Kas yra stipriausias žmogus? Kur gyvena ir ką valgo sveikiausi žmonės?
Kodėl kai kuriose šalyse žmonės gyvena laimingai, o kitose – ne? O ką turi daryti rusai, kad taptų viena sveikiausių tautų pasaulyje?
1. Austrija
Pirmosios asociacijos, kurios kyla galvojant apie Austriją – spalvingi kaimai kalnų papėdėje. Tai labai graži šalis su nuostabiais kraštovaizdžiais ir švariu oru. Tai viena iš nedaugelio šalių, kurios savo gyventojams ir net turistams siūlo nemokamą medicininę priežiūrą.
Austrijos sveikatos priežiūros sistema yra dviejų pakopų, o tai reiškia, kad kartu su nemokama priežiūra kiekvienas gali įsigyti aukščiausios kokybės sveikatos planą (tai yra, priežiūrą privačiose klinikose). Vyriausybės parama sveikatos priežiūra yra didelė ir vidutiniškai 5407 USD vienam gyventojui per metus. Šios išlaidos garantuoja aukštos kokybės medicininė priežiūra ir pakankamas gydytojų skaičius. Taigi 2011 metais Austrija buvo ketvirta pasaulyje pagal gydytojo ir paciento santykį. 1000 pacientų tenka 5 gydytojai. Kalbant apie austrų gyvenimo trukmę, vidutinė gyvenimo trukmė yra 81,3 metų.
Japonai visada buvo laikomi viena sveikiausių tautų pasaulyje. Čia daugiausia šimtamečių – žmonių, gyvenančių ilgiau nei 100 metų. Mažoji salų valstybė turi vieną iš labiausiai mažos palūkanos nutukimo pasaulyje – tik 3,5 proc. Ačiū aktyvus vaizdas gyvybės ir sveikatos priežiūros, Japonijos žmonės turi santykinai žema rizika onkologinės ir širdies ir kraujagyslių ligos.
Kiekvienas pilietis čia yra apdraustas valstybine sveikatos draudimo programa. Valstybės išlaidos sveikatos apsaugai yra 3727 USD vienam gyventojui per metus. Tačiau yra ir problemų – Japonijoje vienos iš labiausiai žemi lygiai gimstamumo pasaulyje, todėl jo gyventojai sparčiai sensta. Vidutinė gyvenimo trukmė yra 83,8 metų.
Be sveikatos draudimo, japonai ilgaamžiškumą skolingi tinkamai mitybai. Dietos pagrindas čia yra žuvis, o ne raudona mėsa, jūros dumblių(turi daug jodo), daržovės ir Žalioji arbata. Japonai turi dviprasmišką požiūrį į pieno produktus, jie vartoja juos mažais kiekiais.
Lenkija garantuoja sveikatos draudimas visiems savo piliečiams, nors kiekvienas asmuo gali savarankiškai pasirinkti, kur gauti pagalbą: į valstybinė ligoninė arba viduje privati klinika. Vidutinė gyvenimo trukmė čia yra 78,2 metų. Valstybė vienam gyventojui per metus skiria 1570 USD.
Kūdikių ir moterų mirtingumo rodikliai yra svarbūs gyvenimo kokybės rodikliai bet kurioje šalyje. Lenkijoje 4 iš 1000 vaikų miršta nesulaukę pirmųjų gimimo metų ir 3 iš 100 000 motinų pagimdo. Tai mažesni rodikliai nei pasaulio vidurkis: 30,5 kūdikių mirčių 1000 gimimų ir 216 motinų mirčių 100 000 gimimų.
Jei kalbame apie šalis, kuriose yra didžiausias sveikų žmonių procentas, įskaitant šimtamečius, Graikijos negalima ignoruoti. Vidutinė gyvenimo trukmė šioje vaizdingoje planetos vietoje yra 81,6 metų. Kūdikių mirtingumas yra apie 10 kartų mažesnis nei pasaulio vidurkis: 3,1 atvejo 1000 vaikų. Valstybė čia vienam gyventojui per metus išleidžia 2098 USD.
Stebina tai, kad šalis yra įtraukta į sveikiausių pasaulio tautų reitingą, nepaisant to, kad ji turi labai aukštą polinkį blogi įpročiai. Pavyzdžiui, Graikijoje daugiau nei pusė vyrų ir trečdalis moterų rūko! Be to, alkoholio suvartojimas čia didesnis nei pasaulio vidurkis.
5. Suomija
Tarp Skandinavijos šalių Suomija užima antrąją vietą pagal gyvenimo trukmę. Ji čia – 81,4 metų. Vaikų mirtingumas šioje vaizdingoje vietovėje taip pat itin žemas – 1,9 mirties 1000 vaikų, o tai rodo. efektyvi sistema sveikatos priežiūra ir gera motinos sveikata. Beje, parama nėščiosioms čia yra aukščiausio lygio. Kiekvienai nėščiajai valstybė suteikia būtiniausių prekių paketą, į kurį įeina sauskelnės, drabužiai ir patalynė.
Kitas Suomijos sveikatos priežiūros sistemos privalumas – didelis gydytojų skaičius. Šis skaičius du kartus viršija pasaulio vidurkį. Valstybė sveikatos apsaugai skiria 3701 USD per metus vienam gyventojui.
6. Islandija
Ilga islandų gyvenimo trukmė paaiškinama ne tik efektyviu sveikatos priežiūros sistemos veikimu (medicininės priežiūros kaina vienam gyventojui per metus kainuoja 3882 USD), bet ir sveiku gyvenimo būdu. Tik 17 % Islandijos vyrų rūko, palyginti su 34,8 % visame pasaulyje.
Ar tu žinai?
Asmens gyvenimo trukmė labai priklauso nuo savalaikės medicininės apžiūros. Šveicarijos gyventojams Švedijai ir Suomijai pasirinkus metinį Medicininė apžiūra, vidutinė gyvenimo trukmė ten išaugo iki 83 metų! Kanadoje kasmet atliekamos medicininės apžiūros dėka gerokai sumažėjo gyventojų mirtingumas nuo onkologinių bei širdies ir kraujagyslių ligų, o gyvenimo trukmė pailgėjo iki 81 metų. Norvegija gali pasigirti panašiais rezultatais. Nepaisant atšiauraus klimato, įvedus privalomą metinė apklausa Vidutinė gyvenimo trukmė čia yra 81 metai.
