Kas yra sveikos gyvensenos moksleiviams apibrėžimas. žmonių gyvenimo sąlygos

sveikas vaizdas gyvenimas – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.

Sveikas gyvenimo būdas sukuria geriausiomis sąlygomis normaliai fiziologinių ir psichiniai procesai, dėl ko sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Kaip pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas – vadovaukitės sveika gyvensena.

1. Kasdienė rutina ir žmogaus sveikata.

Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo režimu, iš dalies priverstinai, susietas su socialiniu reikalingos veiklos, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, mokinio dienos režimas nustatomas pagal pamokų mokymo įstaigoje programą, kario režimą – pagal karinio dalinio vado patvirtintą dienotvarkę, dirbančiojo – pagal pradžią ir pabaigą. darbo dienos.

Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, maistą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo kūryba, reprezentuojanti tikslinę žmogaus veiklą, nukreiptą į materialines ir dvasines vertybes.

Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo efektyvumui darbinė veikla. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktį pakeičia diena, diena vėl ateina vietoj nakties. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus gyvenimo būdo elementų derinys užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą jo sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis organizmas patiria krūvį, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis, dienomis, kai krūvis mažėja, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.

Dabar turime pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis – tai ramybės ar energingos veiklos būsena, atkurianti jėgas ir darbingumą.

Veiksmingiausia darbingumui atkurti yra laisvalaikis kuri leidžia racionaliai naudoti Laisvalaikis. Darbo rūšių kaitaliojimas, darnus protinio ir fizinio darbo derinimas, fizinė kultūra efektyviai atkuria jėgas ir energiją. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitos atostogos laisvo laiko panaudojimas fizinei ir dvasinei sveikatai gerinti.

2. Racionali mityba ir jos svarba sveikatai.

Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir efektyviems lėmė tai, kad m paskutiniais laikais buvo skirta daug dėmesio racionali mityba kaip vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.

Su maistu žmogus gauna visus reikalingus elementus, kurie aprūpina organizmą energija, reikalinga audiniams augti ir palaikyti.

Organizmui reikalingos maistinės medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineraliniai elementai ir vandens. Valgyti teisingai reiškia gauti pakankamai maisto, kurį valgote ir teisingas derinys viskas, ko reikia organizmui.

Tinkama mityba– tai visų pirma įvairi mityba atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinė veikla, klimato ir sezoninių aplinkos ypatybių. Tai leidžia kūnui maksimaliai išnaudoti savo genetinį potencialą, tačiau kūnas nesugeba šio potencialo pranokti, kad ir kaip tinkamai organizuota mityba.

Reikia pažymėti, kad nėra tokių maisto produktų, kurie patys savaime būtų geri ar blogi. Visi maisto produktai turi tam tikrą maistinę vertę, tačiau nėra vieno tobulo maisto. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.

Išsamiai apsvarstykite pagrindinius tipus maistinių medžiagų reikalingas organizmui.

Angliavandeniai - organiniai junginiai sudarytas iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jų yra visuose maisto produktuose, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Angliavandeniai skirstomi į dvi grupes pagal jų cheminės struktūros sudėtingumą: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas likučių paprasti cukrūs sujungti vienas su kitu, kad susidarytų sudėtingi cukrūs. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai vienodų cukrų molekulių likučių, jungdamiesi tarpusavyje, sudaro polisacharidą: yra apie 50 tūkst. įvairių tipų baltymai. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie tam tikru būdu jungiasi tarpusavyje ir sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš daugybės aminorūgščių, vadinamas polipeptidu. Kiekvienas baltymas savo cheminėje struktūroje yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali susintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.

Vitaminai yra organiniai cheminiai junginiai būtinas organizmui normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nėra nei angliavandeniai, nei baltymai, nei riebalai. Jie sudaryti iš kitų cheminiai elementai ir neaprūpina organizmu energija.

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių suteikia energijos imuninei sistemai.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultis – jose yra didelis skaičius vitaminas A.

Reikia valgyti baltymus. Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobinai) statomi iš baltymų.Jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tai jie tiesiog negali susidaryti.

Probiotikai:

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais, jų sąraše yra svogūnas ir porai, česnakai, artišokai ir bananai.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmui trūksta vitaminų. Žinoma, jūs žinote dėžutes ir stiklainius su vitaminais. Kai kurie pirks saldžias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, be jokios priežasties, prasideda pykinimas, galvos skausmas.... Tai organizmas leidžia sužinoti apie didelį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik gydytojui rekomendavus arba pagal bent jau su suaugusiojo leidimu.

