Akivaizdžios ir neįtikėtinos sėslaus gyvenimo būdo pasekmės. Kas nutinka kūnui sėdint

Šiuo metu sėdimas darbas tapo plačiai paplitęs ir atitinkamai sėdimas vaizdas gyvenimą.

Žinoma, geriau sėdėti biure, nei neštis sunkius daiktus. Bet biuro darbuotojas negauna mažiau žalos nei krautuvas.

Nutukimas, sutrikimas širdies ir kraujagyslių sistemos, sąnarių skausmai ir daugelis kitų ligų yra susiję būtent su sėsliu gyvenimo būdu.

Žmogus sėdi visą laiką: transporte, darbe, namuose, vakarėlyje, kavinėje. Bet kiek tai saugu?

Žala ir pasekmės

Apsvarstykite kai kuriuos atsimuša atgal nejudrus gyvenimo būdas.

1. Organizmo funkcionavimo pažeidimas.

Sėdimo darbo metu pagrindinė apkrova tenka gimdos kaklelio ir juosmens. Pirmųjų iš jų slanksteliai suspaudžiami, dėl to sumažėja smegenų kraujotakos intensyvumas. Dėl to - galvos skausmas ir neryškus matymas. Taip pat gali išsivystyti juosmens osteochondrozė.

Stuburas yra tarpusavyje susijęs su visų kitų žmogaus organų darbu. Be to, skoliozės taip pat ilgai laukti nereikia. Štai kodėl taip svarbu, kad stuburas visada būtų tiesus ir nepatirtų padidėjusio streso.

2. Pažeidimas normalus funkcionavimasširdies sistema ir aterosklerozės, krūtinės anginos ir širdies priepuolio rizika.

Diriguojantiems žmonėms dauguma gyvenimą sėdint prie stalo, rizika mirti nuo širdies nepakankamumo yra dvigubai didesnė nei tų, kurie vadovauja.

3. Asmuo, kuris prie kompiuterio dirba daugiausia su pele, yra jautrus uždegiminiai procesai dešinėje (arba kairėje) kūno srityje dėl nuolat pakeltos rankos.

4. Venų varikozės vystymasis.

Žmonės, kurie visą dieną sėdi prie stalo, kenčia nuo blogos kraujotakos apatinės galūnės, dėl ko iš karto išsivysto venų varikozė, tai ypač nemalonu moterims.

Permetus vieną koją per kitą, šios ligos rizika dar labiau padidėja. Kraujagyslės suspaudžiamos, o kraujas tam tikrose vietose sustingsta.

5. Netaisyklingos laikysenos formavimas vaikams ir tinkamo funkcionavimo problemoms kvėpavimo takų(dėl nepakankamai išvystytos krūtinė veikiamas nuolatinio slėgio).

6. Vidurių užkietėjimas ir hemorojus.

Staziniai procesai dubenyje gali sukelti lėtinio vidurių užkietėjimo vystymąsi. Ši liga sukelia didelį diskomfortą ir dažnai sukelia hemorojų, kurį gali būti labai sunku išgydyti.

7. Nuolat būkite toje pačioje sėdimoje padėtyje Apatinė dalisžmogaus kūno tūris pradeda palaipsniui didėti. Tai yra dėl to aukštas kraujo spaudimasį šią sritį ir padidinti organizmo poodinių riebalų gamyba pusantro karto.

8. Yra vystymosi rizika diabetas dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, antsvorio ir padidėjęs kraujospūdis.

9. Raumenų susilpnėjimas, stuburą ir sąnarius, kuriuos pradeda labai skaudėti.

10. Padidintas lygis mirtingumas(40 proc.) tarp pasyvaus gyvenimo būdo moterų. Vyrams šis skaičius siekia 20 proc.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės vyrų sveikatai

1. Erekcijos funkcijos pablogėjimas. Normaliam potencijai būtinas kraujo tekėjimas į mažąjį dubenį, taip pat jo nutekėjimas. Sėdint sėdimoje padėtyje labai pablogėja kraujotaka, dėl to išsivysto stazinis ar net uždegiminiai procesai tai gali sukelti rimtesnių problemų.

2. Prostatitas. Išskirtinai vyrų liga susijęs su uždegimu prostatos. Liga lydi nemalonių akimirkų: priešlaikinė ejakuliacija, dažnas ir skausmingas šlapinimasis, skausmas ir įpjovimai tarpvietėje, nesugebėjimas pasiekti orgazmo ir daugelis kitų. Kaip rezultatas seksualinis gyvenimas vyrų nutrūksta, o tai neigiamai veikia bendrą jo organizmo būklę.