Ar praėjote ambulatoriją?
7. Izraelis
Izraelis yra vienintelė Vidurio Rytų šalis, įtraukta į sveikiausių pasaulio šalių sąrašą. Sergamumas tuberkulioze čia yra tik 3,5 atvejo 100 000 žmonių. Palyginimui, pasaulio rodiklis yra 140 žmonių 100 tūkst.
Mokslininkai padarė išvadą, kad sveikiausių pasaulio šalių gyventojai, kaip taisyklė, yra susitelkę miestuose. Situacija su Izraeliu tai patvirtina: 92,2% izraeliečių gyvena miestuose. Vidutinė gyvenimo trukmė yra 82,1 metų. Vyriausybė sveikatos priežiūros sistemai išleidžia 2599 USD vienam gyventojui.
Vidutinė gyvenimo trukmė Italijoje yra 83,5 metų, tačiau, be kita ko, čia viena ilgiausių žemi balai pasaulyje pagal vaisingumą. 1000 gyventojų gimsta tik 8 žmonės. Jei metinės tėvų pajamos Italijoje nesiekia 12 tūkstančių dolerių per metus, valstybė moka pašalpą vaikui – 250 dolerių per mėnesį.
Specialistų teigimu, italų ilgaamžiškumo paslaptis – mityba: gausus alyvuogių aliejaus (daug omega-3 ir 6 riebalų rūgščių), šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies vartojimas.
9. Australija
Australija garsėja ne tik savo kraštovaizdžiais, bet ir unikalia sveikatos priežiūros sistema. Pagal gerovės rodiklius šalis turi aukščiausius balus pasaulyje. Stabili ekonomika ir stipri švietimo sistema vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant ilgaamžiškumą. Vidutiniškai žmonės gyvena 82 metus. Norint pasiekti tokį aukšta norma, valstybė užtruko beveik 40 metų. Taigi 1986–2010 m. vaikų mirtingumas Australijoje sumažėjo daugiau nei perpus!
Ekspertai mano, kad pagrindinė Australijos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis yra sveika dieta ir sportas. Australai pirmenybę teikia natūraliam maistui, o valstybė juos visiškai aprūpina. Populiariausi pomėgiai yra lauko veikla, tokia kaip plaukimas, banglenčių sportas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir regbio žaidimas.
10. Ispanija
Ispanijos gyventojų gyvenimo trukmės galima pavydėti! Vidutiniškai tai yra 83,4 metų, o tai yra 11,5 metų daugiau nei pasaulyje. Kaip ir dauguma sveikiausių pasaulio šalių, Ispanija yra turtinga šalis su stabilia ekonomika. Valstybė vienam gyventojui per metus skiria beveik 3000 USD.
Ispanijos nacionalinė sveikatos sistema kiekvienam piliečiui garantuoja daugumą medicinos paslaugos jam nieko nekainuoja. Čia, įstatymų leidybos lygmeniu, jie rūpinasi tinkama mityba, remiantis šviežiu natūralus maistas(vaisiai ir daržovės). Daugelis gyventojų stebi siestą ir šoka „Flamenco“, jaučiasi sveiki ir... laimingi.
11. San Marino Respublika
Nedidelė, Italijos apsupta šalis, neturinti jūros, garsėja savo sveikatos apsaugos sistema, kuri, pasaulio ekspertų nuomone, yra vertinama kaip viena iš trijų geriausių Europoje. Jei esate šios šalies pilietis, gausite automatiškai nemokamas vaistas. Tuo pačiu metu medicininės priežiūros kokybė čia tokia aukšta, kad ši respublika yra viena iš šalių, kuriose išvystytas medicinos turizmas.
12. Švedija
Vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė Švedijoje yra 83 metai. Kalbėdami apie šį Žemės kampelį, turistai dažniausiai prisimena aukštus, laimingus ir sveikus žmones. Ir tikrai taip! Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos (EBPO) duomenimis, gydymo rezultatai Švedijoje yra geriausi pasaulyje. Sveikatos priežiūros sistema čia finansuojama iš mokesčių ir yra 5219 USD vienam gyventojui per metus. Be gero sveikatos draudimo, valstybė skatina vietos valdžios institucijas įsitraukti į profilaktinę mediciną.
Taigi per pastaruosius 10 metų rūkančiųjų skaičių pavyko sumažinti 6 proc.: palyginimui, 2000 metais jų buvo 19 proc., o 2012 metais – jau 13 proc. Specialistų teigimu, tai viena iš švedų gerovės priežasčių. Kiti teigiami veiksniai yra riebios žuvies kiekis maiste, ruginė duona ir šviežios daržovės taip pat gyvenimo būdas – dauguma žmonių renkasi laisvalaikis- Žygiai, stovyklavimas, žvejyba, uogavimas ir grybavimas.
Kaip rodo statistika, tautos sveikatos pagrindas, visų pirma, yra didelės valstybės išlaidos sveikatos priežiūrai ir savalaikis medicininės pagalbos suteikimas. Daugumoje ilgaamžių šalių sveikatos apsauga yra nemokama, yra nacionalinės programos, skirtos užkirsti kelią įprastoms ligoms ir remti motinystę. Be to, nemažą vaidmenį atlieka nacionalinė virtuvė ir šalies tradicijos. Sveikos tautos renkasi ekologišką maistą ir aktyvų laisvalaikį.
Eksperto komentaras Aleksandra Sergeevna Belodedova, dietologė, terapeutė Aleksandra Sergeevna Belodedova, dietologė, gastroenterologė, terapeutė"]
Kaip rusai gali patekti į sveikiausių pasaulio tautų sąrašą?
Pradėti reikėtų nuo mitybos korekcijos. Deja, šiuolaikinis rusas suvartoja daug cukraus. Net jei papildomai nededate cukraus, 90% atvejų valgote daug paslėpto cukraus – tai ne tik konditerijos gaminiai, kepiniai ir gazuoti gėrimai, bet ir jogurtai bei varškė su užpildais, sultys pramoninės gamybos ir net kečupas. Cukraus perteklius prisideda prie papildomų svarų rinkinio ir išvaizdos diabetas ir prieš diabetą, ir prisideda prie priešlaikinio senėjimo. Išeitis – kiek įmanoma išbraukti iš raciono minėtus produktus.