Žmogaus organizme yra įvairių medžiagų: geležies, kalcio, magnio, kalio ir kt. Tačiau daugiausia žmogaus organizme yra vanduo. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.

Gyvūnai evoliucijos procese prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis. Jie gauna juos paruoštus su augaliniu ir gyvūniniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos baltymuose, taip pat sojos pupelėse, pupelėse ir kai kuriuose kituose augaluose.

AT Virškinimo traktas baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios absorbuojamos į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai- neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno masės. Mineralai tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir ląstelių membranų pralaidumui. Mineralų organizmas gauna su maistu.

Mineralai skirstomi į dvi klases: makro ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudaro 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinė visų sudedamoji dalis biologiniai skysčiai. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir atliekų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų pusiausvyrą yra didelis; Vanduo dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.

Kad mityba atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, ji turi aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis reikalingas kiekis ir teisingas derinys. Žmogaus kūnas - sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek energijos žmogus gauna ir kiek jos išleidžia, ir kaip harmoningai dirba visi jo organai, užtikrindami reikiamą gyvybinės veiklos lygį.

3. Motorinės veiklos įtaka ir grūdinimasis

Kūno kultūra visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam vaisingam gyvenimui. Jis gali sėkmingai išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo problemą. Tai tikras būdas stiprinti dvasinę ir fizinę sveikatą.

Fizinė kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir stiprių funkcinių svyravimų. Iš viso žmogus turi 600 raumenų, ir tai yra galinga judėjimo aparatai reikalauja nuolatinės praktikos ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį nervinių impulsų srautą, siunčiamą į smegenis, palaiko normalų tonusą nervų centrai, įkrauna juos energijos, mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat fizinė kultūra atrodo patraukliau iš išorės. Fizinis lavinimas - geriausia priemonė alkoholio, rūkymo ir narkomanijos prevencija.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau priešinasi ligoms, lengviau laiku užmiega, miegas stipresnis, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.

Kasdien rytinė mankšta- privalomas minimalus fizinis aktyvumas per dieną. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

grūdinimas- tai organizmo atsparumo neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemai ar aukštai temperatūrai) padidėjimas, sistemingai veikiant šiuos veiksnius.

Šiuolaikiniai būstai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos įtakų, tokių kaip temperatūra, drėgmė, saulės spinduliai, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galima išvengti daugelio ligų ir išlaikyti darbingumą, gebėjimą džiaugtis gyvenimu ilgam. Grūdinimo vaidmuo prevencijoje peršalimo. Grūdinimo procedūros jų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių reikia laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų taikymas ir laipsniškas smūgio stiprumo didinimas. Reikia atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi sustabdymo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra šviežių vėsus oras. Tam šiltuoju metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atviru langu.

Namuose naudinga vaikščioti basomis ant grindų ir pirmą kartą po kurio laiko! minučių, tada kas savaitę ilginkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku pasivaikščiojimus pravartu papildyti slidinėjimu, čiuožimu, lėtu grūdinimu lengva apranga. Didėjantis atsparumas žemos temperatūros taip pat prisideda prie rytinės mankštos lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas nušluostant arba apliejant vandeniu. Pradėkite kietėjimą vandeniu ne žemesnėje kaip 33-35 laipsnių temperatūroje, o vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei kūno dalis nepasikeis, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).

Maudynės atviruose vandenyse turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimas prisideda prie padidėjusio raumenų darbo plaukimo metu. Iš pradžių maudymosi trukmė paliekama 4-5 minutes, palaipsniui didinama iki 15-20 minučių. Plaukiant per ilgai ar plaukiant labai šaltame vandenyje, suaktyvėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.

Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės spinduliuotė. Tai sukelia vazodilataciją, padidina aktyvumą kraujodaros organai, prisideda prie vitamino D susidarymo organizme. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.

Buvimo saulėje trukmė pradžioje neturėtų viršyti 5 minučių. Palaipsniui didinkite iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Tuo pačiu metu reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgis, nudegina.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atsiminkite: sveikas gyvenimo būdas leidžia iš esmės tai atskleisti vertingų savybių asmenybės, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukštas protinis ir fizinis darbingumas, socialinė veikla, kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Platus sveikos gyvensenos pritarimas yra nacionalinės svarbos, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis.

Atmetimas blogi įpročiai. Rūkymo žala.

Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia jo organizmą ir sukelia įvairių ligų. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Laikui bėgant sukelia fizines ir psichinė priklausomybė rūkalius.
Visų pirma, paveikia tabako dūmai plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai, ir lėtinės ligos- Rūkalių bronchitas.

