Kas suteikia gryno oro. Vaikščiojimo nauda gerinant emocinę būseną

Ilgą laiką žmonės vaikščiojo ne tik kaip lieknėjimo būdą. antsvorio.

Vaikščiojimas yra veiksmingas būdas apsaugoti savo kūną nuo įvairių ligų, kurios būdingos kiekvienam organizmui senstant ir didėjant riebalų masei.

Žmogaus kūnas veikia taip, kad norint palaikyti tinkamą jo funkcionavimą, būtina visą laiką būti judėjime.

Todėl šis faktas tapo žmonių dirigavimo priežastimi dauguma savo gyvenimo nejudrioje padėtyje, yra daug labiau linkę į daugelį ligų, įskaitant širdies nepakankamumą ar virškinimo trakto sutrikimus.

Tyrėjai, dirbantys su nutukimo prielaidomis, teigia, kad antsvoriui įtakos turi ne maisto kalorijų kiekis, o nejudrumas. sėdimas vaizdas gyvenimą.

Vaikščiojimas yra naudingas fizinis pratimas, kurio dėka žmonės gali išlaikyti savo sveikatą ir gerai atrodyti net senatvėje. Vaikščioti yra puikus būdas susitvarkyti su savo antsvoriu.

Liekna figūra

Sistemingas vaikščiojimas yra efektyviu būdu atsikratyti papildomų svarų. Žmonės, turintys problemų dėl svorio sėdmenų ir šlaunikaulio srityse, pradeda mažėti per kelias savaites nuo treniruotės pradžios.

Tai reiškia, kad vaikščiojimas skatina greitą medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu neleidžia riebalų perteklius kaupiasi organizme.

Pilnas miegas

Vaikščiojimas padeda sumažinti hormono kortizolio kiekį, taip pagerindamas miegą. Vaikščioti geriausia vakare, po vakarienės.

Tai leis tinkamai virškinti maistą ir pilnas skrandis nesukels nepatogumų miego metu. Be to, jei žmogus yra stipraus nerimo būsenoje, tada vaikščiojimas yra puikus būdas atsikratyti streso.

Stiprus imunitetas

Moksliškai įrodyta, kad vaikščiojimas leidžia kraujui aktyviai cirkuliuoti, tiekiant deguonį į visas kūno dalis. Kraujyje yra keletas elementų, kurių dėka organizmas kovoja su įvairiomis infekcijomis.

Kraujo cirkuliacija leidžia žmogaus organizme cirkuliuoti apsauginiams elementams, sunaikinant visas kenksmingas bakterijas, kurios kelia grėsmę sveikatai.

Tvirtas skeletas

Garsiausia su amžiumi susijusi problema, susijusi su kaulinis audinys, yra osteoporozė. Natūralus skeleto nusidėvėjimas gali būti atidėtas vaikščiojant.

Žygiai yra laikomi vidutinio sunkumo mankšta, kuri kartu su kalcio vartojimu turės teigiamą poveikį kaulų sveikatai.

Tinkama širdies veikla

Kardio treniruotės kartu su ėjimu padės pagerinti širdies ir kraujagyslių kokybę. Vaikščiojimas padeda treniruoti širdies raumenis, leidžia jiems dirbti sunkiau ir geriau.

Apsauga nuo hipertenzijos

kenčia nuo hipertenzijos didelis skaičiusžmonių, gyvenančių daugiausia sėdimą gyvenimo būdą. Tačiau rytiniai ir vakariniai pasivaikščiojimai gali apsaugoti organizmą nuo šios ligos.

Vaikščiojimo dėka išvengiama riebalinio audinio pertekliaus nusėdimo, sustiprėja kraujagyslių sienelės, todėl per jas įprastu dalijimu praeina gausybė kraujo. Papildomas riebalinis audinys sutraukia kraujagysles, o tai sukelia aukštą kraujospūdį.