Pieno produktuose, net nepridedant užpildų, yra cukrų natūralios kilmės(laktozė), ypač nenugriebtame piene. Suaugusiems nerekomenduoju gerti daug pieno, nes su amžiumi dažnai atsiranda laktozės netoleravimas. Patys sveikiausi pieno produktai pieno produktai be priedų, varškės, sūrio.
Vaisiuose taip pat yra natūralios kilmės cukrų (fruktozės), todėl nerekomenduoju valgyti daug vaisių – optimaliai – uogas ir sezoninius vaisius, citrusinius, rečiau kitus vaisius. Ir galiausiai, nereikėtų piktnaudžiauti ir saldikliais – jie „apgauna“ mūsų organizmą, pripratindami mūsų skonio receptorius prie saldaus skonio. Tarp saldiklių saugiausi yra stevijos milteliai. Bet taip pat rekomenduoju jį naudoti tik laipsniško saldumynų atsisakymo stadijoje.
Antroji mūsų problema – transriebalai (margarinas ir palmių aliejus). Dauguma gamintojų sutaupo maisto gamyboje, kaip riebalų šaltinį įdėdami palmių aliejaus ir margarino. Dažniausiai tai pigūs pieno produktai (varškės ir sūrio gaminiai, pienas) ir pigūs konditerijos gaminiai. Transriebalai prisideda prie vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi. Išeitis – pirkti patikimų gamintojų produktus ir naminis kepinys, kur būsite tikri dėl produkto sudėties.
Trečia problema – druska. O druska – tai ne tik traškučiai, užkandžiai prie alaus ir raugintų agurkų. Druska dedama į beveik visus pramonės gaminius ir pusgaminius, net į duoną. Išeiti – naudokite kuo daugiau natūralūs produktai, ne pigūs pusgaminiai. Kepdami nedėkite druskos.
Ketvirta bėda – nedidelio kiekio daržovių (PSO rekomenduoja ne mažiau kaip 400 g per dieną) ir pilno grūdo (grūdų, pilno grūdo duonos) vartojimas.
Penkta bėda – nedidelio kiekio augalinių riebalų (alyvuogių aliejaus ir riešutų), taip pat Omega-3 riebalų rūgščių (pirmiausia tai žuvies) naudojimas. riebių veislių- lašiša, silkė).
Deja, dauguma mūsų gyventojų nežino, ką valgo ir nesąmoningai renkasi nesveiko maisto naudai (nes tai patogu, pigu, „skanu“, nereikalauja daug pastangų paruošti ir pan.). Todėl manau, kad čia reikalinga ne tik asmeninė, bet ir valstybės kontrolė - transriebalų naudojimo draudimas maisto gamyboje, druskos ir cukraus kiekio gaminiuose kontrolė. Tada turime galimybę tapti tikrai sveika tauta.
Eksperto komentaras Rukhshana Valerievna Neupokoeva, dietologė, kardiologė, aukščiausios kategorijos gydytoja
Sveika mityba – tai visų pirma sąmoninga mityba šiuolaikiniame mūsų gyvenimo ritme. Ir kiekvienas turi savo ritmą, individualų. Todėl mitybos struktūra kiekvienam bus skirtinga. Tačiau yra keletas pagrindinių principų sveika mityba, geri įpročiai, kurių laikydamiesi esate garantuoti gera sveikata ir daugelio ligų prevencija.
1. Reguliari mityba – svarbu atsiminti, kad reikia maitintis kas 3-4 valandas saikingomis porcijomis ir atidžiai įsiklausyti į mūsų organizmo ir hormonų sistemos mums siunčiamus alkio ir sotumo signalus.
2. Pakankamai vandens visą dieną. Yra paprastos formulės, kaip apskaičiuoti, kiek vandens išgerti: moterys - svoris X po 30, vyrai - svoris X 35. Gautas tūris tolygiai pasiskirsto per dieną, naudinga gerti vandenį 5-10 minučių prieš valgį, galite valgio metu, bet pavalgius po 30-40 min.
3. Kasdien racione turėtų būti atitinkamai 300-500 g vaisių ir 400-600 g daržovių, atsižvelgiant į toleranciją.
4. Draudimų ir apribojimų supratimas. Tradiciškai maistą galima suskirstyti į 3 kategorijas: Kasdienis maistas – tai sudėtiniai angliavandeniai; mėsa ir jūros gėrybės, virta be aliejaus; daržovės ir vaisiai; sveikų riebalų, švarus geriamasis vanduo, pieno produktai ir ankštiniai augalai pagal toleranciją. Šventinis maistas – mūsų mėgstamiausi desertai ir skanėstai, kava, maistas švenčių, atostogų ir susitikimų su artimaisiais bei draugais metu. Sveikatai leistinas tokio maisto gausumas - 2-3 kartus per mėnesį. Šlamštas/toksiškas maistas – tai greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, alkoholis – itin nesveikas maistas kurio geriausia vengti.
5. Pakankamas miegas ir poilsis. Daugybė tyrimų parodė, kad mažiau nei septynias valandas per parą miegantys žmonės 4,5 karto dažniau turi antsvorio.
Sveikos mitybos sąvoka apima: įprastą mitybą, įvairios ir subalansuotos sudėties: baltymus, riebalus, angliavandenius, augalines skaidulas, vitaminus ir mineralus.
Reikia nuolat stebėti mitybos reguliarumą. Tai gali būti 3-5 valgymai per dieną. Laikantis šios taisyklės, žmogus nepersivalgo, o energija ir sveikatai reikalingos medžiagos į organizmą patenka laiku, neįskaitant stipraus alkio protrūkių.
Gana lengva palaikyti įvairią mitybą vartojant kasdien. skirtingi tipai grūdai, mėsa ir žuvis, daržovės, žolelės, vaisiai ir pieno produktai. Taip pat svarbu naudoti daugiau sveiki būdai kepimui, naudokite kepimui mažiau. Rekomenduojamas kiekis daržovių aliejus- vidutiniškai 2 šaukštai per dieną.
