po maudymosi. Atliekant procedūras pirtyje pakanka sauskelnių ant suoliuko ir galvos apdangalo. Vyresnis nei 1 metų vaikas pirtyje gali būti nuogas, kaip patalynę naudojant rankšluostį. Maunantis po dušu geriausia dėvėti specialias kepures su krašteliu, kad muilo putos nepatektų į akis. Vyresnis nei 3 metų vaikas gali pasirinkti savo chalatą poilsio zonai ir kiltą ar pareo.
Viskas, kas svarbiausia apie pirtį – Klausimų ir Atsakymų forma
SAUNA (sauna) yra suomiška pirtis. Jo veikimas pagrįstas temperatūros kaita: karštas sausas garinės pirties oras ir šaltas baseino ar natūralaus rezervuaro vanduo. Pirtis pasižymi net 130 laipsnių temperatūra. Dėl mažos oro drėgmės – 10-20 % – toks karštis lengvai toleruojamas. Žmogus aktyviai prakaituoja. Veikiant šilumai, organizmas kas minutę išskiria 20-30 g prakaito, kartu per odą iš organizmo pasišalina irimo produktai.
Todėl pirtis, be pačios vonios, yra organizmo valymo ir gydymo priemonių rinkinys. Kaip ir bet kuris atkūrimo būdas, čia yra taisyklių, kurių pažeidimas gali sukelti priešingą poveikį. Atmesti nepageidaujamų pasekmių turite laikytis pateiktų rekomendacijų. Ir tada pirtis bus tavo patikimas asistentas ieškant žvalumo, atneš daug malonių akimirkų ir taps ritualu.
Pirties taisyklės:
Prieš pirtį būtinai nusiprauskite po dušu, po to nusausinkite rankšluosčiu. Jokiu būdu nesušlapinkite galvos – plaukai turi būti sausi!
Skirtingai nei vonioje, pirtyje vanduo ant krosnelės nepilamas, nes nuo labai karštų garų galima nusideginti. Garinėje pirtyse sėdima (arba gulima), šildoma ir prakaituojama.
Pirties drabužiai:
Būtinai pasiimkite rankšluostį ant jo atsisėsti ar atsigulti. Pirma, rankšluostis būtinas higienos sumetimais, antra, kadangi pirtyje suoliukai yra gana karšti, jums nepatiks sėdėti ar gulėti ant pliko paviršiaus.
Taip pat būtina su savimi turėti specialų veltinį arba storą vilnonę kepurėlę, kad jūsų smegenys būtų apsaugotos nuo perkaitimo. Pirtį patartina eiti visiškai nuogai.
Pirties schema:
Kaip jau minėta, prieš pirtį reikia nusiprausti po dušu ir nusišluostyti rankšluosčiu. O dabar – garinėje!
Pirmas skambutis – 3-4 min. Išėjus iš garinės, reikia nusiprausti po vėsiu dušu (apie 18 laipsnių) ir trumpam pailsėti (20-30 min.). Tada - antras skambutis, bet 10-15 minučių. Kūnas išgarinamas, o dabar galite nusiprausti po vėsesniu dušu, o tada vėl padaryti trumpą pertraukėlę (20-30 minučių).
Pagal šią schemą galite apsilankyti tiek, kiek norite! Bet nepamiršk svarbi taisyklė: visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!
Procedūros pabaigoje turite nusiprausti po dušu ir išsiplauti plaukus. Maunantis pirtyje organizmas išsausėja, oda išsausėja. Todėl po dušo labai rekomenduojama naudoti drėkinamąjį losjoną arba kūno pienelį. Apsirenkite drabužius tik po to, kai kūnas atvės iki normalios temperatūros.
Kokios kaukės gaminamos pirtyje:
Sauna labai naudinga žmogaus odai. Jis atveria poras, o tai reiškia, kad išvalo odą nuo nešvarumų. Todėl kaukes reikėtų daryti po pirties. Kol veido oda garinama, pasitepkite veido šveitikliu ir nuplaukite, o tada pasidarykite bet kokią drėkinančią kaukę. Tai kompensuos vandens balansas veido oda.
Kaip kaukę, ant odos galite tepti viską, kas yra po ranka (grietinė, jogurtas, grietinėlė, šviežios uogos ir vaisiai). Rekomenduojama naudoti agurkų arba avižinių dribsnių kaukę, taip pat trynio ir citrinos kaukę, pridedant didelis skaičius alyvuogių aliejus. Čia viskas priklauso nuo jūsų odos tipo ir jūsų vaizduotės.
