Pusryčiai: prieš ar po rytinės mankštos ir bėgiojimo? Kodėl man skauda skrandį ryte, kai esu alkanas.

Mokslininkai pastebėjo, kad ryte sunku pabusti ne tinginiams, o tiems, kuriems trūksta geno, reguliuojančio miegą ir budrumą.

Tikriausiai daugeliui periodiškai kyla noras anksti pabusti ir nuveikti naudingų dalykų ar tiesiog ramiai pasiruošti darbui. Tačiau gana dažnai šis noras lieka neišsipildęs.

Ir ne todėl, kad nenorėtume anksti keltis, o tiesiog neturiu jėgų išlipti iš lovos. Tačiau niekas negali mūsų atleisti nuo šios pareigos (keltis ryte), nes kai kuriems reikia eiti į darbą, į universitetą ir, žinoma, į mokyklą. Ką tokiu atveju daryti?

8 patarimai, kaip pabusti ryte atsakys:

1. Pagrindinė priežastis, kodėl labai sunku keltis ryte, yra ši. Išspręsti šią problemą gana paprasta – reikia pakoreguoti savo kasdienybę.

Stenkitės nemiegoti iki vėlumos ir neatlikti namų ruošos darbų. Visko padaryti neįmanoma, bet geras miegas tai raktas į jūsų sėkmę ir.

2. Jei neinate miegoti per vėlai, bet vis tiek sunku keltis, pabandykite susitvarkyti mažus pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Vietoj vakaro naujienų ar siaubo filmų įdėkite dokumentinis filmas arba filmas apie gamtą, koks jums labiausiai patinka.

Svarbiausia neperkrauti nervų sistemos.

3. Kad išsimiegotumėte geriau ir visavertiškiau, stenkitės kuo daugiau laisvo laiko praleisti gryname ore. Idealiu atveju Turime skirti 1-2 valandas per dieną atvira erdvė . Miego problemos galimos dėl ilgo buvimo patalpose „namai, darbas, namai“.

Todėl nepamirškite apie gryno oro naudą.

4. Galite nustatyti savo kūną taip, kad jis pakiltų prieš nuskambėjus žadintuvui. Stenkitės išsiugdyti įprotį nuolat keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu(net ir savaitgaliais). Tokiu atveju kūnas prisitaikys vidinis laikrodis ir atsikels prieš nuskambėjus žadintuvui.

5. Nustatydami žadintuvą, nustatykite jį kuo toliau nuo lovos (proto ribose). Tokiu atveju turėsite pakilti iš lovos, kad ją išjungtumėte.

Kitas nepamainomas patarimas – pasirinkti žadintuvo skambėjimo toną. Turėtumėte pasirinkti garsiausią ir labiausiai erzinančią melodiją. Tada ilgai nenorėsite jo klausytis!

6. Dažniausia klaida ryte – žadintuvą nustatome pusvalandžiu anksčiau nei reikia, o paskui vis tiek gulime lovoje. Dėl tokių veiksmų rizikuojame vėl užmigti ir permiegoti skirtą laiką.

Nedelsdami nustatykite žadintuvą reikiamam laikui.Žinosite, kad nereikėtų atsipalaiduoti, ir greičiau sukaupsite mintis.

7. Kai tik suskambėjo varpas neskubėkite staigiai keltis iš lovos. Leiskite savo kūnui žinoti, kad jis pabudo.

8. rytinis dušas su įvairaus skonio geliais arba tiesiog šaltas ir karštas dušas padėti užmigti.

Saldžių sapnų ir lengvo pabudimo!

jokių reitingų

Kaip batai veikia mūsų Pėdų sveikatą – pėdų deformacijai neleisime!

Bėgiojimo privalumai – gerina sveikatą ir pailgina gyvenimą

Žinoma, visi žino miego trūkumo, silpnumo, nevilties jausmą ryte. Ypač sunku keltis lyjant, šaltu oru arba kai lauke dar tamsu. Tačiau kai kuriems keltis ryte net ir šiltu oru tampa neįveikiama užduotis. dienos šviesos valandos dienų, kad ir kaip garsiai giedotų paukščiai ir skaisčiai švietė saulė.

IN Dar kartą suteikiame sau šiek tiek atokvėpio: "Dar penkios minutės ir aš atsikėliau!" - ir pabusk. Šiuo laikotarpiu neišgelbės nei dar vienas kavos puodelis, nei gaivinantis dušas, nei linksmas didžėjų balsas iš radijo.