Dalis tabako ingredientų ištirpsta seilėse ir, patekę į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto pepsinė opa skrandžio ar dvylikapirštės žarnos.
Rūkymas itin kenkia širdies veiklai. kraujagyslių sistema ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti jų susidarymą vėžiniai navikai. Tabako dūmuose yra per 3 tūkst kenksmingų medžiagų. Visų jų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

dervos. Juose yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ertmės ir gerklų vėžiu taip pat dažniausiai serga rūkaliai. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra narkotinė medžiaga stimuliuojantis veiksmas. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies ritmą ir arterinis spaudimas. Po smegenų stimuliacijos smarkiai sumažėja iki depresijos, o tai sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dviejų fazių mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių sužadina, tada išeikvoja. Visiška nesėkmė nuo rūkymo gali lydėti abstinencijos sindromas, kuris dažniau trunka iki 2-3 savaičių. Dauguma bendri simptomai nikotino abstinencija – dirglumas, miego sutrikimas, drebulys, nerimas, sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia grėsmės sveikatai, išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.

Pakartotinis nikotino patekimas į organizmą po ilgos pertraukos greitai atkuria priklausomybę.

Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, lipant laiptais ar bėgiojant rūkaliams greitai atsiranda dusulys.

Anglies monoksidas yra bespalvis ir bekvapis, todėl yra ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtinas apsinuodijimas. Tabako dūmų ir automobilių išmetamųjų dujų anglies monoksidas yra viena ir ta pati medžiaga su tuo pačiu cheminė formulė- CO. Tik tabako dūmuose jo daugiau.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat puola plaučius, padidindami hipoksiją ( deguonies badas) organizmas.

Pabandykite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmuose yra 384 000 MPC toksiškos medžiagos, o tai yra keturis kartus daugiau nei automobilio išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesioginėmis išmetamosiomis dujomis.

Tabako dūmai kenkia ne tik rūkančiajam, bet ir jo artimiesiems. Tokiu atveju nerūkantiems skauda galvą, negalavimas, viršutinės dalies ligos kvėpavimo takų, vyksta neigiami nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčiai. Ypač bloga įtaka perteikia antrinis rūkymas ant vaikų.

Svarbios tabako rūkymo prevencijos kryptys – gyventojų dorovės, bendrosios ir medicininės kultūros tobulinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis naikina visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir juo pernešamas po visą organizmą.

Patekęs į skrandį etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistema- visai virškinimo funkcijai. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.

Alkoholis daro labai žalingą poveikį kepenims, kurios negali susidoroti didelis kiekis alkoholio. Kepenų darbas su viršįtampiu lemia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia rimtų pažeidimų liaukų veikloje vidinė sekrecija, pirmiausia kasa ir lytiniai organai.

Pagrindinė problema yra ta dauguma alkoholiniai produktai nevalstybinių įmonių gaminamuose gaminiuose yra daug toksinių medžiagų.

Smegenys ypač nukenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba ir rašysena, moralė ir. intelektualinis lygis asmuo, o vėliau socialinė degradacija asmenybę. Intelektualus potencialas ir moralinis lygis mažėja, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Senus draugus keičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Šeimos draugai ir darbo draugai pamirštami. Abejotinos pažintys užsimezga su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas – lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.

Alaus alkoholizmas formuojasi greičiau nei degtinė!

Alus veikia žmogaus hormonus:

1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, sukeliančių pokyčius vyro išvaizda.

2. Moterims: padidėja tikimybė susirgti vėžiu, balsas šiurkštėja, atsiranda „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos sritys yra darbo švietimas, organizavimas geras poilsis, gerinant gyventojų kultūrą ir sanitarinį raštingumą bei psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemones.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Yra keletas būdų, kaip nustatyti narkotikų vartojimo faktą:
Greitųjų narkotikų testų pagalba.
Autorius netiesioginiai įrodymai narkotikų vartojimas ir priklausomybė nuo narkotikų.
Narkotikų testavimo procese.

Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiai: atminkite, kad jie netinka mažai patirties turintiems narkomanams.
Visada dėvėkite ilgomis rankovėmis, nepaisant oro sąlygų ir situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirta išvaizda.
Dažnai – aplaistytas žvilgsnis, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sunaikinti, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna sulenkta.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nerangūs ir lėti judesiai, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarbumas atsakant į klausimus.
Po jo pasirodymo namuose jūs prarasite daiktus ar pinigus.
Narkomanams injekcijos žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos gali būti matomos ant plaštakų, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikia ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant odos. ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, o susilieja į tankias melsvai violetines sruogas išilgai venų.
organizmas jaunas vyras vidutiniškai atlaiko narkotikų vartojimą ne ilgiau kaip 7 metus. Vaikų kūnas- mažiau. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Narkomanų vaikų skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Sparčiai plintanti priklausomybė nuo narkotikų, vaikų ir paauglių alkoholizmas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi galime padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti visapusišką jo fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visavertį darbo, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimą.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbant apie sveiką gyvenseną, pirmiausia jie reiškia žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet jokiu būdu nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio režimas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinimo pratimai; ji taip pat apima santykių su savimi, su kitu žmogumi, gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmę, gyvenimo tikslai ir vertybes ir pan. Todėl sveikatos kūrimas reikalauja tiek idėjų apie sveikatą ir ligas plitimo, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fizinei, psichinei, socialinei ir dvasinei), įvaldyti sveikatą gerinančius, atkuriamuosius. , gamtai draugiški metodai ir technologijos bei orientacijos į sveiką gyvenseną formavimas.
Sveikas gyvenimo būdas labai priklauso nuo vertybinė orientacija studentas, pasaulėžiūra, socialinė ir moralinė patirtis. Socialines normas, sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.

Manome, kad vargu ar sutiks kas nors, kas nesvajotų visada būti graži, pilnas energijos ir laimingas. Kartais žmonės bando skirtingi tipai sportas, sporto salės, dietos, pasivaikščiojimai parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai galima rasti žmogų, kuris visapusiškai tai stebi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką reikia padaryti norint atrodyti ir jaustis puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveika gyvensena – kas tai?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės įpratę kažkur bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Dirbkite greitai, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykites vaistais, kurių poveikis yra greitas. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas čia per "žvėris"? HLS yra kompleksas geri įpročiai, tik teigiamai veikiantis žmogaus gyvenimą. Su juo galite pagerinti sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. Sveika gyvensena ypač aktuali pastaruoju metu. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Pasirodyti Įvairios rūšys apkrovos, sukeliančios ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena mūsų visuomenei yra nepaprastai svarbi.

Iš ko susideda HOS?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik su viena sąlyga. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi, HOS sudaro:

1. tinkama mityba;
2. sportas;
3. Asmeninė higiena;
4. įvairių tipų grūdinimas;
5. žalingų įpročių atsisakymas arba sumažinimas iki minimumo.

Tinkama mityba

Valgyti teisingai, visų pirma, reiškia valgyti tik Sveikas maistas mityba. Jie papildo organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti ypač subalansuota.

Žmogus, ypač turintis antsvorio problemą, turėtų laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

1. Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų;
2. Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
3. Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Badauti negalima – tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
4. Valgykite lėtai. Taigi laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgysite ir mėgaukitės skoniu;
5. Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir visai virškinimo sistemai. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
6. Valgykite skystį. Būtinai kasdien valgykite sriubas. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Šios sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
7. Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus užkandžių pasirinkimas. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
8. Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
9. Mes naudojame pieno produktus. Geriausias mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir skatina greitesnį virškinimą;
10. Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Taisyklės sveika mityba gana paprasta ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančių receptų, galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą ir suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų įrankis. Su juo galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, juos reikia naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Geriau nesakyti. Kaip pavyzdį paimkime automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis surūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Na, jei turite daug laisvo laiko. Galite lankyti grupinius užsiėmimus, sportuoti sporto salėje ar šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei užimtas vyras o laisvo laiko beveik nera? Idealus variantas jums yra rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Internete galite rasti daug informacijos apie rytinių mankštų pratimus ir metodus. Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgiojimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokį pratimų tipą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su nepageidaujamais išoriniai veiksniai. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

1. Oro vonių priėmimas. Tai labiausiai prieinama ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai vaikščioti grynas oras, vėdinkite patalpas. Vasarą išeik iš miesto. Švarus miško oras yra labiausiai geriausia prevencija ligos;
2. Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
3. Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja svarbių organų darbą;
4. nusitrynimai- minkštas ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
5. Pilant saltas vanduo - garsiausias būdas. Galima uždengti visiškai arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
6. Šaltas ir karštas dušas. Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir grūdina kūną.
7. Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar esate jos link.

Sveika gyvensena turi tokią pasaulinę reikšmę, kad padeda žmogui prailginti gyvenimą pačiam. Bent kartą visi pagalvojo apie žalą, kurią daro jo kūnas. Gaila, tiesa? Tada atidėkite tinginystę ir kibkite į darbą!

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti psichologinę ir fizinę organizmo būklę bei jo produktyvų darbą.

Senovės žmonės nežinojo nei higienos, nei tinkamos mitybos ypatybių, nei optimalaus fizinio krūvio. Tai prisidėjo prie gyventojų skaičiaus mažėjimo ir didžiulio sergančiųjų skaičiaus.

Laikui bėgant sveikos gyvensenos samprata „įstrigo“ miestiečių širdyse. Noras gyventi kuo ilgiau, matyti anūkus ir būti pakankamai sveikam jais rūpintis – puiki motyvacija kurti sveikos gyvensenos pagrindus.

Pasaulio sveikatos organizacijos nuomonė apie sveiką gyvenseną

Sveikata – tai ne tik fizinių trūkumų ir ligų nebuvimas, bet ir socialinės, fizinės ir psichinės gerovės visuma. Palaikydama sveikatą ir sveiką gyvenseną, PSO balandžio 7-ąją paskelbė Sveikatos diena, nes šią dieną 1948 metais pagal PSO Chartiją atsirado pirmoji sveikos gyvensenos sampratos interpretacija, kuri nepasikeitė iki šiol.

Organizacija atlieka su sveikata susijusių asmenų elgesio tyrimą. Remiantis gautais rezultatais, buvo nustatyta 10 pagrindinių rekomendacijų.

1. Kai naudojamas Motinos pienas vaikui iki 6 mėnesių automatiškai sumažėja rizika susirgti dauguma neužkrečiamųjų ligų.
2. Sveikas miegas būtinas kartu su darbo ir poilsio režimu.
3. Reikalingas kasmetinis kraujo tyrimas, EKG, vizitas pas terapeutą, slėgio kontrolė.
4. Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas. Gyvas alus arba raudonasis vynas leidžiamas saikingai.
5. Tabako gaminių atsisakymas.
6. Reguliari mankšta.
7. Vietoj natrio naudokite joduotą druską.
8. Lengvai virškinamus angliavandenius (bandeles, pyragus) keiskite riešutais, vaisiais, daržovėmis, grūdais.
9. Margarinas ir gyvuliniai riebalai turėtų būti pašalinti iš dietos. Naudokite linų sėmenų aliejus, rapsų, graikinis riešutas arba vynuogių sėklų aliejus.
10. Norėdami apskaičiuoti idealų kūno svorį, naudokite formulę:

• • moterims: (ūgis cm – 100) X 0,85 = idealus svoris;
  • vyrams: (ūgis cm – 100) X 0,9 = idealus svoris.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Sveikos gyvensenos pagrindus sudaro veiksniai, padedantys formuotis Sveikas kūnas ir psichinis stabilumas. Iki šiol yra daug patologinių ligų, kurias sukelia aplinka. Dėl to atsiranda poreikis stiprinti kūną. Nuo ko pradėti?

Tinkama mityba reiškia, kad reikia atsisakyti kenksmingų produktų (miltų, saldžiųjų, riebių ir kt.) ir pakeisti juos vaisiais, daržovėmis, uogomis ir grūdais. Nuo mitybos kokybės priklauso odos, vidaus organų, raumenų ir audinių būklė. Geriant 2-3 litrus vandens per dieną, pagreitėja medžiagų apykaita, sulėtėja odos senėjimas, išvengiama dehidratacijos.

• sudaryti dietą;
• nepersivalgyti;
• pakeisti kenksmingi produktai naudinga.

Šiuo metu fizinė inercija yra skubi problema visuomenė. Raumenų veiklos trūkumas šiuo metu yra kupinas sveikatos problemų. PSO tyrimų duomenimis, 6 % atvejų fizinis neveiklumas sukelia mirtį.

Reguliari mankšta:

• užkirsti kelią depresijos, psichoemocinių sutrikimų vystymuisi;
• pagalba gydant diabetą;
• sumažinti vėžio riziką;
• padidinti kaulinio audinio stiprumą;
• leidžia stebėti svorį;
• padidinti imuniteto būklę.

Kasdienės rutinos laikymasis

Nuo pat gimimo verta pratinti organizmą prie specifinės rutinos. Iš pradžių vaikui turėtų vadovauti tėvai, vėliau procesą tenka kontroliuoti savarankiškai. Konkrečiam žmogui parenkama individuali dienos rutina. Sekant paprastos taisyklės o pripratę organizmą prie grafiko pastovumo, galite atsikratyti daugelio problemų.

1. Svajoti. Leidžia sugrąžinti kūną į normalią. Vidutinė suaugusiojo miego trukmė yra 8 valandos.
2. Maitinimas laiku. Reguliarus maistas pašalina svorio padidėjimo galimybę. Kūnas pripranta valgyti griežtai tam skirtomis valandomis. Jei atimsite iš jo šią privilegiją, garantuoti vidaus organų darbo sutrikimai. Pirmąsias 21 dieną galite sudaryti mitybos planą – pusryčiaukite su dribsniais, mažomis porcijomis. Atsiras įprotis, o skrandis dirbs kaip laikrodis.
3. Kūno priežiūra. Fizinis aktyvumas dienos metu būtinas, ypač jei likusią dienos dalį nėra galimybės judėti (sėdimas darbas).

Laikydamiesi teisingo režimo taisyklių „rizikuojate“ įgyti gerą nuotaiką, nukreipiate kūną spręsti sudėtingesnes psichines ir fizines užduotis bei savo pavyzdžiu motyvuojate artimuosius.

Blogų įpročių atsisakymas

Piktnaudžiavimas alkoholiu ar rūkymas sukelia priklausomybę. Be to, alkoholio turintys produktai yra draudžiami. negimdančios merginos– alkoholis „užmuša“ kiaušinėlius, tikimybė likti bevaikė gerokai padidėja. Tabakas sukelia vėžį.

Blogų įpročių atsisakymas suteikia tvirtumo ir padeda išvengti nepageidaujamų sveikatos problemų.

Kūno stiprinimas

Tai svarbi sveikos gyvensenos dalis. Kaip nustatyti, kad organizmas nepakankamai sustiprėjęs?

Asmuo nerimauja dėl:

• dažni peršalimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• miego sutrikimas;
• raumenų ir sąnarių skausmas;
• galvos skausmas;
• odos bėrimai.

Esant tokiems požymiams, rekomenduojama kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Jis paskirs imunitetą stiprinančius vaistus ir gydymo kursą. Jei noras gerti tabletes nekyla, verta pasiteirauti gydytojo patarimo dėl namų metodų. Imuniteto stiprinimas dietoje dažnai apima:

• Lauro lapas;
• krienai;
• krevetės;
• vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų A, C ir E;
• sausas raudonasis vynas

Daugelis žmonių, norėdami pagerinti savijautą ir sustiprinti kūną, apsilieja šaltu vandeniu iki žiemos maudynių. Tėvai su Ankstyvieji metai pratinti savo vaiką prie tokios procedūros, kad apsaugotų jį nuo infekcinių ligų.

Žmogaus psichinė sveikata kaip vienas iš sveikos gyvensenos veiksnių

Psichikos sveikata yra žmogaus reakcija į išorinio pasaulio įtaką. Aplinka agresyviai veikia žmogaus savijautą. Patirtis ir stresai atneša ligas į organizmą ir psichiniai sutrikimai. Norėdami apsisaugoti nuo kankinimų, taikykite ligų prevenciją.

PSO teigimu, psichinė sveikata yra adekvatus žmogaus elgesys sąveikaujant su aplinka. Tai apima 3 pagrindinius veiksnius.

1. Psichikos sutrikimų nebuvimas.
2. Streso tolerancija.
3. pakankama savigarba.

Būkite patenkinti savimi – tai yra psichinės sveikatos pagrindas. Sergant dažna depresija, nuotaikų kaita, kreipkitės į psichoterapeutą.

Jis paskirs reikiamus vaistus ir pasiūlys racionalų gydymą.

Sveikos gyvensenos laikymasis turi daug privalumų:

• bloga nuotaika pasitaiko retai;
• infekcinės ligos negali užpulti galingo „ZOZhnik“ imuniteto;
• lėtinės ligos atsitraukia į foną, išnyksta arba pasireiškia ne taip aktyviai;
• stabili psichologinė būsena;
• organizmo funkcionavimas praeina be gedimų;
• pramoga tampa produktyvesnė.

Išvada

Išsamiai išanalizavus, kas yra sveika gyvensena, reikėtų suprasti ir tai, kad pagrindinė piliečio užduotis – rūpintis savimi ir kitais. Sveikas gyvenimo būdas taip pat yra stiprus charakteris. Visi žmonės planuoja gyventi ilgai, nenori sirgti ar matyti sergančius savo vaikus. Tačiau ne visi pasirenka sveiką gyvenimo būdą.

Priežastis – tinkamos motyvacijos stoka ir banali tinginystė. Geriau sėdėti ant sofos su traškučiais nei vaikščioti pusvalandį. Šią nuomonę aplanko dauguma mūsų šalies piliečių. Vizitas pas gydytoją planuojamas tik tada, kai skausmas jau nepakeliamas.

Pagalvokite apie savo sveikatą, suteikite savo kūnui sveikos gyvensenos įpročius. Ir būkite tikri – kūnas jums atsilygins gera sveikata ir ligos nebuvimas.

Sveika gyvensena – tai žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Kitaip tariant, sveika gyvensena – tai taisyklių sąrašas, kurių laikymasis maksimaliai išsaugos ir sustiprins sveikatą (tiek fizinę, tiek psichinę).

Yra net specialus mokslas apie sveiką gyvenimo būdą – valeologiją.

Pažvelkime į pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

1) Tinkama mityba
Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Esame tai, ką valgome“. Ir sunku su juo nesutikti. Žmogaus racione turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl maistas turi būti įvairus: racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų.

Nereikėtų valgyti daug kepto ir skrudinto maisto, nes taikant šį gaminimo būdą beveik viskas naudinga medžiaga yra sunaikinti. Žmogaus racione turėtų būti daug daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, kurie suteikia energijos, jėgų ir žvalumo. Labai naudinga vartoti pieno produktus.

Reikia daug gerti (per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens). Indijos jogai nuolat vaikšto su vandens inde ir gurkšnoja kas 5-10 minučių, todėl gyvena ilgai ir turi labai gera sveikata. Nereikėtų gerti garsiųjų gazuotų gėrimų, ypač saldžių.

Siekiant aprūpinti organizmą optimaliomis motorinė veikla, nebūtina būti sportininku ir sekinti savęs treniruotėmis. Kartais rytinė mankšta 10–15 minučių gali suteikti energijos visai dienai. Dirbantiems biure ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama daugiau vaikščioti, jei įmanoma, bėgioti ryte. Galite eiti maudytis, joga ar šokti. Darydami šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę, galite palaikyti gerą kūno formą.

3) Grūdinimas
Grūdinimas padeda padidinti organizmo atsparumą ligoms ir neigiamam aplinkos poveikiui. Dažniausi grūdinimosi būdai – kontrastinis dušas, trynimas šaltu vandeniu, maudynės šaltame vandenyje, saulės vonios vasarą.

4) Blogų įpročių atsisakymas: rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas
Žinoma, geriau, kad jų visai neatsirastų, bet jei taip atsitiko, kad pasitaiko, tuomet reikia kuo greičiau jų atsikratyti.

5) Poilsio ir darbo režimo laikymasis
Gerai gilus miegas- įkeitimas gero poilsio ir atsigavimas. Optimali žmogaus miego trukmė turėtų būti 6-8 valandos. Pernelyg didelis miegas kenkia sveikatai, o jei miegas nepakankamas, kaupiasi nuovargis, dėl kurio išsenka vidinės organizmo atsargos. Todėl optimalus dienos miego valandų skaičius prisideda prie jūsų ilgo ir sveiko gyvenimo.

6) Asmeninė higiena
Prakaitas ir riebalai, kuriuos išskiria odos liaukos, kartu su išorine tarša sukuria palankią terpę ligų sukėlėjams daugintis, o vėliau ir ligoms vystytis. Todėl jūs turite išlaikyti savo odą švarią.

Kiti ne mažiau svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra šie:

Psichinis ir emocinis stabilumas;
- saugus elgesys patalpose ir lauke, kad nesusižeistumėte ar nesusižeistumėte.
- lytinis švietimas ir lytiniu keliu plintančių ligų prevencija;
- aplinkai kompetentingas elgesys ir kt.

AT rūpintis savo sveikata nėra nieko sudėtingo. Pakanka laikytis kelių taisyklių, kad gana greitai pamatytumėte teigiamus rezultatus. Ir reglamentas jie yra paprasti, logiški ir jų įgyvendinimas prieinamas beveik kiekvienam. Taigi, ką galime padaryti, kad ne tik išlaikytume, bet ir pagerintume savo sveikatos būklę?

1. Mes gerai valgome

Tinkama mityba nereiškia sekinančių dietų. Jums tiesiog reikia naudoti paprastesnį ir Sveikas maistas patys gaminkite maistą, sumažindami perdirbtų maisto produktų kiekį ant stalo ir iš raciono neįtraukdami atvirai kenksmingų patiekalų (per riebių, per aštrių, per saldžių ir pan.).

2. Gerkite pakankamai vandens

Normaliam egzistavimui žmogus turi išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną. Visai ne skystas, o kokybiškas, Tyras vanduo. Tai būtina norint pašalinti iš organizmo toksinus ir apskritai palaikyti pusiausvyrą: rūgščių-šarmų, terminio, hemodinaminio ir kt. Nuolatinis vandens trūkumas lemia greitą senėjimą ir ligos simptomų paūmėjimą.

