Kaip pradėti rytą arba kaip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Kaip pradėti rytą: geri įpročiai

Kai išmokote keltis anksti ryte, tikriausiai pastebėjote, kad atsiranda daugiau laisvo laiko. Jūs klausiate savęs: „Ką daryti? Kur pradėti rytą? Panagrinėkime šį klausimą.

Pirmoji dienos valanda yra auksinė valanda.

Robin Sharma teigia, kad pirmoji paros valanda yra pats svarbiausias laikas.

Pirmą valandą geriau skirti savęs tobulėjimui ir darbui su savimi.

Neįjunkite jokių kompiuterių ar televizorių. Kad niekas neužkimštų jūsų smegenų nereikalinga informacija.

Užsiimkite savęs tobulėjimu:

1. asmeninių užrašų rašymas;
2. meditacija ir kontempliacija;
3. skaityti įkvepiančias knygas.

Prisiminkite, kokia efektyvi bus pirmoji valanda po pabudimo, tai bus visa diena. Darykite naudingus dalykus ir būkite labai efektyvūs bent pirmą valandą. Tada viskas eisis savaime.

ryto puslapiai

Pats rytas geriausias laikas ryto puslapių rašymui.

Aš tai darau jau daugiau nei metus ir neketinu mesti. Rytiniai puslapiai labai gerai išlaisvina galvą nuo visokio nereikalingo.

Kai rašau, jaučiu ryšį su savimi. Ryto puslapiai yra tas pats, kas vesti asmeninį dienoraštį.

Galite medituoti ryte

Negaliu medituoti. Vienintelė meditacija, kurią darau, yra atleidimo meditacija. Šią meditaciją dažniausiai atlieku plaudamas indus ar prausdamasis duše, taip pat vaikščiodamas.

Kita meditacija – Shavasana, iš jogos, kai ramiai guli 10-15 minučių ir stengiesi apie nieką negalvoti. Ryte po miego to daryti nereikėtų, geriau dieną, kitaip vėl užmigsite.

Patogus miegas ir savalaikis pabudimas - svarbus pasižadėjimas sveikatingumo, linksmumas ir gera nuotaika per dieną. Vieniems ši išmintis ateina lengvai, kitiems – sunkiau. Šiame straipsnyje surinkome 19 naudingų patarimų kad kasdien lengviau išliptumėte iš lovos.

Kaip padaryti rytą linksmą ir pozityvų?

Teisinga pradžia rytas apibrėžia produktyvią dieną. Jei kasdien keltis jums sunku, mūsų patarimai, kaip anksti keltis be diskomforto, ateis į pagalbą.

Įsisavinkite kelis metodus, kuriuos aptarsime toliau, ir atlikite juos 21 dieną. Tiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis. Tik trys savaitės, ir ryte pamiršite žvalumo ir geros nuotaikos trūkumą.

6 patikrinti būdai greitai užmigti

Svarbus komponentas Labas rytas- stiprus sveikas miegas. Norėdami anksti keltis, turite laiku užmigti, o tai gali būti gana sunku, atsižvelgiant į daugybę trukdžių.

1. Miegokite visiškoje tamsoje

Svarbus bioritmų reguliatorius yra hormonas melatoninas – galingas natūralus antioksidantas padėti kovoti su senėjimu. Jis gaminamas tik tamsoje, pikas patenka į intervalą nuo 00:00 iki 04:00. Be jo pamirškite žvalumą, stiprų imunitetą, liekna figūra ir elastinga oda. Taip pat nustatyta, kad melatonino trūkumas padidina vėžio riziką.

Dirbtinis apšvietimas kambaryje sumažina melatonino gamybą. Todėl gydytojai rekomenduoja miegoti visiška tamsa: pakabinti užuolaidas su visišku užtemdymu ant langų, išjungti televizorių, monitorių, naktinę šviesą, gauti pakrovėją telefonui be šviesos indikatoriaus.