Kokios yra tokio didelio kaupimosi ryte priežastys?

Kodėl taip sunku keltis ryte?

Aš negaliu pabusti ryte, ką turėčiau daryti? Šį klausimą užduodame vis dažniau. Ir gerai, jei miegojai pusantros valandos, o prieš tai iškrovei mašinas. Bet ne, nieko panašaus nebuvo. O keltis ryte yra žygdarbis. Kodėl tai vyksta? Pats laikas ieškoti atsakymo. Apsvarstykite pagrindinius veiksnius:

Pirmoji priežastis – banalus miego trūkumas.

Aštuonios valandos sveikas miegas vyrams reikia geras poilsis. Moterų ir vaikų kūnas organizmui atsigauti reikia mažiausiai devynių valandų. Nuolat skubėdami ir lenktyniaudami į dugną, mes tiesiog neturime pakankamai laiko miegoti. Kritimui reikia keturių, penkių, šešių valandų. Tokiomis sąlygomis natūraliai sunku pabusti ryte. Kas lemia jūsų įtemptą tvarkaraštį? Skubus reikalas, užsikimšimas darbe ar negalėjimas laiku išjungti kompiuterio ir televizoriaus?

Antra priežastis – persivalgymas.

Bet kodėl aš negaliu atsibusti ryte, jei einu miegoti laiku? Tai gana dažnas klausimas. Ir sekti, kada vakarieniauji? Kokius patiekalus renkatės vakarienei? Sunkus maistas ir alkoholis neigiamai veikia miego kokybę. Organizmui ypač sunku perdirbti angliavandenių turintį maistą, rūkytą ir keptą maistą. Miegas iškart po vakarienės yra didelė našta organizmui. Sunkumas skrandyje ir sunkus rytinis pakilimas - standartinės pasekmės persivalgymas.

Trečioji priežastis – režimo nebuvimas

Aš negaliu pabusti ryte, ką turėčiau daryti? Pirmiausia peržiūrėkite savo kasdienybę. Kai kurios veiklos verčia mus nemiegoti naktį. Geram poilsiui neužtenka kelių valandų miego per dieną. Tačiau atėjus vakarui organizmas aktyviai priešinasi miegui. Esmė ta, kad režimas suklysta. Dėl to ilgai sukamės, skaičiuodami avis negalime užmigti. Ryte svajojame pamiegoti dar penkias minutes, kurių visada neužtenka.

4 priežastis: vėlyvas miegas

Sunku atsikelti ryte, jei eini miegoti po vidurnakčio. Pats vertingiausias laikas organizmo atsipalaidavimui ir atsigavimui yra laikotarpis nuo 21.00 iki 00.00 val. Jūs netgi galite miegoti reikiamas 9-10 valandų. Bet jei nemiegi iki vėlumos, bus sunku keltis ryte. To priežastis – neproduktyvios miego valandos.

Penktoji priežastis – nedrausmingumas

Sunku keltis ryte dar ir dėl to, kad atidedame kėlimąsi. Žadintuvo išjungimas arba pertvarkymas penkioms-dešimčiai minučių yra dažna klaida. Lengvo miego fazėje organizmas lengviau atsibunda. Nesikeldami iš karto po pabudimo, rizikuojate pasinerti gilus sapnas. Ištrūkti iš šios būsenos bus daug sunkiau.

Šešta priežastis – viršįtampis

Psichinė įtampa ir pablogėja miego kokybė. Atsipalaiduoti mums trukdo apsėstumas dėl darbo problemų ir šeimyninių aplinkybių. Galvoje mintys gyvena „savo gyvenimą“, priversdamos mūsų smegenis įsitempti. Tokiu atveju būtina atsipalaiduoti prieš miegą. Pailsėkite nuo savo minčių kvėpavimo pratimai, išgerk Žolelių arbata. Prieš miegą būtina nusiraminti. Priešingu atveju jums bus sunku užmigti, o tada bus sunku keltis ryte.

Septintoji priežastis – farmakologija

Ar jums sunku pabusti ryte? Gal vartojate vaistus? Vaistai nuo alergijos, antidepresantai, vaistai nuo skausmo, vaistai nuo kraujospūdžio? Šių grupių vaistai neigiamai veikia miego kokybę. Kūnas nėra visiškai atkurtas. Dėl šios priežasties nesijaučiate pailsėję.