3. Hormoninis disbalansas. Esant fiksuotam gyvenimo būdui, padidėja riebalų sankaupos, o tai sukelia pažeidimą hormonų pusiausvyrą. Riebaliniame audinyje susidaro moteriški lytiniai hormonai estrogenai, kurie sukelia vyro pilvo išvaizdą. Turiu pasakyti, kad jo atsikratyti nėra taip paprasta.

Kaip matote, sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas, todėl jį reikia kompensuoti bėgimu ar kasdiene mankšta.

Sėdimas gyvenimo būdas tapo įprastas dalykas. Tobulėjant skaitmeninėms technologijoms ir atsirandant didžiuliam skaičiui namų darbų, kuriems reikia tik kompiuterio ir interneto, frazė „sėdimas gyvenimo būdas“ tapo taikoma tūkstančiams nuotolinių darbuotojų. Biuro pareigos šiuo atžvilgiu ne mažiau pavojingos. Kaip neveiklumas veikia mūsų sveikatą? Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių, jei visiškai jo atsisakyti neįmanoma? Atsakymai į šiuos ir kitus, ne mažiau svarbius klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Koks gyvenimo būdas laikomas sėdimu?

Neaktyvumas arba hipodinamija – organizmo veiklos pažeidimas dėl nepakankamo fizinė veikla arba jo nebuvimas.

Nejudraus gyvenimo būdo problema iškilo dėl mokslo ir technologijų pažangos, urbanizacijos, komunikacijos priemonių paplitimo, supaprastinusių mūsų gyvenimą ir pakeitusių aktyvias poilsio formas (pasivaikščiojimus, žaidimus lauke).

Labai paprasta nustatyti, ar jūs gyvenate „aktyvų“, ar sėdimą gyvenimo būdą. Jei per dieną aktyviai nejudate bent pusvalandį, tai laikoma neaktyvia. Pagal aktyvūs judesiai reiškia vaikščiojimą, bėgimą, mankštą.

Valymas ir įprastų namų ruošos darbų atlikimas nelaikomas veikla. Jų įgyvendinimo metu nesukuriama reikiama apkrova kūno raumenims. Dirbdami namuose laikomės neteisingų pozų, dėl kurių daugelis raumenų grupių lieka nepanaudotos.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas, kodėl jis pavojingas?

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra daug pavojingesnės, nei daugelis galvoja. Tai pablogėja gyvenimo kokybė ir sutrumpėja jo trukmė.

Jei kasdien praleidžiate 8 valandas sėdėdami savo darbo vietoje ir mieliau važiuojate automobiliu, o ne einate namo, rizikuojate gyventi 15-17 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną ir stengiasi aktyviai judėti.

Kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas? Spręskite patys!

1. Širdies raumuo pirmasis kenčia nuo nejudrumo. Aktyvių fizinių judesių ir kardio apkrovų nebuvimas verčia širdis mažiau produktyviai susitraukti, o tai žymiai sumažina kraujagyslių sienelių tonusą.
2. Stuburas. Sėdėdami jį apkrauname beveik dvigubai daugiau nei stovėdami ar eidami.
3. Smegenų kraujotakos pablogėjimas sukelia galvos svaigimą, spengimą ausyse, nuovargis, sumažėjęs našumas.
4. Neaktyvūs, raumenys praranda tonusą. Tai sukelia greitą fizinį nuovargį, mieguistumą ir nuolatinio nuovargio jausmą.
5. Mažas mobilumas lemia. Kraujas lėčiau juda per kūną ir nepakankamai prisotina ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
6. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje provokuoja kraujo ir limfos sąstingį dubenyje, neigiamai veikiant žarnyno ir urogenitalinės sistemos darbą.

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia organizmą iš vidaus?

Kasdienis sėdėjimas biure, transporte, namuose prie pietų stalo ar ant sofos žiūrint televizorių neigiamai veikia ne tik laikyseną ir raumenų tonusą, bet ir provokuoja įvairiausių ligų vystymąsi.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Tie, kurių darbas glaudžiai susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio, serga juosmens ir gimdos kaklelio osteochondroze. Dažniausiai gimdos kaklelio osteochondrozės lokalizacija yra dešinioji, nes dešinė ranka dirba su kompiuterio pele, rašo ir atlieka kitus veiksmus.

