Sveika gyvensena (HLS). Aktyvus gyvenimo būdas

Pažanga visose žmogaus gyvenimo srityse padarė ne tik teigiamų pusių. Nuolatinis miego trūkumas, užkandžiai keliaujant ir kasdienis stresas vis labiau blogina sveikatos būklę. Tai sukelia įvairių problemų ir ligų. Yra keletas nurodymų, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir taip padėti savo kūnui.

Sveikos gyvensenos efektyvumo kriterijai

Santrumpa HLS reiškia „sveikas gyvenimo būdas“. Šiandien nebūtina įtikinėti laikytis tam tikros taisyklės net jaunų žmonių, nes reklama to reikalauja. Palaipsniui, formuojantis stipriai dvasiai ir kūnui, sveika gyvensena ir jos komponentai pradėjo įgyti ypatingą reikšmę, tarp kurių galima pastebėti:

tik Sveiki įpročiai;
aktyvus dienos režimas, kai fizinis aktyvumas kaitaliojamas su poilsiu;
sveika mityba kiekvieną dieną;
asmeninis ir visuomenės higiena;
individuali fiziologinė ir dvasinė gerovė;
ryšių su šeima ir kolektyvu užmezgimas, t.y. žmogaus socialinė gerovė.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai yra pirmiau minėtų veiksnių derinys. Jų rekomenduojama laikytis žmogui dėl geros savijautos tiek sveikatos, tiek išorinio pasaulio atžvilgiu. Žinodami šiuos pagrindinius aspektus, galite žymiai pagerinti savo savijautą. Sakoma, kad sveikos gyvensenos veiksmingumas yra, jei žmogus:

turi optimistišką požiūrį;
jaučiasi emociškai ir fiziškai patrauklus;
moka tinkamai paskirstyti laiką darbui ar laisvalaikiui;
turi stabilią psichiką;
turi daugiau gera sveikata, mažesnė tikimybė susirgti;
pasižymi sveiku kūno svorio ir ūgio santykiu;
turi gerą laikyseną;
mažiau linkę į depresiją.

Blogų įpročių atsisakymas

Ne tik grasinti sveika būsena asmens, bet taip pat dažnai sukelia bet kurio žmogaus mirtį blogi įpročiai. Jie apima:

rūkymas;
per didelis naudojimas alkoholis;
priklausomybė nuo narkotikų.

Priklausomybę nuo alkoholio, cigarečių ar narkotikų dažniau sukelia stresinės situacijos. Naudodamas bet kurį iš jų, žmogus trumpam išsilaisvina nuo visų problemų. Taip atsitinka dėl slopinto elgesio, tačiau poveikis praeina labai greitai, todėl reikia naujos dozės. Sveikos gyvensenos taisyklės draudžia tokius blogus įpročius.

Fizinis aktyvumas ir žmogaus sveikata

Sveikos gyvensenos pagrindai apima motorinė veikla. Tai ne tik sportininkų šūkis, nes jam pavaldi bet kurios organizmo sistemos veikla. Reikšminga nauda apima ne tik liekna figūra gaunamas reguliariai mankštinantis. Judėjimas suteikia sveikas darbas kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos.

Praleidžiantys pamokas mokykloje arba suaugusieji dažniau dirba dėl peršalimo. Tai pasekmė silpnas imunitetas. Dalis sveikos gyvensenos, kaip ir fizinis aktyvumas, padeda sustiprinti gynybinį mechanizmą, kuris vėliau veiksmingiau kovoja su infekcijomis arba užkerta kelią joms. Net lengvas bėgiojimas ryte ar kelių pratimų programa padeda organizmui labiau prisitaikyti prie įvairių virusų. Grūdinimas atlieka panašią funkciją. Dėl šios priežasties ši procedūra taikoma ir sveikai gyvensenai.

Sveika dieta

Frazė iš kai kurių mitybos specialistų pasisakymų apie sveiką gyvenseną „esame tai, ką valgome“ suprantama tiesiogine prasme. Gatvėse galite pamatyti žmonių, kurie akivaizdžiai turi antsvorio. Pasak gydytojų, nutukę žmonės dažniau serga diabetas. Norint išvengti aukščiau aprašytų problemų, būtina nepamiršti apie sveiką gyvenimo būdą ir tokį komponentą kaip tinkama mityba. Racionas turi atitikti šiuos reikalavimus:

atitikti anatominė struktūraŽmogaus kūnas;
išlaikyti energijos tiekimo / energijos suvartojimo balansą;
susideda iš pusryčių, pietų, vakarienės ir dar 2 užkandžių;
laikytis mitybos principų pagal metų laiką;
būti subalansuota, įvairi, kuo artimesnė natūraliai;
turi tam tikrą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių;
būti sveikas poreikių patenkinimas, o ne malonumo gavimo sąlyga.

Produktai tinkamai mitybai

Tradiciškai augalinės ir gyvūninės kilmės produktai gali būti suskirstyti į kelias sudedamąsias grupes. Kiekvienas iš jų yra charakterizuojamas unikali kompozicija ir prisideda prie organizmo aprūpinimo būtinomis medžiagomis. Naudojant maisto elementus iš skirtingos grupės Galite pasirūpinti įvairia mityba, pakankamu maistinių medžiagų kiekiu. Pati klasifikacija apima šiuos komponentus:

pienas, pieno produktai. Tai sūriai, kefyras, varškė, grietinėlė, jogurtas.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai gryna forma arba jų pagrindu pagaminti produktai.
Duona, makaronai. Konditerijos gaminiai, cukrus. Visi grūdai, o iš daržovių – bulvės.
Visi produktai, kurių sudėtyje vyrauja augaliniai arba gyvūniniai riebalai.
Daržovės, uogos, vaisiai, žolelės.
Prieskoniai ir gėrimai. Pastariesiems priskiriama arbata, kava, kakava.