Aštunta priežastis – komforto trūkumas

Gana dažnai miegas sutrinka dėl komforto stokos. Atsipalaiduoti ir atsigauti kūnui gali trukdyti per kieta arba per minkšta lova. O gal turite aukštą ir nepatogią pagalvę ir nemalonią kūnui Patalynė. Sausas oras ir nepatogus temperatūros režimas taip pat trukdo tinkamam miegui.

Aštunta priežastis – miego higienos nepaisymas

Kartais sunku atsikelti ryte dėl banalių dalykų. Žiūrėjote televizorių ar naršėte internete iki vidurnakčio? O gal nusprendėte prieš miegą pasilepinti stipria arbata ar aromatinga kava? Tuomet nereikėtų stebėtis, kad miegas neateina, o ryte taip sunku pabusti. Daugelis iš mūsų sąmoningai gadina miegą, stebėkite, ką darote.

Devinta priežastis – knarkimas

Mokslinis knarkimo pavadinimas yra apnėja. Tai reiškinys, sukeliantis diskomfortą kitiems. Tai taip pat neigiamai veikia miegančio knarkiančio žmogaus organizmą. Kvėpavimo sulaikymas provokuoja miego struktūros sutrikimus. Tai kupina dienos mieguistumas, silpnumas, atminties kokybės pablogėjimas.

10 priežastis: neramių kojų sindromas

Per didelis aktyvumas apatines galūnes sukelia miego kokybės pablogėjimą. Patinimas, tirpimas ir mėšlungis verčia ieškoti patogesnės padėties. Dėl to, ką mes daug mėtome. Rytinis vangumas yra šio reiškinio pasekmė.

Jeigu jums sunku keltis ryte, vadinasi, jūsų kūnas neatsigauna per nakties miegą. Būtinai nustatykite prastos kokybės miego priežastį. Nepakankamas miegas yra didelis stresas organizmui. Dėl to sumažėja darbingumas ir Bloga nuotaika. Spręsdami prasto miego priežastis galite pagerinti savo gyvenimo kokybę ir pabusti maloniau. Vis dėlto diena prasideda ryte ir turėtų būti džiugi.

Aš esu pelėda, net patyrusi pelėda, sprendžiant iš to, kaip man visada buvo sunku keltis ryte. Sunku buvo vaikystėje, kai turėjau eiti į darželį ir mokyklą; koma, o mokesčiai už darbą priminė tantalo miltus. Ir būtent todėl, kad žinau, apie ką kalbu, ir šiame straipsnyje pasidalinsiu veiksmingi receptai kaip rytą iš bausmės paversti mėgstamiausiu paros metu.

Kodėl apskritai svarbu keltis anksti ryte, o ne arčiau 12 val., ko pelėdos kūnas taip atkakliai reikalauja? Pradedi tai suprasti, kai dingsta poreikis keltis „pagal spaudimą“, bet reikia nuveikti daugiau, būti produktyviam ir linksmam visą dieną. Pavyzdžiui, kai pradedi dirbti sau. Energija, kuri taip reikalinga norint viską suspėti ir ilgai išlaikyti žvalumo užtaisą, atsiranda ryte ir nieko daugiau. Būtent šiuo metu visi biologiniai procesai veikia maksimaliai ir nuotaika kitai dienai formuojasi ne be reikalo milijardieriai Donaldas Trumpas, Samas Waltonas (Walmart tinklo įkūrėjas) ir daugelis kitų savo dieną pradeda 3 val. 5 ryto.

Susikurdami sau sveikus gero ryto įpročius, užtikrinsite ne tik produktyvumą, bet ir gerą nuotaiką ateinančiai dienai, daugiau nei verta priežastį pabandyti, tiesa?

Nuotrauka: Danielis Nelsonas

Ruoškitės gero ryto nuo vakaro

Greitas rytas neįmanomas be atitinkamos praėjusios dienos pabaigos. Kad rytas neatneštų nereikalingų rūpesčių ir streso, pradžiai užtenka sekti paprastos taisyklės nuo vakaro:

• eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu;
• nevalgykite prieš miegą – tai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir sukelia nemigą;
• pasiruoškite vakare, jei ryte einate į darbą (dėkitės daiktus į maišelį, kad nieko nepamirštumėte, stenkitės iš anksto pasiruošti aprangą, kad nesugaištumėte papildomų 40 minučių renkantis tinkamus marškinius);
• sutvarkyti darbo vieta dienos pabaigoje, kad ryte būtų maloniau kibti į reikalus, o ne grožėtis netvarka.