Visada gera nuotaika

Vaikščioti kaip bet kas fizinė veikla, padeda gaminti džiaugsmo hormonus, suteikdamas žmogui teigiamas emocijas ir laimės jausmą. Vaikščiojimas stimuliuoja protinius gebėjimus, nes smegenys gauna daugiau deguonies.

Dėl šios priežasties žmogus į kasdienius dalykus pradeda žiūrėti logiškiau ir protingiau, daug geriau suprasdamas galimų problemų ir jų sprendimo motyvus.

sveiki plaučiai

Grynas oras, kuriuo žmogus kvėpuoja eidamas, gerina plaučių ir kvėpavimo raumenų veiklą. Oro, kurį žmogus vartoja patalpose, sudėtyje yra daug mažesnė deguonies koncentracija.

Todėl vaikščioti yra daug sveikiau nei sportuoti patalpose.

nėra diabeto

Yra žinoma, kad diabetas yra paveldimas. Tačiau sistemingas ėjimas grynas oras padėti nutraukti šį skausmingą ciklą. Vaikščiojimas pagerina medžiagų apykaitą, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje yra daug geriau reguliuojamas.

Naujos pažintys

Vaikščiodami nesunkiai sutiksite bendraminčių, su kuriais vėliau galėsite susitarti dėl bendrų sveikatingumo pasivaikščiojimų.

Gyvas bendravimas su fizinė veikla – geriausias vaistas nuo visų problemų.

Vaikščiojimas: nuo ko pradėti?

Norėdami pradėti vaikščioti, turite nusibrėžti konkrečius tikslus. Jei noras slypi įprastame raumenų stiprinime, tam pakaks pusvalandžio surengti kasdienius pasivaikščiojimus.

Jei žmogus nori atsikratyti papildomų svarų, tuomet, be įprastų pasivaikščiojimų, kelis kartus per savaitę reikia pridėti ir greitą vaikščiojimą, trunkantį 40–45 minutes.

Pėsčiomis galima pakeisti trumpų atstumų viešąjį transportą. Taip pat galite atsisakyti lifto ir lipti laiptais – tai taip pat puikus kalorijų degiklis.

Pradėti vaikščioti reikėtų nuo apšilimo. Pirmąsias penkias minutes tempas yra lėtas, palaipsniui peraugantis į gyvybingą. Nereikėtų ignoruoti teisinga laikysena, reikia išlaikyti tiesią nugarą, šiek tiek patraukti pilvą ir ištiesinti pečius.

Pėda uždedama ant kulno, riečiama ant piršto. Priekinė pėda padeda atsiplėšti nuo žemės. Norint įsibėgėti, nebūtina žengti žingsnio plačiau, reikia tik paspartinti.

Laikykite rankas tinkamai sulenktas alkūnės sąnarys, judinant juos kryptimi nuo juosmens iki krūtinės ir nugaros. Greitis taip pat palaipsniui mažinamas. Paskutinės minutės pasivaikščiojimai vyksta tuo pačiu lėtu tempu, tuo tarpu reikia giliai ir sklandžiai kvėpuoti.

Žygiai galimi bet kurioje vietovėje, bet kokiu oru. Žinoma, geriausia tai daryti parkuose, nes ten oras švaresnis.

Reikia vaikščioti tik lygiais takais, pavyzdžiui, minkšta žeme. Dėl to pėdos turės tinkamą amortizaciją. Batai turi būti kokybiški, ne per plonais ir kietais padais.

Šiai veiklai geriausiai tiks specializuoti sportiniai bateliai, kurie yra sukurti būtent tokiai veiklai.

• Visų olimpinių distancijų lenktynių ėjimo čempionate yra Rusijos sportininkai - Olimpiada Ivanova, Sergejus Morozovas ir Denisas Nižnegorodovas.
• Vaikštynėms būdingi siūbuojantys klubai, kurie iš šono atrodo kiek neįprastai, padeda sportininkams padidinti judėjimo greitį.
• Standartinis greitis aukščiausios kategorijos vaikščiotojas yra lygus 15 km per valandą. Tai yra pusė sprinterio greičio, tačiau 2 kartus didesnis nei plaukimo krūtine greitis ir 3 kartus greitesnis nei įprastas ėjimas.
• Profesionalūs sportininkai per dieną gali nueiti daugiau nei 30 km, o savaitės norma yra beveik 200 km.