Asmeninė higiena

Sveikas gyvenimo būdas ir jo komponentai neapsieina be higienos. Žmogaus būklė tiesiogiai priklauso nuo visų besiliečiančių kūno dalių švaros išorinė aplinka. Be to, higiena apima kai kurias normas, susijusias su apranga, buities ar edukaciniais momentais, taip pat mityba. Sveikos ir švarios sudedamosios dalys išvaizda apsvarstyti:

reguliarus tinkamas valymas dantys;
drabužių švaros su avalyne palaikymas;
maisto kultūra;
reguliarus vandens procedūros valyti organizmą.

Šeimos psichinė sveikata

Žmogus nuo gyvūnų skiriasi tuo, kad, be natūralių refleksų, turi gebėjimą mąstyti, o ne tik jausti. Dėl šios priežasties psichologijos sritis yra įtraukta į pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus. Žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia su savo šeima. Tai socialinė struktūra, į kurią žmogus patenka iškart po gimimo. Svarbus jos narių sveikos psichinės būsenos organizavimas.

AT šiuolaikinis laikas vieno žmogaus nuotaika tapo labiau priklausoma nuo jį supančių žmonių ir susiklosčiusių situacijų. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Vyro ir moters santykiai santuokoje turi įtakos dar nesusiformavusiai psichikai, todėl vaikas įgyja tam tikrų savybių priklausomai nuo auklėjimo. Bet kokios neigiamos akimirkos pakeičia suaugusių visuomenės ląstelės narių psichologinę nuotaiką. Dėl šios priežasties šeima privalo laikytis teisingas vaizdas gyvenimą, todėl jų santykiai tampa šiltesni.

Vaizdo įrašas: sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveikas gyvenimo būdas (HLS) šiandien yra viena populiariausių temų visame pasaulyje.

Protingi žmonės suprato, kad gadinti sveikatą nesveiku maistu, alkoholiu, cigaretėmis, naktiniais vakarėliais, tinginystėmis reiškia vogti iš savęs laiką šiame pasaulyje.

Jei laikote save protingas žmogus, turite suprasti, kad jaustumėtės puikiai, atrodytumėte ir paklotumėte tvirtus pamatus maloniai senatvei.

Daugiau optimizmo ir linksmumo.

Šypsena, gebėjimas džiaugtis mažais dalykais, ateities viltis ir optimistiškas požiūris į gyvenimą – jūsų draugai. Tačiau verkšlenimas, ašaros, pesimizmas, nepasitenkinimas yra priešai, kurių reikia pradėti atsikratyti.

Tarp sveikos gyvensenos gerbėjų nėra pesimistų.

Kaip nuolat gyventi sveiką gyvenimo būdą?

Jei jau praleidote parengiamąjį laikotarpį, šiek tiek pakeitėte savo charakterio bruožus ir sustiprėjote mintis, kad vis dar norite gyventi sveiką gyvenimo būdą, pradėkite:

tinkamai valgyti;
Sportuok;
daugiau judėti;
sudaryti pagrįstą dienos rutiną;
Pasirūpink savimi.

Tiesą sakant, tai yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai.

1) Pradėkite teisingai maitintis vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.

Pradėti sveiką gyvenimo būdą verta nuo tinkamos mitybos, nes tai yra žmogaus sveikatos pamatų pagrindas.

Tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra:

Daržovių, vaisių, liesos mėsos, žuvies vartojimas, kompleksiniai angliavandeniai(grūdai, bulvės, šaknys), žolelės, uogos, varškė ir kt.
Pusgaminių pašalinimas iš dietos, paprasti angliavandeniai(pavyzdžiui, saldainiai), rūkyta mėsa, greitas maistas.
Gerti daug vandens.
Meilė žaliajai arbatai, šviežiai spaustoms daržovių ir vaisių sultims, ramus požiūris į kavą.
Išsigelbėkite nuo rafinuoto maisto, kai liko nedaug arba visai nelieka naudingų medžiagų.
Sotūs pusryčiai, subalansuoti pietūs, lengva vakarienė ir pora sveikų užkandžių (vaisių, daržovių, riešutų, uogų, pieno produktai) per dieną.
Pasirinkimas alyvuogių aliejus salotoms gardinti ir gaminti.
Mėgstamiausi (nors ir nelabai sveiki) skanėstai, kurie sudaro ne daugiau kaip 10 % visos sveikos mitybos.

gaminti maistą geresnis metodas virimas (įskaitant garuose), troškinimas arba kepimas. Tačiau keptus ir rūkytus patiekalus palikite priešams, tegul pasveiksta ir gadina savo sveikatą.

Kitas labai svarbus dalykas norintiems pradėti sveiką gyvenimo būdą – nepersivalgyti. Pakilkite nuo stalo šiek tiek alkani – taip nepastebimai priprasite valgyti mažiau nei anksčiau ir prisijungsite prie sveikos gyvensenos.

Jei laikysitės šių paprastų mitybos patarimų, be jokių dietų (kurios, beje, labai kenkia organizmui) tikrai nepagerėsite. Ir jūsų sveikata bus tiesiog puiki!

2) Kasdienis rutina su sveiku gyvenimo būdu.

Ar galima pasakyti apie žmogų, kad jis veda sveiką gyvenimo būdą, jei:

dažnai pabunda naktį;
dirba septynias dienas per savaitę;
beveik niekada neina atostogauti;
valgyk, leisk teisingas maistas bet kada to prireiks?

Aš nemanau! HLS čia ir nekvepia!

Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik tinkama mityba ir sportas, bet ir:

Miegokite bent 8 valandas per parą.
Užteks poilsio.
Normalu pradėti valgyti tris kartus per dieną, o ne bėgti ir valgyti sausą maistą.
Venkite naktinio gyvenimo.
Į savo kasdienybę būtinai įtraukite: sportą, pasivaikščiojimą lauke, poilsio pertraukėles ir pan.