Ir atminkite, kad aštuonios valandos miego yra raktas į puikią sveikatą, nuotaiką ir produktyvumą, nepaisant visų kitų aplinkybių!

Kelkis valanda anksčiau

Daugelis iš mūsų nemėgsta ryto, nes tai laikas, susijęs su skubėjimu ir stresu. Neturime laiko atsigauti po miego, nes tikrai nepabudę jau stačia galva metamės į reikalus ir šurmulį. Pradėkite nuo mažų, palaipsniui keldami 15, 30 minučių anksčiau, kad šį laiką, kai visi dar miega ir jūsų netrukdytų, praleistumėte kuo prasmingiau ir pozityviau pradėti dieną.

Patarimas: kad ryte būtų lengviau pabusti, išsitieskite lovoje neatmerkdami akių, tada pradėkite masažuoti kraštus ausys kol pradės degti. Tai padeda suaktyvinti taškus, atsakingus už beveik visų organizmo sistemų darbą.

Pradėkite rytą su stikline paprasto vandens

Tai gerai žinomas patarimas, kuriuo gali vadovautis pati tingiausia pasaulio pelėda. Vanduo - puikus būdas paleisti medžiagų apykaitą ir pabudinti visą kūną, po to galima saugiai nusiprausti veidą, išsivalyti dantis ir t.t. Procesas jau prasidėjo!

Nuotrauka: Bembu

Įkrovimas arba tempimas

Laikytis šios konkrečios rekomendacijos gali būti sunku, tačiau jos laikymosi nauda bus didžiulė. Ne taip svarbu, ką tiksliai darysite: kelis paprasti pratimai tempimas dar gulint lovoje; joga; pritūpimų kompleksas arba rytinis bėgimas. Tai bus naudinga ne tik jūsų sveikatai ir išvaizda, bet tai taip pat bus puikus pasikrovimas, norint pasikrauti gyvybingumo visai dienai.

Nuotrauka: Bembu

Idėja yra ne olimpinio rezervo normatyvus įvykdyti ryte, o formuoti geri įpročiai fizinė veikla ryte, net jei iš pradžių tai bus labai sąlygiška, svarbiausia yra įsitraukti.

Šaltas dušas

Pokalbis yra ne tik ir ne tiek apie higienos procedūros, kaipgi grūdintis ir gauti rytinės energijos užtaisą, nes vargu ar kas nors tuo abejoja saltas vanduo kaip niekas kitas pagyvina ryte!

Šaltas dušas padeda pagaliau pabusti, yra naudingas odai, gerina imunitetą, padeda susidoroti su stresu ir lieknėti. antsvorio. Taigi tokios paprastos procedūros nauda yra didžiulė.

Patarimas: jei baisu iškart praustis po šaltu dušu, galite pradėti nuo prausimosi ledo kubeliu, nes tai itin naudinga veido odai, ypač jei pirmiausia užšaldote ramunėlių ar kitų vaistinių žolelių nuovirą.

Neįjunkite interneto ryte

Rytas daugeliui prasideda ne kava, o chaotiška pašto ir socialinių tinklų patikra. tinklus. Atsipalaiduok. Jūsų laukia visa diena pokalbiui, o darbo korespondencija tęsis iki oficialios pradžios darbo dieną. Rytą skirkite tam, kas iš tikrųjų svarbu, ty sau.

Skirkite šį laiką sau

Užuot spustelėję naujienų kanalą savo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrane, skirkite sau bent 20–30 minučių laiko. Išsivirkite skanios arbatos ar kavos, sėdėkite tyloje ir perskaitykite ilgai nepasiektą geros knygos skyrių, medituokite. Dėl ryto meditacija Pakanka 5-10 minučių, bet tai padės sukurti Teigiamas požiūris visai dienai, o ne praleisti šį laiką betikslyje.

