Užsiėmimai menstruacijų metu. Medicininis požiūris

IN modernus pasaulis daugelis moterų pasirenka pačios aktyvus vaizdas gyvenime ir net vadinamajame " kritinės dienos» nenoriu skirtis su sportu, šokiais, žaidimais lauke, fitnesu. Reikia žinoti, kokie pokyčiai šiuo metu vyksta organizme, o ne reikalauti iš organizmo aukštų rezultatų, nes šiuo laikotarpiu jam tenka visai kitokios užduotys.

Su mėnesio jėgomis raumenų skaidulų ir ištvermė su ilgomis apkrovomis bus mažesnė, o trumpomis sesijomis, atvirkščiai, didesnė. Raiščiai tampa daug elastingesni, dėl to padidėja kūno elastingumas ir lankstumas, sąnarių paslankumas. Tempimo pratimai yra geresni nei bet kada, tai tikrai turėtų būti naudojami.

Pirmųjų dienų ypatybės

Menstruacijas visos moterys toleruoja skirtingai, tačiau pirmos dienos tikrai sunkios visoms. Skausmą ir slogią nuotaiką galima įveikti tiksliai fiziniai pratimai. Tegul treniruotė būna įprasta, išskyrus keletą išimčių:

• apsirengimas užsiėmimams turėtų būti lengvesnis nei įprastai, kad būtų išvengta per didelio prakaitavimo;
• pirmąją dieną galimas galvos svaigimas, silpnumas, jei nenorėjote treniruotės atidėti, tuomet tik tuo atveju išgerkite vaistus, kuriuos paprastai vartojate tokiose situacijose, pavyzdžiui, Citramon;
• geriau praktikuoti vėdinamoje patalpoje;
• menstruacijų metu organizmas netenka daug vandens, fizinio krūvio metu skystis pasišalina su prakaitu, todėl reikia gerti daugiau švaraus vandens;
• svarbu jausti savo kūną, jei neturite jėgų tai padaryti, treniruotę reikia atidėti šiam laikotarpiui;
• pirmosiomis menstruacijų dienomis draudžiama užsiimti jėgos pratimais ir bėgioti. Jie padidina intraabdominalinį spaudimą, todėl gali padidėti kraujavimas.

Kiekviena moteris pati nusprendžia, tęsti pamokas ar ne, viskas priklauso nuo to, kaip ji jaučiasi. Reikėtų atlikti tik leistiną pratimų kompleksą.

Kategorinės kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais sportas menstruacijų metu yra draudžiamas dėl medicininių priežasčių.

Kontraindikacijos:

• sunkumas apatinėje pilvo dalyje;
• gausios išskyros;
• stiprus skausmas menstruacijų metu;
• lėtinis uždegiminės ligos dauginimosi sistema.

Uždegiminės ligos yra endometriozė ir fibroma. Su šiomis patologijomis bet koks fiziniai pratimai menstruacijų metu gali pabloginti sveikatos būklę. Visi pažeidimai yra susiję su hormonų sferos gedimu, todėl ciklo pradžioje neįmanoma perkrauti kūno.

• Negaliu atsisiųsti spaudos.
• Atlikite visus veiksmus apatinė dalis pilvas.
• Aštrūs judesiai, sukimasis juosmens stuburas.
• Kuriam laikui teks atidėti tempimą aukštyn ir svarmenų kilnojimą.
• Kineziterapija atliekama pasikonsultavus su gydytoju.

Naudingi pratimai

Reguliarios treniruotės palaiko raumenų tonusą, skatina medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką. Tai padeda jūsų mėnesinėms vykti sklandžiau. Tačiau apkrovų intensyvumas turėtų sumažėti. Geriau pereiti prie daugiau paprasti pratimai kurios neapkrauna pilvo raumenų. Per menstruacijas siurbti presą nenaudinga, kenksminga, skausminga.

Nuolat mankštinantis, depresiją prieš menstruacijas lengviau toleruoti, sumažėja krūtinės ir pilvo skausmas, nuotaika išlieka stabili. Džiaugsmo hormono – endorfino – gamyba treniruočių metu palankiai veikia moters organizmo savijautą.