Vaizdo įrašas

Atkreipiame jūsų dėmesį į šį vaizdo įrašą:

Fitneso treneris, grupinių pratimų instruktorius, mitybos specialistas

Veda bendras konsultacijas mitybos klausimais, nėščiųjų dietos parinkimą, svorio korekciją, mitybos parinkimą esant netinkamai mitybai, mitybos parinkimą nutukimui, individualios dietos parinkimą ir. medicininė mityba. Taip pat specializuojasi šiuolaikinės technikos funkcinis testavimas sportuojant; sportininko atsigavimas.

Šiuolaikinio gyvenimo ritmo, nuolatinio skubėjimo, streso, įtampos, krizės sąlygomis dažnai pamirštame apie gryno oro teikiamą naudą. Ir tik savaitgaliais patekę į gamtą tai prisimename ir negalime įkvėpti gryno, natūralaus deguonies!

Tuo tarpu gryno oro kiekvienam žmogui reikia beveik nuo gimimo. Pagalvokite apie jaunas mamas, kurios kasdien vaikšto su vaikais parke. Jų pasivaikščiojimų trukmė trunka maždaug 2-3 valandas. Tiek laiko reikia būti gatvėje ir suaugusiems. Tačiau kiek iš mūsų laikosi šio reglamento?

Kaip taisyklė, mūsų kasdienis pasivaikščiojimas geriausiu atveju apsiriboja kelionėmis į garažą, autobusų stotelę ir bakalėjos parduotuvę, Buitinė technika ar dar ką nors. Jaunimas, be to, kartais vis dar eina į pasimatymus, į kavines, naktinius klubus ar restoranus. Savaitgaliais su vaikais stengiamės išeiti į gatvę, bet ne visada ir ne visiems pavyksta. Taigi ne visi 3 valandas per dieną būna gatvėje.

Nenuostabu, kad vėliau kenčiame nuo plaučių ir kraujagyslių ligų, nuovargio, dirglumo ir širdies nepakankamumo. Juk nauda švarus oras dėl Žmogaus kūnas iš esmės neįkainojamas. Deja, dauguma tai suprantame tik senatvėje, kai jau per vėlu atkurti jėgas.

Grynas oras yra geras, nes jis turi teigiamą poveikį organizmui kompleksiškai – gerina kelių sistemų darbą vienu metu. Visų pirma, tai padeda smegenims, psichikai ir nervų sistemai – stiprina atmintį, šalina abejingumą ir neigiamus jausmus. Organizmo aprūpinimas reikiamu deguonies kiekiu taip pat teigiamai veikia širdies, plaučių, virškinimo trakto ir laivai. Ilgėja gyvenimo trukmė, išnyksta daugelis ligų.

Įperkamiausias, efektyviausias ir patogiausias būdas prisotinti kūną deguonimi yra kasdieniniai pasivaikščiojimai. Geriausia juos daryti žaliosiose erdvėse, pavyzdžiui, miške ar parke – tai leis atkurti gyvybingumas, reikiamas energijos ir žvalumo lygis per trumpiausią laiką.

Grynas oras ir pasivaikščiojimai

Aukštą žygio efektyvumą eksperimentiškai patvirtino amerikiečių mokslininkai. Mokslininkai nusprendė palyginti, kas geriau veikia smegenų veiklą – vaikščiojimas ar tempimo pratimų atlikimas. Tiriamųjų amžius svyravo nuo 50 iki 80 metų. Žmonės buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmoji grupė turėjo vaikščioti gryname ore 3 kartus per savaitę, nuo 30 iki 45 minučių. Antrasis – atlikti raumenų tempimo pratimus lygiai pagal tą patį grafiką.