Negana to, prieš miegą pusantros valandos geriau praleisti atokiau nuo dalykėlių – ekrano šviesa sužadina nervų sistemą ir sutrumpina melatonino gamybos laiką vidutiniškai 90 minučių. Dėl tos pačios priežasties išmeskite energiją taupančias lemputes iš miegamojo.

2. „Neprilipk“ prie telefono

Jau išsiaiškinome, kad ryškiai šviečiantis ekranas privers organizmą slopinti melatonino gamybą. Tačiau užmigti apsikabinus išmanųjį telefoną taip pat neverta, nes naršydami internete galite prarasti laiko nuovoką ir dėl to užmigti daug vėliau nei planavote.

3. Skirkite laiko vakarinei mankštai

Šis patarimas bus ypač veiksmingas „pelėdoms“. Vakare skirkite 15 minučių lengvai mankštai, kad sumažintumėte emocinę įtampą ir ištemptumėte skaudančius raumenis. Reguliariai atliekami vakariniai pratimai pagreitins medžiagų apykaitą.

Į kompleksą gali būti įtrauktos kelios paprastos jogos asanos (katės, kobros ar raitelio laikysena), apšilimo pratimai arba kompleksas su 1-2 kilogramus sveriančiais hanteliais.

Optimali vakarinių pratimų trukmė – ketvirtis valandos, dažnumas – 4 kartus per savaitę. Įkrauti reikia 20 minučių prieš vakarienę, jokiu būdu prieš pat miegą.

4. Negulėkite pilnu skrandžiu

Persivalgymas naktį – blogas įprotis ne tik figūrai. Pirma, soti vakarienė su puikus turinys angliavandeniai tris kartus sumažina somatotropino (vadinamojo „augimo hormono“) gamybą. Būtent ši medžiaga veikia raumenų audinio regeneraciją. Nuolatinis somatotropino trūkumas paspartins senėjimo procesą.

Antra, organizmas daugiausia dėmesio skiria maisto virškinimui, todėl užmigti bus daug sunkiau. Ypač jei jūsų vakarienė buvo turtinga baltymų ir riebalų.

Kur kas maloniau planuoti, kaip rytą pradėti gardžiais, burnoje tirpstančiais pusryčiais. Taip bus daug lengviau išlipti iš lovos. Jei ryto laukimas visiškai nepakeliamas, išgerkite stiklinę 1% kefyro arba šiek tiek sėlenų.

5. Išvėdinkite miegamąjį

Labai svarbu, kad miegamasis būtų grynas oras. Vasarą galite miegoti plačiai atidarę langą, žiemą - su atviru langu. Arba bent jau reguliariai vėdinkite kambarį.

„Lengva pasakyti! Gyvenu dideliame mieste, kuriame apie gryną orą ir triukšmingumą net naktį gali tik pasvajoti“, – galėtų pagalvoti vienas iš mūsų skaitytojų ir bus visiškai teisus. Megamiestų gyventojams patariama miegamajame įsirengti oro jonizatorių, kuris suteiks miego gamtoje efektą.

6. Aromaterapija? Kodėl gi ne!

Likus kelioms minutėms iki išvykimo į Morfėjaus karalystę, miegamajame uždegkite aromatinę lempą su eteriniais aliejais.

Veiksmingiausi kvapai, skirti garsus miegas: ramunėlės, neroli, levandos. Jei iš susijaudinimo nepavyksta užmigti, į pagalbą ateis bergamočių, kalendrų, melisų, benzoino ar mairūno aliejai.

Nepersistenkite su koncentracija: kvapas neturi dusinti. 2-3 lašai praskiesti šiltas vanduo, užteks.

Labai svarbu užtikrinti priešgaisrinę saugą: naudokite tik specializuotas aromatines lempas. Padėkite ant lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, metalinio padėklo) toliau nuo lovos, kad sapne jos netyčia nenubrauktumėte. Įsitikinkite, kad šalia aromatinės lempos nėra degių daiktų.

Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną atsikelsite bent pusvalandžiu anksčiau ir nuveiksite ką nors įdomaus tik dėl savęs. Per savaitę sukaupsite tris su puse valandos laiko, kurį skirsite savo pomėgiams ar savęs tobulinimui. O jei išsiugdysite įprotį keltis valanda anksčiau, tai per savaitę gausite septynias valandas produktyviai praleisto laiko. Manome, kad dėl to verta išmokti anksti keltis! Štai keletas naudingų gudrybių.

1. Pabuskite pagal „5 minučių taisyklę“

Egzistuoja efektyvi sistema 5 minučių pabudimas, kurį galite išbandyti patys:

• 1 minutę. Jūs ką tik pabudote iš sapno. Pagalvokite apie artimuosius, įsimintinus įvykius, gražios vietos- žodžiu, apie kažką gero ir džiaugsmingo.
• 2 minutės. Švelniai ištempkite, giliai įkvėpkite, kad pažadintumėte kūną ir aprūpintumėte jį pakankamai deguonimi.
• 3 minutes. Švelniai masažuokite smilkinius, pakaušį, ausų spenelius ir antakius, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką.
• 4 minutes. Patrinkite delnus kartu, švelniai patrinkite rankas, kojas, skrandį, nugarą, krūtinę. Tai pagerins kraujotaką visame kūne.
• 5 minutės. Švelniai priimkite sėdėjimo padėtis. Išgerkite stiklinę vandens (patartina vakare palikti šalia lovos). Lėtai kilkite į priekį, naujos dienos link.

2. Svarbiausia – motyvacija

Jei dėl slogių minčių ir depresijos nežinote, kaip pabusti ryte, vakare galite paruošti „malonių dalykų“, kurie jūsų laukia dienos metu, sąrašą ir pasidėti jį prie lovos. Pabudę perskaitykite šį sąrašą, džiaukitės, kad jūsų laukia daug gerų dalykų, ir džiaugsmingai kelkitės su šypsena veide.

3. Nustatykite malonų žadintuvo skambėjimo toną

Daugelis žmonių žadintuvui nustato aštrius, garsius skambėjimo tonus: neva jie padeda greičiau pabusti ir atsigauti. Tiesą sakant, tokios melodijos erzina ir verčia jas kuo greičiau išjungti, kad „pamiegotų dar penkias minutes“.

Geriau rinktis švelnias (bet ne mieguistas) melodijas, kurių garsumas palaipsniui didėja. Jie švelniai jus išves mieguista būsena ir padėti sutikti naują dieną teigiamai. Pavyzdžiui, Edvardo Griego „Rytas miške“ yra nesenstanti klasika.

4. Nuimkite žadintuvą

Galite išbandyti gerai žinomą gudrybę: nuneškite žadintuvą į kitą kambarį, padėkite ant viršutinės spintos lentynos ir pan. Svarbiausia, kad norint išjungti garsą reikia atsistoti ir žengti bent porą žingsnių. Pasistenkite nepasiduoti pagundai po to atsigulti: juk jūs jau pabudote ir atsikėlėte, tad kodėl gi ne kištis į reikalus?

Nuo žadintuvo šiuolaikiniai žmonės dažniausiai pradėkite telefonu, šis įprotis pasitarnaus dar vienai paslaugai: išgelbės jus nuo susibūrimų internete prieš einant miegoti.

5. Naudoti šiuolaikines technologijas

Turgus mobiliosios programos gali pasiūlyti daug galimybių maloniam pabudimui.

Žmogaus miegas skirstomas į dvi fazes: gilų ir greitą. Pabudimas viduje greita fazė ateina daug lengviau. “ Išmanieji signalai» mobiliesiems stebėkite savo veiklą miego metu ir apskaičiuokite, kurioje fazėje esate. Tereikia nustatyti pažadinimo intervalą (pavyzdžiui, nuo 8:00 iki 8:30), ir miego seklys jus pažadins patogiausiu momentu. Populiariausios tokio tipo programos yra „Sleep as Android“ ir „Sleep Cycle“.