Užsiėmimų metu su optimaliomis apkrovomis reikia pasirinkti tinkamą tempą , tai leis jums gerai perkelti šias kelias dienas. Bėgimas turėtų būti pakeistas ėjimu, galite išmokti Siaurinis ejimas. Greitis nėra svarbus, pagrindinė užduotis yra fizinis aktyvumas.

Plaukimas padeda sumažinti skausmą juosmens srityje, mažina raumenų spazmus. Tęsti plaukimą ar ne, kiekviena moteris nusprendžia pati. Esant gausioms išskyroms, nėra prasmės lankytis baseine. Šiuolaikinės priemonės higiena apsaugo nuo pratekėjimo treniruočių metu, tačiau nenorite dėl to dar kartą jaudintis.

Lankantis sporto salėje geriausia skirti laiko kardio krūviams. Jėgos treniruotės atidedamos iki menstruacijų pabaigos. At skausmingi skausmai pilvo apačioje rekomenduojami pratimai ant dviračio treniruoklio, bėgimo takelio, elipsės, steperio.

Kritinėmis dienomis naudinga užsiimti joga , Pilatesas, tempimas, kūno lankstymas. Jie skatina atsipalaidavimą raumenų spazmai. Joga padeda nuo skausmo.

Maždaug ketvirtą ciklo dieną atsiranda silpnumas, kurį sukelia hormoniniai sutrikimai, Leidimai. Galite pradėti sportuoti aktyviau, tačiau taip pat turite atidžiai įsiklausyti į savo jausmus.

Ginekologo nuomonė

Ryšys tarp vėlavimo ir mokymo

Jaunos merginos dažnai nerimauja dėl problemos – ar intensyviai treniruojantis gali vėluoti mėnesinės.

Hormoninis fonas yra labai jautrus emocinius išgyvenimus ir stresas, tuo remiantis, vėluojama rengiantis egzaminams, prieš svarbius gyvenimo įvykius, dažnai žmonėms su padidėjusiu emocionalumu.

Staiga pradėti sportuoti su dideliu fiziniu krūviu stiprus stresas kūnui. Tokiu atveju mėnesinės gali neprasidėti laiku, tačiau tuomet padėtis pamažu stabilizuojasi. Padidėjus apkrovoms, jis pradės dygti dešinėje pusėje po šonkauliais, kaip signalą sumažinti intensyvumą.

Be to, menstruacijų vėlavimo priežastis gali būti endokrininės sistemos nepakankamumas. Sportas reikalauja daug fizinių pastangų, o organizme organizme nėra pakankamai riebalinio audinio. Būtent jame susidaro lytiniai hormonai, kurie tiesiogiai dalyvauja palaikant ciklo reguliarumą.

Išvada

Kūno kultūra menstruacijų metu turės daugiau teigiamą įtaką nei neigiamas. Tačiau reikia klausytis savo kūno, atkreipti dėmesį į sveikatos būklę.

Treneris, patark , kokius pratimus galima atlikti šiuo laikotarpiu. Naudinga lankyti grupinius užsiėmimus, nes jie prisideda prie nuotaikos kėlimo.

Menstruacijas visada lydi bloga nuotaika, visiška apatija, dirglumas ir skausmas pilvo apačioje bei apatinėje nugaros dalyje. Tokiomis dienomis norisi užsidaryti nuo visų ir visko, o fizinių pratimų daryti visai nekyla. Tačiau, kaip žinia, sportas padeda susidoroti ne tik su riebalų pertekliumi, bet ir su bloga nuotaika.

Sportinė veikla kritinėmis dienomis yra naudinga

Treniruotės menstruacijų metu – ar galima, nedraudžiama dėl medicininių priežasčių ir ką konkrečiai galima daryti, kokie fiziniai pratimai padės atsikratyti skausmo? Į visus šiuos klausimus galima lengvai atsakyti.

Moterims reprodukcinis amžius svarbu žinoti, kad menstruacijų ciklo eigai ir jų reguliarumui tiesioginės įtakos turi menstruacijų metu fizinis pasirengimas, ar bet kokie kiti fiziniai pratimai – plaukimas, aerobika. Taigi tuo metu, kai moteris sportuoja per laikotarpį menstruacijų srautas, žymiai padidėja gimdos tonusas, pagerėja kraujotaka dubens organuose, ir skausmo sindromas, būdingas mėnesinėms, praktiškai nesijaučia.

Atlikus eilę fiziologinių tyrimų, moksliškai įrodyta, kad sportuoti ir treniruotis ne tik neįmanoma, bet tai būtina visais atžvilgiais, o sveikatai pakenkti negali. IN skirtingi laikotarpiai laiko pasaulio rekordus šventė sportininkai, kuriems tai pavyko padaryti menstruacijų metu.

Reikia žinoti, kad menstruacijų eigai įtakos turi fizinio aktyvumo stoka ant kūno, hipodinaminis gyvenimo būdas. Jau penkiasdešimt metų praėjusį šimtmetį egzistavo klaidingas supratimas kad per menstruacijas negalima daryti krūvių ir sportuoti.

Ką galima padaryti?

Sprendimas sportuoti ar ne, visiškai priklauso nuo jūsų savijautos. Paprastai menstruacijas lydi skausmas ir diskomfortas. Kai kurios merginos gali susidoroti su lengvomis priepuoliais ir atlikti pratimus su šiek tiek mažiau darbo. Tiems, kurie visiškai nežino, kas yra skausmas menstruacijų metu, negali keisti treniruočių grafiko, tik šiek tiek pakeisti krūvio procentą šiomis dienomis.

Jei menstruacijų metu jaučiatės silpni ir šiek tiek blogai, treniruotės tipą turėtumėte pakeisti raminančiu ir atpalaiduojančiu. Šiomis dienomis būtina treniruotis su mažesniu intensyvumu ir trukme. Menstruacijų metu galioja viena nepalaužiama taisyklė – negalima daryti sunkių jėgos treniruočių kilnojant svorius ir sportuoti staigiais judesiais.

Yra keletas kontraindikacijų sportuoti menstruacijų metu:

• Stiprus skausmo sindromas;
• Galvos svaigimas;
• Sunkumas apatinėje pilvo dalyje;
• Gausios išskyros;
• Kai kurios lėtinės uždegiminės reprodukcinės sistemos ligos.

Jei turite bent vieną iš išvardintų dalykų, kreipkitės į savo ginekologą, kuris uždraus daryti pratimus arba pasakys, kurie padės normalizuoti organizmą.

Paprasti ir naudingi pratimai

Sportas, kaip galimybė atsikratyti ne tik skausmų menstruacijų metu, bet ir įvairių moteriškų ligų.

Moterims, kurios neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, išskirsime keletą pratimų menstruacijų metu:

• Pilates sistema – tai individualiai pritaikyta programa, kuri padės pasiekti apčiuopiamų rezultatų vos per porą mėnesių. Sportinė veikla pagal Pilates sistemą apima elementarius tempimo momentus, pratimus stiprinti raumenis, atsakingus už viršutinę presą. Sportuojant padidėja išskyrų kiekis, tačiau to nereikėtų bijoti, nes skausmas visiškai išnyks. Pratimus su sunkinančiais elementais menstruacijų metu reikia pamiršti, kad nebūtų pakenkta bendrai savijautai;
• Paprastas atpalaiduojantis sportas – pradinė padėtis ant grindų, keliai pakelti. Giliai įkvėpkite atitraukdami pilvą, tada staigiai iškvėpkite. Technika kartojama 4 kartus;
• Pradinė padėtis – vertikali, iškeltomis rankomis į viršų. Ištieskite rankas aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų, tada šioje pozicijoje eikite dešimt žingsnių;
• Norint užsiimti šia sporto šaka, prireiks sienelės, šalia jos pasistatykite ir, atrėmus kojas, pakelkite jas virš galvos. Šioje pozicijoje darykite gilūs įkvėpimai ir iškvėpti;
• Pratimai – posūkiai. Tam būtina paimti horizontali padėtis. Ištieskite dešinę ranką į šoną kairė koja pakelkite ir pabandykite paliesti dešinė ranka. Identiškas pratimas turi būti atliekamas kitoms galūnėms. Visi kampai turi būti kuo tiesesni;
• Sportas padeda ne tik didėti raumenų masė arba atsikratyti antsvorio, bet ir sumažinti įtampą pilvo apačioje menstruacijų metu. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti ant keturių kojų, nuleisti galvą tarp rankų, paliesdami kaktą. Šioje padėtyje gimda šiek tiek nusileidžia ir sumažėja spazmai, o tai prisideda prie atsipalaidavimo;

Tokie paprasti sportiniai pratimai padės įveikti Bloga nuotaika, skausmas ir diskomfortas pilvo apačioje. Jei reguliariai sportuojate prieš menstruacijas, jų metu ir po jų, ginekologų teigimu, daugelis moterų ligos tu gali pamiršti.