Subalansuoto dienos meniu pavyzdys atrodo taip:
2 dideli vaisiai, 2 porcijos salotų, 1 porcija - daržovių sriuba, 1 porcija - troškintos daržovės, 2-3 porcijos baltyminis produktas(mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai / 1 porcija - 2 vnt.), 2 porcijos pieno produktų; krakmolingi maisto produktai (grūdai, makaronai, bulvės) - 3 porcijos, duona - 3 riekelės.
Žmonės su lėtinės ligos svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis individualių rekomendacijų.
Jie gerai gyvena iki 90 metų ir dažnai peržengia 100 metų ribą. Jų egzistavimą paženklina sveikata, tačiau pagrindinės priežastys dažnai yra kultūrinės. Tiesą sakant, tai ne tik individai, kurie rūpinasi savimi. Tai visos šalies gyvenimo būdo reiškinys. Kodėl tam tikrose šalyse gyvena laimingiausi ir sveikiausi žmonės žemėje? Ką jie valgo? Kuo jų kasdieniai įpročiai skiriasi nuo kitų visuomenių? Buvo rastas stulbinantis panašumas tarp šių sveikų tautų, išsibarsčiusių visame pasaulyje.
1. Islandija
Dėl mažo gyventojų skaičiaus Islandija yra viena mažiausiai užterštų šalių pasaulyje. Bet grynas oras– tai ne vienintelė islandų sveikatos priežastis. Jie taip pat puikiai sekasi gimnastikoje. Dėl vėsaus oro didžiąją metų dalį Islandijos žmonės užsiima fiziniu lavinimu, taip pat norėdami įveikti žiemos bliuzą. Vienas is labiausiai didelės trukmės gyvenimo (72 metai vyrams ir 74 metai moterims). Čia taip pat vienas mažiausių kūdikių mirtingumo rodiklių (2 mirtys 1000 vaikų). Žurnalas „Forbes“ labiausiai įvertino Islandiją sveika šalis pasaulyje.
2. Japonija
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo šalis, kuriose žmonės ilgiausiai gyvena visiškai sveiki. Sąrašo viršuje atsidūrė Japonija su 74,5 metų. Didžioji dalis to yra dėl dietos.
„Kiekvienas maistas Japonijoje atrodo kaip meno kūrinys. Maistas yra gražus, skanus ir paprastas tuo pačiu metu“, – „Empower News Magazine“ sako kūno rengybos ekspertas Harley Pasternakas. "Jie yra didžiausi pasaulyje žuvies, sojų, jūros dumblių ir žaliosios arbatos vartotojai. Kai jau būna pasisotinę 80 proc., jie daro pauzę ir laukia 10 minučių. Tada nusprendžia, tęsti ar ne. Ir dažniausiai būna sotūs ir nereikia tęsti valgio“.
3. Švedija
Vyriausybės politika skatina sveika gyvensena gyvenimą, įskaitant teigiamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Žmonės mėgsta žaisti grynas oras, o su nuostabiais kalvų, kalnų ir ledyninių ežerų kraštovaizdžiais tai lengva, rašo „National Geographic“. Be to, dėl Švedijos padėties gyventojų racione yra daug žuvies ir omega riebalų rūgščių. Jų gaminimo būdai taip pat liudija apie tautos sveikatą. Užuot gausiai naudoję aliejų, jie verda, raugina, rūko ir džiovina savo gaminius.
4. Okinava
Okinava yra Japonijos prefektūra. Tačiau jis nusipelno ypatingo paminėjimo, nes dažniausiai manoma, kad labiausiai sveikų žmonių ant žemės. Okinavos šimtmečio (Okinavos šimtmečio) tyrimo duomenimis, šimtamečių, kuriems sukako 100 metų, santykis gali būti didžiausias pasaulyje – apie 50 žmonių 100 000 žmonių. Čia gyvena ir super šimtamečiai – žmonės, sulaukę 110 metų. Okinavos paaiškina savo ne tik ilgas, bet ir sveikas ir laimingas gyvenimas valgant tonas vietinių vaisių ir daržovių, taip pat tofu (pupelių varškės) ir jūros dumblių. Jų gyvenimui taip pat būdinga griežta kasdienė veikla ir palyginti mažas stresas.
5. Naujoji Zelandija
Kaip ir Islandijoje, dėl mažesnio gyventojų skaičiaus ir mažesnės taršos Naujoji Zelandija yra puiki vieta kurti namus. Naujosios Zelandijos gyventojai mėgsta veiklą lauke, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis, stovyklavimą ir žvejybą. Apskritai tai yra puiki vieta pradėti sveikos gyvensenos kelią. Kad ir kur gyventumėte, visada esate 90 minučių nuo vandenyno.
„Be to, čia gausu sveikų natūralių produktų. Valgome šviežias jūros gėrybes (dažnai pasigauname patys) bei vietinius ekologiškus vaisius ir daržoves. Čia visi kažką augina, o kaimynai savo derlių iškelia parduoti. Mes gauname šviežios salotos mokykloje, kurioje mokosi mūsų vaikai, avokadai savo sode, o iš kaimynų – kiviai, obuoliai ir slyvos“, – pasakoja Jill Chalmers, su vyru persikėlusi gyventi į Naująją Zelandiją.
6. Sardinija
Sardinija – autonominis Italijos regionas, kuriame gyvena daug šimtamečių. Sardinijoje jaučiamas stiprus bendruomenės jausmas. Žmones sieja glaudūs ryšiai, vyresnio amžiaus žmonės dažnai gyvena su savo šeimomis. Vyrai čia dažnai dirba piemenimis ir per dieną nueina 5 mylias (8 km). O dietą sudaro viso grūdo tortilijos, šparaginės pupelės, pomidorai, žolelės, česnakai, įvairūs vaisiai, alyvuogių aliejus ir pecorino sūris iš ganomų avių (kuriame didelis kiekis Omega 3).
7. Suomija
Žurnalo „Forbes“ duomenimis, vos prieš 30 metų Suomija nukentėjo nuo vienos labiausiai aukštus lygius mirtingumas nuo širdies nepakankamumo. Dėl to šalis ėmėsi ryžtingų veiksmų, skatinančių sveiką gyvenimo būdą. Rūkančiųjų skaičius gerokai sumažėjo, o vaisių ir daržovių suvartojimas beveik padvigubėjo. tai geras pavyzdys ką galima pasiekti, jei pageidaujama.