Taip pat sėslaus gyvenimo būdo „pasilaikytojai“ dažnai turi tarpšonkaulinę neuralgiją, nugaros skausmus, išialgiją, galvos svaigimą ir galvos skausmą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos

Sulėtėjusi kraujotaka provokuoja venų nepakankamumo vystymąsi ( venų išsiplėtimas venų), trombozė. Be tinkamo krūvio kenčia širdis. Širdies raumuo „pripranta“ dirbti per pusę jėgos, pažeidžiant bendra būklė kraujotakos sistema organizme, o tai paveikia visus organus. Padidėjusi insulto ir širdies priepuolių rizika. Sumažėjusi gyvenimo trukmė.

Antsvoris

Fizinio aktyvumo stoka, principų nesilaikymas sveika mityba, stresas – veiksniai, lemiantys svorio padidėjimą. Sėdėdami biure išleidžiame mažiau kalorijų nei suvartojame, todėl atsiranda „alaus“ pilvukai, „jojimo bridžai“ klubuose, didėja kūno svoris.

Remiantis medicinos savaitraščio „The Lancet“ prognozėmis, iki 2025 m antsvorio bus 20% mūsų planetos gyventojų, įskaitant dėl ​​sėslaus gyvenimo būdo.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus

Žarnyno motorikos pažeidimas, kurį sukelia nejudrumas dienos metu, sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas, savo ruožtu, sukelia kitą nemaloni liga- hemorojus.

Jei turite prielaidų vidurių užkietėjimui, neleiskite joms įeiti lėtinė stadija. Apšilkite, reguliariai keiskite padėtį, kurioje sėdite, pumpuokite presą, atlikite skrandžio masažą, stebėkite savo mitybą. Tai žymiai sumažins hemorojaus tikimybę.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Ilgas sėdėjimas prie rašomojo stalo, ant sofos ar pietų stalo niekam neduoda naudos. Gydytojai dalijasi sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis vyrams ir moterims.

Vyrams

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia prostatą. Kraujo apytakos pažeidimas ir kraujotakos bei limfos sąstingis dubens organuose sukelia prostatitą, o tai, savo ruožtu, potencijos sumažėjimą. Jau šiandien nevaisingų porų skaičius yra didelis dėl prasto spermatozoidų judrumo ir prostatito. Be seksualinių problemų, sėdinčius vyrus dažnai nerimauja hemorojus.

Moterims

Ta pati priežastis - sąstingis mažajame dubenyje - išprovokuoja moterų lytinių organų pažeidimus ir sukelia gimdos patologijas (polipus, endometriozę), taip pat skausmingas menstruacijas.

Bendras gerovės pablogėjimas dėl sėdimo gyvenimo būdo ir dažno streso hormoniniai sutrikimai, mastopatija, kiaušidžių cistos, menstruacinio ciklo nepakankamumas.

Labai išsamiai, paprastai ir aiškiai apie tai vaizdo įraše:

Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių?

Net ir aiškiai suvokdami sėslaus gyvenimo būdo pavojus, vargu ar pavyks visiškai jo atsikratyti. Neišmesk perspektyvus darbas gerame biure ar ilgamečio laisvai samdomo darbo įgytais klientais? Ir ne kiekvienas turi galimybę patekti į darbą pėsčiomis, kad kompensuotų aštuonių valandų sėdėjimo žalą.

Ką daryti? sumažinti Neigiama įtaka sėdėjimas darbo vietoje padės mankštai, mitybos korekcijai ir smulkmenoms, kurias šiandien galėsite panaudoti savo darbo vietoje.

Fizinis aktyvumas + pratimai, kuriuos galima atlikti tiesiog darbo vietoje

Stenkitės keisti kūno padėtį kas 15-20 minučių. Dažniau atsikelkite nuo stalo pasitempti, keletą kartų pasvirkite į šonus, ištieskite kojas. Taigi kraujas organizme cirkuliuos normaliai.

Pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint prie stalo:

1. Atsiloškite ant kėdės ir ištieskite kojas. Sulenkite ir atlenkite kelius po 10–15 kartų.
2. Ištieskite koją, traukite kojinę ir atlikite sukamuosius judesius su kulkšniu po 10-15 kartų ant kiekvienos kojos.
3. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 5 kartus.
4. At gimdos kaklelio osteochondrozė patartina nedaryti sukamųjų galvos judesių. Vietoj to, ištieskite rankas į šonus ir dešine ranka stenkitės pasiekti kairįjį petį, įsukdami dešinė ranka Vienai galvai. Atlikite tai 15-20 kartų viena ir kita ranka, o po to 15-20 kartų abiem rankomis tuo pačiu metu. Patraukite viršugalvį aukštyn. Stenkitės nepalenkti galvos į priekį.
5. Atlikite 10 pečių pasukimų atgal ir 10 į priekį.
6. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis 20-25 kartus.
7. Sėdėdami ant kėdės pakaitomis kelkite ir nuleiskite dešinę ir kairiarankis 10-15 kartų.
8. Padėkite vieną delną ant kito ir stipriai prispauskite delnus vienas prie kito. Kelis kartus laikykite delnus įtemptus 10-15 sekundžių.
9. Suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Ištempkite sukibusius pirštus.
10. Nuleiskite rankas išilgai kūno, keletą sekundžių atpalaiduokite, papurtykite rankomis.
11. Pakelkite kėdę atgal, pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma suspauskite pečių ašmenis. Pakartokite kelis kartus.
12. Atsisėskite ant kėdės krašto, atsitieskite ir kelioms sekundėms patraukite skrandį. Atlikite bent 50 kartų.
13. Pakaitomis pakelkite kojų pirštus ir kulnus nuo grindų.
14. Įkvėpdami pakelkite pečius aukštyn, o iškvėpdami staigiai nuleiskite juos žemyn.
15. Atsitraukite nuo stalo, ištieskite kojas ir stenkitės pirštais kiek įmanoma pasiekti batų pirštus.
16. Nuimkite batus ir ant grindų išvyniokite klijų pagaliuką ar kitą apvalų raštinės reikmenį.

Stenkitės, kad toks apšilimas būtų „privaloma kiekvienos dienos programa“. Nebijokite suklaidinti savo bendradarbių. Atminkite, kad problemos prevencija yra toli geriau nei imtynės su ja. Žemiau yra vaizdo įrašas, kuris padės jums susidaryti aiškesnį supratimą apie gimnastiką tiesiai ant kėdės:

Nepamirškite rytinės mankštos. Tegul tai tampa ištikimu jūsų kiekvieno ryto palydovu. Lentelė su pratimais rytinėms mankštoms:

Atsisiųskite pratimų sąrašą, kad neprarastumėte.

Mityba

Kad nepriaugtumėte antsvorio, visada būk pilnas energijos ir energijos, svarbu ne tik palaikyti fizinį aktyvumą, bet ir stebėti mitybą. Laikytis griežtos dietos – ne išeitis: kadangi organizmas ir taip kenčia nuo veiklos stokos ir lėtos medžiagų apykaitos, griežti mitybos apribojimai nieko gero neduos.

Keturi paprastos taisyklės mityba at sėdimas būdas gyvenimas:

1. Laikykitės savo valgymo grafiko. Valgymas tuo pačiu disciplinuoja, padeda planuoti darbo laikas atsižvelgiant į pietų pertrauką, prisideda prie maksimalios asimiliacijos maistinių medžiagų ir vitaminų iš maisto. Visi valgiai, net ir užkandžiai, turi būti suplanuoti laiku.
2. Valgykite mažesnėmis porcijomis. Atsikelkite nuo stalo su jausmu, kad mažai pavalgei. Lengvas jausmas, kad esi alkanas, yra naudingas kūnui. Numalšinkite jį sveiku užkandžiu: bananu, riešutais, obuoliu, puodeliu arbatos. Per dieną turėtų būti bent 5 valgiai.
3. Jei dirbate biure, nepamirškite pusryčiauti namuose. Pusryčiai – svarbus triukas maistas kūnui. Praleidę jį, pažeidžiate visą dietą.
4. Pašalinkite greitą maistą iš savo dietos. Picos, mėsainiai, bandelės, pyragaičiai ir kiti saldumynai yra draudžiami sėsliam gyvenimo būdui. Jie turi per daug kalorijų, kurių jūs, rašydami klaviatūra, tiesiog negalite išleisti per dieną.

Jei neįmanoma atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo, pasirūpinkite, kad jis atneštų kuo mažiau žalos. Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo, pagalvokite, kaip galėtumėte išlaikyti fizinį aktyvumą darbe.