Maistas ir gėrimai prieš ir po pirties:
Prieš ir po pirties nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto ir alkoholinių gėrimų (įskaitant alų). Po pirties atsiranda troškulio ir alkio jausmas. Dabar būtina atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Todėl po pirties būtina atsigerti vandens (labai naudinga jį pakeisti Žalioji arbata be cukraus) ir užkandžiaukite!
Nepamirškite apie indikacijas ir kontraindikacijas:
Suomiai sako: „Kas gali pasiekti pirtį, tas gali įeiti“. Tačiau primygtinai rekomenduojama atkreipti dėmesį į tam tikras ligas, atsižvelgti į amžiaus ypatybės organizmas.
Pirtis indikuotina ir labai efektyvi sergant odos ligomis (egzema, psoriazė, dermatitas), cistitui, polinkiui į lėtines peršalimo ligas, smulkiam inkstų akmenligei, kepenų ligoms, lengvam paralyžiui, neaktyviam reumatui, artrozei, hipertenzijai, distonijai, lengvoms širdies nepakankamumo formoms. Maunantis pirtyje sustiprėja organizmo imunitetas. Nuolatiniai pirties lankytojai kur kas rečiau serga peršalimo ligomis, gripu ar gerklės skausmais. Ir ligos pradžia yra lengvesnė. Pirtyje suaktyvinama hipofizės ir antinksčių veikla, kurios reguliuoja hormonų, kontroliuojančių druskos, vandens ir cukraus apykaitą, patekimą į kraują. Jie atlieka svarbų vaidmenį didinant psichinį kūno stabilumą, apsaugant nuo streso ir pervargimo.
Pirtis padeda sportininkams raumenų regeneracijoje, t.y. panaudotų medžiagų apykaitos produktų dempinge. Įrodyta, kad dažnėja reguliarių apsilankymų pirtyje motoriniai raumenys sportininkas. Apsilankymas pirtyje, papildytas masažu, rekomenduojamas po treniruotės ar varžybų. Bet varžybų išvakarėse ir dieną pirtimi naudotis nepatartina.
Kontraindikacijos lankytis pirtyje: aukštas kraujospūdis, aktyvi tuberkuliozė, sunkios formos diabetas, glaukoma, epilepsija, urolitiazė, lėtinės formos inkstų ligos, viršutinių kvėpavimo takų ligos, bendra aterosklerozė, embolijos rizika.
Pirtis nerekomenduojama vyresniems nei 70 metų žmonėms, taip pat vyresniems nei 60 metų, jei asmuo anksčiau nėra lankęsis pirtyje.
Kaip dažnai galite eiti saunoje:
Pirtis gali naudotis kiekvienas praktiškai sveikas žmogus. Jei esate santykinai sveikas ir nekeliate sau tikslo išbandyti savo ištvermę garinėje (arba, neduok Dieve, konkuruoti su kuo nors dėl buvimo garinėje), tuomet pirtyje galite lankytis kuo dažniau. norėtum. Nėra jokių apribojimų, viskas yra grynai individualu! Tiesiog nepamirškite šių dalykų laikytis paprastos taisyklės!
Sveikatos jums ir ŠVIESŲ GARŲ!...
Senovės traktate rašoma: „Maudymasis suteikia dešimt privalumų: proto aiškumą, žvalumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir priešingos lyties dėmesį“. Apšilimas teigiamai veikia organų ir organizmo sistemų būklę, gerina medžiagų apykaitą, ramina nervų sistemą, grąžina žvalumą, didina protinius gebėjimus ir organizmo imunitetą. Sauna taip pat gydoma nemažai ligų – aterosklerozės, Pradinis etapas hipertenzija, reumatas, diabetas, inkstų liga ir kt.
Temperatūra pirtyje: Pirtis pasižymi net 130 laipsnių temperatūra. Toks karštis lengviau toleruojamas dėl mažos oro drėgmės – 10-20%. Žmogus aktyviai prakaituoja.