Nors ilgas ir sveikas gyvenimas priklauso nuo įvairių veiksniųŠios šalys turi daug bendro. Daugelis jų nepatiria taršos, pirmenybę teikia streso kontrolei ir palankiam darbo ir asmeninio gyvenimo balansui. Jie retai valgo mėsą, jei valgo. Baltymų šaltinis yra žuvis ir tofu. Ir tuo pačiu metu jie gausiai vartoja vietinius vaisius ir daržoves.
Jėga yra, proto nereikia. Šis posakis tarp žmonių visais laikais buvo gana populiarus. Tačiau mažai kas galvoja, kad rekordinius fizinius parametrus išvystyti labai sunku.
Čia reikia kompetentingo požiūrio, gerų medicinos, biologijos, chemijos ir fizikos žinių. Be to, jūs turite mokėti teisingai apskaičiuoti krūvį treniruotės metu, laikytis dietos ir dar daugiau. Kitaip tariant, be tekstūros, reikalingos ir smegenys.
Labiausiai išpūstas žmogus tarp įžymybių
Vienas garsiausių kultūristų pasaulyje yra Arnoldas Schwarzeneggeris. Užsiimdamas kultūrizmu, 188 cm ūgio jis svėrė 115 kg.Aktorius sveiką gyvenimo būdą ir kultūrizmą išpopuliarino savo filmuose ir žurnalų skiltyse. Būdamas 19 metų jis laimėjo pono Europos konkursą, taip pat savo kiaulytėje 5 Mr. Universe titulus ir 7 pergales Mr. Olympia konkurse. Devintojo dešimtmečio pabaigoje aktorius surengė savo Arnold Classic konkursą, kuris vyksta kasmet vasario mėnesį.
Arnoldas Schwarzeneggeris – laimi labiausiai išpūsto žmogaus pasaulyje titulą
Labiausiai užsidegę žmonės pasaulyje
Kitas planetoje pripažintas kultūristas yra Jay Cutleris. Jis keturis kartus tapo „ponu Olimpija“, be to, vis tiek sugebėjo padaryti puikią karjerą Holivude. Todėl daugelio akimis jis yra galingiausias žmogus pasaulyje. Jay pirmą kartą laimėjo pono Olimpiją 2006 m., nuvertęs valdantįjį čempioną Ronnie Colemaną.Nuo vaikystės Jay užsiėmė sunkiu fiziniu darbu, dirbo statybvietėje. Toje pačioje srityje dirbo sportininko brolis ir tėvas. Ir Katleris pradėjo savo kelionę iš apačios. Darbas tapo tam tikra platforma fizinis vystymasis, auginant raumenis ir masę. Katleris įstojo į teisės mokyklą ir Laisvalaikis statė savo kūną(terminas kultūrizmas verčiamas kaip kultūrizmas). Atkaklumas ir noras padėjo sportininkei pasiekti aukštų rezultatų ir įveikti visus sunkumus.
Dabar Jay'us Cutleris yra vienintelis kultūristas, atgavęs Olimpiją po pergalės ir vėlesnio pralaimėjimo (2010 m.). Tačiau 2013 m. konkurse jis užėmė tik 6 vietą. Gal jam pasiseks.
Labiausiai išpūstas pasaulyje
Frazė skamba taip garbės titulas, titulas ar prizas. Taip kaip yra. Kadangi norint atpažinti žmogų herojumi, reikia metų metus eiti į sporto salę, apsiriboti beveik viskuo ir, tiesą sakant, visą gyvenimą atiduoti kultūrizmui. Taip ir padarė Vokietijos sportininkas Markusas Ruhlas. Kolegos jį pravardžiavo „kultūrizmo arbūzu“. Ir yra priežastis. Sportininkas ant rankų turi didžiulius bicepsus, kurie klaikiai rieda po oda. Kai Markus ruošiasi varžyboms, jis atsisėda speciali dieta, sausinantis organizmą, tai yra išvarantis iš jo vandenį. Po valgymo apribojimų atsiranda jausmas, kad sportininko kūno oda tuoj plyš, neatlaiko milžiniškų raumenų spaudimo. Beje, Rule'as 2009 metais pelnė labiausiai išpūsto žmogaus pasaulyje titulą. Jam taip pat priklauso didžiausių pečių kultūrizmo istorijoje titulas. 
Įspūdingi reljefai ir rodikliai Marcusui buvo suteikti gana sunkiai. Jis sistemingai pradėjo vadovauti nuo 19 metų. Nors manoma, kad tokio amžiaus pradedantieji kultūristai jau yra seni. Nes kuo jaunesnis kūnas, tuo lengviau treniruotis. Paprastai paaugliai profesionaliu kultūrizmu pradeda užsiimti 15–16 metų amžiaus.
„Vokietiškas žvėris“, kita Markuso slapyvardis, patyrė daug nusivylimų ir rimtų sužalojimų, kol įkopė į kultūrizmo olimpo viršūnę. Ant jo stengiasi išsilaikyti ir dabar, treniruojasi, koncertuoja prestižinėse varžybose ir varžybose. Kol tiek sveikatos, tiek fizinę formą. Šiandien 177 centimetrų ūgio sportininko bicepso apimtis siekia 57 centimetrus. Svoris – varžybų metu – 127 kilogramai, o krūtinės apimtis – 148 centimetrai. Rekordininko klubų apimtis – 84 centimetrai. Na, o labiausiai pasipūtęs žmogus ilsisi nuo varžybų, leidžia sau įmušti antsvorio iki 145 kilogramų.
Stipriausias jautukas pasaulyje
Tinkamas kandidatas ir Lietuvos sunkiasvoris Žydrūnas Savickas. Jis vienintelis planetoje sugebėjo pritūpti su keturis šimtus kilogramų sveriančia štanga rankose. O apdovanojimą už pergalę jam įteikė pats Arnoldas Schwarzeneggeris. 
Sportininkas nuo vaikystės mėgo sportuoti ir jėgos pratimai, kuris padėjo jam tapti daugelio jėgos konkursų nugalėtoju. O 2003 metais jis gavo „Stipriausio žmogaus planetoje“ titulą už pergalę „Arnold Classic“ turnyre. Savickas yra stipriausias pasaulio žmogus 2009, 2010 ir 2012 m. Daugelis jo pasiekimų įrašyti į Gineso rekordų knygą.