Trys patarimai, kaip organizuoti savo darbo vietą:

1. Pašalinkite nereikalingus daiktus, kurie gali trukdyti ištiesti kojas po stalu ir ištiesti per dieną.
2. Jei įmanoma, užkandžius, arbatos vakarėlius ir pietus rengkite ne savo darbo vietoje, o specialioje tam skirtoje biuro vietoje arba virtuvėje. Norėdami tai padaryti, bent jau atsikelkite nuo kėdės ir eikite, be to, galite stovėti prie lango gerdami arbatą.
3. Stenkitės dažniau pakilti nuo kėdės. Netgi reikalingi dokumentai ir daiktus po ranka, nevažiuokite prie jų kėdėje ir neprašykite kolegų praleisti, o atsistokite ir pasiimkite patys.

Išvada

Pats savaime sėdimas gyvenimo būdas negali būti laikomas sakiniu. Jei būsite priversti biure praleisti aštuonias valandas, tai negarantuoja, kad būtinai turėsite nutukimą, hemorojų ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Viso to jums nenutiks, jei stebėsite savo fizinį aktyvumą dienos metu ir laikysite taisyklę daryti pratimus. Žinodami, prie ko veda sėslus gyvenimo būdas, šio reiškinio neleisite šiuolaikinis gyvenimas sugadinti savo sveikatą.

Plėtra šiuolaikinės technologijos lemia tai, kad žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas – užuot vaikščioję automobiliu, sunkų fizinį darbą atlieka automatizuotos sistemos. Ir, deja, mažai žmonių tam skiria deramą reikšmę. Bet veltui, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių asmenų darbą svarbias funkcijasŽmogaus kūnas. Kalbama apie tai ir bus aptartašiame straipsnyje.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Taigi, sėslus gyvenimo būdas lemia tokius neigiamų pasekmių:

1. Perteklinis kūno svoris. Faktas yra tas, kad žmogus, kurio veikla yra susijusi su sėdimu darbu, suvartoja daugiau kalorijų nei suvartoja. Dėl šios priežasties per metus jis priauga vidutiniškai nuo dviejų iki trijų kilogramų.
2. Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, dėl kurio gali išsivystyti 1 ir 2 tipo diabetas. Tai ypač pasakytina apie smaližius. Juk gliukozė, gauta krauju iš suvartoto maisto, aktyvaus fizinio krūvio metu pasisavinama daug greičiau ir lengviau.
3. Darbo nesėkmė virškinimo trakto- Sunkus tuštinimasis. Norint be vargo tuštintis, būtinai reikia fizinė veikla. Be jo taburetės sustings tiesiojoje žarnoje. Pasekmė šis pasireiškimas, gal hemoroidinių spurgų atsiradimas.

Be to, dėl netinkamos veiklos stokos susergama sąnarių, visos raumenų ir kaulų sistemos, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligomis.

Kaip sustoti neigiamos apraiškos sėslus gyvenimo būdas?

Jei negalite pašalinti sėslaus gyvenimo priežasčių, turėsite kovoti su pasekmėmis arba, tiksliau, joms užkirsti kelią. Žemiau aprašysime kelis būdus, kuriuos rekomenduojama paversti kasdieniu įpročiu.

Pirmiausia, būtinai eikite iš darbo ar eikite vakare pasivaikščioti, skirkite 60–90 min. neskaitant to šis pasivaikščiojimas pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą sąnariams, taip pat atsikratysite problemų su nemiga.

Antra, subalansuoti mitybą pagal kalorijų suvartojimo poreikį. Atsisakykite saldumynų. Juos keiskite džiovintais vaisiais, ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, riešutais, taip pat iki 50 gramų per dieną, nes jie yra gana kaloringi. Garinkite, virkite ir kepkite patiekalus saulėgrąžų aliejus naudoti minimumą. Valgykite baltymus, riebalus ir kompleksiniai angliavandeniai(grūdai, sėlenų duona ir tt). Tai apsaugos jus nuo rinkinio antsvorio organizmą, pagerinti virškinimą, gerokai sumažinti riziką susirgti diabetu – liga, kuri pagal mirtingumą užima trečią vietą pasaulyje.

Trečias, ryte daryti pratimus nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Sutikite, tam reikia ne tiek daug laiko, bet visi raumenys ištempti, kraujas prisotinamas deguonimi. Be to, patirsite neįtikėtiną jėgų antplūdį.

Kaip matote, sėdimas gyvenimo būdas sukelia įvairių neigiamų pasekmių žmogaus organizmui. Tačiau šių pasekmių galima lengvai išvengti laikantis kelių mūsų rekomendacijų.