Praėjo metai. Su lėšų pagalba moderni diagnostika Mokslininkai palygino kiekvienos grupės žmonių smegenų tūrį. Paaiškėjo, kad „pėstiesiems“ smegenų apimtis išaugo net 2 proc. O labiausiai ši tendencija buvo susijusi su smegenų sritimis, atsakingomis už atmintį ir veiklos planavimą. Antrosios grupės atstovams smegenys, atvirkščiai, sumažėjo 1,5 proc.

Galima daryti išvadą, kad kasdienis vaikščiojimas apsaugo nuo smegenų senėjimo. Optimalus rezultatas pasiekiamas, kai jie naudojami kartu su pratimais, skirtais atminties, loginio mąstymo, minties aritmetikos, greitojo skaitymo ir kt.

Kaip pasivaikščioti?

Pasivaikščiojimas miške, parke ar bent aikštėje leidžia ne tik visapusiškai mėgautis grynu oru. Tai ir judesys, reiškiantis kojų stiprinimą, raumenų lavinimą, galiausiai – gamtos, jos nepakartojamo grožio ir vaizdingumo pažinimą bei bendravimą su ja!

Jei nežinote, kaip skirti laiko vaikščiojimui, pasinaudokite šiomis rekomendacijomis:

1. Bent dalį kelio į darbą ir iš jo eikite pėsčiomis. Eikite apsipirkti pėsčiomis. Pietų pertraukos naudoti pasivaikščiojimams parke.

2. Susitikite su draugais lauke arba gamtoje. Praleiskite laiką su savo mylimu žmogumi. Savaitgaliais dažniau išvažiuokite iš miesto.

3. Dar vienas geras būdas savaitgaliai yra kelionės. Turistinė kelionė į gretimą kaimą ar miestą yra ne tik „dozė“, bet būtinas organizmui aplinkos komponentas, bet ir nauja patirtis, įdomios pažintys ir daug kitų dalykų teigiamų emocijų!

4. Kad darbo dienomis vaikščioti nenuobodžiautumėte, susiraskite sau tinkamą veiklą lauke ar atitinkamą hobį. Pavyzdžiui, įsigykite šunį arba fotografuokite.

5. Ir paskutinis patarimas. Dozuokite apkrovą. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų. Iš pradžių pakaks 15 minučių intervalo. Palaipsniui šis laikas gali būti padidintas iki 1 valandos. O tada – vaikščioti ryte ir vakare, iš viso 2-3 valandas per dieną.

Vasara – puikus metas lauko veiklai. Paukščių čiulbėjimas, ryški saulė, gėlių aromatas, giedras dangus – visa tai atpalaiduoja, nuteikia pozityviai. Be to, vaikščioti yra ne tik smagu, bet ir naudinga sveikatai bei lieknėjimui.

Kokia vaikščiojimo nauda sveikatai?

Visiškai kitaip dirba kojų ir rankų raumenys, vyksta medžiagų apykaitos procesai. Judant maistas virškinamas daug greičiau, kraujas intensyviau juda į visus organus, blužnis, kepenys, kasa praturtėja deguonimi. Be to, pasivaikščiojimų metu tarpslanksteliniai diskai periodiškai atsipalaiduoja ir įsitempia, todėl pagerėja jų aprūpinimas krauju. Tai toks masažo tipas. Tai yra, vaikščiojimas yra labai naudingas stuburui.

Vaikščiojimas taip pat naudingas:
regėjimas;
kvėpavimo organai;
sąnariai;
širdys;
laivai;
nuotaikas.

Jei šiek tiek judate, organai pasidengia toksinų danga, jos juose sumažėja ir organai šiek tiek sumažėja – jie atrofuojasi. Vaikščiojant iš organizmo per prakaitą pasišalina šlakai ir toksinai, vadinasi Vidaus organai vėl pradeda normaliai veikti, organizmas išsivalo.