3) Pradėkite sveiką gyvenimo būdą nuo fizinio aktyvumo.

Jei nuspręsite pradėti sveiką gyvenimo būdą, be fizinio aktyvumo tai neveiks.

Namų ruoša (nors ir būtina) nėra ta fizinė veikla, apie kurią kalbu. Turite pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą, užpildytą nuolatine fizine veikla.

HSE apima:

Reguliari mankšta (2-4 kartus per savaitę po 1-1,5 val.).
Kardio, jėgos treniruočių ir tempimo derinys.
Lengvi kasdieniai pratimai.
Laikysenos darbas.
Žygiai gryname ore (mažiausiai 1 valandą per dieną).
Aktyvus laisvalaikis (savaitgaliais nereikia gultis prie televizoriaus ar viduje naktinis klubas slidinėti, čiuožti, važinėtis riedučiais, žygiuoti pėsčiomis, žvejoti ir pan.).
nuolatinis judėjimas ( sveikas vyras turi nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną).

Ar manote, kad išlaikyti sveiką gyvenimo būdą jums per sunku?

Taip, nieko nėra lengviau! Prisiminkite pagrindines sveiko žmogaus taisykles:

4) Ką dar reikia padaryti, jei norite pradėti sveiką gyvenimo būdą?

Norint pradėti sveiką gyvenimo būdą, taip pat reikia:

Būkite daugiau saulėje, kad gautumėte vitamino D.
Apsaugokite odą nuo ultravioletinių spindulių specialių priemonių pagalba.
Medituokite ir užsiimkite kitomis dvasinėmis praktikomis.
Skaityti knygas.
Savęs tobulėjimas ir nuolatinis mokymasis ko nors naujo.
Turėkite bendraminčių, kurie taip pat yra sveikos gyvensenos gerbėjai.
Atlikite reguliarius medicininius patikrinimus.
Nevalgykite saujų tablečių, nebent tai absoliučiai būtina.
Turėkite mėgstamą dalyką (tai galioja ir pagrindinei veiklai, ir pomėgiui).
Pradėkite vesti dienoraštį, kad susidarytumėte kasdienę rutiną ir susitvarkytumėte visus reikalus.
Atmesti visus.
Nepersistenkite ir raskite laiko atsigauti.
Kelionė.
Klausyk savo Sveikas kūnas Pavyzdžiui, jei jis negali atsisakyti žuvies ir mėsos, neverskite jo tapti vegetaru.
Nesijaudinkite dėl smulkmenų ir sustiprinkite savo nervų sistema.
Palaikykite švarą namuose ir savo darbo vietoje.
Laikykitės asmeninės higienos, mylėkite vandens procedūras.
Užsiimk seksu.
Rūpinkitės savo veidu, kūnu, plaukais, gražiai rengkitės, nes sveikas gyvenimo būdas – tai ir išorinis gražus įvaizdis.
Būti laimingas vyras ir ne tik atrodo.

Ką dar reikia žinoti apie kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu?

Ką reikia padaryti, tai pradėti mylėti save. Žmogus, kuris myli save, nesugadins savo sveikata maisto nešvarumai, nikotinas, alkoholis, deguonies badas, papildomų svarų ir kitų gėrybių.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu

Trys sveikos gyvensenos banginiai yra blogų įpročių atmetimas, perėjimas prie subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Tik žmogui, įpratusiam sėdėti ant sofos, sunku greitąjį maistą pakeisti šviežiomis daržovėmis ir įsimylėti vakarinį bėgiojimą. Jums reikia palaipsniui pereiti į šviesiąją pusę. Staigūs pokyčiai yra išbandymas kūnui ir stresas smegenims. Organizmui reikia laiko prisitaikyti, kitaip bandymas tapti lieknam ir sveikam baigsis nesėkme.

Plano sudarymas

Nuo ko pradėti paprastam mirtingajam, nusprendusiam pereiti prie sveikos gyvensenos arba vadinamojo sveiko gyvenimo būdo? Pripraskite prie kasdienės rutinos. Sporto ir tinkamos mitybos gerbėjai gyvena pagal grafiką. Jie eina į sporto salę tuo pačiu metu. Jie valgo pagal laikrodį ir stengiasi aiškiai suplanuoti visus savo veiksmus.

Pirmas žingsnis yra pakeisti miego ir pabudimo tvarkaraštį. Sveikos gyvensenos atstovės rytas prasideda ne nuo kavos ar kiaušinienės su šonine, o nuo bėgimo. O kad liktų laiko sportui, sotūs pusryčiai, dušas ir kitos buities smulkmenos, keltis reikia su pirmaisiais saulės spinduliais, tai yra 6-7 val. Bet jei žmogus sėdėjo iki paryčių, o 5 ryto atsigulė tik miegoti, apie kokį bėgiojimą ar mankštą galima kalbėti?

Antroji priežastis, kodėl reikia keisti būdravimo ir miego grafiką – medžiagų apykaita. Metaboliniai procesai sulėtėja, jei žmogus reguliariai eina miegoti su pirmaisiais saulės spinduliais. poodiniuose sluoksniuose dėl bloga medžiagų apykaita kaupiasi riebalai. Darbas blogėja virškinimo organai ir kraujotaką. Sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas.

Jūs turite eiti miegoti 22-23:00 naktį. Valandą prieš miegą išjunkite visus įtaisus ir prietaisus:

išmanieji telefonai;
televizija;
e-knyga;
kompiuteris.