Labiausiai išpūstas žmogus pasaulyje
Kas šiandien yra galingiausias žmogus pasaulyje? Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti beveik neįmanoma. Daugelis sportininkų atitinka šį titulą. Tinkamiausias kandidatas – profesionalus kultūristas Ronnie Colemanas, 8 kartus tarptautinio kultūrizmo čempionato „Mr. Olympia“ nugalėtojas.Tikrasis Ronnie vardas yra Ronaldas Deanas Colemanas. Jis gimė 1964 m. gegužės 13 d. Nuo ankstyvos vaikystės Colemanas mėgo sportą. Bet kurią laisvą minutę jis skyrė futbolui, krepšiniui ir beisbolui. Ir jau būdamas 12 metų turėjo įspūdingą liemenį, kuriuo kiti patikėjo: vaikinas vaikšto sporto salė. Tačiau jie klydo, Ronis net nematė štangos. Tik kiek vėliau jis nusprendė užsiimti sporto įranga, tačiau įstojęs į universitetą paliko supamą kėdę.
Ronnie Coleman baigė mokslus 1986 m Valstijos universitetas Granbling Amerikoje. Baigė buhalterio studijas. Tačiau treniruotės metu sportininkas nepaliko futbolo ir treniruočių. Jis žaidė universiteto komandoje. Gavęs diplomą būsimasis rekordininkas išvyko dirbti buhaltere į restoranų tinklą greitas maistas. Tačiau pareigos truko neilgai. Jau 1991-aisiais sportas užvaldė jaunuolį, ir jis nusprendė pradėti profesionalaus kultūristo karjerą. Verta paminėti, kad Coleman kurį laiką dirbo policijos pareigūnu, o dabar yra Teksaso miesto Arlingtono policijos atsargos pareigūnas.
Po daugybės pergalių varžybose karjeros pabaigoje, 2007 m., Ronnie užėmė tik ketvirtą vietą „M. Olympia“ konkurse. Iš karto po tokio pralaimėjimo aštuonis kartus čempionas paskelbė apie savo sprendimą baigti karjerą.
Ronnie Coleman - labiausiai išpūsto žmogaus planetoje pergalės
Tačiau po dvejų metų Ronnie Coleman persigalvojo ir nusprendė grįžti į kultūrizmą. 2010 metais jis dalyvavo „Ponas Olimpijos“ konkurse, tačiau neįveikė net kvalifikacijos. Tačiau sportininkas nenusiminė, mat namuose jo laukia ir palaiko žmona Christine Achker bei dvi dukros Jamelia ir Valencia Daniel.
Verta paminėti, kad Ronnie Coleman svoris varžybose yra maždaug 135 kilogramai, o ne sezono metu - apie 150 kilogramų. Čempiono ūgis – 180 centimetrų.
Sportas visada naudingas sveikatai, tačiau „didysis sportas“ vis labiau jį griauna. Vis dėlto, kad ir kokią sporto šaką ir kaip užsiimtum, „Žinokite viską“ redaktoriai linki jums visada išlikti puikios formos ir gera nuotaika. Mūsų portalo puslapiuose taip pat galite perskaityti mūsų straipsnį apie blogiausius žmones pasaulyje.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen
Šie žmonės yra ne tik stiprūs – jie yra stipriausi žmonės planetoje. Jie nustebino milijonus žmonių savo įrašais ir triukais, kurie amžinai išliks istorijoje kartu su herojų, tapusių geriausiais iš geriausių, vardais. Jėga ir galia, kuria žmonija nenustoja stebinti.
1 Masutatsu Oyama
Ryškiausias kada nors planetoje egzistavęs kovos menų atstovas Masutatsu Oyama, turėjęs 10-ąjį Kyokushinkai stiliaus daną.
Jis gimė 1923 m. Korėjoje. Masutatsu sportuoti pradėjo dar būdamas ankstyva vaikystė- nuo devynerių metų. Sulaukęs 13 metų jaunuolis jau buvo tapęs nusipelniusiu juodu Kinijos kempo diržu. Po 2 metų Oyama išvyko į Japoniją, kur tapo karo pilotu. Visą laiką, kurį praleido Tekančios saulės žemėje, jaunuolis sulaukė didžiulės sėkmės studijuodamas samurajų tradicijas.
Dėl šio pomėgio jis netgi vėliau paliko tarnybą. Be to, Oyama nusprendė įrengti atsiskyrėlį ant kalno, vadinamo Shinobu. Toks žingsnis jam nebuvo lengvas, tačiau noras tobulinti kovos įgūdžius nugalėjo visas abejones. Beveik visus metus vyras nenuilstamai treniravosi. Jam prireikė 12 valandų per dieną, kad patobulintų savo įgūdžius. Grįžęs į gimtąjį miestą Oyama jautėsi nenugalimas ir nenugalimas. Į muštynes jis kvietė geriausius kovos menininkus. Tačiau niekas negalėjo atsispirti Oyamai.
Kai kurie kovotojai pasidavė iškart po pirmojo smūgio, kurį meistras atidavė taip vikriai, kad niekas nesugebėjo jo atblokuoti. Oyamas galėjo sulaužyti 17 sluoksnių plytelių ir 4 plytas, perpjauti trinkelių akmenis per pusę, nugriauti butelių kakliukus ir taip pat kovoti su penkiasdešimčia jaučių. Siekdamas įrodyti savo neįtikėtiną galią, Masutatsu metė iššūkį galingiausiems planetos gyvūnams, tačiau vyriausybė uždraudė jam žudyti gyvūnus, kad pademonstruotų savo jėgą visiems. 1964 metais Oyama atidarė kovos menų mokyklą Kyokushinkai, kuri galiausiai tapo 12 milijonų narių.
Didysis kovotojas ir stipruolis mirė 1994 m. Tūkstančiai žmonių dalyvavo jo laidotuvėse. Oyamos garbei buvo sukurti tokie filmai kaip „Vėjo karys“ ir „Pasmerkti vienatvei“.
2 Joe Rollino
Nedaug žmonių žino, kad XX amžiuje gyveno labai stiprus ilgaamžis vegetaras, vardu Joe Rollino. Būdamas 104 metų jis pirštais lenkė monetą! Jo išvaizda tokiems pažengusiems metams yra nuostabu, tačiau likus vos porai mėnesių iki 105-ojo gimtadienio, jis patyrė avariją – Coney Island miestelyje, kuriame gyveno visą gyvenimą, jį partrenkė mikroautobusas.