„AppStore“ ir „Google Market“ yra daug originalių žadintuvų, kuriems reikia atlikti tam tikrus veiksmus. Pavyzdžiui, eikite prie veidrodžio ir nusišypsokite (Smile Alarm Clock) arba išspręskite matematinį uždavinį (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Išbandykite robotizuotus žadintuvus: veikiantį žadintuvą ant ratų, po kambarį skraidantį laikrodį arba taupyklės signalizaciją, kuri šlykščiai girgždės tol, kol neįmesite į jį monetos. Sportininkai įvertins hantelių žadintuvą, kuris išsijungia tik po 30 pakėlimų.

Pabėgęs žadintuvas

6. Pabudę išgerkite stiklinę vandens

Stenkitės iš vakaro paruošti stiklinę vandens su citrina, pasidėkite šalia lovos ir išgerkite pabudę, net jei nesate per daug ištroškęs. Šis paprastas triukas padės normalizuotis vandens balansas, paruošti skrandį pirmam valgymui, pagerinti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus.

7. Įjunkite mėgstamą muziką

Galbūt esate įpratę ryte įsijungti televizorių arba eiti į socialinė žiniasklaida. Tai nėra labai geri įpročiai, nes nuo pat dienos pradžios jie užkemša mintis nereikalinga, o kartais net neigiamai nuspalvinta informacija. Rytinio susibūrimo metu geriau įsijungti mėgstamą muziką, kuri įkraus malonių emocijų. Paruoškite linksmų dainų grojaraštį ir keiskite jį kas savaitę.

8. Pradėkite dieną su įkrovimu

Išsitempęs! Net trumpas paprastų pratimų rinkinys padidins deguonies patekimą į kraują, vadinasi, suteiks žvalumo.

Rinkitės lengvus pratimus, kuriems nereikia jėgos lavinimo, nes pagrindinė jūsų užduotis – ištempti raumenis ir prisotinti kūną deguonimi. Tai gali būti apšilimo ar tempimo pratimai. Užteks 10-15 minučių komplekso.

Nereikia pradėti krauti iš karto po pabudimo. Duokite savo kūnui 10-15 minučių „pabusti“.

9. Paimkite kontrastinį dušą

Logiška įkrovimo pabaiga - šaltas ir karštas dušas. Jei po pratimų vis dar turite lašelį mieguistumo, po vonios procedūrų jis išnyks. Be to, šis puikus būdas pagerinti odos tonusą ir stiprinti imunitetą.

Teisingai nusiprauskite kontrastiniu dušu trimis etapais. Kiekvienas etapas: 1-2 minutes karšto (bet ne degančio) vandens, tada 30 sekundžių šalto. 2 ir 3 etapuose pabandykite šiek tiek padidinti „šalto“ periodą. Baigę procedūrą, skirtą saltas vanduo, gerai patrinkite kilpiniu rankšluosčiu.

Neskubėkite galva į grūdinimosi baseiną. Optimalus kontrastinio dušo temperatūros skirtumas yra 25-30 laipsnių. Idealiu atveju: karštas vanduo- 42-43 laipsniai, šaltis - 14-15. Tačiau verta pradėti nuo 40 laipsnių karščio ir 25 laipsnių šalčio, palaipsniui didinant atotrūkį.

Jei turite širdies problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl kontrastinių dušų.

10. Būtinai pavalgykite pusryčius

Dietologai pusryčius vadina pagrindiniu dienos valgymu. Jokiu būdu neatsisakykite pusryčių, ketindami ką nors perimti pakeliui. Kepti kiaušiniai, plakta kiaušinienė, muslis, avižiniai dribsniai su vaisiais – bet kuris iš šių variantų tinka norint sėkmingai ir produktyviai pradėti dieną. Kavą ir šviežiai spaustas sultis gerkite po valgio: esant tuščiam skrandžiui, jos gali sukelti skrandžio diskomfortą.