Mūsų evoliucijos etapas, kai žmogus visą dieną dirbo ant kojų, kad pamaitintų save ir savo palikuonis, jau seniai praėjo. O jį pakeitė kitas – sėslus įvairių profesijų vyrų gyvenimo būdas tapo gyvenimo realybe. Be to, toks darbas laikomas prestižiškesniu ir gerai apmokamu. Todėl daugelis vyrų sėdi po 12 valandų per dieną, negalvodami, kuo toks gyvenimo būdas pavojingas sveikatai.

Sėdimas gyvenimo būdas lėtai, bet užtikrintai trumpina gyvenimą

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia daug problemų. Sunku išskirti pačius baisiausius, todėl tiesiog išvardinsime keletą dažniausiai pasitaikančių negalavimų.

1. Sumažėjusi potencija

Viena iš normalios potencijos sąlygų – nuolatinė kraujo apytaka dubens srityje (žr.). Sėdimoje padėtyje sutrinka kraujotaka, o tai sukelia kraujo stagnaciją, o esant nuolatiniam sėdimui - dubens organų susirgimams.

2. Prostatitas

Grynai vyriška liga, kuri yra prostatos liaukos uždegimas. Anksčiau prostatitas buvo laikomas su amžiumi susijusia liga, nes jis buvo pastebėtas daugiausia vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau į Pastaruoju metu gydytojai pastebi ligos „atjaunėjimą“: vis dažniau prostatitas diagnozuojamas jauniems pacientams. Prostatitas turi keletą simptomų:

5. Nutukimas

Daugelis nesuvokia, kad antsvoris vyrams yra potencijos ir hormonų disbalanso priežastis. Faktas yra tas, kad riebaliniame audinyje susidaro estrogenai – moteriški lytiniai hormonai, kurie yra visiškai priešingi. vyriškas hormonas testosterono. Padidėjęs estrogenų kiekis savo ruožtu lemia dar didesnį svorio padidėjimą. Todėl vyriškas pilvukas nėra toks jau nekaltas ir norint nutraukti užburtą ratą, būtina jo atsikratyti.

Nutukimas yra tikėtinas sėslaus gyvenimo palydovas

Daugeliu atvejų nutukimas pasireiškia dviem būdais: valgant daug kaloringo maisto arba mažai judant. Dažniau šie du neigiami veiksniai susikerta, todėl dar daugiau ir Greitasis rinkimas svorio. Norėdami efektyviai numesti svorio, turite vienu metu pasiekti du tikslus: sumažinti dietos kalorijų kiekį ir padidinti kalorijų sąnaudas. Apie visa tai kalbėsime toliau.

6. Sumažėjęs kūno ir širdies raumens raumenų tonusas

Nesant tinkamo fizinė veikla raumenys atrofuojasi, prarandamas tinkamas tonusas. Jei griaučių raumenų silpnumą vis dar galima patirti, tai širdies raumens susilpnėjimas yra pavojingas gyvybei veiksnys.

Širdies raumuo teisėtai laikomas svarbiausiu raumenų audinys organizmas, nes jis yra atsakingas už viso organizmo gyvybinę veiklą. Širdies raumens susilpnėjimas dažnai yra priežastis staigios mirtys kaip rezultatas širdies ir kraujagyslių patologijos, pavyzdžiui, ir pavojingiausia jo atmaina – miokardo infarktas.

Kaip sumažinti žalingą sėslaus gyvenimo būdo poveikį?

Fizinė veikla

nepakildamas iš darbo vietos. Jei nepavyksta pakilti iš darbo vietos, reikia atlikti vadinamąjį Kėgelio pratimą: tarsi traukiant išangę į vidų. Šis pratimas yra turbūt labiausiai geriausias pratimas prostatito profilaktikai ir potencijos stiprinimui. Tai pagerina lytinių organų kraujotaką, užkertant kelią kraujo stačiai. Atlikite pratimą kas valandą, 10-20 pakartojimų vienu metu.

Naudingas patarimas: telefone nustatykite priminimus, kad nepamirštumėte laiku atlikti pratimų.

Gimnastika darbo vietoje. Jei leidžia darbo aplinka, atlikite nedidelius pratimus:

1. Dubens sukimasis. Pasukite dubenį iš pradžių viena kryptimi, tada kita kryptimi, atlikdami tiek pat pakartojimų. Pratimai normalizuoja kraujotaką dubens organuose.
2. Sukimas. Pabandykite pasukti liemenį 90 laipsnių ar daugiau, palyginti su pradine padėtimi. Pėdos lieka vietoje.
3. Kūnas pasviręs į šoną. Tonizuoja nugaros raumenis, didina lankstumą.
4. Pasvirusi į priekį. Pasilenkite į priekį ir rankomis palieskite grindis. Tonizuoja nugaros raumenis, padidina lankstumą ir mobilumą.
5. Pritūpęs. Tai veda prie raumenų tonuso, padidina lytinių organų kraujotaką.