Nuotrauka: Pozityvumo galia

Nepamirškite pusryčių

Net jei ryte nesijaučiate alkanas, reikia pratinti save bent prie lengvų pusryčių. Tai padeda pradėti skrandžio darbą, pasikrauti energijos ir nepersivalgyti per dieną. Geriausias variantas Lengviems pusryčiams daugelis mitybos specialistų laiko paprastus avižinius dribsnius, į kuriuos galite įdėti keletą vaisių ar riešutų.

Nuotrauka: Odesa

Beje, jei sekate savo figūrą, bet vis tiek mėgstate saldumynus, geriau juos valgyti ryte.

ryto puslapiai

Rytinis laisvas rašymas, kurį ypač išpopuliarino Julia Cameron knygos, padeda pažadinti kūrybiškumą ir išspręsti daugybę asmeninių sunkumų. Įpraskite kiekvieną rytą rašyti 2–3 lapus apie viską, kas ateina į galvą, net jei nieko gero neišeina. Tai ne darbinis tekstas ar tinklaraščio medžiaga, o nemokamas sąmonės srautas jums asmeniškai, kurį dirbti užtruksite vos 15-20 minučių, tačiau labai greitai atneš pastebimų pokyčių į jūsų gyvenimą.

Ateities planai

Viena iš paslapčių sėkmingų žmonių ir produktyvios lervos – asmeninių tikslų siekimas tiek ateinančiai dienai, tiek pasauliniu mastu.

Norėdami pradėti, užsirašykite savo pagrindinį gyvenimo tikslai ir siekis visada būti jo dėmesio centre. Iš mažesnių žingsnių ir užduočių, kurios padės juos pasiekti, sąrašo pasirinkite 2–3, kuriuos iš tikrųjų bent iš dalies galėsite atlikti per vieną dieną. Nuolat tikrindami šiuos sąrašus ir palaipsniui eidami link numatytų rezultatų, netrukus pastebėsite, kad anksčiau neįtikėtini dalykai pamažu pradeda pildytis.

Patarimas: stenkitės nesiblaškyti telefono skambučiai, paštu ir pan., kol bus atlikta bent 1 didelė užduotis iš suplanuotų tą dieną. Tai padės nepraleisti pagrindinio dalyko kasdienybės krūvoje.

Nuotrauka: Vanessa Wolfram

Ne visus rytinio efektyvumo metodus lengva atlikti iš įpročio, tačiau juose nėra nieko neįmanomo. Užtenka valandos ar pusantros, kad atitiktum visus plano punktus ir pamažu sukurtum naudingą ryto įpročiai ir ritualai, kuriuos kasdien bus lengviau ir lengviau sekti.

Yra žmonių, kuriems labai sunku keltis ryte, o savaitgaliais iki pietų nė iš lovos nepakyla. Kai kurie teigia, kad tiesiog neįmanoma pabusti anksti ryte gera nuotaika. Anksti keltis yra tai, ką mes visi keikiame ir stengiamės kuo dažniau vengti, tačiau keltis ryte ne visada būna labai sunku.

Tereikia bent dvi savaites laikytis šių patarimų ir nesunkiai tapsite anksti keltis.

Motyvuokite save keltis anksčiau

Prieš miegą prisiminkite, ką turėsite padaryti rytoj, o sunkiausius dalykus perkelkite į rytą. Taigi visi sunkiausi dalykai bus padaryti prieš pietus. Taip pat pastebėsite, kad jums liko daugiau laiko, nes rytas yra pats produktyviausias laikas darbui. Jei pradėsite anksti, galite nuveikti daugiau.

Nedelskite keltis, neišjunkite žadintuvo ir pamirškite „dar 5 minutes“

Atsikelkite, kai tik suskamba žadintuvas. Iškarto! Jokio savęs gailesčio ir jokių pasiteisinimų. Po 15 minučių atsikelti nebus lengviau. Įnirtingai negalvokite, ką galite praleisti, kad sutaupytumėte bent 10 minučių miego: pusryčius, dušą, mankštą... Šios sutartys su savimi niekur nenuves. Vėl giliai užmigsite, o atsikelti bus dar sunkiau.

Keturių valandų miegui neužtenka

Keturių valandų tiesiog neužtenka, šio laiko labai trūksta poilsiui. Po kurio laiko nuolatinis miego trūkumas paveiks jūsų sveikatą. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu yra gerai, o pakankamai miegoti būtina! Sveikam miegui reikia mažiausiai 6 valandų.

Jei pabundi prieš žadintuvą, kelkis

Jei jūsų žadintuvas nustatytas septynioms ryto, o jūs pabundate 10–20 minučių prieš skambutį, nebandykite vėl užmigti, geriau atsikelkite ir praleiskite Papildomas laikas už kažką gražaus. Šių miego minučių „neprarasite“, o, priešingai, rasite jas naują dieną. Tiek laiko užteks tyliai pasimėgauti puodeliu karštos arbatos ar paruošti ką nors ypatingo pusryčiams.

Pabuskite tuo pačiu metu darbo dienomis ir savaitgaliais

Nedarykite sau išimčių. Šie patarimai veiks tik tuo atveju, jei juos naudosite kasdien. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip sunki ir nereikalinga užduotis: na, o kas nori keltis auštant laisvą dieną? Tačiau po kelių savaičių organizmas pripras anksti keltis ir tai neatrodys kaip neįveikiamas sunkumas. Be to, gausite daug laisvo laiko ir, kaip rodo tyrimai, jį praleisite daug produktyviau.

šokinėti

Iškart pabudę pabandykite pakilti iš lovos ir šokti į vietą. Vos keli šuoliai privers pajusti energijos antplūdį, po kurio nebenorėsite grįžti miegoti. Jei galite reguliariai laikytis šios kelių šuoliukų rutinos, tai padės jūsų kūnui atsikratyti per naktį susikaupusių toksinų.

Ištempti

Po miego galite išsitiesti net gulėdami lovoje, svarbiausia vengti staigių, trūkčiojančių judesių. Dešimties minučių mankšta su tempimu padės jaustis kupinai energijos ir geros nuotaikos.

Atidaryti langą

Jei miegate užsidarę langus, jūsų smegenys dažnai gali būti „mieguistos“ būsenos net ir po miego. Norėdami atgaivinti ir visiškai pabusti, atidarykite kambario langą ir įleiskite Grynas oras bent trumpam. Jei galite išeiti į kiemą ar į balkoną, iš karto eikite ten, giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip smegenys pradeda veikti greičiau.

atsigerk vandens

Stiklinė vandens ne tik padės pabusti, bet ir labai pagerins jūsų sveikatą, jei tai taps kasdienybe. Tikras stebuklingas „priešmiego“ gėrimas gaunamas į vandenį įmaišius citrinos griežinėlius ir šaukštą medaus. Be gaivinančio poveikio, šis kokteilis puikiai stiprina imunitetą, o jūs galite eiti užkariauti pasaulį!

Būtinai pusryčiaukite

Ir stenkitės, kad tai ne sausas sumuštinis kelyje, o visavertis, ramus ir skanūs pusryčiai kad suteiktų jums energijos ateinančiai dienai. Stenkitės vengti didelis skaičius cukraus ir riebalų, jie gali sukelti nemalonų sunkumą skrandyje, kuris jus kankins visą dieną.

Kiek žmonių, kurie savo naktinį gyvenimo būdą pateisina kažkokiomis mitinėmis kūno savybėmis. Esu neva pelėda, o mano kūnas taip sukonstruotas, kad negaliu anksti keltis, bet naktimis esu labai energingas. Ar kada susimąstėte, kodėl, pavyzdžiui, armijoje nėra pelėdų ar lekių? Taip, nes yra režimas! Ir su juo visi žmonės yra žmonės ir nėra paukščių.

Anksti keltis ryte ar po pietų tėra įpročio jėga. Būtent ši ponia verčia mus vadovautis jos nurodymais dėl asmeninių norų. Pirmą kartą tai pajutau, kai nustojau dėti cukraus į arbatą. Kadaise mylimas saldus gėrimas staiga pasidarė visiškai neskanus. Praėjus mėnesiui nuo eksperimento pradžios, nusprendžiau į arbatą įberti cukraus ir nustebau, kad toks gėrimas man nebeatrodo skanus.

Jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas.

Tas pats yra ir su miegu. Iš pradžių keldavausi 8 valandą ryto. Kai mano darbo diena pradėjo priklausyti tik nuo manęs, buvau laiminga. Galėjau miegoti iki 10. Tada kažkaip nepastebimai mano darbo diena prasidėdavo 11, paskui 12 val. Ir taip aš pradėjau keltis 3 valandą. Kuo vėliau keldavausi, tuo sunkiau būdavo anksti užmigti, todėl ėjimo miegoti laikas kaskart keisdavosi. O jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas. Taip žmonės mutuoja į pelėdas.