3. Suteikiame kūnui pagrįstą fizinį aktyvumą

Daugelį labai gąsdina tvirtinimas, kad žmogaus sveikatą galima išlaikyti tik sportuojant. Niekas tavęs neverčia tapti sportininku. Tai tik apie maloni veikla- pavyzdžiui, važinėtis dviračiu ar riedučiais, žaisti tenisą ar lengvą gimnastinį apšilimą. Svarbiausia tai daryti ne kartas nuo karto, o nuolat, bent kas antrą dieną.

4. Daug vaikštome

Vaikščioti paprasta, bet tuo pačiu unikali priemonė išlaikyti sveikatą ir jaunystę ilgą laiką. Vaikščiojimas stiprina kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį, treniruoja raumenis ir sąnarius, netgi pagerina darbingumą. virškinimo trakto. Yra tik viena sąlyga – per dieną reikia vaikščioti bent 20-30 minučių, o žingsnis turi būti ne ėjimas, o energingas.

5. Įkvėpkite gryno oro

Svarbus dalykas, kurį dažnai pamirštame. Reikia pasirūpinti, kad kuo daugiau šviežių ir švarus oras. Tai reiškia, kad mankštintis ir bėgioti reikia toliau nuo judančių transporto priemonių. Reikėtų vaikščioti ten, kur daugiau žalumos. Jei gyvenate labai užterštoje vietovėje, būtinai bent kartą ar du per savaitę išeikite į gamtą: į mišką ar ant rezervuaro kranto.

6. Sudarome patogias sąlygas poilsiui ir darbui

Jūsų namų ir biuro būklė tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką ir savijautą. Būtinai kuo puikiausiai sutvarkykite erdvę aplink save: pasirūpinkite patalpų švara ir higiena, apsupkite akiai malonius daiktus, ergonomiškai įrenkite darbo vietą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į medžiagas, iš kurių yra pagaminti jūsų naudojami daiktai, pirmenybę teikite kokybiškoms, natūralioms ir aplinkai nekenksmingoms.

7. Stebime teisingą dienos režimą

Ar manote, kad kasdienė rutina skirta vaikams? Visai ne. Eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu jausitės daug žvalesni ir energingesni nei tada visiškas nebuvimas bet koks tvarkaraštis. Taip pat reikėtų atsižvelgti į natūralius žmogaus bioritmus ir jų santykį su dienos ciklu – jau seniai įrodyta, kad miegas iki vidurnakčio suteikia organizmui daug daugiau poilsio nei net vėliausias pabudimas.

8. Sumažinkite stresą

Lengva pasakyti, tiesa? Ir visgi. Stenkitės neišsekti, dirbdami dėl nusidėvėjimo. Venkite įsitraukti į konfliktus ir agresyvius ginčus. Nesidžiaukite blogomis naujienomis ir nusikalstamais incidentais. Nežiūrėkite filmų, kurie jums nepatinka, net kompanijoje. Apskritai stenkitės nedaryti dalykų, kurie blogina jūsų nuotaiką, nes mūsų nervų sistemos ir vidaus organų būklė yra neatsiejamai susijusi su nuotaika.

9. Atsikratykite žalingų įpročių

Ar verta paminėti, kiek blogi įpročiai kenčia mūsų grožis ir sveikata? Rūkymas sukelia problemų su oda, dantimis, gerkle, kraujagyslėmis, plaučiais, skrandžiu... Dažnas naudojimas alkoholis ardo nervų sistemą ir didina apetitą, priversdamas žmogų per daug „valgyti“, priaugdamas. antsvorio. Kompiuteriniai žaidimai laikui bėgant jie sukelia stiprią priklausomybę, stulbina, blogina regėjimą ir pablogina laikyseną. Tad ar verta vardan abejotino malonumo rizikuoti pačiu vertingiausiu dalyku – savo sveikata?

10. Formuojame „teigiamą įvaizdį“

Paprasta, bet labai efektyvus būdas pagerinti sveikatą yra atrodyti kaip sveikas ir sėkmingas žmogus. Gydytojų patarimai šiuo klausimu jums nepadės. Atneš tik pasitikėjimas savimi ir savo išvaizdos kontrolė gražių rezultatų. Labai greitai pastebėsite pokyčius, jei kasdien laikysitės šių sąlygų:

• Laikykite nugarą tiesiai, o smakrą aukštai.
• Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra tiesūs.
• Šypsokis.
• Apsirenkite taip, kaip jums patinka.
• Nebendraukite su žmonėmis, kurie daug skundžiasi ir kalba apie ligas.

Būkite sveiki ir laimingi!