Jei įmanoma, kas valandą darykite 5-10 minučių pertraukas. Per pertrauką stenkitės kuo daugiau judėti arba, jei situacija leidžia, atlikite apšilimo pratimus.

Jei įmanoma, apšilkite darbe.

Kūno kultūra ne darbo metu. Nors mankšta prieš ar po darbo valandų negali kompensuoti sėdėjimo visą dieną, taip pat gali būtina priemonė. Visų pirma, tokie pratimai būtini širdies raumeniui stiprinti. Šiaip ar taip sveika gyvensena gyvenimas neapsieina be tinkamo fizinio aktyvumo: tai arba 30 minučių aktyvios mankštos 6 kartus per savaitę, arba valanda 3-4 kartus per savaitę.

Mityba

Gimnastika darbo vietoje skirta tik tonizuoti raumenis ir užkirsti kelią kraujo sąstingiui, tačiau tai neapsaugo nuo perteklinio svorio. Esant sėsliam gyvenimo būdui, svarbu stebėti savo mitybą, vengti kaloringo maisto. Dažniausi iš šių produktų yra:

• kepiniai (bandelės, balta duona, pyragaičiai, sausainiai, pyragas ir kt.);
• saldumynai (šokoladas, saldainiai, batonėliai);
• gėrimai (gazuoti saldūs gėrimai, parduotuvių sultys, energetiniai gėrimai);
• sumuštiniai, sumuštiniai, dešrainiai;
• traškučiai, krekeriai, užkandžiai ir kt.;
• pusgaminiai;
• Ir kita.

Vietoj šių produktų į racioną įtraukite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, grūdų, vandens (nuo 1,5 litro per dieną).

Darbo erdvės išdėstymas

Šis metodas daugeliui netinka, nes tam reikia, pirma, galimybės pertvarkyti darbo vietą (pavyzdžiui, dirbti iš namų), antra, rimtų finansinių investicijų (1000–2000 USD). Nepaisant to, šis metodas yra veiksmingas ir nusipelno dėmesio.

Lėtinis nuovargis gali būti sėslaus gyvenimo būdo pasekmė.

Nejudrus gyvenimo būdas yra įprastas šiuolaikiniame pasaulyje, jam būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas. Šiuolaikinis žmogus atlikti kasdienes užduotis reikia mažiau veiksmų, kai kuriais atvejais važiuojant į darbą ir iš jo, 8 valandas sėdint prie stalo ir vakare gulint ant sofos žiūrint televizorių. Ši rutina palieka mažai laiko gerumui palaikyti fizinę formą, kuris laikui bėgant gali turėti reikšmingą neigiamas poveikis sveikatai ir sukelti vystymąsi didelis skaičius rimtos ligos.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka sveikatai

Nutukimas

Per didelis kūno svoris yra viena iš dažniausių sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Dėl fizinio aktyvumo stokos sulėtėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, todėl sumažėja sudegintų kalorijų, kurių perteklius kaupiamas kaip riebalai, skaičius. Nutukimas, savo ruožtu, yra susijęs su padidėjusi rizikaįvairių ligų vystymasis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją, aukštas lygis cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, tam tikros vėžio rūšys, tulžies pūslės liga ir artritas. Psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, depresija ir žema savigarba, taip pat gali pasireikšti, jei žmogus nerimauja dėl savo antsvorio ir kūno riebalų.

Bet kokia raumenų veikla, priešingai, yra skirta palaikyti normalų svorį, nes ji degina kalorijas, o kuo intensyvesnė, tuo daugiau kalorijų sudeginama.

Širdis

Vienas is labiausiai rimtų pasekmių sėdimas gyvenimo būdas yra didelė rizikaširdies ir kraujagyslių ligų vystymasis, pvz koronarinė ligaširdies ar lėtinė hipertenzija. Paprastai taip yra dėl to, kad trūksta sportinė veikla Dėl to širdis negauna reikiamo kraujo tiekimo. Taip pat tokiomis sąlygomis riebalus deginantys fermentai, atsakingi už trigliceridų naikinimą kraujyje, tampa neaktyvūs. Dėl to ant sienų kraujagyslės susidaro apnašos, kurios trukdo kraujotakai ir gali sukelti aterosklerozę, o sunkiais atvejais – širdies priepuolį.