Reguliarūs pasivaikščiojimai stiprina imuninę sistemą, didina atsparumą infekcijoms. Tai yra, šaltuoju metų laiku sirgsite rečiau. Be to, vaikščiojant intensyviu tempu, smegenų ląstelės prisotinamos deguonimi, o tai padeda kovoti su nuovargiu, galvos skausmais ir nemiga. Apskritai pasivaikščiojimai normalizuoja darbą. nervų sistema, nes šiuo metu galite atitraukti dėmesį nuo savo problemų arba, atvirkščiai, greitai rasti sprendimą kankinamoms problemoms ilgam laikui problemų, mėgaukitės nuostabiais vaizdais, klausykitės paukščių čiulbėjimo. Ėjimas yra savotiška meditacija. Tai leidžia pabėgti nuo kasdienio šurmulio ir pajusti gyvenimą.

Lieknėjimas vaikščiojant

Vaikščiojimas ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda. Norint numesti svorio, reikia kasdien vaikščioti pėsčiomis ir nueiti bent 5 km. Viename kilometre yra apie 1250 laiptelių. Jei nueisite kilometrą, galite sudeginti keturiasdešimt penkiasdešimt kalorijų. Jei nueisite 5 km, tuomet galite sudeginti mažiausiai 200 kalorijų. Per mėnesį kasdien vaikščiodami galite sudeginti apie 6000 kcal.

Žinoma, viskas priklauso nuo ėjimo greičio, amžiaus, reljefo, svorio. Pavyzdžiui, kuo daugiau svorio, tuo daugiau suvartojama kalorijų. Jei vaikščiosite su svarmenimis (pavyzdžiui, lazdomis), padidės ir sudegintų kalorijų skaičius. Tačiau bet kuriuo atveju reguliarios treniruotės lėtai, bet užtikrintai pagerins jūsų būklę išvaizda. Tuo pačiu nebūtina peržiūrėti savo valgiaraščio ar skaičiuoti suvalgytų kalorijų. Bet jei norite numesti svorio greičiau, pridėkite prie vaikščiojimo tinkama mityba. Rezultatas jus nustebins.

Pasivaikščiojimams geriau rinktis maršrutus per kalvas, kalvas. Tai padidins darbo krūvį ir sumažins kalorijas, taigi padės numesti svorio. Žinoma, reikia vaikščioti žeme ar žema žole, o ne asfaltuotais takais. Tai sumažins stuburo apkrovą.

Kaip vaikščioti?

Turite vaikščioti teisingai. Lėtas ėjimas nepadės numesti svorio. Bet kas laikomas lėtu ėjimu? Labai lėtas ėjimas yra 60 žingsnių per minutę, lėtas - 80 žingsnių, vidutinis - 110, greitas - 130, labai greitas - daugiau nei 140 žingsnių. Norint numesti svorio, pakaks vidutinio tempo, bet jei norite, ir gera sveikata Galite padidinti greitį iki 130 ar daugiau žingsnių.

Norėdami didesnio efekto, galite pasiimti specialias lazdas, tokiu atveju padidės apkrova raumenims, o ne tik kojoms. Nugaros ir rankų raumenys įsitemps. Kai sudegintų kalorijų skaičius padidėja iki 40%. Taip pat galite intensyviai siūbuoti rankomis – tai taip pat padės atsikratyti daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad galite greičiau sulieknėti. Taip pat labai naudinga vaikščioti atgal ir vaikščioti į šoną. Tokius krūvius galite kaitalioti pasivaikščiojimo metu. Tai padės pagreitinti svorio metimo procesą.

Kūnas vaikščiojant turi būti tiesus, pečiai ištiesinti, bet nereikia įsitempti. Būsena turi būti rami ir atsipalaidavusi. Taip pat reikia stengtis pastebėti visus niuansus aplinkui. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet pamažu prie to priprasi.

Tikriausiai bus sunku išlaikyti reguliarumą pamokų pradžioje. Ne visada pageidautina išeiti į lauką, ypač jei oras nėra per palankus. Tačiau po kurio laiko, jei nepasiduosite, vaikščioti pasimėgausite. Jei neišeisite pasivaikščioti, pajusite, kad jums kažko trūksta. Jūs priprasite prie treniruočių ir jas pamilsite.

Vaikščioti pravartu bet kuriuo metų laiku, tačiau esant blogam orui tai daryti sunku. Taigi naudokite šiltą vasaros dienas pagerinti ir atjauninti savo kūną, numesti kelis kilogramus ir tapti ramesniu. Vaikščiokite ir mėgaukitės gamta bei judėjimu!

Daugelis žmonių savo darbo dienas praleidžia prie fluorescencinės lempos, sėdėdami priešais ekraną, o tada grįžta namo ir ten žiūri televizorių. nuolatinis buvimas patalpose neteikia naudos sveikatai. Gamta žmogui yra daug naudingesnė. Psichologai ir kitų sričių mokslininkai nuolat randa vis daugiau priežasčių, dėl kurių reikėtų skirti daugiau laiko atvira erdvė. Jei norite rasti motyvacijos vaikščioti dažniau, turėtumėte susipažinti su visais šiais faktais.

Buvimas gamtoje gerina trumpalaikę atmintį

Įvairūs tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje stiprina atmintį. Įprastas pasivaikščiojimas gatve tokio efekto nesuteikia. Buvo atliktas eksperimentas, kurio metu mokiniams buvo atliktas trumpas atminties testas, o po to jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienas išėjo pasivaikščioti į botanikos sodą, o kitas vaikščiojo įprasta gatve. Dalyviams grįžus ir pakartojus testą, gamtoje esantys asmenys savo balus pagerino beveik dvidešimt procentų. Tie, kurie buvo lauke, nepagerėjo. Panašus tyrimas buvo atliktas su depresija sergančiais žmonėmis. Paaiškėjo, kad pasivaikščiojimas gatve gerina atmintį, net jei žmogus serga depresija.

Gamta turi atpalaiduojantį poveikį

Buvimas šalia gamtos sumažina intensyvumą fizinis pasireiškimas stresas organizme. Remiantis eksperimentu, žmonės, praleidę dvi naktis miške, turėjo mažesnį kortizolio – hormono, kuris naudojamas kaip streso žymeklis – lygį. Be to, mokslininkai nustatė, kad žmonių, gyvenančių gamtoje, o ne mieste, širdies susitraukimų dažnis ir kortizolio lygis yra mažesnis. Biuro darbuotojams gamtos vaizdas pro langą taip pat mažina stresą ir didesnį pasitenkinimą darbu.

Laikas gamtoje mažina uždegiminių procesų intensyvumą

Kai uždegiminiai procesai yra pernelyg aktyvūs, tai sukelia įvairias ligas, įskaitant autoimunines ligas, taip pat depresiją, dirgliosios žarnos sindromą ir net vėžį. Laikas gamtoje gali padėti kontroliuoti uždegimą. Tyrimai parodė, kad studentai, praleidę laiką miške, turėjo mažesnį uždegimo lygį organizme nei tie, kurie laiką leido mieste. Kito tyrimo metu pagyvenę žmonės buvo išsiųsti savaitės atostogų į mišką. Jie ne tik sumažino srauto intensyvumą uždegiminiai procesai, bet ir sumažino hipertenzijos sunkumą.

Gamta padės atsikratyti nuovargio

Ar žinote tą jausmą, kai atrodo, kad smegenys atsisako veikti? Tyrėjai tai vadina psichologiniu pervargimu. Grynas oras padės atsigauti normalios būklės smegenys. Tyrimai parodė, kad net žiūrint į gamtos nuotraukas terapinis poveikis. Gamtos grožis sukelia susižavėjimo jausmą, kuris iš karto prideda jėgų.

Grynas oras padeda kovoti su depresija ir nerimu

Nerimas, depresija ir kt psichologines problemas gali būti išspręstas praleidžiant laiką gamtoje, ypač kartu su mankšta. Mokslininkų teigimu, vaikščiojimas miške padeda sumažinti nerimo lygį ir gerina nuotaiką. Be to, jis netgi gali būti naudojamas kaip priedas prie gydymo depresinis sutrikimas. Bet koks žalios gamtos kampelis gerina savigarbą ir gerina nuotaiką. Jei šalia yra rezervuaras, teigiamas poveikis pasirodo esąs stipriausias.

Laikas gamtoje gerina regėjimą

Autorius bent jau, vaikams. Tai patvirtino tyrimai. Leisti laiką miške ar parke yra paprastas būdas išvengti akių ligų vaikams ir paaugliams.

Gamta gerina gebėjimą sutelkti dėmesį

Taigi, jūs jau žinote, kad gamta padeda atsigauti. Pasivaikščiojimas parke gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti. Poveikis toks stiprus, kad padeda net vaikams, turintiems dėmesio stokos sutrikimą.

Po pasivaikščiojimo galite parodyti daugiau vaizduotės

Lauke praleistas laikas leidžia žmogui kūrybiškiau mąstyti. Tyrimai parodė, kad vaizduotės lygis padidėjo penkiasdešimt procentų.

Laikas gamtoje sumažina spaudimą

Vaikščiojimas gali sumažinti kraujospūdį. tai šalutinis poveikis nuo streso hormonų kiekio organizme sumažėjimo. Pulsas vidutiniškai sumažėja keturiais procentais, o slėgis – dviem.

Vaikščiojimas netgi gali užkirsti kelią vėžiui

Tyrimai dar tik pradėti, tačiau preliminarūs įrodymai rodo, kad buvimas gamtoje gali paskatinti nuo vėžio saugančių medžiagų gamybą.

Miškas gali sustiprinti imuninę sistemą

Sustiprinimą atspindi ir ląstelių aktyvumas organizme po pasivaikščiojimo miške Imuninė sistema, kuris padės pamiršti tokias problemas kaip peršalimas ir panašios infekcijos.

Laikas, praleistas lauke, sumažina ankstyvos mirties riziką

Buvimas šalia parko ar miško turi teigiamą poveikį sveikatai. Mokslininkai nustatė, kad tai leidžia žmogui gyventi ilgiau ir sumažina mirties nuo vėžio, plaučių ar inkstų ligų riziką.

Šiuolaikinis ritmingas gyvenimas prisideda prie nuolatinio visų procesų visuomenėje spartėjimo. Žmonės kažkur skuba, nerimauja, eikvoja nervus spręsdami problemas ir visokias smulkmenas, pamiršdami apie tai svarbus veiksnys kaip grynas oras. Atsitiktinai patekę į natūralią aplinką pradedame įkvėpti medžių išvalyto deguonies ir suprantame visus gyvenimo malonumus.

Daugelis žmonių nesuvokia, kad grynas oras yra būtinas normalus funkcionavimas organizmas nuo pat pirmųjų gyvenimo minučių iki mirties. Jaunos mamos su vaikais reguliariai vaikšto parkų alėjomis. Paprastai tai trunka mažiausiai 2-3 valandas. Suaugusieji turėtų tiek pat laiko praleisti lauke. Tačiau ar visada laikomės elgesio taisyklių ir pasivaikščiojimui skiriame brangių valandų?

Daugeliu atvejų mūsų pasivaikščiojimai apsiriboja trumpais pasivaikščiojimais nuo namo iki garažo, į gretimą parduotuvę apsipirkti arba nuo automobilių stovėjimo aikštelės iki įėjimo į biurą. AT jaunas amžiusžmonių vis dar lankosi pasilinksminimo vietose, o kartais išeina į savo bendraamžių kompaniją. Jei šeimoje yra vaikų, tėvai kartais skiria jiems laisvą dieną aplankyti parką ar išvykti už miesto. Dėl to retai kas gali pasigirti trijų valandų pasivaikščiojimu.

