Neaktyvumas – kas gresia tokiam gyvenimo būdui? Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės, pavojai, hipodinamikos diagnostika, dieta, judėjimas ir profilaktika.

Sėdimas gyvenimo būdas (mankštos trūkumas) Tai tikra nelaimė, ištikusi šiuolaikinę žmoniją. sėslus gyvenimo būdas, ilgas laikas, kurį praleidžiame prie kompiuterio, pasyvus poilsis – visa tai kenkia mūsų organizmo sveikatai, prisideda prie daugybės sutrikimų ir patologijų atsiradimo. Verta atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių (ir tai yra maždaug 20 % suaugusių gyventojų), kenčiančių nuo fizinio neaktyvumo, to nežino.

Žmonėms atrodo, kad jie aktyviai dirba, sprendžia daugybę problemų, aktyviai dalyvauja Socialinis gyvenimas. Tačiau jie nepaiso to fakto daugumaši veikla vyksta sėdėjimo padėtis. kultūra motorinė veikla, atsakingas požiūris į savo kūną, noras ilgai išsaugoti savo gerovę ir jaunystę – tai yra paprasti terminai, kuris padės įveikti neveiklumo problemą ir išvengti jos pražūtingų pasekmių. Tuo pačiu metu daugeliu atvejų pakanka tik šiek tiek persvarstyti savo gyvenimo būdą ir sąveiką su išoriniu pasauliu. Reikėtų pažymėti, kad padidėjimas bendra kokybė Jūsų kūno būklė leis rečiau lankytis pas gydytojus ir sumažinti gydymo išlaidas.

Jei detaliai išanalizuosite, prie ko veda sėslus gyvenimo būdas, galite susidaryti labai nuviliantį vaizdą.

Tarp pagrindinių neveiklumo pasekmių yra tokie reiškiniai kaip:

slampinėti;
regėjimo problemos;
svorio priaugimas;
fizinės būklės pablogėjimas;
raumenų ir kaulų sistemos ligos;
lėtinių patologijų paūmėjimas.

Verta paminėti, kad su amžiumi fizinio neveiklumo išprovokuotos problemos linkusios tik stiprėti, o kai kurie sutrikimai tampa lėtiniais.

Svarbu! Sėdimas gyvenimo būdas sukelia negrįžtamus kūno pokyčius, ypač priežastis patologiniai pokyčiai raumenyse, su galimybe toliau atrofuotis.

Norėdami išvengti tokių pasekmių ir sumažinti Neigiama įtaka hipodinamija, verta koreguoti aktyvus vaizdas gyvenimą, atsisakykite pasyvaus laisvalaikio.

Hipodinamija ir antsvoris

Judėjimas yra pats gyvenimas, o savanoriškas motorinio aktyvumo ribojimas lemia reikšmingą jėgos sumažėjimą, neigiamai veikia sveikatą, kenkia psichologinė gerovė asmuo. Pasyvus gyvenimo būdas natūraliai veda prie papildomų svarų kaupimosi ir tolesnio nutukimo. Pirmiausia nukenčia organizmo sveikata. Sėdimas gyvenimo būdas tiesiogiai provokuoja medžiagų apykaitos ir kraujotakos proceso sulėtėjimą. Dėl to kaupiasi kalorijų perteklius, kurios virsta kūno riebalais. Daugeliui žmonių, ypač jaunoms merginoms, tai tampa tikra problema.

Tiesioginės kaupimosi pasekmės antsvorio yra šios patologinės būklės:

širdies ir kraujagyslių ligos;
hipertenzija;
padidėjęs cholesterolio kiekis;
diabetas;
tulžies pūslės liga;
artritas;
onkologiniai pažeidimai.

Be to, hipodinamija įtaka sveikatai neapsiriboja šiomis pasekmėmis.

Jei žmogui labai rūpi antsvorio problema ir dėl to kylantis išorinio nepatrauklumo kompleksas, gali pasireikšti psichinės depresijos, nerimo ir net depresijos būsenos.

Svarbu: verta paminėti, kad pasekmės sėdimas vaizdas gyvybė organizmui gali būti ir gana trumpalaikė, ir ilgesnė, ir net lėtinė.

Antsvorio problema visada yra susijusi su daugybe kitų daugiau ar mažiau rimtos patologijos ir gali sukelti rimtų sutrikimų. Todėl labai svarbu stebėti savo organizmo būklę, užkirsti kelią patologiniams pokyčiams.