11. Pripildykite rytą malonių smulkmenų

Stenkitės skirti 10–15 minučių nuo rytinio pasiruošimo maloniam ritualui. Lėtai gurkšnokite žaliosios arbatos puodelį naršydami naujienų kanalą. Gaukite dienoraštį, gražiai papuoškite ir kiekvieną rytą užsirašykite ten praėjusios dienos įspūdžius. Arba, priešingai, susiplanuokite prasidėjusią dieną: susidarykite tikslų, svarbių susitikimų, pirkinių sąrašą. Žiūrėkite vieną savo mėgstamos laidos seriją. Jei griežtai laikotės dietos, rytui galite padaryti nedidelę išimtį – tegul šaldytuve jūsų laukia skanus jogurtas ar pyragas.

13. Nepermiegok

Jei turite ilgai lauktą poilsio dieną, nesistenkite išmiegoti Praeitą savaitę. Per daug miego taip pat yra blogai. Nustatyta miego norma svyruoja nuo 7 iki 8 valandų, nors verta atminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Sisteminis miego perteklius sukelia nutukimą, padidina širdies ligų riziką ir netgi sutrumpina gyvenimo trukmę. IN pavieniai atvejai laukia tavęs galvos skausmas ir bendra depresija.

Svetainės redaktoriai tikisi, kad mūsų patarimai padės išmokti valdyti savo kasdienybę be didelių pastangų.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Ne visada lengva rytą pradėti šviesiai ir gerai. Norint pabusti kupinas energijos, rytas turi būti kruopščiai suplanuotas. Kad rytas būtų gera pradžia„didelė“ diena, jai reikia ruoštis vakare, gerai pailsėti ir atsibusti tinkamu laiku ir turėti po ranka viską, ko reikia geri pusryčiai. Rytas taip pat yra svarbi dienos dalis rūpinantis savo fizine ir psichinė sveikata– tik tokiu būdu jūsų kūnas ir protas bus pasirengę ateinančiai dienai. Be to, galite padidinti savo produktyvumą, jei išnaudosite visas ryto galimybes.

Žingsniai

Organizacija ir kilimas

Ruoškitės rytui prieš dieną. Išsirinkite ir pasiruoškite rytojaus drabužius (įskaitant aksesuarus ir apatinius) vakare prieš miegą. Palikite šiuos drabužius patogioje vietoje, kad galėtumėte ramiai pradėti dieną ir nesukti galvos nei ką apsirengti, nei kur rasti pamestą auskarą ar kojines.

• Jei nešate pietus į darbą ar mokyklą, paruoškite juos prieš eidami miegoti, kad galėtumėte praleisti rytą užsiimdami kitais dalykais.
• Įsitikinkite, kad nepamirškite nieko išskalbti ir turėti pakankamai švarių drabužių, kad rytoj eitumėte į darbą ar mokyklą.

1. Prieš miegą atidarykite užuolaidas arba žaliuzes. Natūrali saulės šviesa ryte padės jūsų kūnui pasiruošti kilimui. Jei užuolaidos ar žaliuzės bus uždarytos visą naktį, galite permiegoti. Jei saulės šviesa pateks į jūsų miegamąjį ryte, būsite geriau pasiruošę keltis tą akimirką, kai suskambės žadintuvas.

   Gauk pakankamai miego. Vidutiniškai žmogui reikia maždaug aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Kai kurie žmonės pakankamai išsimiega šešias valandas, o kitiems sunku išsimiegoti devynias valandas. Skirkite šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte sau palankiausią miego kiekį ir suplanuokite savo dieną taip, kad ji būtų kuo produktyvesnė.

   Atsibuskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Specialistai sutaria, kad dienos režimas yra labai svarbus. Labai svarbu kasdien keltis tuo pačiu metu – tai padės pakankamai pailsėti, nes taip organizmas žinos, kada laikas eiti miegoti ir duos apie tai ženklą. Psichologai netgi teigia, kad kai kurie nerimo ir depresijos kamuojami žmonės gali atsikratyti kai kurių savo ligų simptomų, jei kiekvieną dieną atsibunda tuo pačiu metu.