Nuo 20 metų jis nevalgė mėsos, nevartojo alkoholio, nerūkė, apskritai vedė sveiką, sportišką gyvenimo būdą. 1920 metais jis buvo pripažintas stipriausiu žmogumi, sugebėjęs iškelti 1452 kg. Jo pasiekimai verti pagarbos: boksininkas, stipruolis, karo veteranas, sportininkas, Bruklino legenda. Išgyveno Antrąjį pasaulinį karą, dantimis kilno didžiulius svorius – 215 kg! Jis pirštu išlaikė 290 kg svorį!
3 Aleksandras Zassas
Žmogus, kuris įėjo į istoriją kaip beprotis, kuris atsigulė po anglių pakrautu sunkvežimiu ir išgyveno! Tai įvyko 1938 metais Šefilde (Anglija). Taigi pasaulis sužinojo apie Aleksandrą Zasą, kuris iškart buvo vadinamas geležiniu Samsonu. Aleksandras nesiskyrė kūno parametrais – 167 centimetrų ūgio ir 80 kilogramų svorio. Gana kuklūs parametrai buvo labai apgaulingi - dauguma Zassas daugiau nei pusę amžiaus dirbo savo gyvenimo cirke, kur su merginomis po areną nešiodavo pianiną, gaudė iš cirko patrankos patrankos sviedinį, augino arklį, pirštais laužė grandines, delnu kala nagus. Ir visa tai yra ilgų treniruočių, sunkaus darbo su savimi ir, žinoma, gero paveldėjimo rezultatas.
Zassas dalyvavo Pirmajame pasauliniame kare – iš kulkų išnešė kelis žmones, kartą net sužeistą arklį nešė. Po karo Anglijoje jis parodė visuomenei numerį – Zassas dantimis pakėlė metalinę siją, užkibo ant krano ir perkėlė į pastato viršų. Bet jei stipruolis būtų numetęs spindulį, publika, greičiausiai, nebūtų išgyvenusi.
4 Jakubas Čechovskaja
Kitas unikalus stipruolis yra Jakubas Čechovskaja. Garbės aukso diržu apdovanotas už tai, kad vien ant vienos rankos ratu nešiojo šešis žmones, tiksliau – 6 suaugusius vyrus – Sargybinio pulko karį. Po to Yakuba ne kartą demonstravo šį skaičių plačiajai visuomenei. Be jo, jo repertuare buvo gimnastikos tiltas (plius 10 žmonių viršuje), platformos su orkestru ant krūtinės laikymas (beje, 30 muzikantų) arba ašinė sija (20 žmonių iš abiejų pusių sulenkė galus į žemę).
Tačiau labiausiai publiką pribloškė ne šios gudrybės, o sentimentali akimirka, kai trys sunkvežimiai važiavo palei ant Jakubos krūtinės įrengtą platformą. Ir ne tuščiai, o su visuomene! Po kiekvieno tokio skaičiaus atrodydavo, kad šis žmogus nepajėgs pakilti, tai tiesiog neįmanoma! Tačiau jis atsistojo ir sulaukė gausių ovacijų.
5 Yuko Ahola
Yuko priklauso pasaulio rekordai Heraklio laikymosi - 197 kg, 45,7 s ir Atlas Stones - 215 kg. Taip pat 1998 ir 1999 metais jis buvo pripažintas stipriausiu žmogumi Europoje.
Yuko pirmą kartą laimėjo stipriausio pasaulio žmogaus titulą 1997 m. Po to jis sugebėjo apginti čempiono titulą 1998 m. Dabar Yuko kartais galima pamatyti tarp stipriausio pasaulio žmogaus vertinimo komisijos narių ir filmuose.
6 Benediktas Magnussonas
Penktąją mūsų reitingo vietą užimantis galiūnas yra kilęs iš Islandijos ir garsaus stipruolio Magnuso Magnussono brolis. Stipriausias pasaulio žmogus, kurio nuotrauką pateiksime šiek tiek žemesnę, 2011 metais užfiksavo neįtikėtiną traukos rekordą – 460 kg. Benediktas gražuolis ilgam laikui svajojo sumušti garsaus stipruolio Andy Baltono rekordą ir galiausiai jo svajonė išsipildė. Būsimas rekordininkas įprastoje sporto salėje pradėjo lankytis būdamas 16 metų. Jau tada jo treneris matė jame sugebėjimą atlikti mirties trauką.
Benediktas pradėjo nuo 120 kg svorio, o po poros dienų pasiekė 180 kg ribą, kai svėrė 140 kg. 2003 metais Benediktas pasaulio galiūnų čempionate užėmė 10 vietą. 2005 m. jis užėmė šeštą vietą WPO Europos pusfinalyje Suomijoje.
7 Žydrūnas Savickas
Šiam vyrui priklauso stipriausiojo pasaulyje titulas pagal 2014 m. Lietuviui Žydrūnui tai buvo toli gražu ne pirma pergalė, bet neabejotinai pati svarbiausia. Vaikystėje jis buvo aukštesnis ir stipresnis už kitus, o vėliau pradėjo užsiimti jėgos trikovės sportu. Pirmiausia jis pagerino Lietuvos rekordus, o vėliau pasiekė pasaulio rekordus.
Dalyvavimas stipriausių čempionate jam tapo vos ne paskutinis - sunkių sužalojimų abi gentys, niekas juo nebetikėjo. Tačiau jis tikėjo savimi, todėl atsigauti jam prireikė mažiau nei metų, o tada jis laimėjo vieną iš šalies čempionatų. Pamažu jis užėmė vadovaujančias pareigas ir kartu su galingiausio pasaulio žmogaus titulu gavo Hammer.
8 Brianas Šo
Įtakingiausi pasaulio žmonės, nuotraukos, kurias pateikėme savo straipsnyje, paprastai pradėjo rodyti didelį pažadą net vaikystėje. Tai taip pat taikoma garsiajam Ryanui Shaw, gimtajam iš Jungtinių Amerikos Valstijų. Berniukas užaugo gana stiprus, o iki mokyklos pabaigos jo svoris siekė 110 kg, o ūgis buvo 2 metrai. Tuo pačiu metu jis labai mėgo vandens sportas sportas ir krepšinis. Vėliau jaunuolis suprato, kad trokšta kelti sunkius daiktus, todėl nusprendė šiam pomėgiui skirti visą savo gyvenimą.
Brianas Shaw 2011 metais laimėjo Jon Poll Sigmarsson turnyrą. Tais pačiais metais jis susitiko su Savicku gana rimtame turnyre – Pasaulio stipriausio žmogaus. Šou pagal pasirodymą aplenkė Savicką ir užėmė pirmą vietą. Savo sėkmę jis pakartojo 2013, 2015 ir 2016 m.
9 Vasilijus Virastyukas
Šis vyras sunkiosios atletikos ėmėsi labai anksti – jau būdamas 10 metų, pamažu atėjo sprendimas savo gyvenimą sieti su sportu. Baigęs kūno kultūros ir tarnybos kariuomenėje technikumą, Vasilijus tapo treneriu vienoje iš sporto klubai. Jis gavo sporto meistro vardą, o po trejų metų patvirtino jį tarptautiniu lygiu. Vėliau jis gavo galingiausio planetos žmogaus titulą, tai įvyko 2004 m., o po trejų metų vėl jį iškovojo.
Vasilijus Virastyukas aiškiai pademonstravo savo jėgą, kai perkėlė 7 automobilius, uždėjo po 150 kg ledo kubelius ant beveik pusantro metro pjedestalų ir tempė 5 tramvajaus vagonus, Bendras svoris kuris siekė šimtą tonų. Pagarba Vasilijui ir dvi nuotraukos.
10 Mariušas Pudzianovskis
Mūsų TOP labiausiai stiprūs žmonės pasaulio pabaiga Mariusz Pudzianowski. Tai vienintelis žmogus, kuris penkis kartus tapo stipriausio pasaulio žmogaus nugalėtoju. Mariušas yra 4-asis karatė danas, mėgsta jėgos kilnojimą, regbį, taip pat yra gana sėkmingas MMA kovotojas. Mariušas pradėjo nuo karatė, o būdamas 13 metų rimtai susidomėjo galiūnų sportu. Iki 15 metų būsimojo čempiono interesai pasikeitė ir jis atsidavė boksui.
1999 metais Mariušas užima pirmąją vietą „Stipriausio žmogaus“ konkurse, o 2002 metais gauna „stipriausio žmogaus pasaulyje“ titulą, kurį vėliau pavyksta apginti dar 4 kartus iš eilės. 2010 metais Mariušas meta iššūkį pačiam Žydrunui Savickui, tačiau pralaimi jam nedideliu skirtumu.
Narystę fitneso klube galite atidėti, nes jau turite viską, kad būtumėte sveiki. Netiki? Tada tiesiog susipažinkite su pagrindinių šio pasaulio šimtamečių sąrašu. Šie žmonės niekada neišnaudojo savęs treniruokliuose, nebėgo maratonų ir nelankė sporto salių.
Tiesiog jie gyvena tokiomis sąlygomis, kurios verčia nuolat judėti, o apie tai net nesusimąsto. Tai reiškia, kad jie rūpinasi savo sodu, vaikšto dieną ir nenaudoja mechaninių priemonių darbui palengvinti.
Mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad kasdienis natūralus judėjimas yra vienas efektyviausių būdų ilginti gyvenimo trukmę.
Žinoma, šios sąlygos įvykdymas dabartinėmis ekonominėmis realybėmis gali atrodyti tiesiog neįmanomas, kai visą dieną esame pririšti prie stalo su kompiuteriu.
Įdomu tai, kad prieš 100 metų sėdimą darbą dirbo tik 10% gyventojų, o šiandien šis skaičius siekia 90%.
Tačiau jų yra nemažai paprastus būdus pridėti daugiau judėjimo į savo gyvenimo būdą.
Vienas geresnių būdų Norėdami tai padaryti, naudokite aktyvų judėjimo režimą. Tai yra, jei jums reikia vesti vaikus į mokyklą, eikite maisto prekių parduotuvė, aplankykite draugą, tada tam naudokite dviratį arba tiesiog eikite pėsčiomis. Idealiu atveju jūs netgi galite patekti į darbą ir grįžti namo tokiu būdu (arba bent jau iki autobusų stotelės, jei gyvenate per toli nuo biuro).
Tyrimai parodė, kad idealiu atveju biuras turėtų būti 15 minučių pėsčiomis nuo namų, tačiau bet koks darbas, esantis pėsčiomis, yra sveikintinas. Be to, vairavimas yra vienas iš dviejų dalykų, kurių amerikiečiai nekenčia labiausiai. Jie labiau nekenčia tik namų valymo (bet galbūt pakeis savo požiūrį į tai, jei supras, kad valymas sukuria natūralų judesį, prailginantį gyvenimą).
Jei aktyvus judėjimas jums dėl kokių nors priežasčių neįmanomas, pasistenkite rasti laiko bent pasivaikščiojimui.
Neseniai atliktas Amerikos vėžio draugijos tyrimas parodė, kad vaikščiojimas šešias valandas per savaitę žymiai sumažino mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. kvėpavimo takų ligos taip pat vėžys. Šis tyrimas taip pat parodė, kad galite pailginti savo gyvenimo trukmę, net jei vaikščiodami praleidžiate tik dvi valandas per savaitę.
Pasak Švedijos Karolinskos instituto gydytojo ir psichiatro Anderso Hanseno, vaikščiojimas, be kita ko, yra puiki prevencinė priemonė nuo smegenų ligų. Pavyzdžiui, kasdienis pasivaikščiojimas gali sumažinti demencijos riziką 40%.
Jei kasdienė ilga mankšta jums visiškai netinka, suskaidykite ją į kelis nedidelius pasivaikščiojimus, pavyzdžiui, penkias minutes per valandą.
Esmė ta, kad mūsų kūnai yra sukurti judėti.
Tuo pačiu gyvenk ilgai ir Sveikas gyvenimas galite be „siūbavimo geležies“ ir didelio intensyvumo intervalinių treniruočių.
Paprastas, natūralus judesys padės pasiekti įspūdingą efektą.
Sekite pasaulio šimtamečių pavyzdžiu – stenkitės kuo dažniau judėti.