Neaktyvumas ir širdies ir kraujagyslių ligos

Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai yra viena iš pirmaujančių patologijų mirtinų baigčių sąraše. Jau vien šis faktas verčia susimąstyti apie būtinybę persvarstyti savo gyvenimo būdą ir didinti fizinį aktyvumą.

Atkreipkite dėmesį: fizinis pasyvumas yra tiesioginis kelias į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas bei kraujotakos sutrikimus. Bloga įtaka neveiklumas įjungtas Žmogaus kūnas visų pirma pasireiškia širdies raumenų susilpnėjimu ir kraujotakos sutrikimu.

Širdis, nusilpusi dėl ilgo neveiklumo ir kraujotakos sutrikimų, pradeda blogai funkcionuoti, o skausmas, bendras silpnumas.

Dauguma dažnos rūšys širdies ir kraujagyslių patologijos, kurio priežastis yra sėslus gyvenimo būdas, tai yra:

aterosklerozė;
širdies išemija;
lėtinė hipertenzija;
širdies smūgis.

Viena iš šių patologijų atsiradimo priežasčių yra ta, kad fizinio neveiklumo metu išprovokuojamas riebalus deginančių fermentų, kurie sunaikina trigliceridus kraujyje, aktyvumas. Dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos, kurios trukdo kraujo apytakai, o tai lemia tolesnį šių ligų vystymąsi.

Raumenys ir raumenų ir kaulų sistema

nuosmukis fizinė veikla natūralu, kad prarandamas raumenų tonusas ir susilpnėja visas kūnas. Ypač svarbu teisinga raumenų ir kaulų sistemos struktūra paaugliams, kurių kūnas dar tik formuojasi. Galimos ligos raumenų ir kaulų sistema, kuri išsivysto dėl nepakankamo aktyvumo:

osteoporozė;
skoliozė;
artritas.

Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo susilpnėja slankstelių raumenys, padidėja kaulų trapumas, formuojasi sulenkta laikysena. Visų šių problemų galima išvengti, jei laiku pradėsite sportuoti, persvarstysite savo gyvenimo būdą.

Praktinis patarimas: jei anksčiau gyvenote sėsliai, iš karto nepasiduokite intensyviam stresui. Geriausia kreiptis į profesionalų trenerį, arba palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kontroliuojant organizmo reakcijas.

Aktyvus gyvenimo būdas leis sustiprėti sąnariams ir kaulams – padidės raumenų jėgos ir ištvermės rodikliai, atsiras papildomos energijos kasdieniams tikslams ir užduotims įgyvendinti, laikui bėgant visiškai išnyks skausmingi simptomai.

Neaktyvumas ir jo įtaka kūno psichosomatikai

Sėdimas gyvenimo būdas yra ypač pavojingas psichinė sveikata. Šioje srityje šiuo metu atliekami kompleksiniai tyrimai, patvirtinantys neigiamas prognozes.

Asmuo, kuris per mažai dėmesio skiria fiziniam aktyvumui, yra labiau linkęs į:

padidėjęs nerimas;
depresija;
stresas;
miego sutrikimai;
atminties sutrikimai;
sumažėjęs apetitas;
įvairus klinikinių ligų psichinė nuosavybė.

Tokia tendencija atsiranda dėl to, kad fizinis neveiklumas sukelia patologinius organizmo pokyčius, griauna sveikatą, taip pat ir hormoniniu lygiu.

Atkreipkite dėmesį: kaip rezultatas pratimas bet kokios rūšies organizme išsiskiria endorfinai, atsakingi už psichologinę žmogaus savijautą ir atsipalaidavimo pasiekimą.

Nuolatinė veikla - Geriausias būdas stabilizuoti psichinė būklė kūno, grąžinti jį į įprastą formą, pagerinti sveikatą, pagerinti bendrą savijautą ir pašalinti patologines apraiškas.

Fizinis aktyvumas kaip panacėja

Saikingas sportas, bėgimas, mankšta padės ne tik išlaikyti geros formos kūno, bet ir palengvina daugelį negalavimų. Jau nekalbant apie tai, kad tai yra lengviausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų.

Svarbu: jūs turite tai suprasti sėdimas vaizdas gyvenimas griauna tavo sveikatą nuosekliai ir metodiškai, nė vieno neaplenkdamas vienas kūnas. Visų pirma, sėslus gyvenimo būdas ypač kenkia vyrams, jų potencijai ir bendram fiziniam tonusui.

Žinoma, fizinis aktyvumas negali išgydyti visų ligų, tačiau jo teigiamas poveikis žmogaus organizmui įrodytas.

Aktyvus gyvenimo būdas padės pasiekti šiuos tikslus:

sumažinti širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo riziką;
užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui;
sumažinti diabetinės būklės išsivystymo tikimybę;
sumažinti storosios žarnos ir pieno liaukų onkologinių patologijų išsivystymo riziką;

Vargu ar ką nors gali nustebinti pasakojimai apie sėdimo darbo pavojus, sklandžiai pereinančius į sėdimą gyvenimo būdą. Beveik visi sėdi: ar yra kokių nors variantų?

Paprastai visi dirbame biure ir daug laiko praleidžiame sėdėdami. Pakeliui į darbą ir namo sėdime arba stovime viešasis transportas, o jei vairuojame mašiną, tai beveik visą dieną praleidžiame sėdėdami. Pagal aprangos kodą biure avime aukštakulnius. Dėl to darbas prisideda prie daugybės veiksnių, kurie neigiamai veikia sveikatą.

Naujas sėdimas gyvenimo būdas

Europoje ir JAV reguliariai atliekami sėslaus gyvenimo būdo pasekmių tyrimai. Nieko keisto: juk, remiantis PSO ataskaitomis, kas antras europietis kenčia nuo fizinio neveiklumo.

Prieš keliolika metų tokių tyrimų išvada buvo vienareikšmė: norint susidoroti su neigiamų pasekmių nuolatinis sėdėjimas, reikia aktyviai judėti kasdien po pusvalandį – valandą. Naujausi tyrimai rodo, kad vaizdas kiek kitoks.

Judėjimo trūkumas turi įtakos gyvenimo trukmei

Tokią išvadą padarė Londono King's College mokslininkai, kurių eksperimentuose dalyvavo 2400 skirtingų fizinio aktyvumo dvynių porų. Įskaitant buvo porų, kuriose tik vienas iš dvynių vedė sėslų gyvenimo būdą.

Paaiškėjo, kad aktyvaus gyvenimo būdo žmonės sensta 10 metų vėliau nei jų bendraamžiai. Ir tai ne apie išvaizda, kiek apie senėjimo mechanizmą: pasyviems žmonėms telomerų ilgis, galinės chromosomų dalys, mažėjo greičiau. Mokslininkai mano, kad telomerų ilgis yra kūno senėjimo rodiklis.

Judėjimo trūkumas keičia medžiagų apykaitos procesus

Misūrio universiteto mokslininkai, tirdami sėslaus gyvenimo būdo žmones, padarė išvadą, kad tie, kurie ilgą laiką neaktyvūs, keičiasi. medžiagų apykaitos procesai ir padidėjusi rizika širdies ir kraujagyslių ligų ir diabetas, jau nekalbant apie nutukimą. Galiausiai, judėjimo trūkumas sukelia nugaros ir kojų problemų.

nugaros problemos

Nepaisant ilgo evoliucijos kelio, žmogaus kūnas vis dar prastai prisitaikęs prie ilgų statinių pozų. Tuo tarpu stipriausia apkrova stuburui tenka sėdimoje padėtyje.

Ligos, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas, gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje. Pradedant nuo gimdos kaklelio (beje, kaklo spaustukai gali sukelti galvos skausmą, įtampą) – ir žemyn stuburas. Tačiau labiausiai pažeidžiama vieta — juosmens, tai sudaro daugiausiai aukštas spaudimas sėdimoje padėtyje. Problemos čia gali būti labai rimtos – iki išvaržos tarpslanksteliniai diskai. Be to, netinkama kūno padėtis prie stalo sukelia nugaros problemų. Nuolat dirbantiems prie kompiuterio skausmas dažniausiai lokalizuojasi dešinėje pusėje: to priežastis – nuolat gulinti ranka ant pelės ir nedidelis kūno iškrypimas į dešinę pusę.

Kaip padėti nugarai?

Pirmas ir svarbiausias dalykas – nelaukti, kol nugriaus perkūnija.

1. Nedvejodami karts nuo karto pakilkite iš savo darbo vietos ir pasivaikščiokite – koridoriumi, laiptais aukštyn. Jei įmanoma, atlikite dešimt pritūpimų.

Daugelio tyrimų rezultatai patvirtina, kad sėslaus gyvenimo būdo pasekmės sveikatai paveiks daug mažiau, jei kas valandą skirsite dėmesio bent dešimčiai minučių vaikščiojimo ar kitokios fizinės veiklos.

Mankšta darbo vietoje yra antras pagal svarbą momentas. Taigi, pavyzdžiui, jei turite kaklo problemų ir įtampos galvos skausmą, įsivaizduokite, kad jūsų dantyse yra pieštukas ir visą abėcėlę parašykite didelėmis raidėmis ore. Riešo plėtiklį galite laikyti ant savo stalo ir periodiškai suspausti laisvąja ranka. Joga padeda išspręsti stuburo problemas, tačiau reikia praktikuotis vadovaujant instruktoriui.

2. Tinkamai organizuoti darbo vieta. Ergonomiški ir tinkami baldai (pirmiausia fotelis, taip pat tinkamo aukščio stalas) nėra tuščia frazė. Nors jie ir negali atstoti aktyvių pratimų, padeda iš dalies atleisti apkrovą nuo stuburo.

3. Turite žinoti savo „problemines sritis“, bet tiksliai sužinoti galite tik gydytojo konsultacijoje. Prasidėjus paūmėjimams padės diržo tvarstis, o profilaktikai – laikysenos korektorius. Jei sėdėdami turite skrydį ar ilgą kelią, o jau turite problemų su nugara, tada gydytojas padės pasirinkti specialų tvarstį.

Kojų problemos

Problemų su kojomis priežastis slypi vertikalioje žmogaus laikysenoje, o ne fiziologinėje sėdėjimo poza sukelia kraujo stazę. Faktas yra tas deguonies pašalintas kraujas juda aukštyn dėl indų vožtuvų, kurie neleidžia į jį patekti išvirkščia pusė, o dėl kojų raumenų susitraukimo. Raumenų susitraukimas atlieka savotiško siurblio, kuris pumpuoja kraują, funkciją.

Dirbant sėdimą darbą, toks „siurbimas“ praktiškai nevyksta - todėl padidėja kraujo stagnacijos venose tikimybė. Kaip rezultatas kraujagyslių sienelės pradeda plėstis ir praranda elastingumą. Taip ir prasideda venų išsiplėtimas Venos yra dažniausia biuro darbuotojų pėdų problema. Jiems gresia venų varikozė. Ypač jei yra paveldimas polinkis. Problema paaštrėja, jei, be minėtų dalykų, žmogus turi įprotį sėdėti sukryžiavęs kojas, o tai prisideda prie atskirų venų užspaudimo ir kraujotakos pablogėjimo.

Kaip išlaikyti sveikas venas?

Venų varikozė iš tiesų yra labai dažna liga. šiuolaikinis žmogus. Ji taip pat tris kartus dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. To priežastys yra „sunkinančios aplinkybės“. nuolatinis dėvėjimas batai su kulnais, registratūra hormoniniai kontraceptikai Liūdniausia, kad pradinėje stadijoje išsiplėtusios venos dažnai būna išoriškai nepastebimos: jos nesimato ant kojų. vorinių venų, o juo labiau išsiplėtusių venų nesimato – jos tik nerimauja vakarinis nuovargis kojos ir patinimas. Geriausia, ką daryti su tokiais simptomais, yra flebologo apžiūra.
Dvidešimties minučių visiškai neskausminga procedūra, atliekama specialia ultragarso aparatūra, suteiks aiškumo: ar yra venų varikozė, ar yra, o jei taip, tai kokioje stadijoje.
Vienas iš geriausia priemonė profilaktika – kompresinių kojinių dėvėjimas. Puikiai tinka sveikų žmonių, taip pat pacientams, sergantiems pradiniai etapai venų išsiplėtimas. Pagal tipą kompresinės kojinės mažai kuo skiriasi nuo įprastų pėdkelnių, kojinių ir kojinių. Jei turite atostogas, ypač venų priežiūrai ilgos kelionės yra specialių kompresinės kojinės kelionė.
Pasistenkite netingėti ir porą kartų per savaitę nueiti į baseiną (plaukimas labai naudingas nugarai ir kraujagyslėms), anksčiau nueikite į stotelę ir eikite į darbą ar namo pėsčiomis, eikite automobiliu į gamtą ir pasivaikščiokite patogūs batai ant žemės. Ir labiausiai geriausi vaizdai sporto šakos venų varikozės profilaktikai yra dviratis ir baseinas.

Visi žinome jau nulaužtą frazę „Judėjimas yra gyvenimas“. Parašyta daug knygų, nufilmuota daug edukacinių filmų, laidų apie judėjimo, fizinio aktyvumo vaidmenį ir svarbą žmogui.

Nepaisant to, statistika rodo, kad vis daugiau didelis kiekis vaikai ir suaugusieji yra jautrūs įvairių ligų susijęs su sėdimu gyvenimo būdu.

Žinoma, nes technologijų pažanga auga. Daugumai žmonių, turinčių platų interneto ir įvairiausių dalykėlių paplitimą, viską gali gauti namuose: užsisakyti bet kokią prekę, bendrauti su šeima ir draugais, dirbti neišėjus iš namų ir t.t.

Visa tai gerai, jei naudojate jį saikingai, nepamirštant fizinis kūnas, gydomasis poveikis grynas oras ir buvimas gamtoje, taip pat darbo ir laisvalaikio higienos laikymasis ir kt.

Kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas?

Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, natūralus lygis limfos ir kraujo tekėjimas organizme. Tai lemia jų „sąstingimą“ ir „blogojo“ cholesterolio kiekio padidėjimą. Taip pat mažėja raumenų elektrinis aktyvumas, pastebimas jų suglebimas dėl žemo tonuso, o tai kartu padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie antsvorio „kaupimo“. Ir netgi pastebi, kad sumažėja organizmo gaminamo insulino kiekis!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į žmogaus laikyseną. Iš tiesų, daugeliu atvejų žmogus ne tik gyvena sėslų gyvenimo būdą, bet ir daug sėdi su nuoširdžiu stuburu. Kas daro sėslų gyvenimo būdą dar pavojingesniu ir kenksmingesniu žmogui.

Dėl tokio gyvenimo būdo sutrinka visi gyvybiškai svarbūs žmogaus organizmo procesai. Visų pirma, medžiagų apykaitos procese. Normaliai funkcionuojant organizmui, visos laiku patekusios į vidų medžiagos turi būti apdorojamos ir įsisavinamos, pašalinami toksinai. Jei taip neatsitiks, organizme kaupiasi perteklius. kenksmingų medžiagų. Tai savo ruožtu lemia akivaizdų gerovės pablogėjimą:

sumažėjęs stuburo lankstumas;
kojos ir rankos pradeda šaldyti;
žmogus vis labiau mieguistas ir apatiškas;
dažnai jautrūs ligoms;
sunkiai užmiega ir sunkiai atsikelia ryte;
dažnai pavargęs ir nepailsėjęs.

Taigi mokslininkai priėjo prie išvados, kad norint dirbti produktyviai ir tiesiog gyventi normaliai, reikia nuolat judėti ir nuo sėslaus gyvenimo būdo pereiti prie aktyvaus.

Sėdimo gyvenimo būdo problemos ir jo įtaka žmogaus, o ypač vaiko, raidai kompetentingai ir įdomiai aprašyta trumpame Valerijaus Berchuno filme „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Mokomasis filmas „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Informatyvi ir įdomi laida Rusijos sąjunga vaikų sveikatos vystymuisi.

Filme kalbama apie tai, kaip judėjimas veikia tiek suaugusiojo, tiek vaiko gyvenimą. Iliustruojamas neigiamas sėslaus gyvenimo būdo poveikis – šiuolaikinio žmogaus „nejudrumas“. Ir kaip visa tai veikia harmoningą ir kompleksišką žmogaus, ypač vaiko, raidą.

Tikimės, kad ši informacija privers susimąstyti apie savo gyvenimo būdą ir net kai kurie iš jūsų šiuos patarimus pritaikys praktiškai.

Pakeitę savo įpročius, susiformavusius dėl nežinojimo ir nežinojimo, galite smarkiai pagerinti savo sveikatą, nesinaudodami brangiais vaistais.

Tiems žmonėms, kurie siekia darnaus ir integruoto tobulėjimo, gerovės, džiaugsmo ir laimės, būtina peržiūrėti savo kasdienybę ir imtis atitinkamų pokyčių.

Kituose mūsų straipsniuose sužinosite, kokius pokyčius turite atlikti savo gyvenimo būdu.

Straipsnis " „Neaktyvumas – kas gresia tokiam gyvenimo būdui?» specialiai paruošta

Nukopijuoti straipsnį (visą ar jo dalį) galima tik turint nuorodą į šaltinį ir išlaikant teksto vientisumą.

Remiantis statistika, apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Dauguma save laiko gana aktyviais – juk visą dieną užsiėmę darbu, sprendžiant svarbias problemas. Kartais tai tiesa.

Tačiau tik šie dalykai visiškai nereiškia pakankamo fizinio aktyvumo, nes visi jie atliekami daugiausia sėdint. Nejudrus gyvenimo būdas yra antras rizikos veiksnys po rūkymo įvairių ligų.

Jo pasekmės apima šiuos neigiamus sveikatos aspektus:

skeleto raumenų ir venų kraujagyslių tonuso susilpnėjimas - veda prie kūno šlakų, sąnarių atsiradimo;

širdies ir kraujagyslių sistemos darbo efektyvumo sumažėjimas ir kvėpavimo sistemos. Hipodinamija lėtina kraujotaką. Kasdien ilgai sėdint sėdimoje padėtyje, giliosiose kojų venose gali sustorėti kraujas;

prastėjantis veikimas virškinimo organai;

neigiamų pokyčių centrinio darbe nervų sistema, jautrumas stresui, sumažėjęs atsakas į pokyčius aplinką;

sumažėjęs metabolizmas ir imunitetas;

padidina jautrumą oro sąlygoms.

Tokioje įstaigoje parinksite pratimus, reikalingus sąnarių ir stuburo funkcijai atkurti ir sėkmingai pašalinti gyvenimo būdo, lėmusių ligą, pasekmes.

kietėjimas nuo saulės

Grūdinimo procedūros – darbo kryptis tobulinti savo kūną, vedanti į dalinį sėslaus gyvenimo būdo pasekmių išlyginimą. Dozuotos saulės vonios yra viena iš grūdinimosi rūšių.

Saulės poveikis sukelia teigiamų pokyčių beveik visos fiziologinės funkcijos:

pakyla kūno temperatūra;

kvėpavimas pagreitėja ir gilėja;

plečia kraujagyslės;

padidėja prakaitavimas;

suaktyvėja medžiagų apykaita;

Darosi geriau funkcinė būklė nervų sistema;

padidėjęs atsparumas saulės spinduliams

Vis dėlto būtina. atminkite, kad piktnaudžiavimas saulės voniomis gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų. pvz., anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kt rimtų sutrikimų sveikata.

Geriausias laikas pradėti degintis vasaros laikotarpis ryto, kai saulė dar nepasiekė savo zenito. Paprastai šis laikas yra iki 11 valandos.

Pavasario ir rudens sezonais tinkamiausias laikas bus nuo 11 iki 14 val. Tuo pačiu metu geriau būti nuo vėjo apsaugotoje vietoje.

Kietinant saulėje, bus teisinga laikytis laipsniškumo ir nuoseklumo principo ilginant poveikio trukmę.

Gavus per didelę radiacijos dozę, simptomai bus silpnumas, pablogėjęs miegas ir apetitas. Prieš grūdinimo procedūras, reikia pasitarti su gydytoju.

IN modernus pasaulis deja labai didelis procentasžmonių, kurie veda pasyvų gyvenimo būdą ir net nežino, kuo tai slypi. O priešą reikia pažinti iš matymo, nes tada rimtų pasekmių galima lengvai išvengti.

Koks sėslus gyvenimo būdas

Žmogaus gyvenimo būdo „mobilumas“ apskaičiuojamas gana paprastai. Jei žmogus per dieną juda mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra sėslus, o tai labai pavojinga sveikatai ir net gyvybinei vidaus organų veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindinė akivaizdi sėslaus gyvenimo būdo priežastis – technologijų pažanga. Išvaizda moderni technologija beveik visiškai pašalino poreikį žmonėms judėti (neskaitant darbuotojų, kurie dirba tik fiziškai). Biuro darbuotojai visą darbo dieną praleidžia prie kompiuterių.
Gamyklos yra maksimaliai automatizuotos, o daugumai darbuotojų tereikia stebėti, kaip veikia moderni įranga. Moksleiviai nenuobodžia namuose nieko neveikdami, nes dabar visame bute veikia bevielis internetas, o ir saulėtu oru nėra jokios priežasties išeiti pasivaikščioti į kiemą ir pan...

Žmogaus organizmas pripranta prie nuolatinio judėjimo trūkumo ir tiesiogine prasme praranda galimybę sudeginti įprastą kalorijų kiekį ir teisingai, racionaliai panaudoti visus valgio metu gautus elementus.

Kaip žinoma, raumenų masė neišnyksta, o slepiasi po riebalais, todėl nuo nesugebėjimo sudeginti kalorijų pertekliaus organizmas greitai priauga riebalų masės, o tada atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas išbandymas kepenims, inkstams ir, žinoma, širdžiai, patys raumenys patiria distrofiją. Net minimaliai fiziniai pratimai su tokiomis problemomis bus suteikta sunkiausia.

Vaizdo įrašas: neveiklumo poveikis kūnui

Ar tu žinai? Deginti susikaupusius riebalus Praeitais metais, gana paprasta, bet nedaug kas gali atsisveikinti su praėjusių metų riebalų mase. Riebalai turi savybę sustingti, o organizmas laiko juos įprastais, o tai neleidžia jų lengvai pašalinti.

Kasdienis kalorijų kiekis per dieną sėdint

kalorijų- vienetai, matuojantys šilumos kiekį, kurį organizmas gauna iš suvirškinto maisto. Kad nesusikauptų riebalų pertekliusžmogaus organizme yra tam tikra kilokalorijų suvartojimo norma per dieną skirtingos kategorijosžmonių (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, reikalinga suma kilokalorijų už moterys kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą:

19-25 metų - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
26-50 metų - 1800 kcal / dieną;
51 metų ir vyresni – 1600 kcal per dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų kiekiui palaikyti vyrų:

19-30 metų - 2400 kcal per dieną;
31-50 metų - 2200 kcal / dieną;
51 metų ir vyresni - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, per dieną neturėtumėte suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat širdies veiklos sutrikimus.

Sėdimas gyvenimo būdas: poveikis sveikatai

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiame „neveikime“ dalyvauja visas žmogaus kūnas.

Taigi hipodinamija gali sukelti šias pasekmes:

nutukimas (dėl Ankstyva stadija- aukštis" alaus pilvas» vyrams);
prostatitas ir potencijos praradimas vyrams;
osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
išialgija ir;
vidurių užkietėjimas;
problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
kepenų problemos;
urolitiazė.

Pasekmių sąrašas nėra išsamus, nes kiekvieno žmogaus organizmas savaip reaguoja į gyvenimo būdą.

Fizinio aktyvumo privalumai sėdint

Fizinio aktyvumo poreikis šiuolaikinė visuomenė aiškus. Nenuostabu, kad jie sako: judėjimas yra gyvenimas. O didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdimoje padėtyje, tuo labiau reikia treniruotis raumenims.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprasta dvi minutes veiklos per kiekvieną darbo valandą. Pirma, kojos netirps; antra, išleidžiamos papildomos kalorijos; trečia, raumenys sušils ir net galva taps „lengvesnė“. Tokia veikla užkirs kelią stagnacijos atsiradimui audiniuose, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Kad gyvenimas nesutrumpėtų dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja prie įprastos savaitės pridėti bent 2-3 valandas neintensyvių treniruočių. Šiuo atveju nė vienas iš minėtų negalavimų negresia.

Pratimai sėdintiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai sukūrė specialias mankštas ir skiria darbuotojams laiko, kurio metu žmonės gali atitrūkti nuo savo darbo stalo ir atlikti keletą nesudėtingų pratimų, skirtų sušildyti pavargusį kūną.

Namų įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis būti abejingam savo kūnui.
Apsvarstykite keletą paprasti pratimai, su kuria galėsite sušilti neišėjus iš darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, pageidautina „apšildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, turite greitai vaikščioti kelias minutes arba eiti porą aukštų pirmyn ir atgal.