Dėl deguonies trūkumo žmonės nusilpsta ir gali tapti įvairių ligų, tokių kaip plaučių uždegimas ar širdies nepakankamumas, aukomis. Didėja nuovargis, žmogus tampa mieguistas ir irzlus. Įkvėpti gryno oro yra nepaprastai svarbu, tada supratimo procesas dėl tam tikrų priežasčių nukeliamas pastaraisiais metais gyvenimą ir pasireiškia senatvėje.

Įkvėpus gryno oro, galima normalizuoti žmogaus organizmo sistemų veiklą. Labiausiai deguonis reikalingas patikimai smegenų ir nervų sistemos veiklai. Trūkumas sukelia atminties sutrikimą, abejingumo būseną ir depresiją. Pakankamas oro kiekis pagerina plaučių ventiliaciją, širdies veiklą, kraujagyslių praeinamumą, virškinimo sistemos būklę. Sustiprinta bendra būklė organizmą, mažėja ligų tikimybė, ilgėja gyvenimo trukmė.

Norėdami visiškai patenkinti savo kūną deguonimi, turite kasdien vaikščioti. Jiems geriausia rinktis želdynais apaugusius plotus: medžius, krūmus, žolę. Miesto gyventojai gali aplankyti artimiausią parką ar šalia esantį mišką. Dėl to plaučiai bus reikalinga suma deguonies, pakils kūno tonusas, atsikurs jėgos tolimesnei sėkmingai veiklai.

Pasivaikščiokite lauke

Tyrimas sveika gyvensena mokslininkai užsiima gyvenimu skirtingos salys. Amerikiečiai praktiniais eksperimentais patvirtino didelę ėjimo grąžą. Norėdami tai padaryti, jie nusprendė palyginti fizinių pratimų rezultatus skirtingo tipo. Grupė žmonių įvairaus amžiaus buvo padalintas į dvi identiškas dalis. Viena darydavo pratimus raumenims tempti stacionariomis sąlygomis, kita tris kartus per savaitę vaikščiojo ore nuo pusvalandžio iki 45 minučių.

Po metų mokslininkai atliko abiejų grupių apklausas. Paaiškėjo, kad „vaikštančių“ smegenų tūris yra 2% didesnis nei dalyvaujančių pratimas. Be to, padidėjimas įvyko dėl sričių, atsakingų už atmintį ir planavimą. Neštuvams smegenų dydis sumažėjo 1,5%.

Ilgas eksperimentas parodė, kad oro poveikis skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą. Rezultatai buvo geresni, kai pasivaikščiojimai buvo derinami su atminties lavinimu, protine aritmetika, loginis mąstymas ir greitas skaitymas.

Koks yra teisingas vaikščiojimo būdas?

Judėjimas parko ar skvero alėjomis ne tik padeda organizmui gauti reikiamą deguonies kiekį, bet ir sustiprina kojų bei nugaros raumenis, supažindina su gamta, padeda džiaugtis žalia lapija.

Norėdami kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko pasivaikščiojimams, galite susipažinti su šiomis rekomendacijomis:

• Pasinaudokite kiekviena proga pasivaikščioti. Eikite dalį kelio iki darbo ar namo. Pietų metu skirkite pusvalandį ir pasivaikščiokite po artimiausią aikštę ar parko teritoriją. Eikite į parduotuvę;
• Organizuokite susitikimus su draugais ar artimaisiais gamtoje. Savaitgaliais eikite į gamtą su visa kompanija;
• Skirkite laiko ir pinigų retkarčiais keliauti. Kelionė į kitą miestą gali papildyti organizmą deguonimi, o smegenis – daug naujų įspūdžių;
• Norėdami prisotinti pasivaikščiojimą įspūdžiais, įsigykite hobį ar šunį. Galite fotografuoti ar rinkti herbariumus;
• Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. 15 minučių pakanka pradėti. Tada palaipsniui didinkite iki valandos. Laikui bėgant pasivaikščiojimų trukmė padidės iki 2-3 valandų.