Pirties taisyklės: Prieš pirtį būtina nusiprausti po dušu, tačiau būtinai nusišluostykite rankšluosčiu ir jokiu būdu nesušlapinkite galvos, plaukai turi būti sausi, kad neperkaistų galva. Kai kurie pirtininkai laikosi nuomonės, kad pirmą kartą įėjus į garinę reikia reguliuoti tam tikrą prakaito lašų skaičių, kuris iš nosies nusirito. Tačiau remiantis tuo, kai kurie žmonės turės sėdėti laukdami tokių lašų 15–18 minučių, o tai gali sukelti perkaitimą. Tačiau žmonės individualiai toleruoja šilumą, drėgmę, šaltį ir pan. Kai kurie pradeda prakaituoti (ceteris paribus) trečią minutę, o kitiems tam reikia 8-10 minučių. Be to, remiantis ilgalaikiais stebėjimais, nustatyta, kad žmonėms iš anksto susitarus eiti į pirtį, t.y. psichologiškai pasiruošę patys, susirinko draugiška kompanija, tada greičiau pradeda veikti prakaitavimo mechanizmai. Pirtyje (skirtingai nei vonioje) negalima pilti vandens ant krosnies, nes nuo perkaitusių garų galima nusideginti. Jie sėdi ar guli pirtyje, sušyla ir prakaituoja. Pirmas bėgimas – apšilimas (3-4 min.), tada reikia išeiti iš garinės ir nusiprausti po vėsiu dušu (18 laipsnių), tada reikia trumpai pailsėti (20-30 min.) ir pailsėti. antrasis bėgimas, bet 10-15 min. Kūnas išgarinamas, o jau po antrojo įėjimo galima atsipūsti vėsesnės nuotaikos ir vėl padaryti trumpą pertraukėlę (20-30 min.). Be to, galite pakartotinai apsilankyti. Galite atlikti tiek praėjimų, kiek norite! Tačiau visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!
Procedūros pabaigoje vėl turite nusiprausti po dušu ir nusiplauti plaukus. Kadangi pirties metu mūsų organizmas netenka vandens, o oda išsausėja, po dušo būtinai naudokite drėkinamąjį losjoną ar kūno pienelį. Drabužius reikia apsivilkti tik atvėsus.
Ką žinoti. Nepatyrusiems pirtininkams geriausia pirmiausia atsigulti ant vidurinės lentynos, kad galva ir kojos būtų viename lygyje. Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukštesnės už liemenį ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios bėgelių formos kojelės). Toks išdėstymas palengvina širdies darbą. Jei nėra galimybės atsigulti, reikia atsisėsti, bet taip, kad kojos būtų viename aukštyje su kūnu. Kūno padėtis garinėje yra nefiziologinė, jei kojos nuleistos žemyn. O stovėdami jūs rizikuojate patirti šilumos smūgį, nes oro temperatūra galvos lygyje yra 10-20 ° aukštesnė nei kūno, o dar labiau kojų lygyje; be to, jūsų raumenys ir sąnariai yra įtemptoje padėtyje, o tai neturėtų būti.
Palankesnėje padėtyje yra tie, kurie maudosi gulintys, o jų galva nuleista lentynose. Ši padėtis leidžia atpalaiduoti ne tik kūno, bet ir galūnių raumenis. Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, po kurio laiko būtina pakeisti padėtį – iš pradžių atsigulti ant šono, po to ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis atidengiant vieną ar kitą kūno dalį. kūną prie karštų garų.
Ir dar vienas dalykas: garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį. Kvėpuojant per nosį karštas oras, praeinantis per nosiaryklę, atšaldomas, o per sausas oras drėkinamas. Likus minutei prieš išeidami iš garinės, atsisėskite, jei gulėjote, kad paruoštumėte kraujotakos sistemą stovėti. (Įdomu, kad gulint garuoja su vantomis, tokių reiškinių nepastebi.) Taip pat pravartu prieš atsikėlus padaryti 2-3 plaučius. pratimas. Išeinant iš garinės pirties (tai galioja visiems), neturėtumėte iškart eiti miegoti pailsėti, reikia vaikščioti 2-3 minutes, darant kvėpavimo pratimai. Po to rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu. Prieš vėl įeidami į garinę, atlikite 3-4 pratimus ir nusiprauskite po šiltu dušu 1-1,5 minutės. Norėdami sušilti ir toliau prakaituoti, galite išgerti stiklinę stiprios arbatos arba spirituoto gėrimo. Gerti reikia ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais.
Pirties drabužiai. Būtinai su savimi turėkite rankšluostį. Jums jo prireiks norint ant jo atsigulti ar sėdėti. Rankšluostis būtinas, pirma, higienos sumetimais, antra, dėl to, kad pirtyje suoliukai gana karšti ir sėdėti ant pliko paviršiaus visiškai nemalonu. Be to, norint apsaugoti smegenis nuo perkaitimo, su savimi reikia pasiimti veltinį arba storą vilnonį dangtelį. Ir, žinoma, pirtis patartina be drabužių.
Kiek kartų per savaitę galima išsimaudyti pirtyje. Jei esate gana sveikas ir nesistengiate išbandyti savo ištvermės garinėje, tuomet pirtyje galite lankytis kiek norite. Nėra jokių apribojimų, viskas individualu! Tik nepamirškite po procedūros patepti odą drėkinamuoju pieneliu ar kremu!
Kokias kaukes galima pasidaryti pirtyje. Kaip žinote, pirtis teigiamai veikia mūsų odą, atveria poras, vadinasi, išvalo odą nuo bet kokių nešvarumų. Kaukes reikia daryti po pirties. Kol veido oda garuoja, pasitepk veido šveitikliu, o po to bet kokia drėkinamąja kauke, net gali pasitepti viskuo, kas yra po ranka (jogurtą, grietinę, šviežias uogas ir vaisius – braškes, persikus, abrikosus), galite pasigaminti. agurkų arba avižinių dribsnių kaukė arba kaukė iš kiaušinio trynio su citrina ir trupučiu alyvuogių aliejaus!
Maistas ir gėrimai prieš ir po pirties. Prieš pirtį ir po jos nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto, taip pat alkoholinių gėrimų, įskaitant alų. Kadangi po pirties jaučiame troškulio ir alkio jausmą, būtina papildyti vandens-druskų balansą organizme. Todėl po pirties būtina atsigerti vandens arba žaliosios arbatos! Tai ne tik papildys vandens balansą, bet ir stabilizuos medžiagų apykaitą, taip pat suteiks visam procesui kvapnios pikantiškumo.
Kvepalai. Kvapus galima sukurti į vandenį, skirtą akmenims, įpylus tinktūros ir nuovirų vaistiniai augalai, skiestas alus, gira, garstyčios, medus – bet kas. Svarbiausia žinoti, kad mėtos gerina nuotaiką, gerai veikia širdį, eukaliptas puikiai valo nosiaryklę, atskiestas alus garinę užpildo duonos spiritu, spygliuočių aromatas naudojamas pervargimui, čiobreliai – migdomąjį poveikį.
Pirties kliedesiai. 1. Vonioje svoris nenukrenta. Riebalai vonioje „nešildomi“, tačiau dėl gausaus prakaitavimo sumažėja svoris (iki 1,5 kg) ir atsistato per porą valandų. Kad vandens balansas nebūtų sutrikdytas, reikia periodiškai ką nors gerti vonioje: mineralinio vandens, arbatos.
2. Jei garinėje dega oda, sunku kvėpuoti, o širdis tuoj iššoks iš krūtinės, tai, kad ir ką besakytų ekstremalaus sklandymo mėgėjai, tokia vonia neduos jokios naudos. Pasitikėk savo jausmais.
Yra bendrų kontraindikacijų. Nerekomenduojama lankytis pirtyje su peršalimo, lydimas pakilusi temperatūra, lėtinių ligų paūmėjimai, tromboflebitas (įskaitant trijų mėnesių laikotarpį po gydymo), sunkūs vegetatyviniai sutrikimai (dažni galvos skausmai ir kt.). At hipertenzija pavojingas staigus pasikeitimas temperatūros – nuo garų iki šaltas baseinas o tada atgal į šilumą.
Taip pat svarbu laikytis taisyklių. Nesilankykite vonioje išgėrę alkoholinių gėrimų (o juo labiau nenaudokite jų vonios procedūros metu), alkani arba iškart suvalgius didelį kiekį maisto, stipriai pavargę ar prieš pat miegą.
Į vonią draudžiama!!! Garuose tiek alkanam, tiek pilnas skrandis. Atsisėskite ant žemiausio, šalčiausio suoliuko, kad ilgiau pabūtumėte garinėje. Atsisėskite ant viršutinės lentynos taip, kad galva būtų po lubomis, o kojos nuleistos. permirkęs šiltas vanduo vietoj šalčio. Bet kokiu atveju gerkite alkoholį prieš baigdami garų pirtį, nes alkoholis alina pojūčius, sutrikdo termoreguliaciją ir padidina širdies apkrovą. Aktyviai užsiimkite seksu garų pirtyje. Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, sutrikę centrinės sistemos funkcijos nervų sistema, su padidėjusiu arba sumažėjusiu jautrumu karščiui, su sutrikusia vandens ir druskos balansas. Vonioje reikia būti ypač atsargiems. Kenčiantiems nuo odos geriau nesilankyti vonioje užkrečiamos ligos, žmonės su susilpnėjusiu imunitetu, alergiški kvapams. Jei laikėte save sveiku, bet po valandos, praleistos optimaliu garinės pirties ir baseino lankymosi režimu, pradėjo skaudėti galvą, atsirasti silpnumas, nemiga, dingo apetitas (įskaitant seksualinį), vadinasi, jūsų kūne kažkas negerai. . O įvaldant maudymosi meną reikia laikytis laipsniškumo, įmanomumo ir nuoseklumo principų.
Pirtis – kūno ir sielos šventė. Kiekvienas, kada nors patyręs šią visiškos laimės ir lengvumo būseną, tą vidinio ir išorinio tyrumo jausmą, kurį suteikia tik apsilankymas pirtyje ar rusiškoje garinėje, stengsis atrasti visas galimybes apsilankymą pirtyje paversti savaitiniu. ritualas.
Kad apsilankymas pirtyje būtų naudingas ir nesukeltų gedimų, reikia žinoti, kaip taisyklingai eiti į pirtį, kaip kaitalioti apsilankymą garinėje ir poilsį, taip pat abiejų trukmę.
Mano pirties lankymosi „stažas“ 16 metų, tad galiu duoti naudingi patarimai apie tai, kaip išsirinkti tinkamą „įrangą“ pirčiai, kaip tinkamai garuotis ir patogiai atsipalaiduoti tarp apsilankymų garinėje, ką patartina pasiimti su savimi iš kosmetinių ir naminių priemonių.
Lankantis pirtyje svarbiausia neperkaisti galvos ir neišsausinti plaukų, nesusideginti terminiais nudegimais ir neslysti ant šlapių ir slidžių grindų.
Kad taip nenutiktų, pasirinkite tinkamą pirties kepurę ir šlepetes, o naudodami aromatinių aliejų tirpalus purškite šiuo tirpalu ant suoliukų ir sienų, o ne ant akmenų ar anglių, nedideliu kiekiu, „vėduokliu“, kad išvengtumėte. terminis nudegimas keltas.
Kaip teisingai naudotis pirtimi.
Taigi, pirmas įėjimas į pirtį. Pageidautina, kad kūnas po dušo jau būtų švarus, bet plaukai vis dar būtų sausi: šlapi plaukai, kai temperatūra garinėje vis dar aukščiausia, gali perkaisti galvos oda.
Į pirtį būtina įeiti nusausinus kūną frotiniu rankšluosčiu: vandens lašeliai, kurie lieka ant kūno, veikiami aukštos temperatūros(90 - 110 laipsnių), gali sukelti mikro nudegimus. Be to, jei visi įeis šlapi, seanso pabaigoje suomiška pirtis pavirs rusiška garine pirtimi. Pirtyje svarbus sausas garas – būtent jis skatina intensyvų prakaitavimą ir toksinų pasišalinimą.
Pirmas įėjimas į garinę pirtį.
Pirmasis įėjimas yra ilgiausias ir priklauso nuo to, kiek galite atlaikyti, kurioje lentynoje esate, kokia jūsų bendra sveikatos būklė ir ar šis apsilankymas pirtyje yra pirmas, ar jau esate „patyręs“ pirties naudotojas. . Vidutiniškai pirmasis apsilankymas garinėje trunka 10-15 minučių.
Svarbiausia praleisti laiką su nauda sveikatai ir psichologinio komforto zonoje. Todėl sutelkite dėmesį į gerą savijautą: neleiskite perkaisti ir vėliau skaudėti galvą po pirties.
Kartais po ilgos pertraukos lankantis pirtyje ar pirmus 2-3 kartus apsilankius garinėje, ant kūno gali atsirasti bordo-avietinių dėmių, „marmurinis“ raštas. Nenusiminkite: šis reiškinys praeis po kelių seansų, kai tik išvalysite toksinus ir pagerinsite kraujagyslių būklę esant kontrastingoms temperatūroms.