Be nešiojamo kompiuterio galite praleisti 60 minučių vandens procedūroms, masažams, planavimui Kita diena ir vesti dienoraštį. Savaitgaliais taip pat neturėtų būti jokių nuolaidų. Negalite gulėti lovoje iki pietų, nepaisydami sporto ir pusryčių.

Antras žingsnis sveikos gyvensenos link yra kasdienės rutinos sudarymas. dienoraštyje arba speciali programa nurodyti, kuriuo metu vyksta pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Kada sportuoti ir atsipalaiduoti su draugais. Pirmosiomis savaitėmis reikia nusistatyti priminimą, nes kol organizmas pripras prie naujo režimo, smegenys periodiškai pamirš mankštą, antrus pusryčius ir vakarinį pasivaikščiojimą.

Atmetimas kenksmingi produktai pradedama nuo stiklinės vandens. Skystis pradeda medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imuninę sistemą. Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, taip pat 30-40 minučių prieš kiekvieną užkandį. Jis mažina apetitą ir padeda sumažinti porcijų dydį.

Sveikos gyvensenos atstovai negeria gazuotų ir saldžių gėrimų. Jei arbata ar kava, tai be cukraus. Jokių supakuotų sulčių ar energetinių gėrimų. Vandens papildas vaistažolių nuovirai. Pavyzdžiui, arbata iš erškėtuogių, ramunėlių, imbiero šaknų ar mėtų. Skystis organizmui reikalingas energijai ir sveikatingumo. Vanduo su jais nešamas mažuose buteliukuose ar termosuose, kad visada būtų po ranka.

Kenksmingi maisto produktai iš dietos pašalinami palaipsniui. Pirma, jie pamiršta apie keptuvės egzistavimą. Mėsa ar žuvis ne kepama, o kepama orkaitėje arba dvigubame katile. Dešrelės ir šoninė pakeičiami naminėmis dešrelėmis iš vištos krūtinėlė. Vietoj picos valgykite sumuštinius sėlenų duona, avokadas ir raudona žuvis. O šokoladą, ledus ir pyragus keičia vaisių kokteiliai, neriebūs varškės desertai ir saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų.

Sveikas gyvenimo būdas nereiškia dietos. Kita vertus, jūs negalite būti alkani. Bet kad žmogus netemptų skrandžio didelėmis porcijomis ir po vidurnakčio nežiūrėtų į šaldytuvą, jis turėtų valgyti 5-7 kartus per dieną. Vienu metu jis suvalgo 100–150 g košės, sriubos ar kito patiekalo. O tarp valgymų daroma dviejų valandų pertrauka.

Svarbiausia yra pasirinkti natūralūs produktai. Jei kompozicijoje yra:

mononatrio glutamatas;
aspartamas;
saldiklis;
skoniai;
dažikliai;
ingredientai su sunkiai ištariamais žodžiais.

Parduotuvėje lieka dėžutė su tokiu jogurtu ar sultimis. Įeikite tik į šaldytuvą švieži vaisiai ir daržovės, be marinatų. Su tinkama mityba leidžiama:

riešutai;
džiovinti vaisiai;
dietinė mėsa;
pieno produktai, bet tik be riebalų;
javai;
ankštiniai augalai;
jūros ir upių žuvys;
augaliniai riebalai;
kietųjų kviečių makaronai;
sėlenos ir ruginė duona;
jūros gėrybės.

Dieta turėtų būti turtinga baltymų ir sudėtingų angliavandenių šaltinių. Jie yra atsakingi už plėtrą raumenų masėžvalumo ir energijos jausmas. Visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų neverta, tačiau jie sudaro tik 5% dietos.

Daržovės dedamos į visus patiekalus. Valgymas pradedamas nuo salotų, troškinio ar sumuštinio su agurkų, petražolių ir pomidorų griežinėliais. Iš salierų ir obuolių ruošiamas vitaminų kokteilis, kuris išvalo organizmą nuo toksinų.

Daržovės yra skaidulų šaltinis. Ir grubus maistinės skaidulos reikalingas apetitui mažinti normalus veikimasžarnyno ir greita medžiagų apykaita. Galite gyventi be dešros, kotletų ir dešrainių, bet jūs negalite gyventi be brokolių, morkų ir saldžiųjų paprikų.

Kad nekiltų pagunda grįžti prie ankstesnės dietos, visi draudžiami maisto produktai išimami iš spintelių ir šaldytuvo. Nėra slapukų atsargų arba konservuotų žirnelių lietingai dienai. Parduotuvė siunčiama su sąrašu. Ir jie perka tik tai, kas parašyta.

Sportas – tai ne bausmė, o būdas tapti stipresniam ir sveikesniam. Nebūtina registruotis į sporto salę ir kelti štangos bei virdulio. Visada galite pasirinkti fizinio aktyvumo variantą, kuris suteiks malonumą. Rytinį bėgiojimą lengva pakeisti pusvalandžio šokiu po žeme energinga muzika arba pasivažinėti dviračiu.

Vietoj fitneso įvaldykite riedučius ar riedlentę. Suteikite savo kūno formą plaukdami arba Siaurinis ejimas. Susidraugaukite su tinkliniu ar krepšiniu. O jei visiškai tingus, tai apsiribos pusvalandžio mankšta ar tempimu.

Sportas yra žvalumo šaltinis ir džiaugsmo hormonas. Tačiau pirmaisiais mėnesiais nereikėtų persistengti, kitaip kūnas greitai pavargs per didelės apkrovos, ir smegenys nuspręs, kad be hantelių ir šokinėjimo virvių jis gyveno daug geriau. Atsiras tinginystė. Ir labai sunku kovoti su noru gulėti ant sofos.