"Elastiniai sėdmenys"

Sėdame ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipiame kūną į priekį.
Atsipalaidavusias rankas padėjome ant stalo.
Įtempiame sėdmenis ir pakeliame kūną keliais centimetrais, kelias sekundes palaikome dubenį tokioje padėtyje.
Atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą krūvį galima didinti.

"Gražios krūtys"

Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite nugarą.
Kėdės porankius „apkabiname“ rankomis taip, kad rankos būtų išorėje.
Suspaudžiame alkūnes, mintyse bandydami prispausti porankius prie kūno, įtemptas alkūnes išlaikome 8-10 sekundžių.
Atlikite 10-15 pakartojimų, krūvį galima padidinti.

"Plieno presas"

Sėdame ant kėdės: nugara lygi, sėdmenys įsitempę.
Daro gilus įkvėpimas, iškvėpdami atitraukiame skrandį.
Atliekame bent 50 pakartojimų, stebime, kad kvėpavimas būtų tolygus.

— Žemyn su pilvu!

Sėdame ant kėdės: nugara lygi, kūnas šiek tiek į priekį, rankos atgal arba į šonus, keliai kartu.
Lėtai, stengdamiesi, kelkite kelius iki krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turi būti įtempti).

"Bicepsai kaip tu"

Stovime prie stalo: nugara tiesi, presas įtemptas.
Rankomis paimame stalo kraštą ir mintyse bandome jį pakelti, įtempdami rankas (bicepsą).
Pratimą kartokite 15-20 kartų, krūvį galima padidinti.

"Stiprios rankos"

Stovime nugara į stalą, sulenkę alkūnes, atsiremiame delnais į stalo paviršių.
Iškeliame kojas į priekį ir bandome pritūpti, sutelkdami dėmesį į rankas (primena pratimą ant nelygių strypų).
Atliekame 10-15 kartų, apkrovą galima didinti.

„Apšilimas pėdoms“

Sėdėdami ant kėdės pakelkite kojines kiek įmanoma link savęs ir atgal.
Atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita.
Nusiaukite batus ir ant grindų užmaukite storą žymeklį arba klijų pagaliuką.

"Lieknos blauzdos"

Atsistokite už kėdės, nugara tiesi, galite laikytis už nugaros, neperkeldami svorio ant rankų.
Pakylame ant kojų pirštų ir šioje pozicijoje pabūname 5-7 sekundes.
Atliekame 20-30 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: pratimai darbo vietoje

Svarbu! Jei su kiekvienu atliktu pratimu jaučiate darbą ir nedidelį reikiamų raumenų nuovargį, viską darote teisingai.

Dieta sėsliam gyvenimo būdui

Kad organizmas gautų reikiamą kalorijų skaičių ir pavyktų viską sudeginti, reikia laikytis kelių:

valgyti tuo pačiu metu. Dietos grafikas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Organizmas turi žinoti, kokiu laiku gauna reikiamus mikroelementus, ir šio grafiko reikia laikytis nepriekaištingai. Ir bet kokia nesėkmė yra didelis stresas skrandžiui ir visam organizmui;
mažesnė porcija – daugiau užkandžių. Idealiu atveju valgymų skaičius turėtų būti 5–7 kartus per dieną, tai yra, kūnas turėtų nuolat jausti nedidelį alkį (jokiu būdu ne badauti ir nepersotinti). Paslaptis – maža lėkštė, kuri telpa mažesniam produktų kiekiui, tačiau atrodo erdviai ir maloniai. Pirmos poros dienų bus sunkios, bet skrandis greitai pripras;

neįtraukti nereikalingų nesveikas maistas . Pica, greitas maistas, saldumynai, rūkyti ir kt kenksmingi produktai ir taip neduoda jokios naudos, o su sėsliu gyvenimo būdu jie visiškai prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite pasilepinti kuo nors skaniu, tačiau tam turi būti priežastis, pavyzdžiui, laiku užpildyta svarbi ataskaita.

Taigi, sėdimas gyvenimo būdas pats savaime nėra sakinys, ir tai visiškai nereiškia, kad žmogus tikrai sirgs nutukimu ar širdies ligomis, jei tam tikros taisyklės. Kasdien, ilgai sėdėdami prie kompiuterio, trumpiname savo gyvenimą, o turime tik vieną. Turite atlikti paprastus pratimus ir tinkamai maitintis. Pagal šį scenarijų pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos sveikatai.