Laivai turi būti treniruojami palaipsniui, reguliariai lankantis garinėje, o vėliau maunantis kontrastiniais dušais, todėl laikui bėgant, turint lankymosi pirtyje, individualus apsilankymo garinėje laikas taip pat ilgės.
Pirmą kartą įėjus į pirtį, nusiprausiama po dušu, galima atlikti veido ir dekoltė odos šveitimą. Ir tada, poilsio metu, užtepkite pirmąją veido ir kaklo kaukę. Paprastai tai yra valomoji kaukė iš balto arba mėlyno molio. Ir būtinai išgerkite karštos arbatos arba mineralinis vanduo papildyti kūno drėgmės praradimą ir padidinti vėlesnį prakaitavimą. Poilsis tarp apsilankymų garinėje trunka 10-15 minučių.
Antrasis įėjimas į garinę, kaip ir vėlesni, trunka 5-10 minučių.
Po antrojo apsilankymo jau galite atlikti viso kūno pilingą su šveitikliais, kuriuos nesunku iš anksto paruošti namuose: kavos tirščiai, druskos ir dušo želė mišinys, tik sutrinta jūros druska. Jei kūno oda sausa, į druską įpilkite migdolų ar persikų aliejaus.
Kaip namines žieveles taip pat galite naudoti kukurūzų miltus, sumaišytus su druska arba išmirkytus. karštas vanduo, pirmą kartą įeinant į pirtį, sumaišytas su druska ir medumi, javai. Bet stovėti avižiniams dribsniams patogiau naudoti dribsnius, sumaltus kavos malūnėlyje.
Po šveitimo, antrojo poilsio metu, galite pasidaryti viso kūno kaukę iš mėlynojo molio: ji puikiai pašalina toksinus ir prisotina kūno odą naudingais mikroelementais.
Veidui ir kaklui galite pasigaminti iš varškės, bet kokios jūsų odos tipui tinkamos, aliejaus, citrusinių vaisių sulčių, medaus ir trynio.
Trečias apsilankymas pirtyje.
Po trečio įėjimo į pirtį jau galima plauti plaukus ir teptis. O veido odai pasidarykite drėkinamąją kaukę: iš braškių, tarkuoto obuolio su medumi, agurko ar pomidoro, su alavijo sultimis, arbūzu, persiku ar abrikosu – viskas priklauso nuo to, kas jums patinka ir tinka.
Norėdami pašalinti toksinus ir pagerinti prakaitavimą, poilsio metu galite tepti mišinį jūros druska, medaus ir alyvuogių arba migdolų aliejaus. Prieš įeinant į pirtį, visos kaukės nuplaunamos, nepamirškite kūno nušluostyti rankšluosčiu, kad jis būtų sausas.
Po ketvirto ir vėlesnių apsilankymų garinėje - šaltas ir karštas dušas ir visiškas poilsis. Esant galimybei užsisakykite viso kūno arba veido ir kaklo ar bent pečių srities masažą. Kaip taisyklė, visos pirtys turi masažo kambariai– toks masažas, kai kūnas švarus ir šiltas, duos didžiausią naudą.
Ką reikia pasiimti su savimi į pirtį – minimali „įranga“.
Norėdami pailsėti pirtyje su nauda sveikatai, patogiai ir nieko nepamiršti iš to, ką reikia pasiimti su savimi į pirtį, pradėkite ruoštis iš anksto, vakare, jei apsilankymas pirtyje numatytas ryte , arba likus bent 2 valandoms iki seanso, jei tai turėtų būti po pietų ar vakare.
Iš anksto paruoškite vaistažolių kolekciją vitamininei arbatai, medui ir citrinoms, naminius kūno šveitiklius, paruoškite veido ir kūno kaukes. Patikrinkite, ar pamiršote šlepetes, skrybėlę ar rankšluosčius.
Veltinis laikomas geriausia kepure pirtyje – dabar jų parduodamas didžiulis asortimentas. Bet, mano nuomone, jos labiau tinka vyrams, atlieka pagrindinę savo funkciją: dengia galvą nuo perkaitimo. Jie taip pat tinka moterims, kurios turi trumpą ar ilgi plaukai- tokiu atveju plaukai bus apsaugoti nuo perkaitimo. Tačiau vidutinio ilgio plaukų savininkėms tokios kepuraitės netinka: po kepure jų negalima nuimti, o plaukų galiukai perkaista veikiant aukštai temperatūrai pirtyje.