Kad organizmas priprastų prie sporto, pakanka 2-3 užsiėmimų per savaitę. O žmonėms, kurie svajoja greitai sulieknėti ir patempti kūną, tempimą rekomenduojama papildyti kitomis rūšimis. fizinė veikla. Pavyzdžiui, vaikščioti. Nelipkite į troleibusą, o savo kojomis eikite iki artimiausios parduotuvės. Eikite iš biuro į butą ir atvirkščiai. Žaisk futbolą ar badmintoną su draugais, o ne žiūrėk picos ir alaus televizijos laidas.

Patarimas: jei smegenys nesutinka daryti bent pratimų, vakare prie lovos reikia pastatyti kėdę ir apsivilkti sportinę uniformą. Pabudę nedelsdami nusivilkite pižamą ir apsirenkite patogiu kostiumu. Kelnės ir marškinėliai rodo idėją rytinis bėgimas ir žmogus yra motyvuotas.

Svarbiausia nustatyti sau mikro užduotis. Nebėk 5 km nepasiruošęs, o šiandien padaryk 15 pritūpimų, rytoj – 20. Jei lūkesčiai nepasiteisina, noras ką nors daryti dingsta. Ir atvirkščiai. Mažos pergalės leidžia didžiuotis ir judėti pirmyn.

Kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su tinginimu vieniems. Tokiais atvejais rekomenduojama nelaimėje susirasti seserį socialiniuose tinkluose arba forumuose. Mergina, kuri pasiruošusi bėgioti ryte ar vakare arba eiti į baseiną. Taip pat naudinga organizuoti draugiškas varžybas. Pavyzdžiui, kas daugiau šoks ant virvės, darys atsispaudimus ar prisitrauks. Tačiau atmosfera turėtų būti šilta ir draugiška. Pažeminimas ir abipusiai įžeidinėjimai nepadeda pasiekti aukšto rezultato, o tik užmuša norą praktikuotis ir tobulinti savo kūną.

Blogi įpročiai ir teigiamas mąstymas

Pirmosiomis savaitėmis žmogus jaučia euforiją. Jis aistringai žiūri į naujas mitybos taisykles, mėgsta sportuoti. Visiems aplinkiniams pasakoja, kad nebevalgo chemijos ir produktų su GMO. Tačiau pamažu entuziazmas blėsta, užleisdamas vietą tinginiui ir norui nusipirkti bent 200 g dešros. Jei pradedantysis suklumpa, jis grįš į pradines pozicijas ir nebenorės kartoti eksperimento su perėjimu prie sveikos gyvensenos.

Organizmui prireiks 2–3 mėnesių, kol pripras prie kitokios rutinos ir vystysis geri įpročiai. Optimizmas padės ištverti išbandymą. Į dalykus reikia žiūrėti pozityviai. Girkite save už mažas sėkmes, taip pat reguliariai kelkite sau mažus tikslus. Galite rašyti sąrašą su užduotimis mėnesiui ar kelioms savaitėms. O už kiekvieną užbaigtą daiktą apdovanokite save mėgstamų serialų serija, gražiais drabužiais ar knygomis.

Svarbu, kad žmogus būtų apsuptas bendraminčių. Kai visi giminaičiai sukioja pirštus į smilkinius ir pasiūlo nesivelti į nesąmones, sunku nepasiduoti. Jei tarp tikrų draugų nėra sveikos gyvensenos gerbėjų, galite arba pakeisti kompaniją, arba susirasti „kolegų“ tinkama mityba forumuose ar socialiniuose tinkluose. Patyrę sportininkai mielai dalijasi savo gudrybėmis su pradedančiaisiais ir nukreipia juos teisingu keliu.

Jei viena iš perėjimo prie sveikos gyvensenos priežasčių buvo noras numesti svorio, pirmąjį mėnesį nerekomenduojama svertis ir matuotis juosmens, krūtinė ir klubai. Dėl nuolatinio fizinio krūvio raumenyse kaupiasi skysčiai, kurie sukelia patinimą. Kūnas vizualiai padidintas. Kūno svoris taip pat auga. Jei pradedantysis pamatys, kad svoriai rodo 2-3 kg daugiau nei anksčiau, jis nusimins ir nuspręs, kad sveikas gyvenimo būdas jam netinka. Bet juk gražius kontūrus kūnas įgauna tik praėjus 3-4 mėnesiams po perėjimo į šviesiąją pusę, tad nereikia nusiminti ir reguliariai mankštintis.

Taip pat svarbu atsisakyti žalingų įpročių:

rūkymas;
piktnaudžiavimas alkoholiu;
asmeninės higienos taisyklių nepaisymas;
priklausomybė nuo kompiuterio;
persivalgymas.

Negali iš pradžių nubėgti 2–3 km, o paskui atsisėsti ant suoliuko ir išgerti butelį alaus. Alkoholis panaikina visus pasiekimus, kaip ir cigaretės. Organizmui nenaudingi internetiniai žaidimai, pyragaičiai ir bandelės, stresinės situacijos. Žinoma, ne kiekvienas žmogus sugeba mesti prestižinį darbą ir apsigyventi kalnuose ar miške, tačiau jogos ir meditacijos išmokti galima. Reguliariai atlikite masažus. Savaitgalį praleisk gamtoje. Taip pat patinka dušas saltas vanduo arba šaltas ir karštas dušas. Visos šios procedūros atpalaiduoja nervų sistemą, didina imunitetą ir padeda neprarasti kontrolės stresinėse situacijose.

Per metus ar dešimtmečius susiformavusius įpročius pakeisti sunku. Nereikia kelti ambicingų ir nepasiekiamų tikslų. Geriau atlikti mikro užduotis ir švęsti sėkmę. Palaipsniui atsisakykite kenksmingo maisto ir pratinkite organizmą prie sporto. Praktikuokite ramybę ir optimizmą. Sušildykite kūną ir protą. Ir nepasiduokite, net jei atrodo, kad niekada nepavyks pereiti prie sveikos gyvensenos.

Vaizdo įrašas: 5 priežastys, kodėl sunku pereiti prie sveikos gyvensenos

Dauguma žmonių neįvertina sveikos gyvensenos galimybių, o daugeliui tai asocijuojasi tik su draudimais. Tiesą sakant, sveika gyvensena nereikalauja aukų, o atvirkščiai – virsta įgytais gyvenimo metais ir gera sveikata. Specialiai už pasaulinė diena sveikatos mes surinkome paprasti patarimai kurį kiekvienas gali lengvai naudoti kasdieniame gyvenime.

Valgykite tik kokybišką maistą ir stenkitės negailėti maisto. Maistas yra sveiko ir ilgo gyvenimo pagrindas.

Pasivaikščiokite, kai tik įmanoma. Tik ačiū aktyvus judėjimas jūsų kūnas kaups mažiau riebalų.

Restoranuose atsisakykite patiekalų, kurie kelia abejonių. Apsinuodijimas ar net virškinimo sutrikimai kenkia organizmo jėgoms.

Visus maisto produktus laikykite šaldytuve, kad jie kuo lėčiau sugestų. Išmeskite viską, kas pasibaigė galiojimo laikui.

Nesijaudinkite kuo mažiau, arba geriau – nesijaudinkite. Kaip daugiau žmonių nervingas, tuo greičiau sensta. Be to, stresas yra pagrindinis kaltininkas dėl raukšlių atsiradimo ir plaukų slinkimo.

Nepirkite daržovių ir vaisių dideli kiekiai, gaukite tiksliai tiek, kiek galite suvalgyti per ateinančias kelias dienas.

Ribokite suvartojamo alkoholio kiekį ir stebėkite jo vartojimo kultūrą, kad nepadarytumėte didelės žalos organizmui.

Jei pyksti, tai daryk tai atvirai, nekaupk savyje. Išeitį radęs pyktis yra daug sveikesnis nei užgniaužtas vidinis nepasitenkinimas.

Nesikreipkite, sėdėkite ir eikite tiesia nugara, taip pat laikykite kaklą tiesiai. Daugelį ligų išprovokuoja stuburo problemos.

Stenkitės gerti kuo daugiau vandens. Vidutinė rekomenduojama skysčio paros dozė – 1,5-2 litrai, tačiau atminkite, kad 50% skysčio reikia gauti iš sriubos, arbatos, sulčių ir pan.

Būk šeimos žmogus. Labiausiai skirtingos salysĮrodyta, kad vedę žmonės gyvena 5-7 metais ilgiau.

Gamindami maistą kuo mažiau kepkite, geriau virti, troškinti ar garuoti.

Atsisakykite visko, kas turi kancerogenų – iš esmės tai yra rūkyta mėsa ir riebaluose keptas maistas, baltyminiai produktai po didelio terminio apdorojimo, konservuoti, marinuoti ir sūrus maistas, produktai su natrio nitrito priedais. Specialistai skaičiuoja, kad 50 g rūkyta dešra gali turėti tiek pat kancerogenų, kiek dūmuose iš cigarečių pakelio. Skardinė šprotų prilygsta 60 pakelių cigarečių.

Miegokite bent 8 valandas per parą, nors svarbu, kad miegas būtų reguliarus, miegoti turite eiti tuo pačiu metu. Būtent miegas padeda atkurti fizines jėgas, atkurti galvos skaidrumą, gerinti atmintį ir dėmesį, gauti gera nuotaika, gerina imunitetą.

Nusileiskite liūdną nuotaiką bet kokiomis priemonėmis, nes pesimizmas yra uždengta forma lėtinė depresija kuris yra atsakingas už daugelį ligų.

Nekelkite svarmenų – dėl to smarkiai padidėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams ir stuburo sąnariams. Net ir turint sveiką nugarą nerekomenduojama vienu metu kelti daugiau nei 15 kilogramų.

Sportuokite, nes 150 minučių treniruotės per savaitę pailgins jaunystę 5 metais. Kokią fizinę veiklą pasirinkti, priklauso nuo jūsų, svarbiausia – reguliarumas. Sveikatai tinka šokiai, joga, pilatesas, vaikščiojimas. Tik su jėgos pratimai, bėgimas ir kontaktinės rūšys sportuodami, turėtumėte būti atsargūs – pirma, jie traumuoja, antra, geriau juos praktikuoti prižiūrint instruktoriui.

Nesėdėkite namuose – aktyviai susitikite su draugais, eikite į teatrus, kino teatrus ir muziejus. Pilnas gyvenimas teigiamų emocijų gali daug ką kompensuoti.

Paimkite vonias – jos labai naudingos tiek kūnui, tiek sielai. Karštas vanduo padės atsipalaiduoti, pailsėti, atgaivins odą, o kai kurių rūšių naminės vonios padės sulieknėti.

Bučiuok ir apkabink kuo dažniau. Psichologai pataria bent aštuonis kartus per dieną apkabinti savo sielos draugą ar tiesiog artimą ar malonų žmogų.

Niekada nepraleiskite pusryčių, jie yra vieni iš labiausiai svarbius triukus maistas visai dienai. Vyrai, kurie dažnai praleidžia pusryčius, 27% dažniau patiria širdies smūgį arba nuo jo miršta koronarinė ligaširdis (CHD)!

Apstatyti butą žaliais augalais vazonuose, kambariniai augalai ne tik padeda praskaidrinti lietingas dienas, bet ir turi gydomųjų savybių.

Maudykitės - tai padės sustiprinti imuninę sistemą, grūdins kūną, ugdys jėgą ir ištvermę, harmoningai lavins viso kūno raumenis, pagerins širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemų veiklą, užkirs kelią stuburo ir stuburo ligoms. sąnariai. Ir galiausiai numesti svorio.