   • Stenkitės keltis tuo pačiu metu net ir savaitgaliais, o ne tik tada, kai turite eiti į darbą ar mokyklą.

2. Nenaudokite snaudimo mygtuko. Kartais labai norisi paspausti mygtuką ir atidėti žadintuvą dar kelioms minutėms prasto miego, o tai vargu ar padės pabusti. Jei dažnai spaudžiate mygtuką norėdami atidėti žadintuvą, pabandykite į savo išmanųjį telefoną įdiegti programą, kuriai norint išjungti arba atidėti žadintuvą reikia išspręsti matematikos uždavinį ar kitą galvosūkį. Tai leis jums pabusti jau sprendžiant užduotį išjungti žadintuvą.

   Fizinė ir psichinė gerovė

   1. Medituokite, kad nuramintumėte protą ir sutelktumėte dėmesį. Daugelis sėkmingų žmonių užsiima kokia nors dvasine praktika: meditacija ar malda. Skirkite šiek tiek laiko šioms praktikoms – jos padės išvalyti mintis prieš sunkią dieną ir išmokti geriau susikoncentruoti ties svarbiais dalykais.

      Atlikite mokestį. ryto fiziniai pratimai yra puikus būdas pagyvinti protą ir kūną visai dienai. Žmonės, kurie mankštinasi arba mankštinasi ryte, tai daro dažniau nei tie, kurie išeina fiziniai pratimai kitam paros laikui. Rytinė mankšta yra puikus būdas išvengti streso ir nerimo, taip pat sumažinti kraujospūdį.

      Geri pusryčiai. Yra daug rekomendacijų, ką geriausia valgyti pusryčiams. Kai kurie žmonės teigia, kad žalieji kokteiliai yra geriausia dienos pradžia (tokiuose receptuose dažniausiai naudojami vaisiai, lapiniai kopūstai ir špinatai). Kiti mano, kad baltyminiai pusryčiai yra geriausi. Nuspręskite, kas geriausia jūsų kūnui. Eksperimentuokite ir netrukus suprasite, kokie pusryčiai yra geriausia produktyvios dienos pradžia.

   2. Praleiskite laiką su artimaisiais. Rytas yra puikus laikas bendrauti su šeima ir draugais. Jei gyvenate su savo sutuoktiniu ir vaikais, pabandykite su jais bendrauti prieš pradėdami kasdienę veiklą. Jei gyvenate vienas, tuomet skambinkite telefonu ar internetu, pabendraukite su draugais ar giminaičiais arba parašykite laišką jums brangiam žmogui.

      • Palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Net jei jums trūksta laiko, visada galite, pavyzdžiui, jiems paskambinti, kol atvyksite į darbą. Jei vairuojate, būtinai naudokite laisvų rankų įrangą.

   3. Išreikškite savo dėkingumą. Kai kurie iš labiausiai sėkmingų žmonių pasaulyje kiekvieną rytą užsirašykite viską, už ką jie yra dėkingi. Galite būti dėkingi už žmones, vietas ar galimybes. Kiekvieną rytą skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite tris dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi, kad galėtumėte pradėti dieną pozityviomis mintimis.

      • Nešiokitės su savimi nedidelį sąsiuvinį, kuriame užsirašykite viską, už ką esate dėkingi, arba užsirašykite į telefoną. Dar kartą perskaitę ankstesnius įrašus su sąrašais, už ką esate dėkingi, tikrai pakelsite nuotaiką ir galiausiai pamatysite, kiek daug gero yra jūsų gyvenime.