Keletas patarimų sporto mėgėjams:

• Savaitę prieš prasidedant gimdos endometriumo deskvamacijai, turėtumėte aktyviai užsiimti sportu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kardio ar fitneso užsiėmimams. Panašios sporto šakos – kardio krūviai ir fitneso užsiėmimai – prisideda prie aktyvaus antplūdžio arterinio kraujoį moters dubens organus, kad menstruacijos nesukeltų tokių nepatogumų;
• Raumenys, atsakingi už gražius pilvo raumenis, atlieka svarbų vaidmenį menstruacijų metu. Prieš iškrovimo pradžią venkite sportuoti, kur aktyviai dalyvauja pilvo raumenys, ypač jei jūsų pilvo raumenys yra prastai pumpuojami. Toks perdėtas uolumas tik atneš traukiantis skausmas apatinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį. Šiuo atveju sportą geriau pakeisti masažo technikomis;
• Kai kurios ponios, pamačiusios nedidelį svorio padidėjimą antroje pusėje, padidina kūno rengybos pratimus arba patiria daug streso jėgos treniruočių metu, o tai yra visiškai neteisinga. Svorio padidėjimą galima paaiškinti fiziologinis išsiskyrimas hormonai, kurie sulaiko drėgmę moters kūne. Antsvoris greitai išnyks per trumpą laiką po menstruacijų.

Moterys, pripratusios prie aktyvaus gyvenimo, turėtų žinoti, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Visuomenės nuomone, jėgos treniruotės šiuo laikotarpiu turėtų būti pašalintos. Tačiau pažvelgus į fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad saikingas aktyvumas „šiomis dienomis“ netgi naudingas.

Intensyvus sportas menstruacijų metu sukelia skausmingus mėšlungius ir padažnėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie fizinio aktyvumo menstruacijų metu, diskomfortas, atsirandantis šiuo laikotarpiu, greitai praeis.

Hormoninis restruktūrizavimas provokuoja audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl pernelyg didelio progesterono, moteriško lytinio hormono, gamybos organizme. Dėl šios situacijos susilpnėja raumenų tonusas nepageidautina aktyviai sportuoti kritinėmis dienomis.

Jėgos pratimų geriau atsisakyti menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra progesterono perteklius ir estrogeno trūkumas. Šiuo laikotarpiu merginos prasčiau toleruoja fizinį krūvį, greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja menstruacijų metu.

Tačiau specialių krūvių nereikalaujantis sportas, priešingai, padės nusilpusiems raumenims išlaikyti savo tonusą. Kai kurios merginos yra puiki pagalba.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Tai susiję su didelis kraujo netekimas organizmas. Žemas lygis hemoglobinas sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje pasekmės hormoninis koregavimas nustoti rodytis. Maždaug trečią menstruacijų dieną organizmas vėl pradeda gaminti estrogenus. Ištvermė didėja.

Kodėl neturėtumėte mankštintis menstruacijų metu

Merginos, norinčios sužinoti, kodėl neturėtumėte mankštintis menstruacijų metu, turi suprasti, kaip jėgos treniruotės šiais laikais veikia jų fiziologiją.

Moterys, užsiimančios kūno kultūra ar fitnesu menstruacijų metu, sportinius krūvius ištveria įvairiai. Vieniems jie išprovokuoja padidėjusį kraujavimą ir pailgina menstruacijų trukmę, o kitur, priešingai, pagerina savijautą. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimų teks atsisakyti.

Pagrindinė sporto atsisakymo priežastis kritinėmis dienomis yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi hemoglobino kiekis mažėja menstruacijų metu, intensyvios treniruotės sukels staigus pablogėjimas savijautą.

Priežastys, kodėl reikėtų atsisakyti ilgalaikių jėgos treniruočių:

1. Gausus kraujavimas.
2. Galvos svaigimas.
3. Krešuliai ir gleivės kraujo sekrete.
4. , Stiprus galvos skausmas.
5. Ginekologinės ligos.
6. Gimdos mioma.
7. Endometriozė.
8. Alpimo būsena.

Be to, draudžiamos sportinės treniruotės, kai yra apverstos pozos. Daugiau ramybės nedraudžiama. Pavyzdžiui, galite išbandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visos sporto šakos per laikotarpį menstruacinis kraujavimas kontraindikuotinas. Pasak gydytojų, jei į fizinio aktyvumo klausimą žiūrite pagrįstai ir neapkraunate savęs alinančiomis treniruotėmis, Neigiama įtaka dėl gerovės šiomis dienomis galima išvengti.

Valgyk specifiniai tipai sporto šakos, kurios, atvirkščiai, rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, mankšta ir šviesa yra labai naudinga, nes tokia fizinė veikla stiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujotaką. Tačiau jei jaučiatės blogai, teks to atsisakyti.

Jei menstruacijų metu yra baimė priaugti svorio, galima užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda palaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Taip pat, norint pagerinti savijautą menstruacijų metu, rekomenduojama užsiimti pilatesu, šokti, plaukioti, bėgioti ir pan. Svarbiausia nepervargti.

Siekiant užkirsti kelią savijautos pablogėjimui dėl sporto treniruotės kritinėmis dienomis turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Bet koks fizinis pratimas su svarmenimis turėtų būti visiškai atmestas. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, bet nedidindama krūvio.
2. Pajutus nedidelį diskomfortą pilvo apačioje, rekomenduojama rinktis švelnų treniruočių režimą. Reikėtų sumažinti visų pratimų pakartojimų skaičių.
3. Jėgos treniruočių reikėtų atsisakyti. Juos reikėtų pakeisti joga ar pilatesu.

Kada ne

Kai kurioms sporto treniruotėms šiais laikais yra kontraindikacijų. Sportuokite su menstruacijomis sveika moteris ne visada gali būti įmanoma. Yra sporto šakų, kurios šiuo laikotarpiu yra draudžiamos. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama užsiimti kūno lankstymu, nes tai neigiamai paveiks savijautą.

Esant gausiam sekretui, yra kontraindikacijų bet kokiam krūviui, įskaitant mankštą. Blogas jausmas pirmąją menstruacijų dieną yra priežastis nesportuoti.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kada kritinėmis dienomis reikėtų atsisakyti sporto:

1. Treniruotės su svoriais. Menstruacijų metu atlikdama jėgos pratimą, pavyzdžiui, pritūpdama su štanga, moteris įtemps priekinius raumenis. pilvo siena ir tarpvietė. Tai padidins intraabdominalinį spaudimą ir dėl to padidės kraujotaka. Jėgos treniruotės menstruacijų metu yra kontraindikuotini, nes jie provokuoja endometriozę.
2. Ginekologinės ligos. Moterims, kenčiančioms nuo gimdos miomų ar kitų negalavimų, būtina atsisakyti fizinio aktyvumo. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos išsivystymo riziką.
3. Skausmingos mėnesinės. Draudžiama sportuoti su dismenorėja, nes tai neigiamai paveiks savijautą, padidins diskomfortą ir padidins išsiskiriančio kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti sportinių pratimų, prieš tai ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Kokių pratimų reikėtų vengti menstruacijų metu

Bet kokios intensyvios treniruotės menstruacijų metu yra draudžiamos. Tai apie:

• apie ėjimą į sporto salę. Kritinėmis dienomis užsiėmimai dviračiu ir bėgimo takeliu yra draudžiami;
• sūpynės presas. Menstruacijų metu nerekomenduojama apkrauti dubens dugno;
• šokinėja. Nepageidautina šokinėti ant batuto kritinėmis dienomis, nes šis jėgos pratimas yra mirties trauka;
• baras. Mankštos metu kūnas labai įsitempęs, to reikėtų vengti menstruacijų metu;
• pritūpimai. Tokios treniruotės didina mažojo dubens raumenų įtampą. Dėl to padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
• kūno apvertimo pratimai. Tokie mokymai yra kontraindikuotini, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad nesant ginekologinės ligos Ir gera sveikata Per menstruacijas nebūtina atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie tam tikrų šių dienų fizinio aktyvumo kontraindikacijas.

Kritinių dienų laikotarpis kiekvienai merginai ir moteriai praeina individualiai. Labai aktualus klausimas – ar galima sportuoti menstruacijų metu. Tiems, kuriems šios dienos ypač sunkios, atsakymas yra gana akivaizdus. Pykinimas, skausmas apatinėje pilvo dalyje ir galvos spazmai, bendra apatija ir dirglumas pašalina bet kokias mintis apie kitą treniruotę. Bet ką daryti tiems, kuriems tokių simptomų visai nebūna, o viskas vyksta kaip įprasta. Paprastai merginos vadovaujasi gerove. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Ar galiu eiti į sporto salę mėnesinių metu? Atsakymą į šį klausimą geriausia sužinoti iš ginekologo. Būtent jis žino visas jūsų kūno savybes ir sugebės teisingai apibūdinti paveikslėlį. Tačiau yra keletas Pagrindiniai klausimai, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį, kai laukia treniruotės, o kritinės dienos įsibėgėja.

Tai uždrausta

Taigi, kodėl, pasak daugelio ekspertų, menstruacijų metu negalite sportuoti. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu moters kūne vyksta rimti procesai, pirmiausia susiję hormoninis fonas. Taip pat menstruacijų metu jos keičiasi praradus dalį savo kiekio, pavyzdžiui, sumažėja hemoglobino kiekis. Tai gali turėti įtakos jūsų savijautai. Treniruotės metu negalavimas gali būti gana stiprus, iki sąmonės netekimo.

Todėl merginoms, kurios tokio laikotarpio netoleruoja, aktyvios fizinės veiklos geriau atsisakyti. Taip pat turėtumėte būti atsargūs tiems, kuriuos lydi menstruacijos gausios išskyros. Intensyvus pratimas gali padidinti kraujo netekimą, o tai gali sukelti neigiamų pasekmių už gerą sveikatą. Pirmiausia reikia ištirti kraują dėl krešėjimo. Jei jo lygis yra pakankamai žemas, kūno rengybos užsiėmimai menstruacijų metu turės būti atidėti.

Galite praktikuoti, bet tam tikras sporto šakas

Merginoms, kurioms menstruacijos sunkiai sekasi, geriausiu įmanomu būdu Per šį laikotarpį reikia ne visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo, o tik pakoreguoti jo intensyvumą. Taigi, pavyzdžiui, kelionę į sporto salę jėgos treniruotėms geriau pakeisti pilateso ar jogos užsiėmimu. Jei sunkiausia yra pirmoji menstruacijų diena, tuomet jas tiesiog reikėtų praleisti ramiau. Treniruotes geriau pakeisti vaikščiojimu grynas oras.

Kritinėmis dienomis labai svarbu stebėti tiek skysčių trūkumą, tiek perteklius organizme gali pabloginti savijautą. Šiomis dienomis geriau atsisakyti jėgos, taip pat intensyvių kardio treniruočių. Taigi ar galima sportuoti menstruacijų metu? Taip. Geriausias variantas krūviai tokioms dienoms yra tempimas, pilatesas, joga, šokiai, pratimai viršutinei raumenų grupei.

Ne tik įmanoma, bet ir būtina

Daugelis merginų nustemba, kai apsilanko pas ginekologą, kad menstruacijų metu galima eiti į fitnesą. Tam yra labai paprastas ir logiškas paaiškinimas. Faktas yra tas, kad kraujo sąstingis kūne, įskaitant mažąjį dubenį, padidina skausmą, taip pat užkerta kelią normalios išskyros reikiamu kiekiu. Norint išvengti savijautos pablogėjimo, treniruočių nereikėtų visiškai atsisakyti.

Tik pageidautina sumažinti jų intensyvumą ir kai kuriuos iš jų pakeisti. Pavyzdžiui, jei treniruotės ciklo metu vyksta pagal tvarkaraštį, tuomet geriau teikti pirmenybę kompleksui, skirtam viršutinei kūno daliai treniruoti. Su jais taip pat reikia susitvarkyti, geriau juos pakeisti tempimu ar bet kokiu kitu patogiu apkrovimu tam tikram laikotarpiui. Kritinėmis dienomis maudytis taip pat nebus labai patogu, nors daugelis žmonių tai tik taupo save, maksimaliai atsipalaiduodami.

Galite sportuoti, bet pasitarę su gydytoju

Ar galiu mankštintis menstruacijų metu? Šis klausimas turėtų rūpėti toms merginoms, kurios turi kokių nors nukrypimų darbe, apie tai galite sužinoti tik iš savo gydytojo ginekologo. Visiems kitiems krūvis rekomenduojamas vidutinio ir mažo intensyvumo – priklausomai nuo savijautos.

Taip pat dėl ​​treniruočių efektyvumo didelę reikšmę turi ištvermės. Kritinėmis dienomis jo lygis šiek tiek sumažėja, todėl pamokos tempą bet kokiu atveju reikėtų sumažinti. Fizinė veikla Tai nepaprastai svarbu menstruacijų metu, nes dirbant raumenims sumažėja koncentracija, o tai turi didelę įtaką skausmui, taip pat psichoemocinei būklei.

Išvada

Apibendrinant, dar kartą turėtumėte sutelkti dėmesį į klausimą, ar įmanoma sportuoti menstruacijų metu. Jei ne medicininės indikacijos, bet yra jėgų ir noro, tada net reikia. Todėl galite drąsiai eiti į sporto salę ir leistis į kovą už idealų kūną. Galų gale, pagrindinis dalykas šiame versle yra pastovumas. Nenutraukite kelio į tobulumą dėl bet kokių nepatogumų.

Moters organizme, veikiant hormoniniams pokyčiams, kurie kas mėnesį vyksta mėnesinių metu, audiniuose padidėja skysčių kiekis. Dėl to sumažėja raumenų tonusas ir fizinė ištvermė. Priešmenstruacinis sindromas dažnai lydi skausmai apatinėje pilvo dalyje ir bendros savijautos pablogėjimas, todėl daugeliui moterų kyla klausimų: ar įmanoma sportuoti menstruacijų metu ir kaip sportas veikia mėnesinių ciklas?

Pirmosiomis menstruacijų dienomis dėl pažengęs lygis progesterono moters kraujyje sunkiau toleruoti jėgos pratimus. Dėl kraujo netekimo sumažėja hemoglobino koncentracija, o tai turi įtakos ištvermei. Atsiranda greitas nuovargis, o merginoms sunku visavertiškai atlikti ankstesnę fizinę veiklą, todėl tokiu laikotarpiu jėgos pratimai turėtų būti ribojami, leistinas bėgiojimas, tempimo pratimai.

3-4 ciklo dieną atstatomas estrogenų kiekis kraujyje, o tai žymiai padidina raumenų jėgą ir ištvermę.

Gydytojų nuomonės apie tai, ar galima sportuoti menstruacijų metu, eiti į sporto salę, yra dviprasmiškos. Viskas priklauso nuo individualios savybės moterys, jos būklė dauginimosi sistema, hormonų lygis. Juk žinoma, kad per didelis fizinis aktyvumas didina intraabdominalinį spaudimą, testosterono sekreciją, o tai neigiamai veikia pastojimo galimybę ir lemia vyriškos figūros pokyčius.

Tuo pačiu metu kai kurie pratimai gali sumažinti krūtinės ir kirkšnies skausmą, palengvinti mėšlungį ir pilvo patinimą. Moterims, kurios reguliariai sportuoja, menstruacijos yra mažiau skausmingos ir nuotaikos svyravimai nesikeičia.

Kontraindikacijos

• dismenorėja – skausmingos mėnesinės;
• polimenorėja – labai sunkios ir ilgos mėnesinės;
• menstruacijų vėlavimas;
• priešmenstruacinis sindromas;
• ginekologinės ligos: adnexitas, fibroma, endometriozė;
• ir gimdymas;
• bloga savijauta, galvos svaigimas;
• uždegiminės šlapimo sistemos ligos;
• neseniai sirgusios infekcinės, uždegiminės ligos.

Po gimdymo moters organizmas atsistato, normalizuojasi hormonų lygis, mėnesinių ciklas. Procesas trunka nuo 3 iki 6 mėnesių, ir šiuo laikotarpiu negalima intensyviai sportuoti. Labiau tinka joga, pilatesas, bėgiojimas. Net ir tada, kai menstruacijų metu fizinį aktyvumą tenka riboti, pravartu pasivaikščioti gryname ore ir atlikti rytinę mankštą.

Dėl polimenorėjos sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje. Moteris nerimauja dėl migrenos, galvos svaigimo. Ir po intensyvaus krūvio sporto salėje arba išsivysto kraujavimas iš nosies.

Jei yra kontraindikacijų arba PMS simptomai, tuomet prasidėjus mėnesinėms būtina pasitarti su ginekologu, ar patartina užsiimti fitnesu. At lėtinės ligos intensyvus pratimas gali išprovokuoti paūmėjimą ir sukelti gimdos kraujavimas endometriozės vystymasis.

Kokie pratimai yra blogi menstruacijų metu

• stiprybė nugarai;
• šokinėjimas;
• perversmai;
• kūno sukimas ir pasukimas svoriu;
• hantelių, štangos kėlimas;
• pritūpimai.

Geriausia nederinti aerobikos, formavimo, jėgos kilnojimo, kardio, aktyvus fitnesas ir kas mėnesį. Per didelės apkrovos padidinti endometriumo atsiskyrimą gimdoje, o tai padidina apatinės pilvo dalies skausmą ir gausesnį kraujo netekimą. Be to, organizmas menstruacijų metu yra jautresnis įvairiems peršalimo dėl sumažėjusio imuniteto. Varginanti veikla dar labiau sumažina atsparumą virusinėms infekcijoms.

Yra žinoma, kad menstruacijų metu padidėja traumų, lūžių rizika, blogiau sustoja kraujavimas, todėl reikėtų atsisakyti pavojingų rūšių sportas, svorio kilnojimas. Nerekomenduojama užsiimti dinamiškais šokiais, įskaitant šuolius, staigius judesius, akrobatinius skaičius.

Jei po apsilankymo sporto salėje padaugėja išskyrų, atsiranda stiprūs mėšlungio skausmai pilve, pykina, pakyla kūno temperatūra, pablogėja bendra savijauta, reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

Kokie pratimai naudingi

Fitneso užsiėmimai menstruacijų metu turėtų būti saikingi. Treneris padės išsirinkti reikiamų pratimų kompleksą. Joga ir pilatesas atpalaiduoja pilvo raumenis, ramina nervų sistema palengvinti nuovargio jausmą. Tačiau būtina susilaikyti nuo asanų atlikimo su apsivertimu aukštyn kojomis ir stipriu pilvo raumenų susitraukimu. Dėl to menstruacijos gali sustoti.

Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia širdies, smegenų veiklą, mažina skausmą. Priešingai populiariems įsitikinimams, maudytis menstruacijų metu yra įmanoma ir netgi būtina. Tokios procedūros malšina raumenų spazmus, apatinės nugaros dalies skausmus. Naudinga vandens aerobika vidutinio laipsnio apkrovų.

Tempimas apima tempimo pratimus, jie taip pat nėra kontraindikuotini ir padeda sumažinti skausmą. Taip pat galite apsilankyti sporto salėje – leidžiama naudotis dviračiais ir bėgimo takeliu. Bet reikėtų atsižvelgti į ciklo dieną ir pasiimti nedidelį krūvį (sumažinti iki 1/3), tokio grafiko reikėtų laikytis dar 2-3 dienas po menstruacijų pabaigos.

Kaip organizuoti treniruotes menstruacijų metu

Sportas bus naudingas, jei laikysitės šių taisyklių:

• apriboti kavos, stiprios arbatos vartojimą;
• sumažinti treniruočių intensyvumą 30%;
• atšaukti jėgos pratimus menstruacijų metu;
• gerti daugiau skysčių;
• dėvėti natūralių audinių uniformą;
• naudoti tinkamomis priemonėmis Asmeninė higiena;
• adresu stiprus skausmas, Pilatesas, tempimas;
• Po treniruotės nusiprauskite po vėsiu dušu.

Kritinėmis dienomis padidėja prakaitavimas, todėl, norint išvengti dehidratacijos, būtina didinti suvartojamo skysčio kiekį. Moteris per dieną turėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno negazuoto vandens.

Fitnesas kritinėmis dienomis gerina kraujotaką dubens srityje, mažina patinimą, skausmą ir spazmus. Sportuojant gaminasi endorfinai – laimės hormonai, kurie padeda lengviau ištverti mėnesines ir gerina nuotaiką. Tik treniruotėse svarbu nepersistengti.