Miegokite ant ortopedinių čiužinių ir pagalvių ir būkite atidūs organizacijai lova. Taip pat labai svarbu

Eksperimentuodami su kosmetika būkite atidūs – veido, akių ir rankų kremas turi būti parinktas kruopščiai ir labai individualiai. Sutelkite dėmesį į savo odos tipą ir jos savybes. Be to, svarbu tinkamai laikyti kosmetiką.

Eik į vonią! Ir eikite ten kuo dažniau. Vonia ne tik malonu, bet ir labai naudinga.

Stenkitės su niekuo neprisiekti, bet jei jau prasidėjo kivirčas, viską sutvarkykite ramiai ir konstruktyviai, kad konfliktas išsispręstų, o ne paaštrėtų. Bet kokioje, net ir žiauriausioje kovoje, neturite pamesti galvos ir kontroliuoti save.

Valgykite medų – jis labai naudingas, jame yra šimtai organizmui vertingiausių medžiagų: gliukozės, fruktozės, sacharozės, makro ir mikroelementų, baltymų, aminorūgščių ir kitų. Kad jie visi dirbtų pilna jėga, medus turi atitikti daugybę sąlygų, iš kurių pagrindinė – natūralumas.

Nuotrauka: www.globallookpress.com

Nepamirškite išsivalyti dantų – tai reikėtų daryti ryte ir vakare. Odontologai tvirtina, kad dantų šepetėlis pakaitalas kramtomoji guma arba paprastas skalavimas burna neįmanoma.

Netoleruokite - jūs visiškai netoleruojate alkio, skausmo, šalčio ir troškulio, nes visa tai yra kūno signalai, kai kuriuos iš jų galima lengvai suprasti, tai yra tiesiog valgyti ar gerti, o kai kuriuos turės iššifruoti specialistai. , ir gydomi.

Raskite savo mėgstamą darbą ar hobį. Atminkite, kad darbas yra ne tik pinigų šaltinis, jis turėtų kelti moralinį pasitenkinimą.

Reguliariai atsipalaiduokite, planuokite ir leiskitės į keliones, pasisotinkite naujų emocijų ir įspūdžių. Tačiau atminkite, kad į karštas šalis nereikėtų vykti trumpiau nei porai savaičių!

Viską laikykite namuose svarbūs vaistai- tegul būna po ranka ir nereikalingi, nei jų prireiks, bet nerasi tavo Namų pirmosios pagalbos vaistinėlė. Ir nepasigailėkite vaistų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs.

Nebijokite gydytojų, bet kurio žmogaus sveikatą reikia reguliariai tikrinti. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose ir jūs galite užkirsti kelią rimtos ligos arba identifikuoti juos laiku.

Sveikos gyvensenos apibrėžimas yra gana platus. Tai apima daug tarpusavyje susijusių akimirkų, kurios kartu padeda žmogui jaustis aktyviam, stipriam ir laimingam.

Sąvokų „sveikata“, „sveikas gyvenimo būdas“ apibrėžimas

Sveikata yra kūno būsena funkcines sistemas kurios pilnai atlieka savo funkcijas. Šis reiškinys taip pat gali būti apibūdinamas kaip ligų ir fizinių defektų nebuvimas.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kas yra sveika gyvensena. Tai žmogaus elgesys, kuriuo siekiama stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms ir sukurti patenkinamą sveikatos būklę.

Jei svarstysime ši koncepcija filosofijos požiūriu tai ne tik gyvenimo būdas konkretus asmuo. Tai visuomenės problema. Žvelgiant iš psichologijos perspektyvos, sveika gyvensena laikoma motyvacija ir medicinos punktas vizija yra sveikatos stiprinimo būdas.

Sveikos gyvensenos koncepcijos kūrimo prielaidos

Be kita ko, būtina tiksliai išsiaiškinti, kokios prielaidos padėjo apibrėžti įvardytą reiškinį. Sveika gyvensena ypač pradėjo domėtis visuomene praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tai lėmė tai, kad mokslo ir technikos pažangos raida kardinaliai pakeitė žmogaus gyvenimą, dėl to išryškėjo imuniteto stiprinimo ir gyvenimo trukmės ilginimo klausimas.

Kalbant apie dabartį, gydytojai paskelbė pavojaus signalą. Gerėjant darbo sąlygoms (lyginant su praėjusiais šimtmečiais), plečiantis galimybėms gauti kokybišką maistą ir turint pakankamai laisvo laiko, gyvenimo trukmė vis dėlto nuolat mažėja. Taip yra dėl to, kad žmonės tapo pasyvesni ir linkę žalingų poveikių. Ligų skaičius sparčiai auga.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, sveika gyvensena yra svarbi ne tik konkrečiam žmogui, bet ir visai visuomenei. Tik gerai besijaučiantys gali būti aktyvūs ir gerai atlikti savo darbą. Sekimas padeda žmogui tapti vertingu visuomenės nariu.

ir jo komponentai

Sveika gyvensena yra sisteminis reiškinys, susidedantis iš daugelio komponentų. Tai apima keletą komponentų:

Ugdymas ir nuo ankstyvos vaikystės (šeimoje ir ugdymo įstaigose).
Seifo sukūrimas aplinką, kuris prisideda visapusiška plėtra organizmui ir nekenkia sveikatai.
Blogų įpročių atsisakymas ir neigiamo požiūrio į juos formavimas.
Maisto kultūros, apimančios valgymą, kūrimas Sveikas maistas su saiku.
Reguliarus fizinio aktyvumo poreikis, kurio intensyvumas atitinka amžių ir bendra būklė organizmas.
Higienos (tiek asmeninių, tiek visuomeninių) taisyklių išmanymas ir laikymasis.