Atėjo momentas, kai gavau pasiūlymą vesti rytinę laidą. Tai reiškė, kad turėjau keltis 4:30 ryto. Žinoma, negalėjau atsisakyti tokio viliojančio pasiūlymo. Turėjau du mėnesius pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną dieną stengdavausi keltis kiek anksčiau nei prieš tai. Iš pradžių buvo sunku – kiekvieną rytą buvau pasiruošusi šios minties atsisakyti. Tačiau motyvacija buvo labai didelė.

Kaip man pavyko išmokti anksti keltis ir būti linksmam ryte?

Pirmoji taisyklė: norint anksciau keltis, reikia anksciau eiti miegoti.

Oi, kokia sunki užduotis! Eiti miegoti anksčiau yra dar sunkiau nei anksti keltis. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą. Eik miegoti tuo pačiu metu.

Iš pradžių bus sunku užmigti. Naudokite keletą gudrybių.

• Būtinai išjunkite šviesą ir visus elektros prietaisus. Tamsa duos signalą apie hormono, sukeliančio mieguistumą, išsiskyrimą. Jei ilgą laiką žiūrėjote televizorių prieš miegą ar sėdėjote prie kompiuterio, tai gali kurį laiką atidėti hormonų išsiskyrimą. Todėl venkite šios veiklos prieš miegą.
• Suteikite savo miegamajam kvapą eteriniai aliejai. Daugelis žmonių pataria naudoti levandas, bet aš nemėgstu šio kvapo. Į vandenį įpilu bergamočių ar pelargonijų aliejaus ir difuzoriumi paskleidžiu kvapą po miegamąjį.
• Nevalgykite prieš miegą. Jūsų kūnas bandys virškinti maistą, todėl bus sunkiau užmigti.

Antroji taisyklė: pirmos 5 minutės po pabudimo yra labai svarbios, kad jie jums būtų kuo patogesni.

1. 1 minutę. Iš karto po to, kai atmerkiate akis, pagalvokite apie jums artimus žmones ir vietas, kuriose buvote nepaprastai laimingi. Malonūs prisiminimai sukurs tinkamą nuotaiką. Mano draugas mėgsta ryte įsivaizduoti savo būsimą automobilį, o diena prabėga puikiai.
2. 2-oji minutė. Ištempkite – tai pažadins jūsų kūną. Padarykite keletą gilūs įkvėpimai ir iškvėpimas – tai prisotins jį deguonimi.
3. 3 minutė. Masažuokite pakaušį, smilkinius, antakius ir ausų spenelius. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į galvą.
4. 4-oji minutė. Patrinkite delnus kartu. Tai pagerins kraujotaką. Patrinkite kūną.
5. 5-oji minutė. Pradėkite lėtai kilti. Atsisėskite ant lovos ir išgerkite stiklinę vandens. Užpilu iš vakaro ir palieku ant naktinio staliuko.

Trečioji taisyklė: ryškios spalvos ir linksmi kvapai turėtų tapti jūsų ištikimais palydovais kiekvieną rytą.

Virtuvėje pakabinkite šviesias užuolaidas, pirkite šviesius indus. Aš padariau pomanderį, kuris dabar kabo mano virtuvėje. Tai kvapnus kamuolys, kuris užpildo kambarį. Paprasčiausias pomandas, kuris labai tinka rytinis pabudimas pagamintas iš citrusinių vaisių. Imame apelsiną, mandariną ar citriną, perveriame aštriu pagaliuku ir įtriname cinamono milteliais. Į duobutes įsmeigiame gvazdikėlių sėklas. Paruoštą „prietaisą“ valome šiltoje vietoje 1,5–2 savaites. Praėjus šiam laikui, perrišame gražia juostele ir pakabiname virtuvėje. Citrusinis pomandas savo aromatais džiugins apie šešis mėnesius.

Ir būtinai prieš nuspręsdami pradėti keltis anksčiau, nuspręskite patys, kam jums to reikia. „Lifehacker“ jau yra kalbėjęs ne kartą. Bet jei motyvacijos nepakanka, pasiimkite smulkintuvus žadintuvus. Į žadintuvą įdedi porą šimtų rublių, o jei ryte nustatytu laiku neatsikeli, žadintuvas susmulkina banknotus į smulkius gabalėlius.