Sau ir visoms mūsų „pirties“ grupės damoms radau puikų sprendimą: pasiuvau vilnonę pirties kepurę (šiltas, lengvas, ryškus ir „pūstas“ audinys, kaip taisyklė, iš jos siuvamos sportinės striukės ir džemperiai) . Tokia kepurė ne tik gelbsti galvos odą nuo perkaitimo, bet ir visiškai uždengia plaukus, taip pat patogi kaukėms: niekas neteka žemyn ir netrukdo su plaukų kauke lankytis garinėje.
Šlepetes apsilankymui pirtyje išsirinkti taip pat nelengva: jos turi būti ne tik patogios ir gražios, bet, svarbiausia, neslysti ant šlapių grindų. Tai labai svarbu: grupėje turėjome vieną traumą, kurią sukėlė slidžios šlepetės. Taigi juos pasiimti teks „atsitiktinai“, tačiau būtinai patikrinkite namuose, vonioje: jei padas slysta šlapioje vonioje, vadinasi, šie batai saunoje nėra saugūs.
Norėdami apsilankyti saunoje ar rusiškoje pirtyje, jums taip pat reikės: didelio kilpinio rankšluosčio, kuris apsaugos jūsų gležną kūno vietą nuo nudegimų garinėje.
Reikia ir didelio paklodės, į kurią patogu įsisupti po dušo ir atsipalaiduojant leisti laiką geriant arbatą su kaukėmis veidui, dekolte ir kūnui. Geriau - jei jų yra du, kad galėtumėte pakaitomis.
O pirties krepšyje nepamainomas daiktas – termosas su žolių arbata. Užvirkite geriau gydomųjų žolelių, pavyzdžiui, melisos, mėtų, jonažolių, serbentų ir aviečių lapų, laukinių rožių.
Tokios vitamininės arbatos ne tik papildys drėgmės praradimą, bet ir prisidės gausus prakaitavimas ir toksinų bei toksinų pašalinimas iš organizmo, odos valymas. Jei tokią arbatą papildysite skiltele citrinos ir šaukštu medaus, vitaminų ir mineralų kiekis gėrime padidės kone dvigubai.
Ir, žinoma, atspausdintas visas didelis kosmetinis šveitikliai veidui ir kūnui, taip pat kosmetika, kurios būtinos švarai ir veido bei kūno odos priežiūrai:
Dušo želė,
Šampūnas ir plaukų balzamas,
Naminiai arba paruošti veido ir kūno šveitikliai ir pilingai,
Patogi skalbimo šluostė su briaunuotu paviršiumi iš celiuliozės, skirta dušui,
Natūralių šerių šepetys su ilga rankena, skirtas saunos masažui,
Dušo kepuraitė, kurią patogu naudoti atliekant plaukų kaukes,
Veido, plaukų ir kūno kaukės,
Lengvas gelis arba maitinamasis kremas veido ir kaklo odai, kuris tepamas po pirties,
Maitinantis, drėkinantis (priklausomai nuo sezono) kūno kremas arba pienelis.
Sąrašas pasirodė įspūdingas, o, patikėkite, visa ši pirties lankymo „įranga“ užima daug vietos ir sveria. Todėl pirkite saunos maišą, kuris būtų talpus ir patvarus. Ir tokie „puikūs“ mokesčiai, kaip taisyklė, sukelia nuoširdų mūsų suglumimą stipri pusė, todėl būkite pasiruošę klausimui: "Ir tai VISKAS, ko jums reikia?!"
Už tas 2 valandas, kurias trunka seansas pirtyje, 5 - 6 apsilankymus garinėje, atsipalaidavus su arbata ir geroje kompanijoje, apsivalo ne tik kūnas, bet ir siela.
Mūsų grupė turi gera taisyklė: visas per savaitę susikaupęs negatyvas, viskas individualios problemos ir rūpesčiai, kiekvienas palieka pirtį už slenksčio. Su savimi pasiimame tik gimtadienius, bendras šventes, džiugius įvykius, nutikusius šeimoje ir darbe, sėkmingų atostogų įspūdžius ar įdomią informaciją.
Todėl po kito užsiėmimo mes ne išeiname į lauką, o išplaukiame iš pirties, švarūs iki blizgesio, šypsodamiesi ir nusiteikę naujiems žygdarbiams.
Iš visos širdies linkiu tau - eiti į pirtį, o paskui gražų ir išpuoselėtą kūną, sveikatą ir teigiama nuotaika jums suteikiama.