Pagrindiniai aspektai

Reikėtų pažymėti, kad HLS apibrėžimas yra gana universalus. Kas yra sveikas gyvenimo būdas, galima drąsiai suformuluoti, derinant kelis aspektus:

Fizinė apima geros sveikatos palaikymą ir organizmo gynybinių mechanizmų stiprinimą.
Emocinis – gebėjimas valdyti emocijas, adekvačiai reaguoti į problemas.
Intelektualus – gebėjimas ieškoti reikalingos informacijos ir racionalus jos panaudojimas.
Dvasinis – gebėjimas nusistatyti gyvenimo gaires ir jų laikytis.

Kaip formuojasi sveika gyvensena

Sąvokos „sveikas“ apibrėžimas neapsiriboja fizinė būklė ir patenkinama savijauta. Tai daugialypis reiškinys, kurio formavimasis vyksta keliais lygmenimis.

Taigi, propaganda vykdoma socialinėje, kuri yra vykdoma švietimo įstaigų, žiniasklaida ir visuomenines organizacijas. Infrastruktūros lygis reiškia gyvenimo sąlygų, materialinių ir fizinius gebėjimus laikantis prevencinės priemonės ir aplinkos kontrolę. O asmeniniai – paties žmogaus motyvai, jo gyvenimo vertybes ir gyvenimo organizavimas.

Žmogaus noras tobulėti fizinėje plotmėje turi specifinį apibrėžimą. Kas yra sveika gyvensena, galite atsakyti išvardydami visą eilę tikslinių veiksmų, kuriais siekiama tobulėti funkcinė būklė organizmas. Jei norite vadovautis šia filosofija, pradėkite vadovautis šiomis gairėmis:

Kiekvieną rytą pradėkite nuo treniruotės. Treniruotės stresas leidžia suaktyvinti Limfinė sistema kuri yra atsakinga už toksinų pašalinimą iš organizmo.
Suplanuokite savo maistą taip, kad suvartotumėte kuo daugiau maistinių medžiagų. Žiemą ir pavasarį, kai nėra sezoninių vaisių ir daržovių, gerkite vitaminų kompleksą.
Praktikuokite grūdinimąsi, kurie išgelbės jus nuo peršalimo ir sustiprins nervų sistemą. Pradėkite nuo plovimo Vėsus vanduo, palaipsniui pereinant prie nuvalymo ir dušo.
Būtinai vartokite baltymus, kurių yra mėsoje, žuvyje, pieno ir grūdų produktuose. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už imuninės sistemos formavimąsi.
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 5 puodelius kokybiškos juodosios arbatos. Jis prisotina kūną teaninu, kuris stiprina apsaugines kliūtis organizmas.
Sekite savo emocinė būsena. Apsaugokite save nuo negatyvo ir streso. Klausykitės ramios muzikos, žiūrėkite linksmus filmus, mėgaukitės gamta.
Skirkite laiko meditacijai. Net jei nesate susipažinę su šia praktika, tiesiog keletą minučių atsipalaiduokite, pasinerkite į save ir pasistenkite apie nieką negalvoti.
Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis naikina Imuninė sistema. Tačiau saikingas kokybiško alkoholio kiekis, pavyzdžiui, atostogoms, jums nepakenks.
Kasdien miegui reikėtų skirti 7-8 valandas, kad organizmas visiškai atkurtų jėgas tolimesniam vaisingam darbui. Ir nemiegok per ilgai.
Nepamirškite apie higieną. Nusiplaukite rankas prieš kiekvieną valgį ir po apsilankymo viešos vietos- tai būtina.

Kasdienės rutinos laikymasis

Kaip jau matote, sveikas gyvenimo būdas susideda iš daugelio elementų. Jo pagrindinės sąvokos ir apibrėžimai yra daugybė sudedamųjų dalių, sudarančių sudėtingą sveikos gyvensenos struktūrą. Bene svarbiausias vaidmuo tenka teisingas režimas dieną. Jei yra aiškus grafikas, kūnas pradeda dirbti automatiškai. Taigi tam tikroms užduotims atlikti išleidžiama mažiau išteklių. Tai taip pat žymiai sumažina stresą.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurioje gali prasidėti pertraukos, jei elgiamasi neatsargiai. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra geras miegas. Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Be to, miegas ir būdravimas atitinkamai turėtų sutapti su tamsiu ir šviesus laikas dienų.

Ant darbinė veikla turėtų būti ne daugiau kaip 8 valandos per dieną. Tuo pačiu metu aktyvų darbą turėtų lydėti trumpi, bet reguliarūs visiško atsipalaidavimo laikotarpiai. Tai taikoma ne tik profesinėms pareigoms, bet ir namų ruošos darbams.

Maitinimas

Mityba vaidina lemiamą vaidmenį tokioje užduotyje kaip sveikos gyvensenos formavimas. Apibrėžimas tinkama mityba padeda prisotinti organizmą viskuo esminių medžiagų užtikrinti sklandų jo veikimą. sveika mityba reiškia:

gyvulinių riebalų kiekio sumažinimas;
atmetimas riebių veislių mėsa (pirmenybę reikėtų teikti paukštienai);
atmetimas greiti angliavandeniai(saldainiai, greitas maistas, bandelės);
daliniai valgiai (dažnai, bet mažomis porcijomis);
atsisakymas vėlyvos vakarienės;
intensyvus skysčių vartojimas;
valgyti šviežią maistą, kuris buvo termiškai apdorotas minimaliai (arba visai be jo);
suderinti suvartotos ir suvartotos energijos kiekį.

išvadas

Norint užtikrinti sklandų visų organizmo sistemų darbą, taip pat gerą savijautą, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų. Norint eiti šiuo keliu, reikia daug valios. Vis dėlto po kurio laiko tai taps įpročiu, o sveikos gyvensenos taisyklės bus vykdomos automatiškai. Dirbsite produktyviai ir atrodysite jauniau.