Rytas turi prasidėti su šypsena! Apie kokią šypseną galima kalbėti, jei ryte sutrinka, sunku pabusti, nėra nuotaikos? Svajojate tik apie vieną dalyką – nugyventi dieną per sekundę ir griūti į lovą? O romantiški pasivaikščiojimai? grynas oras, gerai atliktas darbas ir malonus laisvalaikis per šventes, savaitgalius? Pasinaudojus keliais patarimais aukščiau išvardinti jums taps tikra, o švytinti šypsena džiugins ne tik jus, bet ir aplinkinius.

Patarimas vienas „artimai svajonei“

Net jei negalite planuoti eiti miegoti tiksliai tuo pačiu metu (o tai labai teigiamai veikia sveikatą), prieš eidami miegoti pabandykite laikytis bent kelių paprastų taisyklių:

- 4 valandos prieš miegą. Net apytiksliai žinodami, kada eisite miegoti, nutraukite bet kokią veiklą, susijusią su maisto įsisavinimu. Jokių užkandžių!
- 1 valanda prieš miegą. Teigiamai nusiteikite miegui ir geros atostogos Nustoti žiūrėti televizorių padės. Kategoriškai nepatariama žiūrėti naujienų ir įvairių „siaubo istorijų“!
- per 30 minučių. Patartina imtis vandens procedūros kaip levandų vonia. Palankiai įsitaisykite naktinis poilsis.
- per 20 minučių Kaip slopinantis Dėl nervų sistema išgerti stiklinę šilto pieno arba vandens su medumi.

Būtinai išmokite miegoti „kokybiškai“. Tai yra, net kelioms valandoms visiškai išardykite lovą, išjunkite viską, kas "šviečia" - mobilųjį telefoną, televizorių, lempas, kompiuterį... Poilsiui reikalinga tyla ir tamsa.

Antras patarimas „gebėjimas pabusti“

Vargu ar kas nors pabus nuo būgnų skambėjimo su gera nuotaika. Todėl žadintuvo melodija turėtų būti neįkyri, maloni. Net jei pavėluosite, neskubėkite pašokti. Tik atmerkus akis pirmiausia reikia „užsivilkti“ šypseną. Taip, taip, tiesiog „užsidėk“. Tai yra, ryte vis tiek negalite patirti jokių emocijų, todėl tiesiog „ištempkite“ lūpas šypsodamiesi. Tokios veido išraiškos siųs impulsus jūsų „minčių centrui“ ir viskas! Ar tu jauti? Jūs turite gera nuotaika! SU Labas rytas!!! Dabar galite gurkšnoti „gurkšnius“, kuriuos su malonumu darėte vaikystėje.

Trečias patarimas „laipioti pagal taisykles“

Net jei nemėgstate mankštintis, pasistenkite bent porą siūbuoti rankomis ir kojomis, galite įsijungti mėgstamą muziką ir šokti. Puiku! Ar jaučiate, kaip kraujas bėgo visomis venomis ir kapiliarais? Dabar laikas eiti į dušą. Tačiau prieš vandens procedūras nepamirškite išgerti stiklinės vandens (tiktų su citrinos sultimis). Viskas padaryta, laikas pusryčiams.

4 patarimas: nusiprauskite po dušu

Rekomenduojame tik kontrastinį dušą. Karšta – šalta, šalta – karšta... Na, kaip jaučiate gaivinantį poveikį? Ar sunku priprasti? Tada palaipsniui pratinkite savo kūną, sumažindami vandens temperatūrą nuo šilto iki kiek įmanoma šaltesnio. Taip pat maudydamiesi duše masažuokite kūną tiek vandens srove, tiek masažine pirštine su kietu natūraliu pagrindu.

Penktas patarimas „gaivinantys pusryčiai“

Jei „papildysite“ savo kūną netinkamais dalykais (baltymais), nesiskųskite, kad patirsite mieguistumą ir vangumą. Teisingiau būtų išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, pavyzdžiui, apelsino, suvalgyti troškintų daržovių, košių. Sudėtingi angliavandeniai turėtų sudaryti 3/5 pusryčių. Tada lėtai mėgaukitės puodeliu kavos su gabalėliu juodojo šokolado ir pagalvokite apie būsimą dieną.