Fizinių pratimų rezultatas yra daugiau efektyvus darbasširdies ir kraujagyslių sistema, padidėjęs lipoproteinų kiekis didelio tankio, arba „gerojo“ cholesterolio, ir sumažinti nepageidaujamų trigliceridų kiekį kraujyje.

Raumenys ir kaulai

Trūkstant fizinio aktyvumo, silpnėja kūno raumenys, dėl to sumažėja gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Be to, sėdimas gyvenimo būdas kenkia laikysenai ir ilgainiui gali sukelti nugaros problemų, nes taip pat susilpnėja stuburą laikantys raumenys.

Osteoporozė yra kita galima pasekmė sėslus gyvenimo būdas. Esmė ta, kad per sėdėjimo padėtis kaulams nesunku palaikyti kūną. Laikui bėgant dėl ​​to kaulai praranda stiprumą ir jie tampa trapūs. Tai taip pat padidina artrito išsivystymo tikimybę.

Reguliari mankšta padės išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, padidins raumenų jėgą ir ištvermę, kad būtų pasiekti gyvenimo tikslai.

Diabetas

Pratimai leidžia organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl veiklos stokos jis didėja, nes kuo mažiau judate, tuo mažiau organizmas naudoja cukraus. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, savo ruožtu, apkrauna kasą, kuri veikia hormono insulino sekreciją, todėl padidėja diabeto išsivystymo tikimybė.

Vėžys

Kai kurios vėžio rūšys, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos ir krūties vėžys, taip pat būdingos sėdintiems žmonėms.

senėjimo procesas

Telomerai, išsidėstę chromosomų galuose ir saugantys jas nuo bet kokių pažeidimų, organizmui senstant trumpėja. Įrodyta, kad sėslaus gyvenimo būdo metu telomerai trumpėja greičiau nei aktyvaus gyvenimo būdo metu, todėl senėjimo procesai pagreitėja ir su amžiumi susiję požymiai atsiranda anksčiau.

Psichiniai sutrikimai

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia psichinė sveikata. Žmonės, kurie nepatiria jokio streso, yra labiau linkę į depresiją ir nerimą. Tyrimai parodė, kad reguliari raumenų veikla gali sumažinti stresą ir sumažinti sergamumą daugeliu ligų. psichiniai sutrikimai. Mankštos metu išsiskiria endorfinai natūraliai pagerinti nuotaiką ir padėti jaustis laimingesniems bei labiau atsipalaidavę. Be to, mankšta turi įtakos hormono serotonino gamybai, kurio nesubalansuotas lygis gali sukelti depresiją, paveikti atmintį ir apetitą. Be to, pagerėjimas išvaizda padės pagerinti savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Nemiga

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti miego problemų, nes tokiomis sąlygomis organizmas gali nejausti poilsio poreikio. Reguliari mankšta, atvirkščiai, padeda ir gerina miego kokybę. Tačiau reikėtų vengti mankštintis prieš pat miegą, nes kūnas per daug įkais, o tai neleis greitai užmigti.

Finansinės išlaidos

Dėl veiklos stokos ir su tuo susijusių sveikatos problemų gali atsirasti ir finansinių nuostolių. Gali prireikti mokėti grynųjų pinigų medicinos paslaugos(prevencija, diagnostika ir gydymas), susijusios su naujomis ligomis, ir apima apsilankymo pas gydytoją, pirkimo išlaidas. vaistai, reabilitacijos paslaugos. Be to, gali būti numanomų išlaidų, susijusių su pajamų praradimu dėl darbo laiko sąnaudų, skirtų pašalinti atsiradusias medicininių problemų ir nesugebėjimas atlikti darbo pareigų.

Fizinio aktyvumo nauda

Tyrimai parodė, kad beveik visi žmonės gali reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar jie dalyvauja intensyviose treniruotėse, ar laikosi saikingo sveikatos režimo. Reguliarus fizinė veikla teigiamas poveikis daugumai (jei ne visoms) organų sistemoms, todėl padeda išvengti Platus pasirinkimas sveikatos problemos, įskaitant:

Kadangi reguliari mankšta padeda užkirsti kelią ligoms ir skatinti sveikatą, ji iš tikrųjų gali sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas.