Sėdimas gyvenimo būdas pamažu žudo smegenis. Sėdima padėtis

Stuburo sveikata ir laikysena

Kai kūnas yra sėdimoje padėtyje, stuburas yra itin nepatogioje padėtyje, stačiu kampu į paviršių. Palaikantis juosmens atsipalaiduoja raumenys, visas krūvis tenka stuburui. Stresas ir apkrova stuburui pasireiškia nugaros, kaklo, pečių skausmais. Per pastaruosius 30 metų atvejų lėtinis skausmas apatinėje nugaros dalyje pradėjo atsirasti tris kartus dažniau, tai yra pasekmė sėdimas vaizdas gyvenimą. Sėdimas darbas ir poilsis prie televizoriaus griauna laikyseną, sukelia stuburo kreivumą, skoliozę, degeneracinio-distrofinio proceso komplikacijas tarpslanksteliniuose diskuose, stuburo biomechanikos pažeidimus.

Ligų vystymasis Vidaus organai

„American Journal of Preventive Medicine“ atliko daugybę tyrimų ir patvirtino tiesioginį ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir padidėjimo. kraujo spaudimas, ligų rizika širdies ir kraujagyslių sistemos ir netgi padidėjimas blogas cholesterolis kraujyje. Beveik visų vidaus organų veiklos pažeidimas atsiranda dėl neteisingas veikimas kraujotaka. Žmogus nuolat jaučiasi pavargęs, yra prislėgtos būsenos.

Ilgas buvimas sėdimoje padėtyje sukelia sąstingį veninio kraujo dubens organų srityje, o tai sukelia tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinės sistemos disfunkciją.

Perteklinio svorio atsiradimas

Dėl įpročio sportuoti nebuvimo ir neveiklumo didėja kūno svoris, sėdėdamas vienoje vietoje žmogus negali išleisti daug energijos. Jei laikytume tipišką vakarą žiūrint televizorių valgant traškučius ar ką nors saldaus, tada grėsmė pasveikti sustiprėja. Du trys papildomų svarų neatneš didelė žala sveikatos, tačiau jei nuolat laikysitės sėslaus gyvenimo būdo, pavojus taps per didelis, kad jį būtų galima ignoruoti.

Mažinant gyvenimo trukmę

Mokslininkai teigia, kad valanda, praleista ant sofos prie televizoriaus, gyvenimą sutrumpina 22 minutėmis, tai yra, jei televizorių žiūrėsite šešias valandas per dieną, jūsų gyvenimas sutrumpės penkeriais metais. Darbo savaitė yra 40 valandų sėdėjimo vienoje vietoje, jei pridėsime prie šios konstantos nervinis stresas gyvenimas gali sutrumpėti nuo trejų iki septynerių metų. Gyvenimas trumpėja dėl stuburo patologijų, aterosklerozės išsivystymo, endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų, sutrikusios nervų sistemos koordinacijos.

Kaip susidoroti su sėdimu gyvenimo būdu?

Niekas nenori susidurti su minėtomis problemomis, bet ką daryti, jei sėdima padėtis yra darbinė būtinybė? Kompensuokite veiklos trūkumą fizinė veikla- Įpraskite mankštą daryti ryte, užsiregistruokite sporto salė arba į baseiną. Per pertraukas darbe reikia ne sėdėti, o judėti, jei nėra galimybės išeiti į lauką, tai bent jau pasivaikščioti koridoriais. Stenkitės keltis iš savo darbo vietos kas dvi valandas, jei įmanoma – darykite paprasti pratimai išmokti techniką akupresūra, galite tai padaryti bet kur – namuose, darbe ir net kelyje.

Kitos medžiagos

Šiuolaikinis žmogus dauguma laiką leidžia sėdėdamas. Sėdime transporte, darbe, namuose žiūrime televizorių ar prie kompiuterio. Mokslininkai skambina pavojaus signalu: sėdimas vaizdas gyvybė daro niokojantį poveikį smegenims, todėl per anksti pablogėja pažintiniai gebėjimai. Kaip sumažinti hipodinamikos žalą mąstymo organo sveikatai?

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia smegenų nervinių ląstelių deformaciją

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia smegenų būklę?

Dar praėjusiame amžiuje mokslininkai buvo tikri, kad žmogaus smegenys yra tam tikra konstanta, kuri nesikeičia visą gyvenimą. Susiformavusios nervų grandinės išlieka savo pirminėje formoje iki žmogaus mirties. Pastaraisiais metaisįtikinamų įrodymų, kad taip nėra. Nervų grandinės gali nutrūkti ir vėl formuotis, keisdamos kontaktų vietas nervų ląstelės. Bėgant metams keičiasi smegenų zonos, jų tarpusavio ryšių tankis. Kokie veiksniai išprovokuoja šiuos pokyčius? Į šį klausimą galima atsakyti naujausiais tyrimais.

Vieną jų surengė Kalifornijos universiteto (Los Andželas, JAV) specialistai. Mokslininkai apklausė sveikų žmonių 45-75 metų, kiek laiko per dieną praleidžia sėdimoje padėtyje. Po to buvo atliktas kiekvieno respondento smegenų skenavimas. Paaiškėjo, kad tie eksperimento dalyviai, kurie 3-15 valandų per dieną praleisdavo ant kėdės, fotelio ar sofos, turėjo plonesnius. laikinosios skiltys- žmogaus protinių gebėjimų rodikliai. Šios skiltys yra atsakingos už atmintį ir mokymąsi.

Tyrėjai pranešė, kad žmonių, kurie sėdi daugiau nei 15 valandų per dieną, smilkininės skiltys buvo 10% plonesnės nei tų, kurie sėdi mažiau nei 5 valandas. Be to, kiekviena papildoma valanda sėdėjimo po 15 valandų nejudrumo sumažino šių smegenų skilčių tūrį dar 2%. Viena iš tyrimo autorių, daktarė Tara Swart, sėslų gyvenimo būdą netgi vadina nauja rūkymo rūšimi, nurodydama žalingą jo poveikį smegenims.

Prie panašių išvadų priėjo ir Nicole Spartano vadovaujama Bostono universiteto (JAV) specialistų grupė. Mokslininkai įvertino daugiau nei 1 200 40 metų savanorių kūno rengybos lygį, kai jie bėgo ant bėgimo takelio. Ir po 20 metų mes ištyrėme dalyvių smegenų būklę. Tuo tikslu buvo atliktas psichikos organo skenavimas ir įsiminimo testai. Savanoriai, kurie viduriniais metais vedė neaktyvų gyvenimo būdą, sulaukę 60 metų turėjo mažesnį pilkosios medžiagos kiekį. Hipodinamija išprovokavo smegenų nervinių ląstelių deformaciją, sukėlė pagrindinio organo „susitraukimą“.

Kaip išlaikyti smegenų sveikatą sėdint

Ar visa tai, kas išdėstyta aukščiau, reiškia, kad žmonės, kurių darbas susijęs su sėdėjimu, yra pasmerkti ankstyvam pažintinių gebėjimų praradimui ir demencijos išsivystymui? Visai ne. Jei jūsų smegenys bus sveikos, tai padės laikytis šių rekomendacijų.

  1. Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kurie pagerins smegenų kraujotaka aprūpina smegenis deguonimi ir maistinių medžiagų ir .
  2. Kas 2-3 sėdimo darbo valandas darykite aerobikos pertraukėlę. Vos 20 minučių fizinio aktyvumo per dieną pagerins kraujotaką, pagerins pažintinius gebėjimus ir pasitarnaus kaip stimulas naujų nervinių ląstelių augimui.
  3. Atsikratykite senų įpročių, išmokite naujos veiklos, praplėskite akiratį. Tai padės sukurti naują nerviniai ryšiai, išsaugos mąstymo organo plastiškumą.
  4. Normalizuokite savo miegą. Nakties poilsio metu Limfinė sistema valo mūsų pagrindinis korpusas nuo neurotoksinų, įskaitant ypatingas pavojus atstovauja beta amiloidams ir tau baltymams, sukeliantis ligas Alzheimerio liga, taip pat alfa-sinukleinas, kuris provokuoja Parkinsono ligos vystymąsi. Dėl geresnis valymas iš kenksmingų medžiagų reikia miegoti bent 7-9 valandas per parą. Jei tai nepavyksta, naudokite gerai žinomą natūralų raminamieji vaistai – , .
  5. Daugiau bendraukite. Įrodyta, kad nebendraujančių vienišių žmonių protiniai gebėjimai yra 70% mažesni nei tų, kurie palaiko santykius su artimaisiais ir draugais.

IN šiuolaikinėmis sąlygomis sėslus gyvenimo būdas daugeliui yra neišvengiamas dėl gamtos darbas biure. Tačiau per dieną visada galite rasti laiko atlikti 5 minučių fizinius pratimus. Judėjimas yra gyvenimas. Ši frazė, kurią kadaise pasakė didysis senovės graikų filosofas Aristotelis, šiandien randa mokslinį patvirtinimą mokslininkų tyrimuose.

SVEIKATOS NAUJIENOS.

Jei skaitote šį straipsnį sėdėdami, iki teksto vidurio norėsite atsikelti, o pabaigai – svarbus žingsnisį daugiau sveika gyvensena gyvenimą.

Jei skaitysite šį straipsnį sėdėdami, iki teksto vidurio norėsite atsikelti, o į pabaigą norėsite žengti svarbų žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link.

Pastaraisiais dešimtmečiais žmonija atsisėdo. Pavyzdžiui, JAV, kur ypač didelė garbė sėdėti darbe iki vėlumos, rašoma apie vidutiniškai 10 valandų, praleistų biure per dieną.

Ir eilinis britas, pasak mokslininkų sėdimoje padėtyje praleidžia 14 valandų 39 minutes. Be tiesioginio darbo biure (arba darbo prie kompiuterių namuose laiko), žiūrint televizorių ir sėdint prie kompiuterio vidutiniškai praleidžiama 2,5 valandos per dieną.

Apskritai mes sėdime apie 75% biuro laiko, o viską apsunkina tai, kad „buvimo“ laikotarpiai dažniausiai yra gana ilgi - daugiau nei 30 minučių, o tai yra labai labai nesveika.

Sėdėjimo mokslas: 8 įrodytos pasekmės

Apskritai pirmieji įrodymai, kad ilgai sėdėti yra labai nesveika, pasirodė palyginti neseniai: 1950 m.

Tada britų mokslininkai palygino duomenis apie koronarinis nepakankamumas autobusų vairuotojai (jie nuolat sėdi) ir konduktoriai (jie nuolat stovi ant kojų). Abi profesijos Britanijoje traukė panašaus amžiaus žmones ir fizinė būklėžmonės ir duomenys buvo pakoreguoti pagal lytį ir amžių, ir tai suteikė tam tikros analizės objektyvumo įspūdį.

Mokslininkų išvada: tarp konduktorių sergamumas širdies ligomis buvo ženkliai mažesnis nei tarp vairuotojų.

1. Ilgas sėdėjimas veda prie antsvorio

Mokslininkų išvada gana akivaizdi: tarp žmonių, kurie dirba sėdėdami, pastebimai dažnesni nutukimo atvejai. Apskaičiuota, kad per pastaruosius 50 metų, kai dauguma darbų tapo sėdimu, JAV vidutinis amerikietis per dieną suvartoja 120–140 kalorijų mažiau.

2. Padidėjusi rizika širdies smūgis

Tą parodė plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 17 tūkstančių žmonių ir truko daugiau nei 13 metų Sėslūs žmonės miršta nuo širdies priepuolio 54 proc.

3. Padidėjusi lėtinių ligų rizika

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 63 000 australų, parodė, kad vyrai, kurie sėdėjo daugiau nei 4 valandas per dieną, žymiai dažniau sirgo lėtinėmis ligomis, ypač širdies ligomis ir diabetu, ir tai patvirtina abu ankstesnius dalykus.

4. Sutrumpėjusi gyvenimo trukmė

Mokslininkai ištyrė 11 000 žmonių duomenis apie televizijos žiūrėjimą iš Australijos statistikos biuro ir nustatė, kad žmonės, sėdintys prie televizoriaus 6 ar daugiau valandų per dieną, vidutiniškai gyvena 4,8 metų mažiau nei tie, kurie visai nežiūri televizoriaus. .

Ir dar vienas skaičius iš to paties tyrimo: kiekviena valanda, praleista sėdint prieš mėlyną ekraną sulaukus 25 metų, gyvenimo trukmę sutrumpina 22 minutėmis.

5. Padidėjusi rizika mirti nuo vėžio

Kai kuriais duomenimis, žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdimoje padėtyje padidinti riziką tam tikrų tipų vėžys iki 66 proc. palyginti su tais, kurie nepiktnaudžiauja sėdėjimu.

Vienas tyrimas taip pat pranešė, kad sėslus gyvenimo būdas padidino gimdos gleivinės vėžio riziką 32%, kolorektalinio vėžio riziką 24%, o plaučių vėžį 21%.

Kas papildomos 2 valandos sėdėjimo per dieną padidina iki 8% riziką susirgti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

6. Padidėjusi inkstų ligų rizika

2012 metais atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė ryšį tarp inkstų ligos ir sėslaus gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, tarp moterų, kurios sėdimoje padėtyje praleidžia mažiau nei 3 valandas per dieną, rizika susirgti lėtinėmis inkstų ligomis yra mažesnė net 30 proc.

7. Sėdėjimas kenkia psichinei sveikatai

Moterys, kurios ir toliau daugiausia sėdėjo ne darbo metu, 2012 m. tyrime pranešė apie psichikos sveikatos problemas.

8. Žmonės su neįgalus dažniau pasitaiko tarp sėslių žmonių

Tyrimą atlikę mokslininkai nustatė, kad kiekviena sėdėjimo valanda 60 metų ir vyresni žmonės buvo susiję su 50% didesne tikimybe tapti neįgaliais.

Dr. Jamesas Levinas savo knygoje Kelkis!: Kodėl tavo kėdė tave žudo ir ką tu gali padaryti dėl to daro išvadą, kad ilgas sėdėjimas yra net pavojingesnis nei rūkymas, žudo daugiau žmonių nei ŽIV. „Mes sėdime iki mirties“, – jis gąsdina skaitytojus moksliniais faktais pagrįstomis išvadomis.

Ar sėdėjimo riziką galima sumažinti fiziškai aktyviu būdu?

Niujorko ekspertai apibendrino mokslininkų išvadas: nesvarbu, ar kasdien bėgiojate, ar reguliariai lankotės sporto salėje – tai neapsaugo jūsų nuo ilgo sėdėjimo rizikos. Jei daug laiko praleidžiate sėdėdami – darbe biure, automobilyje, ant sofos, prisiimate padidėjusi rizika vėžį, širdies ligas, inkstų ligas ir apskritai sutrumpina jūsų gyvenimą.

Dr. Grahamas Colditzas iš Vašingtono universiteto medicinos mokyklos ragina žmones tai žinoti fizinis aktyvumas ir ilgas sėdėjimas yra du skirtingi dalykai:

„Žmonės nekalba apie ilgą sėdėjimą tiek, kiek treniruojasi sporto salėje ir bėgioja, ir turėtų!

Kiek laiko gali sėdėti?

Žmonės apskritai pradėjo mažai judėti ir ilgiau likti. PSO duomenimis, tik 5% pasaulio žmonių atitinka rekomenduojamą minimalią normą: studijuoti fizinė veikla 5 kartus per savaitę bent 30 minučių.

Ir tai yra minimali riba: apskritai ekspertai rekomenduoja palaipsniui mažinti sėdėjimo ir ne mažiau kaip pusę darbo laiko tam tikroje veikloje: vaikščiojant ar tiesiog stovint.

Bet ir čia reikia žinoti saiką ir nekristi iš vieno kraštutinumo į kitą. Specialistai taip pat rekomenduoja nestovėti ilgiau nei 5 valandas per dieną. Ilgas darbas stovint sukelia sąnarių skausmus, tinimus, blogą kraujotaką ir nuovargį.

Sėdėti, stovėti ar abu?

Tarptautinės aktyvaus darbo grupės vadovas Gavinas Bradley pasisako už sėdėjimo laiko mažinimą. Pats Bradley kardinaliai pakeitė požiūrį į darbą, savo darbo dieną pradeda stovėdamas ant patogaus kilimėlio priešais darbo kompiuterį. Kas 30 minučių, pagal laikmatį, Gavinas keičia padėtį iš stovimos į sėdimą ir atvirkščiai.

Kai kurios įmonės motyvuoja darbuotojus vaikščioti daugiau (ir būti sveikesniems bei efektyvesniems), pastatydamos vandens aušintuvus ir net išimdamos atskiras šiukšliadėžes, skatindamos eiti į centralizuotą.

  • Dažniau judėkite pėsčiomis.
  • Neskubėkite sėsti į viešąjį transportą.
  • Vaikščiokite po biurą pas kolegą, o ne jam skambinkite.
  • Darbo susirinkimus vesti stovint.
  • Kalbėdamas telefonu atsikelk.
  • Pasivaikščiokite Pietų pertrauka, pietauti ne biure.
  • Naudokite laiptus, o ne liftą ir eskalatorių.
  • Darbo metu darykite pertraukas ir atlikite paprastą treniruotę.
  • Dirbkite prie kompiuterio sėdėdami/stovėdami.

Darbas stovint

Šiandien daugelis pažangių darbdavių suteikia savo darbuotojams galimybę įrengti stovimą vietą darbui .

Be to, norint atsikratyti daugelio galimų sveikatos problemų Kaitaliojimas sėdint ir stovint suteikia dar keletą svarbių privalumų.

1. Sudeginimas daugiau kalorijų

Stovint sudeginama apie 35% daugiau kalorijų nei sėdint. Ir, kaip žinote iš energijos balanso dėsnio, taip yra Pagrindinis veiksnys svorio mažinimui ar svorio palaikymui.

3 valandos stovimo darbo per dieną sudegina apie 150 kcal (tikslus skaičius priklauso nuo jūsų asmeninių savybių).

Taigi, jei pakeisite savo gyvenimo būdą ir išleisite ant kojų 3 valandas per darbo dieną, papildomai per mėnesį galite sudeginti apie 4500 kcal- pagal energijos balanso dėsnį, kai visi kiti dalykai yra vienodi (jei likusį laiką valgote ir išleidžiate kalorijas) tai leis jums sumažinti svorį maždaug 0,6 kg per mėnesį.

Per metus galite sudeginti iki 35 000 kcal – tai tarsi maratoną nubėgti 10 kartų (tai yra maratono normą įvykdęs beveik kiekvieną mėnesį), 39 kartus plaukti Bosforo sąsiauriu ir 5 kartus kopti į Elbrusą.

2. Laikysena ir raumenų tonusas

Tai rašo UC Berkeley profesorius Galenas Krantzas sėdėjimas – absoliučiai nenatūrali kūno padėtis. Žmonės nėra pritaikyti ilgai sėdėti iš prigimties.

Stuburas nėra skirtas nešioti ilgas laikas sėdimoje padėtyje. S- vaizdinė forma stuburas leidžia atlaikyti didelius krūvius, o sėdimoje padėtyje S virsta C, kuris beveik blokuoja kūną laikančius pilvo ir nugaros raumenis.

Žmogus pasilenkia, nusilpsta įstrižieji ir šoniniai pilvo raumenys ir, reguliariai nesitreniruodami, nebeatlaiko kūno. Stovint nugaros apkrova sumažėja perpus, kojų ir pilvo raumenys yra geros formos.

Kai sėdite, visas krūvis perkeliamas į dubenį ir stuburą, todėl didėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams. MRT rodo, kad net ir su teisinga laikysena(kas pavyksta reti žmonės ir ne visą laiką) sėdint labai spaudžiama nugara.

3. Produktyvumas

Moksliniu požiūriu šis klausimas vis dar prieštaringas. Kai kurie ekspertai ir tyrimai teigia, kad stovint efektyvumas padidėja 15%..

Neseniai atliktame Teksaso A&M universiteto tyrime, kuris truko 6 mėnesius, jie paprastai buvo skaičiuojami skambučių centro darbuotojų efektyvumo padidėjimas 46 proc. dirbant prie stalų su reguliuojamu aukščiu.

Tačiau, teisybės dėlei, yra ir tyrimų, kurie nepadidėjo našumo stovint.

Vaterlo universiteto profesorius Jackas Callaghanas išanalizavo 8 mokslinius šaltinius apie stovėjimą ir produktyvumą. Jis negavo vienareikšmių išvadų: 3 tyrimai parodė produktyvumo padidėjimą, dar 3 nerado jokio poveikio, o viename buvo skirtingi rezultatai.

Daroma prielaida, kad stovėjimo efektyvumas yra susijęs ir su pačios veiklos pobūdžiu. Latvijos startuolių inkubatorius „Draugiem Group“ palygino darbo stovimo ir sėdėjimo rezultatus naudodamas savo „DeskTime“ programėlę. Produktyvumas padidėjo paprastos užduotys, kur pagrindinis dalykas yra „imk ir daryk“. Stovintis žmogus yra labiau susikaupęs ir mažiau blaškosi.

4. Nuolatiniai sprendimai

Toje pačioje Ikea yra "Skarsta" - stalas su reguliuojamu stalviršio aukščiu. Pasukite rankenėlę ir nustatykite reikiamą aukštį – nuo ​​70 iki 120 cm.

Skarst stalas

Yra nebrangių sprendimų, kaip dirbti pagal jau turimą lentelę, pavyzdžiui, buitinis Surikatus. Samo darbo vieta stebėtinai lengva pastatyti: užtenka 20 sekundžių, o jei reikia – išardykite ir nuneškite – sveria mažiau nei 5 kg. Stovas tiks ant bet kokio stalo, o stalviršio aukštį, atitinkantį jūsų ūgį, lengva reguliuoti.

Surikatus lengva pritaikyti pasirinkus patogią rankų padėtį (yra plati lentynėlė pelei ir klaviatūrai, kuri palaiko riešus). Ir kas ne mažiau svarbu – dirbant su stovu išlaikoma taisyklinga galvos padėtis (tai labai svarbu „teksto kaklo“ profilaktikai).

Su „Surikatus“ galite dirbti nešiojamuoju kompiuteriu tiesia nugara tiek sėdėdami, tiek stovėdami, nes nuimamas stovas sėdėjimui.

Stendas "Surikatus"

Kaip paruošti savo stalą darbui stovint

Atkreipkite dėmesį į paveikslėlį: optimalus stalviršio aukštis yra bicepso pradžia (nuleista ranka) arba, paprasčiau tariant, stalviršis turi būti šiek tiek žemiau alkūnės lygio.

Atkreipkite dėmesį į monitoriaus kampą. Jei skaitai knygą – tada ant stalviršio kampo. Darbas prie stalo taip pat teigiamai veikia regėjimą, nes 15–17 ° darbo kampas yra efektyvesnis akims nei horizontalus paviršius. Šį faktą patikrino ir patvirtino Akių ligų tyrimų institutas. Helmholcas.

Išlikti sveikiems!

Esame beveik tikri, kad jei priėjote prie šių žodžių, įtikinome jus, kad reikia pereiti prie darbo kaitalioti sėdimą ir stovimą. Nedelskite, nepamirškite ir nenuleiskite rankų svarbi informacija. Gyvenkite sveikiau ir pratęskite savo gyvenimą!paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet

Judėjimo tema vienas iš kritiniais klausimais yra sėdėjimo žalos problema. Sėdėti yra nesveika, o sėdėjimas daro mums didelę žalą ir galima sakyti, kad „Sėdėjimas yra naujas rūkymas“. Pirmaujantys ekspertai sutinka: sėdėjimas (daugiau nei 10 valandų per dieną) iš tikrųjų sukelia daugiau problemų sveikiau nei rūkymas. Pasekmės sveikatai yra vienodos visiems žmonėms: įvairaus amžiaus, abiejų lyčių, visų rasių ir šalių. Atkreipkite dėmesį, kad sėdėjimas yra daug kenksmingesnis nei stovėjimas ar gulėjimas.





Didžiojoje Britanijoje apie 32% Didžiosios Britanijos gyventojų praleidžia daugiau nei 10 valandų per dieną sėdėdami. Iš jų 50 % retai išeina iš darbo vietos ir net pietauja prie biuro stalo. Pastebima, kad maždaug pusė biuro darbuotojų skundžiasi skausmu apatinė dalis stuburo.



Žmogus nėra sukurtas sėdėti ant kėdės.

Sėdėjimo tikslas – kūnui pailsėti nuo judėjimo ir vertikali padėtis, kuri yra pagrindinė specifinė mūsų kūno sandaros ypatybė, kurią mums suteikia gamta. Žmogus sukurtas taip, kad visą dieną būtų judėjimas: judėtų į darbą, judėtų darbe, vaikščiotų ir maitintų vaikus, rinktų maistą, medžiotų ir t.t. Žmonės, kurie anksčiau gyveno ir dirbo kaimas sėdėjo tik trumpo poilsio tikslu. Tačiau šiandien šis skaičius išaugo iki vidutiniškai 13 valandų per parą, 8 valandas praleidžiant miegui ir tik 3 valandas judėjimui (tikrieji skaičiai didmiesčiuose dar mažesni). Sėdėti kenkia ir visą dieną sėdėti penktame taške griaunate savo sveikatą ir stiprėjate.



Kėdė yra įprotis pastaruosius 150 metų.

Tarp senovės graikų kėdės daugiausia buvo moterų ir vaikų privilegija. Jei atidžiai pažvelgsite į piešinius ant senovės graikų vazų, pastebėsite, kad juose dažnai vaizduojamos moterys, sėdinčios ant elegantiškų kėdžių. Vyrai mieliau gulėdavo ramių pokalbių ir vaišių metu.

Ilgą laiką kėdė išliko prestižiniu dalyku. Senovės romėnams kėdė ar fotelis buvo žmogaus sėkmės rodiklis. Svarbus pareigūnas nesiskyrė su savo sulankstoma, dramblio kaulo danga išklota kėde. Jį už nugaros nešė jo paklusnus vergas. Tik ypač gerbiami piliečiai sėdėjo ant žemos, gausiai dekoruotos sėdynės – bisilijų. O aristokratų šeimos galva nusileido į namų sostą iš marmuro, sutvarkyto kaip imperatoriškojo. Senovės romėnai valgydavo gulėdami, skaitydavo, rašydavo, priimdavo svečius. Mėgstamiausias vyrų baldas buvo paprastos kušetės – pleištai, pasiskolinti iš tų pačių graikų. Senovės romėnai valgydavo sėdėdami tik gedulo metu.

Rytuose anksčiau ir dabar buvo įprasta sėdėti ant grindų. Dar priešistoriniais laikais kinai kūrė grindų kilimėlius sėdėjimui ir atitinkamai medinius stalus žemomis kojomis.


Sėdėjimo padėtis nenatūrali.

Sėdėti kenkia, nes sėdėjimas yra absoliučiai nenatūrali kūno padėtis. Mes nesame įpratę sėdėti. Žmogaus stuburas nėra skirtas ilgai praleisti sėdimoje padėtyje. Apskritai tai, kad žmogaus stuburas primena S raidę, mums pasitarnauja. „Kaip manote, apkraunant C ir S, kuris iš jų greičiau sulūžs? C“, – sako Kranzas. Tačiau sėdint natūrali stuburo S forma virsta C raide, kuri beveik blokuoja kūną palaikančius pilvo ir nugaros raumenis. Jūs susilenkiate, o įstrižieji ir šoniniai raumenys susilpnėja ir nebegali palaikyti kūno. Stovint krūvis tenka klubams, keliams, kulkšnims. Kai sėdite, visas krūvis perkeliamas į dubenį ir stuburą, todėl didėja spaudimas tarpslanksteliniams diskams. Magnetinio rezonanso tomografijos duomenimis, net ir visiškai taisyklinga sėdėjimo padėtis sukelia rimtą spaudimą nugarai.

1. Sėdėjimas kenkia, padidina riziką susirgti daugeliu ligų.

Sėdėjimas yra labai pavojingas sveikatai, nes žymiai padidina diabeto ar širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tuo pačiu žinokite, kad jokie fiziniai pratimai ir treniruotės, kaip buvo manyta anksčiau, nepanaikins ilgo sėdėjimo žalos. Už kiekvieną valandą, kurią sėdite prie televizoriaus ar klausotės paskaitos, jūsų gyvenimas sutrumpėja 22 papildomomis minutėmis. Žmonės, kurie sėdėjo 11 ar daugiau valandų per dieną, turėjo 40 procentų didesnę riziką. Kėdės galia neapsiriboja nutukimu; jei sėdite per ilgai, sergate diabetu, osteoporoze, širdies ligomis ir ankstyva mirtis sekti tave aplinkui.

Sėdėti kenkia, o tie, kurie dėl kokios nors priežasties kasdien sėdi ilgiau nei 4 valandas, yra jautresni už kitus. lėtinės ligos. Jie gali susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir net vėžiu. Be to, rizika susirgti šia liga didėja didėjant valandų, praleistų kėdėje, skaičiui.

Australijos mokslininkai padarė visiškai bauginančią išvadą, kuri skamba kaip nuosprendis šiuolaikinis žmogus, dažnai išleidžiant prie kompiuterio tiek dirbant, tiek Laisvalaikis. Tiems, kurie sėdi daugiau nei 11 valandų per dieną, mirties rizika per ateinančius trejus metus yra 40% didesnė nei tų, kurie tris kartus mažiau laiko praleidžia sėdėdami.

Taip pat atkreipiame dėmesį į kraujo ir limfos stagnaciją, kraujo krešulių riziką žmonėms, turintiems polinkį. Neaktyvumas, o 99% atvejų lydi ilgą sėdėjimą, sukelia kraujo ir skysčių sąstingį kojose. Dar žalingiau sėdėti sukryžiuotomis kojomis, tai dar labiau apsunkina kraujotaką. Moterys turėtų būti dėmesingesnės šiai problemai, nes ji, be kita ko, sukelia šlaunų nutukimą ir celiulitą. „nejudančio sėdėjimo sindromas“, arba tiesiog – trombozė. Vyrams ypač kenkia nuolatinis sėdėjimas, padidėja rizika susirgti prostatos ligomis. Dėl ilgo sėdėjimo ir judėjimo stokos kraujas venose sustingsta ir dėl to gali susidaryti kraujo krešuliai.


2. Patogios kėdės neveikia.

Per pastaruosius 30 metų pasukamų kėdžių pramonė išaugo iki 3 milijardų dolerių, o JAV rinkoje veikia daugiau nei 100 įmonių. Populiariausia biuro kėdė palaiko juosmenį. Tačiau mokslininkai savo entuziazmu nesidalija. Anot danų gydytojo A.S. Mandalo, „Aeron“ yra per žemas. „Prieš kelerius metus aplankiau Hermaną Millerį ir jie tai gauna. Kėdės turi būti aukštesnės, kad galėtumėte judėti. Bet kol jie turi didžiulius pardavimus, jie nenori nieko keisti “, - skundžiasi gydytojas. Didžioji dalis idėjų, kaip turėtų atrodyti patogi kėdė, kilo septintajame ir aštuntajame dešimtmečiuose baldų pramonėje, kai darbuotojai skundėsi nugaros skausmais.

Pagrindinė problemos priežastis buvo juosmens atramos trūkumas. „Tačiau juosmens atrama nelabai padeda stuburui“, – mano ekspertas. „Nėra išeities iš šios problemos“, – sako Kalifornijos universiteto Berklyje profesorius Galenas Krantzas. „Tačiau juosmens atramos idėja yra taip įsišaknijusi į žmonių suvokimą apie komfortą, kad ji nesusieja su realia sėdėjimo kėdėje patirtimi. Tam tikra prasme esame užrakinti problemos viduje.

Kai sėdime prie stalo, atrodo, kad mums labai patogu ir patogu. Patogi - lenkta nugara, delnu, ant kurio remiasi smakras, galva nulenkta virš klaviatūros. Bet jei taip sėdėsite dvi valandas, o paskui atsikelsite, tikrai pajusite, kaip nutirpo rankos, nugara ir kojos.

Sėdėti kenkia, daug žalingiau nei gulėti ar stovėti. Visą laiką, kai taip sėdėjai, spaudimas stuburui buvo 2 kartus didesnis nei stovint ir 8 kartus didesnis nei gulint.

3. Sėdimas gyvenimo būdas yra blogesnis už nejudrumą.

Sėdėjimas yra daug žalingesnis nei vien fizinis neveiklumas. Taigi, gulėti ir stovėti yra daug naudingiau nei sėdėti. Naujausi tyrimai įvairiose srityse epidemiologija, molekulinė biologija, biomechanika ir psichologija leidžia daryti netikėtą išvadą: sėdėjimas kelia grėsmę visuomenės sveikatai. Ir jo negalima išlyginti mankšta. „Žmonės turi suprasti, kad kokybiški sėdėjimo mechanizmai visiškai skiriasi nuo vaikščiojimo ar mankštos“, – sako Misūrio universiteto mikrobiologas Markas Hamiltonas. – Pernelyg sėslumas nėra tas pats, kas nesportuoti. Kūnui tai yra du visiškai skirtingi dalykai.

4. Stovėti lengviau ir naudingiau nei sėdėti.

„Kai dirbate stovint, naudojate specializuotus laikysenos raumenis, kurie niekada nepavargsta“, – sako Hamiltonas. Jie yra unikalūs tuo nervų sistema naudoja juos žemo intensyvumo pratimams, be to, juose gausu fermentų. Vienas fermentas, lipoproteinų lipazė, sulaiko riebalus ir cholesterolį iš kraujo, degina riebalus energijai gauti, paversdama „blogąjį“ MTL cholesterolį „geruoju“ cholesteroliu, DTL. Sėdint raumenys atsipalaiduoja, fermentų aktyvumas sumažėja 90-95%. Per kelias valandas sėdint „sveiko“ cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja 20 proc. Stovint sudegina tris kartus daugiau kalorijų nei sėdint. Raumenų susitraukimai, net tie, kurie atsiranda žmogui stovint vietoje, sukelia svarbius procesus susijęs su riebalų ir cukraus skaidymu. Tačiau po to, kai kūnas užima sėdimą padėtį, šių mechanizmų veikimas nutrūksta.

5. Streso lygio didinimas.

Imobilizacija yra Geriausias būdas streso modeliavimas. Sėdėjimas sukelia lėtinį kortizolio padidėjimą. O per didelis kortizolio kiekis daro pacientus storus ir prislėgtus užburtame rate: kuo daugiau patiriate stresą, tuo daugiau kortizolio gamina jūsų kūnas. Dėl kortizolio pertekliaus pradedate daugiau valgyti, jaustis labiau liūdni ir priblokšti, priaugate svorio ir sėdite. Kita vertus, kortizolio sistema sabotuoja raumenų reakciją į stimulus judėti ir verčia jus labiau sėdėti.

6. Sėdėti – blogas įprotis.

Keletas naujausios kartosžmonių, milijonai smegenų tapo „sėslūs“. Dauguma šiuolaikinio Vakarų pasaulio žmonių yra pervargę. Smegenims prisitaikant prie kėdės, prisitaiko ir visa visuomenė. Sėdėti kenkia, o jei dauguma žmonių pervargsta, tai visos visuomenės struktūra pamažu prisitaiko prie naujų aplinkos sąlygų.

2005 m. žurnale „Science“ paskelbtame straipsnyje „Mayo Clinic“ nutukimo specialistas Jamesas Levine'as išsiaiškino, kodėl kai kurie žmonės storėja, o kai kurie ne, laikydami tą pačią dietą. „Mes nustatėme, kad nutukę žmonės turi natūralų polinkį būti prirakinti prie kėdės, ir šis įprotis išlieka net tada, kai tokie žmonės bando numesti svorio“, – rašė gydytojas. „Mane stebina tai, kad žmonės išsivystė per 1,5 milijono metų, kad galėtų vaikščioti ir judėti. Ir tiesiogine prasme prieš 150 metų 90 proc žmogaus veikla buvo susijęs su Žemdirbystė. Per trumpą laiką tapome pririšti prie kėdės.

Jei sėdi už ilgas laikotarpis, smegenys tampa sėslios savo struktūra ir galiausiai tai atsispindi mąstymo būdu – sėdintis kūnas taip pat sukelia „sėdimą“ protą. Tačiau gera žinia ta, kad jei prie kėdės pririštas žmogus žengia pirmą žingsnį: atsistoja ir eina, tada smegenys, kaip ir raumuo, pradeda prisitaikyti prie judesio. Žmogaus, kuris pradeda mažiau sėdėti ir daugiau vaikščioti, smegenys sukelia naujus neuroplastiškumo veiksnius. Tokiomis sąlygomis laikui bėgant smegenys prisitaiko prie naujai įgytų savininko įgūdžių.

Kadangi smegenys nuolat prisitaiko, tai užtrunka maždaug tris savaites būtinus pakeitimus gali įvykti smegenyse. Tryssavaičių „chairholic“ gali tapti „vaikščiojančiu“. Atminkite, kad sėdėti yra blogai ir pradėkite atsargiai žiūrėti į savo kėdę!

Pasirodo, norint neutralizuoti hipodinamikos pasekmes, nebūtina leisti pinigų fitneso klubui. Bet pirmiausia pirmiausia.

Nenatūrali laikysena

Remiantis statistika, žmonės, kurie praleidžia didžiąją dienos dalį sėdėjimo poza dažniausiai skundžiasi šiomis problemomis: antsvorio(ypač didelis pilvas), juosmens osteochondrozė ir gimdos kaklelio stuburas, išialgija, vidurių užkietėjimas, venų išsiplėtimas venos ir hemorojus. Vyrai taip pat įspėjami specifines problemas su prostata.

Gydytojai tai aiškina tuo, kad sėdimoji padėtis žmogui apskritai yra nenatūrali. Ilgi evoliucijos šimtmečiai pritaikė mus gulėti arba bėgti, gerai, viduje paskutinė išeitis stovėti! Kai sėdime, stuburas ir raumenys negali tinkamai prilaikyti kūno, o organai (žarnos, vidaus lytiniai organai, plaučiai ir kt.) suspaudžiami ir dėl to kenčia. Todėl senas posakis, kad geriau vaikščioti nei stovėti, o geriau gulėti nei sėdėti, turi istorinį patvirtinimą.

Net sportas nėra panacėja

Nepaisant to, iki šiol mums visiems atrodė, kad dar niekas nemirė nuo sėdėjimo prie stalo. Ir beveik visi žmonės po 40 metų serga ligomis, ir atrodo, kad tai jau yra dalykų tvarka.

Amerikos gydytojai buvo pirmieji, kurie paskelbė pavojaus signalą. Jie netgi pradėjo reikalauti pakeisti Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijas. Nes pasirodo, kad ilgas sėdėjimas veda prie to, kad hemorojus virsta gaubtinės žarnos vėžiu, o antsvoris – į diabetas ir smūgiai. Pasak Amerikos vėžio draugijos gydytojų, net fizinis aktyvumas negali sumažinti ilgo sėdėjimo žalos. Jie tiki, kad kiekvieną rytą ar kiekvieną vakarą galima bėgti po valandą, tačiau jei likusias 6-8 valandas praleisite prilipę prie kėdės, tai tokie krūviai visiškai nesumažins ligų rizikos ir nepailgins gyvenimo.

Kas ilgesnis?

Visai neseniai Londono universiteto koledžo mokslininkai konstatavo, kad ilgai sėdintys žmonės ne tik blogai jaučiasi, bet ir sensta vidutiniškai 10 metų greičiau nei judrūs bendraamžiai. Jie tiksliai tai išsiaiškino ištyrę 2400 dvynių porų ir išmatavę jų telomerų ilgį (tai galiniai chromosomų segmentai). Beje, už telomerų atradimą mokslininkai buvo apdovanoti Nobelio premija. Dvyniai buvo tiriami, nes kiekvienas poros žmogus turi tą pačią genetinę medžiagą kaip ir kolega. Taigi tyrimai parodė, kad tų dvynių, kurie daug judėjo, telomerai buvo ilgesni, o jų genetinės kopijos, kurios vis daugiau sėdėjo, turėjo trumpesnius chromosomų galus. O dabar apie tai, ką tai reiškia.

Prisiminkime mokyklinę biologiją: chromosomos – tai ypatingos struktūros, išsidėsčiusios kiekvienos ląstelės branduolyje. Juose yra paveldima informacija DNR pavidalu (dezoksiribonukleino rūgštis, kuri panaši į spiralę susuktas lynų kopėčias). DNR susideda iš daugybės sekcijų, kurių kiekviena yra genas. Iš pradžių chromosomos pagrindas yra viena DNR, tačiau besivystant ji padvigubėja ir taip palaipsniui iš vienos ląstelės išsivysto į vientisą žmogų.

Taigi, chromosomų galuose yra telomerai – kelios poros baltymų struktūrų (nukleotidų). Kai žmogus auga, DNR dauginasi, dėl to dalijasi gyvybingos ląstelės, o senos žūva – taip vyksta organizmo vystymasis ir atsinaujinimas. Tačiau su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomero ilgis mažėja. Kuo jis trumpesnis, tuo senesnis kūnas ir tuo arčiau gyvenimo pabaiga. Tai yra, šiandien telomero ilgis - svarbiausia savybė senėjimo.

Kelkis – jaunėk

Pagal šiuolaikinis mokslas, per metus telomero ilgis sumažėja maždaug 21 bazine pora. Tačiau jos trumpėja ne tik dėl DNR dalijimosi, bet ir dėl to, kad DNR yra pažeista. uždegiminiai procesai, laisvieji radikalai ir kiti neigiami veiksniai. Įskaitant sėdynę.

Dvynių tyrimas parodė, kad tų, kurie stovėjo ant kojų mažiau nei pusvalandį per dieną, telomerai buvo 200 bazinių porų trumpesni nei tų, kurie judėjo 3 valandas ir 19 minučių. Tiesą sakant, aktyvesnis dvynys turėjo tokias pat telomeras kaip ir 9-10 metų jaunesnis žmogus!

Tyrėjai rado duomenų, kurie rodo šiuos dalykus. Daugelio sėdinčių žmonių DNR yra jautresnė DNR pažeidimams laisvieji radikalai ir vėlesnis uždegimas. A judantis vaizdas gyvenimas padeda susidoroti su šiuo uždegimu.

Bet juk pačioje pokalbio pradžioje jau išsiaiškinome, kad net eilinis fiziniai pratimai nepadės prailginti gyvenimą tiems, kurie sėdi daug valandų be pertraukos! Ką daryti?

Sustabdykite ligų plitimą!

Atsakymą pateikė Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokykla. Jos mokslininkai nustatė, kad kūnas pradeda skambėti tik tada, kai sėdite 4 valandas. Po šio laiko ypač nublanksta genų, atsakingų už gliukozės ir riebalų apykaitą organizme, darbas. Taigi svorio padidėjimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos! Remdamiesi tuo, švedai teikia rekomendacijas absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės:

● Kontroliuokite, kiek laiko sėdite be pertraukos. Stenkitės sušilti kas 2-3 valandas – atsikelkite, pasivaikščiokite po biurą ar butą. Net šie tinka paprastus žingsnius kaip gurkšnoti ar traukti knygą nuo lentynos. Jei esate namuose, galite pamaitinti šunį ar atsinešti katę iš virtuvės, juk pasigaminti sumuštinį.

● Per pietų pertrauką trumpai pasivaikščiokite. Kai žiūrite televizorių namuose, karts nuo karto atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį (norėdami tai padaryti, neturite atitraukti akių nuo televizoriaus ekrano).

●  Įveskite taisyklę neskambinti vaikams ir šeimos nariams, o prieiti prie jų – ir balso stygos gelbsti ir naudinga organizmui.

● Fitneso užsiėmimai, vaikščiojimas ir bėgiojimas turi prasmę tik tada, jei įprastas gyvenimas jūs nesėdėsite nuolat. Praleisti daugiau nei 4–5 valandas iš eilės penktame taške reiškia panaikinti visą naudingas poveikis sportuoti.

Patarimas dažniau keltis ir imtis reikalų, net jei dirbate sėdimą darbą, nėra naujiena. Tačiau iki šiol nei specialistai, nei patys pacientai nepagalvojo, kad tokiu būdu galima suaktyvinti už medžiagų apykaitą atsakingų genų darbą ir tuo sustabdyti senėjimo procesus. Apskritai, jei norite gyventi ilgiau, dažniau kelkitės iš kėdės ir sofos.