Na, tai viskas, galite eiti į darbą! Jūsų bendrakeleiviams dienos metu linksmumo ir geros nuotaikos!

Instrukcija

Jei norite būti linksmas ir linksmas ryte, prieš naktį eikite miegoti laiku. Nepamirškite miegoti bent 8 valandas. Priešingu atveju galite jaustis pavargę, silpni ir apatiški. Įsitikinkite, kad naktį jaučiatės patogiai. Likus pusantros valandos iki miego, miegamąjį rekomenduojama išvėdinti. Miegok toliau patogi pagalvė ir čiužinys. Nepamirškite, kad maždaug trečdalis jūsų gyvenimo praeina sapne. Todėl turėtumėte pasirūpinti, kad jums būtų labai patogu.

Ryte išgirdę žadintuvą, neskubėkite tuoj pat šokti iš lovos. Saldžiai išsitieskite ir pasakykite sau, kad šiandien bus puiki diena. Prisijunkite prie teigiamo nuo tada, kai pabundate. Šiuo metu jūsų protas imliausias teigiamiems teiginiams, pasinaudokite tuo. Šypsokitės sau, pasauliui ir jūsų laukiančiai dienai.

Pakėlus netrukdo daryti lengvų pratimų. Į rytinį kompleksą įtraukite tempimo pratimus ir tonuokite raumenis. Pradėkite nuo apšilimo, tada pereikite prie aktyvesnių pratimų, užbaikite kompleksą jogos ar pilateso elementais. Taigi jūs įkraunate savo baterijas, pažadinate kūną ir pagerinate medžiagų apykaitą. Taip pat galite atlikti kvėpavimo pratimus. Viskas, ko reikia, yra 15 minučių.

Paimkite rytinį dušą. Naudokite gelį su mėgstamu kvapu. Geriau, jei kvapas taip pat yra tonizuojantis. Šiuose aromatuose – visi citrusiniai vaisiai, kava, mentolis, jūros gaivumas. Padarykite ką nors malonaus savo kūnui – nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Įjunkite pakaitomis šiltą ir Vėsus vanduo. Taigi greičiau atsibundate, pagerėja nuotaika. Be to, tokios vandens procedūros labai naudingos sveikatai.

Jei reikia pabusti ryte, aktyvinkite smegenis, skaitykite. Vos keli puslapiai pažadins jūsų mąstymo gebėjimus. Svarbu, ką skaitai. Su naujienomis ir kriminaliniais pranešimais, taip pat su valiutų kursais ir situacija biržoje galite susipažinti vėliau. Sustabdykite pasirinkimą grožinė literatūra. Pasiimkite mėgstamą klasiką arba perskaitykite įkvepiančią savęs tobulinimo knygą.

Tinkami pusryčiai svarbu visai jūsų ateities dienai. Klausykite savo kūno: ko norite Šis momentas, baltymai ar angliavandeniai? Jei pasirinkote pirmąjį variantą, tada geriausias pasirinkimas- Tai avižiniai dribsniai. Tiems, kurie stebi savo figūrą, patiekalas, virtas tik ant vandens arba pridedant minimalus kiekis pieno. Cukraus šiuo atveju dėti neverta. Geriau paimk medų arba švieži vaisiai ir uogos. Baltyminius pusryčius gali sudaryti kiaušiniai. Pasigaminkite omletą su daržovėmis ir žolelėmis. Tačiau kiaušinienės su šonine geriau atsisakyti, nes šiame patiekale yra per daug cholesterolio.

Raskite būdą pamaloninti save ryte kažkuo kitu. Jei turite laiko, pažiūrėkite mėgstamo komedijos serialo seriją. Energinga daina, bendravimas su šeimos nariais, džiugaus įvykio laukimas dieną padės nudžiuginti. Todėl verta ryte susiplanuoti kokį nors pramoginį renginį sau, nueiti į kiną ar mėgstamą kavinę.